Zdravotné tipy na každý jesenný deň. Ako si na jeseň zlepšiť zdravie?! Liečivá sila rastlín

Hodina zdravia na 1. stupni

"Ja a moje zdravie"

Cieľ: oboznámenie detí s vlastnosťami ich tela a spôsobmi, ako si ho zachovať.

Úlohy:

• aktivovať osobné skúsenosti žiakov;
• povzbudzovať vás, aby ste sa starali o svoje zdravie a zdravie iných;
• predstaviť spôsoby ochrany zdravia.

Priebeh lekcie:

1.Úvodné poznámky.

psychológ:

„Zvonček zazvonil a zastavil sa, hodina sa začína. Sadnite si, chlapci! Naozaj chcem začať našu lekciu úžasným slovom „ahoj“. Povedzte to nahlas a nájdete toto úžasné slovo (deti ho vyslovujú).

Prečo je to také úžasné? - pýtaš sa. Faktom je, že slovo „ahoj“ je zvláštne. Keď to vyslovíme, niekoho nielen pozdravíme, ale mu aj zaželáme zdravie.

Vymyslel niekto jednoducho a múdro

Pri stretnutí sa pozdravte: Dobré ráno!

Slnko a vtáky, usmievavé tváre

Prajem všetkým, ktorých stretnete, pevné zdravie!

Našu hodinu nazveme hodinou zdravia (na tabuli sa otvorí záznam LEKCIA ZDRAVIA).

A hlavné slová každého z vás nech sú dnes a vždy: „Postarám sa o svoje zdravie, pomôžem si.

Veď na to, aby ste dobre rástli a boli zdraví, musíte chcieť a vedieť sa o svoje zdravie starať, pretože nikto sa o seba nestará lepšie ako vy a aj vy sa musíte dobre poznať.

Človek je jedinečný výtvor prírody. Ako sa stavia? Z čoho sa skladá naše telo? Aby sme to dosiahli, budeme sa s vami hrať."

Hra "Časti tela"

Psychológ: „Chlapci! Teraz si s vami zahrám hru s názvom „Časti tela“: Pomenujem rôzne časti tela; Ak ich niekto má, okamžite ich chyťte.

Pozor: aby som si overil, kto je skutočným vlastníkom vášho tela, začnem jednu vec pomenovať a upozorniť na niečo úplne iné. Začnime!

Mám uši (chytí sa za uši).

Mám ruky (drží sa za ruky).

Mám nos (chytí sa za uši).

Mám lakte (chytí sa za kolená).

Mám oči (skoky na jeho prstoch).

Mám líca (chodí na opätkoch).

Mám brucho (chytí sa za hlavu).

Sadnite si, chlapci!

Psychológ: „Človek má úžasný organizmus. Od všetkých ostatných sa líši nielen svojou štruktúrou a vzhľadom, ale aj schopnosťami. Človek môže robiť veľa vecí, napríklad rozprávať, stavať domy, písať, čítať (prídavky od chlapcov). Ale najzaujímavejšie je, že človek sa vie učiť a učiť iných ľudí. A to všetko vďaka schopnostiam vášho tela. Ale ľudské telo má nepriateľov a priateľov. Priatelia ho podporujú, posilňujú, ochraňujú, no nepriatelia ho naopak robia starým, chorým a slabým.

Teraz rozdelím listy na každý stôl, z ktorého musíte vytvoriť slovo. Takto spoznáme priateľov a nepriateľov nášho tela.“

L O Y M	V K A V I P I R
N C E S L O	N A Y Z B U T A P S A
T K Y F U R	N A Y Z B U K A SCH T E
SCH I O O V	N I R S A E T
I M R F E	P A L M A
D K A Z R A Y	U R A I Z L F K U
O S N	O O O M L K
A B N I E Z A K L I A	S A J M S A
K A G L U P O R	T S I N J O
I N B A	K A CH S E R S A

Po vymyslení slova ho chlapci pomenujú a vysvetlia, prečo to môže byť priateľ alebo nepriateľ. Slová sú napísané na tabuli.

Priatelia Nepriatelia

Organizmus

______________ _________________

Zdravý chorý

Psychológ: „Keď má organizmus viac priateľov, je zdravý, keď má viac nepriateľov, je chorý.

Ste nepriatelia alebo priatelia svojho tela? (odpovede).

Povedzte nám, akí ste priatelia so svojím telom (3-4 odpovede).

Teraz sa pozrite na tabuľu a odpovedzte prosím, vymenovali sme všetkých našich priateľov alebo je ich viac? Alebo možno poznáte iných nepriateľov? (odpovede detí) Naše telo má veľa priateľov. A pozývam vás, aby ste si ich pripomenuli alebo možno spoznali. Spoznáte ich, ak splníte nasledujúcu úlohu.

Ale ani teraz sme si nespomenuli na všetkých našich priateľov. Dozviete sa o nich na ďalších hodinách a na iných hodinách.

Teraz, ako skutoční priatelia nášho tela, budeme viesť fyzické cvičenie. Skúste si zapamätať cviky, aby ste ich mohli robiť aj doma, aby ste pomohli svojmu telu.“

• Oči: pohľad vpravo - vľavo, hore - dole. Hlava sa neotáča.

• Krk: Napíšte svoje meno do vzduchu špičkou nosa.
• Ramená: zdvíhanie a spúšťanie ramien.
• Trup: zatáča doprava – doľava.
• Nohy: chôdza na mieste.

Psychológ: „Udržiavanie zdravého životného štýlu je neoddeliteľne spojené s pravidlami hygieny. A pri dodržiavaní hygienických pravidiel môžu byť našimi asistentmi tí, ktorých uhádnutím hádaniek zistíte.“

Hádanky

Jemné, voňavé,

Umýva čisto! (mydlo)

Kostný chrbát,

Na bruchu sú štetiny.

Skočil pozdĺž plotu

Odstráňte všetku špinu! (zubná kefka)

Je zubatý, ale nehryzie.

Ako sa to volá? (hrebeň)

Nosím v sebe vodu,

Budeme potrebovať trochu vody.

Môžete umývať bez problémov

Ak existuje... (inštalatérstvo)

Vafle, pruhované,

Hladký, huňatý,

Vždy po ruke

Čo to je? (uterák)

Psychológ: „Slovo „ZDRAVIE“ je napísané na tabuli. Pre každé písmeno tohto slova musíte vybrať čo najviac slov, ktoré súvisia so športom a zdravým životným štýlom.“

Cvičenie:

Z – nabíjanie atď.

D – lekár atď.

O – odpočinok atď.

P – režim atď.

O - operácia atď. držanie tela

IN - vitamíny atď.

E – jedlo atď.

Poďme si zahrať hru „Čo je dobré a čo zlé“.

Odpoveď áno alebo nie:

Na stole je jedlo. Mali by ste si umyť ruky?

Pred obedom som zjedol veľa sladkostí. Toto máš robiť?

Mama vždy pripraví stôl. Pomôžeš jej niekedy?

Voda je veľmi prospešná pre športovcov. Umývate si ráno tvár?

Je horúco, má na sebe teplý sveter. Je podľa vás otužilý?

Prečo človek jedáva?

Človek potrebuje jesť

Vstať a sadnúť si,

Skákať, padať,

Spievajte piesne, spoznajte priateľov, smejte sa,

Rásť a rozvíjať sa,

A zároveň neochorieť,

Musíte jesť správne

Už od útleho veku, aby mohol.

Pomenujte svoje obľúbené jedlo, obľúbené jedlo.

Bohužiaľ, nie všetky potraviny, ktoré človek konzumuje, sú zdraviu prospešné.

Rozdeľte tieto potraviny do dvoch skupín: zdravé potraviny, nezdravé potraviny. Vysvetlite svoj výber (obrázky sú zobrazené).

Fizminutka

Ak poviem zdravé jedlo, tlieskaš, ak poviem nezdravé jedlo, hrbíš sa.

Zhrnutie lekcie:

Psychológ: „Dnes sme sa veľa naučili a zapamätali. Ale často sa stáva, že keď zazvoní na prestávku, zabudneme všetko, čo sme si na hodine prebrali. Alebo my sami vieme, ale ostatní nie. Čo robiť v tomto prípade? (odpovede). Najdlhšie si pamätáme to, čo sme vyrobili vlastnými rukami. Preto vám navrhujem vydať nástenné noviny. Pripomenie vám lekciu a ostatné deti sa naučia niečo zaujímavé pre seba. Teraz vám dám 2 listy rôznych farieb. Na žltý papier napíšte priateľov svojho tela, čo vám pomáha byť zdravý. Na modrom liste sú nepriatelia tela, ktorí sú zdraviu škodlivý.

Listy s poznámkami pre deti sa zhromažďujú a lepia na vopred pripravené rozloženie novín, kde môžete zobraziť slnko (priateľ) a oblak (nepriateľ).

Noviny sú hotové a naša lekcia sa blíži ku koncu. Ale rád by som vedel, aké užitočné veci ste sa naučili z tejto lekcie? O čom môžete povedať svojim priateľom? (odpovede detí)

Prajem vám, chlapci

Buďte vždy zdraví

Ale dosiahnuť výsledky

Bez ťažkostí to nejde.

Snažte sa nebyť lenivý

Zakaždým pred jedlom

Skôr ako si sadnete za stôl,

Umyte si ruky vodou.

A robiť cvičenia

Každé ráno.

A samozrejme, posilnite sa,

Toto vám veľmi pomôže.

Dýchajte čerstvý vzduch

Ak je to možné, vždy

Choďte na prechádzky do lesa

Dá vám silu, priatelia.

Ďakujem, bolo zaujímavé s vami spolupracovať. Zbohom".

Október je tradične považovaný za čas skľúčenosti a nudy. Zmeňme stereotypy! Jeseň je prirodzený oddychový čas postarať sa o seba a posilniť telo pred zimou. neveríš mi?

jeseň- nie je čas na prechladnutie a depresiu. Toto je obdobie úrody a hojnosti vitamínov, čas zmien, pestrých farieb, teplých spomienok na letné prázdniny a veľkolepých plánov do budúcnosti!

Koniec koncov, na to, aby ste boli zdraví, nepotrebujete veľa: výživu, cvičenie a dobrú náladu!

Jesenné diéty

Najlepšia jesenná diéta nie je žiadna diéta! Od septembra si náš „vnútorný hlas“ vyžaduje kalórie čoraz nástojčivejšie. A z dobrého dôvodu! V zamračenom chladnom počasí nie je rastúca chuť do jedla rozmarom, ale prirodzenou potrebou.

Na jeseň si neodopierajte živočíšnu stravu! Mäso, ryby, hydina obsahujú veľké množstvo vitamínov, bielkovín, esenciálnych mastných kyselín a napokon železo a zinok v ľahko stráviteľnej forme. Všetky tieto „výhody“ sú pre zdravie mimoriadne dôležité.

Pomáhajú nám posilniť náš imunitný systém, zvýšiť efektivitu a cítiť sa veselo a aktívne aj v najchladnejšom počasí.

Ak je v jesennej strave nedostatok živočíšnej potravy, vzniká anémia, objavuje sa slabosť a ospalosť, znižuje sa obranyschopnosť organizmu.

Nie je žiadnym tajomstvom, že dočasné vzdanie sa mäsa môže mať na telo priaznivý vplyv. Jeseň však nie je najvhodnejším obdobím na vegetariánstvo.

Nezabudnite na prírodné antibiotiká: chren, cibuľa A cesnak. Tieto zeleninové koreniny sa už dlho používajú na boj proti prechladnutiu.

Chren obsahuje 5x viac vitamínu C ako citrusové plody. Korene tejto rastliny sú naplnené obrovským množstvom cukrov, minerálnych solí, éterických olejov, fytoncídov a obsahujú vitamíny B, kyselinu nikotínovú a lyzozým.

Chren Pôsobí baktericídne, protizápalovo a pri pravidelnej konzumácii nás dokáže spoľahlivo ochrániť pred prechladnutím. Používa sa pri strate sily a únave.

Naši predkovia varili chren bezprostredne pred jedlom, bez pridania octu. Nastrúhaný chren sa zalial vriacou vodou, ochladil a podával s kyslou smotanou, soľou a cukrom.

Toto korenie je vhodné na použitie nie dlhšie ako 1-2 dni, ale zachováva si všetky svoje prospešné vlastnosti a chuť.

Doplnenie ocot do pekla predlžuje jeho trvanlivosť na 2 mesiace, ale „zabíja“ mnohé z jeho prospešných vlastností.

Cibuľa bohaté na esenciálne oleje, vitamíny C a B, flavonoidy, železo a minerály. Cibuľová šťava má výborný antibakteriálny účinok a obsahuje rastlinné hormóny, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi.

Na ochranu pred prechladnutím musíte denne zjesť polovicu strednej cibule surovej.

Cesnak má vynikajúce antibakteriálne, antivírusové a imunostimulačné účinky.

Cesnakom sa oddávna lieči nielen prechladnutie, ale aj mor, cholera a kiahne. Dnes už vieme, že cesnak má protirakovinové účinky, znižuje cholesterol a riedi krv.

Preto na jeseň nezanedbávajte tieto slané dochucovadlá. Boli to tí, ktorí pomáhali našim predkom vyrovnať sa s chorobami v drsných poveternostných podmienkach.

Správna výživa

Na jeseň sú regály obchodov plné farebného ovocia a zeleniny. Niektorí z nás sa môžu pochváliť vlastnou letnou úrodou.

Snažte sa spotrebovať čo najviac zrelá zelenina, tmavá listová zelenina, ovocie.

Paradajky- obsahujú rastlinnú vlákninu, vitamíny A, C, E, skupinu B, minerály, najmä draslík. Paradajky majú antioxidačný účinok a sú dobré pre činnosť srdca a obličiek.

Paradajkový džús- výborná zložka pleťových masiek. Poskytuje omladzujúci a
tonizujúci účinok.

Repa- obsahuje vlákninu, ktorá zlepšuje činnosť čriev, fosfor, draslík a vápnik. Slúži ako zdroj rastlinného železa, zinku a kyseliny listovej. Bohaté na vitamíny C, PP, E a skupiny B.

Kapustnica- bohatý na vitamíny C, A a skupiny B, draslík, fosfor a železo. Pomáha získať ženskosť a štíhlosť, odstraňuje prebytočný tuk z tela a optimalizuje činnosť čriev.

Výborným prostriedkom na prevenciu chrípky a prechladnutia je kyslá kapusta A. Jeho obsah vitamínu C sa niekoľkonásobne zvyšuje.

Paprika- je bohatým zdrojom luteínu, potrebného pre zdravie očí, vitamínov A, E, C, skupiny B, mangánu, jódu, medi, fluóru, zinku, kremíka. Plody jesenného zberu sú navyše oveľa zdravšie ako tie letné.

Tekvica- obsahuje veľké množstvo karoténu a vitamínov D, C, skupiny B, ľahko stráviteľnú vlákninu a minerály. Tekvica je dobrá pre zrak, kosti, pečeň, urogenitálny systém, správnu činnosť čriev, krvotvorbu a prevenciu aterosklerózy.

melón - Vynikajúce mierne diuretikum, obsahuje prospešnú vlákninu, horčík a draslík. Zabraňuje vzniku obličkových kameňov, stabilizuje krvný tlak, zlepšuje činnosť čriev a metabolizmus tukov.

Šípka - výborný zdroj vitamínu C, ktorý potrebujeme na posilnenie spojivového tkaniva, vstrebávanie železa, tvorbu niektorých hormónov a enzýmov, krásnu pleť, pevné cievy. Dobrým pomocníkom pri prvých príznakoch prechladnutia bude šípkový odvar.

Rozmaznávajte sa sladkosti. Sladkosti sú jednoducho potrebné pre dobrú náladu a zvýšený výkon v podmienkach nedostatku svetla a tepla.

Čokoláda, horúce kakao alebo vzdušná torta dodá elán a sebavedomie.

Dobrou pomôckou pre chuť na sladké bude jablká, pečené v rúre alebo mikrovlnnej rúre. Tento dezert dokonale nahradí kalorické cupcaky či maslové sušienky a navyše obohatí vaše telo o vlákninu, vitamín C a draslík.

Každý pracovný deň začína stresom: neustále sa ponáhľame a aj tak končíme neskoro. Chcete podvádzať čas? Vstaňte o 30 minút skôr. Do pol hodiny sa aj tak dostatočne nevyspíte.

Môžete si pridať 10 minút k raňajkám – a konečne cítiť chuť ovsených vločiek, sendviča alebo džúsu, ktoré zvyčajne musíte prehltnúť bez toho, aby ste si čo i len pričuchli!

A strávte ďalších 20 minút nabíjaním. Pár jednoduchých cvikov v sprievode veselej hudby vás nielen nabije energiou na celý deň, ale zdvihne náladu vám aj vašim blízkym.

Výborným tonikom je chladivá sprcha. Ak sa chcete túto sezónu zaobísť bez tabletiek a horčicových náplastí, začnite práve teraz. Po rannej sprche sa oblejte vodou o pár stupňov chladnejšou ako zvyčajne.

Začnite postriekaním nôh, rúk a tváre po niekoľkých dňoch - zadok a brucho a potom celé telo. Postupne znižujte teplotu vody, ale tak, aby to bolo príjemné! Otužovanie by ste nikdy nemali robiť nasilu.

Tento režim si od vás bude vyžadovať úsilie. Existuje však zákon: iba prvých 20 dní je ťažkých. Pokračujte v skúšobnom období a po ňom sa ranné cvičenie a povzbudzujúca sprcha stanú vašim zdravým zvykom.

Kráčame od únavy

S každým jesenným dňom je slnka a tepla menej a menej. Aby ste nezamrzli a neupadli do hibernácie, stačí sa hýbať!

Ak je dobré počasie, prejdite jednu zastávku z práce. Denná chôdza je skvelý spôsob, ako si na jeseň zlepšiť zdravie.

V medicíne sa tomu hovorí „cesta zdravia“ a považuje sa za úžasný liečebný a regeneračný postup.

Ak vám neprekáža aktívny životný štýl, je čas popremýšľať o posilňovni.

Pravidelná fyzická aktivita vám nedovolí cez zimu nabrať kilá navyše, a preto na jar nebudete musieť sedieť na kefíre a vzdychať pri skúšaní obľúbených plaviek.

Voda zlepší vaše zdravie

Ak je to možné, kúpte si členstvo v bazéne. Počas plávania pracujú všetky svalové skupiny rovnomerne, čím sa znižuje zaťaženie chrbtice a kĺbov.

Voda má výborný hydromasážny účinok na organizmus, pokožka sa stáva elastickou a hladkou, zlepšuje sa krvný obeh, zrýchľujú sa metabolické procesy.

Okrem toho má návšteva bazéna regeneračný a otužujúci účinok na telo.

jeseň- je čas na kúpeľ! Horúca parná miestnosť bude nádherným kontrastom k jesennému chladu a zlému počasiu. V kúpeľoch sa potenie zlepšuje, telo sa čistí od prebytočných solí, „trosiek“ a iných metabolických produktov.

Horúci vzduch precvičuje kardiovaskulárny a dýchací systém, prehrieva kĺby a vnútorné orgány. Nie nadarmo je kúpeľ už dlho považovaný za najlepší liek na prechladnutie a iné choroby.

A čo sa týka účinku na pokožku, žiadny salónny lifting sa nevyrovná kúpeľu. Pri pravidelných návštevách kúpeľov sa pokožka vyhladzuje a stáva sa o 30-50% pružnejšou a získava zdravú farbu. Ak sa okúpete v prírode, na brehu rybníka, je to mimoriadne potešenie!

Porazte blues

Už dávno je známe, že nedostatok slnečného žiarenia spôsobuje stratu sily, apatiu, neurózy a depresie. A zlá nálada nás robí zraniteľnejšími voči jesenným infekciám. Čo robiť?

Pridajte svetlo! Umyte okná, roztiahnite závesy a vpustite do vášho domova viac jesenného slnka. Nešetrite žiarovkami, nechajte svoj dom v nepriaznivom počasí svetlý a útulný.

Snažte sa tráviť čo najviac času vonku. Obedňajšia prestávka je vašou právoplatnou hodinou odpočinku. Ak je jasný deň, neseďte pri počítači so sendvičom, je lepšie prejsť sa jesennou uličkou.

Pridajte trochu vášne! Doprajte si „víkendovú dovolenku“. Určite existujú miesta blízko domova, ktoré ste už dlho chceli navštíviť. Nové emócie a dojmy – čo môže byť zdravšie?!

Do prírody môžete ísť vyzbrojení fotoaparátom. Veď jeseň je čas štedrý na majstrovské diela.

Grilovanie s priateľmi a aktívne hry s deťmi na čerstvom vzduchu nezanechajú stopy sezónneho blues a romantická večera s vašou milovanou bude harmonickým zakončením dňa!

Pridajte trochu inšpirácie! Zapnite si hudbu, pretože aj každodenné domáce úlohy sú „zábavnejšie s pesničkou“.

Predstavte si: zmeňte účes, nudné topánky. Kúpte si svetlý dáždnik, cez ktorý bude upršaná obloha pôsobiť menej pochmúrne.

jeseň- je načase niečo v interiéri zmeniť, urobiť nejaké rekonštrukcie. Potom na jesennú nudu jednoducho nezostane čas!

A čo je najdôležitejšie, skúste sa viac smiať. Už starí mudrci hovorili, že príchod jedného fakíra do mesta, ktorý vie rozosmiať ľudí, prináša pre zdravie mešťanov viac úžitku ako celá karavána s liekmi.

Úsmev je jediná krivka, ktorá vedie k zdraviu a kráse najkratšou cestou!

Čas čítania: 4 minúty. Zobrazenia 373 Zverejnené 20. septembra 2016

Jeseň je ročné obdobie, kedy sa vonku ochladí a slnečné lúče sa nám často nepozerajú do okien a neosvetľujú naše byty a domy. Často práve na jeseň sa nám do srdca vkráda smútok a nemáme práve najlepšiu náladu. Jeseň je presne tým ročným obdobím, kedy by muži aj ženy mali myslieť na to, ako zlepšiť svoje zdravie a pripraviť telo na zimu.

Začnime prácou. Niekedy po dovolenke a dobrom oddychu v lete sa na jeseň v práci často unavíme, tak chceme, aby sa dovolenka nikdy neskončila a malá kvapka lenivosti je stále prítomná. Šéf vyžaduje plnenie plánov a štandardov, určitý nedostatok pokoja nás núti zostať v práci aj po pracovnom dni, aby sme dokončili všetku začatú prácu. Niekedy takýto emočný stres často vedie k depresii. Preto, aby ste na jeseň zostali zdraví, musíte dodržiavať niekoľko tipov:

Dodržiavajte denný režim . Choďte do postele tak, aby ste mali aspoň 8 hodín spánku.

Snažte sa nenechať sa chytiť do svojich obľúbených televíznych relácií, ktoré sa končia neskoro v noci. Keď sa ráno zobudíte, všimnete si, že vaše telo je plné sily, pretože ste sa dostatočne vyspali.

Nenechajte sa v práci rozptyľovať maličkosťami . Sociálne siete, neustále hovory a textové správy v telefóne – to všetko odvádza pozornosť od práce a kradne drahocenný čas.

Sústreď sa. Naplánujte si splnenie úloh na celý pracovný deň a dodržujte harmonogram, čo vám umožní nezostať na pracovisku po skončení pracovného dňa.

Teraz hovorme o rodine. V týchto zamračených a chladných dňoch závisí zdravie celej rodiny aj od psycho-emocionálneho stavu všetkých členov rodiny. Preto sa riaďte týmito radami:

Neprisahajte a nehádajte sa so svojím manželom, manželkou a deťmi . Slová kocúra Leopolda „Poďme spolu žiť! veľmi vhodné pre túto situáciu. Všetci vieme, že takmer všetky choroby sú spôsobené nervami, alebo skôr nervovým vypätím a depresiou. Manželky a manželia musia nájsť spoločnú reč a pokúsiť sa okamžite vyriešiť konfliktné situácie. Neukazujte svoje EGO, pre pokoj v rodine je lepšie ustúpiť. Rodina je pevnosť, je to ochrana pred okolím a základ by sa nemal podkopávať nezmyselnými spormi a zneužívaním.

Zdravie vášho dieťaťa v jesennom období závisí od vášho postoja k nemu. Jeseň je začiatkom školského roka a nie vždy má dieťa čas zvládnuť výchovno-vzdelávací proces. Nekarhajte ho za zlé známky. Je lepšie premýšľať o tom, ako sa dostať z takejto situácie: niekde pomôcť, niekde vtipkovať, niekde chváliť.

Jedzte viac zeleniny a ovocia . Jeseň je nádherné obdobie, na jeseň je ľahko dostupný sklad užitočných látok obsiahnutých vo všetkej zelenine a ovocí. Na jedálenskom stole by mali byť vždy prítomné šaláty z čerstvej zeleniny: paradajky, uhorky, kapusta, baklažán, cuketa; zelenina, cibuľa a cesnak.

Skúste tráviť viac času s celou rodinou na čerstvom vzduchu.

Prechádzky v parku, vychádzky do prírody v lese, len tak prechádzky po meste: dobrá a užitočná zábava.

A nakoniec, venujte pozornosť svojim priateľom . Ako dobre vám už len myšlienka ísť cez víkend do kina s priateľskou partiou zlepšuje náladu. Trávte čas spolu: vezmite svoje rodiny na bowling, športové podujatia a divadelné predstavenia. Sledujte plagáty a snažte sa navštevovať zábavné a kultúrne podujatia.

Priateľské posedenia v kaviarňach samozrejme nikto nezrušil. Keď je rozhovor pri chutnej večeri: keď je fascinujúci a keď je intímny. V každom prípade vás priatelia vo chvíľach smútku a smútku vždy podržia a takéto emocionálne uvoľnenie je veľmi dôležité a prospešné pre zdravie tela.

Tieto tipy sa vám budú hodiť nielen na jeseň, ale aj počas celého roka. Buďte zdraví a šťastní!

Čo je imunita? Telo je schopné chrániť sa pred vonkajšími hrozbami, vrátane rôznych chorôb. Keď sa infekcia dostane dovnútra, aktivuje sa komplexný systém buniek a tkanív. Obranné bunky fungujú v dvoch smeroch:

• Prozápalový systém narazí na cudziu bunku a spôsobí zápal, ktorý ju porazí. V tomto prípade odumrie nielen vírus, ale aj niektoré zdravé bunky, takže potrebuje čas na zotavenie. Existuje niečo ako bunková pamäť, to znamená, že ak tá istá infekcia vstúpi do tela druhýkrát, minie oveľa menej energie na boj;
• Protizápalový systém pomáha zastaviť zápal, keď sú škodlivé bunky už mŕtve, aby sa zabránilo ďalšiemu poškodeniu imunitného systému.

Takto funguje silná imunita. Ale ak je oslabený, potom aj ten najjednoduchší vírus môže spôsobiť nebezpečnú chorobu.

Príčiny oslabenej imunity

Prečo sa oslabuje obranný systém tela? Je to spôsobené životným štýlom, ktorý vedieme. Bežné príčiny oslabeného imunitného systému:

• zlé návyky. Netreba dodávať, že fajčenie a nadmerná konzumácia alkoholu poškodzuje nielen jeden systém tela, ale celé telo;
• zlá výživa. Prísne diéty, ktoré vylučujú potraviny, vás zbavujú základných vitamínov a minerálov;
• nedostatočná alebo nadmerná fyzická aktivita vyčerpáva telo;
• stres, neurózy;
• nepriaznivé podmienky prostredia.

Ale sú aj dôvody, ktoré nezávisia od nás. Imunitný systém môže byť oslabený po prekonaní závažných ochorení pečene, obličiek a čriev. Chemoterapia pri rakovine je drsná, zabíja nielen škodlivé bunky, ale poškodzuje aj imunitný systém.

Ďalším dôvodom nesprávneho fungovania obranného systému tela môžu byť autoimunitné ochorenia. Ide o choroby, pri ktorých dochádza k poruche imunitného systému: bunky začínajú napádať zdravé tkanivá a mýlia si ich so škodlivými cudzími.

Samozrejme, systémové ochorenia si vyžadujú individuálnu liečbu a jednoduché spôsoby na posilnenie imunity nepomôžu. A povieme si, ako posilniť imunitu oslabenú životosprávou.

Ako posilniť imunitný systém

Aby vás choroba nezaskočila, musíte neustále myslieť na ochranu tela. Inými slovami, je potrebné vykonať komplexnú terapiu na posilnenie imunitného systému. Na čo by ste si mali dať pozor?

Výživa

Diéty, samozrejme, môžu byť užitočné. Nemali by ste sa nimi však unášať, pretože telo musí neustále dostávať užitočné látky, ktoré pomáhajú všetkým systémom správne fungovať. Aby ste zabránili nesprávnemu fungovaniu imunitného systému, jedzte potraviny bohaté na vitamíny A a E. Patrí medzi ne mrkva, rastlinné oleje, paradajky a šípky. Vitamín C, užitočný pre celkové posilnenie tela, sa nachádza v citrusových plodoch, jablkách, ríbezliach - čiernej a červenej kapuste, bielej kapuste.

Okrem vitamínov pomáhajú zvýšiť úroveň ochrany mikroelementy selén a zinok. Aby ste ich získali, musíte jesť ryby a iné morské plody, mäso, pečeň, cesnak a orechy. Mikroelementy vás nielen zachránia pred nádchou, ale bojujú aj proti závažnejším infekciám, ako je herpes alebo hepatitída.

Otužovanie

Na rozdiel od mylných predstáv otužovanie nie je len oblievanie ľadovou vodou. Presnejšie povedané, vôbec nejde o oblievanie ľadovou vodou. Otužovať sa treba postupne. Ak sa jedného pekného dňa rozhodnete vyliať na seba vedro studenej vody, riskujete, že nielen ochoriete, ale dostanete šok pre celé telo.

Proces otužovania začína vašou každodennou rutinou. Snažte sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase a ráno cvičte. Nenechajte si ujsť príležitosť ísť na prechádzku do parku - čerstvý vzduch pomáha posilniť imunitný systém.

Ale v podstate je otužovanie naučiť telo rýchlo sa prispôsobiť meniacim sa teplotám. Posúďte sami: epidémie rôznych chorôb sa najčastejšie začínajú na jeseň alebo na jar, keď sú klimatické zmeny obzvlášť silné.

Aby ste sa uistili, že váš imunitný systém ľahko prekoná tieto obdobia, dajte si kontrastnú sprchu, ale teplotný rozdiel zvyšujte postupne. Nie je potrebné okamžite liezť pod prúd studenej vody, môžete začať rukami. Nalejte najprv zápästia, potom predlaktia, potom ramená. Potom si môžete utrieť hrudník, chrbát a potom nohy. Venujte tejto procedúre niekoľko minút denne a chráňte sa pred vírusmi.

Športové aktivity

Aktívny životný štýl sa odporúča ako preventívne opatrenie pri mnohých ochoreniach. Je to správne, pretože cvičenie má celkovo pozitívny vplyv. Ako fyzická aktivita ovplyvňuje imunitu? Pri aktívnom pohybe sa zvyšuje telesná teplota, zrýchľuje sa dýchanie a zvyšuje sa objem kyslíka, ktorý obohacuje tkanivové bunky. To pomáha telu zbaviť sa choroboplodných zárodkov a vírusov.

Je potrebné pripomenúť, že aktivita by mala byť mierna, pretože príliš veľa stresu je škodlivé pre zdravie. Na podporu imunitného systému stačí 2-3 krát týždenne sa rozcvičte a zabehajte si na čerstvom vzduchu.

Stres

Silné nervové napätie telo rozpoznáva ako zdroj ohrozenia zdravia alebo života. Preto nervový systém venuje všetky svoje prostriedky na jeho odstránenie. Výsledkom je, že stres odoberá všetku energiu, ktorú človek má na celý život. Tým sa znižuje aj stupeň ochrany pred vírusmi.

Vyrovnať sa so stresom nie je vždy jednoduché. Ako sa zbaviť stresu - prečítajte si.

Prečítajte si aj náš článok,.

Jeseň je mimoriadne krásne obdobie. Ale kvôli nízkej teplote vzduchu a krátkemu dennému svetlu chceme viac spať, chceme teplo a pohodlie - je to, ako keby telo kričalo: "Postarajte sa o mňa!" Aby ste na jeseň zostali zdraví, musíte si častejšie dopriať malé zdravé radosti a vaše telo vám za to bude vďačné.

Veľký a príjemný šál
Kúpte si alebo si upleťte obrovský hrejivý šál v krásnych farbách z mäkkej priadze! Takáto vec je jednoducho nenahraditeľná v období, keď radiátory dostatočne nehrejú a chcete dodatočné teplo. Šatku alebo štólu si môžete nechať aj v kancelárii. Takýto doplnok po ruke vám pomôže ľahšie preklenúť dlhé pracovné dni a pripomenie vám pohodlie domova.

Dlhý spánok
Dlhý spánok na jeseň nie je luxus. To je nevyhnutnosť. V jeho liečivú silu verili aj naši predkovia. A moderní vedci našli potvrdenie tejto teórie: hormón melatonín, ktorý sa produkuje iba počas spánku, ovplyvňuje náš fyzický a duševný stav. Ak je v tele nedostatok melatonínu, zrýchľuje sa proces starnutia, klesá imunita a s dennou dobou začína zmätok. Aby ste tomu zabránili, mali by ste počúvať svoje telo a spať toľko, koľko potrebujete. Veci budú musieť chvíľu počkať.

Dych vzduchu
Aby bola vaša hlava svieža a vaše myšlienky čisté, mozog potrebuje kyslík. Preto si zvyknite chodiť každý deň vonku. Pomôže vám to usporiadať si myšlienky, upokojiť úzkosť a zlepšiť spánok. Ak vám váš nabitý program nedovoľuje špecificky opustiť dom vo večerných hodinách, jednoducho opustite stanicu metra skôr a túto vzdialenosť prekonajte pešo. To stačí na to, aby sme si trochu oddýchli od zhonu dňa, videli krásu v jednoduchých veciach, okolo ktorých ráno narýchlo prebehneme, a načerpali dostatok kyslíka.

Ochrana tela
Jeseň je obdobím, keď sa na lov vydáva množstvo vírusov. Ak sa vám takáto nepríjemnosť stane, je dôležité pomôcť telu prežiť ju s minimálnymi stratami. K tomu môžete napríklad doplniť zaužívanú schému podpory organizmu bioflavonoidmi – prírodnými látkami, ktoré pomáhajú chrániť telo pred toxínmi a voľnými radikálmi, vrátane tých, ktoré vznikajú pod vplyvom vírusov. Napríklad jadierka a biele odrezky grapefruitu obsahujú bioflavonoid naringín, ktorý môže pomôcť udržať si dobré zdravie aj v období oslabenej imunity. Vďaka tejto pre nás užitočnej látke sú semená a medzilaločnaté priečky horké a nejeme ich. Teraz môže byť tento nástroj dostupný pre každého. Extrakt z grapefruitových jadierok, hlavná aktívna zložka biokomplexu Citrolux ®, obsahuje vysokú koncentráciu naringínu.

Nie liek.