Extrémna úzkosť bez dôvodu. Nebojte sa, alebo Ako sa zbaviť pocitov vnútornej úzkosti? Ste pripravení vydať sa inou cestou a poraziť strach? Potom

Úzkosť a nepokoj je tendencia človeka prežívať stav úzkosti. Pomerne často takéto pocity vznikajú, keď ľudia čelia vážnym problémom alebo stresovým situáciám.

Druhy úzkosti a úzkosti

Vo svojom živote sa človek môže stretnúť s nasledujúcimi typmi úzkosti:

Príčiny a symptómy

Príčiny pocitu úzkosti a nepokoja môžu byť rôzne. Medzi hlavné patria:

Vyššie uvedené dôvody najčastejšie spôsobujú úzkostné poruchy u ohrozených ľudí:

Takéto poruchy vedú k vzniku rôznych symptómov, z ktorých hlavným je nadmerná úzkosť. Môžu sa vyskytnúť aj fyzické príznaky:

• zhoršená koncentrácia;
• únava;
• zvýšená podráždenosť;
• problémy so spánkom;
• necitlivosť v rukách alebo nohách;
• úzkosť;
• bolesť brucha alebo chrbta;
• hyperémia;
• triaška;
• potenie;
• neustály pocit únavy.

Správna diagnóza vám pomôže pochopiť, ako sa vyrovnať s úzkosťou a obavami. Psychiater bude schopný stanoviť správnu diagnózu. Pomoc by ste mali vyhľadať len vtedy, ak príznaky ochorenia nezmiznú do mesiaca alebo niekoľkých týždňov.

Diagnóza je celkom jednoduchá. Je oveľa ťažšie určiť, aký typ poruchy má pacient, pretože mnohé z nich majú takmer rovnaké príznaky.

Na štúdium podstaty problému a objasnenie diagnózy vykonáva psychiater špeciálne psychologické testy. Lekár by mal venovať pozornosť aj nasledujúcim bodom:

• absencia alebo prítomnosť charakteristických symptómov, ich trvanie;
• prítomnosť spojenia medzi symptómami a možnými ochoreniami orgánov;
• prítomnosť stresových situácií, ktoré by mohli viesť k vzniku úzkostnej poruchy.

Liečba

Niektorí ľudia nevedia, čo robiť, keď cítia neustálu úzkosť a obavy. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa toho zbaviť.

Medikamentózna liečba

Pri zhoršenom ochorení sú predpísané tablety na úzkosť a nepokoj. Počas liečby sa môžu použiť:

1. Upokojujúce prostriedky. Umožňuje vám zmierniť svalové napätie, znížiť závažnosť strachu a úzkosti. Utišujúce prostriedky sa musia používať opatrne, pretože sú návykové.
2. Beta blokátory. Pomáha zbaviť sa vegetatívnych príznakov.
3. Antidepresíva. S ich pomocou sa môžete zbaviť depresie a normalizovať náladu pacienta.

Konfrontácia

Používa sa, ak sa potrebujete zbaviť zvýšenej úzkosti. Podstatou tejto metódy je vytvorenie alarmujúcej situácie, s ktorou sa pacient musí vyrovnať. Pravidelné opakovanie procedúry znižuje mieru úzkosti a robí človeka sebavedomým.

Psychoterapia

Zbavuje pacienta negatívnych myšlienok, ktoré prehlbujú úzkosť. Na úplné zbavenie sa úzkosti stačí stráviť 10-15 sedení.

Fyzická rehabilitácia

Ide o súbor cvičení, z ktorých väčšina bola prevzatá z jogy. S ich pomocou sa zmierňuje úzkosť, únava a nervové napätie.

Hypnóza

Najrýchlejší a najefektívnejší spôsob, ako sa zbaviť úzkosti. Počas hypnózy pacient čelí svojim strachom, čo mu umožňuje nájsť spôsoby, ako ich prekonať.

Liečba detí

Na odstránenie úzkostných porúch u detí sa používajú lieky a behaviorálna terapia, čo je najúčinnejšia liečebná metóda. Jeho podstatou je vytvárať desivé situácie a prijímať opatrenia na ich zvládnutie.

Prevencia

Aby ste predišli vzniku a rozvoju úzkostnej poruchy, musíte:

1. Nenervujte sa kvôli maličkostiam. Aby ste to dosiahli, musíte zmeniť svoj postoj k faktorom, ktoré môžu spôsobiť úzkosť.
2. Cvičenie. Pravidelná fyzická aktivita vám pomôže zbaviť sa problémov.
3. Vyhnite sa stresovým situáciám. Odporúča sa robiť menej aktivít, ktoré spôsobujú negatívne emócie a zhoršujú vašu náladu.
4. Pravidelne odpočívajte. Trochu odpočinku pomáha zmierniť úzkosť, únavu a stres.
5. Jedzte výživne a obmedzte konzumáciu silného čaju, kávy a alkoholu. Je potrebné jesť viac zeleniny a ovocia, ktoré obsahujú veľa vitamínov. Ak to nie je možné, potom môžete užívať vitamínové komplexy.

Dôsledky

Ak sa tohto problému nezbavíte včas, môžu sa objaviť nejaké komplikácie.
Ak sa nelieči, pocit úzkosti sa natoľko zvýrazní, že človek začne panikáriť a začne sa správať nevhodne. Spolu s tým sa objavujú aj telesné poruchy, medzi ktoré patrí zvracanie, nevoľnosť, migrény, strata chuti do jedla a bulímia. Takáto silná úzkosť ničí nielen psychiku človeka, ale aj jeho život.

Po prvýkrát pojem „úzkosť“ vyzdvihol Sigmund Freud a opísal ho ako emocionálny stav, ktorý zahŕňa zážitok očakávania a neistoty, pocit bezmocnosti. Na rozdiel od strachu (reakcia na konkrétne nebezpečenstvo, ktoré ohrozuje život človeka), úzkosť je zážitkom neurčitého ohrozenia. Úzkosť môže vzniknúť bez zjavného dôvodu: zdá sa, že sa nie je čoho báť, ale duša je nepokojná. Takéto skúsenosti sa vyvinú do úzkosti a stanú sa charakteristickým znakom človeka, črtami jeho charakteru.

Všetky naše starosti pochádzajú z detstva. Najprv sa bojíme starnúcich hadov Gorynych a Baba Yaga - tmavej miestnosti, pavúkov, hadov a áut. V škole sa bojíme zlých známok, v práci - konfliktov so šéfom a / alebo prepustenia, v rodine - nepochopenia a sklamania. Každý má svoju Achillovu pätu. Je však bežné, že sa všetci obávame o zdravie a blaho svoje, svojich detí a blízkych.

Neexistencia dôvodov na obavy pre niektorých ľudí však nie je o nič menej desivá: ak je teraz všetko v poriadku, čoskoro sa určite stane niečo nepríjemné. Je však dôležité pochopiť, že strach z budúcnosti leží v srdci všetkých našich starostí a podliehajú mu všetci ľudia bez výnimky, dokonca aj tí najsilnejší a nebojácnejší na pohľad. Rozdiel je len vo vzťahu k úzkosti a stupňu prežívania.

Ako sa rodí

Vznik úzkosti u dieťaťa prispieva k nedostatočne kompetentnému správaniu rodičov. Zvýšená náročnosť s neadekvátnym hodnotením jeho skutočných schopností môže u dieťaťa spôsobiť neustály strach, že nespĺňa očakávania svojich rodičov a nezaslúži si ich lásku. Úzkostné dieťa je spravidla pasívne, nedostatočne samostatné, má tendenciu skôr snívať ako konať, žiť vo svete fantázie a ťažko nadväzuje vzťahy s rovesníkmi. S týmto správaním sa rodičia začínajú obávať ešte viac, čím vyvolávajú jeho pochybnosti.

Na druhej strane sa z dieťaťa môžu stať úzkostliví a prehnane ochraňujúci rodičia – v atmosfére prehnanej starostlivosti a opatrnosti. Vtedy nadobúda pocit, že je bezvýznamný, jeho názory a túžby vlastne nie sú pre nikoho potrebné ani zaujímavé. A ak áno, svet sa zdá byť nepredvídateľný a plný neustálych nebezpečenstiev.

Ďalším scenárom sú protichodné požiadavky rodičov: keď otec pristupuje k výchovnému procesu tvrdo a matka znižuje všetky jeho nároky. Roztrhané medzi jedným pólom a druhým sa dieťa nedokáže rozhodovať, čo zvyšuje jeho mieru úzkosti.

„Nie je to tak dávno, čo sa v psychológii objavil pojem „rodinná úzkosť“, hovorí psychologička Zhanna Lurie. - Vzťahuje sa na stav často zle pochopenej úzkosti, ktorý zažíva jeden alebo viac dospelých členov rodiny. Úzkosť môže byť spôsobená pochybnosťami o pokračovaní vzťahov, problémami s peniazmi, rozdielnymi pohľadmi na výchovu... To všetko sa, samozrejme, prenáša aj na dieťa, veľmi často sa stáva indikátorom problémov v rodine.

Navyše na psychickej úrovni môže byť úzkosť spôsobená vnútorným konfliktom spojeným s nesprávnymi predstavami o vlastnom sebaobraze, nedostatočnou úrovňou ašpirácií, nedostatočným uvedomením si cieľa, potrebou vybrať si medzi rôznymi oblasťami činnosti a pod. na.

Vesmír hrozieb

Čo sa stane s človekom, keď je v stave úzkosti?

"Jedným z charakteristických znakov je svalové napätie, pri ktorom je určitá svalová skupina napnutá - zvyčajne zóna goliera," hovorí Zhanna Lurie. – Človek si často napätie neuvedomuje, cíti len určité nepohodlie. Ak sa to deje neustále, hrozí, že svorky sa stanú chronickými a premenia sa na akési brnenie, ktoré obmedzí slobodu pohybu a môže viesť k strate citlivosti v tejto oblasti. Periodická masáž oblasti goliera, samozrejme, na chvíľu uvoľní napätie, ale nezbaví sa problému, ak bude človek naďalej žiť v strese.

Úzkostný človek sa stáva nervóznym, podráždeným, na pokraji zrútenia, ľahko sa vyľaká, nevie sa sústrediť, trpí nespavosťou a rýchlo sa unaví. Svet okolo neho je vnímaný ako vesmír nebezpečenstiev a hrozieb a tento stav sa následne môže zmeniť na neurózu, hovorí Zhanna Lurie. „Často počuje, čo sa mu hovorí, inak, na neškodné správy reaguje ostro a bolestivo a akékoľvek slová svojho šéfa vníma ako osobnú urážku. Takýto človek sa veľmi bojí urobiť chybu a vníma ju ako skazu celého svojho života.

Úzkosť má však aj svoje pozitívne stránky. Varuje nás pred skutočnými nebezpečenstvami, pred možnosťou zranenia, bolesti, trestu. Je normálne, že človek pociťuje úzkosť, keď ide na prvé rande alebo hovorí pred publikom, ak má obavy, či príde na dôležité stretnutie včas.

Bojujeme a vyhrávame!

Odborníci tvrdia: úzkosť vzniká takmer vždy, keď je človek nútený urobiť nejaké rozhodnutia, keď si nie je istý, či ich dokáže zrealizovať a keď je výsledok pre neho veľmi dôležitý a cenný. To znamená, že úzkosť nás sprevádza väčšinu nášho života. Preto je veľmi dôležité pochopiť, ako sa s nimi vysporiadať a ako nasmerovať svoje skúsenosti správnym smerom.

● Je dôležité pochopiť povahu úzkosti, ktorá vás sužuje: je skutočná alebo imaginárna. Aby ste to urobili, položte si niekoľko otázok: aké dôležité a potrebné je to, čoho sa bojím? Čo najhoršie sa môže stať, ak všetko dopadne presne tak, ako sa obávam? Čo sa stane, ak to bude inak? Pomôže to oddeliť to, čo je dôležité, od toho, čo nie je.

● Skúste myslieť pozitívne. Ukľudnite sa a nastavte sa na to, že dobrých ľudí je na svete viac a nie každý vám v tomto živote praje zle.

● Častejšie odpočívajte a relaxujte, nešoférujte: vo vyčerpanom stave sú všetky reakcie vnímané oveľa ostrejšie.

● Nastavte sa na riešenie situácie, ktorá vo vás vyvoláva úzkosť, alebo sa o to aspoň pokúste. Je však vhodné neskĺznuť do autotréningu: v tomto prípade si človek neuvedomuje skutočné nebezpečenstvá a nehodnotí svoju silu na to, aby sa s nimi vysporiadal, ale predstiera, že problém jednoducho neexistuje.

Ak vás trápi neustála úzkosť a neviete povedať, čoho sa presne bojíte, položte si otázku: čo vás v súčasnosti tak znepokojuje? Čo môžete urobiť práve teraz? Ak nenájdete odpoveď, skúste si predstaviť niečo pozitívne. A neodkladajte návštevu špecialistu: pomôže vám zistiť dôvody a pochopiť, čo robiť ďalej.

Mimochodom

Ak úzkosť pominie, môže sa zmeniť na paniku. Tu sú jeho hlavné znaky: neschopnosť zhlboka dýchať, závraty, polomdloby / mdloby, zahmlené vedomie, zbesilý tlkot srdca, chvenie po celom tele, silné potenie, dusenie, vracanie. Rovnako ako tráviace ťažkosti, necitlivosť či mravčenie v tele. Človek je hodený do chladu, potom do tepla, cíti nereálnosť toho, čo sa deje (telo sa zdá, že nie je moje), bolesť alebo tlak na hrudi, zdá sa mu, že zomrie alebo sa zblázniť. Aspoň tri alebo štyri znaky z tohto zoznamu stačia na to, aby ste pochopili, že záchvaty paniky sa začali. A tu sa nezaobídete bez špecialistu.

Osobný názor

Alexey Romanov:

- Pocit úzkosti je bežný pre každého. Netreba sa tomu však poddávať. Odporúčam odvrátiť pozornosť odzátkovaním fľaše šampanského alebo prečítaním Figarovej svadby. Skúste myslieť pozitívne. Nie je to také ťažké, ako sa zdá. Pomáha mi to von. Idete napríklad po ulici, počujete zlú hudbu zo stánku, určite sa vám to prilepí a krúti sa vám v hlave, potom sa silou vôle prinútim spomenúť si na niečo dobré z hudby. A vyháňa nezmysly. To isté s pocitmi úzkosti. Zachmúrení ľudia na uliciach myslia na zlé. Je to zlozvyk, ale je veľmi ľahké ho zlomiť. Treba sa len snažiť. Je ťažké vyrovnať sa so silnými emóciami, potrebujete kolosálny tréning pod skúseným vedením. V mladom veku mi prehnané emócie pomáhali v kreativite, no teraz sa im vyhýbam. Samotná múdra postava sa vyhýba stresu, to je jednoducho vlastnosť dospelého organizmu. Skúsenosti sa nedajú uniknúť, premení vás na ozbrojenú loď, keď predvídate - vyzbrojenú, varovanú a do ničoho sa nezapájať.

V modernom svete je zriedkavé nájsť osobu, ktorá nikdy nemala pocit strachu a úzkosti, ale nie každý vie, ako sa s takýmto stavom vyrovnať. Neustály stres, úzkosť, napätie spojené s prácou či osobným životom vám nedovolia ani minútu relaxovať. Horšie je, že pacienti s touto patológiou pociťujú nepríjemné fyziologické symptómy, vrátane bolesti hlavy, tlakových pocitov v srdci alebo spánkoch, čo môže naznačovať vážne ochorenie. Otázka, ako sa zbaviť úzkosti, zaujíma každého, takže stojí za to zvážiť podrobnejšie.

Záchvaty paniky

Charakteristika a príčiny patológie

nnrn (funkcia(w, d, n, s, t) (rn w[n] = w[n] || ;rn w[n].push(function() (rn Ya.Context.AdvManager.render(( rn blockId: "R-A-247919-16",rn renderTo: "yandex_rtb_R-A-247919-16",rn async: truern ));rn ));rn t = d.getElementsByTagName("script");rn s = d.createElement("script");rn s.type = "text/javascript";rn s.src = "//an.yandex.ru/system/context.js";rn s.async = true;rn t .parentNode.insertBefore(s, t);rn ))(tento, tento.dokument, "yandexContextAsyncCallbacks");rn

Stavy spôsobené excitabilitou nervového systému a sprevádzané charakteristickými symptómami sú klasifikované ako úzkostné poruchy. Typicky sú charakterizované neustálym pocitom úzkosti a strachu, vzrušením, nervozitou a množstvom ďalších symptómov. Takéto pocity sa vyskytujú na pozadí porúch centrálneho nervového systému alebo sú znakom určitých chorôb. Neurológ môže určiť presnú príčinu po podrobnom vyšetrení pacienta a sérii diagnostických štúdií. Vo väčšine prípadov je ťažké zvládnuť záchvaty paniky sami.

Dôležité! Problémy vznikajú v dôsledku nefunkčnej atmosféry v rodine, dlhotrvajúcej depresie, charakterovej predispozície k úzkosti, v dôsledku duševných porúch a iných príčin.

Dôvod úzkosti môže byť opodstatnený, napríklad, človek má obavy pred dôležitou udalosťou alebo nedávno utrpel vážny stres, alebo môže byť pritiahnutý, keď neexistujú žiadne viditeľné dôvody na obavy. V prvom aj druhom prípade je potrebná liečba, ktorej typ určí lekár. Pokiaľ ide o to, ako sa vyrovnať s pocitmi úzkosti, v prvom rade je potrebné určiť, či je takýto stav skutočne patológiou, alebo či hovoríme o dočasných ťažkostiach. Dôvody môžu byť duševné alebo fyziologické, zoznam bežných zahŕňa:

• psychologická predispozícia;
• rodinné problémy;
• problémy pochádzajúce z detstva;
• emočný stres;
• problémy s endokrinným systémom;
• ťažké ochorenie;
• nadmerná fyzická aktivita.

Príznaky úzkosti

Prejavy a znaky

Príznaky úzkosti a nepokoja sú rozdelené do dvoch kategórií: duševné a autonómne. V prvom rade stojí za zmienku neustály pocit úzkosti, ktorý môže byť dočasný alebo trvalý, zvyšuje pulzovú frekvenciu. V takýchto chvíľach sa človek znepokojuje a zažíva množstvo charakteristických stavov, ako je silná slabosť, chvenie končatín alebo zvýšené potenie. Trvanie štandardného záchvatu nepresiahne 20 minút, po ktorom prejde sám, jeho závažnosť závisí od závažnosti patológie.

Neustály pocit úzkosti sa môže vyvinúť v dôsledku autonómnych porúch, ktorých príčinami sú problémy s hormónmi alebo vegetatívno-vaskulárna dystónia. Pacienti pociťujú hypochondriu, obsedantné stavy, neustále zmeny nálady, nespavosť, plačlivosť alebo agresívne správanie bez príčiny.

Príznakmi záchvatu paniky sú aj somatické poruchy, pri ktorých sa pozorujú závraty, bolesti hlavy a srdca, nevoľnosť alebo hnačka, dýchavičnosť a pocit nedostatku vzduchu. Zoznam znakov je rozsiahly a zahŕňa:

• strach z rôznych situácií;
• nervozita, náhla reakcia na zvuky alebo situácie;
• spotené dlane, horúčka, zrýchlený pulz;
• únava, únava;
• problémy s pamäťou a koncentráciou;
• pocit „hrudky“ v hrdle;
• problémy so spánkom, nočné mory;
• pocit dusenia a iné príznaky.

Diagnostické vlastnosti

Človek trpiaci nadmernou úzkosťou chce často vedieť, ako prekonať a odstrániť nepríjemné príznaky, ktoré môžu značne skomplikovať život. Kvalifikovaný odborník môže urobiť presnú diagnózu po podrobnom rozhovore s pacientom a dôkladnom vyšetrení. Najprv by ste mali navštíviť terapeuta, ktorý vám musí vysvetliť príznaky a porozprávať sa o možných príčinách tohto stavu. Potom lekár odošle odporúčanie k špecialistovi: psychológovi alebo neurológovi a ak ide o špecifické ochorenia, ďalšiemu lekárovi.

Dôležité! Aby ste prekonali pocity úzkosti, mali by ste byť pri výbere lekára opatrnejší a neobracať sa na psychoterapeutov s pochybnou kvalifikáciou. Len odborník s dostatočnými skúsenosťami môže pomôcť zbaviť sa problému.

Keď má človek pocit akútnej úzkosti a strachu bez zjavnej príčiny, jednoducho nevie, čo má robiť, ako sa vyrovnať so svojím stavom a zachovať sa v konkrétnej situácii. Zvyčajne môže lekár určiť závažnosť patológie počas prvého rozhovoru s pacientom. V štádiu diagnostiky je dôležité pochopiť príčinu problému, určiť typ a zistiť, či má pacient duševné poruchy. Pri neurotických stavoch si pacienti nevedia dať do súladu svoje problémy so skutočným stavom, v prítomnosti psychózy si fakt ochorenia neuvedomujú.

Pacienti so srdcovou patológiou môžu pociťovať rýchly tlkot srdca, pocit nedostatku vzduchu a iné stavy, ktoré sú dôsledkom určitých ochorení. V tomto prípade je diagnostika a liečba zameraná na odstránenie základnej choroby, čo umožňuje ďalej zbaviť sa nepríjemných príznakov úzkosti a strachu. Diagnóza u detí a dospelých je takmer rovnaká a pozostáva z celého radu procedúr, po ktorých sú lekári schopní určiť príčinu ochorenia a predpísať vhodnú liečbu.

Stavy úzkosti

Zásady liečby

Podstata úspešnej rekonvalescencie spočíva v užitočnosti terapeutických opatrení, ktoré spočívajú v psychologickej pomoci, zmene návykov a životného štýlu, užívaní špeciálnych sedatív a iných liekov a v množstve ďalších dôležitých procedúr. Pri závažných patológiách lekári predpisujú antidepresíva a trankvilizéry, ale stojí za zváženie, že takéto lieky poskytujú dočasnú úľavu a neodstraňujú príčinu problému, majú vážne vedľajšie účinky a kontraindikácie. Preto nie sú predpísané pre miernu patológiu.

Kognitívno behaviorálna terapia, relaxačné techniky a mnohé ďalšie poskytujú dobré výsledky. Špecialisti často predpisujú pacientovi prebiehajúce rozhovory s psychológom, ktorý učí špeciálne techniky, ktoré pomáhajú vyrovnať sa so stresom a eliminovať nepríjemné symptómy vo chvíľach úzkosti. Takéto opatrenia zmierňujú stres a pomáhajú zbaviť sa záchvatov paniky, čo zaznamenali mnohí ľudia, ktorí trpeli úzkostnými poruchami. Pokiaľ ide o to, ako sa vysporiadať s úzkosťou a akú liečbu zvoliť, je najlepšie, aby ste sa neliečili sami.

Dodatočné opatrenia

Väčšinu príznakov úzkosti možno liečiť včas, aby sa predišlo zhoršeniu stavu. Hlavnou zárukou dobrého zdravia je už tradične zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa dodržiavanie zásad zdravej výživy, dostatočný spánok, vzdanie sa negatívnych návykov vrátane fajčenia a pitia alkoholických nápojov. Obľúbené hobby vám pomáha abstrahovať sa od negatívnych situácií a prejsť na niečo, čo vás baví. Nie každý však vie, ako správne relaxovať a odbúravať stres nesprávnym spôsobom.

Nepríjemné príznaky

V dôsledku častého stresu môže človek pociťovať bolesť srdca a iné negatívne príznaky, ktorých náprava si vyžaduje špeciálnu liečbu. Špeciálne relaxačné metódy pomáhajú predchádzať mnohým vážnym ochoreniam, preto by sa ľudia náchylní na stres mali naučiť základy meditácie, dychových cvičení a iných techník.

Úzkosti sa dá vždy predísť, ak nereagujete na vonkajšie podnety a snažíte sa zachovať pokoj aj v tých najstresovejších situáciách a vedieť stres zvládať.

Ako sa zbaviť úzkosti sa dozviete z videa nižšie.

Dobrá správa pre tých, ktorí majú problém vyrovnať sa s každodenným stresom doma a v práci: Existujú dostupné spôsoby, ako zmierniť neustále obavy a úzkosť. Autor novej knihy o strese odporúča používať ako prvú pomoc jednoduché akupresúrne cvičenia. Zmeniť našu reakciu na stres je tiež v našich silách, aby sme to dosiahli, musíme pochopiť prácu nadobličiek.

Akýkoľvek stres, ktorý pripisujeme nášmu emocionálnemu stavu – ako je úzkosť, nízke sebavedomie alebo prehnaná reakcia – v skutočnosti súvisí s našou fyziológiou. Tieto takzvané „falošné pocity“ sú spôsobené nedostatkom chemickej reakcie mozgu, ktorá môže podporovať odolnosť voči stresu. Takéto stavy sa však dajú rýchlo napraviť zmenou fyziológie.

Spýtal som sa špecialistky na integratívnu medicínu Harvardskej univerzity Sarah Gottfried, MD, ako sa prestať cítiť ako zlyhanie, ak nemôžete prežiť každý okamih svojho života ako superhrdina. Navrhla novú mantru: "Sú to moje nadobličky, nie ja." Podľa Gottfrieda by sme sa mali prestať obviňovať a snažiť sa skákať po hlave a namiesto toho by sme mali „premýšľať o našej biológii“.

Stres a nadobličky: ako to funguje?

Až 70 % ľudí, ktorí uvádzajú stres, v skutočnosti trpí určitým stupňom nerovnováhy nadobličiek (orgánov, ktoré produkujú hormóny, ktoré riadia vašu reakciu na stres). V podmienkach chronického stresu naše telo prechádza tromi štádiami, ktoré sú charakterizované rôznym stupňom nerovnováhy nadobličiek a nakoniec vyčerpania nadobličiek.

V prvej fáze hromadíme energiu navyše, aby sme sa vyrovnali so stresormi. Po prvom návale adrenalínu začnú nadobličky vylučovať kortizol, ktorý je pre nás spočiatku – a v malom množstve – zdrojom sily a vytrvalosti. V správnom množstve pomáha kortizol metabolizovať jedlo, bojovať proti alergiám a znižovať zápal.

Ak však stav nadmerného vzrušenia pokračuje, nadobličky začnú vylučovať príliš veľa adrenalínu a kortizolu a nahrádzajú ich našimi neurotransmitermi, ktoré nám prinášajú dobrý pocit, menovite serotonínom (zdroj sebavedomia a optimizmu) a dopamínom (zdroj potešenia). . Keď kortizol chronicky cirkuluje v tele, začne stimulovať zápalové reakcie a môže spôsobiť práve tie choroby, proti ktorým mal pôvodne chrániť. V súlade s tým sa objavia príznaky choroby alebo infekcie.

Už neprežívame „eufóriu“ spojenú s adrenalínom; namiesto tohto objavuje sa zlá nálada či dokonca depresia. Príliš veľa alebo príliš málo kortizolu môže viesť k zníženiu koncentrácie a pocitu preťaženia. Uchyľujeme sa k vonkajším stimulantom – kofeínu, slaným či sladkým jedlám. Športovaním sa ešte viac vyčerpáme, alebo, naopak, zastavíme všetku fyzickú aktivitu. Začíname pociťovať chronickú únavu a podráždenie.

V poslednej fáze Nerovnováha nadobličiek spôsobuje také poškodenie týchto orgánov, že už nie sú schopné produkovať dostatok stresových hormónov. Každý menší problém sa teraz javí ako globálna katastrofa. Odteraz, keď napríklad váš syn rozleje mlieko alebo váš manažér na vás vrhne nesúhlasný pohľad, je to pre vás skutočne koniec sveta.

Únave nadobličiek: ako sa jej vyhnúť?

Tento stav zažívame všetci – z času na čas. Ale ak je to váš bežný životný štýl, vaše telo môže byť ohrozené únavou nadobličiek. „Diéta s vysokým obsahom cukru a nízkym obsahom bielkovín spúšťa stresové reakcie bez toho, aby sme si to uvedomovali,“ hovorí autorka bestsellerov a odborníčka na výživu Julia Ross. Je iróniou, že viac ako 70 % ľudí jedáva tie najnezdravšie jedlá práve preto, aby zmiernili emocionálny stres. Všetci by sme si mohli dať skontrolovať stresové hormóny, aby sme presne vedeli, kam v spektre únavy nadobličiek momentálne každý spadá.

Namiesto toho, aby ste sa predierali tŕňmi stresu alebo úzkosti (a potom sa za to bili), stojí za to naučiť sa čo najviac o svojej fyziológii. Môžete si urobiť test slín pomocou testu predávaného v lekárni alebo si môžete urobiť krvný test v akomkoľvek zdravotníckom zariadení, ktoré vám pomôže interpretovať výsledky. Potom pomocou liekov, ktoré vám boli predpísané, môžete obnoviť normálnu hladinu hormónov v nadobličkách.

Mnohí odborníci odporúčajú začať s výživou – urobiť potrebné zmeny v stravovaní a pozorovať zlepšenia. Začnite s malými, ale dôslednými zmenami v stravovaní (ako je strava s vysokým obsahom bielkovín a bezlepkovej zeleniny), užívajte prírodné vitamíny a doplnky stravy (viac vitamínov B a omega-3 rybieho oleja, napríklad) a vyskúšajte prírodné bylinky (ako je napríklad rhodiola pre sústredenie a rovnováhu; harmanček alebo mučenka na stimuláciu „upokojujúcich“ častí vášho mozgu).

Teraz vám chcem povedať niekoľko tajných trikov, ktoré vám okamžite zvýšia sebavedomie a znížia úroveň úzkosti.

4 rýchle spôsoby, ako sa zbaviť úzkosti

Jednou zo zložiek vysokej odolnosti voči stresu je schopnosť dať sa dokopy a zostať pokojný a sebavedomý, bez ohľadu na to, čo sa okolo vás deje. Môžete to urobiť pomocou nasledujúcich cvičení.

Aký je prínos akupresúrnych cvičení, teda stláčania biologicky aktívnych bodov na rukách? Mnohé nervové zakončenia sú sústredené na končekoch prstov. Skladanie prstov v rôznych kombináciách a ich držanie v tejto polohe na určitý čas pôsobí liečivým tlakom na určité nervové zakončenia. Tieto polohy rúk a prstov môžu u človeka vykonávajúceho toto cvičenie podnietiť prejav rôznych kvalít (napríklad nebojácnosť, sebadôvera, pocit sily a pokoja) a môžu mať liečivý účinok pri rôznych zdravotných problémoch.

V skutočnosti máte kľúč od internej lekárničky.

Cvičenie 1: Bod vypnutia paniky

Ak ste ako mnohí ľudia nervózni z vystupovania na verejnosti, použite nasledujúci akupresúrny bod, ktorý nazývam „bod panického vypnutia“.

Poloha rúk: Palcom sa dotknite „kĺbu“ prostredného (tretieho) prsta. Potom posúvajte palec smerom k dlani, kým nepocítite „mäkké“ prehĺbenie alebo malú priehlbinu. Tlak by mal byť mierny. Stlačením tohto bodu pomáhate regulovať tlak a znižujete úzkosť.

Cvičenie 2: Bod dôvery

Ak chcete stimulovať stav dôvery, skúste stlačiť „bod dôvery“. Stlačením tohto bodu vysielate signál, ktorý znižuje vnútorný emočný stres a stimuluje stav pokoja. Umiestnite ruky do vhodnej polohy aspoň na 30 sekúnd pred prejavom, prezentáciou alebo akýmkoľvek iným časom, keď potrebujete zvýšiť sebavedomie.

Poloha rúk: Položte palec ktorejkoľvek ruky na stranu ukazováka medzi prvý a druhý kĺb. Použite mierny až mierny tlak.

Cvičenie 3: Technika dýchania na zbavenie sa strachu

Môžete trénovať svoje telo, aby sa zbavilo strachu. Intenzívne výdychy stimulujú PNS a podporujú pokoj. Túto dýchaciu techniku ​​som použil na zmiernenie klaustrofóbie a uľahčenie života v New Yorku, kde sú preplnené podchody a výťahy súčasťou života.

Technika dýchania: Intenzívne sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami, pričom sa sústreďte na každý nádych a výdych. Pri výdychu násilne vystreľte ruky dopredu, akoby ste od seba tlačili niečo, čo sa vám nepáči. Potom, keď sa nadýchnete, vráťte ruky k hrudníku v priamej línii, lakte tlačte do strán. Prudko vydýchnite ústami a znova roztiahnite ruky. Opakujte ešte raz.

Poloha rúk: Spojte končeky palca a ukazováka a zdvihnite ruky pred hrudník, dlane smerujú od vás.

Trvanie: Začnite vykonávaním tohto cvičenia jednu minútu, postupne zvyšujte čas tréningu na tri minúty. Keď cvičíte prvýkrát, môžete pociťovať mierny závrat – ak máte nejaké nepohodlie, prestaňte.

Cvičenie 4: Polohovanie rúk na stimuláciu hľadania riešení

Ak chcete efektívne riešiť problémy, musíte si byť istí svojimi schopnosťami a počúvať svoju intuíciu. Nasledovnú polohu rúk možno použiť na aktiváciu mozgového centra na riešenie problémov. Táto poloha vám pomáha sústrediť vašu pozornosť na bod na čele, ktorý zodpovedá približnej polohe vašej epifýzy a nachádza sa na priesečníku ľavej a pravej hemisféry. Tento bod je prístupom k „všeobecnému mysleniu mozgu“. V niektorých duchovných a fyzických tradíciách jogy sa považuje za „tretie oko“ – priesečník intuície a múdrosti.

Poloha rúk: Spojte špičku palca pravej ruky s končekmi druhého (ukazováka) a tretieho (prostredného) prsta. Umiestnite „vrchol“ tohto trojuholníka asi 2,5 cm od bodu na čele, ktorý je asi 2,5 cm nad bodom priamo medzi očami. Zároveň spojte konček palca ľavej ruky s končekmi druhého (ukazováka) a tretieho (prostredného) prsta rovnakým spôsobom. Umiestnite „vrchol“ tohto trojuholníka asi 2,5 cm od bodu na čele, ktorý bude zodpovedať vašej „intuícii“.

Diskusia

Moja dcéra zmenila školu v tínedžerskom veku – to je veľký problém. Noví zamestnanci, noví učitelia. Bolo tam vzrušenie, slabý spánok, neprítomnosť mysle. Začali piť glycín forte v noci, 1 tabletu. Výsledok na seba nenechal dlho čakať. Spoznal som nových priateľov a moje štúdium sa zlepšilo.

16.10.2018 21:07:32, Elizaveta Šimonová

Vždy mám dobrú náladu :)

Dúfam, že mi to pomôže

Komentár k článku "Stres, úzkosť, panika: ako sa toho zbaviť? 4 rýchle spôsoby"

Záchvaty paniky. Problém. Tínedžeri. Rodičovstvo a vzťahy s dospievajúcimi deťmi: dospievanie, problémy v škole, záchvaty paniky a choroba medveďa. Stres, úzkosť, panika: ako sa zbaviť? 4 rýchle spôsoby.

Sekcia: Lieky (prečo tínedžeri potrebujú kepr). sedatíva. Zbavte sa stresu, upokojte nervy. Tu nepomôžu domáce lieky, treba vyšetrenie a lieky. Možno ste to náhle zrušili, sú potrebné takmer všetky sedatíva ...

Stres, úzkosť, panika: ako sa toho zbaviť? 4 rýchle spôsoby. Aké zaujímavé ste ich spojili do „liekov na úzkosť“. Hlavnou psychologickou črtou Anyy je veľmi vysoká úroveň úzkosti a nepokoja. V reakcii na to sa sociálne prostredie „odvracia“ od...

Stres, úzkosť, panika: ako sa toho zbaviť? Neexistuje na to žiadny liek, len sa snažte zbaviť úzkosti, ale prvotriedna úzkosť je prirodzená a dokonca aj úzkosť pred koncertom. ... môžete prikryť aj deti. hoci niekedy ti dajú prikrývky. Lieky na žalúdok sú nevyhnutnosťou.

Lekárne, lieky a vitamíny. Medicína a zdravie. Sekcia: Lekárne, lieky a vitamíny. čo piť, aby som neplakal. Dievčatá, môj syn má zajtra promóciu a ja som vo všeobecnosti veľmi emotívna a najmä v takýchto chvíľach by som nemala plakať...

4 rýchle spôsoby. Táto téma bola vytvorená na diskusiu k článku Stres, úzkosť, panika: ako sa toho zbaviť? 4 rýchle spôsoby. Sebadôvera a odolnosť voči stresu – za 5 minút.

Stres, úzkosť, panika: ako sa toho zbaviť? 4 rýchle spôsoby, ako sa zbaviť úzkosti Ak ste rovnako ako mnoho iných ľudí nervózni z vystupovania na verejnosti...

Stres (z angl. stress - napätie) - silný (rôzneho trvania a intenzity) psychický a fyzický stres, spojený buď so zvýšenou únavou.Po rozvode som začal pociťovať depresiu, spočiatku som nemohol spať PMS - príznaky a liečba .

len nedávajte rady, aby ste sa zbavili príčiny - práve v procese jej zbavovania sa... Stres, úzkosť, panika: ako sa toho zbaviť? 4 rýchle spôsoby. Stlačením tohto bodu vysielate signál, ktorý znižuje vnútorné emocionálne napätie, stimuluje stav...

Vyššie uvedené lieky nie sú vôbec strašné, problematiku mám obšírne naštudovanú - v modernom svete sú dosť používané - akurát majú silný vedľajší účinok, preto sa neodporúčajú starším ľuďom. Lieky proti bolesti, lieky proti bolesti.

Vaša tabletka nič neovplyvní, ale je nepravdepodobné, že vám pomôže. Výsledky EEG ovplyvňuje všetko, aj svalové napätie. Ak dieťa nie je v pokojnom stave, t.j. nebude počas štúdia spolupracovať... Otázka na EEG.

Stres, úzkosť, panika: ako sa toho zbaviť? 4 rýchle spôsoby. Stres a nadobličky: ako to funguje? Únave nadobličiek: ako sa jej vyhnúť? Nejde o známky pani učiteľky (dostávanie 4 a 3 ju veľmi neohúrilo) a dokonca...

Choroby, príznaky a ich liečba: testy, diagnostika, lekár, lieky, zdravie. Pre seba: 30 rokov, niečo sa úplne pokazilo s mojimi nervami: ruky sa mi trasú od najmenšieho vzrušenia, v krku sa mi objaví hrčka (opäť od vzrušenia) a vo všeobecnosti všetko...

Stres, úzkosť, panika: ako sa toho zbaviť? 4 rýchle spôsoby. Únave nadobličiek: ako sa jej vyhnúť? 4 rýchle spôsoby, ako sa zbaviť úzkosti Ak ste rovnako ako mnoho iných ľudí nervózni z vystupovania na verejnosti...

Stres, úzkosť, panika: ako sa toho zbaviť? Odporučte sedatívum. Lieky a dávkovanie sa vyberajú individuálne. Materina dúška a novopassit proti samovražedným príznakom nepomôžu - akcia Ako sa môžete sami efektívne zbaviť nespavosti?

Stres, úzkosť, panika: ako sa toho zbaviť? 4 rýchle spôsoby. Môže to byť laryngitída, môže to byť alergia a potom veľmi kričal od nervozity a ako zápal/prechladnutie, všetci štyria ste možno kontakty, nepomôžem. Zmiznutie matky, vzhľad bábätka?

Sedatíva pred lietadlom. V súvislosti s tým, čo sa stalo: (Nervy sú na hranici, zajtra letím s dvomi deťmi z Domodedova „Sibír“ k babke. Neradno rušiť a dúfam, že sa to už nebude opakovať: (Ale je to strašidelné.Čo by som mal piť, aby som si uchránil nervy pred liekmi?

Stres, úzkosť, panika: ako sa toho zbaviť? 4 rýchle spôsoby. Čelia klasickému paradoxu, že sa im chce tak strašne spať. Pre nespavcov terapia zvyčajne zahŕňa pomoc pri zbavení sa strachu, ktorý im spôsobuje zlý spánok...

Stres, úzkosť, panika: ako sa toho zbaviť? 4 rýchle spôsoby. Stlačením tohto bodu vysielate signál, ktorý znižuje vnútorný emocionálny stres.Na jej pleciach leží dom, deti a starostlivosť o starých príbuzných.

Stres, úzkosť, panika: ako sa toho zbaviť? 4 rýchle spôsoby. Nervózna práca, množstvo problémov a starostí, fixácia na vlastné nedostatky a zlyhania - to všetko v žiadnom prípade nie je 7ya.ru - informačný projekt o rodinných problémoch: tehotenstvo a ...

Úzkosť je pocit, ktorý vás znepokojuje, cítite napätie v tele, hryziete si pery a šúchate si dlane.

Myseľ je v napätom očakávaní niečoho nebezpečného, ​​nepríjemného, ​​zlého, no nedokáže vždy identifikovať, čo presne, a navyše si nemôžeme vždy uvedomiť svoju hlboko zakorenenú úzkosť, ak sa stala chronickou.

Budeme analyzovať povahu bezpríčinného strachu a úzkosti a tiež odporučíme účinné techniky, pomocou ktorých môžete odstrániť úzkosť a strach bez lekárskej pomoci..

Čo je úzkosť a úzkosť?

Úzkosť je emocionálny stav spôsobený nervovým očakávaním toho, čo sa môže stať v blízkej alebo vzdialenej budúcnosti. Môže mať buď určitý objekt (úzkosť pred stretnutím s niekým, úzkosť pred dlhou cestou), alebo môže byť vágny, akýsi zlý pocit. Tento pocit úzko súvisí s pudom sebazáchovy a často sa prejavuje v stresových, šokových alebo jednoducho nezvyčajných situáciách.

Je normálne cítiť neurčitý pocit úzkosti, keď ste v noci v neznámej časti mesta alebo prechádzate okolo davu opitých ľudí. Je to úplne iná vec, keď vás úzkosť obťažuje aj v stave úplného bezpečia a stability.

Úzkosť je nahromadené napätie v tele, psychike a vedomí. Ľudia môžu bez zjavného dôvodu nepretržite pociťovať nervové napätie, ktoré značne spomaľuje ich každodenné činnosti a bráni im rozumne zvážiť svoje vlastné činy a ich dôsledky.

Pocity úzkosti a nepokoja v psychológii

Pocity úzkosti zahŕňajú celý rad emócií:

• strach;
• hanba;
• plachosť;
• komplexné.

Vo všeobecnosti sa úzkosť vyskytuje vtedy, keď je prítomný pocit ohrozenia alebo nedostatku pocitu pohodlia a bezpečia. Ak sa situácia včas nezmení, rozvinie sa do chronickej úzkostnej poruchy.

Strach a úzkosť - aký je rozdiel?

Útoky strachu a úzkosti sú si v mnohom podobné, avšak opäť je ich rozdiel významný a spočíva v nedostatku špecifík. Na rozdiel od strachu, ktorý má často špecifický predmet, úzkosť môže byť neidentifikovaná a bezpríčinná.

Bežné príznaky úzkosti

Podľa lekárskych štatistík je úzkosť bez príčiny bežná pre viac ako 90 % tínedžerov a viac ako 70 % ľudí vo veku 20 rokov a starších. Tento stav je charakterizovaný nasledujúcimi príznakmi:

• pocit bezbrannosti, bezmocnosti;
• nevysvetliteľná panika pred nadchádzajúcou udalosťou;
• bezdôvodný strach o svoj vlastný život alebo životy blízkych;
• vnímanie štandardných sociálnych funkcií ako nevyhnutného stretnutia s nepriateľskými alebo odsudzujúcimi postojmi;
• apatická, depresívna alebo depresívna nálada;
• neschopnosť sústrediť sa na aktuálne udalosti v dôsledku obsedantných úzkostných myšlienok;
• kritický postoj k sebe, devalvácia vlastných úspechov;
• neustále „prehrávanie“ situácií z minulosti v hlave;
• hľadanie „skrytého významu“ v slovách partnera;
• pesimizmus.

Fyzické prejavy úzkostného syndrómu zahŕňajú:

• pomalá srdcová frekvencia;
• slabosť a únava;
• pocit "kómy v krku" ako pred plačom;
• sčervenanie kože;
• problémy s gastrointestinálnym traktom.

A vnútorná úzkosť je celkom jasne viditeľná v správaní:

• hryzenie pier;
• škrabanie alebo žmýkanie rúk;
• lusknutie prstami;
• úprava okuliarov alebo oblečenia;
• vyrovnávanie vlasov

Ako rozlíšiť normalitu od patológie?

Normou je úzkosť spôsobená vonkajšími faktormi alebo charakterom človeka. Autonómne symptómy ako zrýchlený tep sa nijako neprejavujú. Patologická zvýšená úzkosť sprevádza človeka bez ohľadu na dôvody a ovplyvňuje jeho fyzický stav.

K čomu môže viesť zvýšená úzkosť?

Úzkosť a nepokoj bez príčiny môžu viesť k poruchám správania a strate sociálnych zručností, napríklad:

• Sklon k preháňaniu a fantázii. Táto technika sa často používa v hororových filmoch. Bojíme sa dvojnásobne, ak nevidíme stvorenie vydávať desivé zvuky. Predstavivosť si predstaví monštrum, hoci v skutočnosti by to mohla byť obyčajná myš. Aj v prípade bezpríčinnej úzkosti: mozog, ktorý nemá žiadne konkrétne dôvody na strach, začína dopĺňať obraz sveta samotného.
• Agresia ako obranná reakcia.Častý spoločník sociálnej úzkosti. Človek očakáva, že ľudia okolo neho budú súdiť, utláčať alebo ponižovať, a v dôsledku toho on sám prejavuje hnev a ostražitosť a snaží sa udržať si sebaúctu.
• Apatia. Nedostatok iniciatívy, depresia a neschopnosť sústrediť sa na dôležité veci často sprevádzajú jedincov trpiacich úzkosťou bez príčiny.
• Psychosomatika. Stres si často nájde cestu von v podobe fyzických chorôb. Pri úzkosti sú bežné problémy so srdcom, nervovým systémom a gastrointestinálnym traktom. Odporúčam článok o.

Príčiny úzkosti u dospelých

Napriek tomu, že človek prežíva zdanlivo bezpríčinný strach a úzkosť, choroba má vždy predpoklad. Môže sa stať:

• genetická predispozícia. Dieťa flegmatických alebo melancholických rodičov pravdepodobne zdedí túto vlastnosť neurochemických procesov.
• Vlastnosti sociálneho prostredia.Úzkosť je charakteristická pre človeka, ktorý v detstve zažil veľký nátlak zo strany rodičov, alebo naopak, bolo o neho postarané a nemal možnosť samostatne sa rozhodovať. Dospelí, ktorí boli v detstve vyvrheľmi alebo terčom šikanovania, tiež pociťujú pred odchodom do sveta nevedomú úzkosť.
• Strach zo straty života. Môže to byť nehoda, útok, pád z výšky – traumatický zážitok sa zafixuje v podvedomí človeka a vynorí sa v podobe déja vu, keď to, čo sa deje, akosi pripomína udalosti z minulosti.
• Byť v stave stresu nonstop. Práca v núdzovom režime, intenzívne štúdium, neustále konflikty v rodine či finančné problémy negatívne ovplyvňujú morálku.
• Ťažký fyzický stav. Neschopnosť ovládať svoje telo tvrdo zasahuje psychiku a núti človeka myslieť negatívne a upadnúť do apatie.
• Hormonálna nerovnováha. Počas tehotenstva, po pôrode a počas menopauzy môžu ženy pociťovať nekontrolovateľné záchvaty strachu, agresivity či úzkosti. Úzkosť môže byť tiež dôsledkom narušenia činnosti žliaz s vnútornou sekréciou.
• Nedostatok živín, mikroelementov a vitamínov. Metabolické procesy v tele sú narušené a v prvom rade pôst ovplyvňuje stav mozgu.

Produkciu neurotransmiterov negatívne ovplyvňuje nedostatok vitamínov skupiny B, glukózy a horčíka.

• Pasívny životný štýl. Ak človek nemá v živote ani minimálnu fyzickú aktivitu, všetky metabolické procesy sa spomaľujú. Pocit nepokoja bez dôvodu je priamym dôsledkom tejto nerovnováhy. Ľahká rozcvička pomáha uvoľňovať endorfíny a poskytuje aspoň krátkodobé rozptýlenie od depresívnych myšlienok.
• Mozgové lézie. Pôrodné poranenia, ťažké infekčné choroby utrpené v ranom veku, otras mozgu, alkoholizmus či drogová závislosť.

Príčiny zvýšenej úzkosti u detí

• Úzkosť u dieťaťa je v 80% prípadov chybou zo strany rodičov.
• Prílišná ochrana zo strany rodičov. "Nechoď tam - spadneš a ublížiš si!", "Si príliš slabý, nedvíhaj to!", "Nehraj sa s týmito chlapmi, majú na teba zlý vplyv." !“ - všetky tieto zakazujúce a obmedzujúce frázy vytvárajú na dieťa nátlak, ktorý sa v dospelosti prejavuje ako pochybnosti a obmedzovanie.
• Podozrievavosť a hystéria opatrovníka.Úzkostná porucha sa často vyskytuje u ľudí, ktorí vyrastali so svojimi babičkami. Hlasné vzdychy a výkriky, keď dieťa spadne alebo sa zraní, sú uložené v podkôre ako blok pre akcie, ktoré zahŕňajú minimálne riziko.
• Alkoholizmus, drogová závislosť, náboženský fanatizmus rodičov. Keď dieťa nemá pred očami príklad človeka, ktorý vie prevziať zodpovednosť za svoje činy, len veľmi ťažko sa naučí sebaovládaniu.
• Časté konflikty medzi matkou a otcom. Dieťa, ktoré pravidelne vidí svojich rodičov hádať sa, sa pre svoju bezmocnosť stiahne do seba a zvykne si žiť s pocitom úzkosti v duši.
• Krutosť alebo odlúčenie od rodičov. Nedostatok citového kontaktu, náklonnosti a blízkosti s rodičmi v detstve vedie k tomu, že sa človek v dospelosti stáva sociálne nešikovným.
• Strach z odlúčenia od matky alebo otca. Hrozby odchodom z rodiny majú silný dopad na psychiku dieťaťa a podkopávajú jeho dôveru k ľuďom.
• Nedostatočné pochopenie toho, čo je možné a čo nie. Zákaz od otca, ale povolenie od matky, frázy „toto nemôžeš, ale teraz môžeš“ zbavujú dieťa smerníc.
• Strach z odmietnutia rovesníkmi. Kvôli uvedomeniu si svojej odlišnosti od ostatných (vonkajších alebo sociálnych).
• Nedostatok nezávislosti. Túžba matky robiť všetko rýchlo a efektívne (obliecť sa, umyť sa, zaviazať šnúrky na topánkach) vedie k tomu, že sa dieťa bude cítiť trápne v porovnaní s nezávislejšími rovesníkmi.

Zvýšená konzumácia kofeínových nápojov a potravín s vysokým obsahom cukru má neblahý vplyv na morálku.

Ako sa zbaviť pocitov úzkosti a úzkosti na vlastnú päsť?

Keď je človek bez dôvodu v úzkostnom stave, rýchlo sa vyčerpá a začne hľadať spôsoby, ako problém vyriešiť. Nasledujúce psychologické postupy vám pomôžu dostať sa z depresívneho stavu bez vonkajšej pomoci:

• Pochopte a akceptujte, že nemôžete ovládať všetko.. Vždy je priestor na nepredvídateľné udalosti. Hneď ako zistíte, že všetko nejde podľa plánu, postavte si nový. Takže opäť pocítite zem pod nohami a pochopíte, kam sa pohnúť ďalej.
• Netrápte sa tým, čo sa stalo v minulosti alebo čo sa má stať v budúcnosti. Buďte si vedomí seba v prítomnom okamihu. Toto je jediný čas, kedy môžete pracovať na svojom vlastnom pohodlí.
• Daj si pauzu. Dajte si čas na upokojenie a stabilizáciu. Urobte si prestávku na 1 hodinu, vypite šálku čaju, meditujte. Nepracujte, aby ste vyhoreli. Nechajte svoje emócie vyjsť von. Neuťahujte sa do seba – plačte, bite vankúš, sťažujte sa niekomu alebo si napíšte zoznam začínajúci slovami: „Bojím sa, pretože...“.
• Zmeňte svoje okolie. Ak máte pocit, že celé okolie na vás vyvíja tlak, zmeňte to. Vydajte sa domov novou cestou, zjedzte jedlo, ktoré ste nikdy predtým neskúšali, skúste si obliecť oblečenie, ktoré nie je váš štýl. To vám dá pocit, že čas nestojí. Vždy, keď je to možné, choďte na dovolenku a doprajte si oddych od každodennej rutiny.

Aby ste si vytvorili trvalý návyk, musíte rovnakú činnosť vykonávať 21 dní. Dajte si na 21 dní pauzu od zdrvujúcich povinností a robte niečo, čo vás naozaj baví. Psychika bude mať čas prispôsobiť sa iným spôsobom.

Ako sa rýchlo zbaviť strachu?

Sú situácie, kedy sa potrebujete okamžite zbaviť úzkosti a strachu. Môže to byť otázka budúcej reputácie, sebaúcty alebo dokonca života a smrti. Nasledujúce tipy vám pomôžu odstrániť úzkosť a strach za pár minút:

• Rozprávajte sa tak, že sa budete volať menom. Opýtajte sa sami seba: (meno), prečo sa tak bojíte? Naozaj si myslíš, že toto nezvládneš? Rozveseľte sa tak, ako by ste rozveselili niekoho blízkeho. Spomeňte si na všetky situácie, kedy ste prekonali sami seba a každú jednu pochváľte. Na túto tému je jeden dobrý.
• Meditujte. Naučte sa jednoduché meditačné techniky. Nájdite si pohodlnú polohu, zatvorte oči a sústreďte sa na dýchanie bez toho, aby ste sa ho snažili ovládať. Na relaxáciu postačí 3-5 minút. Tiež pomôžu.
• Rozosmiať sa. Zamyslite sa nad vtipným príbehom, pozrite si zábavné video alebo požiadajte niekoho, aby vám povedal vtip. Pár minút veselého smiechu - a úzkosť zmizne tak náhle, ako sa objavila.

Kedy by ste mali vyhľadať pomoc lekára?

Vzhľadom na to, že psychické choroby sú pre krajiny SNŠ tabuizovaná téma, je pre väčšinu ľudí veľmi ťažké priznať si vlastnú bezmocnosť zoči-voči chorobe a obrátiť sa na odborníka. Toto sa musí vykonať, ak:

• neustála úzkosť je sprevádzaná záchvatmi panickej hrôzy;
• túžba vyhnúť sa nepohodliu vedie k izolácii a sebaizolácii;
• trpí dotieravou bolesťou na hrudníku, záchvatmi zvracania, závratmi, prudkým nárastom krvného tlaku až do straty vedomia;
• pocit vyčerpania a bezmocnosti z nekonečnej, intenzívnej úzkosti.

Pamätajte, že duševná porucha je tiež choroba. Nie je na tom nič zlé, rovnako ako ani prechladnutie. Nie je to vaša chyba, že ste chorí a potrebujete pomoc.

Po rozhovore s odborníkom budete presne vedieť, čo by sa malo vo vašej situácii urobiť a čo je lepšie odložiť na neskôr. Nebudete konať metódou pokus-omyl, čo vám tiež pomôže upokojiť sa.

V tom mojom učím ľudí dostať sa zo stavu chronickej úzkosti a vrátiť sa k svojej celistvosti a vnútornej harmónii pomocou holistického prístupu. Ak máte potrebu vnútorného uzdravenia, túžbu a pripravenosť na sebapoznanie, ak ste pripravení nájsť to svoje, rád vás pozývam na moje programy a kurzy.

S láskou Maria Shakti