Strašidelné dievča. Sú úspešní ľudia podozriví? Psychoterapia v boji proti úzkosti

Ako poraziť podozrievavosť: 18 krokov (s obrázkami)

Ako poraziť podozrievavosť: 18 krokov (s obrázkami) Podozrievavosť ako povahová črta môže byť pre svojho majiteľa poriadne bolestivá. Podozrievavosť sa môže s priebehom života len zhoršovať, alebo sa môže naopak znižovať.

Podozrievavosť je zvýšená tendencia k úzkostným strachom z rôznych dôvodov. Podozrievaví ľudia sú zvyčajne plní rôznych úzkostí, ktoré im bránia užívať si život. Najsilnejšie zážitky sa týkajú vzťahov s blízkymi, zdravia a profesionálneho úspechu.

Pôvod podozrievavosti

Podozrievavosť zvyčajne vzniká na základe pochybností o sebe, nízkeho sebavedomia. Bolestivá podozrievavosť je akýmsi prejavom hypertrofovaného pudu sebazáchovy. Mnohí odborníci sa oprávnene domnievajú, že príčiny podozrievavosti spočívajú v tých negatívnych a často traumatických dojmoch a zážitkoch z detstva, ktoré následne prerastajú do neurotických komplexov.
Podozrievavosť je heterogénny pojem. Môže to byť nezávislá povahová črta alebo môže byť súčasťou poruchy, napríklad obsedantno-kompulzívna porucha, hypochondria, chorobná žiarlivosť, bludy prenasledovania.

Podozrievavosť je bežným problémom, tak či onak
vo forme postihuje tretinu populácie našej planéty.

Prečo bojovať s pokrytectvom?

Dokonca aj bežná, a nie patologická forma podozrievavosti spôsobuje svojmu majiteľovi veľa nepríjemností. A ak potrebujete bojovať s tým druhým s pomocou špecialistov: psychológov, psychoanalytikov, psychoterapeutov, potom sa môžete pokúsiť odstrániť prvý sami.
Podozrievavosť nielenže zatieňuje život človeka, ale paralyzuje aj jeho činnosť, bráni mu dosiahnuť úspech na svojej ceste, budovať harmonický osobný život. Existuje množstvo spôsobov, ktorými sa môžete zbaviť neustáleho pocitu úzkosti o svoje schopnosti, schopnosti a zdravie.

Boj proti podozrievavosti: 18 krokov k úspechu

Krok 1: Precvičte si zručnosť úspechu
Skúste v sebe rozvinúť to najlepšie, čo vám v minulosti pomohlo vyrovnať sa s ťažkosťami.

Krok 2: Oceňujte svoje silné stránky
Nezameriavajte sa na svoje negatívne (často vymyslené) vlastnosti. Musíte sa pokúsiť nájsť v sebe to pozitívne, čo vás odlišuje od ostatných.

Krok 3: Nehovorte o sebe zle
Je nežiaduce hovoriť o sebe zle. Ak neustále, dokonca aj zo žartu, s menšími zlyhaniami hovoríte: „Čo si môžem vziať? Som zbabelec (iha) a blázon!“, potom sa čoskoro, už nie zo žartu, budete mimovoľne snažiť splniť túto definíciu.

Krok 4: dôverujte svojim priateľom
Nehanbite sa zdieľať svoje obavy, pochybnosti a starosti s dobrými, dôveryhodnými priateľmi. Keď človek „verbalizuje“ problém (teda ho vyjadruje slovami), už ho čiastočne rieši.

Krok 5: veďte si denník
Môžete si založiť denník alebo zápisník, aby ste zaznamenali svoje skúsenosti z dôvodu podozrievavosti. Nemohli ste komunikovať s osobou, o ktorú máte záujem? Skúste si zapísať, čo ste v tej chvíli cítili: zmätenosť, tlkot srdca, rozpaky atď. Najprv si budete robiť poznámky. Čoskoro však s vedomím toho, čo sa vám môže v danej situácii stať, už nebudete za podobných okolností stratení.

Krok 6: Zmeňte svoje návyky
Skúste zmeniť svoje návyky. Nie navždy, ale dočasne. Pokus o zmenu, hoci aj v maličkostiach (napríklad ranné obúvanie na druhú nohu ako zvyčajne), vás postupne pripraví na možnosť vážnejších, hlbších zmien vo vašom postoji k životu: cítiť, myslieť, konať inak.

Krok 7: Nastavte sa na to najlepšie
Skúste sa nastaviť. Toto je veľmi dôležitá zručnosť. Napríklad: „Celý tento deň budem, pokiaľ to bude možné, radostným a veselým človekom! Určite sa počas dňa usmejem aspoň sedemkrát!“ (presne sedemkrát, lebo toto je šťastné číslo!); "Na každú situáciu budem reagovať triezvo, pokojne, rozumne a primerane!"; "V tento deň nedovolím žiadne pesimistické, tým menej negatívne hodnotenie mojich činov a vlastností!"; "Jednoducho budem ignorovať negatívne traumatické okolnosti!"; “Určite sa pokúsim prežiť tento skutočne nový deň s vierou, že úspech v mojom živote je jednoducho nevyhnutný! Možno, aby ste to dosiahli, musíte byť trpezliví.

Krok 8: Masírujte si ušné lalôčiky
V boji proti podozrievavosti sa dá použiť aj fyzický vplyv: ak máte tendenciu sa znepokojovať a panikáriť v akejkoľvek významnej situácii, skúste stlačiť dva špeciálne body, z ktorých jeden sa nachádza vo vnútri ušnice, v hornej časti ucha a druhý - v strede laloku. Môžete tiež trieť celý povrch uší so zameraním na laloky.

Krok 9: Urobte si srandu zo svojich obáv
Naučiť sa smiať na svojich obavách nie je ľahké. Ak to chcete urobiť, môžete použiť jeden trik. Na samostatné kúsky papiera napíšte vyhlásenia, ktoré sa vám na sebe nepáčia, napríklad: „Je mi trápne, že sa pri rozhovore s cudzími ľuďmi okamžite červenám“; „Obávam sa, že môj nos (ústa, uši...) nie je taký,“ atď. Tieto poznámky pripnite alebo pripnite do blízkosti najväčšieho zrkadla v byte. Skúste si pri prezeraní týchto „papierových priznaní“ predviesť komické mini predstavenia: zasmejte sa na svojich obavách, tvárte sa na seba v zrkadle! Sýtosť vašich zážitkov skôr či neskôr opadne a začnete prekonávať podozrievavosť.

Krok 10: Zapíšte si svoje obavy
Na papier môžete napísať všetko, čoho sa pre svoju podozrievavosť bojíte. Napríklad: "Srdce ma brní, ale sú to len nervy, to mi povedal môj lekár!" Pri pohľade na túto nahrávku (lepšie bude, ak ju urobíte farebnými fixami), si postupne začnete zvykať na myšlienku, že sa „nemáte čoho obávať“.

Krok 11: Zamilujte si aromaterapiu
Na boj proti podozrievavosti môžete použiť aromaterapiu. Skúste si na vreckovku dať 1-2 kvapky rozmarínového alebo vanilkového esenciálneho oleja. Dodávajú sebavedomie, zmierňujú syndróm plachosti a úzkosti.

Krok 12: Nahraďte strach ľútosťou
Ak sa bojíte nejakého druhu choroby alebo infekcie, môžete snívať a predstavovať si ho ako posadnutého hosťa, chudého, krehkého a vystrašeného. To pomôže zmierniť strach (no, naozaj, ako sa môžete báť takej zbytočnosti?!) alebo ho dokonca zahnať.

Krok 13: Nakreslite svoju úzkosť
Pomáha v boji proti podozrievavosti kreslenia. Môžete sa pokúsiť vykresliť svoje obavy vo forme kresieb, vtipných a smiešnych. Dokážu ozdobiť steny bytu, aby sa na nich dostatočne smiali.

Krok 14: Vymyslite šťastný koniec
Modelovanie situácie, z ktorej máte strach, ako udalosť s úspešným výsledkom, môže pomôcť aj podozrivým ľuďom. Napríklad sa bojíte lekárov. Predstavte si, že nie vy, ale niekto z vašich priateľov alebo príbuzných potrebuje navštíviť kliniku. Smejte sa ich starostiam a obavám. A potom skúste svoju vlastnú návštevu kliniky modelovať ako pokojnú a bezpečnú udalosť.

Krok 15: Vystrašte... svoj strach
Obyčajne podozrievaví ľudia od seba odháňajú svoj strach a obavy a tým ich jednoducho zaháňajú dovnútra. Skúste urobiť opak. Napríklad v ordinácii zubára, v obave ani nie z bolesti zubov, ako skôr z možnosti chytiť nejakú infekciu, povedzte si: „Prosím, drahý strach, poď dnu, urob mi láskavosť! čo tam máš? Nejaká hlúpa infekcia? Priveď ju sem!" Takto paralyzuješ nie seba, ale svoj strach.

Krok 16: Nájdite si hobby
Skúste si nájsť pre seba zaujímavú aktivitu alebo hobby. Tento druh jasného a radostného nadšenia vás ochráni pred mnohými obavami z budúcnosti.

Krok 17: Použite automatický tréning
V boji proti podozrievavosti môžete „vziať do prevádzky“ špeciálnu techniku ​​autogénneho tréningu – autohypnózu, ktorú ešte pred „vynálezcom“ tejto psychoterapeutickej techniky Johannom Schulzom navrhol slávny básnik Maximilián Voloshin. Prepíšte jeho báseň „Kúzlo“ (napísanú ešte v roku 1929) farebnými fixkami a zaveste si ju na viditeľnom mieste, denne si ju prečítajte a naznačte si všetko, čo je v nej napísané (alebo ešte lepšie – naučte sa tieto riadky naspamäť ):

Všetky vaše orgány fungujú správne:
Beh večnosti počíta srdce,
Nezničiteľne tlejúce pľúca, žalúdok!
Spoločenstvo tela sa mení na ducha
A vyhodí prebytočnú trosku.
Črevá, pečeň, žľazy a obličky -
„Koncentrácie a oltáre
Vysoké hierarchie“ v muzikáli
Súhlas. Neexistujú žiadne obavy
Hovory a bolesti: ruky nebolia,
Zdravé uši, ústa nevysychajú, nervy
Odolný, výrazný a citlivý...
A ak vy, vytrvalý v práci,
Fyzicky prekročíte normu síl,
Vaše podvedomie vás hneď podrží!

Najlepšie je opakovať tieto biele verše, keď sedíte v čo najpohodlnejšej polohe so zavretými očami, ľahko a voľne dýchate.

Krok 18: Myslite racionálne
Jednou z najdôležitejších zručností v boji proti podozrievavosti je racionálne myslenie. Nie je možné stále myslieť len na to zlé, znepokojujúce, vzrušujúce alebo desivé. Zvlášť sa to neoplatí robiť, byť sám so sebou, večer alebo pred spaním. Každý vie, ako tieto druhy myšlienok a skúseností narúšajú nájdenie duševného pokoja, prispievajú k normálnemu zaspávaniu a pokojnému spánku. A zlý sen, naplnený znepokojivými snami, ponorí podozrivého ešte viac do priepasti zážitkov. Preto pred spaním je lepšie snívať, snívať o niečom príjemnom, pamätať si radostné chvíle.

pozitívnym spôsobom

Ak si tieto kroky osvojíte a pridáte k nim svoje, postupne začnete rozmýšľať novým spôsobom. A pochopíte, koľko ste v živote stratili pre svoju podozrievavosť.

Yaroslav Kolpakov, klinický psychológ, kandidát psychologických vied:„Podozrievavosť je zložitý psychologický jav. Je spojená predovšetkým s takou koncepciou, ako je úzkosť. Úzkosť je chápaná ako určitá potenciálna pripravenosť človeka reagovať na nové situácie, životné okolnosti, udalosti s tým či oným prejavom úzkosti.

Podozriví ľudia majú pomerne vysokú úroveň úzkosti. Podozrievavosť v telesnej sfére sa môže prejaviť vo forme hypochondrie. Človek má tendenciu veľmi citlivo a pozorne „počúvať“ všetky signály svojho tela, pripisovať im bolestivý význam, interpretovať ich ako ohrozenie zdravia či dokonca života a často vyhľadávať pomoc u lekárov. Podozrievavosť v sociálnej sfére sa môže prejaviť paranojou, to znamená tendenciou k opatrnosti v komunikácii, skresleným vnímaním postoja iných ľudí ako nepriateľského. Výsledkom akejsi „ochrany“ pred podozrievavosťou môže byť perfekcionizmus, teda takmer obsedantné presvedčenie, že „musím dosiahnuť len tie najlepšie výsledky, musím byť najlepší“. V patologickej forme sa to prejavuje presvedčením, že „žiadny osobný výsledok, ktorý som dosiahol, nie je dokonalý“, čo môže byť ešte lepšie. Strach z nedosiahnutia najlepšieho výsledku vedie človeka k prokrastinácii – neustálemu odkladaniu dôležitých rozhodnutí, odkladaniu dôležitých vecí „na zajtra“. Z tohto dôvodu môže úzkosť človeka len rásť, vytvára sa akýsi „začarovaný kruh“: úzkosť - podozrievavosť - paranoja - perfekcionizmus - prokrastinácia - úzkosť. Ak sa vám tento kruh nepodarí prelomiť pomocou tipov uvedených v článku, odporúča sa vyhľadať radu psychológa.“

odborník: Yaroslav Kolpakov, klinický psychológ, kandidát psychologických vied

Materiál používa fotografie, ktoré vlastní shutterstock.com 41 532 4 O čo sa každý z nás v živote usiluje? Na túto otázku môžete získať rôzne odpovede: šťastná rodina, závratná kariéra, dom s výhľadom na more atď. Niečo, čo nám urobí radosť, však? A čo nám bráni dosiahnuť tento stav šťastia? Jednou z prekážok na ceste k šťastiu je naša podozrievavosť alebo, zjednodušene povedané, neustála úzkosť. Prečo začíname byť podozrievaví zvýšená podozrievavosť ovplyvňuje naše životy a ako sa zbaviť tohto pocitu, ktorý nás robí neistými?

Zlý človek ječlovek, ktorý je neustále v úzkostnom strachu, že sa mu určite stane niečo zlé. Negatívne, negatívne a opäť negatívne: všetko okolo je zlé, ja nemôžem nič robiť, všetci okolo sú zradcovia - presne tak negatívne myšlienky neustále sa točí v hlave podozrivej osoby. Výsledkom je úplná absurdita, keď pupienok, ktorý vyskočil na čelo, začne byť považovaný za smrteľnú chorobu.

Podozrievavosť je spočiatku integrálnou povahovou črtou, ktorá kazí život svojho majiteľa. Takíto ľudia sú náchylní k dotyku a neustálej úzkosti, notoricky známi, nie sú sebavedomí a svojou negativitou privádzajú do šialenstva nielen seba, ale aj svojich blízkych.

Akpodozrivý človek so svojou „chorobou“ nebojuje sám alebo mu v tom nechce pomôcť, potom môžu byť následky veľmi vážne. A potom sa podozrievavosť rozvinie do skutočnej choroby: v „zanedbávaných prípadoch“ sa rozvinie nielen paranoja a mánia z prenasledovania, ale podkopáva sa aj fyzické zdravie.

Úzkosť a úzkosť: Aký je rozdiel?

Pýtaš sa: „Ak sa obávam, ako dopadne môj vzťah s tímom v novej práci, alebo ako dopadne dlho plánovaná cesta,zvýšená podozrievavosť a je čas, aby som navštívil lekára? Samozrejme, že nie. Pocit úzkosti je charakteristický pre každého z nás a, samozrejme, všetci sa môžeme trápiť tým či oným. Ale všetko má svoje hranice. Keď sa vaše dočasné vzrušenie rozvinie do neustálej úzkosti s rozumom alebo bez neho, je čas premýšľať o svojom stave.

Pocit neustálej úzkosti vedie u človeka k vzniku podozrievavosti, tj. ľudská podozrievavosť je dôsledkom jeho neustále úzkostného stavu.

Neustále podozrievavosť: odkiaľ pochádza?

Existujú len dva hlavné dôvody zvýšenej podozrievavosti:

• Nízke sebavedomie, a je jedno, z akého dôvodu vznikol.

Ako psychológovia často hovoria: nízke sebavedomie a podozrievavosť sa spájajú rovnakým spôsobom ako znížená imunita a chrípka. Ak máte slabú imunitu, tak počas štandardnej chrípkovej epidémie v zime určite ochoriete. Rovnako je to s podozrievavosťou: ak ju máte, podozrievavosť bude jednou z hlavných čŕt vašej postavy.

• Neochota analyzovať okolitú situáciu- ak z nejakého dôvodu nemôžete primerane posúdiť prostredie okolo vás, potom nadmerná podozrievavosť s alebo bez sa stane vaším stálym spoločníkom.

Čo robiť v týchto prípadoch? V prvom - pracovať na sebe a zvyšovať si sebavedomie podľa rád odborníkov, v druhom - stať sa na chvíľu nudou, to znamená analyzovať každú situáciu zo všetkých možných hľadísk, aby ste sa uistili, že nič ti nehrozí.

Rizikovou skupinou sú deti a mladiství, osamelí starší ľudia, ale aj dospelí, ktorí majú za sebou kopu nevyriešených problémov mládeže. Podozrievavosť sa môže prejaviť už v detstve a zostáva stabilným javom počas celého života človeka, ktorý sa zhoršuje v dospievaní a v starobe. Podľa pozorovaní sú ženy častejšie podozrievavé ako muži.

Dôsledky negatívnych myšlienok a podozrievavosti v našom živote

Ako nám úzkosť bráni žiť? Po prvé, zlé myšlienky sa nám priebežne „zapisujú“ do hlavy, potom sa zmenia na negatívne emócie, ktoré nás prenasledujú vo všetkých oblastiach života, v dôsledku čoho si sami priťahujeme problémy, zlyhania a problémy svojimi myšlienkami a správaním.

Obzvlášť často sa podozrievavosť prejavuje vo veciach týkajúcich sa zdravia, kariéry a vzťahov. Napríklad,náchylnosť k chorobám sa môže rozvinúť do skutočnej paranoje, keď v sebe neustále hľadáme príznaky vážnych chorôb – a hlavne ich nachádzame a inšpirujeme sa, že sme nevyliečiteľne chorí.

Podozrievavosť kazí život nielen nám, ale aj ľuďom okolo nás. Súhlaste s tým, že by bolo pre vás ťažké komunikovať s osobou, ktorá nafúkne akúkoľvek maličkosť na problémy univerzálneho rozsahu. Takýto človek priťahuje problémy, považuje sa za úplného porazeného a nepridáva pozitívnu náladu sebe ani iným.

Často je podozrievavosť spojená práve so zdravím. Príklad hľadania všetkých možných smrteľných chorôb v sebe, ktorý sme uviedli, nie je vtip. Pre mnohých je toto správanie životným štýlom. V medicíne majú ľudia s takýmto správaním definíciu „hypochonderov“.

Podozrievavý človek, podobne ako hypochonder, nenapodobňuje svoje obavy, je pod vplyvom autosugescie – je „nakazený“ svojím strachom, ako vírus.

Neustála podozrievavosť postupne ťa vtiahne do svojich sietí: celý svet okolo seba vnímaš len v negatívnom svetle, nežiješ, ale existuješ pod jarmom svojich strachov. Okrem toho sa podozrievavosť môže rozvinúť do psychosomatických problémov vrátane:

• Ochorenia dýchacích ciest;
• Konštantná podráždenosť;
• depresie;
• Zdĺhavá depresia.

Podozrivá osoba si je vopred istá negatívnym výsledkom, takže ani nevynaloží osobitné úsilie na dosiahnutie cieľov v živote. Prečo sa trápiť, ak je všetko zlé?

V dôsledku toho sa kvalita ľudského života zhoršuje:

• Sme zbavení pokoja, sme neustále v napätí;
• Môžeme sa dopustiť neuvážených činov;
• Ideme pod moc obsedantných myšlienok;
• Náš spoločenský kruh sa zužuje, pretože niektorí ľudia sú eliminovaní ako podozriví, zatiaľ čo iní zmiznú sami, nechcú sa stať rovnako podozrivými;
• Zdravie sa zhoršuje: objavuje sa migréna, hypertenzia, gastrointestinálne ochorenia, nervové poruchy;
• Zo života sa vytrácajú pozitívne a pozitívne emócie.

Zbavte sa negatívnych myšlienok a strachu podozrivá osoba môže nezávisle. Je veľmi dôležité, aby sme si sami všimli svoj „podozrivý“ stav. A tu by ste nemali nechať situáciu voľný priebeh. Čím skôr na sebe začnete pracovať, tým skôr sa do vášho života vráti šťastie!

Podozrievavosť môžete zo svojho života odstrániť sami, ale na to potrebujete:

1. Uvedomte si svoju situáciu a pochopte, že máte naozaj problémy s podozrievavosťou;
2. Buďte pripravení neustále analyzovať svoj život.

A teraz, ak ste pripravení, pristúpme ku konkrétnym opatreniam. Tu je to, čo musíte urobiť:

• Vždy v sebe hľadajte pozitívne vlastnosti, sústreďte sa na svoje úspechy, nie na chyby, zdôraznite svoje najlepšie vlastnosti.
• Nastavte sa pozitívne: na začiatok sa na seba ráno usmejte do zrkadla a povedzte, aký ste dobrý. Ďalej - snažte sa nájsť pozitívne momenty v každej maličkosti.
• Skúste sa zasmiať sami sebe: je to dosť ťažké, ale stále to môžete skúsiť.

Tip #1 : napíšte si svoje obavy na lepiace papieriky a prilepte ich na stenu, kde ich budete stále vidieť. Čoskoro si na ne zvyknete a uvedomíte si, že je naozaj zábavné báť sa takýchto vecí. Keď si na tieto nálepky zvyknete, budete mať menej starostí, a preto podozrievavosť postupne zmizne.

Tip č. 2 : Znázornite svoj strach v kresbe, alebo ešte lepšie - vo forme komiksu. Táto technika vám tiež pomôže vnímať váš strach skôr ako vtip než ako úzkosť.

• Zahnať strach. Je to strach, ktorý treba zahnať, nie myšlienky. Snaží sa zahnať rušivé negatívne myšlienky, len zvýšite ich vplyv na seba.

Tip č. 3 : Psychológovia radia svojmu strachu povedať: „Poď sem, na čo si zase prišiel? Teraz to s tebou vyriešime!"

• Skúste myslieť racionálne, myslite na príjemné, nie na zlé.

Tip #4 : Nájdite si hobby. Obľúbená činnosť 100% vám umožní uniknúť z negatívnych myšlienok.

Ako prekonať podozrievavosť v 17 krokoch

Nižšie uvádzame jednu z techník, pomocou ktorých sa môžete sami vysporiadať s podozrievavosťou. Pozostáva zo 17 po sebe nasledujúcich krokov. Aká je teda jej podstata?

	Krok Akcia	Dodatočné opatrenia
1	Priznajte problém	Pokúste sa pochopiť problém. Analyzujte svoje správanie. Hľadáte skrytý význam všade? Máte vždy pocit, že vám všetci klamú? Neustále podozrievate blízkych zo zrady a neviete odpustiť ani drobné urážky? ty? Cítite sa neisto? Odpovedzte na otázky a porovnajte ich s názorom blízkych ľudí – podporujú vás alebo nie?
2	Uvedomte si povahu podozrievavosti	Mnoho ľudí si mýli podozrievavosť s depresiou, fóbiami, vedľajšími účinkami liekov, záchvatmi paniky, bipolárnymi poruchami. Ak vám už z niektorého z týchto dôvodov pomáha špecialista, povedzte mu o probléme s precitlivenosťou. Nemali by ste sa za to hanbiť.
3	Porozprávajte sa so svojím psychiatrom alebo psychoterapeutom	Bez samostatnej práce na sebe sa nezbavíte podozrievavosti, ale vonkajšia pomoc nebude zbytočná. Je to dôležité najmä vtedy, keď už podozrievavosť prerástla do štádia paranoje. Uvedomte si, že ľudia sú ochotní vám pomôcť, ak im to dovolíte.
4	Zamyslite sa nad tým, prečo neveríte ľuďom	Napíšte svoje pocity. Robte si poznámky vždy, keď si myslíte, že vás urazili, ponížili, zradili – skúste nájsť dôvody. Takže sa upokojíte a pochopíte, čo spôsobilo vaše emócie.
5	Skúste myslieť na ľudí inak	Pochopte, že iní ľudia žijú v presne rovnakých podmienkach. Vžite sa na miesto iného človeka, pozerajte sa na situáciu jeho očami. Buďte lojálni k chybám iných ľudí a nezaoberajte sa všednými situáciami.
6	Neprenášajte chyby minulosti do prítomnosti a budúcnosti.	Nedovoľte minulosti, aby ovplyvnila váš život teraz. Skúsenosti, aj keď negatívne, by vám mali dodať múdrosť pri rozhodovaní v budúcnosti, no v žiadnom prípade sa nestať príťažou, ktorá vás ťahá ku dnu. Buďte otvorení novým možnostiam.
7	Prestaňte si myslieť, že vám každý chce ublížiť	Ako sa vysporiadať s podozrievavosťou? Naučte sa dôverovať sebe a potom aj ľuďom okolo vás. Osamelosť sa zvyšuje, ak ľudí odsúvate pre svoju vlastnú nedôveru – to je začarovaný kruh, ktorý treba prelomiť.
8	Naučte sa ovládať svoj hnev	Na niekoho sa môžeš hnevať, ale nevyber si svoj hnev na všetkých.
9	Vypestujte si zvyk zostať pokojný a myslieť logicky	Skúste sa riadiť zdravým rozumom, zhodnoťte situáciu z hľadiska logiky. Nevytvárajte nepodložené domnienky a obvinenia.
10	Vráťte svoj život do starých koľají	Dostatok spánku, cvičenia, správne stravovanie - to pomáha predchádzať fyzickému a morálnemu vyčerpaniu. Veľkou pomocou bude meditácia.
11	Prestaňte zvaľovať všetko na iných ľudí	Často je jednoduchšie zvaliť vinu na niekoho, ako dôkladne pochopiť situáciu – to by nemalo byť. Naučte sa byť skeptický voči všetkým obvineniam.
12	Urobte si akčný plán a začnite konať	Ak chcete problém poraziť, musíte s ním bojovať, teda konať! Urobte si plán - a choďte! Prijmite pomoc druhých, nepripravte sa o priateľstvo, inak sa opäť ocitnete sami so svojou podozrievavosťou.
13	Zmeňte svoje správanie a nechajte sa rásť	Práca na sebaúcte, na pomoc - knihy a rady od psychológov.
14	Prestaň byť naivný	Nikto vám nie je nič dlžný, pochopte, že úspech a rešpekt si treba zaslúžiť.
15	Počúvajte svoje pocity, nie názory iných	Naučte sa vytvárať si názor o druhých na základe vlastného úsudku, a nie na základe názorov cudzích ľudí.
16	Zostaňte optimistickí	Robte to, čo máte radi, komunikujte s pozitívnymi ľuďmi, ktorí vás môžu niečo naučiť. Pokúste sa využiť príležitosti, ktoré sú pred vami.
17	Hovorte o svojich problémoch s ostatnými	Hovorte o svojich problémoch, blízky vám pomôže pozrieť sa na váš problém zvonku.

Riešenie úzkosti pomocou denníka

Ďalší spôsob ako sa zbaviť úzkosti na vlastnú päsť, si vedie denník. Odborníci nazývajú túto metódu - "cesta vrtu." Prečo presne? Pretože do denníka by ste si mali zapísať úplne všetko do najmenších detailov: svoje skúsenosti, pocity, ako sa situácia vyriešila a tiež analyzovať svoje správanie. Keď si začnete písať, prečo ste sa takto správali, stálo to za to, aké pocity ste zažili, pochopíte, že vo väčšine prípadov ste sa trápili márne a vaša podozrievavosť nebola opodstatnená.

V denníku môžete hovoriť o témach, ako sú: naozaj ma chceli uraziť, alebo som si všetko vymyslel? či je to dosť dôležité na to, aby sme si robili starosti? a tak ďalej. Keď hovoríte o situácii, sami pochopíte, že sa nebolo čoho obávať a vaša podozrievavosť sa postupne zníži.

Vedenie denníka vám umožňuje spomaliť a nerobiť rýchle negatívne závery. Naučíte sa teda sledovať kroky, ktoré sa nám veľmi často robia automaticky v hlave.

Úzkostný a podozrievavý typ osobnosti v psychológii

Úzkostlivá osobnosť- Toto je samostatný typ osobnosti, ktorý existuje v psychológii. Bolesť, strach, úzkosť a depresia, bez ohľadu na dôvody ich výskytu, predstavujú alarmujúci rad, ktorý veľmi úzkostliví ľudia prežívať inak ako všetci ostatní. Hlavnou črtou je, že podozriví ľudia zažívajú tieto skúsenosti neustále počas svojho života. Ich úzkosť je vždy zbytočná, ale kvôli podozrievavosti človek sám hľadá tento objekt úzkosti. Navyše, ak sa objekt úzkosti nikdy nenájde, potom jednoducho úzkosť nahradí strach.

Samotný fenomén úzkosti má niekoľko podôb:

1. Úzkosť ako všeobecná nálada alebo voľne plávajúci alarm;
2. Hypochondrická nálada- keď pocit fyzického nepohodlia prerastie do podozrenia na prítomnosť choroby, o ktorej nevieme;
3. Úzkostné vzrušenie- prejavuje sa vo forme neschopnosti človeka mlčať (potrebuje hovoriť práve tu a teraz) alebo nehybne sedieť;
4. Záchvat paniky- bezpríčinná úzkosť, sprevádzaná napätím, bojazlivosťou a motorickou stuhnutosťou;
5. Raptus- keď človek nemôže byť zodpovedný za svoje činy, potrebuje dohľad a liečbu.

Úzkostný a podozrievavý typ osobnosti sa vyznačuje:

Správanie úzkostných ľudí možno vysledovať od detstva. V každej fáze dospievania sa objavujú rôzne znaky tohto typu osobnosti:

• V detstve prejavujú plachosť a plachosť: boja sa temných, rozprávkových hrdinov, cudzincov. Často existuje strach zo straty rodičov, vyhýbanie sa novým spoločnostiam.
• V dospievaní sa takíto ľudia sústreďujú na svoje nedostatky a nachádzajú ich všetky vo veľkom množstve. Kvôli podozrievavosti a nízkemu sebavedomiu majú oneskorený nástup sexuálnej aktivity. To všetko ďalej neprispieva k vytváraniu trvalo udržateľných partnerských vzťahov v budúcnosti pri budovaní rodiny.
• Ako povolanie si ľudia tohto typu vyberajú, čo povedali ich rodičia, alebo idú študovať „do spoločnosti“ s niekým, koho poznajú. V dospelosti sa neustále obávajú o blízkych, majú tendenciu prehnane chrániť vlastné deti.

Čo robiť, ak je vedľa vás takýto človek a chcete mu pomôcť? Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu s ním komunikovať a on to pochopí ako prestať byť arogantný:

• Etablujte sa ako spoľahlivý človek- často na to stačí nemeškať, odpovedať na hovory a listy, dodržiavať sľuby;
• Ukážte mu, že súčasná situácia nie je až taká hrozná.- napríklad meškáme na vlak, čo znamená, že upozorníme príbuzných, že meškáme, a pôjdeme na ďalší vlak;
• Vtip, ale jemne a láskavo- nenechajte sa rozčuľovať a nikdy sa neposmievajte vysoko úzkostlivému človeku;
• Navrhnite mu návštevu odborníka– možno ho budete chcieť podporiť pri prvom stretnutí.

Čo by sa nemalo robiť? Pri komunikácii s osobou úzkostného a podozrivého typu by ste nemali:

Aj keď nie ste hypochonder a vo vašom okolí nie sú žiadne úzkostne hypochondrické osobnosti, každý z nás má stále negatívne myšlienky. A tiež kazia náš život: kazia náladu, vyvolávajú pocit úzkosti, znepokojujú nás. Musíte sa zbaviť negatívneho. Ak chceme byť šťastní, potrebujeme len pozitívny prístup!

Ako dostať negatívne myšlienky z hlavy? Tu je niekoľko techník, ktoré vám s tým pomôžu:

1. odseknutie : akonáhle sa vo vašej hlave objaví negatívna myšlienka, odrežeme ju a vyhodíme a na jej miesto dáme niečo iné. Neanalyzujeme, nehádame sa s tým, ale jednoducho to raz a navždy prerušíme.
2. Označenie : podľa tejto techniky by sa negatívna myšlienka nemala odrezať, ale vzdialiť sa od seba v určitej vzdialenosti a pozorovať zboku. Akosi definujete jeho miesto nalepením štítku, ale nedovolíte, aby sa vás zmocnil.
3. Preháňanie : negatívna myšlienka, ktorá sa objavila, musí byť zveličená až do absurdity, smiešna.
4. Konfrontácia : Negatívnu myšlienku zmeníte na opačnú pozitívnu. Nemôžete myslieť súčasne na zlé aj dobré, takže negatívne nahradíte pozitívnym a to je všetko - myslite len na dobré.

Ako sa vyhnúť negatívnym myšlienkam pomocou týchto techník? Odborníci radia používať ich všetky postupne, keďže boxer používa techniky dostupné vo svojom arzenáli v ringu: najprv vykonáme prvú techniku, ak to nefunguje, potom zasiahneme negatív druhou technikou atď. až po víťazstvo v boji.

Dôvod negatívnych myšlienok nikdy nie je v jednej veci.. Môžu byť spôsobené nejakým neúspechom v práci, zlými správami, zlým počasím a čímkoľvek iným, čo je pre vás dosť dôležité. Hlavná vec je zbaviť sa negatívneho včas, pretože negatívna energia myslenia má stále tendenciu sa zhmotňovať. Keď neustále myslíme na to zlé, priťahujeme si problémy.

Ak sa chcete naučiť ovládať negatívne myšlienky, vezmite si nasledujúce tipy ako pravidlá svojho života:

• Nedovoľte, aby sa vo vašom živote rozbehla negativita;
• Neohovárajte iných;
• Vymyslite si vlastnú mantru, ktorú poviete vždy, keď vás napadne negatívna myšlienka;
• Každý deň robte dychové cvičenia - upokojuje a uvoľňuje;
• Každý deň za niečo ďakujte;
• Počúvajte svoju obľúbenú hudbu, prejdite sa v prírode, choďte si zabehať;
• Vizualizujte svoje túžby;
• Skúste sa usmievať častejšie;
• Snažte sa spájať s pozitívnymi ľuďmi;
• Sledujte svoj prejav - často sa v ňom sústreďuje veľa negativity;
• Prestaňte vymýšľať negatívne scenáre, snívajte o niečom pozitívnym spôsobom;
• Nájdite svoju obľúbenú vec - koníček, koníček, charita;
• Snažte sa byť vždy zodpovedný za svoje činy, neberte na svoje plecia to, čo nemôžete ovládať;
• Nenechajte sa ovplyvniť náladou toho druhého a nenechajte sa zmiasť;
• Berte minulosť ako skúsenosť, nie ako bremeno, ktoré vás ťahá do budúcnosti;
• Naučte sa odpúšťať a reagovať láskavo.

Ak sa budete držať týchto rád, ľahko sa to naučítevyhnúť sa negatívnym myšlienkam, čo znamená odstrániť negativitu, úzkosť a podozrievavosť zo svojho života. Len pozitívny človek môže byť šťastný!

Užitočné tipy, ako sa zbaviť podozrievavosti! Stojí za to si to pozrieť a vziať na vedomie.

Podozrievavosť možno opísať ako nadmernú úzkosť z niečoho. Tento stav znervózňuje človeka a prekáža nielen jemu, ale aj ľuďom okolo neho. Aby ste sa zbavili problému, musíte vedieť, ako poraziť podozrievavosť. Dodržiavaním niektorých pravidiel môžete ľahko napraviť situáciu a zbaviť sa podozrenia pomocou jednoduchých metód, ktoré popíšeme v tomto článku.

Ako sa zbaviť podozrievavosti a neustálych myšlienok

Čo je to podozrievavosť? To je stav, v ktorom si človek vymýšľa problémy sám na seba, prenasledujú ho neustále obavy, že sa teraz môže stať niečo strašné a všetci naokolo ho považujú za zlého a nesolventného.

Ako sa zbaviť hypochondrie a podozrievavosti, ak si vedomie zafixuje negatívne momenty, ktoré možno nikdy neboli v realite, ale sú v predstavách a desí ich možné stelesnenie v živote? Pri absencii hrozby človek na podvedomej úrovni cíti jej prístup.

V mysli sú neustále prítomné úzkostné myšlienky a človek sa snaží zbaviť neexistujúcich problémov. V praxi ide o donkichotskú vojnu s neexistujúcimi veternými mlynmi, pri ktorej sa ľudská psychika otriasa ako kyvadlo a ak sa neprijmú žiadne opatrenia, môžu nasledovať vážne psychické poruchy či problémy:

• osamelosť, nízke sebavedomie, nie túžba prijať sa takého, aký som, odmietanie;
• negatívny prístup rodičov, problémy s rodičmi, ktoré majú najčastejšie svoj začiatok v detstve;
• indikácia porúch, kladenie neúnosných úloh a nadmerných nárokov;
• cenzúra, urážky, ponižovanie a potláčanie jednotlivca;
• negatívna skúsenosť z minulosti – zrada, podkopanie dôvery, psychická trauma.

Ak sa chcete zbaviť zvýšenej podozrievavosti, mali by ste vedieť, že rizikovú skupinu tvoria deti a dospievajúci, ako aj dospelí, ktorí nedokázali včas vyriešiť problémy vzniknuté v detstve. A, samozrejme, osamelých starých ľudí, ktorých opustili príbuzní a priatelia.

Ako prekonať podozrievavosť

Mali by ste sa snažiť nesťahovať sa do seba, keď nastanú problémy, ale je lepšie o probléme diskutovať s rodinou alebo priateľmi. Úprimný rozhovor s páchateľom prinesie vynikajúci výsledok, ale to nie je vždy možné.

Chcete sa zbaviť podozrievavosti? Potom by ste nemali ospravedlňovať páchateľa. Pamätajte, že nikto nemá právo urážať, ponižovať a používať silu.

Naliehavo sa potrebujete zbaviť pocitu viny, nesnažte sa všetku vinu za to, čo sa stalo, zvaliť len na seba.

Naučte sa dôverovať ľuďom okolo vás: príbuzným, blízkym, priateľom.

Snažte sa nerozčuľovať nad maličkosťami a odviesť svoju pozornosť na krásne a zaujímavé udalosti.

Posaďte sa v tichu a analyzujte udalosti, ktoré priniesli negatívne pocity a snažte sa ich úplne zbaviť.

Je potrebné si pevne zapamätať situácie z minulosti, v ktorých vznikal pocit sebauspokojenia a hrdosti na seba. A počas objavenia sa neistoty a iných predzvestí podozrievavosti - rýchlo „dostaňte“ pocity pokoja a dôvery z podvedomia.

Podozrenie – ako sa s tým vysporiadať

Podozrievavosť bráni ľuďom viesť normálny život, komunikovať s ľuďmi a byť len šťastnými. Existuje niekoľko dôvodov, ktoré môžu formovať túto negatívnu charakterovú črtu. Všetky tieto dôvody sú spojené s minulosťou človeka.

Najčastejšie podozrievavosť vzniká z pochybností o sebe. Človek s nízkym sebavedomím je už podozrivý. Nezriedka vzniká podozrievavosť pre prílišné nároky rodičov. Dôvodom môže byť aj zrada milovanej osoby alebo milovanej osoby. Potom je veľmi ťažké a niekedy nemožné naučiť sa znova dôverovať.

Aby ste sa zbavili podozrievavosti, musíte vykonať špeciálne cvičenia. Systém pomôže regulovať postoj k okolitému svetu a prispeje k stiahnutiu podozrievavosti do úzadia.

V prvom rade musíte zmeniť svoj postoj k sebe. Musíme hľadať tie dobré vlastnosti, ktoré pomáhajú prekonávať ťažkosti. V žiadnom prípade by ste o sebe nemali ani zo žartu hovoriť zlé veci.

V prípade, že sa obavy týkajú zdravia alebo výskytu nebezpečných negatívnych situácií, je lepšie ich nahlas povedať svojim blízkym. To vždy odstráni väčšinu problémov, uľahčí to duši a príde pokoj.

Bude užitočné viesť si denník, kde stojí za to opísať situácie, v ktorých sa v takýchto chvíľach prejavuje podozrievavosť a pocity. Keď teda opäť nastane podobná situácia, budete pripravení na prejav starých pocitov. Pomôže to zbaviť sa podozrievavosti, sústrediť pozornosť a vyhnúť sa negatívnym pocitom.

Pozitívne postoje veľmi pomáhajú. Keď zistíte, čo vám spôsobuje najväčšiu úzkosť, musíte každý deň opakovať tú istú pozitívnu frázu. Postupom času sa inštalácia stane zvykom a podozrievavosť sa prestane prejavovať.

Veľmi pomáha jednoduché cvičenie. Na kus papiera stojí za to napísať, čo vás znepokojuje, napríklad krivý nos. Na mieste, kde neustále prechádzate, je zavesený kúsok papiera. Pri opätovnom videní nápisu by ste mali prísť s vtipnými situáciami, zosmiešniť desivú myšlienku.

Rozmarínový olej môže pomôcť vyrovnať sa s podozrievavosťou. Môžete si ho navliecť na vreckovku a čuchať zakaždým, keď budete v nepríjemnej situácii nervózny.

S podozrievavosťou sa môžete vyrovnať aktívnym životným štýlom. Potom nebude čas a energia na negatívne myšlienky.

Pekný deň priatelia! Otázka od Vyacheslava: Som strašne podozrievavý človek a to mi bráni žiť a užívať si život. Vždy sa mi zdá, že ma ponižujú, hoci neskôr v procese komunikácie sa ukáže, že ten človek vôbec nič také nemyslel. Táto podozrievavosť ma privádza do šialenstva, jednoducho nemôžem prestať a z ničoho nič sa vykrútiť. Prosím, povedzte mi - ako sa môžem zbaviť podozrievavosti?

Podozrievavosť súvisí skôr s prejavmi človeka ako s jeho vnútornými vlastnosťami. To znamená, že podozrievavosť je výsledkom práce jeho vnútorného sveta, jeho myšlienok, ktoré sa prejavujú v správaní, emóciách, reakciách atď. A môže existovať niekoľko vnútorných dôvodov pre podozrenie.

Čo je to nedôverčivosť?

Zvážte niektoré druhy podozrievavosti, zodpovedajúce príčiny a definície.

Takto by som definoval pokrytectvo. - ide o oddelenie od reality a prechod do ilúzie vo svojom vnímaní, reflexii, hodnotení seba a iných ľudí, čo vždy vedie k hromadeniu negatívnych emócií a procesu deštrukcie samotného človeka.

Často sa to dá povedať Podozrievavosť sa rovná. Veď práve pýcha robí človeka zraniteľným, zraneným, citlivým atď. To. podozrievavosť je výsledkom nevybudovaného, ​​zraniteľného nadhodnoteného resp. Keď má človek o sebe nezaslúžene vysokú mienku, ako sa hovorí, „myslí si o sebe... niekoho, kto nie je“, alebo si nie je absolútne istý a zdá sa mu vo všetkom, čo sa všetci snažia potlačiť, ponížiť, uraziť, oklamať ho, t .d.

Ak máte tento konkrétny prípad - na čom musíte popracovať, dúfam, že je to jasné.

Tu je jedna z definícií podozrievavosti na internete:

- tendencia vidieť vo všetkom nebezpečenstvo, niečo nepriaznivé; chorobné podozrievanie, nedôverčivosť. Aj keď to nie je najlepšia definícia, aj tak je odtiaľto jasné, že ide o ďalší zdroj podozrievavosti.

Ako sa hovorí, „strach má veľké oči“, to znamená, že človek sa začína nabaľovať. ponoriť sa do ešte väčšieho strachu, vymyslieť niečo v mojej hlave, čo nie je v dohľade.

A ďalšou ľudskou slabosťou, ktorá prispieva k rozvoju podozrievavosti a môže dokonca spôsobiť paranoiu človeka, je úplný nedostatok schopností. Keď človek nie je schopný zastaviť svoj vlastný prúd myšlienok, ktorý ho uvrhne do negativity alebo hrôzy. Takýto človek je otrokom svojich posadnutých myšlienok a emócií. reakcie, lebo sa neovláda.

Najlepšie recepty, ako efektívne pracovať s vyššie uvedenými príčinami podozrievavosti, sú už podrobne prezentované na našej stránke. Preto kliknite na odkazové slová v článku a čítajte ďalej.

Ako sa zbaviť podozrievavosti?

1. Je potrebné zbaviť sa pýchy a vnútornej bezvýznamnosti a vytvoriť si silnú, primeranú a nepotopiteľnú sebaúctu. Odporúčam pracovať na týchto problémoch v týchto článkoch:

2. Musíte identifikovať a odstrániť všetko, čo vás desí, všetky dôvody rôznych druhov fóbií. Ak to chcete urobiť, preštudujte si:

3. Je tiež veľmi dôležité naučiť sa ovládať seba, ovládať svoje myšlienky a emócie. Ovládanie pohybu vašich myšlienok vám umožní zastaviť podozrievavosť a obnoviť primeranosť.

Pocity úzkosti a podozrievavosti idú často ruka v ruke, keď z jedného vzniká druhé.

Ako úzkosť plodí úzkosť

Podozrievavosť, ako charakteristická črta človeka, sa formuje už v detstve, zvyčajne v oddeleniach takzvaných sliepok. Samotné pestúnky sú od prírody úzkostlivé a podozrievavé, počúvajú každé kýchnutie a prdenie svojho dieťaťa, hľadajú choroby tam, kde jednoducho neexistujú.

Dieťa pod dohľadom podozrivých opatrovateľov rastie s pocitom úzkosti, všetkého sa bojí a samo vyrastie v podozrivú osobu.

podozrievavosť – Toto bolestivá skúsenosť imaginárneho ohrozenia zdravia, blahobytu, spoločenského postavenia, lásky a iných vecí, ktoré sú pre neho dôležité podozrivýčlovek, podrobnosti o jeho živote.

Synonymá pre podozrievavosť sú podľa internetovej encyklopédie Wiki Dictionary slová ako napr. podozrievavosť, nedôverčivosť, strach, plachosť A zbabelosť.

Pocit úzkosti a podozrievavosti ako vlastnosť charakteru sú často neoddeliteľne spojené v živote úzkostného človeka.

Pre podozrivých ľudí je vo všeobecnosti charakteristický neustály stav zvýšenej úzkosti. Nemyslite si však, že každý, kto zažíva úzkosť, je nevyhnutne podozrivý.

Takže v živote podozrivého človeka sa usadí.

Podozriví ľudia pociťujú úzkosť, keď:

• Počúvajú svoje zmenené dýchanie, čo ak je to príznak nejakej nevyliečiteľnej choroby?
• Niekto z ich blízkych alebo blízkych ochorie.
• Stávajú sa účastníkmi alebo svedkami tragických udalostí: dopravnej nehody, následkov živelných pohrôm, smrti kolegov či okoloidúcich.
• Zomrú niektorí ich vlastní príbuzní, ľudia, ktorých poznajú, alebo aj cudzí.
• Počúvajú negatívne správy v médiách, či čítajú hororové príbehy na stránkach internetových portálov.
• Hľadajú a nachádzajú symptómy a príznaky strašnej choroby.

Stručne povedané, existuje veľa dôvodov, prečo sa podozrivý človek začne obávať. Začína pociťovať úzkosť, aj keď sa dlho nič nedeje: čo ak je to pauza pred nejakou tragickou udalosťou?

Pocit úzkosti v hrudníku

Pocit úzkosti v hrudníku často pociťuje podozrivá osoba ako stlačenie, tlak alebo hrču.

Pôvod tohto príznaku je vysvetlený jednoducho, keď sú udalosti vnímané úzkostlivými a podozrivými jedincami ako nebezpečné, bránica vyskočí, sťažuje dýchanie a tlačí na pľúca človeka zdola nahor.

Najlepší spôsob, ako sa vysporiadať s pocitmi úzkosti v hrudníku, je vydýchnuť tak silno, ako len dokážete, možno sprevádzané kašľom.

Vďaka tomu sa vaše telo inštinktívne nadýchne – musíte tento dych zachytiť a nasledujúci výdych urobiť čo najdlhšie. Potom vám graf klesne a tlak v hrudníku už nebudete cítiť.

Pocit úzkosti v bruchu a nohách

Keď podozrivý človek dovolí eskaláciu úzkosti svojimi myšlienkami, jeho brušné svaly sa napnú a nohy získajú vlastnosť „vlny“, nafúknutia.

Všetky pokusy o uvoľnenie počas záchvatu úzkosti sú neúspešné.

Najlepší spôsob, ako sa zbaviť nepríjemných pocitov v žalúdku a nohách, je napnúť svaly na doraz, zadržať dych na 7 alebo dokonca 10, priviesť telo k chveniu a potom zbaviť sa napätia a uvoľniť telo.

Tento postup by sa mal opakovať toľkokrát, koľkokrát je potrebné, aby sa odstránilo napätie vedúce k zvýšeniu a frekvencii úzkosti a záchvatov paniky.

Ako znížiť pocit úzkosti a podozrievavosti na normálnu úroveň

Podozrievavosť, ktorá vyvoláva pocit úzkosti, je charakterovou črtou, zvykom myslieť určitým spôsobom a nie vrodenou vlastnosťou vášho tela.

Takže je možné a potrebné prekonať tento zaužívaný a inšpirovaný vzor myslenia z detstva.

Existuje mnoho spôsobov, ako znížiť svoju podozrievavosť na normu, uvediem iba tie hlavné:

1. Prepracujte sa cez všetky vzorce negatívneho myslenia a nahraďte ich zvykom primerane chápať situáciu.
2. Pochopiť introjekty stanovené v detstve z rodičovských (rodičovských) postáv.
3. Zmeňte životnú pozíciu strachu, aby ste dôverovali sebe, ľuďom a svetu okolo vás.
4. Osvojte si meditáciu ako spôsob, ako udržať myseľ a telo uvoľnené.

Väčšinu z vyššie uvedených praktík a metód si môžete osvojiť a robiť sami.

Nesnažte sa však nahradiť prácu psychológa autoterapiou, inak bude vzhľad produktívnej práce na sebe trvať roky.

Zatiaľ čo sa môžete vyrovnať s podozrievavosťou a znížiť úroveň úzkosti na normálnu len v niekoľkých sedeniach.

Meditácia ako spôsob, ako odstrániť pocity úzkosti a podozrievavosti

Hoci o meditácii nepísali len leniví, nie všetci ľudia so západným typom myslenia si uvedomili liečivé vlastnosti tejto praxe na ľudskú psychiku ako celok.

MEDITÁCIA- duševný úkon zameraný na uvedenie ľudskej psychiky do stavu hlbokej koncentrácie.

Zatiaľ čo pochybnosti vedú k pocitom úzkosti, ktorá rozptyľuje myseľ, meditácia ako každodenná prax upokojuje dušu, uvoľňuje telo a koncentruje myseľ.

Meditácia zefektívňuje váš život, napĺňa ho hlbokým zmyslom.

Denná meditácia stojaca všímavosť

Tu je malá prax meditácie v stoji, ktorú môžete robiť pri každodenných činnostiach.

Trvanie meditácie: 2 minúty, nie veľa, však?

Vždy stojíme. V radoch, v MHD, v bare... Ale častejšie ako nie, úplne presne necítime, ako stojíme.

1. Postavte sa rovno. Chodidlá sú od seba na šírku ramien. Teraz by mala byť telesná hmotnosť rovnomerne rozložená medzi štyri body: pravý a ľavý prst na nohe a pravú a ľavú pätu.

2. Predstavte siže ťa niekto ťahá hore za neviditeľnú šnúrku, ktorá je pripevnená k tvojej hlave. V tomto prípade ide brada trochu dole. Spustite ramená nadol a hrudník posuňte trochu dopredu. Panvu držte rovno, nehrbte chrbát a nevystrkujte brucho.

3. Teraz experimentujte: pomaly a opatrne preneste váhu na ľavú nohu... na pravú nohu... smerom k prednej časti ľavej nohy, smerom k pravej päte atď.

4. Znova sa vráťte do východiskovej polohy. Zhlboka sa nadýchnite, pomaly vydýchnite a túto krátku meditáciu ukončite s úsmevom.

Napíšte, ako sa po tomto cvičení cítite, do komentárov k tomuto článku. Kliknutím na odkaz „Zdroj“ v spodnej časti článku zobrazíte môj kurz Liečebné meditácie WAY OF NEBE na webovej stránke B17.

Meditáciu v článku používajte pri svojich každodenných činnostiach, niekoľkokrát denne, aspoň po dobu 1-2 týždňov a všimnite si, ako veľmi sa znížila vaša úzkosť.

Ohodnoťte svoje pocity úzkosti a podozrievavosti na stupnici od 1 do 10 bodov a do komentárov k tomuto článku napíšte napr.

• ZASTAVENIE - 7 bodov.
• POCIT ÚZKOSTI – 4 body.