Doktor Bubnovsky cvičí bedrový kĺb. Gymnastika pre bedrové kĺby podľa Bubnovského

Koxartróza je jedným z hlavných ochorení našich kĺbov. Dlhotrvajúce zranenia, dlhotrvajúci stres, veľké bremená vás môžu pripraviť o radosť z voľného pohybu. Na účinný výber liečby koxartrózy je potrebné oboznámiť sa s príčinami ochorenia, jeho príznakmi a terapiou.

Príčiny a príznaky koxartrózy

Koxartróza alebo artróza deformans je ochorenie kĺbov v oblasti bedier, ktoré sa vyznačuje bolesťou v postihnutej oblasti a nedostatkom pohybu nôh.
Koxartróza bedrových kĺbov Neexistuje jediný dôvod, prečo sa artróza vyvíja. Ochorenie vzniká kombináciou viacerých nepriaznivých stavov pre kĺby.

Vedel si?V deväťdesiatych rokoch sa stalo populárnym telesné cvičenie s názvom nordic walking. Ide o techniku ​​chôdze pomocou špeciálnych palíc pri pohybe. Odporúča sa vykonávať ho na prevenciu artrózy.

Nižšie uvažujeme o niekoľkých dôvodoch problémov v bedrovom kĺbe:

• predchádzajúce poranenia kĺbov- aj malé poranenie (vykĺbenie, vyvrtnutie) môže spôsobiť koxartrózu. Poranenie môže viesť k chronickej artróze, pretože následné zaťaženie opäť poškodí kĺb;
• Preťažovanie kĺbu alebo dlhotrvajúci vyčerpávajúci stres v oblasti bedrového kĺbu má hlboký vplyv na ľudí, ktorí už v minulosti mali úraz. Na túto chorobu sú náchylní aj starší ľudia. S pribúdajúcim vekom svalové tkanivo slabne a aj obyčajné každodenné cvičenie sa stáva ťažkou skúškou;
• sedavý životný štýl alebo nadváha- aby kĺb zostal zdravý, je potrebné správne zaťažovať telo tréningom. Okrem toho vám to umožní kontrolovať váhu v normálnych medziach, pretože čím viac človek váži, tým väčšie zaťaženie je bedrový kĺb nútený prevziať pri pohybe;
• artritída- pri tomto ochorení sa mení štruktúra tekutiny v kĺbe a narúša sa zásobovanie krvou, čo sa často následne stáva platformou pre vznik artrózy;
• genetická predispozícia- koxartróza sa neprenáša dedične, ale od rodičov človek dostáva vlastnosti metabolizmu a postavy, ako aj štruktúru kostry, takže prítomnosť artrózy u priamych príbuzných môže slúžiť ako faktor, vďaka ktorému sa zvyšuje šanca na rozvoj koxartrózy;
• stres- dlhotrvajúce emocionálne a ťažké zážitky vedú k nadbytku kortikosteroidných hormónov, ktoré sa objavujú v obehovom systéme. Tie zase zabraňujú tvorbe kyseliny hyalurónovej. Kyselina hyalurónová sa nachádza v kĺbovej tekutine. Preto nedostatok tejto látky vedie k šíreniu koxartrózy.

Oplatí sa skontrolovať stav kĺbov na lekárskej klinike, ak máte nasledujúce príznaky:

• bolesť v stehne, v oblasti slabín;
• pri chôdzi často počujete charakteristický chrumkavý zvuk v nohe alebo stehne;
• inhibícia pohybov nôh;
• krívanie;
• bolesť pri ohýbaní kĺbu a chôdzi.

Podstata techniky Dr. Bubnovského

Terapia muskuloskeletálneho systému podľa Bubnovského programu je obsiahnutá v tréningovom systéme pre každý kĺb. Gymnastika sa vykonáva na strojoch, ktoré vytvoril Bubnovsky osobne.

Vedel si?Sergej Mikhailovič Bubnovskij - psychoterapeut, doktor lekárskych vied. Po ťažkej nehode vytvoril vlastnú sériu cvičení zameraných na liečenie stavcových a bedrových kĺbov. Wellness komplex je založený na pohyboch jogy a pilatesu.

Pred začatím tréningu sa uistite, že podstúpite lekársku prehliadku na identifikáciu oblasti ochorenia.
Nabíjanie pomocou Bubnovského metódy bude prospešné, ak sú splnené určité podmienky:

1. Každé cvičenie má svoj vlastný vzor dýchania. Prísne sa držte plánu.
2. Neodchyľujte sa od vyvinutej techniky cvičenia. Vaše pohyby sa musia vykonávať striktne podľa schémy, aby nedošlo k poškodeniu tela.
3. Gymnastický program by sa mal pravidelne opakovať.
4. Pridajte k svojmu tréningu masáž, manuálnu terapiu alebo ošetrenie minerálnou vodou. To zlepší výsledky vašich tried.

Dôležité! V dôsledku extrémneho zaťaženia chorej oblasti tela do nej prúdi krv, obnovuje sa cievny systém postihnutých kĺbov a zmierňujú sa príznaky bolesti.

Základná zostava cvikov

Nasledujúce cvičenia z gymnastiky Sergeja Bubnovského vám pomôžu znížiť príznaky bolesti, naštartovať metabolizmus a zlepšiť celkový stav tela:

1. Upokojenie chrbtových svalov: klesnite na kolená a uvoľnite chrbticu.
2. Chrbtový oblúk: Na všetkých štyroch sa nadýchnite. Pri výdychu ohnite chrbát čo najviac nahor. Pri ďalšom nádychu sa vráťte na kolená. Musíte urobiť ďalších 20 pohybov nahor.
3. Natiahnutie v kroku: Zaujmite pózu na všetkých štyroch. S nádychom vykonajte sedenie na pravej nohe. Ohnite si koleno. Ľavá noha je vzadu narovnaná. Teraz posuňte pravú nohu dopredu. S výdychom sa pomaly natiahnite. Z tohto cviku urobte ešte 20 drepov, nohy striedajte.
4. Jiggles: položte kolená na podlahu. Vytiahnite trup dopredu. Chrbtica sa nedá ohnúť. Pokračujte v naťahovaní ešte dvadsaťkrát.
5. Natiahnutie chrbtových svalov: dôraz na kolená. Pokrčte lakte. Pri spúšťaní tela na podlahu sa nadýchnite. Pri výdychu tlačte zadok smerom k pätám. Opakujte cvičenie dvadsaťkrát.
6. Natiahnutie brušných svalov:ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, položte ruky za hlavu. Brada má tendenciu dotýkať sa hrudníka. Trup je ohnutý. Skúste lopatkami dosiahnuť lakte a hlavu. Robte komplex, kým nepocítite pocit pálenia.
7. Zdvíhanie zadku: aby ste sa s touto gymnastikou vyrovnali, musíte si ľahnúť na podlahu chrbtom. Nechajte ruky pozdĺž tela vo voľnej polohe. Pri výdychu musíte zdvihnúť zadok tak vysoko, ako vám to telo dovolí. Opakujte zdvihy - 20-krát.

   Dôležité! Po nabití sa musíte umyť v studenej vode a osušiť sa froté uterákom.

8. "Martin": zaujať ležiacu polohu. Mali by ste byť na bruchu. Zároveň presuňte ruky za hlavu. Pri nádychu zdvihnite ruky a nohy k sebe. Potom ich posuňte nadol a pomaly vydýchnite. Obnovte polohu v ľahu a vykonajte pohyby ešte dvadsaťkrát.
9. Natiahnite sa rukami: vykonané pomocou expandéra. Ak nemáte expandér, môžete použiť elastický obväz. Umiestnite konce obväzu do každej ruky, najskôr na ňu stúpnite nohami. Zdvihnite ruky. Urobte ďalších dvadsať prístupov.
10. Posilnenie chodidiel: Vystúpte na schodík tak, aby vám päty voľne viseli. Asi stokrát odtlačte a zapružte.

Video: koxartróza bedrového kĺbu

Cvičenia po endoprotetike

Dôležitou úlohou po endoprotetike je rehabilitácia. Na zotavenie v pooperačnom období poskytuje Bubnovského technika nasledujúcu gymnastiku:

1. Posaďte sa. Postupne sa predkláňajte a dosahujte rukami na prsty na nohách. Je potrebné správne nastaviť výšku stoličky (alebo stoličky), aby ste mali bedrá vo vodorovnej polohe a kolená pokrčené do pravého uhla.
2. Postavte sa blízko podpery. Oprite sa o ňu a kývajte nohami na všetky strany, pričom jednu po druhej vymeňte.

Pamätajte, že nie všetky cviky počas rehabilitácie vám budú vyhovovať. Ak chcete vyvinúť individuálnu techniku, musíte sa poradiť s lekárom.

Video: terapeutické cvičenia po výmene bedrového kĺbu

Kontraindikácie

Ako každá liečba, aj tréning podľa metódy S. M. Bubnovského má množstvo kontraindikácií:

• patológia srdca (mŕtvica, srdcový infarkt);
• závažné ochorenia mozgu;
• zápalový proces, horúčka;
• malígny nádor;
• nedávna operácia.

Dôležité! Opatrnosť s cvičením sa odporúča ženám počas menštruácie, pretože toto cvičenie urýchľuje prietok krvi.

Pravidelným pohybom v kombinácii so správnou výživou, masážami a dobrou náladou znížite bolesti kĺbov, zastavíte prejavy koxartrózy a znovu získate radosť zo života v pohybe.

Vývoj rôznych patológií v oblasti bedrového kĺbu nie je nezvyčajný. Tieto ochorenia postihujú nielen ľudí v dôchodkovom veku, ale aj mladých ľudí. Podľa štatistík je väčšina mladých ľudí v dôsledku vývoja patológií bedrového kĺbu nútená trpieť silnými bolesťami, čo znemožňuje plniť úlohu človeka v sociálnom svete.

Bolesť nie je jediným problémom. Ak sa včas neprijmú opatrenia na liečbu ochorenia, sú možné vážne ťažkosti spojené s motorickými funkciami dolných končatín, čo môže viesť k invalidite.

Na zabezpečenie motorických funkcií bedrového kĺbu vyvinul Dr. Bubnovský celú techniku. Na jej rozvoj boli využité progresívne výsledky v oblasti modernej traumatológie a neurológie. Základom bola myšlienka stimulovať vnútorné rezervy tela, aby odolávali chorobám.

Každý vie, že pohyb je život. V Bubnovského technike hrá hlavnú úlohu rozvoj motorických reflexov pacienta. Vyvinul súbor cvičení na obnovenie väzov, zvýšenie svalovej sily, rozšírenie počtu pohybov, ale čo je najdôležitejšie, zlepšenie pohody pacienta.

pravidlá

Akákoľvek gymnastika pre bedrové kĺby sa musí vykonávať podľa pravidiel. Toto sa musí urobiť, aby sa predišlo zraneniu končatín, takže pred vykonaním cvičení sa musíte oboznámiť s pravidlami ich vykonávania.

Ovládanie dýchania vám umožní obohatiť telo o kyslík, ktorý potrebuje. Dýchanie vám navyše umožní určiť, akú záťaž by mal pacient vykonávať a na ktorú je ešte príliš slabý.

V prvých dňoch gymnastiky by ste sa nemali preťažovať. Z nevedomosti sa veľa ľudí pokúša vykonať cvičenie nie 15-krát, ale všetkých 50. Bubnovskij samozrejme zostavil potrebné cvičenia pre bedrový kĺb a položil základ pre ich intenzitu. Nemali by ste však preťažovať telo, ktoré je už chorobou oslabené. Zvyšovanie cvičenia treba robiť postupne, aby telo nezlenivelo, ale aby si na cviky aj zvyklo.

Gymnastika by sa mala vykonávať niekoľko mesiacov a nedá sa od nej odpočívať. V opačnom prípade cvičenie neprinesie požadovaný pozitívny výsledok.

Počas gymnastiky by mal byť pacient v pohodlných podmienkach, pretože nepohodlie bude základom jeho ukončenia.

Pri vykonávaní cvičení zohráva dôležitú úlohu psychologická nálada pacienta. S pozitívnym prístupom sa zotaví rýchlejšie.

Svalové kŕče by nemali byť dôvodom na vzdanie sa gymnastických cvičení. Spravidla sa objavujú u ľudí so slabým svalstvom. Ak chcete znížiť kŕče, masírujte svalové skupiny a pokračujte v cvičení.

Všetky cvičenia sa vykonávajú v ľahu na chrbte. Pri ich vykonávaní sa však postupne rozvíjajú všetky kĺby a svaly.

Všetky cvičenia by sa mali robiť pomaly. Najprv sa vykonávajú jednoduché a ľahké cvičenia a potom zložité.

Žiadne bolesti kĺbov. Ak počas ťažkého cvičenia pacient cíti nadmernú bolesť, musíte sa vrátiť k ľahšiemu.

Príprava

Technika Dr. Bubnovského je dobrá, pretože je zameraná na ľudí s nízkou úrovňou výcviku. Pri vykonávaní cvičení nie je potrebné nadmerné úsilie, ale ani by ste sa im nemali vyhýbať.

Hoci triedy nevyžadujú od pacienta špecifické školenie, je potrebné zdôrazniť niektoré body:

• Bezprostredne pred cvičením by ste si mali dobre ponaťahovať svaly. Bedrový kĺb si môžete masírovať sami, pomocou akejkoľvek hrejivej masti.
• Teplá sprcha pomôže zlepšiť prietok krvi a uvoľniť svaly.
• Ak je to možné, najlepšie je spojiť tréning s plávaním.
• Chôdza na čerstvom vzduchu priaznivo ovplyvní svalové tkanivo aj telo ako celok.

Po zahriatí môžete začať trénovať.

Cvičenia

Gymnastika podľa Bubnovského pozostáva z niekoľkých jednoduchých cvičení, ktoré majú priaznivý vplyv na stav pacienta.

Pre nohy

Táto gymnastika dokonale pomôže pri dne, pätových ostrohoch, plochých nohách, artritíde členkov, kŕčových žilách a tiež vám umožní zotaviť sa po operácii. Ak chcete dosiahnuť pozitívny výsledok, musíte vykonať najmenej 15-20 cvičení a mali by ste venovať pozornosť stavu kĺbov. Pri práci musia vytvárať teplo. Pri všetkých cvikoch je východisková poloha rovnaká: ľah na chrbte, nohy na šírku ramien a ruky pozdĺž tela.

1. 1. Striedavo by ste mali natiahnuť palec, ako keby ste predĺžili nohu, a potom pätu.
   2. Vonkajšie cvičenie pripomína prácu stieračov automobilov. Ponožky je potrebné rozložiť a potom spojiť. Cvičenie sa vykonáva s oboma nohami.
   3. V smere hodinových ručičiek a potom, naopak, musíte otočiť nohu v kruhu.

1. Prsty na nohách sa stlačia čo najtesnejšie a potom sa uvoľnia.

Pre kolená

Táto gymnastika vám umožňuje vyvinúť kĺby s artrózou. Okrem toho bude cvičenie veľmi užitočné po obdržaní zranenia počas rehabilitácie.

Pacient by mal ležať na chrbte, nohy by mali byť od seba na šírku ramien a ruky by mali byť natiahnuté pozdĺž tela vo švíkoch. Každá noha sa ohýba v kolene jedna po druhej a pri ohýbaní by ste sa mali pokúsiť dotknúť sa päty gluteálnej oblasti.

Pre bok a panvu

Nasledujúce cvičenia sa odporúčajú pri koxartróze, nekróze stehennej kosti a tiež pri trýznení silnej bolesti v bedrovej oblasti.

1. Východisková poloha: ležať na chrbte, nohy by mali byť ohnuté v kolenách. Napoly pokrčená noha by mala byť natiahnutá pätou dopredu, napodobňujúc kolesá vlaku. Pre pohodlie môžete čelo postele držať rukami.
2. Nohy sú ohnuté a ruky by mali byť roztiahnuté do strán. Každá noha by mala byť postupne spustená vo vnútri nohy.

Toto cvičenie sa odporúča, ak má pacient silnú zápchu, praskliny v konečníku alebo ho trápia hemoroidné bolesti: nohy by mali byť pokrčené a na šírku ramien. Musíte sa pokúsiť zdvihnúť panvu čo najvyššie a zároveň stlačiť gluteálne svaly.

Ak pacienta trápia bolesti chrbta, pomôže mu nasledovné cvičenie: nohy si ľahnite rovno a ruky v bok. Jedna noha sa ohýba v kolene, horná časť tela mierne stúpa. Pri zdvíhaní hornej časti tela by ste sa mali pokúsiť dotknúť brady kolena.

Ak počas cvičenia pacient cíti silnú bolesť, kŕče alebo brnenie vo svaloch, potom gymnastika dáva pozitívny výsledok. Aby ste znížili bolesť, musíte si dať pár minút pauzu, nechať svaly odpočívať a potom cviky zopakovať.

Kontraindikácie

Ako každá fyzikálna terapia, Bubnovského technika má kontraindikácie. Tie obsahujú:

• predmenštruačné obdobie u žien;
• patológie kardiovaskulárneho systému;
• ťažká exacerbácia ochorenia.

Technika Dr. Bubnovského obnoví funkčnosť bedrového kĺbu. Okrem toho sa môže použiť na tréning svalov a periartikulárnych tkanív. Cvičenia sú svojou špecifickosťou pomerne jednoduché a nevyžadujú nadmerné úsilie od pacienta ani dohľad odborníka. Ak sa však pacient cíti neistý, vždy sa môže poradiť s fyzioterapeutom, ktorý mu vypracuje špeciálny program.

Komplexné (video)

O Dr. Bubnovskom a jeho metóde počuli mnohí ľudia s dlhodobou liečbou kĺbov a ochorení chrbta a možno aj praktizovali metódu, ktorú vynašiel. Doktor Bubnovský ponúka gymnastiku na koxartrózu bedrových kĺbov všetkým, ktorí sa chcú naozaj liečiť. Ako hovorí samotný vynálezca, pre ľudí je jednoduchšie dostať hroznú diagnózu a vzdať sa, ako pochopiť, že choroba bola výsledkom nesprávneho životného štýlu. Pozrime sa bližšie na samotného lekára a jeho techniku ​​a zvážme aj súbor cvikov.

[Skryť]

Aký druh techniky?

Prvýkrát vo svetovej praxi bola navrhnutá liečba mnohých chorôb chrbta a kĺbov, najmä koxartrózy, bez použitia chirurgického zákroku alebo liekov. Práve vďaka tomu sa technika a samotný lekár stali populárnymi. Ponúka úplne novú a unikátnu metódu s názvom kineziterapia, teda liečba pohybom. Okrem toho bojuje nielen s chorobami kĺbov, ale tiež obnovuje funkcie tela po endoprotetike.

Lekár vyvinul špeciálnu techniku, ktorá predstavuje cvičenia, ktoré ovplyvňujú určité orgány. Lekár ponúka aj multifunkčný simulátor, ktorý má antigravitačné a dekompresné funkcie (MTB). Osoba môže vykonávať cvičenia iba správne a počúvať odporúčania lekára.

Cvičenia sa vyvíjajú čisto individuálne pre každého pacienta s prihliadnutím na jeho diagnózu a celkový stav organizmu. Vďaka tomu sa zlepšuje pohyblivosť kĺbov, šliach, svalov a väzov. Zmierňuje sa bolesť z artrózy a koxartrózy, aktivujú sa hlboké svaly. Pohyblivosť všetkých kĺbov a chrbtice sa dostáva do normálu.

Cvičenia začínajú s minimálnym zaťažením, postupne sa zvyšuje náročnosť vykonávania určitých komplexov. Osobitná pozornosť sa venuje správnemu dýchaniu. Doktor Bubnovský tvrdí, že bez správneho dýchania je uzdravenie nemožné.

Technika sa stala populárnou a efektívnou aj preto, že sa nepoužíva žiadna medikamentózna úľava od bolesti. Všetko to začína saunou (alebo kryohydrotermoterapiou). Pacient je krátko umiestnený v parnej miestnosti, aby sa dosiahol terapeutický účinok, najmä úľava od bolesti a natiahnutie svalov. Od začiatku liečby pacient absolvuje jeden alebo viac kurzov kineziterapie a potom prechádza na individuálny program na udržanie optimálnej kondície.

Výhody tried

Ako vidíme, lekár sa nesnaží ovplyvňovať telo zvonka, stimuluje a aktivuje všetky sily tela, čo si človek možno ani neuvedomuje. Rehabilitácia po prekonaní závažných chorôb môže trvať mesiace, ak nie roky. Po celú dobu sa človek nemôže normálne pohybovať, a teda žiť. Počas tejto doby svaly atrofujú a spazmujú.

Cvičenie doma môže poskytnúť určité výhody, ale iba ak to schváli váš lekár. Opäť nie každý človek bez dohľadu lekára dokáže robiť všetko správne, nebyť hlúpy a snažiť sa rýchlo zotaviť. Dr Bubnovsky sa ujme pacientov s akoukoľvek úrovňou ťažkostí a postaví ich na nohy.

Je potrebné venovať osobitnú pozornosť skutočnosti, že na kineziterapiu sa obracajú nielen ľudia s ochoreniami kĺbov, ale aj ľudia s:

• Vysoký krvný tlak.
• Nadváha.
• Kŕčové žily.
• Tehotenstvo.

Indikácie na použitie

Koxartróza sa považuje za závažné ochorenie, ktoré sa vyznačuje výskytom a hromadením tekutiny v kĺbe. V dôsledku toho sa zvyšuje tlak na kosti a chrupavka sa zase stenčuje. V posledných štádiách ochorenia dochádza k deformácii bedrového kĺbu. Existuje názor, že tieto choroby sú vlastné starobe, ale ako poznamenáva Bubnovsky, staroba nie je choroba. Toto ochorenie sa môže prejaviť v akomkoľvek veku, nikto voči nemu nie je imúnny.

Choroba začína nepozorovane. Po prvé, je to bolesť v nohe na konci dňa, bolesť v chrbte a v kolennom kĺbe. Samozrejme, nikto si hneď nemyslí, že ide o nejakú chorobu. Všetko sa pripisuje únave, nedostatku vitamínov a mnohým ďalším patológiám. A až v neskorších štádiách človek konečne ide k lekárovi, kde mu dá takúto diagnózu a nalieha na urgentnú liečbu.

Kosartrózu je možné liečiť kineziterapiou iba v prvom a druhom štádiu. V tomto prípade nie je potrebné užívať lieky. Bubnovsky vyvinul systém cvičení, ktorý zmierňuje bolesť, zlepšuje pohyblivosť kĺbov a vlastne bojuje s touto chorobou.

V neskorších štádiách môže byť potrebná vážna a veľmi nákladná operácia - endoprotetika. Po endoprotetike môžete a mali by ste cvičiť podľa metódy lekára. To nielen urýchli rehabilitačné obdobie, ale tiež eliminuje potrebu užívania mnohých liekov.

Kontraindikácie

Samozrejme, nie všetko je také jednoduché, ako by sme chceli. Existujú aj kontraindikácie tried s použitím Bubnovského metódy:

• Ochorenie je v akútnej fáze.
• Posledné štádiá ochorenia, ktoré vyžadujú chirurgickú intervenciu.
• Pri akútnych zápalových ochoreniach.

Príklady gymnastických cvičení

Ako liečiť koxartrózu? Existujú nejaké pravidlá? Samozrejme, človek sa sám rozhodne, ako chce chorobu prekonať. Bohužiaľ, nie každý stále verí, že choroba môže byť porazená iba gymnastikou. Mnohí sa stále spoliehajú len na medikamentóznu terapiu.

Odporúčame vám zoznámiť sa s metódou Dr. Bubnovského. Každá osoba študuje výlučne podľa individuálneho programu. Pred začatím tried lekár berie do úvahy absolútne všetko:

• Vlastnosti tela.
• Závažnosť ochorenia.
• Vek.

Táto technika vám umožňuje obnoviť normálnu funkčnosť všetkých svalov a kĺbov a v niektorých prípadoch im pomáha priviesť ich na novú úroveň kvality. Človeku sa otvárajú nové obzory, o ktorých doteraz nevedel.

Pravidlá triedy

Pred začatím liečby musíte poznať pravidlá pohybu:

1. Dych. Pri gymnastike ho musíte mať na očiach.
2. Počúvame telo. Ak máte nepohodlie alebo bolesť, prestaňte cvičiť a poraďte sa s lekárom.
3. Naložiť. Nemôžete okamžite prísť a začať robiť všetko na maximum. Záťaž sa zvyšuje postupne a podľa individuálneho stavu človeka.
4. Vyučovanie prebieha každý deň. Samozrejme, ak máte bolesť alebo nepohodlie, nemusíte sa snažiť a nútiť sa, ale bez kontraindikácií to musíte vyskúšať každý deň.

Komplexné cvičenia

1. Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohu a zapnite si koleno. Pritiahnite nohu k hrudníku a držte ju asi štyri sekundy. Urobte to isté s druhou nohou.
2. Ľahnite si na chrbát, nohy vystreté. Pomaly zdvihnite nohu. Mal by byť rovný. To isté robíme s druhou nohou.
3. V ľahu na chrbte pokrčte kolená a roztiahnite ich od seba. Nakláňajte do strán jeden po druhom. Panva by mala byť nehybná. Spočiatku to nemusí fungovať, ale mali by ste sa snažiť zabezpečiť, aby sa vaše koleno dotýkalo podlahy.
4. Ľahnite si na chrbát, nohy pokrčte. Zdvihnite hlavu a snažte sa dotknúť kolien čelom.

Po endoprotetike lekár Bubnovsky navrhuje nasledujúci súbor cvičení:

1. Posaďte sa na stoličku a nakloňte sa do strán a snažte sa dotknúť prstov na nohách.
2. Postavte sa a držte sa stoličky, kývajte nohu dozadu, dopredu, do strany.

Dodatočné opatrenia

Okrem každodenného cvičenia sa musíte správne a racionálne stravovať. Aby sa chrupavka zotavila, musíte jesť celé zrná. Potrebujete tiež veľa rýb, morských plodov a vnútorností, ktoré obsahujú veľké množstvo fosforu a rôznych minerálov.

Z jedálneho lístka je potrebné vylúčiť:

• Mastné mäso.
• Bujóny.
• Údené produkty.
• Cukor.
• Soľ.

Najlepšie je konzumovať med, čerstvú zeleninu a ovocie v malých množstvách.

Video „Cvičenia od Dr. Bubnovského“

Z tohto videa sa dozviete, aké cvičenia by ste mali robiť na úplné uzdravenie z chorôb.

Bubnovského cvičenia pre bedrový kĺb sú dnes v lekárskej praxi veľmi bežné. Liečba koxartrózy podľa Bubnovského je revolučná metóda boja proti patológii bedrových kĺbov, ktorá je založená na princípe aktivácie rezerv tela na odstránenie choroby. Účinok sa dosahuje pohybmi zameranými na posilnenie väzov a zvýšenie svalovej sily.

Charakteristiky patológie koxartrózy

doktor Bubnovský.

Koxartróza bedrového kĺbu je bežné ochorenie pohybového aparátu človeka. Je to spôsobené tým, že hlavná záťaž padá na tento kĺb, takže patológia je často diagnostikovaná u ľudí starších ako 40 rokov, ako aj u športovcov. Vyznačuje sa rednutím chrupavkového tkaniva medzi kosťami, čo časom vyvoláva dysfunkciu kĺbu a jeho deformáciu.

Človek môže pociťovať silnú bolesť v oblasti panvového kĺbu a jeho pohyby sú výrazne obmedzené. Hlavným cieľom liečby koxartrózy bedrového kĺbu je obnoviť jeho normálne fungovanie.

Dôležité! Obmedzený pohyb a silná bolesť pri absencii terapie môžu viesť k vážnym následkom vrátane invalidity. V tejto súvislosti sa odporúča ihneď po objavení sa prvých príznakov ochorenia kontaktovať špecialistu.

Podstata Bubnovského metódy

Cvičenia pre bedrový kĺb, vyvinuté Bubnovským, sa považujú za základ jeho zotavenia pri koxartróze a podobných patológiách. Sú obzvlášť účinné v počiatočných štádiách ochorenia, keď je možné použiť konzervatívne metódy liečby.

Doktor Bubnovský vyvinul vlastnú liečebnú metódu, ktorej základom je pohyb. Je založená na najnovších pokrokoch v neurológii a traumatológii a je založená na určitých cvičeniach, ktoré ovplyvňujú konkrétne oblasti kostry.

Použitie Bubnovského metódy na koxartrózu umožňuje výrazne zvýšiť rozsah pohybu kĺbov a posilniť svaly.

Bubnovského gymnastika nevyžaduje špeciálne školenie ani špeciálne zručnosti. Samotný lekár však odporúča, aby ste najskôr vykonávali cvičenia pod vedením lekára a potom prešli na gymnastiku sami doma.

Okrem toho by sa liečba koxartrózy podľa Bubnovského mala vykonávať s prihliadnutím na tieto dôležité odporúčania:

1. Pri cvičení dávajte pozor na dýchanie. Správne dýchacie pohyby nasýtia krv kyslíkom.
2. Postupne zvyšujte zaťaženie. V prvých fázach sa nemôžete aktívne a dlho zapojiť do cvičení pomocou Bubnovského metódy.
3. Vykonajte kurzy každý deň, inak terapia nemá zmysel. Mali by ste byť trpezliví, pretože výsledok bude po určitom čase viditeľný. Dosiahnutie účinku môže trvať niekoľko mesiacov.
4. Venujte pozornosť reakcii tela. Ak gymnastika pre koxartrózu spôsobuje nepríjemné pocity, musíte prestať cvičiť.
5. Neprestávajte cvičiť, ak sa po cvičení objavia kŕče. Ide o normálny jav, ktorý je možné odstrániť pomocou masážnych procedúr.
6. Bubnovského cvičenia by mali ovplyvniť nielen bedrový kĺb. Postupom času treba do cvikov zaradiť aj kolenné a holenné kĺby.

1. Pred začatím Bubnovského cvičení by ste mali poškodenú oblasť natiahnuť a zahriať masážou. Môžete to urobiť sami.
2. Pred vyučovaním je vhodné dať si teplý kúpeľ. To pomáha zmierniť kŕče a zlepšuje prietok krvi.
3. Dobrý efekt dáva kombinácia cvičení bedrových kĺbov s chôdzou.
4. Na aktiváciu všetkých svalových skupín sa odporúča plávanie.

Sám Dr Bubnovsky poznamenáva, že patológia by sa mala liečiť týmto spôsobom s potešením, a nie silou. V opačnom prípade triedy nebudú mať požadovaný účinok.

Dôležité! Tempo cvičenia by malo byť pomalé. Táto technika eliminuje náhle pohyby. Jednoduché cviky by sa mali striedať so zložitejšími.

Kontraindikácie

Pred začatím terapeutických cvičení podľa Bubnovského by ste sa mali uistiť, že to nepoškodí pacienta. Existujú nasledujúce kontraindikácie pre cvičenia:

• závažné exacerbácie patológie;
• choroby s intoxikáciou;
• srdcový infarkt alebo mŕtvica;
• menštruácie.

V takýchto prípadoch odborník dospeje k záveru, že nie je možné vykonávať fyzickú terapiu, kým sa stav pacienta nezlepší a kým nebude možné eliminovať možné riziká.

Gymnastika na adaptáciu

Pre väčšinu pacientov je od samého začiatku ťažké vykonať potrebné cvičenia na koxartrózu bedrového kĺbu. Preto lekárka navrhuje začať ich takzvanou adaptívnou gymnastikou. Zahŕňa nasledujúce cvičenia:

1. Ľahnite si na chrbát a rukami dosiahnite zdvihnuté nohy: najprv musíte zdvihnúť pravú nohu, potom ľavú nohu. V tomto prípade nie je možné ohýbať nohy.
2. Ľahnite si na bok, zdvihnite nohu ohnutú v kolene a potom urobte to isté s končatinou v rovnej polohe.
3. V ľahu na bruchu zdvihnite nohy bez toho, aby ste ich ohýbali.
4. Postavte sa na kolená, oprite sa rukami o podlahu, predkloňte sa a kývajte panvovou oblasťou.
5. Drepujte s chrbtom vyklenutým. Je potrebné uvoľniť svaly.
6. Robte drepy. Po nich v stojacej polohe vykonajte rotačné pohyby rukami.

Takéto cvičenia nevyžadujú silné svalové napätie a predstavujú prípravu na hlavné triedy techniky.

O najefektívnejších cvičeniach techniky sa môžete dozvedieť vo video lekcii.

Základné cvičenia

Cvičebná terapia podľa Bubnovského zahŕňa rôzne cvičenia s nasledujúcimi polohami tela:

• ležať na bruchu;
• ležať na boku;
• ležať na chrbte;
• kľačanie;
• s operadlom stoličky.

Môžete vyzdvihnúť najúčinnejšie cvičenia z každej kategórie.

Dôležité! Každé cvičenie by sa malo vykonať najmenej desaťkrát. Na dosiahnutie najlepšieho účinku sa tiež odporúča vykonať niekoľko prístupov.

Na bruchu

V tejto polohe by ste mali zdvihnúť nohy rovno a držať ich vo vzduchu. Mávnite rukami, zdvihnite ramená a hlavu.

Na strane

V tejto polohe musíte zdvihnúť končatinu v rovnej polohe a držať ju. Potom musíte končatinu striedavo kývať rôznymi smermi, posunúť bok čo najviac dozadu a potom dopredu s ohnutým kolenom. Ďalej by ste mali dosiahnuť koleno k ramennému pletencu.

Na zadnej strane

S nohami na podlahe pokrčte kolená. Zdvihnite narovnané nohy a držte ich v tomto stave. Boky by mali byť vnútorne otočené. Potom roztiahnite rovné nohy do strán. Záverečnou fázou je imitácia bicyklovania.

Na kolenách

Mali by ste kývať nohami v ohnutom stave, potom zdvihnúť nohu zozadu a držať ju vo vzduchu. Potom zdvihnite koleno k ramenu a posuňte nohu do strany.

So stoličkou

Bubnovského cvičenia s podporou na stoličke sa vykonávajú v stoji. V tejto polohe by ste mali kývať končatinou dopredu a dozadu. Bočnica sa musí otáčať rôznymi smermi. Potom sa vykonajú polovičné drepy a zdvíhanie prstov. Ako sa cviky vykonávajú si môžete pozrieť v nasledujúcom videonávode.

Dobrý deň, milí hostia! Nepríjemné pocity a nechcené, ale časté návštevy v tele po 40-45 rokoch (stáva sa to skôr).

Jedným z týchto problémov je. Táto patológia sa vyskytuje, keď je narušený prietok krvi a metabolické procesy v kĺbe. Moja mama mala nedávno taký problém a viete, čo jej pomohlo - gymnastika na koxartrózu bedrového kĺbu.

Na liečbu choroby sa používa integrovaný prístup a najdôležitejšiu úlohu zohráva fyzikálna terapia.

1. Tuhosť v pohyboch.
2. Chromosť.
3. Bolestivé pocity nielen pri pohybe, ale aj v pokoji.
4. Rôzne dĺžky dolných končatín.

Príčiny koxartrózy

Teraz sa pozrime na príčiny tohto ochorenia.

Tu sú niektoré z nich:

1. Poruchy krvného obehu.
2. Zranenia.
3. Veľké zaťaženie kĺbu.
4. Obezita.
5. Genetická predispozícia.
6. Problémy s hormonálnymi hladinami.

Častou príčinou je sedavý spôsob života, ktorý vášmu telu spôsobuje veľké škody.

Zvyk pohybovať sa málo prispieva k narušeniu procesov výživy tkanív užitočnými zložkami.

Ak chcete odstrániť nepríjemné príznaky, mali by ste začať používať fyzikálnu terapiu. Choroba môže spôsobiť aj skoliózu, nadváhu a ploché nohy.

Gymnastika pre koxartrózu

V normálnom stave by mal bedrový kĺb vyzerať ako záves. Hladkosť pohybov je zároveň spôsobená špeciálnym mazivom.

Ale keď sa objaví patológia, jej zloženie a kvalita sa zhorší. V tomto prípade sa kosti navzájom dotýkajú, čo prispieva k zriedeniu chrupavky a deformácii.

Trenie kostí a nedostatok dostatočného mazania spôsobuje silnú bolesť, ktorá sa vyskytuje pri pohybe.

Na liečbu je potrebné zaradiť špeciálnu gymnastiku do denného režimu.

Existujú však určité kontraindikácie pre cvičenie:

1. Zlomeniny nôh.
2. Krvácania.
3. Zhubné novotvary.
4. Problémy s cerebrálnou cirkuláciou.
5. Stav pred infarktom.

Spoločná gymnastika vyžaduje povinné dodržiavanie určitých pravidiel:

1. Vykonajte cvičenia ráno.
2. Vyhnite sa náhlym pohybom.
3. Pred a po cvičení masírujte problémové partie krúživými pohybmi.
4. Na konci komplexu si môžete dať teplý kúpeľ, ktorý uvoľní vaše svaly.
5. Ak sa objaví bolesť, cvičenie by sa malo zastaviť.
6. Cvičiť treba pravidelne.

Výborným riešením je plávanie a vodné procedúry. Pri zostavovaní komplexu musíte brať do úvahy štádium ochorenia.

Môže to byť - alebo .
Pamätajte, že silné a náhle pohyby, ako aj vykonávanie gymnastiky silou, prinesú viac bolesti ako úžitku.

Súbor cvikov na prvé prejavy ochorenia

V 1. a 2. štádiu je ľahšie zbaviť sa choroby.

Indikované sú najmä cvičenia, ktoré stimulujú pohyblivosť kĺbov.
Počiatočný stupeň poškodenia kĺbov koxartrózou je vyliečený terapeutickými pohybmi, ktoré stimulujú motorickú aktivitu a odstraňujú symptómy bolesti.

Najprv urobte 3-5 krát a potom zvýšte počet opakovaní na 10. Pri výkone môže dôjsť k miernej bolesti.

Vykonajte jednoduchý komplex:

1. Položte ruky blízko tela a narovnajte nohy. Zdvihnite ruky pri nádychu a sklopte ich pri výdychu.
2. Z východiskovej polohy v stoji ohnite ruky a narovnajte ich v lakťoch.
3. Rukou hladko švihni nohou, môžeš sa oprieť o stenu alebo stoličku.
4. Zdvihnite sa na prsty na nohách a plynulo nastúpte na pätu.
5. Ľahnite si na podlahu. Ohnite koleno postihnutej nohy, narovnajte ho a držte ho niekoľko sekúnd.
6. Ležať na podlahe, uchopte nohu pod kolenom a pritiahnite ju bližšie k žalúdku. V tomto prípade by mala druhá noha pevne ležať na podlahe.
7. Pokrčte nohy a chodidlá pevne položte na podlahu. Napnite zadok a zdvihnite panvu.
8. Narovnajte nohy a otočte ich dovnútra a potom do pôvodnej polohy.
9. Simulovať jazdu na bicykli.

Cvičenie pre pokročilé štádiá koxartrózy

Ako vykonávať cvičenia v ťažkom štádiu koxartrózy, môžete vidieť vo videu.

Komplex pozostáva z nasledujúcich pohybov:

1. Ľahnite si na brucho. Ruky môžete umiestniť pod hlavu alebo pozdĺž trupu. Položte si pod členky malý vankúšik. Uvoľnite sa a vykonávajte rolky na bruchu. Ak dôjde k bolesti, amplitúda sa môže znížiť. Cvičenie robte 10 minút. Lepšie 2-3 krát denne.
2. Položte si vankúš pod kolená a otočte vystreté nohy dovnútra a von.
3. Posaďte sa na stoličku a roztiahnite kolená na šírku ramien. Nohy by mali byť pevne na podlahe. V uvoľnenom stave pomaly privádzajte a vyťahujte kolená.
4. Položte zdravú nohu na kopec, zaveste postihnutú nohu nadol a kývajte ju rôznymi smermi.

Liečba gymnastikou podľa Bubnovského

Gymnastika doktora Bubnovského pomôže predchádzať operácii. Komplex zahŕňa liečbu kĺbov pohybmi.

Lekár odporúča vykonať nasledujúce cvičenia:

1. Zaujmite polohu kolena a lakťa. Pri nádychu prehnite chrbát a pri nádychu vykleňte chrbát. To vám umožní uvoľniť chrbát.
2. Položte kolená a lakte na podlahu. Z tejto polohy sa natiahnite dopredu, ale neprehýbajte sa v driekovej oblasti.
3. V polohe na boku švihnite a pomaly zdvihnite nohu.
4. Ľahnite si na podlahu a pokrčte kolená jedno po druhom a potom ich vyrovnajte.
5. Pokrčte kolená v ľahu a dosiahnite ich lakťami.

Vykonajte každú akciu 10-30 krát.

Komplex doktora Gitta

Doktor V.D. Gitt sa špecializuje na koxartrózu. Veľa pacientov využíva v praxi cviky Gitta, ktoré dokážu výrazne zlepšiť ich stav.

Je založená na mikro-pohybových technikách, ktoré umožňujú postupne obnoviť kĺb a normalizovať krvný obeh.

Na tréning nie je potrebné žiadne špeciálne vybavenie.

• Ak chcete urobiť prvý pohyb, ľahnite si na rovný povrch a položte si pod kolená vankúš. Vykonajte mikropohyby nohami, napodobňujúce pohyby starožitných hodiniek.

Jemná amplitúda chráni pred bolesťou. Pohyb zabezpečuje potrebné prekrvenie a zásobovanie tkanív zložkami výživy.

• Druhý cvik pozostáva z kývania bokmi. V tomto prípade si musíte ľahnúť na brucho a položiť si pod nohy vankúš.
  Keď sedíte na stoličke, položte nohu na prsty a potom ju spustite. Nohy treba striedať. Po prvé, päta sa môže odtrhnúť o centimeter a potom sa môže vzdialenosť zväčšiť.
  

Liečba gymnastikou podľa Evdokimenko

Doktor P.V. Evdokimenko tiež ponúka, čo je účinné pri koxartróze.

Existujú cvičenia, ktoré sa vykonávajú na chrbte:

1. Zdvihnite nohy jednu po druhej a držte ich v hornej časti po dobu 35 sekúnd. Po vykonaní pauzy a relaxácie a potom zopakujte ešte 10-krát.
2. Zdvihnite nohy pod uhlom 15 stupňov a kývajte nohami do strán.
3. Pokrčte nohy a zdvihnite panvu čo najvyššie.

Existuje aj cvičenie, ktoré sa dá robiť v ľahu na bruchu. Po jednej pokrčte nohy a držte ich zavesené.

Na svojej strane vykonajte nasledujúce pohyby:

1. Zdvihnite nohu v 45-stupňovom uhle a držte ju pol minúty. Potom si ľahnite na druhú stranu a pohyb zopakujte.
2. Vykonajte predchádzajúce cvičenie, ale pridajte rotáciu chodidiel dovnútra a von.

Tu sú cvičenia, ktoré môžete robiť, keď sedíte na podlahe:

1. Narovnajte nohy a siahnite na palec na nohe. V tejto polohe musíte zostať dve minúty.
2. Dosiahnite chodidlo s boľavým kĺbom a potiahnite ho k sebe.

Môžete robiť gymnastiku, keď sedíte na stoličke:

1. Zdvihnite nohu a držte ju zavesenú pol minúty.
2. Vykonajte masážne pohyby. V tomto prípade môžete použiť masť s otepľovacími vlastnosťami.

Dôležitým pravidlom je pravidelnosť tréningu.

Všetky prezentované súbory cvičení sú účinné pri koxartróze. Pomáhajú obnoviť pohyblivosť bedrových kĺbov.

Môžu sa však použiť po stanovení presnej diagnózy a po konzultácii s odborníkom. Je lepšie liečiť koxartrózu v kombinácii s inými terapeutickými predpismi.

Prevencia

Ak má vaša profesionálna činnosť obmedzenú pohyblivosť, urobte si prestávku v práci a vykonajte jednoduché cvičenia.

Aj pri nabitom programe zaraďte cvičenie do svojho denného režimu. Urobte si ráno 30 minút, viac sa prechádzajte a športujte.
Na prevenciu koxartrózy bedrového kĺbu použite nasledujúce opatrenia:

• venujte väčšiu pozornosť svojej strave, mala by byť racionálna a vyvážená;
• robiť pravidelné prechádzky na čerstvom vzduchu;
• vzdať sa zlých návykov;
• cvičte qigong, jogu a tai chi, aj keď sa choroba už prejavila.

Dovidenia, milí hostia!