Ako odvrátiť pozornosť od zlých myšlienok: rady od psychológa. Ako sa zbaviť zlých myšlienok: rada od psychológa

Moderný rytmus života zanecháva v spoločnosti svoje stopy. Neustály stres a obavy vedú k tomu, že priemerný človek sa pýta: „Ako sa rýchlo zbaviť stresu, obsedantných myšlienok a neustálej úzkosti sám? Samozrejme, najlepším riešením by bola pomoc psychológa, ale najprv sa musíte pokúsiť vyriešiť problém sami. Začnime.

Príčiny obsedantných myšlienok a úzkosti

1. Vzhľadom na anatomické znaky vegetatívno-cievneho a centrálneho nervového systému môžu byť narušené metabolické procesy neurotransmiterov, organické poranenia mozgu, infekčné ochorenia a genetická dedičnosť. Celý zoznam sa týka biologických faktorov.

2. Medzi psychologické príčiny patrí neuróza, depresia, typ osobnosti, rodinná výchova, sebaúcta a mnoho faktorov. Obsedantné myšlienky môžu byť vyjadrené rôznymi spôsobmi. Dôvody a obavy sú rôzne, vzniká racionálna otázka, ako sa ich zbaviť?

3. Zo sociologických dôvodov možno vyzdvihnúť dlhodobý pobyt v stresovom stave, sociálnu fóbiu, emocionálne a nervové napätie. Takéto faktory môžu vzniknúť v pracovnom prostredí alebo pri rodinných problémoch.

4. Okrem hlavných aspektov sa príznaky obsedantných myšlienok a úzkosti môžu vyvinúť z rôznych chorôb. Medzi nimi sú najčastejšie poruchy s bludmi, depresia, schizofrénia, neuróza, psychóza, epilepsia a encefalitída.

Príznaky obsedantných myšlienok a úzkosti

Tento stav človeka sa tiež nazýva syndróm posadnutosti. Tento problém patrí k psychologickému, z tohto hľadiska ho treba zvážiť.

Existujú 2 typy príznakov: psychické (vnútorné), somatické (vonkajšie) príznaky. Uvažujme ich v poradí.

Vonkajšie alebo somatické príznaky:

• nestabilný srdcový rytmus (tachykardia, bradykardia);
• dýchavičnosť;
• časté závraty;
• bledá alebo naopak začervenaná pokožka;
• nadmerné pohyby čriev.

Vnútorné alebo psychické príznaky:

• v zriedkavých prípadoch halucinácie;
• negatívne spomienky, ktoré sprevádzajú hanbu, pocit viny a výčitky svedomia;
• impulzívne akcie a akcie charakteristické pre nervóznu osobu;
• neustály rozhovor s vlastným „ja“, rolovanie rovnakých myšlienok v hlave, zlé spomienky;
• vynájdené a uložené obrazy v hlave;
• náchylnosť na fóbie, napríklad strach zo smrti, hmyzu, baktérií, výšok;
• ostrá agresia voči blízkym (nenávisť, hnev atď.);
• potreba dokončiť to, čo ste začali, bez toho nebude mier;
• pochybnosti o tom, či je potrebné vykonať nejakú akciu (umyť, ísť do obchodu atď.);
• túžba robiť hrozné veci (najčastejšie sa nerealizujú).

Uvedený zoznam symptómov nie je celý zoznam toho, ako sa syndróm obsedantnosti prejavuje. Úzkosť a negatívne myšlienky sa objavujú z rôznych dôvodov, podľa typu osobnosti.

Spôsoby, ako sa zbaviť rušivých myšlienok

Ako každý profesionál vo svojom odbore, aj psychológovia odporúčajú využiť všetky možnosti, ktoré človeku pomôžu zbaviť sa obsedantných myšlienok a normalizovať stav mysle. Ako teda odstrániť úzkosť svojpomocne? Skúsme na to prísť spolu.

Metóda číslo 1. Nech je pozitivita súčasťou vášho života

1. Nedovoľte negatívne myslenie, zablokujte ho pri najmenšom náznaku prejavu. Akonáhle budete myslieť na zlé, okamžite prejdite na pozitívne.

2. Nájdite si pohodlné miesto a ľahnite si. Spomeňte si na obdobie svojho života, keď ste sa cítili ako najšťastnejší človek na svete. Zapamätajte si tieto emócie, prepnite na ne, keď sa negatívne prejavia znova.

3. Keď človeku chýbajú pozitívne emócie, vrhne sa do vlastného sveta skľúčenosti. Deň za dňom „žuvaním“ negatívu začína plnohodnotná depresia.

4. Ak nie sú žiadne myšlienky na prepnutie, nájdite si aktivitu, ktorá vás baví. Prihláste sa na kurz bazéna alebo boxu (drevorezba a pod.). Váš deň by mal byť rušný, aby nezostal čas na vtieravé myšlienky.

5. Keď sa dostanete do aktívnej koľaje, trávte viac času s priateľmi aj vonku, urobte si zvyk, že si oddýchnete. To vám pomôže zbaviť sa rušivých myšlienok.

6. Cez deň sa pohodlne usaďte a zabudnete na pocit úzkosti, pozerajte filmy, jedzte pizzu. Nerobiť nič neznamená „nerobiť nič“. S problémom sa môžete vyrovnať sami.

Metóda číslo 2. Zamyslite sa nad tým, čoho ste sa v detstve báli?

1. Veľa ľudí sa na sedeniach u psychológa priznáva k smiešnym obavám, ktorým v detstve podliehali. Súhlas, každý sa bál „babičky“, ktorá zrazu vyskočí z tmavej chodby. Teraz sa tieto obavy zdajú smiešne a hlúpe.

2. Otravné myšlienky sa časom menia. Dospelí majú svoje vlastné starosti. Niektorí sa obávajú straty zamestnania, finančnej podpory alebo choroby AIDS.

3. Je dôležité pochopiť, že akonáhle sa vám myšlienka usadí v hlave, budete ju posúvať znova a znova. Pokúste sa odložiť svoje obavy alebo urobiť všetko pre to, aby ste tomu zabránili.

4. Bojíte sa napríklad straty zamestnania? Nadviažte priateľské vzťahy s nadriadenými a kolegami, zdokonaľte svoje zručnosti, učte sa každý deň. Máte strach z nevyliečiteľnej choroby? Dobre sa starajte o svoje zdravie. Je dôležité pravidelne absolvovať testy a cvičiť.

Metóda číslo 3. Ponorte sa hlavou do obsedantných myšlienok

1. Nemôžete sa uzavrieť do seba, pokiaľ neprepnete na pozitívne a odpútané. Pokúste sa čeliť zlým myšlienkam a nájdite skutočný dôvod ich vzhľadu.

2. Doprajte si nejaký čas na to, aby ste si všetky svoje myšlienky, obavy a strachy zapísali na list. Hľadajte pre ne vysvetlenie, ponorte sa hlbšie.

3. Aj keď sa to teraz zdá nemožné, skúste to. Dovoľte si smútiť, plakať, upadať do zúfalstva, ale len na určité obdobie.

4. Psychológovia radia dostať sa do svojich nanútených predstáv a zničiť ich zvnútra prostredníctvom vedomia. Takéto akcie sa musia vykonávať každý deň vo svojom voľnom čase, keď vás nikto nebude rušiť.

5. Na záver si doprajte oddych. Dajte si horúci bylinkový kúpeľ, zapnite pokojnú hudbu, ktorá nie je spojená so zlými udalosťami v živote.

Metóda číslo 4. Neveďte so sebou vnútorný dialóg

1. Vy, ako všetci ľudia, máte tendenciu rozprávať sa sami so sebou a viesť dialóg, ktorý nenesie žiadnu sémantickú záťaž. Pri každodenných starostiach sa ešte viac zaťažujeme, premýšľame o možnosti zbaviť sa vtieravých myšlienok.

2. Odteraz si toto zakážte! Nemyslite na to zlé a úzkosť. Ak umývate riad, zamerajte sa na jemnú penu, handru alebo hudbu, ktorá hrá. Snívajte, relaxujte, dovoľte si oddychovať, žite tu a teraz.

3. Stojí za to sa pripraviť na to, že to nezvládnete hneď. Chce to prax. Prihláste sa na jogu, bojové umenia alebo začnite meditovať.

Metóda číslo 5. Pokojne požiadajte o pomoc

1. Nedávne sociologické prieskumy odhalili, že viac ako 40 % celej populácie planéty sníva o návšteve psychológa. A to nie je prekvapujúce. Špecialista s dlhoročnými skúsenosťami dá praktické odporúčania, spoznáte sa a naučíte sa zvládať stres.

2. Pre psychológov znie otázka, ako si s problémom poradiť svojpomocne, nesprávne. Pretože odborník sa domnieva, že je oveľa jednoduchšie okamžite podstúpiť terapiu v počiatočnom štádiu obsedantného syndrómu.

3. Jediný problém, s ktorým sa môžete stretnúť, je nedostatok financií. V takom prípade požiadajte priateľa alebo blízkeho príbuzného, ​​aby sa pre vás stal psychológom.

4. Mnohí praktizujú komunikáciu na internete s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi. Navštívte fóra, kde ľudia diskutujú o rovnakých problémoch. Hľadajte spoločné riešenia.

Spôsoby, ako sa zbaviť úzkosti

Existuje zoznam faktorov, ktoré negatívne ovplyvňujú proces zbavovania sa obsedantnej úzkosti. Niektorí jedinci nie sú dostatočne sebavedomí, iní očakávajú, že choroba zmizne sama od seba a ďalší jednoducho nemajú dostatok vytrvalosti. V praxi môžete stretnúť zaujímavých ľudí, ktorí si vďaka svojmu odhodlaniu poradili s množstvom fóbií a strachov.

Metóda číslo 1. Psychologické triky

Bojujte s negatívnymi myšlienkami. Táto technika dostala charakteristický názov ako „Switch“. Podstatou techniky je, že si mentálne musíte predstaviť všetky problémy, fóbie. Potom si predstavte súbor strachov na jednom mieste vo forme vypínača, vypnite ho v správnom čase, aby ste sa zbavili všetkého. Všetky fóbie od obsedantných myšlienok až po strach a úzkosť zmiznú z vedomia samé.

Technika dýchania. Odborníci odporúčajú dýchanie sprevádzať odvahu a strach. Zaujmite pohodlnú polohu a začnite pomaly a rovnomerne vdychovať vzduch. Vďaka tomu znormalizujete svoj fyzický stav a dokážete sa očistiť od negatívnych myšlienok a úzkosti. Je tu úplný pokoj.

Reagujte akciou na alarm. Je dosť ťažké sústrediť sa a pozerať sa strachu či fóbii do „očí“. Ak máte trému, mali by ste prekročiť seba a vystúpiť na podujatí ako rečník. Strach zmizne vďaka novým pocitom a odvahe.

Hrajte role. So zjavnými fóbiami potrebuje pacient hrať úlohu úspešného a cieľavedomého človeka. Cvičte tento stav vo forme divadelnej scény. Po niekoľkých sedeniach mozog začne brať nový obraz ako samozrejmosť. Výsledkom je, že obavy a strach sa navždy rozplynú.

Metóda číslo 2. aromaterapia

Ako vo väčšine prípadov, aromaterapia pomôže zbaviť sa strachu, obsedantných myšlienok a neustálej úzkosti. Aby ste sa vyrovnali s fóbiami, je dôležité, aby ste sa dokázali uvoľniť sami. V čase odpočinku by sa mal emocionálny stav úplne obnoviť.

Aromaterapia pomáha pri depresii a strese. Procedúru je najlepšie kombinovať s psychoterapiou. Príjemná vôňa umožňuje telu a podvedomiu relaxovať, no koreň problému leží hlbšie.

Obsedantné myšlienky a obavy: ako sa ich zbaviť

Nemá zmysel bojovať proti psychologickým fóbiám ľudovými prostriedkami. K tomu sa stačí mentálne naladiť a ponoriť sa do seba.

1. Strach a obsedantné myšlienky sú chronické poruchy osobnosti. Bohužiaľ, fóbiám bude treba čeliť celý život. Budú pozitíva aj negatíva. Niekedy fóbie zmiznú alebo sa objavia.

2. Po prvom úspešnom postupe neprestávajte. Vždy cvičte a buďte pripravení. Fóbie by vás nemali zaskočiť. Pracujte na sebe, nevzdávajte sa a nikdy nezúfajte.

3. Psychologické postupy vykonávajte vždy svojpomocne. Neprenášajte na neskôr a nepresúvajte k blízkym. Svoj osud si vytvárate sami, nespoliehajte sa na náhodu.

4. Vždy sa snažte myslieť pozitívne. Nič si nevyčítajte a nepriživujte negatívne fóbie a vtieravé myšlienky. Strach je váš hlavný nepriateľ.

5. Ak je to možné, navštívte kvalifikovaného psychiatra. Špecialista vie ľahko identifikovať fóbie a pomocou cielenej terapie vám povie, ako sa ich zbaviť. Lieky nie vždy pomáhajú s obsedantnými myšlienkami a úzkosťou.

6. Môžete sa uchýliť k rôznym rituálom sami. Základom je, že ste dobrovoľne v stave, keď sa fóbie prejavujú. V takomto duševnom ponorení musíte bojovať so strachmi a obsedantnými myšlienkami.

7. Zakaždým, keď vykonávate rituály, snažte sa skrátiť čas strávený v tranze. Skúste si uvedomiť, že všetky fóbie sú len vo vašej hlave a viete si s nimi poradiť.

8. Nie je potrebné maskovať obavy a snažiť sa od nich odvrátiť pozornosť. Len ich vpustite do svojho vedomia a prijmite ich ako súčasť seba. Čoskoro si uvedomíte, že fóbie sú neškodné a už vás nebudú rušiť. V niektorých prípadoch sa strach môže stať vašou vlastnosťou.

1. Zvieratá, rovnako ako deti, sú také bezbranné stvorenia, vďaka ktorým sa človek cíti oveľa šťastnejší. Ak ste predtým uvažovali o adopcii psa alebo mačky, teraz je ten správny čas.

2. Zvyknite si viesť si denník. Vyjadrite v ňom všetku negativitu, ktorá sa nahromadila za celý deň.

3. Veďte si zoznam svojich silných stránok a víťazstiev. Tak pochopíte, akým silným a charakterným človekom ste sa stali.

4. Každý deň trávte čas vonku, neseďte medzi štyrmi stenami.

5. Nadväzujte nové známosti, neodmietajte ponuky priateľov na návštevu zábavných podujatí.

6. Začnite aktívne športovať, fyzická aktivita z vás vymláti všetky „hlúposti“. Už nebude čas na vnucovanie myšlienok a starostí.

7. Urobte v byte prestavbu alebo opravu, zmeňte svoje bydlisko, ak vám teraz bude smutno.

8. Ušetrite peniaze na upršaný deň, aby ste sa stali finančne nezávislými. Peniaze dodávajú dôveru.

9. Stanovte si ciele, bez nich sa človek dusí. Chceli ste niekedy auto? Je čas vydať sa na cestu k uskutočneniu svojich snov.

10. Potrebujete viac cestovať, rozvíjať svoje obzory. Naučte sa cudzí jazyk, urobte čo najviac jasných fotografií a čoskoro bude všetko fungovať!

Aby ste sa zbavili obsedantných myšlienok a neustálej úzkosti, dovoľte, aby sa pozitivita stala súčasťou vášho života. Neveďte so sebou vnútorný dialóg. Ponorte sa hlavou do myšlienok. Pokojne požiadajte o pomoc.

Dobrý deň milí čitatelia!

O možnosti sme už hovorili. A ak si pamätáte, hlavným bodom v tejto veci je pozitívny prístup.

Čo však robiť, ak sa nemôžete naladiť na pozitívne. Preto si dnes povieme, ako sa zbaviť zlých myšlienok v hlave.

Zlé myšlienky v hlave: príčiny

Mnoho ľudí si myslí, že myšlienky v hlave sa objavujú z ničoho nič. Existujú však celkom objektívne dôvody pre vznik mnohých negatívnych myšlienok:

• Sklon k introspekcii

To možno bezpečne pripísať osobným vlastnostiam. Ak má človek vo zvyku prehrávať si v hlave udalosti, ktoré sa mu počas dňa stali, tak úzkosť určite vzrastie. Jednoducho preto, že nie sme dokonalí. A je celkom možné nájsť nejaký incident vo vašom konaní počas dňa;

• Nízke sebavedomie

Ak si človek nie je istý svojimi schopnosťami, vykonanie akejkoľvek, dokonca aj najjednoduchšej akcie, je skutočným testom. Nevera vo vlastné sily núti človeka dvestokrát prepočítať všetky možné scenáre. A keďže neexistujú ideálne okolnosti, v hlave sa objavuje veľa myšlienok o zlom výsledku;

• Úzkosť a zvýšená úroveň úzkosti

Preto, ak sa po vypočutí príbehu od niekoho začnete niečoho báť, mali by ste sa snažiť venovať väčšiu pozornosť pozitívnym udalostiam vo vašom živote;

• obsedantné myšlienky

Napríklad, ak si dlho nemôžete vybrať. V dôsledku toho sa emocionálny stav výrazne zhoršuje. Mimochodom, v situácii voľby môže človek dokonca ochorieť, aby sa nerozhodol;

• Pocit bezmocnosti

Napríklad, ak človek nedokáže vyriešiť nejaký problém sám. Pre niektorých je normálne požiadať o pomoc, pre iných je to celý problém. Preto vám v situácii úplnej bezmocnosti prídu do hlavy zlé myšlienky, že človek je úplne beznádejný a nanič.

Ak poznáte tento pocit, potom si pamätajte, že každá kríza je len dočasnými ťažkosťami, takže musíte len počkať.

Teraz už vieme, prečo prichádzajú do hlavy zlé myšlienky. A ak poznáte aspoň jednu z uvedených podmienok, určite viete, aké ťažké je nastaviť sa pozitívne.

Ale keďže sa tok myšlienok v hlave, žiaľ, nedá vypnúť, musíme sa vy aj ja naučiť, ako rýchlo prejsť na pozitívum. Najprv sa však pozrime na dôsledky negatívneho štýlu myslenia.

Negatívne myšlienky v hlave: dôsledky

Zdalo by sa, že taká nebezpečná vec v negatívnom myslení. No, myslíme na zlý výsledok, no a čo. Koniec koncov, v niektorých situáciách to od nás až tak nezávisí.

Stále však existujú negatívne a dosť vážne dôsledky:

• Zhmotňovanie našich názorov

Minule sme už rozoberali, ako zhmotniť pozitívne sny a túžby do reality. Ak je však v hlave vždy negatíva, čo potom bráni tomu, aby sa stala skutočnosťou.

Verte mi, mechanizmus zhmotňovania snov a negatívnych očakávaní je rovnaký. Preto stojí za to filtrovať to, čo je v našej hlave;

• Nervový systém trpí

Spomeňte si na tie chvíle, keď vám v hlave neustále vírili nie práve ružové myšlienky. Spomenul si? Teraz sa sústreďte a spomeňte si, ako ste sa v tom čase emocionálne cítili.

Zvyčajne v tomto stave ľudia pociťujú zvýšenú úzkosť, zvyšuje sa miera podozrievavosti a objavuje sa veľa obáv. A to rozhodne negatívne ovplyvňuje nervový systém;

• Vzhľad chorôb

V dnešnej dobe nie je pre nikoho tajomstvom, že naše myšlienky ovplyvňujú naše zdravie. Ak sa príliš dlho hneváte, urážate, bojíte sa, potom môžete dostať skutočnú chorobu s množstvom sprievodných ochorení.

Ako vidíte, dôsledky negatívneho štýlu myslenia sú veľmi vážne. A tu vyvstáva otázka: potrebujete to? Myslím, že nie. Preto je dôležité vedieť odstrániť zbytočné myšlienky z hlavy.

Ako sa zbaviť nepríjemných myšlienok v hlave

Takže, teraz sa poďme zaoberať tým, ako dostať zlé myšlienky z hlavy. A prvá vec, ktorú potrebujete vedieť, je, že pozitívne myslenie nevznikne zo dňa na deň.

Dôvod je jednoduchý: ak ste už zvyknutí vo všetkom hľadať háčik a premýšľať o tom, ako zle sa všetko môže skončiť, potom je dosť ťažké dostať všetky negatíva naraz z hlavy. Ale ak na sebe neustále pracuješ, tak som si istý, že časom prestaneš myslieť negatívne.

A teraz trochu o univerzálnych metódach, ktoré môžu dostať zlé myšlienky z hlavy:

• Šport

V tomto prípade je veľa výhod: dochádza k zaťaženiu nervového systému a odpútaniu pozornosti od nepríjemných myšlienok potrebou pohybovať nohami (najmä ak vám už dochádzajú sily). Pri pravidelnom športovaní sa navyše postava zlepšuje, čo znamená, že sa zvyšuje sebavedomie;

• Úplný odpočinok

Poznámka: ak máte dostatok spánku a odpočinku, je oveľa jednoduchšie dostať zlé myšlienky z hlavy. Ak žijete v neustálom zhone, potom sa úroveň úzkosti neustále zvyšuje a je čoraz ťažšie naladiť sa na pozitívne;

• Hudba

Len si nevyberajte smutné piesne. Vhodnejšie na zastavenie toku negativity v hlave sú relaxačné alebo optimistické melódie;

• Obrázky vám pomôžu odstrániť zlé myšlienky z vašej hlavy.

K tomu nájdeme na internete pozitívne obrázky. A myšlienky v mojej hlave sa tiež začnú ladiť do optimistickej nálady. Hlavná vec je zavesiť ich na miesta, kde často prestanete hľadať. Napríklad na stene pri pracovnej ploche alebo na chladničke.

• Zamerajte sa na svoje koníčky

Ak robíte to, čo sa vám páči, nebudete musieť vynaložiť veľa úsilia a energie na vyhodenie negativity z hlavy. Len sa vám to podarí.

Teraz k psychologickým technikám, ktoré môžu pomôcť, ak sú myšlienky vo vašej hlave zmätené.

Takéto myslenie sa odstraňuje takto:

• Všetky obavy a negatívne postoje si napíšeme na papier;
• Rozdeľujeme ich do dvoch skupín: skutočné a pritiahnuté za vlasy. Čo sa týka prehnaných strachov, väčšinou, keď ich človek sám odkáže na skupinu neexistujúcich, samy od seba zmiznú.

Veď predpokladom vymiznutia postojov, ktoré existujú len v našej predstavivosti, je uvedomenie si ich nereálnosti;

• A teraz k skutočným problémom, ktoré vyvolávajú obavy. Každý z nich musí byť napísaný na samostatnom papieri. Pod každým problémom napíšeme 3 až 5 spôsobov jeho riešenia.

Pozor! Riešenia je potrebné nielen predpisovať, ale aj premieňať na skutočnosť – preto pred pre nás najprijateľnejšiu metódu musíme dať dátum dokončenia.

Ak sa napríklad bojíme verejne vystupovať (a pred vystúpením je vždy 250 možností na neúspech), tak jedným z riešení problému môže byť zapísanie sa do kurzov vystupovania na verejnosti. A treba presne určiť dátum a čas, kedy sa budeme touto problematikou zaoberať.

Takto riešime každý skutočný problém.

Na zbavenie sa negatívneho myslenia môžete použiť aj vizualizáciu. Pamätajte však, že nie všetko, čo si želáte, sa môže splniť len preto, že sme to predstavili.

Napríklad je nemožné obnoviť vzťahy silou myšlienky. K tomu je potrebné nadviazať aj skutočný kontakt s človekom.

Takmer každého človeka aspoň raz premohli nepríjemné rušivé myšlienky, ktoré sa na krátky čas zmocnili myšlienok. Takéto skúsenosti však nezasahovali do plnenia každodenných povinností a neprinútili ich k radikálnej korekcii svojho správania. Na rozdiel od takýchto krátkodobých a nie znepokojujúcich pocitov, vtieravé myšlienky, označované v medicíne obsesie, "obliehať" mozog mimovoľne, na dlhú dobu a napriek svojvoľnému úsiliu človeka.

Zvláštnosť

Obsedantné myšlienky sú podobné zlozvyku: človek chápe ich nelogickosť, ale je veľmi ťažké zbaviť sa takýchto skúseností vlastnými silami. Keď sa objavia desivé a znepokojujúce predstavy, človek si zachová čistú myseľ a jeho kognitívne funkcie netrpia. Má kritiku svojho chorobného stavu a chápe iracionalitu svojej „posadnutosti“. Obsedantné myšlienky sú často veľmi desivé kvôli ich obscénnosti, ktorá je v skutočnosti pre človeka netypická a cudzia.

obsedantné myšlienky môže susediť nutkavé činy- obsedantný stereotyp správania, ku ktorému sa človek uchyľuje, aby zabránil alebo odstránil bolestivé predstavy, ktoré absorbovali vedomie. V tomto prípade možno predpokladať vývoj - duševnú anomáliu chronickej, progresívnej alebo epizodickej povahy.

Obsedantné myšlienky môžu byť sprevádzané vysokou úrovňou patologického stavu alebo môžu sprevádzať symptómy depresie: depresívna nálada, predstavy o vlastnej bezcennosti a vine.

Spravidla si človek vyberie jeden zo spôsobov, ako sa vysporiadať s obsedantnými myšlienkami: aktívny alebo pasívny. V prvom prípade bude osoba úmyselne konať v rozpore s jeho prevratnou myšlienkou. Napríklad: ak ho prenasleduje myšlienka, že určite zomrie pod kolesami auta, pôjde zámerne po kraji diaľnice e. V druhej, bežnejšej verzii volí vyhýbavé správanie: snaží sa predchádzať a vyhýbať sa situáciám, ktoré sú pre neho hrozné. Napríklad, ak je človek presvedčený, že si spôsobí ranu okolitým ostrým predmetom, nikdy nevezme do ruky nôž a bude sa snažiť, aby rezné predmety nemal stále na očiach.

Klasifikácia

Aký jedinečný je každý človek, aké rozmanité a výnimočné sú obsedantné myšlienky, ktoré ľudí premáhajú. Psychológovia sa opakovane pokúšali opísať a klasifikovať obsedantné myšlienky. Medzi najuznávanejšie zdroje patrí klasifikácia navrhnutá podľa Jasper. Obsedantné myšlienky rozdelil do dvoch veľkých skupín: abstraktné – tie myšlienky, ktoré nevedú k strachu, a obrazné – intenzívne zážitky s afektom úzkosti.

Prvá skupina zahŕňa zbytočné a v podstate neškodné skúsenosti:

• uvažovanie - neplodná výrečnosť;
• aritmománia - iracionálna potreba vykonať počítanie predmetov;
• zbytočné delenie slov na slabiky a vetu na slová;
• potrebu neustále prerozprávať svoje spomienky ľuďom okolo seba.

Druhú skupinu predstavujú hrozivejšie predstavy, ktoré sa vyznačujú pretrvávajúcim afektom úzkosti:

• pretrvávajúce pochybnosti a neistota pri vykonávaní akýchkoľvek činností;
• strašidelný strach z toho, že urobíte niečo nesprávne;
• príťažlivosť a túžba páchať obscénne, zakázané činy;
• psychopatické zážitky z minulých udalostí, ktoré pacient vníma tak, že sa vyskytujú v skutočnosti;
• zvládnutie myšlienok – prenesenie myslenia človeka do virtuálnej reality.

Ľudí, ktorí sú prenasledovaní obsedantnými myšlienkami, možno zhruba rozdeliť do nasledujúcich kategórií:

• « mývaly". Strach z infekcie a znečistenia vytvára u pacientov potrebu priebežných hygienických postupov, prania odevov a vecí, čistenia a dezinfekcie bytu.
• « zaisťovateľov". Predvídanie hroziaceho nebezpečenstva núti ľudí neustále dvakrát kontrolovať: či sú vypnuté elektrické spotrebiče, či je zatvorená voda a plyn, či sú zamknuté dvere.
• « Rúhanie sa ateistom". Takíto ľudia sa snažia robiť všetko bezchybne, pretože sa riadia úvahami, že neúmyselne zhrešia.
• « Pedanti". Prenasledujú ich obsedantné myšlienky o potrebe dodržiavať ideálny poriadok, určitú postupnosť v usporiadaní vecí, ich prísnu symetriu.
• « Strážcovia". Takéto osoby sú presvedčené o dôležitosti uchovávania akýchkoľvek predmetov pripomínajúcich minulosť, ktoré sú v súčasnosti absolútne nepoužiteľné alebo nepotrebné. Pre nich je myšlienka akumulácie akýmsi rituálom, poistkou proti „nevyhnutnej“ katastrofe, ktorá príde, ak sa takéto veci vyhodia.

Príčiny rušivých myšlienok

V tejto fáze vývoja medicíny neexistuje spoločné chápanie príčiny obsedantných myšlienok. Najviac podložené sú dve hypotézy, ktoré spájajú provokujúce faktory.

Biologický faktor:

• vrodené anatomické znaky štruktúry mozgu, čo vedie k zvláštnemu fungovaniu nervového systému;
• zlyhania v reťazci metabolizmu neurotransmiterov, nedostatok serotonínu, dopamínu, norepinefrínu a GABA;
• genetické mutácie nosiča serotonínu, génu hSERT, lokalizovaného na chromozóme 17;
• infekčný vplyv streptokokov (PANDAS-syndróm).

Psychoneurologický faktor

• problémy dospievania: výskyt komplexov v detstve;
• typ vyššej nervovej aktivity existujúcej u osoby s charakteristickou inertnou excitáciou a labilnou inhibíciou;
• prevaha anancastových čŕt v osobnosti;
• chronické psychotraumatické situácie (podrobne si prečítajte o);
• ťažké prepracovanie a vyčerpanie nervového systému.

Liečba rušivých myšlienok

Na liečbu obsedantných myšlienok boli vyvinuté rôzne techniky. Vo väčšine prípadov je možné ich odstrániť bez toho, aby sa uchýlili k farmakologickej liečbe, s použitím arzenálu kognitívno-behaviorálnej psychoterapie.

Psychoterapeutická liečba

• Kognitívno-behaviorálna technika implikuje iteratívny dopad na zdroj nelogických a nevhodných presvedčení človeka, ktoré sú podstatou obsedantných myšlienok.Počas sedení je pacient postupne obmedzovaný, čo vedie k úplnému zákazu, v používaní vynúteného kompulzívneho správania – zvyčajných ochranných úkonov ktoré znižujú úzkosť.
• Kognitívno-behaviorálny prístup umožňuje úplne „preprogramovať“ mozog prostredníctvom vedomého cieľavedomého zamerania sa na katastrofické zážitky. Paralelne s tým človek dosiahne oslabenie hypertrofovaného zmyslu pre zodpovednosť a naučí sa, ako funkčne zdravým spôsobom reagovať na vznikajúce obsedantné myšlienky.
• Skupinové psychoterapeutické sedenia- užitočné opatrenie pri obsedantnej poruche. Interakcia s ľuďmi, ktorí majú podobné problémy, umožňuje človeku neveriť svojej „abnormálnosti“, získať dôveru v úspech liečby, stať sa aktívnejším účastníkom terapeutických procedúr a rýchlo sa zbaviť obsedantných myšlienok.

Farmakologická liečba

Liečebná terapia- dodatočné opatrenie v liečbe poruchy, určené na zmiernenie symptómov obsedantnej poruchy. Spravidla sa používa kombinovaný liečebný režim pozostávajúci z rôznych skupín liekov:

• antidepresíva;
• trankvilizéry;
• neuroleptiká.

V prípade mimovoľného výskytu rušivých obsedantných myšlienok je výhodnejšia monoterapia s použitím selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu a norepinefrínu (SNRI), napríklad: venlafaxín (venlafaxín). Pri spájaní poruchy pozornosti je vhodné kombinovať SSRI s najnovším vývojom - SNRI, napr. sertalina (Sertralinum) A atomoxetín (Atomoxetinum).

V prítomnosti intenzívnej úzkosti v počiatočnom štádiu sa liečba vykonáva anxiolytiká, Napríklad: diazepam (diazepam). benzodiazepínové trankvilizéry, ovplyvňujúci limbický systém mozgu, regulujú emocionálne funkcie. Predpokladá sa, že tieto lieky inhibujú činnosť neurónov „trestného systému“, ktoré sú zodpovedné za subjektívne negatívne pocity, vrátane obsedantných myšlienok. Liečba týmito liekmi by však mala byť výlučne epizodická alebo krátkodobá kvôli riziku získania pretrvávajúcej drogovej závislosti.

Pri chronickom priebehu obsedantných myšlienok pri absencii účinku antidepresívnej liečby sa používajú antipsychotiká ( antipsychotiká), Napríklad: risperidón (Risperidonum). Stojí za zmienku, že hoci užívanie antipsychotík znižuje saturáciu emocionálnej sféry, existuje priamy vzťah medzi zosilnením obsedantných myšlienok, rozvojom depresie a dlhodobým užívaním veľkých dávok antipsychotík. Preto sa v niektorých krajinách, napríklad: v USA, liečba progresívnej duševnej poruchy týmito liekmi nevykonáva. V postsovietskom priestore je v psychiatrickej praxi pri ťažkých formách OBD bez depresívnych symptómov zvykom používať dlhodobo pôsobiace lieky, napr. zuklopentixol (Zuclopenthixolum).

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok bez liekov? Alternatívny liek na liečbu obsedantných myšlienok pri depresii je uznávaný ako rastlinný produkt - extrakt z ľubovníka bodkovaného, ​​napr.: vo forme lieku Helariumhypericum (Helarium Hypericum). Látka podobná vitamínu priaznivo pôsobí na stav osôb trpiacich obsedantnými myšlienkami inozitol.

Liečba biologickými metódami

Pri ťažkých formách poruchy a neutíchajúcich obsedantných myšlienkach je vhodným opatrením aplikácia nekomatóznej atropinizácie zahŕňajúce intramuskulárne alebo intravenózne injekcie vysokých dávok atropínu. Takáto biologická metóda vedie k depresii alebo úplnému vypnutiu vedomia, čo umožňuje zastaviť príznaky zlepšením sugestibility pacientov počas hypnoterapie.

Ako sa zbaviť obsedantných myšlienok: efektívne metódy svojpomoci

• Krok 1. Dôležitým krokom pri prekonávaní nepríjemných vtieravých myšlienok je zhromaždiť čo najviac užitočných informácií o povahe poruchy výberom spoľahlivých, overených zdrojov. Čím viac vedomostí má človek, tým ľahšie prekoná bolestivé pocity.
• Krok 2 Ako sa zbaviť vtieravých myšlienok? Hlavnou úlohou v samostatnej práci je pochopiť a rozpoznať skutočnosť, že obsedantné myšlienky nie sú odrazom udalostí reality, ale ilúziou vytvorenou v danej chvíli chorou predstavivosťou. Mali by ste sa presvedčiť, že fantázie, ktoré vznikajú, sú dočasné a prekonateľné a nepredstavujú hrozbu pre život.
• Krok 3 Zmena negatívnych obsedantných myšlienok si vyžaduje každodennú starostlivú prácu, ktorá si vyžaduje zodpovedný prístup a neakceptuje rozruch. Mali by ste to dať na papier alebo povedať priateľovi, aké zážitky vám bránia žiť a aké udalosti sú s ich výskytom spojené.
• Krok 4 Pamätajte, že „cieľom“ obsedantných myšlienok je chrániť váš mozog pred tokom spoľahlivých informácií, čím vás izolujú od priateľov, príbuzných a známych. Preto, bez ohľadu na to, ako veľmi chcete byť sami so svojimi myšlienkami, nemali by ste sa stiahnuť do seba a odmietnuť priateľskú komunikáciu alebo podporu.
• Krok 5 V prípade obsedantných myšlienok mnohým pomáha metóda: "Klin je vyrazený klinom." Napríklad, ak ste presvedčení, že vás musí pohrýzť aj malý pes, zaobstarajte si solídneho služobného psa. Vo svojej praxi sa uistíte, že vaše fantázie sú absolútne neopodstatnené a strach sa dá skrotiť, rovnako ako úspešné skrotenie domáceho maznáčika.
• Krok 6 Výborným prostriedkom na svojpomoc s obsedantnými myšlienkami sú vodné procedúry:
• teplé kúpele a prikladanie studeného obkladu na hlavu;
• kontrastná sprcha, striedavo s teplou a studenou vodou;
• dlhé kúpanie v prírodných nádržiach.
• Krok 7 Mali by ste sa naučiť a aplikovať relaxačné metódy, meditačné techniky, jogu, ktoré vám pomôžu zbaviť sa úzkosti - spoločníka obsedantných myšlienok.
• Krok 8 Je potrebné vylúčiť psychotraumatické situácie v pracovnom kolektíve av každodennom živote. Veľmi dôležitou úlohou rodičov, ktorých deti sú predisponované k emočným poruchám, je správne vychovávať dieťa - zabrániť vytvoreniu komplexu menejcennosti alebo názoru na jeho nadradenosť, nie pestovať myšlienku jeho nevyhnutnej viny.
• Krok 9 Ako sa zbaviť vtieravých myšlienok? Prijmite opatrenia na maximalizáciu osvetlenia priestorov: odstráňte hrubé závesy, používajte lampy s jasným svetlom. Pamätajte, že slnečné svetlo aktivuje syntézu serotonínu, hormónu potešenia.
• Krok 10 Liečba obsedantných myšlienok zahŕňa dodržiavanie správnej stravy. Diéta by mala obsahovať potraviny s vysokým obsahom tryptofánu: banány, datle, horká čokoláda, figy.

Predpokladom v programe, ako sa zbaviť obsedantných myšlienok: zabrániť rozvoju alkoholizmu, drogovej závislosti a zneužívania návykových látok - silných zabijakov nervového systému.

Hodnotenie článku:

prečítajte si tiež

26.03.2018 o 22:55 hod Za takéto urážlivé definície typov ľudí s OCD, napríklad „mývalovcov“ a iných, by som zažaloval polovzdelaných psychológov a zbavil ich licencie. A ešte lepšie s palicou na hlave! Morálka vás desí, nie psychológovia!

Zlé, obscénne, rúhavé a zlé myšlienky.

Čo znamenajú zlé myšlienky, aké myšlienky v skutočnosti sú a ako sa zbaviť zlých myšlienok v hlave.

Dobrý čas priatelia! Mnoho ľudí sa obáva „zlých“ myšlienok a obrazov, ktoré mi napadnú, napríklad keď chcem urobiť niečo hrozné alebo obscénne myšlienky súvisiace s Bohom, a často sa pýtajú, ako sa s tým vysporiadať, hovoria, píšete, že myšlienky nemožno odohnať, ale prijať, ale ako môžem prijať tieto myšlienky, pretože sú také hrozné.

Toto je pre ľudí jedna z najťažších vecí na pochopenie a myslím, že nie každý z vás hneď pochopí podstatu, ale skúsme na to prísť.

Čo znamenajú zlé myšlienky a čo je v skutočnosti.

Veríte teda, že mnohé z vašich myšlienok sú akosi nesprávne, zlé a nemali by ste ich mať a možno sa dokonca niekomu zdá, že týmito myšlienkami môžete ublížiť iným ľuďom.

Ale ak uvažujete triezvo a pokojne, v skutočnosti v zásade neexistujú nesprávne a zlé myšlienky, ako aj rozhodnutia. Existujú vhodnejšie alebo menej vhodné, neúčinné a účinné, užitočné a zbytočné, zmysluplné alebo škodlivé a absurdné myšlienky.

„Zlé – dobré“, „nesprávne a správne“ myšlienky zo samotnej podstaty jednoducho nemôžu existovať, pretože všetky myšlienky ako fenomén sú len myšlienkami a spočiatku neutrálny a tá naša ich robí zlými predpojaté predstavy, teda náš morálky(niektoré presvedčenia sú nami vymyslené alebo od niekoho prevzaté).

A v nejakej neštandardnej situácii sa myšlienka, ktorá je vo vašom chápaní zlá, môže stať jedinou vhodnou.

Napríklad vám prídu na um myšlienky, že môžete niekoho zabiť, jedno slovo „zabiť“ vás už desí, ale táto myšlienka sa môže stať oprávnenou alebo dokonca nevyhnutnou, ak sa náhle stane, že potrebujete zachrániť svoj alebo niekoho iného. - to je život. .

A v situácii, keď je táto myšlienka zrazu bez akéhokoľvek dôvodu, prichádza a dotýka sa vašich blízkych (okolitých) ľudí, jednoducho si uvedomíte, že je to nevhodné, teda absurdné a pokojne to ignorujete.

Pochopte to dôležité, všetky myšlienky vo svojej najhlbšej podstate nie sú ničím iným ako mentálnymi „nálepkami“, ktoré si ľudia kedysi vymysleli na označenie určitých vecí a javov.

A to, čo teraz rozumieme pod slovom napríklad „čert“, je len vymyslená „nálepka“, ktorá komunikuje, čo sa za týmto slovom skrýva. Napríklad naši predkovia mohli nazvať „čerta“ slovom „anjel“ a teraz by sme pod anjelom vnímali niečo strašné.

A samotná skutočnosť objavenia sa aj tých najrúhavejších, najstrašnejších, poškvrňujúcich a zlých myšlienok (obrazov) nie je niečím zlým a niečím, čo by nemalo byť, je to len akýsi druh poznania (spomienky) uložený v pamäti. A skutočnosť, že vám niečo také príde na myseľ, neznamená, že si zlý, veď náš mozog ako prirodzený orgán nemá morálne zásady, je mu jedno, aké myšlienky (informácie) na nás vrháme.

Ale keď si myslíte, že by ste nemali mať takéto myšlienky, hádate sa so samotnou prírodou a a vnútorný konflikt: na jednej strane je v skutočnosti myšlienka (zjavila sa), na druhej strane sa jej brániš, mylne si myslíš, že myšlienka je zlá a ty by si ju nemal mať. Tento vnútorný rozpor vytvára celý problém!

A teraz, aby som vám dal príklad, konkrétne som si pomyslel: „Čo by som mohol urobiť so svojou ženou najstrašnejšie?“ A môj mozog mi okamžite dal kopu nápadov: „Teraz by som sa mohol postaviť a bodnúť ju do brucha. s nožom a mohol by som prísť a udusiť sa." Navyše, mozog na mňa nielen hádže nápady, ale aj sám ich pomocou šírky fantázie diverzifikuje a zavádza detaily: „nielen udrieť nožom, ale aj do žalúdka“.

Ale tomu veľmi dobre rozumiem mám na výber , ja sa do ničoho takého nechystám, lebo to nie je v mojich zásadách, a mám s ňou úplne iné plány 🙂 . Ale myšlienky samy o sebe sú možné, mozog sám mi pomohol toto všetko predpokladať, hneď ako som to poslal, a dal mi veľa rôznych variácií, ktoré nie som povinný počúvať a navyše nie som povinný nasledovať ich.

Čo ešte môže byť spojené so zlými myšlienkami.

Zlé myšlienky u ľudí sú najčastejšie spojené s charakteristikami ich osobnosti - podozrievavosť(viera v zlé oko, znamenia a predsudky) a sebapochybnosť. Už som o tom písal v článku - "". Mnohí len zvyknutý premýšľajte o zlom a pochybujte o všetkom, neverte sebe ani druhým. A trápia sa pre najmenší dôvod, aj pre niečo, čo sa nestalo a čo sa nedá vedieť a overiť.

A veľmi často neistota pramení z nášho zdeformovaného postoja k sebe a svetu okolo nás. Kvôli falošným presvedčeniam, tvrdým a škodlivým ašpiráciám, ktoré vás neustále znervózňujú, hnevajú a znepokojujú, že ste nespokojní so životom, so sebou samým a ostatnými. Toto sa v psychológii nazýva neuróza. Toto je ťažké pochopiť, takže sa o tom môžete dozvedieť viac v článku - "".

Vo všeobecnosti, ak sa pozorne pozrieme do svojho vnútra, môžeme si všimnúť veľa absurdných, škodlivých, cudzích a jednoducho zbytočných myšlienok. Tieto myšlienky, ak ich počúvate, nás začnú ničiť zvnútra a nedovolia nám pohnúť sa smerom k nim.

Dôvodom bolo - myšlienky, práve tie nám najviac vysávajú energiu, kazia náladu a neustále vedú k zbytočnému stresu. A najčastejšie kvôli nim ľudia trpia depresiami a inými poruchami.

Ako sa zbaviť zlých myšlienok v hlave.

1. Aby ťa prestali mučiť rúhavými a neslušnými myšlienkami, prestaňte ich od tohto dňa považovať za nesprávne a zlé. Všetky naše myšlienky sú len myšlienky a nič viac. A pamätajte, že vaše myšlienky sú nie vašu identitu, ale len časť z vás a myšlienky sú spravodlivé virtuálne skratky.

Nie ste zlý alebo nejaký nenormálny, ak vás takéto myšlienky napadnú, je to len práca mysle (plus vašej pamäte).

2. Aby to bolo jednoduchšie a pokojnejšie zbavte sa zlých myšlienok, začnite naplno morálne odpočinok znamená duševne a emocionálne. Oddýchnite si, pozrite si dobrý film alebo len robte niečo bez premýšľania. Snívajte viac o svojich drahocenných cieľoch pozitívnym, ružovým spôsobom a premýšľajte o dobrom, ktoré už vo vašom živote je (verte mi, nestačí to).

Tiež vynikajúce (aj keď nie vždy) pomáhajú psychicky upokojiť a obnoviť náladu - príjemná hudba a komunikácia, telesná výchova a kontrastná sprcha. Venujte pozornosť tomu, čo vo vašom prípade funguje najlepšie.

3. Určite sa naučte ovládať myseľ a stať sa uvedomelými ľuďmi, je to jednoducho potrebné pre zdravie a šťastie. Veľa o tom píšem na blogu a najmä vám vrelo odporúčam vyskúšať si to, čo robím ja.

4. Aby som mal v hlave menej točili sa zlé myšlienky, mali by ste sa snažiť tráviť menej času s negatívnymi ľuďmi a pozerať menej zombie TV so správami a všetkým, čo hovorí len o zlom a hroznom, len to negatívne nabudí váš mozog. Energia a nálada tam, kde je radosť, inšpirácia a pokoj.

Nakoniec: pamätajte, že aj po tom, ako si uvedomíte svoje bludy a začnete sa na niektoré myšlienky pozerať inak, stále tu bude emocionálny „sediment“. A tu potrebujete len určitý čas, kým všetko prejde.

Je tiež dôležité pamätať na to, že nemôžeme len brať a zakazovať, aby sa objavili zlé myšlienky. Všetci máme pravidelne veľa škodlivých myšlienok, ktoré nám nepomáhajú žiť, ale robia náš život ešte ťažším, ale môžeme začať zaobchádzať s nimi správne A zaobchádzať s nimi múdro.

A ako to všetko urobiť, ako sa zbaviť negatívnych, obsedantných a všetkých zlých myšlienok, som podrobne popísal v tomto.

S pozdravom Andrey Russkikh

Mali ste niekedy pocit, že vás navštevujú zvláštne a predtým netypické myšlienky alebo nápady? Tak či onak si to za sebou mohol všimnúť každý človek na Zemi. Ak však obsedantné myšlienky neopustia vašu myseľ, ale zintenzívnia sa len vtedy, keď sa ich pokúsite zbaviť, potom to môže znamenať jednu vec - zmocnili ste sa obsedantno-kompulzívnej poruchy. Prejavuje sa to potom ako strach z „týchto“ myšlienok, ktorý robí celý váš život neznesiteľným.

To sa môže prejaviť ako verminofóbia (strach z choroboplodných zárodkov). Človek si môže umývať ruky 50-60 krát denne a nedotýkať sa ničoho okolo seba rukami, obávajúc sa, že sa nakazí patogénnymi mikróbmi.

Iná osoba trpiaca OCD môže vyvinúť zvláštne rituály na zmiernenie svojho stavu, bez ktorých sa už človek nezaobíde. A potom vzniká skutočná neuróza.

Táto obsedantno-kompulzívna porucha spôsobuje nevysvetliteľnú úzkosť, strach, obsedantné myšlienky, túžby a činy, ktoré sa menia na určité opakujúce sa rituály, ktoré nejakým spôsobom „uľahčujú“ stav človeka.

Prečo a u koho sa môže vyvinúť obsedantno-kompulzívna porucha?

Ako ukazuje prax, najnáročnejší a najkritickejší ľudia, ktorí kladú na seba a iných veľmi vysoké nároky a dodržiavajú jasné morálne zásady a pravidlá, sa v určitom bode môžu zľaknúť svojich vlastných „zlých“ myšlienok a pokúsia sa ich zbaviť. oni sami.rôzne spôsoby. A to zase vyvinie obsedantno-kompulzívnu poruchu.

Všetky obsedantné stavy a myšlienky možno rozdeliť do 2 skupín:

akcie-rituály. Napríklad obsedantné umývanie podláh, rúk, riadu, obsedantné kontroly, „sú dvere otvorené, plyn vypnutý“, rituálne obsedantné činy vo forme dotýkania sa určitých častí tela alebo iných predmetov atď.

vtieravé myšlienky. Môžu predstavovať myšlienky alebo myšlienky strašného násilia, agresie, sexuálnej zvrátenosti, „obscénneho jazyka“ atď.

Je možné zbaviť sa obsedantných myšlienok a stavov?

Najprv si okamžite definujme, že obsedantno-kompulzívna porucha nie je choroba, ale len psychická porucha. Inými slovami, obsedantné myšlienky a stavy sú rozvinutým zlozvykom, ktorý sa prejavuje „vynútenými“ skutkami a myšlienkami, ktoré sa neskôr stanú stereotypnými a spôsobia určitý druh závislosti, napríklad fajčenie.

Už na prvom sedení u psychológa sa naučíte základný princíp fungovania obsedantných stavov a dokážete vedome prerušiť spojenie medzi vašim vedomím a týmito obsedantnými činmi a myšlienkami.

Dostanete celý súbor špeciálnych psychologických techník, pomocou ktorých sa obsedantno-kompulzívnej poruchy ľahko zbavíte. Hlavnou metódou práce psychológa je kognitívno-behaviorálna terapia. S jeho pomocou budete schopní úplne pochopiť mechanizmus posadnutosti, čo znamená, že budete úplne oslobodení od tejto „závislosti“.

Čo by sa nemalo robiť v obsedantných stavoch?

NESKÚŠAJTE nemyslieť na svoje myšlienky a činy, bude to jednoducho NEMOŽNÉ

NEBERTE žiadne tabletky, ktoré vám poradili priatelia alebo známi, aby ste sa mohli upokojiť. nie si chorý. Je to len porucha.

Neobviňujte sa za svoje obsedantné myšlienky a činy. Takmer každý človek má rovnaké myšlienky. Najdôležitejšie je pochopiť, že dôležité je, ako sa pri tom cítite a aký význam pripisujete týmto myšlienkam.

Nebojte sa, že vaše „zlé“ obsedantné myšlienky spôsobia, že sa dopustíte nejakého nezákonného činu. To sa nestane, pretože medzi myšlienkami a činmi vždy existuje systém vedomých úsudkov a hodnotení. A oni vám na oplátku jednoducho nedovolia konať proti vašej vôli a presvedčeniu.

Pamätajte, že obsedantno-kompulzívna porucha úplne závisí od vášho spôsobu myslenia. Preto prvá vec, ktorú musíte pochopiť a prijať, je, že oslobodenie sa od obsedantných myšlienok a stavov je možné len vtedy, keď pochopíte, že sa na svoj problém môžete pozerať z rôznych uhlov pohľadu, a to nielen zo strany otroctva z vašich vlastných obsedantných stavov.

Ako sa môžete zbaviť obsedantných myšlienok a činov bez pomoci psychológa?

Tu budete potrebovať nielen túžbu oslobodiť sa od svojich obsesií, ale aj vynaložiť určité úsilie a denne na sebe pracovať. Už viete, že vaše obsedantné myšlienky a činy nenesú žiadne nebezpečenstvo. Všetko nebezpečenstvo je len vo vašej mysli. Verte si preto a vedzte, že svojich posadnutostí a nutkaní sa môžete zbaviť malou zmenou v spôsobe myslenia a konania.

Vedome zintenzívnite svoje obsesie a posuňte ich na hranicu. Napríklad, určite sa musíte 5-krát dotknúť kolena a zhlboka sa nadýchnuť, aby ste pocítili úľavu. V tomto prípade urobte konkrétne 15 dotykov na koleno a 5 hlbokých nádychov a výdychov.

To isté platí pre iné činy a myšlienky. Ide o to, že to robíte vedome a že sami vidíte nezmyselnosť všetkých týchto činov a myšlienok, ktorými tak veľmi trpíte.

Snažte sa byť častejšie medzi ľuďmi, prejavujte spoločenskú iniciatívu, zapájajte sa do rôznych diskusií medzi svojimi známymi, priateľmi, kolegami v práci. Obklopte sa ľuďmi, o ktorých máte záujem a ktorí sa zaujímajú o vás. V žiadnom prípade sa nezamykajte vo svojej izbe, to len zhorší váš stav. Snažte sa čoraz viac komunikovať s inými ľuďmi. To je dôležité.

Pokúste sa čo najčastejšie preniesť pozornosť zo seba na iných ľudí alebo iné predmety. Stačí sa pozrieť na niektorého z vašich príbuzných alebo priateľov a skúste si predstaviť, ako sa teraz cítia, aké túžby, emócie, myšlienky majú.

Ide o veľmi silnú techniku, ktorá vám umožní nielen zbaviť sa obsedantných myšlienok, ale tiež vás naučí lepšie porozumieť iným ľuďom a komunikovať s nimi.

Teraz už viete, čo musíte urobiť, aby ste urobili prvé kroky k úplnej slobode od obsedantných myšlienok a činov. Preto konajte hneď.