Ako by mala tehotná žena spať? Na ktorej strane je lepšie spať?

Budúce mamičky si po zistení tehotenstva musia mnohé veci odoprieť, aby bábätku neublížili. A to sa týka nielen zlých návykov, stravovacích návykov, ale aj spánku.

S tehotenstvom sa nutkanie ísť v noci na toaletu stáva častejším, trápia sa nevoľnosť, pálenie záhy a kŕče. Zhruba od 5. mesiaca sa pridáva problém výberu polohy pre nočný kľud. Prsníky sú plné a bolestivé, plod sa rýchlo vyvíja a žalúdok rýchlo rastie (najmä od druhého trimestra). Preto je pre ženu veľmi ťažké nájsť pohodlnú polohu, ktorá by zaručila dobrý nočný odpočinok na zotavenie.

Výber polohy na spanie

Čo sa týka správnej polohy, najlepšie je spať na boku. Vyhnite sa spánku na bruchu na začiatku tehotenstva. Nočný odpočinok na chrbte je tiež kontraindikovaný, pretože plod vyvíja tlak na vnútorné orgány (pečeň, obličky, črevá). V dôsledku toho sa u tehotnej ženy objaví bolesť chrbta, sťaží sa dýchanie, zhoršia sa hemoroidy a klesne krvný tlak. V polohe matky na chrbte môže dieťa v maternici stláčať dolnú dutú žilu, ktorá prebieha pozdĺž celej chrbtice, čo môže znížiť prietok krvi. V dôsledku toho sa nastávajúca matka cíti zle. A ak je kompresia predĺžená a pravidelná, môže to negatívne ovplyvniť stav plodu: v dôsledku nedostatočného prísunu krvi, a teda živín, sa srdcový tep dieťaťa znižuje. A následky takýchto porušení sú smutné a nezvratné.

Skúste v prvom rade myslieť nie na svoje preferencie (ako chcete počas tehotenstva spať), ale na zdravie bábätka. Sledujte svoje zdravie a ak počas spánku spozorujete akékoľvek zhoršenie, zmeňte svoju polohu na správnu. Aby ste sa v noci automaticky neprevrátili na chrbát, položte si veľký vankúš, ktorý vám nedovolí zmeniť polohu tela. Lekári odporúčajú zaspať na ľavom boku, pretože ležanie na pravom boku môže viesť k stlačeniu obličky. A v správnej polohe sa zlepší nielen prekrvenie placenty, ale aj činnosť obličiek, čo výrazne zníži opuchy rúk a nôh a zníži sa tlak na pečeň, ktorá je vpravo. znížený. Telo sa tak tiež ľahšie zbaví odpadu a prebytočných tekutín a srdce môže plnohodnotne fungovať. Cvičiť môžete aj medzipolohu: zaujať vám ju pomôžu vankúše, ktoré zabránia úplnému prevráteniu sa na chrbát.

Pár tipov na dobrý oddych

Aby sa v tehotenstve aj napriek novej, pre vás nezvyčajnej polohe dobre vyspala, mala by tehotná žena cez deň robiť niečo, čo prinúti jej telo úplne vypnúť na nočný odpočinok. Jedzte správne, plne a včas. Neprejedajte sa: jedzte často, ale v malých porciách. Medzi nočným kľudom a posledným jedlom by mali prejsť aspoň 3 hodiny, aby sa všetok obsah žalúdka stihol stráviť a neodvádzal telo od spánku.

Pred spaním sa vyhýbajte nápojom s vysokým obsahom kofeínu a vyhýbajte sa sýteným sladkým vodám. Pred spaním je lepšie vypiť pohár teplého mlieka s medom.

Pravidelne robte cvičenia špecifické pre tehotenstvo. Zabezpečia rýchle zaspávanie a zdravý spánok. Len robte gymnastiku počas dňa, pretože pred nočným odpočinkom by malo uplynúť veľa času na úplnú relaxáciu a pokoj po cvičení.

Pred spaním sa vyhnite intenzívnej duševnej činnosti, vrátane kníh a televízie. Je lepšie večer počúvať pokojnú, tichú, príjemnú hudbu, ktorá vás správne naladí, umožní vám relaxovať a pripraviť sa do postele.

Držte sa svojej každodennej rutiny. Určitý rozvrh nastaví telo tak, aby zaspávalo a prebúdzalo sa v rovnakom čase.

Robte viac prechádzok na čerstvom vzduchu. Prechádzka vonku pred spaním, ako aj vetranie spálne, spánok pri otvorenom okne v teplom období spôsobia, že váš spánok bude hlboký, pokojný a zdravý.

Dajte si večer teplý, ale nie horúci kúpeľ. A po 20-30 minútach môžete ísť do postele a odpočívať. Spánok na seba nenechá dlho čakať.

Aromaterapia môže pomôcť zlepšiť váš spánok. Na vankúš položte bylinkové vrecúško s melisou, chmeľom, tymianom, kvetmi slamienky, lieskovými alebo vavrínovými listami, chmeľovými šiškami, ihličím, lupienkami ruží, pelargóniou. Do aromalampy nakvapkajte trochu levanduľového esenciálneho oleja. Má výrazný upokojujúci účinok.

Noste pohodlné a príjemné oblečenie na noc. Uistite sa, že pyžamo alebo nočná košeľa musia byť vyrobené z kvalitného a prírodného materiálu, napríklad z úpletu.

Bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom neužívajte žiadne lieky na spanie. Koniec koncov, väčšina týchto liekov je počas tehotenstva kontraindikovaná. Počas nosenia dieťaťa vám môže byť odporučená tinktúra valeriány, materinej dúšky alebo glycínu.

Váš správny psychologický postoj, optimizmus, pokoj a dobrá nálada sú kľúčom k pokojnému a pokojnému spánku. A je to dôležité nielen pre vás, ale aj pre vaše dieťa.

Záver

Ak v jednom okamihu upadnete do zúfalstva kvôli neustálemu nedostatku spánku a chronickej únave, pamätajte: takmer všetky tehotné ženy prechádzajú takýmito skúškami. Vydržte ich aj vy, pretože príroda urobila ženské telo veľmi odolné a otužilé. Nepotrvá dlho, kým si zvyknete spať v novej polohe. Nech je sen nepokojný, ale aj pri častom prebúdzaní sa naučíte, ako si dopriať dostatok spánku. Choďte spať skoro a vstávajte neskôr, ak je to možné, a tiež si viac odpočiňte, aby telo malo čas na obnovenie sily a nepracovalo na opotrebovanie. Čaká vás totiž vážna práca – pôrod a starostlivosť o novorodenca. Preto je tehotenstvo vašou poslednou príležitosťou na spánok a relax v najbližších mesiacoch.

Počas tehotenstva nadobúdajú mnohé veci, ktoré boli predtým maličkosti, osobitný význam. To nie je prekvapujúce - ženské telo je v úplne novom stave, ktorý sa navyše neustále mení. A ak predtým žene ani nenapadlo venovať pozornosť tomu, v akej polohe je počas spánku, teraz sa zrazu ukáže, že bude musieť byť kontrolovaná aj poloha tela v noci. Na ktorej strane je lepšie počas tehotenstva spať a prečo, vysvetľujú lekári celkom rozumne.

Ako to nerobiť

Okamžite urobme rezerváciu - všetky odporúčania a obmedzenia uvedené nižšie budú relevantné od okamihu, keď sa ženské brucho stane vizuálne viditeľným. To znamená, že presahuje hranice lôžka tvoreného panvovými kosťami, ktoré predtým chránili maternicu pred nárazmi a mechanickými vplyvmi. Tento termín prichádza pre každého inak. Ale zvyčajne do konca 4 mesiacov je malé bruško viditeľné takmer u každého. Dovtedy nezáleží na polohe pri spánku – hlavné je dobre sa vyspať.

Najškodlivejšia poloha matkinho tela pre nenarodené bábätko je ľah na bruchu. Mnohí argumentujú tým, že plod v maternici je chránený plodovou vodou a tekutinu je prakticky nemožné stlačiť. Toto všetko je pravda. Ale len vtedy, keď je plod malý, teda v ranom štádiu.

Ako sa bábätko vyvíja, zväčšuje sa a plodovej vody okolo neho je čoraz menej. Koniec koncov, veľkosť maternice je obmedzená a kosti embrya sú stále veľmi krehké a svojou štruktúrou viac pripomínajú chrupavkové tkanivo. K ich konečnému vytvrdnutiu dochádza počas prvých mesiacov po narodení. Preto tým, že matka tlačí na nenarodené dieťa celou váhou svojho tela, môže mu spôsobiť poškodenie.

Je možné spať na chrbte?

Ale to nie je jediné nebezpečenstvo pre nenarodené dieťa. Mnoho žien sa pýta, prečo tehotné ženy nemôžu spať na chrbte od druhej polovice tehotenstva. Okrem toho lekári zakazujú túto polohu nemenej kategoricky ako spánok na bruchu.

Zdá sa, že v tejto polohe je celý žalúdok na vrchu a nič neohrozuje dieťa. Ale v tejto situácii matka trpí kvôli tlaku ťažkej maternice na vnútorné orgány.

Pri dlhom ležaní na chrbte váha maternice a dieťaťa stláča črevá a môže spôsobiť koliku a narušenie jeho fungovania. Chrbtica, ktorá je už počas dňa preťažená, si v tejto polohe neodpočíva.

No najväčším problémom je, že maternica v polohe na chrbte tlačí na dutú žilu, ktorá zabezpečuje normálne prekrvenie v dolnej časti tela.

Tehotná žena spiaca na chrbte sa veľmi rýchlo začne obťažovať nasledujúcimi príznakmi:

• náhly závrat, najmä bezprostredne po prebudení;
• prudký a výrazný pokles krvného tlaku;
• pocit „nepokojného“ brucha, kolika, zápcha;
• ťažkosti s dýchaním, pocit nedostatku vzduchu;
• poruchy srdcového rytmu: tachykardia, arytmia.

Záchvaty paniky a nespavosť sa môžu vyvinúť v dôsledku skutočnosti, že dieťa, ktoré cíti nedostatok kyslíka, sa začne aktívne pohybovať a jednoducho neumožňuje nastávajúcej matke normálne odpočívať.

Ako správne spať

Procesom eliminácie je jasné, že najlepšia poloha na spanie počas tehotenstva je ľah na boku. Oproti iným má množstvo nepopierateľných výhod:

Vzhľadom na fyziologické vlastnosti tela tehotnej ženy je najlepšie zvyknúť si spať na ľavej strane. Po pohodlnej polohe tela v posteli by mala byť ľavá noha úplne narovnaná a pravá noha by mala byť mierne pokrčená v kolene.

Pre maximálne pohodlie si môžete pravú nohu oprieť o vankúš. Teraz v predaji existuje niekoľko možností pre špeciálne tvarované vankúše určené pre tehotné ženy, ktoré sa oplatí kúpiť.

Vplyv polohy dieťaťa

Ak je dieťa nesprávne priložené (napríklad priečne), na ktorej strane je najlepšie spať, zvyčajne poradí lekár. Správne zvolená poloha pri spánku a špeciálne navrhnuté fyzické cvičenia pomôžu zmeniť polohu plodu a znížia riziko komplikovaného pôrodu. Neváhajte preto položiť svojmu lekárovi otázky, aká poloha je pre vás najvhodnejšia na nočný odpočinok.

Ak sa hlava dieťaťa nachádza na pravej strane v oblasti pečene, lekári odporúčajú spať na pravej strane. To vytvorí určité nepohodlie pre dieťa, ale nenaruší normálne zásobovanie krvou. Ak budete túto polohu zaujímať pravidelne, postupne sa začne spájať s oblasťou nižšieho tlaku a pred narodením bude mať čas zaujať správnu polohu tela - späť doľava a hlavou dole.

Dôležitý je aj vankúš

Špeciálny vankúš pre tehotné ženy je veľmi pohodlným doplnkom, ktorý sa vám neskôr bude hodiť na položenie bábätka pri kŕmení. Ale potešenie nie je lacné.

Kto nemá možnosť dokúpiť doplnok na spanie, môže si polohu tela počas spánku upraviť pomocou malých dekoračných vankúšikov, zrolovanej deky a dokonca aj stredne veľkých plyšových hračiek.

Spanie s nohou hodenou na vankúši tiež nie je vhodné pre každého. Nie je to však podmienkou. Hlavná vec je, že „zakázané“ pózy sa vo sne neberú. Spanie na bruchu v neskorších fázach sa však aj tak nevydarí. A všetko ostatné žena zvyčajne cíti inštinktívne.

Ak je poloha tela matky taká, že stláča dieťa, okamžite na to reaguje aktívnymi pohybmi. Na základe vlastných pocitov a tipov vášho dieťaťa určite nájdete polohu na spanie na boku, ktorá bude pre vás oboch čo najpohodlnejšia.

Časté nutkanie ísť na toaletu sa stáva verným spoločníkom v prvom trimestri tehotenstva. Preto otázka „ako spať na začiatku tehotenstva“ znepokojuje mnoho žien. Aby ste sa opäť poriadne vyspali, budete sa musieť vzdať niektorých starých návykov v prospech nových.

Prečítajte si v tomto článku

Dostatok spánku počas tehotenstva

Hormonálne zmeny v tele začínajú ovplyvňovať spánok od prvých týždňov tehotenstva. Vysoké hladiny spôsobujú opuch nosovej sliznice, čo vedie k ťažkostiam s dýchaním a nedostatku kyslíka. Výsledkom je, že v ranom štádiu tehotenstva žena pociťuje apatiu, únavu a podráždenosť, bez ohľadu na to, či má chuť počas dňa spať.

Dôležitosť zdravého spánku

Počas tehotenstva môže žena pociťovať rôzne problémy so spánkom:

• počiatočná nespavosť (problémy so zaspávaním);
• časté prebúdzanie;
• úzkostný, nepokojný spánok;
• nespavosť v záverečnej fáze spánku (príliš skoré ranné prebúdzanie).

Takýto sen neposkytuje dostatočný odpočinok a zotavenie, takže ráno sa žena cíti unavená a ohromená. Problém zhoršuje skutočnosť, že prášky na spanie sú v prvom trimestri tehotenstva zakázané.

Výsledky štúdie uskutočnenej na University of Pittsburgh potvrdili dôležitosť kvalitného spánku. Pozorovanie stavu skupiny žien ukázalo, že nedostatočný spánok na začiatku tehotenstva môže viesť k narodeniu dieťaťa s nízkou telesnou hmotnosťou.

Preto, keď si žena uvedomí svoju „zaujímavú“ situáciu, musí prehodnotiť svoj oddychový režim. Nočný spánok by mal trvať aspoň 8 hodín a zaspať by ste mali najneskôr o 22:30.

Ako si vybrať polohu na spanie

O kvalite nočného odpočinku rozhoduje nielen jeho trvanie, ale aj poloha ženského tela. Existuje veľa možností, ako môžete spať v počiatočnom štádiu tehotenstva. V skutočnosti je prijateľná akákoľvek poloha, ktorá je pre ženu pohodlná - môžete spať na bruchu, chrbte alebo boku.

V prvom trimestri tehotenstva, keď nastávajúca mamička ešte môže spať tak, ako jej to vyhovuje, sa treba snažiť zvyknúť si na zaspávanie v odporúčaných polohách. V budúcnosti, keď veľké brucho obmedzuje výber prijateľných možností, bude zaspávanie jednoduchšie a rýchlejšie. Optimálna poloha tela pri spánku počas tehotenstva je na ľavom boku.

Táto póza má niekoľko výhod:

• funkcie pečene a obličiek sú normalizované;
• funkcia srdca sa stabilizuje;
• plod dostáva viac kyslíka vďaka lepšiemu prekrveniu panvových orgánov.

Ak je žena zvyknutá spať na bruchu a ťažko sa prispôsobuje, môžete začať používať špeciálny vankúš pre tehotné už v ranom štádiu tehotenstva. Najčastejšie sa vykonáva vo forme písmen „U“ a „C“. Tento tvar vám umožňuje pohodlne spať na boku, pričom hornú časť nohy položíte na vankúš v pravom uhle.

Mnoho žien, ktoré sú zvyknuté spať na bruchu, sa obáva, či v tom môžu pokračovať aj na začiatku tehotenstva. Tu sú odporúčania lekárov jasné – je to možné, ale kým sa bruško nezačne zväčšovať. V tomto období je maternica ešte dosť malá a spoľahlivo chránená lonovými kosťami, takže dieťaťu nehrozí žiadne nebezpečenstvo.

Niekedy, už v prvých týždňoch, sa budúca matka začína obávať bolestivosti mliečnych žliaz. V tomto prípade sa neodporúča ležať na bruchu, aby ste netlačili na citlivé prsia. Nočný odpočinok na chrbte je povolený. Táto poloha by sa nemala zneužívať, pretože od druhého trimestra bude zakázaná.

Keď maternica a plod rastú, bude musieť byť opustený odpočinok na žalúdku. Napriek spoľahlivej ochrane dieťaťa v podobe svalov maternice, blán a plodovej vody zažíva tlak, ak matka v tejto polohe naďalej spí. Nebezpečenstvo pre plod je hlavným dôvodom, prečo by ste v tehotenstve nemali spať na bruchu.

Ako zlepšiť spánok

Na vyriešenie problémov so spánkom stačí dodržiavať jednoduché odporúčania, ako správne spať v počiatočných štádiách tehotenstva:

1. Krátko pred spaním obmedzte príjem tekutín. To vám pomôže vyhnúť sa nutkaniu ísť v noci na toaletu.
2. Posledné jedlo by malo byť 2-3 hodiny pred spaním. Na večeru sa uprednostňujú ľahké jedlá s nízkym obsahom tuku, ktoré nespôsobia pocit ťažkosti v žalúdku. Ak žena začne pociťovať nevoľnosť z hladu, môžete pred spaním zjesť pár sušienok alebo vypiť pohár kefíru.
3. Spálňa by mala byť dôkladne vetraná, nemala by byť príliš horúca, suchá ani studená.
4. Pri výbere pyžama alebo nočnej košele je lepšie uprednostniť modely voľného strihu vyrobené z prírodných tkanín.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať správnej dennej rutine. Môžete sa riadiť všetkými radami, ako lepšie spať na začiatku tehotenstva a nedosahovať výsledky. To všetko môže byť spôsobené nesprávnou organizáciou dňa. Ak máte problémy so zaspávaním, je lepšie vzdať sa spánku počas dňa v prospech prechádzky na čerstvom vzduchu. Ak sa cítite dobre, je indikovaná mierna fyzická aktivita (gymnastika atď.). Všetky tieto opatrenia spolu umožnia nastávajúcej mamičke plne si oddýchnuť, dopriať si dostatok spánku a užiť si svoju polohu.

Podobné články

Výhody sexu počas tehotenstva. Ak ženu nepodlomí zdravie a ona... Odporúčame prečítať si aj článok: Tajomstvá kvalitného spánku v raných štádiách...

Všetky ženy skôr či neskôr objavia problémy s pohodlím v bdelom stave, a to nielen preto, že ich rastúce bruško im prekáža a bráni im ležať v obvyklých polohách.

Počiatočné štádiá sú charakterizované depresiou centrálneho nervového systému ženy, ospalosť je normálna a nemali by ste s ňou bojovať, inak sa stanete ešte podráždenejšou a ufňukanou. Veľmi sa jej chce spať kvôli vysokej hladine hormónov v prvých mesiacoch. Vaše telo sa aktívne mení a to zaťažuje všetky orgány a systémy. K depresii centrálneho nervového systému dochádza reflexívne, zdá sa, že ti tvoje dieťa hovorí, mami, postaraj sa teraz o seba, odpočívaj, som stále taká bezbranná.

Ku koncu vašej zaujímavej pozície sa naopak môžete stretnúť s problémom nespavosti. Veľké brucho sťažuje nájdenie pohodlnej polohy, do hlavy sa vkrádajú obavy a myšlienky o budúcich pôrodoch a zaspávanie je naozaj ťažké. A cez deň vás to robí ospalými, pretože noc bola nepokojná a nemali ste dostatok spánku.

V tehotenstve nespím dobre - na to sa sťažuje takmer každý, najmä posledný mesiac pred pôrodom. Ak v počiatočných štádiách nebolo potrebné bojovať proti ospalosti, je potrebné a možné sa s nespavosťou vyrovnať. Prechádzka na čerstvom vzduchu pred spaním, veľa vankúšov, otvorené okno, upokojujúci kúpeľ, večer čaj s mätou alebo mlieko s medom a samozrejme každodenná pomoc. Ak pôjdete spať vždy v rovnakom čase, bude sa vám ľahšie zaspávať.

Existujú špeciálne pravidlá týkajúce sa toho, akú polohu spánku je najlepšie zvoliť.

Ako spať počas tehotenstva

- Od prvých mesiacov nemôžete spať na bruchu. Aj keď sa vám ešte nezaguľatili prsia, v tejto polohe si stláčate rýchlo rastúce a bolestivé prsia, to sa neoplatí robiť.

Takmer celé obdobie by ste nemali spať na chrbte, najmä v neskorších štádiách, pretože zväčšená maternica stláča dolnú dutú žilu, najväčšiu žilu v tele, ktorá vedie vedľa chrbtice trochu vpravo od nej. Táto žila odvádza krv z celej dolnej časti tela a tiež z maternice. Ak toto pravidlo nedodržíte, v dôsledku tlaku dieťaťa na túto žilu sa naruší krvný obeh v placente, čo je pre dieťa zlé. Mnoho žien v treťom trimestri poznamenáva, že keď ležia na chrbte, cítia sa jednoducho choré, majú závraty a točenie hlavy. Je to spôsobené tým, že krv sa zadržiava v dolnej časti tela a do srdca neprúdi v dostatočnom množstve.

Je možné počas tehotenstva spať na pravej strane? Áno, môžete, ale toto nie je najlepšia póza, pretože dolná dutá žila je tiež čiastočne stlačená a krvný obeh trpí.

Najlepšie je správne spať v tehotenstve v polohe na ľavom boku, s vystretou spodnou a hornou pokrčenou a v ľahu na vankúši umiestnenom pod kolenom. To poskytuje optimálne podmienky pre dieťa aj pre vás. Krvný obeh v placente a vo vašich nohách vôbec neutrpí, nebudete si nijako tlačiť na bruško, vaše telo bude mať možnosť úplne sa uvoľniť a dieťa si vytvorí správnu polohu v maternici s jeho chrbát vľavo, ako je potrebné pre ideálny pôrod.

Samozrejme, len vy si môžete vybrať, ako budete spať počas tehotenstva, a s najväčšou pravdepodobnosťou si túto polohu nájdete sami, inštinktívne. Vankúše prídu na pomoc, potrebujete aspoň dva z nich a jeden z nich by mal byť v ideálnom prípade špeciálny, špeciálne pre tehotné ženy a určený (mimochodom, po pôrode ho budete potrebovať na kŕmenie).