John Medina - Pravidlá mozgu. Čo vy a vaše deti potrebujete vedieť o mozgu

Publikované so súhlasom spoločnosti PEAR PRESS c/o PERSEUS BOOKS Inc. a agentúry Alexandra Korženěvského

Všetky práva vyhradené.

Žiadna časť tejto knihy nesmie byť reprodukovaná v žiadnej forme bez písomného súhlasu držiteľov autorských práv.

Copyright © 2008 John Medina

© Preklad do ruštiny, vydanie v ruštine, dizajn. LLC "Mann, Ivanov a Ferber", 2018

* * *

Venované Jozuovi a Noemovi. Moji drahí chlapci, ďakujem vám za neustále pripomínanie, že na veku nezáleží, pokiaľ nie ste syr.

Úvod

Skúste v duchu vynásobiť číslo 8 388 628 číslom 2. Dokážete vypočítať výsledok za pár sekúnd? A jeden mladý muž je schopný za pár sekúnd vynásobiť takéto čísla dvomi 24-krát. A zakaždým zavolajte správny výsledok. Iný môže kedykoľvek zavolať presný čas, aj keď ho v noci zobudíte. A jedno dievča presne určuje veľkosť akéhokoľvek objektu vo vzdialenosti šiestich metrov. Ďalší šesťročný maľuje obrazy tak realisticky a živo, že ich dokonca vystavovali v galérii na Madison Avenue. Ale nikto z nich sa nedá naučiť zaväzovať si šnúrky na topánkach. Ich IQ nie je vyššie ako 50.

Mozog je niečo úžasné.

Váš mozog možno nie je taký nezvyčajný ako mozog týchto detí, no napriek tomu je úžasný. Ľudský mozog dokáže ľahko zvládnuť najsofistikovanejší komunikačný systém na Zemi, čítať malé čierne ikony na plátne z bieleného dreva a pochopiť ich význam. Aby vytvoril tento zázrak, vyšle elektrický impulz cez drôty dlhé stovky kilometrov do mozgových buniek tak malých, že sa do tohto reťazca zmestia tisíce takýchto buniek. A všetko sa to deje tak rýchlo, že nestihnete ani žmurknúť. Mimochodom, práve ste to urobili. A najneuveriteľnejšie je, že väčšina ľudí nemá ani potuchy, ako funguje mozog.

Táto nevedomosť vedie k zvláštnym dôsledkom. Snažíme sa rozprávať cez mobil a zároveň šoférovať auto, hoci ľudský mozog nie je stvorený na to, aby plnil viacero úloh súčasne, pokiaľ ide o pozornosť. V kanceláriách sme vytvorili stresujúce pracovné prostredie, no v takýchto podmienkach sa znižuje produktivita mozgu. Školský systém je navrhnutý tak, aby O Väčšina vzdelávacieho procesu prebieha doma. Možno by to bolo vtipné, keby to nebolo pre ľudstvo také škodlivé. Žiaľ, vedci zaoberajúci sa mozgom zriedkavo komunikujú s učiteľmi, odborníkmi, vzdelávacími lídrami, účtovníkmi a manažérmi spoločností. Nevlastníte informácie, pokiaľ nečítate časopis Neuroscience pri šálke kávy.

Táto kniha je navrhnutá tak, aby vás dostala do tempa.

12 pravidiel mozgu

Mojím cieľom je povedať vám dvanásť faktov o fungovaní mozgu. Hovorím im pravidlá mozgu a na ich podloženie používam vedecké dôkazy, ako aj nápady, ako možno jednotlivé pravidlá aplikovať v každodennom živote, najmä v práci a škole. Mozog je veľmi zložitý, preto uvádzam iba malú časť informácií o každom aspekte – nie sú úplné, ale dúfame, že sú dostupné. Na stránkach tejto knihy sa zoznámite s nasledujúcimi myšlienkami.

Začnime tým, že nie je potrebné presedieť osem hodín denne v školskej lavici. Z evolučného hľadiska sa naše mozgy vyvinuli prostredníctvom procesu práce a cestovania viac ako 19 kilometrov denne. Mozog má stále tendenciu byť aktívny, hoci moderní ľudia, medzi ktorých patríme, vedú sedavý spôsob života. Cvičenie stimuluje mozog (pravidlo mozgu #1). Fyzické cvičenie pomáha ľuďom prilepeným na gauči zlepšiť dlhodobú pamäť, logické myslenie, pozornosť a schopnosť riešiť problémy. Som si istý, že po ôsmich hodinách v práci alebo v škole z toho bude mať úžitok každý.

Ako môžete vidieť z jednoduchej prezentácie v PowerPointe, ľudia nevenujú pozornosť tomu, čo je nudné (pravidlo mozgu č. 4). Máte len pár sekúnd na to, aby ste upútali ich pozornosť a 10 minút si ju udržali. Po 9 minútach a 59 sekundách musíte opäť niečím upútať ich pozornosť a časovač začne znova odpočítavať čas – malo by to byť niečo, čo súvisí s emóciami. Okrem toho potrebuje mozog prestávku. Preto v knihe používam veľké množstvo príbehov, aby som vyjadril svoj názor.

Cítite únavu už o tretej hodine popoludní? Je zrejmé, že váš mozog si chce zdriemnuť. A zvýšilo by to vašu produktivitu. Jedna štúdia NASA zistila, že 26-minútový spánok zvyšuje výkon pilota o 34 percent. Dostatok nočného odpočinku ovplyvňuje duševnú aktivitu nasledujúceho dňa. Dobrý spánok sa rovná dobrému mysleniu (pravidlo mozgu č. 7).

Stretneme človeka, ktorý si po prečítaní dvoch strán dokáže navždy zapamätať nové informácie. Väčšina z nás zabúda viac, ako si pamätáme, takže musíme opakovať, aby sme si zapamätali (pravidlo mozgu č. 5). Keď poznáte pravidlá mozgu pre rozvoj pamäti, pochopíte, prečo som proti domácim úlohám.

Pochopíme, že deti vo veku dvoch rokov sa nám javia iba ako rebelky; v skutočnosti ich ženie smäd po výskume. Deti nemajú široké a hlboké vedomosti o svete okolo seba, ale dobre vedia, ako ich získať. Od prírody sme prieskumníci (pravidlo mozgu č. 12) a táto vlastnosť nám bude vždy vlastná, napriek umelému prostrediu, ktoré sme vytvorili.

Neberte myšlienky na konci každej kapitoly ako odporúčania. Obsahujú výzvu na ich otestovanie v reálnych podmienkach. Vychádzal som z toho, čo sám v živote robím. Moja výskumná práca súvisí so štúdiom duševných porúch na molekulárnej úrovni, ale zaujíma ma najmä vzťah medzi genómom a správaním. B O Väčšinu svojho profesionálneho života som pracoval ako konzultant; Bol som pozvaný do výskumných projektov, keď bola potrebná asistencia molekulárneho biológa s podobnou špecializáciou. Mal som možnosť pozorovať nekonečné pokusy o štúdium závislosti duševnej činnosti od súboru chromozómov.

Na jednej z týchto ciest som náhodou narazil na články a knihy, ktoré požadovali urýchlenie „pokroku“ vo výskume mozgu, aby sa ich výsledky uplatnili vo vzdelávacom systéme a na pracovisku. A ja som sa vzrušil v presvedčení, že autori čítali literatúru, ktorú môj radar nezachytil. Študoval som niekoľko oblastí mozgovej vedy, ale neviem, ako poskytnúť najlepšiu metódu na vyučovanie alebo prácu. Úprimne povedané, veda stále nevie, prečo je ľudský mozog schopný povedať telu, aby si dalo pohár vody tým najpohodlnejším možným spôsobom.

Nebol však dôvod na paniku. Akékoľvek tvrdenie, že veda o mozgu môže priamo odpovedať na otázku, ako byť lepším učiteľom, rodičom, vodcom alebo študentom, by sa malo posudzovať skepticky. Táto kniha si vyžaduje rozsiahly výskum v tejto oblasti, jednoducho preto, že nemáme dostatok vedomostí na to, aby sme dali odporúčania. Ide o pokus o očkovanie proti takým mýtom, ako je napríklad Mozartov efekt, ktorý, mimochodom, vyvracia názor, že počúvanie niektorých zvukových záznamov ešte v brušku dieťaťu zabezpečí, že vstúpi na Harvard alebo odíde- mozog a pravomozgové myslenie.

Späť do džungle

Všetko, čo vieme o mozgu, sme sa naučili vďaka vedeckej práci biológov, ktorí študujú štruktúru a funkciu mozgu; psychológovia, ktorí študujú ľudské správanie; kognitívni neurovedci porovnávajúci tieto dva súbory údajov; a evolučných biológov. O fungovaní mozgu toho síce veľa nevieme, ale rozborom histórie evolúcie chápeme, že ľudský mozog vznikol pod vplyvom potreby prežiť na otvorenom priestranstve plnom nebezpečenstiev, v podmienkach neustáleho pohybu, formovanie takzvaných obmedzujúcich schopností mozgu.

Všetky aspekty opísané v knihe – cvičenie, prežitie, „káblovanie“ (alebo nervové spojenia), pozornosť, pamäť, spánok, stres, pocity, vízia, pohlavie a skúmanie – súvisia s týmito konečnými možnosťami. (Mimochodom, v tomto kontexte možno pohyb interpretovať ako cvičenie.) Variabilita prostredia prispela k rozvoju vysokej plasticity ľudského mozgu, čo zase dalo ľuďom možnosť zámerne skúmať svet. Ľudský kmeň, poučený zo svojich chýb, prežil vo voľnej prírode a to si vyžadovalo zvýšenú pozornosť na niektoré veci a zanedbávanie iných a navyše špecificky organizovanú pamäť. Hoci dnes naša duševná činnosť prebieha takmer neustále v triedach a kanceláriách, náš mozog je naladený na prežitie v stepiach a džungli. A toto treba brať do úvahy.

Vo všeobecnosti som milý chlap, ale dosť vyberavý, pokiaľ ide o vedeckú prácu. Všetky zdroje, na ktoré sa v tejto knihe odvolávam, boli dôsledne preverené a filtrované cez to, čo moji kolegovia v Boeingu (kde som pracoval) nazvali „Medina Picky Factor“. Inými slovami, ak sa na niečo odvolám, môžete si byť istý, že ide o seriózny koncept, publikovaný v odborných časopisoch a niekoľkokrát potvrdený nezávislými odborníkmi. (Úplný zoznam odkazov nie je v knihe uvedený, je dostupný na www.brainrules.net.)

Čo hovoria tieto štúdie vo všeobecnosti? Tu je vec: ak by ste si stanovili za cieľ vytvoriť vzdelávacie prostredie, ktoré absolútne bráni dobrej funkcii mozgu, potom by to bolo ako trieda. Ak by ste chceli vytvoriť pracovné prostredie, ktoré by určite prekážalo dobrej práci mozgu, vytvorili by ste zdanie kancelárie. Ale ak chcete trénovať svoj mozog, aby pracoval na plný výkon, konajte inak, riaďte sa nižšie uvedenými pravidlami.

Pravidlo číslo 1. Fyzická aktivita stimuluje mozog

Keby tento príbeh nebol sfilmovaný a nebúchali o ňom všetky médiá, ťažko by sa takémuto príbehu dalo uveriť.

Spútaný, spútaný a zviazaný morským lanom bol jeden muž hodený do Kalifornského zálivu v Long Beach. Druhý koniec lana bol pripevnený k sedemdesiatim člnom, ktoré sa hojdali na vlnách zálivu, pričom každý viezol jedného pasažiera. Muž, ktorý zápasil so silným vetrom a prúdmi, preplával viac ako dva kilometre k mostu Kings Bay, za sebou ťahal sedemdesiat lodí s pasažiermi. Jack LaLanne takto oslávil svoje narodeniny. Má 70 rokov.

Jack LaLanne sa narodil v roku 1914; v Amerike ho nazývajú svätým patrónom fitness. Bol hviezdou jedného z najdlhšie vysielaných televíznych programov. Lalanne je tiež autorom mnohých vynálezov: prvý stroj na predlžovanie nôh, prvý stroj na ťahanie lana a závažie – všetko, čo je dnes štandardným arzenálom každej telocvične. Bol to on, kto vymyslel cvičenie, po ňom pomenované „Jumping Jack“. Teraz má Lalanne viac ako deväťdesiat a uvedené fakty nie sú ani zďaleka najpozoruhodnejšie v histórii tohto kulturistu.

V rozhovore s ním nie je najpôsobivejšia sila jeho svalov, ale sila mysle. Lalanne má pozoruhodne živé myslenie. Jeho zmysel pre humor je bleskurýchly, je majstrom improvizácie. „Hovorím ľuďom, že nemôžem zomrieť. Toto mi predsa pokazí imidž!“ povedal raz americkému televíznemu novinárovi Larrymu Kingovi. Často sa pred kamerou sťažoval: „Prečo som taký silný? Viete, koľko kalórií obsahuje maslo, syr a zmrzlina? Ponúkate svojmu psovi na raňajky šálku kávy a šišku?“ Jack lamentoval, že od roku 1929 nejedol dezert. Superenergetický, sebavedomý, s aktivitou, ktorá je vlastná dvadsaťročnému športovcovi.

Je ťažké odolať otázke: existuje vzťah medzi fyzickou a duševnou aktivitou? Odpoveď je zrejmá: určite existuje.

Prežitie toho, kto je vo forme

Hoci existuje veľa diskusií o evolúcii ľudstva, jeden fakt uznávajú paleoantropológovia na celom svete. Dá sa to zhrnúť do dvoch slov: my presunutý. A viac.

Keď úrodné dažďové pralesy začali chradnúť, čo viedlo k problémom so získavaním potravy, ľudia boli nútení cestovať väčšinou suchými oblasťami a hľadať húštiny, kde by sa mohli ukryť. Keď sa klíma stala suchšou, chladné „botanické automaty“ zmizli. Namiesto toho, aby sa ľudia pohybovali v troch dimenziách v stromovom životnom štýle, ktorý si vyžadoval fyzickú zručnosť, začali ľudia chodiť tam a späť cez vyprahnuté savany v dvoch dimenziách, čo si vyžadovalo vytrvalosť.

Podľa slávneho antropológa Richarda Wranghama „muž prešiel 10 až 20 kilometrov denne a žena polovicu“. Väčšina vedcov súhlasí s predpokladom, že v priemere prekonal staroveký človek vzdialenosť viac ako 19 kilometrov za deň. Z toho vyplýva, že jeho mozog sa nevyvíjal, keď bol nečinný, ale keď pracoval.

Prvý ľudský maratónsky bežec bol zlý predátor Homo erectus. Asi pred dvoma miliónmi rokov, keď sa rodina Homo erectus rozrástla, sa začal sťahovať mimo svojej osady. Naši priami predkovia, Homo sapiens, urobili to isté, začali z Afriky pred 100 000 rokmi a dostali sa do Argentíny pred 12 000 rokmi. Niektorí vedci naznačujú, že sme rozšírili náš biotop neuveriteľnou rýchlosťou - o 40 kilometrov ročne. Je to pôsobivý fakt, vzhľadom na prostredie našich predkov, ktorí prechádzali cez rieky a púšte, džungle a hory bez pomoci máp a často bez akýchkoľvek nástrojov. Keďže im chýbali špeciálne znalosti, stavali lode, aj keď neboli vybavené volantom, ale vhodné na cestovanie v Tichom oceáne, napriek tomu, že mali najskromnejšie navigačné schopnosti. Neustále nachádzali nové zdroje potravy, stretávali nových predátorov; následne boli v neustálom fyzickom nebezpečenstve. Starovekí ľudia každý deň trpeli rôznymi nešťastiami a zvláštnymi chorobami, rodili a vychovávali deti – a to všetko bez výhod v modernej medicíne.

Keďže sme relatívne slabí predstavitelia živočíšnej ríše (napríklad chlpy na ľudskom tele nezachránia pred nočným chladom), museli sme dospieť a dostať sa do vynikajúcej fyzickej formy – alebo nevyrásť vôbec. Aj tieto fakty svedčia o tom, že rozvoj mentálnych schopností, teda mozgu, sa stal hlavnou vecou vo svete, kde vždy išlo o pohyb vpred.

Ak sa kognitívne schopnosti rozvíjali prostredníctvom fyzickej aktivity, je možné, že to stále ovplyvňuje proces poznávania? Líši sa kognitívna schopnosť osoby v dobrej fyzickej kondícii od schopnosti vnímania osoby v zlom stave? A čo sa stane, ak sa dostanete do dobrej kondície? Odpovede na tieto otázky možno nájsť prostredníctvom vedeckého testovania. Možno priamo súvisia s tým, prečo Jack LaLanne vo svojich deväťdesiatych rokoch dokázal vtipkovať o dezertoch.

Budete starnúť ako Jim alebo ako Frank?

Pozitívny vplyv fyzickej aktivity na mozog sme videli na príklade starnúcej generácie. Tento nápad podnietil istý Jim a známy Frank. Stretol som ich pri pozeraní televízie. Dokument o amerických opatrovateľských domoch ukázal ľudí na invalidných vozíkoch, väčšinou vo veku okolo 80 rokov; hoci mali zdravú myseľ, sedeli v slabo osvetlených miestnostiach a čakali na smrť. Jeden z nich sa volal Jim. Mal prázdny, nudný, osamelý pohľad. Z každej maličkosti sa dokázal rozplakať a posledné roky života sedel a hľadel do nikam. Zmenil som kanál a dohodol som sa na šou s veľmi mlado vyzerajúcim Mikeom Wallaceom. Novinár robil rozhovor s osemdesiatnikovým architektom Frankom Wrightom. Bol som pripravený počuť niečo veľmi vzrušujúce.

"Prechádzka okolo St. Patrick's... tu v New Yorku, mám akési vzrušenie," povedal Wallace a zapálil si cigaretu.

Starší muž sa pozrel na Wallacea.

Si si istý, že to nie je komplex menejcennosti?

"Pretože budova je taká obrovská a ja som taký malý, myslíš to?"

- Myslím, že nie. dufam ze nie.

"Necítiš nič, keď vstúpiš do Katedrály svätého Patrika?"

„Smútok,“ odpovedal okamžite Wright, „pretože neodráža ducha nezávislosti a suverenity jednotlivca, ktorý by podľa môjho názoru mal byť prítomný v pamiatkach súvisiacich s kultúrou.

Bol som zaskočený jemnosťou Wrightovej odpovede. V štyroch vetách sa mu podarilo preukázať jasnosť myslenia, nezlomnosť názorov, sklon myslieť inak ako všetci ostatní. Pokračovanie rozhovoru bolo však také jasné, ako všetko vo Wrightovom živote. Projekt Guggenheimovho múzea dokončil v roku 1957 (jeho posledné dielo) vo veku 90 rokov.

Ešte niečo ma napadlo. Keď som premýšľal nad Wrightovými odpoveďami, myslel som na Jima z domova dôchodcov. Boli v rovnakom veku – rovnako ako väčšina ostatných hostí. A zrazu mi napadla myšlienka na dva typy starnutia. Jim a Frank žili približne v rovnakom čase. Ale myseľ jedného bola úplne vyhasnutá, zatiaľ čo druhý si zachoval jasnosť myslenia až do posledných dní. Čo spôsobuje také rozdiely v procese starnutia obyvateľa domova dôchodcov a slávneho architekta? Táto otázka zamestnáva vedeckú komunitu už dlho. Vedci už dlho vedia, že niektorí ľudia starnú s gráciou, šetria energiu a vedú plnohodnotný život vo veku 80 až 90 rokov. Iní, životom ošľahaní a zlomení, sa často nedožijú ani sedemdesiatky. Pokusy vysvetliť tieto rozdiely viedli k dôležitým objavom, ktoré som zoskupil ako odpovede na šesť otázok.

1. Existuje nejaký faktor, ktorý určuje proces starnutia?

Pre vedcov bolo vždy ťažké odpovedať na túto otázku. Identifikovali veľa faktorov, od prírody až po výchovu, ktoré ovplyvňujú schopnosť človeka dobre starnúť. Preto bola vedecká obec ambivalentná k výroku skupiny výskumníkov o silnom vplyve sociálneho prostredia. Takýto záver by určite vyvolal úsmev na tvári Jacka Lalanna: pre neho je jedným z hlavných faktorov určujúcich, aká bude staroba, mobilita alebo nečinnosť. Ak ste prívržencom „gaučového“ životného štýlu, s najväčšou pravdepodobnosťou sa v starobe stanete ako Jim, ak sa, samozrejme, dožijete osemdesiatky. Ak vediete aktívny život, pravdepodobne budete vyzerať ako Frank Wright a určite sa dožijete 90 rokov. Faktom je, že fyzická aktivita zlepšuje stav kardiovaskulárneho systému, čo zase znižuje riziko srdcových ochorení. Výskumníkov zaujímala otázka: prečo sa „úspešne“ starnúci ľudia javia ako aktívnejší myslitelia? V tejto súvislosti vyvstala nasledujúca otázka.

2. Je to naozaj tak?

Po vykonaní všetkých druhov testov (bez ohľadu na to, ako bol výsledok získaný), sa odpoveď ukázala ako pozitívna: fyzická aktivita počas života prispieva k výraznému zlepšeniu kognitívnych procesov, na rozdiel od sedavého životného štýlu. Cvičenci predčili lenivcov a gaučových povalečov v dlhodobej pamäti, logike, pozornosti, schopnosti riešiť problémy a dokonca aj v takzvanej fluidnej inteligencii. Takéto testy určujú rýchlosť myslenia a schopnosť myslieť abstraktne, reprodukovať predtým získané vedomosti na vyriešenie nového problému. Pohybová aktivita teda zlepšuje celý rad schopností, ktoré sú vysoko cenené v škole aj v práci.

Ale nie každá zbraň v kognitívnom arzenáli sa dá vylepšiť fyzickou aktivitou. S tým napríklad nesúvisí krátkodobá pamäť a určité reakcie. A hoci sa vo väčšine prípadov aj zlepšujú, tento efekt sa bude výrazne líšiť od človeka k človeku. Dobré ukazovatele sú zachované iba v komplexe, ale nie sú spojené s príčinou. Na vytvorenie priameho spojenia je potrebné vykonať množstvo ďalších experimentov. Vedci si musia položiť ešte jednu otázku.

3. Dá sa Jim zmeniť na Franka?

Experimenty pripomínali predstavenie s reinkarnáciou. Vedci pozvali skupinu ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života, otestovali ich intelektuálne schopnosti, potom ich na určitý čas podrobili fyzickej aktivite, po ktorej testy zopakovali. V dôsledku toho sa zistilo, že aerobik prispel k obnove všetkých mentálnych schopností. Pokrok bol pozorovaný po štyroch mesiacoch neustálej fyzickej aktivity. Podobná situácia bola pozorovaná aj v skupine školákov. V jednej štúdii deti behali pol hodiny dvakrát až trikrát týždenne. Po 12 týždňoch sa ich kognitívna výkonnosť výrazne zlepšila v porovnaní s obdobím pred behom. Na konci programu sa ukazovatele vrátili na predchádzajúcu úroveň. Vedci našli priamu súvislosť. Fyzická aktivita môže na určitý čas zmeniť Jima na Franka alebo aspoň na lepšiu verziu seba samého.

Po zistení vplyvu fyzickej aktivity na kognitívnu aktivitu vedci začali objasňovať položené otázky. Jednou z najdôležitejších a samozrejme vzrušujúcich otázok pre sedavý kontingent ľudí je: aká fyzická aktivita (a koľko) je potrebná pre pozitívne výsledky? V tejto súvislosti mám dve správy: dobrú a zlú.

4. Aké sú zlé správy?

Na základe dlhoročného výskumu o starnúcej populácii je prekvapivo odpoveď na otázku „koľko?“. - Málo. Aj keď sa len párkrát do týždňa prejdete, mozog z toho už bude mať úžitok. Dokonca aj nároční sedaví ľudia majú výhodu oproti vyváženým gaučovým zemiakom. Naše telo kričí, že sa chce vrátiť k hyperaktívnemu životnému štýlu v Serengeti. Akýkoľvek krok do minulosti ľudstva, aj ten najmenší, sa stretáva s bojovým pokrikom organizmu. Empiricky bolo stanovené, že zlatou strednou cestou je 30-minútový aerobik trikrát týždenne. Ak k nim pridáte cviky na posilnenie svalov, kognitívnemu systému to prospeje ešte viac.

Samozrejme, výsledky sa budú líšiť od človeka k človeku a nemali by ste začať s radikálnym programom bez konzultácie so svojím lekárom. Nadmerný stres a prepracovanie môžu poškodiť kognitívne schopnosti. Ale oplatí sa začať. Ako nám vidiečania po stáročia dokazujú, fyzická aktivita je dobrá pre mozog. Ale miera prospešnosti tohto vplyvu všetkých prekvapila.

5. Môže fyzická aktivita zachrániť človeka pred mozgovou dysfunkciou?

Vedci, presvedčení o silnom vplyve fyzickej aktivity na normálnu kognitívnu aktivitu, sa zamysleli nad možnosťou liečby atypických kognitívnych procesov. Ako to ovplyvní napríklad vekom podmienenú demenciu alebo jej najbližšieho príbuzného, ​​Alzheimerovu chorobu? Ako je to s poruchami, ako je depresia? Výskumníkov zaujímala otázka, ako týmto poruchám predchádzať a ako ich liečiť. Po desaťročiach výskumu uskutočňovaného po celom svete, do ktorého boli zapojené tisíce ľudí, bolo možné získať presné výsledky. Riziko demencie sa zníži na polovicu, ak svoj voľný čas venujete fyzickej aktivite. Tento problém riešia napríklad hodiny aerobiku. V prípade Alzheimerovej choroby je pokrok ešte väčší: riziko vzniku tohto ochorenia sa znižuje o 60 percent.

Aké veľké zaťaženie je potrebné? Opakujem: voda opotrebováva kameň. Vedci zistili, že stačí cvičiť dvakrát týždenne. A každodenná dvadsaťminútová prechádzka zníži riziko záchvatu angíny pectoris – jednej z hlavných príčin mentálnych porúch súvisiacich s vekom – o 57 percent.

Človek, ktorý najviac prispel k štúdiu tejto problematiky, sa na začiatku svojej kariéry nechcel stať vedcom. Chcel byť trénerom. Volá sa Stephen Blair a je ako dva hrášky ako herec Jason Alexander, ktorý stvárnil rolu Georgea Costanzu v starom americkom sitcome Seinfeld. Blair je stredoškolským trénerom Genea Bissella, muža známeho tým, že raz vzdal víťazstvo vo futbalovom zápase po tom, čo sa dozvedel, že rozhodca nezapískal na píšťalku včas. Hoci celá kancelária Ligy bola naštvaná, Bissell trval na tom, aby jeho tím bol vyhlásený za porazeného – a mladý Stephen si tento incident dobre pamätal. Blair napísal, že táto vernosť pravde podporuje jeho nehynúci pocit obdivu k presnej, nesentimentálnej statickej analýze epidemiológa, s ktorou zrejme začal. Jeho článok o vytrvalosti a smrteľnosti je ukážkovým príkladom toho, že pri práci v tejto oblasti je potrebné byť úprimný. Jeho asertivita inšpirovala ďalších výskumníkov. Pýtali sa sami seba: čo keby sa fyzická aktivita používala nielen na prevenciu, ale aj na liečbu duševných porúch, ako je depresia alebo úzkosť?

Toto je veľmi dôležitá otázka. Stále väčší počet vedeckých prác potvrdzuje, že fyzická aktivita má silný vplyv na obe ochorenia. Sme toho názoru, že je to spôsobené tým, že cvičenie reguluje uvoľňovanie neurotransmiterov, ktoré priamo súvisia s duševným zdravím: serotonínu, dopamínu a norepinefrínu. Hoci fyzická aktivita nemôže úplne nahradiť psychiatrickú liečbu, miera jej vplyvu na náladu je taká veľká, že ju mnohí psychiatri zaraďujú do svojej bežnej terapie. V jednom experimente, ktorý zahŕňal ľudí s depresiou, intenzívne cvičenie nahradilo antidepresíva. Aj v porovnaní s liekovou kontrolou vykazuje takáto terapia pozitívne výsledky. Pri depresii aj úzkostných stavoch malo cvičenie okamžitý pozitívny a trvalý efekt. Je účinný pre mužov aj ženy a čím dlhšie sa používa, tým je jeho účinnosť vyššia. Táto technika je obzvlášť účinná v ťažkých prípadoch, ako aj u starších ľudí.

Väčšina faktov, ktoré sme zvažovali, súvisí najmä so starnúcou generáciou, čo vedie k ďalšej otázke.

6. Vzťahujú sa výhody cvičenia len na starších ľudí?

Čím bližšie sme k začiatku vekovej tabuľky, tým menej zreteľný je vplyv fyzickej aktivity na kognitívnu aktivitu. Do značnej miery je to dané nedostatočným výskumom tejto problematiky. Drsné oko vedy v poslednej dobe obrátilo svoju pozornosť na mladšie generácie. Najúspešnejším pokusom bolo študovať fyzickú aktivitu viac ako 10 000 britských štátnych zamestnancov vo veku 35 až 55 rokov, ktorí boli rozdelení do troch skupín: nízka, stredná a vysoká aktivita. Jedinci s nízkou fyzickou aktivitou vykazovali skromné ​​kognitívne schopnosti. Agilný intelekt, ktorý si na riešenie problémov vyžaduje improvizáciu, trpel sedavým spôsobom života. Štúdie uskutočnené v iných krajinách tento výsledok potvrdili.

Len malý počet štúdií sa uskutočnil na ľuďoch stredného veku a ešte menej na deťoch. Vedci majú pred sebou ešte veľa práce, väčšiu pozornosť venujú úlohe rodiny.

Keď už hovoríme o niektorých rozdieloch, rád by som vám predstavil Antronette Yancey. Je to veľmi atraktívna osoba so širokým dispozičným úsmevom, asi meter deväťdesiat; predtým profesionálna modelka, teraz lekárka a vedkyňa. Dr. Yancey zaobchádza s deťmi s veľkou láskou. Je vášnivou basketbalistkou, publikovanou poetkou a jednou z hŕstky akademikov, ktorí sa venujú umeniu. Nie je prekvapujúce, že Antronette s toľkými talentami sa začala zaujímať o úlohu fyzickej aktivity pri rozvoji vedomia. Dospela k rovnakému záveru ako ostatní: fyzická aktivita deti zlepšuje. Fyzicky zdatné deti rozpoznávajú zrakové podnety rýchlejšie ako ich rovesníci sedavým spôsobom života a lepšie sa sústreďujú. Výskum mentálnej bdelosti ukázal, že fyzicky aktívne deti a dospievajúci využívajú viac kognitívnych zdrojov na dokončenie úloh.

"Deti venujú väčšiu pozornosť veciam, ktoré vyžadujú pohyb," hovorí Yancey. „Majú radi aktivitu, nie rezervované správanie v triede. Deti sa cítia pohodlnejšie, ich sebavedomie je vyššie, sú menej náchylné na depresie a úzkosti. Všetky tieto faktory ovplyvňujú akademický výkon a všímavosť.“

Samozrejme, recept na dobrý akademický výkon obsahuje veľa ingrediencií. Zistiť, ktoré komponenty sú dôležitejšie, teda nevyhnutné pre pozitívny výsledok, je dosť ťažké. Určiť, či medzi ne patrí aj fyzická aktivita, je ešte ťažšie. Predbežné výsledky sú však povzbudivé pre budúce výsledky.

Inteligenčný kvocient je kvantitatívne hodnotenie inteligencie človeka. Hodnota IQ nižšia ako 70 sa často považuje za mentálne retardovaného. Poznámka. prekl.

Zvýšené duševné schopnosti sa neoplatí vysvetľovať ...

Kniha Johna Medina "Pravidlá pre mozog: 12 princípov ..." (dlhý názov, pohodlne preložený, žiaľ, ruská verzia knihu neobsahuje celú. Odkaz na originálnu anglickú verziu je v spodnej časti článku).

No na túto knihu som natrafila náhodou. Letmé zoznámenie je trochu sklamaním, pretože som to už písal na stránkach svojho blogu, čerpajúc informácie z iných zdrojov. Ale po…

S najväčšou pravdepodobnosťou je pôvodným autorom John a všetci ostatní, mierne povedané, sú jeho ušľachtilými distribútormi, pretože na dobré informácie by sa na regáloch nemalo zaprášiť. Ľuďom má prinášať úžitok a radosť. (Takže môžete ospravedlniť informačné pirátstvo. Ale v tomto je pravda, nie?)

Vo všeobecnosti trochu pohrávanie s prekladom, hneď nižšie - 12 pravidiel na zlepšenie mozgu z pôvodného zdroja.

Najprv však o samotnom Johnovi. Molekulárny biológ (to znamená, že často vidí cez mozog, doslova aj obrazne), vedecký konzultant o práci druhého, zamestnanec na Katedre bioinžinierstva (vo všeobecnosti hrozné slovo) v Med. Washingtonská univerzita.

Ak niekto rozumie činnosti a práci mozgu, tak je to D. Medina. Ak niekoho požiadate o radu, ako vylepšiť svojho mysliteľa, tak toto je ... No, chápete. Takže pravidlá pre váš mozog.

12 pravidiel na zlepšenie vašej inteligencie od D. Medinu

1. Cvičenie

Ale nie sila, ale vytrvalosť (aeróbna), niečo, čo treba robiť dlhodobo, aspoň 1,5 - 2 minúty. Napríklad: beh, chôdza, plávanie, fitness... 30 minút na lekciu, 2-3 krát týždenne.

Samozrejme, všetko závisí od samotného „športovca“, ktorý potrebuje väčšiu záťaž a ktorý také tempo neutiahne.

Fyzické cvičenie zlepšuje kognitívne schopnosti (kognitívne procesy: od pamäte po rýchlosť reakcie).

2. Mozog sa vyvíjal a vyvíja

Musel to urobiť. Niekomu narástli pazúry, niekomu zuby a človek zvýšil inteligenciu.

Čo to pre nás znamená? Že stávku v hre s názvom Život treba staviť na vlastnú hlavu. Pravda, ak to máte nielen ako dobrý dizajn na nosenie inteligentných klobúkov. Je potrebné ho neustále rozvíjať.

3. Vaša myseľ je jedinečná, individuálna

Nikto iný toto nemá.

"Môj mozog je taký jedinečný, zvláštny..." A je to pravda. Pre rôznych ľudí, národy, predstaviteľov kultúr má svoje vlastné charakteristiky.

Ako vzniká taká individualita? Čiastočne sa dedí a vo väčšej miere získava účelovým konaním. Existuje špecializácia.

Murár je múdrejší v stavebníctve, ale borovicový dub je v tesárstve. Matematik sa trasie nad poslednou číslicou, ale vôbec nechápe, prečo je v politike viac charizmatických ľudí, a nie profíkov ...

V tom, v čom chcete vyniknúť - študovať, študovať a ešte raz študovať ...

4. Ak sa nudíte, nie je to „praktické“

Aby mysliteľ dobre fungoval, malo by to byť:

• zaujímavé. Emócie spôsobujú zvláštny nával energie, ktorý celkovo zlepšuje výkon, vr. a hlavy.
• Zmysluplné. Spojte sa s tým, čo už poznáte.
• Účelovo. Žiadny multitasking.
• Nepreháňajte to. Rovnako ako telo, aj mozgový sval potrebuje včasný odpočinok a je schopný pracovať len určitý čas.

5. Opakovanie je matkou učenia

Musíte opakovať, aby ste si to zapamätali.

Už to viete, celý vzdelávací systém od Aristotela až po súčasnosť je založený práve na tomto princípe.

6. Dlho na zapamätanie – raz na zopakovanie

Pamäť má svoje cykly. Niečo také: každých šesť mesiacov musíte „udržať pozornosť“ na to, čo nechcete zabudnúť.

7. Dobre sa vyspite

A máme to overené na vlastnej koži. Medina tiež odporúča spať 20 minút na obed.

8. Stres je zlo

9. Stimulácia kognitívnych zmyslov

Uveďme zoznam našich „senzorov“ – čo nám pomáha orientovať sa „tu a teraz“:

1. vízia,
2. sluch,
3. Vôňa,
4. chuť,
5. Telesné vnemy (pocit tepla, vetra, dotyk...).

Čím častejšie používate všetkých týchto 5 zmyslov, tým lepšie sa vyvíja váš mozog.

10. Ale vízia je najúžasnejšia

Spracovanie vizuálnych obrazov vyžaduje polovicu práce celého mozgu.

Čo to v praxi znamená: skúste uprednostniť vizuálne informácie.

11. Muži a ženy majú rozdielne mozgy.

Niektorí dbajú viac na detaily, iní na emocionálnu stránku veci.

Nesnažte sa však dostať do jeho (jej) hlavy a tiež na krk... Pamätajte, že „oni“ majú mozgy, ktoré fungujú inak. Ak chápete tento rozdiel: spolu, ak spolupracujete, - harmónia, super mozog.

12. Zvedavosť je kľúčom k zlepšeniu vašej mysle.

Pozrite sa na deti - sú veľmi zvedavé, čo nie je náhodné. Človek, ktorý si zachoval svoju prirodzenú zvedavosť, je múdrejší ako jeho druhí.

Zvedavosť je palivom pre rozvoj inteligencie.

P.S. Niekde v RuNet sa potuluje jeho odstrihnutá verzia ...

dávam do pozornosti Kniha „Pravidlá mozgu: Čo by ste mali vy a vaše deti vedieť o mozgu“ od Johna Medinu z MIF.

A jedno šesťročné dieťa kreslí také realistické a živé obrázky, že sú umiestnené v galérii? Ale každý z nich si „nevie ani zaviazať šnúrky na topánkach“.

Prečo sú niektorí ľudia v starobe aktívni a žijú veselým životom plným udalostí, iní, naopak, prežívajú svoje roky zničene a stratili záujem o život?

V súvislosti s touto otázkou zapôsobil opis narodenín Jacka Lalanna: „Bojoval so silným vetrom a prúdmi, muž preplával viac ako dva kilometre k mostu Kings Bay, za sebou ťahal sedemdesiat lodí s pasažiermi.Takto oslavoval Jack Lalanne narodeniny. dovŕšil 70 rokov.“

Samozrejme, hneď som chcel vedieť, aké je tajomstvo takýchto ľudí? A môže sa každý človek stať rovnako výnimočným?

Kniha je napísaná jedinečným spôsobom. Autor sa snažil čo najjednoduchšie a najobraznejšie vypovedať o jemných procesoch odohrávajúcich sa v našom mozgu na úrovni neuroanatómie. Ale jazyk nie je vždy ľahký a zrozumiteľný, niekedy sa odsek po odseku odhaľuje čoraz viac nových výrazov. Preto je táto kniha najlepšia v režime hlbokého čítania.

Kniha pozostáva z 12 kapitol, z ktorých každá je venovaná konkrétnej téme.pravidlo-odporúčania pre produktívnejšiu prácu mozgu a využitie ich schopností. Po každej kapitole autor stručne zhrnie hlavné ustanovenia určitého pravidla – to značne uľahčuje pochopenie a zapamätanie zložitých informácií.

Autor odhaľuje pravidlá mozgu na 4 úrovniach zahŕňajúce aspekty ako:
- fyziológia nášho mozgu,
- vlastnosti práce pamäti, myslenia a vnímania,
- sny o školách a vzdelávacích centrách budúcnosti na základe poznatkov získaných ako výsledok výskumu,
- ilustrácie zo života pacientov, ktorí ovplyvnili najvýznamnejšie objavy v oblasti neuroanatómie.

Poďme sa teda pozrieť na najjasnejšie a najzaujímavejšie momenty knihy.

1. Fyzická aktivita umožňujú nám znížiť riziko mozgových ochorení, zmierniť stres a depresívne poznámky.

Športové aktivity vedú k zlepšeniu schopností riešiť problémy, rozvíjajú inteligenciu a zlepšujú pamäť a pozornosť.

2. U rôznych ľudí uchovávajú rôzne časti mozgu rovnaké informácie.

Jedinečný je aj fakt, že akákoľvek, fyzická aj intelektuálna záťaž ovplyvňuje tvar nášho mozgu.

3. Berúc do úvahy pamäť, vnímanie, myslenie, autor podrobne vysvetľuje, prečo väčšina ľudí nevie robiť viac vecí naraz. Tejto problematiky sme sa dotkli v knihe.

Zaujímavý prístup k výučbe 10 minútové moduly.

Pre zlepšenie kvality vzdelávania je lepšie aktivizovať emócie žiakov. Za týchto podmienok sa pamäť zlepšuje.


4. Vlastnosti memorovania.

Keď určitá informácia vstúpi do mozgu, údaje sú zakódované, čo priamo súvisí so schopnosťou zapamätať si prijaté informácie. Tento proces sa uskutočňuje pomocou prenosu elektrických stimulov.

Každá informácia je teda určitým spôsobom zakódovaná. Zaujímavý test na určenie typu kódovania: sémantické, fonematické, štrukturálne.


Spomínam si na experiment, ktorý ukázal, že zapamätanie sa zlepšuje, keď sa reprodukujú podmienky, za ktorých bola informácia prijatá.

Skupina ľudí napríklad počas experimentu pod vodou 40 minút počúvala prednášku. Kvalita reprodukcie toho, čo bolo počuť, bola oveľa lepšia, keď sa znovu vytvorili podmienky, za ktorých sa informácie dostali do mozgu. Ľudia boli v inom prostredí a dokázali reprodukovať o 15 % menej údajov.

5. Vlastnosti dlhodobej pamäte.
Zaujímavým spôsobom, ako sa bilingválne rodiny učia jazyky, je vytvorenie určitého miesta v dome, napríklad miestnosti, kde všetci členovia rodiny hovoria iba jedným jazykom.

Zaujímavá bola aj myšlienka, že naše spomienky sa rokmi menia.

Lepšie si zapamätáme vďaka arómam (experiment, keď sa počas spánku miestnosť naplnila vôňou ruží).

6. Bolo to veľmi nezvyčajné informácie o spánku ako fyziologická potreba organizmu. Takýto sen prispieva k lepšiemu zapamätaniu a tiež niekoľkokrát zvyšuje produktivitu činností.

Vďaka spánku sa posilňujú nervové spojenia – zlepšuje sa pamäť a pozornosť.
A naopak:

7. Ôsma kapitola o strese a vplyv dlhodobého stresu na telo je veľmi pôsobivý (vďaka tejto kapitole som si mohol pripraviť prednášku o inteligentných preťaženiach).

Upozorňujeme, že teraz stres v našom živote sa nemeria v sekundách, ale v hodinách, dňoch niekedy "mesiace pracovného nepokoja, kričiacich tínedžerov a finančných problémov."

Tieto procesy prebiehajú v tele ako hormonálne výbuchy adrenalínu a kortizónu. Keď takýto účinok nie je krátkodobý, ale chronický, tieto biochemické zmeny vlastne otrávia telo.

Tým stres je zlý nielen pre mozog, ale aj celého organizmu ako celku, v prvom rade sa dostáva do útoku imunita.

Je zaujímavé sledovať, ako rôzni ľudia reagujú na stres, ako rodinné konflikty ovplyvňujú schopnosti detí a dospelých.

Ľudí možno podmienečne rozdeliť do dvoch skupín: tí, ktorí sú náchylní na zvýšenú úzkosť a sú odolní, dokonca aj voči vážnym stresovým situáciám.

8. Problematike je venovaných niekoľko kapitol ako zrak a sluch ovplyvňujú naše vnímanie informácií a ich zapamätanie.

Zaujímavá myšlienka je o zrkadlových neurónoch, ktoré nám umožňujú kopírovať správanie. Aktívne sa využívajú v tanci a športe.

9. Najzaujímavejšia otázka je odhalená v poslednej kapitole. Na ilustrovaní rozdielu medzi mužom a ženou na genetickej úrovni autor prezentuje výsledky štúdií v oblasti rozdielov v práci pamäti, pozornosti a myslenia u predstaviteľov rôznych pohlaví.

A napokon, kľúčovým bodom knihy je odpoveď na otázku, ktorú autor položil na začiatku knihy: ako zostať mladým, aktívne mysliacim človekom v starobe? Toto schopnosť byť zvedavý v každom veku ako dieťa.

Na záver by som rád poznamenal, že štúdie zahraničných vedcov v tejto oblasti, najmä Johna Medinu, boli publikované a prispôsobené širokej verejnosti až teraz. Mnohé objavy v oblasti neuroanatómie urobili naši domáci vedci oveľa skôr. To je veľmi príjemné, pretože. prístup našich vedcov je mnohostrannejší a širokospektrálny.

Užívať si čítanie!
Jednu z kapitol knihy si môžete zadarmo prečítať na stránke vydavateľstva Mann, Ivanov a Ferber
Kúpte si knihu na ozon.ru

Priatelia, napíšte prosím dole do komentárov, poznáte knihy Johna Medinu? Ktoré objavy sú pre vás najvýznamnejšie a najzaujímavejšie?

Do skorého videnia!

s pozdravom
Alexandra Rudamanová,
internetový tréner,
projektový manažér
"Rýchle čítanie je spôsob života"

Fyzická aktivita počas života prispieva k výraznému zlepšeniu kognitívnych procesov, na rozdiel od sedavého spôsobu života.

Naše telo kričí, že sa chce vrátiť k hyperaktívnemu životnému štýlu v Serengeti (ekosystém vo východnej Afrike). Akýkoľvek krok do minulosti ľudstva, aj ten najmenší, sa stretáva s bojovým pokrikom organizmu. Empiricky bolo stanovené, že zlatou strednou cestou je 30-minútový aerobik trikrát týždenne.

Vedci zistili, že stačí cvičiť dvakrát týždenne. Každodenná dvadsaťminútová prechádzka zníži riziko záchvatu angíny pectoris – jednej z hlavných príčin mentálnych porúch súvisiacich s vekom – o 57 percent.

Hoci fyzická aktivita nemôže úplne nahradiť psychiatrickú liečbu, miera jej vplyvu na náladu je taká veľká, že ju mnohí psychiatri zaraďujú do svojej bežnej terapie.

Čím vyššia je fyzická aktivita, tým viac tkanív sa vyživuje a vylučuje sa odpad.

Civilizácia, ktorá nám dala také výdobytky ako mobilná komunikácia a internet, nám tiež urobila medvediu službu, keď nám dovolila celý deň sedieť na piatom bode. ... Pripomeňme, že naši predkovia denne prešli viac ako 19 kilometrov. To znamená, že počas celej histórie evolúcie bol mozog podporovaný telom olympionika. Nesedeli osem hodín v triede. Osem hodín v kuse nesedeli vo svojich kanceláriách. Ak by sme sedeli osem hodín uprostred Serengeti, po ôsmich minútach by sme sa premenili na niekoho na večeru. Nemali by sme milióny rokov na to, aby sme sa prispôsobili sedavému spôsobu života. Ukazuje sa, že sa musíme vrátiť k prvému. Najprv musíte zastaviť nečinnosť. Som si istý, že preriedenie osemhodinového dňa v škole a v práci fyzickou aktivitou nás neurobí múdrejšími – ale urobí nás normálnymi.

Mozog funguje ako sval: čím väčšiu aktivitu prejavujete, tým je väčší a komplexnejší. Či to vedie k rozvoju inteligencie, je iná otázka, no fakt zostáva nepopierateľný: fyzická aktivita ovplyvňuje tvar mozgu. „Drátovanie“ si vytvoríte a upravíte jednoduchou výmenou hudobného nástroja alebo športu.

Ľudský mozog je navrhnutý tak, aby prežil v džungli a stepiach.

Náš mozog bol navrhnutý tak, aby prešiel 12 míľ denne!

Na zlepšenie duševných schopností - pohyb.

Fyzická aktivita dodáva krv do mozgu, dodáva glukózu na spotrebu energie a kyslík na čistenie toxických častíc. Stimuluje tiež produkciu proteínu, ktorý pomáha vytvárať nervové spojenia.

Aeróbne cvičenie dvakrát týždenne znižuje riziko duševných chorôb o polovicu a znižuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby o 60 percent.

Aké užitočné je športovať:

Pravidlo č. 2: Prežitie: ľudský mozog sa tiež vyvinul

Skoncujte so stabilitou. Nesnažte sa brániť zmene. Prestaňte myslieť na interakciu so susedmi, pretože to nie je motív prežitia. Prispôsobte sa zmene.

Naša hlava obsahuje nie jeden, ale tri mozgy. Jeden, zdedený po predkoch, je zodpovedný za prirodzené fungovanie biologického organizmu; druhá ovláda emócie; a tretí, ktorý sa nachádza na vrchu prvých dvoch ako tenká vrstva želé a robí z nás vysoko vyvinuté, intelektuálne bytosti.

Keď klimatické výkyvy zničili zdroje potravy, starovekí ľudia sa presťahovali z lesov do saván a prispôsobujúc sa zmenám začali dominovať na planéte. Starovekí ľudia stojaci na dvoch končatinách (namiesto štyroch) uvoľnili energiu na vývoj mozgu.

Symbolické myslenie je jedinečný ľudský dar. Túto schopnosť sme rozvinuli vďaka potrebe porozumieť zámerom a motiváciám iných jednotlivcov, čo nám umožnilo interakciu v skupinách.

Pravidlo č. 3: Mozog každého človeka má inú elektrickú vodivosť neurónov.

To, čo robíte a učíte sa počas svojho života, ovplyvňuje tvar a vzhľad vášho mozgu – inými slovami, mení jeho zapojenie.

Rôzni ľudia rozvíjajú rôzne časti mozgu v rôznej miere.

Nie sú ani dvaja ľudia, ktorí by mali rovnaké informácie uložené v mozgu na rovnakých miestach.

Človek má mnoho druhov inteligencie, z ktorých väčšinu nemožno posúdiť pomocou IQ testov.

4. pravidlo: Ignorujeme nudu

Urob jednu vec. Skúste si deň rozdeliť na časové intervaly s podmienkou, že nebudete rušení (vypnite email, telefón...) – a uvidíte, koľko ste toho ešte urobili.

Mozog nie je prispôsobený na vykonávanie viacerých úloh súčasne.

Ľudia nevenujú pozornosť nudným veciam. Máte len pár sekúnd na to, aby ste upútali ich pozornosť a 10 minút si ju udržali. Po 9 minútach 59 sekundách musíte opäť niečím upútať ich pozornosť a časovač začne znova odpočítavať čas.

Centrá pozornosti v mozgu sa môžu súčasne sústrediť len na jeden objekt. Žiadny multitasking!

Logické súvislosti a abstraktné pojmy vnímame ľahšie, ako si pamätať detaily.

Emocionálne vzrušenie pomáha mozgu učiť sa.

Publikum začne odchádzať po 10 minútach prednášky alebo prezentácie, ale môžete ich priviesť späť pomocou emocionálneho háčika.

Pravidlo č. 5: Krátkodobá pamäť: Opakujte pre zapamätanie

Čím viac sa študent zameriava na význam prezentovaných informácií, tým starostlivejšie prebieha kódovanie.

Pamäť sa vyznačuje štyrmi štádiami: zapamätanie (alebo kódovanie), ukladanie, reprodukcia a zabúdanie.

Informácie, ktoré vstupujú do mozgu, sú okamžite rozdelené na fragmenty, ktoré sa prenášajú na uloženie do rôznych oblastí mozgovej kôry.

Väčšina udalostí, ktoré sa vyskytnú počas procesu učenia, sa tiež zapamätá v prvých sekundách učenia. Čím starostlivejšie zakódujeme informáciu v pamäti hneď na začiatku, tým lepšie si ju zapamätáme.

Šancu na zapamätanie môžete zvýšiť, ak reprodukujete podmienky, za ktorých sa informácie prvýkrát dostali do mozgu.

Pravidlo č. 6: Dlhodobá pamäť: nezabudnite opakovať

Väčšina informácií zmizne z pamäte v priebehu niekoľkých minút vnímania, ale tá, ktorá prežije toto obdobie, sa časom zafixuje.

Dlhodobá pamäť sa vytvára prostredníctvom „dialógu“ medzi hipokampom a mozgovou kôrou, ktorý sa následne preruší – a tento proces trvá roky. Spomienky sú uložené v mozgovej kôre.

Mozog nám vykresľuje len približný obraz reality, keďže nové poznatky mieša so spomienkami z minulosti a ukladá ich ako celok.

Dlhodobá pamäť môže byť spoľahlivejšia, ak nové informácie zavádzame postupne a v pravidelných intervaloch ich opakujeme.

Pravidlo #7: Dobrý spánok rovná sa dobré myslenie

Spánok má priaznivý vplyv na plnenie úloh súvisiacich s vizuálnym rozlišovaním detailov, motorickou adaptáciou a postupnosťou akcií.

Nedostatok spánku = únik mozgov.

Rozhodujte sa s čerstvou mysľou.

26-minútový spánok zvyšuje výkon pilota o 34 percent.

Mozog je neustále v stave boja medzi bunkami a chemikáliami, ktoré vás chcú poslať spať, a bunkami a chemikáliami, ktoré vás udržujú v bdelom stave.

Aktivita mozgových neurónov počas spánku je extrémne vysoká a rytmická, možno kvôli reprodukcii informácií prijatých počas dňa.

Potreba spánku a odpočinku sa líši od človeka k človeku, ale potreba poludňajšieho spánku je spoločná pre každého.

Nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje pozornosť, schopnosť cieľavedomej činnosti, pracovnú pamäť, náladu, logické myslenie, dokonca aj motoriku.

Pravidlo č. 8: Stres negatívne ovplyvňuje schopnosť mozgu učiť sa.

Varujem vás: teraz vám poviem o skutočne hroznom experimente. Krásny nemecký ovčiak leží v kovovej klietke a kňučí. Cíti bolestivé elektrické výboje, ktoré ju nútia zavýjať. Zároveň môže ľahko ukončiť svoje trápenie. Druhá polovica článku je úplne elektricky izolovaná, ale oddelená nízkou bariérou. Pes môže vyskočiť do bezpečia, keď nie je zasiahnutý elektrickým prúdom. V skutočnosti ho nešokujú. Pes len leží v rohu na elektrickej strane a kňučí pri každom švihu. Experimentátori ju museli z klietky vytlačiť násilím. Čo sa stalo so psom?

Pár dní predtým, ako sa pes dostal do klietky, bola naň nasadená reťaz, na ktorú bol pripojený elektrický drôt a nešťastné zviera bolo nútené znášať bolestivé výboje vo dne v noci. Pes spočiatku nereagoval len tak: kňučal od bolesti, močil, snažil sa vyslobodiť a zbaviť sa bolesti. Ale všetko bezvýsledne: prešli hodiny, dokonca dni a jeho odpor akoby slabol.

prečo? Pes začal chápať odkaz, ktorý vysielal: bolesť nikdy neprestane, údery budú neustále, niet cesty von. Ani po odstránení reťaze z nej a umiestnení do kovovej klietky, z ktorej bolo východisko, už pes nechápal, čo má robiť.

Proces učenia sa zastavil, a to je možno tá najstrašnejšia vec.

Tí, ktorí sa zaujímajú o psychológiu, poznajú experimenty, ako je ten opísaný: v 60. rokoch ich uskutočnil slávny psychológ Martin Seligman. Na opísanie uvedomenia si beznádeje a s ňou spojeného kognitívneho kolapsu vymyslel tento termín „naučená bezmocnosť“. Mnoho zvierat sa správa rovnako, keď sa trestu nedá vyhnúť, a ľudia nie sú výnimkou.

Chronický stres sa zdá byť dosť deštruktívny na to, aby spôsobil takéto mimoriadne zmeny správania. Prečo to zastaví proces učenia?

Zvážte experiment uskutočnený na Katedre divadelných štúdií Kalifornskej univerzity v Los Angeles. Predstavte si, že ste počas dňa mysleli len na tú najnepríjemnejšiu udalosť, ktorá sa vám v živote stala, a potom ste o svojich pocitoch povedali experimentátorom a pri tom vám odobrali krv na analýzu. Podľa návrhu tejto štúdie, hodnej grófa Drakulu, sa herci vžili do roly, recitovali reč (ak to scéna vyžadovala, boli požiadaní, aby premýšľali o niečom hroznom, čo vyvolávalo hrôzu). Jedna skupina pracovala s radostnými spomienkami, druhá - výlučne so smutnými. Vedci porovnávali imunitný vzorec krvi subjektov. Imunitný systém ľudí, ktorí pracovali s príjemnými textami, bol v úplnom poriadku, produkoval dostatok imunitných buniek na to, aby plnili úlohu ochrany tela. Tí, ktorí nacvičovali smutné texty, ukázali nečakaný výsledok: výrazne sa znížila ich imunologická reaktivita. Imunocyty neboli dostatočne produkované, neboli také silné a pripravené pracovať. Zistilo sa, že títo aktéri sú náchylnejší na infekciu. Záver: Myslite pozitívne!

Mozog, podobne ako imunitný systém, je ovplyvnený stresom. Hipokampus, pevnosť ľudskej pamäti, je nabitý kortizónom citlivými receptormi, vďaka čomu je veľmi náchylný na stresové signály. Ak stres nie je príliš silný, mozog funguje dobre, to znamená, že jeho majiteľ dokáže produktívne riešiť problémy a lepšie si zapamätať informácie. ... Príliš veľa a dlhotrvajúci stres učeniu škodí. Jeho vplyv je deštruktívny. Môžete to sledovať denne. Ľudia trpiaci stresom nepreukazujú vynikajúce schopnosti v matematike, nie sú veľmi úspešní v učení sa jazykov. Ich pamäť je oveľa slabšia ako u iných. Ľudia v strese nie sú schopní zovšeobecniť alebo prispôsobiť existujúce informácie novým scenárom, ako aj ich pokojní a vyrovnaní kolegovia. Ťažko sa sústreďujú. Všetky testy, ktoré boli vykonané, ukazujú, že chronický stres poškodzuje schopnosť učiť sa. Podľa jednej štúdie majú dospelí pod silným stresom polovičný výkon ako tí, ktorí nervovým vypätím príliš netrpia. Stres škodí najmä verbálnej pamäti a schopnosti sústrediť sa (tento typ myslenia sa podieľa na riešení problémov) a tieto zručnosti sú určite dôležité pre dobrý výkon v škole a v práci.

Tí, ktorí neustále pozorujú hádky rodičov, v každom veku je množstvo stresových hormónov oveľa vyššie. Ťažšie sa vyrovnávajú so svojimi emóciami, dlhšie im trvá, kým sa upokoja, a viac si všímajú ostatných. Deti nedokážu konflikt ukončiť a strata kontroly nad situáciou vedie k emočnej nerovnováhe.

Mozog nie je pod vplyvom stresu schopný učiť sa tak ako mimo stresovej situácie.

V dôsledku stresu zamestnancov strácajú spoločnosti ročne 200 až 300 miliárd USD, čo predstavuje záporný zostatok 75 miliárd USD za štvrťrok.

Pri určovaní stresu pracovného prostredia je potrebné venovať pozornosť trom aspektom: druhu stresu, rovnováhe medzi núdzou a pokojom a rodinným pomerom zamestnancov. Podnikatelia vynaložili veľa úsilia na štúdium toho, aký typ stresu znižuje produktivitu, a nie je prekvapujúce, že dospeli k záveru, že Najhoršia je strata kontroly nad situáciou. Stres v práci je spôsobený kombináciou dvoch faktorov: očakávania vysokého výkonu a neschopnosti kontrolovať, čo robíte. Znie mi to ako naučený vzorec bezmocnosti. ... Avšak nielen kontrola ovplyvňuje produktivitu. Pracovníci montážnej linky, ktorí vykonávajú každý deň rovnakú operáciu, majú určite väčšiu kontrolu nad pracovným postupom. No ukazuje sa, že monotónnosť je aj zdrojom stresu pre mozog. Ako si môžete diverzifikovať prácu? Určitá neistota má podľa výskumu pozitívny vplyv na produktivitu najmä u schopných a motivovaných zamestnancov. Potrebujú len nájsť rozumnú rovnováhu medzi ovládateľnosťou a neovládateľnosťou. Pocit trochu neistoty ich prinúti nájsť jedinečný prístup k riešeniu problému.

S prechodom do stavu rodičov sa vzťah páru rapídne zhoršuje. Stáva sa to z mnohých dôvodov, od chronického nedostatku spánku až po rastúce potreby nového člena rodiny (zvyčajne deti potrebujú, aby dospelí uspokojili svoje potreby každé tri minúty). Keď má dieťa jeden rok, vzájomná spokojnosť páru klesne na 70 percent. Zároveň sa zvyšuje riziko depresie u matiek z 25 na 62 percent a riziko rozvodu, resp. To znamená, že deti sa veľmi často dostávajú do emocionálne nepokojného sveta.

Úspech v zvládaní stresu je spojený s opätovným získaním kontroly nad životom.

Ak chcete zistiť problémy spôsobené stresom, mali by ste zistiť, kedy sa zamestnanec cíti bezmocný.

Obranný systém tela – uvoľňovanie adrenalínu a kortizónu – je navrhnutý tak, aby zapol okamžitú reakciu na vážne, no krátkodobé ohrozenie života. Chronický stres, akým je napríklad nepriaznivé domáce prostredie, má devastujúci vplyv na systém určený na krátkodobú reakciu.

Pri chronickom strese adrenalín zjazvuje cievy, čo môže viesť k infarktu alebo mŕtvici, a kortizón ničí bunky hipokampu, čím zhoršuje schopnosť učiť sa a pamätať si.

Najsilnejší stres vyvoláva pocit nedostatku kontroly nad situáciou, teda pocit bezmocnosti.

Nervový stres spôsobuje veľkú škodu našej spoločnosti, zhoršuje schopnosť detí učiť sa a znižuje produktivitu zamestnancov.

Pravidlo č. 9: Zmyslová integrácia: Zapojte viac zmyslov

Informácie o udalosti vnímame pomocou zmyslov, premieňame ich na elektrické signály, ktoré sú vysielané do určitých oblastí mozgu tak, aby kus po kúsku rekonštruovali veľký obraz.

Pri rozhodovaní o kombinovaní signálov sa mozog čiastočne spolieha na predchádzajúce skúsenosti, takže dvaja ľudia vnímajú rovnakú udalosť rozdielne.

Naše zmysly spolupracujú – zrak ovplyvňuje napríklad sluch a tak ďalej – preto sa najlepšie učíme, keď je stimulovaných viacero zmyslov súčasne.

Vôňa má schopnosť vyvolať spomienky. Možno je to preto, že čuchové signály (nervové impulzy) sa analyzujú v oblasti mozgu, ktorá sa podieľa na formovaní emócií a motivácie. A emócie, ako viete, úzko súvisia s pamäťou.

Pravidlo #10: Zrak je dôležitejší ako iné zmyslové orgány

Pri komunikácii používajte viac obrázkov ako slov. ... Vizuálna séria prenáša informácie efektívnejšie ako text. ... Na pochopenie toho bude potrebné menej úsilia. Obraz je najefektívnejší spôsob prenosu informácií do neurónu. ...

Grafická informácia priťahuje pozornosť lepšie, bez ohľadu na jej veľkosť. Ohnisko oka sa zastaví na obrázku, aj keď človek vidí malý obrázok obklopený množstvom negrafických informácií.

Zrak je dôležitejší ako ostatné zmysly, minie sa naň dobrá polovica mozgových zdrojov.

To, čo vidíme, je to, čo nám mozog hovorí, aby sme to videli, a presnosť reprodukovaného obrazu nie je ani zďaleka 100-percentná.

Analýza a spracovanie vizuálnych informácií prebieha postupne. Sietnica oka ukladá svetelnú energiu do krátkych informačných stôp podobných filmu. Zraková kôra mozgu spracováva prijaté signály (niektoré jeho oblasti registrujú pohyb, iné - farbu atď.) a spája ich do holistického pohľadu.

Vizuálne informácie sa lepšie zapamätajú a reprodukujú ako tlačený text alebo ústna reč.

Pravidlo #11: Pohlavie: Mozog mužov a žien je odlišný

Mentálne retardovaní muži trpia častejšie ako ženy. Mnoho mentálnych abnormalít je spôsobených mutáciou jedného z 24 génov na X chromozóme. Ako viete, muži nemajú rezervný chromozóm X a jeho poškodenie vedie k zodpovedajúcim následkom. Ak je u ženy poškodený chromozóm X, často nemôžete očakávať žiadne následky. Táto skutočnosť je najsilnejším dôkazom toho, že chromozómy X sú zapojené do mozgu.

Profesionálni psychiatri si už dlho uvedomujú rodové rozdiely v typoch a závažnosti duševných porúch. Napríklad u mužov je väčšia pravdepodobnosť, že sa u nich rozvinie schizofrénia. Pomer žien a mužov trpiacich depresiou je 2:1 – tento výsledok sa pozoruje ihneď po puberte a zostáva stabilný počas nasledujúcich päťdesiatich rokov.

Muži bývajú skôr asociálni. Ženy sú náchylnejšie na zvýšenú úzkosť. Medzi mužmi viac trpia alkoholizmom a drogovou závislosťou. Anorexia je bežnejšia u žien. Thomas Insel z amerického Národného inštitútu duševného zdravia tvrdí: "Je dosť ťažké určiť, ktorý faktor, viac ako pohlavie, ovplyvňuje tieto choroby."

Muži majú jeden chromozóm X a ženy dva, napriek tomu, že jeden z nich je rezervovaný.

Geneticky sú ženy zložitejšie, keďže aktívne x-chromozómy buniek sú súborom materských a otcovských buniek. Muži dostávajú chromozómy X od svojich matiek a chromozóm y obsahuje menej ako 100 génov, zatiaľ čo chromozóm X nesie približne 1500 génov.

Štruktúra a biochemické zloženie mozgu mužov a žien je odlišné - napríklad u mužov je amygdala väčšia a serotonín sa produkuje rýchlejšie. Nie je však známe, či sú tieto rozdiely významné.

Muži a ženy reagujú na intenzívny stres odlišne: ženy zapájajú amygdalu ľavej hemisféry a pamätajú si detaily emócií. Muži využívajú amygdalu pravej hemisféry a vnímajú podstatu problému.

Pravidlo č. 12: Prieskum: Od prírody sme veľkí objavitelia.

Najdôležitejšie pravidlo mozgu, ktoré nemôžem dokázať vedeckými faktami, no verím mu z celého srdca, je byť zvedavý.

Deti nám ukazujú, ako sa učíme: nie pasívnym reagovaním na naše prostredie, ale aktívnym testovaním prostredníctvom pozorovania, hypotéz, testovania a vyvodzovania.

Niektoré oblasti mozgu nám umožňujú uplatniť vedecký prístup: pravá prefrontálna kôra hľadá chyby v hypotézach („Šabľozubý tiger nie je nebezpečný“) a priľahlá oblasť nám hovorí, aby sme zmenili správanie („Utekaj“).

Zrkadlové neuróny v mozgu nám umožňujú kopírovať správanie.

Niektoré oblasti mozgu dospelých zostávajú rovnako flexibilné ako tie detské, takže môžeme vytvárať nervové spojenia a učiť sa nové veci po celý život.

9 generál

recenzia getAbstract

Táto kniha v sebe spája vlastnosti seriózneho akademického pojednania o fungovaní mozgu a populárneho praktického sprievodcu, ako prinútiť mozog pracovať s maximálnou účinnosťou. Na niektorých miestach však autor úplne neodhalí niektoré svoje myšlienky alebo úplne nevysvetlí uvedené analógie, čo môže začiatočníkom v tejto téme sťažiť čítanie knihy. Kniha zároveň podáva pomerne podrobnú predstavu o modernom výskume ľudského mozgu a jej text je zostavený v súlade s pravidlami, ktoré podľa autora uľahčujú asimiláciu nových poznatkov. Autor najmä niekoľkokrát opakuje najdôležitejšie informácie, uvádza pamätné príklady z vlastnej skúsenosti, pravidelne zhŕňa povedané a poskytuje rady o praktickej aplikácii získaných informácií. getAbstract Odporúča túto knihu rodičom, učiteľom, personalistom, obchodným lídrom a všetkým, ktorí majú záujem maximalizovať svoj intelektuálny potenciál.

Zo zhrnutia knihy sa dozviete:

• Ako moderná veda chápe štruktúru mozgu;
• Ako zlepšiť fungovanie mozgu;
• Ako aplikovať poznatky o fungovaní mozgu na zlepšenie efektívnosti štúdia a produktivity práce.

o autorovi

John Medina Vedúci Centra pre aplikovaný výskum mozgu na Seattle Pacific University a prednášajúci na oddelení bioinžinierstva na University of Washington Medical School.

najzložitejší orgán

Na základe údajov zozbieraných modernými vedcami o štruktúre a fungovaní ľudského mozgu možno sformulovať dvanásť základných princípov práce tohto úžasne usporiadaného orgánu.

1. Váš mozog sa spomaľuje, keď nehybne sedíte.

Fyzická aktivita je nevyhnutná pre udržanie tela a mysle v optimálnej forme. Príkladom toho je známy americký fitness expert Jack LaLanne. Svoje sedemdesiate narodeniny oslávil plávaním cez prístav Long Beach v Kalifornii. Počas plávania súčasne odtiahol 70 lodí s ľuďmi. Vďaka pravidelnému cvičeniu a zdravej strave si tento muž dokázal udržať až do vysokého veku nezvyčajne bystrú myseľ a výborný zmysel pre humor.

Primitívni ľudia prešli pri hľadaní potravy desiatky kilometrov denne a ich mozog bol zvyknutý na pravidelnú fyzickú aktivitu. Preto, ak chcete maximalizovať svoju inteligenciu, musíte sa viac hýbať. Ľudia, ktorí vedú sedavý spôsob života, degradujú psychicky aj fyzicky. Gymnastika pomôže obnoviť duševné schopnosti aj tým, ktorí dlho necvičili žiadne cvičenia. Pravidelná polhodinka...