Psychológia uzavretých ľudí. Známky psychologického stiahnutia

- Zmenil si sa, Alyosha. Sivé vlasy nie sú nič. Predtým ste boli ako dom, kde boli všetky dvere a okná otvorené, ale teraz je tento dom pevne zabednený.

V. Ažajev. Ďaleko od Moskvy

Uzatvorenosť ako kvalita osobnosti je tendencia blokovať svoju myseľ, pocity a rozum pred vonkajším vplyvom, prejavovať izoláciu od komunikácie, vyhýbať sa interakcii s ostatnými. .

Slovo „uzavretosť“ v abstraktnom význame zaviedol do ruského slovníka kritik V.G. Belinský. Vo vzťahu k ľudskému charakteru dostala špecifickú metaforickú reflexiu od I.S. Turgenev v „Denníku muža navyše“: „... nie som vôbec hlúpy; Niekedy mi v hlave prídu aj myšlienky, celkom vtipné, nie celkom obyčajné; ale keďže som nadbytočný človek a so zámkom vo vnútri, potom sa bojím vyjadriť svoju myšlienku, najmä preto, že vopred viem, že ju vyjadrím veľmi zle. Niekedy sa mi až zdá zvláštne, ako to ľudia hovoria, a tak jednoducho, slobodne... Aká agilita, len sa zamyslite. To je, musím priznať, aj pre mňa, napriek môjmu zámku, jazyk často svrbí; ale ja som vlastne vyslovoval slova len v mladosti a v zrelsich rokoch skoro zakazdym sa mi podarilo zlomit. Zvykol som tichým hlasom: „Ale mali by sme byť chvíľu ticho,“ a upokojím sa. Všetci sme celkom ochotní mlčať...“

Introverzia sa môže stať vedomou voľbou životnej cesty, v súlade s prirodzenými prejavmi ľudskej povahy. Mnohí introverti zo svojej podstaty jednoducho nemajú radi verejný zhon, nechcú byť verejní, v očiach a uchu každého. Vo svojom vnútornom svete nachádzajú pohodlné, tiché útočisko. Keď sú sami, nenudia sa. Nemôžete ich obviňovať zo slabosti, neistoty alebo strachu. Takíto ľudia jednoducho nepotrebujú prostredie, ktoré im kradne drahocenný čas v prázdnych rozhovoroch. Pozoruhodným príkladom je Isaac Newton, ktorého zavreli pre všetkých. Nemal žiadnych priateľov. O akej komunikácii by sme sa mali baviť, ak vedec zabudol spať a jesť? Počas práce sa Newton vedel úplne odpojiť od života okolo seba. Hovorí sa, že jedného dňa ho našli v kuchyni pred hrncom s vriacou vodou, kde sa varili hodiny, pričom sám Newton sústredene pozeral na vajce, ktoré zvieral v ruke. Zvonku vyzeral veľký vedec uzavretý do seba. V skutočnosti sa za jeho izoláciou skrývala neskutočná koncentrácia myšlienok na skúmaný objekt. Najlepší odborník na Newtonovu biografiu Richard Westfall napísal: „Čím viac ho študujem, tým viac sa odo mňa Newton vzďaľuje. V rôznych obdobiach som mal to šťastie, že som spoznal veľa skvelých ľudí, ktorých intelektuálnu prevahu bez váhania uznávam. Ale ešte som nestretol nikoho, s kým by som sa nevedel zmerať – vždy sa dá povedať: rovnám sa jeho polovici, alebo jeho tretine, či štvrtine, ale vždy to dopadne ako istý zlomok. Môj výskum o Newtonovi ma napokon presvedčil: je zbytočné s ním niekoho merať. Pre mňa sa stal absolútnym Iným, jedným z malej hŕstky najvyšších géniov, ktorí dali význam pojmu ľudský intelekt; osoba, ktorú nemožno redukovať na kritériá, podľa ktorých hodnotíme svoj vlastný druh."

Izolácia je líniou obrany ľudskej psychiky pred škodlivými vplyvmi vonkajšieho sveta. Uzavretý človek spravidla ťažko vychádza s ľuďmi, nevychádza v kolektíve, je nedôverčivý, mimoriadne vyberavý v priateľstve a priateľstve, pesimistický a zachmúrený. Človek je stiahnutý z viacerých dôvodov: strach z odmietnutia, nepochopenia alebo zosmiešnenia, strach z odsúdenia, predchádzajúce hanlivé vyhlásenia na jeho adresu, nízke sebavedomie, neschopnosť alebo neochota pozerať sa na situáciu optimisticky, novým spôsobom. Človek sa často utiahne do seba, aby mohol byť sám so sebou alebo aby sa chránil pred škodlivým vplyvom vonkajšieho sveta. Niekedy človek, popálený zradou, zradou, zavesí „zámok stodoly“ na dvere „Otvorenosť“. Keďže zabudol na odpustenie, pestuje v sebe zášť a zášť. Na rozdiel od nespoločenskosti, ktorá sa scvrkáva na neochotu komunikovať, nadväzovať emocionálne spojenia, či už v rámci skupiny alebo mimo nej, izolácia sa okrem komunikácie môže prejaviť aj v iných oblastiach života: v slovách, skutkoch a spôsobe života. všeobecne.

Uzavretie je bariérou pred vonkajším svetom. Navonok môže človek preukázať spoločenskosť, ale zároveň udržať partnera na diaľku. Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snaží zmenšiť vzdialenosť, neustále naráža na „protitankových ježkov“ verbálnych a neverbálnych signálov o odľahlosti, chlade a neprístupnosti. Vstup do osobného priestoru uzavretej osoby je bezpečne uzavretý. O druhých do nekonečna, ale o sebe ani slovo. Akási otvorenosť, musím povedať. Hovoríte s takým človekom niekoľko hodín a potom ste prekvapení, keď si uvedomíte, že o ňom nič neviete. Píše to jedno dievča R Predtým jej v živote bránila izolácia: „A teraz sa prijímam taká, aká som. Teraz som pomerne spoločenský človek, ale stále žijem vo svojom vlastnom svete, do ktorého nikoho nepúšťam. Vo všeobecnosti sa cítim pohodlnejšie sám ako v spoločnosti, aj keď sú to moji najbližší priatelia. Ale naozaj, niekedy musíte riešiť veľmi osobné problémy. Neklamem, len správne odpovedám, že nemám v úmysle nič prezradiť a nechcem o tom hovoriť. Priatelia sa na mňa kvôli tomu kedysi urážali, brali ma osobne, ale časom si zvykli.“

Muži majú z hľadiska rozvoja mysle uzavretejšiu, statickejšiu povahu ako ženy. Mužská myseľ hovorí: "Viem, ako žiť." Je ťažké presmerovať človeka podľa osudu, dosiahnuť jeho myseľ. Nie je náhoda, že prevažnú väčšinu divákov, ktorí sa učia správne žiť, tvoria ženy. Vďaka vysokej citlivosti, iskrivej pohyblivosti a bystrosti mysle ochotne počúvajú rady, ľahko robia zmeny v živote a rýchlo sa rozhodujú. Jedna dobrá prednáška môže zmeniť vedomie ženy a radikálne zmeniť jej postavenie v živote. Tento trik nebude fungovať s mužom. Potrebuje čas, aby všetko dôkladne pochopil a preniesol psychiku z domova. Muž sa zdráha počúvať názory iných ľudí. Uzavretý vo svojom vnútornom svete sa cíti pohodlne v spojení so svojou priamočiarou, skostnatenou mysľou. Ženy by preto mali brať do úvahy takú črtu mužskej psychiky, akou je určitá uzavretá myseľ a neobviňovať manželov z pomalej reakcie na výzvy života. Za žiadnych okolností by ste sa nemali vysmievať mužovi a žiadať, aby rýchlo prekonal izoláciu svojej mysle a začal konať. Je potrebné, bez vtieravosti, inšpirovať manžela k inému chápaniu vecí. Navyše to musí byť urobené jemne a taktne, aby nadobudol dojem, že na túto myšlienku prišiel on sám. Koniec akcie je, keď povie: "Áno, vedel som to už dávno."

Prejavené osobnostné črty majú priamu súvislosť s chorobami. Izolácia teda vedie k chronickým zápalovým procesom v obličkách. Vnútorná stuhnutosť a napätie spôsobené izoláciou spôsobuje kŕče obličkových ciev. V dôsledku toho sa nadobličky nadmerne stimulujú. Okrem toho obmedzenie spôsobuje zvýšený intrakraniálny tlak. Inými slovami, „dáva“ človeku hypertenziu.

Petr Kovalev 2013

Podrobnosti Vytvorené: 23.06.2016 18:21

Predtým, ako zistíme, čo musíte urobiť, aby ste sa stali zhovorčivými, existuje niekoľko dôvodov, prečo niektorí ľudia nie sú veľmi zhovorčiví, teda nespoločenskí.

Plachosť

Po prvé, existuje niečo ako plachosť. Ak je človek hanblivý, znamená to, že je pre neho ťažké stretnúť sa a rozprávať sa s novými ľuďmi, pretože mu chýba sebavedomie. Ďalším možným dôvodom mlčanlivosti niektorých ľudí je, že nemajú čo povedať – buď o ničom veľa nevedia, alebo majú slabú slovnú zásobu. Okrem týchto dvoch prípadov sa môže stať, že človek je šikovný, číta a nie je hanblivý, ale len ťažko hľadá tému na rozhovor a nie je dostatočne flexibilný v komunikácii. Kvôli všetkým týmto dôvodom je ťažké komunikovať s ľuďmi.

Pozrime sa bližšie na situáciu, keď je človek málo zhovorčivý a chýba mu istota v komunikácii. Ak existuje vysoké sebavedomie, ľahká komunikácia prichádza prirodzene. Ľudia, ktorí ľahko komunikujú, sú tí, ktorí sú si istí, že sú dobrí, schopní a hodní toho, aby ich akceptovali, počúvali, milovali a komunikovali s nimi. Neistí ľudia o tom zvyknú pochybovať. Trápia ich myšlienky: "Prídem a začnem hovoriť, budú ma mať radi?", "Prijmú ma?", "Alebo možno poviem niečo hlúpe?" a tak ďalej. A najčastejšie namiesto toho, aby našli odpovede na tieto otázky, radšej nekomunikujú. Nespoločnosť a izolácia sa niekedy stávajú normou života.

Aby ste prekonali svoje komunikačné váhanie, odporúčam urobiť niekoľko krokov. Prvým z nich je pokúsiť sa adekvátne ohodnotiť. Pozrite sa na seba do zrkadla a presvedčte sa nakoniec, že ​​medzi siedmimi miliardami ľudí, ktorí na planéte existujú, je niekto lepší ako vy, niekto horší ako vy, niekto krajší, niekto až tak veľmi nie. Všetci títo ľudia spolu s vami majú približne rovnaké talenty a schopnosti. Aby ste si vytvorili správnu sebaúctu a ukázali sami sebe, že za niečo stojíte, zamyslite sa nad svojimi schopnosťami a schopnosťami, nájdite svoje silné stránky, zapamätajte si svoje nedávne úspechy a presvedčte sa, že naozaj nie ste horší ako ostatní.

V druhej fáze, aby ste prekonali neistotu v komunikácii a stali sa zhovorčivejšími, musíte v sebe nájsť túžbu nadviazať kontakt s ľuďmi. Ak sa vám naozaj ťažko komunikuje, nájdite si príležitosť vysvetliť si, prečo to potrebujete. Motivujte sa. Pamätajte, že ak budete komunikovať častejšie, zakaždým, keď to bude pre vás jednoduchšie, stanete sa spoločenskejšími. Ak pociťujete strach z komunikácie, bojíte sa, že budete zle hodnotení, potom pochopte, že kým neprejdete strachom z hodnotenia inými ľuďmi, nebudete sa cítiť ako dôstojný človek. Aby ste sa naučili hovoriť, musíte hovoriť. A aby ste sa stali zhovorčivými, musíte hovoriť. Preto aj keď si nie ste istí, mali by ste urobiť krok ku konverzácii a precvičiť si komunikáciu.

Tretím dôležitým bodom, ktorý treba brať do úvahy, aby sme prekonali neistotu v komunikácii a hanblivosť, je pripomenúť si, že chuť do jedla prichádza s jedlom. Treba sa motivovať, opakovať si, že v budúcnosti to bude jednoduchšie, v budúcnosti to bude zaujímavejšie, v budúcnosti sa dosiahne viac. Ale aby sa to stalo, musíte urobiť prvé kroky. Tieto myšlienky vám pomôžu motivovať sa, ak máte momentálne problémy s komunikáciou kvôli nedostatku sebavedomia.

Nemám čo povedať

Teraz sa pozrime na situáciu, keď sú niektorí ľudia mlčanliví, pretože nemajú čo povedať. Táto situácia naznačuje, že málo reflektujú, málo čítajú, málo premýšľajú, málo pozorujú. Žijú reaktívnejší život. To znamená, že sa to nejako valí samo a človek je jednoducho zahrnutý do tohto života.

Aby ste sa v takejto situácii stali zhovorčivými, je veľmi dôležité zapnúť duševné procesy. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť. Keď napríklad pozeráte film, skúste sa zamyslieť a pochopiť, čo vás na tomto filme zaujalo. Dá sa to urobiť písomne, alebo si to môžete jednoducho sami vyhodnotiť, prerozprávať alebo o tom len premýšľať.

Druhá technika je tzv prerozprávanie. Keď niečo čítate alebo počujete, skúste to prerozprávať. Prerozprávanie nám dáva príležitosť nájsť správne slová, precvičiť si mozog a naučiť sa dobre a správne vyjadrovať svoje myšlienky.

Tretím dôležitým cvičením na rozvoj komunikačných zručností je snažiť sa premýšľať čo nové si sa naučil pre seba v nejakom diele, v nejakej básni, filme atď., porozmýšľaj, ako ti to môže byť užitočné. Toto cvičenie trénuje náš mozog tak, že začneme analyzovať informácie, pokúsime sa im dať zmysel, dostať sa k podstate a možno aj nájsť skrytý význam.

Nakoniec, štvrté cvičenie, ktoré vám pomôže rozvíjať spoločenskú schopnosť, je jednoducho čítať nahlas poéziu a prózu. To vám dá príležitosť počuť sa zvonku a v prípade potreby opraviť svoju reč. Pravidelným vykonávaním týchto cvičení po čase zrazu uvidíte, že ste sa naučili myslieť, vyjadrovať svoje myšlienky, vyjadrovať svoj pohľad atď.

Pozreli sme sa teda na množstvo cvičení a tipov, ktoré môžu pomôcť stať sa zhovorčivým v dvoch prípadoch: keď si človek nie je istý sám sebou a keď nie je zvyknutý myslieť, uvažovať alebo nemôže slobodne vyjadrovať svoje myšlienky. Dôveru v komunikáciu však nezíska len ten, kto vie niečo povedať či prerozprávať, ale ten, kto dokáže voľne narábať s rôznymi zaujímavými témami. Aby ste sa to naučili, je dôležité nielen rozšíriť si obzory, ale aj získať schopnosť rýchlo myslieť a rýchlo prepínať.

Aby ste mohli dobre hovoriť, odporúčam nielen veľa čítať, veľa premýšľať, ale aj počúvať hovorcu, aby ste sa včas zapojili a podporili akýkoľvek uhol pohľadu, akúkoľvek konverzáciu.

Ak sa chcete naučiť rýchlo prepínať, mali by ste si precvičiť schopnosť rýchlo vyjadriť svoj názor na rôzne témy. Existuje hra, ktorá môže pomôcť rozvíjať túto zručnosť. Hra sa volá „The Smartest“, možno ste ju videli v televízii. V tejto hre sa dieťaťu rýchlo kladú otázky a rýchlo sa snaží orientovať a odpovedať na každú z otázok. Môžete hrať rovnakú hru s jedným zo svojich priateľov: nechajte ho položiť niekoľko otázok na rôzne témy a vy na ne musíte rýchlo odpovedať. Pravidelný tréning vám dá príležitosť rýchlo sa prepínať, voľne operovať svojimi myšlienkami, vďaka čomu začnete veľmi dobre a živo rozprávať.

V sebe samom

Ľudia sa zvyčajne stiahnu do seba kvôli strachu počuť kritiku seba samých, strachu vyzerať hlúpo v očiach druhých, vystaviť sa posmechu atď. Inými slovami, pre takýchto jedincov je jednoduchšie zostať bokom, ako na seba opäť upútať pozornosť. Zrazu bude reakcia negatívna.

Sociálni fóbi žijú s neustálym pocitom, že ich okolie bude odmietať.

Niektorí sa neboja ani tak reakcie na ich činy, ale toho, že si ľudia všimnú vnútorný nepokoj. Takže niektoré zlé myšlienky spôsobujú ešte negatívnejšie emócie. Ukazuje sa, že je to začarovaný kruh.

V mnohých špeciálnych prípadoch sa hanbliví jedinci boja hovoriť na verejnosti, jesť na verejných miestach, chodiť po ulici, keď sa na nich ľudia pozerajú atď. Často je takáto psychická porucha spojená s problémami so sebaúctou a pesimistickým pohľadom na realitu. Preto skreslená predstava o sebe, spoločnosti, živote vo všeobecnosti a mieste človeka na tomto svete.

Možno by sa korene problému mali hľadať v zážitkoch z detstva - neustálej kritike od rodičov, priateľov alebo príbuzných.

Je tam východ

Na boj proti sebaizolácii mnohí psychológovia odporúčajú používať kognitívno behaviorálnu terapiu. Je dôležité nehodnotiť to, čo sa okolo vás deje, ale vašu reakciu na to.

Niekedy sú zlé myšlienky zle pochopené a niekedy sú popierané.

Počas terapie musíte sledovať všetky svoje negatívne emócie a snažiť sa ich v budúcnosti nahradiť pozitívnymi. Na základe toho je potrebné vypracovať nové štandardy správania a v súlade s nimi začať konať.

Okrem toho si musíme uvedomiť, že myšlienka je materiálna. Ak si myslíte, že ste nudný človek, ľudia vás budú považovať za nudného človeka. Ak si myslíte, že ste zaujímavý konverzátor, podobnú vlastnosť si na vás všimnú aj ostatní.

Na druhej strane sa môžete pokúsiť dať dokopy. Napíšte v zostupnom poradí, čo vás najviac desí. Potom začnite čeliť svojim strachom čelom, od menej významných k silnejším.

Naučte sa tiež prijať seba takú, akí ste, navštevujte skupinové tréningy na zvýšenie sebaúcty, myslite len na dobré veci, častejšie sa usmievajte. Prítomnosť problémov v minulosti však neznamená, že to tak bude vždy.

Ak si neviete poradiť sami, mali by ste sa objednať k psychológovi. Liečba však najčastejšie zahŕňa iba terapiu bez predpisovania liekov.

Ak vám izolácia bráni žiť zaujímavý život, chodiť na večierky a zabávať sa, spoznávať nových ľudí, je čas sa jej zbaviť. Je to ťažké, ale možné. Úspešní môžu byť len tí, ktorí dokážu prekonať problémy a prekonať svoje obavy. Je čas ísť medzi ľudí! Aký je však najlepší spôsob, ako to urobiť? Ako sa pripraviť?

Dôvody izolácie

Uzavretý človek si niekedy ani neuvedomuje, prečo je pre neho také ťažké komunikovať s inými ľuďmi. A dôvody pochádzajú najmä z detstva: všetky situácie nepríjemnej a neúspešnej komunikácie zaznamenáva podvedomie a potom v podobných chvíľach reprodukuje spomienky. Sebapochybnosť, strach a neustále obavy sú tiež príčinou izolácie.

Ako prekonať izoláciu?

Začnite robiť veci, ktoré vo vás vyvolávajú úzkosť a strach. Dobre si premyslite a opíšte na papieri všetky situácie, ktoré vám spôsobujú nepohodlie. Potom sa každý deň vedome ocitnite v takýchto situáciách, skúste sa napríklad zoznámiť alebo porozprávať s neznámym človekom na ulici, pochváliť svojho šéfa atď.

Vykonajte každý deň nový malý výkon. A po čase si všimnete, že tieto situácie vás už nedesia.

Pokúste sa sledovať svoje myšlienky. Po každej nepríjemnej situácii si musíte zapísať všetky pocity, vnemy a emócie, ktoré ste v tej chvíli zažili. Keď si ich po čase znova prečítate, určite pochopíte hlavné dôvody vašich obáv. Po ich rozbore sa s úzkosťou v podobných situáciách ľahko vyrovnáte.

Prihláste sa na psychologický tréning. Skúsení psychológovia vás naučia nebáť sa komunikácie a cudzích ľudí. Zvyčajne sa takéto hodiny konajú v skupinách, kde sa môžete stretnúť a komunikovať s podobne introvertnými ľuďmi.

Priateľská atmosféra, hravá forma a absencia negativity pomôže prekonať strnulosť a utiahnutosť. Po takejto príprave nebude výjazd na verejnosť taký strašidelný.

Naučte sa milovať sami seba. Myslite len na dobré veci. Po každej nepríjemnej situácii sa neobviňujte, ale skúste prísť na to, čo vaše správanie vyprovokovalo. Neporovnávajte sa s nikým, pretože ste individualita. Určite existujú situácie, s ktorými sa napriek svojej izolácii ľahko a rýchlo vyrovnáte. Úsmev na tvári je znakom sebavedomia. Usmievajte sa častejšie, aj keď to nikto nevidí. Len sa pre seba usmejte do zrkadla, časom sa táto zručnosť uchytí.

Len čo na sebe začnete tvrdo pracovať a prekonáte svoju izoláciu, problémy s komunikáciou sa začnú postupne vytrácať a čoskoro budete môcť bez väčších rozpakov vyraziť medzi ľudí. To si však vyžaduje aktívnu činnosť a veľkú túžbu.

Otázka, ako prestať byť hanblivým, stiahnutým a neistým, trápi obrovské množstvo ľudí, ktorí chcú prekonať svoj vnútorný strach.

Keďže uvedené povahové črty sa zriedkavo vyskytujú jednotlivo, ale navzájom sa od seba odvíjajú (plachý človek je zvyčajne stiahnutý a neistý sám sebou), na ich potlačenie budete musieť na sebe pracovať krok za krokom.

Hanblivosť v akejkoľvek podobe vám bráni byť sami sebou.
Človek sa naplno odhalí až vtedy, keď sa cíti v pohode.
Štefan Zweig. Netrpezlivosť srdca

Úvod

Fráza „skromnosť je dekoratívna“ je už dlho na hrane. Áno, v niektorých situáciách je potrebná skromnosť, pretože prílišné chvastanie alebo zjavný narcizmus dôstojnému človeku nevyhovuje. Ale hanblivosť je niečo iné.

Táto vlastnosť zasahuje do života samotného skromného chlapa a mätie jeho okolie - snažia sa mu pomôcť, pochopiť ho, otvoriť ho, no nie vždy to vyjde. Výsledkom je, že hanblivý človek vypadne zo spoločenského života, pretože je nudný a nemá sa o čom rozprávať. A z toho vznikajú v uzavretom človeku nové komplexy a negatívne emócie. A s tým treba niečo robiť.

Ak podniknete nejaké kroky, vynaložíte svoje úsilie a podporíte to veľkou túžbou, potom všetko určite vyjde!

Zistenie príčiny je prvým krokom k úspechu

Starovekí mudrci povedali: "Nájdite príčinu problému - a toto je už polovica riešenia." Človek sa stáva uzavretým, plachým alebo neistým v dôsledku určitých skúseností, psychických tráum alebo udalostí, ktoré sa stali v jeho živote.

Na základe negatívnych skúseností nevidí alternatívu k priaznivému vývoju udalostí a nesnaží sa meniť zaužívaný vzorec správania. To všetko vedie k ešte väčším problémom, vrátane uzavretosti, pasivity, stiahnutia sa z reality do sveta fantázií, ilúzií a virtuálnych hier.

Najčastejšie dôvody hanblivosti, stiahnutia sa alebo neistoty v spoločnosti cudzích ľudí sú:

• strach;
• zášť;
• stres;
• psychická trauma.

Strach

Napríklad strach neustále vyvoláva nedôveru voči všetkému neznámemu. Človek sa inštinktívne stiahne do seba, verí, že sa tým vyhne problémom, nepríjemným situáciám a prípadným výsmechom.

Často pri bližšom zoznámení človek odhalí úplne inú stránku spoločnosti, ale v počiatočnom štádiu ho strach núti byť mimoriadne opatrný vo svojich vyhláseniach a činoch.

Zášť voči svetu okolo nás za zlyhania, ku ktorým došlo, sa tiež stáva príčinou hanblivosti, izolácie a neistoty. Človek sa izoluje od reality, nedovolí si zdieľať s ostatnými svoje vlastné skúsenosti, emócie alebo pozitívne dojmy.

Žiaľ, zášť sa časom len hromadí a ak nenájde prirodzené východisko, potom sa človek stáva agresívnym a niekedy aj nebezpečným pre spoločnosť. Preto skôr, ako prestanete byť hanbliví a neistí, určite by ste sa mali zbaviť spomínaného pocitu.

Stres, psychická trauma

Prežitý stres alebo predtým prežitá psychická trauma núti jedinca uzavrieť svoj vnútorný svet pred cudzincami. Podľa štatistík viac ako 40 % opýtaných pociťuje depresiu a je nespokojných s vlastným životom a nenadväzuje dobrý kontakt s neznámymi ľuďmi.

Zvyčajne neviditeľné ustúpi s prekonaním stresu, obnovením životnej energie a príchodom pozitívnych emócií. Čo sa týka psychických zranení, tu je všetko oveľa komplikovanejšie, najmä keď boli spôsobené v období formovania osobnosti (teda v detstve). Niekedy je na prekonanie ich následkov potrebná pomoc kvalifikovaného odborníka.

Ako prestať byť plachý: návod na akciu

1. Viera v úspech

Najťažšie je urobiť prvý krok k oslobodenejšiemu ja. Dokonca sa vám môže zdať, že je to nereálne, že z celého tohto podniku nič nebude. Zažeň tieto myšlienky! Toto je nesprávne. Určite sa vám to podarí. Veriť v seba a svoj úspech je veľmi dôležité, preto sa nimi zásobte do sýtosti.

2. Nie si o nič horší ako ostatní

Ďalšou fázou je pochopenie, že nie ste horší ako ostatní ľudia. Ste rovnakí a v niektorých vlastnostiach prevyšujete mnohých. Pamätajte na všetky svoje silné stránky a zručnosti. Niektorými z nich nie je hriech chváliť sa alebo aspoň demonštrovať svetu.

Píšete napríklad poéziu? Prestaňte ich skrývať! Pripojte sa k literárnej komunite a ukážte svoje výtvory iným ľuďom. Aj keď sa vaše básne nebudú páčiť každému, určite si nájdete fanúšikov svojej tvorby.

Pamätajte: ak chcete získať komplimenty a súhlas, musíte ľuďom ukázať, za čo môžete byť pochválení. Ak ste zatvorení, jednoducho si vás nikto nevšimne. A naučte sa milovať seba takého, aký ste. Nikto nie je dokonalý.

3. Neúspech je skúsenosť s učením.

Kritika alebo zlyhania v živote nie sú vždy zlé. Vnímajte svoje zlyhania nie ako koniec sveta, ale ako určitú skúsenosť, ktorá vás robí múdrejšími a silnejšími.

Pamätáte si slávnu frázu „Čo nás nezabije, to nás posilní“?

Môže to byť otrepané, ale je to veľmi pravdivé. Toto je pravda! Preto môžete byť trochu smutní, dokonca sa rozplakať a na druhý deň sa dať dokopy a ísť do lepšieho života.

4. Čeliť svojim strachom

Aby ste prekonali svoju nerozhodnosť, musíte na sebe tvrdo pracovať. Pravdepodobne sa hanbíte hovoriť na verejnosti. Začnite tým, že si urobíte aspoň toast. Pre mnohých ľudí je to výzva: nájsť určité slová, poskladať ich do krásnych viet a vysloviť ich verejne, hoci v malej spoločnosti blízkych ľudí. Je lepšie pripraviť si túto krátku reč vopred, premyslieť si všetky svoje želania a niekoľkokrát zopakovať. Uvedomíte si, že všetko nie je také strašidelné. Bude sa páčiť určite každému. Skús to!

S rôznymi otázkami môžete častejšie oslovovať aj neznámych ľudí na ulici. Napríklad pýtať sa, ako sa dostať na takú a takú ulicu. Tým sa aj oslobodíte, budete sa menej báť komunikácie.

5. Staňte sa príjemným konverzátorom

Myslíte si, že na to, aby ste mohli viesť rozhovor, musíte mať nejaké tajné znalosti alebo mať s človekom špeciálny vzťah? Nie vždy je to tak. Mnoho spoločenských ľudí hovorí s ostatnými o obyčajných maličkostiach. Nebolo by vám na škodu osvojiť si túto vlastnosť, aj keď sa vám to na prvý pohľad zdá hlúpe.

Začnite rozprávaním o počasí, bez ohľadu na to, aké triviálne môže byť. Ďalej môžete diskutovať o záležitostiach, ktoré vás spájajú s vaším partnerom. Ak ide o spolupracovníka, môžete hovoriť o probléme s parkovaním v blízkosti administratívnej budovy. Ak sused hovorí o tom, ako sa zvýšili účty za nájom. Hlavná vec je začať a konverzácia sa môže rozvíjať sama o sebe, najmä ak je váš partner spoločenskejší ako vy. Cvičte! A vy sa zapojíte.

6. Dajte komplimenty

Ľudia radi počúvajú príjemné slová, ktoré sú im adresované, aj keď sú vyslovené mimochodom. A hlavne ženy! Dajte im komplimenty. Nemusíte byť plný chvály. Stačí povedať, že dnes má slečna dobrý účes alebo krásne šaty. Uvidíte, ako sa k vám hneď nakloní.

7. Správny postoj

Trénujte sa byť pozitívny každý deň. Pozitívny stav mysle aj od nuly vám pomôže prekonať životné prekážky. Zdravý optimizmus nikdy nikomu neublížil!

Ďalšie spôsoby, ako sa zbaviť hanblivosti

Predtým, ako prestanete byť plachý v spoločnostiach alebo pri stretnutí s novými ľuďmi, musíte pochopiť, že riešenie tohto problému závisí výlučne od samotnej osoby. Bude to nejaký čas trvať, kým sa stanete otvorenejšími, uvoľnenejšími a spoločenskejšími. Niekomu na dosiahnutie úspechu stačí pár týždňov, inému potrvá niekoľko rokov, kým sa všetky prejavy opísaných negatívnych vlastností úplne vyhubia.

Teraz existuje niekoľko účinných spôsobov, ako prestať byť plachý a stiahnutý, neistý sám sebou.
Tento zoznam obsahuje:

• osobný tréning;
• rozvoj komunikačných zručností;
• vykonávanie špeciálnych cvičení („do toho“).

Metóda osobného tréningu si teraz získala obrovskú popularitu, pretože vám umožňuje presvedčiť človeka, že nie je o nič horší alebo lepší ako ostatní ľudia, ktorých dobre nepozná.

Špecifické usmernenia sa zvyčajne komunikujú vo forme prístupu „učiteľ – študent“, keď skúsený mentor (psychológ) presviedča utiahnutých a neistých ľudí, že sa ich nikto v spoločnosti nesnaží zosmiešniť, uraziť alebo ponížiť.

Mnohí z nich zažívajú aj istú dávku vzrušenia, no v žiadnom prípade neprejavujú svoje vlastné negatívne pocity. Pravidelné hodiny so špecialistom, ktorý vie, ako presvedčiť, pomáhajú dosahovať výsledky a človek prekonáva strach z komunikácie.

Niekedy sa odporúča rozvíjať komunikačné schopnosti vykonávaním určitých cvičení. Jednou z najužitočnejších možností, ako prestať byť hanblivý v spoločnosti, je simulovať situáciu pred zrkadlom. Nebolo by na škodu pripraviť si niekoľko univerzálnych vtipov, ktoré vám pomôžu upokojiť napätú situáciu alebo vám dajú dôveru vo vaše schopnosti. Čím viac si človek „nacvičuje“ sám so sebou, tým sebavedomejšie a v pohode sa bude cítiť v reálnej situácii.

Inovatívnou technikou bolo vykonávanie úloh, ktoré si od nerozhodného, ​​hanblivého človeka vyžadujú značnú odvahu. Napríklad by mal prísť a porozprávať sa s úplne neznámymi ľuďmi na ulici, požiadať o telefónne číslo atraktívneho dievčaťa (chlapa) alebo sa porozprávať o nejakej udalosti na verejnom mieste. Po 2-3 takýchto cvičeniach je badateľný pokrok, keďže človek prekonáva strach, stáva sa otvorenejším svetu okolo seba a získava sebavedomie.

Niekoľko dôležitých nuancií dosiahnutia úspechu

Psychológovia vyzdvihujú niekoľko kľúčových aspektov, ako prestať byť hanblivý v spoločnosti a zároveň si získať priazeň cudzincov.

Zoznam takýchto stavov vždy zahŕňa:

• akceptovanie obmedzenia (vzrušenie, izolácia) ako danej skutočnosti;
• pozitívne myslenie, úsmev, úhľadný vzhľad;
• nedostatok porovnávania sa s inými ľuďmi;
• tréning pomalej, zrozumiteľnej reči.

Je potrebné jasne pochopiť, že je celkom normálne cítiť sa v určitých situáciách plachý, nervózny alebo stiahnutý. Nesnažte sa skrývať svoje emócie, pretože to vždy vyzerá neprirodzene a odpudzujúco. Prvotný dojem z človeka je zároveň ovplyvnený jeho vzhľadom, výrazom tváre a intonáciou hlasu, preto sa snažte vyzerať stále ako úplne nový, vyžarovať pozitivitu a nezabudnite sa usmievať.

Nie je potrebné neustále porovnávať s úspešnejšími ľuďmi v spoločnosti, inak to môže viesť k negativite, odlúčeniu a túžbe rýchlo ísť na tiché, odľahlé miesto. Obrovským problémom mnohých ľudí je nezreteľná, rýchla reč, ktorej nie všetci účastníci konverzácie rozumejú. Naučte sa vyjadrovať svoje vlastné myšlienky jasne, jasne, pomaly, čo vám umožní upútať pozornosť ostatných a vyhnúť sa žieravému výsmechu.

Spodná čiara

Hanblivosť sa dá prekonať – pridajte k svojej túžbe trochu úsilia a čoskoro uvidíte pozitívny výsledok! Buďte aktívni, rozhodní a otvorení ľuďom.

Hanblivosť, sebavedomie a nedostatok sebavedomia môžete prekonať iba usilovnou prácou na sebe, pozitívnym myslením a zbavením sa strachov či komplexov. Bojujte so svojimi slabosťami, predsudkami, negativitou – a určite sa stanete úspešným, atraktívnym človekom!

[zbaliť]

Pevnosť a stuhnutosť sú bežným spoločníkom ľudí. V miernej forme sa vyskytuje aj u veľmi sebavedomých jedincov. Ovládať sa vo všetkých situáciách je údelom málokoho a väčšina ľudí pozná nepríjemný pocit obmedzenia za určitých okolností. Prechádza rýchlo a často to môžete ignorovať.

Problém sociálnej fóbie

Už nehovoríme o letmých útokoch. tesnosť. Naším cieľom je pomáhať tým, ktorí trpia ťažkými formami stuhnutosti. Dozviete sa ako zbaviť sa z vnútorných okov, ktoré vám bránia zhlboka dýchať. Najčastejšie je zúženie spojené so spoločnosťou. Plachým ľuďom je ťažké byť v spoločnosti, mimo domova zažívajú neustále nepohodlie.

Tvrdia to suché a neúprosné štatistiky každý desiaty človek je náchylný na sociálnu fóbiu. Takíto ľudia musia žiť s permanentným pocitom menejcennosti spojeným s názormi iných.

Ich sebaúcta je spätá s tým, ako ich vnímajú iní ľudia. Samozrejme, v ich chápaní. V spoločnosti sú tí, ktorí trpia napätím, nervózni, červenajú sa a prehĺtajú sliny. Často majú ťažkosti s dýchaním a ich reč je nezmyselná. Ich fantázia vykresľuje obraz, v ktorom je záujem spoločnosti o súčasnú situáciu nasmerovaný výlučne na nich. Tento druh záujmu spojený s istotou nemožnosti potešiť ľudí, vyvoláva záchvat paniky – čím aktívnejšia je interakcia sociálneho fóba so spoločnosťou, tým väčšia.

Prechádzka na preplnenom mieste alebo výlet verejnou dopravou je už sprevádzaný vzrušením a stiesnenosťou. Potreba vystupovania na verejnosti, vyjadrená akoukoľvek formou, aj keď ide o blahoželanie na svadobnej oslave alebo upovedomenie vodiča o zastávke, si vyžaduje od sociálnych fóbov obrovské úsilie na vyhladenie vonkajších prejavov obmedzení.

O tomto probléme sa hovorí len zriedka. Človek, ktorý netrpí stiesnenosťou, netuší, aký je to pocit. Mali by ste kričať na vodiča, aby zastavil, alebo počas státia v rade verejne komunikovať s pokladníkom? Nič veľké. Nie však pre sociálnych fóbov, ktorí trpia utiahnutosťou.

Príčiny stuhnutosti

Problémy s nohami vyrastajú z negatívnych skúseností, najčastejšie získaných v detstve. Odmietanie rodičmi, spolužiakmi a učiteľmi málokedy vedie k formovaniu integrálneho charakteru a sebestačnej osobnosti. Neustála kritika, ktorá sa valí na dieťa, takmer vždy vedie k tomu, že sa v spoločnosti objaví ďalší vyžmýkaný sociálny fób.

Zvýšenie sebavedomia prijatého zvonka by mohlo pomôcť dieťaťu odolať sebauvedomeniu. Ale namiesto toho dostáva ďalšie vedro kritiky a urážok. Deti, ktoré ešte nie sú schopné silnej sebaanalýzy a dodržiavania psychoterapeutických techník, nie sú zbaviť sa nezávisle od problému.

Takže keď sa prejdete po rušných uliciach, môžete sa dostať napríklad k verejnému prejavu. Posledný bod je uvedený ako príklad z dobrého dôvodu; mnohí psychológovia považujú strach z nutnosti hovoriť pred davom ľudí za jeden z najsilnejších, ktorý sa blíži k strachu zo smrti.

Po prekonaní tesnosti pri zvládnutí cicerovského remesla je takmer zaručené, že prestanete trpieť tesnosťou za iných okolností. Môže to trvať veľa času, množstvo času závisí od vašej ochoty prekonať stuhnutosť. A pripravenosť je viazaná na stupeň neistoty. Precvičujte si čelné útoky súbežne so zvládnutím zostávajúcich bodov.

Analyzujte a zaznamenávajte

Zaznamenajte každý okamih, ktorý prichádza s tesnosťou.. Týmto spôsobom môže byť váš zoznam doplnený o ďalšie situácie, ktoré boli zvyčajne prehltnuté. Mali by ste sa o sebe dozvedieť čo najviac, prepojiť svoje novoobjavené slabiny s tými, ktoré už poznáte. Navyše každej situácii priraďte body, napríklad na desaťbodovej škále. Ak poznáte nepriateľa zrakom a jeho schopnosti, je oveľa jednoduchšie s ním bojovať.

Zabudnite na minulosť

Využite spomienky na introspekciu, prehrabte sa príjemnými momentmi z minulosti, no netrápte si hlavu negatívami, ktoré sa raz stali. Bolo to - odplávalo to, pripomínajúc si krivdy a zlyhania, strácate prítomnosť a budúcnosť.

Čas je na jednej strane celistvý a všetky jeho tri zložky sú vzájomne prepojené, no na druhej strane nemá absolútne zmysel donekonečna rozvíriť negatívnu minulosť. Vďaka inteligencii ste schopní vykopať priekopu medzi minulosťou a budúcnosťou a prvý už nebude môcť ovplyvniť druhého.

Stimulujte pozitivitu

Nemusíte ho mať, aby ste vyžarovali sebadôveru. Vzájomná závislosť duchovného s materiálom je už dávno známa. Tak ako sa zhmotňujú myšlienky, tak aj činy ovplyvňujú vedomie. Napätosť sa dá ľahko liečiť vyvinutím rovnomerného držania tela a ľahkej chôdze.. Narovnajte chrbát, popracujte na chôdzi, sviežo sa oblečte.

Mimochodom, jedným z nich je vzhľad u muža ľahostajného k jeho vzhľadu.

Spočiatku utiahnutosť nepominie, no v očiach ostatných sa z vás stane oveľa sebavedomejší človek. Tým, že si to uvedomíte, začnete sa vnímať inak. A nové vnímanie seba samého zase vyprodukuje energiu a vytlačí stuhnutosť.

Pracujte na svojom prejave

Depresívny človek sa vo vhodných situáciách vyznačuje nezrozumiteľnou, obmedzenou rečou. Odhaľuje v ňom neistú osobnosť a vyvoláva novú porciu rozpakov. Ak chcete prekonať problémy s výslovnosťou, začnite cvičiť doma. Hovorte veľa a nahlas, ale nezabudnite hovoriť pomaly. Čítajte knihy a články nahlas.

Musíte rozvíjať reč, ktorá je primeraná vašim myšlienkam. Tí druhí sa môžu zmiasť aj v spoločenských situáciách a treba na nich popracovať, no hlavné úsilie vsaďte na ich fyzické prejavy – reč.

Po výcviku v „tréningu“ prejdite k bojovým situáciám. Začnite s jednoduchými, ktoré spôsobia trochu vzrušenia. Po dosiahnutí dôvery v nich prejdite na zložitejšie.

Zbaviť sa hanby? Usmievajte sa

Úsmev robí zázraky. Pre telo je ako s vitamínmi – jeho vplyv je spočiatku nepostrehnuteľný, no časom sa jeho účinok prejaví v posilnení imunity voči rôznym nepríjemným okolnostiam. Hanbíte sa usmievať na verejnosti bez zjavného dôvodu pre ostatných?

V duchu sa usmievajte. Usmievajte sa sotva zreteľne, takže výrazy vašej tváre budú priateľskejšie. Úsmev a spokojná tvár sú istým znakom sebavedomých jedincov. Pozitívny prístup mení postoj ostatných k vám a porozumieť tomu je istá cesta zbaviť sa od stuhnutosti.

Starosť

Rada vyznieva ako výsmech: už ste napätý, prečo takéto odporúčania? Rada je naozaj dať si povolenie netrápiť sa obavami. Cítite sa utiahnuto? Dávaj na seba dobrý pozor, pozri - v dôsledku tvojej strnulosti sa svet neobrátil hore nohami, okolie po tebe nehádzalo zhnité vajcia. Pozrite sa svojmu depresívnemu stavu do tváre. Je nepravdepodobné, že to bude pre vás zjavenie, ale všetci sú znepokojení, dokonca aj tí, ktorých povinnosťou nie je to urobiť.

Mierne vzrušenie je prejavom úcty k veci a ľuďom. Iba prehnité postavy, ktoré sa nestarajú o spoločnosť, sa v takýchto situáciách vôbec netrápia. Vaša úzkosť, ak ste sociálny fób, sa, samozrejme, nedá nazvať svetlou, no stane sa ňou, ak pred ňou neutečiete a budete postupovať podľa ostatných odporúčaní.

Mysli pozitívne

Už ste zostavili zoznam „naliehavých“ situácií. Nebolo by na škodu mať zoznam s akýmikoľvek, aj tými najmenšími úspechmi a pozitívnymi povahovými črtami. Už by ste mali pochopiť, že je za čo vás chváliť, ale zdokumentujte to. V nepriaznivých situáciách sa pozrite na cheat sheet, ukážte si dôkaz, že nie ste antisociálna „ťava“.

Aby ste sa utvrdili v pozitívnom myslení, používajte verbálne vzorce. Pravidelne si opakujte v kladnej forme, že ste skvelí, zaslúžia si dobrý prístup, sú schopní dosiahnuť úspech... Sebavedomie sa nedá získať mihnutím oka, ale dá sa navodiť opakovaným opakovaním.

Prijmite názor niekoho iného

Ani tí najspoločenskejší, otvorení a celkovo dobrí ľudia sa nepáčia každému. Určite sa nájdu neprajníci, ktorí vás budú za chrbtom šikanovať, zosmiešňovať a pľuť na vás.. Berte to ako samozrejmosť a keď ste si už uvedomili svoju jedinečnosť, jednoducho tomu nevenujte pozornosť. Fyzicky sa vás nedotýkajú, ale to je v poriadku. Negativitu vyšplechnutú na vás nechajte na svedomí tých, ktorí sú vlastne stískaní svojou hlúposťou a menejcennosťou. Dôležité je, aby ste neboli stlačení.

Jediným spôsobom, ako sa vyhnúť popieraniu zo strany ostatných, je zostať doma a držať sa v úzadí a vyhýbať sa spoločenským situáciám, ktoré vyvolávajú utiahnutosť. Ale ak potrebujete normálny život, akceptujte názor niekoho iného ako právo na existenciu, ale nezabudnite, že aj vy máte svoj názor. Čo to bude, závisí od vášho úsilia.

Navštevovať školenia

Je to možné zbaviť sa od stuhnutosti a prekonanej stiesnenosti vám neublížia špecializované skupinové tréningy. V spoločnosti ľudí, ktorí sú rovnako ako vy, neistí, trpia utiahnutosťou, je oveľa jednoduchšie vybiť zo seba ostych. Praktizovaním komunikácie sa oslobodíte a keď prekročíte už známu skupinu, uvidíte, o koľko je jednoduchšie kontaktovať spoločnosť.

Vaša budúcnosť (fakt!) je vo vašich stále „vyžmýkaných“ rukách. Či to bude sociálna alebo „sociálna fóbia“, záleží už len na vás. Dostali ste množstvo nástrojov – práce. Ak si vyhrniete rukávy, tesnosť určite zmizne.