Účinky testosterónu a iných mužských hormónov na telo. Čo určuje normálnu hladinu testosterónu v mužskom tele?

Testosterón u mužov môžete zvýšiť, ak sa znížil v dôsledku nezdravého životného štýlu a/alebo prítomnosti množstva chorôb, či už prirodzeným spôsobom alebo pomocou liekov. V prvom prípade je potrebné zmeniť životný štýl vrátane stravovania. Ak nedokážete normalizovať hladinu hormónov sami, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Ako zabrániť nízkej hladine testosterónu u mužov

Na prevenciu nízkej hladiny testosterónu u mužov sa odporúčajú nasledujúce opatrenia:

• udržiavanie normálnej telesnej hmotnosti;
• vyvážená strava;
• vyhýbanie sa stresovým situáciám;
• vyhýbanie sa nadmernej fyzickej námahe pri zachovaní dostatočnej fyzickej aktivity;
• racionálny rozvrh práce a odpočinku, dobrý nočný spánok;
• primeraná sexuálna aktivita;
• odmietnutie vlastného podávania hormonálnych liekov vrátane prípravkov na testosterón s cieľom zvýšiť jeho hladinu v krvi alebo vybudovať svalovú hmotu;
• posilnenie imunitného systému (obzvlášť účinné je otužovanie polievaním studenou vodou, pretože krátkodobé vystavenie studenej vode pomáha zvyšovať syntézu testosterónu);
• vyhýbanie sa vystaveniu tela nepriaznivým environmentálnym faktorom.

Video z YouTube k téme článku:

Testosterón je hlavný androgénny hormón v mužskom tele, ktorý je zodpovedný za sexuálne funkcie a reguláciu spermatogenézy. Stimuluje naberanie svalov, fyzickú aktivitu a chráni telo pred stresom. Nedostatok testosterónu negatívne ovplyvňuje fyzickú aj emocionálnu pohodu. Ako zvýšiť testosterón u mužov?

Hormón sa produkuje v kôre nadobličiek a semenníkoch. Norma je 11-33 nanomolov/liter. Ako testosterón ovplyvňuje mužské telo? Jeho vplyv sa vyskytuje v dvoch hlavných smeroch:

• androgénny: regulácia procesov sexuálneho vývoja tela. Aktivita progesterónu podporuje rozvoj sexuálnych charakteristík u chlapcov počas puberty,
• anabolický: dochádza k syntéze bielkovín, inzulínu, endorfínov, tvoria sa svalové vlákna, dochádza k fyzickému rozvoju tela.

Okrem toho testosterón vykonáva množstvo životne dôležitých funkcií funkcie:

• aktívne sa podieľa na metabolických procesoch,
• reguluje priberanie a formovanie anatomického tvaru tela,
• kontroluje hladinu cukru v krvi,
• stimuluje odolnosť voči stresu,
• podporuje hladinu libida a aktivitu muža.

Testosterón je zodpovedný za sexuálnu funkciu muža, jeho vzhľad, mužnosť, charakter

Testosterón je prírodná anabolická látka, ktorá je na rozdiel od svojich syntetických analógov pre telo absolútne bezpečná. Maximálna koncentrácia hladiny testosterónu sa pozoruje vo veku 18 rokov a po 25 rokoch začína postupne klesať. Do veku 35 – 40 rokov sa produkcia hormónov znižuje každý rok asi o 1 – 2 %. Toto zníženie hladiny hormónov je prirodzený proces a nevyžaduje liečbu.

Vplyv testosterónu na telo počas rôznych období mužského vývoja:

Embryonálne obdobie	Pod vplyvom testosterónu sa tvorí pohlavie dieťaťa, potom sa u plodu vyvíja prostata a semenné vačky.
Puberta (prechodný vek u chlapcov)	· Hrudník sa rozširuje, zväčšujú sa ramená, brada, čelo a čeľusť. · Zvyšuje svalovú hmotu. · Mazové žľazy môžu pracovať nadčas, čo často spôsobuje vyrážku. · Chĺpky sa objavujú v oblasti ohanbia, podpazušia a na tvári. Postupne sa objavujú chĺpky na hrudi, nohách a rukách. · Pohlavné orgány sa zväčšia a libido sa zvýši. · Zvyšuje sa schopnosť otehotnieť.
Zrelí muži	· Po 35 rokoch sa hladina hormónu postupne znižuje, libido mizne. · Spolu s poklesom hladiny testosterónu sa rozvíjajú ochorenia srdca a ciev, môže sa vyvinúť osteoporóza a poruchy vo fungovaní autonómneho systému. · S pribúdajúcim vekom sa zvyšuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby.

Ale proces produkcie testosterónu môže byť narušený pod vplyvom nepriaznivé faktory:

• fajčenie, zneužívanie alkoholu,
• neaktívny životný štýl,
• chronické choroby,
• nejaké drogy
• nepriaznivá environmentálna situácia,
• nadváha, neustály stres.

Hladiny testosterónu: normálne a abnormálne

S vekom množstvo testosterónu postupne klesá, do 60. roku života môže klesnúť až o 50 %. Okrem toho je zvýšenie alebo zníženie hladín hormónov viditeľné aj pri odchýlke od normy 5-15%. Celkový obsah hormónu v krvi pozostáva z voľnej časti - 2% a časti, ktorá je viazaná na bielkoviny - 98%.

Príčiny a dôsledky zníženej hladiny mužských hormónov

Pokles hladiny testosterónu môže byť primárny (poškodenie semenníkov) a sekundárny (patológia hypotalamo-hypofyzárneho systému). Bohužiaľ, nízke hladiny hormónov sú bežným javom u moderných mladých mužov. Aký je dôvod tohto nedostatku? Pokles testosterónu môžu ovplyvniť rôzne choroby a životný štýl.

Pokles hladiny hormónov okamžite ovplyvňuje metabolizmus a má typické príznaky:

• boľavé kĺby, znížená svalová hmota,
• problémy s pamäťou,
• problémy s erekciou, predčasná ejakulácia,
• zväčšenie prsníkov, nadváha,
• nespavosť, znížené libido,
• redukcia vlasov.

Nedostatok hormónov vyvoláva nadmerný prírastok hmotnosti, muž sa stáva podráždeným a náchylným na depresiu a zvyšuje sa riziko vzniku rôznych chorôb. Faktory pomáha znižovať hladinu pohlavných hormónov:

• stres,
• nevyvážená strava,
• Zneužívanie alkoholu,
• STI,
• užívanie určitých liekov
• poranenia pohlavných orgánov,
• sedavý spôsob života,
• nepravidelné milovanie,
• nepriaznivé podmienky prostredia.

Ak vidíte muža s nadváhou, viete, že má určite nízku hladinu testosterónu v krvi.

Ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov? Samozrejme, na takéto prípady existujú účinné lieky, ktoré však môže predpísať len odborník po vyšetrení. Najprv sa pozrime na prirodzené a bezpečné metódy.

Výživa

Produkcia hormónov je zložitý proces, ktorý zahŕňa spoločnú prácu orgánov a systémov. Aké potraviny zvyšujú testosterón u mužov? Pre normálnu produkciu androgénov musíte najprv poskytnúť telu užitočné látky:

Minerály	Pre zvýšenie hladiny testosterónu je dôležité konzumovať dostatok zinku. Pri jeho nedostatku sa pozoruje pokles hladiny testosterónu. Zinok sa nachádza v nasledujúcich potravinách: · morské plody (krevety, chobotnice, ustrice, kraby), · ryby (sleď, ančovičky, kapor), · orechy (pistácie, vlašské orechy, mandle). Dôležité je dodať telu dostatočné množstvo selénu, horčíka a vápnika.
Vitamíny	Pre plné zdravie potrebuje telo vitamíny: Vitamín C je silný antioxidant, zodpovedný za obranyschopnosť organizmu, inhibuje produkciu kortizolu, Vitamín E – pomáha inzulínu v boji proti vysokej hladine cukru v krvi, Omega-3 a omega-6 sú esenciálne kyseliny potrebné pre tvorbu testosterónu, vitamíny skupiny B
Bielkoviny a tuky	Základ výživy a syntézy testosterónu. Je dôležité vyvážiť stravu tak, aby nedochádzalo k nedostatku bielkovín ani tukov. Zdravé tuky: ľanový olej, arašidový olej, olivový olej, banány, losos, vaječné žĺtky.
Voda	Pre bezproblémové fungovanie organizmu je potrebná dostatočná konzumácia čistej vody.

Morské plody sú známe svojou schopnosťou zvyšovať potenciu.

• zaraďte do svojho jedálneho lístka petržlen, špenát, kôpor – rastlinné formy testosterónu,
• Sušené ovocie je veľmi užitočné, obsahuje luteín,
• určite jedzte kašu - vláknina je pre telo potrebná,
• vyhýbajte sa sójovým produktom,
• vylúčiť pivo, rýchle občerstvenie, sýtené nápoje, rýchle sacharidy (pečivo, sladkosti),
• obmedziť množstvo soli
• Môžete piť najviac jednu šálku prírodnej kávy denne,
• produkty, ktoré zvyšujú testosterón u mužov, by mali byť prirodzené, preto sa snažte nakupovať mäso na trhoch, pretože dovážané mäso môže mať opačný účinok. Faktom je, že na zvýšenie telesnej hmotnosti je dobytok kŕmený doplnkami obsahujúcimi hormóny. A 80% hormónov, ktoré sa pridávajú do krmiva pre ošípané na rýchle zvýšenie množstva tuku, sú samice.

Normalizácia hmotnosti

Ako zvýšiť produkciu testosterónu u mužov? Muži s nadváhou sa potrebujú zbaviť nadbytočných kilogramov. Je dokázané, že obézni muži majú zníženú hladinu produkcie testosterónu. Mužské pohlavné hormóny sa v tukovom tkanive premieňajú na ženské. Preto je šport a správna výživa spoločníkmi skutočného zdravého muža.

Fyzické cvičenie

Bolo preukázané, že silový tréning s činkami zvyšuje produkciu testosterónu. Základné odporúčania:

• Optimálna dĺžka tréningu je hodina,
• počet tréningov - 2-3 týždenne,
• potrebujete trénovať veľké svaly chrbta, nôh, hrudníka,
• vezmite si váhu tak, aby ste cvik zvládli 8 až 10-krát, posledný s námahou.

Zbavte sa zlých návykov

Pod vplyvom alkoholických nápojov sa testosterón mení na estrogén. Akýkoľvek druh alkoholu negatívne ovplyvňuje proces produkcie hormónov a pivo obsahuje analógy niektorých ženských pohlavných hormónov. Výnimkou je kvalitné suché červené víno, ktoré je zdravé s mierou.

Fyzická aktivita zvyšuje hladinu mužských hormónov.

Obmedzenie množstva cukru v strave

Zvýšená hladina cukru vedie k zníženiu produkcie testosterónu. Okrem toho nadmerná konzumácia sladkostí vedie k nadmernému priberaniu. Preto je potrebné obmedziť množstvo cukru a rýchlych sacharidov (cestoviny, pečivo).

Normalizácia spánku

Zdravý spánok je pre zdravie mužov veľmi dôležitý. Je zaujímavé, že väčšina hormónov sa produkuje počas fázy hlbokého spánku. To je dôvod, prečo nedostatok spánku vedie k prudkému poklesu hladiny testosterónu.

Vyhnite sa stresu

Stres negatívne ovplyvňuje organizmus ako celok a prispieva aj k produkcii hormónu kortizón, antagonistu mužských pohlavných hormónov. Pokúste sa udržať stabilný emocionálny stav.

Pravidelný sexuálny život

Aktívny sexuálny život stimuluje tvorbu mužských hormónov a priaznivo pôsobí na celé telo, je to príjemný a účinný spôsob zvýšenia testosterónu u mužov. Ak nemáte pravidelného sexuálneho partnera, nezabudnite na bezpečnosť, pretože pohlavne prenosné choroby sú nebezpečné pre zdravie mužov a často spôsobujú komplikácie. Je tiež potrebné poznamenať, že jednoduchá komunikácia so spravodlivou polovicou ľudstva výrazne zvyšuje hladinu testosterónu.

Opaľujte sa

Slnko nie je len zdrojom vitamínu D. Štúdie dokázali, že slnečné lúče stimulujú produkciu testosterónu. Preto sa v lete nezabudnite opaľovať.

Vyhrať!

Testosterón je hormón víťazov. Radujte sa aj zo svojich menších úspechov, užívajte si život vo všetkých jeho prejavoch.

Trochu o drogách

Len lekár môže predpisovať lieky obsahujúce hormóny!

Lieky, ktoré zvyšujú testosterón u mužov, predpisujú špecialisti, keď je hladina hormónu nižšia ako 10 nanomolov na liter:

1. Testosterónové injekcie sú predpísané pre poruchy pohlavných žliaz. Vedľajšie účinky sú zadržiavanie tekutín a solí v tele, opuchy, zvýšené libido.
2. Perorálne lieky (tablety).
3. Gély.
4. Testosterónová náplasť.

Lieky, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu u mužov, môže predpisovať iba lekár, pretože dlhodobé užívanie takýchto liekov môže vyvolať vývoj komplikácie:

• inhibícia produkcie hormónov v tele,
• rozvoj gynekomastie (toto je patológia, pri ktorej napučiavajú prsné žľazy),
• zvyšuje sa riziko vzniku srdcových a cievnych patológií a rakoviny.

Zvýšená hladina testosterónu

Známky zvýšený testosterón u mužov:

• zvýšené ochlpenie na tele,
• dobre vyvinuté svaly,
• zvýšené libido,
• impulzívnosť, títo muži sú veľmi agresívni,
• Na hlave, na rozdiel od tela, sa môže objaviť plešina.

Následky zvýšeného testosterónu u mužov môžu byť nádory semenníkov a neplodnosť. Príčiny zvýšená hladina hormónov:

• nádory v semenníkoch,
• patologické procesy nadobličiek,
• dedičnosť,
• užívanie liekov obsahujúcich hormóny,
• nadmerná fyzická aktivita.

Zdroje:

1. Gladková A. I. "Hormonálna regulácia sexuálnych funkcií u mužov." Charkov, 1998.
2. S. Krasnova. "Hormonálna terapia", 2007.

Testosterón je hlavný mužský hormón. Je to on, kto do značnej miery formuje abstraktný pojem „mužskosť“ vo vzhľade a správaní muža. Hovoria „pracujúci muž“, majú na mysli „testosterón je mimo tabuľky“. Vyvinuté svaly, dôvera v seba a svoje činy, bystrosť a rýchlosť myslenia v akejkoľvek, aj v tej najneobvyklejšej situácii - to všetko vďaka nemu.

Podľa mnohých potvrdených štúdií približne od 30. roku života začína hladina testosterónu u mužov pomaly, ale isto klesať.

Dôsledky takejto dynamiky netreba popisovať. Už dobre chápete, o čom hovoríme.

Existujú účinné liečebné metódy, ale nemáme právo o nich hovoriť, pretože takéto veci sa robia len s povolením a pod dohľadom príslušného odborníka.

Pre prevenciu má však zmysel obrátiť sa na mäkšie, prirodzené a bezpečné spôsoby zvýšenia a udržania tohto hormónu na normálnej úrovni.

1. Zbavte sa nadváhy

Muži s nadváhou majú štatisticky nižšiu hladinu testosterónu a druhý fakt je tu dôsledkom prvého. Strata nadbytočných kilogramov vedie k zvýšeniu hladiny testosterónu a v kombinácii so všeobecným zlepšením stavu tela sa dosiahne neuveriteľne silný pozitívny účinok.

Existujú desiatky súčasných techník, ktoré odpovedajú na otázku „“. Vo všeobecnosti je stratégia chudnutia jedna: menej sladkostí + kontrola kalórií + fyzická aktivita.

2. Intenzívny tréning + prerušované hladovanie

Kombinácia krátkych, intenzívnych tréningov a prerušovaného pôstu spôsobuje zvýšenie hladiny testosterónu u mužov a zabraňuje ich poklesu.

Pozorovania mužov, ktorí sa zameriavajú na aeróbny a dlhodobý, no meraný tréning, zároveň neodhalili zvýšenie hladiny tohto hormónu.

Existuje nespočetné množstvo rôznych variácií intenzívnych tréningov. Na začiatok si môžete zorganizovať lekciu približne podľa tejto schémy:

1. Dôkladné zahriatie - 3 minúty (povinné!).
2. Maximálne tvrdé a intenzívne tempo so sériou trvajúcou 30 sekúnd, takmer do zlyhania.
3. Obnova do 90 sekúnd.
4. Opakujte druhý a tretí krok sedemkrát.

Ako môžete vidieť, toto cvičenie trvá len 20 minút (pričom 75 % času je odpočinok a zotavenie a intenzívna práca - iba 4 minúty), ale prináša úžasný efekt.

Venujte náležitú pozornosť rozcvičeniu. Výbušný štart môže spôsobiť zranenia. Telo by malo byť miesené, natiahnuté a dobre zahriate.

Podobné taktiky sú použiteľné na obrovskom množstve simulátorov, pri cvičení s činkami a činkami, pri behu a plávaní.

Prerušovaný pôst koriguje hormonálne hladiny, podporuje produkciu väčšieho množstva testosterónu a stratu prebytočného tuku.

Bohužiaľ, príliš časté a dlhotrvajúce pocity hladu vyvolávajú negatívny efekt, znižujú hladinu testosterónu, a preto môžete proteínové kokteily zaradiť do svojho jedálnička po každom tréningu.

Kombinácia týchto techník dáva pomerne výrazný efekt a ako bonus dostane človek štíhlejšie, svalnatejšie a štíhlejšie telo.

3. Udržujte príjem zinku

Dodržiavanie hladín zinku je dôležité nielen pre zvýšenie, ale aj pre udržanie hladiny testosterónu. Početné štúdie ukazujú výrazné zvýšenie tohto hormónu už po šiestich týždňoch za predpokladu, že človek s pôvodne nízkou hladinou testosterónu zaradí do stravy dostatočné množstvo zinku.

Najlepší spôsob, ako splniť svoju požiadavku na zinok, je jesť správne potraviny. Jedlo bohaté na bielkoviny. Mäso, ryby, mlieko, syry, strukoviny, prírodný jogurt, kefír.

Pri užívaní multivitamínov alebo iných umelých doplnkov s obsahom zinku dbajte na limity stanovené zdravotnými úradmi. V Európe je pre dospelých mužov tento limit 25 mg denne a odporúčané množstvo je 11 mg denne.

4. Silový tréning

Okrem intenzívneho tréningu existuje ešte jeden typ tréningu, ktorý výrazne stimuluje produkciu testosterónu – silový tréning. Pokiaľ budete cvičiť silový tréning so správnou intenzitou, hladina testosterónu sa zvýši.

Kľúčový princíp silového tréningu: menej opakovaní, väčšia váha, viac zložených cvikov. Takéto cviky si vyžadujú primeranú prípravu a prax, preto sa neponáhľajte ľahnúť si pod 100 kg činku.

Ďalšou možnosťou, ktorá umožňuje dosiahnuť želaný efekt s menšou váhou, je spomalenie negatívnej fázy cvičenia alebo spomalenie vykonávania celého cvičenia, teda negatívnej aj pozitívnej fázy.

5. Vitamín D

Predpokladá sa, že vitamín D ovplyvňuje aj hladinu testosterónu. Doplnky vitamínu D preukázateľne zvyšujú hladinu testosterónu u mužov s nadváhou.

...problémy so získavaním vitamínu zo slnečných lúčov môžu mať ľudia tmavej pleti, obézni a starší ľudia, ako aj ľudia, ktorí si zakrývajú končatiny odevom. Na zabezpečenie normálnej dávky vitamínu je potrebné byť s končatinami vystavenými slnečným lúčom na poludňajšom slnku (medzi 10. a 15. hodinou) aspoň dvakrát do týždňa. Ľuďom so svetlou pokožkou stačí 5-minútové slnenie...

Ako vidíte, aj tu je problémom nadváha. Ďalší dôvod na zamyslenie.

Denná potreba vitamínu D pre dospelých je 600 IU.

6. Minimalizujte stres

Pri silnom, dlhotrvajúcom strese telo produkuje kortizol, ktorý v skutočnosti blokuje účinok testosterónu. Takto funguje naše telo a nedá sa s tým nič robiť.

V modernom svete permanentných depresií a chronického stresu (a následne aj neustále zvýšeného kortizolu) je účinok testosterónu príliš často a veľa blokovaný, čo si absolútne neželáme.

Fotografický kredit: U.S. Kórejská armáda (archív historických obrázkov) prostredníctvom Compfight

Na Lifehackeri nájdete veľa článkov o účinných metódach boja proti depresii. Možno vám pomôže meditácia alebo joga.

7. Obmedzte alebo úplne vylúčte cukor zo stravy.

Keď hladina cukru v krvi stúpa, testosterón začína klesať. Existuje predpoklad, že inzulín znižuje hladinu testosterónu. V každom prípade nadmerná konzumácia sladkostí vedie k obezite, preto je táto rada ako-tak užitočná.

Podľa výskumu skonzumuje priemerný obyvateľ USA 12 čajových lyžičiek cukru denne. To znamená, že za život zje 2 tony cukru.

Rýchle sacharidy sa nachádzajú nielen v. Cestoviny, pekárenské výrobky (aj pizza áno) – to všetko treba konzumovať veľmi opatrne.

8. Jedzte zdravé tuky

„Zdravý“ neznamená len polynenasýtené tuky. Faktom je, že naše telo vyžaduje aj určité množstvo nasýtených tukov, pretože sa podieľajú na syntéze testosterónu. Diétny plán, v ktorom tuk (prevažne zo živočíšnych zdrojov) tvorí menej ako 40 % energie získanej z potravy, vedie k zníženiu hladiny testosterónu u mužov.

Photo Credit: Another Pint Please... cez Compfight

Je dôležité pochopiť, že naše telo potrebuje nasýtené tuky z rastlinných a živočíšnych zdrojov.

9.BCAA

Okrem proteínových kokteilov, o ktorých sa hovorí v druhom bode v rámci prerušovaného pôstu, bude muž, ktorý sa aktívne venuje športu, profitovať zo zvýšenia množstva prijímaných aminokyselín BCAA. Tieto pre človeka esenciálne aminokyseliny možno nájsť v bežných potravinách (napríklad v syre je veľa leucínu), ako aj v špeciálnych doplnkoch výživy.

Nebuďte negatívny k športovej výžive. V skutočnosti sú vysokokvalitné doplnky takmer čistým produktom bez nečistôt alebo akýchkoľvek nepríjemností.

Pri dostatočnom prísune do tela pomáhajú aminokyseliny vytvárať správne anabolické prostredie. Presne toto potrebujeme.

Testosterón je androgénny mužský pohlavný hormón. Nie je však prítomný len v mužskom, ale aj v ženskom tele. Produkcia testosterónu u chlapcov začína počas embryonálneho vývoja a je vykonávaná semenníkmi a kôrou nadobličiek. To je nevyhnutné pre správnu tvorbu mužských pohlavných orgánov. V detstve sa produkuje trochu testosterónu a keď chlapec dosiahne pubertu, sekrécia hormónu sa prudko zvýši. Čo sa týka dievčat, ich ovariálne bunky a kôra nadobličiek začnú produkovať testosterón až počas puberty. Čo potrebujete vedieť o produkcii testosterónu v mužskom a ženskom tele?

Produkcia testosterónu v mužskom tele

Testosterón je hlavným hormónom v mužskom tele. Zodpovedá za sexuálne funkcie, ako aj pohlavné znaky (tvorba príťažlivej svaloviny a reliéfu trupu, schopnosť počať deti a udržať potenciu). Okrem toho testosterón chráni muža pred škodlivými účinkami stresových situácií a stimuluje jeho fyzickú aktivitu.

Testosterón hrá hlavnú úlohu v správnom vývoji semenníkov a prostaty, sekundárnych sexuálnych charakteristikách a priebehu spermatogenézy. Je tiež zodpovedný za náladu a podieľa sa na mozgových funkciách súvisiacich s učením a pamäťou. Normálne by mal byť testosterón v mužskom tele od 11 do 33 nanomolov/l.

Testosterón ovplyvňuje mužské telo anabolickým a androgénnym smerom. V prvom smere sa aktívne podieľa na syntéze bielkovín, inzulínu, endorfínov, na fyzickom rozvoji človeka a na budovaní jeho svalovej hmoty. V druhom je zodpovedný za sexuálny vývoj, ako aj za vytváranie sekundárnych mužských charakteristík u mladých mužov počas puberty.

Okrem vyššie uvedeného ovplyvňuje testosterón odolnosť voči stresu, fyzickú výdrž, podieľa sa na metabolických procesoch, stimuluje svalovú hmotu a libido, chráni pred cukrovkou a chorobami kardiovaskulárneho systému, reguluje tvorbu a produkciu spermií.

Príznaky poklesu hormónov

Keď v mužskom tele nie je dostatok testosterónu, okamžite to ovplyvňuje jeho vitalitu. V dôsledku straty energie sa cíti neustále unavený a stráca sa záujem o život. Muž pociťuje zníženie libida, potencie a hustoty semenníkov. Má problémy s pamäťou, roztržitosť, častú podráždenosť, plačlivosť a depresie. Stáva sa citlivým a mäkkým, teda zženštilým. Muž chudne, trpí svalovou slabosťou, osteoporózou, zníženou výkonnosťou a poruchami spánku. Znižuje sa aj imunita.

Zmeny ovplyvňujú aj sekundárne mužské sexuálne charakteristiky; na tvári a tele muža je menej vlasov. A v dôsledku poklesu metabolického procesu sa tuk začína ukladať na rovnakých miestach ako u žien - na hrudi, bruchu a bokoch.

Od čoho to závisí?

• Čas dňa. Maximálna koncentrácia hormónu v krvi nastáva hneď po rannom prebudení. Večer postupne klesá a dosahuje minimum pred spaním.
• Fyzická aktivita. Ako viete, testosterón sa po cvičení zvyšuje. Ak však boli záťaže nadmerné a muž bol unavený, hormón v jeho krvi sa zníži.
• Vek, ktorý má priamy vplyv na endokrinné žľazy a hladina testosterónu sa rokmi znižuje. Najvyššia koncentrácia hormónu sa vyskytuje u mladých ľudí počas puberty a keď dosiahnu 25-30 rokov, testosterón klesá o 1% ročne.
• životný štýl, od ktorej závisí produkcia testosterónu v mužskom tele. Ak muž športuje a správne sa stravuje, hormón bude na vysokej úrovni. Ak ale vedie sedavý spôsob života, trpí obezitou, drogovou závislosťou či alkoholizmom, tak určite bude mať problémy s tvorbou testosterónu.
• Psychický stav. Veľa závisí od toho, keďže depresia či častý stres nijako neprispievajú k zvýšenej produkcii hormónu, ale práve naopak. Všetko kvôli kortizolu (stresovému hormónu), ktorý blokuje syntézu testosterónu v mužskom tele.
• Fyzické zdravie. Množstvo endokrinných a onkologických ochorení môže ovplyvniť tvorbu mužského pohlavného hormónu. Je veľmi dôležité, ak si všimnete, že niečo nie je v poriadku, podobne ako príznaky opísané vyššie, okamžite vyhľadajte pomoc odborníka.

Ako zvýšiť hormón?

Keď v mužskom tele klesá testosterón, jeho vitalita trpí. Muž zažíva vyššie spomínané nepríjemné pocity, a tak začne premýšľať o spôsoboch, ako zvýšiť hormón v tele. Lieky na normalizáciu testosterónu samozrejme existujú a je ich pomerne veľa. Nikdy by ste si ich však nemali brať sami. Len lekár môže predpisovať lieky, a to až potom, čo sa pacient podrobí vyšetreniu a zistí príčinu zmien, ktoré sa vyskytli v jeho tele. Po prvé, môžete sa uchýliť k bezpečnejším spôsobom zvýšenia testosterónu. O nich sa bude diskutovať nižšie.

Prostredníctvom školenia

S poklesom testosterónu by sa fyzická aktivita a šport mali stať pre muža normou. Udržiavaním sa v dobrej kondícii si tak zabezpečí harmonické fungovanie všetkých systémov svojho tela.

Na tento účel sú vhodné počiatočné silové cvičenia s činkami s pomalým zvyšovaním záťaže v telocvični alebo doma. Inštruktor vyberie súbor potrebných cvikov, prípadne si ich ľahko nájdete na internete. Hlavnou vecou je vyhnúť sa prepätiu pri fyzickej aktivite a striedať ju s odpočinkom. Vyhnete sa tak dosiahnutiu opačných výsledkov z tréningu. Počiatočné záťaže zahŕňajú tlaky, drepy, príťahy a bradlá. Silový tréning by sa mal vykonávať maximálne trikrát týždenne.

Používanie produktov

Hladinu testosterónu v krvi môžete zvýšiť aj pomocou správnej stravy. Je veľmi dôležité vypestovať si návyk na jej pozorovanie. Dá sa to zvládnuť bez väčších ťažkostí – stačí jesť 4-6 krát denne v malých porciách a najväčšie množstvo kalórií skonzumovať pred obedom.

Ako viete, niektoré produkty poškodzujú iba mužské telo a bránia tomu, aby sa hormón produkoval v požadovanom množstve. Tie obsahujú:

• Produkty s rôznymi chemickými prísadami, farbivami a konzervačnými látkami v ich zložení, ktoré ničia testosterón prítomný v tele. Mali by ste úplne prestať jesť čipsy, limonády, konzervy a rýchle občerstvenie v prospech zdravších potravín.
• Kofeín, ktorý, keď sa dostane do mužského tela, takmer úplne zastaví produkciu hormónu. Instantná káva je obzvlášť škodlivá, pretože premieňa testosterón na estrogén. Je lepšie piť čaj, ale ak sa muž nemôže vzdať kávy, môžete piť iba jednu šálku prírodnej kávy.
• Veľké množstvo cukru a soli má škodlivý vplyv na hladinu testosterónu.
• Produkty s obsahom sóje znižujú produkciu mužských hormónov.
• Sýtené nápoje, ktoré škodia nielen nadmernému množstvu cukru, ale zvyšujú aj oxidačné procesy v tele, ktoré zasahujú do tvorby testosterónu.
• Mäso sa dováža a často obsahuje ženské hormóny, ktoré sa zvieratám vstrekujú ešte za života, aby sa urýchlilo ich priberanie. Tieto estrogény majú tiež škodlivý vplyv na hormonálne pozadie muža.
• Umelo údené produkty. Ako viete, fajčenie má škodlivý účinok na mužské semenníky a bráni im v produkcii hormónu.
• Majonéza a rastlinné oleje (okrem olivového) obsahujú veľké množstvo polynenasýtených mastných kyselín, čo môže viesť k poklesu mužského hormónu.
• Nikotín a alkoholické nápoje, ktoré sú jedovaté, majú škodlivý účinok na tkanivo semenníkov a ich fungovanie vo všeobecnosti. Muž môže časom trpieť impotenciou, zníženou hladinou testosterónu a kvalita jeho spermií sa výrazne zhorší.

Mali by ste dať prednosť potravinám, ktoré stimulujú produkciu testosterónu:

Produkcia testosterónu u žien

V ženskom tele, na rozdiel od mužského tela, je množstvo produkovaného testosterónu oveľa menšie a jeho účinok je:

• regulácia dozrievania vajíčka a corpus luteum spolu s estrogénom;
• udržiavanie normálneho priebehu tehotenstva;
• sexuálna túžba a sexuálna príťažlivosť;
• tvorba mliečnych žliaz;
• účasť počas puberty na raste kostí a kostrových svalov;
• regulácia metabolizmu bielkovín a tukov.

Ako zvýšiť

Napriek tomu, že testosterón je považovaný za mužský hormón, v ženskom tele plní dôležitú funkciu - zabezpečuje normálnu činnosť nervového, endokrinného a motorického systému, podporuje omladzovanie, udržuje pružnosť pokožky, zlepšuje náladu a odolnosť voči stresu. Ak v ženskom tele nie je dostatok testosterónu, okamžite to ovplyvní jej vzhľad a spôsobí nepohodlie.

Tvorba testosterónu v nedostatočnom množstve je často spôsobená nepodstatnými dôvodmi a môže byť spôsobená:

• nedostatok vitamínov v potravinách;
• diéty s nízkym obsahom sacharidov a živočíšnych tukov;
• nedostatok fyzickej aktivity a vedenie sedavého životného štýlu;
• obezita;
• nedostatok sexuálnej aktivity po dlhú dobu;
• menopauza;
• fajčenie a alkoholizmus;
• užívanie estrogénu vo forme antikoncepčných prostriedkov obsahujúcich gestagén.

Všetky tieto dôvody sa dajú ľahko odstrániť a všetko sa vráti do normálu. Existujú však aj choroby, ktoré vyvolávajú nedostatočné hladiny testosterónu v ženskom tele:

• endometrióza;
• chirurgická menopauza, ktorá nastáva po chirurgickom odstránení vaječníkov;
• nedostatočnosť nadobličiek;
• adenóm hypofýzy.

Tieto príčiny je možné odstrániť len pomocou špeciálnych liekov.

Keď sa ukáže, že v ženskom tele nie je dostatok testosterónu, lekár odporučí začať liečbu s cieľom odstrániť príčiny, ktoré spôsobili nedostatok hormónu, ako aj zvýšiť jeho koncentráciu. Testosterón sa dá zvýšiť užívaním liekov a konzumáciou správnych potravín.

Drogy

Lieky na zvýšenie hladiny hormónov sú spravidla hormonálne, preto by ich mal predpisovať iba ošetrujúci lekár po vyšetrení a pri zohľadnení individuálnych charakteristík pacienta.

Hormonálne lieky majú rôzne vedľajšie účinky, no napriek tomu existujú prípady, kedy je jednoducho nemožné normalizovať hormonálne hladiny bez nich. Pri predpisovaní hormónov, najmä dlhodobom, musí ošetrujúci lekár upozorniť pacienta na nevyhnutné lekárske vyšetrenia na kontrolu stavu obličiek, pečene, srdca a samotných hormonálnych hladín.

Správna výživa

V niektorých prípadoch môžete abnormálnu hladinu testosterónu v krvi ženy upraviť sami tým, že budete jesť správne potraviny. Zoznam takýchto produktov je dosť rôznorodý.

• Orechy sú prvou potravinou na zozname potravín, ktoré zvyšujú testosterón. Sú zdrojom rastlinných tukov, ktoré sa aktívne podieľajú na vstrebávaní minerálov a vitamínov ľudským telom, ako aj na syntéze hormónov.
• Morské plody môžu tiež dobre zvýšiť testosterón, a to všetko vďaka zinku a mastným kyselinám, ktoré obsahujú. Najzdravšie morské plody sú kraby, krevety a mastné ryby.
• Zelenina, skutočný sklad vitamínov, vykazuje vynikajúce výsledky pri normalizácii testosterónu a zvyšovaní jeho účinku na ženské telo.
• Plody tiež poskytujú veľké výhody pre telo a zvyšujú sekréciu hormónov. Najzdravšie budú pomaranče, ananás, melón, marhule, žeruchy, broskyne, hrozno a hrušky.
• Vyhýbať sa netreba ani kašám, ktoré výborne zvládajú zvyšovanie testosterónu v krvi. Vláknina v nich obsiahnutá zlepšuje krvný obeh a priaznivo pôsobí na produkciu hormónov v tele.

Závisí produkcia testosterónu od ročného obdobia?

Mnohých bude určite zaujímať tento bod: existuje nejaký vzťah medzi hladinou testosterónu v krvi a tým či oným ročným obdobím? Podarilo sa dokázať hormonálnu závislosť ľudí rôzneho pohlavia na saturácii pracovných dní emocionálnymi situáciami a aktivitami, ktoré vedú k únave na konci dňa. Keď je pracovný deň obzvlášť zodpovedný a rušný, na jeho konci človeku výrazne klesá testosterón a cíti sa pasívny, unavený a vyčerpaný.

Ak sledujete zmenu emócií v rôznych obdobiach roka, môžete identifikovať určitý vzťah. Keďže veľa ľudí spája leto a zimu s dovolenkou, oddychom a nezabudnuteľnými chvíľami, hladina testosterónu je v týchto ročných obdobiach výrazne vyššia. A na jeseň rozbor stavu pacientov rôznych pohlaví a vekových kategórií ukázal, že hormonálna rovnováha sa mierne znížila. Je to spôsobené zlým a chladným počasím, špinou na uliciach a studeným vetrom.

Hladina hormónu sa však môže kedykoľvek udržiavať na vysokej úrovni. Stačí sa snažiť vyhýbať stresu a mať čo najčastejšie dobrú náladu. Vzdajte sa zlých návykov, dodržiavajte správnu výživu a cvičenie. A ak máte nejaké podozrivé pocity, okamžite sa poraďte s lekárom. Jednoducho nemusíte premýšľať o samoliečbe, inak sa nevyhnutne objavia ďalšie problémy.

Zaujímavé video:

Testosterón je steroidný hormón, ktorý hrá dôležitú úlohu v reprodukčnom systéme. K jeho produkcii v ľudskom tele dochádza v pohlavných žľazách, nadobličkách a periférnych tkanivách.

Syntéza hormónov je pod kontrolou hypofýzy, hypotalamu a centrálnych častí nervového systému. Jeho hladinu ovplyvňujú aj niektoré fyziologické a patologické stavy, životný štýl, strava a užívanie niektorých liekov.

Charakteristika hormónu

Schéma produkcie testosterónu z cholesterolu

Testosterón patrí medzi mužské pohlavné hormóny – androgény. Jeho hlavná časť (až 95%) sa syntetizuje v pohlavných žľazách - semenníkoch. V menšej miere sa produkuje v kôre nadobličiek a na periférii - v mozgu a tukovom tkanive.

Ženské telo tiež produkuje určité množstvo tohto hormónu. V tomto prípade sa asi 70% testosterónu produkuje v periférnych tkanivách a zvyšok vo vaječníkoch a nadobličkách.

Hormón sa syntetizuje z cholesterolu. Väčšie množstvo novovzniknutého testosterónu vstupuje priamo do krvi. Tam sa viaže na transportné proteíny – globulín viažuci pohlavné steroidy (GSBG) a albumín. Len malá časť je vo voľnom stave a je biologicky aktívna. Existuje špeciálny denný rytmus sekrécie hormónov s maximálnou hladinou o 6-8 hodine a minimom o 18-20 hodine.

Estradiol sa syntetizuje z testosterónu pôsobením enzýmu aromatázy v tukovom tkanive. V pečeni sa tvoria jeho metabolity – androsterón a etiocholanolón, ktoré sa vylučujú močom. Vplyvom 5-alfa reduktázy v koži, pečeni a semenníkoch hormón produkuje aktívnejší androgén – dihydrotestosterón (DHT).

Biologická úloha testosterónu je daná jeho priamym účinkom na cieľové orgány, ako aj účinkami jeho metabolitov – estradiolu a dihydrotestosterónu.

Hormón vykonáva nasledujúce funkcie:

• zodpovedný za rast fúzov;
• zvyšuje libido;
• podporuje rozvoj svalov;
• stimuluje tvorbu červených krviniek;
• zvyšuje citlivosť tkanív na inzulín a glukózu;
• má vazodilatačný účinok;
• zvyšuje obsah cholesterolu a lipoproteínov s nízkou hustotou v krvi, znižuje ich frakciu s vysokou hustotou;
• zvyšuje náladu, agresivitu, zvyšuje motiváciu;
• zlepšuje priestorovú orientáciu a matematické schopnosti;
• má priaznivý vplyv na krátkodobú pamäť;
• negatívne ovplyvňuje komunikačné funkcie.

Dihydrotestosterón zabezpečuje vnútromaternicovú tvorbu mužských pohlavných orgánov, rast ochlpenia v podpazuší a ohanbí, spôsobuje plešatosť a stimuluje zväčšenie a rozvoj prostaty. Estradiol, tvorený u mužov najmä z testosterónu, udržuje hustotu kostí, podporuje uzatváranie ich rastových zón a reguluje sekréciu gonadotropínov. U žien sa podieľa aj na tvorbe pravidelného menštruačného cyklu.

Regulácia produkcie testosterónu

Regulácia syntézy testosterónu

Produkciu androgénov regulujú hypofyzárne gonadotropíny – luteinizačný (LH) a folikuly stimulujúci (FSH) hormón. K syntéze testosterónu v semenníkoch dochádza v Leydigových bunkách pod kontrolou LH. FSH sa viaže na receptory Sertoliho buniek a spúšťa spermatogenézu. U žien stimulujú gonadotropíny produkciu pohlavných hormónov a podieľajú sa na tvorbe menštruačného cyklu.

Hladina LH a FSH závisí od hormónu uvoľňujúceho gonadotropín (GnRH) hypotalamu. Jeho uvoľňovanie do obehového systému pulzuje s vrcholmi každých 90–120 minút. Jeho sekrécia pri vysokej frekvencii znižuje koncentráciu hypofyzárnych gonadotropínov a pri nízkej frekvencii stimuluje tvorbu FSH a v menšej miere aj LH. Syntéza GnRH reguluje koncentrácie testosterónu, estradiolu, dihydrotestosterónu, ako aj hladiny leptínu, aktivínu, prolaktínu a inhibínu v krvi. Ich zvýšenie potláča sekréciu uvoľňujúceho hormónu. LH a FSH a testosterón sa uvoľňujú do krvi v rovnakom rytme ako uvoľňujúci hormón.

Syntéza androgénov v nadobličkách je pod kontrolou kortikotropínu (ACTH), produkovaného v hypofýze, a kortikoliberínu v hypotalame.

Najvyšším článkom v regulácii reprodukčného systému je mozog. Produkuje biologické látky, ktoré majú stimulačné aj tlmiace účinky na reprodukčnú funkciu. Stredný mozog obsahuje biogénne amíny, norepinefrín, serotonín a iné neurogénne poslov, ktoré pôsobia na hypotalamus.

Vlastnosti syntézy hormónov v rôznom veku

Zmeny hladín testosterónu s vekom

Tvorba hormónov začína od 9. týždňa vnútromaternicového vývoja. Pod vplyvom z neho vytvoreného dihydrotestosterónu sa u chlapcov tvoria vonkajšie pohlavné orgány. Po narodení hladina testosterónu u novorodencov mužského pohlavia klesá a je len o niečo vyššia ako u detí ženského pohlavia. Krátko pred pubertou sa zvyšuje sekrécia GnRH, najmä v ranných hodinách, čo je sprevádzané zvýšenou produkciou LH, FSH a testosterónu.

Produkcia adrenálnych androgénov pod vplyvom ACTH sa zvyšuje od 6 do 7 rokov. Pod ich vplyvom začne rásť ochlpenie v podpazuší a ohanbí a nastáva rastový skok. Toto obdobie sa nazýva adrenarche a u chlapcov začína o 2 roky neskôr ako u dievčat.

Počas puberty sa pod vplyvom testosterónu zvyšuje rast ochlpenia na tvári, zväčšuje sa priemer semenníkov a objavujú sa nové Leydigove bunky. Dochádza k predĺženiu penisu, zväčšeniu prostaty, semenných vačkov a nadsemenníkov. Hrtan sa rozširuje a hlasivky sa vyvíjajú, čo spôsobuje, že hlas sa stáva hlbším. Zvyšuje sa svalová hmota a hustota kostí. Začínajú pracovať mazové žľazy, čo prispieva k rozvoju akné, akné a seborey pokožky hlavy. Hladiny testosterónu dosahujú hladiny u dospelých mužov vo veku 17 rokov.

Faktory ovplyvňujúce hladinu testosterónu

Koncentrácia hormónu u žien počas postmenopauzy klesá. Práca vaječníkov postupne mizne a periférne tkanivá sa stávajú hlavným zdrojom testosterónu. U mužov sa pozoruje pokles hladín androgénov do veku 70 rokov.

V závislosti od množstva SHPS sa mení obsah aktívnej frakcie testosterónu. K jeho zvýšeniu dochádza pri tyreotoxikóze, cirhóze pečene a nadmernej produkcii estrogénu. Zníženie koncentrácie sa pozoruje u diabetes mellitus, polycystických vaječníkov, metabolického syndrómu, obezity, akromegálie, hypotyreózy, poškodenia obličiek a hyperkortizolizmu.

Zvýšenie produkcie je možné s patológiou nadobličiek - ich vrodenou dysfunkciou, chorobou alebo syndrómom Itsenko-Cushing. K nekontrolovanej produkcii testosterónu dochádza pri nádoroch nadobličiek a pohlavných žliaz syntetizujúcich androgény.

S rozvojom zápalového procesu v tele je práca systému, ktorý reguluje syntézu testosterónu, reverzibilne potlačená na všetkých jeho úrovniach. To vysvetľuje pokles sexuálnej túžby pri chorobách a vírusových infekciách.

Organické a funkčné dôvody môžu viesť k zníženiu hladiny hormónu v krvi:

Organické lézie	Funkčné zmeny
Genetické mutácie a chromozomálne abnormality	Psychický stres
Nádory hypofýzy a hypotalamu, kraniofaryngióm, germinóm	Nadmerné cvičenie
Infiltratívne ochorenia - sarkoidóza, hemochromatóza	Výrazná zmena telesnej hmotnosti
Traumatické poranenia mozgu	Užívanie anabolických steroidov
Rádioterapia	Systémové ochorenia
Chirurgické zákroky v hypotalamo-hypofyzárnej zóne	Lieky - veľké dávky glukokortikoidov, antidepresív, antipsychotík, antiandrogénov, estrogénov
Poranenia semenníkov, varikokéla, infekcie	Alkohol

Zvýšenie testosterónu napomáha mierna fyzická aktivita a vyvážená strava vrátane nasledujúcich potravín – mäso, morské ryby, orechy, bylinky, koreniny, strukoviny. Ak existuje patológia, nie je možné zvýšiť koncentráciu hormónu prírodnými metódami, je potrebné vyšetrenie a liečba špecializovaným odborníkom.