Ako zvýšiť testosterón u mužov prirodzene - výživa, vitamíny a cvičenie. Prirodzený nárast testosterónu

Impotencia, strata hmotnosti, bezpríčinná únava, apatia a dokonca aj gynekomastia (zväčšenie prsníkov u mužov) – to všetko môže byť dôsledkom nízkej hladiny testosterónu.

Keď sa zistí nedostatok tohto hlavného mužského hormónu, ľudia sa okamžite ponáhľajú do lekárne, kúpia si tabletky, ktorých pôsobenie je zamerané na zvýšenú produkciu hormónu. Nemali by ste sa s tým však ponáhľať, pretože syntetické drogy často vedú k vedľajším účinkom.

Riešenie problému možno nájsť odkazom na ľudové recepty. Preto sa dnes pozrieme na to, ako zvýšiť testosterón u mužov ľudovými prostriedkami.

Príčiny nízkeho testosterónu

Hlavné dôvody poklesu mužského hormónu v zostupnom poradí:

1. Vek – čím je človek starší, tým menej testosterónu produkuje. Po 40. roku života hladina hormónov klesá o 15% a po 50. roku môže klesnúť o ďalších 20%. Maximálna hladina hlavného mužského hormónu sa pozoruje vo veku 18–30 rokov.. Potom nastáva plynulý (niekedy prudký) pokles testosterónu o 1-2% ročne.
2. Zlé návyky.
3. Zlá výživa.
4. Nedostatok fyzickej aktivity.
5. Nedostatok spánku.

Mydlá, telové mlieka, čistiace prostriedky pre domácnosť, dezodoranty, plastový riad – všetky tieto veci obsahujú bisfenol – látku, ktorá znižuje hladinu testosterónu. Preto je žiaduce znížiť používanie týchto predmetov v každodennom živote.

Ak chcete zvýšiť hladinu tohto hormónu, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

1. Jedzte správne.
2. Cvičenie.
3. Vyhnite sa stresu.
4. Zbavte sa zlých návykov.
5. Normalizujte spánok a bdenie.
6. Majte pravidelný sexuálny život.
7. Posilnite telo.

Sledovanie erotických filmov pomôže rýchlo zvýšiť testosterón u mužov.

Vplyv spánku na hladinu testosterónu

Stále si nie ste istí, ako zvýšiť testosterón doma prirodzene? Mnohým mužom stačí mať dostatok spánku a nepracovať celé dni, odpočívať len 3 hodiny denne.

Správny režim spánku a bdenia je pre zdravie mužov veľmi dôležitý. Počas spánku sa v ľudskom tele vyskytuje maximálna koncentrácia pohlavných hormónov vrátane testosterónu. To je dôvod, prečo sa ráno zobudí veľa mužov s erekciou.

Teraz sa zamyslite nad tým, čo sa stane s mužským telom, ak vstane skoro, nemá dostatok spánku? Pohlavné hormóny jednoducho nemôžu, nemajú čas na rozvoj na krátky odpočinok, v budúcnosti sa stávajú menej a menej.

Preto, aby ste nezažili všetky ťažkosti nízkeho testosterónu, musíte:

1. Spite aspoň 7 hodín denne.
2. Zabezpečte normálne podmienky v miestnosti: spať v tichosti, v dobre vetranej spálni.
3. Choďte spať najneskôr do 12:00.

Pri neustálom emočnom strese spôsobenom konfliktmi v práci, hádkami v rodine, zlyhaniami v profesionálnej činnosti sa v tele neustále produkujú stresové hormóny. Tie zase vedú k uvoľňovaniu kortizolu, látky, ktorá neutralizuje testosterón.

Aby ste neznížili hladinu tohto hormónu, musíte sa naučiť, ako sa ovládať. Pri prekonávaní stresových situácií pomôže / pomôže:

• šport;
• dychové cvičenia;
• gymnastika;
• schopnosť chrániť sa pred negatívnymi situáciami;
• chôdza (pomalá chôdza na čerstvom vzduchu);
• konzultácia psychológa.

Ak nemáte chuť na sex, cítite neustálu únavu, slabosť, potom s najväčšou pravdepodobnosťou klesla hladina testosterónu.

Vo väčšine prípadov pomôže správna výživa zvýšiť hladinu na normálnu úroveň.

1. miesto: morské ryby. Obsahuje veľké množstvo zinku, ktorý prispieva k zvýšenej produkcii hormónu. Je obzvlášť užitočné jesť ostriež, losos, sleď, ančovičky, sardinky.

2. miesto: vlašské orechy. Obsahujú veľa zinku, fosforu, vitamínu E. Tieto látky prispievajú k tvorbe testosterónu, stimulujú sexuálne vzrušenie, energizujú muža, bojujú proti sexuálnej impotencii. Na zvýšenie účinku by sa vlašské orechy mali jesť s medom.

3. miesto: bobule. Brusnice, čučoriedky, melón, maliny – tieto bobule stimulujú produkciu hormónu.

4. miesto: čerstvé ovocie a zelenina. Vzbudiť sexuálnu túžbu u muža, dodať mu sebavedomie, zlepšiť reprodukčné schopnosti pomôžu tieto potraviny: brokolica, mrkva, tekvica, avokádo, hrozno, granátové jablká, pomaranče, slivky, datle.

5. miesto: greeny. Petržlen, koriandr, špenát, cibuľa, cesnak obsahujú veľa zinku, ktorý je zodpovedný za tvorbu testosterónu.

Keď už viete, čo jesť pre zdravie mužov, môžete zabrániť poklesu testosterónu. Okrem konzumácie vyššie uvedených produktov však musíte dodržiavať zásady zdravej výživy:

1. Neprejedajte sa.
2. Jedzte často, ale v malých porciách.
3. Pi viac vody.
4. Odmietnuť zlé návyky.
5. Jedzte večeru 3 hodiny pred spaním.
6. Vyhnite sa potravinám, ktoré znižujú hladinu testosterónu.

Aké potraviny môžu znížiť hladinu testosterónu? Ide o produkty ako: soľ, cukor, kofeín, biele pečivo, plnotučné mlieko, rastlinný olej, sýtené nápoje.

Najlepšie doplnky na zvýšenie testosterónu v krvi

Ak neviete, ako zvýšiť testosterón v mužskom tele bez liekov, tak vám pomôžeme.

Existuje totiž veľké množstvo prírodných doplnkov, vďaka ktorým dokážete zdvihnúť hladinu hormónu. Prečítajte si o najúčinnejších doplnkoch nižšie.

Kurkuma

Už naši predkovia vedeli o pôsobení tohto korenia, boli si istí, že kurkuma zvyšuje sexuálnu túžbu, bojuje proti rôznym chorobám u mužov a zvyšuje potenciu.

Vedci uskutočnili experiment a dospeli k záveru, že po použití tohto korenia u mužov sa rýchlo zvyšuje tlak v genitálnych tkanivách.

Zistili tiež, že pri pravidelnom používaní korenín sa v mužskom tele znižuje hladina estrogénu, čo prispieva k zvýšenej produkcii testosterónu.

Kurkuma obsahuje kurkumín, látku zvyšujúcu hladinu hormónu testosterónu, ktorý pomáha rýchlo spaľovať podkožný tuk. Okrem toho, že korenie zvyšuje testosterón, má aj ďalšie vlastnosti:

• normalizuje hormonálne pozadie;
• zlepšuje kvalitu spermií;
• pomáha zvyšovať libido;
• zabraňuje riziku prostatitídy.

Na zvýšenie testosterónu stačí každý deň pridávať korenie do rôznych jedál.. Korenie môžete zmiešať aj s vodou (1 čajová lyžička prášku na 200 ml teplej vody) a nápoj ihneď vypiť. Užívajte tento ľudový liek 2 krát denne po dobu 2 mesiacov.

Tribulus

Tento doplnok je nehormonálny, jeho pôsobenie je zamerané na zvýšenie produkcie vlastného testosterónu a nie na jeho získavanie zvonku. Práve tento liek sa líši od farmaceutických liekov.

Prírodný liek "Tribulus" je určený nielen pre športovcov naberajúcich svalovú hmotu, ale aj pre bežných mužov. Pomocou tohto doplnku môžete:

• zlepšiť produkciu ejakulátu;
• zvýšiť erekciu;
• zlepšiť kvalitu sexu;
• zvýšiť celkovú fyzickú aktivitu.

Doplnok Tribulus musíte užívať od 1 do 3 mesiacov, potom si určite dajte 2-3 mesiace prestávku.

Ak nedodržíte interval medzi kurzami, môžu sa objaviť komplikácie - telo zabudne, ako si samo vyprodukuje potrebné množstvo testosterónu, a nakoniec si človek jednoducho vytvorí návyk.

Liečba zameraná na zvýšenie testosterónu nie je indikovaná pre každého. Len lekár môže povedať, či človek potrebuje užívať hormonálne lieky alebo nie. Mnohé farmaceutické lieky totiž inhibujú produkciu vlastných hormónov a dokonca vedú k rakovine prostaty.

Tento včelí produkt aktívne stimuluje produkciu testosterónu, zlepšuje proces spermatogenézy, kvalitu semennej tekutiny, zvyšuje rýchlosť pohybu spermií. Ak je muž plodný, tak materská kašička mu určite pomôže.

Vyrába sa v žľazách mladých včiel na kŕmenie kráľovnej. Tá vďaka materskej kašičke rastie viac ako ostatné včely, žije najdlhšie a svoje rozmnožovacie schopnosti si zachováva až do konca. Podobne aj materská kašička pôsobí na mužov.

Na zvýšenie testosterónu stačí užívať 20-30 mg lieku denne.. V niektorých prípadoch možno dávku materskej kašičky zvýšiť. Túto otázku je však potrebné najskôr prediskutovať s lekárom.

Materskú kašičku si môžete kúpiť v lekárni alebo cez internet.. Látka sa vyrába v natívnej forme, medovej zmesi, ako aj vo forme kapsúl, tabliet a granúl.

Ako zvýšiť testosterón? Bylinky pomôžu

Vedieť, ako zvýšiť testosterón u mužov prirodzeným spôsobom, budete môcť nielen udržať zdravie svojho blízkeho, ale aj zabrániť negatívnym dôsledkom nedostatku hormónov: prostatitída, hypertenzia, nervové poruchy, obezita a ďalšie.

Podporuje rýchle zvýšenie prirodzeného hormónu testosterónu.

Je potrebné rozdrviť koreň rastliny, výslednú surovinu naliať pohárom vriacej vody, nechať uvariť 10 minút.

Precedíme a pijeme teplé, 150 ml 2x denne.

Ak nebolo možné nájsť koreň Eleutherococcus, potom si môžete kúpiť tinktúru s touto rastlinou v lekárni.

ľubovník bodkovaný

Táto rastlina je skutočným mužským afrodiziakom.. Vďaka bohatému zloženiu ľubovníka bodkovaného vedie k okamžitému zvýšeniu množstva testosterónu, spôsobuje nával krvi do falusu.

Musíte si vziať 15 g ľubovníka bodkovaného, ​​nalejte ich 200 ml vody, varte 20 minút na miernom ohni. Potom prikryte pokrievkou, vložte na teplé miesto a nechajte stáť 40 minút.

Infúziu je potrebné užívať až 6-krát denne, 1 polievkovú lyžicu pred jedlom.

Táto rastlina napĺňa mužské telo vitalitou a tónom..

Je schopný rýchlo zvýšiť krvný obeh v genitáliách, viesť k zvýšeniu množstva testosterónu a zvýšiť citlivosť erotogénnych zón.

Rozdrvený koreň tejto rastliny môžete jednoducho pridať do čaju každý deň.

Tribulus plazivý

Šťava z tejto rastliny stimuluje produkciu testosterónu, bojuje s estrogénovými toxínmi v tele, obnovuje hladinu hlavného mužského hormónu bez toho, aby to viedlo k preháňaniu množstva tohto hormónu v krvi.

Z plazivého prítoku je potrebné pripraviť liečivý odvar: 1 polievkovú lyžicu trávy zalejeme 250 ml vriacej vody, vložíme do vodného kúpeľa (doba výdrže - 30 minút), precedíme, objem privedieme prevarenou vodou na pôvodnú hodnotu. . Vezmite odvar z polovice pohára až 4 krát denne pred jedlom.

Teraz viete, ako zvýšiť testosterón prirodzeným, prirodzeným spôsobom. Ako vidíte, bez drog sa zaobídete.

Hlavnou vecou je dodržiavať všetky odporúčania špecialistu počas liečby, dodržiavať zdravý životný štýl, správnu výživu a fyzickú aktivitu. A potom nemusíte myslieť na problémy s potenciou, erekciou.

Odstránením provokujúcich faktorov, ktoré znižujú testosterón, zvýšite hladinu hlavného mužského hormónu.

Všetky tieto javy sú mimoriadne nepríjemné a hneď vyvstáva otázka, ako zvýšiť testosterón u mužov, ak je jeho hladina nízka?Existuje na to veľa spôsobov, ktoré sa dajú v kombinácii použiť na rýchlejšie a lepšie výsledky. Hlavná vec je, že predtým, ako zvýšite hladinu testosterónu, navštívte lekára, nechajte sa vyšetriť, aby ste vylúčili prítomnosť závažnej patológie, ktorá vyvolala hormonálna nerovnováha.

Endokrinné orgány, najmä celý hormonálny systém, je jedným z najdôležitejších v ľudskom tele. Pre normálne fungovanie mužských pohlavných orgánov je dôležité, aby sa androgény, najmä testosterón, vytvárali normálne. Tento hormón je pre mužov veľmi dôležitý, pretože je zodpovedný za sexuálny vývoj a znaky, tvorbu svalových vlákien atď.

Od 26. roku života začína hladina testosterónu postupne klesať, čo je prirodzený proces v tele. Ak hladina androgénu výrazne klesne pod normu, môže sa začať porucha vnútorných orgánov a systémov (výskyt obezity, problémy s pamäťou, erektilná dysfunkcia, rast prsných žliaz atď.). Ako zvýšiť testosterón pre mužov, prečítajte si ďalej v článku.

Na zvýšenie testosterónu sa najčastejšie používajú špeciálne prípravky, ktoré nájdete v každej lekárni v meste. Tieto produkty najčastejšie obsahujú syntetickú verziu hormónu, ktorá pri požití dopĺňa chýbajúce množstvo androgénu.

Mali by sa užívať iba pod dohľadom špecialistu, ktorý pravidelne vykonáva testy na kontrolu vnútorných orgánov, najmä pečene, ktorá môže počas liečby veľmi trpieť (najmä nekontrolovane).

Najčastejšie sa androgén u mužov zvyšuje pomocou:

1. Andriola. Tento liek je jedným z najbezpečnejších, pretože nemá škodlivý účinok na pečeň, nespôsobuje kožné problémy a nepodporuje rast podkožných buniek. Keď sa syntetický androgén dostane do tela, hromadí sa tam na požadovanú úroveň, pričom nepotláča produkciu prirodzeného testosterónu. Po priebehu podávania sa erektilná funkcia normalizuje, najmä sa obnoví erekcia, množstvo a kvalita semena. Liek sa má užívať prísne podľa predpisu lekára. Tablety Andriolu sú potiahnuté želatínovou škrupinou, ktorá sa môže na teplom mieste poškodiť, preto na predĺženie skladovania dajte liek do chladu.
2. Androgel. Tento liek, ktorý je dostupný vo forme gélu, nevyžaduje orálne podávanie. Mal by sa aplikovať na čistú a neporušenú pokožku brucha a vnútorných predlaktí. Liek pomáha niekoľkokrát zvýšiť množstvo hormónu v krvi. Gél neaplikujte na pohlavné orgány, pretože existuje vysoká pravdepodobnosť podráždenia.
3. Sustanon 250, injekčný prípravok, ktorý obsahuje určitú koncentráciu androgénu. Vyžaduje si intramuskulárnu injekciu spravidla 1 krát za 30 dní (dávku vyberie lekár individuálne). Liek má veľmi nízky toxický účinok, ale niekedy sa vedľajšie účinky môžu prejaviť opuchom, zmenami v emočnom pozadí, ako aj pálením, bolesťou, začervenaním v mieste vpichu.
4. Nebido- olejový roztok, ktorý sa podáva najviac 3-krát ročne. Zabezpečuje správnu hladinu testosterónu v krvi, pričom sa v tele nehromadí v nadbytku.

Hormonálne lieky sa považujú za najlepšie na obnovenie normálnej hladiny testosterónu v mužskom tele, majú však množstvo kontraindikácií a vedľajších účinkov, preto ich musí prísne kontrolovať lekár (dávkovanie, dávkovací režim a iné nuansy).

Je zakázané používať samostatne produkty, ktoré obsahujú syntetický hormón.

Ak je hladina testosterónu nízka, ako ju zvýšiť bez použitia syntetických liekov? To sa dá dosiahnuť pomocou vitamínov, ktoré pomôžu doplniť chýbajúce látky v tele, zlepšiť fungovanie vnútorných orgánov a zvýšiť imunitu.

Je lepšie ich užívať spolu s jedlom alebo samostatne ako súčasť vitamínových komplexov, ktoré sa predávajú v lekárňach.

Produkciu androgénu môžete zvýšiť pomocou:

1. kyselina askorbová, čo pomôže zlepšiť stav tela, najmä pri častom strese, prítomnosti zlých návykov. Tento vitamín možno nájsť vo farmaceutických prípravkoch alebo v niektorých potravinách - bobule, citrusové plody, zelenina, kapusta.
2. vitamín E, ktorý pôsobí ako silný antioxidant, tiež pomáha testosterónu v tele vyhnúť sa škodlivým účinkom inzulínu. Tento vitamín sa nachádza v rastlinnom oleji, bylinkách a vaječnom žĺtku.
3. Vitamín B ktorý zvyšuje sexuálnu túžbu a zlepšuje erektilnú funkciu. Ak tento vitamín v tele dosť, zvyšuje výdrž muža, zlepšuje kardiovaskulárnu činnosť a fungovanie nervového systému. Nachádza sa v mliečnych výrobkoch, rybách, mrkve, orechoch.
4. Vitamín D, ktorý stimuluje produkciu mužských pohlavných hormónov v tele. Nachádza sa v syre dobrá kvalita, vajcia, rybí tuk a tvaroh.

Mužské telo potrebuje okrem vitamínov aj stopové prvky, ktoré sú materiálom pre stavbu a činnosť všetkých orgánov. Existuje niekoľko stopových prvkov, ktoré priamo ovplyvňujú produkciu hormónu.

V prvom rade sa to týka zinku, ktorý premieňa estrogén na androgén, ovplyvňuje množstvo a kvalitu semena a pomáha zlepšovať erekciu. Nachádza sa v ustriciach, rybách, takmer vo všetkých morských plodoch, semenách a orechoch.

Selénom môžete zvýšiť androgén. Odborníci odporúčajú užívať tento mikroelement všetkým mužom, ktorí majú viac ako 38 rokov. Môže sa užívať ako súčasť farmaceutických prípravkov alebo konzumáciou cesnaku v dostatočnom množstve.

Ak chcete zvýšiť testosterón, musíte v tele doplniť zásoby arginínu a omega-3 mastných kyselín.

Výhody neškodných tukov pre mužské telo sú kolosálne, preto musia byť v tele prítomné v normálnom množstve. Nachádzajú sa v rastlinnom oleji, olivách, niektorých druhoch rýb atď.

Produkty na zvýšenie testosterónu by mal mať na stole každý muž, ktorý si chce udržať zdravie a silu do ďalších rokov.

Pravidelným používaním môžete normalizovať hormonálne pozadie:

1. mäso ktorý obsahuje bielkoviny. Pomocou tohto produktu, ktorý mnohí milujú, môžete nielen zvýšiť androgén, ale aj vyvinúť silné svaly. Je lepšie variť jedlá z chudého hovädzieho mäsa, hydiny, ktoré by mali byť podrobené správnemu tepelnému spracovaniu.
2. Ryby a morské plody s obsahom zinku. Najužitočnejšie potraviny, ktoré zvyšujú testosterón u mužov z tejto skupiny, sú ustrice, losos, mäkkýše atď.
3. ovocie, oranžová, zelená a žltá. Majú bohaté vitamínové zloženie, ktoré produktívne ovplyvňuje množstvo testosterónu. Najviac vitamínov sa nachádza v citrusových plodoch, broskyniach, marhuliach, hruškách atď.
4. zeleniny ktoré sú bohaté na ľahko stráviteľné organické minerály a vitamíny. K tomu je užitočné jesť kapustu (pôsobí preventívne na rakovinu prostaty), paradajky, zeler a exotické avokádo.
5. korenie- prírodné prísady, ktoré nielen zlepšujú chuť konzumovaného jedla, ale zvyšujú aj jeho nutričnú hodnotu. Hladinu hormónu môžete zvýšiť pomocou kurkumy, kardamónu, koriandra, červenej papriky, mletého cesnaku a cibule.
6. Zeleň, najmä petržlen, špenát, kôpor, koriander, rukola.
7. Orechy (mandle, vlašské orechy).
8. Vláknina a obilniny, teda cereálie milované mnohými mužmi, ako pohánka, jačmeň, proso. Obilniny zlepšiť krvný obeh v oblasti genitálií, čím sa odstránia možné problémy s potenciou.
9. Bylinky- ženšen, zlatý koreň, eleuterokok.
10. červené víno, ktorých musíte vypiť nie viac ako 50 ml denne.
11. Užitočný cholesterol, ktorý sa nachádza v mlieku, kyslej smotane alebo vajciach.

Androgénna norma môže byť narušená, ak je strava nesprávna, nevyvážená.

Aby sa tomu zabránilo, okrem vyššie uvedených produktov je potrebné mať v každodennej strave určité množstvo fermentovaných mliečnych výrobkov, strukovín, bobúľ a sušeného ovocia.

Blokuje produkciu androgénneho škodlivého cholesterolu, rýchlych uhľohydrátov, potravín, ktoré by mali byť úplne vylúčené zo stravy alebo minimalizované. Týka sa to pečiva, žemlí, bieleho chleba, čokolády, sladkostí. Zo stravy by sa mala odstrániť sóda, neprirodzené šťavy, rýchle občerstvenie, ako aj hranolky, alkohol, majonéza atď.

Užitočné cvičenia

Spôsoby, ako zvýšiť mužský hormón testosterón, sú bez cvičenia nemožné. Najlepšie zo všetkého je, že produkciu mužských pohlavných hormónov ovplyvňujú silové cvičenia, a to ich správne a systematické vykonávanie.

Testosterón môžete zvýšiť pomocou:

1. Bench press v polohe na bruchu.
2. Mŕtvy ťah.
3. Drepy s kettlebellmi alebo činkami.
4. Rôzne druhy push-upov.
5. Príťahy na hrazde.
6. Cvičenie s činkami.
7. Zdvíhanie činky.

Cvičenia na zvýšenie androgénu môžu byť dynamické, zamerané na distribúciu hormónu v tele, a statické, ktoré pomôžu zvýšiť produkciu testosterónu semenníky.

Najjednoduchšiu zostavu cvikov tvoria skákacie drepy, bicykel, translačné pohyby panvy, rotačné pohyby, Kegelove cviky. Počet opakovaní je najmenej 8 pre 1 prístup.

Tréning by mal vždy začať zahriatím, ktoré pomôže zahriať a pripraviť svaly, kĺby, takže v procese cvičenia nebude žiadna bolesť. Cvičenia by sa mali vykonávať aspoň každé 1-2 dni, pričom sa vždy zvyšuje počet prístupov. Každé ráno si môžete urobiť malú rozcvičku, cvičiť nie rýchly beh na krátke vzdialenosti.

Vo voľnom čase, aspoň raz denne, je dôležité cvičiť Kegelove cviky. V mladom veku pomôžu posilniť svaly panvového dna, zvýšiť erekciu, umožnia kontrolovať proces ejakulácie počas pohlavného styku.

U starších mužov takéto cvičenia pomôžu predchádzať inkontinencii moču, rozvoju predčasnej erektilnej dysfunkcie.

Počas tréningu je dôležité sledovať dýchanie a celkovú pohodu. Ak sa vyskytnú zdravotné problémy, najmä choroby srdca alebo krvných ciev, bolo by lepšie viesť kurzy pod dohľadom odborníka. Komplexná výživa spolu so správnym cvičením pomôžu zvýšiť hladinu testosterónu, zlepšiť fyzickú kondíciu muža, urobiť ho sebavedomejším, príťažlivejším a sexi.

Naši pradedovia tiež vedeli, ako zvýšiť produkciu hormónu testosterónu pomocou ľudových prostriedkov, ktorých recepty prežili dodnes a nestratili svoj význam.

Účinnosť prírodných zložiek často nie je nižšia ako účinnosť liekov, pričom sú pre telo oveľa bezpečnejšie, nevyžadujú lekársky predpis a sú lacné.

Najčastejšie sa testosterón a potencia zvyšujú pomocou medu a orechov. Na prípravu zmesi je potrebné nasekať jadrá vlašských orechov, zmiešať s medom tak, aby ste získali hustú hmotu a spotrebovať 1 lyžičku. ráno, poobede a večer.

Pomocou zázvoru, ktorý je súčasťou mnohých doplnkov stravy, možno normalizovať hladinu androgénov. Aby ste to dosiahli, musíte si vziať koreň rastliny, rozdrviť ho a uvariť v pomere 10 g produktu na 150 ml tekutiny. Hotový vývar sa infúzi asi 4-6 hodín, potom sa užíva 50 ml 3 krát denne.

Testosterón môžete zvýšiť pomocou sušených bylín, ako je ľubovník bodkovaný. Varí sa vriacou vodou a potom sa užíva namiesto čaju. Okrem dobrého účinku na hormonálny systém táto zložka zlepšuje činnosť tráviacich orgánov, odstraňuje toxíny.

Na zvýšenie hormónu je ideálny ľubovník (ľudovo sa hovorí, že ľubovník sa zvykne „milovať dievčat“). Môžete sa kúpať v tejto bylinke, uvariť ju vo forme strmého vývaru alebo vypiť 1 lyžičku. 3-4 hodiny počas dňa.

Eleuterokok má tonizujúci účinok, pozitívny vplyv na nervový systém. Na normalizáciu hormonálneho pozadia 2,5 lyžice. l. suchá rastlina nalejte 250 ml alkoholu a trvajte 3 týždne. Hotovú infúziu musíte užívať 25 kvapiek denne počas 4 týždňov. Pred použitím sa infúzia zriedi v čistej vode.

Chmeľové šišky by sa mali naliať vriacou vodou a variť 8 minút na miernom ohni. Po ochladení sa má hotový výrobok odobrať 0,5 lyžice. ráno a večer.

Použitie tradičnej medicíny pomôže normalizovať hladinu testosterónu v tele muža, posilniť imunitný systém a vo všeobecnosti ovplyvniť reguláciu metabolické procesy.

Ak sa takéto prostriedky použijú v kombinácii so zdravým životným štýlom, kvalitnou a správnou výživou, primeranou fyzickou aktivitou, pravidelným sexuálnym stykom, výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Prirodzený nárast testosterónu

Za libido (sexuálnu túžbu) nie je zodpovedný len testosterón. Napríklad u žien je sexuálna túžba riadená oveľa komplexnejším súborom hormonálnych a emocionálnych interakcií. Ale u mužov hrá testosterón kľúčovú, aj keď nie jedinú, úlohu v sexuálnej túžbe a moderný životný štýl nepriaznivo ovplyvňuje hladiny testosterónu dostatočné na pravidelný sexuálny život.

V poslednej dobe začali lekári hovoriť o kurióznych symptómoch v správaní mužov, ktoré nazvali syndróm dráždivého muža (Irritable Male Syndrome, alebo IMS). Zvyčajne sa tento syndróm pozoruje u mužov v období andropauzy - obdobného obdobia ako u žien. V tomto období sa muži, rovnako ako ženy, stávajú podráždenými, temperamentnými a agresívnymi. Je to spôsobené prudkým poklesom hladiny testosterónu. Za normálne sa považuje, ak sa andropauza pozoruje u muža vo veku 40 - 60 rokov.

Nízka hladina testosterónu sa vyskytuje najmenej u 12 percent mužov, no v posledných rokoch pribúda tých, ktorí trpia nedostatkom testosterónu vo veku 30 rokov.

Pokles hladiny testosterónu ovplyvňuje nielen sexuálnu túžbu a psychický stav muža.
Nedostatok testosterónu vedie k vyššiemu riziku srdcových ochorení, cukrovky 2. typu a pravdepodobnosti zlomenín kostí.

V jednej štúdii lekári pozorovali 800 mužov 50 rokov. V dôsledku toho sa zistilo, že muži s najnižšou hladinou testosterónu mali o 33% vyššiu pravdepodobnosť úmrtia na rôzne choroby v porovnaní s mužmi s najvyššou hladinou testosterónu.

Ďalšia štúdia ukázala, že muži s nedostatkom testosterónu mali o 88% vyššiu úmrtnosť ako muži s normálnou hladinou testosterónu.

Takže, ak muž pociťuje príznaky IMS, všimne si priberanie na váhe, únavu, stratu svalovej hmoty a čo je najdôležitejšie, pokles sexuálnej túžby, potom s najväčšou pravdepodobnosťou dôvod spočíva v znížení hladiny testosterónu.

Samozrejme, môžete sa poradiť s lekárom a podstúpiť terapiu, aby ste umelo, napríklad injekciou, zvýšili hladinu testosterónu v krvi. Ale medicína odporúča uchýliť sa k aktívnej liečbe len vtedy, keď je to absolútne nevyhnutné. S hormónmi je lepšie neexperimentovať.

Navyše umelým zvyšovaním hladiny pohlavného hormónu neodstránite príčiny jej poklesu a po vysadení hormonálnych liekov sa hladina pohlavného hormónu pravdepodobne vráti na predchádzajúce hodnoty.

Aby ste prirodzene zvýšili hladinu testosterónu, musíte zmeniť svoj životný štýl a stravu.

1 Testosterón a obezita.

Jedna štúdia zistila, že obézni dospievajúci chlapci majú až o 50 % menej testosterónu ako ich neobézni rovesníci. Jedným z dôvodov môže byť, že tukové bunky obsahujú viac aromatázy, enzýmu, ktorý premieňa testosterón na estrogén.

Bohužiaľ, obezita a nízky testosterón sa navzájom posilňujú, čo vedie k špirále priberania a hormonálnej nerovnováhy u mužov. Táto špirála sa však dá zvrátiť. Chudnutie zvyšuje hladinu testosterónu a testosterón pomáha bojovať proti obezite!

2 Testosterón a dobrý spánok.

Ďalšia štúdia zistila, že iba jeden týždeň päťhodinového spánku každú noc znížil hladinu testosterónu u muža o 10-15%. Okrem toho je dôležitý správny režim spánku a bdenia. Je vhodné ísť spať najneskôr o 11. hodine, aby ste plnohodnotne spali 7-9 hodín. Záleží však na biorytmoch každého jednotlivého muža. Jednoducho povedané, muž by mal.

Pri normálnom prirodzenom fungovaní reprodukčného systému ráno je v krvi muža o 30 percent viac testosterónu ako večer. Strata rannej erekcie je preto signálom, že hladiny testosterónu sa znižujú.

3 Testosterón a toxíny.

Vyhnite sa toxínom, ktoré poškodzujú vaše libido. Žiaľ, úplne sa vyhnúť kontaktu s toxínmi je takmer nemožné. Na to je potrebné usadiť sa ďaleko od civilizácie a žiť tam samozásobiteľským hospodárením.

Ak sa však prijmú preventívne opatrenia, vystavenie škodlivým látkam možno minimalizovať.
Hlavnými nepriateľmi testosterónu sú chemické produkty ako bisfenol A (BPA alebo BPA), ftaláty (zmäkčovadlá) a parabény (konzervačné látky).

Tieto toxické látky nájdeme vo výrobkoch (krémy na holenie, mlieka), kozmetike, plastových nádobách, plastových hračkách, syntetických stavebných materiáloch (podlahové krytiny, plastové rúry), teda vo všetkom, čo chemický priemysel vyrába.

Preto, aby sa predišlo vplyvu takejto chémie na potenciu, je potrebné dodržiavať niektoré odporúčania:

Nekupujte potraviny a nápoje v plastových nádobách. Alebo aspoň nepoužívajte plastové fľaše a nádoby na potraviny.

Pred nákupom potravín a potrieb pre domácnosť skontrolujte, či neobsahuje škodlivé látky, ako je bisfenol A, ftaláty (zmäkčovadlá) a parabény. Pozorne si prečítajte zloženie krému, osviežovača vzduchu alebo čistiaceho prostriedku na etikete. Ak obsahuje BPA, ftaláty alebo parabény, nekupujte tento výrobok a po jeho použití si pravidelne umývajte ruky.

Napríklad prítomnosť bisfenolu A (BPA alebo BPA) v plastovej fľaši spoznáte podľa etikety. Stačí venovať pozornosť číslu vo vnútri trojuholníka šípok na dne fľaše alebo na jej dne. Ak je číslo 3 alebo 7, potom je lepšie nekupovať nápoje v takejto fľaši.

Neumiestňujte do mikrovlnnej rúry potraviny ani nápoje v plastových nádobách.

Vitamíny a minerály ako vitamíny C, A, E a D, glycín, zinok, resveratrol, taurín, glutamín pomáhajú chrániť telo pred toxínmi. Podporujú detoxikáciu a odstraňovanie toxických látok z tela. Preto je potrebné jesť potraviny s vysokým obsahom vitamínov a minerálov alebo pravidelne užívať komplexné vitamínové prípravky.

4 Testosterón a stres.

Stres je jednou z príčin nízkej hladiny testosterónu v krvi muža.
Dôvodom poklesu hladiny testosterónu v stresovom stave je nerovnováha hormónov, kedy produkcia testosterónu klesá v prospech kortizolu. Stres tiež spúšťa produkciu aromatázy a 5-alfa reduktázy, dvoch enzýmov, ktoré rozkladajú testosterón.

Preto, ak máte nervóznu prácu, zložité vzťahy v rodine s neustálym zúčtovaním, potom skôr či neskôr zákerné hormóny urobia svoje. Niekoľko rokov života v neustálom strese a erektilnej dysfunkcii je zaručených.

Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť stresujúceho stavu, je šport a fyzická aktivita.

5 Testosterón a šport.

Nie nadarmo odborníci nazývajú testosterón hormónom, ktorý z muža urobil muža. Hladina testosterónu je totiž jedným z faktorov, ktoré odlišujú muža od ženy. Primeraná miera fyzickej aktivity zvyšuje hladinu testosterónu v krvi. Cvičebné stroje, silový tréning, akákoľvek fyzická aktivita posilňuje metabolické procesy vo svaloch, po ktorých je testosterón v krvi v plnom prúde. Niet divu, že impotencia postihuje predovšetkým mužov, ktorí vedú sedavý, sedavý a niekedy aj „ležanie na gauči“. Muž by sa mal dobre potiť, aspoň dvakrát týždenne.

Stojí za zmienku, že fyzická aktivita dáva maximálny účinok pri športovaní, ako sa hovorí, bez fanatizmu. Napríklad profesionálni športovci, povedzme kulturisti, sú nútení umelo zvyšovať hladinu testosterónu, aby budovali svalovú hmotu alebo zvládali neskutočnú záťaž.

6 Testosterón a statíny.

Statínové lieky sa bežne používajú na zníženie hladiny cholesterolu v krvi. Vysoký cholesterol je určite zlý. Je príčinou rôznych chorôb, ako je ateroskleróza, angína pectoris a iné nebezpečné ochorenia.

Ale vedľajším účinkom statínu je potlačenie produkcie testosterónu v tele, pretože testosterón sa syntetizuje v semenníkoch z cholesterolu.

Ako ľudia hovoria: Jednu vec liečime, inú ochromujeme.

7 Testosterón a vitamíny.

Vitamíny A a E, minerály, zinok, selén sú katalyzátormi tvorby testosterónu v tele. Žiaľ, v dennom jedálnom lístku bežného muža sú najmä potraviny, ktoré majú veľmi nízky obsah týchto dôležitých stopových prvkov alebo úplne chýbajú.

Preto, aby ste zvýšili syntézu pohlavného hormónu v tele, musíte jesť viac mrkvy a kapusty (vitamín A), mandlí, semien a orechov (vitamín E).

Zinok je veľmi dôležitý pre tvorbu testosterónu, keďže je jednou z kľúčových zložiek tohto hormónu. Zinok premieňa ženský hormón estrogén na testosterón a zabraňuje opačnému procesu. Potraviny s vysokým obsahom zinku zahŕňajú ustrice a morské plody, pečeň, hydinu, vajcia, mliečne výrobky, orechy a semená.

Selén je súčasťou mužského pohlavného hormónu testosterónu. Vo vysokých množstvách sa nachádza v cesnaku, kokosových orechoch, para orechoch, brokolici, čerstvých morských plodoch, vajciach a syre.

8 Testosterón a výživa.

Mäso je potravou predátora, samca. Ani jeden produkt nedá toľko cholesterolu – suroviny na tvorbu testosterónu.
Olivový olej tiež stimuluje syntézu testosterónu.
Rybí olej veľmi dobre bojuje proti rôznym zápalom v tele a zápalové procesy zase znižujú hladinu testosterónu.

Kashi - pohánka, proso, jačmeň, ryža. Vláknina obsiahnutá v obilninách aktivuje krvný obeh v panvových orgánoch a semenníkoch, čo priaznivo ovplyvňuje tvorbu testosterónu.

Korenie potláča vonkajší xenoesterón (fytohormóny). Kardamón, červená paprika, kari, cesnak, cibuľa, kurkuma. Korenie je základom indickej kuchyne. Štúdie ukazujú, že úroveň spermatogenézy (vývoj spermií) u Indov je rádovo vyššia ako u Európanov. Korenie v tom zohráva obrovskú úlohu.

Čo treba vylúčiť zo stravy pri nízkej hladine testosterónu?

Nezneužívajte sladké a slané, vzdávajte sa rýchleho občerstvenia, kofeínu, sýtených nápojov a majonézy.

9 Testosterón a zlé návyky.

Ak máte problémy s potenciou v dôsledku nízkej hladiny pohlavného hormónu testosterónu, vyhýbajte sa alkoholu. ovplyvňuje endokrinný systém, čo spôsobuje, že vaše semenníky prestávajú produkovať mužský hormón. Pitie alkoholu spôsobuje aj produkciu stresového hormónu kortizolu, ktorý potláča tvorbu testosterónu. Okrem toho alkohol z tela vyplavuje zinok.

Vo väčšej miere to všetko platí pre obľúbený nápoj mužov – pivo, ktoré obsahuje ženský hormón, „antitestosterón“ – progesterón. Ak si musíte vybrať medzi pivom, vodkou alebo koňakom, dajte prednosť silnejším nápojom.

V množstve klinických štúdií sa zistilo, že muži, ktorí systematicky fajčili asi škatuľku cigariet denne, mali výrazne nižšiu hladinu testosterónu ako nefajčiari. Urobte si vlastné závery.

10 Testosterón a slnko.

Vedci zistili, že hladiny vitamínu D a testosterónu u mužov vrcholili počas letných mesiacov a klesali počas zimy. Tajomstvo je v tom, že vitamín D sa v tele vytvára pri vystavení slnečnému žiareniu. Zároveň platí, že čím je vaša prirodzená farba pleti tmavšia, tým dlhšie musíte byť na slnku. Ľudia so svetlou pokožkou potrebujú 15 minút denne na opaľovanie tváre a rúk.

Vedci tvrdia, že ultrafialové svetlo ovplyvňuje endokrinné žľazy a stimuluje produkciu pohlavných hormónov. Práve lúče spôsobujú, že nadobličky uvoľňujú vo veľkom množstve pohlavné hormóny – androgény. Tie, ktoré sú zodpovedné za sexuálne vzrušenie.

11 Testosterón a psychológia.

Produkcia hormónov v tele a psychický stav človeka sú úzko prepojené. Napríklad, keď zažijeme náhly strach alebo vzrušenie, v krvi sa prudko zvýši hladina hormónu strachu, adrenalínu.

To isté možno povedať o pohlavnom hormóne, testosteróne. Sexuálne vzrušenie začína našim mozgom, alebo skôr myšlienkami na sex. Muž miluje očami a myšlienky na sex môžu vzniknúť napríklad po rozhovore s krásnym dievčaťom. Nie je nič trestuhodné na tom, že muž s problémami s potenciou listuje v časopise pre dospelých. Aj jednoduchá každodenná komunikácia so ženami zvyšuje sekréciu testosterónu.

12. Testosterón a teplota.

Prehriatie semenníkov. Vaše semenníky by mali byť niekoľko stupňov pod telesnou teplotou, pri ktorej fungujú na prirodzenú produkciu testosterónu. Či už nosíte priliehavú spodnú bielizeň, tesné džínsy, dávate si dlhé horúce kúpele, držíte notebook na kolenách alebo robíte iné veci, ktoré spôsobujú prehrievanie semenníkov, produkciu testosterónu budete brániť.

Dnes sa situácia vyvíja tak, že veľa mužov, často mladých, testosterónu je na dosť nízkej úrovni. Je to spôsobené predovšetkým zlými návykmi a nesprávnym životným štýlom. Pitie alkoholu, nedostatočný spánok, fajčenie, nevyvážená strava, minimálna fyzická aktivita – to všetko vedie k zníženiu produkcie pohlavných hormónov a zdravotným problémom. O tom, ako zvýšiť testosterónové ľudové prostriedky u mužov, sa bude diskutovať v tomto článku. Povieme si o všetkých prirodzených spôsoboch, ako zvýšiť množstvo tohto hormónu v tele.

Ako hladina testosterónu ovplyvňuje zdravie mužov

Pri nedostatku tohto androgénu u muža klesá sexuálna túžba, ubúda sila a svalová hmota, chýbajú sekundárne sexuálne znaky, objavuje sa podráždenosť a únava. Okrem toho, ak sa nepoužívajú lieky s nedostatkom hormónov, ktoré zvyšujú testosterón, pozorujú sa javy ako depresia, znížená pamäť, duševné schopnosti, koncentrácia pozornosti, znížená vitalita a tonus, spomalenie metabolizmu, čo povedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti. tuku. Teraz už nepochybujete, že je veľmi dôležité vedieť, ako zvýšiť testosterón u mužov?

Vlastnosti výživy

Bez správnej výživy vo všeobecnosti môžete na tento androgén zabudnúť. Produkcia hormónov je veľmi zložitý proces, vyžadujúci prácu mnohých orgánov a na jej spustenie sú nevyhnutné určité zložky. Tak ako je nemožné zapáliť oheň bez palivového dreva, tak bez vitamínov a minerálov nebude možné zvýšiť testosterón v tele.

Požadované produkty

Na syntézu tohto androgénu by sa teda mal kontrolovať príjem nasledujúcich užitočných látok:

Odpadové produkty

Mnoho mužov nevie, ako zvýšiť testosterón, a preto využívajú všetko. Nie všetky potraviny sú však v tomto smere užitočné. Je potrebné odmietnuť absorpciu:

• Rýchle sacharidy (biely chlieb, pečivo, sladkosti, čokoláda a iné sladké výrobky). Ich použitie vyvoláva prudký nárast inzulínu v krvi a, ako viete, tento pôsobí ako antagonista testosterónu, a preto znižuje jeho hladinu.
• Tučné jedlo. Nadváha je nepriateľom androgénov a jedenie s prebytočným tukom spôsobuje, že sa v tele ukladá do zásoby.
• Sýtené a šumivé nápoje. Obsahujú veľa cukru a vo všeobecnosti sú nezdravé.

Ako zvýšiť testosterón ľudové prostriedky u mužov

Ľudia v našej dobe zabudli na prírodné liečivá a čoraz viac používajú syntetické drogy. Muži berú lieky, ktoré zvyšujú testosterón, hoci samotná príroda nám dáva množstvo bylín, ktoré dokážu hladinu tohto androgénu ovplyvniť. Napríklad rastlina Tribulus terrestris. Jeho prospešné vlastnosti sú známe už v staroveku. Tráva rastie v tropickom a miernom podnebí, zvyšuje obsah mužského hormónu zvýšením produkcie luteotropínu (LH), ktorý signalizuje syntézu testosterónu. Na základe tejto rastliny boli vytvorené rôzne farmaceutické prípravky, napríklad Tribestan. Často ich používajú športovci na zlepšenie výkonu.

Iné prírodné lieky

Ale použitie byliny Tribulus terrestris nie je jediný spôsob, ako zvýšiť testosterón u mužov ľudovými prostriedkami. Ženšen tiež zvyšuje produkciu hormónu, zvyšuje aj počet spermií a priaznivo pôsobí na potenciu. Túto rastlinu je vhodné užívať pri mužskej neplodnosti, ako aj na zvýšenie energie a vitality organizmu. Ďalším dôležitým účinkom ženšenu je zvýšenie uvoľňovania endorfínov a kontrola syntézy stresových hormónov. To je veľmi dôležité, pretože stres produkuje kortizol, nepriateľa testosterónu. Bylinu treba užívať ako tinktúru najmä na jeseň a v zime.

Ďalšou rastlinou podobnou ženšenu svojimi liečivými vlastnosťami je Eleutherococcus. Zvyšuje funkciu pohlavných žliaz, duševnú a fyzickú výkonnosť, normalizuje obsah cukru a cholesterolu v krvi, posilňuje imunitný systém, zvyšuje metabolizmus. Eleuterokok sa môže užívať vo forme, aj v lekárňach sa predáva vo forme tabliet.

Normalizácia hmotnosti

Nestačí vedieť, ako zvýšiť testosterón ľudovými prostriedkami u mužov. Použitie bylinných tinktúr s najväčšou pravdepodobnosťou neprinesie požadovaný výsledok, ak má osoba pôsobivú telesnú hmotnosť. Ľudia s nadváhu majú nízke percento androgénov, a to je fakt, nemusíte ani absolvovať testy. Nahromadené tukové tkanivo totiž premieňa mužské hormóny na ženské (estrogén) a čím vyššia je hladina estrogénu, tým nižšia je hladina testosterónu. Preto je fyzická aktivita taká dôležitá. Mierne cvičenia zamerané na tréning veľkých svalov zvýšia androgény. A nebudete potrebovať žiadne lieky, ktoré zvyšujú testosterón. Hlavnou vecou vo všetkom je však dodržiavať opatrenie, nemôžete to preháňať, inak môžete dosiahnuť opačný efekt.

Vlastnosti silového tréningu

Tréning by nemal trvať dlhšie ako hodinu: zahrievanie - 10-15 minút, silový tréning - 45-50 minút. Celkovo by ste mali cvičiť 2-3x týždenne, medzi tréningami potrebujete aspoň jednodňovú prestávku na obnovenie sily a svalov tela. Bench press v stoji a v ľahu, drepy, mŕtvy ťah – to sú základné silové cviky, ktoré umožňujú zvýšiť testosterón. Hmotnosť škrupín by mala byť taká, aby bolo možné vykonať maximálne 8-10 opakovaní. Opäť upozorňujeme na to, že treba precvičovať veľké svalové skupiny: nohy, chrbát, hrudník. Tým sa výrazne zvýši hormonálne pozadie. Aktívne cvičenia zamerané na lýtka, triceps, brucho, biceps, predlaktia atď. vám neprinesú požadovanú hladinu androgénov.

Lieky, ktoré zvyšujú testosterón u mužov

Samozrejme, odporúča sa zvýšiť obsah pohlavného hormónu prirodzenými spôsobmi: pomocou ľudových prostriedkov, správnej výživy, cvičenia. Ak všetky tieto akcie neprinesú výsledky, môžete použiť lieky, ktoré vyvolávajú androgénny účinok. Malo by sa však pamätať na to, že táto metóda nie je ani zďaleka najlepšia. Užívanie takýchto liekov je plné negatívnych dôsledkov.

Takže medzi prostriedky, ktoré zvyšujú najobľúbenejšie, patria "Testosterón enantát" a "Andriol" (testosterón undekanoát). Prvý liek sa vyrába v rôznych krajinách a môže mať rôzne farmaceutické názvy: Testo Enant (Taliansko), Testoviron Depot (Španielsko), Testosterón Depot (Juhoslávia) atď. Vykazuje androgénne aj anabolické vlastnosti (zvyšuje silu a svalovú hmotu), preto ho využívajú vzpierači, kulturisti a iní športovci zapojení do silového tréningu. Užívanie lieku môže byť sprevádzané vedľajšími účinkami: rast prsných žliaz, výskyt akné, zníženie spermatogenézy, atrofia semenníkov. Vzhľadom na to, že testosterón vstupuje do tela umelo, jeho prirodzená syntéza je narušená, to znamená, že je narušená práca hypofýzy.

Liek "Andriol" má oveľa menší počet negatívnych účinkov, vyznačuje sa miernou androgénnou aktivitou a takmer neinhibuje produkciu vlastného testosterónu. Zároveň však tento liek neprináša taký nárast hormónu ako napríklad testosterón enantát.

Testosterón je hlavný mužský hormón. Je to on, kto do značnej miery tvorí abstraktný pojem „mužskosť“ ako vo vzhľade, tak aj v správaní muža. Hovoria "skutočný muž", myslia "testosterón ide mimo stupnice." Vyvinuté svaly, dôvera v seba a svoje činy, bystrosť a rýchlosť myslenia v akejkoľvek, aj tej najneštandardnejšej situácii – to všetko vďaka nemu.

Podľa mnohých overených štúdií približne od 30. roku života začína hladina testosterónu u mužov pomaly, ale isto klesať.

Dôsledky takejto dynamiky netreba popisovať. Veľmi dobre chápete, čo je v stávke.

Existujú účinné lekárske metódy, ale nemôžeme o nich hovoriť, pretože takéto veci sa robia len s povolením a pod dohľadom príslušného odborníka.

V rámci prevencie má však zmysel obrátiť sa na mäkšie, prirodzené a bezpečnejšie spôsoby zvýšenia a udržania tohto hormónu na normálnej úrovni.

1. Zbavte sa nadváhy

Muži s nadváhou majú štatisticky nižšiu hladinu testosterónu a druhý fakt je tu dôsledkom prvého. Zanechanie nadbytočných kilogramov vedie k zvýšeniu hladiny testosterónu a v kombinácii so všeobecným zlepšením stavu tela sa dosiahne neuveriteľne silný pozitívny účinok.

Existujú desiatky relevantných metód, ktoré odpovedajú na otázku „“. Vo všeobecnosti je stratégia chudnutia rovnaká: menej sladkostí + kontrola kalórií + fyzická aktivita.

2. Intenzívny tréning + prerušované hladovanie

Kombinácia krátkych, intenzívnych tréningov a prerušovaného (prerušovaného) hladovania zvyšuje hladinu testosterónu u mužov a zabraňuje ich poklesu.

Pozorovania mužov, ktorí sa zameriavajú na aeróbny a dlhodobý, no meraný tréning, zároveň neodhalili zvýšenie hladiny tohto hormónu.

Existuje nespočetné množstvo rôznych variácií intenzívnych tréningov. Ak chcete začať, môžete si lekciu zostaviť takto:

1. Dôkladné zahriatie - 3 minúty (povinné!).
2. Najtvrdšie a najintenzívnejšie tempo s nábehom trvajúcim 30 sekúnd, takmer do zlyhania.
3. Obnova do 90 sekúnd.
4. Druhý a tretí bod zopakujte sedemkrát.

Ako vidíte, toto cvičenie trvá iba 20 minút (75% času je odpočinok a zotavenie a intenzívna práca je len 4 minúty), ale prináša úžasný efekt.

Venujte náležitú pozornosť rozcvičke. Výbušný štart je nebezpečný pri zraneniach. Telo by malo byť miesené, natiahnuté, dobre zahriate.

Táto taktika je použiteľná na obrovskom množstve simulátorov, pri cvičení s činkou a činkami, pri behu a plávaní.

Prerušovaný pôst koriguje hormonálne pozadie, prispieva k produkcii väčšieho množstva testosterónu a strate prebytočného tuku.

Bohužiaľ, príliš častý a dlhotrvajúci pocit hladu vyvoláva negatívny efekt, znižuje hladinu testosterónu, a preto môžete proteínové kokteily zaradiť do svojho jedálnička po každom tréningu.

Kombinácia týchto techník dáva pomerne výrazný efekt a ako bonus človek získa štíhlejšie, svalnatejšie a štíhlejšie telo.

3. Dodržujte príjem zinku

Dodržiavanie normy zinku je dôležité nielen pre zvýšenie, ale aj pre udržanie hladiny testosterónu. Početné štúdie ukazujú výrazné zvýšenie tohto hormónu už po šiestich týždňoch za predpokladu, že človek s pôvodne nízkou hladinou testosterónu zaradí do stravy dostatočné množstvo zinku.

Najlepším spôsobom, ako splniť normu zinku, je správne jedlo. Jedlo bohaté na bielkoviny. Mäso, ryby, mlieko, syry, strukoviny, prírodný jogurt, kefír.

Pri užívaní multivitamínov alebo iných umelých doplnkov zinku dbajte na limity stanovené zdravotníckymi úradmi. V Európe je pre dospelých mužov limit 25 mg denne a odporúčané množstvo je 11 mg denne.

4. Silový tréning

Okrem intenzívneho tréningu existuje ešte jeden typ tréningu, ktorý výrazne stimuluje tvorbu testosterónu – silový tréning. Pokiaľ budete cvičiť silový tréning so správnou intenzitou, hladina testosterónu sa zvýši.

Kľúčovým princípom silového tréningu je: menej opakovaní, väčšia váha, viac zložených cvikov. Takéto hodiny si vyžadujú primeranú prípravu a prax, preto sa neponáhľajte ľahnúť si pod 100-kilogramovú činku.

Ďalšou možnosťou, ktorá umožňuje dosiahnuť želaný efekt s menšou váhou, je spomaliť negatívnu fázu cvičenia alebo celkovo spomaliť celé cvičenie, teda negatívne aj pozitívne fázy.

5. Vitamín D

Vitamín D pravdepodobne ovplyvňuje aj hladinu testosterónu. Ukázalo sa, že suplementácia vitamínom D zvyšuje hladinu testosterónu u mužov s nadváhou.

... problémy so získavaním vitamínu zo slnečného žiarenia môžu mať ľudia tmavej pleti, obézni a starší ľudia, ale aj ľudia, ktorí si zakrývajú končatiny odevom. Na zabezpečenie normálnej dávky vitamínu je potrebné byť s končatinami vystavenými slnečnému žiareniu na poludňajšom slnku (medzi 10. a 15. hodinou) aspoň dvakrát týždenne. Ľuďom so svetlou pokožkou stačí 5-minútové opaľovanie...

Ako vidíte, aj tu je problémom nadváha. Ďalší dôvod na zamyslenie.

Denná potreba vitamínu D pre dospelých je 600 IU.

6. Minimalizujte stres

Pri silnom dlhotrvajúcom strese telo produkuje kortizol, ktorý vlastne blokuje účinok testosterónu. Takto funguje naše telo a nedá sa s tým nič robiť.

V dnešnom svete permanentných depresií a chronického stresu (a teda s neustále zvýšeným kortizolom) sa účinok testosterónu zbytočne často a veľa blokuje, čo si absolútne neželáme.

Fotografický kredit: U.S. Kórejská armáda (archív historických obrázkov) prostredníctvom Compfight

Na Lifehackeri nájdete množstvo článkov o účinných metódach boja proti depresii. Možno vám pomôže meditácia alebo joga.

7. Obmedzte alebo vylúčte cukor zo stravy

Keď hladina cukru v krvi stúpa, testosterón začína klesať. Existuje predpoklad, že inzulín znižuje hladinu testosterónu. V každom prípade zneužívanie sladkostí vedie k obezite, takže táto rada je užitočná tak či onak.

Podľa výskumu skonzumuje priemerný občan USA 12 čajových lyžičiek cukru denne. To znamená, že v živote zje 2 tony cukru.

Rýchle sacharidy sa nachádzajú nielen v. Cestoviny, pekárenské výrobky (aj pizza áno) – to všetko treba konzumovať veľmi opatrne.

8. Jedzte zdravé tuky

„Zdravý“ neznamená len polynenasýtené tuky. Faktom je, že naše telo vyžaduje aj určité množstvo nasýtených tukov, keďže sa podieľajú na syntéze testosterónu. Diétny plán, v ktorom tuk (väčšinou živočíšneho pôvodu) tvorí menej ako 40 % energie prijatej z potravy, v prípade mužov vedie k zníženiu hladiny testosterónu.

Photo Credit: Another Pint Please... cez Compfight

Je dôležité pochopiť, že naše telo potrebuje nasýtené tuky z rastlinných a živočíšnych zdrojov.

9. BCAA

Okrem proteínových koktailov, o ktorých sa hovorí v druhom odseku prerušovaného pôstu, bude pre muža, ktorý aktívne športuje, užitočné zvýšiť množstvo prijímaných BCAA. Tieto pre človeka potrebné aminokyseliny sa nachádzajú v bežných potravinách (napríklad v syre je veľa leucínu), ako aj v špeciálnych doplnkoch.

Nebuďte negatívny k športovej výžive. V skutočnosti sú vysokokvalitné prísady takmer čistý produkt, bez nečistôt a akýchkoľvek nepríjemných vecí.

Pri dostatočnom príjme aminokyselín v organizme prispievajú k vytvoreniu správneho anabolického prostredia. Presne toto potrebujeme.