Zlepšenie fungovania nervového systému. Ako môžete posilniť svoj nervový systém?

Moderný životný štýl, neustály zhon a stres vedú k vyčerpaniu nervového systému.

Ako posilniť nervový systém a psychiku, prestať sa trápiť a trápiť čokoľvek? Každý predsa vie, že väčšina chorôb sa prejavuje v dôsledku silného stresu a nervového vyčerpania.

Dnes existuje veľa rôznych spôsobov a metód, ktoré pomôžu vyriešiť otázku, ako posilniť nervový systém a psychiku. Mnoho ľudí hľadá istotu v jedle, športe alebo koníčkoch, aby to vyriešili.

Výživa je dôležitou súčasťou zdravej psychiky

Zdravý životný štýl a správna, vyvážená výživa sú v skutočnosti všeliekom na mnohé choroby. Ako môžete posilniť svoj nervový systém jedlom?

Vyvážené a pestré denné menu pomôže telu získať potrebné vitamíny, mikroelementy a živiny. Negatívny vplyv prostredia (najmä stresu) teda nemôže ovplyvniť zdravie a rovnováhu človeka.

Po prvé, strava by mala obsahovať čerstvé bobule a ovocie. Tieto potraviny vám pomôžu získať potrebnú hladinu vitamínov. Čučoriedky a čučoriedky vedú v tomto unikátnom rebríčku, pretože telu dodávajú antokyanín, dôležitú látku v tele. Ako antokyanín pôsobí na posilnenie nervového systému a psychiky? Jeho funkcia spočíva v tom, že zabraňuje starnutiu a vyčerpaniu nervových vlákien. Čučoriedky navyše obsahujú dostatočné množstvo mangánu, ktorý priaznivo pôsobí aj na nervovú sústavu.

Bobule a ovocie bohaté na vitamín C by sa mali konzumovať denne, patria sem ríbezle, šípky (čaj a odvary z neho), jahody.

Banány obsahujú vysoké množstvo horčíka. Preto zaujímajú popredné miesto medzi mnohými ovocím, ktoré je prospešné pre psychiku a telo ako celok. Nedostatok tohto mikroelementu vedie k stimulácii nervového systému, zvýšenej nervozite a podráždenosti. Toto ovocie navyše pomáha zlepšovať náladu, pretože dodáva tryptofán, ktorý sa neskôr spracováva na hormón šťastia – serotonín.

Ak chcete zlepšiť svoje zdravie, mali by ste jesť veľké množstvo zeleniny a rôzne druhy zeleniny. Najužitočnejšie môžu byť:

• paradajky (pomáhajú produkovať serotonín);
• strukoviny (dodávajú telu chróm, ktorý posilňuje nervový systém);
• repa.

Pri posilňovaní nervov hrá dôležitú úlohu vápnik. Práve jeho nedostatok často vedie k depresiám a zvýšenej miere podráždenosti. K tomu by ste mali konzumovať mlieko a fermentované mliečne výrobky.

Vitamíny skupiny B (pohánka, kapusta, mäso, pomarančová šťava), železo (hovädzie), selén a zinok (ryby, morské plody) sú neoddeliteľnou súčasťou stravy, ak vás zaujíma, ako posilniť nervový systém.

Koľko a ako by ste mali odpočívať?

Jednou z najdôležitejších zložiek zachovania a posilnenia psychiky je plnohodnotný a zdravý spánok. Základné odporúčania, ktoré vám lekári vždy pripomínajú:

• spať v dobre vetranej a chladnej miestnosti;
• v noci sa neprejedajte (v ideálnom prípade je lepšie ísť spať s miernym hladom);
• Vyhnite sa sledovaniu televízie a počúvaniu hudby aspoň 2 hodiny pred spaním;
• Namiesto užívania akýchkoľvek liekov môžete vypiť šálku bylinkového čaju z harmančeka alebo mäty. Je dôležité vziať do úvahy, že lieky sa môžu po dlhšom používaní stať pre telo návykovými.

Zdravý spánok je silnou bariérou, pomocou ktorej sa môžete chrániť pred stresom a negatívnymi emóciami. Práve počas spánku telo naplno obnovuje svoju silu.

Ak nemôžete spať a do hlavy sa vám vkrádajú úzkostné myšlienky, môžete využiť jednu známu techniku ​​vyvinutú anglickým lekárom Justinom Glassom. Aby ste to urobili, v posteli sa musíte mentálne rozhliadnuť okolo svojho tela (od hlavy po päty) a povedať si slová, že všetky svaly tela sú v uvoľnenom stave, že telo nič neruší, zaspáva , hovoriac tieto slová z prvých tvárí. Dôležitou súčasťou tejto techniky je správna poloha pri spánku: ľavú nohu by ste mali ohnúť pod seba a natiahnuť pravú nohu na pravú stranu. Faktom je, že práve v tejto polohe sa chrbtica úplne uvoľní a odpočíva, uvoľnia sa všetky chrbtové svaly a dôjde k hlbokému pokojnému spánku.

Tradičné recepty a lieky na stabilizáciu nervového systému

Na udržanie duševného zdravia na správnej úrovni môžete použiť vitamínové prípravky, ktoré sa predávajú v akejkoľvek lekárni. Vitamíny skupiny B sa dobre kombinujú s horčíkom. Priaznivo pôsobia na psychiku a nervový systém, bojujú proti stresu, depresii, nervozite a roztržitosti. Vitamín B6 pomáha dosiahnuť zdravý a zdravý spánok a B12 je ochrancom pred depresiou.

Existujú vitamínové komplexy, ktoré obsahujú vitamíny B, E a C, a tiež obsahujú rôzne mikroelementy (kyselina listová, biotín, vápnik a železo), ktoré podporujú nervový systém. Jedným z najobľúbenejších liekov s podobným zložením je Superstress.

V článku „Posilnite nervový systém doma“ vám povieme, ako môžete posilniť nervový systém pomocou receptov tradičnej medicíny. Je ťažké udržať sa vždy pod kontrolou, predstierať, že všetko v živote je normálne a príjemné, usmievať sa bez ohľadu na náladu. Všetci ľudia sú náchylní na stres a nervové zrútenia. Ako si posilniť nervy, ako predísť rôznym negatívnym návalom, aby si podlomili zdravie a neprekážali okoliu aj sebe, aby ste mali silu komunikovať s blízkymi.

Ľudové prostriedky pomôžu posilniť nervový systém

V našom tele je 1 miliarda metrov nervových vlákien. Nemali by sme veriť, že nervové bunky nie sú obnovené, potom by sme nedokázali odolať útokom osudu, akékoľvek problémy by nás priviedli do slepej uličky. Nervové vlákna sa obnovujú veľmi pomaly, ale musíte sa o svoje nervy postarať a premýšľať o tom, ako ich posilniť pomocou ľudových prostriedkov.

Dobre poznáme príslovie, že všetky choroby pochádzajú z nervov. Ako si posilniť nervy, aby ste necukli pri žiadnom výkriku alebo hlasnom slove, neupadli do depresie, aby ste sa z akéhokoľvek dôvodu nerozdráždili. Musíme vedieť, že naše zdravie je v našich rukách a cudzinci nám nemôžu odobrať a zničiť životnú energiu. Okamžite prestaňte s takouto komunikáciou, nenechajte sa urážať, prípadne na seba zvyšujte hlas. Koniec koncov, v živote ste toho dosiahli dosť. Ak niečo v živote zlyhá, buďte vytrvalí pri dosahovaní svojho cieľa a potom osud ocení vaše úsilie.

Pamätajte, že to nie sú okolnosti, ktoré vás ovládajú, ale vy ovládate svoje emócie, pocity a život. To vám pridá na sebavedomí. Potom prejdite na vodné procedúry. Akákoľvek vodná plocha, rieka, či more je výborným pomocníkom pre nervový systém. Voda posilňuje imunitný systém, zmierňuje stres a upokojuje. V lete využite každú príležitosť na nasávanie piesku, opaľovanie sa alebo kúpanie v rieke či mori.

Ako si posilniť nervy, ak je zima a nie je more? Teplé kúpele robíme bylinkovým odvarom, hodí sa k nim harmanček, levanduľa, santalové drevo. 100 gramov bylinky zalejte 3 šálkami vriacej vody, preceďte a nalejte do vodného kúpeľa. Zapnime si hudbu, zapáľme sviečky a dovoľme si relaxovať.

Posilnite si nervy výživou

Aby nervový systém fungoval normálne, je potrebné, aby strava bola pestrá, potom mozog dostane veľa užitočných látok. Pre normálnu nervovú činnosť jeme morské plody, vnútornosti, cereálie a celozrnné pečivo. Čokoláda, jahody a banány produkujú v tele hormóny radosti, ktoré znižujú prah podráždenosti a zlepšujú náladu. Rôzne nápoje a bylinkové čaje majú sedatívny účinok, pomáhajú zmierniť nervové napätie a upokojiť sa. Uvarte 1 čajovú lyžičku zmesi ľubovníka, valeriány, oregana v pohári vriacej vody, pridajte lyžicu medu a zdravý a zdravý spánok budete mať zaručený.

Posilnime si nervy tradičnými metódami

Aby sme to urobili, užívame infúzie a odvar z bylín, ktoré nespôsobujú nežiaduce reakcie a majú mierny účinok.

1. Pripravíme si bylinkovú zmes, na to vezmeme 10 gramov mäty piepornej, 15 gramov koreňa valeriány lekárskej, 20 gramov sladkej ďateliny, 25 gramov hlohu, 30 gramov oregana. Zmiešajte a zalejte 3 polievkové lyžice tejto zmesi vriacou vodou, ochlaďte, pite ½ pohára pred jedlom niekoľkokrát denne. Odvar normalizuje spánok a posilňuje nervový systém.

2. Vezmite 3 polievkové lyžice oregana, vložte ho do termosky, zalejte litrom vriacej vody. Pijeme pol pohára pred jedlom ráno a večer. Tento odvar upokojuje a zmierňuje nervovú vzrušivosť. Infúzia sa nemá podávať tehotným ženám, pretože stimuluje kontrakcie maternice.

3. 2 polievkové lyžice koreňa valeriány lekárskej zalejte litrom vriacej vody a sparte vo vodnom kúpeli. Preceďte a užite 70 alebo 100 gramov po jedle. Valeriána lekárska normalizuje srdcovú činnosť, zmierňuje emocionálne vzrušenie, pomáha pri psychickej únave a nervovom vyčerpaní.

Športovať to pomôže udržať nervový systém a telo v dobrom stave. Cvičenie spaľuje tukové zásoby, odstraňuje toxíny z tela a odbúrava stres. Ak nie je možné navštíviť telocvične, choďte na prechádzky a cvičenie doma. Zaobstarajte si domov šteniatko alebo mačiatko, vďaka tomu budete sústredenejší a cieľavedomejší a nenechá vás nudiť sa. Komunikujte s priateľmi a rodinou, predstavujú pre vás zdroj radosti, ktorý vám tak chýba. A v ťažkých časoch pamätajte na múdreho Šalamúna - všetko pominie a pominie aj toto.

Bylinné, liečivé kúpele

Užitočné sú bylinkové kúpele, ktoré priaznivo pôsobia na pokožku, posilňujú vlasy a tonizujú celé telo. Keď si ľahneme do bylinkového kúpeľa, namočíme si vlasy, necháme ich nasiaknuť bylinkovým odvarom, potom masírujeme pokožku hlavy a masírujeme kĺby a ruky. Pred kúpaním sa umyte žinkou a mydlom. Po kúpeli sa neoplachujeme a nepoužívame mydlo. Na regulačné a regeneračné kúpele používame púpavu lekársku, tymián plazivý, šnúru, skorocel, prasličku, oregano, rumanček. A tiež breza, čierne ríbezle, listy žihľavy, smrekové a borovicové ihličie.

Pre regeneračné a upokojujúce kúpele pri rôznych nervových poruchách používame kvety hlohu, valeriánu lekársku, nechtík lekársky, mätu piepornú, oregano obyčajné, materinu dúšku, listy žihľavy.

Pre ženy do bylinkových kúpeľov patria: brezové listy, žihľava, lipové kvety, praslička roľná, rumanček pravý, motúzik, oregano a skorocel. Kúpele s takýmito rastlinami dodávajú pokožke sviežosť, pevnosť a pružnosť, čistia pokožku od metabolických produktov, majú upokojujúci účinok.

Liečivé bylinky vo vašej domácej lekárničke

Materina dúška

Materina dúška je svojim biologickým pôsobením blízka valeriáne. Spomaľuje srdcovú frekvenciu, znižuje krvný tlak a pôsobí upokojujúco. Dobrý preventívny liek na nespavosť a zvýšenú nervovú excitabilitu.

Vezmite 15 gramov bylinky materinej dúšky a zalejte ju pohárom vriacej vody. Nechajte 20 minút odležať. Pijeme 1 polievkovú lyžicu 3 alebo 5 krát denne.

Valeriána lekárska

Valeriána reguluje činnosť srdca, zlepšuje prekrvenie srdcového svalu, rozširuje cievy, pôsobí sedatívum. Používa sa pri srdcových neurózach, bolestiach hlavy, nespavosti a nervovom vzrušení. Ak systematicky používate valerián, potom účinnosť použitia bude, ak sa používa dlhú dobu.

Vezmite 10 gramov sušených odnoží a koreňov valeriány, nalejte 200 ml vriacej vody, varte pol hodiny a potom nechajte 2 hodiny. Vezmite polievkovú lyžicu 4 krát denne.

Oregano

Má upokojujúci účinok na nervový systém. Čistí dýchacie cesty. Používa sa ako expektorans, pri zápche a pri nespavosti.

Vezmite 2 čajové lyžičky oregano, nalejte pohár vriacej vody, nechajte 20 minút a potom sceďte. Vezmite teplé 20 minút pred jedlom, pol pohára 4 krát denne.

Upokojujúce ľudové prostriedky

Nie nadarmo sa hovorí, že mnohé choroby pochádzajú z nervov. Čo sa týka záchvatov paniky, o tom nemôže byť pochýb. Potrebujete posilniť nervy a boj s panikou bude oveľa produktívnejší.

Prečítajte si článok, v ktorom nájdete množstvo užitočných rád, ako posilniť nervový systém. Rady nie je ťažké implementovať, ak máte len túžbu, ako sa hovorí.

V súčasnosti sa nervové poruchy stali stálymi spoločníkmi takmer každého z nás. Neustály stres, rušné životné tempo a prepracovanosť negatívne ovplyvňujú nervový systém človeka, utlmujú ho a oslabujú.

Najprv sa hromadí podráždenosť, potom vzniká nervozita, čo má za následok rozstrapkané nervy. Aj navonok pokojný človek môže mať obrovské vnútorné napätie. Povieme vám, ako posilniť nervový systém pomocou dychových cvičení, telesnej výchovy, výživy, správneho spánku a tradičnej medicíny.

Dychové cvičenia

Najjednoduchšie dychové cvičenie na posilnenie nervovej sústavy môžete vykonávať doma, v práci, v MHD, na lavičke v parku, celkovo kdekoľvek, akonáhle pocítite, že začínate byť podráždení.

1. Vdýchnite na 4 impulzy (alebo 4 údery).
2. Zadržte dych na 2 impulzy.
3. Vydýchnite na 4 impulzy.
4. Zadržte dych na 2 impulzy, potom sa znova nadýchnite na 4 impulzy a všetko zopakujte.

Ak máte pocit, že môžete dýchať hlbšie a dlhšie, zvýšte počet zo 4/2/4/2 na 6/3/6/3 alebo dokonca na 8/4/8/4 atď.

Počas cvičenia sa sústreďte iba na dýchanie, žiadne cudzie myšlienky, dokonca môžete zavrieť oči, aby vás nič nerozptyľovalo. Keď cvičíte tri minúty, budete sa cítiť uvoľnene a pokojne. Toto cvičenie by ste však nemali robiť dlhšie ako 5-7 minút. Vo všeobecnosti vám pravidelné dychové cvičenia umožnia relaxovať nielen „tu a teraz“, ale tiež uviesť váš nervový systém do poriadku. Tu je 5 ďalších užitočných dychových cvičení:

1. Postavte sa blízko okna alebo choďte von. Voľne sa zhlboka nadýchnite a pomaly zdvihnite ruky nahor. Pokračujte v nádychu, kým sa vaše ruky nad hlavou nespoja. Držte pozíciu a dýchajte 7-10 sekúnd, potom tiež voľne vydýchnite a pomaly spustite ruky nadol. Opakujte cvičenie 2-3 krát.
2. Položte nohy na šírku ramien. Zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite ruky dlaňami nadol na úroveň ramien. Potom zastavte a roztiahnite ruky do strán. Ohnite svoje telo doprava a doľava tak hlboko, ako len môžete, pričom nohy nechajte nehybné. Po 2-3 záklonoch prudko vydýchnite ústami a spustite ruky pozdĺž tela.
3. Ľahnite si na rovný povrch na brucho. Položte dlane na podlahu. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych na niekoľko sekúnd a zdvihnite adze, pričom sa podoprite rukami a prstami na nohách a podlahou. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte cvičenie 5-6 krát. Upokojuje nielen nervový systém, ale posilňuje aj brušné a chrbtové svaly.
4. Natiahnite ruky dopredu a položte dlane na stenu. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite pri ohýbaní lakťov, kým sa čelom nedotknete steny. Prudkým trhnutím sa vráťte do východiskovej polohy. Pri vykonávaní cviku sa nadýchnite nosom a vydýchnite ústami. Opakujte cvičenie 4-5 krát.
5. Položte nohy na šírku ramien a voľne dýchajte. Zhlboka sa nadýchnite a zároveň zdvihnite ruky do strán a až po úroveň ramien. Zadržte dych a otočte ruky najprv dopredu a potom 3-krát dozadu v každom smere. Potom prudko vydýchnite ústami a pomaly spustite ruky nadol.

Výživa

Správna, prirodzená výživa je ďalším účinným spôsobom, ako posilniť nervový systém. Fanúšikovia sódy a rýchleho občerstvenia nebudú mať pevné nervy, pretože priberanie na váhe k tomu nijako neprispieva. “Fast food” zároveň ničí nielen váš nervový systém, ale aj tráviaci systém. Ak milujete čipsy a hamburgery, urýchlene zmeňte svoje stravovacie návyky.

Na posilnenie nervového systému budete potrebovať veľa vápnika, pretože jeho nedostatok sťažuje prenos nervových vzruchov, v dôsledku čoho rastie a zakorenuje nervové napätie.

Silné nervy potrebujú okrem vápnika aj vitamíny skupiny B. Bez nich sa nemôžete pochváliť nervami z ocele. Vedci dokázali, že tieto vitamíny podporujú odolnosť voči stresu a pomáhajú vyrovnať sa so silným nervovým stresom.

Aby ste dosiahli svoju dennú potrebu vitamínov B, stačí vypiť 3 poháre čerstvo vylisovanej pomarančovej, paradajkovej alebo grapefruitovej šťavy každý deň. Pivovarské kvasnice sú tiež bohaté na vitamín B. Na získanie potrebnej dávky vitamínu stačí 1 polievková lyžica. Nezabudnite na mäso, vaječný žĺtok, strukoviny, kapustu, pšenicu a ďalšie potraviny bohaté na bielkoviny a vitamíny skupiny B.

Fyzické cvičenie

Toto je jeden z najúčinnejších spôsobov, ako posilniť nervový systém. Najmä chôdza a beh. Chôdza alebo beh na vzdialenosť približne 3-5 kilometrov každý deň vám pomôže nielen zbaviť sa nadbytočných kilogramov, zlepšiť zdravie, zrýchliť metabolizmus, ale aj posilniť nervový systém. Dokonca aj pravidelná chôdza urýchli krvný obeh, normalizuje dýchanie a priaznivo pôsobí na nervový systém.

Nervový systém môžete posilniť aj vodnými procedúrami. Ráno a večer môžete ísť do bazéna alebo si dať kontrastnú sprchu, pretože je to studená voda, ktorá pomáha posilňovať nervový systém. Pevné nervy si navyše môžete nabrať pomocou kúpeľov alebo solária, kde vám relax poskytne pokoj a pohodu.

Ľudové prostriedky

Čo sa nedá liečiť bylinkami. Ale asi každý vie, že s ich pomocou môžete posilniť nervový systém. Každý počul o takých upokojujúcich bylinkách, ako je ľubovník bodkovaný, pivónia, valeriána lekárska, levanduľa, materina dúška a pre mnohých sa stali záchrancami pred nervovým vypätím. Na ich základe môžete pripraviť veľa produktov, ktoré pomáhajú posilňovať nervový systém.

Posilňujúce bylinky: kalina, ďatelina, medovka, kocúrnik, ľubovník bodkovaný, palina, chmeľ, mäta, harmanček, palina, prvosienka, materina dúška, lúčna, levanduľa, nechtík, hloh, medovka, oregano, valeriána, šípky, angelika medovka, lipa, žihľava, tansy, breza, pivónia, senovka grécka.

1. Na prípravu posilňujúcej infúzie centaury nalejte 2 polievkové lyžice. bylinky osušíme 2 hrnčekmi vriacej vody a necháme 10-12 hodín lúhovať, potom nálev scedíme, rozdelíme na 4 dávky a vypijeme 30 minút pred jedlom.
2. Bylinná infúzia s kalinou pomôže posilniť nervový systém. Zmiešajte 1 lyžičku. kalina kôra, 1 lyžička. materská kašička, 1 lyžička. rasca, 1 lyžička. feniklové ovocie, 1 lyžička. koreň valeriány. Vezmite 1 polievkovú lyžičku. výslednú zmes zalejte pohárom vriacej vody, nechajte 1 hodinu lúhovať, potom sceďte a pite jeden pohár 2-3x denne.
3. Upokojujúci čaj si môžete pripraviť zo senovky gréckej a medovky. Zmiešajte tieto dve bylinky v rovnakých pomeroch. Každé 2 lyžičky. zmes nalejte pohárom vriacej vody a nechajte 10-15 minút, potom sceďte. Pite 2 poháre upokojujúceho teplého čaju denne.
4. Ďalší posilňujúci čaj si môžete pripraviť s melisou. Zmiešajte 20 g medovky, 20 g ľubovníka, 10 g pomarančových kvetov, 5 g šípky. Vezmite 2 lyžičky. bylinkovej zmesi a zalejte pohárom vriacej vody, nádobu prikryte vekom a nechajte 10 minút lúhovať, potom sceďte. Na posilnenie nervového systému užívajte 3x denne 1 pohár bylinkového čaju.
5. Ďalší recept na liečivý čaj. Zmiešajte 30 g ľubovníka, 20 g listov mäty piepornej, 15 g medovky. Nalejte 2 lyžičky. Do hotovej zmesi pridajte pohár vriacej vody, prikryte pokrievkou a nechajte 15-20 minút lúhovať. Hotový nálev sceďte a pite 2 poháre počas dňa.

Bylinné kúpele

Ako sme už povedali, akékoľvek vodné procedúry pomáhajú posilňovať nervový systém. K vodným procedúram patria aj bylinkové kúpele. Nielenže upokoja a obnovia nervový systém, ale aj posilnia vlasy a zvýšia vitalitu organizmu.

Na prípravu bylinkového kúpeľa používajte nálevy z bylín uvedených vyššie, najmä tymian plazivý, púpavu, skorocel, šnúru, levanduľu, harmanček, prasličku, oregano. Na posilnenie nervového systému slúži aj ihličie, listy čiernej ríbezle a brezy a žihľava. Materina dúška, mäta pieporná, hloh, nechtík, valeriána lekárska a oregano pomôžu vyrovnať sa s ťažkými nervovými poruchami.

Pri ležaní vo vani je užitočné nielen namočiť si telo, ale aj vlasy namočiť do vody a nechať ich namočiť odvarom z voňavých byliniek. Je tiež užitočné masírovať pokožku hlavy končekmi prstov ľahkými krúživými pohybmi. Nezabudnite na masáž kĺbov a rúk. To vám tiež pomôže uvoľniť sa a upokojiť sa.

Pred bylinkovým kúpeľom by ste sa mali určite osprchovať a umyť si telo žinkou a mydlom, pretože po použití liečivého kúpeľa sa neodporúča oplachovanie tela a používanie akýchkoľvek mydlových prípravkov.

1. 60 g listov medovky zalejte litrom vody, zmes dajte na oheň a priveďte do varu, potom nechajte 10-15 minút, potom vývar preceďte. Potom nalejte do vane naplnenej vodou a namočte do bylinkovej vody na 10-15 minút.
2. Zmiešajte palinu, lipu a rozmarín v rovnakých pomeroch, aby ste získali asi kilogram zmesi. Naplňte ju 4 litrami studenej vody, dajte na oheň a priveďte do varu, varte 10 minút, nechajte uvariť (15-20 minút). Hotový nálev preceďte a pridajte do kúpeľa s teplou vodou. Namočte do bylinkového kúpeľa na 20-25 minút.
3. 100 g oregana zalejeme 3 litrami vriacej vody, necháme hodinu lúhovať, potom scedíme a vlejeme do kúpeľa. Pred spaním sa odporúča kúpeľ s oreganom po dobu 20-25 minút. Priebeh procedúr je 3 krát týždenne po dobu jedného mesiaca.

Zdravý spánok

Predpokladom obnovy nervového systému je zdravý, plnohodnotný spánok. Vďaka tomu budete po celý deň plní energie. Aby ste mali zdravý a hlboký spánok, je dôležité správne sa pripraviť na odpočinok.

• Snažte sa počas dňa neunaviť a po aktívnej práci nechoďte hneď spať. Nechajte svoj mozog trochu relaxovať a pripravte sa na spánok, nie však pred televízorom, s neustále sa meniacimi obrázkami násilia a reklamy, ale pri príjemnom rozhovore alebo nenáročnom čítaní.
• Snažte sa v noci neprejedať, pretože spánok s plným žalúdkom nebude úplný. Na večeru voľte ľahké jedlá a najedzte sa najneskôr 4 hodiny pred spaním.
• Ak máte možnosť spať pri otvorenom okne, nezanedbávajte to. Prílev čerstvého vzduchu pomôže uvoľniť váš mozog aj telo.
• Posteľ na spanie by mala byť pohodlná. To neznamená, že by mal byť príliš jemný a nadýchaný. V ideálnom prípade by posteľ mala mať ortopedický matrac, aby nedošlo k zakriveniu krčnej chrbtice.
• Neužívajte lieky na spanie, pretože situáciu len zhoršujú a sú návykové. Pite radšej upokojujúci bylinkový čaj.

Mnoho ľudí zostáva v zlej nálade v dôsledku častého stresu a extrémne stresujúceho života. Slabosť nervového systému sa prejavuje. K jej ničeniu prispieva aj životný štýl. Niekedy si ľudia sami privedú svoju psychiku do hrozného stavu fajčením, pitím alkoholu a farmaceutickými antidepresívami. Ale cigareta, fľaša a pilulky s neuveriteľnou silou zhoršujú stav nervového systému a všetkých ostatných systémov v tele. Rozbiť psychiku je také jednoduché ako lúskať hrušky. Nie je možné vrátiť ho do predchádzajúcej podoby. Preto je lepšie ho posilňovať, ako ničiť. Ako však posilniť nervový systém? Po prekopaní niektorých materiálov som sa naučil veľa dobrých spôsobov.

Deň čo deň sa niekde vo vnútri môže hromadiť smútok zo sklamania z problémov a neúspechov. Snažíme sa, aby sme to ostatným neukazovali, pričom našu podráždenosť držíme na krátkom vodítku.

Postupom času, keď je to čoraz ťažšie urobiť, je nahradená nervozitou, ktorú nie je tak ľahké skryť za oponu vášho nervového systému. No keď tento pohár pretečie, vaše nervy môžu podľahnúť samy.

Je dobré, ak má človek moc nad svojimi emóciami - vie, ako sa ovládať, a nával nervovej vlny je obmedzený len na miernu podráždenosť.

Čo však robiť, ak je jeho nervový systém taký nevyrovnaný, že sa z akéhokoľvek dôvodu vzruší a na svoje okolie sa valia strašné výbuchy bezdôvodného hnevu?

Časté depresie sa môžu zmeniť na chronickú nervozitu. Preto veľmi veľa.

Nervozitu môžete prekonať liečivými bylinkami. Na tento účel existujú dva spôsoby ich použitia: kúpele a čaje. Žiaľ, bylinkové kúpele som si ešte nerobila, ale pila som rôzne čaje, ktoré posilňujú nervový systém.

Čaje, ktoré posilňujú nervový systém

• . Tento čaj pomôže pri akútnej nervozite. Jeho hlavnou výhodou je stimulácia centrálneho nervového systému. Okrem toho čaj z medovky veľmi dobre posilňuje kardiovaskulárny systém, má hojenie rán a antispazmodické vlastnosti. Môj vzťah k tomuto čaju je zvláštny. Pijem ho vždy večer, aby som sa pripravil do postele. Bohužiaľ, nie každý môže piť čaj s melisou.
• Kalinový nápoj. Tento nápoj bude chutiť každému. V mojej chladničke sa často nachádza nádoba s bobuľami kaliny šľahanými v mixéri zmiešaných s medom. Túto zmes buď zalejem horúcou vodou (t<60°C), либо добавляю в различные чаи. Очень вкусные напитки получаются... Нервная система скажет вам спасибо за такое угощение.
• Mätový čaj. Mäta je svojimi vlastnosťami veľmi blízka medovky. Pitie tohto čaju preto priaznivo ovplyvní aj váš psychický stav. Nezabudnite, že tieto bylinky môžete pridať do akéhokoľvek čaju. Vo všeobecnosti môžete bylinky „namiešať“, aby ste získali inú chuť a lepší účinok.
• Čaj z koreňa valeriány, pomarančového kvetu, mäty a bazalky. Tento čaj veľmi upokojuje nervový systém a dáva mu možnosť zotaviť sa po náročnom dni.
• Infúzia kôpru, lipy, citrónového balzamu, tansy a semien ďateliny sladkej. Priznám sa, takýto čaj som ešte nepila. Takže nemôžem hovoriť o jeho chuti a upokojujúcom účinku na nervový systém. Liečitelia hovoria, že je v tomto smere veľmi užitočná.

Dal som len tých pár možností čajových nápojov, ktoré pomáhajú posilňovať nervový systém, ktorých účinky som na sebe pocítil. Preto ich s dôverou odporúčam.

Cvičenie pre nervový systém

Tieto cvičenia je možné vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek. Nepotrebujete na to žiadnu predchádzajúcu prípravu. Stačí sa riadiť odporúčaniami.

1. Ľahké dychové cvičenia. Stačí sa pomaly zhlboka nadýchnuť, zadržať dych na 2 sekundy a rovnako pomaly vydýchnuť. Po 4 sekundách sa znova nadýchnite, zadržte dych na 2 sekundy a vydýchnite s prestávkou na 4 sekundy. A tak ďalej 3 minúty. Naozaj to funguje. Skúste sa takto upokojiť. Uspeješ...
2. S nohami na šírku ramien, pomaly a pri nádychu začnite rozpažovať ruky do strán, zdvíhať ich a dlane dvíhať vysoko nad hlavu. Zadržte dych na 7 sekúnd a rovnako pomaly ich pri výdychu vráťte do pôvodnej polohy. 5 opakovaní bude stačiť.
3. Chodidlá - na šírku ramien. Pri hlbokom nádychu zdvihnite ruky k brade tak, aby dlane smerovali nadol. Potom ich položte do strán a urobte 3 náklony v oboch smeroch. Po návrate do východiskovej polohy môžete vydýchnuť.
4. Postavte sa čelom k stene jeden krok od nej. Položte obe ruky na stenu a začnite robiť kliky. Pri ohýbaní rúk výdych, pri ohýbaní rúk nádych. Po 5-10 opakovaniach prudko odtlačte od steny a vráťte sa do východiskovej polohy.

Verím, že na posilnenie nervovej sústavy postačí pravidelná ranná rozcvička. Hlavná vec v tejto veci je túžba a znalosť základných cvičení pre ranné cvičenia.

Posilnenie nervového systému podľa Katsuzo Nishi

Podľa Katsuzo Nishi, vedca z Japonska, ľudia zomierajú, pretože príliš veľa premýšľajú. Zaujímavý predpoklad, však? Ak sa nad týmto tvrdením dobre zamyslíte, potom je celkom možné odhaliť v ňom leví podiel pravdy.

Čím viac sme zaťažení negatívnymi, ťažkými myšlienkami, tým viac trpí náš nervový systém a tým menej času máme na život. Takéto myšlienky treba od seba zahnať. Ak sa ich naučíte ovládať, pravdepodobnosť skrátenia si životnej cesty prudko klesne.

Je jasné, že v našom svete nie je ľahké nepoddať sa negativite, no treba sa o to aspoň pokúsiť. Napríklad každé ráno sa na seba usmievam v zrkadle. Áno, môže sa to zdať hlúpe, ale nie je to hlúposť, ktorá dáva nášmu životu farbu? Hovorím konkrétne o dobrých a príjemných hlúpostiach nášho života. Každý deň sa musíte na seba usmievať, ale...

Pre tých, ktorí sa nedokážu vyrovnať so zlou náladou zavedením pozitivity do svojho života, vedec Katsuzo ponúka nasledujúci súbor cvičení na posilnenie centrálneho nervového systému. Nazýva to skrytá gymnastika.

Keď stojíte na rovných nohách a narovnáte si chrbát, musíte niekoľkokrát posunúť ramená dozadu, potom otočiť hlavu čo najviac doľava a mentálne presunúť pohľad z päty na zadok a od chvostovej kosti ku krku. Je ľahké uhádnuť, že presne tie isté akcie je potrebné vykonať s pravou stranou tela. Po takýchto mentálnych manipuláciách sa musíte niekoľkokrát zdvihnúť na prsty a znížiť na päty. Tu to všetko končí.

Túto gymnastiku na nervovú sústavu som skúšala robiť niekoľkokrát a môžem povedať, že pri nej bude zaujímavejšie, ak zavriete oči. Potom bude účinok nervovej relaxácie lepší. Celkovo to stojí za vyskúšanie...

Nervový systém bude silný pre tých, ktorí sa radi otužujú, trávia veľa času na čerstvom vzduchu, správne sa stravujú a majú zdravý spánok. Športovanie má pozitívny vplyv aj na nervový systém. Preto by sme tomu mali všetci venovať čas a svoje deti posielať aj do niektorých športových oddielov: basketbal, hádzaná, tanec atď.

Video o posilňovaní nervového systému

Navrhujem sledovať 5-minútovú majstrovskú triedu na posilnenie nervového systému. Dievča hovorí a ukazuje, ako posilniť nervový systém. Páčili sa mi jej odporúčania.

Je oveľa lepšie vykonávať tieto cvičenia so zatvorenými očami.

Nemôžeme uniknúť stresu. Ale môžete sa naučiť posilniť nervy a rýchlo normalizovať svoju psychiku. To pomôže vyhnúť sa závažným komplikáciám a chronickým ochoreniam. Moderné techniky, lieky a ľudové prostriedky pomôžu vyrovnať stav mysle.

Profesor Katsuzo Nishi považuje nervóznu silu za zdroj nadšenia a šťastie. Vyvinul 7 „pravidiel silného muža“, ktoré pomôžu obnoviť, akumulovať a udržať zdravie nervov:

1. Nebojte sa čeliť svojim strachom. Odhalení odchádzajú navždy.
2. Buďte odhodlaní zbaviť sa bremena minulých neúspechov. To pomôže rýchlo obnoviť pokoj.
3. Aby ste si ušetrili energiu, naučte sa zbaviť sa hnevu.
4. Myslite len na dobré veci. Nervový systém nevydrží nápor negatívnych myšlienok.
5. Neodmietajte si každodenné radosti. Výlet do divadla, stretnutie s priateľmi, zaujímavá kniha – to všetko obnovuje duchovnú harmóniu.
6. Pomáhať ľuďom. Týmto spôsobom môžete zlepšiť svoj vzťah s nimi. Pamätajte: láska a priateľstvo sú najlepšou prevenciou pre psychiku.
7. Neustále si hovorte, že je s vami všetko v poriadku. To je dôležité pre obnovenie vnútornej rovnováhy a posilnenie nervov.

Dodržiavaním týchto pravidiel môžete rýchlo napraviť stratenú duševnú rovnováhu a posilniť centrálny nervový systém.

Ako zlepšiť funkciu mozgu vitamínmi

Bunky CNS potrebujú správnu výživu. Najdôležitejšiu úlohu v ňom zohrávajú tieto skupiny vitamínov:

1. A – predlžuje mladosť tela, posilňuje membrány neurónov; jeho zdrojom sú vaječný žĺtok, sušené marhule, mrkva, červené mäso.
2. B1, B6, B12 – vitamíny, ktoré obnovujú metabolizmus, posilňujú odolnosť voči stresu, zlepšujú spánok a náladu; nachádza sa v obilninách, morských riasach, orechoch, fazuli, banánoch, pečeni, zemiakoch, sušených slivkách, morských plodoch, hovädzom mäse.
3. C – dodáva silu, pomáha zvyšovať odolnosť voči chorobám, posilňuje nervové bunky; Citrusové plody, melóny, špenát a paradajky sa považujú za zásobárne tohto vitamínu;
4. D – je zodpovedný za pozitívny prístup, podporuje výstup z; nachádza sa vo vaječnom žĺtku, masle, rybom tuku.
5. E – nasýti mozog kyslíkom, čo vám umožní rýchlo sa zotaviť zo stresu; potraviny bohaté na tento vitamín: slnečnicový olej, orechy, vajcia.

Posilnenie nervového systému minerálmi

Normálna funkcia mozgu okrem vitamínov vyžaduje komplex mikroelementov. Obsahuje:

• fosfor je neurónový generátor nachádzajúci sa v uhorkách, fazuli, vajciach, rybách, hubách a pšeničných zrnách;
• síra je zdrojom kyslíka obsiahnutom v uhorkách, mandliach, reďkovkách, cesnaku, jahodách a cibuli;
• zinok je prírodné antidepresívum extrahované nervovými bunkami z naklíčenej pšenice a otrúb;
• vápnik je minerál, ktorý pomáha obnoviť nervové bunky vo svaloch; Mliečne výrobky, veľa ovocia a zeleniny sú bohaté na vápnik;
• železo je látka, ktorá zabezpečuje obnovenie energetickej rovnováhy; nachádza sa v hubách, rybách, jablkách, zelenej zelenine;
• horčík je nervový upokojujúci prostriedok, ktorý sa nachádza v mandliach, čokoláde a čakanke.

Ako vyliečiť neurózu pomocou liekov

Moderná farmakológia má veľký arzenál liekov, ktoré sú pripravené pomôcť nervovému systému vrátiť sa do normálu. Dôležité je len neliečiť sa.

Lieky predpísané na neurózy:

• Barbovalum – účinný bojovník proti nervovému vypätiu a vysokému krvnému tlaku
• Valocordin je liek, ktorý vás zachráni pred strachmi a zmierni úzkosť
• Adaptol – liek proti úzkosti a podráždenosti s hypnotickým účinkom
• Afobazol je liek pre dospelých, ktorý zlepšuje pozornosť a pamäť, zabraňuje závratom a zmierňuje stres.

Je možné liečiť nervy ľudovými prostriedkami?

Po náročnom dni je celkom možné zotaviť sa pomocou ľudových prostriedkov. Ak to chcete urobiť, môžete vykonať nasledujúce akcie:

• urobte si kúpeľ s éterickými olejmi a morskou soľou;
• piť čaj s melisou alebo mätou;
• predídete nespavosti tinktúrou z chmeľových šištičiek s medom.

Ako posilniť nervový systém dieťaťa

Trénovať odolnosť dieťaťa voči rôznym stresovým faktorom je úlohou múdrych rodičov. Nervový systém dieťaťa je stále slabý: potrebuje spoľahlivú ochranu. Uchrániť dieťa pred všetkými problémami je nemožné, ale je možné a potrebné naučiť ho adaptovať sa na nepriaznivé podmienky.

Tu sú zručnosti, ktoré by malo dieťa získať pred školou:

• umenie autohypnózy, zaháňanie „zlých“ myšlienok a obsedantných detských strachov;
• relaxačné techniky, ktoré vám umožnia uvoľniť sa po strese;
• arteterapia, ktorá pomáha vyhodiť negativitu na papier pri kreslení.