Zdravý životný štýl (HLS). Základné pravidlá zdravého životného štýlu a ich stručný výklad

admin

Vonkajší negatívny vplyv na ľudské telo každým rokom naberá na obrátkach. Verejný život je čoraz komplikovanejší, ekologická a politická situácia sa zhoršuje. Všetky tieto faktory robia otázku zdravého životného štýlu aktuálnou a žiadanou.

Čoraz viac ľudí sa rozhoduje pre zdravý životný štýl. Ak budete dodržiavať základné pravidlá a tvoríte, zdravie tela, vzhľad a pohľad na život sa výrazne zlepší pozitívnym smerom.

Zdravý životný štýl je prevenciou mnohých chorôb a posilňuje imunitný systém. Tento životný koncept zahŕňa odmietnutie závislosti od nikotínu, správnej výživy a.

Vlastnosti zdravého životného štýlu

Prvou dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu je. Dennú stravu je potrebné zostavovať nielen podľa prítomnosti živín vo výrobkoch, ale aj podľa energetickej hodnoty. Telo by malo prijať presne toľko kalórií, koľko počas dňa minulo.

Menu musí mať veľa produktov obsahujúcich sacharidy. Dôležité je aj dostatočné dopĺňanie dennej potreby bielkovín a tukov. Výživa by mala byť nielen zdravá, ale aj pravidelná. Odporúča sa jesť aspoň štyrikrát denne v malých porciách. Pamätajte, nežijeme preto, aby sme jedli, jeme preto, aby sme žili. Podľa tohto princípu si uvedomíte, že výživa by mala v prvom rade prospieť telu a prestať jesť chutné, no škodlivé jedlá.

Program fyzickej aktivity by mal zohľadňovať vekové charakteristiky tela. Dôležitou súčasťou zdravého životného štýlu -. Športové aktivity pomáhajú udržiavať rovnováhu energetických metabolických procesov v organizme, zlepšujú činnosť kardiovaskulárneho systému a zabraňujú vzniku závažných ochorení. Okrem toho telesná výchova zlepšuje odolnosť voči stresu a imunitu, reguluje činnosť mozgu a pomáha pozerať sa na život a problémy pozitívne.

Výhody zdravého životného štýlu sú nepopierateľné. Osoba, ktorá dodržiava pravidlá zdravého životného štýlu, nielen chráni telo pred vírusmi a chorobami, ale je aj príťažlivá.

25 základných pravidiel zdravého životného štýlu

Dodržiavaním základných zásad zdravého životného štýlu si dlhodobo zachováte mladosť a krásu, prispejete k prosperujúcej dlhovekosti a ochránite telo pred vážnymi chorobami.

Viesť zdravý životný štýl nie je také ťažké, ako sa na prvý pohľad zdá. Začnite s prestavbou ešte dnes a vaše telo sa vám čoskoro poďakuje. Mnoho ľudí vníma zdravý životný štýl ako niečo zakazujúce. Tento koncept však nezahŕňa obetu. Nalaďte sa na to pozitívne a vedzte, že zdravý životný štýl vás určite bude baviť!

Rady a pravidlá zdravého životného štýlu sú celkom jednoduché. Tu sú:

Kvalitná výživa je základom zdravého tela. Počas finančnej krízy ľudia šetria doslova na všetkom. Pamätajte však, že úspory sú určite potrebné, no v žiadnom prípade nie na potravinách. Jedlo by malo byť čerstvé a esteticky príjemné.
Náš život je taký stresujúci, že aj obyčajná cesta verejnou dopravou môže spôsobiť nervové zrútenie. Vyhnúť sa tomu je jednoduché – kráčajte! Kráčajte vždy, keď je to možné. Pravidelný pohyb zabráni vášmu telu hromadiť prebytočný tuk.

V reštauráciách, kaviarňach alebo na návšteve priateľov nejedzte jedlá, ktoré vo vás vyvolávajú pochybnosti. To isté platí pre umývanie zeleniny a ovocia. Aby sa zabránilo otrave, je potrebné vykonať umývanie. Aj mierna porucha má negatívny vplyv na stav tela.
Sledujte dátum spotreby a podmienky skladovania produktov. Snažte sa potraviny skladovať v chladničke, aby ste predĺžili ich kvalitu. Vyhoďte všetky produkty, ktorých dátum spotreby už vypršal. Ako už bolo spomenuté vyššie, otrava je pre telo veľkým stresom.
Ak to zahŕňa neustále sedenie na jednom mieste, vyhraďte si každú hodinu päť minút na ľahké cvičenie. Natiahnite sa, natiahnite ramená a chodidlá, otočte telo zo strany na stranu. Môžete sa postaviť a drepnúť alebo sa trochu prejsť.
. Zbavte sa závislosti na nikotíne. Verte, že nikotín nie je najškodlivejšia látka v cigaretách z celého ich zloženia. Keď sa zbavíte závislosti, váš čuch sa výrazne zlepší, váš spánok sa zlepší, vaša pleť sa zmení a život bude žiariť jasnými farbami. Fajčenie je prvou príčinou mnohých závažných ochorení. Odvykanie od fajčenia vám navyše ušetrí peniaze.
Vyhnite sa vzrušeniu a. Niet divu, že medzi ľuďmi existuje názor, že všetky choroby sú z nervov. Stresové situácie ovplyvňujú celkový stav tela a prispievajú k vzniku vrások. Nepúšťajte sa do svojho života a všetko, čo sa deje, berte s pokojom.
Nikdy nekupujte veľké množstvo ovocia a zeleniny, pokiaľ ich nezjete za dva dni. Platí totiž, že čím dlhšie sú čerstvé produkty rastlinného pôvodu skladované, tým viac škodlivín v nich vzniká. A čerstvé rastlinné potraviny sú oveľa príjemnejšie ako tie, ktoré ležali v chladničke niekoľko dní a stratili svoje prospešné vlastnosti.
Vzdajte sa alkoholu alebo obmedzte množstvo alkoholu, ktoré pijete. Pozorovaním spôsobíte telu menšie škody.
Nehromadte v sebe negatívne emócie. Poďme von. Potlačené negatívne myšlienky a emócie negatívne ovplyvňujú zdravie tela. Vysypaním negatívneho sa zbavíte negatívnych myšlienok a pozriete sa na veci pozitívnejšie. Ak ste nahnevaní alebo - vyjadrite sa a nehromadte v sebe negativitu.
Prestaň sa hrbiť! Naučte sa chodiť a sedieť vzpriamene. Mnohé choroby sú vyvolané problémami s chrbtom a chrbticou. Myslite na svoje zdravie. Spočiatku sú bolestivé pocity z nezvyčajnej polohy chrbtice pravdepodobné, no akonáhle si zvyknete na inú chôdzu, už nebudete môcť sedieť.
Pite veľa tekutín. Lepšia čistá voda. Lekári a vyznávači správnej výživy radia skonzumovať až dva litre tekutín denne. Netreba však zabúdať, že väčšinu vody ľudské telo prijíma z čaju, polievky a iných jedál dennej stravy.
Vedci dokázali, že šťastní ľudia, ktorí sú v páre, žijú o päť rokov dlhšie ako slobodní. Nebojte sa založiť rodinu, zamilovať sa a budovať.


Pri varení nezabúdajte, že vyprážané jedlá škodia telu. potrebujete varené, dusené alebo dusené jedlá.
Znížte používanie karcinogénov v tele. Škodlivé látky obsahujú:, mastné vyprážané jedlá, potraviny s vysokým obsahom bielkovín, konzervovaná a nakladaná zelenina, potraviny s pridaným sodíkom.
Zdravý životný štýl naznačuje. Dodržujte rutinu. Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase. , obnovuje jasnosť mozgu, zlepšuje imunitu, .
Nepodliehajte negativite a negatívnym emóciám. Pesimizmus môže človeka priviesť do depresie, no je predpokladom vážnych chorôb.
Ak je to možné, nedvíhajte nič ťažšie ako 15 kilogramov. Aj keď je chrbtica zdravá, dodatočné zaťaženie medzistavcových platničiek a kĺbov neprinesie nič pozitívne.
Choďte do športu. Aj 15 minút intenzívneho kardia predlžuje mladosť o päť rokov. Vyberte si ten najlepší šport pre vás. Môže to byť tanec, pilates, chôdza, ranný jogging.
Netrávte svoj voľný čas doma. Viesť aktívny život. Stretávajte sa s priateľmi, choďte na výstavy, navštevujte kiná. Pozitívne emócie dokážu veľa vynahradiť.
Vezmite si horúce kúpele. Nechajte sa rozmaznávať aromatickým olejom a kúpeľmi s morskou soľou. Horúca voda uvoľňuje, čistí póry, osviežuje pokožku a dokonca pomáha pri chudnutí.
Postarajte sa o terénne úpravy bytu. Kúpte si kvety v kvetináčoch a vytvorte si vlastný skleník.
Nájdite sa. Robiť to, čo milujete, vás urobí oveľa šťastnejšími.
Nebuď trpezlivý. Trpezlivosť je pozitívna vlastnosť, ale nie vo veciach bolesti, hladu, smädu alebo chladu.
Temperujte sa. Zapojte sa do utierania a urobte si kontrastnú sprchu. Otužovanie rozvíja najsilnejšiu imunitu voči vírusovým ochoreniam a priaznivo pôsobí na zdravie kardiovaskulárneho systému.

Vedenie zdravého životného štýlu zahŕňa schopnosť budovať sa s ostatnými. Zdravý človek je menej konfliktný a dostáva pozitívnu energiu z komunikácie, negatívnu necháva „cez palubu“. Objímajte a bozkávajte častejšie. Výmena pozitívnej energie je kľúčom k dobrej nálade.

16. február 2014

Zdravý životný štýl je dnes veľmi častým pojmom, ktorý si do veľkej miery každý vykladá po svojom. Niekto investuje do tohto konceptu viac fyzický, niekto - duchovný.

Jedným z aspektov zdravého životného štýlu je udržiavanie tela v dobrej fyzickej kondícii. Nástrojom na to si každý vyberie svoj vlastný šport, fitness a pod. Budeme hovoriť o joge ako o prioritnom spôsobe zdravého životného štýlu. ? Keďže joga je viac zameraná na duchovné zdravie, pričom nezbavuje pozornosť fyzického zdravia, je to najúčinnejšia metóda zdravého životného štýlu.

Hlavné zložky zdravého životného štýlu

Aby sme pochopili, čo je zdravý životný štýl, pozrime sa bližšie na každú z jeho zložiek:

1. . Pod systémom správnej výživy sa rozumie odmietnutie akéhokoľvek jedla, ktoré je škodlivé pre náš organizmus. Vzťahuje sa to na akékoľvek výrobky obsahujúce škodlivé chemické prísady, sýtené nápoje, vyprážané jedlá, akékoľvek korenie a soľ, mastné mliečne výrobky. Jedzte viac zeleniny a ovocia, všetky druhy obilnín na báze obilnín. Určte si čas každého jedla počas dňa a vylúčte neskoré večere a predovšetkým minimalizujte svoje porcie. Pokúste sa dopriať svojmu tráviacemu systému pravidelný odpočinok. Je tiež vhodné zdržať sa konzumácie mäsa zvierat. Vegetariánstvo nám ponúka najracionálnejší výživový program. Keďže sme si zvolili učenie jogy ako spoločníka v neľahkom procese vedenia zdravého životného štýlu, musíme sa riadiť jej hlavným princípom – ahimsou, čiže nenásilím. Keď teda oslobodíme žalúdok od mäsa, očistíme nielen svoje telo, ale aj karmickú energiu;
2. Abstinencia od alkoholu, fajčenia, drog. Tu je veľmi dôležité dospieť k poznaniu, že tieto závislosti nás nielen negatívne ovplyvňujú ako fyzické telo, ale potláčajú aj našu schopnosť rozumne myslieť – presne k tomu nás vyzýva učenie jogy. Ako môžeme viesť zdravý životný štýl, ak je naša myseľ zdrogovaná a strácame schopnosť kontrolovať nielen svoj život, ale aj svoje správanie v jednotlivých situáciách?;
3. Neustála fyzická aktivita. Ak človek neustále zdokonaľuje svoje telo, zdokonaľuje svojho ducha, svoju vôľu a svoje vedomie a práve duchovná zložka je tu prvoradá. Cvičenie jogy je predovšetkým disciplína, statočnosť a schopnosť dosiahnuť cieľ. Len neustálou prácou na sebe, našom fyzickom tele, sa vnútorne zlepšujeme;
4. Princíp zdravého spánku a zdravého bdenia. Je dôležité dopriať telu správny počet hodín spánku, potom budú hodiny bdenia najproduktívnejšie. Zároveň musíte počúvať sami seba a pochopiť, koľko hodín spánku potrebujete. Napríklad, ak je vaše telo pripravené zobudiť sa a začať nový deň o piatej hodine ráno, nemali by ste ležať v posteli do siedmej hodiny, byť v stave nečinnej lenivosti a čakať na budík. zvoniť. Ak si potrebujete oddýchnuť, povedzme, len šesť hodín – to je skvelé! Zostávajúce 1,5-2 hodiny predtým, ako sa budete musieť zhromažďovať do práce, môžete venovať meditácii a praxi ásan. Takto si usporiadate myšlienky a naplánujete si nasledujúci deň;
5. Neustále úsilie o sebarozvoj. Čím viac nových informácií dostaneme, tým jasnejšie si uvedomíme, že nič nevieme a pred nami je celá priepasť nového. To isté platí o schopnostiach nášho tela. Práca na sebe je nekonečná, človek sa jej venuje celý život;
6. Racionalizácia vlastného času. Ako často sa pred spaním sťažujeme, že počas dňa nemáme dostatok času. V podstate na všetko je dosť času, len sa ho treba naučiť racionálne využívať a správne si stanoviť priority. Nemali by ste strácať čas tým, čo je druhoradé. Dávať svoje záujmy na prvé miesto je však nesprávne. V prvom rade sa musíte starať o druhých a potom sa vám stonásobne vráti starostlivosť a účasť na životoch iných ľudí;
7. Zbožné správanie. Vo všetkých situáciách je potrebné správať sa primerane, neznížiť sa k nadávkam, nenávisti a iným deštruktívnym emóciám. Je dôležité správať sa k ľuďom láskavo, s rešpektom, a to nielen v práci, ale aj na verejných miestach, v divadlách a podobne. Len si pomyslite, že ak sa takto začnete správať všade: doma, so svojimi deťmi - príklad takýchto postojov si odnesú do školy, na univerzitu - naša spoločnosť tak urobí ďalší krok k náprave.

Viesť zdravý životný štýl je spočiatku veľmi ťažké, pretože človeku je vlastné ísť ďalej za svojimi túžbami. Časom, keď si človek zvykol na systém, si už iný spôsob života nepredstavuje. S podporou skúseného učiteľa jogy sa naučíte, ako prejsť od jednoduchého k zložitému a postupne si osvojiť každú zložku zdravého životného štýlu. Telo by ste nemali preťažovať a ponáhľať sa s hlavou do bazéna – tým narobíte viac škody ako úžitku, začnite s vyváženou stravou a čistými myšlienkami, všetko oceľové vytečie von.

HLS a jeho súčasti

Ako sme už zistili, zdravý životný štýl je celý súbor komponentov, z ktorých hlavné sú:

• Zdravá diéta;
• Odmietnutie zlých návykov;
• Dodržiavanie denného režimu.

Je pozoruhodné, že tieto komponenty sú všeobecne uznávané, ale nie jediné. To je takpovediac základ zdravého životného štýlu, ak však tieto základy beriete ako samozrejmosť, nejakú bolestivú povinnosť, táto predstava neprinesie nič dobré.

Pokiaľ ide o cvičenie jogy, nepochybne sa naučíte vnímať zdravý životný štýl ako cieľ, o ktorý sa chcete (!) snažiť. Okrem iného doplníte už existujúce základy a značne rozšírite ich zoznam podľa vlastného uváženia. V tomto zmysle je veľmi zaujímavý zážitok zo skupinových jogových sedení, počas ktorých si vymeníte svoje poznatky s ostatnými cvičiacimi a naučíte sa pre seba veľa nového.

Základy, ktoré tvoria zdravý životný štýl

Je jasné, že zdravý životný štýl stojí na dvoch veľmi dôležitých základoch:

1. Základ je fyzický;
2. Základ je duchovný.

Fyzický základ zahŕňa tie aktivity, ktoré sú zamerané len na zdravie nášho tela. Keď všetky naše orgány a systémy fungujú normálne, náš život sa stáva bohatším a svetlejším, nerozptyľujú nás choroby, bolesť a podobne. Samozrejme, je ťažké v sebe vypestovať návyky nefajčenia, nepitia alkoholu a správnej výživy, ale je to celkom možné. Situácia s duchovným základom je oveľa komplikovanejšia. Je viac polyedrický, obsahuje nespočetné množstvo aspektov. Povedomie o potrebe viesť zdravý životný štýl založený na duchovných základoch nepríde u človeka hneď. V mladosti je človek spravidla náchylnejší na sledovanie módnych trendov: začína viesť zdravý životný štýl, pričom si neuvedomuje celú hĺbku tohto konceptu. V určitom veku však prichádza pochopenie, že človek sa zdá byť fyzicky zdravý, no veľa šťastia neprežíva. Vtedy začína bolestné hľadanie ciest duchovnej dokonalosti.

Fyzický základ zdravého životného štýlu sa bez duchovného základu nezaobíde, dopĺňajú sa, žiaľ, uvedomenie si tejto skutočnosti prichádza u človeka až v neskoršom veku. V dôsledku toho všetci chápeme, že meniť svet k lepšiemu by sme mali začať od nás samých.

Pojem zdravý životný štýl a jeho súčasti

O zdravom životnom štýle sa dá rozprávať donekonečna a čím viac sa ponoríme do podstaty konceptu, tým dôležitejšie doplnky sa objavujú. Na základe vyššie uvedeného sa však môžete pokúsiť definovať zdravý životný štýl.

Zdravý životný štýl je teda systém aktivít, fyzických aj duchovných, ktoré sú zamerané na udržanie ľudského života, spoliehajúc sa na všetky aspekty existencie (zdravie, kariéra, rodina, voľný čas, priateľstvo atď.) na slušnej úrovni. Ako už bolo spomenuté vyššie, zložky zdravého životného štýlu si každý určuje sám, tie základné sú: striedma a prirodzená rastlinná strava, denný režim a abstinencia od zlých návykov. Na tejto náročnej ceste je veľmi dôležité získať podporu rovnako zmýšľajúcich ľudí a nájsť svoj ideálny spôsob udržiavania zdravého životného štýlu.

Pravidlá zdravého životného štýlu sú základné postuláty, ktorých dodržiavanie vám pomôže žiť v harmónii s dušou i telom. Takéto požiadavky nie sú obmedzenia alebo diéta, sú prirodzenou normou, vďaka ktorej si môžete udržať svoje zdravie, fyzický a duševný vývoj a krásu na správnej úrovni. Ako znejú? Pokúsime sa uviesť zoznam najznámejších z nich.

Krátky zoznam hlavných postulátov

Na začiatok uvádzame základné pravidlá zdravého životného štýlu, ktoré vám pomôžu rýchlo sa zorientovať. Postuláty teda prichádzajú do takých oblastí, ako sú:

• Diéta.
• Odmietnutie zlých návykov.
• kozmetické činnosti.
• Zlepšenie zdravia.
• Duchovný stav (harmónia duše a tela).
• Zdravý spánok.

Povedzme si o každom smere trochu podrobnejšie, základné informácie vám umožnia upraviť si návyky.

Základné požiadavky na vašu stravu

Zdravý životný štýl sa často zamieňa so zdravou výživou. Správna strava je však len jednou z jej zložiek. Denný jedálny lístok by mal byť vyvážený a pestrý, to vám dodá nielen silu, ale aj zdravie. Jedlo by malo obsahovať bielkoviny, sacharidy, tuky, vitamíny a minerály. Na zabezpečenie takejto rozmanitosti sa odporúča konzumovať mäso, ryby a morské plody, obilniny, zeleninu, ovocie a bobule, ako aj tvaroh a kyslé mliečne nápoje. Takzvané nezdravé jedlo je zakázané. Ide o všetky druhy údených jedál, sladkostí a vyprážaných jedál. Najlepšie je jedlo naparovať alebo dusiť. Osobitná pozornosť by sa mala venovať kvalite výrobkov.

V pohybe - život

Zdravý životný štýl znamená povinnú fyzickú aktivitu. Pamätajte, že akékoľvek zaťaženie by malo byť primerané vášmu zdravotnému stavu. Všeobecne sa uznáva, že optimálny čas na športovanie sú večerné hodiny, po období maximálneho duševného výkonu. Fyzická aktivita zahŕňa nielen vykonávanie komplexu akýchkoľvek cvičení. Môžete sa len tak prechádzať na čerstvom vzduchu, tancovať, plávať alebo behať. Neustály pohyb predlžuje život a zlepšuje zdravie.

Pravidlá zdravého životného štýlu sú často zamerané na zlepšenie zdravia človeka. Osobitné miesto medzi nimi zaujíma otužovanie. Komplex takýchto procedúr zahŕňa cvičenia na správne dýchanie, oblievanie a opaľovanie. Najjednoduchšie opatrenia, ktoré môžete začať realizovať práve teraz, sú kontrastné sprchy ráno. Pokiaľ ide o správne dýchanie, malo by sa vykonávať prísne cez nos, pomaly a plynulo.

O zvykoch a životnom pláne

Pravidlá zdravého životného štýlu neumožňujú prítomnosť zlých návykov. V skutočnosti nestačí vzdať sa fajčenia a alkoholu, je potrebné poraziť mnoho ďalších „hriechov“. Podmienečne k nim patrí lenivosť, závislosť na internete, nedbanlivosť vo vzťahu k vlastnému zdraviu (samoliečba, odmietanie návštevy lekára podľa plánovaného harmonogramu), nervové zážitky, ktoré vedú k depresii a iným poruchám. Zdravý životný štýl znamená prítomnosť určitého plánu, podľa ktorého žijete. Chodíte spať v rovnakom čase, váš spánok trvá minimálne 8-10 hodín, dodržiavate zdravé rituály (napríklad prechádzka pred spaním), nepozerajte stále televíziu, nezabúdajte často jesť a načas. Všetky tieto pravidlá sa spočiatku zdajú byť veľmi ťažko realizovateľné, zaberú vám celý deň a oberajú o drahocenné minúty. V skutočnosti, keď si vytvoríte dobré návyky, čoskoro ich budete robiť úplne automaticky.

Zlepšite svoj vnútorný svet

Zdravý životný štýl je super! Tento názor zdieľa čoraz viac ľudí v našej krajine a na celom svete. Možnosť rozvoja fyzickej aj morálnej zložky pomáha formovať integrálne, komplexne vyvinuté povahy. Zdravý životný štýl nás teda učí byť jednoduchšími a nenechať sa zavesiť na životné ťažkosti. Vedieť odpúšťať urážky a pustiť ľudí zo svojho života, nehromadiť v duši hnev a zúfalstvo. Buďte k ľuďom láskavejší, pamätajte, že zbrknutie, nervozita a podráždenosť v podnikaní nepomáhajú, ale ešte viac ich mätú. Hľadajte pre seba nové zdroje pozitívnych emócií, základ pre duševný relax a inšpiráciu (napríklad nové športy, záľuby, priatelia).

tvoja vonkajšia krása

Ešte stále pochybujete o tom, že zdravý životný štýl je skvelý? Nech je vaša krása posledným rozhodujúcim argumentom. Zlepšite svoju pleť, vlasy, postavu. Začnite sa o seba pravidelne starať, používajte peelingy, toniká a krémy, šampóny a regeneračné masky. Pamätajte, že v krásnom človeku by malo byť všetko úžasné a harmonické. Nezabudnite sa starať o svoje ruky a nohy, robiť manikúru a pedikúru, ako aj depiláciu. Takéto opatrenia vám pomôžu nielen zmeniť váš vzhľad, ale aj získať vnútornú sebadôveru, ktorá sa určite stane viditeľnou pre ľudí okolo vás.

10 najlepších pravidiel

Poďme si teda v krátkosti sformovať 10 pravidiel zdravého životného štýlu, možno sa vám ich ľahšie zapamätá v tejto podobe:

1. Jedzte správne a kvalitné potraviny, nezabúdajte na správnu výživu.
2. Snažte sa viac hýbať a nezabúdajte na pohybovú aktivitu primeranú vášmu zdraviu.
3. Nájdite si čas na odpočinok a dobrý spánok.
4. Nehromadte odpor a podráždenie, buďte pozitívni.
5. Sledujte svoj vzhľad.
6. Vzdajte sa zlých návykov.
7. Pite viac čistej vody.
8. Vytvorte si svoj vlastný jedinečný denný režim.
9. Postarajte sa o svoje zdravie, navštívte lekára včas.
10. Otužovania sa nebojte.

Základné pravidlá zdravého životného štýlu nie je vôbec ťažké dodržiavať. Tieto dobré návyky priaznivo ovplyvnia vaše zdravie, morálny vývoj a vzhľad.

Mnohí z vás už určite počuli o takejto skratke ako HLS. Nie každý však vie, ako to stojí. Tieto písmená predstavujú tri dôležité slová: „zdravý životný štýl“. Práve tento fenomén sa dnes nesie na vlne obľúbenosti. Kult zdravého životného štýlu sa dodržiava v mnohých krajinách sveta. Uchyľuje sa k nemu väčšina bez ohľadu na vek, pohlavie a sociálne postavenie. Medzi prívržencov tohto módneho trendu patria aj obľúbené svetové osobnosti: Madonna, Jennifer Lopez, Nicole Kidman, David Beckham, Jessica Alba. Môžete tiež pridať do tohto zoznamu. V tomto článku vám prezradíme najdôležitejšie pravidlá zdravého životného štýlu.

Aké sú vlastnosti zdravého životného štýlu

Zdravý životný štýl je nevyhnutný. Ľudia v tomto smere aktívne prestavujú, pretože chcú byť zdraví a šťastní. V modernom svete chce byť stav ekológie najlepší a počet obyvateľov planéty trpiacich stresom a rôznymi chorobami sa prehnane zvyšuje. A HSE tomu bráni. Dodržiavanie zdravého životného štýlu zahŕňa správnu vyváženú stravu, pravidelnú fyzickú aktivitu, normálny spánok a prechádzky na čerstvom vzduchu.

Hlavnou zložkou zdravého životného štýlu je úplné odmietnutie zlých návykov, medzi ktoré patrí používanie alkoholických nápojov, fajčenie, nedostatok spánku.

Prečo by ste mali dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu

Výhody zdravého životného štýlu sú značné. Ak budete postupovať podľa hlavných postulátov, život sa zmení k lepšiemu. Budete zdravší a vaše telo nebude trpieť rôznymi vážnymi chorobami, keďže vaša imunita bude fungovať ako hodinky. Okrem toho sa vám zlepší farba pleti, vaše vlasy budú hodvábne a lesklé a vaše telo získa krásne krivky. Okrem toho sa stanete šťastnejšími a budete sa na svet pozerať inými očami, cez prizmu pestrých farieb a pozitívne.

Prebudovať sa na zdravý životný štýl nie je vôbec ťažké, ako si mnohí myslia. Hlavná vec je urobiť prvý krok k zdravej, šťastnej a úspešnej existencii.

Desať pravidiel pre zdravý životný štýl

Pravidlá zdravého životného štýlu nie sú zložité. Navyše, aby ste ich dodržali, nepotrebujete míňať veľa peňazí, energie a času.

„Nežijeme preto, aby sme jedli, jeme preto, aby sme žili“

Tento princíp je hlavný, pretože sa týka našej výživy. Aby ste sa vždy cítili dobre, je nevyhnutné zaradiť do stravy potraviny bohaté na bielkoviny, tuky a sacharidy. A musíte jesť vyvážene.

Odborníci na výživu vyvinuli unikátnu pyramídu správnej výživy, ktorej základom sú obilniny a múčne výrobky – z takýchto surovín musíte zjesť až 5 rôznych jedál denne. Nasleduje ovocie, zelenina, mäso, ryby, vajcia, orechy, strukoviny, mlieko a mliečne výrobky. Je tiež veľmi dôležité piť veľa čistej vody (až 2,5 litra denne), pretože čistí telo od škodlivých látok.

• Snažte sa neprejedať, najmä v noci. V opačnom prípade sa telo ťažko vyrovná s trávením potravy, pretože v noci sa metabolizmus spomaľuje. Je lepšie jesť pravidelnú porciu 2-3 hodiny pred spaním. Pocit mierneho hladu je v tomto prípade úplne normálny.
• Jedzte často, ale postupne. Je to lepšie ako jesť zriedka, ale veľa na jedno posedenie. Najlepším riešením by bolo jesť v malých porciách, napríklad - 2 raňajky, 2 obedy, 2 večere. Celkovo dostanete 6 jedál denne. Tento spôsob výživy má pozitívny vplyv na metabolizmus, činnosť čriev a vstrebávanie všetkých užitočných látok z potravín.
• Nejedzte na cestách a suché jedlo. Na jedenie si vyhraďte konkrétny čas a miesto. A dajte prednosť polievkam a čerstvo vylisovaným šťavám. Budete prekvapení, o koľko lepšie sa cítite a ako dobre vyzeráte.
• Povedzte kategorické "Nie!" potravinové „odpadky“ vo forme čipsov, sušienok, majonézy, kečupu, rýchleho občerstvenia, polotovarov a iných produktov obsahujúcich škodlivé prísady. Jedzte tiež menej soli a cukru.

V žiadnom prípade nešetrite na prírodných a čerstvých produktoch, pretože kvalitná výživa je pevným základom pre vaše zdravie.

Zdravý spánok: nešetrite spánkom

Spánok je pre ľudský organizmus veľmi prospešný. Okrem sčervenania na lícach a lesku v očiach obnovuje všetky bunky a nervový systém, zlepšuje imunitu, jasnejšie myslenie a zlepšuje náladu. A čo je najdôležitejšie, spánok podporuje dlhovekosť. Ale to všetko podlieha úplnej vyrážke. Ak človek ponocuje pri počítači alebo knihe, spí 3-4 hodiny denne, jeho zdravie čoskoro zlyhá. Únava, slabá pamäť, znížená koncentrácia – to nie sú všetky dôsledky zlého spánku. Preto sa odporúča ísť spať pred polnocou a spať aspoň 7 hodín. Faktom je, že prvá polovica noci sa vyznačuje objavením sa najdôležitejších fáz spánku, ktoré človeka nasýtia energiou.

Choďte viac vonku

Ak dlhodobo pracujete vo vnútri a vaša prechádzka na čerstvom vzduchu je cestou do práce a z práce - domov, časté prechladnutia, zlá pleť a zlá nálada vám budú poskytnuté. Preto ak chcete dodržiavať pravidlá zdravého životného štýlu, buďte vonku čo najčastejšie. A nezáleží na tom, kde to bude - v parku, v lese alebo na vašom dvore. Aby si oči oddýchli od rutinnej práce, pľúca sa naplnili vzduchom a telo sa nasýtilo energiami, je to lepšie ako prechádzka po hrádzi, lese a parku. S príchodom víkendu vystriedajú ležanie na gauči pred televízorom plnohodnotné prechádzky mimo mesta. A je veľmi dôležité dýchať plným dychom.

Viesť aktívny životný štýl

Nikdy neseďte na jednom mieste. Aj keď je vaša práca v sede pri počítači, venujte každú hodinu aspoň 5 minút zahriatiu tela. Nezabudnite tiež cvičiť ráno. Pomôže vám prebudiť sa, naladiť sa do pracovnej nálady a získať dávku dobrej nálady. A rôzne športy, či už je to beh, plávanie, fitness, pomáhajú zlepšiť fungovanie všetkých systémov ľudského tela a tiež minimalizujú riziko nebezpečných chorôb. Na vlne obľúbenosti a jogy. Kombinácia fyzického cvičenia so špeciálnym dýchaním a meditáciou môže dramaticky zmeniť váš život.

"Úsmev je krivka, ktorá všetko narovná"

V modernom svete, ktorý je plný vojen, smútku a iných problémov, je potrebné nájsť si čas na úsmev. Veď je vedecky dokázané, že smiech predlžuje život vďaka tomu, že znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Preto, aj keď máte mizernú náladu, pozerajte sa do zrkadla a usmievajte sa, kým sa vám duša neuľahčí. Je tiež veľmi dôležité tešiť sa z každého prežitého dňa, pretože život je jeden a musíte ho prežiť čo najjasnejšie a nezabudnuteľne.

Nakoniec sa vzdajte zlých návykov

Ako ukazuje prax, tí, ktorí užívajú nikotín a alkohol, ničia svoje zdravie a oslabujú imunitný systém. Preto, ak máte záľubu v cigaretách, pive či víne, nahraďte tieto návyky radšej novými, užitočnejšími. Môže to byť pitie šálky zeleného čaju ráno, ako aj prechádzky na čerstvom vzduchu vo večerných hodinách.

Postupy kalenia a párovania

Otužovanie je užitočné v tom, že trénuje imunitný systém, v dôsledku čoho je človek menej náchylný na prechladnutie a chrípku. Nemusíte sa však okamžite ponoriť do ľadovej diery. Je lepšie začať tento postup postupne. Na začiatok môžete skúsiť utrieť si telo vlhkým uterákom.

Rovnako ako otužovanie, aj para je skvelý spôsob, ako sa cítiť dobre. Vedci dokázali, že návšteva kúpeľa dokonale čistí póry, odstraňuje toxíny a toxíny a tiež posilňuje imunitný systém. Ak nie je možné pravidelne navštevovať tieto prevádzky, urobte si aspoň kúpele s prídavkom rôznych aromatických olejov a morskej soli. Horúca voda má relaxačný účinok.

Osobná hygiena – čistota tela a ducha

"Potrebujem sa umyť. Ráno a večer. A pre nečistých kominárov - hanba a hanba! “- tieto slová pozná každý z nás z hlbokého detstva. Dodržiavanie osobnej hygieny je veľmi dôležité, pretože chráni vaše telo pred rôznymi baktériami a choroboplodnými zárodkami.

Nenechajte stres do svojho života

Snažte sa vyhýbať stresu a rôznym nervovým vypätiam, ktoré vyčerpávajú centrálny nervový systém, v dôsledku čoho sa oslabuje imunitný systém. Neberte si všetko k srdcu, neprenášajte cez seba negatívne informácie. Buďte vždy pozitívni a váš život bude dlhý a šťastný.

Vyhľadajte obľúbenú vec

Ak sa váš život stal nudným a monotónnym, nový koníček mu môže pridať farbu. Je dokázané, že keď sa človek zaoberá zaujímavým a vzrušujúcim podnikaním, stáva sa šťastným.

Dodržiavaním zdravého životného štýlu zabudnete, čo je zlé zdravie a mizerná nálada. A váš život bude žiariť novými farbami!

Väčšina ľudí možnosti zdravého životného štýlu podceňuje a pre mnohých sa spája len so zákazmi. Zdravý životný štýl v skutočnosti neprináša obete, ale naopak, mení sa na získané roky života a pevné zdravie. Špeciálne k Svetovému dňu zdravia sme zozbierali jednoduché tipy, ktoré každý ľahko využije v bežnom živote.

Jedzte len kvalitné potraviny a snažte sa na jedle nešetriť. Jedlo je základom zdravého a dlhého života.

Kráčajte vždy, keď je to možné. Len aktívnym pohybom vaše telo „nahromadí“ menej tuku.

V reštauráciách odmietajte jedlá, ktoré vo vás vyvolávajú pochybnosti. Otrava, či dokonca zlé trávenie podkopáva silu tela.

Všetky potraviny skladujte v chladničke tak, aby sa kazili čo najpomalšie. Vyhoďte všetko, čo uplynulo po dátume spotreby.

Obávajte sa čo najmenej, alebo lepšie, nebojte sa vôbec. Čím je človek nervóznejší, tým rýchlejšie starne. Stres je navyše hlavným vinníkom vzniku vrások a vypadávania vlasov.

Nekupujte zeleninu a ovocie vo veľkých množstvách, kupujte len toľko, koľko zjete v najbližších dňoch.

Obmedzte množstvo spotrebovaného alkoholu a dodržiavajte kultúru jeho konzumácie, aby nedošlo k výraznému poškodeniu tela.

Ak sa hneváte, tak to robte otvorene, nehromadte sa v sebe. Hnev, ktorý našiel východisko, je oveľa zdravší ako zadržiavaná vnútorná nespokojnosť.

Nehrbte sa, seďte a choďte s rovným chrbtom, majte rovný aj krk. Mnoho chorôb je vyvolaných problémami s chrbticou.

Snažte sa piť čo najviac vody. Priemerná odporúčaná dávka tekutiny za deň je 1,5 – 2 litre, ale pamätajte, že 50 % tekutiny by ste mali získať z polievky, čaju, džúsov atď.

Buďte rodinným mužom. Odborníci z rôznych krajín dokázali, že rodinní príslušníci žijú o 5-7 rokov dlhšie.

Pri varení jedlo vyprážajte čo najmenej, je lepšie variť, dusiť alebo dusiť.

Vzdajte sa všetkého, čo obsahuje karcinogény – hlavne údenín a potravín vyprážaných na tuku, bielkovinových potravín po vysokej tepelnej úprave, konzervovaných, nakladaných a slaných jedál, potravín s prísadami dusitanu sodného. Odborníci vypočítali, že 50 g údenej klobásy môže obsahovať rovnaké množstvo karcinogénov ako dym z krabičky cigariet. Plechovka šprotov zodpovedá 60 balíčkom cigariet.

Spite aspoň 8 hodín denne, pričom je dôležité, aby bol spánok pravidelný, spať musíte chodiť v rovnakom čase. Je to spánok, ktorý pomáha obnoviť fyzickú silu, navrátiť jasnosť do hlavy, zlepšiť pamäť a pozornosť, získať dobrú náladu a zvýšiť imunitu.

Poháňajte smutnú náladu akýmkoľvek spôsobom, pretože pesimizmus je zahalená forma chronickej depresie, ktorá je zodpovedná za výskyt mnohých chorôb.

Nedvíhajte závažia - kvôli tomu sa dramaticky zvyšuje tlak na medzistavcové platničky a kĺby chrbtice. Ani so zdravým chrbtom sa neodporúča dvíhať súčasne viac ako 15 kilogramov.

Venujte sa športu, pretože 150 minút fitness týždenne predĺži mladosť o 5 rokov. Aký druh pohybovej aktivity si zvolíte, je len na vás, hlavná je pravidelnosť. Pre zdravie je vhodný tanec, joga, pilates, chôdza. Iba pri silových cvičeniach, behu a kontaktných športoch by ste mali byť opatrní - po prvé, sú traumatické a po druhé, je lepšie ich robiť pod dohľadom inštruktora.

Neseďte doma – aktívne sa stretávajte s priateľmi, choďte do divadiel, kín a múzeí. Život naplnený pozitívnymi emóciami dokáže veľa kompenzovať.

Doprajte si kúpele – sú veľmi prospešné pre telo aj dušu. Horúca voda vám pomôže uvoľniť sa, zrelaxovať, osviežiť pokožku a niektoré druhy domácich kúpeľov vám pomôžu schudnúť.

Bozkávajte a objímajte čo najčastejšie. Psychológovia radia objať svoju spriaznenú dušu alebo len osobu, ktorá je vám blízka či príjemná, aspoň osemkrát denne.

Nikdy nevynechávajte raňajky, je to jedno z najdôležitejších jedál dňa. Muži, ktorí často vynechávajú raňajky, majú o 27 % vyššiu pravdepodobnosť infarktu alebo úmrtia na ischemickú chorobu srdca (ICHS)!

Zariaďte si byt zelenými rastlinami v črepníkoch, izbové rastliny nielen pomáhajú spríjemniť daždivé dni, ale majú aj liečivé vlastnosti.

Choďte si zaplávať - ​​pomôže posilniť imunitný systém, otužovať telo, rozvíjať silu a vytrvalosť, harmonicky rozvíjať svalstvo celého tela, zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho, dýchacieho a nervového systému, predchádza ochoreniam chrbtice a kĺbov. A nakoniec, schudnúť.

Spite na ortopedických matracoch a vankúšoch a buďte si vedomí organizácie postele. Tiež veľmi dôležité

Pri experimentovaní s kozmetikou buďte opatrní – krém na tvár, oči a ruky treba vyberať starostlivo a veľmi individuálne. Zamerajte sa na svoj typ pleti a jej vlastnosti. Okrem toho je dôležité správne skladovať kozmetiku.

Choďte do kúpeľa! A choďte tam čo najčastejšie. Kúpeľ je nielen príjemný, ale aj veľmi užitočný.

Pokúste sa s nikým neprisahať, ale ak už začala hádka, vyriešte veci pokojne a konštruktívne, aby sa konflikt vyriešil, a nie prehĺbil. V žiadnom, aj v tom najnásilnejšom zúčtovaní, nesmiete stratiť hlavu a udržať si nad sebou kontrolu.

Jedzte med - je veľmi užitočný, obsahuje stovky pre telo najcennejších látok: glukózu, fruktózu, sacharózu, makro- a mikroelementy, bielkoviny, aminokyseliny a iné. Aby všetky fungovali v plnej sile, med musí spĺňať množstvo podmienok, z ktorých hlavnou je prirodzenosť.

Foto: www.globallookpress.com

Nezabudnite si vyčistiť zuby - to by sa malo robiť ráno a večer. Zubní lekári tvrdia, že nahradiť zubnú kefku žuvačkou alebo obyčajným vyplachovaním úst je nemožné.

Netolerujte - absolútne nemôžete tolerovať hlad, bolesť, chlad a smäd, pretože to všetko sú signály tela, niektoré z nich možno ľahko pochopiť, to znamená len jesť alebo piť, a niektoré budú musieť rozlúštiť špecialisti a ošetrené.

Nájdite si svoju obľúbenú prácu alebo hobby. Pamätajte, že práca nie je len zdrojom peňazí, ale má prinášať aj morálne uspokojenie.

Pravidelne relaxujte, plánujte a robte výlety, nasýťte sa novými emóciami a dojmami. Pamätajte však, že do horúcich krajín by ste nemali ísť skôr ako na pár týždňov!

Všetky dôležité lieky majte doma – majte ich poruke a nepotrebné, než budú potrebné, no nenájdete ich vo vašej domácej lekárničke. A neľutujte lieky po expirácii.

Nebojte sa lekárov, zdravie každého človeka si vyžaduje pravidelné vyšetrenie. Pamätajte, že vaše zdravie je vo vašich rukách a je vo vašej moci predísť vážnym ochoreniam, prípadne ich včas odhaliť.