Výživa počas dojčenia. (s menu)

Po narodení prichádza dieťa z matkinho lona do úplne iných podmienok, ktorým sa musí prispôsobiť. Žiaľ, dnes sa niektoré deti rodia s určitými patológiami, ich orgány nefungujú naplno a adaptačný proces je pre ne oveľa náročnejší. Preto matky, ktoré dojčia svoje deti, musia počas dojčenia zabezpečiť správnu výživu, pretože od toho závisí vývoj a blaho dieťaťa.

Mladým matkám stačí prísne obmedziť každodennú stravu, kým dieťa nedosiahne aspoň mesiac. Po mesiaci môžete do jedálneho lístka zaradiť niektoré jedlá a do tretieho mesiaca sa môžete vrátiť k svojej každodennej strave za predpokladu, že ste pred tehotenstvom jedli zdravé, „správne“ jedlo.

Jesť zdravé jedlá je prospešné nielen pre dieťa, ale aj pre matku, pretože pomáhajú normálnemu fungovaniu čriev a tráviaceho systému ako celku.

Aby bolo mlieko nasýtené užitočnými látkami a produkované v požadovanom množstve, dojčiaca matka musí jesť asi 5-6 krát denne v zlomkových porciách a jesť pol hodiny pred kŕmením.

Dobrý, úplný odpočinok a pobyt na čerstvom vzduchu aspoň 3 hodiny denne pomôže normalizovať tvorbu materského mlieka. Je vhodné, aby príbuzní prevzali časť starostlivosti o dieťa a umožnili matke spať. Je vhodné, aby nočný spánok trval asi 9 hodín a aby boli podmienky na denný odpočinok asi hodinu až dve.

Výživa pri dojčení bábätka v prvých mesiacoch jeho života môže byť celkom pestrá, ak zapojíte svoju kulinársku fantáziu. Musíte len vedieť, ktoré potraviny počas kŕmenia dieťaťa úplne vylúčiť zo stravy.

Takže výživová tabuľka pre dojčenie v prvých mesiacoch, ktorú je možné jesť, zahŕňa tieto jedlá a produkty:

1. Kaša .
   Ryža, pohánka, kukurica, perličkový jačmeň, jačmeň, niekoľko obilnín. Kaše sa pripravujú s vodou alebo mliekom, nepoužíva sa vyprážanie. Manka - vylúčiť.
2. polievka .
   Pripravené v zeleninovom vývare z bledej alebo zelenej zeleniny (aby nespôsobovali alergické reakcie u dieťaťa). Do polievky pridajte v miernom množstve cibuľu, zemiaky, brokolicu, mrkvu, zelenú zeleninu a zeler. Zeleň je v prvých mesiacoch obmedzená.
3. Ovocie:
   pečené jablká, banány, detské pyré z konzervy.
4. Mäso .
   Chudé bravčové, teľacie, králičie, hovädzie, kuracie (bez kože), morčacie mäso.
5. Ryby .
   Varené alebo dusené. Červené ryby konzumujte po prvom mesiaci opatrne.
6. Cookie .
   Krekry, sušičky.
7. Nápoje .
   Zelený alebo čierny čaj s pridaným mliekom, najlepšie bez cukru. Kompóty zo sušeného ovocia, konzervovaného alebo mrazeného ovocia.
8. Mliečne výrobky.
   Nízkotučný kefír, nesladený jogurt, fermentované pečené mlieko. Jogurt a kysnuté cesto si môžete pripraviť sami pomocou špeciálnych prísad, ako sú Simbivita, Narine atď. Tvaroh – obsah tuku nie viac ako 8 %. Kyslé mliečne výrobky zakúpené v obchode by mali mať krátku trvanlivosť a nemali by obsahovať konzervačné látky.
9. Pekárenské výrobky.
   Mierne sušená raž alebo ražno-pšenica.
10. Zemiak .
    V obmedzenom množstve.
11. Cestoviny.
    Je lepšie uprednostniť cestoviny vyrobené z tvrdej pšenice. Ryžové a pohánkové rezance.
12. Vajcia .
    Prepelica je lepšia.

Je dovolené jesť nasledujúce potraviny, ale skontrolujte reakciu tela dieťaťa na ne:

Maslo, mlieko, sušienky, med, káva (po prvom mesiaci), marshmallows, cvikla, hrozienka, fazuľa, pečeň, sušené marhule, broskyne, chalva.

Prísne zakázané:
Zelenina a ovocie pestované v skleníku (nie sezónne), majonézy, cesnak, tučné, korenené, vyprážané, údené a nakladané jedlá, huby v akejkoľvek forme, klobásy, čokoláda, koláče, husacina a kačica, čerešne, domáci tvaroh a iné mliečne výrobky produkty produkty z trhu, kandizované ovocie, kivi, ananásy, pomaranče, mandarínky a iné citrusové plody, továrenské šťavy (povolené sú iba šťavy na detskú výživu).

Pripravili sme pre vás aj obľúbené recepty na dojčenie, ktoré sa určite oplatí vyskúšať.

Životný štýl dojčiacej matky

Dôležitou požiadavkou pre dojčiacu matku je normálna chuť do jedla, ktorá je potrebná na normálne fungovanie tráviaceho systému. To pomôže telu rýchlejšie sa zotaviť po narodení dieťaťa a produkovať kvalitné mlieko v požadovanom množstve. Pri spomalenom trávení ovplyvní zhoršenie chuti do jedla tvorbu mlieka a jej celkovú pohodu, a to je neprijateľné, ak sa plánuje dlhé a produktívne dojčenie.

Dojčiaca matka by sa mala čo najviac snažiť viesť pokojný, odmeraný a zdravý životný štýl. To však neznamená, že by sa mala málo hýbať – prechádzky s kočíkom na čistom vzduchu budú veľmi užitočné pre ňu aj pre bábätko. Nemali by ste pracovať, kým úplne nestratíte silu, snažte sa odpočívať počas dňa a v noci podľa potreby.

Výživa počas dojčenia by mala byť ľahko stráviteľná, mala by mať nutričné ​​vlastnosti a mala by byť rozložená v určitých intervaloch, minimálne 4x denne. Pri konzumácii produktu je potrebné sledovať reakciu dieťaťa naň a úplne ho vylúčiť z jedla, ak spôsobí negatívnu reakciu v tele dieťaťa.

Diétne obmedzenia počas dojčenia

Mnohé mladé mamičky zaujíma, či je naozaj potrebné obmedziť výživu pri dojčení, sledovať, čo presne a koľko zjete?

Samozrejme, diéta pri kŕmení nie je striktným obmedzením jedla, je to dodržiavanie zásad zdravého stravovania, na ktoré niektorí ľudia pri pravidelnom nedostatku času a rýchlych maškrtách zabudli.

Dojčenie je výborný dôvod vrátiť sa k zdravej vyváženej strave, aby ste mlieko nielen nasýtili celou škálou živín, ale aj zlepšili fungovanie vášho organizmu ako celku, ako aj stav pokožky, vlasov. , nechty a celkovú pohodu.

Aj s dosť obmedzeným súborom povolených potravín sa dajú pripraviť úžasné, chutné, výživné a zdravé jedlá a pestrá strava. Odporúča sa vytvoriť si jedálny lístok na týždeň alebo mesiac (podľa toho, čo je vhodnejšie), aby ste sledovali stravu a neopakovali často rovnaké jedlo.

Ponúkame niekoľko jedál, z ktorých si môžete zostaviť menu na mesiac.

• Na raňajky:
  ovsené vločky s jablkami, tvrdý syr, ryža, jačmeň, pšeničná kaša, pohánková kaša s mliekom, tvarohová kaša, tvarohový puding, mrkvovo-patizónová pena, kastról s mrkvou, tekvicové, jablkové a hruškové pyré.


• večera:
  zeleninové pyré, tekvicová polievka, rybie suflé, pohánka, rybacia polievka, paprika plnená mäsom a ryžou, polievka s taveným syrom, zelenina zapekaná s hovädzím alebo kuracím mäsom, rolky z kuracieho filé s vajcami a zelenou cibuľkou, dusené rybie rezne, plnená cuketa, pohánková polievka, kuracia rezancová polievka, dusené cuketové placky (v rúre), platýz so zeleninou.


• Olovrant:
  pečené jablko, sušienky, miešané vajíčka, krémové suflé, oriešky, ryžový nákyp, lenivé knedle či parené tvarohové koláče.


• večera:
  Kurací alebo hovädzí parný rezeň, dusený králik s mrkvou, cviklový šalát so sušenými slivkami, ryba a zemiaky v hrnci, kuracie suflé, dusená ryba, tuniakový šalát, varené mäso, ratatouille.

Žena, ktorá zodpovedne pristupuje k vynoseniu dieťaťa, si počas tehotenstva zvyká na zdravú výživu a životný štýl. Aj keď na tieto procesy predtým nesústredila svoju pozornosť, teraz sa stávajú mimoriadne dôležitými. Avšak strava ženy počas tehotenstva a jej strava počas dojčenia sú dva veľké rozdiely. Jej strava je odlišná najmä v prvých mesiacoch kŕmenia.Je dôležité dodržiavať určitú diétu a pitný režim, aby sa stimulovala laktácia, zásobili telo novorodenca a následne aj dieťatka živinami a vitamínmi a chránili ho pred alergiami. Jesť treba hneď od prvého dňa po pôrode.

Aj po pôrode zostáva dieťa a jeho dojčiaca matka v istom zmysle jeden celok, s „jediným“ tráviacim systémom. To znamená, že stravovacie návyky ženy ovplyvňujú predovšetkým zdravie a vývoj dieťaťa.

Diéta na prvý týždeň po pôrode

V prvých troch dňoch po pôrode sa odporúča nepreháňať to s jedlom, zamerať sa na pitný režim. Telo potrebuje doplniť stratu tekutín po pôrode a zásobiť sa nimi na tvorbu mlieka. Čistá nesýtená minerálna voda je veľmi dobrá ako dodávateľ vlhkosti. Môžete piť slabý sladký čaj, kompót zo sušeného ovocia a tekuté fermentované mliečne výrobky. Raňajky pre dojčiacu matku môžu ľahko nahradiť pohár pitného fermentovaného mliečneho výrobku.

• V dňoch 4-7 sa do ženskej stravy zavádza kaša. Dôraz by sa mal klásť na pohánku a ovsené vločky, môžete jesť aj proso a pšenicu. Pripravujú sa vo vode bez soli alebo s jej minimálnym množstvom.
• V prvých dňoch by ste nemali jesť zemiaky kvôli množstvu škrobu v nich a v prvom mesiaci by ste nemali jesť kapustu (to platí pre odrodu bielej kapusty). Kapusta spôsobuje nadmernú tvorbu plynu u novorodenca a v dôsledku toho bolesť pozdĺž čriev.
• Varenú alebo dusenú zeleninu môžete jesť v malom množstve, každé tri dni môžete zjesť 1 kuracie vajce.
• Je užitočné zahrnúť do stravy tekuté polievky so zeleninovými vývarmi.

Je veľmi užitočné, ak dojčiaca matka vypije na prvé raňajky pohár fermentovaného mliečneho nápoja. A na obed môže žena jesť tvaroh alebo kašu s varenou zeleninou. Bolo by pekné ukončiť deň pohárom kefíru na večeru.

Po tehotenstve musíte do stravy opatrne zaviesť nové potraviny podľa zásady „1 produkt - 1 deň“. Tento prístup pomôže vyhnúť sa alergickým reakciám, nadmernej tvorbe plynov a stresu u dieťaťa.

Diéta na druhý týždeň

Tento článok hovorí o typických spôsoboch riešenia vašich problémov, ale každý prípad je jedinečný! Ak chcete odo mňa zistiť, ako vyriešiť váš konkrétny problém, položte svoju otázku. Je to rýchle a bezplatné!

Tvoja otázka:

Vaša otázka bola odoslaná odborníkovi. Zapamätajte si túto stránku na sociálnych sieťach a sledujte odpovede odborníka v komentároch:

Každý nový produkt sa musí podávať samostatne, to znamená 1 produkt – 1 deň, a pozorne sledovať reakciu organizmu novorodenca (na vyrážky, problémy so stolicou, tvorbu plynov).

• Do konca prvého až začiatku druhého týždňa po narodení môžete do svojho jedálnička zaradiť varené ryby.
• Po týždni môžete vyskúšať králičie mäso alebo chudé teľacie, ale aj biele kuracie mäso.
• Nezabudnite, že tri litre tekutín denne sú teraz normou pre dojčiacu ženu.
• Chlieb môžete zaradiť do stravy v malých množstvách, najlepšie otruby a sušené.
• Ako dezert si môžete dopriať pečené jablko alebo domácu marmeládu.
• Musíte jesť tvaroh. Na raňajky a večeru zostáva fermentovaný mliečny nápoj nezmenený.

Diéta na prvý mesiac

Do konca prvého mesiaca po pôrode môžete skúsiť zaradiť do svojho jedálnička čerstvú uhorku, čerstvú listovú zeleninu a bylinky. Môžete vyskúšať čerstvé jablko, niektorí odborníci nie sú proti zeleným hruškám a slivkám, ak čas zodpovedá dozrievaniu týchto plodov (odporúčame prečítať:). Nezabudnite na jogurt na raňajky a kefír na večeru.

Fermentované mliečne výrobky, bohaté na bielkoviny, sú nevyhnutné v strave dojčiacej matky.

Diéta na druhý mesiac

Do konca druhého mesiaca môžete do jedálnička pomaly zaradiť cviklu, kapustnicu, čerstvo vylisované šťavy a ovocné nápoje a čerstvú zeleninu. Každý tiež predstaví jeden produkt denne. Na raňajky a večeru (alebo pred spaním) by ste mali stále jesť tvaroh a piť fermentované mliečne výrobky. Niektoré matky „trpia túžbou“ chodiť v noci k chladničke. Aby ste tomu zabránili, môžete si ponechať pohár kefíru a vypiť ho pred kŕmením dieťaťa v noci.

Až do konca kŕmenia by ste v žiadnom prípade nemali zaraďovať do jedálnička alkohol, sýtené a tonizujúce nápoje, ani potraviny obsahujúce zvýrazňovače chuti, farbivá či konzervanty. Nie je potrebné jesť rýchle občerstvenie všetkých druhov, čipsy a krekry s rôznymi príchuťami a dochucovacími prísadami, údeniny a pikantné koreniny.

Takéto potravinové náhrady sú škodlivé pre ľudský organizmus kedykoľvek, ako v období rastu a vývoja, tak aj v období zrelosti. Ale sú obzvlášť škodlivé pre krehké telo dieťaťa.

Týždenné menu pre mamu

Keď je dieťa veľmi malé, matka má veľa starostí, nie je čas premýšľať o jedálnom lístku a niekedy ani variť jedlo. Vek 0-3 mesiacov je obdobím adaptácie na nové podmienky nielen pre novorodenca, ale aj pre jeho matku. Aby si žena pomohla a nemusela premýšľať o tom, ako posilniť svoje telo na raňajky alebo ako ju rozmaznávať na večeru, môže sa zoznámiť s výberom jedálneho lístka na týždeň.

Približný týždenný jedálny lístok pre dojčiacu matku je uvedený len ako orientačný. Je nepravdepodobné, že by si matky samy vytvorili svoj vlastný jedálny lístok z dlhodobého hľadiska. Aby ste však vedeli, na ktoré produkty sa musíte pri nákupoch zamerať a ako ich najlepšie distribuovať, môžete použiť tabuľku:

Deň v týždni	Raňajky	Večera	Olovrant	Večera
pondelok	pohánková kaša; zeleninový guláš; kefír; tvaroh.	polievka zo zeleninového vývaru; dusená ryba; varené zemiaky; sladký čaj; cracker.	pečené jablko; sušienky; kompót zo sušeného ovocia.	cestoviny; varené teľacie mäso; šípkový odvar; zmes sušeného ovocia.
utorok	varené vajce; chlieb s otrubami; kúsok masla; brokolica (dusená); čaj s cukrom; niekoľko bagelov (sushi).	rybacia polievka; pšeničná kaša; biele mäso kuracie mäso; fermentované pečené mlieko; banán.	kefír; pečené jablko; sušienky.	šalát z listovej zeleniny; pečený zemiak; dusený tvarohový koláč; Rjaženka
streda	proso kaša; varená zelenina; sušené ovocie.	polievka zo zeleninového vývaru; varené teľacie mäso; tvrdé cestoviny; pečená zelenina; kefír.	pečené jablko; tvaroh; Rjaženka	varené vajce; kúsok chleba s maslom; šípkový odvar; sušenie.
štvrtok	ryžová mliečna kaša; zmes sušeného ovocia.	polievka z červenej repy (minimálne kapusta); kukuričná kaša; dusená zelenina; fermentované pečené mlieko; niekoľko sušienok.	kefír; jablko; krajec chleba.	varené cestoviny; biele hydinové mäso; varená zelenina; pohár mlieka; krajec chleba.
piatok	tvarohové palacinky pečené v rúre; jablko.	kuracia polievka; varené zemiaky; dusená zelenina; šípkový odvar; sušienky.	zeleninový kastról; kefír.	varené vajce; chlieb s otrubami; olej; sušené ovocie; Rjaženka
sobota	tvarohový kastról; fermentované pečené mlieko; banán.	ryžová polievka s vodou; tvrdé cestoviny; pečené ryby; šalát z listovej zeleniny;	krekry; fermentované pečené mlieko; pečené jablko.	pečené hovädzie mäso; varená zelenina; kefír; sušenie.
nedeľu	ovsené vločky; zeleninový guláš; sladký čaj; cracker.	pohánková chudá polievka; pečený zemiak; biele hydinové mäso; kúsok čerstvej uhorky; kompót zo sušeného ovocia.	pečené jablko; bagely; Rjaženka	cestoviny; dusená ryba; zeleninový guláš; sušienky; kefír.

Pripravujeme chutné jedlá

Chutné jedlo nemusí byť mastné alebo vyprážané. Napríklad v dvojitom kotli pripravíte komplexné zdravé jedlá bez použitia tuku a omáčok

Zdá sa, že dojčiace ženy nemajú čo jesť a to, čo môžu jesť, je bez chuti. Ale nie je to tak. Aj minimálne množstvo povolených produktov môžete pripraviť rôznymi spôsobmi:

• variť;
• dusené mäso;
• pečieme v rúre;
• v parnom hrnci;
• v pomalom sporáku;
• na panvici na veľmi miernom ohni bez oleja (napríklad takto sa dajú robiť tvarohové koláče bez vajec).

Je veľmi pohodlné a pohodlné pripravovať jedlá v pomalom sporáku. Jedlá sú bohaté a chutné a dokumentácia, ktorá je s nimi dodávaná, je plná rôznych receptov na jedlá, ktoré je možné pripraviť. Toto zariadenie vám umožňuje variť polievky, boršč, robiť kastróly, omelety, dusenú zeleninu a mnoho ďalšieho.

Aby sa zachovalo zdravie dieťaťa, dojčiaca matka musí byť veľmi pozorná nielen k stavu svojho tela, ale aj k svojmu vlastnému. Sme to, čo jeme. S týmto tvrdením možno nesúhlasíte. Kým však dojčenie pokračuje, musíte to prijať ako pravdu a potraviny si vyberať veľmi opatrne (odporúčame prečítať:).

Pri sedení pred televíznou obrazovkou by ste na večeru nemali jesť čipsy a krekry. Aj keď bábätko zaspalo a dovolí vám to a vy ste zvyknutá takto tráviť večery. Mnohé ženy si pri udržiavaní postavy odopierajú plnohodnotné raňajky a večere. Toto by sa nemalo robiť počas kŕmenia. Výdatné raňajky sú pre vás a vaše dieťa doplnkom energie na celý deň.

Obdobie dojčenia je jedným z najdôležitejších a stresujúcich momentov v živote čerstvej mamičky. Po pôrode by nemala jesť niektoré jedlá, kým dieťatko nevyrastie a jeho tráviaci systém sa úplne neposilní. Mnoho skúsených mamičiek si už viackrát všimlo, že malý povolený rozmar v podobe kúska čokolády alebo čerstvej jahody sa odrazu odrazí na líčkach bábätka a potom už nechcete experimentovať s receptami a porušovať diétu. Existuje všeobecne akceptované približné menu pre dojčiacu matku, podľa ktorého môže každý deň predchádzať mnohým problémom, od alergickej reakcie až po ťažkú ​​koliku u dieťaťa.

Menu matky pre dojčenie podľa mesiaca

Tvorba materského mlieka je vážny biochemický popôrodný proces, ktorý musí v konečnom dôsledku uspokojiť všetky potreby tela dojčaťa. Nedostatok hlavných stavebných materiálov (bielkoviny, aminokyseliny, mikroelementy, tuky a vitamíny) povedie k spomaleniu rastu dieťaťa. Koniec koncov, kvalita materského mlieka priamo závisí od jej stravy. Racionálna a frakčná výživa sa považuje za kľúč k prirodzenému kŕmeniu. Pomôže vyhnúť sa problémom spojeným s tvorbou plynov, nadúvaním, alergiami atď.

Zásady racionálnej výživy dojčiacej matky zahŕňajú:

1. Obsah kalórií. Denná norma pre tehotnú a dojčiacu ženu je 2500 kcal. Môže sa zvýšiť o 600 - 700 kcal, ale nie viac. Obsah tuku v mlieku sa nezvýši prejedaním sa a vyžívaním sa v kalorických jedlách, ale negatívne ovplyvní vašu postavu.

2. Kompletné menu. Každý deň by dojčiaca matka mala dostať:

• aspoň 120 g bielkovín;
• približne 500-550 g sacharidov;
• 110-130 g tuku.

3. Vitamíny a mikroelementy. Sú to dôležité zložky zapojené do mnohých biochemických procesov. Jedálny lístok a recepty na jedlá dojčiacej ženy by mali každý deň obsahovať čerstvé bylinky, dusenú zeleninu a ovocie.

• vápnik, fluór a fosfor tvoria a posilňujú kostrový systém, zuby, nechty, vlasy;
• železo bude chrániť pred anémiou, aktívne sa podieľa na hematopoéze;
• Jód priaznivo pôsobí na endokrinný systém a podporuje normálny zdravý vývoj dieťaťa.

4. Zlomkové jedlá. Aj pri neustálom nedostatku času musí mamička určite raňajkovať, obedovať a večerať. Dve alebo tri ľahké občerstvenie medzi hlavnými jedlami vám pomôžu vyhnúť sa prejedaniu, utíšiť hlad a plne produkovať mlieko.

5. Hypoalergénna diéta. Všetky potenciálne alergény, najmä počas prvých 6 mesiacov po narodení, by mali byť z receptov vylúčené. Nezrelý žalúdok novorodenca môže na nebezpečné potraviny reagovať ťažkými formami alergií, ktorých liečba bude trvať dlho. Medzi takéto prejavy patrí svrbenie, začervenanie, podráždenie kože, plienková vyrážka, dermatitída a pichľavé teplo. Ak je sliznica poškodená, môže sa vyskytnúť častá, hojná regurgitácia, čkanie, kolika, nadúvanie a hnačka. Niekedy sa potravinová alergia prejavuje vo forme respiračných ochorení - alergická rinitída, bronchospazmus. Quinckeho edém sa považuje za najnebezpečnejší alergický prejav. Koža, sliznica, vrátane tukového tkaniva pod kožou, rýchlo napučiava, čo spôsobuje dusenie. Ak sa lekárska pomoc neposkytne včas, dieťa môže zomrieť.

Menu do 1 mesiaca

Lekári odporúčajú vypiť 2,5 litra. nápoje, vrátane prvých chodov. Ide o kompót zo sušeného ovocia, prírodnú zriedenú jablkovú šťavu, fermentované pečené mlieko, kefír, čaj s prevareným mliekom, fenikel, slabý zelený alebo čierny bez aróm.

1. V prvom mesiaci je povolené, aby menu dojčiacej matky obsahovalo obilniny - pšenicu, jačmeň, jačmeň, ryžu, pohánka, ovsené vločky. Ráno je užitočné jesť mliečnu kašu s prídavkom prírodného masla. Môžete tiež jesť všetky cestoviny.
2. Zelenina zahŕňa pečené a varené zemiaky, dusenú, varenú alebo pečenú cuketu, karfiol, mrkvu, cviklu, žltú papriku, bylinky a kukuricu. Zelenina sa konzumuje po tepelnej úprave. Týmto spôsobom sa tvorba plynu u dieťaťa výrazne zníži.
3. Mäso a ryby sú povolené z diétnych, ľahko stráviteľných odrôd s nízkym obsahom tuku. Obmedzte konzumáciu vnútorností. Denná dávka mäsitých jedál v jedálnom lístku dojčiacich žien je 200 g. Mäso je vhodné variť, dusiť alebo dusiť.
4. Mliečne výrobky. Kravské mlieko sa pridáva do čaju, kaše a pyré. Nízkotučný tvaroh 5 - 9% môžeme jesť 2x týždenne 200-250 g. Je vhodné ho použiť do tvarohových koláčov alebo kastrólov. Nízkotučná kyslá smotana 15% sa používa pri pridávaní do polievok, tvarohu a šalátov. 20-30% syr, používaný do sendvičov. Netreba hľadať nízkotučné jedlá. Je lepšie ich kúpiť so stredným obsahom tuku, inak dieťa nedostane požadované množstvo tuku.
5. Ovocie, pečené alebo varené - jablká bez šupky, hrušky, slivky, banány. Dojčiaca matka by mala jesť len to ovocie a zeleninu, ktoré sa pestujú v jej regióne a je lepšie, ak si ich nazbiera vo vlastnej záhrade.
6. Rastlinný olej je bohatý na aminokyseliny dôležité pre vývoj novorodenca. Je povolené pridávať ho do šalátov, dusených pokrmov, boršču a polievok.
7. Cukrovinky, chlieb. Môžete jesť čierny a biely chlieb, bagely, ražný a pšeničný chlieb, sušienky bez hrozienok, ovsené vločky, sušienky a zoologické sušienky.

Zakázané sú vajcia, orechy, semienka, káva, kola, kakao. V tomto čase je lepšie nejesť trvanlivé potraviny. Nemali by ste jesť strukoviny, cibuľu, cesnak, surové paradajky a uhorky.

Výživa pre dojčiacu matku v prvých mesiacoch

Menu pre dojčiace matky od 1 do 3 mesiacov

Po dovŕšení dvoch mesiacov veku novorodenca môžete postupne zaraďovať do jedálnička rôzne jedlá. V prvom mesiaci nemusíte hneď zjesť niekoľko nových potravín v jeden deň. Dieťa môže reagovať na každú inováciu. Ak tam nie je, výrobok môže byť bezpečne zahrnutý do dennej stravy. Keď bábätku sčervenajú líčka, začne byť nepokojné a trpí kolikou, je lepšie nový prípravok dočasne nepoužívať. Dôležité je jesť jedlo, ktoré dojčiaca matka jedla počas tehotenstva a neexperimentovať s neznámymi potravinami.

Materské menu od 3 do 6 mesiacov

Povolený:

• chudý boršč ochutený paradajkovou šťavou;
• sezónna zelenina, bobule, ovocie;
• vajcia - nie viac ako jedno každé dva až tri dni;
• mäso;
• ovocné nápoje z bobúľ;
• domáci džem;
• čerstvé zeleninové šťavy;
• vlašské orechy, mandle;
• domáca halva.

Je zakázané:

• konzervy;
• marinády;
• uhorky;
• kečupy, majonéza;
• silný čaj;
• káva;
• alkohol;
• čokoláda;
• Biela kapusta;
• citrusové plody, hrozno;
• klobásy;
• údeniny

Menu pre dojčiacu ženu od 6 do 12 mesiacov

Po pôrode a prísnej diéte už dojčiaca matka smie zaradiť vyprážané jedlá, ale nízkotučné. V tomto prípade by v receptoch malo prevládať varené jedlo. Môžete skúsiť zahrnúť bielu čokoládu, semená, strukoviny a morské plody. Podávajú sa ráno a novorodenec je pozorne sledovaný počas celého dňa.

Rovnako ako po pôrode by ste sa mali vyhnúť:

• sóda;
• kondenzované mlieko;
• glazovaný tvaroh;
• majonéza, kečup;
• margarín;
• rýchle občerstvenie;
• uhorky, marinády, údené mäso;
• krupicu;
• polotovary;
• konzervy;
• klobása, párky, malé klobásy;
• zmrzlina.

Týždenný jedálny lístok matky počas dojčenia (tabuľka)

Raňajky	Večera	Večera
pondelok
varené kuracie mäso, ryža, dusená zelenina, šípkový vývar, chlieb a maslo	kyslá uhorka, jačmenná kaša, chlieb, jogurt, pečené jablko, zelený čaj	ovocný šalát, tvarohový kastról s kyslou smotanovou omáčkou, čaj s mliekom, banán
utorok
ovsené vločky s vodou alebo mliekom, zelený čaj, ražný chlieb s maslom	slepačia polievka, ryžová kaša, dusené teľacie mäso, zeleninový šalát, ovocie, huspenina	zemiaková kaša a mrkva, varené alebo dusené kuracie mäso, ovsené vločky, kefír, jablko
streda
pohánková kaša, dusená ryba bez kože, pšeničný chlieb s tvrdým syrom a maslom, čaj s mliekom bez cukru	polievka so zeleninou, mäsom a bylinkami, ryžový alebo vermicelli kastról s kyslou smotanovou omáčkou, ovocie, bobuľová šťava	tvarohové koláče s džemom, medovou alebo kyslou smotanou omáčkou, čaj s mliekom, ovsené sušienky
štvrtok
cestoviny so zeleninovou omáčkou alebo námorníckou omáčkou, zeleninový šalát, jablkový džús, žemľa, kompót, banán	chudý boršč s kyslou smotanou, teľacie rezne, dusená zelenina, ražný chlieb, sladký čaj	tekvicová kaša s prosom alebo ryžou, chlieb so syrom, jogurt s ovocím, zelený čaj
piatok
mliečna ryža s cukrom, chlieb a maslo, slabý čaj	kapustnica, zemiaková kaša, varená ryba alebo mäso, zeleninový šalát, šťava, ovocie	tvaroh s bobuľami, čaj s mliekom, kapustové rolky s kyslou smotanou, kefír
sobota
ovocný tvaroh, čaj s mliekom, sušienky	polievka so zeleninou a rybami, mäsové guľky, zeleninový šalát s kyslou smotanou omáčkou, kompót	omeleta, chlieb s maslom, fermentované pečené mlieko, žemľa, ovocie
nedeľu
nízkotučný jogurt s müsli, chlieb so syrom a maslom, slivková šťava	fašírková polievka, vinaigrette, dusený kurací rezeň, prosová kaša, ovocie, čaj	zeleninový šalát, tvarohový kastról, sušienky, šípkový odvar

Týždenné menu dojčiacej matky by malo byť vyvážené.

Výber potravín počas dojčenia

Po pôrode, počas dojčenia, by ste sa mali vyhýbať potravinám, ktoré môžu novorodencovi ublížiť.

Tie obsahujú:

1. Kravské mlieko. Neodporúča sa piť ho neriedený alebo bez tepelnej úpravy. Obsahuje cudzie bielkoviny. Po vypití surového kravského mlieka je zažívacie ťažkosti zaručené pre matku a dieťa, ktoré je dojčené.
2. Lepok. Obsiahnutý v krupici a vyvoláva silné alergie.
3. Chemické prísady vo výrobkoch. Telo novorodenca nedokáže spracovať konzervačné látky, príchute a zvýrazňovače chuti. Na všetky tieto látky zareaguje silnou alergickou reakciou.
4. Červená farba zeleniny a ovocia. Zlaté pravidlo: „Zelená je v poriadku, žltá je opatrná, červená nie je povolená“ Každá dojčiaca matka by to mala vedieť a pri výbere ďalšieho produktu sa zamerať na farbu. Dokonca aj keď odrežete červenú kožu jasného šarlátového jablka, je nepravdepodobné, že sa vyhnete alergiám. Červená zelenina by sa mala konzumovať iba tepelne spracovaná.
5. Korenie, cibuľa a cesnak sú výbornou pomôckou pri odvykaní po jednom roku. Mlieko získa chuť, ktorú novonarodené dieťa neznáša a môže sa odmietnuť dojčiť.

Pozrite si ďalšie tipy:

• — recenzia 6 najlepších značiek.

Aby dojčiaca žena pravidelne dopĺňala „straty“, musí si správne zostaviť stravu. Toto je obzvlášť dôležité v prvých mesiacoch laktácie, keď objem mlieka môže dosiahnuť jeden liter alebo viac. So zvyšujúcim sa podielom doplnkových potravín v strave dieťaťa (čo nastáva v 5. – 6. mesiaci života a neskôr) sa množstvo materského mlieka, ktoré potrebuje, znižuje a v súlade s tým sa znižuje aj potreba matky na dodatočné množstvo energie a živín.

Prvým princípom je rozmanitosť.

Výživa dojčiacej ženy by mala byť úplná a pestrá. Je potrebné, aby jej strava zahŕňala všetky hlavné skupiny potravín: mäso a ryby, mlieko a mliečne výrobky; vajcia; chlieb a pekárenské výrobky, cereálie, cestoviny; rastlinné oleje; maslo; zelenina, ovocie, bobule, ovocné a zeleninové šťavy; cukor a cukrovinky.

Je lepšie používať rôzne druhy mäsa: chudé bravčové mäso, jazyk, biele hydinové mäso (najlepšie varené alebo vo forme mäsových guľôčok).

Množstvo bielkovín v strave môžete zvýšiť tvarohom a tvarohom. Mlieko a mliečne výrobky by sa mali konzumovať v tepelne upravenej forme: tvarohové koláče, tvarohový kastról, kondenzované koncentrované mlieko bez cukru. Plnotučné kravské mlieko, ktorého nadbytok v strave matky môže u dojčiat vyvolať alergické reakcie, je vhodné čiastočne nahradiť rôznymi fermentovanými mliečnymi výrobkami (kefír, jogurt, fermentované pečené mlieko a pod.).

Je lepšie striedať mlieko a fermentované mliečne výrobky.

Je veľmi dôležité, aby strava dojčiacej matky obsahovala dostatok vlákniny na stimuláciu črevnej motility. Na tento účel by denné menu malo obsahovať značné množstvo (najmenej 400 g) čerstvej alebo varenej zeleniny (mrkva, repa, cuketa, tekvica atď.), Asi 300 g ovocia a bobúľ (napríklad jablká, hrušky). , slivky, ríbezle , egreše, čerešne), džúsy (200-300 ml), najmä s dužinou - čerstvo pripravené aj zavárané (najlepšie určené na detskú výživu). Neodporúča sa však jesť tropické ovocie (s výnimkou banánov) a ovocie sfarbené do oranžova a červena. Na vlákninu z potravy sú bohaté aj proso, pohánka a ovsené vločky (kaše je lepšie striedať), celozrnné pečivo a najmä sušené ovocie (slivky, sušené marhule).

Denná strava dojčiacich žien by mala obsahovať 25 g masla, 15 g rastlinných olejov (slnečnicový, kukuričný, sójový, olivový).

Cukor a cukrárenské výrobky (najlepšie marshmallows, marshmallows, lekvár, nízkotučné koláče a pečivo) by sa mali konzumovať v obmedzenom množstve, pretože majú alergénny účinok a prispievajú k ukladaniu tuku v tele.

Zásada dva – bezpečnosť

Strava dojčiacej ženy musí zabezpečiť absolútnu bezpečnosť mlieka a neprítomnosť množstva látok, ktoré môžu mať nepriaznivý vplyv na orgány gastrointestinálneho traktu, ako aj na iné orgány a systémy dojčiat. Jedlo dojčiacej matky by teda nemalo obsahovať zložky, ktoré môžu spôsobiť alergie alebo zvýšiť fermentačné procesy v gastrointestinálnom trakte dieťaťa. V tomto ohľade je potrebné obmedziť spotrebu produktov obsahujúcich značné množstvo extraktívnych látok, éterických olejov a soli: mäsové a rybie vývary, cibuľa, cesnak, konzervované pochutiny, uhorky, marinády, solené a údené ryby, klobásy.
Je nežiaduce konzumovať potraviny, ktoré spôsobujú kvasenie v črevách a tým narúšajú funkciu tráviaceho traktu: hrozno, veľké množstvo cukru a cukroviniek, sladké tvarohové nátierky a tvarohové koláče, sladké nealkoholické nápoje, sladké cereálie a iné potraviny obsahujúce veľké množstvo cukor. Zo stravy je tiež potrebné odstrániť potraviny s vysokou senzibilizačnou (alergénnou) aktivitou: čokoládu, kakao, arašidy, kraby, krevety, raky, ako aj všetky produkty, ktoré v minulosti u žien spôsobovali potravinovú intoleranciu. Mali by ste sa vyhnúť konzumácii mäsa z mladých zvierat a vtákov, pretože ich bielkovina, podobne ako látky používané na prípravu údenín, má zvýšený alergénny potenciál. Z rovnakých dôvodov by ste mali obmedziť alebo dokonca vylúčiť konzumáciu vajec, citrusových plodov, jahôd a paradajok.
Špecializované potravinové produkty (Femilak, Olympic, Enfamama, Dumil Mama Plus) pomôžu dojčiacim ženám dodať všetky potrebné živiny, predovšetkým bielkoviny, vitamíny a minerály. Vyrábajú sa na báze mlieka, do ktorého sa pridávajú rastlinné oleje, esenciálne vitamíny, minerálne soli a mikroelementy. Pre ženy s hypogalaktiou (nedostatočnou tvorbou mlieka) je vhodné zaradiť do stravy špecializovanú potravinu pre dojčiace matky „Mliečna dráha“, ktorá obsahuje špecializovanú prísadu stimulujúcu laktáciu (extrakt z bylín galego).

Zásada tri – správny pitný režim

Pitný režim dojčiacej matky je mimoriadne dôležitý pre udržanie plnej laktácie. K bežnému objemu by mala vypiť aspoň 1000 ml tekutín (vo forme čaju, mlieka, džúsov, nápojov a pod.). Treba poznamenať, že veľké množstvo tekutiny by sa nemalo zaviesť do stravy dojčiacej matky ihneď po narodení. Takže pred začiatkom laktácie, počas obdobia produkcie kolostra, by sa množstvo spotrebovanej tekutiny (vrátane prvých jedál, ovocia a zeleniny) malo obmedziť na 1 000 ml. V opačnom prípade s nástupom laktácie, ku ktorému dochádza v priemere 2-4 dni po narodení, môže byť množstvo mlieka nadmerné, čo skomplikuje jeho oddelenie; v dôsledku toho sa môže vyvinúť laktostáza.

Na základe týchto odporúčaní pracovníci zdravotníckych zariadení zostavujú zoznam produktov, ktoré je možné priniesť na popôrodné oddelenie pre ženu po pôrode. Takže by ste nemali byť nepriateľskí voči akýmkoľvek zákazom, s ktorými sa môže mladý otec stretnúť, keď sa snaží dať svojej žene hrozno alebo koláč so smotanou, pretože predpokladom pre stravu mladej matky je bezpečnosť jedla pre dieťa.

Treba spomenúť, že kvalita materského mlieka len čiastočne závisí od zloženia konzumovanej stravy. Napríklad množstvo bielkovín v materskom mlieku nezávisí od množstva bielkovín v strave ženy, ale množstvo tukov, vitamínov a minerálov priamo súvisí s množstvom týchto látok v strave. Potrebné látky sa však aj v prípade ich nedostatku dostávajú do mlieka, pričom sa ich zásoby v tele matky vyčerpávajú.

Vzorový jedálny lístok pre dojčiacu matku

Deň 1

6:00 - kefír.

• ryžová mliečna kaša,
• chlieb s maslom a syrom,

obed:

• jablko,

• šalát z mrkvy, brusníc a sušených marhúľ s rastlinným olejom,
• čerstvá kapustová polievka,
• zemiakový kastról s duseným mäsom,
• kompót zo sušeného ovocia,
• chlieb.

• jablková šťava, 1
• sušienky (krekry).

• uhorkový a bylinkový šalát s rastlinným olejom,
• ryba varená v mliečnej omáčke so zeleninovým gulášom,
• čaj s mliekom,
• chlieb.

Nepríjemné kilogramy nabraté počas tehotenstva vyvolávajú u žien po pôrode prirodzenú úzkosť. Mnohí z nich sa domnievajú, že prechod na stravu v prvých dňoch má zlý vplyv na zdravie novorodenca. Existujúci stereotyp je ľahké vyvrátiť, ak správne pochopíte situáciu. Bábätko absorbuje všetky prospešné látky z materského mlieka. Ak je strava správne vyvážená a obsahuje zložky potrebné pre dieťa, potom nemôže poškodiť dieťa.

Rovnako je mylné myslieť si, že po pôrode pri dojčení mamičky priberajú kilogramy a nedokážu schudnúť. Je vedecky dokázané, že dojčiace matky majú jemnú, ženskú postavu. Tým, že dojčíte svoje dieťa až rok alebo dlhšie, pomáhate svojej postave stať sa krajšou a štíhlejšou. Transformácia sa neudeje okamžite, ale zatiaľ čo vaše telo ovláda a nadobúda krásne formy, posilňujete psycho-emocionálne spojenie s dieťaťom. Ak snívate o tom, že počas dojčenia schudnete v krátkom čase, potom si dávajte pozor na stravu.

Dojčenie bábätka vám pomôže postupne schudnúť a získať ženské krivky.

Aké potraviny sú vhodné na výživu?

Výživná a vysokokalorická výživa sú dva rôzne pojmy. Zjedzte 5 koláčikov a získate veľa kalórií, ktoré však vaše telo zdravé neudržia. Kompletná strava je vyvážená tak, aby obsahovala všetky druhy zdravých potravín: zeleninu, mäso, obilniny, mliečne výrobky, ovocie. Aké mäso alebo obilie zaradíte do svojho jedálnička - rozhodnite sa sami. Druhy potravín a ich hodnota:

• Tuky sú potrebné pre nervový systém. Nedostatok vedie k rýchlej únave a neprimeranej podráždenosti. Hlavná vec je vybrať si správne tuky. Živočíšne produkty vám pridajú v páse centimetre navyše. Rastlinné oleje ako dresing na šalát budú prospešné.
• Cukor dopĺňa množstvo glukózy v krvi odobraté na tvorbu materského mlieka. Pokles glukózy spôsobuje zhoršenie funkcie mozgu a vedie k apatii. Cukor neberieme z koláčov a zmrzliny, ale zo sladkého ovocia (broskyne, hrušky, hrozno, jablká) (podrobnejšie v článku :).
• Konzervačné látky nie sú povolené. S obľubou údenín, údenín a konzerv je ťažké schudnúť počas dojčenia (odporúčame prečítať:). Myslite na to, že látky, ktoré obsahujú, môžu vášmu bábätku ublížiť. Nahraďte vareným mäsom alebo nízkotučnými rybami.
• Monotónna, monotónna výživa je nepriateľom pre postavu dojčiacich matiek. Myslí si to Rimma Moisenko, odborníčka na výživu a bylinkárka. Lekár je presvedčený, že týrať sa ťažkými diétami pri psychickom strese znamená poškodiť celé telo. Lekár odporúča pridať bielkoviny do stravy a jesť červené mäso dvakrát až trikrát týždenne. Vezmite neškrobovú zeleninu. Množstvo na týždenné menu – 1,5 kg. Zeleninové jedlá zlepšujú črevnú motilitu a majú nízky obsah kalórií. Dôležité sú produkty obsahujúce vitamíny skupiny B (cestoviny, tmavý chlieb, obilniny). Dvakrát denne si doprajte oriešky alebo ovocie.
• Je lepšie jesť po častiach, pripravovať si malé porcie a užívať ich 5-6 krát denne. Prispôsobte sa strave svojho dieťatka a s úlohou sa ľahko vyrovnáte. Jedzte, ako vaše dieťa, každé 3 hodiny.

Diéta nie je riešením. Jedlo by malo byť pestré a výživné

Čo a ako môžete piť?

Tento článok hovorí o typických spôsoboch riešenia vašich problémov, ale každý prípad je jedinečný! Ak chcete odo mňa zistiť, ako vyriešiť váš konkrétny problém, položte svoju otázku. Je to rýchle a bezplatné!

Tvoja otázka:

Vaša otázka bola odoslaná odborníkovi. Zapamätajte si túto stránku na sociálnych sieťach a sledujte odpovede odborníka v komentároch:

Tehotným ženám sa odporúča obmedziť množstvo tekutín kvôli zbytočnému zaťažovaniu obličiek. Aby ste schudli po pôrode, musíte dostať pitný režim na fyziologickú úroveň. Množstvo tekutín, ktoré by mal človek skonzumovať, sa vypočítava na základe 30 ml na kilogram hmotnosti. Pri dojčení sa k výslednému množstvu pridáva 1 liter, ktorý sa používa na tvorbu materského mlieka.

Tekutiny sú dôležité pre udržanie normálneho metabolizmu. Nie každá tekutina je však užitočná pre dojčiacu matku na chudnutie. Pitná voda je na prvom mieste.

Pitná voda prechádza cez filter. Čistá voda pôsobí na stabilizáciu čriev, zbavuje telo toxínov, zvyšuje rýchlosť metabolizmu a vedie k chudnutiu. Bylinkové čaje a nápoje z bobuľového ovocia dodajú telu dojčiacej matky vitamíny, dobre uhasia smäd a sú príjemné na chuť. Rozhodne povedzte „nie“ sladkým sýteným nápojom. Všetky sú vysoko kalorické, ľahko sa premieňajú na tuky, ktoré sa ponáhľajú ukladať na bokoch a stehnách.

Dostatok tekutín môže byť dôležitou súčasťou vašej diéty na chudnutie po pôrode. Keď kŕmite mliekom, musíte úplne nahradiť straty tekutín. Pitný režim by sa mal prísne dodržiavať, pretože normálna laktácia závisí od množstva tekutiny. Pamätajte, že každý pohár tekutiny, ktorý vypijete, slúži na udržanie vodnej rovnováhy vo vašom tele a na podporu laktácie počas dojčenia.

Menu pre dni pôstu

Keď vaše dieťa dosiahne vek 4-6 mesiacov, pridajte do svojho jedálnička dni pôstu. Nastavte si pôst na 1-2 dni v týždni. Takéto „ľahké“ dni pomôžu dojčiacim matkám urýchliť proces znižovania nadbytočných kilogramov. Tým, že telo rozhýbete v podobe krátkodobej mizernej výživy, ktorá nedoplní energetický výdaj, ho prinútite kompenzovať tento úbytok spaľovaním tukových zásob. Vykladanie pri kŕmení mliekom pozostáva z bielkovinových a uhľohydrátových potravín so striedavým príjmom. Približná strava pre dni pôstu:

Ryža	Namočte 250 gramov ryžových obilnín do vody. Nechajte cez noc. Ráno musíte ryžu opláchnuť, aby bola posledná voda čistá. Varte 15 minút. Nepridávame soľ. Celý objem rozdelíme na 6 rovnakých častí. Toto je jedlo na celý deň. Poslednú porciu zjeme najneskôr do 20:00. Potrebujete piť vodu. Približne 2-2,5 litra pitnej vody (neperlivá). Strata hmotnosti je 1-1,5 kg.
Kefír	Rozdeľte 1,5 litra kefíru na 6 porcií. Kefír by ste nemali piť, ale pomaly ho jesť malou lyžičkou. Pridajte 2,5 litra vody do jedálnička na celý deň.
Kefír-uhorka	Na deň máme zásobu 600 ml kefíru a 500-600 gramov uhoriek. Rozdeľte oba produkty na 4 rovnaké časti. Jeme 8 krát, meníme uhorky a kefír. Počas dňa vypijeme 2-2,5 litra vody.
Zeleninové	Berieme zeleninu (uhorky, čerstvá kapusta, paradajky, listový alebo pekinský šalát, zelenina) (odporúčame prečítať:). Približne 1 kg. Robíme z nich rôzne šaláty. Rozdeľte alebo varte v malých porciách tak, aby ich bolo dosť na 6 jedál. Vypijeme 2-2,5 litra vody.
Apple	Budete potrebovať 1,5 kilogramu jabĺk. Ich množstvo rozdelíme na 6 rovnakých častí. Nezabudnite do svojho jedálneho lístka pridať 2,5 litra vody, ktorú denne vypijete.

Zeleninový deň - veľmi chutný a zdravý

Rozdelenie podľa bielkovín:

Tvaroh. možnosť 1	Musíte si vziať 600 gramov tvarohu (obsah ľahkého tuku), rozdeliť na 6 častí. Šesť jedál šetríme. K tvarohu pridajte 3 šálky čaju bez cukru. Pitná voda v rovnakom objeme, 2-2,5 litra za deň.
Tvaroh. Možnosť 2	Vezmite 60 gramov nízkotučnej kyslej smotany, 500-600 gramov nízkotučného tvarohu, pridajte k nim 1-2 poháre šípkového odvaru. Všetky produkty tradične rozdeľujeme na 6 rovnakých porcií. Vypijeme 2-2,5 litra vody.
Mäso. možnosť 1	Varte 300 gramov mäsa bez pridania soli, vezmite 2 čerstvé uhorky, rozdeľte všetky výsledné produkty na 6 rovnakých častí, jedzte po celý deň. Pitie: 2 poháre čaju s mliekom (nesladené) a 1-2 poháre šípkového odvaru. Pijeme ako obvykle 2-2,5 litra vody denne.
Mäso. Možnosť 2	Uvarte 450 gramov mäsa na celý deň, rozdeľte si ho na 6 porcií, ktoré zjete za deň. Vypijeme ako obvykle 2-2,5 litra vody.
Ryby	450 gramov rýb (telapia, zubáč, šťuka, ostriež) je potrebné uvariť a rozdeliť na 6 častí, čo vystačí na 6 jedál denne. Do jedálneho lístka zaraďte 1-2 poháre šípkového odvaru (odporúčame prečítať:). Denne vypijeme 2-2,5 litra vody.

Doplňte striedmosť vo výžive uskutočniteľným fyzickým cvičením, ktoré vám pomôže rýchlejšie schudnúť. Začnite to 4-6 týždňov po pôrode, ak to druhé išlo dobre.

Zvýšením aktivity urobte viac prechádzok s dieťaťom a zmeňte režim chôdze. Striedajte rýchlu chôdzu s chôdzou do kopca. Prejdite vopred naplánovanú vzdialenosť. Vyhnite sa sedeniu na lavičke. Dvojitý účinok na telo, vyvážený jedálny lístok a fyzická aktivita prinesú pozitívny výsledok rýchlejšie a vaša postava opäť získa príjemný tvar.