Mali by ste piť vodu počas cvičenia? Je možné piť vodu počas tréningu a ako by sa to malo robiť?

Počas športového tréningu telo zažíva zvýšený stres. Srdcová frekvencia sa zvyšuje, telesná teplota sa zvyšuje a stráca sa veľké množstvo energie. Niektorí športovci sa po tréningu cítia veľmi unavení, a preto sa snažia pre seba vyberať nápoje a výživu, ktoré im umožnia znovu nabrať silu. Iní sa snažia zbaviť tukových zásob a aj tu môžete použiť špeciálne tekutiny. Iní zase veria, že počas alebo po športe vôbec netreba piť.

Optimálnym riešením je voda

Existuje mylná predstava, že môžete schudnúť, ak aktívne odstraňujete tekutinu z tela. Zástancovia tejto teórie sa snažia obmedziť príjem tekutín, užívať diuretiká a otázka „čo piť počas tréningu“ je pre nich úplne irelevantná. To je však vážna chyba, za ktorú môžete doplatiť vlastným zdravím. Koniec koncov, ak je vodná rovnováha narušená, môže trpieť celé telo. Je veľmi dôležité, aby tekutina neustále vstupovala do tela a zároveň je potrebné dodržiavať dennú mieru príjmu.

Tí, ktorí sa zaujímajú o to, čo piť počas cvičenia, sa často domnievajú, že voda je najvhodnejšou tekutinou na pitie počas cvičenia. V skutočnosti je to veľmi rozumný prístup. Koniec koncov, počas fyzickej aktivity stúpa telesná teplota a zvyšuje sa potenie. Krv sa stáva viskóznejšou a všetky tieto príznaky dehydratácie môžu mať mnoho následkov. Napríklad obličkové kamene, tromboembólia, dokonca aj infarkt. Preto je pitie vody pri športe možné a potrebné. Keď sa zvýši viskozita krvi a tekutina sa nedostane do tela, športovec môže zaznamenať prudký pokles krvného tlaku a mdloby.

Odstráňte prebytočnú tekutinu

Keď sa z tela odstraňujú tekutiny, možno skutočne pozorovať určitý úbytok hmotnosti. Nespája sa však s poklesom objemu tukového tkaniva, ale súvisí s poklesom množstva tekutín v tele. A najbezpečnejším spôsobom, ako odstrániť prebytočnú tekutinu z tela, je paradoxne piť veľa vody. Ak naopak pijete málo, telo bude hromadiť vodu a telesný objem sa zvýši.

Pravidlá pitia

Tí, ktorí sa rozhodnú, že budú počas tréningu piť vodu, musia dodržať niekoľko jednoduchých pravidiel. Počas fyzickej aktivity sa zvyčajne odporúča piť tekutinu v malých porciách alebo si jednoducho namočiť ústa vodou, aby ste znížili smäd. Väčšinu vody treba vypiť dve hodiny pred tréningom, ako aj po jeho skončení. Niektorí ľudia veria, že po tréningu by ste nemali piť. Tento názor je odôvodnený skutočnosťou, že voda robí krv ťažšou a dodatočne zaťažuje vnútorné orgány. Avšak tu, ako vo všetkom, stojí za to počúvať jednotlivé charakteristiky tela. Najlepšou možnosťou je poradiť sa o tejto otázke s trénerom alebo lekárom.

Citrónová voda

Športovci, ktorí sú si istí, že pitie počas tréningu je povinné, ako z hľadiska bezpečnosti tela, tak aj efektivity tréningu, často využívajú inú metódu. Citrónová voda je skvelý spôsob, ako uhasiť smäd počas cvičenia. Ak chcete, môžete do vody pridať med. Citrón obsahuje veľké množstvo prospešných minerálov, ktoré pomáhajú obnoviť rovnováhu soli. Okrem toho má tento nápoj množstvo ďalších prospešných vlastností:

• Citrónová voda pomáha zlepšovať imunitu. Citrón je bohatý na vitamín C, antioxidant, ktorý bojuje proti tvorbe voľných radikálov v bunkách, čím zvyšuje odolnosť voči infekciám.
• Telesný tonus sa zvyšuje vďaka veľkému množstvu ďalších vitamínov a minerálov.
• Citrón bojuje s nadváhou. Niektorí odborníci na výživu zaraďujú citrón medzi negatívne kalorické potraviny. Na jeho strávenie potrebuje telo minúť viac energie, ako obsahuje samotný citrón. Okrem toho citrusové plody podporujú spaľovanie tukov.
• Citrón slúži ako výborná prevencia kardiovaskulárnych ochorení. Látky, ktoré obsahuje, pomáhajú rozpúšťať lipidové usadeniny v cievach.

Rekuperačné nápoje

Sú čoraz populárnejšie medzi športovcami a jednoducho fitness nadšencami, ktorých popularita je spôsobená tým, že prospešné látky rozpustené vo vode telo absorbuje oveľa lepšie ako akýkoľvek pokrm alebo zmes. Takéto nápoje sú užitočné najmä pre tých, ktorí s cvičením práve začínajú, pretože pomáhajú rýchlo obnoviť rovnováhu minerálov v tele. Budú však užitočné aj pre športových profesionálov, hoci pre tých, ktorí cvičia dlhšie, množstvo živín v nápojoch nemusí stačiť na obnovenie všetkých telesných rezerv.

Energia

Dnes si môžete kúpiť širokú škálu športových nápojov. Predávajú sa v špecializovaných predajniach a môžete si ich kúpiť aj priamo vo fitness klube. Sú rozdelené do troch veľkých kategórií: spaľovanie tukov, energia a izotonické. Energetické nápoje sú skvelou voľbou pre tých, ktorí sa na konci dňa alebo po tréningu cítia vyčerpaní a vyčerpaní. Zloženie takýchto nápojov zvyčajne zahŕňa guaranu, kofeín, ženšen a taurín. Mal by obsahovať aj vitamíny. V Európe a Amerike sú tieto nápoje klasifikované ako lieky, a preto sa dajú kúpiť iba v lekárňach. U nás je všetko oveľa jednoduchšie – tento produkt si môže kúpiť každý bez obmedzení. To však neznamená, že nemusíte dodržiavať základné bezpečnostné opatrenia: energetické nápoje by ste nemali piť vo veľkých množstvách, pretože to môže mať za následok nespavosť, nervovú nepokoj, depresiu atď.

Nápoje na spaľovanie tukov

Ďalšou kategóriou sú nápoje na spaľovanie tukov. Ich hlavnou zložkou zodpovednou za účinnosť je l-karnitín. Táto látka má zaujímavú vlastnosť: ovplyvňuje priepustnosť bunkových membrán pre mastné kyseliny, vďaka čomu sa tuk rýchlejšie odstraňuje z tela. Keď začnete užívať spaľovače tukov, môžete stratiť veľké množstvo tukového tkaniva v krátkom čase. V niektorých prípadoch je to až 10 kg za mesiac. Pri ich užívaní by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom. Najobľúbenejšie nápoje na spaľovanie tukov sú L-karnitín, Lady Fitness Carni Fit, Power l karnitín.

Izotonické športové nápoje

Izotonické nápoje pomáhajú obnoviť rovnováhu minerálov a tekutín v tele. Môžu sa tiež konzumovať na doplnenie sacharidov. Športová izotonika zvyčajne nemá vedľajšie účinky, výnimkou sú iba prípady, keď je telo športovca náchylné na reakcie na jednu alebo druhú zložku nápoja. Populárne izotonika sú Leader Isomineral, XXI Power Isotonic. Tieto nápoje pomáhajú udržiavať rovnováhu tekutín, energie a minerálov počas tréningu.

Vyvodzovanie záverov

Každý sa sám rozhodne, čo bude piť pred tréningom. Najlepší spôsob, ako nájsť tú správnu možnosť pre seba, je poradiť sa s lekárom. Ak to však nie je možné, musíte si zapamätať základné pravidlá - dodržiavať vo všetkom umiernenosť a počúvať svoje telo. Tí, ktorí sa počas fyzickej aktivity trápia smädom, sa správajú nemenej nerozumne ako športovci, ktorí pred tréningom konzumujú obrovské množstvá energetických nápojov či rôznych doplnkov.

Dnes sa pozrieme na tému, ktorá by mala zaujímať všetkých športovcov – mali by ste alebo nemali piť vodu počas tréningu? Každý tréner a lekár môže určite povedať, že telo potrebuje tekutiny pri fyzickej aktivite. Dehydratácia počas tohto obdobia môže spôsobiť vážne poruchy vo fungovaní tela.

Počas tréningu je telo vystavené vysokému stresu, zvyšuje sa teplota a stimuluje sa produkcia potu. V dôsledku aktívnej straty tekutiny sa objem krvi znižuje a jej viskozita sa zvyšuje, v dôsledku čoho sa krvný tlak znižuje a môže dôjsť až k mdlobám.

Potreba vody počas tréningu

Pitie vody počas cvičenia je potrebné pre metabolické procesy a tepelnú reguláciu v tele. Napríklad pri aeróbnom cvičení telo odoberie jeden až tri litre tekutín za hodinu. Presný objem závisí od troch faktorov:

• intenzita tried;
• telesná hmotnosť;
• teplota vzduchu.

Väčšina tekutiny sa vylučuje vo forme potu a časť vychádza s vydychovaným vzduchom. Všetky tkanivá nášho tela počas tréningu aktívne pracujú, v dôsledku čoho sa aktívne uvoľňuje teplo. Mozog a svaly spotrebúvajú veľa kyslíka a glykogénu. Vodná bilancia je dôležitá pre efektívne fungovanie všetkých procesov. Preto je pitie vody počas cvičenia nevyhnutné.

Svaly a mozog spotrebúvajú kyslík s nutričnými zložkami a v dôsledku zvýšenej viskozity krvi je srdce nútené viac pracovať na pumpovaní zahustenej krvi. Srdcová frekvencia sa zrýchľuje a zaťaženie srdcového svalu sa výrazne zvyšuje spolu s telesnou teplotou. V tomto prípade osoba vykazuje niekoľko nepríjemných symptómov:

• znížená vytrvalosť;
• zhoršenie koordinácie pohybov;
• nedostatok kyslíka;
• závraty.

Preto je voda počas tréningu v telocvični dôležitá pre normálne efektívne cvičenie a udržanie zdravia.

Koľko vody vypiť počas cvičenia

Zistili sme, či potrebujete piť vodu pri cvičení v posilňovni, ale ako to urobiť správne? Je pozoruhodné, že pocit smädu sa objaví po strate 2-5 percent tekutín, preto, aby sa predišlo tomuto stavu, odporúča sa piť často a v malých dúškoch a neustále dopĺňať vodnú rovnováhu.

Najprv sa rozhodnime, koľko vody vypiť pred tréningom? Hodinu a pol pred tréningom sa odporúča vypiť pohár tekutiny a potom ešte pol pohára pred tréningom.

Koľko vody potrebujete počas tréningu vypiť, sa určuje s prihliadnutím na intenzitu záťaže, ale v priemere musíte vypiť 100 ml každých 15-20 minút. Po rovnakom čase po ukončení lekcie doplňte rovnováhu tekutín vypitím cca 200-250 ml vody

Pitie vody pri cvičení doma alebo vonku je absolútne nevyhnutné, bez ohľadu na šport. Jediný rozdiel je v tom, že ak je záťaž príliš intenzívna, treba sa trochu napiť, aby nevznikala nadmerná ťažkosť, ktorá bráni pohybu.

Spotreba vody pri rôznych fyzických aktivitách

Pozrime sa na konkrétne príklady, koľko vody musíte denne vypiť počas tréningu a pri rôznych športoch.

V telocvični

Najprv sa rozhodnime, koľko vody vypijeme pri cvičení v posilňovni. Veľa závisí od individuálnych charakteristík tela, ale v priemere môžete dodržiavať nasledujúcu schému:

• pohár hodinu a pol pred vyučovaním;
• niekoľko dúškov tesne pred začiatkom;
• pár malých dúškov pred každou súpravou;
• pohárik alebo dva po hodine na doplnenie rovnováhy.

Plávanie a jogging

Koľko vody by ste mali vypiť pri cvičení v bazéne alebo na bežiacom páse? Ide o dosť aktívne druhy fyzickej aktivity, takže nemôžete zneužívať tekutiny. Vypite pohár hodinu pred cvičením a potom niekoľko dúškov pred cvičením. Počas cvičenia je lepšie nič nepiť, ale ak ste veľmi smädní, môžete si zvlhčiť hrdlo. 15-20 minút po cvičení je dôležité doplniť stratené tekutiny tým, že vypijete toľko tekutín, koľko chcete. Pite, kým neuhasíte smäd.

Cvičte na bicykli alebo na bicykli

V tomto prípade veľa závisí od intenzity vášho tréningu, ale v priemere môžete vypiť pohár vody hodinu pred tréningom a potom pár dúškov pred ním. Počas cesty si dajte 1-2 malé dúšky, zvlhčite si hrdlo a doplňte vodnú rovnováhu. Veľa závisí od trvania tréningu a po tréningu by ste mali určite vypiť pohár alebo dva vody.

Poďme si to zhrnúť

Odporúčame, aby ste si vždy zapamätali, či potrebujete piť vodu počas tréningu v posilňovni, v bazéne alebo pri iných aktivitách? Ak budete dbať na udržanie normálnej vodnej rovnováhy v tele, udržíte si nielen zdravie, ale aj zvýšite efektivitu svojich tréningov.

Tak ako je pri tréningu dôležitá správna výživa, rovnako dôležitá je pitná voda, či už počas cvičenia alebo po ňom. A nielen tekutiny, vo forme roztokov – čaj, džús, čistá, neprevarená voda! Mali by ste piť počas tréningu – pred a po, ako aj počas dňa? Potrebujete doplniť telesnú vodu, ktorú stratíte počas dňa a pri cvičení.

Úloha vody počas tréningu

Existuje niekoľko dôvodov, prečo je voda počas cvičenia a celkovo v živote pre vaše telo dôležitá. Dospelý človek je približne zo 70 % tvorený vodou a voda je sekundárna ako vzduch pre potreby prežitia.

Počas tréningu musíte neustále v malých dúškoch Pite vodu, aby ste sa vyhli dehydratácii a zahusteniu krvi, čo narúša silový výkon pri zdvíhaní závažia a rozvoj vytrvalosti pri zvýšenom potení. Preto pite vodu počas a po tréningu. Navyše len 1 percento dehydratácie môže spôsobiť výrazné zníženie metabolizmu, čo môže prekážať pri chudnutí a tiež naberaní svalov. Preto je pitie vody dobrým doplnkom k cvičeniu, ak sa snažíte pribrať, spáliť tuk alebo si udržať zdravú váhu.

Je možné piť vodu počas tréningu a v akom množstve?

Voda pomáha vyplavovať toxíny z vášho tela a tiež vám umožňuje dýchať. Bez vody nebudú vaše pľúca schopné premeniť kyslík na oxid uhličitý. Nedostatočný prísun vody môže tiež viesť k strate svalového tonusu, zvýšenému telesnému tuku, keďže dehydratácia spomaľuje metabolizmus a tiež prispieva k bolestiam kĺbov.

Počas fyzickej aktivity potrebuje telo skonzumovať 30 ml vody na každý kilogram vlastnej hmotnosti. teda Množstvo vody, ktoré potrebujete, je veľmi individuálne. Všetky tekutiny, ktoré počas dňa stratíte, musíte nahradiť čistou vodou.

Koľko vody vypiť počas tréningu?

Približné množstvo vody bude 1–1,5 l. Počas cvičenia pite veľa tekutín. Nemusíte sledovať množstvo skonzumovanej vody až na gramy, hlavné je veľa piť!

Snažte sa piť po malých dúškoch po sériách, potom budete neustále dopĺňať tekutiny bez pocitu ťažkosti.

Pitie určitých tekutín môže tiež spôsobiť stratu vody, ako sú kofeínové nápoje. Preto nikdy by si nemal piť perlivú vodu alebo kávu ako reakciu na smäd vášho tela a potrebu vody. Najlepšie je piť len vodu, ale v správnom množstve. Voda by nemala byť:

• sýtené oxidom uhličitým;
• sladký;
• varené;
• a ešte viac z vodovodu.

Koľko vody vypiť po tréningu?

Po tréningu nie je potrebné čakať určitý čas na pitie vody, pokračujte v pití vody kedykoľvek v množstve, ktoré si vaše telo vyžaduje. určite, netreba vypiť celý liter naraz Ak ho počas cvičenia nestihnete skonzumovať, rozdeľte si rovnaké množstvo porcie a pokračujte v pití dennej dávky počas dňa, kým nedoplníte potrebné množstvo.

Počas obdobia sušenia je potrebné veľké množstvo vody. Keďže ide o bezsolnú diétu, voda veľmi rýchlo opustí telo, to je presne to, čo športovci dosahujú na vyrysovanie štíhlych svalov a separáciu (rozdelenie svalov). Soľ dokáže zadržiavať vodu v tele a bez soli prídete o draslík, horčík a to povedie ku kŕčom. Preto je dopĺňanie tekutín obzvlášť dôležitým aspektom života športovcov.

Záver

Nikdy nečakajte, kým pocítite veľký smäd – to je signál, že vaše telo je už dehydrované. Sucho v ústach je jedným z posledných príznakov dehydratácie. A tiež sledujte ďalšie príznaky, ako je bolesť hlavy, pálenie záhy, bolesť chrbta a zadržiavanie vody. Ak neprijímate dostatok vody, vaše telo zadrží všetku vodu, ktorú dokáže. Ďalšie príznaky dehydratácie patrí duševná únava, depresia alebo podráždenosť, a to je pri športovaní neprípustné. Bez ohľadu na fyzické ukazovatele, ktoré si vyviniete, hlavnou vecou je doplniť stratenú tekutinu počas a po tréningu.

Voda počas tréningu vo formáte videa

Koľko vody by ste mali piť počas tréningu a ako jej nedostatok ovplyvňuje výsledky. Úloha vody počas cvičenia pri spaľovaní tukov a priberaní. Všetko o význame vody a následkoch dehydratácie.

Všetci sme opakovane počuli, že človek pozostáva z 80% vody a že deň musíte vypiť 1,5-2 litra, pretože presne táto suma sa vynakladá na životne dôležité procesy. Teraz hovorím o čistej vode a nie o čaji, káve, džúse atď.

To všetko je pravda, no ak k bežnému životu pridáte pravidelnú fyzickú aktivitu v podobe tréningu, potreba vody stúpa.

Úloha vody v tréningovom procese

Počas cvičenia vaša telesná teplota stúpa a vaše telo produkuje pot. Spolu s potom sa odstraňujú nielen škodlivé produkty metabolizmu, ale aj soli a minerály, ktoré telo potrebuje.

Počas tréningu musíte neustále piť vodu po malých dúškoch, aby ste sa vyhli dehydratácii. Strata 1-2% telesnej hmotnosti v dôsledku tekutín je už... Ak počas tréningu pociťujete smäd, potom sú vaše zásoby vody značne vyčerpané. Vaším cieľom je zabrániť pocitu smädu. Preto počas tréningu musíte piť vodu nie vtedy, keď už máte sucho v ústach, piť pol litra naraz, ale pravidelne doplňte stratu tekutín každých 10-15 minút.

Dôsledky nedostatku vody

Pri nedostatku vody v tele krv hustne, a aby voda dostupná v tele vydržala dlhší čas, cievy sa začnú zužovať. V dôsledku toho srdce ťažšie pracuje, pretože musí pumpovať hustú krv. V dôsledku toho sa váš zdravotný stav zhoršuje, a preto účinnosť tréningu klesá.

Ako voda ovplyvňuje vaše tréningové výsledky?

Stav dehydratácie je zlý pre tréning zameraný na naberanie hmoty, pretože voda hrá úlohu vo všetkých metabolických procesoch – vrátane metabolizmu bielkovín. Nedostatok vody tiež „neguje“ účinnosť tréningov zameraných na spaľovanie tukov, pretože hustá krv nedokáže úplne zabezpečiť transport dostatočného množstva kyslíka. A ako som už spomínal, v článku “Kedy je najlepší čas na kardio?” Tuk sa môže „spáliť“ iba v prítomnosti kyslíka, ak ho nie je dostatok, potom sa ako energia využije buď glykogén alebo vaše svaly.

Existuje mylná predstava, že pri tréningu „na chudnutie“ by ste nemali piť vodu, aby ste „schudli viac“. Názor je absolútne absurdný, ak nehovoríme o niektorých fázach sušenia profesionálnych športovcov. S týmto prístupom skutočne schudnete viac, ale po prvé stratíte svalové tkanivo, nie tuk, a po druhé, chudnutie v dôsledku dehydratácie je veľmi hlúpy nápad - takéto „chudnutie“ sa dá ľahko kompenzovať pitím pár pohárov vody. Chudnutie by malo byť kvalitné, teda vďaka spaľovaniu tukov.

Ďalším problémom, ktorý sa vyskytuje pri dehydratácii, je zadržiavanie tekutín. Keď telo neprijíma dostatok vody, snaží sa jej čo najviac uložiť a míňa ju s veľkou nechuťou. V dôsledku toho začnete opúchať. Bez ohľadu na vaše tréningové ciele, nikto nemá rád, keď je „zaplavený vodou“. Ak ste sa už s takouto situáciou stretli - musíte zvýšiť množstvo vody, ktorú pijete. Akonáhle telo pochopí, že voda je dodávaná v správnom množstve, prestane ju zadržiavať.

Koľko vody by ste mali vypiť počas cvičenia?

Odpoveď bude nejednoznačná. Musíte piť toľko, koľko stačí na pohodlné vykonávanie cvičení. Nemali by ste sa cítiť ako „akvárium“ :) V priemere je 1 liter vody na cvičenie zvyčajne dosť.

(4 hodnotenie, priemer: 5,00 z 5)

Mnoho ľudí sa pýta, či je možné piť vodu pri cvičení v posilňovni. V skutočnosti, studená voda, a počas fyzickej aktivity telo potrebuje tekutiny na udržanie normálneho fungovania a udržanie existujúceho tempa. Musíte však pochopiť, ako a v akom množstve potrebujete piť vodu.

Význam vody počas cvičenia

Počas bežného tréningu v telocvični musíte neustále piť obyčajnú vodu alebo s rôznymi prísadami. Pomáha predchádzať nasledujúcim príznakom, ktoré sú spojené s dehydratáciou:

• a bolesti hlavy.
• Znížená úroveň koordinácie pohybov.
• Znížená úroveň vytrvalosti.
• Nedostatok kyslíka.
• Svalový kŕč.

N Aby bolo cvičenie efektívne, musíte správne piť. Preto sa odporúča piť chladenú vodu po malých dúškoch. Je dôležité, aby ste si po každom cvičení nedali viac ako 3-4 dúšky. Podľa odporúčaní lekárov musíte počas dňa vypiť 2 litre tekutín a nespĺňať dennú potrebu v posilňovni.

Niektorí ľudia chodia do posilňovne špeciálne preto, aby schudli. V tomto prípade bude kvapalina potrebná vo veľkých množstvách.

Ako piť vodu pri chudnutí

Je možné piť vodu počas tréningu, aby ste schudli? Zostáva zistiť, ako presne by sa to malo robiť. Stojí za to pochopiť, že rôzne prísady nepoškodia, ak neobsahujú cukor.

Tu sú tie hlavné, ktoré môžu zlepšiť chuť vody a obohatiť ju o vitamíny:

• Citrónová šťava.
• Citrónová a mätová šťava.
• Pomarančový alebo mandarínkový džús.
• Škorica alebo iné korenie.

Tieto prísady výrazne zlepšujú chuť bez pridania ďalších kalórií, čo je obzvlášť dôležité, ak chcete schudnúť. Ak si takúto vodu nechcete pripravovať sami, môžete si ju kúpiť v obchode. Tam je to so železom a inými minerálmi.

P Neustála konzumácia čistej vody čistí telo od odpadu a toxínov, zrýchľuje metabolizmus a zlepšuje pohodu. Pri chudnutí odborníci na výživu odporúčajú piť čo najviac, aby sa znížil počet spotrebovaných kalórií. Aktívne aktivity vám ich zase umožnia čo najrýchlejšie vypáliť.

Aké cvičenia rýchlo vedú k dehydratácii?

Existuje niekoľko cvičení, ktoré sú lepšie ako iné na odstránenie vody z tela zvýšením potenia. Sú zamerané na rozvoj dýchacieho systému a. Patria sem rôzne kardio cvičenia na rotopede a.

Silové cvičenia vedú aj k zvýšenej produkcii potu. Klasická kulturistika zahŕňa množstvo silových cvičení v podobe vzpierania. Umožňujú vám zvýšiť svalovú hmotu. Aby telo rýchlejšie priberalo, je potrebné nahradiť vodu proteínmi a proteínovými kokteilmi. Stačí ich užiť v súlade s pokynmi bez toho, aby ste zvýšili maximálne prípustné dávkovanie.

Počas ktorých tréningov je škodlivé piť?

Počas sušenia svalov sa odporúča obmedziť množstvo spotrebovanej tekutiny. Tento proces neznamená zníženú hydratáciu počas prípravy na súťaž. Prichádza zmena.

Pridáva sa do nej veľké množstvo sacharidov a bielkovín. Netreba sa zdržať pitia, ak celkové množstvo nepresiahne 2 litre za deň. Nová strava zvyšuje vytrvalosť, čo má pozitívny vplyv na výsledky počas súťaží. Opuch sa vyskytuje u tých, ktorí sa venujú kondícii, ak prekročia odporúčanú úroveň príjmu vlhkosti.

Neexistujú teda žiadne druhy fyzickej aktivity, kedy by ste nemali piť. Musíte len vedieť, kedy prestať. Ani pri behu by ste nemali odolať pokušeniu namočiť si hrdlo. Ale nadmerné pitie zníži vašu výdrž a sťaží beh.

! O Telo sa nesnaží zadržiavať vlhkosť, keď je jej dostatočné množstvo. Prebytok sa vylučuje potom alebo močom. Ale s jeho nedostatkom sú možné rôzne zdravotné problémy.

Ako závisí spotreba vlhkosti od fyzickej aktivity?

Čím intenzívnejší je tréning, tým vyššia je miera potu. Tu sú niektoré pravidlá vyvinuté lekármi:

• Počas pravidelného cvičenia v telocvični by ste pred každým prístupom nemali piť viac ako 5 dúškov. Hodinu pred a po triede musíte vypiť pohár vody. V prvom prípade, aby cvičenia poskytli maximálny účinok av druhom prípade pre...
• Pri joggingu na bežiacom páse by ste sa mali vyhýbať pitnej vode. Bezprostredne po vykonaní cvičenia by ste tiež nemali chytiť pohár. Až po 15-20 minútach môžete piť vodu, aby ste doplnili stratenú vlhkosť v tele. Bezprostredne pred cvičením si dajte pár dúškov.
• Cvičenie na rotopede nie je veľmi vyčerpávajúce, preto sa riadia pravidlom, že jeden pohár vody sa vypije do hodiny. Ako presne tento pohár rozdelíte, je len na vás.

Lekári dokázali, že pitie tekutín pri izbovej teplote je lepšie ako pitie studenej tekutiny, pretože telo potrebuje viac času na zahriatie. Pri cvičení sa často poškodia netrénované svaly. Aby ste tomu zabránili, musíte sa zohriať aspoň 10 minút pomocou vody alebo inej tekutiny pri izbovej teplote.