Ako zlepšiť svoju pohodu pomocou energetických praktík a ďalších. Veselosť

Naša pohoda priamo súvisí s naším zdravotným stavom a od toho závisia všetky naše úspechy – veď chorý a slabý človek môže len ťažko počítať s úspechom v živote. Energickí a veselí ľudia spravidla dosahujú svoje ciele: častejšie k nim prichádzajú zaujímavé nápady, viac sa im darí - nebrzdí ich slabosť a neduhy. Samozrejme, veľa závisí aj od talentov a schopností, no bez dobrého zdravia sú málo užitočné. Ako teda môžete zlepšiť svoju pohodu?

Náš dnešný materiál budeme venovať otázke, ako môžete zlepšiť svoju pohodu. Pozrime sa na najefektívnejšie spôsoby, ako zlepšiť svoju pohodu a dať niekoľko užitočných odporúčaní.

Vieme, ale zabúdame

Samozrejme, aby ste si zlepšili pohodu, musíte si udržiavať zdravý životný štýl, a to sa týka nielen vzdania sa zlých návykov (fajčenie atď.), Ale aj výživy - hotové výrobky z obchodu robia neprispievajú k dobrému zdraviu. Výživa by mala byť zdravá a prirodzená a potraviny by mali byť čerstvé a mali by ste jesť pravidelne - 4-5 krát denne. Na zlepšenie vašej pohody by mal byť dostatočný aj spánok – aspoň 8 hodín denne a potrebná je aj fyzická aktivita – robte aspoň jednoduchú gymnastiku.

Prípadne sa prihláste na fitness kurz – teraz je takýchto príležitostí veľa, fitness centrá vo veľkých mestách sa nachádzajú v každom bloku, a navštevujte hodiny 2-3 krát týždenne.

Zastavme sa podrobnejšie pri niekoľkých bodoch, o ktorých sa toho už napísalo dosť, no ľudia na to z nejakého dôvodu zabúdajú, alebo radšej „nezachádzajú do detailov“ a pokračujú v jedení klobás, hranolčekov a čokoládových tyčiniek počas obeda. posteľ o 3:00, celá Sedia celé dni bez čerstvého vzduchu a potom sú prekvapení: necítim sa dobre...?

Musíte začať s výživou

Základom nášho zdravia je správna výživa. Poďme zistiť, aké potraviny musíte jesť, aby ste zlepšili svoju pohodu.

Dobrá nálada a pohoda sa len ťažko zaobídu bez látky ako je serotonín a ten a jeho prekurzory sa nachádzajú v prírodných produktoch – napríklad v prírodných rastlinných olejoch: olivovom, ľanovom či kokosovom – obsahujú zdravé mastné kyseliny, bez ktorých naše telo by muselo veľmi ťažko.

Ak chcete zlepšiť svoju pohodu, odstráňte zo svojho jedálnička rafinované potraviny, prestaňte jedlo prevárať a prevárať, pridajte čerstvé ovocie a zeleninu a sledujte sa: doslova za 2-3 dni sa budete cítiť pokojnejšie a ľahšie – zlepší sa aj vaša nálada. Vo vašej strave by malo byť vždy dostatok bielkovín a nezabúdajte, že sa nenachádzajú len v mäse: rybách, mäkkýšoch, mliečnych výrobkoch (najmä prírodný jogurt) a jemných syroch, vajciach, sójových výrobkoch, šošovici, ako aj iných strukovinách a zelenine. sú naň bohaté produkty.

Pre dobré zdravie ženám chýbajú najmä prvky ako vitamíny B a vápnik – strácajú ich každý mesiac, počas „kritických dní“, takže ich zásoby v tele treba neustále dopĺňať.

Navyše pod vplyvom stresu, ktorým sa v našich životoch len tak hemží, sa strácajú aj ďalšie živiny, preto by sme nemali zanedbávať vitamínové a minerálne komplexy. Na vitamíny B je bohaté množstvo zeleniny, byliniek, obilnín, hnedého chleba, mliečnych výrobkov, pivovarských kvasníc a pečene.

Pokiaľ ide o vápnik, nachádza sa v mnohých uvedených výrobkoch, ako aj v orechoch, najmä v mandliach a para orechoch.

Napriek tomu, že každý vie o týchto pravidlách, väčšina ľudí sa snaží vyriešiť problém pohody inými spôsobmi: berú stimulanty - nielen čiernu kávu a silný čaj - a viac ako raz denne, ale aj alkohol a robia to. toto často.

Náraz je rýchly, ale krátky a potom dôjde k prudkému poklesu a depresii. To nie je prekvapujúce: takáto „stimulácia“ môže vážne narušiť hormonálne hladiny tela a potom sa budete musieť uchýliť k pomoci lekárov a liekov. Za deň by ste však mali vypiť až 1,5 litra čistej vody - niekedy sa zlý zdravotný stav vysvetľuje dehydratáciou, ale na to človek ani nepomyslí.

Spánok a pohyb

Nočný spánok je samostatná a veľmi dôležitá téma pre zlepšenie pohody. Ak spíme „náhodne“, telo nemá čas na zotavenie a opäť je narušená hormonálna rovnováha a výsledok je rovnaký – depresia a dlhotrvajúca a chronická únava. Mnohé pracujúce ženy sú zvyknuté „dokončiť“ domáce práce tesne pred spaním alebo sledovať televízne seriály, ktoré nijako nepomáhajú uvoľniť a upokojiť nervový systém. Najneskôr hodinu pred spaním by ste mali prestať s intenzívnou aktivitou a spať by ste mali pokojne, a nie „búchať“ do postele od únavy: žiaľ, tento spôsob „ľahnutia si do postele“ nie je nezvyčajný. Vypite pohár mlieka alebo kefíru nejaký čas pred spaním a v noci bude telo aktívnejšie produkovať melatonín, hormón známy ako regulátor cirkadiánnych rytmov, ktorý spomaľuje starnutie a zlepšuje fungovanie imunitného systému.

Fyzická aktivita a dobrý spánok spolu priamo súvisia: aby bolo zaspávanie ešte jednoduchšie, robte každý deň jednoduché fyzické cvičenia – záťaž môže byť veľmi ľahká, ale efekt bude úžasný – stačí si dať pol hodinu denne. Aj keď nie je miesto a čas na cvičenie – aj to sa stáva – nikto vám nebude brániť chodiť po ulici. Bez slnečného žiarenia sa depresia dostavuje veľmi rýchlo, pretože telo prestáva produkovať vitamín D, a najmä v zime, keď je deň veľmi krátky a väčšinu času sme v interiéri.

Nevynechávajte raňajky, ospravedlňujte sa nedostatkom času alebo neochotou ráno jesť. Samozrejme, raňajky by mali byť ľahké - nie je potrebné jesť klobásové sendviče, ale jogurty, tvaroh, džúsy a ovocie vám pomôžu zlepšiť vašu pohodu a zvýšiť vašu efektivitu - aj na konci pracovného dňa budete mať stále dosť silu. Mimochodom, z nejakého dôvodu je lepšie piť čaj, ale pridať k nemu zázvor alebo kardamón - to tiež pomôže zlepšiť pohodu a posilniť imunitu.

Pokúste sa nájsť prácu, ktorá nie je príliš ďaleko od domova, ak je to možné. Psychológovia poznamenávajú, že práve tí ľudia sa musia dlho dostať na svoje pracovisko (a večer sa musia vrátiť domov), častejšie ako iní trpia depresiami a míňajú sa na to viac peňazí . Medzitým sa tento čas dá minúť na užitočnejšie veci - na rovnakú gymnastiku.

Ak je vaša práca sedavá, aby ste si zlepšili pohodu, snažte sa každú hodinu vstať a hýbať sa: neustále sedenie nielen zhoršuje vaše zdravie a pohodu, ale aj znižuje dĺžku života. Pohyb tiež pomáha telu produkovať hormóny radosti – dopamín a serotonín, ktoré zlepšujú náladu a pohodu.

Cez víkendy navštívte saunu alebo ruské kúpele: po nich sa určite budete cítiť lepšie, pretože sa telo začne zbavovať toxínov. Ak nemôžete vydržať vysoké teploty, je to v poriadku: nikto vám nenavrhuje sedieť v parnej miestnosti celé hodiny - 10-15 minút raz týždenne bude stačiť.

A ešte jeden, najlepší spôsob. Objímanie pomáha zlepšovať pohodu: vedecký výskum to dokázal už pomerne dlho – tak to využime. Práve objatia pomáhajú zmierniť únavu a dodávajú silu, zmierňujú účinky stresu, urýchľujú rekonvalescenciu v prípade choroby a dokonca majú omladzujúci účinok.

A môžete sa objať s kýmkoľvek: s blízkymi, príbuznými a priateľmi, s rodičmi a deťmi, s kolegami v práci a dokonca aj so šéfmi - prinajmenšom na to určite neexistujú žiadne kontraindikácie.

Dobrý deň, milí priatelia! Stalo sa vám to niekedy, keď ste si uvedomili, že musíte konať, ale nemáte silu ani chuť? Chcem spať alebo sa len tak zahrabať do telky a najlepšie bez toho, aby ma niekto otravoval. Slabosť, pocit nevoľnosti – existuje cesta von? V skutočnosti môže človek všetko opraviť sám a v tomto článku sa s vami podelím o svoje myšlienky o tom, ako zlepšiť svoju pohodu pomocou energetických praktík a ďalších.

Keď nič nechcete, je to signál, že človek robí niečo nesprávne a pohybuje sa nesprávnym smerom. Dochádza k odlivu energie, ale nedochádza k jej doplňovaniu. Ukazuje sa teda, že energie je dosť len na pozeranie televízie a potom v stave driemania, ale niet energie na realizáciu plánov, alebo čo, na realizáciu, dokonca ani na plány samotné. Vo všeobecnosti, čo môžete, potom chcete. No skúsme situáciu zmeniť tak, aby sme mohli a chceli. Aby sme to dosiahli, pozrime sa na jednoduché, ale účinné spôsoby.

Len to prespi

Prvá vec, ktorá príde na myseľ, je odpočinok. Veď sa dostávame do slepej uličky. Musíte sa aspoň trochu milovať a jednoducho sa vyspať. Stáva sa to však aj vtedy, keď chcete zaspať, no nemôžete, v tomto prípade navrhujem použiť meditatívnu hudbu, ktorá pomáha mozgu prepínať na stabilnejšie („alfa“ a „theta“) oscilačné frekvencie.

Napríklad počas zdriemnutia s dieťaťom používam záznam Holosync: 15 minút oddychu – a kým dieťatko spí, môžete robiť čokoľvek, po čom vaše srdce túži. Občas pri chôdzi počúvam Omharmoniku - dobre sa „prepína“ a dokonale pomáha harmonizovať stav (odkaz na darčekovú nahrávku Omharmoniky je v „Cheat Sheets for Success“, je tam aj odkaz na „Cvičenie pre vnútornú rovnováhu“ zo Silvovej metódy). Keď idem spať, zapnem si nahrávku z Hypnotéky - okrem relaxu pomáha aj preprogramovanie vedomia (v nej je link na darčekovú nahrávku z Hypnotéky).

Výživa

Jete správne? Bielkoviny tuky sacharidy? Konzumujete dostatok vitamínov a minerálov vo vašej strave? Kontrolujete alebo nejete geneticky modifikované potraviny a potraviny naplnené rôznymi telu škodlivými stabilizátormi? Pijete dostatok vody? Koniec koncov, skladáme sa z toho, čo jeme, a od toho, čo jeme, závisí predovšetkým naša pohoda.

Nabíjačka

Energetické praktiky

Odpočinok samozrejme obnovuje silu a pomáha normalizovať pohyb energie v tele, ale ako som videl z vlastnej skúsenosti, je tu ešte niečo, čo si ani neuvedomujeme. A to môže výrazne urýchliť zotavenie tela a prakticky nevyžaduje čas. Hovorím o energetických praktikách, o práci s čakrovým systémom.

Aby ste zlepšili fungovanie vašich energetických kanálov, musíte si ich jednoducho vizualizovať, teda predstaviť si, ako nimi prúdi energia. Predstavte si, ako sú čakry naplnené energiou. A tiež, aby energia neodišla, je potrebné ju pravidelne prerušovať.

Emocionálny odpočinok

Emočným odpočinkom myslím všetko, čo môže prispieť k pozitívnemu vnímaniu sveta okolo nás. A to nie je o nič menej dôležité ako odpočinok alebo energetické praktiky. Keď totiž človeka naplnia smutné myšlienky, prídu do jeho života situácie, ktoré ešte viac ovplyvnia pokles vitality. Akonáhle však zareagujete pozitívne, život sa okamžite začne zlepšovať.

Všetko, čo prináša potešenie a potešenie do života, je vhodné na emocionálne uvoľnenie. Čokoľvek, čo zvyšuje vibrácie. Nezamieňajte si potešenie so zlými návykmi: pitie alkoholu, fajčenie a podobne. Hovorím teraz o oddychu s priateľmi, počúvaní dobrej hudby, pozeraní dobrých filmov a programov (najlepšie romantických alebo komédiách), komunikácii s deťmi a zvieratami.

Takto objemne dopadol článok, ktorý prakticky zahŕňal všetky moje. A viete, všetky tieto informácie si zaslúžia pozornosť. Ak nebudete leniví a budete konať zodpovedne, určite dosiahnete dobré výsledky. Každý z bodov v tomto článku má pozitívny vplyv na stav človeka, ale ak budete pracovať na všetkých úrovniach, vaša pohoda sa zlepší oveľa rýchlejšie. Prajem všetkým zdravie a prosperitu.

S láskou a úctou, Elena Azhevskaya.

Čo musíte urobiť, aby ste sa cítili lepšie a mali veľa energie počas dňa a boli zdraví. Existuje niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré musíte dodržiavať počas celého dňa a potom bude vaše zdravie stálym spoločníkom. Nemusíte robiť drastické zmeny vo svojom životnom štýle, aby ste zlepšili svoju pohodu. Môžete to urobiť bez toho, aby ste si to skutočne všimli. Nižšie sú uvedené pravidlá, ktoré musíte dodržiavať a potom vás dobrá nálada neopustí a budete vedieť, ako zlepšiť svoju pohodu.

1. Nabíjanie

Ranné cvičenie by malo byť určite zahrnuté do vášho denného plánu, je to skvelý spôsob, ako zlepšiť svoju pohodu. Nemusíte trénovať celé dopoludnie alebo stráviť niekoľko hodín v posilňovni, ale strávte 10-15 minút cvičením ráno a budete energickí po celý deň. Dokonca aj vykonanie niekoľkých jednoduchých cvičení, drepov alebo skákania cez švihadlo vám pomôže cítiť sa okamžite lepšie! Navyše, cvičenie je dobré pre vaše zdravie a pás. Ako zlepšiť svoju pohodu? Cvičte ráno!

2. Spánok

Opäť platí, že kvôli našej zaneprázdnenosti nemáme každú noc dostatok hodín spánku. Toto je jeden z hlavných problémov moderného človeka. Nedostatok spánku zabíja zdravie, telo jednoducho nemá čas na zotavenie. Ak máte problémy so zaspávaním, nepozerajte televíziu ani neznižujte čas strávený na internete tesne pred spaním. Tiež sa snažte nepiť čaj alebo kávu príliš neskoro. Ako zlepšiť svoju pohodu? Spite viac!

3. Čistá voda

Ak pijete 3 poháre vody, 4 poháre kávy alebo čaju každý deň a myslíte si, že pijete dostatok vody, zamyslite sa znova. Aby vaše telo správne fungovalo, potrebuje vodu (nie kávu alebo čaj). Vaším cieľom je vypiť 7-8 pohárov vody každý deň a pocítite zmenu na svojom tele, budete sa cítiť lepšie.

4. Správna výživa

Môže to znieť ako samozrejmosť a dokonca aj nuda, ale väčšina z nás jedáva nezdravé jedlá neustále, deň čo deň. Zdravo sa však stravovať nie je také ťažké, ako si myslíte. Akonáhle si začnete vyberať jedlo inteligentne, už nikdy nebudete chcieť zjesť vrecko zemiakových lupienkov alebo škatuľu svojej obľúbenej zmrzliny. Dodržiavaním zdravej výživy si zvýšite energiu, zlepšíte svoju pohodu a nebudete musieť zhadzovať nadbytočné kilogramy, keďže vaša váha bude pod prísnou kontrolou pri správnej výžive. Ako zlepšiť svoju pohodu? Jedzte správne!

5. Práca

Keď ste produktívny, cítite sa šťastnejší, a to je jedna z odpovedí, ako sa cítiť lepšie. Keď sa cítite šťastnejšie, cítite sa lepšie. A keď sa budete cítiť lepšie, stihnete za jeden deň viac vecí. Nepozerajte televíziu, nechodte na sociálne siete a snažte sa počas dňa robiť užitočnejšie veci. Nezabudnite si ráno urobiť zoznam úloh. To vám pomôže udržať si poriadok a dokončiť svoje úlohy s menším stresom a vyššou produktivitou.

6. Vitamíny a mikroelementy

Vitamíny zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia vášho tela, preto sa uistite, že ich dostávate každý deň. Zatiaľ čo najlepší spôsob, ako získať všetky potrebné vitamíny, je prostredníctvom stravy, môžete sa rozhodnúť aj pre multivitamínový set. Pred užitím akéhokoľvek multivitamínu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste zistili, či ho potrebujete alebo nie. Ako zlepšiť svoju pohodu? Viac vitamínov!

7. Pozitívnosť

Pozitívna nálada je kľúčom k dlhému životu. Pozitívne myšlienky môžu pomôcť zvýšiť vašu energetickú hladinu a zlepšiť vaše celkové zdravie. Život je plný stresových situácií a je ťažké zostať veselý, keď sa všetko nedarí, ale váš pozitívny prístup vám pomôže vyriešiť akýkoľvek problém a vyrovnať sa s každým stresom rýchlejšie a ľahšie. Váš pozitívny prístup je obzvlášť dobrý pre zdravie vášho srdca. Usmievajte sa a buďte pozitívni a žite šťastne až do smrti! Ako zlepšiť svoju pohodu? Pozitívnejšie!

Autor článku trpí sklerózou multiplex. Napriek nezvratnej povahe choroby je autor hlboko presvedčený, že človek je schopný si pomôcť sám. Nech sa úplne nevylieči z choroby, ktorá ho postihla, čo je z definície nemožné, ale výrazne zlepší jeho pohodu pomocou jednoduchých a úplne dostupných prostriedkov pre každého.

TRI SPRÁVNE SPÔSOBY VÝRAZNÉHO ZLEPŠENIA VAŠEJ POHODY

Mocný duch zachraňuje telo. (Hippokrates)

Chcel by som čitateľom priblížiť moje spôsoby udržiavania si dobrej fyzickej formy, samozrejme, do tej miery, do akej je toto slovo vhodné pre zdravotne postihnutého človeka s mojou chorobou.

Budeme sa rozprávať o studených sprchách, diéte a autohypnóze. Každý nepochybne vie o týchto troch podmienkach dobrého zdravia. Problém je v tom, že keďže vieme o nepochybných výhodách každého z nich, nerobíme nič, absolútne nič, aby sme ich uviedli do praxe – aby sme ich uplatnili v našom každodennom živote.

Tieto tri, podľa môjho názoru veľmi účinné spôsoby, ako výrazne zlepšiť svoju pohodu, sú relevantné nielen pre choroby, ako je tá moja. Sú akési univerzálne, ak chcete. Keďže pri mojej veľmi ťažkej chorobe tieto metódy pomohli zabrzdiť túto nezvratnú chorobu, ktorá, ako vidíte, je už dôležitá, potom nepochybne pomôžu všetkým ostatným.

Ako veriť vo svoju vitalitu, posilňovať ich, aby ste odolali chorobe a ešte oveľa viac, som načrtol v brožúre „Ako sa prestať báť nevyliečiteľnej choroby a začať ju prekonávať“. Keďže formát tohto článku nám neumožňuje podrobnejšie a podrobnejšie rozoberať túto tému, stručne načrtneme len každú z troch zložiek zlepšovania našej pohody a ich dôležitú úlohu pre nás.

STUDENÁ SPRCHA

Je lepšie nezačať, ako zastaviť v polovici

(Seneca)

V prvom rade sa začnite ráno sprchovať. Teplé, veľmi teplé, akékoľvek - čokoľvek, čo sa vám najviac páči. Najdôležitejšie je začať. Ranná sprcha vám dodá energiu a dobrú, povedal by som, mobilizujúcu náladu.

To však nestačí, vaším cieľom je cítiť sa dobre. Postupne, nie nevyhnutne každý deň - to je absolútne zbytočné, urobte vodu trochu chladnejšou.

Z horúcej vody prejdite do teplej, potom do vlažnej. Ak ste zvyknutí na trochu tepla, prejdite na chladenie. Hranica medzi poslednými dvoma definíciami je veľmi tenká, v závislosti od vnímania každého.

Zaznamenajte si všetky svoje činy (pre vás to nebudú nič menej ako úspechy) pri sprchovaní v zošite: kedy ste začali, po akom čase ste prešli na studenú vodu a potom na studenú, keď sa počet zvýšil (viac o tom nižšie), v ktorý deň sme dosiahli minútu a tak ďalej. Na kontrolu času stráveného pod studenou sprchou je užitočné mať v kúpeľni presýpacie hodiny. Aj keď musím povedať, že namiesto piesku je v mojich hodinkách nejaká hustá tekutá hmota - sú špeciálne navrhnuté pre vodné procedúry.

Súdiac podľa zápisu v denníku, sprchoval som sa v pohode takmer tri týždne – 20 dní. Po studenej sprche si musíte rýchlo dôkladne pretrieť telo uterákom (chrbát, ruky, hrudník a opäť chrbát) a po obliekaní županu prejsť k hlave. Najprv dôkladne potrite krk-mozoček, zadnú časť hlavy, potom temeno, vrch a boky. V rovnakom poradí si aspoň trikrát potrite hlavu uterákom, kým nepocítite príjemné teplo.

Keď sa vrátim k tomu, čo bolo povedané, objasním: po trení tela som si rýchlo obliekol tričko, košeľu a najprv som ju zapol jedným gombíkom - aby bolo vhodné obliecť si župan. Keď som si obliekol župan, zapol som si košeľu ešte 2-3 gombíkmi a zabalím ju. Až potom si začnem šúchať hlavu. Deje sa tak tak, aby si telo zahriate uterákom udržalo teplo. Za týmto účelom som si pri odchode z kúpeľne obliekol cez župan teplú vestu bez rukávov – zjednodušene povedané „sprchovú bundu“.

20 dní po tom, čo som si začal dávať studenú sprchu, som si uvedomil, že je čas prejsť na studenú sprchu: bol som na to psychicky „zrelý“ a pripravil som svoje telo.

Ďalšia dôležitá pripomienka: určite by ste mali vstať do studenej sprchy s presvedčenie: TERAZ TO BUDE DOBRÉ – pretože sa to naozaj stane dobrým! Bože chráň, musíš silou mocou stáť pod studenou sprchou, prekonávajúc samú seba. "Mohla môže vyhrať akékoľvek víťazstvo, ale toto víťazstvo je krátkodobé." - Lincoln. Ak sa do vane prinútite, dlho vám to nevydrží – postačí jeden alebo dva dni, nie viac alebo dokonca raz. Ak sa však budete držať týchto odporúčaní, strach zo studenej vody sa vo vás nestihne zakoreniť a studenú vodu budete vnímať úplne normálne, plynulo do nej takpovediac vstúpite.

Keď sa budete cítiť pripravení dať si studenú sprchu, vezmite si to tak.

Najprv si nalejte studenú vodu na telo v nasledujúcom poradí: tvár, hrudník, chrbát, ruky, nohy. Potom položte hlavu na sekundu pod studený prúd, teda na chvíľu, ktorá zodpovedá počtu jedna-dva. NIE VIAC! Potom preneste prúd vody do tela. Pod studenou sprchou nebudete dlho, podľa toho, ako sa budete cítiť.

Po prvom nasmerovaní studeného prúdu na telo v sprche sa telo mimovoľne chce narovnať, natiahnuť, a preto by sa malo niečoho držať alebo o niečo oprieť. Naťahujte sa s radosťou, zo srdca. V budúcnosti už telo nebude mať také nutkanie.

Na týždeň by mala byť vaša hlava na 1-2 sekundy pod studeným prúdom: presne toľko vám bude trvať, kým si napočítate jednu alebo dve. Čas, ktorý telo strávi pod studenou vodou, je založený na vnímaní seba samého. Pri tomto postupe je dôležitejšia hlava, preto o nej hovoríme.

Položte hlavu pod studený prúd (súčasne) dvakrát: na začiatku sprchovania a pred jej ukončením. Urobte to päť až sedem dní.

Postupne zvyšujte mentálny počet vašich hlavičiek pod studenou vodou na začiatku a na konci sprchovania: až tri, štyri, päť.

Začnete si zvykať na studenú sprchu a ráno sa ju budete snažiť prijať. Je to dobrý pocit byť pod ním, z tohto postupu máte pozitívny pocit.

Nalejte si studenú vodu na hlavu častejšie - trikrát, štyrikrát. Zároveň zvýšte svoj mentálny počet.

"Naučíš sa chodiť a potom aspoň behať" - od chvíle, keď sa pustíš do studenej sprchy:

Na 13. deň som si na začiatku oblial hlavu trikrát a na 16. deň trikrát a na konci sprchovania, kým som nepočítal: jeden alebo dva.

Po troch mesiacoch som svoj čas pod studenou sprchou stiahol na dve minúty. Ďalej rýchlejšie: po dvoch minútach za týždeň - až štyri.

O šesť mesiacov neskôr (bol to mesiac august, keď studená voda nie je taká studená, tautológia, ale...) bola hlava päťkrát pod studeným prúdom takto: počítanie do 50 - telo, počítanie od 50 - hlava (do 80-90), potom do 100 - telo.

Prečo počítam? Po prvé nie je zaťažujúce a po druhé vám umožní kontrolovať čas, ktorý strávite v sprche.

Vo všeobecnosti platí, že trvanie studenej sprchy by malo vychádzať tiež len z toho, ako sa cítite. Je to pekné - počkajte, ak sa cítite nepohodlie - vypnite vodu, utrite sa. Neusilujte sa o záznamy - nie sú potrebné. Pamätajte: najlepší je nepriateľom dobra. Pri studenej sprche nie sú dôležité skoky vpred a rýchlosť „chôdze“, ale sebavedomé, aj keď pomalé upevňovanie dosiahnutého výsledku. Už to, že stojíte pod studenou vodou, je dobré!

Malo by sa povedať, že asi päť až sedem minút po tom, ako opustíte kúpeľňu, môžete zažiť „cvaknutie“ (zimomriavky). Neznepokojujte sa - dobre ste sa natreli, je to v poriadku - je to zdravá reakcia tela. Hneď po raňajkách a často aj počas nich „bitie“ prestane, telo sa zahreje a pred návratom do kúpeľne umyť si zuby si vyzlečiem vestu bez rukávov, župan a košeľu.

Som presvedčená, že prospieva najmä večerná studená sprcha. Telo sa cez deň zahrieva a zahrievanie, najmä prehrievanie, je nanič žiadnemu telu (kúpeľňa, pláž, ako fyzici, trenie zanedbávame). Karoséria musí byť chladená, ako karburátor v prehriatom motore auta. Večerná sprcha je potrebná na ochladenie tela.

Po večernej studenej sprche je nálada úplne iná. Rovnako veselo ako po ráne, no objaví sa niečo iné. Tento rozdiel v pocitoch možno vyjadriť takto: ráno - chlapec, večer - skúsený človek, ktorý pozná svoju vlastnú hodnotu. Skúste to, porovnajte svoje pocity s mojimi.

Navyše, večerná studená sprcha je veľmi disciplinovaná, umožňuje vám zbierať.

Vďaka diéte nemám problém dať si večernú sprchu. Predtým som jedol výdatne, ako sa hovorí „do sýtosti“. Telo, ťažké po jedle, nechce nič iné ako pokoj. Po obede je vyčerpaný, jedlo sa dlho trávi. Než to stihnete poriadne stráviť, je už poludnie a večera je hneď za rohom. O žiadnej duši nemôže byť ani reči.

Až keď si „sadol“ na diétu, keď sa telo cítilo citeľne lepšie, keď sa myšlienky vyčistili – mimochodom, pozor na súvislosť: „uľahčenie“ tela diétou ovplyvňuje aj naše myšlienky. Uisťujem vás: určite budú jasnejšie a čistejšie.

Večerná sprcha je trochu iná ako ranná. Ak sa ráno začnem ihneď sprchovať studenou vodou (potom teplou - telesná hygiena a opäť studenou), tak večer - veľmi teplou vodou. V tejto dobe by ste nemali vytvárať stresovú situáciu pre telo. Po polminútovom státí pod veľmi teplou vodou (nestrčím pod ňu hlavu), zahriatím tela, okamžite prejdem k studenej vode.

Väčšinou si dám večernú sprchu predtým večera. Tento čas mám radšej. Telo, nech sa po studenej sprche natrie akokoľvek, sa ochladí. Ráno to zohrejem raňajkami a teplým čajom. Ak pred večerou – zahrejem im telo. V prípade sprchovania pred spaním je potrebné opäť piť horúci čaj na „zahriatie“. Ale po večeri nemáte chuť jesť ani piť a neodporúča sa to. Jedným slovom, je to lepšie pred večerou.

Okrem príjemných pocitov z večernej studenej sprchy a možno to je hlavné, mám citeľne menšiu závislosť na počasí a meteosenzitivitu.

Začal som sa sprchovať studenou vodou, v žiadnom prípade som nebol odolný voči chladu. Ak to budete brať tak, ako je napísané vyššie, je nemožné z toho prechladnúť alebo ochorieť. Studená sprcha nebude mať žiadne nepríjemné pocity, ak ju začnete užívať postupne, ako sa hovorí, „ľahkým dotykom“. Pri zmienke o studenej vode sa nebudete triasť - nič z toho neškodí a výhody pre nás sú nepochybné a hmatateľné.

Nakoniec, ale nemenej dôležité: okrem ľahkosti mám teraz vitalitu a akokoľvek paradoxne to vzhľadom na moju chorobu znie, dôveru v budúcnosť!

DIÉTA

„Hlavu v chlade *), brucho v hlad a nohy máš v teple"

*) pozri predchádzajúcu podkapitolu

Diéta začala tým, že som si všimol, že po ťažkom jedle sa mi ťažko vstáva od stola – oťaželi mi nohy a hlava tiež.

Obmedzenie jedla (u mňa je to tzv. diéta) malo okamžitý efekt: vstal som od stola ľahko, no s pocitom hladu. Ale keď po veľmi krátkom čase pocit hladu zmizne, objaví sa ďalší pocit: sýtosť a z nejakého dôvodu spokojnosť so sebou samým.

Opakujem ešte raz: keď hovorím o strave, nemyslím tým žiadne odporúčané produkty, ale výlučne ich množstvo.

Samozrejme, nedodržiavam obzvlášť prísnu diétu, aj keď je to nemožné, ale naozaj chcem... Jem, čo chcem, ale nie dosť.

V jedle je potrebné vylúčiť zneužívanie čohokoľvek: všetko je dobré s mierou. Zdalo sa, že bežné pravdy nestojí za reč, ale nie. Pozrite sa bližšie na svoje raňajky, obedy a večere. Niektoré zložky jedál môžete odmietnuť a pre vás je to úplne bezbolestné.

Často jeme mechanicky, bez väčších ťažkostí pri výbere produktov a ich rozmanitosti. Takže pre niektorých je „kapustová polievka riedka, ale pre iných sú korálky malé,“ hovoríte. Je možné a dokonca isté, že platí: „kto vie, čo vie, večeria rovnako“. A ak sa pozriete na každodenné veci inými očami: pamätajte, že aj v ére sovietskeho nedostatku potravín sa im podarilo pripraviť veľmi chutné a zdravé (!) jedlo, dokonca aj rozmanité, z minimálneho súboru produktov.

Pri jedení sa v žiadnom prípade nezameriavajte na žalúdok – všetko mu nestačí, kým sa nenaplní do posledného miesta. A ľudský mozog, ako sa hovorí, „spomalí“, v slangu mládeže: trvá 15-20 minút, kým pochopí, aký je plný. Kým sa to k nemu dostane, pokračujeme v jedení a napĺňaní žalúdka. Nie je náhoda, že Briti hovoria, že musíte odísť od stola s pocitom hladu. A tu je vhodné pripomenúť slová starorímskeho lekára Claudia Galena: „Vstaň od stola mierne hladný – a vždy budeš zdravý.“

Vnímajte svoju hlavu, sledujte pocity v nej. Akonáhle pocítite, že hlava z prijatého jedla (bez ohľadu na jeho povahu) je ťažšia, objavil sa v nej mierny zvuk - okamžite odložte vidličku, lyžicu, odsuňte tanier: je to, jedlo je hotové. Hlava v tomto prípade pôsobí ako akýsi indikátor zmien vo vašej pohode. Hlavné je byť v súlade so svojím telom, vedieť ho včas počuť. Ale žalúdok, hovoríte, je tiež súčasťou tela, prečo ho neposlúchnuť? Tu však prichádzajú do úvahy priority: ktorá z dvoch častí tela je pre vás významnejšia, počúvajte tú. Toto je niečo z kategórie „Jem, aby som žil, ale nežijem preto, aby som jedol“.

Mimochodom, mali by ste počúvať svoju hlavu ako indikátor zmien, ktoré sa vo vás vyskytujú nielen pri jedle. Čokoľvek robíte, čokoľvek robíte, vaša hlava je vaším fixátorom, obmedzovačom akejkoľvek činnosti. Týka sa to samozrejme hlavne ľudí trpiacich cievnymi ochoreniami alebo na ne disponovaných.

Rozhovor o strave zakončím slovami nášho slávneho kardiochirurga Lea Bokeriu: „Dodržujte správnu diétu. Porekadlo „raňajkuj sám, o obed sa podeľ s priateľom, večeru daj nepriateľovi“ je z pohľadu kardiológie úplný nezmysel. Jesť ráno, keď sa telo ešte nezobudilo, je antifyziologické. Večer hladovať, nedávame príležitosť obnovenie nervového systému(zvýraznenie môjho - Ig.P). Musíte jesť len toľko, aby ste mohli pokojne žiť až do ďalšieho jedla. Nevyhnutnou podmienkou pre udržanie zdravia je udržiavanie si stálej hmotnosti.

Hlavná a príjemná vec pre mňa ako výsledok diéty: nie ťažký, prízemný stav tela, ale ľahko sa dvíhajúci.

SEBANÁVRH

Moc nad sebou samým je najvyššia moc

(Cicero)

Každý majiteľ má dobrých, spoľahlivých robotníkov, no nájdu sa aj neopatrní, odvykači, pomalí robotníci, hackeri. Tak je to aj s vašimi orgánmi: niektoré fungujú spoľahlivo a správne, zatiaľ čo iné sa vplyvom okolností a spravidla nedostatočnej pozornosti z vašej strany uvoľnia, vymknú kontrole a spôsobia veľa problémov.

Ale ak sa majiteľ zbaví zlých pracovníkov, potom sa ich nemôžeme zbaviť. Môžete ovplyvniť len: fyzicky (lieky, drogy) a morálne (samohypnóza, autotréning) s konečným cieľom podriadiť tieto neopatrné orgány a telo ako celok svojej vôli.

Zamerajme sa na morálny vplyv. Nemalo by sa k tomu pristupovať s pohŕdaním, a tým menej na okraj.

Existujú prípady, keď sa u človeka v momente nebezpečenstva prejavili predtým neznáme schopnosti tela. Buď dokázal preskočiť prekážku nepredstaviteľnej výšky, alebo vyliezol bohvie čo bez akýchkoľvek improvizovaných prostriedkov. Telo je v momente nebezpečenstva mobilizované, prebúdzajú sa v ňom všetky rezervy, ktoré sú v pokojnom stave človeka akoby v pozastavenej animácii.

Aby ste zmobilizovali telesné rezervy, nemusíte sa uchýliť k stresu. Schopnosti organizmu treba „vzdelávať“, kultivovať, teda zjednodušene povedané pestovať.

V prvom rade sú potrebné pozitívne emócie - majú veľmi plodný vplyv na telo.

Ráno sa musíte nastaviť na „mobilizačnú“ náladu. Pokoj, chytrosť prispieva k ranným cvičeniam. Ale pre mňa je správnejšie nazývať to "strečing".

Nabíjanie-naťahovanie

Telo, ktoré v noci stuhlo, by malo byť uvoľnené, natiahnuté. Najprv obnovíme dýchanie: ruky sú spustené pozdĺž tela, trochu od neho. Potom sa zhlboka nadýchneme súčasne s prudkým mávnutím pravej ruky k ľavému ramenu. Výdych: keď pravá ruka dosiahne ľavé rameno. A to robím prudko striedavo ľavou a pravou rukou 30-35 krát za sebou. Pri vykonávaní cvičenia si s presvedčením povedzte: čerstvý vzduch vstupuje do mozgu, osviežuje ho, ventiluje.

Mimochodom, aby čerstvý vzduch skutočne „prevetral“ mozog, musí sa najskôr vyvetrať miestnosť, v ktorej cvičíme.

Druhý cvik: chodidlá na šírku ramien, paže vodorovne ohnuté v lakťoch, ruky v strede hrudníka. Raz-dva - pri nádychu pružia lakte smerom dozadu, pri výdychu raz-dva - ruky rozpažujeme do strán. Cvičenie robím štyri až päťkrát.

Potom z rovnakej východiskovej polohy narovnáme ruky vodorovne ohnuté v lakťoch, pričom ramená otáčame striedavo na ľavú a pravú stranu.

Tretím cvikom sú tiež chodidlá na šírku ramien a rovnaké pružné pohyby rúk smerom dozadu: súčasne vertikálne zdvíhanie ľavej a ľubovoľné spúšťanie pravej. Striedajúc polohu rúk robím cvik aj štyri až päťkrát.

Pri druhom a treťom cviku myslím na hrudník, na čerstvý vzduch vstupujúci do pľúc, na ohybnosť krížov a chrbtice.

Ďalšie, štvrté cvičenie (najprv bude 4a): pravá ruka spočíva na spodnej časti chrbta a pomocou vysoko zdvihnutej ľavej ruky sa nakloníme čo najviac doprava. Potom naopak. Chodidlá na šírku ramien. Tomu hovorím „strečing“. Počas cvičenia si povedzte: chrbtica a spodná časť chrbta sa stanú pružnejšími. Predohra k „strečingu“ je predchádzajúce cvičenie.

Aby sme sa úplnejšie vzpriamili, doplníme štvrtý cvik o nasledovné - 4b: dlaň ležiacu na spodnej časti chrbta posuňme trochu bližšie k chrbtici a pri kývaní druhou rukou nahor a v opačnom smere palcom zatláčame pás trochu dopredu a súčasne tlačte lopatky dozadu.

Potom, držiac ruky v bokoch, urobte panvou pohyb hula-hoop, teda údajne otáčanie obručou. Nie je to vôbec zaťažujúce, dokonca príjemné. Samozrejme, chodidlá na šírku ramien.

Ďalej: prudko zdvihnite ľavú a potom pravú nohu a pokúste sa dosiahnuť prsty na nohách. Na prsty síce nedosiahnete, no na členok celkom ľahko. A opäť si povedzte: chrbtica a kríže sa stávajú pružnejšie. Snažte sa nielen kývať nohami, ale siahať po členok a naťahovať sa. Cvičenie robím osem až desaťkrát.

A na záver siedmy cvik: Drepujem (s vystretým chrbtom, aspoň sa to snažím tak držať) maximálne päť až sedemkrát. Je vhodné zdvihnúť päty z podlahy.

To je všetko, moje strečingové cvičenie je dokončené. Zdvíham a spúšťam ruky vysoko, nadýchnem sa a vydýchnem. Mimochodom, robím hlboký nádych a výdych, zdvíham a spúšťam ruky vysoko (tri alebo štyrikrát), takmer po každom cvičení - a kyslík, ktorý potrebujeme, vstupuje do hlavy a uvoľňuje nadmerné napätie.

Prečo som zdôraznil vyššie uvedených sedem cvičení? Pokusom a omylom som ich ustálil ako pre mňa optimálne: nevytvárajú nepohodlie ani zvláštne napätie a zároveň mi umožňujú dobre sa zahriať a natiahnuť.

Každý strečingový cvik pôsobí na telo blahodarne – sami to pocítite. Pokúste sa zaznamenať všetky pozitívne zmeny vo svojom vedomí: povedzme, že toto cvičenie robím lepšie pri počítaní do troch a ešte istejšie pri počítaní do štyroch.

Všetky cviky robím samozrejme v tričku s otvoreným oknom. Po osprchovaní zatváram okno, pretože z kúpeľne je príjemnejšie odísť do miestnosti, kde je čerstvý vzduch.

Teraz po cvičení a strečingu, holení a úprave vody - studená sprcha.

Keď som v sprche, predstavujem si, ako prúd vody „čistí“, „umýva“ môj mozog, „omladzuje“ ho, posilňuje moje telo; to posledné je skôr konštatovanie ako myšlienka). Tieto slová hovorím nielen v duchu, ale akoby som „hovoril“ svojmu mozgu, vidím to, presviedčam ho, „spájam“ to so svojimi slovami, vštepujem ich do toho. A keď robím takúto prácu s mozgom, na pár zlomkov momentu aj „vypnem“. V každom prípade pod studenou sprchou je autohypnóza podľa mňa účinnejšia. Mozog a vedomie sú pre mňa dve rôzne substancie.

Keďže mám sklerózu multiplex, proces obnovy ochrannej vrstvy nervových vlákien – myelínu si predstavujem nasledovne: nervové vlákno v podobe drôtu je obalené (už omotané!) myelínom ako izolačná páska. Samozrejme, najlepšie je obrátiť sa priamo na neurón vo svojej fantázii, ale, bohužiaľ, nemôžem nijako pochopiť jeho „vzhľad“. Nezáleží na tom, aký obrázok si vymyslíte, dôležité je, aby bol čo najjasnejší a najhmatateľnejší. Aby ste dosiahli požadovaný účinok, mali by ste čo najjasnejšie „vidieť“, ako choroba (tá alebo ona) odíde a telo sa uzdraví. Predstavujem si proces obnovy ochrannej vrstvy takmer neustále, nielen v kúpeľni,

Vždy prepojte svoj mozog so svojimi činmi a naopak, všetky vaše činy by sa mali odohrávať na pozadí autohypnózy jednoduchých slov: môžem (čo chceš dokázať); uspejem (úspech); Zvládla som to lepšie ako predtým. Povedzte si slová bez akejkoľvek sily alebo tlaku, ale s pocitom pokojného vyjadrenia pozitivity. Hovorte si to neustále, vnímajte proces, ktorý sa deje vo vašom mozgu. Slová sugescie sú implantované, vtlačené, posilnené do mozgu, aby v ňom zostali navždy. Dovoľte mi poznamenať: autohypnóza nenecháva priestor pre zlé, pesimistické a iné negatívne myšlienky a jednoduché slová sugescie sa pre vás zmenia na pravdy.

Autogénny tréning pomáha obnoviť normálne funkcie tela. Neobjavujem Ameriku a neobjavujem koleso – hovorím o bežných pravdách, ktoré pozná každý. Jediným problémom, opakujem, je, že o nich vieme, ale neponáhľame sa nimi riadiť a aplikovať ich v každodennom živote. Účinnosť autogénneho tréningu pri liečbe mnohých chronických ochorení je známa a tejto téme je venované dostatočné množstvo literatúry. Nedávam si tu za úlohu zovšeobecňovať a prerozprávať ich obsah (a to som ich až tak veľa nečítal), len chcem upozorniť na túto metódu obnovy nervovej regulácie mnohých procesov. Relatívne nedávno som začal používať autogénny tréning na prekonanie svojej choroby. Ani tak - nie pri prekonávaní choroby - pri mojom autogénnom tréningu nemôže byť reč o chorobe, ale o naladení organizmu na pozitívny efekt, jeho zistení.

To výrazne uľahčuje večerná studená sprcha. Už samotný fakt jej prijatia je dobrá autohypnóza. Pre mňa to začalo byť dôležité nie tak ako spevnenie tela, ale skôr spevnenie postavy. Veľmi, veľmi efektívne. Večerná sprcha navyše mobilizuje vás a vaše telo, vďaka čomu budete v dobrej kondícii.

Idem do postele. Ak ma niečo trápi, presvedčím sa, presvedčím sa, že v noci to prejde a ráno bude všetko v poriadku. Ráno sa často naozaj všetko vráti do normálu a už ma to neprekvapuje.

Práca na sebe, a v nej studená sprcha zaberá hlavné miesto, ovplyvnila aj môj rozpočet – začal som menej míňať na lieky. Je to dôležité, pretože lieky, ktoré potrebujeme, nie sú v žiadnom prípade lacné.

Súbor zdravotných opatrení, ako sa hovorí, duše a tela, vám pomôže získať silu odolávať životným okolnostiam a odvážne prekonávať ťažkosti. Duševná pohoda, a stane sa vám neodmysliteľnou, vám umožní nájsť pokoj mysle.

Koniec koncov, ako hovorili starí Rimania, „nič nie je ťažké, ak máte túžbu“. V prvom rade si musíme podmaniť sami seba. Iba víťazstvom nad sebou samým môžete smelo bojovať s akýmikoľvek ťažkosťami. V čínskom kláštore Shao-Lin hovoria: na tom nezáleží. Koľko nepriateľov môžete poraziť, hlavnou vecou je poraziť seba!

Som presvedčený, že HÁDANKU zdravého života dokončíte za predpokladu, že jej posledným kúskom bude studená večerná sprcha..

Zdravie, ako sa hovorí, sa nedá kúpiť, ale dá sa zlepšiť alebo dokonca urobiť. Urobte si zdravie ako v tej detskej hračke Urob si sám. Byť zdravý pre nás neznamená zabehnúť sto metrov proti času. Zdravie je pre nás sebavedomie a „brzda“ chorôb, užívanie liekov len v minimálnom rozsahu a tiež... dobrá nálada z pocitu všetkých pozitívnych zmien na sebe!

Dnes žije môj zdravý duch v „matrixe“ zdravého tela. Neustále sa presviedčam (uvádzam): všetky moje orgány fungujú normálne, neprerušovane. Imunitný systém je posilnený - som zdravý, telo omladne, myelín „obalí a obalí“ nervové vlákna a pomáha urýchliť prenos impulzov pozdĺž nich. Chcem a budem chodiť bez palice, chcem a budem chodiť po schodoch bez toho, aby som sa držal zábradlia. Stane sa to, určite sa to stane - deje sa to teraz. Aj keď vzdialenosť nie je veľká a schody nie sú také strmé, je tu začiatok.

Bol by som veľmi vďačný každému, kto si prečítal článok a chcel naň reagovať. Vaše komentáre, doplnky určite zohľadním pri ďalšom rozvíjaní témy: ako sa prestať báť nevyliečiteľnej choroby a začať ju prekonávať

Svoje pripomienky a návrhy posielajte e-mailompošty : [chránený e-mailom]

//

Keď dosiahneme stredný vek, udržanie zdravia tela je čoraz ťažšie. Avšak 10 najlepších odporúčaní nižšie vám pomôže udržať si vynikajúce zdravie. Začni teraz!

Zbavte sa stresu. Nie je žiadnym tajomstvom, že stres môže mať negatívny vplyv na váš mozog a telo, najmä keď starnete. V tomto prípade sa vyvíjajú rôzne ochorenia, ako sú problémy so spánkom, srdcové choroby a depresie. Samozrejme, vaše telo sa s určitými úrovňami stresu dokáže vysporiadať prirodzene, no musíte mu s tým aj pomôcť.

Urobte si z každodenného odbúravania stresu zvyk. Dokonca aj jednoduché pohmkávanie vašej obľúbenej melódie je jedným zo spôsobov, ako môžete pozitívne ovplyvniť svoje zdravie. Môžete si čítať knihu, ísť na prechádzku alebo len tak na pár minút relaxovať so zatvorenými očami.

Pi viac vody. Samozrejme, denná konzumácia veľkého množstva tekutín vás neurobí úplne zdravými, ale stále existujú určité výhody pre telo. Udržiavanie dostatočne hydratovaného tela podporuje normálnu funkciu kĺbov a prísun živín do všetkých orgánov a pomáha obličkám a pečeni odstraňovať odpad a škodlivé látky z tela.

Prejsť sa. Pokiaľ ide o spôsoby, ako zlepšiť svoje zdravie, čo môže byť jednoduchšie. Pohyb vám pomôže. Chôdza posilňuje srdce a kosti, zlepšuje spánok a znižuje hladinu stresu. Chôdza navyše pomáha udržiavať ostrú myseľ tým, že minimalizuje prirodzenú stratu pamäti, ktorá prichádza s vekom. Štúdia na 6000 ženách vo veku 65 a viac rokov ukázala, že tie, ktoré prešli aspoň 4 km denne, mali o 17 percent menšiu stratu pamäti v porovnaní so ženami, ktoré prešli menej ako 1 km za týždeň. Preto si zoberte pohodlnú obuv a choďte na prechádzku!

Pravidelne navštevujte svojho lekára. Robte to stále, nielen vtedy, keď vás niečo bolí. Tento postup je najdôležitejším bodom všetkých spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie. Váš lekár vám môže odpovedať na akékoľvek otázky týkajúce sa zdravšieho životného štýlu a pomôže vám zabezpečiť, aby bolo vaše telo pripravené na pravidelné cvičenie. Dokáže tiež odhaliť nástup choroby ešte predtým, ako sa u vás prejavia nejaké príznaky.

Hrajte hry mysle. V skutočnosti mnohé hry, či už sú to krížovky alebo počítačové hry, môžu zlepšiť vaše zdravie znížením príznakov demencie a udržaním vašej mysle.

Prečítajte si štítky. Jedna z najjednoduchších a najužitočnejších vecí, ktoré môžete urobiť priamo v kuchyni alebo v obchode s potravinami. Čítanie etikiet potravín vám poskytuje informácie, ktoré nepochybne prospejú vášmu zdraviu. ženský portál Čo by ste si mali všímať v prvom rade, závisí od vašich špecifických výživových potrieb, cieľov a zdravotného stavu. Upozorňujeme tiež, že by ste nemali brať do úvahy reklamné štítky na prednej strane balenia, ako napríklad nízkotučné, nízkokalorické. Môžu vás zavádzať. Analyzujte zloženie produktu uvedené na etikete. V prvom rade si dávajte pozor na množstvo tuku, sodíka a sacharidov. A v každom prípade, čím nižšia je uvedená hodnota, tým lepšie. Veľkú úlohu zohráva množstvo vitamínov, minerálov a ďalších živín ako vláknina. Tiež jedným z najdôležitejších aspektov je veľkosť porcie. To vám pomôže určiť počet kalórií vo vašom jedle.

Vyhýbajte sa sladeným nápojom. Drž sa ďalej od perlivej vody. Štandardná fľaša sódy obsahuje ekvivalent 10 čajových lyžičiek cukru. Nedávna štúdia zistila, že len jedna porcia sódy denne môže zvýšiť riziko srdcových ochorení u mužov o 20 percent a u žien o 25 percent riziko cukrovky. Diétne sladené nápoje tiež nie sú dobrou voľbou.

Jedzte ovocie a zeleninu denne. Ovocie a zelenina obsahujú veľa životne dôležitých živín, ako je vápnik (zdravie kostí), vláknina (znižuje riziko koronárnych ochorení), železo (zdravé krvinky), draslík (normalizuje krvný tlak), vitamín A (zrak, pokožka) a vitamín C ( zuby, ďasná). Snažte sa tiež, aby ryby boli súčasťou vášho jedálnička aspoň dvakrát týždenne. Tento produkt obsahuje veľmi málo sodíka a je vynikajúcim zdrojom bielkovín, ktoré pomáhajú udržiavať všetky bunky v tele zdravé a používajú sa na budovanie svalov a opravu tkaniva. Okrem toho sú ryby bohaté na vitamín B12, ktorý je kľúčovou zložkou krvi. Táto látka sa používa na tvorbu nových buniek a udržiavanie zdravého nervového systému. Ďalším dôležitým prvkom, ktorý sa nachádza v rybách, je omega-3 mastná kyselina, ktorá môže zlepšiť zdravie srdca a pomôcť pri stavoch, ako je artritída a depresia. Rybí olej je tiež výborným zdrojom vitamínu D. A navyše vám pomôže konzumácia rybieho tuku.

Ovládajte veľkosť porcie. Vaše pravidlo by malo byť nasledovné. Na tanieri by mala byť jedna porcia bielkovín, obilnín a zeleniny veľkosti päste. Ak sa vám to zdá príliš malé, použite menšie taniere.

Spať viac. Ako starneme, je stále ťažšie získať dostatok spánku. Rytmus našich telesných hodín sa mení a my sa stávame náchylnejšími na nespavosť, chrápanie a spánkové apnoe. Nedostatok spánku môže viesť k rozvoju rôznych chorôb. Najmä na zmeny hladiny hormónov v tele, ktoré regulujú náš metabolizmus a chuť do jedla. Nedostatok spánku teda môže viesť k nadmernej hmotnosti a stresu. Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré vám pomôžu dobre spať, je nový matrac. Výskum ukázal, že veľa starších ľudí spí na rovnakom matraci viac ako 10 rokov. Preto s pribúdajúcim vekom sa matrac stáva menej pohodlným, čo znamená, že nemáme kvalitný spánok. Okrem toho lekári odporúčajú vyhýbať sa kofeínu a alkoholu.

Vyskúšajte týchto 10 jednoduchých spôsobov, ako zlepšiť svoje telo ešte dnes, a budete mať skvelú náladu a zdravú budúcnosť!