Čo robiť, aby sa maternica stiahla rýchlejšie. Zotavenie po pôrode, súbor cvičení

Tehotenstvo a pôrod sú, samozrejme, veľkou záťažou pre ženské telo. Najzávažnejšie metamorfózy sa vyskytujú s maternicou. Do konca tehotenstva sa objem jeho dutiny zväčší takmer 500-krát a jeho hmotnosť sa zvýši 10–20-krát. Po pôrode je povrch maternice v skutočnosti súvislá rana, poškodenie je obzvlášť závažné v mieste prichytenia placenty. Kontrakcia (alebo involúcia) maternice začína bezprostredne po pôrode: v tomto čase je maternica očistená od zvyškov krvi a fetálnych membrán, otvorené krvné cievy sú stlačené a vyschnuté, epitel je obnovený a maternica sa postupne vracia do prenatálneho stavu. veľkosť. Zvyčajne to trvá 6 až 8 týždňov. Tento proces sa však môže oneskoriť napríklad v dôsledku pokročilého veku rodiacej ženy, počas viacpočetných tehotenstiev atď. U žien, ktoré rodia cisárskym rezom, dochádza tiež k involúcii maternice pomalšie ako u žien, ktoré rodia vaginálne. V tomto prípade spolu s liekmi a masážou lekári odporúčajú ženám, aby robili špeciálne cvičenia.

Vlastnosti popôrodnej gymnastiky

Gymnastika po pôrode v prvých týždňoch sa vyznačuje absenciou vážneho stresu na tele a pozostáva hlavne zo striedania napätia a relaxácie svalových skupín. Takáto gymnastika slúži okrem iného ako výborná prevencia prolapsu maternice. Tieto cvičenia by sa mali robiť nielen vtedy, ak je involúcia maternice pomalá, ale aj vtedy, ak nie sú žiadne problémy na skrátenie obdobia zotavenia.
S cvičením môžete začať hneď na druhý deň po pôrode (za predpokladu, že nie sú žiadne stehy alebo komplikácie). Po cisárskom reze budú musieť byť triedy odložené, kým sa stehy nezahoja. Spravidla po 7-10 dňoch lekár povoľuje malé zaťaženie.
Vďaka gymnastike sa znormalizuje tonus panvového dna a brušných svalov, zrýchli sa kontrakcia maternice, zlepší sa krvný obeh, brušné a panvové orgány sa vrátia na svoje miesta.
Kontraindikácie pre vykonávanie gymnastiky:

• teplo;
• kardiovaskulárne ochorenia v akútnom štádiu;
• infekcie;
• ťažká strata krvi;
• výrazné perineálne slzy.

Cvičenie na stiahnutie maternice po pôrode v prvých dňoch

Cvičenie je lepšie vykonávať hodinu až hodinu a pol po jedle a aspoň pol hodiny až hodinu pred kŕmením. Vetrajte miestnosť a noste oblečenie, ktoré neobmedzuje pohyb. Pred začiatkom hodiny choďte na toaletu a vyprázdnite močový mechúr a črevá.

1. Východisková poloha - ležať na chrbte na tvrdom povrchu. Narovnajte nohy a spojte ich. Pomaly pokrčte a narovnajte kolená a snažte sa ich držať spolu. Opakujte 10-krát.
2. Východisková pozícia – pozri bod 1. Zatnite a uvoľnite prsty na nohách. Opakujte 10-krát.
3. Východisková pozícia – pozri bod 1. Pomaly silou ťahajte ponožky k sebe a potom sa uvoľnite. Opakujte 10-krát.
4. Východisková pozícia – pozri bod 1. Položte ruky pozdĺž tela, pokrčte nohy v kolenách a mierne ich rozkročte. Pri nádychu zdvihnite panvu nahor a pri výdychu ju spustite na podlahu.
   Zdvíhanie panvy
5. Postavte sa na všetky štyri. Položte kolená asi 10 cm od seba. Dýchajte pomaly a rovnomerne, pri výdychu vťahujte žalúdok. Ak sa cítite dobre, môžete zvýšiť záťaž striedavým zdvíhaním ľavej nohy a pravej ruky súčasne a naopak. Opakujte 10-krát. Súčasné zdvíhanie protiľahlých rúk a nôh zvyšuje záťaž
6. Dobré výsledky poskytujú dychové cvičenia, pri ktorých sa využívajú brušné svaly. Ľahnite si na chrbát a ruky položte tesne nad ohanbia. Pomaly sa nadýchnite nosom a mierne nafúknite žalúdok. Vydýchnite ústami, jemne, bez stláčania, pohybujte rukami od pubis k pupku. Opakujte desaťkrát. Pri dychových cvičeniach sa využívajú brušné svaly
7. Ak máte k dispozícii loptu na cvičenie, je užitočné si na ňu sadnúť a robiť krúživé pohyby panvou alebo sa kývať dopredu a dozadu a doľava a doprava.

Cvičenia by sa mali vykonávať 2-3 krát denne počas celého obdobia zotavenia. Ak to vaša fyzická kondícia dovoľuje, môžete robiť 2 série z každého cviku naraz. Ak sa počas cvičenia cítite unavení, znamená to, že ste prehnali intenzitu cvičenia. Nezabúdajte, že aj keď ste pred pôrodom pravidelne cvičili, musíte svoju popôrodnú záťaž zvyšovať pomaly a opatrne. Doprajte si čas a odpočívajte medzi opakovaniami a sériami.

Gymnastika po pôrode - video

Kegelove cviky

Ide o ďalší účinný cvičebný systém, ktorý vyskúšalo mnoho žien. Kegelove cviky sú zamerané na zlepšenie tonusu svalov panvového dna, ktoré sa tiahnu cez panvové kosti, fungujú ako akýsi korzet pre močový mechúr, črevá a maternicu a tvoria zvierače týchto orgánov.
Svaly panvového dna podporujú panvové orgány

Tehotenstvo a pôrod oslabujú a naťahujú svaly panvového dna. Problémy môžu nastať aj s vekom, v dôsledku nadmernej fyzickej aktivity, po operáciách alebo pri niektorých ochoreniach. Keď sú svaly panvového dna oslabené, môže to spôsobiť inkontinenciu moču, plynov a dokonca aj výkalov. Ak sú veľmi oslabené, panvové orgány môžu zostúpiť do panvy (prolaps panvového orgánu).
Táto choroba vážne komplikuje život ženy: neustále nepohodlie, bolesť v neskorších štádiách, potreba neustáleho používania hygienických výrobkov, sprievodné zápaly a abscesy ju často robia neznesiteľnou.
Existujú štyri stupne prolapsu. Tretí a štvrtý sa dá liečiť len chirurgicky, ale prvý a druhý sa dá úspešne liečiť Kegelovými cvikmi.
Pravidelné Kegelove cvičenia vám pomôžu znovu získať kontrolu nad močovým mechúrom a črevami a váš sexuálny život bude živší.
Pokúste sa zadržať močenie: svaly, ktoré sa počas tohto procesu napínajú, je potrebné trénovať.
Pri cvičení je dôležité dodržiavať dve pravidlá:

• Mali by byť zapojené iba svaly panvového dna. Brucho, stehná a zadok zostávajú uvoľnené;
• Je veľmi dôležité správne dýchať. Pohodlne sa usaďte, uvoľnite sa, položte si jednu ruku na hrudník a druhú na brucho. Počas inhalácie by sa mala pohybovať iba ruka na bruchu. Ruka na hrudi by mala zostať nehybná. Toto dýchanie sa nazýva bránicové dýchanie. Pri vykonávaní Kegelových cvičení by ste mali dýchať pomocou bránicového dýchania bez toho, aby ste ho zadržiavali alebo zrýchľovali.

S cvičením môžete začať 2-3 týždne po pôrode. Komplex sa musí vykonávať denne. Začnite s 5 opakovaniami, postupne ich zvyšujte na 10. Postupom času môžete znížiť počet sedení na 3 týždenne, ale zvýšiť počet prístupov na dva alebo tri.
Vyhnite sa cvičeniu počas močenia: môže to viesť k neúplnému vyprázdneniu močového mechúra a v dôsledku toho zvýšiť riziko infekcie močových ciest.
Ak chcete dosiahnuť viditeľné výsledky, musíte cvičenia vykonávať aspoň niekoľko týždňov, ale buďte pripravení na to, že to môže trvať niekoľko mesiacov.
Pamätajte, že ak po cvičení pociťujete bolesť chrbta alebo žalúdka, robíte to zle.

Hlavný komplex

Všetky cvičenia sa vykonávajú v ľahu na chrbte. Nohy by ste mali mať pokrčené v kolenách a rozkročené.

1. Napnite svaly panvového dna (akoby ste sa snažili prestať močiť), stláčajte ich na 5-7 sekúnd a potom sa uvoľnite.
2. "Výťah". Mierne stlačte svaly panvového dna a vydržte 5-7 sekúnd. Teraz ich stlačte ešte silnejšie, opäť podržte 5-7 sekúnd. Opakujte, kým nestlačíte svaly čo najsilnejšie. Tiež ich postupne, so zastávkami, uvoľnite.
3. "Mávať". Rýchlym tempom stlačte svaly vagíny a potom konečníka. Relaxujte v opačnom poradí.
4. Pri výdychu jemne zatlačte a pri nádychu sa uvoľnite.

Existuje niekoľko kontraindikácií na vykonávanie Kegelových cvičení:

• Tretia a štvrtá fáza prolapsu panvového orgánu;
• Exacerbácia kardiovaskulárnych ochorení;
• Infekcie a zápalové procesy genitourinárneho systému;
• Nádory;
• Zranenia alebo zlomeniny panvy, chrbtice, bedier;
• Nezahojené stehy po operácii.

Video: Kegelove cviky 1

Video: Kegelove cviky 2

Kegelove cviky som začala cvičiť po pôrode v pôrodnici č. 27. Keďže som mala cisársky rez, po prepustení domov som začala mať problémy s inkontinenciou moču. Išiel som k lekárovi, vyšetril ma a povedal, že operácia bola vykonaná nesprávne, pri šití, niekde niečo nebolo zašité veľmi správne, ale dá sa to opraviť. A povedal, že lekár menom Kegel vyvinul a zaviedol do praxe množstvo cvikov, ktoré sú určené špeciálne pre pacientky ako som ja (a nielen Kegel tieto cviky vyvinul pre tie ženy, ktoré majú pocit pošvových stien, prolaps maternice, inkontinencia moču v dôsledku stresu atď.). ...Moja inkontinencia sa zastavila po piatich dňoch vyučovania. A keď som išiel k lekárovi, bol som pripravený na plastickú operáciu. Všetko je vo vašich rukách, povedal mi to lekár a ja som tomu veril.

https://otzovik.com/review_950212.html

Po narodení prvého dieťatka som ako mnohí iní mala výhrez maternice. Ako mi lekár vysvetlil, sú tri stupne prolapsu maternice. Prvým je veľmi mierny prolaps, ktorý sa pozoruje u absolútne všetkých žien po pôrode. Druhý stupeň je výraznejší prolaps a tretí, keď sa maternica priblíži k východu z pošvy a prakticky vypadne. V takýchto prípadoch je niekedy potrebný chirurgický zákrok. Ale ako povedala moja lekárka, aj v tej najkritickejšej situácii, pri PRAVIDELNOM vykonávaní Kegelových cvikov, za 1–1,5 roka môžete vrátiť polohu maternice takmer do normálu aj po pôrode. Mala som druhý stupeň. Po narodení syna, asi po 3-4 mesiacoch, som začala s týmito cvičeniami. Prvých pár mesiacov boli celkom pravidelné, ale potom som na ne začala čoraz častejšie zabúdať, keďže ma nič netrápilo a trápenie s rastúcim dieťaťom bolo čoraz viac. Samozrejme, občas som ich robil, ale už nie pravidelne. Keď som najbližšie navštívil lekárku, spýtal som sa jej na môj prolaps. Lekár povedal, že je to veľmi ľahké, prvého stupňa. A z mojich pocitov by som tiež mohol usúdiť, že tam bol účinok!

Elena Portnaya

https://otzovik.com/review_3279448.html

Tento súbor cvikov mi odporučil proktológ po liečbe hemoroidov, ako preventívne opatrenie pri relapsoch. Doslova 2 týždne na to gynekológ pri popôrodnej prehliadke (uplynulo 5 mesiacov) diagnostikoval prolaps krčka maternice 2. stupňa a okamžite začal trvať na operácii, akoby nič nepomohlo. Na internete som našiel milión recenzií o Kegelových cvičeniach ako prostriedku na prevenciu a liečbu prolapsu vnútorných pohlavných orgánov žien. Gynekológ mi odpovedal, že je to všetko nezmysel a musím ísť na operáciu, že ešte budeš ležať na stole, ale hneď je lepšie atď.. Neviem prečo, ale neunúvala som sa ísť do iného lekára, aby si vypočul jeho názor, ale stiahol si z internetu videá s návodom a pustil sa do práce. ...tak som po 6 mesiacoch isla na kontrolu ku gynekologicke, konkretne som jej predchadzajucu spravu nebrala, ale podla vysledku vysetrenia bola sprava NORMALNA. Bola som aj na preventívnej prehliadke u proktológa a ten vylúčil aj patológiu.

Konečne držíte svoje novonarodené bábätko v náručí a môžete zabudnúť na ťažkosti tehotenstva. No medzi príjemnými starosťami o svoje vzácne dieťa je dôležité nájsť si čas aj pre seba. Jednoduché terapeutické cvičenia pomôžu zachovať a zvýšiť zdravie ženského reprodukčného systému.

Ako sa vyvíja maternica v popôrodnom období

Len čo sa narodí malý človiečik, žena vstúpi do obdobia rehabilitácie po tehotenstve a pôrodnom procese. Z časového hľadiska bude toto obdobie trvať pomerne krátko – približne tri až štyri mesiace. V tejto dobe stojí za to pozorne sledovať kontrakcie maternice.

Ženská maternica je ako prevrátená hruška, pozostávajúca z hladkých svalov, ktoré sa môžu počas tehotenstva natiahnuť a po pôrode zase stiahnuť.

Keď tehotná žena nosí svoje dieťa, maternica rastie a zväčšuje sa. Počas pôrodu a bezprostredne po pôrode sa steny maternice začnú aktívne zmenšovať. Najsilnejšie kontrakcie nastanú počas prvých troch dní po pôrode.

Prvé kontrakcie dutiny maternice spravidla spôsobujú nepríjemné pocity. Mnoho žien uvádza bolestivé bolesti v oblasti slabín a podbruška. Bolesť výrazne ustúpi na tretí alebo štvrtý deň po prirodzenom pôrode. V prípade, že žena podstúpila cisársky rez, môže byť povaha bolesti pri stláčaní maternice silnejšia, keďže bolesť pri stláčaní maternice je sprevádzaná aj bolesťou v mieste stehu.
Dojčenie a primeraná fyzická aktivita vám tiež umožní obnoviť bývalú veľkosť reprodukčného orgánu.
Ako už bolo spomenuté, normálne obnovenie maternice po prirodzenom pôrode trvá 3–4 mesiace a po cisárskom reze 5–6 mesiacov. Napriek všeobecne uznávaným normám a termínom môže zotavenie trvať dlho. Je ťažké nezávisle posúdiť stupeň rehabilitácie maternice. Skutočnosť, že proces rehabilitácie bol oneskorený, môže naznačovať:

• bolesť v dolnej časti brucha;
• hnedý vaginálny výtok, špinenie;
• bolesť pri pohlavnom styku;
• ťažkosti s močením alebo inkontinencia moču;
• zápcha

Rýchlosť obnovenia normálnej funkcie maternice je ovplyvnená:

• hormonálne pozadie;
• vek ženy;
• hmotnosť a výška dieťaťa;
• počet predchádzajúcich tehotenstiev;
• druh práce;
• vysoká voda;
• zápal pohlavných orgánov.

Je tiež potrebné pamätať na to, že zakrivenie maternice alebo anomálie v jej vývoji môžu spomaliť proces rehabilitácie.
Pre rýchle zotavenie a správne fungovanie ženského reprodukčného orgánu odborníci odporúčajú ženám vykonávať špeciálne popôrodné gymnastické pohyby.

Pohyby na zvýšenie frekvencie kontrakcií stien maternice

Nejaký čas po narodení novorodenca môžete prejsť na ľahkú pohybovú aktivitu – prechádzku po nemocničnom oddelení, chôdzu na toaletu či vlastnú sprchu. S popôrodnými rehabilitačnými cvičeniami je lepšie začať, keď je telo trochu silnejšie (2–4 dni po pôrode).

Prvé hodiny je najlepšie vykonávať v ľahu alebo v polosede v miestnosti s teplotou 17 až 19 °C. Ak trénujete v dusnej spálni, môžete jednoducho stratiť spánok. Študovňu preto radšej vopred vyvetrajte.
Akákoľvek fyzická aktivita v popôrodnom období by nemala byť nútená. Ak pociťujete úbytok sily a pociťujete bolesť, snažte sa odpočívať a nezaťažovať sa terapeutickými cvičeniami.
Pamätajte, že vaše pohyby by mali byť naplnené harmóniou a pokojom. Počas cvičenia si môžete pustiť upokojujúcu hudbu.

Hlavná vec je počúvať svoje blaho. Ale ani vy by ste nemali byť leniví. Pamätajte, že iba pravidelný tréning vám môže pomôcť dosiahnuť požadovaný výsledok. Je vhodné trénovať súčasne. Cvičením v pravidelných intervaloch si upravíte biologické hodiny a po určitom čase si vytvoríte návyk cvičiť každý deň bez pripomienok.

Milé dievčatá, pochopte, že veľa závisí len od vás. Domnievam sa, že hlavným dôvodom preskakovania hodín je lenivosť. Snažte sa rozvíjať vôľu a nevynechávajte tréning bez veľmi dobrých dôvodov. V telefóne si môžete nastaviť pripomienku. Program Kegel Trainer mi veľmi pomohol. Je bezplatný a užívateľsky prívetivý z hľadiska rozhrania.

Pohyb jedna

Tento pohyb je možné realizovať hneď nasledujúci deň po významnej udalosti. Samozrejme, ak sa žena cíti dostatočne silná na cvičenie, a nemala pri pôrode vážnejšie komplikácie (napríklad praskliny pôrodných ciest).

Pristupujte zodpovedne k technike dýchania. Nádychy a výdychy by mal vykonávať žalúdok, nie bránica. Toto je elementárne: rytmicky nafúknite a vyčnievajte brušné svaly a potom vyfúknite a stláčajte žalúdok späť.

1. Narovnajte ramená a ľahnite si na chrbát.
2. Stlačte nohy v oblasti kolien a ruky umiestnite tak, aby dlane spočívali pod pupkom.
3. Pokojne nasajte vzduch nosom a plynulo nafúknite brucho smerom nahor.
4. Pri výdychu pomaly a jemne pohybujte dlaňami od ohanbia k pupku a pozdĺž pása, pričom výstup by mal byť dlhý a mal by nastať so sotva počuteľným výkrikom „hoo-hoo-hoo“.
5. Opakujte tento pohyb 20-krát.

Pohyb dva

Charakter tohto cvičenia je podobný prvej lekcii. Treba si uvedomiť, že tento pohyb priaznivo pôsobí nielen na zvýšené stláčanie stien maternice, ale aj na sťahovanie brušných svalov. Vykonáva sa od druhého dňa po narodení.

Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte ležať na tvrdom povrchu, vankúše musia byť vybrané čo najtvrdšie.

Je vhodné cvičiť na boku.

1. Natiahnite sa na tvrdú podložku tak, aby vaša lebka, hrudník a zadok boli v rovnakej rovine (na tento účel si pod nohy a hlavu položte malé tvrdé vankúše).
2. Nadýchnite sa nosom a jemne zdvihnite žalúdok.
3. Pri výdychu zatnite brušné svaly a držte toto napätie 3 sekundy.
4. Vydýchnite nosom a zopakujte pohyb 10-krát.

Pohyb tri

Táto aktivita pomáha zvyšovať elasticitu perineálnych svalov. Cvičiť môžete už od druhého dňa po pôrode.

1. Postavte sa na pevný povrch.
2. Hladko a striedavo stláčajte a uvoľňujte svaly konečníka a vagíny. Svalová relaxácia by mala byť nátlakového charakteru.
3. Opakujte kompresiu a uvoľnite 20-30 krát.

Takáto gymnastika nielen zlepšuje tón perineálnych svalov, ale tiež zabraňuje tvorbe hemoroidov a pomáha pri liečbe tejto choroby.

Pohyb štyri

Tento pohyb by sa mal vykonávať v sede alebo v polosede. Cvičenie plánujeme od druhého týždňa po pôrode.

Pri vykonávaní tohto cvičenia po pôrode je potrebné postupovať opatrne, pretože gymnastika nie je určená pre ženy po epiziotómii, pretože záťaž je veľmi veľká a šev sa môže roztrhnúť

Malo by sa pamätať na to, že by ste sa nikdy nemali ponáhľať. Všetky pohyby tela sa musia merať.

1. Sadnite si na stoličku.
2. Stlačte a uvoľnite svaly vagíny a konečníka.
3. Relax a napätie by mali byť ako vlny.
4. Skopírujte pohyb podobný vlne 10-krát.

Piaty pohyb

Cvičenie tohto typu gymnastiky vám umožňuje posilniť panvové svaly a zlepšiť činnosť čriev. Všetky pohyby tela prebiehajú pre vás v pokojnom prostredí a s jemným napätím panvových svalov. Môžete ho začať vykonávať už od druhého dňa po narodení.

1. Natiahnite sa na tvrdý povrch, tvárou nahor a pokrčte nohy.
2. Položte pravú ruku na hlavu a ľavú na trup. Zároveň zatnite dlane v päsť.
3. Jemne vdychujte vzduch nosom a vo vlnách napínajte vaginálne svaly.
4. Pokojne vydýchnite a zdvihnite gluteálnu oblasť.
5. Vykonajte pohyb 10-krát a po prevrátení na ľavú stranu pohyb zopakujte.

Šiesta časť

Tento pohyb sa považuje za ťažký pre stále krehký reprodukčný orgán. Preto je najlepšie takýto stres odložiť a počkať dva-dva a pol týždňa po pôrode.

Stojte na štyroch, pri výdychu narovnajte nohy čo najviac, chrbát majte vystretý, váha tela sa prenáša na dlaň a vnútornú stranu chodidla

Tento pohyb by sa mal vykonávať v stoji na všetkých štyroch.

1. Dostaňte sa do východiskovej polohy.
2. Nadýchnite sa a vtiahnite brušné svaly.
3. Počítajte do troch, s výdychom vypučte brucho.

Pohyb sedem

Ak chcete tento pohyb precvičiť, musíte si ľahnúť na bok a pokrčiť nohy smerom k zadku. Táto technika sa najlepšie praktizuje po treťom týždni po narodení bábätka.

1. Zaujmite východiskovú pozíciu (výber strany podľa vlastného uváženia).
2. Položte hornú ruku na zadok a spodnú ruku na podlahu.
3. Pri výdychu čo najviac vtiahnite žalúdok a mierne zdvihnite trup. V tomto prípade by panva mala zostať nehybná.
4. Vykonajte 10 stiahnutí, otočte sa na druhú stranu a zopakujte gymnastiku znova.

Súbor pohybov na zmenšenie dutiny maternice

Existuje špeciálna sada pohybov, ktorá je špeciálne navrhnutá tak, aby tónovala brušné svaly, dutinu maternice, ako aj posilňovala svaly chrbta a nôh. S takýmito aktivitami môžete začať spravidla od druhého týždňa po prirodzenom pôrode a najskôr tri týždne po cisárskom reze.

Tabuľka - súbor pohybov na stlačenie dutiny maternice

Číslo pohybu	Sekvencia vykonávania
Prvý pohyb	Podrepnite sa. Chodidlá na šírku ramien. Pokojne a zhlboka sa nadýchnite vzduchu a plynulo stiahnite svaly konečníka. Ak je pohyb vykonaný správne, vo vaginálnej oblasti pocítite vlnovú spätnú väzbu. Zadržte dych na tri sekundy. Jemne vydýchnite a uvoľnite análne svaly. Skopírujte pohyb tela 15-20 krát.
Druhý pohyb	Vyberte si polohu, ktorá je pre vás optimálna (napríklad v ľahu). Natiahnite gluteálne svaly tak, aby do seba čo najtesnejšie zapadli. Uvoľnite svaly na 5 sekúnd a zopakujte napätie. Postup zopakujte 20-krát za sebou.
Tretí pohyb	Postavte sa k stene. Nohy rozkročte na šírku ramien a mierne ich pokrčte v kolennom kĺbe. Položte dlane na stenu a mentálne vykonávajte pohyby (v skutočnosti nie sú potrebné žiadne pohyby tela). S výdychom - mentálne nasmerujte lakte do oblasti pupka. Potom pomocou sily svojej fantázie posuňte pravý lakeť smerom k ľavému kolenu. Urobte to isté s druhým párom končatín. Skopírujte pohyb tela 10-15 krát.

Je veľmi ľahké znovu vytvoriť tieto pohyby sami. Hlavná vec je vykonávať pohyby pravidelne. Posilňujú nielen steny pošvového fundu, zabraňujú hemoroidom, masírujú črevá, ale zlepšujú aj kvalitu sexuálneho života.

Odporúča sa začať vyučovanie v rovnakom čase. Na telefóne si môžete nastaviť pripomienku, aby ste nezmeškali ďalší tréning.

Cvičenie po epiziotómii

Epiziotómia je rez v perineu od vagíny smerom k konečníku, ktorý sa robí s cieľom uľahčiť prechod dieťaťa.

Rodiace ženy, ktoré podstúpili epiziotómiu, potrebujú po pôrode jemnú starostlivosť. Rehabilitácia reprodukčného orgánu po incízii mäkkých tkanív hrádze môže byť pomalá a utiahnutie stehov môže trvať 10–15 dní. V tomto prípade by sa terapeutické cvičenia mali opustiť, kým sa stehy úplne nezahoja, to znamená asi tri mesiace.

Spočiatku môže byť bolestivá bolesť pri chôdzi alebo sedení na stoličke. Na zníženie bolesti odborníci radia pred sedením alebo státím stláčať zadok. Všetky pohyby počas epiziotómie by mali byť pokojné a plynulé. Musíte veľa ležať alebo byť v ľahu.

Od tretieho alebo štvrtého mesiaca po narodení môžete začať používať terapeutické cvičenia podľa metódy A. Kegela, pretože tento druh cvičenia nevyvoláva divergenciu vaginálnych svalov. Samozrejme, pred hodinami by ste sa mali poradiť o zdraví vašej ženy s gynekológom, ktorý vás pozoruje.

Kegelove cviky na prolaps maternice

Po pôrode môže maternica stratiť svoj tón a, ako sa hovorí, „visieť“.

Prolaps maternice sa prejavuje pocitom tlaku, nepohodlia, štipľavou bolesťou v podbrušku a vagíne, poruchou močenia (ťažkosti, zvýšená frekvencia močenia, inkontinencia moču), ako aj patologickým výtokom z pošvy

Ak prolaps nie je príliš závažný a maternica nevyčnieva z genitálnej štrbiny, môžete použiť konzervatívnu metódu liečby. Konzervatívna liečba prolapsu maternice zahŕňa okrem gynekologickej masáže a užívania liekov, ktoré obsahujú metabolity a estrogény posilňujúce väzivový aparát, aj liečebný telocvik. Kegelove cviky sú najvhodnejšie na liečbu prolapsu ženského reprodukčného orgánu.

Zoznam kontraindikácií

Predtým, ako začnete vykonávať Kegelove cvičenia, musíte sa uistiť, že neexistujú žiadne kontraindikácie:

• kŕčové žily dolných končatín a intímnej oblasti;
• onkologické ochorenia pohlavných orgánov, podozrenie na rakovinu;
• akútne infekčné choroby;
• pohlavne prenosné choroby s akútnymi príznakmi.

Pohyb č. 1 - "Prestávka"

V ideálnom prípade by ste si pred opakovaním cviku mali dať 10-sekundovú prestávku, aby si svaly oddýchli a vyhli sa prepätiu.

Pred vykonaním pohybu sa snažte narovnať dýchanie. Dýchanie by malo byť pokojné a hlboké. Všetky manipulácie sa musia vykonávať hladko a merane.

1. Ľahnite si na tvrdý povrch s nohami preloženými v kolenách.
2. Pri nádychu napnite intímne svaly na päť sekúnd.
3. Pri výdychu uvoľnite svaly intímnej oblasti o 5.
4. Cvik opakujte aspoň 20-krát.

Pohyb č. 2 - „Výťah“

Pri tomto cviku je rovnako vhodná východisková poloha v ľahu na chrbte aj v sede.

Tento pohyb vyžaduje intenzívne napätie a uvoľnenie. Pri tomto cvičení je vhodné vydať zo seba maximum a dosiahnuť pocit „chvenia“ v svaloch intímnej oblasti.

1. Striedavo stláčajte a uvoľňujte intímne svaly, ako keby ste jazdili vo výťahu. Pohyby by mali byť rýchle, ale nie prudké.
2. Opakujte úlohu 20-30 krát.

Hnutie č. 3 – „Redukcia“

Začnite s desiatimi pomalými kontrakciami, postupne ich počet zvyšujte na 30

Ak chcete vykonať tento pohyb, natiahnite sa na podlahu, ohnite nohy a položte nohy pevne na podlahu.

1. Zaujmite východiskovú pozíciu.
2. Pri nádychu stláčajte vaginálne svaly, akoby ste sa snažili držať malú loptičku. Kompresia trvá 10-15 sekúnd. Dýchanie počas kompresie je hlboké a pokojné.
3. Vdychujte vzduch ústami a uvoľnite intímne svaly. Relax trvá tri sekundy.
4. Skopírujte pohyb 5-6 krát za sebou.

Pohyb č. 4 – „Pull-Push“

Aby ste stiahli svaly pri vykonávaní push-pull cvičenia, predstavte si svaly panvového dna ako vákuum

Toto je posledný pohyb v komplexe.

1. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a zdvihnite nohy tak, aby ste cítili brušné svaly.
2. Pri nádychu si stláčajte vagínu tak, aby ste mali pocit, že dvíhate malú loptičku a snažíte sa ju držať päť sekúnd.
3. Pri výdychu prudko vytlačte túto imaginárnu guľu a relaxujte na tri sekundy.
4. Opakujte pohyb 10-krát.

Ako ste už pochopili, všetky vyššie uvedené pohyby sa vykonávajú jednoducho a rýchlo. Je vhodné vykonávať terapeutické cvičenia v pokojnom prostredí ráno a večer.

Odborníci odporúčajú opakovať hodiny desať dní v rade a potom si dať prestávku na 10–15 dní a pokračovať v triedach.

Video - Kegelova metóda

Dobrý deň, milí čitatelia môjho blogu! Ale tento týždeň som mal naozaj zlú skúsenosť. Susedka volá (od prepustenia z pôrodnice už prešlo niekoľko dní), celá v strachu, panike a zmätku: „Čo mám robiť? Všade okolo mňa je krv: moja posteľ, moje šaty... trasiem sa, nechápem, čo sa deje?"

Všetko sa pre nás skončilo dobre, až keď sme urgentne zavolali záchranku a ona navštívila gynekológa (treba si hneď uvedomiť, že tu samoliečba nezaberie!).

Ukázalo sa, že k takémuto neočakávane silnému krvácaniu došlo v dôsledku nahromadenia krvných zrazenín v maternici. Lekári to nazývajú hypotonické krvácanie z maternice . To je, moji milí čitatelia, presne to, čo robiť, aby ste po pôrode stiahli maternicu, o ktorej bude reč dnes.

Uhádnite hádanku: „Tento ľudský orgán sa dokáže zväčšiť päťstokrát a pribrať až 20-krát.“ Čo to je? Ak by som bol požiadaný, aby som uhádol, o čom hovoria, aby som bol úprimný, neprišiel by som na to hneď. Podarilo sa ti to?

Myslím, že tí, ktorí zažili útrapy procesu pôrodu, uhádli. Áno áno! V skutočnosti počas deviatich mesiacov tehotenstva maternica, ktorá spočiatku váži 50 gramov, dosiahne hmotnosť 1 kilogram. A po pôrode je proces obrátený (keby sme sa tak rýchlo naučili chudnúť!).

Ako dlho trvá obnovenie pôvodného stavu? Stáva sa to po jeden a pol až dvoch mesiacoch (tu však hrá dôležitú úlohu fyziológia každej ženy).

Ale prvé dni po pôrode sa považujú za najdynamickejšie: po dni alebo dvoch klesne maternicový fundus na úroveň pupka, neskôr - rýchlosťou 2 cm za deň. V pozitívnom scenári okolo desiateho dňa zmizne za lonovou kosťou.

Dievčatá, odporúčam vám vypočuť si bezplatnú prednášku
« Život po pôrode »gynekológ Irina Zhgareva. Dozviete sa z nej, ako sa mení emocionálny stav ženy, ktorá porodila a čo s tým robiť, keď sa menštruácia vráti, ako sa starať o novorodenca, čo robiť, ak je bábätko choré a mnoho ďalšieho.

Po cisárskom reze Pripravte sa na to, že vaše popôrodné obdobie bude trvať dlhšie – niekde až 60 dní. Stáva sa to preto, že počas operácie sa poškodí celistvosť svalových vlákien, ciev a nervových zakončení.

Mimochodom, v prvých dňoch po pôrode sa netreba báť silného krvácania (nazývajú sa aj lochie). Naopak, treba sa radovať – veď to je neklamný znak toho, že prebieha očista od všetkého nepotrebného.

A po piatich až šiestich dňoch už lochia zmení svoju jasnú farbu na vyblednutejšiu a časom sa ešte viac zosvetlí a úplne prestane.

Kto je ohrozený

Okrem hormonálnych hladín je rýchlosť kontrakcie ovplyvnená:

• Veľkosť ovocia;
• Počet detí v maternici;
• Vek rodiacej matky;
• Počet tehotenstiev, ktoré sa vyskytli;
• Zdravotný stav ženy vo všeobecnosti a počas tehotenstva, keď vznikajú komplikácie rôznych typov: hypertenzia, gestóza, vyčerpanie nervového systému, polyhydramnión, zlá zrážanlivosť krvi, zápalové procesy v tele, nízke prichytenie placenty atď.

Vo všeobecnosti, ako sami chápete, zoznam môže byť nekonečný. Z čoho vyplýva, že podľa mňa do rizikovej skupiny spadá takmer každá žena.

Najpresnejšiu diagnózu, samozrejme, urobí ošetrujúci lekár, pre ktorého je hlavným ukazovateľom nízka kontraktilná schopnosť (vedecky - hypotenzia) je mäkký maternicový fundus.

Pomôž si sám

Dovoľte mi hneď urobiť výhradu, že keď sa maternica stiahne, tento proces nie je príjemný, o to viac, ako keď ho sprevádzajú kontrakcie v podbrušku. U niekoho sú dosť silné (keď je tak zle, že sa vám od bolesti zatínajú zuby, zatínajú päste), u iných sú sotva badateľné, úplne bezvýznamné.

Je pravda, že niekedy sú ženám predpísané lieky proti bolesti na zmiernenie bolesti. Ale to je zriedkavé, vieme ako vydržať, však?

Aby sa maternica stiahla , vieme si s tým pomôcť sami:

Vopred varovaný je predpažený

Teraz vám poviem niečo o hororových príbehoch, aby ste sa, keby sa niečo stalo, netriasli v panike, ako môj sused. Existujú prípady, keď sa maternica nestiahne a v jej dutine zostávajú lochia alebo zvyšky placenty. To vedie k tomu, že maternicový hltan sa upcháva krvnými zrazeninami a vyvoláva zápalový proces v tele.

V takýchto prípadoch je po vykonaní potrebných testov predpísaná kyretáž. Napriek tomu, že tento chirurgický zákrok sa považuje za „podmienečne bezpečný“, môžu sa vyskytnúť komplikácie, napríklad kŕče alebo roztrhnutie krku, poškodenie sliznice atď.

Pripravte sa na to, že vám budú predpísané špeciálne lieky, ktoré stimulujú činnosť svalov maternice a znižujú krvácanie.

Poďme brušný tanec

Cvičenie na stiahnutie maternice , výtok lochie a zlepšenie intestinálnej motility je možné vykonať od prvého dňa po pôrode (samozrejme s prihliadnutím na váš celkový stav). Ide o jemné pohyby svalov – môžete ich nazvať aj brušným tancom.

Pamätajte, ako skrátiť čas svojho utrpenia:

1. Položte si ruky na brucho – pokojne sa nadýchnite nosom (súčasne nafúknite bruško) a pomaly vydýchnite ústami (pomaly vyfúknite balón). Uvoľnite sa a opakujte postup;
2. Položte si ruky na rebrá pod hrudník. Nadýchneme sa nosom tak hlboko, že sa nám začne nafukovať hrudník. Postupne vydychujte ústami, až kým nezatiahnete pupok hlbšie;
3. Ľahnite si na tvrdý povrch. Nohy sú ohnuté v kolenách. Len sa pokojne nadýchnite nosom. Pri výdychu pomaly vťahujte brušné svaly a stláčajte zadok. Nezabudnite pri tom relaxovať. Opakujte ešte raz;
4. Zostaňte vo východiskovej polohe, ako v kroku 3, zdvihnite jednu nohu a urobte 10 krúživých pohybov s chodidlom, pričom stláčajte prsty na nohách. Spustite pätu na podlahu, pomaly sa nadýchnite a vydýchnite. Opakujte to isté s druhou nohou.

Pozrite si video k téme Samomasáž brucha po pôrode:

Dúfam, že sa vám dnešný článok páčil. Ak áno, zdieľajte informácie so svojimi priateľmi na sociálnych sieťach a oni povedia „Ďakujem“. A stále je pred nami veľa užitočných, dôležitých a vzrušujúcich vecí, takže sa prihláste na odber blogu.

Vlastnosti tohto ženského orgánu sú jedinečné: počas tehotenstva sa niekoľkokrát zväčší, ale po narodení sa vráti do štandardnej veľkosti. Žiadny lekár nemôže s istotou povedať, ako dlho trvajú kontrakcie maternice po pôrode, pretože každé ženské telo je svojím spôsobom jedinečné. Sú však známe faktory, prostriedky, opatrenia a lieky, ktoré môžu tento proces urýchliť alebo spomaliť.

Aby ste pochopili, aký je proces kontrakcie maternice po pôrode, musíte vedieť, čo sa deje s telom počas tohto obdobia. Bez anatómie sa tento problém nedá pochopiť.

1. Prvýkrát po pôrode je orgánom povrch rany. Poškodená je najmä tá časť maternice, kde bola prichytená placenta, pretože v tom mieste je priveľa upchatých ciev. Samotná dutina obsahuje zvyšky membrány z plodu a krvné zrazeniny.
2. Čistenie maternice a jej najsilnejšie sťahovanie nastáva počas prvých 3-5 dní po pôrode.
3. Ak je telo zdravé, začnú aktívne prebiehať procesy ako fagocytóza (leukocyty rozpúšťajú baktérie) a extracelulárna protelióza (rovnaké baktérie sú napadnuté proteolytickými enzýmami).
4. V dôsledku toho sa začína objavovať lochia a popôrodný výtok: na 1. deň sa podobá krvi, na 3. deň získa serózno-hysterický odtieň, do konca 3. týždňa sa stáva svetlou a tekutou, na 6. deň by mal koniec, čo sa stane, znamená dokončenie procesu kontrakcie maternice.
5. Čo sa týka veľkosti, hneď po narodení bábätka maternica váži cca 1 kg, jej hrdlo sa roztiahne na 12 cm. Zároveň dosahuje 20 cm na dĺžku a až 15 cm na šírku. Po týždni jeho hmotnosť bude iba 300 gramov a do 7. týždňa iba 70 gramov.

Epitel tohto orgánu sa obnoví asi za 3 týždne, no miesto, kde bola predtým prichytená placenta, sa hojí oveľa dlhšie – až 1,5 mesiaca. Je veľmi dôležité v každom jednotlivom prípade sledovať, ako dlho trvá kontrakcia maternice po pôrode a porovnávať obdobie so štandardom. Ak lochia skončí do 6. týždňa a nie sú žiadne nepríjemné pocity, nie je potrebné sa obávať: všetko je normálne. Ak prestali oveľa skôr, alebo naopak po tomto čase stále pokračujú, určite by ste sa mali na tieto príznaky sťažovať lekárovi. Existujú špeciálne znaky, podľa ktorých môžete posúdiť, či je s vami všetko v poriadku.

Wow!Štandardná veľkosť zdravej maternice v normálnom stave, keď žena nie je tehotná, je 7,5 cm na výšku a 5 cm na šírku. hrudníka. Po pôrode sa musí zmenšiť späť na svoju normálnu veľkosť.

Každá žena potrebuje poznať príznaky dobrej kontrakcie maternice po pôrode, ktoré naznačujú normálne obdobie zotavenia bez akýchkoľvek abnormalít. To bude znamenať, že nie je potrebné sa obávať a všetky vaše sily môžu smerovať k dieťaťu. Takéto prejavy zahŕňajú:

• bolestivé, ale tolerovateľné pocity v mliečnych žľazách;
• nepohodlie v dolnej časti brucha;
• najprv krvavá, potom žltkasto-priehľadná lochia;
• bolesť v perineu;
• hnačka počas kontrakcií maternice môže byť pozorovaná iba v prvých 1-4 dňoch; v iných prípadoch môže naznačovať predávkovanie niektorým liekom a bude vyžadovať lekársky zásah;
• všetky tieto príznaky sú dosť silné v 1. týždni po narodení bábätka, keďže v týchto dňoch sa najintenzívnejšie vyskytujú sťahy maternice;
• do konca 6. týždňa všetky tieto znaky postupne miznú.

Všetky bolesti pri kontrakciách maternice po pôrode, popísané vyššie, sú celkom znesiteľné, hoci ak má žena nízky prah bolesti, lekár jej často predpisuje lieky proti bolesti. Tie obsahujú:

• no-shpa;
• ibuprofén;
• ketoprofén (táto účinná látka obsahuje ketonálne čapíky);
• Môžete zmierniť bolesť z kontrakcií maternice pomocou injekcií lidokaínu;
• naproxén;
• homeopatické lieky: Bellis perennis, Caulophyllum, Sepia.

Ak po prvom týždni bolestivé kontrakcie zostanú také silné a dokonca neznesiteľné, je to dôvod na vyhľadanie lekárskej pomoci, takéto nepohodlie nie je normou. Keďže telo každého človeka je iné, gynekológovia pripúšťajú, že u niektorých môže obdobie zotavenia trvať 5 až 8 týždňov. Ak to prekročí tieto hranice, možno hovoríme o patológiách, takže je lepšie nechať sa znova skontrolovať.

Niekedy sa to stane! Boli prípady, keď boli ženám diagnostikované 2 maternice, z ktorých každá bola plnohodnotným, fungujúcim orgánom. Navyše, niektoré z nich úspešne porodili zdravé deti. Jeden z orgánov sa podieľal na procese tehotenstva a pôrodu.

Ženy, ktoré sú zbavené následkov pôrodu v priebehu 3-4 týždňov, sú zvyčajne spokojné s takým rýchlym zotavením a sú hrdé na to, že o tom môžu povedať každému. Len málo z nich premýšľa o tom, že takáto rýchlosť nie je normou a môže viesť k najnegatívnejším následkom pre zdravie. Vo väčšine prípadov môže byť rýchla kontrakcia maternice po pôrode spojená s nasledujúcimi komplikáciami:

• lochia (zvyšky placenty, krvné zrazeniny, prasknuté cievy, odumreté endometrium, odpadové produkty dieťaťa, keď bolo v maternici) sa nemôžu v takom krátkom čase úplne uvoľniť: to znamená, že časť toho všetkého zostáva vo vnútri maternica; to najčastejšie vedie k ich hnisaniu a nástupu zápalového procesu;
• porucha laktácie: množstvo produkovaného mlieka sa môže prudko znížiť a jeho zloženie sa môže zmeniť, čo je pre dieťa často veľmi nepríjemné - až do takej miery, že môže prestať dojčiť;
• zvyšuje sa riziko okamžitého druhého tehotenstva, pričom telo ešte nie je fyzicky pripravené na takýto šok.

Vzhľadom na tieto faktory by ste nemali byť radi, ak popôrodný výtok veľmi rýchlo ustane. Aby ste tomu zabránili, musíte sa pokúsiť zlepšiť kontrakciu maternice po pôrode tak, aby sa vyskytla v normálnych medziach a neprekročila ich hranice. K tomu je potrebné dodržiavať (ak je to možné) denný režim, dobre sa stravovať, oddychovať, spať a dýchať čerstvý vzduch. Používanie liekov a ľudových prostriedkov sa tu nevyžaduje. Takýchto prípadov však nie je veľa: oveľa bežnejší je problém s príliš dlhými kontrakciami maternice.

Veľmi často sa popôrodný výtok a bolestivé pocity vlečú a neprestanú ani po uplynutí bežných 8 týždňov. V tomto prípade nastáva celý problém: ako urýchliť kontrakciu maternice po pôrode a pomôcť tak rýchlejšiemu zotaveniu vlastného tela. Najprv musíte kontaktovať pozorujúceho gynekológa a riadiť sa jeho radami. Po druhé, s jeho dovolením vykonajte rôzne cvičenia špeciálne navrhnuté na tento účel a používajte ľudové prostriedky.

Ak počas prvých 1-3 dní po narodení dieťaťa žena nezačne vypúšťať a nie sú žiadne bolestivé, kŕčovité pocity, znamená to, že z nejakého dôvodu sa proces nezačne. V tomto prípade sa lekár rozhodne, čo robiť, aby sa maternica po pôrode stiahla: podať injekcie alebo predpísať pilulky.

S cieľom urýchliť kontrakcie maternice po pôrode, zabrániť silnému krvácaniu a normalizovať laktáciu je predpísaný umelý hormón oxytocín. Podáva sa injekčne, najčastejšie injekčne. Ale ak je žena po pôrode veľmi slabá, môže byť predpísaná IV, najmä po cisárskom reze.

Veľmi často sa predpisujú lieky na kontrakcie maternice z rovnakej skupiny oxytocínov, ale nie v čistej forme, ale s farmakologickými prísadami, ktoré zvyšujú a oslabujú účinok hlavnej látky. Patria sem hyfotocín, demoxytocín, dinoprost, dinoprostón, kotarnín chlorid, metyloxytocín, metylergometrín, pituitrín, ergometrín, ergotal, ergotamín hydrotartrát. Môžu to byť pilulky alebo injekcie.

Akýkoľvek liek je predpísaný iba vtedy, ak sú diagnostikované slabé kontrakcie maternice po pôrode (žiadne výtoky alebo kŕčovité bolesti v podbrušku). Postoj k oxytocínu aj medzi lekármi je však nejednoznačný. Väčšina z nich verí, že tento proces by mal začať prirodzene. Preto niektorí gynekológovia odporúčajú obrátiť sa na ľudové prostriedky o pomoc.

Existujú aj ľudové prostriedky na kontrakciu maternice. Nemali by ste sa s nimi však nechať uniesť a odporúča sa ich používať len so súhlasom lekára.

Suchá žihľava (4 polievkové lyžice) sa varí vriacou vodou (500 ml). Necháme odležať, kým nevychladne. Pite 100 ml trikrát denne.

Nalejte kvety rastliny (2 polievkové lyžice) studenou prevarenou vodou (500 ml). Nechajte cez noc. Kmeň. Pite 100 ml 3 (alebo 4) krát denne.

Bylina sa varí (4 polievkové lyžice) s vriacou vodou (2 poháre). Zabalíme, necháme na teplom mieste, precedíme. Celú pripravenú dávku vypite počas dňa.

Uvarte suchú rastlinu (2 polievkové lyžice) vriacou vodou (pohár), nechajte cez noc, sceďte. Pite 1 čajovú lyžičku 5 krát denne.

2 lyžičky bylinky zalejte 2 pohármi prevarenej, ale studenej vody, nechajte cez noc, všetko vypite počas dňa.

Ľudové lieky na kontrakcie maternice sú dobré, pretože nútia telo aktívne sa zotavovať v popôrodnom období samo, bez použitia syntetických liekov, ktorých účinok na dieťa (prostredníctvom materského mlieka) a na zdravie mladej matky ešte nebol úplne preštudovaný.

V niektorých prípadoch je kontrakcia maternice stimulovaná zvnútra, keď lekár počas prvých dvoch dní po pôrode robí žene špeciálnu masáž každé dve hodiny. Hladké pohyby vyvíjajú tlak na maternicu. V závislosti od individuálnych charakteristík tela môže byť tento postup veľmi bolestivý, ale užitočný.

Aby sa maternica rýchlejšie stiahla, používa sa homeopatia, ktorej hlavnou výhodou je, že mobilizuje vlastné sily tela a neobsahuje žiadne syntetické, chemické látky.

Medzi osvedčené lieky možno zaznamenať: Millefolium, Hina (nadmerné krvácanie), Ergot (dokonale sťahuje maternicu, ale môže vyvolať rozvoj trombózy, flebitídy, abscesu), Sabina (vyznačuje sa absenciou vedľajších účinkov ), Ipecac (pomáha vyrovnať sa so slabosťou po pôrode), Sekale, Phosphorus, Hamamelis, Ferrum phosphoricum, Staphysagria (podporuje hojenie maternice).

Ak to lekár dovolí, od prvého dňa po pôrode môžete vykonávať jednoduché, ale veľmi užitočné fyzické cvičenia na stiahnutie maternice po pôrode, ktoré si od ženy nebudú vyžadovať veľa úsilia a času. Čím skôr s nimi začnete, tým menšie je riziko zdĺhavého obdobia rekonvalescencie.

1. Ľahnite si na zem na chrbát. Uvoľnite sa. Spojte nohy. Ohýbajte a uvoľňujte ich pokojným tempom. Urobte 10 krát.
2. V každom voľnom čase zatiahnite a uvoľnite prsty na nohách.
3. Ľahnite si na zem na chrbát. Uvoľnite sa. Narovnajte nohy. Potiahnite prsty na nohách čo najviac k sebe.
4. Dobre pomáhajú dychové cvičenia na stiahnutie maternice, ktoré sa môžu vykonávať niekoľkokrát denne. Ľahnite si na chrbát. Pokrčte nohy. Dýchajte zhlboka a rovnomerne. Pripojte k tomuto procesu brušné svaly. Pri nádychu dvíhajte brušnú stenu a pri výdychu ju znižujte. Pomôžte si kĺzavými pohybmi rúk smerom k lonovej kosti od pupka.
5. S výdychom stlačte panvové svaly a pritiahnite pupok čo najbližšie k hrudníku. Sústreďte sa na pocity v podbrušku. Zadržte dych na 10 sekúnd.
6. Takéto cvičenia musia nevyhnutne zahŕňať Kegelove cvičenia: striedavo namáhajte (stláčajte čo najviac) svaly konečníka a vagíny.
7. Pravidelne cvičte, aby ste podporili popôrodné kontrakcie maternice. Pripravte si loptu na cvičenie. Cvičenie budete musieť vykonávať na protišmykovej podlahe. Sadnite si na loptu, stlačte intímne svaly. V tejto polohe zdvihnite nohu a držte ju zavesenú asi 10 sekúnd. Opakujte rovnaké pohyby s druhou nohou.
8. V sede na gymnastickej lopte vykonajte krúživé pohyby panvou v oboch smeroch.
9. Sedieť na lopte, hojdať sa rôznymi smermi.

Cvičenie na rýchlu kontrakciu maternice po pôrode by nemali vykonávať tie, ktoré mali stehy. Najprv budete musieť počkať, kým sa úplne vyliečia.

V niektorých prípadoch majú kontrakcie maternice po pôrode znaky, o ktorých je lepšie, aby žena vedela vopred, aby sa nezľakla a bola pripravená na neočakávané.

Najčastejšie sa sťahy maternice po druhom pôrode vyskytujú oveľa intenzívnejšie. Preto v prvých dňoch môže byť hrudník veľmi boľavý a opuchnutý, najmä počas kŕmenia, a tiež zlomí spodnú časť brucha a perineum. Pocit môže byť taký bolestivý, že vám lekár predpíše liek proti bolesti. Neodporúča sa vyberať lieky a ľudové lieky sami, pretože môžu negatívne ovplyvniť laktáciu.

Sťahy maternice po umelom pôrode tiež spôsobujú určité obavy, pretože ich telo správne nevníma. Preto sú vo väčšine prípadov predpísané lieky alebo sa používajú ľudové prostriedky na urýchlenie procesu.

Ďalším nebezpečenstvom je silné krvácanie, ktoré nie je normálne: treba ho čo najrýchlejšie zastaviť. Po umelom pôrode závisí obdobie zotavenia od obdobia, v ktorom bolo tehotenstvo prerušené. Typicky sa doba kontrakcie maternice pohybuje od 3 dní do 2 týždňov, nie viac, ak všetko prebehne bez komplikácií.

Ženské telo, napriek modernému rozvoju vedy a medicíny, stále zostáva záhadou. Maternica je jedným z jej najúžasnejších orgánov. Len ona má takú úžasnú elasticitu a dokáže meniť veľkosti v takom meradle. Aby ste jej pomohli rýchlejšie sa zotaviť, musíte vykonať rôzne fyzické cvičenia a včas sa poradiť s lekárom. S mimoriadnou opatrnosťou by sa mali používať ľudové lieky, ktoré pomáhajú zvýšiť kontrakcie maternice počas tohto obdobia. Existujú normy, s ktorými musíte neustále porovnávať svoje pocity, zloženie výboja a načasovanie.

Cvičenie na stiahnutie maternice po pôrode či zdravotné cvičenia sú čoraz populárnejšie.
Cvičenie je možné vykonávať už po prvých troch dňoch, hlavnou podmienkou je vyhnúť sa prepracovaniu, aby záťaž nevyvolala opačnú reakciu a nemohla rýchlo znížiť vašu fyzickú kondíciu.

Podmienky na vykonávanie cvičení na kontrakciu maternice po pôrode

Bez ohľadu na zvolený priebeh kontrakčných cvičení musia byť splnené určité podmienky:

• teplota vzduchu v miestnosti by mala byť pohodlná – 18-20 C;
• oblečenie by nemalo brániť pohybu;
• gymnastika a cvičenia na kontrakciu orgánov sa vykonávajú po kŕmení;
• a samozrejme dôležitá je pravidelnosť robenia gymnastiky.

Pre efektívnu kontrakciu maternice po pôrode je potrebné naučiť sa správne dýchať, rozložiť záťaž.
Netreba zabúdať na rôznorodosť – jedna lekcia musí obsahovať viacero typov a prístupov.

Efektívne cvičenia na stiahnutie maternice po pôrode doma

Tu je jeden príklad súboru cvičení, ktoré vám povedia po pôrode doma:

1. Východisková poloha pri cvičení, ktoré podporuje sťahovanie maternice po pôrode, je na boku (po cisárskom reze a kyretáži).
2. Nohy sú mierne ohnuté v kolenných kĺboch. Jedna ruka je pod hlavou. Druhá ruka spočíva na akomkoľvek stabilnom predmete. V tejto polohe zdvihnite panvu pri výdychu. Opakujte 8-10 krát, to bude stačiť na stiahnutie maternice po pôrode, potom si musíte ľahnúť na druhú stranu a opakovať to isté.
3. Východisková poloha pre stiahnutie maternice po pôrode sú všetky štyri. Hroty kolien musia byť od seba vzdialené približne 5-10 cm.Keď dôjde k procesu výdychu, musíte vtiahnuť žalúdok. Na zvýšenie napätia v prednej brušnej stene sa odporúča zdvihnúť pravé koleno a ľavú dlaň (a naopak).
4. Pravidelne napínajte svaly perinea a panvy. Napríklad pri močení sa snažte zadržať prúd moču na 8-10 sekúnd. To, čo bolo napnuté a použité pri záťaži, sú predmety panvového dna, ktoré potrebujeme.

Maternica sa po pôrode zle sťahuje – aké cviky robiť?

Najprv si odpovedzme na otázku, prečo sa to deje? Príčiny slabých kontrakcií maternice po pôrode:

• vyčerpanie;
• slabý priebeh pôrodu;
• imobilizované, pasívne správanie ženy po pôrode;
• nízke miesto pripojenia placenty;
• viacnásobné pôrody;
• komplikácie počas pôrodu.

Pravidlá pre cvičenie, ktorých dodržiavanie je potrebné na rýchlejšie zotavenie aj po náročnom pôrode:

1. Vďaka dojčeniu dochádza pravidelne po pôrode k malým kontrakciám ženského orgánu. Keď dieťa saje prsník, ženské telo uvoľňuje hormón oxytocín. Stimuluje fázy kontrakcie svalov maternice, čo prispieva k jej návratu do prenatálneho stavu. Je potrebné dodržiavať správny režim kŕmenia - na požiadanie. To podporuje intenzívnejšie kontrakcie.
2. Spočiatku by ste kvôli oslabenému imunitnému systému nemali chodiť von. Akákoľvek infekcia len spomalí proces obnovy.
3. Odporúča sa pravidelne ležať na bruchu.
4. Mierna fyzická aktivita urýchli aj malé kontrakcie.

Ak dodržíte všetko vyššie uvedené, môžete po pôrode rýchlo stiahnuť maternicu, prípadne sa vrátiť do fit postavy a získať elán a náladu. Materstvo je úžasné! A je dôležité starať sa o svoje dieťa bez toho, aby ste zabúdali na seba.

Čo sa stane s maternicou ženy po pôrode?

Orgán pripomínajúci hrušku, svalový orgán umiestnený v samotnej dutine malej panvy. V tehotenstve sa zároveň veľmi zväčšuje, no cviky na kontrakciu po pôrode pomáhajú urýchliť jej zotavenie.

Doba zotavenia zvyčajne trvá 1-1,5 mesiaca a počas tohto obdobia je veľmi dôležité sa o seba postarať.

Zmeny po pôrode:

• prsia - po tehotenstve aj počas tehotenstva je výrazne deformovaná prsná žľaza, z čoho môžu prsia stratiť elasticitu a ochabovať, preto sa mnohé ženy po zotavení spoliehajú na samotné cvičenie priamo na svaly hrudníka, čo pomáha obnoviť ich pevnosť a tonus;
• pokožka – po pôrode sa objaví veľa nápadných strií, ktorých sa však môžete zbaviť správnou starostlivosťou o seba masážami, kozmetikou a cvičením;
• hmotnosť - nastávajúca matka prirodzene jedáva za dvoch a po pôrode sú čísla na váhe vyššie, ako je žena zvyknutá, ale správna výživa, dojčenie a mierne cvičenie pomôžu vrátiť sa do pôvodnej formy;
• reprodukčný systém a najmä orgán prechádza významnými zmenami, a to ako počas tehotenstva, tak aj po ňom, keď po pôrode dôjde k involúcii kontrakcie maternice.

Involúcia je popôrodný návrat parametrov maternice na úroveň pred tehotenstvom. Počas tejto metamorfózy sa orgán zbaví membrán a krvných zrazenín. Počas obdobia involúcie sa maternica stiahne do svojej normálnej veľkosti, čo trvá približne 6-8 týždňov.

Ako čo najskôr zmenšiť maternicu po pôrode?

Existuje niekoľko cvičení, ktoré sa dajú ľahko vykonávať v ľahu na posteli a dokonca aj počas kŕmenia. Nebudú mať veľa sily a energie, ale prispejú k obnove maternice. Prvé dva je možné vykonať deň po narodení, nezaškodí však poradiť sa s lekárom:

1. Dýchacie cvičenie na stiahnutie maternice. Tieto cvičenia sa vykonávajú v ľahu na rovnej ploche na chrbte, s kolenami ohnutými v uhle 90 stupňov. Pri nádychu musíte zaobliť brucho a pri výdychu ho vtiahnuť a povedať „hhaa“.
2. Cvičte s podložkou na stiahnutie maternice. Musíte si ľahnúť na brucho a pod ním umiestniť elastický vankúš. Musíte dýchať z dolnej časti brucha. Pri výdychu „xhaa“ sa panva tlačí dopredu, pri nádychu dochádza k uvoľneniu.
3. Svalové napätie na stiahnutie maternice (toto cvičenie má dobré recenzie). Tento typ cvičenia je možné vykonávať v ľahu aj v sede. Je potrebné systematicky napínať pošvové svaly. Keď sa svaly posilnia, môžete zvýšiť stav ich napätia na 3-5 sekúnd. Ak toto cvičenie nemôžete urobiť, môžete si predstaviť, že musíte zadržať močenie - svaly sa napnú, aby stiahli maternicu (video nižšie).

Ako zmenšiť maternicu po pôrode (cviky, ktoré naozaj pomáhajú) – obdobie po pôrode (puerperia) trvá od 1,5 do 2 mesiacov, vyznačuje sa nielen zmenou psychickej klímy v rodine, zmenou povinností oboch rodičmi, ale aj problémami spojenými s návratom reprodukčných orgánov, „prežitých“ pôrodov, do predchádzajúcej podoby.

Keď sa matka naučila nové pravidlá starostlivosti o dieťa, jednoducho nemá čas sa o seba plne starať, jej čas sa skráti na maximum. Mnoho matiek sa pýta, či sa maternica po pôrode zle stiahne, čo robiť? Ako sa môžete vyhnúť tomu, aby ste svojmu dieťatku odobrali čas a pozornosť?

Toto je jedinečnosť regeneračných cvičení a gymnastiky na kontrakciu maternice (všetko je na fotografii). Matka, ktorá trávi veľmi málo času, si každý deň pomáha obnoviť funkcie reprodukčných orgánov, zbaviť sa zápchy a problémov s močením, napnúť natiahnuté vydutiny prednej brušnej steny, t.j. Cvičením priamo zredukujte natiahnutý orgán po pôrode.

Môžete si vybrať ktorékoľvek z vyvinutých cvičení, hlavnou vecou je pamätať na to, že dôležitú úlohu nehrá fyzická aktivita, ale psychologická rehabilitácia ženy.

Matkina maternica po pôrode

Kedysi zakázané ovocie, ktoré zjedla Adamova žena, slúžilo na to, aby sa ženské telo stalo príbytkom nového života. Až po páde Pán povedal Eve: „Budeš rodiť svoje deti v bolestiach. Odvtedy je pôrod požehnaním aj najväčším stresom. Áno, vplyv pôrodu na maternicu je obzvlášť ťažký. Téma, ako znížiť maternicu po pôrode počas obdobia zotavenia, je pre ženu na prvom mieste.

Všetko spočíva v tom, že počas tehotenstva tehotnej ženy, ako aj počas pôrodu, poloha brušných častí a samotná maternica samostatne zaujímajú polohu, ktorá je fyziologicky identická s normálnym stavom.
Po pôrode sa zväčší a natiahne. Kontrakcie maternice závisia od niekoľkých podmienok:

• zdravie rodičky pri pôrode;
• počet plodov;
• komplikácie a hmotnosť dieťaťa.

Prvá pomoc je jednoducho si ľahnúť na brucho, aby nedošlo k narušeniu kontrakcií maternice. Okrem toho je na žalúdok umiestnený chlad, ktorého cieľom je opäť urýchliť kontrakcie maternice po pôrode. Na stimuláciu tohto procesu môže lekár predpísať špeciálne lieky na kontrakciu maternice. Toto je však úplný začiatok. Už od prvého dňa po pôrode je celkom možné začať posilňovať natiahnuté a oslabené svaly brucha a panvového dna. Najmä ak sú tam švy. Posilnenie panvy podporí hojenie. Hlavná vec je cvičiť málo a často.

Stiahnutiu maternice po pôrode môžete pomôcť tradičnými metódami. Najmä odvar zo žihľavy. Tento odvar musíte užívať 3-4 krát denne, piť 0,5 šálky. Ak sa prikláňate k takejto alternatíve, účinným prostriedkom je nahradenie cvikov po pôrode, brezové lístie, zbierané vždy v máji. Varte a pite rovnakým spôsobom ako žihľavu. Šťava z kalina môže byť príjemným liekom. Jedna polievková lyžica pred jedlom.

Menej bolestivé sú podobne ako lieky cviky na stiahnutie maternice po pôrode, ako to urýchliť – odporúčaná lehota na ich realizáciu je 12 týždňov. Prvým spôsobom je ľahnúť si na chrbát a stlačiť prsty na nohách. Na dosiahnutie efektu je potrebných 10 opakovaní. Druhý spôsob je tiež ležanie na chrbte. Nohy sú ohnuté a ťahané smerom k žalúdku. Na druhej strane sa na žalúdok položí ruka. Pri nádychu sa žalúdok nafúkne a pri výdychu sa zníži. Tretia metóda je najťažšia. Počas sedenia na stoličke sa snažte namáhať vaginálne svaly.

Bez ohľadu na to, koľko rôznych cvičení existuje, bohužiaľ, nie vždy pomôžu. A keď sa maternica po pôrode zle stiahne, čo robiť? Dôvody takýchto slabých kontrakcií maternice môžu byť hypotenzia a atónia. Hypotenzia je zníženie tonusu maternice. Atónia - slabé sťahy maternice, krvácanie.

Nasledujúce pravidlá slúžia ako prevencia:

1. Nedvíhajte ťažké predmety.
2. Dodržiavajte hygienu genitálií.
3. Ošetrujte švy.
4. Dojčite svoje dieťa pomerne dlho.
5. Výborným cvikom na stiahnutie maternice je chôdza s dôrazom na celé chodidlo.

Žena je zdrojom života. Táto fráza je celkom banálna, ale je to pravda. Keď ochorie, všetko okolo nej sa zastaví. Ona, ako nikto iný, sa musí starať o svoje zdravie.

Deväť mesiacov tehotenstva a pôrodu je za nami, chcete sa aktívne hýbať, no lekári negatívne krútia hlavami a po každodennom vyšetrení nástojčivo opakujú, že treba počkať? Už mi dali odporúčanie na cviky na stiahnutie maternice po pôrode.

Žena, ktorá porodila, by mala mať informácie o obnove orgánov a o tom, že jej maternica je súvislá rana. Mala by byť očistená od zvyškov plodovej vody a krvných zrazenín. Počas tehotenstva niektoré svalové bunky pokryté krvnými cievami rastú. Potrebujú zomrieť a zmiznúť sami a zvyšok sa vráti do normálu.

Cervix je tiež otvorený, približne desať centimetrov. Potrebuje čas, aby sa scvrkla a uzavrela. Stáva sa to po troch týždňoch od narodenia.

V pôrodnici sa na stiahnutie maternice používa množstvo opatrení, t.j. aby sa maternica rýchlejšie stiahla, pretože ak nie je uzavretá, „otvára bránu“ infekciám a rôznym nebezpečným baktériám, táto okolnosť môže v dlhodobom štádiu viesť k zápalu a neplodnosti. Otázka, ako znížiť maternicu po pôrode, vyvstáva u všetkých žien bez výnimky.

Ak pred tehotenstvom menštruačný cyklus trval od 3 do 7 dní, potom po pôrode krvácanie, podobné menštruačnému výtoku, pokračuje mesiac až dva. Preto je potrebná aj stimulácia kontrakcií maternice na zastavenie krvácania – lochie, pretože môžu dráždiť pokožku okolo vagíny.

Metódy kontrakcie maternice:

• v lekárskej inštitúcii je predpísaný oxytocín - liek na stimuláciu kontrakcií maternice;
  Pomocný je odvar zo žihľavy alebo vodnej papriky, ktoré riedia krv a čistia ju;
• Užitočné by bolo v prvých dňoch konzumovať prírodnú šťavu z granátového jablka, bohatú na vitamín C, ktorý podporuje aj regeneráciu slizníc a pokožky.

Na urýchlenie procesu normalizácie maternice sa zdravým ženám odporúčajú špeciálne cvičenia na kontrakciu maternice po pôrode. Tu sú niektoré z nich:

1. V ľahu na rovnej ploche na chrbte by ste sa mali pokúsiť ohnúť nohy, spojiť ich v kolenách, energicky zovrieť a uvoľniť prsty na nohách, ako keď mačka vypúšťa pazúry, až 10-krát. Natiahnutím nohy potiahnite palec k sebe - raz, dozadu - dvakrát. Noha sa vymení a zopakujú sa rovnaké cvičenia na natiahnutie palca. Tri minúty oddychu.
2. V ľahu na rovnej ploche na chrbte by ste sa mali pokúsiť ohnúť nohy, spojiť ich v kolenách a položiť ruky na brušnú časť čo najnižšie. Pomaly sa nadýchnite nosom a žalúdok sa zdvihne, vydýchnite ústami, vyslovte ťahavý zvuk „ha-a-a“ a žalúdok ide akoby dole, pričom mu pomáhame rukami (netlačte). Až 10 cvikov a prestávka.
3. Ľahnite si na brucho, na jeho spodnú časť položte malý vankúšik, hrudník máte voľný. Pri dýchaní žalúdkom sa zdá, že vzduch klesá a pri výdychu sa vyslovuje zvuk „p-uff“ a panva sa ponáhľa dopredu.

Vo všeobecnosti jednoduché cvičenia na kontrakciu maternice pre tých, ktorí po pôrode nemajú patológie. Existujú však situácie, keď súbor štandardných opatrení nepriniesol požadovaný výsledok a maternica sa po pôrode zle stiahne, čo potom robiť?

1. Od samého začiatku, obídením cvičení, by ste mali navštíviť gynekológa a nevyhnutne ultrazvukové vyšetrenie na prítomnosť placenty zostáva v maternici. Pozor! Bohatý tmavý výtok s kúskami zrazenej krvi a zvýšenou teplotou do 38°C.
2. Maternica sa zle sťahuje u rodiacich žien, ktoré sa rozhodnú porodiť dieťa v strednom a staršom veku alebo po druhom pôrode. Je to spôsobené hormonálnymi zmenami súvisiacimi s vekom.
3. Existujúce chronické ochorenia urogenitálnych orgánov (pyelonefritída, anémia počas tehotenstva, infekčné choroby) môžu inhibovať proces kontrakcie maternice po pôrode.
4. Nedochádza k úplnému vyprázdneniu čreva alebo močového mechúra.
5. V každom prípade iba lekár diagnostikuje a predpisuje liečbu.

Zanedbanie kontaktu s odborníkom vedie k hrozbe straty života.