Cum să dormi gravidă în al doilea trimestru. Cum să dormi gravidă în stadiile incipiente și târzii? Cele mai bune și cele mai proaste poziții de somn

Toate cele nouă luni de sarcină sunt însoțite de numeroase „nu”. Medicii limitează anumite alimente, băuturi alcoolice, exerciții fizice intense. Chiar și unele poziții de dormit sunt interzise.

Burta în creștere și schimbarea generală a organismului ridică multiple probleme femeii însărcinate: cum să te culci corect în al treilea trimestru și în primele etape, este posibil să adormi pe spate în timpul sarcinii și pe ce parte este de preferat să minți - stânga sau dreapta.

Dacă burta ta mare te împiedică să dormi, sfaturile experților vor ajuta la rezolvarea acestei probleme.

Sarcina se caracterizează printr-o creștere bruscă a nevoii de somn. O femeie însărcinată, care nici măcar nu-și dă seama de poziția ei interesantă, observă că în orice minut liber așteaptă doar momentul să pună capul pe pernă și să tragă un pui de somn. „Dorm tot timpul”, așa își descriu femeile starea.

Această dorință este legată de modificările fiziologice care însoțesc orice sarcină.

Imediat după concepție, hormonul progesteron începe să fie produs în mod activ, în urma căruia femeia însărcinată simte oboseală constantă, lipsă de inițiativă și, desigur, somnolență.

Bine de stiut! Dacă o femeie însărcinată dorește să tragă un pui de somn în timpul zilei, această nevoie este cel mai bine satisfăcută. În caz contrar, decizia corectă este să crești vitalitatea, de exemplu, bând o ceașcă de băutură tonică - ceai verde.

Sarcina târzie este din nou însoțită de somnolență. O astfel de stare este, de asemenea, destul de naturală, deoarece o femeie trebuie să câștige putere înainte de travaliu și să se pregătească pentru evenimente ulterioare.

Uneori, gravidele trebuie să doarmă 15-20 de ore pe zi, întrerupt doar de mese.

În al doilea trimestru, o femeie însărcinată poate experimenta insomnie, deoarece o burtă rotunjită încalcă toate obiceiurile anterioare și împiedică o femeie să doarmă pe ea.

Ieșirea din această poziție este să dormi pe partea dreaptă sau stângă.

Începutul sarcinii

În stadiile incipiente, o femeie însărcinată își poate alege poziția obișnuită - pe partea stângă sau dreaptă, stomacul sau spatele sunt de asemenea potrivite.

Poziția aleasă nu poate afecta dezvoltarea copilului, deoarece fătul este încă înconjurat de pelvisul mic.

Unele femei însărcinate consideră că este incomod să doarmă pe burtă, deoarece glandele mamare devin foarte sensibile și reacţionează dureros la o astfel de poziție.

Puteți dormi pe spate în primul trimestru de sarcină, dar greața crește adesea în această poziție.

Până în săptămâna 14, femeile însărcinate trebuie să dezvolte obiceiul de a dormi pe partea lor. În această perioadă, dormitul pe burtă este periculos pentru făt, în ciuda protecției musculare și a „airbag-ului” sub formă de vezică fetală. În plus, această poziție crește riscul de creștere a tonusului.

În al doilea trimestru, medicii îți permit să dormi pe spate. Copilul este încă mic, iar uterul nu este suficient de mare pentru a exercita presiune asupra diafragmei și coloanei vertebrale în această poziție.

Dacă bebelușul începe să se miște, este mai bine să-și schimbe poziția. În această perioadă, este mai bine ca o femeie însărcinată să se întindă pe o parte, ideal în stânga, dar este permisă și partea dreaptă.

Până la sfârșitul sarcinii, somnul pe burtă sau pe spate impresionant este exclus, poți dormi corect pe partea stângă, așezând suplimentar o rolă moale (sau) sub membrul inferior drept îndoit la genunchi.

Această poziție are o serie de avantaje:

1. Fluxul sanguin placentar se îmbunătățește, ceea ce înseamnă că copilul primește cantitatea de oxigen și alte elemente esențiale necesare dezvoltării depline.
2. Sistemul urinar funcționează optim, ceea ce ajută la reducerea umflăturilor extremităților superioare și inferioare (această problemă este deosebit de relevantă în ultimele săptămâni de sarcină).
3. Uterul mărit nu presează atât de mult ficatul.
4. Durerile persistente neplăcute în regiunea pelviană și spatele inferior se opresc.
5. Întregul sistem cardiovascular al corpului unei gravide funcționează mai bine, ceea ce evită diverse probleme cu hipertensiunea arterială, circulația arterială sau venoasă.

Dar nu toate femeile însărcinate reușesc să doarmă liniștite pe partea stângă.

În ultimele săptămâni de sarcină, uneori trebuie să alegi partea potrivită. Acest lucru este adevărat dacă prezentarea fătului este transversală. Somnul „pe partea dreaptă” în acest caz ajută copilul să se întindă corect.

După cum am menționat deja, în primele săptămâni poți ațipi în orice poziție, dar dacă sarcina a depășit pragul de 22 de săptămâni, poți uita de vise dulci pe spate. Care este riscul unei femei însărcinate în această poziție?

1. Uterul începe să stoarce organele interne, inclusiv intestinele. Acest lucru duce la probleme cu golirea sa, creșterea formării de gaz.
2. Încărcarea spatelui inferior poate duce la dureri la nivelul coloanei vertebrale și al pelvisului mic. Durerile sunt diferite - atât dureroase în mod constant, cât și ascuțite, „împușcatoare”.
3. Această poziție amenință cursul sarcinii, așa că o femeie însărcinată care spune „dorm doar pe spate” își riscă sănătatea. În această poziție, vena cavă inferioară este prinsă, ceea ce asigură mișcarea sângelui de la picioare la partea superioară a corpului. În acest caz, femeile însărcinate au nevoie de ajutor, deoarece astfel de semne negative se dezvoltă ca:
   • lipsă de oxigen;
   • o scădere bruscă a tensiunii arteriale;
   • ameţeală;
   • tulburarea conștiinței.
4. Sarcina este o perioadă în care starea de bine a copilului depinde de starea mamei. Dacă o femeie însărcinată doarme în mod constant pe spate, se poate argumenta că fătul nu primește cantitatea potrivită de oxigen. Ca urmare a unei astfel de înfometări, se poate dezvolta hipoxia, în urma căreia se observă o formare perturbată a corpului copilului. După naștere, copilul mănâncă prost, doarme și se caracterizează printr-o anxietate crescută.

Dacă o femeie însărcinată așteaptă doi sau mai mulți copii sau sarcina este însoțită de polihidramnios, este mai bine să nu doarmă pe spate de la 14 săptămâni. Un astfel de sfat este relevant dacă capul copilului este foarte jos și există riscul de avort spontan.

Indiferent în ce lună se află femeia, este necesară o odihnă bună atât la începutul cât și la sfârșitul perioadei de naștere a copilului. Pentru a restabili puterea și somnul, o femeie însărcinată ar trebui să citească cu atenție următoarele sfaturi utile.

1. Nu utilizați sedative sau somnifere fără aprobarea medicului dumneavoastră. Fiecare medicament poate afecta negativ starea fătului.
2. Evitați băuturile care conțin cofeină tonic înainte de culcare. Este important să renunți atât la cafeaua tare, cât și la ceaiul verde.
3. Pentru câteva ore înainte de a adormi, nu mâncați nimic (în special alimente grele), pentru a nu exista greutate în stomac. De asemenea, ar trebui să reduceți cantitatea de lichid consumată cu trei până la patru ore înainte de a merge la culcare.
4. O plimbare de seară este un bun prilej de a lua puțin aer, de a vă distra și de a vă întinde puțin. Cu toate acestea, femeile însărcinate ar trebui să evite încărcăturile excesive.
5. Respectarea rutinei zilnice este o condiție importantă pentru un somn bun. Încercați să vă obișnuiți să adormi și să deschideți ochii la un moment strict definit.
6. Convulsiile bruște pot provoca insomnie și trezirea frecventă de noapte. În acest caz, este necesar să consultați un medic care vă va sfătui mișcări de masaj de relaxare, includerea în alimentație a alimentelor cu calciu sau preparate speciale.
7. „Nu pot dormi din cauza fricii de naștere”, așa explică multe femei problemele de somn. Dacă nu sunteți ferit de frica de spital, fiți ca cursurile pentru viitoarele mame, discutați cu prieteni pozitivi și deja născuți.
8. Pernele potrivite pentru femeile aflate în poziție pot îmbunătăți calitatea somnului. Sunt puse în vânzare role de diferite forme - sub formă de potcoavă, covrigi, banană etc. Ele vă permit să vă așezați confortabil pe pat și să vă puneți burtica într-un „cuib” confortabil.

Poziția aleasă corect va ajuta la asigurarea unui somn bun.

Somnul este foarte important pentru o persoană, în special pentru femeile însărcinate. La urma urmei, dezvoltarea sănătoasă a fătului va depinde de cât de bine se va simți o femeie într-o poziție. În timpul sarcinii, corpul feminin se confruntă în mod constant cu un stres crescut. va ajuta la restabilirea puterii. Cu toate acestea, viitoarele mămici ar trebui să știe să doarmă corect pentru a obține o încărcătură de vivacitate și energie pentru întreaga zi.

Uneori este dificil pentru o femeie în poziție să adoarmă și apoi să obțină un somn „de calitate”. Motivul acestui disconfort este dificultatea de a alege o pozitie pentru dormit. Orice persoană are posturile lui preferate care îl ajută să doarmă profund și calm.

Dacă o femeie este în poziție, îi va fi util să știe care este cea mai bună poziție să aleagă pentru a adormi cu ușurință fără a face rău copilului nenăscut. Unele femei însărcinate vor trebui să renunțe pentru o vreme la poziția lor preferată a corpului. Este necesar să se acorde preferință pozițiilor sigure care nu vor dăuna sănătății copilului nenăscut și a mamei însăși.

Opțiuni preferate

Pentru o femeie însărcinată, cea mai bună poziție este atunci când corpul ei este întins pe partea stângă. Această poziție nu va interfera cu circulația naturală a sângelui, iar fătul nu va comprima ficatul. Acesta este singurul mod de a evita durerile de spate.

Noaptea, în timpul trezirilor scurte, medicii recomandă schimbarea poziției corpului. Se rastoarna dintr-o parte in alta de 3-4 ori pe noapte. În plus, trebuie să știți nu numai despre pozițiile confortabile, ci și cum să vă ridicați corect din pat. În primul rând, trebuie să vă întoarceți mai întâi pe o parte, apoi să vă așezați încet. O astfel de acțiune va salva viitoarea mamă de tonusul uterin nedorit (care poate duce la creșterea probabilității de avort spontan).

Este permis nu numai să stai întins pe partea stângă - te poți lăsa puțin pe spate, sprijinindu-te pe coloana vertebrală. În acest scop, trebuie să puneți în spate o rolă groasă rulată dintr-o pătură. Poti sa-ti intinzi picioarele fara a le indoi prea mult la genunchi, pune intre ele o perna speciala de canapea. Toate aceste acțiuni vor ajuta la relaxare și.

Ce posturi sunt interzise

Până la trei luni, femeile însărcinate au voie să doarmă în pozițiile lor preferate. Cu toate acestea, în timp, va trebui să reconstruiți într-o poziție mai sigură. Unele posturi vor trebui uitate pe toată durata gestației.

Acest lucru este valabil mai ales pentru al 3-lea trimestru. Acest lucru se datorează faptului că în această perioadă este strict interzis să dormi culcat pe burtă sau pe spate, deoarece:

• copilul a crescut vizibil
• uterul comprimă intestinele cu partea inferioară a spatelui,
• oclude o venă din sistemul care furnizează sânge către corpul inferior.

În plus, din cauza poziției incorecte a corpului în timpul somnului, o femeie însărcinată poate avea apoi amețeli, palpitații ale inimii și vor apărea probleme respiratorii. Din cauza lipsei de oxigen, copilul nenăscut va începe să lovească și să împingă puternic. De aceea mama trebuie să știe să doarmă corect în timpul sarcinii.

Mulți experți și mame desăvârșite oferă o mulțime de sfaturi diferite despre cum să dormi corect pentru copil și pentru ea însăși. În primul rând, înainte de culcare, este indicat să aerisești camera. Acest lucru va asigura o odihnă bună.

Dormitul într-o cameră atât de răcoroasă, învelit într-o pătură caldă, va fi plăcut și ușor. Pentru acele femei care urmează un astfel de sfat, va fi ușor să adoarmă, deoarece fătul lor va primi în mod constant mult oxigen, acest lucru va duce la o recuperare generală a ambelor organisme. Înainte de culcare, este indicat să verificați și pijamalele de noapte, dacă se potrivesc confortabil. Mi-ar plăcea să fie cu câteva mărimi mai mari. Există momente când femeile dezvoltă insomnie tocmai din acest motiv.

În timpul odihnei, trebuie să utilizați o pernă elastică, astfel încât capul să nu cadă, să nu apară disconfort. Produse similare pot fi achiziționate de la magazinul pentru viitoarele mămici. Fiecare femeie poate alege un model care va satisface cerințele ei de gust. Astăzi, în magazine este vândută o gamă diversă de produse: pernă de corp, pernă de mamă, perne în formă de U și în formă de pană. Toate diferă prin umplutură, dimensiune, culori. Aceste produse sunt folosite pentru a susține abdomenul și spatele, ameliorează stresul asupra picioarelor.

Pentru a obține un somn plin și sănătos, trebuie să efectuați și o procedură zilnică de „relaxare”. Somnul după ritualul de „relaxare” va deveni mult mai plăcut. Ar trebui să faceți următorul exercițiu pentru a ajuta la relaxarea corpului: întindeți-vă pe spate, închideți strâns ochii și concentrați-vă doar pe respirație. Apoi trebuie să vă întindeți gâtul, apăsând bărbia pe piept și, în același timp, să coborâți umerii. Pentru a vă simți respirația, trebuie să vă puneți palmele pe abdomenul inferior. Un exercițiu atât de ușor poate fi efectuat pe toată perioada sarcinii.

Înainte de a adormi, se recomandă să faceți un duș liniștitor. Pentru a asigura o odihnă bună, o femeie însărcinată trebuie să respecte rutina zilnică corectă. Nu este permis să mănânci și să bei mult cu 3 ore înainte de culcare. Cu toate acestea, dacă o femeie este în mod constant chinuită de toxicoza de seară, este util pentru ea să bea o ceașcă de ceai de plante cu o oră înainte de culcare și să mănânce câțiva biscuiți. Orice mișcare fizică activă înainte de culcare este interzisă, dar puteți face o plimbare pe stradă.

Pentru a evita crampele la picioare noaptea, ar trebui să efectuați un masaj înainte de a merge la culcare. După ce a făcut furnicături, mușchii picioarelor. Dacă o femeie este îngrijorată de temeri sau este îngrijorată de ceva, trebuie să consulte un specialist. Medicul va da recomandari utile pentru ca odihna de noapte a viitoarei mamici sa devina linistita.

Așadar, somnul sănătos este cheia cursului corect al sarcinii, precum și a nașterii normale. Insomnia poate provoca diverse complicații, oboseală cronică, care în cele din urmă va afecta negativ nașterea, va perturba sănătatea mamei și a copilului.

Cum să dormi în timpul sarcinii îngrijorează multe femei. Pentru ca somnul să fie sănătos și util, trebuie să știi câteva puncte:

• Nu este indicat sa dormi pe o suprafata cu o baza foarte dura, este recomandat sa alegi o saltea cu duritate medie.
• Salteaua trebuie să urmeze contururile fiziologice ale corpului, cele ortopedice îndeplinesc astfel de cerințe.
• Este necesar să luați o poziție de dormit confortabilă și confortabilă, care trebuie schimbată în timpul nopții de aproximativ trei până la patru ori. Experții recomandă să dormi în principal pe partea stângă, în această poziție, circulația sângelui este cea mai bună în corpul unei femei, precum și fluxul de sânge către făt.

Pozițiile de somn în timpul sarcinii

Pozițiile de somn în timpul sarcinii sunt importante. Alegând poziția corectă și confortabilă, somnul va fi mai puternic și mai sănătos.

• În timpul sarcinii, mai ales în etapele ulterioare, este recomandat să dormi pe partea ta și cel mai bine pe stânga, deoarece. pe partea dreaptă, există o probabilitate mai mare de comprimare a rinichiului de către un uter mărit. În poziția laterală, puteți plasa o pernă plată sub stomac și o pernă între picioare pentru a reduce stresul asupra pelvisului. În aceste scopuri, există chiar și perne speciale precum o banană.
• Este posibil să luați o poziție intermediară - nu vă răsturnați până la capăt pe spate, punând o rolă sau o pernă sub ea.

Poți dormi pe burtă în timpul sarcinii?

Dormitul pe burtă în timpul sarcinii nu este de dorit, chiar și în stadiile sale incipiente, deși nu va dăuna fătului. pentru că în stadiile incipiente, placenta și lichidul amniotic care înconjoară fătul reduc presiunea.

• În stadiile incipiente, somnul pe burtă poate perturba durerea glandelor mamare asociată cu restructurarea fiziologică a corpului femeii.
• La sfârșitul sarcinii, când stomacul este mărit, dormitul pe burtă va fi extrem de inconfortabil, iar această poziție va avea un efect negativ asupra fătului, care va fi stors de greutatea gravidei.

Poți dormi pe spate în timpul sarcinii?

Dormitul pe spate în timpul sarcinii nu este recomandat în etapele ulterioare (începând din luna a cincea), deoarece. fatul devine mai greu si creste presiunea uterului asupra organelor interne (ficat, intestine, rinichi). De asemenea, este posibilă comprimarea venei cave inferioare, care trece de-a lungul coloanei vertebrale, care este însoțită de o scădere a fluxului sanguin din regiunea inferioară a corpului către inimă și o deteriorare a stării generale a femeii. În plus, compresia prelungită a venei cave inferioare poate fi însoțită de o scădere a fluxului sanguin către făt și, în consecință, de o scădere a oxigenului și a nutrienților, care poate afecta negativ starea fătului. Dormitul pe spate în timpul sarcinii târziu poate fi însoțit de dureri de spate din cauza presiunii uterului mărit asupra coloanei vertebrale. Având în vedere acest lucru, cea mai reușită și confortabilă poziție de dormit în timpul sarcinii, mai ales în etapele ulterioare, este în lateral și mai bine în stânga.

Tulburări de somn în timpul sarcinii

Tulburările de somn în timpul sarcinii pot duce la scăderea imunității, iritabilitate, slăbiciune, proastă dispoziție și bunăstare, pierderea poftei de mâncare, ceea ce poate afecta negativ femeia însărcinată și copilul ei nenăscut. La femeile însărcinate, tulburările de somn sunt destul de frecvente (în aproximativ 80% din cazuri) și pot exista multe motive pentru aceasta.

Tulburările de somn în timpul sarcinii se pot manifesta prin insomnie, somnolență, treziri frecvente noaptea sau dificultăți de a adormi.

La începutul sarcinii, tulburările de somn apar din cauza:

• Modificări hormonale în corpul unei femei, și anume, o creștere a hormonului progesteron, care este însoțită de somnolență severă în timpul zilei și insomnie noaptea.
• Toxicoza precoce - cel mai adesea - greață, vărsături, salivație excesivă.
• Tulburări psihogenice – anxietate crescută, preocupare pentru propria persoană și sănătatea copilului.

La sfârșitul sarcinii, tulburările de somn pot fi asociate cu:

• Dificultatea de a alege o poziție confortabilă pentru dormit din cauza dimensiunii crescute a abdomenului și a excesului de greutate.
• Nevoia frecventă de a urina din cauza uterului mărit, care pune presiune asupra vezicii urinare și este nevoie să o golești mai des.
• Mișcări fetale intense.
• Prezența arsurilor la stomac (datorită refluxului conținutului gastric în esofag, din cauza uterului mărit, care pune presiune asupra diafragmei și stomacului).
• Durere în regiunea lombară.
• Posibila apariție a convulsiilor, cel mai adesea - mușchii gambei, din cauza încălcărilor metabolismului mineral.
• Senzație de mâncărime în abdomen, care apare din cauza întinderii pielii.
• Dificultăți de respirație, care se datorează faptului că uterul mărit pune presiune asupra diafragmei și plămânilor.
• Toxicoza tardivă - creșterea tensiunii arteriale, dureri de cap etc.
• Oboseala cronica.
• Tulburări psiho-emoționale - anxietate față de viitoarea naștere, despre sănătatea copilului, vise urâte.

Astfel, tulburările de somn sunt posibile în orice etapă a sarcinii și sunt asociate cu procese fiziologice care apar în corpul feminin. Dar această problemă nu trebuie lăsată nesupravegheată, este necesar să-i spuneți medicului curant despre aceasta, care va da recomandări și rude adecvate pentru a o depăși prin eforturi comune.

Somn slab în timpul sarcinii

Somnul deficitar în timpul sarcinii apare la opt din zece femei însărcinate (conform Asociației Americane de Somn) și apare în principal din cauza modificărilor fiziologice ale corpului feminin. O zi bine organizată va ajuta să faceți față somnului slab în timpul sarcinii.

• Expunere frecventă și prelungită la aer proaspăt.
• Faceți exerciții fizice – mergeți la înot, la dans sau la gimnastică prenatală.
• Fă yoga.
• Alimentație rațională și echilibrată - consum suficient de fructe și legume, carne slabă și pește, produse lactate.
• Nu mâncați în exces noaptea; excludeți utilizarea cafelei și a ceaiului tare, a ciocolatei (adică a produselor care conțin cofeină).
• Evitați somnul în timpul zilei, dacă este disponibil.
• Evita influentele negative.
• Înainte de a merge la culcare, fă un duș cald și bea un pahar de lapte cald, poți cu miere.
• Aerisiți bine dormitorul înainte de a merge la culcare.
• Sprijinul psihologic al celor dragi este foarte important.

Ar trebui să spuneți medicului obstetrician-ginecolog care observă femeia însărcinată despre somnul prost, care va ajuta la aflarea cauzei somnului prost și va da recomandările necesare. Uneori nu este suficient doar organizarea zilei, cauza somnului prost pot fi tulburări grave din organismul unei gravide care necesită îngrijiri medicale.

Vise înfricoșătoare în timpul sarcinii

Visele teribile din timpul sarcinii pot fi asociate cu stres, anxietate, depresie, care apar din cauza modificărilor fondului hormonal al unei femei. Visele anxioase, cel mai adesea, pot fi visate la sfârșitul sarcinii și sunt asociate în primul rând cu viitoarea naștere. Visele groaznice, de regulă, nu sunt un motiv de îngrijorare, deoarece reflectă cele mai puternice experiențe ale unei femei și astfel, corpul scapă de frică din subconștient. Psihologii au observat o anumită trăsătură că, cu cât vise mai groaznice pe care le are o femeie însărcinată cu privire la viitoarea naștere, cu atât sunt mai ușoare.

Somn neliniştit în timpul sarcinii

Somnul agitat în timpul sarcinii este observat la multe femei și poate fi asociat cu multe motive.

• Anxietate pentru sănătatea copilului nenăscut.
• Îngrijorare - Voi fi o mamă bună?
• Experiențe pentru relațiile cu soțul ei, în special cele sexuale.
• Frica de nașterea viitoare.
• Poziție de dormit prost aleasă.
• Dormitor slab ventilat.
• Pat inconfortabil.
• Mâncare excesivă regulată înainte de culcare.
• Mică activitate în aer liber.
• Depresie, proasta dispoziție.

Vise erotice în timpul sarcinii

Visele erotice în timpul sarcinii nu sunt neobișnuite. La majoritatea femeilor însărcinate, numărul și intensitatea viselor erotice cresc, ceea ce o excită pe femeie.

• Motivul pentru astfel de vise constă în reacția compensatorie a corpului, tk. în timpul sarcinii, există unele restricții de natură sexuală, iar prin astfel de vise, corpul unei femei însărcinate compensează ceea ce îi lipsește în viața reală.
• În plus, modificările hormonale ale corpului feminin în timpul sarcinii cresc libidoul, nevoia de mângâieri și tandrețe, care se pot manifesta în vise erotice.
• De asemenea, sarcina și visele erotice sunt interconectate, deoarece sarcina este rezultatul relațiilor sexuale, iar o femeie trebuie să înțeleagă că apariția unui copil este rezultatul contactului sexual.

Orgasm în somn în timpul sarcinii

Orgasmul într-un vis în timpul sarcinii poate fi experimentat de multe femei și este un fenomen normal, care este asociat cu modificări hormonale, o creștere a uterului și a clitorisului, care este însoțită de o creștere a fluxului sanguin către organele pelvine. Orgasmul este util, atât pentru o femeie însărcinată, cât și pentru un făt.

• pentru că contracția uterină este însoțită de creșterea fluxului sanguin și îmbunătățirea circulației sângelui în placentă, în urma căreia fătul primește mai mult oxigen și substanțe nutritive.
• Hormonii produși în timpul orgasmului (encefaline și endorfine) au un efect benefic asupra stării psiho-emoționale a femeii și a fătului.

Orgasmul în timpul sarcinii are un efect pozitiv și asupra mușchilor uterului. poate fi considerată ca o componentă de formare pentru activitatea de muncă.

Somnul în timpul sarcinii poate fi normalizat dacă vă organizați corect ziua: plimbați-vă mai des în aer curat, nu mâncați în exces noaptea, evitați stresul, alegeți o poziție confortabilă pentru dormit și împărtășiți-vă experiențele cu cei dragi și cu medicul care observă femeie insarcinata. Dacă vă este frică de naștere, este recomandat să mergeți la o școală de naștere, unde vă vor spune cum să vă comportați în timpul nașterii, să respirați corect și elementele de bază ale îngrijirii unui nou-născut. Mergând la o astfel de școală, o femeie va câștiga încredere în sine, armonie psiho-emoțională și o atitudine pozitivă.

În timpul sarcinii, sarcina asupra întregului corp feminin crește brusc, iar sistemele și organele sale funcționează într-un mod îmbunătățit pentru a genera resurse deja pentru doi: atât pentru mamă, cât și pentru copil. De aceea, chiar și cu sarcini mici, o femeie se simte suprasolicitată. Medicii le sfătuiesc pe viitoarele mamici să acorde o atenție deosebită regimului de muncă și odihnă și să ofere sfaturi despre cum să dormi mai bine în timpul sarcinii pentru a restabili puterea și a nu dăuna copilului.

Somnul sănătos este foarte important pentru o viitoare mamă. Experții recomandă femeilor însărcinate să doarmă 8-11 ore pe zi, repartizând acest timp pentru somnul de zi și de noapte. Dar în timpul sarcinii, corpul unei femei suferă modificări semnificative, așa că găsirea unei poziții confortabile pentru dormit poate fi problematică: fie doare spatele, fie pieptul mărit interferează, dar picioarele dor. Și nu întotdeauna o poziție confortabilă pentru mamă este sigură pentru copil.

Cum să dormi mai bine pentru o viitoare mamă în primul trimestru?
În primul trimestru, nu există restricții privind pozițiile de dormit. Deoarece fătul este încă destul de mic, iar uterul se află în pelvisul mic, femeii i se permite să doarmă în pozițiile ei obișnuite, chiar și pe spate și pe stomac. Dar chiar și poziția ta preferată întinsă pe burtă poate provoca disconfort din cauza sânilor măriți, cea mai mică atingere a cărora poate provoca nu numai disconfort, ci și durere. Dar dacă un astfel de vis nu este însoțit de disconfort, atunci simțiți-vă liber să dormiți pe burtă până în a 12-a săptămână, adică până la sfârșitul primului trimestru.

Al doilea trimestru: poziții confortabile de dormit
În al doilea trimestru, embrionul începe să crească și să se dezvolte în mod activ, iar rezultatul este o burtă mărită. Deși bebelușul este protejat de uter și lichidul amniotic, experții nu recomandă ca viitoarea mamă să doarmă pe burtă în al doilea trimestru. Acest lucru nu este doar incomod, ci și foarte periculos, deoarece există riscul de rănire a fătului. Prin urmare, viitoarea mamă trebuie să se abțină în orice mod posibil de la dorința de a se întinde pe burtă. Dar imediat după naștere, o femeie se va putea bucura pe deplin de a dormi într-o ipostază întinsă pe burtă, deoarece medicii recomandă această poziție pentru o mai bună contracție a uterului.

Poziții de somn recomandate pentru al treilea trimestru
Începând cu 25-28 de săptămâni, va trebui să renunți să mai dormi pe spate. Burta este deja suficient de mare, iar fatul stoarce organele interne ale viitoarei mame. Dacă o femeie își permite să se odihnească într-o astfel de poziție încât fătul va pune presiune asupra intestinelor și a venei cave inferioare, care transportă oxigenul de la extremitățile inferioare către inimă. Dacă este transmis mai departe, atunci femeia însărcinată poate începe să se simtă amețită, va exista o lipsă acută de oxigen. Ca urmare, femeia își poate pierde cunoștința. Dacă stai în această poziție foarte mult timp, atunci riscul de hipoxie fetală crește.

Medicii consideră că poziția din partea stângă este cea mai bună poziție de dormit. În această poziție are loc circulația normală a sângelui, durerile de spate nu sunt deranjate, inima funcționează mai bine. Dar este imposibil să dormi toată noaptea într-o singură poziție, dar nici nu este necesar, spun medicii. Viitoarea mamă se poate răsturna dintr-o parte în alta de câte ori crede de cuviință.

Medicii cred că dormitul pe partea stângă este, de asemenea, prevenirea prezentării podale a fătului. Odată cu poziția transversală a fătului, experții recomandă să dormi mai des pe partea în care se află capul bebelușului. Acest lucru va ajuta fătul să ia poziția corectă.

Perna miracol pentru mama si bebelus
Pernele de sub stomac, spate și picioare sunt bune, dar este mai bine să achiziționați o pernă ergonomică specială pentru dormit. Are aspectul unei potcoave, a unei luni sau a unei banane și este folosit pentru a ușura femeii să ia o poziție confortabilă de dormit. O poți îmbrățișa și pune piciorul pe ea, în timp ce viitoarea mamă nu va experimenta disconfort. Dacă cumpărați o pernă sub formă de potcoavă, atunci aceasta nu va permite unei femei să se răstoarne accidental pe spate în timpul somnului. Astfel de perne sunt vândute în supermarketurile mari pentru copii și în magazinele viitoarelor mamici. În lungime, pernele ergonomice pentru dormit au aproximativ doi metri, în circumferință - aproximativ jumătate de metru.

Desigur, o femeie însăși poate alege o poziție confortabilă de dormit pentru ea și copil. Când o alege, viitoarea mamă ar trebui să-și asculte sentimentele și să monitorizeze reacția copilului. Dacă nu se simte confortabil, va începe să-și miște brațele și picioarele intens, spunându-i mamei că este timpul să-și schimbe poziția și să se întindă mai confortabil.

Singura poziție corectă și confortabilă de dormit pentru viitoarea mamă în această perioadă este poziția întinsă pe o parte. În acest caz, va fi mai corect să dormi culcat pe partea stângă și să așezi o pernă mare sub piciorul drept, îndoită la articulațiile șoldului și genunchiului. Cu ajutorul acestui dispozitiv simplu, puteți îmbunătăți fluxul de sânge din piciorul drept. În loc de pernă, sub piciorul alocat sunt plasate o pătură sau dispozitive speciale.

De ce este mai bine ca femeile însărcinate cu burtă mare să doarmă pe partea stângă? Există o explicație logică simplă pentru aceasta. Vena cavă inferioară, în care curge sânge de la extremitățile inferioare, este situată în dreapta. Cu o astfel de caracteristică anatomică, este ușor să evitați strângerea venei de uterul mărit dacă luați o poziție culcat pe partea stângă.

Sarcina este o perioadă dificilă în viața fiecărui membru al familiei, dar este deosebit de dificilă pentru viitoarea mamă. Somnul sănătos, alimentația adecvată și relațiile de familie armonioase sunt cheia unui rezultat de succes al sarcinii. Doar calmul, dragostea și afecțiunea o pot sprijini pe viitoarea mamă într-una dintre cele mai cruciale perioade din viața ei.