Mâncare intuitivă - „Bucurați-vă de mâncare și nu vă îngrășați. Cum am încetat să țin dietă, dar nu m-am îngrășat niciun kilogram

Și se întâmplă că pur și simplu nu știi ce să faci cu tine sau nu vrei să faci nimic și așa mănânci. Este imposibil să-ți imaginezi că te uiți la un film sau stai la computer fără floricele de porumb, sandvișuri sau bomboane la îndemână...

Ne-am născut pentru plăcere, pentru a primi plăcere. Cel mai simplu mod de a-l obține este să mănânci mâncare delicioasă. Uneori nici nu trebuie să fie gustos. Se întâmplă ca doar o senzație de sațietate sau chiar suprasaturare să dea satisfacție sau o senzație pe termen scurt că totul este în regulă.

Un sentiment înșelător. Mai ales pentru cei care „mănâncă” probleme sau stres. Și, de regulă, de foarte scurtă durată. Și deși sentimentul de satisfacție nu durează mult, mulți încă recurg adesea la această metodă de a-și umple dorințele de plăcere. Mâncarea devine o capcană, iar dependența de ea devine o povară. Cum să câștige?

Voi mânca și apoi mă voi gândi ce să fac cu toate astea.

Dar când toate gândurile tale sunt doar la mâncare, literalmente tot timpul: înainte de masă, în timpul meselor și după, nu te mai gândești că stresul nu va dispărea datorită acestui lucru. Pur și simplu pleci de la rezolvarea problemelor și te prefaci că ești ocupat cu ceva important acum, că problemele vor trebui să aștepte acum. „Voi mânca și apoi mă voi gândi ce să fac cu toate astea.”.

Se întâmplă să pleci acasă după o zi nebună la serviciu cu o pungă plină de dulciuri și deja mesteci ceva pe drum. Și doar gândul că acum toate acestea vor fi absorbite acasă dă o anumită pace și bucurie. Și acesta este singurul moment plăcut din întreaga zi lungă și stresantă. Ritmul orașului mare și grăbirea prin jur necesită compensare sub formă de bonusuri gustoase. Cu timpul, te obișnuiești să percepi mâncarea ca pe o sursă de stare emoțională egală și se formează o dependență. Dorința de a scăpa de el se adaugă la lista problemelor care acum trebuie rezolvate cumva.

Și se întâmplă că pur și simplu nu știi ce să faci cu tine sau nu vrei să faci nimic și așa mănânci. Vizionarea unui film sau așezarea la computer nu se mai poate imagina fără floricele de porumb, sandvișuri sau bomboane la îndemână.

Sau așa. Erai ocupat cu munca sau cu comisioane și nu aveai timp să iei prânzul. Se pare că e bun, vei mânca mai puțin. Dar nu! Prânzul se mănâncă în timpul cinei, de fapt, împreună cu cina în sine. Și apoi altceva dulce și mai mult. Pentru că meriți: ai muncit atât de mult, ai făcut atâtea lucruri încât nici nu ai găsit timp de prânz, săracul. Și se dovedește că nu am mâncat mai puțin într-o zi, dar am mâncat atât de mult încât e greu să merg și nici măcar nu-mi pot nasturi pantalonii. Excesele se depun cu centimetri in plus pe laterale si nu numai, asta face ca starea de spirit sa scada si mai tare. Acum te concentrezi pe cum să scapi de ele și realizezi că mâncarea a devenit o dependență.

Trebuie să plătești pentru tot ce este în lumea asta. Și la scurt timp după astfel de cine cu „endorfină” sau „anti-stres” sau „recompensă”, când urci pe cântar, îți dai seama că nici nu ai observat cât de mult te-ai îngrășat. Și de aici începe distracția.

Slăbi!

Începi să te gândești cum să scapi de kilogramele în plus. Se folosesc tot felul de diete, cele mai moderne sau dovedite metode de modă veche, se achiziționează un abonament la sală. Sunteți la dietă și vă epuizați cu exercițiile fizice, ceea ce este complet neobișnuit și chiar ostil pentru corpul și psihicul vostru.

Toate acestea la nivel subconștient sunt văzute ca restricții nemiloase și tortură. Este imposibil să rezisti așa mult timp, iar după ce au trecut două săptămâni (și mai ales cei încăpățânați reușesc să reziste o lună întreagă), te strici și cele patru kilograme pe care le-ai slăbit revin, luând încă câteva cu tine. un cadou.

Dar nu vei renunța! Nu încă... Ești hotărât să câștigi bătălia inegală cu dependența de alimente. Și cercul se repetă: dietă - resetare - defalcare - câștig. Și așa nu o dată sau de două ori. Continui sa faci diete, sa numeri caloriile, sa scrii ce ai mancat pe zi, gram cu gram. Cineva urmează calea celei mai puține rezistențe, răsfățându-și lenea și apelând la pastile de slăbit și alte emisii din industria fitnessului și frumuseții, care sunt departe de conceptul de sănătate și existență umană adecvată.

Dar toate acestea nu aduc rezultatul dorit și te conduc din ce în ce mai departe într-o rețea de gânduri maniacale despre mâncare. Anterior, pur și simplu mâncai fără să te gândești la ce anume absorbi, dar acum se presupune că „mânânci corect”, dar de fapt se dovedește că mănânci, poate chiar mai mult decât înainte. La urma urmei, ce se întâmplă dacă mănânci în exces brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau piept de pui? "Desigur, nimic", - te gândești și apoi, când păși pe cântar, ești surprins să vezi că nu numai că nu ai pierdut nimic, limitându-te la dulciuri și alimente grase, dar chiar ai câștigat puțin.

Și cumva devine trist. Ai încercat atât de mult, ai urmat o dietă, te-ai chinuit - dar fără rezultat. Și vreau să mănânc această nedreptate teribilă. Și mănânci. Desigur, nu castraveți și salată verde, ci prăjitură și dulciuri, în speranța unei liniști salutare pentru un suflet chinuit de restricții insuportabile.

Cum să ieși din acest cerc gastronomic vicios? Cum să mănânci pentru a trăi, și nu pentru a trăi pentru mâncare, pentru plăcerea de moment pe care o oferă? Training-ul System-Vector Psychology de Yuri Burlan vă poate ajuta să rezolvați aceste întrebări.

Cele mai bune soții, mame și gospodine

Totuși, nu toți oamenii încearcă să-și compenseze lipsurile și stresul prin alimente. Cineva, dimpotrivă, nu poate înghiți nici măcar o mușcătură în timpul stresului, cineva ia droguri, alcool și cineva se întoarce la religie.

Mâncarea este folosită ca o consolare sau liniște sau un fel de „recompensă pentru muncă” de către persoanele cu o mentalitate aparte. Ei sunt cei care suferă cel mai des de dependență de alimente și caută modalități de a scăpa de ea. Potrivit System-Vector Psychology de Yuri Burlan, persoanele cu un vector anal pot fi susceptibile la acest lucru.

Un vector este un set de proprietăți și dorințe umane care îi sunt inerente prin natură. Ea formează baza comportamentului uman, gândirea lui, determină sistemul de valori ale vieții, inteligența, caracterul uman și chiar caracteristicile fizice.

În ceea ce privește caracteristicile externe în special, persoanele cu , sunt, de regulă, persoane scunde, calmante, care tind să fie supraponderale. Au un metabolism natural lent. Le este greu să se limiteze în mâncare - acesta nu este calea lor.

Dacă ne întoarcem în trecutul îndepărtat, la haita primitivă, fiecare de acolo avea propria responsabilitate, așa-numitul „rol de specie”. Omul cu vectorul anal a servit drept gardian al peșterii, al vatrăi, în timp ce ceilalți bărbați vânau. Principalele valori în viață pentru o astfel de persoană sunt: ​​casă, familie, copii, fidelitate, devotament. Până acum, ei s-au dovedit a fi oameni de casă și buni proprietari.

Dacă vorbim despre jumătatea frumoasă a umanității, care are un vector anal, atunci acum sunt cele mai bune soții, mame și gospodine. Peste tot au ordine, curățenie impecabilă, totul este la locul lui, copiii sunt îmbrăcați și hrăniți.

Astfel de femei văd sensul vieții, împlinirea lor în familie, în crearea și întreținerea unui cămin. Și, firește, atunci când sunt privați de o astfel de oportunitate din diverse motive, acest lucru provoacă tensiune în ei.

De unde vine stresul?

Le poate fi greu să se adapteze la ritmul lumii moderne, mai ales în orașele mari, unde totul se întâmplă pe fugă, cu viteza fulgerului. Când astfel de oameni sunt împinși, de exemplu, forțați să lucreze rapid, într-un timp scurt, acest lucru le provoacă un stres enorm. Pentru că din fire sunt pe îndelete, fac totul conștiincios, ideal. Ca urmare, viteza de lucru poate avea de suferit. Iar dacă se face în grabă, nu vor avea un sentiment de satisfacție de la munca depusă.

Așa crește nerealizarea proprietăților înnăscute, în urma căreia apare stresul în vectorul anal. O persoană nu înțelege întotdeauna adevăratele motive pentru condițiile sale: de ce este exact atât de îngrijorat. Nu știe cum să rezolve această problemă.

Prin urmare, se folosesc tot felul de „prize” de vid spiritual. Și a mânca problemele este departe de a fi jos pe lista „soluțiilor”. Mâncarea devine un refugiu salvator de stres și probleme, o modalitate de a compensa neajunsurile care apar în vector. Apare dependența. Iar mâncarea, în loc să rezolve problema, creează una nouă, de care trebuie, de asemenea, scăpată.

Acest lucru se întâmplă din cauza faptului că o persoană nu este conștientă de dorințele sale, nu înțelege ce își dorește cu adevărat de la viață și ce îi lipsește acum.

Cum să renunți la stres și să începi să trăiești?

Training-ul System-Vector Psychology de Yuri Burlan oferă o imagine completă a ceea ce este necesar și important pentru fiecare persoană în parte, ceea ce îl umple și îl ajută să se realizeze în viață. Când îți dai seama de esența ta, de scopul tău, de a-ți înțelege dorințele și de a înțelege ceea ce îți poate aduce plăcere, nu mai cauți împlinirea cu ajutorul unui astfel de instrument nu întotdeauna util precum hrana.

Iată doar câteva dintre rezultatele ascultătorilor noștri

De ce mâncăm? S-ar părea că răspunsul este extrem de simplu: furnizați celulelor energie și materiale de construcție, astfel încât organismul să își poată desfășura procesele. Nevoia de hrană este fiziologică. Se crede că foamea apare atunci când există o lipsă de nutrienți în sânge, sau un stomac gol, sau ambele. Totuși, nu este atât de simplu, nu? Să ne bucurăm de mâncare este ceea ce vom vorbi.
De fapt, despre plăcere. Știi, în urmă cu câțiva ani, au fost efectuate studii privind efectul cantității de plăcere primite de la mâncare asupra greutății unei persoane. Și au apărut date interesante: o persoană începe să se îngrașă deoarece corpului său îi lipsește hormonul dopamină, care este eliberat în centrul plăcerii din creier. Cantitatea de dopamină secretată de organism afectează cât de acută o plăcere primește o persoană de la mâncarea gustoasă: cu cât este mai puțină, cu atât o persoană este mai puțin mulțumită de mâncarea apetisantă, cu atât acest aliment este necesar pentru a-și satisface nevoia de plăcere - și, prin urmare , cu atat are mai multe sanse sa se ingrase. Cercetarea a fost efectuată de oameni de știință americani, rezultatele studiului au fost publicate în revista Science.
Se crede că cantitatea de dopamină produsă este determinată genetic la noi. Probabil așa. Dar este foarte posibil să-ți antrenezi papilele gustative să savureze orice fel de mâncare! Nu sunt anii foametei sovietice și ne putem permite cu ușurință să mâncăm o dietă foarte variată și gustoasă, chiar renunțând la o întreagă gamă de alimente. Trebuie doar să-ți schimbi puțin obiceiurile. Am scris deja despre cum să-ți schimbi obiceiurile. Principalul lucru este să nu-ți fie frică să experimentezi, astfel încât din toată această abundență să poți alege ceea ce te va ajuta cu adevărat să fii sănătos și frumos.
Despre viteza. Potrivit unui studiu realizat de o instituție medicală franceză, peste 80% dintre persoanele obeze mănâncă prea repede, iar cu cât gradul de obezitate este mai mare, cu atât ritmul alimentar este mai rapid și cantitatea de alimente consumată este mai mare și, în consecință, daune cauzate organismului. Deși toată lumea știe că trebuie să mănânci încet și calm și nimeni nu se gândește nici măcar să nege beneficiile mestecării bine a alimentelor, oamenii tratează această regulă evidentă a alimentației sănătoase ca pe orice truism - o ignoră.
Papilele gustative ale gurii și receptorii olfactivi ai nasului sunt primii care trimit semnale centrului de sațietate despre satisfacerea foamei. Producția organismului de grelină, hormonul foamei, începe să scadă. Gustul, mirosul și textura alimentelor își pierd brusc atractivitatea. Mâncarea nu mai pare atât de gustoasă, dar din anumite motive devine fadă sau, dimpotrivă, prea aspră sau stânjenitoare, aroma tentantă se schimbă într-una mai puțin atractivă. Este important să nu ratați acest moment și să nu mai mâncați, chiar dacă a mai rămas ceva în farfurie.
Despre cantitate. Atenţie! Primim plăcere prin zona receptoră a cavității bucale. Prin urmare, încercați să mestecați bine doar o mică parte din mâncarea preferată. Destul de repede ne facem prima impresie asupra acestor produse: gustul, consistența, temperatura, mirosul, gradul de prospețime și... plăcere incredibilă. Crede-mă, putem obține aceeași impresie gustativă dintr-o bucată mică din produsul nostru preferat ca dintr-o porție completă.
Nutriționiștii, ori de câte ori este posibil, profită de ocazie pentru a repeta că digestia alimentelor începe în gură (saliva, de exemplu, descompune carbohidrații), că alimentele zdrobite sunt mai bine absorbite și protejează împotriva indigestiei, că nu există receptori alimentari în stomac. , iar burtica plină indică supraalimentarea, nu despre plăcerea maximă primită de la mâncare și beneficiile derivate din aceasta. O cantitate mare de mâncare întinde și stomacul, iar plăcerii se va adăuga o senzație de greutate, iar apoi un sentiment de vinovăție. Prin urmare, este mai bine să vă opriți la timp și să nu terminați de mâncat alimentele preferate, care sunt prea dăunătoare pentru organism.
Acum despre stres. Există două moduri de a face față stresului: Eliminați cauza specifică a stresului. Metoda este supărătoare și solicitantă

curaj.
Ușurează-ți starea cu una sau mai multe dintre metodele disponibile în general de a reduce temporar anxietatea: cumpără o grămadă de lucruri, fugi undeva în weekend sau... mănâncă după pofta inimii. Ce este interesant: stresul, după cum știți, poate fi nu numai „rău”, ci și „bun”, adică asociat cu senzații plăcute, evenimente sau realizări de viață, pe care tindem să le sărbătorim cu un festin bun. Statisticile medicale privind întreruperile alimentare indică faptul că, în doar 32 la sută din cazuri, supraalimentarea este asociată cu o stare de spirit negativă (excitare, singurătate, melancolie, dezamăgire, resentimente, depresie), iar în 43 la sută - cu emoții pozitive (bucurie). , fericire, iubire împărtășită, succes, sărbătoare, oportunitatea de a te distra de minune, scutire de pericolul iminent). Prin urmare, trebuie să te controlezi nu numai în momentele dificile, ci și în cele vesele.
Astea sunt toate secretele.

Când ținem dietă sau începem să ne limităm în alimentație, încercând să slăbim, uităm să ne întrebăm: ce vreau? Și aceasta, potrivit autorilor cărții „Mâncarea intuitivă”, este principala problemă care însoțește o viață armonioasă (și pierderea în greutate pe termen lung). Ce întrebări mai trebuie să înveți să îți pui pentru a te bucura din nou de mâncare?

Mulți dintre clienții noștri se tem inițial că, dacă lasă plăcerea mâncării să intre în viața lor, atunci vor căuta maniac ce să mănânce. Cu toate acestea, permițându-ți să te bucuri de mâncare ajunge de fapt să ducă la auto-reținere, mai degrabă decât la lăcomie necontrolată.

Le-am cerut clienților noștri să compare o masă completă cu patru feluri cu doar ronțăit și ronțăit din mers. Dacă și-au petrecut timp pregătind alimente care le-au încântat simțurile mirosului, atingerii, văzului și așa mai departe, atunci au raportat inevitabil satisfacție și o scădere a nevoii de a mânca mai târziu în acea seară.

Cei care au venit acasă și s-au lăsat pe canapea în fața televizorului cu o cutie de biscuiți și un sifon s-au trezit sărind la fiecare reclamă pentru o altă gustare. Au simțit că nu au mâncat niciodată cu adevărat și nu se satură. Seara s-a încheiat cu stomacul greu și dezamăgire.

Mulți oameni care slăbesc și-au pierdut plăcerea de a mânca și nu știu cum să o recupereze. Iată pașii care îi ajută pe clienții noștri să se bucure și să fie mulțumiți de mesele lor.

Pasul 1: Ce vreau cu adevărat să mănânc?

Satisfacția vine atunci când ai timp să te gândești la ce vrei cu adevărat să mănânci, să-ți dai permisiunea necondiționată de a mânca și apoi să mănânci într-o atmosferă relaxantă, îngăduitoare. În schimb, principiul de bază al oricărei diete este că ți se spune ce să mănânci.

Chiar și în copilărie, Jennifer a fost pusă la dietă de medici și mama ei. Când a venit prima oară în biroul meu, ea a declarat agresiv că nu vrea să audă despre nicio dietă. I-am spus că nu cred în diete și că vreau doar să știu ce îi place să mănânce. Pe chipul ei era o privire de uimire. Femeia hotărâtă de 40 de ani a rămas literalmente fără cuvinte. Și după ce și-a depășit uimirea, a recunoscut că nimeni în toată viața ei nu a întrebat-o vreodată ce și-ar dori să mănânce.

Jennifer s-a gândit profund și apoi a spus că habar nu avea ce îi place. De fapt, această femeie morbid supraponderală nici măcar nu era sigură că îi place măcar mâncarea. La sfârșitul întâlnirii, Jennifer a fost încurajată să experimenteze cu alimente în cursul săptămânii următoare pentru a afla mai multe despre propriile preferințe de gust.

Pe parcursul unei săptămâni, Jennifer a reușit să identifice doar zece produse care i-au plăcut foarte mult și se dovedește că se descurcă foarte bine fără orice altceva! Sarcina pentru săptămâna următoare a fost să mănânci doar aceste zece alimente și să stabilești cantitatea reală de alimente consumate.

Încă o dată, rezultatele l-au surprins pe client. Când a mâncat ceea ce îi plăcea, s-a trezit mâncând o porție mult mai mică, iar consumul total de alimente pe săptămână a fost mai mic decât în ​​anii precedenți.

Dacă, de asemenea, întâmpinați probleme în a afla ce alimente vă plac cu adevărat, următorul pas vă va ajuta să clarificați situația.

Pasul 2. De ce raft de supermarket am nevoie?

Clienții noștri se concentrează pe orice aspect al consumului alimentar, în afară de aici și acum. Ei se plâng de trecut și își fac griji pentru viitor (ce voi mânca, cum voi pierde aceste calorii), dar foarte rar acordă atenție experienței efective de a mânca alimente. Și, prin urmare, nu gustă - nu mestecă și nu savurează mâncarea.

Pentru a afla ce alimente vă plac cu adevărat și pentru a vă spori plăcerea de mâncare, explorați proprietățile senzoriale ale alimentelor. Oferă-ți papilelor gustative și gurii o plimbare emoționantă. Înainte de a începe să mâncați, evaluați următorii parametri.

Gust. Pune-ți în gură un anumit aliment pentru a vedea ce senzații gustative stimulează. Rotiți produsul pe limbă pentru a înțelege dacă este în principal dulce, sărat, acru sau amar. Este acest gust plăcut, neutru sau poate chiar jignitor?

Faceți acest experiment în diferite momente ale zilei pentru a vedea la ce oră are cel mai bun gust un anumit gust. Unii oameni au un dinte de dulce la micul dejun; vor vafe sau clătite. Ceva picant precum ouăle și salsa poate avea un gust groaznic dimineața. Alții nu se pot gândi nici măcar la dulciuri până la mijlocul zilei.

Textură. Pe măsură ce rulați mâncarea pe limbă și începeți să o mestecați, simțiți diferitele texturi ale alimentelor. Cum ai gust de crunch? Mâncarea crocantă se zgârie când o mesteci sau este, dimpotrivă, plăcută? Care este reacția ta la alimentele moi sau cremoase? Îți amintește de mâncarea pentru bebeluși, este plăcută sau enervantă? Unele alimente trebuie mestecate, ceea ce necesită o muncă sporită a dinților și a limbii. Cum percepi asta? Texturile unor alimente pot fi plăcute în diferite momente ale zilei sau chiar în zile diferite.

Aromă. Uneori, aroma alimentelor are un impact mai mare asupra dorinței de a o mânca decât gustul sau textura. Apreciază diferitele arome produse de produse. Dacă aroma alimentelor tale nu te atrage, atunci probabil că nu vei obține o satisfacție optimă din ea. Dacă vă bucurați de miros în timp ce mâncarea este pregătită și servită, probabil că vă va crește satisfacția.

Vedere. Aruncă o privire la mâncarea pe care urmează să o consumi. Atrage privirea? Arată proaspăt? Te interesează culoarea lui?

Temperatura. Un castron de supă aburind ar putea fi doar felul de mâncare al zilei dacă afară este umed și rece. Dar iaurtul călduț, de obicei, nu te face să îți poftești de el dacă tremurați sub o umbrelă. Întrebați-vă ce temperatură a alimentelor este optimă pentru dvs. Îți plac mâncărurile tale fierbinți fierbinți sau la o temperatură moderată? Îți plac băuturile răcoritoare cu multă gheață sau sunt doar puțin mai bune? Sau temperatura camerei este potrivită pentru orice?

Volumul sau capacitatea de umplere. Unele produse sunt ușoare și aerisite, în timp ce altele sunt grele și sățioase. În unele zile s-ar putea să te mulțumești doar cu o farfurie de paste care să-ți umple stomacul, în timp ce alteori îți va fi mai poftă de o salată ușoară. Chiar dacă ceva se simte grozav pe limbă și în gură, dar mai târziu simți greață sau simți o greutate în stomac, satisfacția scade brusc.

Respectă-ți papilele gustative. Preferințele tale pot fi pentru viață sau se pot schimba din când în când. Încercați să urmăriți ceea ce vi se pare apetisant și alegeți ceea ce vă oferă cea mai mare satisfacție. Cunoașterea preferințelor dvs. de gust în general vă va conduce la linia potrivită din meniu sau la raftul potrivit din supermarket.

Următoarea cea mai mare cheie pentru a vă bucura de mâncare este să vă faceți o pauză când ați mâncat deja câteva mușcături. Gustul și textura sunt ceea ce îți dorești? Este mâncarea suficient de satisfăcătoare pentru a o mânca? Dacă continui să mănânci doar pentru că mâncarea este în fața ta, deși și-a pierdut deja toată tentația, atunci în cele din urmă vei rămâne pur și simplu nesatisfăcut și vei continua să bâjâiești în căutarea hranei care te pot satisface.

Pasul 3. Ca într-un restaurant

Pentru a învăța cum să savurezi mâncarea și să obții mai multă satisfacție din mesele tale, încearcă următoarele.

1. Fă-ți timp să apreciezi mâncarea. Acordați-vă o perioadă clară de timp pentru masă. Chiar și cincisprezece minute este mai bine decât nimic.
2. Așează-te la masă. Starea lângă frigider sau ritmul vă reduce concentrarea și satisfacția.
3. Înainte de a începe să mănânci, respiră adânc de câteva ori. Respirația profundă vă ajută să vă calmați, să vă recuperați și să nu vă grăbiți.
4. Încercați să mâncați cât mai încet posibil. Amintiți-vă că papilele gustative sunt pe limbă, nu în stomac. Înghițirea alimentelor vă răpește șansa de a o gusta în mod corespunzător.
5. Din când în când, în timpul mesei, puneți furculița jos. Acest lucru va ajuta la încetinirea ritmului.
6. Simțiți gustul fiecărei mușcături pe care o puneți în gură. Experimentați diferite gusturi și texturi din alimente.
7. Luați o pauză la mijlocul mesei pentru a vă evalua nivelul de sațietate. Mâncarea nu va avea un gust la fel de bun și nici nu va fi la fel de satisfăcătoare când veți ajunge la ultima mușcătură.

Pasul 4. Dacă nu vă place, nu îl mâncați.

Nu trebuie să-ți termini mâncarea doar pentru că ai luat o mușcătură. Cu toate acestea, de câte ori ați încercat cel mai tentant desert, ați descoperit că este așa și ați continuat să mâncați? Unul dintre marile beneficii ale alimentației intuitive este capacitatea de a renunța la alimentele care nu vă plac.

Principalul lucru este să adoptați motto-ul: „Dacă nu vă place, nu îl mâncați, dar dacă vă place, savurați-l”. Comandă un alt fel de mâncare, găsește un alt bol în frigider sau mănâncă doar părțile care îți plac și lasă restul.

De exemplu, Barbara a vorbit despre un banchet în care i s-au servit salate, pui, legume și paste pe o farfurie. A mâncat doar o lingură de salată și a lăsat restul pentru că salata verde se îneca într-o mare de dressing și nu-i plăcea. Puiul și pastele erau delicioase, așa că ea a mâncat cea mai mare parte. Legumele s-au dovedit a fi prea uleioase, iar ea le-a lăsat pe farfurie.

Pe vremurile de dietă, ea ar fi mâncat doar salată și legume din motive alimentare și ar fi rămas nesatisfăcută, iar când a ajuns acasă, ar fi început să scotoci după ceva de mâncare.

Cumpără această carte

Discuţie

Comentează articolul „Dacă nu-ți place, nu-l mânca. 4 moduri de a te bucura de mâncare”

IMHO, cel mai simplu mod este să negociezi și să gătești așa cum îi place ei. Nu-i place supa, nu-i place carnea, nu-i plac legumele. Nu mănâncă pește. Normal că nu vrea să mănânce. Nu acordăm atenție și mâncăm cu plăcere. Un copil refuză să mănânce: ce să facă?

Discuţie

De ce se presara branza???
Mama mea odată cu încăpățânare a adăugat ceapă prăjită la hrișca ei delicioasă preferată. Nu, mănânci, are un gust mai bun!!! Și am stat o oră culegând această ceapă cu reflexe greață. Nu-mi pot imagina cum se poate face asta (
Fiul meu nu mănâncă deloc brânză. Și dacă l-aș fi stropit așa, l-aș fi aruncat și eu și ar fi fost vina mea. Pentru că dacă nu o mănâncă, să spui „este delicios” de 10 ori nu va ajuta deloc.
IMHO, cel mai simplu mod este să negociezi și să gătești așa cum îi place ei.
De exemplu, mama gătește delicios. Dar nu tot. Doar soțul meu gătește omletă la fel de delicios pe cât îmi place mie - cu un anumit nivel de prăjitură și snottyness. Toate celelalte opțiuni nu sunt gustoase.
Și să stropești ceva cu brânză, zahăr, chimen, turmeric fără să întrebi dacă e vreo problemă... cumva ciudat.

NU este posibil ca ea să nu mănânce absolut nimic. Ea ar fi murit deja. Dacă e în viață, mănâncă. Ei bine, lasă-l să mănânce ce-i place. De asemenea, nu am mâncat multe alimente și feluri de mâncare. Cel mai mic al meu trăiește și el. Asta m-a chinuit pe mine, bunicile, profesorii, am scris că la 7 ani, după o vacanță cu bunica, cântărea 13 kg, la grădiniță profesorii au hrănit-o cu lingura, dar nimic, a supraviețuit.

Alimentație adecvată pentru copii. Medici, clinici. Copil de la 3 la 7 ani. Cresterea, alimentatia, rutina zilnica, vizitarea gradinitei si relatiile cu cei doi ai Mei mai mari, cam de aceeasi varsta, pana la trei ani, mancau aceste terci acasa, iar in gradina si cu bonele - mancare obisnuita. Apoi, calm, nu-mi amintesc cum...

Discuţie

IMHO, o mulțime de carbohidrați, dezordonat. Dar vei rezista până la capătul amar))) și caută un gastroenterolog care să-ți ia partea...

Nu există așa ceva ca perfect :) Adică. teoretic - ideal doar „conform GOST”, caloriile, grăsimile-proteinele-carbohidrații, mineralele sunt calculate cu precizie, se folosesc metode blânde de procesare etc. Dar o astfel de nutriție nu este pentru toată lumea, atât în ​​ceea ce privește gătitul, cât și în funcție de gust.
Kmk, mâncarea ar trebui
- abordați și mulțumiți copilului (nu suport certuri pentru „terci neiubit”)
- nu fi excesiv (daca nu vrea, lasa-l sa nu manance)
- nu-ți suprasolicita mama (dacă alimentația ideală presupune gătirea diferitelor feluri de mâncare complexe într-o cratiță de cinci ori pe zi - aceasta este doar pentru fani)
- IMHO, orice este posibil, întrebarea este cantitatea.

Drept urmare, al meu a mâncat parțial în grădină, parțial acasă. Deoarece Eu și soțul meu avem gusturi foarte diferite, de la mine copiii au primit ceva nesărat, nu gras etc., apoi de la soțul meu puteau să apuce cartofi prăjiți cu ouă, paste/hrișcă cu carne înăbușită (dar asta se întâmplă mai des la drumeții) , pilaf... Dulciurile sunt în aer liber, dar eu am un gust de dulce și copiii sunt destul de calmi în privința asta. Încă nu beau sifon (ei înșiși), chipsuri foarte rar (poate o dată pe lună sau mai puțin). Zborul este normal, nu sunt probleme cu tractul gastro-intestinal sau cu greutatea. Cel mare avea un dinte mic și consuma în general o gamă foarte mică de alimente (nu mânca nici legume crude/fierte, nici salate, nici fructe de pădure, nici pește, nici supe - cu excepția unui singur lucru, nici brânză, nici... pe scurt. , nimic), până la vârsta de 10 ani a devenit, există aproape totul.
Pe scurt, nimic nu este perfect :)

Apropo:) te poți agăța și de legalizarea alimentelor interzise în nutriția intuitivă, la fel ca Brin:) gen, ce înseamnă dacă e vorba de nutriție, așa cum ne sfătuiește Brin! Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi dieta potrivită și...

Discuţie

Este simplu, există așa ceva ca calitatea corpului. Dacă nu te uiți la alimentele pe care le consumi, de exemplu. În loc să mănânci alimente sănătoase la micul dejun, prânz și cină în timpul zilei și să mănânci prăjituri, cartofi prăjiți cu Big Mac și să mergi la alergare sau la sală, atunci bineînțeles că nu te vei îngrășa și poate că vei slăbi , dar în același timp nu vei arăta frumos Dacă ești, totul va fi flasc și lasat, dar subțire. Și dacă vrei să ai un corp frumos, atunci nu Big Mac-uri sau dulciuri.

Persoana încearcă să transmită a doua lege a termodinamicii. 1. Alimentele pot fi atât de sănătoase pe cât îți place, dar dacă conținutul lor caloric este mai mare decât ai cheltuit, te îngrași. 2. dacă mănânci doar ciocolată, dar conținutul caloric al acesteia este mai mic decât cheltuielile tale, slăbești. Aici nu se ia in considerare utilitatea alimentelor pentru organism si nici cat poti rezista pe ciocolata.

Despre mâncare și greutate. ...mi se pare greu sa aleg o sectiune. Adolescenți. O parte semnificativă a unui stil de viață sănătos este o atitudine sănătoasă față de mâncare, recunoașterea sentimentelor de foame și sațietate și capacitatea de a se bucura de mâncare. Nu te-am forțat niciodată să mănânci: dacă nu vrei, nu mânca.

Cantitatea de mâncare din raport? Hârtii DUPĂ. Adopţie. Cantitatea de mâncare din raport? Tutela mea a excelat din nou! Întreb cât ar trebui să fiu taxat pe zi pentru mâncare? Cu privire la includerea cheltuielilor cu alimente și igienă în raportul de „tutela”.

Discuţie

Raportul a fost deja depus - la rata de 200 de ruble pe zi *365 = 73.000 de ruble, nu Moscova, un copil de 1,10 ani a fost acceptat fără chitanțe, am scris o chitanță pentru suma.

avem 150 pe zi, iar acum și acum cinci ani a fost permisă anularea aceleiași sume))

Sectiunea: Am nevoie de un sfat (ce sistem alimentar sa alegi pentru slabit daca ai probleme cu Fetele, buna! Vin la tine pentru ajutor. Inainte de Anul Nou, sotul meu a spus ca va divorta. Sunt si supermarketuri cu mâncare, dacă ai unde să gătești, atunci pe Dar deseori se întâmplă asta...

Discuţie

Pentru început, ar fi bine să luați hormoni tiroidieni (TSH, T3, T4), glucoză sau hemoglobină glicata (de preferat), profil lipidic (colesterol total, trigliceride, HDL, LDL). Îl poți lua singur în orice laborator. Sau poți să mergi la un terapeut și să ceri o trimitere. Pe baza rezultatelor testelor, căutați mai departe pentru a determina care specialist este necesar. În ceea ce privește inima, faceți mai întâi o ecografie. În ceea ce privește tensiunea arterială, îți poți verifica și rinichii pentru orice eventualitate, dar terapeutul îți va spune asta. După o astfel de examinare medicală, va deveni clar ce probleme de sănătate există. În conformitate cu acestea, stabiliți o alimentație adecvată. Ar trebui să fie echilibrat și să corespundă stării dumneavoastră de sănătate. Iată, de exemplu, dieta terapeutică N8 pentru obezitate [link-1]

1. nu mai fi plângăcios.
2. Mergeți la un endocrinolog, faceți-vă un test și faceți-vă o ecografie
3. Mergeți la un terapeut cu inima și tensiunea arterială și obțineți o consultație.
4. Nu este nevoie de diete. Doar o alimentație sănătoasă normală.
5. nu pierde in greutate pentru sotul tau, daca vrea sa divorteze (si apropo, oricine are dreptul sa faca asta), va divorta si nimic si nimeni nu il va opri. Slăbește doar pentru tine și numai pentru tine. Pentru a fi ușor, pentru a avea un ten bun, pentru a fi bine dispus.
6. află exact cât cântărești (opțiunile probabil par să fie în jur - dispar, trebuie să știi sigur). Cumpărați cântare, pierderea în greutate este o știință exactă, iubește scrupulozitatea, acuratețea și consistența.
7. Cardiologul dumneavoastră a stabilit că aveți probleme cu inima? Și de ce fizic sarcina este interzisa, doctorul a interzis-o? Și atunci nimeni nu cere recorduri olimpice; mersul într-un ritm confortabil timp de 40 de minute este foarte util pentru a pierde în greutate. Mersul pe jos este în general bun.

Mâncarea este ca bucuria. Figura și zonele cu probleme. Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi o dietă potrivită și să comunici cu cei care slăbesc. Dacă nu-ți place, nu-l mânca. 4 moduri de a te bucura de mâncare.

Discuţie

Chiar inainte de a naste aveam 80 kg. Apoi a trebuit sa dau jos vreo 15 kg ca sa raman insarcinata.Nu am putut sa stau mult la diete.Dar am facut o salata (varza, castraveti, frunze de orice salata verde si 1 lingurita de unt) si ridichi (in loc de pâine) ca garnitură. Și orice cotlet de carne. De fapt, este grozav să-ți pierzi corpul. Și nu m-am ținut de el o perioadă de timp. De îndată ce renunț la alăptare, voi trece imediat la aceeasi mancare.Deci nu va faceti griji,totul se va rezolva!!!

Răsfățați-vă cu un nou iubit!))) ajută atât de mult!))

Secțiunea: ...Îmi este greu să aleg o secțiune (raportați tipurile de cheltuieli pentru un copil adoptiv, ce cheltuieli să scrieți în rubrica alimentară). Avem nevoie de sfaturi de la PS care au mai multi copii adoptivi si pregatesc mai multe rapoarte.Adesea cumparam produse alimentare si de igiena pe...

Dacă nu-ți place, nu-l mânca. 4 moduri de a te bucura de mâncare. Ce întrebări mai trebuie să înveți să îți pui pentru a te bucura din nou de mâncare? Cu toate acestea, dacă îți permiți să te bucuri de mâncare, aceasta ajunge de fapt...

Discuţie

Nu văd niciun dezavantaj la un aparat de cafea cu capsule. Nici cafeaua bună nu este ieftină, așa că nu se poate spune că o băutură făcută din astfel de cafea va fi mult mai ieftină.

În aparatele de cafea mari, cred că este necesar să existe o astfel de funcție precum utilizarea cafelei măcinate. În caz contrar, trebuie să încărcați cereale în cantități mari, dar „se stinge”. IMHO, unul dintre avantajele păstăilor este că cafeaua este închisă ermetic în ele. În plus, puteți obține diferite soiuri pentru toate gusturile.

Deocamdată preparăm cafea și în turcă. Cu siguranta in weekend. În zilele lucrătoare înainte de muncă, rar, poate. Timpul este calculat în minute, iar a sta deasupra turcului, astfel încât cafeaua să nu fugă este cel mai adesea leneș.

Acum aleg intre 2 modele Dolonghi - EN 720 M si EN 265.

Pe asta o avem, noi (mai exact eu, ca principal consumator de cafea din familie:) suntem foarte incantati:) in fiecare dimineata (si ziua, si chiar seara, cand sunt lucruri de facut:) mereu cafea proaspata aromata - espresso, lungo, cappuccino, pentru fiecare gust:)
[link-1]

La urma urmei, este nefiresc să nu te bucuri de mâncare :) Dar te poți bucura și de o porție mică. Din alimente - nu am mancat peste prajit sau derivate din peste (placinte, cotlet, supa de peste), caviar, ciuperci, ficat sau organe...

Discuţie

Postarea ta este un exemplu clar de „viață reală” pentru cartea lui R. Schwartz „Dietele nu funcționează”. Recomand cu căldură să o citești. Disponibil în format electronic pe Librusec.

Eu cred că depinde de creier dacă permite supraalimentarea, adică. Dacă nu aveți disconfort (greutate, lene pe tot corpul), atunci va trebui să-l controlați cu forța, iar acest lucru este mai dificil decât pentru persoanele slabe, o fac automat sau digestia are loc la întâmplare.

Dieta fara proteine. Nutriție. Alti copii. Cum să scap de excesul de greutate, să slăbesc după naștere, să alegi În al doilea rând, obiceiurile alimentare, nu pot mânca atât de multe alimente proteice, îmi este greu și apoi nu pot reface pierderea de lichide, este incomod pentru mine și din nou este greu.

Discuţie

Am decis să încerc o dietă cu proteine, deoarece nu suport postul simplu. Am suferit o lună și am avut multe probleme de sănătate. Nu e al meu. Am decis din nou să mănânc mai puțin (ceea ce este foarte dificil) și am fost sfătuit să iau 7-slim, deoarece nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar reduce și senzația de foame. Și chiar mi-a plăcut. Chiar nu aveam chef să mănânc și starea mea generală era bună. Și greutatea a scăzut cu 2,5 kg pe săptămână.

27.10.2018 16:42:55, Irina67

Depinde ce rezultate ar trebui să fie vizibile. :)))
Nu poți sta la o dietă fără proteine. Deficiența de proteine ​​(în special în corpul unui copil în creștere) este un lucru groaznic.

Există un astfel de lucru precum numărul minim de aminoacizi esențiali pe care o persoană ar trebui să-i primească din alimente. Iar daca nu se respecta aceasta cantitate MINIMA, vor fi probleme serioase la somatice (sistem cardiovascular, piele-par-dinti-unghii, crestere si multe altele).

Cu siguranță nu ar trebui să experimentați singur cu restricția de proteine. În special aminoacizii esențiali, care nu sunt sintetizați în organism, iar o persoană îi poate obține din exterior doar cu alimente.

Sensul alimentelor - și pentru mulți adulți - este de a câștiga plăcere. Dacă nu îi faci pe copii să se bucure, nu îl vor mânca, da. Cred că plăcerile ar trebui să fie gestionabile, îi învăț pe copii să se bucure de ceea ce este util și să disprețuiască fără scop sau...

Discuţie

Scuză-mă, pentru numele lui Dumnezeu, dar gătești mâncare delicioasă? Și apoi unele mame gătesc ceva fără gust, apă, nesărat și apoi sunt sincer surprinși că copilul lor nu mănâncă. Mama a gătit așa când eram mică și eram ferm convinsă că prima nu îmi plăcea, pur și simplu nu puteam suporta. Și apoi ea a început cumva să prăjească ceapă și morcovi, să pună în pastă de roșii, sare, piper, murături, kharcho, iar la 10 ani am făcut o descoperire uimitoare - supa este SUSTENTĂ. Nu vreau să te jignesc în niciun fel, dar poate te vei gândi la acest subiect?

S-a schimbat cumva comportamentul sau starea de bine după ce nu a mâncat timp de 2,5 zile??? Și chiar nu a mâncat NIMIC sau au fost 2 prăjituri aici, o bomboană acolo... Poate că trăiește din aceste interceptări, dar corpul ei are nevoie de puțină hrană. Dar!!! Trebuie să verificați despre viermi - ați luat decizia corectă. Și totuși, ai putea să vorbești și cu un psiholog bun, sau măcar să te consulți telefonic -... poate că pofta ei slabă este cumva legată??? Ei bine, asta e doar o presupunere.
Copilul meu, în principiu, mănâncă normal, dar, în primul rând, am încercat să rămân la regim încă din copilărie și, în al doilea rând, are o relație clară între cantitatea de activitate fizică și apetit.
Și totuși, de obicei nu este interesată de tot felul de delicii. ea va mânca cu plăcere doar pui fiert, mai degrabă decât pui copt cu ceva.

Intensitatea cursurilor - de la 1 data pe saptamana, pana la REGULARE de 2-3 ori pe saptamana sau 3 ore pe saptamana
Intuiție – găsește intuitiv tipul de exercițiu din care nu numai că vei slăbi, ci și te vei bucura de el
Varietate - nu vă concentrați pe un singur tip de activitate, ci diversificați-vă sarcina.
ASIGURĂȚI-VĂ ȚI MONITORIZAȚI PULSUL

Cartea oferă o secvență clară de unde să începeți, ce grupe de mușchi și cât timp să petreceți.

TEMA NUTRIȚIE - se dă o dietă sinusoidală de „alternanță de glucide”, am una tipărită, scrie-mi și ți-o trimit. Principiul de bază este că cantitatea de carbohidrați fluctuează pe parcursul săptămânii, ceea ce va accelera metabolismul. Toate produsele sunt simple, dieta este ieftină, numărul de calorii pe zi este de 1400-1600. Mai mult decât atât, este posibilă și împărțirea alimentelor după principiul meselor separate, ceea ce este doar un plus în plus. DUMINICA ESTE ZIUA PERMISIBILITĂȚII DE ALIMENTE. Timpul de intrare în dietă este de aproximativ 2 săptămâni pentru cei mai înrăiți mâncători. rezultatul este vizibil într-o lună :)) care nu poate decât să se bucure.

un subiect separat din carte este antrenamentele de acasă, mai multe blocuri a câte 30 de minute fiecare.

Automasaj - cum să o faci corect acasă

Un subiect separat este farmacologia, ce ar trebui să bei și CE să nu bei deloc în timpul exercițiilor și al controlului greutății. Există o selecție de vitamine - mai multe opțiuni. Nu ajung niciodată la asta, dar simt că trebuie să o fac :)))

În general, am doar impresii pozitive din această carte; este scrisă într-un mod ușor, relaxat. Autorii sunt instructori din Sankt Petersburg care au desfășurat cercetări de mult timp. Multe puncte devin clare și de înțeles, cel puțin acum nu pot chinui instructorii de la club cu întrebări stupide :)))

SI IATA MOMENTUL CARE TE-A PRINS -
Dacă ai început lupta pentru frumusețea ta, NU TE POTEȚI opri, o pauză de 2 săptămâni VA TERGE TOATE REZULTATELE! adică clasele trebuie să fie constante până la sfârșitul vieții.

Dacă nu-ți place, nu-l mânca. 4 moduri de a te bucura de mâncare. Pasul 1. Ce vreau cu adevărat să mănânc. Pasul 2. De ce raft de supermarket am nevoie? Pasul 3. E ca și cum ai fi într-un restaurant. Pasul 4. Dacă nu vă place, nu îl mâncați. Ce întrebări mai trebuie să înveți să îți pui pentru a...

Discuţie

Vezi tu, am avut și eu asta. Dar principala problemă este că, atunci când te urci la volan, nu simți controlul total asupra mașinii și există teama că va „arunca ceva”... Dar pe măsură ce interacționezi cu mașina, frica se dezvoltă într-un sentiment de control asupra mașinii și chiar în unele cazuri într-o prietenie cu ea. Cel mai probabil, asta va trece pentru tine. Înțelege principalul lucru de a conduce normal și scăpa de frică!!! Atunci totul se va rezolva! Apropo, frica poate fi în fața persoanei care stă cu tine, fie că este un instructor sau chiar un soț. Exact asta mi s-a intamplat! Încercați să conduceți singur în zonele pustii: doar să conduceți, să virați și chiar să faceți viraje strânse, acest lucru vă va ajuta cu siguranță. Iar atunci când înveți, trebuie să simți mașina și să asculți zgomotul ei... atunci totul devine mai ușor.. Dacă tot ești interesat de ceva, scrie-mi pe e-mail [email protected] Voi fi bucuros să vă ajut. Am avut aceeași problemă!

Unul dintre prietenii mei, după câțiva ani în care a mâncat conform unui test de sânge, se află acum pe Atkins cu foarte mult succes.Scădere în greutate și ține dietă. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, alege Când Ce este mâncarea intuitivă. Cum să slăbești fără diete, restricții, foame și...

Discuţie

Mulțumesc! Cât de relevant este acest lucru pentru mine (sau mai degrabă, pentru soțul meu). Natasha, înțeleg că fiul tău nu a numărat gramele, ci a mâncat cât a vrut, ci anumite alimente. Sau am inteles gresit?
Soțul meu nu poate mânca suficient. Încerc să-l limitez, dar singurul lucru pe care l-am realizat a fost că a început să bea ceai fără zahăr. Prietenii mei au început să mă privească de sus, de parcă soțul meu ar fi murit de foame până la mare. Asta cu cei 135 kg 8)

Interesanta dieta, multumesc. Singurul lucru care m-a deranjat a fost numărarea cantității de proteine ​​și carbohidrați. Ei bine, trebuie să vii cu un meniu și să calculezi totul. Deși probabil că te poți îmbunătăți treptat.

Iar plăcerea de a mânca nu poate fi înlocuită cu nimic echivalent! Aceasta este nevoia PRINCIPALĂ a omului - de a mânca. Nu l-am încercat eu însămi, dar cred că poți alege tipul de mâncare de care te vei bucura cu cel mai puțin afectat silueta.

Discuţie

Și mulțumesc tuturor celor care au răspuns - este ceva la care să te gândești :)

Ei bine, dacă comunicarea intimă cu soțul tău nu este o plăcere, poți încerca să nu cu soțul tău =))) Nu sunt cheltuieli (poate chiar completarea bugetului), dar există multă adrenalină și impresii!

24.12.2003 18:01:20, I4Y

Când ținem dietă sau începem să ne limităm în alimentație, încercând să slăbim, uităm să ne întrebăm: ce vreau? Și aceasta, potrivit autorilor cărții „Mâncarea intuitivă”, este principala problemă care însoțește o viață armonioasă (și pierderea în greutate pe termen lung). Ce întrebări mai trebuie să înveți să îți pui pentru a te bucura din nou de mâncare?

Mulți dintre clienții noștri se tem inițial că, dacă lasă plăcerea mâncării să intre în viața lor, atunci vor căuta maniac ce să mănânce. Cu toate acestea, permițându-ți să te bucuri de mâncare ajunge de fapt să ducă la auto-reținere, mai degrabă decât la lăcomie necontrolată.

Le-am cerut clienților noștri să compare o masă completă cu patru feluri cu doar ronțăit și ronțăit din mers. Dacă și-au petrecut timp pregătind alimente care le-au încântat simțurile mirosului, atingerii, văzului și așa mai departe, atunci au raportat inevitabil satisfacție și o scădere a nevoii de a mânca mai târziu în acea seară.

Cei care au venit acasă și s-au lăsat pe canapea în fața televizorului cu o cutie de biscuiți și un sifon s-au trezit sărind la fiecare reclamă pentru o altă gustare. Au simțit că nu au mâncat niciodată cu adevărat și nu se satură. Seara s-a încheiat cu stomacul greu și dezamăgire.

Mulți oameni care slăbesc și-au pierdut plăcerea de a mânca și nu știu cum să o recupereze. Iată pașii care îi ajută pe clienții noștri să se bucure și să fie mulțumiți de mesele lor.

Pasul 1: Ce vreau cu adevărat să mănânc?

Satisfacția vine atunci când ai timp să te gândești la ce vrei cu adevărat să mănânci, să-ți dai permisiunea necondiționată de a mânca și apoi să mănânci într-o atmosferă relaxantă, îngăduitoare. În schimb, principiul de bază al oricărei diete este că ți se spune ce să mănânci.

Chiar și în copilărie, Jennifer a fost pusă la dietă de medici și mama ei. Când a venit prima oară în biroul meu, ea a declarat agresiv că nu vrea să audă despre nicio dietă. I-am spus că nu cred în diete și că vreau doar să știu ce îi place să mănânce. Pe chipul ei era o privire de uimire. Femeia hotărâtă de 40 de ani a rămas literalmente fără cuvinte. Și după ce și-a depășit uimirea, a recunoscut că nimeni în toată viața ei nu a întrebat-o vreodată ce și-ar dori să mănânce.

Jennifer s-a gândit profund și apoi a spus că habar nu avea ce îi place. De fapt, această femeie morbid supraponderală nici măcar nu era sigură că îi place măcar mâncarea. La sfârșitul întâlnirii, Jennifer a fost încurajată să experimenteze cu alimente în cursul săptămânii următoare pentru a afla mai multe despre propriile preferințe de gust.

Pe parcursul unei săptămâni, Jennifer a reușit să identifice doar zece produse care i-au plăcut foarte mult și se dovedește că se descurcă foarte bine fără orice altceva! Sarcina pentru săptămâna următoare a fost să mănânci doar aceste zece alimente și să stabilești cantitatea reală de alimente consumate.

Încă o dată, rezultatele l-au surprins pe client. Când a mâncat ceea ce îi plăcea, s-a trezit mâncând o porție mult mai mică, iar consumul total de alimente pe săptămână a fost mai mic decât în ​​anii precedenți.

Dacă, de asemenea, întâmpinați probleme în a afla ce alimente vă plac cu adevărat, următorul pas vă va ajuta să clarificați situația.

Pasul 2. De ce raft de supermarket am nevoie?

Clienții noștri se concentrează pe orice aspect al consumului alimentar, în afară de aici și acum. Ei se plâng de trecut și își fac griji pentru viitor (ce voi mânca, cum voi pierde aceste calorii), dar foarte rar acordă atenție experienței efective de a mânca alimente. Și, prin urmare, nu gustă - nu mestecă și nu savurează mâncarea.

Pentru a afla ce alimente vă plac cu adevărat și pentru a vă spori plăcerea de mâncare, explorați proprietățile senzoriale ale alimentelor. Oferă-ți papilelor gustative și gurii o plimbare emoționantă. Înainte de a începe să mâncați, evaluați următorii parametri.

Gust. Pune-ți în gură un anumit aliment pentru a vedea ce senzații gustative stimulează. Rotiți produsul pe limbă pentru a înțelege dacă este în principal dulce, sărat, acru sau amar. Este acest gust plăcut, neutru sau poate chiar jignitor?

Faceți acest experiment în diferite momente ale zilei pentru a vedea la ce oră are cel mai bun gust un anumit gust. Unii oameni au un dinte de dulce la micul dejun; vor vafe sau clătite. Ceva picant precum ouăle și salsa poate avea un gust groaznic dimineața. Alții nu se pot gândi nici măcar la dulciuri până la mijlocul zilei.

Textură. Pe măsură ce rulați mâncarea pe limbă și începeți să o mestecați, simțiți diferitele texturi ale alimentelor. Cum ai gust de crunch? Mâncarea crocantă se zgârie când o mesteci sau este, dimpotrivă, plăcută? Care este reacția ta la alimentele moi sau cremoase? Îți amintește de mâncarea pentru bebeluși, este plăcută sau enervantă? Unele alimente trebuie mestecate, ceea ce necesită o muncă sporită a dinților și a limbii. Cum percepi asta? Texturile unor alimente pot fi plăcute în diferite momente ale zilei sau chiar în zile diferite.

Aromă. Uneori, aroma alimentelor are un impact mai mare asupra dorinței de a o mânca decât gustul sau textura. Apreciază diferitele arome produse de produse. Dacă aroma alimentelor tale nu te atrage, atunci probabil că nu vei obține o satisfacție optimă din ea. Dacă vă bucurați de miros în timp ce mâncarea este pregătită și servită, probabil că vă va crește satisfacția.

Vedere. Aruncă o privire la mâncarea pe care urmează să o consumi. Atrage privirea? Arată proaspăt? Te interesează culoarea lui?

Temperatura. Un castron de supă aburind ar putea fi doar felul de mâncare al zilei dacă afară este umed și rece. Dar iaurtul călduț, de obicei, nu te face să îți poftești de el dacă tremurați sub o umbrelă. Întrebați-vă ce temperatură a alimentelor este optimă pentru dvs. Îți plac mâncărurile tale fierbinți fierbinți sau la o temperatură moderată? Îți plac băuturile răcoritoare cu multă gheață sau sunt doar puțin mai bune? Sau temperatura camerei este potrivită pentru orice?

Volumul sau capacitatea de umplere. Unele produse sunt ușoare și aerisite, în timp ce altele sunt grele și sățioase. În unele zile s-ar putea să te mulțumești doar cu o farfurie de paste care să-ți umple stomacul, în timp ce alteori îți va fi mai poftă de o salată ușoară. Chiar dacă ceva se simte grozav pe limbă și în gură, dar mai târziu simți greață sau simți o greutate în stomac, satisfacția scade brusc.

Respectă-ți papilele gustative. Preferințele tale pot fi pentru viață sau se pot schimba din când în când. Încercați să urmăriți ceea ce vi se pare apetisant și alegeți ceea ce vă oferă cea mai mare satisfacție. Cunoașterea preferințelor dvs. de gust în general vă va conduce la linia potrivită din meniu sau la raftul potrivit din supermarket.

Următoarea cea mai mare cheie pentru a vă bucura de mâncare este să vă faceți o pauză când ați mâncat deja câteva mușcături. Gustul și textura sunt ceea ce îți dorești? Este mâncarea suficient de satisfăcătoare pentru a o mânca? Dacă continui să mănânci doar pentru că mâncarea este în fața ta, deși și-a pierdut deja toată tentația, atunci în cele din urmă vei rămâne pur și simplu nesatisfăcut și vei continua să bâjâiești în căutarea hranei care te pot satisface.

Pasul 3. Ca într-un restaurant

Pentru a învăța cum să savurezi mâncarea și să obții mai multă satisfacție din mesele tale, încearcă următoarele.

1. Fă-ți timp să apreciezi mâncarea. Acordați-vă o perioadă clară de timp pentru masă. Chiar și cincisprezece minute este mai bine decât nimic.
2. Așează-te la masă. Starea lângă frigider sau ritmul vă reduce concentrarea și satisfacția.
3. Înainte de a începe să mănânci, respiră adânc de câteva ori. Respirația profundă vă ajută să vă calmați, să vă recuperați și să nu vă grăbiți.
4. Încercați să mâncați cât mai încet posibil. Amintiți-vă că papilele gustative sunt pe limbă, nu în stomac. Înghițirea alimentelor vă răpește șansa de a o gusta în mod corespunzător.
5. Din când în când, în timpul mesei, puneți furculița jos. Acest lucru va ajuta la încetinirea ritmului.
6. Simțiți gustul fiecărei mușcături pe care o puneți în gură. Experimentați diferite gusturi și texturi din alimente.
7. Luați o pauză la mijlocul mesei pentru a vă evalua nivelul de sațietate. Mâncarea nu va avea un gust la fel de bun și nici nu va fi la fel de satisfăcătoare când veți ajunge la ultima mușcătură.

Pasul 4. Dacă nu vă place, nu îl mâncați.

Nu trebuie să-ți termini mâncarea doar pentru că ai luat o mușcătură. Cu toate acestea, de câte ori ați încercat cel mai tentant desert, ați descoperit că este așa și ați continuat să mâncați? Unul dintre marile beneficii ale alimentației intuitive este capacitatea de a renunța la alimentele care nu vă plac.

Principalul lucru este să adoptați motto-ul: „Dacă nu vă place, nu îl mâncați, dar dacă vă place, savurați-l”. Comandă un alt fel de mâncare, găsește un alt bol în frigider sau mănâncă doar părțile care îți plac și lasă restul.

De exemplu, Barbara a vorbit despre un banchet în care i s-au servit salate, pui, legume și paste pe o farfurie. A mâncat doar o lingură de salată și a lăsat restul pentru că salata verde se îneca într-o mare de dressing și nu-i plăcea. Puiul și pastele erau delicioase, așa că ea a mâncat cea mai mare parte. Legumele s-au dovedit a fi prea uleioase, iar ea le-a lăsat pe farfurie.

Pe vremurile de dietă, ea ar fi mâncat doar salată și legume din motive alimentare și ar fi rămas nesatisfăcută, iar când a ajuns acasă, ar fi început să scotoci după ceva de mâncare.

Cumpără această carte

Discuţie

Comentează articolul „Dacă nu-ți place, nu-l mânca. 4 moduri de a te bucura de mâncare”

IMHO, cel mai simplu mod este să negociezi și să gătești așa cum îi place ei. Nu-i place supa, nu-i place carnea, nu-i plac legumele. Nu mănâncă pește. Normal că nu vrea să mănânce. Nu acordăm atenție și mâncăm cu plăcere. Un copil refuză să mănânce: ce să facă?

Discuţie

De ce se presara branza???
Mama mea odată cu încăpățânare a adăugat ceapă prăjită la hrișca ei delicioasă preferată. Nu, mănânci, are un gust mai bun!!! Și am stat o oră culegând această ceapă cu reflexe greață. Nu-mi pot imagina cum se poate face asta (
Fiul meu nu mănâncă deloc brânză. Și dacă l-aș fi stropit așa, l-aș fi aruncat și eu și ar fi fost vina mea. Pentru că dacă nu o mănâncă, să spui „este delicios” de 10 ori nu va ajuta deloc.
IMHO, cel mai simplu mod este să negociezi și să gătești așa cum îi place ei.
De exemplu, mama gătește delicios. Dar nu tot. Doar soțul meu gătește omletă la fel de delicios pe cât îmi place mie - cu un anumit nivel de prăjitură și snottyness. Toate celelalte opțiuni nu sunt gustoase.
Și să stropești ceva cu brânză, zahăr, chimen, turmeric fără să întrebi dacă e vreo problemă... cumva ciudat.

NU este posibil ca ea să nu mănânce absolut nimic. Ea ar fi murit deja. Dacă e în viață, mănâncă. Ei bine, lasă-l să mănânce ce-i place. De asemenea, nu am mâncat multe alimente și feluri de mâncare. Cel mai mic al meu trăiește și el. Asta m-a chinuit pe mine, bunicile, profesorii, am scris că la 7 ani, după o vacanță cu bunica, cântărea 13 kg, la grădiniță profesorii au hrănit-o cu lingura, dar nimic, a supraviețuit.

Alimentație adecvată pentru copii. Medici, clinici. Copil de la 3 la 7 ani. Cresterea, alimentatia, rutina zilnica, vizitarea gradinitei si relatiile cu cei doi ai Mei mai mari, cam de aceeasi varsta, pana la trei ani, mancau aceste terci acasa, iar in gradina si cu bonele - mancare obisnuita. Apoi, calm, nu-mi amintesc cum...

Discuţie

IMHO, o mulțime de carbohidrați, dezordonat. Dar vei rezista până la capătul amar))) și caută un gastroenterolog care să-ți ia partea...

Nu există așa ceva ca perfect :) Adică. teoretic - ideal doar „conform GOST”, caloriile, grăsimile-proteinele-carbohidrații, mineralele sunt calculate cu precizie, se folosesc metode blânde de procesare etc. Dar o astfel de nutriție nu este pentru toată lumea, atât în ​​ceea ce privește gătitul, cât și în funcție de gust.
Kmk, mâncarea ar trebui
- abordați și mulțumiți copilului (nu suport certuri pentru „terci neiubit”)
- nu fi excesiv (daca nu vrea, lasa-l sa nu manance)
- nu-ți suprasolicita mama (dacă alimentația ideală presupune gătirea diferitelor feluri de mâncare complexe într-o cratiță de cinci ori pe zi - aceasta este doar pentru fani)
- IMHO, orice este posibil, întrebarea este cantitatea.

Drept urmare, al meu a mâncat parțial în grădină, parțial acasă. Deoarece Eu și soțul meu avem gusturi foarte diferite, de la mine copiii au primit ceva nesărat, nu gras etc., apoi de la soțul meu puteau să apuce cartofi prăjiți cu ouă, paste/hrișcă cu carne înăbușită (dar asta se întâmplă mai des la drumeții) , pilaf... Dulciurile sunt în aer liber, dar eu am un gust de dulce și copiii sunt destul de calmi în privința asta. Încă nu beau sifon (ei înșiși), chipsuri foarte rar (poate o dată pe lună sau mai puțin). Zborul este normal, nu sunt probleme cu tractul gastro-intestinal sau cu greutatea. Cel mare avea un dinte mic și consuma în general o gamă foarte mică de alimente (nu mânca nici legume crude/fierte, nici salate, nici fructe de pădure, nici pește, nici supe - cu excepția unui singur lucru, nici brânză, nici... pe scurt. , nimic), până la vârsta de 10 ani a devenit, există aproape totul.
Pe scurt, nimic nu este perfect :)

Apropo:) te poți agăța și de legalizarea alimentelor interzise în nutriția intuitivă, la fel ca Brin:) gen, ce înseamnă dacă e vorba de nutriție, așa cum ne sfătuiește Brin! Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi dieta potrivită și...

Discuţie

Este simplu, există așa ceva ca calitatea corpului. Dacă nu te uiți la alimentele pe care le consumi, de exemplu. În loc să mănânci alimente sănătoase la micul dejun, prânz și cină în timpul zilei și să mănânci prăjituri, cartofi prăjiți cu Big Mac și să mergi la alergare sau la sală, atunci bineînțeles că nu te vei îngrășa și poate că vei slăbi , dar în același timp nu vei arăta frumos Dacă ești, totul va fi flasc și lasat, dar subțire. Și dacă vrei să ai un corp frumos, atunci nu Big Mac-uri sau dulciuri.

Persoana încearcă să transmită a doua lege a termodinamicii. 1. Alimentele pot fi atât de sănătoase pe cât îți place, dar dacă conținutul lor caloric este mai mare decât ai cheltuit, te îngrași. 2. dacă mănânci doar ciocolată, dar conținutul caloric al acesteia este mai mic decât cheltuielile tale, slăbești. Aici nu se ia in considerare utilitatea alimentelor pentru organism si nici cat poti rezista pe ciocolata.

Despre mâncare și greutate. ...mi se pare greu sa aleg o sectiune. Adolescenți. O parte semnificativă a unui stil de viață sănătos este o atitudine sănătoasă față de mâncare, recunoașterea sentimentelor de foame și sațietate și capacitatea de a se bucura de mâncare. Nu te-am forțat niciodată să mănânci: dacă nu vrei, nu mânca.

Cantitatea de mâncare din raport? Hârtii DUPĂ. Adopţie. Cantitatea de mâncare din raport? Tutela mea a excelat din nou! Întreb cât ar trebui să fiu taxat pe zi pentru mâncare? Cu privire la includerea cheltuielilor cu alimente și igienă în raportul de „tutela”.

Discuţie

Raportul a fost deja depus - la rata de 200 de ruble pe zi *365 = 73.000 de ruble, nu Moscova, un copil de 1,10 ani a fost acceptat fără chitanțe, am scris o chitanță pentru suma.

avem 150 pe zi, iar acum și acum cinci ani a fost permisă anularea aceleiași sume))

Sectiunea: Am nevoie de un sfat (ce sistem alimentar sa alegi pentru slabit daca ai probleme cu Fetele, buna! Vin la tine pentru ajutor. Inainte de Anul Nou, sotul meu a spus ca va divorta. Sunt si supermarketuri cu mâncare, dacă ai unde să gătești, atunci pe Dar deseori se întâmplă asta...

Discuţie

Pentru început, ar fi bine să luați hormoni tiroidieni (TSH, T3, T4), glucoză sau hemoglobină glicata (de preferat), profil lipidic (colesterol total, trigliceride, HDL, LDL). Îl poți lua singur în orice laborator. Sau poți să mergi la un terapeut și să ceri o trimitere. Pe baza rezultatelor testelor, căutați mai departe pentru a determina care specialist este necesar. În ceea ce privește inima, faceți mai întâi o ecografie. În ceea ce privește tensiunea arterială, îți poți verifica și rinichii pentru orice eventualitate, dar terapeutul îți va spune asta. După o astfel de examinare medicală, va deveni clar ce probleme de sănătate există. În conformitate cu acestea, stabiliți o alimentație adecvată. Ar trebui să fie echilibrat și să corespundă stării dumneavoastră de sănătate. Iată, de exemplu, dieta terapeutică N8 pentru obezitate [link-1]

1. nu mai fi plângăcios.
2. Mergeți la un endocrinolog, faceți-vă un test și faceți-vă o ecografie
3. Mergeți la un terapeut cu inima și tensiunea arterială și obțineți o consultație.
4. Nu este nevoie de diete. Doar o alimentație sănătoasă normală.
5. nu pierde in greutate pentru sotul tau, daca vrea sa divorteze (si apropo, oricine are dreptul sa faca asta), va divorta si nimic si nimeni nu il va opri. Slăbește doar pentru tine și numai pentru tine. Pentru a fi ușor, pentru a avea un ten bun, pentru a fi bine dispus.
6. află exact cât cântărești (opțiunile probabil par să fie în jur - dispar, trebuie să știi sigur). Cumpărați cântare, pierderea în greutate este o știință exactă, iubește scrupulozitatea, acuratețea și consistența.
7. Cardiologul dumneavoastră a stabilit că aveți probleme cu inima? Și de ce fizic sarcina este interzisa, doctorul a interzis-o? Și atunci nimeni nu cere recorduri olimpice; mersul într-un ritm confortabil timp de 40 de minute este foarte util pentru a pierde în greutate. Mersul pe jos este în general bun.

Mâncarea este ca bucuria. Figura și zonele cu probleme. Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi o dietă potrivită și să comunici cu cei care slăbesc. Dacă nu-ți place, nu-l mânca. 4 moduri de a te bucura de mâncare.

Discuţie

Chiar inainte de a naste aveam 80 kg. Apoi a trebuit sa dau jos vreo 15 kg ca sa raman insarcinata.Nu am putut sa stau mult la diete.Dar am facut o salata (varza, castraveti, frunze de orice salata verde si 1 lingurita de unt) si ridichi (in loc de pâine) ca garnitură. Și orice cotlet de carne. De fapt, este grozav să-ți pierzi corpul. Și nu m-am ținut de el o perioadă de timp. De îndată ce renunț la alăptare, voi trece imediat la aceeasi mancare.Deci nu va faceti griji,totul se va rezolva!!!

Răsfățați-vă cu un nou iubit!))) ajută atât de mult!))

Secțiunea: ...Îmi este greu să aleg o secțiune (raportați tipurile de cheltuieli pentru un copil adoptiv, ce cheltuieli să scrieți în rubrica alimentară). Avem nevoie de sfaturi de la PS care au mai multi copii adoptivi si pregatesc mai multe rapoarte.Adesea cumparam produse alimentare si de igiena pe...

Dacă nu-ți place, nu-l mânca. 4 moduri de a te bucura de mâncare. Ce întrebări mai trebuie să înveți să îți pui pentru a te bucura din nou de mâncare? Cu toate acestea, dacă îți permiți să te bucuri de mâncare, aceasta ajunge de fapt...

Discuţie

Nu văd niciun dezavantaj la un aparat de cafea cu capsule. Nici cafeaua bună nu este ieftină, așa că nu se poate spune că o băutură făcută din astfel de cafea va fi mult mai ieftină.

În aparatele de cafea mari, cred că este necesar să existe o astfel de funcție precum utilizarea cafelei măcinate. În caz contrar, trebuie să încărcați cereale în cantități mari, dar „se stinge”. IMHO, unul dintre avantajele păstăilor este că cafeaua este închisă ermetic în ele. În plus, puteți obține diferite soiuri pentru toate gusturile.

Deocamdată preparăm cafea și în turcă. Cu siguranta in weekend. În zilele lucrătoare înainte de muncă, rar, poate. Timpul este calculat în minute, iar a sta deasupra turcului, astfel încât cafeaua să nu fugă este cel mai adesea leneș.

Acum aleg intre 2 modele Dolonghi - EN 720 M si EN 265.

Pe asta o avem, noi (mai exact eu, ca principal consumator de cafea din familie:) suntem foarte incantati:) in fiecare dimineata (si ziua, si chiar seara, cand sunt lucruri de facut:) mereu cafea proaspata aromata - espresso, lungo, cappuccino, pentru fiecare gust:)
[link-1]

La urma urmei, este nefiresc să nu te bucuri de mâncare :) Dar te poți bucura și de o porție mică. Din alimente - nu am mancat peste prajit sau derivate din peste (placinte, cotlet, supa de peste), caviar, ciuperci, ficat sau organe...

Discuţie

Postarea ta este un exemplu clar de „viață reală” pentru cartea lui R. Schwartz „Dietele nu funcționează”. Recomand cu căldură să o citești. Disponibil în format electronic pe Librusec.

Eu cred că depinde de creier dacă permite supraalimentarea, adică. Dacă nu aveți disconfort (greutate, lene pe tot corpul), atunci va trebui să-l controlați cu forța, iar acest lucru este mai dificil decât pentru persoanele slabe, o fac automat sau digestia are loc la întâmplare.

Dieta fara proteine. Nutriție. Alti copii. Cum să scap de excesul de greutate, să slăbesc după naștere, să alegi În al doilea rând, obiceiurile alimentare, nu pot mânca atât de multe alimente proteice, îmi este greu și apoi nu pot reface pierderea de lichide, este incomod pentru mine și din nou este greu.

Discuţie

Am decis să încerc o dietă cu proteine, deoarece nu suport postul simplu. Am suferit o lună și am avut multe probleme de sănătate. Nu e al meu. Am decis din nou să mănânc mai puțin (ceea ce este foarte dificil) și am fost sfătuit să iau 7-slim, deoarece nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar reduce și senzația de foame. Și chiar mi-a plăcut. Chiar nu aveam chef să mănânc și starea mea generală era bună. Și greutatea a scăzut cu 2,5 kg pe săptămână.

27.10.2018 16:42:55, Irina67

Depinde ce rezultate ar trebui să fie vizibile. :)))
Nu poți sta la o dietă fără proteine. Deficiența de proteine ​​(în special în corpul unui copil în creștere) este un lucru groaznic.

Există un astfel de lucru precum numărul minim de aminoacizi esențiali pe care o persoană ar trebui să-i primească din alimente. Iar daca nu se respecta aceasta cantitate MINIMA, vor fi probleme serioase la somatice (sistem cardiovascular, piele-par-dinti-unghii, crestere si multe altele).

Cu siguranță nu ar trebui să experimentați singur cu restricția de proteine. În special aminoacizii esențiali, care nu sunt sintetizați în organism, iar o persoană îi poate obține din exterior doar cu alimente.

Sensul alimentelor - și pentru mulți adulți - este de a câștiga plăcere. Dacă nu îi faci pe copii să se bucure, nu îl vor mânca, da. Cred că plăcerile ar trebui să fie gestionabile, îi învăț pe copii să se bucure de ceea ce este util și să disprețuiască fără scop sau...

Discuţie

Scuză-mă, pentru numele lui Dumnezeu, dar gătești mâncare delicioasă? Și apoi unele mame gătesc ceva fără gust, apă, nesărat și apoi sunt sincer surprinși că copilul lor nu mănâncă. Mama a gătit așa când eram mică și eram ferm convinsă că prima nu îmi plăcea, pur și simplu nu puteam suporta. Și apoi ea a început cumva să prăjească ceapă și morcovi, să pună în pastă de roșii, sare, piper, murături, kharcho, iar la 10 ani am făcut o descoperire uimitoare - supa este SUSTENTĂ. Nu vreau să te jignesc în niciun fel, dar poate te vei gândi la acest subiect?

S-a schimbat cumva comportamentul sau starea de bine după ce nu a mâncat timp de 2,5 zile??? Și chiar nu a mâncat NIMIC sau au fost 2 prăjituri aici, o bomboană acolo... Poate că trăiește din aceste interceptări, dar corpul ei are nevoie de puțină hrană. Dar!!! Trebuie să verificați despre viermi - ați luat decizia corectă. Și totuși, ai putea să vorbești și cu un psiholog bun, sau măcar să te consulți telefonic -... poate că pofta ei slabă este cumva legată??? Ei bine, asta e doar o presupunere.
Copilul meu, în principiu, mănâncă normal, dar, în primul rând, am încercat să rămân la regim încă din copilărie și, în al doilea rând, are o relație clară între cantitatea de activitate fizică și apetit.
Și totuși, de obicei nu este interesată de tot felul de delicii. ea va mânca cu plăcere doar pui fiert, mai degrabă decât pui copt cu ceva.

Intensitatea cursurilor - de la 1 data pe saptamana, pana la REGULARE de 2-3 ori pe saptamana sau 3 ore pe saptamana
Intuiție – găsește intuitiv tipul de exercițiu din care nu numai că vei slăbi, ci și te vei bucura de el
Varietate - nu vă concentrați pe un singur tip de activitate, ci diversificați-vă sarcina.
ASIGURĂȚI-VĂ ȚI MONITORIZAȚI PULSUL

Cartea oferă o secvență clară de unde să începeți, ce grupe de mușchi și cât timp să petreceți.

TEMA NUTRIȚIE - se dă o dietă sinusoidală de „alternanță de glucide”, am una tipărită, scrie-mi și ți-o trimit. Principiul de bază este că cantitatea de carbohidrați fluctuează pe parcursul săptămânii, ceea ce va accelera metabolismul. Toate produsele sunt simple, dieta este ieftină, numărul de calorii pe zi este de 1400-1600. Mai mult decât atât, este posibilă și împărțirea alimentelor după principiul meselor separate, ceea ce este doar un plus în plus. DUMINICA ESTE ZIUA PERMISIBILITĂȚII DE ALIMENTE. Timpul de intrare în dietă este de aproximativ 2 săptămâni pentru cei mai înrăiți mâncători. rezultatul este vizibil într-o lună :)) care nu poate decât să se bucure.

un subiect separat din carte este antrenamentele de acasă, mai multe blocuri a câte 30 de minute fiecare.

Automasaj - cum să o faci corect acasă

Un subiect separat este farmacologia, ce ar trebui să bei și CE să nu bei deloc în timpul exercițiilor și al controlului greutății. Există o selecție de vitamine - mai multe opțiuni. Nu ajung niciodată la asta, dar simt că trebuie să o fac :)))

În general, am doar impresii pozitive din această carte; este scrisă într-un mod ușor, relaxat. Autorii sunt instructori din Sankt Petersburg care au desfășurat cercetări de mult timp. Multe puncte devin clare și de înțeles, cel puțin acum nu pot chinui instructorii de la club cu întrebări stupide :)))

SI IATA MOMENTUL CARE TE-A PRINS -
Dacă ai început lupta pentru frumusețea ta, NU TE POTEȚI opri, o pauză de 2 săptămâni VA TERGE TOATE REZULTATELE! adică clasele trebuie să fie constante până la sfârșitul vieții.

Dacă nu-ți place, nu-l mânca. 4 moduri de a te bucura de mâncare. Pasul 1. Ce vreau cu adevărat să mănânc. Pasul 2. De ce raft de supermarket am nevoie? Pasul 3. E ca și cum ai fi într-un restaurant. Pasul 4. Dacă nu vă place, nu îl mâncați. Ce întrebări mai trebuie să înveți să îți pui pentru a...

Discuţie

Vezi tu, am avut și eu asta. Dar principala problemă este că, atunci când te urci la volan, nu simți controlul total asupra mașinii și există teama că va „arunca ceva”... Dar pe măsură ce interacționezi cu mașina, frica se dezvoltă într-un sentiment de control asupra mașinii și chiar în unele cazuri într-o prietenie cu ea. Cel mai probabil, asta va trece pentru tine. Înțelege principalul lucru de a conduce normal și scăpa de frică!!! Atunci totul se va rezolva! Apropo, frica poate fi în fața persoanei care stă cu tine, fie că este un instructor sau chiar un soț. Exact asta mi s-a intamplat! Încercați să conduceți singur în zonele pustii: doar să conduceți, să virați și chiar să faceți viraje strânse, acest lucru vă va ajuta cu siguranță. Iar atunci când înveți, trebuie să simți mașina și să asculți zgomotul ei... atunci totul devine mai ușor.. Dacă tot ești interesat de ceva, scrie-mi pe e-mail [email protected] Voi fi bucuros să vă ajut. Am avut aceeași problemă!

Unul dintre prietenii mei, după câțiva ani în care a mâncat conform unui test de sânge, se află acum pe Atkins cu foarte mult succes.Scădere în greutate și ține dietă. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, alege Când Ce este mâncarea intuitivă. Cum să slăbești fără diete, restricții, foame și...

Discuţie

Mulțumesc! Cât de relevant este acest lucru pentru mine (sau mai degrabă, pentru soțul meu). Natasha, înțeleg că fiul tău nu a numărat gramele, ci a mâncat cât a vrut, ci anumite alimente. Sau am inteles gresit?
Soțul meu nu poate mânca suficient. Încerc să-l limitez, dar singurul lucru pe care l-am realizat a fost că a început să bea ceai fără zahăr. Prietenii mei au început să mă privească de sus, de parcă soțul meu ar fi murit de foame până la mare. Asta cu cei 135 kg 8)

Interesanta dieta, multumesc. Singurul lucru care m-a deranjat a fost numărarea cantității de proteine ​​și carbohidrați. Ei bine, trebuie să vii cu un meniu și să calculezi totul. Deși probabil că te poți îmbunătăți treptat.

Iar plăcerea de a mânca nu poate fi înlocuită cu nimic echivalent! Aceasta este nevoia PRINCIPALĂ a omului - de a mânca. Nu l-am încercat eu însămi, dar cred că poți alege tipul de mâncare de care te vei bucura cu cel mai puțin afectat silueta.

Discuţie

Și mulțumesc tuturor celor care au răspuns - este ceva la care să te gândești :)

Ei bine, dacă comunicarea intimă cu soțul tău nu este o plăcere, poți încerca să nu cu soțul tău =))) Nu sunt cheltuieli (poate chiar completarea bugetului), dar există multă adrenalină și impresii!

24.12.2003 18:01:20, I4Y

Evgeniya, 26 de ani, manager de resurse umane „Am încetat să mă limitez”

„La vârsta de șaisprezece ani, transformându-mă într-o fată cu curbe apetisante, am început să încerc diferite diete. În ciuda chinului, rezultatele au fost minime: s-au pierdut două-trei kilograme, care s-au întors repede. La dietă, am controlat tot ce mi-a intrat în gură. Dar apoi a măturat totul, incapabil să se oprească. După o altă criză, mi-am dat seama că problema era undeva în capul meu. M-am considerat nu destul de inteligent, m-am îmbrăcat și m-am comportat în așa fel încât să mă „împletesc în peisaj” cât mai mult posibil, îmi petreceam timpul liber navigând pe internet și mâncând pachet după pachet de fursecuri... Ce m-a făcut să cred că fiind slim mi-ar rezolva toate problemele? Am fost la un psihanalist pentru a învăța să mă iubesc așa cum sunt, pentru că nu puteam să slăbesc. Dar în procesul de analiză, mi-a devenit clar că excesul de greutate este o modalitate de a mă proteja de lumea exterioară și doar o consecință a problemei mele reale - vinovăția inconștientă pentru că nu m-am născut băiat, așa cum și-a dorit tatăl meu. Când am reușit să mă eliberez de acest sentiment, să mă iert pe mine și pe tatăl meu, m-am simțit fericit. O personalitate interesantă, o femeie atrăgătoare. Am vrut să mă îmbrac altfel, am început să mă comport diferit, bărbații au început să-mi acorde atenție, viața mea personală s-a schimbat în bine. Ba chiar m-au promovat la serviciu, notându-mi activitatea. Am început să mă bucur de mine și de viață. Insesizabil, în două luni de terapie, am slăbit opt ​​kilograme... Acum nu mă refuz nimic. Dacă vreau, pot mânca cartofi prăjiți și ciocolată. Fără remușcări și rău la silueta. Nu mănânc la oră ca înainte, ci când îmi este foame. Și mă opresc când îmi dau seama că sunt plin.”

„Credeam că m-am îngrășat din cauza nașterii”, își amintește Venus, în vârstă de 30 de ani. „Dar timpul a trecut, și am continuat să mă îngraș: am golit frigiderul și, se pare, am mâncat continuu. Am plâns, m-am simțit nefericit și teribil de vinovat. Și apoi în psihoterapia de grup s-a dovedit că foamea mea nu era de natură fiziologică, ci emoțională. Am mâncat pentru a îneca anxietatea: îmi era frică să nu pot face față rolului de mamă.” Valeria, în vârstă de 44 de ani, a trăit într-un regim „de la dietă la dietă” timp de un deceniu și jumătate. Și astăzi recunoaște cu amărăciune că nu poate determina când îi este foame: „Mănânc ca să mă relaxez, când sunt nervoasă sau nu știu ce să fac cu mine... Iar weekendul s-a transformat în general într-un coșmar pentru mine. ”

„Bazele comportamentului nostru alimentar se formează încă din primele zile de viață”, își amintește psihoterapeutul Viktor Makarov. – Deci, plânsul unui copil nu este întotdeauna cauzat de un sentiment de foame. Dacă mama este atentă la copil, ea va stabili rapid dacă este timpul să-l hrănească sau dacă trebuie doar să fie îmbrățișat sau să schimbe scutecul. Așa că ea îl învață să recunoască sentimentul de foame și bucuria de sațietate care îl urmează.”

Totuși, chiar dacă primele luni au decurs bine, totul se poate supăra mai târziu - dacă copilul este consolat cu bomboane, în loc să-i lase timp. „Bunica a repetat mereu că doar cei care fac parte dintr-o „societăți a farfurii curate” au voie să stea la masă”, își amintește Vladimir, în vârstă de 47 de ani. „Am urât terciul de hrișcă, dar a trebuit să-l termin!” Psihoterapeutul vede o explicație pentru aceasta în trecut: „Revoluție, războaie, foamete - generația mai în vârstă a suferit multe greutăți. De aici și atitudinea: a iubi înseamnă a hrăni.”

Capcanele unei alimentații adecvate

Despre

„Biochimia fericirii. Dieta de recuperare Mike Dow

Mergeți pe bicicletă, faceți sex, participați la teatru de improvizație sau revopsiți singur pereții... și, în același timp, există absolut de toate. Psihologul Mike Dow crede că atunci când aducem bucurie, calm și inspirație în viața noastră, nevoia de a ne automedica cu alimente dispare. În carte, el vorbește în detaliu despre acest mod (original) de a face față dependenței de alimente (Sofia, 2012).

Făinoase, grase, dulce, sărate - pentru mulți aceste cuvinte au o conotație negativă. Există un număr incredibil de reguli și se contrazic între ele: nu mâncați după ora 18.00; mâncați puțin și des; mănâncă mai multe cereale și legume... În spatele tuturor restricțiilor (voluntare), este aproape imposibil să auzi semnalele propriului tău corp. „Interdicțiile pe care și le impun cei care se străduiesc să mănânce „după reguli” devin o sursă de tensiune internă constantă”, explică psihoterapeutul Valentina Berezina. – Care în cele din urmă duce la tulburări de alimentație. Cu toții am face bine să ne amintim că regulile nutriționale sunt concepute pentru omul obișnuit, care pur și simplu nu există în realitate: fiecare dintre noi are propriile preferințe alimentare care ar trebui respectate.” Intenția de a se lipsi de plăcerea unui fel de mâncare preferat provoacă disconfort, gol, un sentiment de pierdere - ca și cum ceva important ar fi fost luat de la o persoană, care îi aparține de drept. Renunțarea la o friptură delicioasă la prânz va duce cel mai probabil la o prăjitură pe care nici măcar nu l-am lua în considerare dacă ne-am asculta poftele în timpul zilei. „Schimbați puiul dvs. favorit Kiev cu o garnitură de legume cu peștele preferat la abur cu salată verde? Este mai bine să mănânci ceea ce îți place cu liniște sufletească!” – sfătuiește psihoterapeutul.

Plăcere pas cu pas

Înainte de a mânca

• Așteptați până ne este foame să începem să mâncăm.
• Nu începe ziua cu intenția de a limita consumul de alimente.

În timp ce mănâncă

• Nu te forța să termini totul; opriți când plăcerea dispare.
• Concentrați-vă în întregime pe mâncare (fără televizor, fără reviste, fără computer).
• Acordați-vă timp să îl încercați: priviți produsul, atingeți-l, miroșiți-l și apoi mâncați-l încet.
• Dacă vă este foame între mese, asigurați-vă că vă așezați și luați o gustare liniștită.

După masă

• Păstrează un jurnal și notează tot ce am mâncat, precum și sentimentele și emoțiile pe care le-am trăit.
• Nu te învinovăți dacă mâncăm prea mult.
• Amintiți-ne că cu siguranță vom putea mânca data viitoare când ne este foarte foame.

Îmblanzi foamea

Este important pentru noi să putem deosebi foamea fiziologică de foamea emoțională, subliniază Valentina Berezina, iar pentru aceasta ne sfătuiește să te asculti. Zgomote sau senzație de gol în stomac, slăbiciune sau dureri de cap pot indica că este timpul să refacem rezervele organismului. Dorința de a mânca un anumit produs este, de asemenea, un semnal important că organismul este lipsit de nutrienți. Deci, dacă vrei lămâie și gustul ei, de obicei incredibil de acru, pare echilibrat, poate că nu există suficientă vitamina C. Dacă apelăm la alimente sub influența factorilor externi (de exemplu, ne străduim să stăpânim întreaga gamă a unui all -inclusiv hotel restaurant) ), dorința de a mânca ne vorbește ca să ne simțim bine.

Nutriționistul Katherine Kuréta-Vanoli de la Grupul pentru Analiza Problemelor Obezității (GROS) își încurajează pacienții să se împace cu sentimentele lor. Primul pas este să ne amintim ce este foamea. „Vă cer să săriți peste micul dejun și să așteptați semnale fiziologice, cum ar fi mârâitul stomacului. Pentru cei care mănâncă pentru că le este frică să nu le fie foame, acest lucru provoacă anxietate. Unii oameni le este greu să recunoască aceste semnale. La urma urmei, entuziasmul poate, de asemenea, „suge în stomac”.

Recent, Olga, în vârstă de 38 de ani, a încercat un exercițiu similar: „Chiar până la ora trei după-amiaza, fără să înghit o firimitură dimineața, nu am putut stabili dacă îmi era sau nu foame. Acest lucru m-a uimit: de mulți ani am fost sigură că mănânc corect, pentru că m-am asigurat mereu că dieta mea este echilibrată. Dar s-a dovedit că nu mai înțeleg ce este foamea. Și mănânc tot timpul.”

Odată ce am învățat să recunoaștem foamea, rămâne cel mai dificil lucru: să ne putem opri la timp. „Un semnal important este pierderea de claritate a gustului unui fel de mâncare care părea minunat la începutul mesei”, spune nutriționistul. – Când plăcerea dispare, este timpul să te oprești. Este posibil să vă simțiți foame înainte de următoarea masă și să aveți nevoie de o gustare. Nu e nimic în neregulă cu asta. Nu ne îngrașăm mâncând când ne este foame.”

Includeți toate simțurile

Cei care se leagă cu restricții își pierd capacitatea de a gusta. De aceea, Catherine Curette-Vanoli include ședințe de degustare în terapia sa. Ea invită pacienta să aducă orice hrană și să o mănânce, în urma unui ritual, al cărui scop este mobilizarea simțurilor. În primul rând, viziunea: trebuie să descrii culoarea, forma, ambalajul (cercetările au arătat că vederea joacă un rol important în reglarea foametei și a sațietății*). Apoi atingeți: care este textura? Apoi miros: „Amintirile de miros pot evoca emoții asociate copilăriei sau celor dragi și explică de ce căutăm confort într-o brioșă sau ciocolată”, spune nutriționistul. În sfârșit, gustă: mușcă o bucată, rostogolește-o în gură pentru a simți toate nuanțele și înghiți. „Pacienții raportează că gustul are puține în comun cu ceea ce mănâncă acasă! Dar este aceeași brânză sau pate - ei sunt doar conștienți de ceea ce mănâncă. Și de aceea își potolesc foamea înainte de a mânca totul până la capăt.”