Testosteronul crește rapid la bărbați într-un mod natural. Utilizarea amelioratorilor naturali

Cum să crești testosteronul la bărbați? Când este necesar să faceți acest lucru și când o creștere a hormonului poate afecta negativ toate organele și sistemele din organism? Primul lucru de reținut este că terapia de substituție hormonală este apanajul unui specialist; este strict contraindicată creșterea independentă a nivelului de testosteron din sânge cu ajutorul medicamentelor.

Pentru ce este

Producerea de testosteron în organismul oricărui om este un proces biologic necesar și natural. Acest hormon este cel care formează abstractul pentru cuvântul masculin „masculinitate”, aspectul și comportamentul său. Termenul „mascul alfa” este înțeles ca tipul dominant de bărbat al cărui testosteron scade la niveluri indecente.

Testosteronul este:

• Sănătate.
• Încredere în puterea ta.
• Participarea la procesele metabolice.
• Viteza și claritatea gândirii în situații non-standard.
• Confruntarea cu factorii de stres.
• Controlul zahărului din sânge.
• Reglarea spermatogenezei și a funcțiilor sexuale etc.

Când cantitatea de hormon androgenic începe să scadă încet, acest lucru duce la multe probleme, inclusiv la nivel fiziologic și psiho-emoțional.

Conform studiilor repetate, androgenii, hormonii sexuali masculini, la barbati dupa varsta de 30 de ani incep sa-si reduca treptat performantele. Acesta este un proces natural, iar consecințele unei astfel de dinamici nu afectează în cel mai bun mod sănătatea bărbaților.

Cum să fii un bărbat alfa la orice vârstă

Cum să reziste capriciile naturii și să ridici nivelul de testosteron cu lipsa lui evidentă? Cel mai important lucru este să vă asigurați că toate necazurile din organism au început tocmai din cauza cantității reduse de androgeni. Ar trebui măcar să vizitezi un medic și să donezi sânge! Și numai după aceea încearcă să crești testosteronul!

Există două moduri de a crește nivelul de androgeni: natural, mai degrabă prevenție, și medicamente. Acesta din urmă trebuie amintit că este posibil să se restabilească sau să crească rapid nivelul de testosteron la bărbați cu ajutorul unor preparate speciale, dar numai cu participarea unui medic. Terapia hormonală este un lucru subtil și adesea insidios, trebuie să știți cum să alegeți doza potrivită de medicament, altfel multe altele pot fi adăugate la problemele existente în organism.

Orice afecțiune poate fi prevenită și cel mai bine este să faceți acest lucru de la o vârstă fragedă.

Doza zilnică recomandată de zinc în dietă este de 11 mg pentru bărbați și 8 mg pentru femei.

Puteți crește nivelul de testosteron în mod natural, urmând doar reguli simple:

• Zincul (Zn) este capul tuturor.

Este posibil să se mențină sănătatea bărbaților cu ajutorul oligoelementului zinc. Oprește procesul de conversie a testosteronului în estrogen, forțând astfel organismul să producă suficient din el fără pierderi. Znul ajută la producerea mai multor spermatozoizi cu spermatozoizi „de calitate”. Cu un nivel redus de Zn în organism, se observă adesea o scădere a nivelului de testosteron. Selecția corectă a alimentelor contribuie la aportul unei cantități suficiente de Zn și la creșterea testosteronului. Afrodisiace naturale - stridii, fructe de mare, nuci, ficat, seminte, toate aceste produse contribuie la faptul ca hormonul masculin va creste. Pentru o persoană, aportul zilnic de Zn este de 15 mg, ceea ce este aproximativ echivalent cu 200 g de semințe de dovleac.

• Grăsimi sănătoase, ce este.

La cuvântul „grasime”, orice persoană are o asociere cu o bucată bună de untură și o bucată de pâine neagră. Dar poate crește nivelul de testosteron și cât de sănătoasă este grăsimea? O dietă cu grăsimi mononesaturate și grăsimi omega-3 va fi corectă. Bărbații care consumă cele mai multe grăsimi bune au cel mai mare nivel de testosteron din sânge. Puteți crește hormonul din sânge în mod natural, adăugând în dietă semințe, pește gras, nuci, măsline, avocado și uleiuri vegetale. Dar asta nu înseamnă că doar aceste produse ar trebui să fie pe masă, este suficient ca acestea să constituie aproximativ o treime din totalul caloriilor pe zi.

• Zveltețea nu este un viciu.

Mitul conform căruia un bărbat ar trebui să aibă o burtă voluminoasă până la vârsta de 30-35 de ani a fost inventat de iubitorii de bere și fast-food. Este important de reținut că o creștere a grăsimii corporale crește procentul de estrogen din sânge datorită conținutului de aromatază din grăsime, o enzimă care transformă testosteronul într-un hormon sexual feminin. Cu toate acestea, creșterea nivelului de testosteron și pierderea în greutate sunt, de asemenea, necesare cu înțelepciune. Nu trebuie să vă puneți propria sănătate în modul de supraviețuire, va fi suficient să faceți exerciții fizice, să mâncați dieta potrivită și să pierdeți kilogramele în plus cu aproximativ 0,4-1,5 kg pe săptămână.

• Evitați xenoestrogenii.

Mai întâi trebuie să înțelegeți ce sunt xenoestrogenii și unde se găsesc. Acestea sunt substanțe sintetice care se găsesc în pesticide, steroizi și hormoni de creștere artificiali, odorizante și recipiente din plastic. Pe baza acestui fapt, bărbații trebuie să elimine toți acești factori de la ei înșiși pentru a crește testosteronul.

• Eliminați hormonii feminini.

Estrogenul din corpul unui bărbat nu este necesar în cantități mari, îl face mai gros și mai slab. Dacă este îndepărtat, atunci testosteronul va crește în mod natural în organism. Legumele crucifere vor veni în ajutor, cresc cantitatea de testosteron datorită aportului de diindolilmetan (DIM), care elimină excesul de estrogen.

Substanța resveratrol se găsește în strugurii roșii (în coajă și semințe) și în vinul roșu, în fructe de pădure, arahide, boabe de cacao și coajă de pin, ajută la reducerea cantității de estrogen.

Nutriția adecvată va ajuta la creșterea testosteronului.

1. Mănâncă darurile naturii fără pesticide (din propria grădină).
2. Nu mâncați carne de animale și păsări crescute cu stimulente de creștere.
3. Folosiți articole din sticlă pentru a mânca și a păstra alimente.
4. Evita parfumurile care contin parabeni - acesta este un xenoestrogen.

Uneori, xenoestrogenii sunt capabili să se acumuleze în grăsimea corporală, așa că pierderea în exces de greutate este modalitatea de a crește puterea masculină.

• Iubita de pernă.

Dacă o noapte întreagă de somn este de cel puțin 6-8 ore, aceasta este sănătatea bărbaților. Potrivit studiilor, acei bărbați care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte tind să aibă o scădere stabilă a testosteronului. Ridicarea acestuia când atinge un nivel critic este foarte dificilă. Prin urmare, privegherile de noapte, discotecile, schimburile de producție noaptea cu odihnă insuficientă în timpul zilei duc la faptul că hormonii își pierd performanța. Și se poate întâmpla chiar și tinerilor.

• Stresul și suprasolicitarea psiho-emoțională.

Când este stresat în corpul unui bărbat, se lansează producția crescută de cortizol, care suprimă hormonul testosteron. De asemenea, cortizolul este responsabil pentru grăsimea de pe abdomen, iar a fi supraponderal înseamnă mai mult estrogen și mai puțin testosteron.

• Vitamina C - antistres.

Vitaminele ajută la evitarea efectelor nocive ale factorilor de stres, în special vitamina C, care necesită cel puțin 1000-1500 mg pe zi. Ajută la reducerea cortizolului și a enzimei aromatazei. Indispensabile pentru creșterea cantității de testosteron vor fi vitaminele A, B, E, care, în combinație cu vitamina C și Zn, contribuie la creșterea producției de testosteron. Ca surse naturale, este necesar să aveți pe masă legume, fructe, carne slabă, nuci. Pentru o creștere stabilă a testosteronului, aceste vitamine sunt cele mai importante.

Cel mai de preferat este să efectuați activitatea fizică într-un mod complex, conectând toți mușchii unei persoane la lucru, deși aveți grijă să nu exagerați.

• Exercițiu fizic.

Pregătirea fizică este capabilă să susțină bine sănătatea bărbaților. Este mai bine să le executați într-un complex, implicând toate grupele musculare, dar fără exagerare, deoarece antrenamentul prea dur duce la creșterea cortizolului și la scăderea testosteronului. Prin urmare, totul este bine cu moderație!

• Plăcere sexuală maximă.

Aici nu vorbim de maximul de act sexual într-o săptămână, relațiile intime pot fi de 2-3 ori, dar un bărbat ar trebui să obțină o mare plăcere de la ele: fizică și psihologică, mai ales după 40 de ani. Excitația sexuală care apare rar nu este capabilă să crească hormonul testosteron, ci, dimpotrivă, îl va scădea la limitele inferioare.

• „Ouă în apă clocotită”.

Este întotdeauna important să ne amintim că scrotul și testiculele din el trebuie să fie cu câteva grade mai mici decât temperatura corpului, acest lucru poate crește hormonul testosteron. Este absolut contraindicat sa porti haine stramte cu acces minim la aer, sa stai mult timp in sauna (baie, baie fierbinte). Excesul de greutate (grăsime) contribuie, de asemenea, la supraîncălzirea testiculelor.

• Alcool și soia.

Alcoolul și sănătatea bărbaților - s-au scris multe articole științifice despre aceasta, există dovezi clinice că este imposibil să crești androgenii cu abuzul de toate băuturile care conțin alcool. Alcoolul afectează ficatul, îngreunează munca și crește hormonii sexuali feminini, reduce producția de Zn, toate acestea îl fac pe bărbat efeminat, excesiv de capricios și emoțional și duc la impotență. Berea este deosebit de dăunătoare! Soia este campioana in continutul de estrogeni, la utilizare prelungita pot aparea perturbari hormonale, asa ca, mai ales modificata genetic, trebuie evitata.

• acid D-aspartic.

Este capabil să crească nivelul de androgeni cu 40%, deși nu într-un mod complet natural. Aminoacidul este produs în testicule și glanda pituitară și crește rapid testosteronul din sânge. Este luat în principal pe cale orală de culturisti, oamenii de știință sfătuiesc să nu-l folosească în întregime dimineața, ci să împartă uniform doza zilnică prescrisă de 2-3 g în 2-3 doze. Este important să ne amintim că ar trebui să fie acid D-aspartic, și nu L, care, deși este capabil să fie transformat în D în interiorul corpului, acest proces nu duce la producerea de testosteron. Creșterea hormonilor androgeni în acest fel este o metodă semi-naturală și neînțeleasă pe deplin!

Tribulus târâtor - folosit sub formă de materii prime medicinale, folosesc iarba, care este recoltată în perioada de înflorire și fructificare.

• Tribulus terrestris și extractul său.

O plantă unică de multe milenii s-a bucurat de faimă în rândul popoarelor din Orient, cu ajutorul ei, semnele ED au fost eliminate și libidoul a crescut. Ca efecte suplimentare din aport, se remarcă o creștere a forței și a rezistenței, iar toate acestea se datorează creșterii testosteronului. Tribulus va fi foarte eficient ca decoct sau extract, principalul lucru este să nu cumpărați un fals, care este foarte greu de recunoscut.

Terapia medicamentoasă: argumente pro și contra

Dacă vitaminele, dieta și alte modalități de a crește hormonul testosteron nu ajută, atunci medicii pot recurge doar la metode de medicamente pentru a crește nivelul de testosteron în corpul unui bărbat. Este imediat necesar să faceți o rezervare: terapia hormonală trebuie prescrisă și efectuată numai de un specialist cu monitorizare constantă prin examinare și analiză.

În tratamentul deficienței de androgeni, pot fi utilizate următoarele forme de medicamente:

1. Injecție (in / m).
2. Orală (comprimate, capsule).
3. TTS (plasture cu testosteron).
4. agenţi mucoadezivi.

Toate medicamentele androgenice au avantajele și dezavantajele lor. Primul medicament a fost metiltestosteronul, apoi Undeconate a fost folosit sub formă de injecții sau forme orale. Un medicament mai nou care este conceput pentru a crește nivelul de testosteron la bărbați, Tribulus, cu ingrediente naturale, are o mulțime de efecte secundare în cazul supradozajului. Tribestan și Enantatul de testosteron în injecții sunt mult mai ușor de tolerat.

Pentru bărbații care decid să cumpere singuri medicamentul și să îl folosească (consolidarea mușchilor), este important să ne amintim că o astfel de terapie este o înlocuire, adică atunci când testosteronul este primit din exterior mai mult decât este necesar, propriul lor corp se oprește. producându-l ca fiind inutil și atunci când încetați să luați aceste mijloace, este posibil ca producția propriilor androgeni să nu fie restabilită. De aceea, doza de agenți hormonali este selectată cu mare atenție pentru a compensa „piesa” necesară.

Testosteronul poate fi numit fără exagerare forța motrice a unui bărbat. Rolul acestui hormon nu se limitează la formarea caracteristicilor sexuale primare. Testosteronul are un efect direct asupra tuturor sistemelor corpului masculin. Lipsa acestui hormon (hipogonadism, deficit de androgeni) nu numai că înrăutățește calitatea vieții, dar în unele cazuri îi scurtează semnificativ durata.

Scăderea libidoului și infertilitatea sunt departe de cele mai grave probleme care pot fi cauzate de deficitul de androgeni la bărbați. Principalul pericol este dezvoltarea patologiilor cardiovasculare. Cu un nivel scăzut de testosteron, riscul de infarct miocardic crește de 4 ori, iar accidentul vascular cerebral cu 96%. Mortalitatea prin boli coronariene crește cu 15%. Astfel de fapte se datorează faptului că testosteronul promovează producția de oxid nitric, care dilată vasele de sânge și, de asemenea, stimulează trofismul celulelor musculare ale inimii (cardiomiocite).

Pe fundalul risc crescut de diabet și osteoporoză, apar dificultăți de respirație, bufeuri, nervozitate excesivă și depresie, rezistența fizică și scăderea masei musculare - un bărbat își pierde toate privilegiile sexului puternic și este forțat să se lupte constant cu diferite simptome ale deficienței de androgeni.

Motive pentru scăderea androgenilor

Testosteronul la bărbați este sintetizat de două organe: testiculele și glandele suprarenale. Testiculele produc cea mai mare parte a hormonului (95%). Contribuția glandelor suprarenale la nivelul total de androgeni nu este atât de semnificativă. Ei produc forme „slabe” de hormoni masculini, care sunt apoi transformați în testosteron. Nivelurile scăzute de androgeni la bărbații tineri sunt adesea asociate cu disfuncția testiculară. Bolile glandelor suprarenale au, de asemenea, un efect negativ asupra fondului hormonal, dar nu atât de semnificativ. Deoarece sinteza testosteronului are loc la comanda creierului, o scădere a hormonului poate fi cauzată de diferite leziuni ale sistemului hipotalamo-hipofizar.

La adolescenți, lipsa de testosteron se manifestă printr-o întârziere a dezvoltării sexuale. Cauza poate fi dobândită sau patologii congenitale: orhită, anorhie, testicul necoborât, sindroame Klinefelter, Rude, Kallman.

Tulburările endocrine pot apărea și din următoarele motive:

1. Insuficiență renală cronică.
2. Boli ale măduvei spinării.
3. Tumori.
4. Disfuncție tiroidiană.
5. Consumul de droguri și fumatul. Nicotina și substanțele psihoactive încetinesc sinteza testosteronului.
6. Factorul farmacologic: tratament cu citostatice, medicamente antituberculoase, unele antidepresive, antipsihotice, administrarea de hormoni tiroidieni, steroizi anabolizanți, estrogeni.

Oboseala cronică, lipsa somnului și stresul constant afectează negativ cantitatea de testosteron din sânge. Cortizolul produs în astfel de condiții are un efect extrem de negativ asupra nivelului hormonilor masculini.

Mai devreme sau mai târziu, orice bărbat depășește. O scădere treptată a nivelului de testosteron apare de la vârsta de 30-40 de ani. Până la vârsta de 50-60 de ani, aproximativ 20% dintre bărbați suferă deja de hipogonadism sever. Intensitatea scăderii nivelului de hormon depinde de o serie de factori:

• Ereditate;
• Mod de viata. La bărbații supraponderali și inactivi fizic, nivelurile de testosteron sunt de obicei sub normal, deoarece țesutul adipos produce în mod activ hormoni feminini;
• Prezența bolilor cronice Cuvinte cheie: hipertensiune arterială, boală ischemică, diabet zaharat. La bărbații care suferă de aceste patologii, nivelul de testosteron este cu 10-15% mai mic, indiferent de vârstă.

Tabloul clinic al deficitului de androgeni poate fi șters pentru o lungă perioadă de timp. Bărbații merg la medici din diverse motive (de la depresie la dureri în piept), sunt supuși unui tratament, care, din cauza unei definiții incorecte a rădăcinii problemei, se dovedește a fi ineficient.

Creșterea testosteronului în mod natural

Orice încercare de influențare a nivelului de testosteron trebuie precedată de consultarea medicului și analiza hormonilor (- 12-33 nmol/l, bioactiv - 3,5-12). Este logic să stimulăm producția de androgeni în mod natural dacă nivelul acestora este ușor redus și nu din cauza unor patologii grave. În caz contrar, auto-tratamentul la domiciliu va fi o pierdere de timp care ar putea fi cheltuită cu o terapie eficientă adecvată.

Nutriție și vitamine

Dieta zilnică are o contribuție semnificativă la formarea nivelurilor hormonale. Zincul este considerat cel mai important element pentru sănătatea bărbaților, în special pentru nivelul normal de androgeni. Pentru a completa acest element, puteți mânca în mod regulat semințe de dovleac sau puteți lua suplimente speciale.

Rolul zincului pentru bărbați:

1. Blochează aromataza, enzima prin care testosteronul este transformat în estrogen.
2. Suprimă activitatea 5-alfa-reductazei, o enzimă care promovează transformarea testosteronului liber în (un exces al căruia duce la dezvoltarea adenomului).
3. Participa la producerea spermatozoizilor.

În unele surse, pentru a crește androgeni, se recomandă să luați 50 mg de zinc pe zi. Cu toate acestea, o doză adecvată este de 11 mg (maximum 15). Orice altceva fie nu va fi asimilat, fie va duce la o supraabundență a elementului, care amenință cu o deficiență de cupru (care este plină de păr gri precoce, hipertensiune și probleme cardiace). Excesul de zinc crește și riscul de a dezvolta demență, cancer de prostată. Suplimentele pentru normalizarea nivelului de testosteron sunt luate timp de o lună, apoi este necesară o pauză de 2-3 săptămâni.

Prețul medicamentului "Zinc + Vitamina C" în farmaciile din Federația Rusă de la 183 de ruble.

Deficiența de zinc este posibilă la bărbații care fac efort fizic intens, fac adesea sex (elementul frunze cu spermatozoizi), precum și la iubitorii de cafea și vegetarieni (zincul este mai puțin absorbit pe fondul cofeinei și fără grăsimi animale).

Magneziul, seleniul și calciul ajută, de asemenea, la menținerea nivelului normal de androgeni. Dintre vitamine, cele mai importante sunt A, C, E, B6, B3 și B12. Aceste elemente sunt antioxidanți care afectează în mod activ metabolismul propriului testosteron. Cu ajutorul lor, puteți elimina hipoandrogenismul de stres, puteți preveni dezvoltarea hipogonadismului. Stimulează producția de acizi grași androgeni din seriile omega-3, 6, 9(ulei de pește, ulei de krill), L-arginină și colecalciferol (vitamina D3).

Vitaminele și mineralele sunt capabile să crească cantitatea de testosteron doar dacă nu sunt suficiente în organism. Consumul excesiv de aditivi nu va avea efect. La primire, este important să se ia în considerare compatibilitatea elementelorși echilibrul lor: vitamina E nu va funcționa fără vitamina C, care nu este activă fără glutation (o enzimă). Acesta din urmă este eficient numai în prezența B3 și a seleniului.

Bărbații sunt sfătuiți să evite produsele din soia, cantitățile mari de cafea și bere.(există riscul creșterii nivelului de estrogen). Consumul regulat de alcool, băuturile carbogazoase dulci inhibă, de asemenea, sinteza androgenilor.

Legumele crucifere, cum ar fi varza, napii și ridichile, vă vor ajuta să scăpați de excesul de estrogen. Retragerea hormonilor feminini se va produce mai eficient dacă consumați zilnic fibre și minimizați cantitatea de coacere. Pentru a crește testosteronul, puteți adăuga periodic turmeric în alimente (nu abuzați), usturoi uscat, ghimbir, beți suc de rodie.

suplimente de dieta

Suplimentele bioactive sunt, de asemenea, capabile să crească nivelul de testosteron datorită conținutului de fitoandrogeni și să îmbunătățească starea sistemului endocrin în ansamblu. in orice caz nu ar trebui să cumpărați tot ceea ce promite să crească rapid potența în câteva zile. Pentru testosteron, sunt utile suplimentele care conțin următoarele componente:

• Omogenat de dronă, albină moartă, perga.
• Tribulus târâtor, Goryanka cu flori mari, Eurycoma cu frunze lungi.
• Cordyceps.
• Yohimbină.

Ca exemplu de preparate complexe, se pot cita „Uretroaktiv”, „Dar Himalaya”, „Viardot”, „Tribestan”.

Tribestan este un fitopreparat medicinal bazat pe planta Tribulus terrestris. Preț de la 1770 de ruble.

O modalitate eficientă de a crește testosteronul la bărbați este un decoct de rădăcină de lapte Pallas (Fischer). Rețetă: 5 g de materii prime zdrobite se toarnă 400 g apă clocotită, se lasă o jumătate de oră. Se bea o lingura de 3-4 ori pe zi. Puteți prepara o tinctură: turnați 10 g de materii prime în 0,5 litri de vodcă, lăsați timp de 2 săptămâni. Doza începe cu 15 picături (cu apă), crește zilnic cu 1 picătură. Bea după mese de trei ori pe zi. Când numărul de picături ajunge la 30, începe o scădere treptată, 1 pe zi din nou la 15. Pauza timp de 2-3 luni, apoi repetă cursul.

Activitate fizica

La bărbații activi fizic, nivelul androgenilor este întotdeauna mai mare decât la cei care duc un stil de viață pasiv. Acest fapt se datorează următoarelor motive:

1. Absența excesului de greutate, ceea ce înseamnă controlul estrogenului.
2. În timpul antrenamentului de forță care vizează antrenarea mușchilor mari, sinteza testosteronului este accelerată. Un exemplu clasic de astfel de exerciții sunt genuflexiunile cu mreană, deadliftul.
3. Metabolism bun, care garantează prevenirea proceselor stagnante, inclusiv în organele pelvine. Un efect suplimentar este dat de îmbunătățirea nutriției țesuturilor și de activarea producției de testosteron.

Medicul urolog-androlog Ekaterina Makarova despre beneficiile masajului testicular și regulile de implementare a acestuia

Exercițiile regulate într-un ritm moderat reduc nivelul de stres, au un efect pozitiv asupra nivelului hormonal, dar nu trebuie să te antrenezi pentru purtare. Alergarea epuizantă sau greutățile prea mari vor duce la efectul opus.

Sexul este, de asemenea, unul dintre tipurile de activitate fizică. Se crede că ejacularea frecventă reduce nivelul de androgeni. Acest lucru este adevărat, dar la un om sănătos, deficiența este rapid compensată.

Medicamente

Cu o scădere semnificativă a nivelului de androgeni, remediile populare sunt neputincioase, va fi necesară o examinare completă și prescrierea medicamentelor hormonale. Puteți contacta un androlog-endocrinolog pentru un diagnostic.

Dacă un bărbat are șansa de a restabili sinteza propriului testosteron (deficiență funcțională de androgeni), atunci se folosesc următoarele medicamente:

• gonadotropină corionică (aka hCG);
• Antiestrogeni: citrat de clomifen („Clomid”);
• Antioxidanți: acid tioctic ("Tioctacid").

Cursul terapiei hormonale nu este mai mare de 1-2 luni cu monitorizarea constantă a cantității de androgeni.

Dacă nivelul propriului testosteron al unui bărbat este redus semnificativ din cauza patologiilor cronice sau a vârstei, atunci medicul poate sugera terapia de substituție hormonală. Medicamentele moderne sunt eficiente și sigure. Un exemplu de ultimă generație este Nebido (Germania), a cărui substanță activă este undecanoatul de testosteron. Sunt necesare doar 4 injecții pe an. Un nivel constant de testosteron este menținut fără sărituri puternice. Terapia cu acest medicament este bine tolerată, la pacienți nu se observă efecte negative asupra glandei prostatei, ficatului și rinichilor (tipic pentru multe preparate cu testosteron). Prețul produsului este de la 5 mii de ruble în farmaciile din Federația Rusă pentru 1 fiolă de 4 ml.

De asemenea, este posibilă administrarea transdermică de testosteron - sub formă de plasture, unguent sau gel. Cu această metodă, ficatul nu este afectat, concentrația fiziologică a hormonului este ușor de realizat. Când încetați să utilizați fondurile, nivelul anterior de testosteron revine timp de 3-4 zile. Mai puțin populară este implantarea subcutanată de androgeni (bicyulat de testosteron).

Caracteristicile numirii și utilizării preparatelor cu testosteron sunt prezentate în tabelul 1.

Tabelul 1. Caracteristici ale utilizării terapiei hormonale de substituție și stimulare

	Terapia de substituție hormonală (administrarea de testosteron exogen)	Gonadotropină corionică
Indicatii	Hipogonadismul primar și secundar	Hipogonadism secundar
Efect asupra spermatogenezei	Inhibă reversibil spermatogeneza	Nu deprimant
Efectul asupra producției de androgeni	Când sunt administrate prin injecție, sunt posibile vârfuri ale creșterii concentrației, care nu sunt fixate atunci când sunt administrate oral	Stimulează producția de androgeni proprii
Influență asupra stării glandelor sexuale	La utilizarea formelor injectabile, există o scădere a volumului testiculelor	Nu duce la reducere

Informații pentru ipohondri: testosteronul exogen nu provoacă cancer de prostată. Riscul apariției sale pe fondul obezității este mult mai mare. Terapia cu androgeni promovează pierderea în greutate, reducând astfel probabilitatea dezvoltării tumorii. La bărbați, există o creștere a tonusului și a potenței generale, îmbunătățirea performanței fizice, activitatea sistemului cardiovascular și activarea abilităților mentale.

Concluzie

Nivelul de testosteron este un indicator important al sănătății unui bărbat, care este indicat să fie monitorizat periodic, fără a aștepta manifestarea simptomelor de deficiență de androgeni. Nu ar trebui să crești cantitatea de hormon „pentru orice eventualitate” pentru a îmbunătăți potența. Stimularea producției de testosteron sau administrarea sa exogenă este permisă numai pe bază de rețetă. În caz contrar, sunt posibile consecințe negative sub forma unui dezechilibru în sistemul endocrin, a dezvoltării tumorilor dependente de hormoni și a infertilității.

Expert pe site

Bozhko Svetlana Igorevna

Experienta in practica medicala 23 ani.

Fiziologie

3K 0

Cum poți crește testosteronul la bărbați?

Fondul hormonal este un moment fundamental pentru construirea unui corp puternic și rezistent. Munca sistemului endocrin îți afectează starea de bine, intensitatea antrenamentului, viteza de recuperare după efort. Creșterea nivelului de testosteron vă va îmbunătăți performanța atletică și vă va permite să vă antrenați mai intens. Astăzi ne vom da seama ce factori afectează nivelul de testosteron din organism și ce recomandări trebuie urmate.

Ce determină nivelul de testosteron din organism?

Dacă faci sport în mod regulat, urmărește-ți dieta, nu ai obiceiuri proaste, atunci cu o probabilitate de 90% nivelul tău de testosteron se află în limitele normale. Un stil de viață sănătos este cel mai accesibil și mai sigur mod de a crește testosteronul.

Nivelul hormonului sexual masculin este direct afectat de performanța altor hormoni: cortizol (hormonul stresului), estradiol și estrogen (hormoni sexuali feminini). Cu cât nivelul lor este mai mare, cu atât nivelul de testosteron din organism este mai scăzut.

Următorii factori contribuie la creșterea nivelului hormonilor antagonişti:

• prezența obiceiurilor proaste;
• malnutriție;
• stil de viață inactiv;
• luarea de medicamente și medicamente hormonale;
• niveluri ridicate de stres oxidativ zilnic;
• abstinența prelungită de la activitatea sexuală;
• boli infecțioase.

Trebuie remarcat faptul că factorii enumerați pot fi nu numai o cauză, ci și o consecință a unei cantități reduse de hormon. Nivelurile scăzute de testosteron, slăbiciunea și apatia sunt interconectate și adesea o boală duce la dezvoltarea alteia.

De asemenea, nivelul de testosteron tind să scadă odată cu vârsta. Vârful nivelurilor hormonale cade la 18-25 de ani. Recesiunea începe la aproximativ 30-35 de ani, iar un astfel de fenomen precum criza de mijloc este legat de aceasta. Nivelurile reduse de testosteron duce la o sănătate precară, forță fizică redusă, oboseală, scăderea libidoului și depresie.



Norma nivelului de testosteron

Pentru a afla indicatorii exacti ai nivelului de hormoni va ajuta la efectuarea testelor. Valorile testosteronului în intervalul normal vor fi după cum urmează:

Dacă factorii de mai sus care afectează nivelul de testosteron nu se aplică în cazul dvs., dar testele au relevat niveluri scăzute, contactați un endocrinolog. El va afla cauza insuficienței hormonale și va dezvolta un plan de tratament.

Dacă indicatorii tind spre marca superioară sau chiar îl depășesc (ceea ce este extrem de rar dacă nu luați medicamente hormonale), atunci nu există niciun motiv special de îngrijorare. Cel mai probabil, aceasta apare ca o combinație de factori genetici, fitness, vârstă fragedă și nutriție. Rețineți că, în unele cazuri, este posibilă așa-numita aromatizare - transformarea excesului de testosteron în estrogen.

Alte efecte secundare ale creșterii testosteronului:

• acnee (acnee);
• agresivitate, iritabilitate, isterie;
• mărirea sânilor (ginecomastie);
• Pierderea parului;
• probabilitate mare de a dezvolta prostatita;
• creșterea tensiunii arteriale.

Puteți minimiza riscul apariției lor luând inhibitori de aromatază.

Schimbarea fondului hormonal este un proces lung și sistematic, care începe puțin. În primul rând, încercați să creșteți nivelul activității fizice zilnice. Faceți antrenamente ușoare acasă: există o mulțime de exerciții pentru greutatea corporală - flotări, trageri, genuflexiuni. Eficient în acest sens și încărcare cardio: jogging, înot sau ciclism. Petreceți mai mult timp în aer liber, mai ales în zilele însorite. Vitamina D, pe care corpul nostru o primește împreună cu soarele, are un efect pozitiv asupra secreției de testosteron.

Urmăriți-vă alimentația. Unele alimente conțin fitoestrogeni, care duc la creșterea nivelului hormonilor sexuali feminini. Printre acestea se numără berea, produsele din carne procesată (crnați, cârnați etc.), dulciurile, diverse gustări și fast-food. Este necesar să le reduceți consumul, sau și mai bine să le abandonați complet și să treceți la o alimentație sănătoasă.

Evitați obiceiurile proaste. Fumatul și alcoolul sunt principalele cauze ale nivelului scăzut de testosteron, deoarece provoacă producția de hormoni de stres care duc la descompunerea țesutului muscular.



Ce să faci dacă nu poți crește singur nivelul de testosteron?

În primul rând, consultați un endocrinolog calificat. Numai el va putea să vă analizeze corect situația și să elaboreze un plan clar pas cu pas pentru normalizarea activității sistemului hormonal.

De regulă, în astfel de cazuri ajută. Acestea nu sunt medicamente orale, deci administrarea lor este inofensivă pentru organism. Conțin ingrediente naturale și extracte care activează producția de testosteron propriu. Cel mai adesea este acid D-aspartic și extract de tribulus. Ele pot fi achiziționate în farmacii și magazine de nutriție sportivă.

De asemenea, este important să luați un complex de vitamine-minerale. În primul rând, acordați atenție concentrației de vitamine B, acestea reglează în mare măsură funcționarea sistemului endocrin. Producția completă de testosteron este, de asemenea, imposibilă fără un aport suficient de zinc și magneziu, așa că doza lor ar trebui să fie, de asemenea, suficientă.

Cu scopul de a crește testosteronul a fost dezvoltat un produs precum ZMA. Este format din doar trei componente: zinc, magneziu și vitamina B6. Proporția ingredientelor active este aproximativ următoarea: 20-30 mg de zinc, 400-500 mg de magneziu și aproximativ 10 mg de vitamina B6.

În cazurile cele mai avansate, atunci când administrarea de suplimente nu ajută, medicul poate prescrie HRT - terapie de substituție hormonală. Dacă producția de testosteron propriu este extrem de scăzută și amenință în mod semnificativ sănătatea pacientului, este logic să luați hormoni de origine sintetică. Aceasta este o practică comună în multe țări europene pentru bărbații cu vârsta peste 50 de ani. Această procedură este folosită și pentru femeile aflate la menopauză, dar aici sarcina principală va fi opusul - normalizarea nivelului de estrogen.



Cum să crești testosteronul în mod natural prin dietă?

Ne-am dat seama ce alimente nu ar trebui să consume un sportiv pentru a menține nivelurile hormonale normale.

În primul rând, este necesar să înțelegem mecanismul secreției de testosteron. Colesterolul este principalul combustibil. Din aceasta, glanda pituitară produce hormonul luteinizant, care este apoi transformat în testosteron. Prin urmare, producerea sa este imposibilă fără o cantitate suficientă de grăsimi sănătoase în dietă. Vorbim în principal despre acizii grași nesaturați, care se găsesc în carnea roșie, pește, fructe de mare, ouă, uleiuri vegetale și nuci. Grăsimea din dietă ar trebui să fie de cel puțin un gram pe kilogram de greutate corporală. De asemenea, aceste produse sunt bogate în proteine, aminoacizi esențiali și creatină, deci sunt grozave pentru câștigarea masei musculare.

Pentru producerea de testosteron, sunt necesare o serie de vitamine și minerale: zinc, potasiu, magneziu, vitamine din grupele B, C și D. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați în mod regulat:

• fruct citric;
• ierburi și legume verzi;
• apă minerală;
• culturi de cereale;
• culturi de leguminoase.

Trebuie să fii atent la carbohidrați. Dați preferință carbohidraților săraci: diverse cereale, paste din grâu dur și cartofi. din dulciuri și produse de patiserie în dietă ar trebui să fie o cantitate minimă. Dacă organismul are nevoie de energie rapidă, atunci este mai bine să optezi pentru fructe proaspete, deoarece pe lângă fructoză, acestea conțin o mulțime de cele utile. De exemplu, două mere verzi pe zi vă vor acoperi jumătate din necesarul de fibre, iar două banane mari vă vor acoperi nevoile de magneziu.

Cum să preveniți scăderea nivelului de testosteron la bărbați?

Testosteronul este necesar pentru corpul masculin pentru o viață plină, așa că încercați să-l mențineți constant la un nivel ridicat.

Pentru asta ai nevoie de:

1. Faceți sport și duceți un stil de viață activ. Trei până la patru sesiuni de antrenament de forță pe săptămână vor fi suficiente. Concentrați-vă, deoarece încarcă mai multe grupuri musculare mari simultan, ceea ce duce la un răspuns hormonal puternic. Efectuați exerciții cardio, vă vor ajuta să utilizați rapid rezervele de grăsime subcutanată. Cu cât aveți mai puține grăsimi în organism, cu atât se produce mai puțin estrogen și se produce mai mult testosteron - această regulă funcționează și invers.
2. A refuza de la obiceiurile proaste. Aceasta este cea mai simplă și eficientă metodă de creștere a nivelului de testosteron. Starea ta de bine se va îmbunătăți considerabil, datorită faptului că te vei putea antrena mai fructuos în sală. În plus, vei reduce activitatea proceselor catabolice din organism.
3. Urmăriți alimentația. Desigur, din când în când se pot întâmpla mici abateri și răsfăț în dietă, dar, în general, trebuie să te ghidezi după regulile de bază ale unei alimentații sănătoase și echilibrate: limitați aportul de carbohidrați simpli și grăsimi saturate, eliminați toate alimentele dăunătoare. din dietă, consumați mai multe fibre și vitamine, folosiți numai surse de proteine ​​de înaltă calitate, cu profil larg de aminoacizi, beți mai multă apă pură.
4. Minimizați factorii de stres. Cortizolul este principalul hormon care vă împiedică să obțineți performanță atletică. Secreția crescută de cortizol duce la predominarea proceselor catabolice în organism: țesutul muscular începe să se descompună, tonusul muscular scade, metabolismul încetinește, iar grăsimea subcutanată crește. Acest lucru vă va împiedica atât să câștigați masa musculară, cât și să ardeți excesul de grăsime. Pentru a menține nivelurile de testosteron constant ridicate, încercați să ignorați negativul. Acesta este un stres suplimentar pentru organism și, pentru a-l depăși, va necesita și mai multe resurse.
5. Urmați rutina zilnică. Somnul este un factor cheie în procesul de recuperare. În timpul somnului, se produce melatonina, care îmbunătățește funcționarea sistemului nervos central, și hormonul de creștere, care ajută mușchii să crească mai repede și grăsimea să se descompună mai repede. Cea mai mică lipsă de somn te va lipsi de toate aceste beneficii. Pentru refacerea completă a tuturor sistemelor corpului, se recomandă să dormi cel puțin șapte ore pe zi.

Concluzie

Testosteronul este un hormon cheie pentru corpul masculin. Cantitatea sa optima in organism are un efect pozitiv asupra calitatii antrenamentului, cresterii fortei, masei si rezistentei. Pentru a crește nivelul hormonului, optimizează-ți stilul de viață, alimentația, elimină factorii de stres și obiceiurile proaste.

Experții numesc testosteronul hormonul care a făcut un om dintr-un bărbat. Nivelul de testosteron determină în mare măsură orientarea sexuală și comportamentul bărbaților. Modelarea sculpturală a mușchilor pe umerii largi, un metabolism mai activ decât femeile, capacitatea de a procrea? Iată o listă departe de a fi completă a funcțiilor testosteronului în corpul masculin. Bărbații cu un nivel de testosteron cu 10-12% mai scăzut, acest hormon sexual masculin, sunt efeminați, moi, sensibili. În schimb, cei care au un conținut de testosteron în sânge cu 10-12% mai mare decât în ​​mod normal se caracterizează prin agresivitate, un sentiment redus de autoconservare.

Funcțiile testosteronului

1. Creșterea masei musculare
2. Arderea grăsimilor
3. Activarea metabolismului
4. Întăriți țesutul osos
5. Protecție împotriva bolilor cardiovasculare și a altor boli
6. Furnizarea de caracteristici sexuale secundare și erecție
7. Controlul asupra producției de spermatozoizi și a capacității acestora de a fertiliza
8. Mentinerea unui interes crescut pentru sexul feminin
9. Prelungirea tinereții și creșterea speranței de viață
10. Reîncărcare cu vivacitate și optimism
11. Formarea unui personaj masculin ofensiv, activ, întreprinzător, dezinhibat, neînfricat, nesăbuit, predispus la aventuri și improvizații.

Simptome ale nivelului scăzut de testosteron

1. Scăderea libidoului
2. Disfuncția erectilă
3. Reduce intensitatea orgasmului
4. Reducerea părului sexual
5. Reducerea volumului și a densității testiculelor
6. Iritabilitate crescută
7. Scăderea capacității de concentrare
8. Scăderea funcțiilor cognitive, a memoriei
9. Depresie
10. Insomnie
11. Scăderea „energiei vitale”
12. Scăderea masei musculare și a forței
13. Creșterea cantității de țesut adipos
14. Osteoporoza
15. Scăderea tonusului și a grosimii pielii („flosabilitate” a pielii)

Cum să crești nivelul de testosteron fără a dăuna sănătății

Reguli generale

1. Prima cale este mai mult de natură psihologică. Ideea este de a reproduce starea care este de obicei menținută de nivelurile normale ale hormonului testosteron. Este vorba despre nevoia de victorie. Această opțiune este cea mai rapidă modalitate de a crește producția de hormoni în organism. Pentru a face acest lucru, este suficient să stabiliți obiective realiste și să le atingeți. În curând vei vedea că cantitatea de hormon masculin a crescut cu adevărat.

2. Gandeste ca un barbat. Ca să te simți bărbat, trebuie să gândești ca un bărbat! Care este scopul nostru, pentru ce ne naștem? Ai încredere în tine și în relațiile cu sexul opus!

3.Păstrează-te sexy e. Vizionați filme cu conținut erotic, cumpărați reviste pentru bărbați. Vizitați în mod regulat ringurile de dans, întâlniți fete. Cu cât ai mai mulți prieteni, cu atât mai bine. Nu urmăriți numărul de contacte sexuale. Chiar și comunicarea simplă de zi cu zi cu fetele crește secreția de testosteron.

4. gandeste-te la sex. Poate părea puțin ciudat, dar când te gândești la sex, stimulezi producția de testosteron.

5. Îmbrățișează bioritmurile. Stabiliți recorduri sexuale, sportive și de travaliu atunci când testiculele eliberează loturi mari de testosteron în sânge: la 6-8 și 10-14 ore. De la 15 la 24 de ore, încercați să nu vă încordați - în această perioadă, „fabrica” hormonală funcționează la viteze mici. Cantitatea maximă de hormon este produsă la ora 7 dimineața, nivelul de testosteron atinge cel mai scăzut nivel la ora 20.00.

6. sex de dimineata. Pe lângă faptul că arzi câteva calorii în plus în fiecare dimineață, vei obține un plus de testosteron. Așa că noi, bărbații, avem un motiv în plus să-ți stârnim prietena dimineața.

7. Râsete și odihnă. Cortizolul este principalul inamic al testosteronului. Cortizolul blochează producția de testosteron și crește nivelul de estrogen. Râzi, scapă de stres și poți fi sigur că nivelul tău de testosteron va crește în curând.

8. Vis frumos. Dormitul mai puțin de 7-8 ore vă poate perturba ritmul circadian. Așa că nu fi surprins dacă după multe ore de muncă, vizitând site-uri murdare și clubing până dimineața, apetitul tău sexual începe să se destrame. Încearcă să dormi bine timp de 7-8 ore noaptea. Du-te la culcare cel târziu la 11.

9. Arde excesul de grăsime. Grăsimea favorizează secreția de estrogen. De aceea bărbații cu „burtă de bere” au trăsături feminine (bazin larg, umerii îngusti, mărirea sânilor). Dacă greutatea ta este cu 30% mai mare decât greutatea ideală, poți uita de producția normală de testosteron.

10. Nu vă fie frică să faceți plajă. Soarele este foarte important pentru creșterea nivelului de testosteron. Și nu este vorba doar de vitamina D, soarele joacă un rol foarte important în funcționarea și întinerirea corpului uman. Asta nu înseamnă că trebuie să arăți ca un „mukloman” =) Ține cont de faptul că măcar ocazional soarele ar trebui să treacă prin tricoul tău! Potrivit unui studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea de Medicină din Graz, Austria, publicat în revista Clinical Endocrinology, datorită vitaminei D, plaja crește testosteronul la bărbați. Deoarece vitamina D este produsă de organism atunci când sunt expuse la lumina soarelui, oamenii de știință recomandă ca persoanele cu pielea deschisă să primească zilnic cel puțin 15 minute de expunere la soare pe față și pe mâini, în timp ce persoanele cu pielea închisă ar putea avea nevoie de trei ori mai mult. Cercetătorii au testat relația dintre vitamina D și testosteron pe 2.299 de bărbați timp de câteva luni. Ei au descoperit că nivelurile de vitamina D și nivelurile de testosteron au atins vârful în lunile de vară și au scăzut în timpul iernii. De asemenea, au descoperit că bărbații care aveau cel puțin 30 ng de vitamina D în fiecare mililitru de sânge aveau cele mai ridicate niveluri de testosteron circulant.

11. Excesul de estrogeni și xenoestrogeni. Pentru a scăpa de excesul de estrogen care reduce producția de testosteron din organism, puteți mânca mai multe legume crude crucifere precum varza, conopida, varza de Bruxelles, broccoli, bok choy, ridichi, napi. Aceste legume conțin o substanță numită diindolilmetan, care ajută organismul să scape de excesul de hormon feminin. De asemenea, puteți mânca mai multe fibre pentru a vă curăța în mod natural corpul și a scăpa de toxinele care provoacă excesul de estrogen. Cele mai multe fructe și legume, nuci și leguminoase sunt bogate în fibre. Xenoestrogenii sunt estrogeni artificiali care se gasesc in pesticide, hormoni de crestere artificiali si steroizi, odorizante si recipiente de plastic. Xenoestrogenii cresc nivelul hormonilor feminini, scazand nivelul de testosteron. Prin urmare, încercați să evitați consumul de fructe și legume care conțin pesticide, produse de origine animală (carne și produse lactate) cultivate cu hormoni de creștere artificiali și steroizi. Folosiți sticlă în loc de plastic pentru a stoca alimente și apă, deoarece articolele din plastic tind să conțină xenoestrogeni. Nu folositi parfumuri sau odorizante care contin paraben ca unul dintre ingrediente, este un xenoestrogen.

12. Spune la revedere alcool. Pentru a menține un nivel sănătos de testosteron și o erecție bună, trebuie să scapi de alcool. Alcoolul afectează sistemul endocrin, determinând testiculele să nu mai producă hormonul masculin. Consumul de alcool declanșează, de asemenea, eliberarea cortizolului, hormonul stresului. care descompune fibrele musculare. Toată lumea știe despre pericolele alcoolului pentru corpul unui atlet. Pe lângă efectul negativ asupra organelor interne, conține și estrogen, care îți suprimă și mai mult propriul testosteron. În plus, alcoolul scurge zincul din organism. Într-o măsură mai mare, toate acestea se aplică băuturii preferate a bărbaților - berea. Dacă alegi deja între bere, vodcă sau coniac, acordă preferință băuturilor mai tari (vodcă, coniac).

13. Fumat. S-a dovedit științific că nicotina și cotinina din țigări inhibă și reduc producția de testosteron.

14. Supraîncălzirea testiculelor. Testiculele trebuie să fie cu câteva grade sub temperatura corpului pentru a funcționa mai bine și pentru a crește producția de testosteron. Dacă purtați lenjerie de corp strânsă, blugi strâmți, faceți băi lungi fierbinți, țineți laptopul în poală sau faceți alte lucruri care provoacă supraîncălzirea testiculelor, veți împiedica producția de testosteron.

Nutriție, vitamine și minerale

15. Mănâncă mai des în cantități mici. Prin „mai des” se înțelege de 5-6 ori pe zi. Scop: accelerarea metabolismului. Știți că, cu cât metabolismul este mai bun, cu atât procesul de ardere a grăsimilor este mai rapid, ceea ce înseamnă că producția de testosteron se îmbunătățește. Este important ca organismul dumneavoastră să crească în mod natural nivelul de testosteron, oferind un flux lent și constant de nutriție. Nutriția fracționată servește la atingerea acestui obiectiv. Iar micul dejun ar trebui să fie cel mai hrănitor.

16. Folosește tot ceea ce este creat de natură. Nu consumă alimente și băuturi procesate care conțin substanțe chimice și aditivi. Aceasta este cauza principală a nivelului scăzut de testosteron. Produsele chimice și alimentele procesate ne distrug hormonii și provoacă obezitate, anxietate și depresie. Mănâncă alimente integrale, neprocesate.

17. Mănâncă carbohidrați. Dietele sărace în carbohidrați vă distrug nivelul de testosteron, deoarece carbohidrații sunt principala sursă de combustibil în fiecare celulă din corpul nostru. Dacă proteinele consumate cu alimente sunt blocuri pentru construirea țesuturilor întregului organism, atunci carbohidrații sunt constructori.

18. Dovedit științific că grasimi sanatoase crește nivelul de testosteron din sânge. Mănâncă grăsimi sănătoase. Mănâncă multe grăsimi sănătoase pe tot parcursul zilei. Aceasta este o modalitate excelentă de a crește nivelul de testosteron și de apetitul sexual.

Ce grăsimi sunt utile:

Banane, somon, ulei de in, unt de arahide
- nuci, lapte, ulei de masline
- galbenusuri de ou

19. Consumă mai mult zinc. Proprietățile benefice ale zincului au fost descoperite relativ recent, dar efectul lor asupra organismului sportivului s-a dovedit a fi cu adevărat important. S-a demonstrat că zincul previne transformarea testosteronului în estrogen. În plus, stimulează conversia estrogenului în testosteron. Acest lucru sugerează că zincul joacă un rol critic în menținerea nivelului ridicat de testosteron din sânge. Alături de suplimentele nutritive, există și alimente bogate în această substanță.

20. Seleniu - doza 200 mg. Seleniul este implicat în biosinteza testosteronului. Are un efect direct asupra funcției hormonale și asupra nașterii. Zincul și seleniul pentru fiecare bărbat după 40 de ani trebuie luate în mod regulat. Există mult seleniu în usturoi. Spermatozoizii fără seleniu sunt imobili. Include detoxifierea otrăvurilor hepatice masculine, cum ar fi benzinele și tot ce ține de mașini.

21. O altă modalitate de a crește testosteronul este consuma alimente bogate in aminoacidul esential arginina. Un studiu recent a constatat că bărbații care iau aproximativ două grame de L-arginină pe zi timp de două săptămâni au înregistrat o producție îmbunătățită de testosteron. Un alt studiu în care bărbații au luat cinci grame de L-arginină pe zi a arătat rezultate similare.

22.Carne- Hrana pentru pradatori. Nici un singur produs vegetarian nu va da organismului colesterolul - baza producției de testosteron. De asemenea, metabolismul unui bărbat adevărat are nevoie de zinc. Friptura, carnea tocată de vită, carnea de vită stroganoff ar trebui să fie în meniu în fiecare zi - acest lucru va rezolva problema modului de creștere a nivelului de testosteron la bărbați. Dar carnea trebuie să fie slabă. 2 piept de pui sau 200 de grame de conserva de ton reprezintă o porție suficientă de proteine ​​animale pentru o zi. Este mai bine să uiți de carnea de porc, miel și vită.

23. Dă atentie la fructe de mare: stridii, creveți, calmari, scoici și crabi. Din cele mai vechi timpuri, influența lor asupra libidoului și potenței masculine a fost cunoscută.

25. Utilizare ulei de masline. Uleiul de măsline vă va ajuta să creșteți testosteronul. Un fapt binecunoscut - uleiul de măsline ajută la refacerea țesuturilor umane și crește nivelul hormonilor.

26. Uită de soiași produsele din acesta. S-a dovedit că soia scade nivelul de testosteron. Deci, atunci când cumpărați produse din magazine, acordați atenție conținutului de ingrediente din cârnați, cârnați, cârnați și alte produse din „carne”.

27. Sarea reduce dramatic producția de testosteron. Bărbații iubesc sărat din cauza acidității corpului. Faptul este că sodiul, care face parte din sare, scade aciditatea generală a corpului. Dar sodiul are o proprietate neplăcută: cu o cantitate mare de sare consumată, reduce nivelul de testosteron.

28. Zahăr. Dacă un bărbat dorește să-și crească nivelul de testosteron, trebuie să renunțe aproape complet la utilizarea zahărului și a sării. Bărbații, în medie, mănâncă 12 linguri de zahăr pe zi. În băuturile carbogazoase precum Sprite și Coca-Cola, există 55 de linguri de zahăr la 1 litru de băutură, în ciuda faptului că 6 lingurițe de zahăr este limita superioară admisă pe zi pentru un bărbat. Femeile, spre deosebire de bărbați, sunt mai norocoase: nu se pot limita la cantitatea de dulciuri.

29. Cofeină. În timp ce este prezent în organism, practic oprește producția de testosteron și spermă. De fapt, cofeina care intră în sânge distruge moleculele de testosteron. Este permis ca un bărbat să bea nu mai mult de 1 ceașcă de cafea pe zi și este cafea naturală. Apropo, unui bărbat îi este strict interzis să bea cafea instant, deoarece efectul acestei cafele este de așa natură încât testosteronul conținut în corpul unui bărbat, sub influența cafelei instant, se transformă instantaneu în estrogen (hormonul sexual feminin). . Dacă nu vrei să-ți crească sânii (mă refer la bărbați), fața să devină mai feminină și părul facial să nu mai crească, nu bea cafea instant. Ceaiul, spre deosebire de cafea, nu afectează testosteronul și îl poți bea cât vrei.

30. Carne cu hormoni. Toată carnea importată (vită, porc, pasăre) este acum produsă cu hormoni. Pentru ca vitele să-și mărească masa și cantitatea de grăsime mai repede, ele sunt literalmente umplute cu hormoni. 80% dintre hormonii administrați porcilor pentru a crește mai repede grăsimea sunt hormoni „feminini”. Carnea normală la vremea noastră poate fi găsită probabil doar în piață sau în sat. De regulă, nu există estrogeni în miel și pește.

31. Fast food. Dacă un bărbat vrea să fie bărbat, nu ar trebui să mănânce fast-food. Fast-food-ul conține în principal produsele menționate în paragrafele anterioare ale acestui articol și alte ingrediente nocive. Există un film atât de minunat numit „Double Portion”. Uite și nu vei mai dori să vizitezi fast-food.

32. Ulei vegetal și maioneză. Uleiul de floarea soarelui poate fi consumat si, dar trebuie sa ne amintim ca reduce putin nivelul de testosteron. Totul depinde de combinația de acizi polinesaturați care formează uleiul. Bărbaților nu li se recomandă să mănânce multă maioneză, deoarece constă în principal din ulei vegetal.

33. bauturi acidulate(cu dioxid de carbon) variind de la apă minerală la Coca-Cola și băuturi energizante. Conțin substanțe care „acidifică” organismul, zahăr, potențiale de sete (astfel de băuturi, destul de ciudat, deshidratează organismul!!!), cofeină.

34. Carne afumată prin fum lichid. Carnea afumată afectează direct țesuturile testiculelor, care produc de fapt testosteron. Fumatul ar trebui să fie natural, este mai bine dacă este cald.

35. Vin roșu sec. Este vin roșu de struguri, și nu alcool colorat, care este foarte des vândut sub masca vinului. Vinul roșu inhibă aromataza, care transformă testosteronul în estrogen. Norma de vin pe zi nu este mai mult de un pahar. Acest lucru nu se aplică vodcăi, șampaniei, coniacului, luciului de lună sau vinului alb. Aceste băuturi afectează negativ producția de testosteron.

36.Condimente suprima xenoesteronul extern (fitohormonii). Cardamom, ardei roșu, curry, usturoi, ceapă, turmeric. Condimentele sunt baza bucătăriei indiene. Studiile arată că nivelul de spermatogeneză (dezvoltarea spermatozoizilor) la indieni este cu ordine de mărime mai mare decât la europeni. Condimentele joacă un rol enorm în acest sens.

37. Acceptați vitamina C. Împreună cu întărirea sistemului imunitar, această vitamină, precum zincul, inhibă conversia testosteronului în estrogen. Nu ar trebui să cumpărați separat vitamina C, este mai bine să cumpărați imediat un complex de multivitamine, care, pe lângă vitamina C, conține și alte oligoelemente importante.

38. Acceptați vitaminele A, B, E. Aceste vitamine ajută, de asemenea, la producția de testosteron în organism. O dietă bine echilibrată va ajuta la menținerea nivelului acestora, dar nici un complex de multivitamine nu strica.

39. Vitamina E. Are o funcție foarte specială. Există o anumită distanță între insulină și testosteron. Insulina nu ar trebui să se apropie de testosteron, altfel îl va inactiva, adică îl va distruge. Vitamina E este o bază de transport care este construită între ele dacă ajung la convergență. Vitamina E este o minune antioxidantă a naturii. Vitamina E - protecția funcției testosteronului. Hormonii feminini sunt foarte persistenti, ei înșiși pot stinge orice agresiune, dar hormonul masculin, dimpotrivă, are nevoie de protecție, iar vitamina E este cea mai bună protecție.Vitamina E nu permite excesul de hidrogen să se agațe. Vitamina E are un tratament anticoroziv.

40. Practică exerciții de forță cu gantere, haltere sau echipamente de exerciții, dar nu mai mult de 3 ori pe săptămână.

41. Cel mai bun exerciții pentru a ridica nivelul de testosteron - de baza si anume: genuflexiuni, deadlift, bench press cu mreana sau cu gantere, press overhead cu mreana, trageri, bare neuniforme.

42. Evita supraantrenamentul. Antrenamentele prea frecvente pot afecta negativ nu numai starea psihologică (epuizare severă), ci și nivelul hormonal. Faceți pauze între călătoriile la sală pentru a vă restabili puterea. Cantitatea optimă este de 3-4 antrenamente pe săptămână.

43. Aerobic este pentru femei. Exercițiile aerobice, exercițiile pe o bicicletă staționară duc la oboseală musculară, care, la rândul său, duce la o creștere a concentrației de cortizol în organism și o scădere a testosteronului. În acest caz, încărcările cardio nu sunt utile, ci acționează împotriva unui bărbat.

44. Antrenament în compania unor doamne frumoase. În general, sexul feminin crește bine testosteronul. Când comunici cu o fată frumoasă, secreția hormonului masculin crește cu 40%! Și aceasta nu este limita. Ia un prieten cu tine la sală. E bine pentru ea și bine pentru tine.

Suplimente alimentare de la o farmacie (sigure, dar nu ar trebui să le luați pe toate deodată, alegeți-le pe cele 2-3 care vă plac cel mai mult)

45. tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus târâtor)

46. Epimedium, Goryanka (buruiana de capră excitată)

47. coreeană ginseng(Panax ginseng)

48. Damiana(Turnera aphrodisiaca)

49. mac bug-ul peruan sau meyena (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Floral polen(polen de albine)

53. L-carnitină

54. BCAA(aminoacizi: leucină, izoleucină, valină)

55. Omega 3 și Omega 6 acid gras

Dacă vrei să citești tot ce este mai interesant despre frumusețe și sănătate, abonează-te la newsletter!

Testosteronul este principalul hormon masculin responsabil de comportamentul său sexual. Odată cu vârsta, scade. Dacă a existat o scădere din cauza unui număr de boli, atunci va fi ușor să o ridicați într-un mod natural, natural și cu remedii populare.

Motivul poate fi o scădere a metabolismului nutrienților din organism, ceea ce provoacă deficiență hormonală. Prin urmare, toată lumea ar trebui să știe cum să crească nivelul de testosteron din corpul unui bărbat.

Modalități de creștere:

• Medical.
• moduri naturale.

Inițial, este important să stabilești cum mănânci și ce nivel de activitate vitală ai, deoarece nivelul hormonului, în cele mai multe cazuri, depinde de acești factori.

Atunci când determinați acești indicatori, trebuie să vă concentrați pe:

• Normalizarea greutății, dacă există exces de greutate, hormonul masculin este redus.
• Dieta echilibrata.
• Sport și stil de viață activ.
• Eliminați obiceiurile proaste: alcool, fumat, droguri.
• Durata somnului.
• Viața sexuală regulată.

În practică, este posibilă creșterea testosteronului la bărbați în mod natural sau în mod natural.

Alimente

Pentru hormon, este important ce mănânci și de câte ori pe zi.

Important: trebuie sa echilibrezi dieta in ceea ce priveste cantitatea de nutrienti, minerale, vitamine.

Dintre minerale, trebuie să creșteți zincul, acesta este principalul oligoelement pentru sinteza hormonală. Următoarele minerale care joacă un rol în producerea sa sunt seleniul, calciul.

Aceste substanțe pot fi readuse la normal dacă includeți în dietă alimente care stimulează hormonii precum peștele, carnea de crab, algele marine, precum și toate tipurile de nuci și semințe de dovleac.

De asemenea, un rol important în starea normală a hormonului masculin îl joacă complexul de vitamine. Este necesar să se compenseze deficitul de vitamine din grupa B, E, C, D. La fel și acizii omega-3 și omega-6.

Deficiența de vitamine poate fi completată prin consumul de citrice, diverse fructe de pădure și legume, iar acizii sunt completați prin consumul de ulei de pește.

Este important să ne asigurăm că alimentația alimentară este completă în ceea ce privește proteinele, grăsimile și carbohidrații.

Din dietă este de dorit să se excludă:

• Produse din făină albă.
• Dulciuri.
• Alimente grase.
• Mancare condimentata si afumata.
• Bauturi carbogazoase. Dar trebuie să bei până la doi litri de apă potabilă simplă pe zi.

Sfat! Fiecare bărbat ar trebui să-și amintească că, cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât nivelul hormonilor masculini este mai scăzut.

Încărcături sportive

Fiind normal, testosteronul îndeplinește o serie de funcții în corpul masculin, și anume:

1. Crește masa musculară și întărește aparatul osos.
2. Îmbunătățește performanța mentală și întărește memoria.
3. Crește potența și întărește libidoul masculin.
4. Normalizează activitatea inimii.
5. Îmbunătățește starea de spirit.

Toți acești indicatori pot scădea odată cu vârsta.

În orice moment, puterea masculină a fost faimoasă, iar puterea constă în cantitatea de hormoni masculini. Prin urmare, pentru a crește producția de testosteron, trebuie să faceți exerciții mai des. Sarcina asupra unei persoane cu greutăți este importantă aici.

Pentru a face acest lucru, bărbații merg la săli de sport, ridică greutăți, gantere, adică cresc masa musculară combinând exerciții cu alimentația alimentară.

alte metode

Libidoul masculin poate fi crescut acasă foarte repede, fără a vizita sălile de sport. Un bărbat trebuie să se simtă încrezător, adică să se gândească constant la motivul pentru care s-a născut pe lume.

Trebuie să vizitezi cluburi mai des, să întâlnești femei, să vezi videoclipuri erotice. Acest lucru contribuie la producția suplimentară de testosteron.

Actul sexual de dimineață este de dorit. Dimineața are loc eliberarea hormonului.

Somnul ar trebui să dureze aproximativ opt ore, astfel încât organismul să aibă timp să-și refacă puterea.

Este important ca un bărbat să fie ocazional la soare, deoarece razele soarelui cresc prezența vitaminei D în organism, care este responsabilă pentru creșterea hormonului. Persoanele cu pielea deschisă trebuie să stea la soare cel puțin 15 minute pe zi.

Nici măcar medicii nu recomandă purtarea hainelor strâmte pentru ca testiculele să nu se supraîncălzească. Nu puteți pune un laptop în poală, purtați pantaloni strâmți. Când un bărbat este liber și nu este constrâns de nimic, atunci acest lucru îi va aduce doar comoditate.

Produse Boost: Lista

Pentru ca corpul tău să revină la normal din toate punctele de vedere, trebuie să aplici măsuri într-un complex. Dar principalul lucru este să eliminați deficiența de zinc.

Lista alimentelor care reglează nivelul de testosteron:

Tipul produselor	Produse
Conținând proteine.	Toate tipurile de produse din carne, gălbenuș de ou, produse lactate (chefir, iaurt, lapte copt fermentat).
Conțin zinc, seleniu. Materiale de construcție ale hormonului.	Carne de crab, pește de căptușeală, păstrăv, hamsii.
Conțin vitamine și minerale.	Avocado, legume crucifere (varză, țelină), morcovi și alte legume.
Kashi. Ele sunt capabile să stimuleze circulația sângelui în pelvisul uman, ceea ce provoacă o fugă la testicule și este produs un hormon.	Cereale folosind cereale: mei, orez, hrișcă, orz.
Verzi și ierburi care cresc hormonul de atracție.	Tot posibil.
Produse care conțin vitamine.	Fructe și fructe de pădure, precum și fructe uscate.
Condimente care reduc ușor nivelul.	Curry, cardamom.
Nucile acționează ca afrodisiace, cresc atracția masculină față de sexul opus.	Toate nucile (nuci de pin, nuci, alune).
Semințe care pot crește potența masculină.	Seminte de dovleac, seminte de floarea soarelui.

După cum puteți vedea, lista de produse este destul de largă. Toate produsele sunt accesibile, așa că mâncați corect și armonia în viață vă este garantată.

Metode medicale

Insuficiența hormonală la un bărbat este foarte vizibilă, el devine agresiv, iritabil, mulți devin depresivi.

Pentru unii bărbați, a ține o dietă este, de asemenea, problematică; ei recurg adesea la metode de medicamente pentru a crește hormonul. Ei folosesc diverse medicamente și pastile, care acum pot fi achiziționate de la orice farmacie.

Important: tratamentul medicamentos trebuie efectuat sub supravegherea unui medic.

Astăzi, medicamentul pentru creșterea libidoului masculin se găsește sub formă de tablete sau capsule. Există tot felul de unguente sau geluri, precum și plasturi. Se folosesc extern, pe pielea scrotului testiculelor.

Există preparate, sub formă de pulberi, cu o soluție din care se fac injecții.

Medicamentele sunt utilizate cel mai bine în combinație cu dieta și exercițiile fizice.

Suplimentele alimentare sau stimulente, acestea nu fac decât să stimuleze producția de hormon. Compoziția suplimentelor alimentare include uleiuri esențiale, ierburi medicinale, nutrienți care nu numai că măresc funcția sexuală, dar elimină și cauzele declinului acesteia.

Sfat! Când utilizați medicamentul, trebuie să fiți conștient de posibilele efecte secundare, dacă este necesar, opriți administrarea de testosteron artificial și solicitați ajutor de la un medic.

Postari similare