Dieta cu grau pentru slabit timp de 7 zile. Caracteristicile și principiile de bază ale dietei „7 cereale pentru pierderea în greutate

Se dovedește că acesta este un astfel de depozit care susține buna funcționare a aproape tuturor organelor vitale, o porție de cereale fierte pe zi, și nu vei cunoaște probleme cu digestia, metabolismul și, de asemenea, ce sunt celulita și kilogramele în plus.

Este uimitor, dar este un fapt! Mulți au folosit deja serviciile lui „” și nu fără succes. Excesul de greutate se topește în fața ochilor noștri și, cel mai important, nu se întoarce. Și cât de util este să mănânci cereale, iar dacă le adaugi fructe proaspete, dulceață, miere, o să te lingi degetele!

Dieta cu cereale este una dintre cele mai eficiente, conform nutriționiștilor, dă un rezultat rapid și stabil, fără a dăuna sănătății.

Pierderea în greutate are loc prin, deoarece ei sunt cei care creează kilogramele în plus, perturbă procesul metabolic natural.

O dietă bazată pe cereale integrale va îmbunătăți starea unghiilor, părului și a pielii, va da feței strălucire și tinerețe. Mai mult, nu vei fi chinuita de senzatia de foame, acest sistem de slabit nu are contraindicatii, este potrivit chiar si pentru femeile insarcinate si care alapteaza.

O varietate de diete pe cereale

În fiecare zi folosim un terci nou, și așa timp de 6 zile.

Să începem.

• Prima zi- grâu.
• A doua zi- mei.
• A treia zi- ovaz.
• A patra zi- orez.
• A cincea zi- dovleac.
• A șasea zi- perla.

Alocați o altă opțiune de dietă - 5 cereale.

• Prima zi- ovaz.
• A doua zi- orez.
• A treia zi- hrisca.
• A patra zi- orez.
• A cincea zi- ovaz.

Ar trebui să învățați cum să gătiți corect terci, astfel încât să fie nu numai gustoase, ci și sănătoase.

Seara, se toarnă un pahar de cereale cu trei pahare de apă clocotită. Aduceți terciul la fiert și gătiți timp de 5 minute. Apoi, lasă la loc cald până dimineața, învelită într-un prosop. Dimineața, terciul va fi în sucul propriu-zis. Pe stomacul gol, este indicat să bei un pahar cu apă curată și, după treizeci de minute, să începi să mănânci.

În timpul dietei, puteți bea diverse ceaiuri, cafea, chefir, sucuri, dar fără zahăr, grăsimi și gaze. În ultima zi a dietei, puteți amesteca mai multe cereale deodată și le puteți fierbe. Va fi foarte neobișnuit și util. Proprietățile nutriționale vor crește de mai multe ori.

Lichidele trebuie băute puțin, dar adesea, îmbunătățind procesul de asimilare a cerealelor. Nu îndura foamea - de îndată ce vrei să mănânci, ești binevenit. Kasha te așteaptă!

La o astfel de dietă, puteți sta o dată pe lună timp de șase luni. Rezultatul este uimitor, așezatul pe el este ușor.

Singurul negativ este că, dacă nu vă place terciul foarte mult, atunci nu ar trebui să vă torturați, există o serie de alți copii, după gust și rezultat.

Dieta cu orz pentru pierderea in greutate

Meniu de masa pentru o zi:

Mic dejun- o banană și o porție de terci. Chefir fără grăsimi.

Masa de seara- salata de legume, supa de varza vegetariana, terci de orz, ceai verde.

Masa de seara- lapte copt fermentat, o porție de terci, fructe uscate.

ceai de după-amiază- un mar sau o portocala.

1. Cu o mică creștere, fiecare kilogram în plus poate fi văzut de departe. Așa că terciul a devenit doar o mântuire pentru mine, mai ales când alte diete nu mi se potriveau prea bine, pentru o serie de probleme subiective, dar fulgii de ovăz sau hrișca au fost cel mai dulce lucru pentru mine. Silueta ma incanta, nu sunt probleme cu digestia. Cine ar fi crezut că pot slăbi cu cereale. Totul e minunat! Recomand tuturor prietenilor mei. Ei încă se gândesc, iar tu nu pierzi timpul. O silueta subțire nu este departe.
2. Da, am slăbit bine cu această dietă, dar din anumite motive mi-a crescut temperatura dimineața și m-am simțit rău. Nu știu care este motivul, poate să fi coincis cu o boală virală. Nu am fost la un nutriționist, dar nici nu m-am lăsat de dietă. L-am terminat cu greu. Am slăbit, dar nu voi mai ține dietă.
3. Dieta este excelentă, nu există obiecții. A trebuit să mă obișnuiesc puțin, nu prea îmi place terciul, dar rezultatul final merită. Minus 7 kg intr-o saptamana. Este greu să rezist dulciurilor și prăjiturilor, pe care le iubesc atât de mult, iar ele sunt sursa malnutriției și excesului meu de greutate. Dar nu renunț și merg mai departe cu încredere. Dieta este confortabilă, nu există senzație de foame. sfătuiesc pe toată lumea.
4. Sunt la dietă cu mama. Astăzi este a treia zi și deja minus 2 kg. Starea de spirit este minunată, mâncarea este delicioasă și discretă. Sentimentul de foame este complet absent. Suntem mulțumiți. Multe prietene ale mamei nu o susțin, consideră că o astfel de dietă este ineficientă, dar suntem hotărâți să câștigăm și vom demonstra tuturor, și în primul rând nouă înșine, că există un rezultat. Vom continua mai departe.
5. Kashi este sănătate și metabolism adecvat. Și de ce nu mi-am ascultat părinții și nu am vrut să-i mănânc. Dar acum nu o poți trage de urechi, iar dacă îți diversifici alimentația cu fructe proaspete, dulceață dulce sau stafide, ce delicioasă este. Dar de curând am aflat că cu ajutorul cerealelor se poate slăbi, am fost foarte surprins, dar am încercat. Și iată rezultatul pentru tine. Minus 5 kg în șase zile și asta nu este tot. S-a oprit căderea părului și unghiile crăpate. Da, și pielea feței a devenit mai albă, sau așa ceva. Se pare că unele dintre riduri au dispărut, sau pur și simplu nu le-am observat, pentru că era o energie inepuizabilă și o dispoziție minunată. Slăbește cu plăcere și totul se va rezolva!

1. Cereale îmbogățite cu o cantitate mare de vitamine și minerale
2. Conțin carbohidrați complecși care descompun încet alimentele din organism, astfel încât senzația de foame nu apare curând
3. Terciurile curăță perfect intestinele de toxine și toxine, au un efect de ardere a grăsimilor, de vindecare.
4. Un instrument minunat pentru pierderea în greutate fără contraindicații și tulburări semnificative în organism.

Opțiuni de dietă pentru cereale pentru pierderea în greutate

• Manka pe lapte. Nu există nicio îndoială, pentru că laptele nu este chiar un produs dietetic, dar poți încerca. Pentru a pregăti amestecul de nutrienți, luăm 2 căni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și 2 linguri. linguri de cereale. Gătim terci, mâncăm gris de trei ori pe zi. Fără alimente sau îndulcitori suplimentari. Bem ceai neindulcit.
• Dieta lactate-vegetariana. Un astfel de sistem de nutriție mixt este mai loial și mai puțin eficient, dar poți slăbi irevocabil câteva kilograme fără probleme. Dieta se bazează pe lapte și produse lactate, care pot fi combinate cu cereale integrale, ouă, supe, legume, fructe și chiar pâine. Puteți bea apă fără gaz, sucuri, ceai verde, infuzie de plante, compoturi fără zahăr.Singura restricție nu este mai mult de 200 g de terci odată.
• Fulgi de ovaz cu lapte. Terciul este util persoanelor care au probleme cu stomacul. Fulgii de ovăz își învăluie pereții și protejează împotriva efectelor nocive ale toxinelor. În plus, această cereală se remarcă printre altele cu un conținut ridicat de carbohidrați, care asigură organismului energie pentru câteva ore. De aceea, acest terci este cel mai benefic pentru micul dejun pentru copii și adulți. Știați că fulgii de ovăz scad nivelul colesterolului din sânge, conținutul de calorii din lapte este de 102 kcal. Eficacitatea unei diete cu fulgi de ovăz este de 3-5 kg ​​pe săptămână.
• Hrișcă în lapte. mai putin eficient. Pentru a pregăti terci, trebuie să-l fierbeți mai întâi și abia apoi să adăugați lapte. Puteți avea o bucată mică de unt și puțină miere. Fara sare si zahar. Puteți mânca acest terci cât doriți, fără restricții zilnice. Dieta ar trebui să dureze două săptămâni, rezultatul este de până la 7 kg. Simplu și delicios. O astfel de dietă va fi foarte utilă pentru vegetarieni, precum și pentru cei care nu primesc suficiente proteine ​​naturale în organism.Conținutul caloric al terciului de hrișcă cu lapte este de 160 kcal.

Păstrarea rezultatului după o săptămână de slăbit este foarte dificilă dacă te arunci imediat asupra alimentelor și le consumi în cantități nelimitate. Doar alimentația rațională poate ajuta la menținerea greutății corporale dorite.

O dietă pe cereale pentru pierderea în greutate este potrivită pentru cei cărora le place să gătească și vor urma cu strictețe toate instrucțiunile unui nutriționist. Dacă ești sceptic, nu crezi în rezultat, vei încălca norma zilnică. Adăugarea de zahăr, sare și alte ingrediente inacceptabile la feluri de mâncare nu va face bine. Și apoi nu trebuie să vă plângeți de inutilitatea dietei și să spuneți că cerealele nu v-au ajutat în niciun fel!

Tuturor celorlalți, le doresc armonie, spirit bun, voință, o dispoziție minunată și rezultate înalte! Lăsați terciurile din copilărie dulce să vă ofere senzații de neuitat de lejeritate și aerisire!!!

Video despre dieta cu fulgi de ovaz

Acesta este unul dintre primele feluri de mâncare cu care o persoană se familiarizează (fără a număra laptele matern, desigur). Este foarte util: saturează rapid, energizează, reface tractul digestiv, curăță toxinele, întărește sistemul imunitar și are multe dintre cele mai pozitive calități. Există chiar și o dietă specială pentru cereale. Care este secretul acțiunii sale?

Principiul de funcționare

De ce este folosită atât de des dieta cu cereale pentru pierderea în greutate? De ce majoritatea nutriționiștilor o votează? Problema este ce efect are asupra organismului cu utilizarea regulată:

• curăță de toxine, agenți cancerigeni, toxine;
• pentru o lungă perioadă de timp dă o senzație de sațietate, care exclude gustările între mesele principale;
• datorită carbohidraților, dă energie și, odată cu ea, o bună dispoziție, ceea ce face mult mai ușor să îndurați greutățile unei diete;
• îmbunătățește funcționarea stomacului;
• furnizează organismului substanțe vitale, astfel încât să nu fie nevoie de un aport suplimentar de complexe vitamine-minerale;
• minimizează aportul de grăsimi;
• furnizează organismului proteine ​​vegetale care nu vă vor permite să pierdeți masa musculară și să dobândiți vergeturi din cauza unei pierderi brusce în greutate.

Printre altele, o dietă cu terci de terci presupune limitarea multor alimente dăunătoare care provoacă creșterea în greutate. Zahăr, produse de patiserie, grase și prăjite, sărate și murate, fast-food și sifon - toate acestea sunt interzise.

Pe o notă.În bucătăria rusă, din timpuri imemoriale, toate cerealele au fost preparate după 3 rețete diferite și chiar au fost numite diferit: terci (lichid), șlam (vâscos), abrupt (fărâmicios). Dacă intenționați să slăbiți cu el, rețineți că va trebui să învățați secretul de a face un suspensie, care este perfect pentru orice dietă.

Contraindicații

Nu veți putea pierde în greutate în prezența următoarelor boli și condiții:

• sarcina;
• alăptarea;
• patologii grave ale tractului gastrointestinal;
• diabet zaharat (această contraindicație nu funcționează pentru o dietă cu terci de orz);
• boala tiroidiană;
• tratament cu medicamente puternice.

Contraindicațiile se aplică tuturor tipurilor de cereale.

Informatii utile. Făina de ovăz este considerată foarte hrănitoare. 100 g conțin 15 g de proteine ​​(aceasta este un sfert din necesarul zilnic). Prin urmare, se încadrează perfect în cadrul oricărei diete proteice.

Argumente pro şi contra

Dieta pe cereale pare cu totul pozitivă, dar nu trebuie să fii înșelat. Ea are propriile ei capcane, de care te poți împiedica cu ușurință.

Avantaje

• Beneficii pentru sănătate;
• saturarea organismului cu vitamine utile, micro și macroelemente, minerale, grăsimi polinesaturate;
• satisfacerea rapidă a foametei;
• curățarea blândă a corpului;
• minimizarea riscului de oncologie, tromboză și boli cardiovasculare;
• retragerea sării;
• pancreasul nu este supraîncărcat;
• ieftinătate.

Defecte

• Eficiență scăzută: pierderea în greutate este foarte lentă;
• cereale pe apă fără îndulcitori - nu cea mai delicioasă mâncare;
• este necesară voința.

Ține minte. Manka este un campion caloric (331 kcal la 100 g de produs), așa că nu te baza pe rezultate de slăbire prea impresionante. Este util pentru cei care trebuie să slăbească 3-4 kg - nu mai mult. Dar are o mulțime de vitamine B, care au un efect benefic asupra sistemului nervos.

Reguli de baza

Pentru a pierde în greutate pe cereale, mai întâi trebuie să înveți cum să le gătești corect. Dacă obișnuiți să luați micul dejun cu un preparat delicios cu lactate, cu o bucată de unt, zahăr și fructe, uitați de această plăcere. Dieta presupune utilizarea unui produs complet diferit.

1. În ajun, aranjați o zi de post (pe sau, de exemplu), faceți o clismă. Acest lucru va pregăti intestinele pentru o schimbare a dietei și va crește eficacitatea pierderii în greutate în viitor.
2. Bea mai multa apa: incepe cu ea in fiecare dimineata. Volumul zilnic nu trebuie să fie mai mic de un litru și jumătate.
3. Pentru a obține rezultate excelente, bea un pahar cu apă cu jumătate de oră înainte de mesele principale.
4. Dacă nu ai încredere în abilitățile tale, alege o opțiune de dietă mixtă. Implică utilizarea diferitelor cereale. O dietă variată vă va ridica moralul.
5. Faceți sport: o dietă cu carbohidrați vă permite să faceți acest lucru.

Unele puncte merită subliniate mai detaliat.

Cum să gătească?

Pentru prepararea oricăror cereale dietetice, se folosește aceeași metodă. Începeți să faceți acest lucru seara, astfel încât totul să fie gata de utilizare dimineața.

1. clătiți cerealele;
2. se toarnă cu apă rece 1: 3;
3. se aduce la fierbere, se fierbe la foc mediu timp de 5 minute;
4. scoate de pe foc;
5. înfășurați într-un prosop cald;
6. se lasa sa se odihneasca peste noapte.

Desigur, pentru cei mai răsfățați există o dietă pe terci de lapte, dar odată cu ea, pierderea în greutate nu va mai fi atât de eficientă.

Care ar trebui să fie dimensiunile porțiilor?

• dimineața - nu mai mult de 150 ml;
• prânz - un mic fruct neîndulcit;
• după-amiaza - 300 gr;
• gustare de după-amiază - un pahar de băutură neîndulcită cu conținut scăzut de calorii (proaspăt, smoothie-uri, produse cu acid lactic);
• cina - 200 gr.

La ce rezultate să te aștepți?

După cum arată rezultatele pierderii în greutate, o dietă cu cereale nu este potrivită pentru cei care se grăbesc să slăbească multe kilograme în cel mai scurt timp posibil. De exemplu, dacă se alege opțiunea pentru 7 zile, se va putea despărți doar de 3-4 kg. Dar, în același timp, nu veți simți niciun disconfort (pierderea forței, proasta dispoziție, epuizare). Dar pe o astfel de dietă, puteți „sta” atâta timp cât doriți. Și aici minus 10 kg este deja destul de real, și chiar mai mult dacă puteți refuza lista de produse dăunătoare.

Știați... ca dintre toate cerealele, hrisca este recunoscuta ca fiind cea mai utila de catre nutritionisti?

Pe care să o aleg?

Câte cereale poți enumera? zece? douăzeci? De fapt, sunt peste 700. Și din peste 150, cereale delicioase și sănătoase sunt preparate în toată lumea. Fiecare dintre ele poate deveni un element de bază pentru dietă. Așa că studiază-le proprietățile, cât de eficiente sunt pentru a pierde în greutate și alege opțiunea care ți se potrivește mai mult decât restul. Gama este uriașă.

amestecat

Dietele combinate sunt bune pentru că diferă prin varietatea de diete. În fiecare zi trebuie să mănânci un fel de mâncare dintr-o anumită cereală. Secvența nu este importantă: puteți rearanja zilele în locuri după cum doriți.

• dieta cu trei terci: hrișcă, fulgi de ovăz, orz;
• 5 cereale: mei, fulgi de ovaz, orez, hrisca, orz;
• 6 cereale: la cele anterioare se adaugă grâul;
• 7 cereale: „Suvorov” se adaugă celor anterioare, din diverse cereale.

Durata fiecăreia dintre ele este determinată și de tine: o dietă din 3 cereale nu trebuie să dureze 3 zile. Puteți repeta această alternanță din nou și din nou până când cântarul arată rezultatul dorit.

Separa

Pe lângă dietele combinate, există cele care se bazează pe o singură cereală, a căror utilizare este subliniată. Cum dintre această varietate să găsești unul care să te ajute să slăbești eficient? În primul rând, concentrează-te pe preferințele tale de gust. Iubește fulgii de ovăz - „stai” pe o dietă cu fulgi de ovăz. În al doilea rând, află ce proprietăți utile are cutare sau cutare cereale pentru a-ți întări sănătatea în paralel cu pierderea în greutate.

Deci, cele mai eficiente sisteme pentru pierderea în greutate pe cereale:

• pe un bob de mazăre- este considerat unul dintre cele mai bune, deoarece mazarea are multe fibre, care elimina substantele nocive din organism;
• - hrisca se afla pe locul doi dupa mei, este cea mai prietenoasa cereala cu mediul, contine o multime de carbohidrati complecsi care sunt absorbiti de organism pentru o perioada indelungata: dupa ce mananci o portie, nu vei mai simti foame;
• pe porumb- porumbul inhibă activ procesele de degradare din intestine, este cea mai nealergenică cereală, se caracterizează prin conținut scăzut de calorii;
• pe lenjerie- combinația perfectă de fibre și proteine ​​vegetale, ajută la slăbit în primul rând pentru cei care „aderă” la malnutriție și le place să se răsfețe cu dulciuri;
• pe mană- este o sursa naturala de proteine ​​vegetale si carbohidrati simpli care asigura satietate rapida;
• - are multe fibre, care curata bine organismul de orice resturi, dar este destul de bogat in calorii;
• pe orz- boabele fierte sunt capabile să crească de 5 ori, datorită cărora există o saturație rapidă;
• pe grâu- graul nu este la moda acum, si degeaba: aceasta cereala este cea mai saraca calorie, asa ca nu va fi greu sa slabesti cu ea, si regleaza perfect metabolismul lipidic, impiedicand stagnarea grasimilor in zonele cu probleme;
• pe mei- meiul oprește depunerea grăsimilor și favorizează eliminarea acestora, este considerat lider în rândul cerealelor dietetice;
• - orezul actioneaza ca un burete care absoarbe toxinele si alte substante nocive;
• pe orz- o optiune grozava pentru diabetici, aceasta cereala are mult fosfor, care accelereaza metabolismul.

Schemele de pierdere în greutate pentru toate dietele sunt aproximativ aceleași:

1. zile de post: pe zi, consumați 500 de grame de cereale fierte în apă, în porții mici + beți multă apă (ceaiul verde este mai bine);
2. timp de 3 zile: se consumă aceleași 500 gr pe zi + se adaugă mere verzi sau salate de legume cu conținut scăzut de calorii;
3. timp de o săptămână: cele mai populare sisteme de nutriție se disting printr-o dietă variată și, în legătură cu aceasta, o slăbire relativ ușoară;
4. Grevele foamei săptămânale pot fi extinse la 10 zile, 2 săptămâni și luni - nu va fi nici un rău de la astfel de maratoane prelungite.

Dacă nu ai reușit să slăbești cu o singură cereală, nu trebuie să disperi: uită-te la ce selecție bogată de cereale ai în față! Și din fiecare puteți pregăti un produs alimentar sănătos.

Lecții din trecut. Se pare că terciul „Suvorov” din mai multe cereale (mei, orz perlat și mazăre) le depășește pe toate celelalte în beneficiile sale. Deci, dacă doriți nu numai să pierdeți în greutate, ci și să vă îmbunătățiți sănătatea - acordați atenție.

Exemple de meniuri

Odată cu pregătirea unei diete pentru o astfel de dietă, apar de obicei probleme. Unii oameni cred că trebuie să mănânci numai cereale. Rezultatul este un stomac rupt. Alții merg la cealaltă extremă - inclusiv felul principal din meniu, continuă să mănânce alimente nesănătoase și apoi se plâng că greutatea nu merge nicăieri. Pentru a preveni acest lucru, există programe gata făcute pe care trebuie să vă concentrați.

Oferim meniuri de probă pentru o săptămână și pentru 10 zile. Ele indică ce fel de mâncare și alimente la care mese se consumă cel mai bine.

Meniul pentru săptămâna dietei „7 cereale”

Meniu pentru 10 zile (dieta cu fulgi de ovaz)

O dietă pe cereale poate fi recomandată pentru pierderea în greutate acelor persoane care nu pot muri de foame din cauza stresului crescut – fizic și emoțional. Carbohidrații lenți energizează întreaga zi și oferă o senzație deplină de plenitudine. Cu un astfel de produs dietetic, oboseala sau epuizarea nu sunt amenințate. Desigur, este destul de dificil să obții rezultate impresionante, dar cu siguranță nu îți vei dăuna sănătății.

Despre beneficiile cerealelor pentru pierderea în greutate

Cerealele sunt carbohidrați complecși, nu se transformă în rezerve de grăsime pe abdomen și talie, ci eliberează energie treptat, deoarece sunt digerate îndelung. Cerealele obișnuite trebuie incluse în dietă. Cerealele instant vândute la pungi sunt absolut inutile. În timpul procesării, acestea pierd substanțe utile.

Beneficiile cerealelor pentru pierderea în greutate:

• Bogat în fibre (fibre alimentare) - îmbunătățește digestia, ajută organismul să se curețe în mod natural de toxine și toxine.
• Normalizează digestia, au efect diuretic, elimină umiditatea stagnantă din organism.
• Conținut scăzut de calorii - în același timp, cerealele se saturează bine și nu fac ca cei care slăbesc să sufere de foame.
• Conțin vitamine, minerale, aminoacizi valoroși.
• Se potrivesc bine cu alte produse - lapte, fructe, carne.

Există două tipuri principale de dietă cu terci:

• Strict. Este permis să mănânci numai anumite tipuri de cereale și să bei ceai verde, apă.
• Mai puțin strict. Meniul include in plus cateva legume, fructe, produse lactate.

Ce cereale se folosesc și cum sunt preparate

Dieta constă din următoarele cereale în următoarea secvență:

• Grâu - începutul dietei. Destul de bogat în calorii, așa că va fi mai ușor să treci de la o dietă obișnuită, fără stres pentru organism. 100 g 335 kcal. Curăță bine organismul, conține mult seleniu, magneziu, calciu, sodiu, zinc, chiar și argint. Compoziția conține vitaminele A,,,.
• Mei. A doua zi a dietei cu șapte cereale. Cu cât nuanța de mei este mai strălucitoare, cu atât conține mai multe substanțe utile. Există doar 90 kcal în 100 g de terci de mei. Conține vitaminele A, B, cobalt, magneziu, cupru, molibden, zinc și alte elemente.
• Ovaz. Fulgii de ovăz se consumă în a treia zi. Este necesar să se acorde preferință nu fulgilor, ci cerealelor. 100 g de fulgi de ovăz uscat conțin 305 kcal. Această cereală este bogată în vitamine B, H, PP, conține cobalt, mangan, cupru, zinc, biotină, pectină, fibre.
• Orez. Mâncarea preferată a asiaticilor. Este mai bine să alegeți orez brun sau brun - conține mai mulți nutrienți și mai puține calorii. Există aproximativ 300 de calorii în 100 de grame de orez. Contine vitaminele B, E, H, PP, seleniu, magneziu, mangan, molibden, zinc.
• Orz - foarte util. 100 g conțin 300 kcal. Este bogat în proteine, deci se saturează perfect. Compoziția include vitaminele B, E, PP, magneziu, cupru, crom, zinc, calciu, seleniu și alte elemente.
• Hrişcă. Hrișca verde neprăjită este cea mai utilă, dar este potrivită și hrișca maro. 100 g de cereale conțin aproximativ 300 kcal. Hrișca este bogată în vitaminele B, E, K, PP. Contine zinc, crom, cobalt, molibden, seleniu, calciu etc.
• Amesteca. Puteți alterna cerealele sau amestecați cerealele în proporții egale.

Terciul este cel mai bine gătit în apă filtrată. Dacă folosiți apă de la robinet, granulele pot mirosi a înălbitor sau pot avea un gust metalic. Pentru ca terciul să nu se ardă, este mai bine să-l gătiți într-o cratiță cu fundul gros. Multe cereale (hrișcă, fulgi de ovăz) pot fi pur și simplu coapte la abur: se toarnă apă clocotită și se lasă la fiert timp de 10-12 ore.

Crupele trebuie turnate în apă clocotită, ușor sărată, fierte la foc mic. Pentru a scăpa de resturile, precum și de excesul de lipiciitate - cerealele trebuie spălate de 3-4 ori (acest lucru este valabil pentru mei, orez, hrișcă).

Cu cât se gătesc mai puține alimente, cu atât reține mai multe vitamine.

Produse și principii ale dietei pe bază de cereale

La o dietă de 7 cereale pentru pierderea în greutate, poți scăpa de 5-7 kilograme pe săptămână. Principiile de bază ale dietei:

• În fiecare zi (cu excepția uneia pe săptămână) trebuie să mănânci un singur tip de terci. Alte feluri de mâncare cu cereale (caserole, supe) nu pot fi gătite.
• Terciul trebuie fiert numai în apă, minimizând cantitatea de sare și ulei. Norma aproximativă pe zi este de 100-250 g de cereale uscate.
• În timpul zilei, trebuie să bei cel puțin 2 litri pe zi: lichidul activează metabolismul.
• Pe stomacul gol și înainte de fiecare masă, trebuie să beți un pahar cu apă - acesta umple locul din stomac și este posibil să reduceți dimensiunea porției.
• Încercați să mâncați la aceeași oră în fiecare zi. Mesele ar trebui să fie fracționate - în porții mici, dar des.
• O dietă cruntă permite relaxare și o varietate de meniuri, dar corpul trebuie încă pregătit. Excludeți treptat alimentele prăjite, grase, afumate din dietă, uitați de fast-food.

Meniul poate consta din următoarele produse dietetice:

• Legume cu conținut scăzut de amidon (castraveți, ardei gras, sparanghel, ierburi, roșii, varză).
• Mere, portocale, grepfrut, fructe de padure.
• Chefir, iaurt, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
• Apă minerală, compoturi de fructe, ceai verde.

Produse interzise:

• Carne si peste.
• Cârnați, carne afumată, conserve.
• Paste, pâine, biscuiți, produse de patiserie.
• Orice dulciuri, zahăr, produse de cofetărie.
• Gătit grăsimi, sosuri, maioneze, marinate.
• Legume cu un conținut ridicat de amidon (dovleac, cartofi, leguminoase, țelină, anghinare, rutabaga, morcovi).
• Ciuperci.
• Produse lactate grase, brânză tare.
• Alcool, băuturi carbogazoase.
• Fast food.

meniu orientativ

Dieta timp de 7 zile:

Zi	Meniul
1	Mic dejun: terci de grâu (150 g), iaurt (100 g). Prânz: terci de grâu (150 g), salată de varză (100 g). După-amiaza: portocaliu. Cina: terci de grâu (150 g), chefir (100 g)
al 2-lea	Mic dejun: terci de mei (150 g), brânză de vaci (100 g). Prânz: terci de mei (150 g), salată de castraveți și roșii (150 g). Gustare de după-amiază: fructe de pădure cu iaurt (150 g). Cina: terci de mei (150 g), chefir (100 g)
al 3-lea	Mic dejun: fulgi de ovaz cu un mar (200 g). Prânz: fulgi de ovăz (150 g), iaurt (100 g). Gustare de după-amiază: grapefruit. Cina: fulgi de ovaz (150 g), chefir (100 g)
al 4-lea	Mic dejun: terci de orez cu fructe de padure (150 g). Prânz: terci de orez (150 g), chefir (100 g). Gustare de după-amiază: suc de portocale (200 g). Cină: terci de orez (150 g), brânză de vaci (100 g)
al 5-lea	Mic dejun: terci de orz (150 g), iaurt (100 g). Prânz: terci de orz (150 g), salată de roșii și castraveți (120 g). Gustare de după-amiază: o mână de fructe de pădure.
al 6-lea	Mic dejun: terci de hrișcă (150 g), iaurt (100 g). Prânz: terci de hrișcă (150 g), salată de varză (100 g). Gustare: brânză de vaci cu un măr (120 g). Cina: terci de hrisca (150 g), chefir (100 g)
al 7-lea	Mic dejun: fulgi de ovaz cu un mar (180 g). Prânz: amestec de terci (200 g), roșii. Gustare de după-amiază: mere coapte (130 g). Cina: terci de orz (150 g), chefir (100 g)

Dieta timp de 3 zile:

Opinia expertului

Dietetician certificat. Experienta in munca 5 ani.

Sfat nutriționist. Este periculos să slăbești numai cu cereale, deoarece o persoană nu poate furniza organismului toate substanțele necesare, dar, cel mai important, dieta sa nu va conține suficiente proteine, iar acest lucru este foarte important pentru slăbire. Într-adevăr, cu o lipsă de proteine, mușchii se vor pierde în mod activ. Deficitul altor nutrienți nu are, de asemenea, cel mai bun efect - atunci când urmează diete pe cereale, unghiile încep să se rupă, pielea se deteriorează și chiar și părul cade după o săptămână. La această poză se adaugă și iritabilitatea și letargia constantă.

Pentru a pierde in greutate pe cereale, este suficient sa le consumi o data sau de doua ori pe zi. Desigur, nu se va face fără alte reguli - nu mâncați în exces în alte mese, monitorizați conținutul de grăsimi, mâncați carbohidrați mai puțin rapid și aveți suficiente proteine. Astfel, cerealele vor ajuta cu adevărat la scăderea în greutate și nu la pierderea frumuseții și a sănătății. Mai mult, o persoană va slăbi fără să moară de foame, deoarece cerealele reglează perfect apetitul.

Rețete utile, ieșite din dietă

Rețetele pentru dietă sunt prezentate mai jos.

Salată cu varză albă. Curata bine corpul. Ingrediente: 150 g varză, verdeață, puțină sare, un strop de ulei de măsline. Maruntiți varza și frământați-o bine cu mâinile. Tăiați verdeața, sare, adăugați ulei și serviți.

Hrișcă încolțită. Cea mai utilă hrișcă este verde. Nu este prajita si pastreaza cantitatea maxima de nutrienti. Pentru a germina hrișcă, trebuie să turnați 100 g într-un recipient, să turnați un pahar cu apă și să acoperiți cu polietilenă, să puneți într-un loc bine luminat. Într-o zi, vor apărea muguri - hrișca este gata de utilizare.

Dieta nu este considerată completă și echilibrată, prin urmare, dacă reveniți imediat la dieta anterioară, o persoană va ridica foarte repede kilogramele pierdute. Următoarea repetare a dietei este posibilă nu mai devreme de 2 luni. Este recomandat să petreceți zilele de post pe cereale.

În primul rând, puteți adăuga legume, fructe, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, ouă în dietă. Mai târziu - carne slabă și pește. Trebuie să continuați să mâncați fracționat, nu uitați de regimul de băut. Este extrem de nedorit să abuzezi de dulciuri și fast-food.

Avantaje, contra și contraindicații ale dietei

Beneficii ale dietei:

• Cerealele sunt foarte utile, este o sursă naturală de vitamine, minerale, aminoacizi și alte substanțe utile.
• Nu trebuie să fii pe jumătate înfometat tot timpul. Terciul potolește bine foamea. Dacă o persoană nu mănâncă porția recomandată, aceasta poate fi crescută ușor.
• Există o curățare treptată a corpului, activitatea tractului gastrointestinal este normalizată.
• Dieta favorizează eliminarea lichidului stagnant din organism.
• Nu necesită cunoștințe culinare și investiții speciale de timp.
• Toate produsele din meniu pot fi cumpărate ieftin din magazin.

Dezavantajele dietei:

• Nu toată lumea iubește terciul. Pentru mulți va fi dificil să se descurce fără carne, pește și alte alimente preferate.
• Greu de suportat psihologic.
• Dezechilibrat, poate duce la exacerbarea bolilor cronice.
• Există contraindicații (mai jos).

Dieta cu terci are și contraindicații:

• Boli acute și cronice ale tractului gastro-intestinal.
• Boli ale ficatului și rinichilor.
• Anemie.
• Diabet.
• Intoleranță la gluten.
• Perioada de sarcină și alăptare.
• Copilărie și bătrânețe.

Cele mai utile cereale pentru organism. Caracteristici ale dietei, recomandări ale unui planificator de dietă în videoclipul de mai jos.

Astăzi, portalul de slăbire „Scădere în greutate fără probleme” a decis să vorbească multora despre alimente simple, ieftine, gustoase și familiare încă din copilărie, pe care se bazează o dietă populară: 7 zile - 6 cereale.

Care sunt avantajele celor care susțin o astfel de slăbire? se prepară una diferită în fiecare zi, astfel încât să putem vorbi despre diversitatea relativă a dietei și că organismul primește vitamine și minerale. De asemenea, nu vă este foame.

Terciul ajută la accelerarea metabolismului, curăță intestinele și promovează pierderea în greutate.

Care este cel mai bun terci?

Ovaz

Acest terci conține o mulțime de fibre vegetale grosiere și fibre alimentare moi. De obicei, acesta formează baza. Pe parcursul zilei, o persoană simte ușurință în corp.

Pentru a îmbunătăți digestia alimentelor, orezul trebuie combinat cu legume.

Manka

Această cereală poate fi fiertă în lapte degresat. Includerea grisului în dietă vă permite să restabiliți rapid organismul. În acest caz, este mai bine să-l fierbeți în apă, fără zahăr și unt.

Grișul ajută la curățarea intestinelor, îmbunătățește funcționarea tractului digestiv. Desigur, în gris există mult amidon, așa că nu este întotdeauna potrivit pentru alimentele dietetice. De obicei, se adaugă la dieta cu mono-diete pentru o perioadă scurtă de timp.

Terci de grâu

Aici ajută doar la pierderea în greutate, deoarece este renumit pentru conținutul său scăzut și ridicat de fibre, precum și pentru vitamine, biotină.

arpacaș

Are la bază fibre, cunoscute pentru proprietățile sale de curățare, așa că pentru cei care practică slăbirea, acest terci este util. Felul de mâncare pune în ordine metabolismul grăsimilor și carbohidraților, dar numai dacă este gătit corect: pe apă, aproape fără sare și condimente. Oferă o senzație de sațietate timp de trei până la patru ore.

porumb

Felul de mâncare este bun pentru că nu încarcă tractul digestiv. În același timp, produsul este un adevărat depozit de vitamine și aminoacizi valoroși.

Chiar și o dietă specială din 7 cereale pentru slăbire a fost dezvoltată, dar nu înseamnă că va trebui să mănânci doar cereale toată săptămâna. Meniul trebuie diversificat cu legume (cu excepția cartofilor), fructe (cu excepția bananelor), să elimini toate alimentele dăunătoare și să bei mai multă apă curată, plată.

Dar chiar și un astfel de sistem de nutriție are contraindicații: sarcină și alăptare, exacerbări ale bolilor gastro-intestinale, diabet.

Meniu pentru șapte zile

Dieta pe cereale presupune o dietă variată timp de 7 zile.

Pentru a pierde în greutate, cerealele trebuie preparate astfel. Seara, se toarnă un pahar de cereale spălate cu 3 pahare de apă fiartă, fierte timp de cinci minute. Apoi cratita se ia de pe foc si se inveleste intr-un prosop de bucatarie, se lasa la loc caldut. Nu trebuie să sare. Despre zahăr și unt și așa ar trebui să fie clar: nu, nu.

Dimineața trebuie să beți o cană cu apă caldă și după treizeci de minute - să luați micul dejun cu terci ca bază. De asemenea, puteți mânca un fel de mâncare suplimentar.

Acum, site-ul portalului va compila un meniu orientativ pentru tine timp de șapte zile.

Cât de mult poți pierde dacă te ții de meniul dietei timp de 7 zile și mănânci cereale? Se crede că o astfel de dietă va ajuta la scăderea de la cinci până la șapte kg.

1. Baza este terci de grâu. Ce mai poți mânca la micul dejun: varză înăbușită, după-amiaza - o cană de bulion, pește, de preferință pe pește de mare, la cină - o cană de chefir.
2. Baza este porumb. De asemenea, dimineața - un castravete, după-amiaza o supă de legume cu ierburi, la cină - 50 de grame de brânză de vaci.
3. Ovaz. Dimineața - o mână de fructe uscate, la prânz - suc proaspăt de mere și ierburi, la cină - un pahar cu conținut scăzut de grăsimi.
4. Orez. În același fel de mâncare, puteți adăuga mere, scorțișoară și stropiți cu suc de lămâie. Pentru micul dejun există așa, puteți bea o ceașcă de ceai. La prânz - doar orez și completați cina cu un pahar de chefir.
5. Gris de orz. Dimineața - cu broccoli fiert, la prânz - cu pește fiert, la cină - cu 50 de grame de brânză de vaci.
6. . Prima masă - cu sfeclă fiartă. La prânz - cu o salată de morcovi și varză. Pentru cină - cu un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
7. Se amestecă cerealele în proporții egale. La micul dejun, mâncați cu un măr, la prânz - cu pește copt și un pahar de bulion de pește. Seara - cu 50 de grame de brânză de vaci.

Această dietă pe diferite cereale timp de 7 zile exclude o varietate de gustări, cu excepția cerealelor. Adică, dacă ți-e foame, atunci poți mânca terci, care a fost gătit pentru o zi, dar puțin.

Strict vorbind, în această dietă nu au fost șapte, ci șase cereale. Dar există și o dietă numită 7 cereale pentru pierderea în greutate. Principiul său este același cu cel descris mai sus. Puteți adăuga, de exemplu, terci de orz pentru a găti o bază diferită în fiecare zi.

Dieta poate fi completată cu terci preparat după rețeta mănăstirii: se amestecă hrișcă, orez, crupe de grâu. Se prepară după metoda de mai sus. Adăugați ciupercile, ceapa și morcovii. Ingredientele suplimentare adaugă aromă și nici măcar nu trebuie să adăugați sare sau ulei dacă scopul dvs. este să slăbiți.

Dieta timp de 10 zile

Această dietă este similară cu cea discutată mai sus, dar dieta durează zece zile. Se susține uneori că, pentru a pierde mai mult, merită să limitați cu totul consumul altor alimente, chiar și al legumelor.

Dieta timp de 14 zile

Un astfel de sistem alimentar presupune un meniu variat. Pot exista legume, fructe, produse lactate. Uneori se recomandă alternarea diferitelor cereale în timpul zilei.

Pierderea în greutate pe baza unor astfel de feluri de mâncare nu poate fi practicată tot timpul. Pentru a pierde kilogramele în plus, merită să folosiți acest sistem de nutriție o dată la trei luni, nu mai des.

Ieșirea dintr-o astfel de dietă merită cu înțelepciune. Nu ar trebui să te arunci imediat pe delicatesele tale preferate și dăunătoare. A doua zi după ce dieta este completă, înlocuiți o masă cu proteine ​​sănătoase. După câteva zile - 2 mese cu proteine. Poate fi pește sau pui, la cuptor, cu garnitură de legume.

După cereale, nu trebuie să mănânci alimente prea picante, sărate și prăjite. În mod ideal, ar trebui să le abandonați cu totul dacă doriți să respectați regulile unei alimentații sănătoase.

Ei bine, o astfel de dietă pare să fie pe hrana „copiilor”, dar cu siguranță nu va funcționa pentru copii și nu toți adulții o pot găsi utilă. Cu siguranță ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe.

Articolul a fost verificat și aprobat de Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna, un medic de familie practicant - vezi mai jos.

Majoritatea femeilor vor să găsească o dietă pentru o săptămână care să le ajute să slăbească 5-10 kg și chiar există o astfel de dietă. Se numește dieta terciului. S-ar părea că într-o dietă normală, consumul unei cantități mari de cereale poate provoca, dimpotrivă, creșterea în greutate. Dar o dietă pe cereale pentru pierderea în greutate este concepută pentru ca organismul să primească alimente monotone în fiecare zi fără a adăuga sare și zahăr. O săptămână de dietă pe cereale este o mono-dietă, doar în fiecare zi, pierderea în greutate ar trebui să consume cereale noi.

Compoziția acestui produs alimentar simplu ajută la pierderea rapidă în greutate. Majoritatea cerealelor conțin fibre, care îmbunătățesc digestia și accelerează metabolismul. În plus, cerealele constau din compuși lungi de carbohidrați, care, odată ajunsi în intestine, sunt procesați pentru o lungă perioadă de timp și nu provoacă foame. Prin urmare, acest articol va dezvălui toate secretele unei astfel de diete. Vei afla - cate kilograme poti slabi pe cereale? Care dintre cereale este cea mai puțin calorică și sănătoasă? Cum să gătești cerealele în timpul acestei diete?

Deoarece consumul unei cereale timp de 7 zile la rând este destul de dificil, puteți adăuga mai multe alimente în dietă:

• castraveți,
• rosii,
• verdeaţă,
• varza broccoli,
• varza chinezeasca,
• fruct citric,
• mere verzi,
• chefir cu conținut scăzut de grăsimi
• ceai și cafea neîndulcite.

Dar este de remarcat faptul că produsele din această listă ar trebui să fie doar un plus la produsul principal - terci. Legumele și fructele trebuie să fie neîndulcite și fără amidon. Salatele de legume fierte nu trebuie asezonate cu sare sau sosuri. În aceste 7 zile, organismul nu trebuie să consume sare. Gatiti terciul in apa plata, fara a adauga unt sau zahar.

Reguli de nutriție în timpul dietei pe cereale

Pierderea în greutate pe cereale este destul de simplă, principalul lucru este să cunoașteți câteva reguli care vor grăbi procesul de pierdere în greutate.

• Regula numărul 1.În fiecare dimineață trebuie să începeți cu curățarea corpului. Pentru a curăța intestinele și a-l pune la lucru, trebuie să beți 1-2 pahare de apă caldă cu suc de lămâie. Bea apă cu 20-30 de minute înainte de masă. Un astfel de cocktail de dimineață ajută la creșterea imunității, accelerează metabolismul, promovează digestia și normalizează aciditatea sucului gastric.
• Regula numărul 2. Nu poți să-ți fie foame. În timpul acestei diete săptămânale pe cereale, puteți mânca imediat ce vă este foame. Este de dorit să existe cel puțin 5 mese pe zi. Ca gustare, puteți folosi 1 măr verde sau portocală.
• Regula numărul 3.În timpul zilei, trebuie să beți până la 2 litri de apă pură. În niciun caz nu trebuie să bei apă spumante, aceasta provoacă doar o senzație de foame. În plus, evacuează calciul din organism și provoacă depunerea celulitei.
• Regula numărul 4. Dacă aveți o dorință îngrozitoare de a mânca ceva dulce, atunci puteți adăuga 1-2 lingurițe de miere în terci. Dar o astfel de „indulgență” poate fi făcută nu mai mult de 1 dată pe zi. Este indicat să consumați miere dimineața.
• Regula numărul 5. Nu beți apă, ceai sau chefir în cantități mari simultan. Este mai bine să bei lichid pe tot parcursul zilei în înghițituri mici. Nu poți bea terci. După masa principală, nu puteți bea ceai sau cafea timp de 2 ore.

Cum să gătești terci pentru această dietă?

Pentru a pierde în greutate pe cereale cu 5-10 kg pe săptămână, trebuie să le pregătiți corespunzător pentru dietă. Procesul de preparare a cerealelor este același și nu contează ce fel de terci doriți să gătiți - orez sau mei. 1 cană de cereale trebuie turnată peste 3 căni de apă plată peste noapte. Dimineața, fierbeți cerealele infuzate timp de 5 minute fără a adăuga sare și zahăr. După ce a trecut timpul, scoateți terciul de pe foc și înveliți-l astfel încât să fie infuzat. Terci gata de mâncat pe tot parcursul zilei. Dacă este necesar, cantitatea de terci pe zi poate fi mărită.

De ce cerealele sunt un produs alimentar sănătos?

Cerealele sunt alimente vegetale bogate în vitamine și minerale. Acest produs este capabil să sature rapid corpul pentru o lungă perioadă de timp. Datorită faptului că majoritatea cerealelor au fibre, acestea îmbunătățesc și accelerează procesul digestiv. Fiecare dintre cerealele cunoscute de noi are propriile caracteristici în compoziție.

Ovaz

Acest terci este recunoscut de nutriționiștii din întreaga lume. Poate fi considerată una dintre cele mai utile și delicioase cereale. Făina de ovăz este, de asemenea, unică prin compoziția sa chimică. Acesta este un depozit de vitamina A, B6, B12, B1, PP, C. În compoziția sa, acest terci conține aproximativ 10 minerale necesare organismului. Contine:

• fier,
• magneziu,
• zinc,
• calciu,
• fosfor,
• sodiu.

Mâncând fulgi de ovăz în fiecare zi, puteți curăța vasele de colesterol rău, puteți scăpa de constipație și diaree, puteți îmbunătăți starea pielii, puteți reduce nivelul de zahăr din organism.

Este important! Este necesar să consumați fulgi de ovăz în mod regulat, deoarece compoziția specială a fibrelor ajută la eliminarea metalelor grele și a radionuclizilor. În plus, conținutul de calorii al acestui produs este scăzut. 100 g de fulgi de ovăz uscat conțin 325 kcal.

Este mai bine să începeți o dietă pe cereale cu fulgi de ovăz, deoarece ea este cea care va ajuta la eliminarea toxinelor și toxinelor acumulate din organism. Mai mult, devine și mai gustos dacă îl mănânci cu fructe și nuci. De asemenea, cu ajutorul fulgii de ovăz, puteți organiza zile de post.

Boabele de hrișcă

Hrișca este un produs care îmbunătățește funcția creierului, crește vitalitatea și performanța, accelerează metabolismul, îmbunătățește starea părului și a unghiilor. O dietă pe cereale trebuie să includă neapărat această cereală. Pentru a pierde în greutate, puteți adăuga salată de legume sau suc de roșii la hrișcă. Cei care iubesc supa de hrișcă cu lapte o pot înlocui cu hrișcă și chefir fără grăsimi cu o lingură de miere.

Crupe de grau

Mulți consideră că crupele de grâu sunt un produs nedietetic, deoarece sunt fabricate din soiuri de grâu moale. Această opinie este eronată, deoarece această cereală este considerată una dintre cele mai utile și sărace în calorii. Îmbunătățește procesul de digestie, accelerează descompunerea celulelor adipoase, combate glicemia crescută.

Crupe de orez

O dietă săptămânală cu cereale nu se poate lipsi de orez. Acest produs este atât de bogat în vitamine, minerale și oligoelemente încât în ​​țările din Est se mănâncă în loc de pâine. Și se pare că acest lucru nu este doar pentru că cei mai mulți dintre chinezi, thailandezi și japonezi sunt oameni slabi și zvelți.

crupe de mei

Acest produs a fost mult timp considerat hrana eroilor, deoarece este capabil să sature rapid corpul. Compoziția meiului este la fel de dietetică, pe cât conține zahăr, care ajută la accelerarea digestiei. Meiul elimină metalele grele și radionuclizii, îmbunătățește descompunerea grăsimilor și accelerează metabolismul.

Gris de orz

Mulți nu le place acest terci, dar nu trebuie subestimat. Acest produs poate și trebuie consumat în timpul unei diete săptămânale cu cereale, deoarece îmbunătățește motilitatea intestinală, accelerează procesul de digestie, curăță vasele de sânge și sângele de plăcile de colesterol.

Griş

Se crede că terciul de gris favorizează pierderea în greutate. Acest fapt a fost dovedit de oamenii de știință americani. Multe celebrități de la Hollywood țin acum o dietă cu gris. Afectează ușor funcționarea intestinelor, îmbunătățește funcționarea sistemului excretor, previne constipația și accelerează metabolismul. Principalul lucru este să gătiți acest produs fără a adăuga zahăr și lapte gras.

Dieta pe cereale: meniu

Nu credeți că această dietă este plictisitoare și monotonă. Dacă vă porniți imaginația, atunci dieta acestor 7 zile poate fi făcută gustoasă și originală. Legumele proaspete pot fi coapte, transformate în sucuri proaspăt stoarse sau piure de cartofi. Fructele pot fi folosite pentru a face smoothie-uri, smoothie-uri, caserole cu mere și fructe uscate. O dietă pe cereale ar trebui să aibă un meniu clar programat pentru 7 zile.

Exemplu de meniu pentru săptămână

Zi	Mic dejun	Masa de seara	Masa de seara
Prima zi	Ovaz Ceai verde	Ovaz Tocană de legume	Ovaz un pahar de chefir fără grăsimi
A doua zi	Hrişcă Un pahar de chefir	Ardei gras umplut cu hrisca	Hrişcă Ceai verde cu miere
A treia zi	Terci de grâu O ceașcă de cafea	Terci de grâu Un pahar de suc de roșii fără sare Salata de legume	Terci de grâu Un pahar de chefir
A patra zi	Terci de orez Ceai verde	Sarmale leneșe cu tocană de legume Ceai verde	Orez cu stafide Un pahar de chefir
A cincea zi	Terci de orz Un pahar de chefir	Terci de orz legume coapte	Terci de orz Ceai verde
A șasea zi	Mei ceașcă de cafea	Supa cu mei Salata de legume	Terci de mei Ceai verde
A șaptea zi	Manka Ceai verde	Griș cu fructe uscate	Manka Un pahar de chefir

Cum să ieși din dieta cu cereale?

Pentru a pierde în greutate cu acest produs, trebuie să vă monitorizați cu strictețe dieta, nu numai după dietă, ci și după. Ieșirea din dieta cu cereale ar trebui să fie treptată. Nu puteți introduce imediat coacerea, dulciurile, carnea grasă în dieta dvs.

Este important! În fiecare zi trebuie să adăugați 1-2 produse noi în meniu. Cel mai bine este să începeți cu produse lactate fermentate. Ca gustări, puteți folosi caserola cu brânză de vaci, iaurt natural fără umplutură sau lapte copt fermentat.

În prima săptămână după dietă, puiul fiert, iepurele sau curcanul poate fi introdus în alimentație. Împreună cu carnea, trebuie să mănânci legume proaspete. Sarea și zahărul nu trebuie adăugate brusc în vase. Trebuie să te obișnuiești treptat cu o nouă dietă. Cu cât consumăm mai multă sare, cu atât mai mult lichid rămâne în organism.

De asemenea, nu trebuie să uităm de consumul suficient de apă plată. Chiar și după o dietă, trebuie să bei 1,5-2 litri de apă fără gaz. Dacă o persoană nu poate trăi fără dulciuri, atunci o dată pe săptămână vă puteți permite să mâncați 2-3 felii de ciocolată neagră neagră. Marshmallows și marmelada sunt considerate mai puțin bogate în calorii. Această dietă te va ajuta să slăbești între 5 și 10 kg pe săptămână. Principalul lucru este să urmați toate regulile și recomandările de mai sus. Fiecare dintre aceste cereale poate acționa atât ca parte a unei diete combinate, cât și ca mono-dietă pentru pierderea în greutate. Rezultatul depinde doar de cât de mult iubești cerealele în viața de zi cu zi.