Dieta cu pui fiert. Contraindicații și prejudicii

Carnea de pui este un produs ieftin și echilibrat care este folosit în sistemele de nutriție pentru o pierdere eficientă în greutate. Datorită numărului mare de elemente utile, astfel de alimente se saturează rapid fără a lăsa depozite de grăsime pe figură. Într-o scurtă trecere în revistă, vei afla cum este mai benefică dieta cu pui pentru pierderea în greutate decât alte diete. Înțelegeți ce meniuri există pentru eliminarea eficientă a kilogramelor în plus. Dietele cu carne de pui sunt folosite pentru o pierdere eficientă în greutate în câteva zile.

Tipuri și meniuri de diete cu pui

Particularitatea corpului uman este că se plictisește rapid de mâncare monotonă. Prin urmare, chiar și cel mai democratic sistem alimentar după câteva zile este perceput ca o pedeapsă sau tortură. Există vreo modalitate de a slăbi și de a nu vă refuza nimic? Puiul dietetic a câștigat popularitate datorită gustului său excelent și proprietăților energetice. În lista cu cele mai scăzute calorii, preparatele din carne de pasăre sunt printre lideri.

Nutriționiștii au dezvoltat mai multe sisteme de nutriție eficiente care au câștigat popularitate în rândul populației care slăbește. De fapt, acestea sunt mono-diete. Datorită cantității mari de proteine ​​și țesut conjunctiv, astfel de metode de slăbire trec fără senzație de foame și pierdere a forței. Componentele suplimentare contribuie la arderea grăsimilor corporale.

Meniu pentru saptamana:

	Dieta cu ouă	dieta cu pui timp de 7 zile	Dieta 3 zile orez, 3 zile pui, 3 zile legume
	150 g piept fiert; 3 grepfrut; salata cu legume proaspete; apa 1,5 l.	500 g file fiert; 350 terci de orez	500 de orez fiert
	Omletă din 3 ouă; 6 portocale; 150 g file aburit; salata cu legume proaspete;	Cotlet de pui la abur de la 700 g; 500 g ananas
	3 oua fierte; 150 g file aburit; 1 grapefruit; 4 portocale; Apa 1,5 l.	500 g file aburit;	500 g legume
	Omletă din 2 ouă; 150 g piept fiert; 1 ou fiert; 3 grepfrut; salata cu legume proaspete; apa 1,5 l.	700 g file fiert; 50 g salată verde	500 de orez fiert
	3 oua fierte; 150 g piept fiert; 3 grepfrut; salata cu legume proaspete; apa 1,5 l.	500 g file aburit; Salată: 2 morcovi + 150 g varză;	500 g file de pui
	Omletă din 3 ouă; 2 grepfrut; 4 portocale; 150 g file aburit; o salată de legume proaspete; băuturi fără gaz și zahăr 1,5 l.	700 g file fiert; 50 g salată verde	500 g legume
	3 oua fierte; 150 g piept fiert; 3 grepfrut; o salată de legume proaspete; apa 1,5 l.	700 g file fiert; 150 g varză

Pe piept de pui

Sânul pentru pierderea în greutate este cea mai populară componentă în sistemele de nutriție. Cum să gătești piept de pui pentru o dietă? Răspunsul este foarte simplu. Slăbiți eficient numai cu un anumit tratament termic al vaselor - fierbere la abur sau fierbere în apă. Rata zilnică este împărțită de cel puțin 5 ori, ceea ce nu va permite organismului să devină foame și să înceapă să „stocheze” energie.

Cu legume

La această dietă ușoară, asigurați-vă că mâncați o cantitate mare de legume, care corectează efectele secundare ale dozelor mari de proteine ​​- stres asupra rinichilor și motilitate intestinală afectată. Fibrele vegetale reprezintă 50% din meniu, restul este pui. Produse permise:

• verdeaţă;
• legume (cu excepția cartofilor);
• fructe (exclude banane, struguri);
• apă pură, băuturi fără zahăr (kefir).

O astfel de dietă este concepută pentru o săptămână, timp în care dispar 3 până la 5 kilograme în plus. Sarea reține lichidul în organism, așa că se recomandă excluderea acesteia din dietă în timpul slăbirii. Asigurați-vă că beți cel puțin 1,5 litri de apă pură, băuturi (fără zahăr și înlocuitori) în timpul zilei. Condimentele, potențiatorii de aromă provoacă pofta de mâncare, așa că trebuie aruncate.

cu orez

Mono-dietele sunt astfel de sisteme de nutriție care vă permit să slăbiți eficient cu un singur tip de produs. Cu toate acestea, organismul se adaptează rapid la restricții, iar pierderea în greutate se oprește. Prin urmare, s-au inventat mici programe care diversifică meniul zilnic. Rezultatul se obține după un ciclu triplu. Respectând toate regulile, poți slăbi cu ușurință 7 kg. Meniul:

• prima zi - 500 g de orez fiert;
• a doua zi - un kilogram de pui;
• a treia zi - legume (fara cartofi si condimente iute).

cu ouă

Eficacitatea dietei cu ouă se realizează datorită cantității mari de proteine, care nu vă permite să vă simțiți foame. Combinația de produse reduce conținutul zilnic de calorii fără a compromite sănătatea. O excepție este alergia la componente, așa că ar trebui să consultați un medic. În timpul săptămânii puteți:

• feluri de mâncare din ouă cu gălbenuș (fierte, omlete);
• file;
• citrice (portocale, grapefruit);
• legume proaspete;
• verdeaţă.

Pe bulion

Aceasta este cea mai rigidă dintre toate dietele prezentate. Mâncarea timp de 5-7 zile se limitează la utilizarea bulionului, apei, băuturilor neîndulcite. Dacă respectați toate restricțiile, atunci până la 10 kg de greutate în exces dispar într-o săptămână. Pentru a ieși fără probleme din dietă, trebuie să adăugați treptat noi alimente în dieta dumneavoastră - acest lucru nu va permite organismului să înceapă să câștige kilogramele pierdute și nu va fi stresant pentru sistemul gastrointestinal.

Se recomandă bulionul dietetic pentru a găti din carne de pasăre. Produsele din depozit sunt supuse unui tratament termic amănunțit: după fierbere, lichidul este scurs de două ori. Pentru a face rezultatul mai vizibil, nu trebuie să sărați vasul. Prin urmare, pentru a îmbunătăți caracteristicile gustative, se adaugă rădăcină de țelină. În timpul zilei este lăsat să bea apă și bulion.

Pe ficatul de pui

Ficatul este un produs alimentar care este folosit pentru a stimula activitatea creierului și a glandei tiroide. O cantitate mare de fier ajută la anemie și anemie. Includerea produsului in sistemul de nutritie imbogateste alimentatia cu oligoelementele necesare, asa ca dietele proteice trebuie sa includa in meniu acest produs hipocaloric.

Pe pulpe de pui

Dacă te-ai săturat de fileul slab (stomac și inimioare), atunci meniul de dietă ușoară de pui are voie să se diversifice cu carne de pulpe delicioasă. Pentru a reduce conținutul de calorii al produsului, se recomandă îndepărtarea pielii. Nu există doar rețete de dietă din file de pui. Sistemele de alimentare pentru pierderea în greutate vă permit să fierbeți șuncile în apă sau aburite cu hrișcă. O porție de carne nu trebuie să depășească 100 g.

Video: reteta de dieta piept de pui

Puiul este unul dintre cele mai bune produse dietetice, deoarece este inclus în meniul multor diete și creează și mono-diete bazate pe consumul doar de carne de pui.

Dieta cu pui pentru pierderea în greutate este considerată una dintre cele mai bune, deoarece acest produs conține puține calorii, dar este îmbogățit cu componente utile. În primul rând, puiul este saturat cu proteine ​​cu un conținut minim de grăsimi (doar 10%). Compoziția cărnii include până la 90% aminoacizi și aproape deloc colesterol.

Dar este mai bine să vă abțineți de la pielea de pui - doar conține același colesterol dăunător.

Dieta cu pui timp de o săptămână implică în principal consumul mușchiului carcasei. Dar dacă tot vrei să cumperi un pui întreg, atunci mergi la piață pentru a cumpăra un produs natural. Puii de carne cumpărați din magazin crescuți artificial nu vor fi la fel de folositori.

Produsul principal este carnea de pui, care nu va crea dificultăți în timpul gătirii, toate rețetele sunt destul de simple. Este permis să gătească, să coace, să se tocească, dar nu să se prăjească. De asemenea, puteți folosi un aburi. Nutriția presupune o împărțire în două părți, cea principală este puiul, a doua nu este hrana interzisă. Durata dietei nu trebuie să depășească 7 zile.

Dieta poate fi urmată la fiecare două zile. În același timp, este important să preia controlul asupra cantității de alimente, altfel supraalimentarea amenință să returneze kilogramele pierdute.

Argumente pro şi contra

Mulți nutriționiști sunt convinși că preparatele cu pui au un efect pozitiv asupra greutății și sănătății umane în general. Luați în considerare beneficiile nutriției prezentate:

• Îmbogățirea organismului cu fibre și proteine.
• Scădere în greutate.
• Curățarea diferitelor depozite periculoase.
• Cu această dietă, nu este nevoie de suplimente de vitamine suplimentare. Acest lucru se datorează faptului că carnea de pui este îmbogățită cu vitamine PP, E, K, B, A etc., din minerale include cupru, fier, fosfor.

Printre deficiențe se numără o cantitate mică de grăsime. Prin urmare, nu este recomandat să îl respectați o perioadă lungă de timp.

Ca parte a acestei diete, ar trebui să consumați până la 1200 de calorii pe zi. Este mai bine să folosiți piept de pui fiert. Nu se pot adăuga sosuri, uleiuri etc. De asemenea, este indicat să refuzați sarea, dar dacă doriți neapărat, puteți săra puțin preparatul deja pregătit.

Această dietă trebuie urmată timp de o săptămână. Pe lângă pui, ar trebui să mănânci legume, fructe, cereale. Din băuturi, se recomandă sucuri proaspăt stoarse, ceai verde neîndulcit, apă plată plată și chiar puțin vin uscat (nu mai mult de un pahar pe zi).

Daca nu te abate de la regulile dietei, intr-o saptamana de a urma un astfel de sistem de nutritie, poti slabi pana la 6 kilograme din excesul de greutate.

dieta cu pui pe termen lung

Este recomandabil să începeți un astfel de curs alimentar cu câteva zile de post, iar apoi să treceți la o dietă de lungă durată, a cărei durată poate fi de la 2 la 6 săptămâni. În zilele de post (2-3), ar trebui să mănânci exclusiv file de pui, aburit și stropit cu suc de lămâie.

Dieta zilnică ar trebui să conțină 700 de grame de file. Acest volum trebuie împărțit în 5-6 porții. Intervalele dintre mese ar trebui să fie aproximativ aceleași - 2-3 ore. De asemenea, zilele acestea poți bea apă simplă necarbogazoasă și ceai verde.

După câteva zile de post, puteți trece deja la a doua etapă a dietei, a cărei esență este să continuați să mâncați file de pui, dar deja în combinație cu alte produse. Aportul zilnic de calorii nu trebuie să depășească.

Puteți bea bulion de pui rămas de la pieptul fiert. În acest caz, conținutul său de calorii nu trebuie luat în considerare.

Exemplu de meniu:

• primul mic dejun - 150 de grame de piept de pui fiert, 150 de grame de salata de legume condimentata cu ulei vegetal;
• al doilea mic dejun - 100 de grame de file de pui fiert, un măr mic verde;
• prânz - 150 de grame de pui fiert, 150 de grame de terci fiert în apă (fără sare, zahăr și unt) sau cartofi copți;
• gustare de după-amiază - 100 de grame de file de pui, 100 de grame de salată de legume proaspete sau aceeași cantitate de piure de legume;
• cina - bulion de pui cu bucati de pui, 150 de grame de legume proaspete (oricare).

Nutriționiștii sfătuiesc să nu se sprijine pe cereale în timpul unei astfel de diete. O porție pe zi va fi suficientă. De asemenea, în timpul unui astfel de curs dietetic, puteți bea ceai neîndulcit, cafea, apă minerală necarbogazoasă și apă plată.

Sâmbăta este necesar să petreceți zilele de descărcare. Meniul tău ar trebui să fie format din 500 de grame de file de pui fiert, 300 de grame de ananas proaspăt și salată de legume. Toate acestea ar trebui împărțite în 5 mese.

dieta cu pui timp de 7 zile

Pe baza tuturor cerințelor descrise mai sus, vă puteți crea în mod independent un meniu aproximativ pentru săptămână. Dieta timp de sapte zile:

1. Se fierbe un kilogram de file de pui cu 350 g de orez. Felul de mâncare trebuie împărțit în mai multe porții, mâncați pe tot parcursul zilei. Pentru băuturi, alegeți suc sau ceai.
2. Pregătiți 700 g de pui, apoi mâncați-l toată ziua cu un ananas care nu cântărește mai mult de 500 g. Dacă suferi de aciditate mare, poți reveni la prima zi de alimentație.
3. 500g pui, 2 morcovi, 150g varză și 5 mere. Este permisă și o salată de legume cu suc de lămâie. În această zi și în următoarele două zile, repetați acest meniu.
4. În penultima și ultima zi, puteți fierbe din nou 700 g de file și gătiți o salată de frunze.

Când urmați o dietă cu file de pui, aveți grijă de foamea. Dacă simți că nu ești sătul, atunci încearcă să bei ceai sau apă între mese.

dieta cu bulion de pui

Desigur, o astfel de dietă va fi deosebit de populară printre cei care iubesc bulionul de pui. Acest fel de mâncare saturează foarte bine stomacul, se încălzește în sezonul rece și îmbogățește corpul cu substanțe utile.

Cu respectarea corespunzătoare, o astfel de dietă într-o săptămână vă va ajuta să scăpați de 10 kilograme de exces de greutate, precum și să îmbunătățiți procesul metabolic și să îmbunătățiți digestia.

În fiecare zi ar trebui să fierbi două fileuri de pui în 3 litri de apă nesărată. Bulionul rezultat trebuie împărțit în 4-5 porții și consumat pe tot parcursul zilei. Desigur, nu puteți mânca bulion cu pâine sau altceva.

Pentru a evita revenirea în greutate, este recomandat să includeți o porție de bulion în dieta zilnică în cursul săptămânii următoare.

Meniu pentru saptamana viitoare:

• 1-a zi - ou fiert, bulion de pui, varza murata;
• a 2-a zi - orez sau hrișcă, bulion de pui;
• a 3-a zi - portocală sau măr;
• A 4-a zi - o porție de bulion cu 2 linguri de terci, 100 de grame de legume înăbușite;
• A 5-a zi - 100-200 de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, orice legume proaspete;
• A 6-a zi - peste fiert sau pui.

Pe tot parcursul cursului, băuturile alcoolice sunt strict interzise. Numai ocazional vă puteți permite puțin vin sec.

Cum să obții rezultate maxime?

Mulți oameni cred că nu are rost să consumați porții mari de proteine ​​dacă nu faceți exerciții fizice în același timp. Prin urmare, dieta cu piept de pui presupune cel puțin activitate fizică minimă. Poți să alergi dimineața, să mergi la fitness sau la înot, să faci mișcare acasă etc. O astfel de abordare integrată va obține rezultate bune într-un timp mai scurt. In plus, sportul va da corpului tau o forma mai frumoasa si il va face mai tonifiat, iar pielea mai elastica.

Dieta cu pui pentru pierderea în greutate: reguli

1. În ziua în care puteți mânca alimente cu un conținut total de calorii de cel mult 1200 kcal. În acest sens, va trebui să numeri în mod constant caloriile a tot ceea ce mănâncă pe zi. În același timp, dacă nu faceți aproape nicio activitate fizică, atunci conținutul total de calorii zilnic ar trebui să fie de 900 kcal.
2. Carnea de pui ar trebui să constituie 50% din dieta ta zilnică. Pieptul de pui poate fi copt, fiert, fiert la abur sau la gratar, dar nu prajit.
3. Pe langa fileul de pui, in timpul dietei, poti consuma fructe, legume fara amidon, cereale si verdeturi.
4. Puteți folosi carne de pui în salate de legume. Puteți umple vasele cu o linguriță de ulei de măsline.
5. O dată pe zi poți bea un pahar de vin sec.
6. Ar trebui să consumați cel puțin 1,5 litri de apă pură necarbogazoasă pe zi.

Deoarece acest curs nu aparține categoriei de diete stricte, nu prevede niciun meniu anume. Pe baza listei de alimente interzise și permise și urmând regulile de bază ale dietei, vă puteți compune independent dieta pentru fiecare zi.

Această dietă cu pui asigură o dietă complet echilibrată, puteți combina acest curs cu o activitate fizică ușoară. Jogging-urile de dimineața, exercițiile, drumețiile, etc. nu vor fi de prisos.Acest lucru este extrem de necesar în timpul pierderii rapide în greutate pentru a evita vergeturile de pe piele și lasarea masei musculare.

Majoritatea oamenilor din lume sunt pasionați de mâncare de carne, așa că dietele vegetariene sau orice alte diete cu restricție de carne nu sunt pe gustul multora. Din fericire pentru cei care slăbesc, nutriționiștii au dezvoltat o dietă hrănitoare și eficientă cu pui, care nu numai că nu exclude carnea, dar insistă și asupra consumului regulat de pui slab.

De ce pui? Cert este că această carne este renumită pentru conținutul ridicat de proteine ​​animale, în timp ce săracă în calorii, săracă în grăsimi, disponibilă pe orice piață la un preț adecvat - ingredientul ideal pentru o dietă satisfăcătoare. Sportivilor le va plăcea în special dieta cu pui, care va putea să-și refacă mușchii după antrenament și să accelereze metabolismul.

Esența dietei cu pui, reguli și beneficii

Ca orice altă dietă proteică, carnea de pui se bazează pe restricție de carbohidrați și un exces de proteine, ceea ce obligă organismul să folosească rezervele de grăsime pentru energie. În primul rând, scapă de apa stagnantă și de edem, care contribuie la tonusul muscular, apoi transformă proteina în glucoză, care este utilă și pentru țesutul muscular. Pasul final este procesul de împărțire a grăsimilor.

Mulți nutriționiști sunt de acord că prezența cărnii în dietă este cheia unei alimentații complete și sănătoase. Carnea de pui, de exemplu, pe lângă proteine ​​conține o cantitate mare de vitamine, minerale, oligoelemente (colină, retinol, fier, cupru, sulf, calciu, magneziu, fosfor), acizi grași polinesaturați, aminoacizi, acid folic. În același timp, nu supraîncărcă tractul gastrointestinal și contribuie la normalizarea metabolismului. Puiul conține și triptofan, care promovează producția de serotonină, care afectează buna dispoziție și bunăstarea. Fibrele animale de pasăre sunt destul de ușor de digerat, spre deosebire de alte tipuri de carne.

Deci, ce fel de carne ar trebui să alegeți pentru o dietă cu pui. În primul rând, ar trebui să fie părți slabe, fără oase și piei suplimentare. Opțiunea ideală este fileul, pieptul, dar picioarele și pulpele ar trebui limitate datorită conținutului de grăsimi și colesterol. Carnea de pui trebuie, de asemenea, gătită corect, fără tratament termic excesiv, fără a folosi marinate, sosuri și sos. Se preferă gătirea la abur, fierbere, tocănire, grătar.

Un punct important al dietei cu pui este aportul suplimentar de o cantitate mare de fibre alimentare din legume, fructe și fructe de pădure. Fibrele neutralizează efectul secundar al abundenței de proteine, descarcând rinichii și promovând digestia de înaltă calitate și eliminarea alimentelor din organism.

Reguli importante pentru toate tipurile de diete cu pui:

1. Dieta se bazează pe nutriție fracționată în porții mici, iar ultima masă se face cu 2-3 ore înainte de culcare.
2. Conținutul de calorii al dietei este, de asemenea, important - nu veți putea să mâncați prea mult carne de pui până la sațietate. Conținutul zilnic de calorii al meniului este de 1200 kcal.
3. Nu trebuie să urmezi dieta cu pui mai mult de 10 zile din cauza dietei abundente cu proteine.
4. Doar carnea albă slabă fără piele și oase este potrivită pentru dietă.
5. Dieta este de mare ajutor. Bea până la 2 litri de lichid pe zi (sucuri naturale, apă fără gaz și sare, un pahar de vin de masă, ceaiuri și decocturi din plante).
6. Carnea este aburită, fiartă, înăbușită, la grătar. Folosim numai ulei de măsline și condimente naturale, excluzând sarea și alți aditivi alimentari.
7. Este recomandabil să combinați o dietă cu o activitate fizică activă.
8. Carnea ar trebui să ia doar 50% din dieta zilnică, restul produselor ar trebui să conțină fibre alimentare, carbohidrați lenți, vitamine utile, minerale și apă.

Beneficiile dietei cu pui:

• Din cele mai vechi timpuri, bulionul de pui a fost renumit pentru felul de mâncare util pentru întărirea imunității, ajutând să pună bolnavii pe picioare;
• Dieta cu pui ajută la prevenirea anumitor boli de inimă (accident vascular cerebral, infarct, boli coronariene), precum și a hipertensiunii arteriale;
• Dieta cu pui este considerată moale, satisfăcătoare și hrănitoare. Obțineți o mulțime de substanțe utile din carnea de pasăre, potolindu-vă foamea;
• Dietele cu pui sunt foarte eficiente - este foarte posibil să slăbiți până la 3-4 kg de greutate în exces într-o săptămână;
• Carnea de pui este disponibilă pe fiecare piață la un preț accesibil, prepararea sa nu necesită mult timp și efort din partea dvs. și vă permite, de asemenea, să diversificați meniul cu o masă de capodopere culinare;
• Dieta cu pui ajuta la imbunatatirea metabolismului, in timp ce rezervele de grasime sunt procesate pentru energie fara a afecta corsetul muscular;
• Dieta este potrivită pentru sportivi;
• Consumul regulat de carne de pasăre are un efect pozitiv asupra stării părului, unghiilor, pielii.

Opțiuni pentru dieta cu pui: caracteristici și meniuri

Toate opțiunile pentru dietele cu pui se bazează pe un anumit „set” de alimente sănătoase care ajută la obținerea efectului maxim:

Legume și ierburi fără amidon;

Cereale fără amidon;

Fructe și fructe de pădure neîndulcite;

Lactate și produse din lapte acru cu un conținut minim de grăsimi;

Băuturi (ceai, decocturi, apă fără aditivi, sucuri proaspete);

Fructe de mare, pește de mare slab

O listă mult mai mare include alimente care sunt interzise în timpul dietei:

Fructe dulci și fructe de pădure;

Produse de panificatie si patiserie;

Orice dulciuri și deserturi;

Sosuri, sosuri, marinate, ketchup;

Murături, conservare;

Prajit, afumat, picant, gras;

Produse semifabricate și fast-food;

Băuturi (alcool, sifon, cacao, băuturi cu cofeină, sucuri industriale);

Aditivi alimentari (sare, zahăr, amidon, gelatină, stabilizatori, potențiatori de aromă, îndulcitori și altele);

Carne, pasare grasa, peste

1.Dieta de trei zile cu pui O optiune de dieta expres care te ajuta sa slabesti rapid inaintea unui eveniment important sau a unei excursii la mare. În doar 3 zile, poți slăbi 1-2 kg din excesul de greutate și poți să te încadrezi în rochia sau costumul de baie preferat. Meniul este foarte simplu și clar - 6 gustări pe zi, 100 g carne albă de pui fiartă. De asemenea, bem până la 2 litri de lichid. Dieta este destul de dură, așa că fiți pregătiți pentru puțină slăbiciune, pierderea forței, foame și iritabilitate.

2.Dieta cu pui timp de o săptămână Nu mai puțin eficientă, dar o opțiune de dietă mai lungă și mai echilibrată, care include și alte produse în afară de pui în meniu. Pierderea în greutate în 7 zile este de până la 3,5 kg.

Luni. Pe parcursul zilei, distribuiți 400 g de orez brun aburit cu o zi înainte și 500 g de file de pui fiert în mai multe gustări. De asemenea, ar trebui să beți 1 pahar de orice suc natural proaspăt, să beți apă în orice cantitate. Înainte de culcare, este util un decoct liniștitor din plante cu 1 linguriță. Miere.

Marţi. Astăzi, 700 g de file și 500 g de ananas sunt deja așezate pe zi, pe care le distribuim și pentru mai multe gustări. Nu uitați de apă.

Miercuri joi vineri. Cele mai echilibrate zile. În timpul zilei, pe lângă jumătate de kilogram de file de pui, ar trebui să mănânci legume și mere. Din legume putem pregăti o salată pentru ziua: câțiva morcovi proaspeți, 200 g de varză roșie tocată, ulei de măsline și suc de lămâie. Pe lângă legume, 5 mere pe zi.

Sâmbată și duminică. Revenim din nou la meniul slab: 700 g de pui fiert și câteva frunze de salată la fiecare masă. De asemenea, bem paharul prescris de suc proaspăt și apă în cantități nelimitate.

Dacă, în ciuda unui meniu echilibrat, încă ți-e foame, poți să-ți slăbești pofta de mâncare cu o ceașcă de ceai verde cu miere, suc de grepfrut sau apă cu lămâie.

3. Dieta cu bulion de pui. Poate una dintre cele mai populare opțiuni de dietă cu pui și, în plus, este foarte sănătoasă. Pentru o săptămână de dietă pe supă de pui, promit o scădere în greutate de până la 5-6 kg! Dieta este foarte simplă și de înțeles - se fierbe un bulion bogat (1,5 l) dintr-un pui de casă și se bea în timpul zilei, câte 1 pahar pe masă.

Cum să gătești bulion? Incepem sa gatim puiul in apa rece, indepartand spuma, iar dupa fierbere, dam focul la incet, fierbem carnea pana se inmoaie. Cu jumătate de oră înainte ca supa să fie gata, tăiați în ea legumele (verde de grădină, ceapă, tulpini de țelină, morcovi, mazăre) și adăugați puțină sare și piper. Bulionul trebuie consumat întotdeauna foarte cald, gustând periodic pe pâine prăjită din cereale integrale uscate sau pâine dietetică. Alte produse sunt interzise. În timpul dietei, este permis să bei apă și decocturi de plante cu o jumătate de oră înainte de a lua bulionul și o oră după. Este foarte de dorit să combinați acest tip de dietă cu sporturi active (dans, înot, alergare, aerobic).

4. Dieta cu ficat de pui. Mulți oameni iubesc ficatul de pui moale, fraged și suculent, așa că vor aprecia dieta pe care îl are. Se știe că ficatul de pui are, de asemenea, un conținut scăzut de calorii, are un efect foarte pozitiv asupra funcționării tractului gastrointestinal, saturează organismul cu vitamina B2 valoroasă, care previne apariția anemiei. De asemenea, ficatul este bun pentru glanda tiroidă. Același produs stimulează activitatea creierului, memoria, concentrarea, atenția. Dieta durează 3 zile, timp în care ar trebui să mănânci 600-700 g de ficat fiert în ulei de măsline, repartizând volumul în 6-7 gustări mici. De asemenea, asigurați-vă că beți apă și sucuri de fructe și legume pentru a restabili echilibrul vitaminelor.

5. Dieta cu pui cu chefir și mere. O dietă delicioasă și extrem de sănătoasă pentru organism, concepută pentru 9 zile. În primele 3 zile de dietă, ar trebui să mănânci mere verzi neîndulcite (până la 1500 g pe zi), distribuindu-le pe mai multe gustări. În această perioadă, organismul este curățat calitativ de toxine, produse de descompunere, radicali, săruri în exces și apă stagnantă. Următoarele 3 zile sunt pui - fileul fiert (1000 g) se așează pe zi, pe care îl distribuim în mai multe doze. Apoi facem chefir timp de 2 zile. Meniul zilnic include doar 2 litri de chefir 1%. Ultima zi este curățarea - în meniu este bulion de pui nesărat (1,5 l). În timpul dietei, poți conta pe o scădere în greutate de 3-4 kg fără a-ți afecta sănătatea.

6. Dieta cu pui si legume. O dietă hipocalorică pentru dansatori sau sportivi, deoarece meniul conține doar alimente sănătoase și ușoare – file de pui și legume. Conținutul de calorii al meniului zilnic nu depășește 800 kcal, dieta este concepută pentru 9 zile. Așadar, primele 3 zile din meniu sunt orez brun aburit, pe care îl putem mânca în cantități nelimitate cu mici gustări. Următoarele 3 zile sunt pui - file fiert fără condimente și sare este în meniu. Completam ciclul cu 3 zile de legume proaspete fara amidon, din care poti face salate asezonate cu suc de lamaie si condimente naturale. Programul este destul de dur și vă poate submina sănătatea, așa că abordați meniul în mod responsabil și urmăriți-vă sentimentele.

Cum să ieși din dieta cu pui

Totul depinde de opțiunea de dietă pe care o alegeți. Dacă aceasta este o dietă mono numai pe pui și bulion, ar trebui să o lăsați cu grijă. Următoarele 5 zile după dietă, introduceți în meniu numai cereale ușoare pe apă, pâine prăjită uscată, ouă și ficat de pui, pește slab, legume și fructe. După 5 zile, adăugați treptat alte carne slabă și organe comestibile în dietă, faceți supe, caserole cu legume și fructe, mâncați brânză de vaci și muesli cu lapte. După 10 zile, reveniți la dieta obișnuită.

Dacă dieta cu pui pe care ați ales-o este considerată complexă și include o varietate de produse, atunci puteți mai întâi să le creșteți volumul respectând aproximativ meniul de dietă. Introduceți treptat cerealele, cartofii, garniturile de paste în dietă. Gătiți supe bogate pe diferite tipuri de carne, nu uitați de legume sub formă de salate și tocane. De asemenea, asigurați-vă că păstrați o alimentație fracționată și aportul de cantități mari de lichide, faceți sport. Este de dorit să se limiteze cât mai mult timp alimentele prăjite și grase, alcoolul, aditivii alimentari, carnea grasă, produsele de patiserie și dulciurile industriale.

Dezavantajele dietei și contraindicațiile

Din păcate, o dietă atât de gustoasă și accesibilă nu este lipsită de dezavantaje. În primul rând, toate dietele cu pui sunt sărace în calorii, ceea ce vă impune să fiți atenți și să numărați conținutul de calorii al preparatelor. Unele dintre dietele cu pui sunt dezechilibrate, rigide și stresante pentru organism, prin urmare, la finalizare, pot apărea efecte secundare minore sub formă de scaune deranjate, amețeli, greață, slăbiciune, pierderea forței, iritabilitate. De asemenea, dietele cu pui se numără printre opțiunile de eficiență medie - mulți oameni nu pierd mai mult de 1 kg de greutate în exces pe săptămână pe un „pui”, iar acesta este un fapt. De asemenea, este imposibil să nu observați că carnea de pui, care este atât de accesibilă pentru un portofel mediu, poate să nu fie fezabilă din punct de vedere financiar pentru mulți oameni, mai ales când vine vorba de a lua 1 kg de file pe zi.

Repetarea dietelor cu pui este permisă nu mai mult de o dată la șase luni din cauza rigidității.

În ceea ce privește contraindicațiile, nu sunt atât de multe. În primul rând, dieta nu este recomandată persoanelor cu boli grave ale tractului gastrointestinal (ulcer, hiperaciditate și altele), sistemului excretor (rinichi), vezicii biliare. De asemenea, nu încărcați organismul cu o dietă după o intervenție chirurgicală și în timpul perioadei de recuperare după o boală prelungită. Dietele relativ dezechilibrate cu pui nu sunt potrivite femeilor însărcinate și mamelor care alăptează.

Poate părea ciudat, dar pe o dietă cu pui, poți slăbi fără efort câteva kilograme (în medie 4-6) într-un timp foarte scurt. Acest lucru este deosebit de important pentru cei cărora le este greu să renunțe la carne și să treacă complet la un meniu de legume. Principala condiție care trebuie respectată cu o dietă consistentă cu pui este menținerea unei limite calorice zilnice de cel mult 1200 KCl.

Carnea de pui practic nu are contraindicații și face parte din tot felul de diete, atât în ​​dorința de a pierde în greutate, cât și în tratamentul unui număr mare de boli. Compoziția sa oferă organismului pe deplin proteine ​​și multe substanțe utile, în timp ce conținutul de calorii al cărnii variază între 90-130 KCl.

Este indicat, in timp ce urmati o dieta cu pui pentru slabit, sa va sprijiniti mai mult pe piept, intrucat nu contine colesterol si este partea cea mai utila a pasarii. Un alt avantaj al dietei cu pui pentru slabit este ca poti gati intotdeauna o multime de preparate delicioase si in acelasi timp inofensive din pui. Datorită acestui fapt, puteți diversifica dieta, ceea ce face mai ușor să suportați restricțiile alimentare. Așadar, să ne dăm seama împreună care este dieta cu pui pentru slăbit timp de 7 zile, meniul și rezultatele sale vor impresiona pe oricine.

Caracteristicile dietei cu pui timp de 7 zile

O caracteristică a dietei cu pui pentru pierderea în greutate timp de 7 zile este libertatea relativă în alegerea produselor. Cerința principală este ca în timpul zilei să se acorde avantajul puiului fiert (aburit). Este indicat sa nu sarati carnea, in cazuri extreme o puteti asezona putin cu condimente.

Se prepară un fel de mâncare suplimentar pentru puiul din orice legume (cu excepția cartofilor) și cereale integrale (cu excepția grâului și a tuturor produselor din acesta). Legumele pot fi fierte, fierte, fierte la abur sau consumate crude. Atunci când alegeți cereale, este mai bine să acordați preferință orezului neșlefuit, care va fi un preparat excelent pentru o dietă cu pui.

Combinația de carne de pui gătită corespunzător, legume, preparate din cereale va oferi organismului un complex de toate elementele necesare, iar dieta nu va afecta în niciun fel starea generală.

În timpul dietei cu pui, puteți mânca suplimentar fructe proaspete sau tratate termic, cu excepția strugurilor și a bananelor. Desigur, este strict interzis să consumați orice făină, alimente grase, dulci, afumate, murate, sărate, precum și cereale pentru micul dejun și alimente instant.

Posibile opțiuni pentru mâncăruri cu dietă de pui timp de 7 zile: cotlet de pui, chifteluțe, chifteluțe în combinație cu salată de legume (este mai bine să o umpleți cu suc de lămâie), tocană, terci, caserolă etc. Se obține un preparat gustos și sănătos din piept de pui copt cu legume si condimente (dar fara ulei) in maneca. Când pregătiți orice fel de mâncare, trebuie să îndepărtați pielea de pe carne.

Din băuturi sunt permise ceai slab (de preferință verde), cafea, sucuri de legume și fructe - toate fără zahăr. Vinul roșu este permis, dar nu mai mult de un pahar. În total, trebuie să bei cel puțin 2 litri. lichide pe zi.

Pentru a obține rezultatul planificat, este imperativ să respectați mesele fracționate (de 5-6 ori pe zi) și să îndepliniți necesarul de calorii!

Pieptul de pui este baza dietei de pui

Dieta cu piept de pui se mai numește și rapid, deoarece în 3 zile (nu este de dorit să mai stai pe el), poți slăbi aproximativ 2 kg. Esența dietei este că 800 g de piept de pui fiert (în mod tradițional sau aburit) sunt împărțite în șase părți, care sunt consumate în timpul zilei după o perioadă egală de timp. Sânii trebuie gătiți fără sare și ulei. Puteți bea apă și orice băutură neîndulcită.

Sfaturi pentru dieta

Trecerea de la o dietă cu pui la o dietă obișnuită nu trebuie să fie bruscă: este mai bine să vă abțineți de la alimente „rele” timp de câteva zile.

O dietă cu pui este nedorită pentru persoanele care suferă de boli ale rinichilor și ficatului, deoarece multe proteine ​​intră în organism împreună cu carnea. În orice caz, înainte de a începe o dietă, ar trebui să consultați medicul dumneavoastră.

Pierdere în greutate fericită!

Articole similare

Comentarii

* Scrie:

* Nume:

* Cod din imagine:

24.01.2015 / 19:56

Catherine

Dieta mea preferată, salvatoare, ca să zic așa. Senzația de foame atunci când mănânci după principiul unei diete cu pui nu te chinuie deloc.
Prefer supele de pui. Îmi gătesc o oală de supă cu morcovi, ceapă și piept pentru ziua de azi. Apoi fierb hrișca sau rase separat. Am pus orezul intr-un bol si turnam bulionul peste el. Presară cu ierburi proaspete, iese o porție totală de 450 de grame, foarte satisfăcătoare. Și așa de 5-6 ori pe zi. Număr caloriile, cu siguranță mă țin de 1200, nu mănânc mai puțin.
Timp de 3 zile, 2,5-3 kg sunt garantate să dispară. Și după dietă, nu există dorința de a mânca totul.
Uneori fac o zi de post pe principiul unei diete cu pui. De asemenea eficient.

24.01.2015 / 23:34

Svetlana

Pentru mine, o astfel de dietă este poate cea mai optimă, deoarece o astfel de dietă nu se încordează și nu există nici un rău pentru organism. Este necesar doar, după părerea mea, să bei un pahar de izvor sau pur și simplu apă filtrată cu jumătate de oră înainte de masă. Acest lucru ajută digestia pentru a absorbi mult mai bine produsul. Apropo, o astfel de dietă cu proteine ​​este deosebit de convenabilă pentru cei care vizitează sala de sport.

28.01.2015 / 09:28

O astfel de dietă este complet fără foame, acesta este cel mai important pozitiv. Și obțin întotdeauna rezultate din asta. Vă pot sfătui să înlocuiți puiul cu un curcan, este considerată carne mai ecologică și nu conține antibiotice și alte lucruri care sunt umplute cu pui la ferme. Sarea nu trebuie să se teamă, puțină sare nu va dăuna organismului. Pieptul fiert se plictisește repede, așa că prefer să gătesc supă dietetică de pui cu legume și ierburi proaspete, puteți adăuga acolo o lingură de tărâțe granulate. În cinci zile slăbesc trei kilograme, cel mai optim pentru mine.

09.02.2015 / 09:12

Dinara

Am ținut o astfel de dietă o lună întreagă, am fiert doar un pui întreg și asta mi-a fost suficient pentru câteva zile. Dacă nu sareți încă, atunci va avea mai mult efect. Uneori fierbeam o garnitură sub formă de terci de hrișcă, când eram doar obosită, dar mai des o mâncam doar cu legume. Am slăbit 5 kg într-o lună, în timp ce nu făceam niciun exercițiu fizic și uneori chiar îmi permiteam puțin dulce.

21.02.2015 / 17:08

Una dintre cele mai delicioase și fără foame diete, pe care aproape toată lumea o poate urma. Chiar și în timpul sarcinii, am fost ocazional sfătuit să petrec zilele de post cu pui. Pieptul este cea mai folositoare si slaba carne, potrivita pentru aproape toata lumea, cu rare exceptii. Alternez separat supele de pui cu legume, orez brun și legume la abur. Pentru a-l păstra proaspăt, puteți adăuga condimente: busuioc, mărar, cimbru. Apropo, se dovedește mai puțină sare și mai gustoasă. Asigurați-vă că beți multă apă plată, puteți adăuga lămâie sau ghimbir, produsele pentru descompunere ar trebui eliminate în fiecare minut. Rezultatul meu este minus 4 kilograme in 6 zile, consider asta o realizare.
Principalul lucru este că, după orice dietă care se termină mai devreme sau mai târziu, nu începeți să mâncați în exces și să recuperați timpul pierdut, atunci kilogramele în plus nu se vor întoarce și timpul dietei nu va fi irosit.

Dieta cu file de pui este una dintre cele mai simple moduri de a pierde in greutate. Această pierdere în greutate este potrivită pentru cei care nu pot trăi fără carne. Această carne este completă în compoziția sa biologică, deoarece conține toate cele esențiale care sunt necesare organismului uman. Pentru a găti cu această dietă, se folosește numai file fără piele, deoarece nu conține nimic dăunător pentru vasele de sânge.

Principiile dietei cu pui

Alimentele interzise în timpul dietei sunt:

• alte tipuri de carne, inclusiv pulpe de pui;
• peşte;
• produse lactate grase;
• și brioșe;
• produse din făină (, găluște, clătite, paste);
• carne afumată;
• produse de cofetarie si dulciuri;
• marinate, sosuri;
• muraturi, conservare;
• , fructe uscate.

Băuturile carbogazoase și alcoolul tare ar trebui, de asemenea, excluse din meniul dietei.

Beneficiile unei diete cu pui

Avantajul incontestabil al dietei cu pui este absența disconfortului psihologic în timpul pierderii în greutate, deoarece consumul de carne de pui previne apariția senzației de foame. A face fitness sau alte tipuri de activitate fizică în timp ce ești la dietă este opțional, dar de dorit.

O caracteristică plăcută a dietei cu pui este că puteți bea un pahar de orice vin uscat pe zi. Alcoolul fara zahar, luat in cantitati mici, accelereaza procesele metabolice si favorizeaza arderea grasimilor.

Absența unui meniu strict este percepută pozitiv prin pierderea în greutate. La discreția lor, pot alege preparatele pe care le vor găti pentru masa de dietă. În acest caz, principalul lucru este să nu folosiți alte produse interzise în gătit.

Dezavantaje și contraindicații pentru pierderea în greutate

Pierderea în greutate cu o dietă cu pui nu este recomandată celor cărora nu le place puiul. Principala dietă în această perioadă este fileul de pui, care trebuie gătit fără sare. Această mâncare fadă nu este pe gustul tuturor.

Dieta cu pui nu are restricții stricte, așa că are puține contraindicații. Ca toate celelalte diete pentru pierderea în greutate, această dietă nu trebuie folosită de femeile însărcinate și de mamele care alăptează. Persoanele care suferă de boli ale sistemului digestiv și ale rinichilor ar trebui să consulte un medic înainte de a pierde în greutate cu o dietă cu pui. După un curs alimentar, trebuie să începeți următorul nu mai devreme de o lună mai târziu.

Mono-dietă de trei și cinci zile

În fiecare zi, timp de trei zile, se mănâncă doar 700 g de piept de pui, care se împarte în 6 porții. Nu poate fi sărat. În afară de carne, nimic altceva nu este permis. La fiecare 2 ore trebuie să bei 200 ml decocturi de ierburi, ceai verde sau apă pură. Dimineața, puteți bea o ceașcă de cafea (fără adaos de zahăr sau alți îndulcitori). Potrivit celor care au slabit cu ajutorul unei diete de trei zile cu pui, poti slabi pana la 2 kg in 3 zile.

Dacă este necesar, puteți prelungi pierderea în greutate cu încă 2 zile: în acest fel puteți pierde în plus câteva kilograme. În a patra zi a monodietei, trebuie să mănânci doar 300 g de file, împărțit în 5 porții (cu excepția cinei), iar pentru cină - pregătiți o salată dintr-o roșie și castraveți (fără sare și dressing). A cincea zi a monodietei cu pui ar trebui să fie fără alimente. În această zi, trebuie să bei multe lichide. Dacă este greu să îndurați foamea completă, puteți mânca 1-2 pâine prăjită sau 1 portocală.

dieta cu pui timp de o saptamana

Pentru a face o dietă pentru o săptămână, de exemplu, puteți folosi meniul recomandat pentru o dietă săptămânală cu pui:

1. Prima zi - 0,5 kg de piept de pui, 0,4 kg de orez fiert. Împărțiți-l de 6 ori. La sfârșitul fiecărei mese, beți un pahar cu orice suc proaspăt stors.
2. A doua zi - 0,7 kg de piept de pui, 0,5 kg de ananas proaspăt, grapefruit sau portocală.
3. A treia zi - 0,5 kg piept de pui, 200 g varză și morcovi, 4 mere.
4. Ziua a patra și a cincea repetă meniul celei de-a treia.
5. A șasea zi - 0,7 kg de piept de pui și salată verde, care pot fi asezonate cu suc de lămâie. În timpul zilei, sunt permise orice suc proaspăt stors.
6. A șaptea zi se poate repeta oricare dintre zilele precedente.

În fiecare zi, cu 2 ore înainte de culcare, ar trebui să bei un pahar de iaurt fără grăsimi. Produsul din lapte fermentat îmbunătățește digestia și promovează pierderea în greutate. Dintre toate opțiunile de dietă cu pui, dieta de 7 zile este cea mai eficientă și mai ușor de tolerat prin pierderea în greutate.

Dieta de 7 zile cu supa de pui

Pentru cei care iubesc primele feluri, pentru slabit, poti alege o dieta de sapte zile cu supa de pui. După cum sugerează și numele, felul principal din meniu este supa de pui. Niciun alt produs, cu excepția supei de pui și a apei pure, nu trebuie consumat în zilele de slăbire.

Supa necesită pui de casă. Înainte de gătit, carnea de pui este îndepărtată și toată grăsimea este tăiată. După fierbere, prima apă se scurge împreună cu spuma, iar puiul se spală bine. Puneti puiul intr-o cratita si acoperiti cu apa rece proaspata. Trebuie să gătiți bulionul la foc mic, adăugând rădăcini de pătrunjel, ceapă, morcovi cu 30 de minute înainte de pregătire. Pătrunjelul tocat este permis ca condiment.

În fiecare zi, la fiecare oră și jumătate, trebuie să bei un pahar de supă fierbinte de pui și cu o jumătate de oră înainte de a o mânca - un pahar cu apă (acest lucru va reduce volumul stomacului). Pentru o săptămână de astfel de nutriție, puteți slăbi 9 kg, dar când părăsiți această dietă, trebuie să vă amintiți că acest lucru trebuie făcut cu mare atenție. Ar trebui să începeți să introduceți în dietă alimente cu legume și fructe, apoi produse cu lapte acru, pește, carne.

dieta cu pui pas cu pas

Pierderea în greutate în acest fel oferă trei opțiuni de meniu care se înlocuiesc reciproc (timp de trei zile fiecare). Astfel, durata totală a pierderii în greutate este de 9 zile.

În primele trei zile, consumați până la 1 kg de file de pui pe zi și spălați-l cu bulion de pui cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, în timpul zilei trebuie să bei 1,5 litri de apă pură sau un vas fără zahăr.

Cele doua 3 zile sunt petrecute pe mere (1,5 kg zilnic). Merele pot fi consumate proaspete, coapte sau gătite proaspăt din ele. În același timp, este necesar să bei apă în același volum ca în primele 3 zile.

Ultimele trei zile sunt petrecute pe bulion de pui, bulion de legume, ceaiuri si apa. Supa de pui poate fi înlocuită cu chefir cu un procent scăzut de grăsime. Volumul total de lichid pe zi trebuie să fie de cel puțin 2 litri. După 9 zile, puteți pierde în greutate până la 6 kg.

Dieta de doua saptamani cu pui si legume

Această dietă cu pui durează două săptămâni. Avantajul acestei diete este că rămânerea pe ea nu este însoțită de constipație, care este caracteristică altor diete dietetice. Datorită conținutului de legume din dieta acestei opțiuni de dietă, legumele intră în intestine, ceea ce ajută la normalizarea scaunului.

Această opțiune nu are un meniu strict pentru ziua respectivă, dar există anumite recomandări pentru alcătuirea meniului potrivit. Mâncarea se consumă în trei mese principale și două suplimentare:

• mic dejun - 150 g file și 150 g legume crude;
• gustare - 100 g file;
• prânz - 150 g terci pe apă și 150 g file;
• gustare - măr;
• cina - 50 g file și 200 g legume crude.

Asigurați-vă că beți un pahar cu apă curată la fiecare 2 ore. Această dietă nu este foarte strictă, așa că poate fi folosită de cei care nu au voință de fier. Timp de două săptămâni de o astfel de dietă, puteți pierde până la 5-6 kg.

Dieta cu pui de 3 saptamani

În fiecare dintre cele 21 de zile ale dietei, trebuie să pregătiți feluri de mâncare din aceeași listă de produse:

• 0,6 kg file de pui;
• 0,4 kg legume;
• 200 g de terci de fulgi de ovaz sau de hrisca;
• 2-3 fructe neindulcite.

Legumele pot fi consumate crude sau gătite din ele în diferite garnituri (cu excepția prăjite). În salatele de legume este permis să adăugați o lingură de ulei vegetal. Mâncarea trebuie gătită fără sare și condimente.

În timpul zilei, ar trebui să beți apă, ceai verde, sucuri proaspete (până la 8 pahare). Numărul de mese pe zi este de 5-6. Timp de 3 săptămâni poți slăbi până la 6-8 kg.

Ziua de descărcare pe pui

Pentru cei care nu au nevoie să slăbească mult, ci doresc doar să-și mențină armonia, puteți încerca să stea într-o zi de descărcare a puiului o dată pe săptămână. Pentru el, ei pregătesc bulion de pui (de preferință de acasă), îndepărtând pielea de pe acesta și tăind grăsimea. Se fierbe bulionul până când puiul este gata. Nu se poate săra sau condimenta cu condimente. În timpul zilei, trebuie să beți 1,5 litri din acest bulion în 5 doze.

Dieta cu pui este de obicei bine tolerată de cei care slăbesc. Având multe opțiuni cu diferite grade de restricție alimentară, fiecare poate alege cea mai bună pentru sine. Mulți oameni iubesc carnea de pui, așa că prezența ei în meniul dietei, și chiar și în cantități mari, este, fără îndoială, binevenită de cei care slăbesc. Alimentele proteice suprimă senzația de foame pentru o lungă perioadă de timp. Poți să te ții de el pentru o lungă perioadă de timp, luând pauze de o lună. Eficacitatea dietei nu este la fel de mare ca în cazul dietelor mai stricte, dar rezultatele rămân mult timp.