Sunt sărbători în armată? Dispoziții generale

Rutina în armată poate fi împărțită condiționat în următoarele zile:

• Prima sunt zilele de baie.
• A doua este zilele obișnuite.
• Și, bineînțeles, în weekend și sărbători.

Zilele de baie sunt luni și joi

Deși în cele mai multe cazuri nu există baie ca atare, cuvântul a prins rădăcini. În această zi, războinicii se spală, fac baie sub duș. Schimbați lenjeria intimă. De obicei, acest lucru se întâmplă de 1-2 ori în 7 zile, pe săptămână.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra acestei zile.

Ridică-te, ca în zilele obișnuite la 6:00. Comanda ordonată sună în companie: „Companie, ridică-te!” După această comandă, personalul militar ar trebui să se adună rapid și să meargă spre exercițiile de dimineață. Există o construcție, verificare și ieșire.

Următoarea echipă se încarcă! De la 6:05 la 6:30 exerciții de dimineață la aer curat.

De la 6:30 la 7:00 dimineața toaletă, faceți paturile.

De la 7:00 la 7:20 are loc un control de dimineață, se verifică aspectul militarilor. Această inspecție include verificarea atât a hainelor, a pantofilor, cât și a aspectului. Pacienții sunt identificați, dacă există, sunt trimiși imediat la infirmerie.

Așa că s-au făcut toate lucrurile preliminare necesare dimineții, acum este timpul să luăm micul dejun. Micul dejun durează de la 7:20 la 8:00.

Următorul eveniment este un divorț, ridicarea steagului, exercițiu de dimineață. Ora de la 8:00 la 9:00. Se desfășoară exerciții regulate în antrenamentul de foraj, antrenamentul public de stat, precum și în tipuri precum protecția împotriva radiațiilor, chimică și biologică (denumită în continuare RHBZ) și alte subiecte.

De la 9:00 la 14:00 există un studiu cu pauze de 10 minute în fiecare oră academică.

Înainte de prânz, se efectuează un control de control - acesta este de la 14:00 la 14:20. La fața locului se verifică prezența personalului militar, dacă nu, atunci unde?

Activitatea preferată este prânzul! De la 14:20 la 15:00. După prânz, timp personal și un divorț pentru după-amiază - acest lucru se întâmplă înainte de 15:30.

Și iată caracteristicile zilei de baie. Aceste evenimente disting aceste zile - luni și joi de zilele generale de serviciu. În aceste zile, militarii sunt angajați în următoarele activități: se spală, se rad și fac igiena personală. Toate acestea au timp alocat de la 15:30 la 18:00.

Următorul control de control are loc între orele 18:00 și 18:20.

Cina pentru cadrele militare - 18:20-19:00.

Ora personală a războinicului de la 19:00 la 21:00. În acest moment, soldatul poate să se ocupe de treburile sale personale: să scrie o scrisoare, să citească o carte sau să se ocupe de celelalte treburi ale lui.

Vizualizarea obligatorie a programelor de informare precum „Ora” de la 21:00 la 21:15.

Apoi militarii fac o plimbare de seară - mărșăluiesc cu cântece. Ora - 21:15-21:35.

După plimbare - verificare de seară - 21:35-21:45 și apoi se dă comanda: „Închide”! Asta înseamnă deja 22:00. Este timpul să te culci și să dormi până a doua zi dimineața se trezește.

Zilele obișnuite sunt marți, miercuri, vineri

Rutina zilnică în zilele obișnuite este ușor diferită de zilele de baie și de weekend. Să vedem cum diferă.

Miercuri, exerciții de dimineață, cursuri RCBZ. Angajat în dezvoltarea echipamentelor individuale de protecție.

Dar de la 15:30 la 18:00 au loc sesiuni de antrenament - aceasta este marți, miercuri, vineri. Probabil că acestea sunt toate diferențele din zilele noastre.

Weekend-uri și sărbători - sâmbătă, duminică și sărbători

Sambata de la 6:00 la 15:30, rutina zilnică este similară cu rutina din zilele obișnuite (trezire, exerciții de dimineață, verificare, cursuri dimineața, prânz pentru militari).

De la 15:30 la 15:30, sunt rezumate rezultatele săptămânii trecute și sunt conturate planurile pentru săptămâna următoare.

De la 16:00 la 18:00, cursuri în parc și afaceri economice, punerea în ordine în incintă și pe teritoriu.

Ora ulterioară (18:10-22:00) este similară zilelor lucrătoare. Și de la 19:00 la 21:00, ora personală.

Duminică ridicarea are loc ceva mai tarziu, si anume la 7:30, adica militarii au voie sa doarma pana la 9,5 ore! În plus, nu există exerciții obligatorii de dimineață. Deci, după creștere, programul va fi următorul.

Încălcarea regimului de zi și de noapte duce la o scădere generală a productivității:

• Sunteți mai puțin productiv în timpul orelor în care dormiți în mod normal.
• Dacă te culci mai târziu decât de obicei, atunci performanța a doua zi va fi mai mică.
• Când încalci rutina, petreci mai mult timp adormindu-te și trezindu-te.

Deci, dacă vrei să ai mai mult succes:

• Faceți din somn prima dvs. prioritate: somnul este mai important decât munca. Dormiți suficient (6-8 ore în funcție de nevoile individuale).
• Mergeți la culcare și treziți-vă la aceeași oră, atât în ​​timpul săptămânii, cât și în weekend.
• Dacă trebuie să vă culcați mai târziu, încercați să vă treziți la ora obișnuită a doua zi pentru a vă restabili ciclul normal somn-veghe.
• Dormi noaptea. Lumina afectează direct ritmul zilnic al unei persoane - atât calitatea somnului, cât și energia din timpul zilei.
• Dacă treci de mai multe ori dimineața, fii realist când te vei trezi și te vei seta alarma pentru acea oră.
• Dacă nu dormi suficient în 8 ore, poate fi din cauza calității proaste a somnului, de exemplu, din cauza sforăitului care te trezește constant - începe să lupți împotriva cauzelor somnului prost.

Alimente

Performanța în timpul zilei este afectată de programul de masă și de ritmul corespunzător al aportului de energie din organism.

Având în vedere constrângerile de timp, se recomandă să aveți trei mese complete pe zi (mic dejun, prânz, cină) și încă 2-3 gustări. Trebuie să luați micul dejun într-o oră de la trezire; micul dejun ar trebui să fie suficient de greu pentru a satisface nevoile organismului dimineața. Cina ar trebui să fie cel târziu cu 4 ore înainte de culcare.

Evitați alimentele bogate în calorii înainte de culcare, deoarece aportul de energie vă poate îngreuna să adormiți.

Exersează stresul

După trezire și înainte de micul dejun, merită să faci exerciții. Încărcarea este necesară în special pentru persoanele cu travaliu mintal care nu fac exerciții regulate, deoarece pentru ei acesta este singurul tip de activitate fizică regulată.

Cu toate acestea, rețineți că încărcarea nu este antrenament de forță. Rezultatul său ar trebui să fie un val de forță, și nu oboseală de la efort fizic intens. Așa că începeți cu un program scurt de 5-10 minute de câteva exerciții de bază (încălzire, câteva flotări, câteva exerciții pentru abdomen, câteva genuflexiuni).

Antrenamentul în timpul zilei trebuie efectuat la 2-2,5 ore după masă. După antrenament, nu trebuie să mănânci timp de 30-40 de minute. Cel mai bun moment pentru antrenament este a doua jumătate a zilei.

Activitatea fizică semnificativă trebuie evitată chiar înainte de culcare, deoarece aceasta va provoca o excitare care vă va împiedica să adormi.

cicluri zilnice

Există un punct de vedere că în timpul zilei o persoană trece prin cicluri scurte de creștere și scădere a activității, de aceea se recomandă împărțirea zilei de lucru în perioade de timp de 1,5 ore pentru a lucra cu pauze scurte între ele.

După-amiaza, există o perioadă naturală de somnolență, poate că la această oră merită să tragi un pui de somn timp de 10-30 de minute.

Rutina zilnică în unitatea militară

Gestionarea timpului și rutina zilnică

Repartizarea timpului într-o unitate militară se realizează astfel încât să asigure pregătirea constantă pentru luptă a personalului și să creeze condiții pentru desfășurarea pregătirii organizate de luptă, menținerea ordinii, disciplinei militare și educarea personalului militar, ridicarea nivelului cultural al acestora, odihna la timp și mâncând.

Durata de serviciu pentru personalul militar recrutat este determinată de rutina zilnică a unității militare.

Activitatea de luptă, exercițiile, croazierele pe nave și alte evenimente, a căror listă este stabilită de ministrul apărării al Federației Ruse, se desfășoară fără a limita durata totală a timpului de serviciu săptămânal.

Rutina zilnică prevede timp pentru exerciții fizice de dimineață, îmbrăcare dimineață și seara, inspecție matinală, sesiuni de antrenament și pregătire pentru acestea, întreținere a armelor și echipamentelor militare, activități educaționale, culturale, de agrement și sportive, informarea personalului, vizionarea programelor TV, personal nevoile personalului militar (cel puțin 2 ore) și 8 ore pentru somn.

Intervalele dintre mese nu trebuie să depășească 7 ore.După prânz, cursurile sau munca nu trebuie efectuate cel puțin 30 de minute.

În fiecare săptămână, regimentul ține o zi de parc și întreținere pentru a întreține armele, echipamentele militare și alte materiale, pentru a pune ordine în taberele militare și pentru a efectua alte lucrări. Pe același tribut, se efectuează de obicei curățarea generală a tuturor spațiilor, precum și spălarea personalului în baie.

Duminica și sărbătorile sunt zile de odihnă pentru tot personalul, cu excepția celor aflați în serviciul de luptă și care servesc în serviciu zilnic.

În ajunul zilelor de odihnă, concertele, proiecțiile de filme și alte evenimente pentru personalul militar înrolat au voie să se încheie cu 1 oră mai târziu decât de obicei, iar creșterea zilelor de odihnă este mai târziu decât de obicei, la ora stabilită de comandantul unității militare. .

6.50 - Ascensiunea comandanților de pluton adjuncți

7.00 Ridicare generală

7.10-7.40 - Exercițiu de dimineață

7.40-8.05 - Toaleta de dimineata

8.10—8.20 - Inspecție de dimineață

8.30-8.50 - Verificarea pregătirii pentru cursuri

9.00-9.20 - Mic dejun

9.25-9.55 - Informații despre personal

10.00-10.50 - Sesiuni de antrenament 1 ora

11.00-11.50 - Sesiuni de antrenament ora 2

12.00-12.50 - Sesiuni de antrenament a 3-a ora

14.15-15.05 - Sesiuni de antrenament ora 4

13.15-13.45 - Prânz

13.45-14.15 - Timp pentru nevoi personale

15.05-16.55 - Pregatirea paznicilor si serviciului zilnic

17.00-17.50 - ore practice

18.00-18.50 - Lucrari educative si sportive

19.00-19.50 - Întreținerea armelor

20.00-21.20 - Timp pentru nevoile personale ale personalului militar

21.20-21.40 - Cina

21.40-22.00 - Vizionarea programelor TV

22.00-22.15 - Plimbare de seara

22.15-22.30 - Verificare seara

22.30-23.00 - Toaleta de seara

23.00 - Luminile stinse

Toate clădirile, localurile și secțiunile teritoriului regimentului trebuie să fie întotdeauna păstrate curate și ordonate. Fiecare comandant (șef) este responsabil pentru folosirea corespunzătoare a clădirilor și spațiilor, pentru siguranța mobilierului, inventarului și echipamentelor.

Spatiile si fatadele cladirilor trebuie vopsite cu culorile culorilor stabilite.

Camerele trebuie numerotate. Pe partea exterioară a ușii din față a fiecărei camere este afișat un semn care indică numărul camerei și scopul acesteia (Anexa nr. 11), iar în interiorul fiecărei încăperi - un inventar al proprietății aflate în ea.

Proprietatea este numerotata din fata si inscrisa in cartea contabila, care se pastreaza in sediul societatii.

Proprietatea atribuită unei subunități nu poate fi transferată unei alte subunități fără permisiunea comandantului regimentului.

Este interzis transferul de mobilier, inventar și echipamente dintr-o tabără militară în alta.

În locurile de dormit ale cazărmii, camerele de locuit ale căminului sau alte încăperi pentru personalul într-un loc vizibil, trebuie să fie rutina zilnică, regulamentele privind timpul de serviciu, programul de clasă, listele de ordine, schema de cazare a personalului, inventarul proprietății și instrucțiunile necesare. postate pe panouri speciale și pot fi instalate și televizoare, echipamente radio, frigidere și alte aparate de uz casnic.

Portretele și picturile atârnate în camere (spații) ar trebui să fie înrămate, iar posterele și alte mijloace vizuale ar trebui să fie pe șipci. Este permis să aveți flori în camere și perdele simple și îngrijite la ferestre.

Ochelarii de la ferestrele etajelor inferioare care dau spre străzile așezărilor ar trebui să fie înghețați sau vopsiți cu vopsea albă la înălțimea necesară.

Ușile de intrare în cazarmă (cărmină) sunt echipate cu un ochi de vizualizare, o încuietoare internă fiabilă și o alarmă sonoră cu ieșire către unitatea ordonată. Pe ferestrele etajelor inferioare sunt instalate bare metalice cu încuietori interioare.

În toate spațiile rezidențiale în care există alimentare cu apă, fântânile sunt echipate pentru apă potabilă, iar în spațiile în care nu există alimentare cu apă sunt instalate rezervoare de apă potabilă închise cu lacăt, care sunt dotate cu robinete. Rezervoarele se clătesc zilnic și se umplu cu apă potabilă proaspătă sub supravegherea ofițerului de serviciu al companiei, se dezinfectează o dată pe săptămână. Cheile tancurilor sunt păstrate de ofițerul companiei de serviciu.

Toate spațiile sunt prevăzute cu un număr suficient de coșuri de gunoi și zone de fumat - urne cu apă (lichid dezinfectant).

La intrările exterioare în incintă ar trebui să existe dispozitive pentru curățarea pantofilor de murdărie și coșuri de gunoi.

Curățenia zilnică de dimineață a dormitoarelor din barăci și camerelor de zi din cămin este efectuată de curățenii obișnuiți, sub supravegherea directă a companiei de serviciu. Curățenii obișnuiți nu sunt scutiți de la cursuri.

Curățenii obișnuiți sunt necesari pentru: să măture gunoiul de sub paturi și noptiere, să măture pe culoarele dintre rândurile de paturi, să șterge podeaua cu o cârpă umedă dacă este necesar, să ducă gunoiul la locul desemnat, să îndepărteze praful de pe ferestre, uși, dulapuri, sertare și alte articole.

Curățenia zilnică a incintelor cazărmii și căminului și întreținerea curățeniei în acestea în timpul orelor sunt alocate ținutei zilnice a companiei.

Pe langa curatenia zilnica, o data pe saptamana, se realizeaza o curatenie generala a tuturor spatiilor sub indrumarea maistrului companiei. În timpul curățeniei generale, lenjeria de pat (saltele, perne, pături) trebuie scoasă în curte pentru agitare și aerisire. Înainte de a freca podelele cu mastic, acestea sunt curățate de murdărie și șterse cu cârpe umede.

Podelele, dacă nu sunt frecate cu mastic, se spală cel puțin o dată pe săptămână. Spălarea podelelor cu apă este interzisă.

În cantine, brutării și brutării, toate utilajele și inventarul sunt marcate, păstrate curate și ordonate; vasele după masă trebuie curățate, spălate, opărite cu apă clocotită și uscate. Vasele sunt depozitate pe rafturi sau în dulapuri speciale.

Ferestrele lucarne ale clădirilor ar trebui să fie închise iarna și deschise vara, dar protejate de bare speciale.

În poduri, în locuri îndepărtate de coșurile de fum, se pot depozita doar carcasele ferestrelor de iarnă. Mansardele, uscatoarele, beciurile sunt incuiate, cheile acestora sunt pastrate de ofiterul de serviciu al unitatii care raspunde de intretinerea acestor spatii.

Toaletele trebuie menținute curate, dezinfectate zilnic, bine ventilate și iluminate. Inventarul pentru curățarea acestora este depozitat într-un loc special amenajat (dulap). Supravegherea întreținerii toaletelor este încredințată maiștrilor de direcție, instructorilor sanitari și ofițerilor de serviciu din companii.

Toaletele exterioare sunt amenajate cu chiuvete impermeabile la o distanta de 40 - 100 de metri de spatiile rezidentiale, cantine si brutarii (brutarii). În regiunile nordice, această distanță poate fi mai mică. Căile către toaletele exterioare sunt iluminate noaptea. Dacă este necesar (noaptea) în sezonul rece, pisoarele sunt echipate în încăperi special amenajate.

Bazinele de toalete sunt curățate și dezinfectate în timp util.

Fără permisiunea autorităților de întreținere a locuințelor și de incendiu, este interzisă replanificarea spațiilor, transferul și demontarea clădirilor existente și ridicarea de noi clădiri, montarea rețelelor electrice interne, liniilor de comunicație, intrărilor de semnalizare și antene de televiziune, precum și instalarea temporară și instalați cuptoare noi.

Reparația echipamentelor și rețelelor de alimentare cu energie electrică, alimentare cu gaz și încălzire centrală se realizează de către serviciul de întreținere a apartamentului sau de către persoane care au pregătire specială și licență pentru implementarea acesteia.

Este interzis defilarea în pas în cazarmă (cărm).

Repartizarea timpului într-o unitate militară se realizează astfel încât să asigure pregătirea ei constantă la luptă și să creeze condiții pentru desfășurarea pregătirii organizate de luptă a personalului, menținerea ordinii, disciplina militară și educarea personalului militar, ridicarea nivelului cultural al acestora, consumator cuprinzător. servicii, odihnă și masă la timp.

Durata totală a timpului de serviciu săptămânal al personalului militar care servește în baza unui contract nu trebuie să depășească durata timpului de muncă stabilită de legislația muncii a Federației Ruse. Durata de serviciu pentru personalul militar recrutat este determinată de rutina zilnică a unității militare.

Activitatea de luptă (serviciul de luptă), exercițiile, croazierele navelor și alte evenimente, a căror listă este stabilită de ministrul apărării al Federației Ruse, se desfășoară fără a limita durata totală a timpului de serviciu săptămânal.

Militarii recrutați, precum și militarii contractuali din instituțiile militare de învățământ ale unităților militare de învățământ și pregătire profesională au cel puțin o zi de odihnă în fiecare săptămână. Restul militarilor care fac serviciul militar conform contractului li se asigură cel puțin o zi de odihnă pe săptămână, dar nu mai puțin de 6 zile de odihnă pe lună.

Măsurile urgente legate direct de pregătirea pentru luptă și mobilizare a unei unități militare se efectuează prin ordin al comandantului acesteia, în orice moment al zilei, cu acordarea de odihnă pentru cel puțin 4 ore.

Ofițerii și steagurii implicați în îndeplinirea atribuțiilor de serviciu militar în weekend și sărbători sunt asigurați cu odihnă în alte zile ale săptămânii prin decizia comandantului unității (unității), ținând cont de interesele serviciului. Durata odihnei nu trebuie să depășească timpul petrecut în serviciu în weekend și sărbători.

În cazul în care personalul militar care efectuează serviciul militar în baza unui contract este implicat în îndeplinirea sarcinilor de serviciu militar peste durata stabilită a timpului de serviciu săptămânal și este imposibil să se compenseze prin odihnă în alte zile ale săptămânii, acest timp este este rezumat și oferit personalului militar sub formă de zile suplimentare de odihnă, care pot fi adăugate vacanței principale.

Repartizarea timpului într-o unitate militară în timpul zilei, și conform unor prevederi chiar și în timpul săptămânii, se realizează prin rutina zilnică și regulamentele de timp oficial.

Rutina zilnică a unității militare determină momentul realizării principalelor activități ale activităților zilnice, studiul și viața personalului unităților și sediului unității militare.

Reglementările privind timpul de serviciu al militarilor care efectuează serviciul militar în baza unui contract stabilesc, pe lângă rutina zilnică, termenele și durata îndeplinirii de către acești militari a principalelor activități care decurg din atribuțiile serviciului militar.

Reglementările de rutină zilnică și de timp de serviciu sunt stabilite de către comandantul unei unități sau formațiuni militare, ținând cont de tipul Forțelor Armate și tipul de trupe, sarcinile cu care se confruntă unitatea militară, sezonul, condițiile locale și climatice. Ele sunt dezvoltate pentru perioada de pregătire și pot fi specificate de către comandantul unei unități militare (formație) pentru perioada de trageri de luptă, ieșiri pe teren, exerciții, manevre, croaziere cu nave, serviciu de luptă (serviciu de luptă), serviciu în serviciu zilnic. , pază și alte evenimente, ținând cont de particularitățile implementării acestora.

Rutina zilnică a unei unități militare se află în documentația serviciului zilnic, iar reglementările privind timpul de serviciu al personalului militar care deservesc în baza unui contract se află la sediul unității militare și în birourile unităților.

Rutina zilnică ar trebui să includă timp pentru exerciții fizice de dimineață, îmbrăcare dimineață și seara, inspecție de dimineață, sesiuni de antrenament și pregătire pentru acestea, schimbarea hainelor speciale (de lucru), curățarea pantofilor și spălarea mâinilor înainte de a mânca, mâncarea, îngrijirea armelor și a echipamentului militar, munca educațională, culturală, de agrement și sportivă, informarea personalului, ascultarea radioului și vizionarea programelor TV, primirea pacienților la un centru medical, nevoile personale ale personalului militar (cel puțin 2 ore), plimbări de seară, verificare și 8 ore de somn.

Intervalele dintre mese nu trebuie să depășească 7 ore

După prânz, nu ar trebui să existe cursuri sau lucru pentru cel puțin 30 de minute.

Întâlnirile, întâlnirile, precum și spectacolele, filmele și alte evenimente sociale trebuie să se încheie înainte de plimbarea de seară.

Reglementările privind timpul de serviciu pentru personalul militar care servesc în baza unui contract ar trebui să prevadă ora sosirii și plecării lor din serviciu, timpul pentru o pauză pentru masă (pranz), autoinstruirea (cel puțin 4 ore pe săptămână), pregătirea zilnică pentru cursuri și timp pentru antrenament fizic (cu o durată totală de minim 3 ore pe săptămână).

La stabilirea reglementărilor privind timpul de serviciu, se ține cont de necesitatea ca personalul militar să îndeplinească atribuțiile oficiale în conformitate cu rutina zilnică, precum și de măsurile care vizează menținerea unei unități militare (subunități) în stare constantă de pregătire pentru luptă.

Reglementările privind timpul de serviciu pentru serviciul de luptă și serviciul în serviciu zilnic sunt stabilite prin reglementări militare și instrucțiuni relevante.

Serviciul non-stop într-o unitate militară și subunitate de ofițeri, steaguri și intermediari care nu sunt incluși în sarcina zilnică, precum și numirea diverșilor ofițeri responsabili la ținuta stabilită, pot fi introduse numai în cazuri excepționale pentru o timp limitat de către comandantul trupelor raionului militar, front, grup de trupe, flotă.

În fiecare săptămână, în regiment se organizează o zi de parc și întreținere pentru a menține armele, echipamentele militare și alte materiale, pentru a echipa și a îmbunătăți parcurile și facilitățile bazei de antrenament și materiale, pentru a pune în ordine taberele militare și pentru a efectua alte lucrări. În aceeași zi, se efectuează de obicei o curățare generală a tuturor spațiilor, precum și o îmbăiere a personalului în baie.

În plus, pentru a menține armele și echipamentele militare în stare constantă de pregătire pentru luptă, în regiment se organizează zile de parc cu implicarea întregului personal.

Zilele de parc și economice și de parc se desfășoară conform planurilor elaborate de comandamentul regimentului împreună cu adjunctul comandantului regimentului de armament și logistică și aprobate de comandantul regimentului. Extrase din planuri sunt aduse la departamente.

Pentru gestionarea lucrărilor din parc și zilele lucrătoare, în primul rând pentru întreținerea armelor, a echipamentelor militare și a munițiilor, se desemnează un număr minim de ofițeri și steaguri în ordinea priorităților. Li se acordă o zi de odihnă în timpul săptămânii.

Duminica și sărbătorile sunt zile de odihnă pentru tot personalul, cu excepția celor aflați în serviciu de luptă (serviciu de luptă) și care servesc în serviciu zilnic. În aceste zile, precum și în timpul liber, se desfășoară activități culturale și de agrement, competiții sportive și jocuri cu personalul.

În ajunul zilelor de odihnă, concertele, filmele și alte evenimente pentru personalul militar înrolat au voie să se încheie cu 1 oră mai târziu decât în ​​mod obișnuit, să se ridice în zilele de odihnă mai târziu decât în ​​mod obișnuit, la ora stabilită de comandantul unității militare.

În zilele de odihnă nu se efectuează exerciții fizice de dimineață.

Este regimul militar bun pentru sănătate? Pentru a înțelege mai bine principiul pe care este întocmită rutina zilnică și dacă este atât de importantă pentru personalul militar, ne-am consultat cu medicul militar Yuri Voskresensky și cu medicul generalist Pavel Makarevich.

7:00 Trezește-te

Cu zece minute înainte de semnalul „Ridicare”, ofițerul de serviciu de serviciu ridică comandanții de pluton adjuncți și maistrul companiei, iar la ora stabilită de rutina zilnică, la un semnal, ridicarea generală a companiei.

: Regimul zilnic are o justificare complet logică din poziţia de fiziologie. La o persoană „în mediul natural”, modul este limitat la orele de lumină, dar trebuie spus că o creștere timpurie (6-7 am) coincide și cu schimbările hormonale asociate cu trecerea de la somn la starea de veghe. O condiție necesară pentru o trezire confortabilă devreme este o cantitate suficientă de somn, calitatea acestuia și alți factori - de exemplu, nivelul de activitate fizică în timpul zilei.

Dezavantajele de aici includ practica ridicărilor de „foc” ale armatei, atunci când trebuie să sari rapid și să te îmbraci. Inutil să spun că este destul de stresant.

Ideal, dupa trezire, este indicat sa stai intins in pat 3-5 minute, sa te misti putin si apoi sa te ridici usor. Dar acesta este specificul serviciului militar - o persoană trebuie să fie gata să se ridice în alarmă, să fie deja într-o stare de spirit limpede și pregătită pentru orice.

: Modul a fost întotdeauna pus pe primul plan. Omul trăiește conform soarelui, un astfel de regim a evoluat de-a lungul a mii de ani. Și toate sistemele corpului trăiesc, de asemenea, conform soarelui. Nu medicii, și cu siguranță nu militarii, au venit cu o rutină zilnică. Pur și simplu implementăm și explicăm ce a intenționat natura. Mai exact, încercăm să readucem corpul la ritmul său natural.

7:10 – 8:00 Exercițiu de dimineață

În funcție de tipul și tipul de trupe, de perioada anului și de locația unității militare, încărcarea poate varia. Un lucru rămâne neschimbat - ziua unui soldat începe întotdeauna cu ea.

Fiziolog special, locotenent colonel Yuri Voskresensky: Mulți oameni sunt surprinși că exercițiile trebuie să fie cu siguranță pe stomacul gol și tocmai acesta este semnificația sa principală. Exercițiile de dimineață nu se referă la construirea mușchilor, ci la trezirea creierului, a organelor interne și a digestiei.

Adesea oamenii nu pot mânca nimic dimineața și totul pentru că corpul încă doarme. Și antrenamentul de dimineață este cel care îl poate „porni”.

Așa cum un computer citește întregul registru la pornire, tot așa o persoană care face exerciții aerisește plămânii, circulă sângele prin toate sistemele, verificând astfel pregătirea organismului pentru o nouă zi.

În zilele de odihnă, ridicarea este permisă mai târziu decât de obicei, iar exercițiile fizice de dimineață nu sunt efectuate. La ora obișnuită după încărcare, se fac paturile, toaleta de dimineață și inspecția, timp în care se verifică prezența personalului, aspectul personalului militar și respectarea regulilor de igienă personală.

8:30 – 8:50 Mic dejun; 14:10 – 14:40 Prânz; 19:30 – 20:00 Cina

Înainte de a mânca, medicul, împreună cu însoțitorul de raft, trebuie să verifice calitatea preparatelor preparate, să facă controlul cântăririi porțiilor, precum și să verifice starea sanitară a sufrageriei, a veselei și a ustensilelor de bucătărie. Rezultatele verificării se consemnează în cartea de contabilitate pentru controlul calității alimentelor gătite.

Fiziolog special, locotenent colonel Yuri Voskresensky: Stomacul produce suc nu atunci când aruncăm mâncarea acolo, ci când este gata să digere alimente. Așa că imaginați-vă ce se întâmplă cu el când nu știe la ce oră are o masă programată. Și invers, dacă mâncați conform regimului, atunci cu 30-40 de minute înainte de ora obișnuită pentru intrarea alimentelor în stomac, începe pregătirea activă - producția de acid clorhidric.

Pavel Makarevich, terapeut: Multiplicitatea, timpul și chiar durata meselor și în afara armatei ar trebui să fie respectate de oricine se gândește la sine. Și în condiții de efort fizic, acest lucru este absolut necesar.

Când vine vorba de îngrășare și slăbire, fiecare are propria constituție. Cineva câștigă tot ce a mâncat, cineva prinde terci de gris cu dulceață și nu poate câștiga niciun gram.

Acest lucru se datorează ratei metabolice bazale, adică sumei ratei de divizare și ratei de aport de nutrienți. Deși nu am servit în armată, am urmat niște antrenamente sportive și înțeleg foarte bine de ce erau atât de mulți carbohidrați și proteine ​​în dieta noastră - cereale, paste, orez, pește, carne. În același timp, totul „a ars” și toată lumea a mâncat, ca și cum nu în sine.

Cât despre armată, aș spune că rația este concepută pentru a satisface nevoile majorității oamenilor de rând și nu ține cont de nicio caracteristică a fiziologiei, dar se concentrează pe proteine ​​și carbohidrați, ceea ce este un semn bun.

Apropo, conform charterului, intervalele dintre mese nu trebuie să depășească șapte ore.

14:40 – 15:40 Odihnă după-amiază (somn)

După prânz, soldatul ar trebui să se odihnească. Conform chartei, cursurile sau munca nu ar trebui să se desfășoare timp de cel puțin treizeci de minute.

Pavel Makarevich, terapeut: Mulți oameni încep să aprecieze somnul după cină după 30-40 de ani, cu toate acestea, chiar și la o vârstă fragedă, aceasta este o mișcare complet naturală. La urma urmei, uneori, un tânăr trebuie să „cade” literalmente în somn timp de 10-20 de minute, pentru a se trezi mai târziu, ca și cum ar fi dormit toată noaptea. Acest lucru este foarte util atât în ​​ceea ce privește performanța intelectuală, cât și fizică.

Fiziolog special, locotenent colonel Yuri Voskresensky: Aici din nou nu forțăm corpul să facă ceva, ci îi reamintim că este așa conceput de natură. La urma urmei, un tigru bine hrănit sau un lup bine hrănit nici nu aleargă nicăieri. Chiar și o jumătate de oră de somn după cină reduce riscul de boli de inimă de 3-4 ori. Prânzul este cea mai abundentă masă: prima, a doua, salata și, prin urmare, cea mai mare parte a sângelui curge în stomac și ficat imediat după cină.

Încordarea creierului în acest moment este complet irațională.

Între mese, personalul militar urmează pregătire de luptă, care este principalul conținut al activităților zilnice ale armatei. Se desfășoară atât în ​​timp de pace, cât și în timp de război. Întregul personal al regimentului trebuie să fie prezent la cursuri și exerciții, cu excepția personalului militar care se află în serviciu zilnic sau implicat în îndeplinirea sarcinilor prevăzute prin ordinul comandantului de regiment.

Cursurile încep și se termină la ore stabilite.

21:40 – 21:55 Plimbare de seara

În timpul plimbării de seară, personalul interpretează cântece de marș în cadrul unităților. În aceste 15 minute, încăperile sunt ventilate înainte de culcare.

Pavel Makarevich, terapeut: Plimbarea de seara inainte de culcare este conceputa pentru a ameliora stresul zilei si a pregati corpul pentru somn. Rolul său fiziologic constă în faptul că o persoană trece fizic și intelectual de la muncă la odihnă, adică chiar și doar a privi la un moment dat fără a face nimic este deja un fel de „odihnă”. Excepție, poate, sunt lunile de iarnă, deoarece fiind în frig, dimpotrivă, mobilizează și revigorează, deși mai târziu, la intrarea în căldură, o persoană poate fi „distrusă” în mod bun și pregătită pentru somn.

Fiziolog special, locotenent colonel Yuri Voskresensky: O plimbare de seară în armată nu este doar o ieșire în aer curat. Există un moment psihologic subtil aici. Acesta este, în primul rând, team building.

Când mergi în formație și apoi începi să cânți un cântec, simți unitatea.

Imaginați-vă, când, de exemplu, un întreg curs al unei academii militare se plimbă, asfaltul începe să tremure ritmic. Acesta este un fel de psihoterapie, pentru că fiecare se simte parte dintr-un singur întreg, își simte puterea și puterea.

După ce ai parcurs comanda: Rota, pentru verificare seara - DEVINI» Adjuncții comandanților de pluton își aliniază unitățile pentru verificare.

23:00 Sfârșit

Periodic, de obicei înainte de culcare, se verifică starea picioarelor, a șosetelor și a lenjeriei intime. Apoi, la ora stabilită, se dă semnalul „All clear”, se aprinde iluminatul de urgență și se respectă o liniște deplină.

Pavel Makarevich, terapeut: Dacă o persoană „se stinge” în mod regulat și „se ridică” în același timp, atunci după 2-4 săptămâni are loc adaptarea și în 22-23 de ore corpul însuși începe să „stingă lumina”, iar la 6-7 în dimineața se "pornește".

Somnul este foarte important pentru un organism tânăr - în timpul acestuia se produc hormonul de creștere și steroizii anabolizanți endogeni, care sunt necesari proceselor de sinteză, câștigului muscular, dezvoltării rezistenței și pentru recuperarea după stres.

Este de remarcat faptul că, în funcție de tipul și tipul de trupe, rutina zilnică se poate schimba, dar punctele principale sunt aceleași pentru toată lumea.

/Voskresensky Yu.V., s/c al serviciului medical, fiziolog specialist;
Makarevich P.I., medic generalist al Centrului Medical, defendingrussia.ru/

Recrutarea în forțele armate obligă orice tânăr să-și schimbe multe obiceiuri. El trebuie să trăiască în echipă cu alți soldați, respectând toate regulile și legile sale, să înțeleagă toate subtilitățile științei armatei prin multe ore de antrenament, fizic și foc. Dar cel mai dificil lucru pentru mulți recruți este nevoia de a urma cu strictețe rutina zilnică în armată. Cea mai mică încălcare a acesteia poate duce la cele mai neplăcute consecințe, așa că trebuie să știi exact ce și cum să faci în anumite momente ale zilei pentru a evita astfel de probleme.

Program zilnic pe oră

Programul armatei este conceput astfel încât să mențină pregătirea de luptă a soldaților non-stop. Observând-o, un războinic își va putea apăra țara în orice moment al zilei. Chiar și noaptea, luptătorii sunt capabili să răspundă instantaneu la o alarmă de luptă sau antrenament destul de adecvat, deoarece respectarea programului face posibilă obținerea unei marje de siguranță destul de serioase.

În plus, viața conform programului îi învață pe soldații armatei ruse să aprecieze literalmente fiecare minut, să-l petreacă cu beneficii maxime pentru ei și pentru alții, să nu piardă timpul în zadar.

Ziua în forțele armate este programată literalmente pe minut. Fiecare soldat cunoaște rutina și în procesul de trecere a cursului unui tânăr luptător, care este obligatoriu înainte de jurământ, învață să o urmeze necondiționat, se adaptează la o astfel de viață conform programului. Ce fac luptătorii în timpul zilei? Pentru a răspunde la această întrebare, mai jos prezentăm principalele puncte ale rutinei oricărei unități militare.

Ridicați-vă și reveniți

Un soldat care cronic nu doarme suficient este puțin probabil să poată lupta eficient. De aceea, principala cerință pentru rutina zilnică este opt ore de somn. În țara noastră vastă, orele de creștere și coborâre sunt stabilite în funcție de ora sau zona climatică, dar în cea mai mare parte a teritoriului, luptătorii s-au culcat mult timp la ora 22:00 și s-au trezit la 6:00.

În 2013, acest punct din program a fost ușor modificat. Acum soldații mai dorm încă o jumătate de oră, pentru că la 6:30 se aude comanda „treziți-vă”.

În 2019, comanda unităților are voie să amâne creșterea cu o oră în weekend și sărbători. Acest lucru se face pentru a le permite luptătorilor să se relaxeze complet și să se recupereze cât mai mult posibil după efort fizic.

Exerciții fizice și timp pentru igiena personală

Imediat după ascensiune, unitatea trece la exerciții fizice, care, în funcție de tipul de trupe, pot dura de la 15 la 30 de minute. De obicei, include alergarea ca parte a formației, precum și complexe de încălzire care vă permit să vă treziți în sfârșit și să pregătiți corpul pentru noi realizări. În Forțele Aeropurtate sau în Corpul Marin, exercițiile includ și exerciții de forță pentru a menține o formă fizică excelentă.

Modificările care au fost făcute în 2013 au făcut posibil ca comandanții de unități să nu efectueze exerciții fizice în weekend (acum sunt două dintre ele - sâmbătă și duminică), precum și în zilele de sărbătoare.

Mâncat în rutina zilnică a armatei

Pentru fiecare soldat și ofițer din armata rusă se asigură trei mese pe zi. În acest scop, există reguli speciale care stabilesc ce produse trebuie folosite pentru gătit în timpul săptămânii sau lunii. Dar acesta este un subiect pentru un articol separat, așa că îl vom ocoli.

Dacă vorbim despre micul dejun, prânz și cină în rutina zilnică, atunci ora pentru ele este determinată în conformitate cu aceleași zone climatice și orare. Cerința principală este ca intervalul dintre mese în timpul zilei să nu fie mai mare de 7 ore.

Mulți recruți se obișnuiesc cu greu cu un astfel de program și destul de mult timp sunt nevoiți să lupte cu foamea, reducând toate conversațiile la subiecte culinare. Cu toate acestea, după o lună și jumătate, se obișnuiesc cu trei mese pe zi și cu mâncarea armatei, iar după un an încep să se îngrașă.

Clădirea este o parte integrantă a programului armatei

Pentru a verifica disponibilitatea personalului, precum și pentru a stabili sarcini pentru o anumită perioadă de timp, în rutina zilnică militară sunt prevăzute mai multe formațiuni:

• divorțul de dimineață, la care comanda unității primește rapoarte de la comandanții de pluton și companie despre sarcinile îndeplinite și incidentele petrecute în timpul nopții;
• divorț, ținut imediat după cină. Vă permite să controlați prezența soldaților și ofițerilor în locurile lor, precum și să stabiliți sarcini pentru a doua jumătate a zilei;
• verificare de seară, efectuată imediat înainte de stingerea luminilor.

În unele părți, există și o formație înainte de sfârșitul zilei de lucru. Se referă în principal la ofițeri și vă permite să vă asigurați că niciunul dintre ei nu a plecat de acasă înainte de program.

Alte activități incluse în agendă

Printre altele, rutina zilnică a armatei poate include o serie de alte activități, care includ:

• inspecția matinală, care verifică respectarea regulilor de igienă personală de către luptători, precum și starea uniformei militare;
• cursuri de antrenament de antrenament, fizic, incendiu, precum și conform cerințelor chartei;
• întreținerea echipamentului militar, precum și punerea în ordine a armelor;
• auto-pregătire;
• diverse evenimente sportive;
• timpul personal pe care un luptător îl poate petrece pentru a-și aduce uniforma și aspectul în perfectă ordine, citind, vorbind cu rudele la telefon sau în alte scopuri;
• curățarea teritoriului atribuit unei anumite unități.