Semne vizibile de deficit și exces de vitamine. Cum se manifestă o deficiență de vitamine B: simptome și tratament Vitaminele și deficiența lor în organism
Normalizează metabolismul, este important pentru vederea normală, protejează pielea și mucoasele de deteriorare, motiv pentru care protejează împotriva multor infecții. Semne ale lipsei sale - vedere încețoșată la amurg, scăderea imunității, acnee pe piele, la femei - o senzație de uscăciune în vagin.
vitaminele B
Sunt mai mult de o duzină. Starea nervilor, a pielii, a ochilor, a părului, a ficatului, a cavității bucale, a tonusului muscular din tractul gastro-intestinal și a funcției creierului depind de acestea. Și lucrează ca o „echipă”, prin urmare, semnele lipsei lor sunt cel mai adesea complexe. Acestea sunt oboseală, răceli frecvente, tulburări în funcționarea sistemului nervos (iritabilitate, insomnie), echilibrul grăsimilor și carbohidraților, scăderea nivelului de hemoglobină, mâncărimi ale pielii, crăpături la colțurile gurii, inflamarea mucoaselor.
Este un antioxidant puternic care ajută organismul să se apere împotriva infecțiilor, blochează substanțele toxice din sânge, crește elasticitatea și rezistența vaselor de sânge și îndeplinește multe alte funcții. Odată cu deficiența sa, imunitatea scade (aceasta este indicată de răceli frecvente și exacerbări ale bolilor cronice, dureri generale), apar letargie, sângerări ale gingiilor, rănile se vindecă prost, pielea devine uscată și starea părului se înrăutățește.
În primul rând, el este responsabil pentru starea oaselor. Dar are și alte responsabilități. Afectează starea tiroidei, paratiroidei și gonadelor, este implicată în reglarea contracțiilor inimii. Deficitul acestei vitamine duce adesea la osteoporoză. Primele simptome ale lipsei sale sunt spasme în mușchii picioarelor, crampe la nivelul membrelor, probleme cu dinții, tulburări endocrine.
Minerale:
Acesta este elementul numărul 1: de el depinde funcționarea normală a glandei tiroide. Iar hormonii pe care ii produce asigura functionarea normala a tuturor sistemelor corpului - regleaza metabolismul proteinelor, grasimilor, carbohidratilor, functionarea sistemului nervos, a creierului etc. Deficienta de iod este foarte frecventa. Semnele sale sunt iritabilitate, somnolență, letargie, deteriorarea memoriei și a atenției, imunitate slăbită, edem, la femei - nereguli menstruale.
Necesar pentru hematopoieza si metabolismul intracelular. Primele semne ale lipsei sale sunt pielea palidă, slăbiciune, amețeli, boli infecțioase frecvente, scăderea nivelului de hemoglobină, care poate duce la anemie feriprivă.
Participă la multe procese metabolice, „hrănește” inima. Foarte strâns „cooperează” cu sodiul, ajutând la eliminarea excesului de lichid din organism. Simptomele lipsei acestui mineral sunt spasme ale mușchiului inimii, oboseală crescută, urinare frecventă și apariția de eroziuni pe membranele mucoase.
Acest mineral menține densitatea osoasă, afectează coagularea sângelui, excitabilitatea mușchiului inimii, care determină ritmul contracțiilor sale. Lipsa acestui mineral poate fi observată dacă apar probleme cu dinții, unghiile casante, căderea părului. Iar cel mai alarmant simptom sunt fracturile.
Asigură biosinteza proteinelor și metabolismul carbohidraților, participând la procesele enzimatice. Are efect vasodilatator și diuretic, menține pereții vaselor de sânge în stare bună. Ce poate indica lipsa lui? Crampe musculare, dureri articulare, senzație de pierdere a forței, nervozitate crescută, insomnie.
Este necesar pentru funcționarea normală a tuturor celulelor corpului, participă la producerea celor mai importanți hormoni, stimulează producția de celule sanguine imune care ne protejează de cancer și asigură procese redox. Cele mai evidente semne ale deficienței sale sunt probleme ale pielii, acnee și așa mai departe, oboseală crescută, iritabilitate, unghii casante, chelie, precum și o deteriorare a poftei de mâncare și a simțului mirosului.
Grăbiți-vă la farmacie?
Nu vă grăbiți să trageți concluzii, după ce am găsit anumite simptome. În primul rând, unii dintre ei poate nu vorbesc despre o deficiență de vitamine, ci despre anumite caracteristici ale corpului. De exemplu, absorbția unei anumite vitamine poate fi afectată de caracteristicile specifice ale intestinului, iar zincul poate fi absorbit slab atunci când se iau contraceptive sau corticosteroizi.
În al doilea rând, rareori ne lipsește un lucru, cel mai adesea deficitul este „complex”. Dar, în orice caz, simptomele care te alarmează sunt un motiv pentru a merge la medic și a fi supus unei examinări. O imagine obiectivă poate fi dezvăluită folosind teste de sânge și urină. De exemplu, nivelul B1 este determinat de eritrocite, B2 - de eritrocite, leucocite, ser sanguin și urină, A, D și E - prin examinarea plasmei sanguine etc.
Este important să monitorizați nivelul de vitamine dacă există boli cronice. De exemplu, în bolile tractului gastrointestinal (gastrită, enterită), diabet zaharat, procesele de asimilare a vitaminelor și mineralelor sunt perturbate. Absorbția vitaminelor liposolubile A, E, K și D este afectată de starea vezicii biliare și a ficatului. În aceste cazuri, uneori sunt necesare doze mai mari de vitamine și minerale, dar care și în ce cantitate, trebuie să decideți cu medicul dumneavoastră. Mulți nu știu că vitaminele ar trebui să funcționeze împreună cu mineralele și invers. De exemplu, fierul este absorbit activ numai cu ajutorul acidului ascorbic, calciului - vitaminele D și așa mai departe.
Despre speculații și adevăr
Mulți oameni sunt foarte prejudiciați față de, ghidați de următoarele considerații:
Argument unu:
Substanțele sunt chimice, nu pot fi mai utile decât cele vii - din produse naturale.
De fapt: Toate vitaminele sunt substanțe organice, iar cele „sintetice” sunt complet identice cu cele naturale atât ca structură chimică, cât și ca activitate biologică. Acestea nu sunt surogate, ci aceiași compuși care se găsesc în orice celulă vegetală și animală.
Argumentul doi:
Vitaminele artificiale sunt absorbite mai rău decât cele găsite în produsele naturale.
De fapt: Totul este exact invers. În alimente, vitaminele sunt în formă legată, iar în preparate sunt într-o formă „pură”, astfel încât organismul nu irosește energie la eliberarea lor de substanțele însoțitoare, ci le pune imediat în funcțiune.
Argumentul trei:
Poate provoca reacții alergice.
De fapt: Doar produsele naturale provoacă alergii mai des. În primul rând, pentru că orice produs constă dintr-un set complex de substanțe chimice, fiecare dintre acestea putând deveni alergen. În al doilea rând, practic nu există mâncare „curată” acum: majoritatea produselor conțin conservanți, coloranți, potențiatori de aromă, arome și alte substanțe care provoacă alergii. Vitaminele nu sunt străine substanțelor corpului, ceea ce înseamnă că nu pot provoca reacții alergice.
Argumentul patru:
Luarea de vitamine artificiale poate duce la hipervitaminoza.
De fapt: Există doar două vitamine - A și D, a căror utilizare pe termen lung poate provoca o „supradoză”. Dar pentru aceasta trebuie luate în cantități care depășesc necesarul de sute (!) de ori. Toate celelalte vitamine nu se acumulează: excesul lor este excretat prin urină.
Chiar și cei dintre noi care ne străduim să mănânce alimente sănătoase și sănătoase se confruntă cu o lipsă de vitamine și nutrienți. Iată câteva semne clare că organismul tău are deficit de vitamine.
Unghii fragile, decolorate
Fierul este un mineral important și esențial pentru funcționarea organismului. Femeile pierd mai mult fier din cauza ciclului menstrual, iar vegetarienii sunt, de asemenea, adesea deficitari in acest element din organism. Bărbații consumă de obicei mai mult fier decât au nevoie.
Atunci când organismul are deficit de fier, se manifestă în semne externe, de exemplu, unghiile, atât de pe mâini, cât și de pe picioare, devin palide și adesea se rup, iar părțile interioare ale pleoapelor devin și ele palide.
Femeile care nu au ajuns la menopauză au nevoie de 18 miligrame de fier pe zi, bărbații au nevoie de 8 miligrame. Fierul este cel mai bine absorbit de organism din surse animale, cum ar fi carnea roșie și peștele, păsările de curte, stridiile și alte fructe de mare. Sursele vegetale de fier includ spanacul și mazărea dulce. Vitamina C îmbunătățește semnificativ absorbția fierului de către organism.
Tensiune arterială crescută
Această afecțiune poate însemna că organismul are deficit de vitamina D. Deficiența de vitamina D este mai frecventă la persoanele cu piele întunecată, cu pielea închisă la culoare și la persoanele de culoare. O cantitate suficientă sau crescută din această substanță duce la o presiune scăzută, iar lipsa contribuie la creșterea acesteia.
Un adult, indiferent de sex, are nevoie de 600 UI (unități de acțiune) de vitamina D pe zi. Din păcate, este dificil să obțineți suficient din acest nutrient prin aportul alimentar, deoarece se găsește în puține alimente. Cel mai bine este să obțineți suficientă lumină solară. Cu toate acestea, dacă acest lucru nu este posibil, merită să vă măriți aportul alimentar de lapte plin de grăsimi, pește roșu, portocale și ciuperci naturale (crescute natural).
Tensiune arterială scăzută
Această condiție poate indica o lipsă de vitamina B12. Alte simptome ale lipsei de cobalamine (vitamina B12) sunt mersul instabil, insuficiența musculară și urinarea frecventă.
Orice adult are nevoie de cel puțin 2,4 micrograme de cobalamine pe zi. Sursele naturale excelente de vitamine B12 includ crustaceele, păstrăvul, somonul, carnea de vită, ouăle și laptele. Atunci când decideți să utilizați suplimente medicale și vitamine, tabletele sublinguale (dizolvate sub limbă) sunt cele mai bune, deoarece sunt mai bine și mai repede absorbite de organism.
crampe musculare
Unul dintre principalii electroliți din sânge este potasiul. Deficiența sa în organism duce la faptul că proteina este slab absorbită și masa musculară este slab formată. O scădere a nivelului de electroliți de potasiu duce la faptul că crampele musculare sunt adesea resimțite în zona gambei.
Cea mai frecventă cauză a lipsei de potasiu în sânge este pierderea de lichide: transpirație intensă, diaree, vărsături și alte afecțiuni care contribuie la deshidratare.
Un adult are nevoie de aproximativ cinci mii de miligrame de potasiu pe zi și cel mai bine este să-l consumi cu alimente. Sursele bogate de potasiu sunt bananele, avocado, nuca de cocos, cartofii și leguminoasele.
oboseală crescută
Oboseala crescută poate fi un simptom al deficienței de vitamina C în organism. În secolul al XVIII-lea, această afecțiune putea fi fatală și provoca boli atât de teribile precum scorbutul. Astăzi, acest rezultat nu ne amenință, dar lipsa vitaminei C se manifestă printr-un sistem imunitar slab, oboseală, iritabilitate și uneori sângerări ale gingiilor și păr uscat. Fumatorii mari sunt in mod special predispusi la aceasta afectiune. Ei trebuie să consume o treime mai multă vitamina C pe zi pentru a depăși deficiența acesteia. Același lucru este valabil și pentru fumătorii pasivi.
Femeile au nevoie de aproximativ 75 de miligrame de vitamina C pe zi, bărbații 90 mg, iar fumătorii 125 mg. Cele mai bune surse de vitamina C sunt citricele, roșiile, kiwi, ananasul, spanacul, broccoli, pepenii și ardeiul gras.
Probleme cu glanda tiroidă
Glanda tiroidă secretă hormoni tiroidieni necesari pentru funcționarea eficientă a organismului. De obicei, lipsa acestor hormoni este strâns legată de lipsa de iod din organism. Problemele de funcționare a glandei tiroide pot fi detectate doar prin analize de laborator, cu toate acestea, o lipsă de iod în organism poate duce la diferite efecte. De exemplu, scăderea cogniției și a problemelor de memorie, scăderea energiei, apatia și temperatura scăzută a corpului pot indica o lipsă de hormoni tiroidieni. Problemele cu funcționarea glandei tiroide sunt deosebit de periculoase în timpul sarcinii, deoarece lipsa hormonilor poate duce la avort spontan.
Majoritatea adulților au nevoie de 150 de micrograme de iod pe zi, în timp ce femeile însărcinate ar trebui să ia 220 de micrograme. Iodul se găsește în majoritatea fructelor de mare, în produsele lactate și în sare și apă iodate.
Leziuni osoase frecvente
Lipsa de calciu în organism duce la scăderea masei osoase și face oasele casante. Afecțiunea se poate dezvolta în osteoporoză, poate duce la o densitate osoasă scăzută, modificări ale metabolismului osos și, în consecință, la fracturi frecvente.
Oasele umane ating apogeul de dezvoltare la vârsta de 30 de ani, după care încep să slăbească încet și să piardă minerale utile, în special calciu. Prin urmare, este extrem de important ca organismul să primească norma acestei substanțe esențiale. Totuși, asta nu este tot: pe lângă calciu, oasele au nevoie de activitate și antrenament, așa că este foarte util să mergi la plimbare, să alergi, să faci yoga și/sau aerobic.
Un adult de până la 45-50 de ani are nevoie de aproximativ o mie de miligrame de calciu pe zi, după această vârstă norma crește la 1200 de miligrame. Cea mai mare cantitate de calciu se găsește în produsele lactate, în special în brânză și lapte, kale, frunze de nap, salată verde, tofu, mazăre verde în păstăi și fasole verde. Vitaminele și suplimentele farmaceutice sunt cel mai bine luate cu alimente.
Crăpături în buze și colțurile gurii
Astfel, deficiența de vitamina B6 se manifestă uneori. Alte simptome pot include o limbă umflată, depresie și confuzie. Simptomele încep să apară numai atunci când lipsa acestui grup de vitamine din organism devine critică. Uneori, lipsa vitaminelor B6 este cauzată de medicamente.
Persoanele sub 50 de ani au nevoie în medie de un miligram și jumătate din aceste componente pe zi, după cincizeci de ani norma crește la 1,7 miligrame. Alimente care contin vitamina B6: naut, ton, somon, banane si sos marinara. Cel mai bun mod de a trata deficiența de vitamina B6 este cu medicamente prescrise de un medic.
Probabil că ați observat de mai multe ori o astfel de stare când nimic nu pare să doară, dar nu există suficientă forță pentru nimic. Sau brusc unghiile au început să se rupă sau să se exfolieze, sau părul cade mai mult decât de obicei. Se pare că nu există niciun motiv să mergeți la medic, dar merită să vă faceți griji. Astfel, corpul nostru ne anunță că îi lipsește ceva. Și nu trebuie să ignorați astfel de avertismente, dimpotrivă, trebuie să învățați, conform unor astfel de îndemnuri ale corpului, să înțelegeți de ce are nevoie acum și cum să-l umpleți. Să ne dăm seama.
Determinați lipsa de vitamine după simptome
Daca ai:
- Nu există poftă de mâncare.
- Cosuri si eruptii pe piele.
- Te îmbolnăvești mai des de răceli.
- Vederea a început să se deterioreze.
- Au început să se formeze calusuri.
Este o lipsă de vitamina A .
Cum se reumple: includ legume și fructe galbene și portocalii, pește gras (scrumbie, stavrid etc.), lapte și unt în dietă.
Și se găsește în morcovi și pătrunjel.
În cazul în care un:
- Au început problemele cu părul (au devenit plictisitoare).
- Era mătreață.
- Unghiile devin fragile și se exfoliază.
- Din gură era un miros neplăcut.
- În colțurile gurii au început să se formeze răni.
- Amețeli frecvente și migrene.
- Dormi prost sau suferi de insomnie.
- Îngrijorările legate de constipație.
Apoi, cu deplină încredere, se poate argumenta că organismul dumneavoastră are nevoie urgent să compenseze lipsa vitaminelor B. .
Cum să reumpleți A: consuma mai multe legume si nuci, cereale. Există multă vitamina B3 în peștele de mare, leguminoase, carnea de pasăre. B12 - în lapte, porc, vită.
Cantitatea maximă de vitamine grupa B se găsește în tărâțe, ficat, drojdie de bere și boabe de grâu germinate.
În cazul în care un:
- Rănile și zgârieturile durează mai mult decât de obicei pentru a se vindeca.
- Există vânătăi pe piele, chiar și de la vânătăi minore.
- Îngrășare (fără a schimba dieta și dieta).
- Obosești repede.
- Fum.
Organismul are nevoie disperată de vitamina C . Mai ales cei care sunt dependenti de tutun. Cert este că nicotina are un efect extrem de negativ asupra vitaminei C și contribuie la eliminarea rapidă a acesteia din organism. Alcoolul, de altfel, are un efect și mai dăunător.
Cum să reumpleți : mananca mai multe citrice (cu conditia sa nu fii alergic), broccoli, spanac, sirop de macese, kiwi.
Cantitatea maximă de vitamină C poate fi găsit (nu, nu în citrice), ci în coacăze negre, măcriș și căpșuni.
În cazul în care un:
- Dinții au început să se deterioreze rapid.
- Articulațiile dor periodic (cu condiția să nu fi suferit anterior de vreo boală a sistemului musculo-scheletic).
- Devii mai receptiv și mai iritabil.
Această lipsă de vitamina D este evidentă . Mai ales adesea această problemă apare iarna din cauza lipsei unui aport natural al acestei vitamine din razele soarelui. Lipsa vitaminei D interferează cu absorbția calciului în organism, ceea ce duce la o deteriorare a stării oaselor și a dinților.
Cum să reumpleți : petreceți mai mult timp în aer liber (chiar și într-o zi geroasă), mâncați în mod regulat fructe de mare, ficat și gălbenușuri. Unii preferă să obțină această vitamină în tablete. Atenție! Nu vă prescrieți singur numărul de comprimate de vitamina D - o supradoză este periculoasă!
Cantitatea maximă de vitamină D este în caviar negru.
În cazul în care un:
- Apar simptomele diabetului (sete, apetit crescut, mâncărimi ale pielii etc.).
- Sângele după o tăietură se oprește mai mult decât înainte.
Cauza acestei afecțiuni este cel mai probabil o lipsă de vitamina K. . Lipsa acestei vitamine în organism se datorează: consumului de băuturi carbogazoase, sedative, anumite antibiotice, alcool și disfuncționalități ale tractului gastro-intestinal.
Cum să reumpleți : includeți în meniu varză de Bruxelles, spanac, banane, kiwi și ulei de măsline. Asigurați-vă că renunțați la sifon.
Cantitatea maximă de vitamină K se gaseste in conopida si varza alba.
În cazul în care un:
- Dureri de stomac frecvente.
- După ce ai mâncat, arsurile la stomac chinuri.
- A existat o reacție alergică la alimentele comune.
Apoi, trebuie să reumpleți rezervele de vitamina U din organism . Cert este că această vitamină nu este produsă de corpul nostru și o putem obține mâncând anumite alimente. Aceasta nu este nici măcar o vitamină, ci mai degrabă o substanță asemănătoare vitaminelor care previne apariția ulcerelor stomacale și duodenale, promovează vindecarea rănilor, producerea de antihistaminice și reduce dezvoltarea alergiilor alimentare.
Cum să reumpleți : consumati banane, ceapa, rosii proaspete, patrunjel, ardei dulci, napi si varza alba.
Cantitatea maximă a acestei vitamine găsit în sparanghel și sfeclă.
Determinăm lipsa de vitamine printr-o modificare a gustului
Destul de des, este posibil să se constate că au loc unele schimbări proaste în organism și acesta (corpul) necesită ajutor imediat, conform preferințelor noastre culinare. De exemplu, dacă vrei dulciuri, iar mai devreme cu greu ai putea fi numit dulce , atunci organismului îi lipsesc vitaminele A și E, magneziu, fosfor și crom. Rezultatul va fi piele uscată, unghii casante și răni (blocare) în jurul gurii.
Este posibil și necesar să restabilim lipsa acestor componente din organism prin consumul mai mult de brânză tare, spanac, ficat, semințe de dovleac și broccoli.
Daca vrei grasime , apoi lipsa de calciu si D3 pe fata. Aceasta va fi urmată de probleme cu dinții, oasele, unghiile și, la copii, întârzierea creșterii. Este necesar să intrați în meniu: produse lactate, broccoli, leguminoase, precum și tablete de magneziu și vitamina D (după consultarea unui medic).
Daca vrei dulce si faina ,
atunci deficiența de azot și grăsimi este evidentă. Consecințele acestei deficiențe vor fi nevroze, depresie, dureri de rinichi și mușchi. Includeți ouă, brânză de vaci, soia, proteine vegetale și animale în dieta dumneavoastră.
Știați că nu există doar vitamine, ci și antivitamine? Aceste substanțe pot distruge efectele benefice ale vitaminelor și chiar pot duce la beriberi. Permiteți-mi să vă explic cu un exemplu concret: un măr tăiat. Ai mâncat o jumătate acum și ai lăsat cealaltă jumătate să mănânci mai târziu. După puțin timp, puteți vedea că jumătatea rămasă de măr a început să se întunece. „Este în regulă, – crezi tu – acesta este un acid ascorbic natural!”
Nimic de genul asta! De fapt, practic nu există vitamina C acolo. Chestia este că sub influența luminii dintr-un măr, începe să se producă ascorbinaza - o substanță care este similară ca structură chimică cu vitamina C, dar are un mecanism de influență absolut opus asupra organismului. Provoacă oxidare și de fapt distruge vitamina C. Și toate vitaminele, fără excepție, au astfel de antipozi. Există o mulțime de antivitamine în alimentele crude. Prin urmare, dacă ați pregătit o salată de legume sau fructe, atunci ar trebui să o mâncați imediat. .
Câteva cuvinte în concluzie
Desigur, mai corect ar fi dacă există disfuncționalități în organism să solicitați ajutor calificat de la un specialist, în acest caz, un terapeut.
Deoarece unele dintre simptomele deficienței de vitamine sunt similare cu simptomele declanșării unor boli grave. Prin urmare, aș recomanda totuși să consultați un medic. Mai ales dacă nu ai mai fost la el de mult.
Este mai bine să vă asigurați încă o dată că toate analizele sunt normale și că problema este într-adevăr o lipsă a unui fel de vitamină decât să vă reproșați mai târziu o vizită prematură la medic.
Pentru a evita problemele cu lipsa oricărei vitamine, este indicat să bei un complex multivitaminic în perioada toamnă-iarnă. Și, bineînțeles, dacă se poate, mâncați corect și variat, mâncați mai multe legume și fructe proaspete, plimbați-vă mult la aer curat, „încărcați” corpul cu exerciții, dormiți cel puțin 8 ore pe zi. Ai grijă serios de sănătatea ta și renunță la obiceiurile proaste odată pentru totdeauna .
Orice lipsă de vitamine se exprimă în simptome, care nu pot fi întotdeauna recunoscute în stadiul inițial. Este foarte important să se efectueze măsuri preventive pentru a identifica vitaminele lipsă din organism și a le reface rezervele cu ajutorul complexelor de vitamine sau a produselor sănătoase. În caz contrar, deficiența uneia sau alteia substanțe poate duce la boli grave și la perturbarea multor organe și sisteme.
Simptome de deficit de vitamina A
Retinolul acționează ca unul dintre principalii antioxidanți, care este implicat în reacțiile chimice din organism, în procesul de oxidare. De asemenea, normalizează metabolismul, participă la sinteza proteinelor, încetinește procesul de îmbătrânire și are un efect pozitiv asupra funcționării organelor vizuale.
Nivelurile scăzute de retinol sunt exprimate în pielea uscată, apariția crăpăturilor, lipsa acuității vizuale și starea proastă a părului.
| Simptome de deficit de vitamina A | Unde este cuprins | |
| La sugari |
|
|
| La copii |
|
|
| La adulti |
|
|
| Printre femei |
|
Consecințele lipsei de retinol pot fi foarte deplorabile - la un copil acest lucru se manifestă printr-o dezvoltare lentă a țesuturilor musculare și osoase și printr-o scădere a abilităților mentale, la un adult, starea pielii se deteriorează brusc, nivelul vederii scade. și apare îmbătrânirea prematură.
Semne ale beriberi vitamina grupa B
Reprezentanții grupului B sunt cunoscuți în primul rând ca vitamine ale tinereții și frumuseții, menținând pielea, părul și unghiile în stare bună. De asemenea, reglează multe procese din creier, participă la reacții metabolice.
Deficiența vitaminelor B poate fi declanșată nu numai de malnutriție, ci și de exacerbări ale bolilor glandei tiroide, ale organelor tractului gastrointestinal, numeroase stresuri, efort fizic intens și sarcină.
Simptomele lipsei de vitamine B pot fi detectate prin observarea modificărilor pielii (roșeață, exfoliere, mâncărime, crăpături), oboseală și nervozitate crescute, scăderea tonusului și migrene mai frecvente.
| Simptomele deficitului de vitamina B | Unde sunt ținute | |
| La sugari |
|
|
| La copii |
|
|
| La un adult |
|
|
| Printre femei |
|
Lipsa vitaminelor B poate duce la boli cronice ale tractului gastrointestinal, rinichi, crește frecvența bolilor infecțioase, poate fi o consecință a dezvoltării diabetului și hepatitei.
Semne ale deficitului de vitamina B12
Principalele proprietăți ale B12 sunt efectul asupra sistemului nervos și normalizarea circulației sanguine.
Avitaminoza, în care o lipsă pronunțată de vitamina B 12 se manifestă printr-o scădere bruscă a activității, apariția iritabilității și modificări ale pielii.
Cel mai adesea, lipsa B12 este provocată de o dietă dezechilibrată, exacerbarea bolilor tractului gastro-intestinal și ficatului, viermi sau poate apărea în timpul sarcinii. Deficiența poate fi stabilită prin multe simptome.
| Simptome de deficit de vitamina B12 | Unde este cuprins | |
| La sugari |
|
|
| La copii |
|
|
| La un adult |
|
|
| Printre femei |
|
La primele simptome ale lipsei de cobalamină, ar trebui să încercați să efectuați un tratament competent, altfel consecințele (în special la nou-născuți) pot fi ireversibile și pot duce la tulburări ireparabile ale sistemului nervos, provocând anemie.
Simptome de deficit de vitamina E
Tocoferolul are o proprietate valoroasă, care se exprimă în protecția membranei celulare, fiind un puternic antioxidant. Este implicat în reînnoirea țesuturilor musculare și reglează producția de hormoni.
Primul dintre motivele care duc la lipsa de tocoferol este o dietă dezechilibrată. De asemenea, deficitul de vitamine este adesea observat la persoanele supuse reabilitării postoperatorii, cu boli gastrointestinale și otrăviri.
În primul rând, simptomele deficienței sunt exprimate într-o scădere a eficienței, apariția iritabilității și o deteriorare bruscă a stării pielii.
| Simptome de deficit de vitamina E | Unde este cuprins | |
| La sugari |
|
|
| La copii |
|
|
| La un adult |
|
|
| Printre femei |
|
Lipsa tocoferolului, de regulă, se face simțită numai în etapele ulterioare, așa că este necesar un diagnostic în timp util. În special, este necesar să se monitorizeze nivelul de vitamina E în timpul sarcinii, deoarece lipsa acesteia poate provoca un avort spontan și mai târziu infertilitate.
Simptome de deficit de vitamina PP
Niacina are un efect direct asupra funcționării sistemului nervos, a inimii, afectează funcțiile de protecție ale sistemului imunitar și este implicată în procesele redox.
Lipsa acidului nicotinic se caracterizează prin slăbiciune, scăderea concentrației în stadiile incipiente, iar în cazuri avansate - diaree, pierderi de memorie și probleme ale pielii. Alte simptome includ:
- Apariția inflamației și înroșirii pielii;
- raceli frecvente;
- sensibilitate ridicată la soare;
- slăbiciune;
- greață frecventă;
- pierderea performanței musculare;
- insomnie;
- halucinații.
Simptome de deficit de vitamina D
Lipsa vitaminei D provoacă rahitism la copii, duce la deformarea țesutului osos, ceea ce implică o modificare a scheletului în diferite zone. În plus, favorizează absorbția calciului și magneziului, îmbunătățește funcția intestinală, iar vitamina D3 poate reduce riscul de a dezvolta cancer.
| Simptome de deficit de vitamina D | Unde este cuprins | |
| La sugari |
|
|
| La copii |
|
|
| La un adult |
|
|
| Printre femei |
|
Pentru a evita lipsa de vitamine din grupa D, trebuie să petreceți suficient timp în aer curat, să reduceți la minimum consumul de alcool și să încercați să duceți un stil de viață sănătos.
Este necesar să se monitorizeze lipsa de vitamine din organism, diagnosticând în timp util întregul organism. O atenție deosebită trebuie acordată simptomelor din sezonul de toamnă și iarnă - în acest moment lipsa este cea mai acută. La primul semn, ar trebui să consultați un medic.
O dietă complet echilibrată vă poate oferi întreaga gamă de vitamine și minerale de care aveți nevoie.
Dar în viața reală, ținerea evidenței tuturor substanțelor necesare sănătății nu este deloc ușoară. A ști ce îți lipsește sau ce este prezent în organism în exces este deja jumătate din luptă. Privește ce spune corpul tău...
Uneori ne simțim rău fără un motiv aparent și performanța este la zero. Adesea ne gândim că sănătatea noastră precară este cauzată de lipsa de vitamine și, prin urmare, mergem la cea mai apropiată farmacie pentru un preparat multivitaminic. Dar cum să înțelegeți - care vitamine nu sunt suficiente?
vitamine
Toată lumea știe că vitaminele sunt substanțe speciale care nu au calorii și nu sunt materiale de construcție pentru organism. Dar ele îndeplinesc o serie de funcții importante ale corpului - mențin metabolismul la un nivel adecvat, monitorizează activitatea enzimelor, stimulează procesele metabolice, transmiterea impulsurilor nervoase și multe altele.
Într-un cuvânt, ele aduc o stare de armonie în corp. Dar asta numai atunci când intră în organism în cantitatea necesară. Cu toate acestea, cum să înțelegeți că organismul are deficit de vitamine?
Cel mai corect mod
Cel mai bine este să te testezi. Dar de obicei suntem ocupați la serviciu sau la alte lucruri. Medicul va determina, de asemenea, manifestările tipice ale hipovitaminozei pe baza aspectului dumneavoastră și a plângerilor dumneavoastră - așa se numește starea de deficit de vitamine în medicină. Există mai multe simptome externe tipice, pe baza cărora chiar și un non-medic poate observa problema.
Parul tau
Dacă corpul este sănătos, părul arată strălucitor, este elastic, curge literalmente peste umeri și strălucește la soare. Dacă părul a început să arate ca un mănunchi de paie, nu ține forma în coafură, devine confuz, Despică, s-au decolorat și nici măștile hrănitoare nu le salvează - acesta este unul dintre semnele lipsei de vitamine.
Scalpul uscat și cu mâncărimi este un semn al deficitului de vitamina E, iar dacă la nivelul scalpului apare dermatita, atunci retinol (vitamina A); sau un deficit de vitamine B, care ajută la hrănirea scalpului și la conducerea impulsurilor nervoase către piele.
Cu părul gras excesiv, trebuie să vă gândiți la o deficiență de riboflavină, iar în cazul căderii severe a părului, de obicei nu există suficient acid folic sau vitamina C. Mătreaţă apare cu deficit de vitamine B12 si B6 sau acizi grasi nesaturati.
În plus, părul suferă de o deficiență de minerale – în special fier și calciu.
unghiile tale
Unghiile sanatoase cresc bine si au o culoare uniforma, neteda, iar pielea patului periungual este roz pal, fara fisuri si bavuri.
Dacă unghiile tale se îndoaie, se exfoliază, se crăpă peste sau de-a lungul unghiei, cresc slab și arată palide, devin galbene - cel mai probabil, aceasta indică o deficiență de vitamina C (acid ascorbic). Unghiile adânci indică o lipsă de vitamina A sau vitamina E, iar dacă degetele sunt amorțite, cel mai probabil ar trebui să compensați deficitul de vitamine B.
pielea ta
Pielea este în general o „oglindă” a deficienței de vitamine, ele reflectând manifestările lipsei aproape a tuturor substanțelor care sunt cumva atribuite vitaminelor.
- Uscăciunea pielii de pe față, apariția ridurilor - mici și mai mari, paloarea pielii - aceasta este o consecință a unei deficiențe de vitamine E sau A, acid nicotinic.
- Pielea grasă și peelingul ei pot indica o deficiență de vitamina B2, acneea și petele roșii sunt o deficiență de acizi grași și, împreună cu acestea, de vitamine liposolubile. Dacă alergice și alte tipuri de dermatită sunt frecvente, aceasta este o problemă cu vitaminele B și vitamina H (biotina). Cu deficiența sa, poate exista și manifestări de hiperpigmentare pe piele - aspectul de pete maro, alunițe.
- O nuanță gălbuie a pielii indică o deficiență de vitamina B12.
Pielea corpului semnalează, de asemenea, probleme cu vitamine - manifestarea uscăciunii și pielea de găină pe șolduri și umeri indică o lipsă de vitamine A și E și vânătăi pe termen lung, în special în zona picioarelor și antebrațelor. , indică probleme cu vasele pielii din cauza deficiențelor de rutina (vitamina P) și vitamina C.
Dermatozele cu mâncărime ale pielii cu uscăciune excesivă dă deficit de vitamina B, în special B3 sau B6, combinată cu lipsa de iod.
ochii tăi
Odată cu lipsa de vitamine, apar probleme și cu ochii - manifestările obișnuite ale lipsei de vitamine sunt pâlpâirea muștelor în fața ochilor, în special cu mișcări bruște. Acest lucru este de obicei cauzat de deficitul de vitamina D.
Cu o slăbire a vederii crepusculare (când vedeți prost și navigați în întuneric), vitamina A nu este de obicei suficientă. În plus, simptomele unei deficiențe a acestor vitamine pot fi frecvente. inflamație a ochilor si pleoapele, senzatie de nisip si arsura in ochi, mai ales seara, manifestare frecventa a orzului. De asemenea, se pot dezvolta cercurile de sub ochi și vasele de sânge - adăugați vitaminele P și grupa B în dieta dumneavoastră.
Sănătatea ta generală
Există multe alte semne de deficiență de vitamine pe care organismul ni le semnalează într-un fel sau altul:
- buze foarte uscate sau crăpate, apar pustule în colțurile gurii,
- mucoasa bucală devine palidă, gingiile pot sângera, se formează o acoperire albicioasă pe limbă,
- apetitul are de suferit - poate fi selectiv sau pur și simplu poate scădea,
- o persoană cu o lipsă de vitamine se îmbolnăvește adesea, are sare porumbelleniya, vârfurile degetelor de pe mâini tremură, seara picioarele dor și se umflă, pot „zâmbii”,
- episoade frecvente durere de cap, insomnie, o persoană este iritabilă și pretențioasă cu oamenii, nu își amintește bine întâlnirile și evenimentele.
În astfel de cazuri, nu vorbim despre o deficiență a unei anumite vitamine, deoarece multe dintre ele sunt implicate în procesele metabolice.
sănătate.pasiune.ru
Rezuma...
Semne vizibile de deficit și exces de vitamine
Arme
Mâinile reci: lipsa magneziului, funcția tiroidiană redusă, oboseală cronică și scăderea performanței cardiace.
Piele
Vergeturi: deficit de zinc
Cornificare: deficit de vitamina A
Sângerare spontană: lipsa vitaminelor C sau K sau a trombocitelor
Pielea solzoasă uscată cu inele roșii în jurul foliculilor de păr: lipsa vitaminei C
Palme galbene: excesul de betacaroten
„Cosuri de gâscă”: lipsa acizilor grași esențiali
Picioarele
Mușchii gambei dureroși: lipsa de magneziu
Genunchi vibrantă: lipsa de magneziu
inima
Bătăi neregulate ale inimii, hipertensiune arterială, cardiomegalie: deficit de magneziu și cofactor Q sau sensibilitate la cafeină
Gât
Mărirea tiroidei: deficit de iod, scăderea funcției tiroidiene
Unghiile
Pete albe: lipsa mineralelor, mai des zinc
Brazde ondulate: deficit de zinc
Unghii moi fragile: lipsa de magneziu
unghii care se prăbușesc: lipsa generală de minerale în organism
Piele de pe față
Piele grasă, roșie, solzoasă pe față și pe părțile laterale ale nasului: lipsa vitaminei B2
Dermatită seboreică în jurul nasului și o erupție asemănătoare acneei pe frunte: lipsa vitaminei B6
Ochi
Cataractă: lipsa cromului sau excesul de radicali liberi
Pungi și cearcăne sub ochi: alergie sau intoleranță la un anumit produs
Tentă albăstruie a albului ochilor și albire precoce a părului: deficit de vitamina B12 sau anemie prin deficit
Cavitatea bucală
Limbă palidă crăpată: deficiență de fier
Limbă crăpată dureroasă: lipsa vitaminei B3
Limbă dureroasă și senzația de arsură și exfolierea buzelor: lipsa vitaminei B2
Limba umflată cu crestaturi de la dinți: intoleranță la un anumit produs
Limbă netedă și dureroasă: deficit de acid folic
Buze crăpate: deficit de vitamina B2, stomatită
Și fii sigur
Odată cu manifestarea unor astfel de simptome, este timpul să vă vizitați terapeutul sau medicul de familie și numai împreună cu el, eliminând unele boli care se pot manifesta într-un mod similar, alegeți pentru dvs. un complex de vitamine și forma aportului lor - tablete, capsule sau chiar injecții.
