Ce se întâmplă dacă nu te culci două zile sau o săptămână. Ce se întâmplă dacă nu dormi mult timp, fapte științifice

Dacă o persoană este lipsită de somn timp de 7 zile, atunci începând cu a 5-a zi există un risc mare de a muri din cauza lipsei de somn - de exemplu, din cauza unui atac de cord din cauza halucinațiilor. Așa lucrează o persoană - trebuie să ne recuperăm după o zi de muncă. În timpul somnului, subconștientul este implicat activ în muncă, informațiile acumulate în timpul zilei sunt procesate. Mușchii corpului se odihnesc, organele interne sunt calm ocupate cu funcționarea lor, conștiința este oprită. De ce este atât de important să te culci la momentul potrivit, să dormi suficient și să nu te privezi niciodată de somn pentru o perioadă lungă de timp? Acest lucru este ușor de înțeles dacă urmăriți ce se întâmplă cu o persoană care suferă de insomnie din diverse motive. Consecințele sunt grave...

prima zi
1 zi fără somn nu este mult. Cu siguranta iti vei aminti de o situatie in care nu trebuia sa te culci o zi intreaga. Oboseală, memorie și concentrare slabă, atenție rătăcită, dureri de cap, indigestie - aceasta este ceea ce se observă de obicei după o noapte nedorită. Memoria și atenția nu pot funcționa normal datorită faptului că neocortex nu și-a revenit peste noapte. Toate sistemele din organism sunt conectate și, prin urmare, alte organe reacționează la lipsa somnului. Pentru sănătate, 1 zi nu poate provoca daune semnificative, dar starea de bine este neplăcută.

a 2-a-3-a zi
A încălcat nu numai atenția, ci și coordonarea mișcărilor. lobii frontali ai creierului nu pot funcționa normal fără odihnă adecvată, așa că puteți uita de gândirea creativă. O persoană rămasă fără somn timp de 3 zile este într-o stare de epuizare nervoasă. Poate exista un tic nervos, atacuri de panică. Pofta de mâncare va crește, deoarece în stres, organismul va elibera o cantitate mare de hormon cortizol, care contribuie la consumul neîngrădit de alimente. Vreau prajit, sarat, picant, si asta in ciuda faptului ca sistemul digestiv functioneaza prost si la intamplare. A adormit, destul de ciudat, este foarte dificil - din nou din cauza suprasolicitarii sistemului nervos.

a 4-a-5-a zi
Halucinațiile sunt neapărat să vină. O persoană va vorbi incoerent, va înțelege prost ce i se întâmplă, rezolvarea celor mai simple probleme va deveni insuportabilă pentru el. În același timp, iritabilitatea și furia vor crește proporțional cu timpul petrecut fără somn. Cortexul parietal și prefrontal va refuza să lucreze, de aceea se întâmplă toate acestea.

a 6-a-a 7-a zi
Studentul american Randy Gardner nu a dormit timp de 11 zile. Deja în a 7-a zi, s-a comportat extrem de ciudat, întâmpinând cele mai puternice halucinații și prezentând simptome ale bolii Alzheimer. Tremurul membrelor, incapacitatea de a gândi în mod rațional și cea mai puternică paranoia sunt ceea ce a trebuit să îndure de dragul unui experiment științific.

Printre cauzele insomniei se numără încordarea nervoasă și musculară, sindromul durerii și indigestia. Înfundare, lumină puternică, pat inconfortabil - asta face dificil să adormi. Insomnia în sine este considerată cauza multor boli, spun medicii: dacă vrei să te recuperezi, mai întâi scapă de insomnie. Dar se întâmplă că o persoană nu doarme câteva zile din proprie inițiativă - acest lucru se poate datora muncii. Procedând astfel, trebuie să fii conștient de consecințele eșecului în modul normal de viață. Este recomandat să dormi noaptea, și nu în timpul zilei, deoarece în întuneric complet corpul uman produce hormon melatonina. Melatonina prelungește tinerețea, îmbunătățește funcția creierului și protejează o persoană de cancer. Somnul este un medicament de care toată lumea are nevoie.

Cu siguranță mulți dintre voi ați trăit o situație în care a trebuit să rămâneți treaz noaptea. De exemplu, poate fi cu o seară înainte de sesiune, teme de școală neînvățate. Și cineva trebuie să meargă la muncă, pentru că tura de noapte este programată. Prin urmare, întrebarea ce se va întâmpla dacă nu dormi timp de 2 zile este destul de relevantă. Să încercăm să rezolvăm această problemă.

Consecințele a două nopți petrecute fără somn

Cu o persoană există situații diferite, cele mai imprevizibile. Este clar că pentru o bunăstare normală noaptea trebuie să dormi, dar din cauza circumstanțelor, uneori trebuie să stai treaz două zile la rând. Să ne dăm seama ce se va întâmpla dacă nu dormi două zile. Următoarele consecințe sunt posibile:

• stare generală de sănătate deprimată;
• cea mai puternică letargie;
• tulburări ale stomacului (diaree sau constipație);
• apetit crescut și vrei alimente sărate, picante;
• o stare aproape de stres;
• Slăbirea sistemului imunitar, îngreunând organismul să lupte împotriva virușilor
• distragerea atenției, incapacitatea de a lua o decizie rapidă dacă este necesar;
• vedere încețoșată (dificultate de focalizare pe un anumit subiect);
• este dificil să te concentrezi asupra oricărui gând;
• vorbirea devine simplificată;
• probleme cu coordonarea mișcărilor;
• dureri de cap în combinație cu zgomote;
• salturi ale tensiunii arteriale;
• dureri musculare și articulare;
• ritm cardiac crescut;
• iritabilitate necontrolată.

Dacă nu dormi două zile, atunci organismul va începe să producă anumiți hormoni pentru a face față unei situații stresante. După o distracție fără somn, îmi doresc foarte mult să adorm. Dar, cu cât stai mai mult treaz, cu atât este mai greu să ieși din starea de veghe.

Se știe că în anumite situații de urgență, butoanele de rezervă ale corpului sunt pornite, apare o activitate crescută.

Dar, chiar dacă este necesar, nu toată lumea reușește să stea trează timp de 2 zile. La un moment dat, se instalează o somnolență incontrolabilă, când poți pur și simplu să oprești. În continuare, să vorbim despre ce să facem atunci când este necesar să nu dormi două zile și este interzis să te odihnești.

Cum să depășești somnul dacă este necesar?

Există multe moduri de a face față somnolenței. Deci, dacă trebuie să stai treaz timp de 30 de ore sau mai mult, atunci cea mai ușoară opțiune pentru a evita consecințele nedorite ale nopților nedormite este să dormi suficient în avans. Este clar că câteva ore de somn în timpul zilei nu compensează nici măcar o noapte nedorită, dar organismului îi va fi mai ușor să facă față situației.

Vă oferim să faceți cunoștință cu cele mai bune modalități de a ajuta să nu dormi timp de 2 zile:

1. încerca exerciții de respirație. Inspirați ca de obicei și expirați ar trebui să fie ascuțit (10 repetări). Exercițiile de respirație vor ajuta la înveselire, la încălzire;
2. mesteca gumă de mentol, care nu este atât de răcoritor, cât va provoca un sentiment de veselie;
3. aerisiti camera unde ești. Pentru a te înveseli, a elimina somnolența, ai nevoie de răcoare. Nu contează ce anotimp este afară. Frigul (aerul rece) face ca organismul să activeze funcții de protecție pentru a se încălzi. Deci, puteți face față somnolenței;
4. activitate fizica orice personaj (sărituri, genuflexiuni, flotări). Doar câteva exerciții în 15 minute sunt suficiente pentru a te înveseli;
5. clătirea feței cu incheieturi apa rece sau rece;
6. să fie foame chiar dacă chiar vrei să mănânci. Dacă mâncați o masă grea noaptea, atunci va apărea imediat letargia, combinată cu somnolență;
7. muzica (ritmica) te va ajuta să te simți plin de energie. Dacă este posibil, cântați, dansați. Sunetul trebuie să fie moderat pentru a putea auzi cuvintele cântecelor. Astfel, ascultând cuvintele, faci să funcționeze creierul;
8. iluminare puternică ajuta la combaterea somnolenței. Lumina stinsă, dimpotrivă, relaxează;
9. mișcări de masaj zone din spatele gâtului, urechi (lobi), sub genunchi și între degete (degetul mare și arătător), îmbunătățesc fluxul sanguin, ameliorează oboseala;
10. face-te inconfortabil. Folosiți un scaun cu scaun și spătar tare pentru a sta, petreceți ceva timp în picioare;
11. folosește mirosuri puternice, acidulate. Chiar și o aromă neplăcută va înviora și va elimina oboseala din timpul trezirii nocturne;
12. încerca limba atinge palatul superior, apoi gâdilă-l. Va deveni imediat mai ușor;
13. te poti distra urmărind un videoclip amuzant sau discutați pe forumul care vă interesează.

Aceste sfaturi vă vor ajuta dacă nu aveți nevoie să dormi timp de 2 zile. Acordați atenție alimentelor care ar trebui să conțină mai multe proteine ​​(ouă, nuci, legume). Renunta la zahar. Bea mult. În ceea ce privește cafeaua, nu poți bea mai mult de 2 căni pe noapte, altfel va avea efectul opus. O ceașcă de cafea te ajută să te înveselești timp de 20 de minute. Dar totuși, este mai bine să faci fără cofeină în timpul stării de veghe nocturnă și să folosești metodele descrise mai sus.

Oricine își poate aminti un episod din viața sa când a trebuit să stea treaz cel puțin o noapte. Pentru unii, acest lucru se datorează petrecerilor lungi, sărbătorilor de Anul Nou, alții au încercat să se pregătească pentru sesiune, să ducă la bun sfârșit o sarcină, alții au fost obligați să rămână treji de muncă. Dar ce se întâmplă dacă nu dormi mult timp? Cum va afecta acest lucru starea corpului? La urma urmei, pot exista situații în care este nevoie să stai treaz mai mult de o noapte.

Somnul este foarte important pentru organism, deoarece în acest moment se realizează restabilirea tuturor sistemelor și odihna. Creierul procesează informațiile primite în timpul zilei, sistemul imunitar este restabilit. Prin urmare, somnul regulat și lung este extrem de important. Vă permite să mențineți funcțiile corpului într-o stare stabilă. Deci, luați în considerare ce se întâmplă dacă nu dormi o zi sau chiar mai multe nopți la rând.

Ce se întâmplă după o zi de lipsă de somn

Dacă nu dormi 1 zi, nu vor fi probleme speciale în organism. Dacă ieși dintr-un regim stabil o dată pentru o lungă perioadă de timp, nu vor exista tulburări grave în organism. Desigur, după aceea, trebuie să vă abțineți de la a conduce o mașină și de a efectua alte lucrări responsabile care necesită concentrare. Dar, în general, o astfel de persoană nu își va pierde capacitatea de a lucra și se va simți bine. Mai mult, dacă lucrezi după un program special, organismul se va obișnui în curând cu faptul că din când în când trebuie să nu dormi noaptea.

Desigur, a doua zi după ce a fost treaz, o persoană va simți periodic o dorință teribilă de a dormi. Pentru a o elimina, poți bea cafea sau altă băutură revigorantă. De asemenea, poate exista o scădere a concentrării, o deteriorare a capacității de a-și aminti, o oarecare slăbiciune și chiar frisoane. Dacă o persoană adormită se deplasează cu transportul public sau stă la coadă, poate adormi brusc.

În noaptea următoare, mulți au probleme cu somnul, care este asociat cu un aport excesiv de dopamină în sânge.

Deci, este posibil să nu dormi cu o noapte înainte de un eveniment important? Dacă te pregătești pentru un examen, nuntă sau alte evenimente, nu stai treaz noaptea. Corpul va fi doar mai obosit, iar creierul nu se va recupera din sarcina zilei. Ca urmare, funcțiile mentale vor fi asuprite, abilitățile intelectuale vor scădea pentru un timp. Vor fi semne de neatenție, distragere, indicând lipsa somnului. Lipsa somnului se reflectă și în aspect - pielea devine mai estompată, sub ochi apar pungi, obrajii sunt ușor umflați.

Este foarte important să nu vă abateți de la ritmul somn-veghe, pentru că dacă organismul nu doarme 24 de ore la rând, creierul suferă semnificativ de acest lucru. Se observă următoarele simptome:

• pierderea orientării în timp;
• sensibilitate excesivă la lumină;
• discurs incoerent;
• încălcarea percepției culorilor;
• schimbarea fondului emoțional;
• apariția unor emoții vii nerezonabile și necontrolate (plâns, râs, furie, furie etc.).

Consecințele a două nopți nedormite

Există situații în care devine necesar să stai treaz mai mult de o zi. Și în acest caz, se pune întrebarea: dacă nu dormi 2 zile, ce se va întâmpla? Aceasta este o situație mai gravă pe care organismul este mai greu de tolerat. Pot fi observate nu numai simptome de somnolență, ci și tulburări evidente în funcționarea organelor interne, în special a tractului gastrointestinal. Pacienții se plâng de diaree, arsuri la stomac și alte manifestări dispeptice. În plus, apetitul devine mai puternic, o persoană dorește să mănânce alimente grase și sărate. Experimentând stres, organismul începe să producă în exces hormoni care sunt responsabili pentru ciclul de veghe. Interesant, dacă o persoană nu doarme mai mult de o zi, atunci va fi problematic pentru el să adoarmă mai târziu.

După 2 nopți nedormite, se observă tulburări metabolice în organism, în special metabolismul glucozei. Starea imunității se înrăutățește și ea, astfel că bolile virale după o astfel de insomnie devin din ce în ce mai frecvente.

Rezultatul a două nopți de insomnie sunt următoarele consecințe:

• neatenţie;
• distragerea atenției;
• deteriorarea vorbirii;
• o scădere bruscă a concentrației;
• coordonarea mișcărilor se înrăutățește;
• o scădere bruscă a abilităților cognitive.

Consecința a trei zile de insomnie

Dacă nu dormi toată noaptea timp de 3 zile la rând, consecințele vor fi și mai grave decât în ​​cele două cazuri precedente. Simptomele sunt aceleași, dar mai pronunțate. Mișcările devin și mai necoordonate, apar probleme severe cu vorbirea, uneori apare un tic nervos. Se pierde și pofta de mâncare, apar greață regulată. Pacienții observă alte simptome - răceală la mâini, frisoane în general. Adesea, cei care nu dorm suficient își concentrează ochii pe un anumit subiect și nu-l pot îndepărta din acest punct.

Dacă nu dormi timp de 3 zile sau mai mult, o persoană poate avea scăderi. Adică, la un moment dat, creierul lui se poate opri și adormi pentru o perioadă scurtă. Acest lucru se datorează închiderii unui număr de zone de control ale creierului, adică nu este un somn complet. Deci, o persoană se poate opri și nu observa cum a condus 5 stații în metrou. Uneori, scopul călătoriei este uitat, nu puteți observa cum a fost trecută o anumită secțiune.

Dacă nu dormi timp de 4 zile

Nu toată lumea știe ce se va întâmpla cu creierul dacă nu dormi timp de 4 zile. Și acest lucru este de înțeles, deoarece un astfel de test este foarte dificil pentru organism și nu l-a trecut toată lumea. Este suficient să nu dormi o zi pentru ca abilitățile cognitive să fie reduse temporar cu 30%, în două zile reducerea va fi deja de 60%. Având în vedere o astfel de dinamică, devine clar că după 4 zile de veghe, conștiința va fi destul de confuză, iar corpul va fi epuizat. Persoana va fi foarte iritabilă, aspectul său se va deteriora semnificativ, va apărea un tremur al membrelor. În exterior, un astfel de pacient va părea mult mai în vârstă decât anii lui.

Consecințele a 5 zile de lipsă de somn

Dacă nu dormi timp de 5 zile, pacientul va începe să sufere de paranoia și halucinații. Atacurile de panică sunt adesea observate din orice motiv. În acest caz, pacientul are o transpirație rece, bătăile inimii cresc.

Datorită celor 5 zile de veghe, activitatea neuronală a creierului încetinește semnificativ, ceea ce afectează activitatea întregului organism.

În special afectate de astfel de experimente sunt zonele zonei parietale care sunt responsabile pentru abilitățile logice și de calcul. După o perioadă de lipsă de somn, o persoană nu poate efectua nici măcar operații matematice elementare. El are, de asemenea, tulburări semnificative de vorbire, care sunt asociate cu tulburări în lobul temporal. În ceea ce privește halucinațiile, acestea pot fi auditive, vizuale sau vise.

Ce se întâmplă dacă nu dormi o săptămână

Mulți sunt interesați de ce se va întâmpla dacă nu dormi 6 sau 7 zile.Va reuși organismul să reziste la această încărcare? Într-adevăr, aceasta este o sarcină foarte dificilă, căreia nu toată lumea o poate rezista. O persoană seamănă în exterior cu un dependent de droguri, vorbirea lui este foarte dificilă, apar unele simptome ale bolii Alzheimer.

Weekendul pentru mulți oameni este o oportunitate de a avea timp să se relaxeze toată ultima săptămână de lucru și puțini reușesc să doarmă suficient. Ce se va întâmpla dacă nu dormi deloc și ce va rezulta din asta - în materialul nostru.

Prima zi

Prima zi fără somn nu va provoca consecințe grave asupra sănătății și în ceea ce privește bunăstarea. Cu toate acestea, cu siguranță, va exista un eșec al ciclului circadian, care este responsabil pentru ceasul biologic intern al unei persoane.

Ritmurile circadiene sunt asociate cu activitatea creierului și metabolismul, iar ceasul circadian este „verificat” cu ciclul de lumină de 24 de ore al zilei și al nopții, astfel încât o zi fără somn va provoca întreruperi minore în activitatea corpului uman. O persoană care nu a dormit o zi, desigur, se va simți obosită și va avea unele probleme cu memoria și atenția.

A doua și a treia zi

Pe lângă faptul că oboseala va crește, iar munca de memorie se va deteriora, se vor adăuga și: coordonarea afectată a mișcărilor, probleme tangibile cu concentrarea gândurilor și concentrarea vederii. Poate apărea un ușor tic nervos din cauza epuizării sistemului nervos.

Va începe degradarea vorbirii - va deveni monoton și plin de clișee. Tulburările în lobul frontal al creierului vor duce la o deteriorare a gândirii creative și la incapacitatea de a se concentra asupra sarcinii.

Pe lângă deteriorarea funcționării sistemului nervos și a creierului, sistemul digestiv va funcționa neobișnuit - aceasta este o consecință a „pornirii” apărării evolutive a corpului pe o perioadă lungă de veghe, sub formă de un mecanism de „luptă sau fugă”.

Producția de leptina va crește și apetitul va crește, în special pentru alimentele sărate și grase - organismul într-o situație stresantă începe funcția de stocare a grăsimilor, precum și producerea de hormoni de insomnie, ceea ce înseamnă că nu va fi ușor pentru o persoană să adormi.

A patra-a cincea zi

În această perioadă, o persoană poate prezenta halucinații și iritabilitate severă. În a cincea zi fără somn, va fi pronunțată o încetinire a activității unor părți ale creierului, respectiv, activitatea neuronală este foarte slabă.

Rezolvarea unor probleme aritmetice simple va fi o sarcină imposibilă pentru dvs., din cauza încălcărilor grave în activitatea zonei parietale, care este responsabilă de logică.

Lobul temporal, care controlează abilitățile de vorbire, va continua să funcționeze din ce în ce mai rău - vorbirea va deveni și mai incoerentă decât în ​​a doua sau a treia zi de veghe.

a șasea până la a șaptea zi

În a șasea zi, o persoană va diferi radical de sine într-o stare normală. Comportamentul se va schimba dramatic și halucinațiile auditive vor fi adăugate și halucinațiilor vizuale.

Deviațiile mentale din a șaptea zi vor deveni pronunțate - paranoia, halucinații, semne ale bolii Alzheimer, manie de persecuție, semne de schizofrenie. O persoană poate comunica cu un semn rutier pe picior de egalitate, să-i demonstreze ceva și să fie sigur că un gazdă de radio vrea să-l vâneze și vrea să-l omoare. Așa a fost și cu deținătorul recordului pentru insomnie Randy Gardner, în total a supraviețuit 11 zile fără somn.

Randy a avut un tremur puternic al membrelor - aceasta este o consecință a epuizării excesive a sistemului nervos. A pierdut vorbirea coerentă, iar rezolvarea problemelor nu mai este pentru el, pur și simplu a uitat de întrebarea care i s-a pus.
În a șaptea zi, corpul uman se confruntă cu un stres sever. Imunitatea va scădea serios, activitatea creierului va fi extrem de slabă, va exista o deteriorare a funcționării ficatului, rinichilor și a altor sisteme.

Mai jos, mai ales pentru cei care nu cred în astfel de încălcări ale corpului uman, vom prezenta povestea compatriotului nostru, care a decis să-și facă un experiment similar.

Prima zi

M-am trezit și am decis să nu dorm astăzi. Trebuie să fac lucruri pe care nu le pot face. Ora 2 dimineața - mă simt bine. În același timp, corespond cu prietenii din ICQ.
Dela a reușit.

A doua zi

La 6 am simțit greață. A mâncat, m-am uitat la televizor, am jucat un joc, greața a dispărut. Senzație de oboseală și slăbiciune. 13:00 după-amiaza - fără oboseală, slăbiciune. Senzație de anestezie slabă pe tot corpul.

Ziua trei

Mi-e teamă să nu dorm încă. De ce? Vreau să dorm. Stai calm și continuă. O.K. Începu să vorbească mai încet. Anestezia se simte mai mult pe limbă. Uneori există înghețuri ale mișcării corpului. Cea mai ușor parte a corpului de gestionat sunt ochii. Eu joc un joc. Iritabil. Ideile delirante slab exprimate.

Ziua a patra

Am senzația că ziua este neobișnuită, foarte lungă. Am început să uit ce s-a întâmplat în a 1-a și a 2-a zi. Bine să ai un blocnotes. Unde este pixul?
Căutat timp de 30 de minute. Se pare că era în mâna mea stângă. Am început să mă văd din exterior. Corpul este slab simțit. Uneori există un efect de „cut-off” (întârzie procesorul) de la 1-10 minute, deși el însuși este cu ochii deschiși. Ideile nebunești sunt puternic exprimate.

Ziua cinci

Am citit că a fost prima și a doua zi cu mine. Nu cred că mi s-a întâmplat asta. Se pare că ziua și viața în general sunt nesfârșite. Mai exact, halucinațiile trec uneori în euforie. Pierderi ale memoriei și ale senzațiilor corporale. Pot să ies independent, și uneori fără control, din corpul meu și să zbor până la 10 metri în jurul meu. Și ceea ce este cel mai interesant în această stare, pot merge, controlându-mă ca într-un joc de la o persoană a treia. Ideile nebunești sunt foarte puternic exprimate. Nu vreau sa dorm.

Ziua șase

M-am așezat pe un scaun și m-am uitat la un moment dat pe monitor timp de aproximativ două ore. A sărit brusc și a alergat la televizorul oprit. Am început să conving partea de sus a televizorului că ar trebui să iau pensulele de la locul de studiu. Sunt în pericol. Vorbire lentă. Trecand pe langa, lovesc colturile si, ma opresc sa realizez aceasta lovitura timp de 2 minute. Apoi pornesc. A existat o oportunitate, abilitatea de a prezice ce se va întâmpla în continuare pentru eveniment. Adesea devine înfricoșător. Văd oameni diferiți. Imaginația este foarte dezvoltată - obiectele pot merge, iar eu le controlez. Am înțeles deplinătatea cuvântului Nebunie.

Ziua a șaptea

Sunt în paradis? Notepad-ul nu se pretează la scris. Membrele tremură, tremură. Comportament ciudat. Vegetal. Dacă o persoană mă atinge, atunci va avea noroc dacă răspund într-un minut sau într-un minut și jumătate. Din lipsa somnului, continuă defecțiuni grave de memorie.
În plus, știu aproape doar ceea ce mi-au spus oamenii. nu zâmbesc. Expresii faciale în modul de repaus. Ochii se mișcă cu furie în direcții diferite.
Mă hotărăsc să termin cu experimentul. Nu sunt foarte fericit că pot dormi. Nu cred.
Picior. Lasă corpul și mă întorc peste cadavrul meu timp de aproximativ zece minute, văzându-mă din lateral. Candelabru începe să coboare și tavanul începe să mă apese. Nu-mi amintesc cum am adormit.
A dormit 10 ore.

Ziua a opta

Sunt în viață. Înțeleg cine sunt. Fără dureri de cap. Vreau să mănânc. Vreau sa beau. Sentiment de realitate. Înțelegerea necorespunzătoare a orei zilei. Nu-mi amintesc ce sa întâmplat. Am luat un caiet și am început să-mi amintesc. A introdus toate notele în computer. Mă bucur să.

Astfel de experimente cu sănătatea cuiva sunt extrem de nedorite și pot fi periculoase. Somnul este o necesitate dezvoltată de milioane de ani de evoluție care nu poate fi depășită, așa că nu te testa, ci ai încredere în corpul tău și culcă-te la timp.

Corpul tău funcționează în funcție de bioritmuri, indiferent dacă dormi sau nu. Seara târzie, în miezul nopții, în zori și în miezul zilei, oboseala inumană se va rostogoli peste tine. Vi se va părea că, dacă nu vă întindeți acum, veți adormi pur și simplu stând sus. Această stare va dura aproximativ 20 de minute, apoi va exista un val de vigoare. Dar puțini oameni le place să stea timp de 20 de minute într-o stare de animație suspendată, așa că corpul va trebui să fie înșelat. Cafeaua nu va ajuta aici, iar activitatea fizică va ajuta. Ridică-te, întinde-te, sari și fă niște exerciții. Cu cât mișcările sunt mai active, cu atât mai bine. De-a lungul a milioane de ani, corpurile noastre nu s-au schimbat prea mult, așa că activitatea fizică după orele de școală înseamnă un lucru - pericolul este undeva în apropiere. Se pare că fugi de un tigru cu dinți de sabie, altfel de ce ai sări în miezul nopții? Aceasta înseamnă că organismul mobilizează forțe și somnolența va fi îndepărtată ca cu mâna. Funcționează și în timpul zilei.

Nu bea prea multa cafea

Doar prima ceașcă revigorează, iar toate cele ulterioare nu fac decât să agraveze situația și să te facă din ce în ce mai somnoros. Iată chestia: cofeina se absoarbe foarte repede și crește tensiunea arterială, așa că te vei simți mult mai alert în 15 minute. Dar după o oră vei fi și mai atras de somn, iar cu fiecare ceașcă următoare va fi din ce în ce mai greu să te lupți cu somnul. Cert este că cafeaua nu conține doar cofeină, ci și teofilină teobromină și vitamina R.R. Aceste substanțe, dimpotrivă, scad tensiunea arterială, ceea ce te face să dormi. Prin urmare, cu fiecare cană de băutură aromată, parcă balansezi leagănul mai puternic: ești din ce în ce mai vesel la fiecare jumătate de oră, iar apoi ești din ce în ce mai atras de o poziție orizontală. Și cu cât bei mai multă cafea, cu atât îți va fi mai greu să te lupți cu somnolența.

Bea ceai verde

O ceașcă de ceai verde conține la fel de multă cofeină ca o ceașcă de espresso. Dar impactul său asupra corpului tău va fi mult mai blând și vei rămâne alertă mai mult timp. Combinația de cofeină și tanin găsită în ceai funcționează puțin diferit decât cofeina pură.

Porniți luminile

Dacă trebuie să petreci o noapte nedorită acasă, nu economisiți bani și aprindeți lumini strălucitoare peste tot, și nu doar în camera în care vă aflați. Același lucru este valabil și pentru o zi înnorată după o noapte nedorită. Acesta este doar o modalitate de a înșela creierul: când este lumină în jur, îi este mai greu să se culce. Dacă nu ați dormit noaptea și trebuie să vă petreceți ziua la computer, modificați setările monitorului: cu cât culorile sunt mai strălucitoare, cu atât va fi mai ușor să luptați împotriva somnolenței.

fac un dus

Toată lumea știe că un duș de contrast ajută la înveselire. Desigur, acesta este cel mai bun mod de a vă recupera după o noapte nedorită, dar cu o condiție: dacă în acea noapte nu ați băut nimic mai tare decât cafeaua. Daca ai venit dimineata de la o petrecere, iti este contraindicat un dus de contrast. Vasele dumneavoastră au suferit deja, nu au nevoie de încărcătură suplimentară acum. Te vei înveseli timp de 5 minute, apoi te va doare capul și te va trage la somn. Este mai bine să faceți o baie caldă și să schimbați treptat temperatura apei pentru a se răci.

Faceți un scrub cu cafea

Nu vă zgârciți și nu folosiți zațul din ceașcă - aveți nevoie de cafea proaspăt măcinată. Aplicați gel de duș pe corp, apoi luați o mână de cafea și frecați-vă pe tot. Pielea va deveni fabulos de netedă, iar încărcătura de vivacitate va dura cu siguranță trei ore.

Mănâncă ceva gustos

Și în sfârșit – cel mai plăcut sfat: încearcă toată ziua să mănânci doar ceea ce îți place. Pe net găsești o listă de produse care se presupune că energizează, dar în acest caz nu te vor ajuta. Dar mâncarea ta preferată este o plăcere garantată, adică o creștere garantată a nivelului de endorfine. Și acest hormon viclean ne face să ne simțim nu numai fericiți, ci și viguroși, plini de forță și gata să mutăm munții.