Copiii și sportul profesionist: pro sau contra? Opiniile experților despre sportul profesionist.

Ziua Sportivului este sărbătorită în țara noastră de mult timp: oficial doar din 1980 și neoficial din anii 1920–1930. În prezent, Ziua Sportivului este sărbătorită în fiecare a doua sâmbătă din august. În cinstea acestei sărbători, am decis să ne dăm seama care activitate fizică este bună pentru o persoană și de la care este mai bine să ne abținem.

10 mii de pași

Acesta este poate cel mai faimos număr în ceea ce privește activitatea fizică. Pentru a vă menține într-o formă fizică bună, trebuie să vă asigurați în mod constant un anumit nivel de activitate, iar acest nivel este considerat a fi 10 mii de pași pe zi.

De unde a venit acest număr? În anii 1960, Japonia a calculat că o persoană medie din țară a mers doar 3,5-5 mii de pași pe zi și a sugerat că dacă numărul de pași ar crește la 10 mii, oamenii ar deveni mai sănătoși. În curând a fost inventat un pedometru numit Manpo-kei, care a fost proiectat pentru doar 10 mii de pași. Simplitatea și claritatea scopului i-au captivat pe japonezi și apoi pe întreaga lume.

Recomandările sunt diferite în diferite țări, dar dacă le aducem la un numitor comun, atunci un adult ar trebui să meargă 7-10 mii de pași pe zi. Acest lucru este confirmat, în special, de un studiu din 2011 publicat în The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.

Autorii săi au revizuit multe lucrări științifice și au descoperit că este normal ca un adult să meargă de la 4 la 18 mii de pași zilnic și, în medie - aceiași 7-10 (mai precis, chiar 11) mii, în timp ce merge în mod optim cu o viteză de aproximativ 100 de pași într-un minut. În Rusia, se recomandă să faceți 10 mii de pași pe zi.

10 mii este un număr mare rotund, spun experții. Acest obiectiv este un pic o provocare și, de asemenea, pare mai realizabil decât 150 de minute de activitate fizică pe săptămână, o altă recomandare „clasică”. 150 de minute este prea mult, cred oamenii, dar pașii se vor ridica cumva de la sine. Cu toate acestea, este mai bine să vă concentrați pe 150 de minute, deoarece „doar pași” ar putea să nu fie suficienți pentru a menține sănătatea.

150 de minute

De unde au venit 150 de minute de activitate fizică pe săptămână? Sunt recomandate de Organizația Mondială a Sănătății pentru adulții cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani. Acesta este cât de mult timp ar trebui să aloce o persoană aerobicului de intensitate moderată. Mediu este, de exemplu, jogging sau aerobic step. Mersul pe jos are o intensitate destul de scăzută, dar este mult mai bine decât nimic. Intensitate mare - de exemplu, ciclism, dar, desigur, nu într-un mod relaxat, ci într-unul cu drepturi depline.

Să revenim la sfaturile OMS:

• Copiii cu vârsta între 5 și 17 ani beneficiază de o oră sau mai mult de exerciții fizice pe zi. Desigur, nu trebuie să muncească din greu în sală pentru asta. Să joci tag, să mergi pe bicicletă, să urcăm tot ce este posibil și imposibil, să faci exerciții dimineața - aceasta este deja o sarcină suficientă. Activitatea de mare intensitate este recomandată copiilor de trei ori pe săptămână.
• Adulții, așa cum sa menționat mai sus, trebuie să facă exerciții fizice la intensitate moderată timp de 150 de minute pe săptămână. Sau - 75 de minute pe săptămână, dacă sarcina este grea. Mersul pe jos și alergatul nu sunt suficiente pentru un exercițiu complet; trebuie să faci antrenament de forță de cel puțin două ori pe săptămână. Durata antrenamentului ar trebui să fie de cel puțin 10 minute la rând și, în general, 150 de minute sunt împărțite perfect în 30 de minute pentru fiecare zi a săptămânii.
• Persoanelor în vârstă – peste 64 de ani – li se recomandă să facă exerciții fizice în același mod ca și tinerii, dar în același timp, de exemplu, celor care au probleme articulare trebuie să facă exerciții de echilibru de cel puțin trei ori pe săptămână. Dacă o persoană în vârstă nu se simte bine și obosește repede, poate și ar trebui să facă exerciții fizice, dar ținând cont de capacitățile sale.

De ce este nevoie de toate acestea?

Desigur, toate aceste recomandări, tot acest sport, nu sunt de dragul performanței atletice, ci pentru a menține o persoană într-o stare sănătoasă cât mai mult timp. Datorită antrenamentului constant, absolut toate sistemele corpului funcționează mai bine - inima, plămânii, alte organe, greutatea și metabolismul sunt menținute la niveluri normale, iar depresia și alte tulburări mentale se dezvoltă mai rar.

Da, într-adevăr, într-un corp sănătos există o minte sănătoasă, iar acest lucru este adevărat chiar și în situații la care s-ar putea să nu te gândești imediat. De exemplu, este util și pentru pacienții cu cancer să facă exerciții fizice; le îmbunătățește starea. Aici, desigur, este important fără fanatism, iar pentru a determina această linie fină, trecem la următorul punct.

Sport nesănătos

Într-adevăr, există cazuri când sportul este dăunător. Ca să nu fie vorba despre tine - nu face nimic prin forță (cel puțin fizic, va trebui să cauți forța morală de a te „scula și mergi la sală”) și prin durere, dacă nu ai scopul de autodepășire.

Dacă nu ați mers niciodată mai mult de jumătate de oră, nu vă grăbiți să participați la un triatlon, toate acestea nu vor duce decât la răni și la furie față de dvs. Este banal, dar adevărat: creșterea treptată a încărcăturii va fi mult mai utilă și va reduce probabilitatea de rănire.

Da, se întâmplă și leziuni în timpul activității fizice, dar acesta nu este un motiv pentru a le refuza. Este aproape la fel de probabil să cazi și să-ți rupi piciorul din senin. Dacă sunt respectate măsurile de siguranță, majoritatea încărcăturilor disponibile rusului obișnuit (nu pasionaților de sporturi extreme, desigur) nu sunt mai dăunătoare decât o plimbare în parc. Apropo, aceeași lipsă de fanatism se aplică și măsurilor de siguranță.

Și nu este nevoie să forțezi copiii să meargă la antrenament. Nimic groaznic nu se va întâmpla cu siguranță dintr-o absență, dar dacă un copil refuză constant să meargă la cursuri, se pune întrebarea dacă totul este în ordine în secțiunea sa și dacă a fost ales corect.

Pentru majoritatea oamenilor, sportul este un mijloc, nu un scop. Iar Ziua Sportivului nu este despre accidentări și depășiri. Este vorba despre picioare puternice, brațe puternice, o inimă sănătoasă și un cap limpede.

Ksenia Yakushina

Fotografie depositphotos.com

Acum să începem de la început. Este sportul dăunător sau benefic pentru sănătatea copilului?

Această întrebare este adesea adresată de părinții care se gândesc dacă să-și trimită copilul la sporturi mari. Nu există nici un acord între specialiști. Unii cred că sportul schilodește sufletul și trupul, alții sunt siguri că educă și ajută în multe situații de viață. Cine are dreptate și de ce nu există încă un răspuns clar?

Iată două articole pe această temă. Prima se concentrează pe răul pe care, potrivit autorului, marele sport îl aduce. Al doilea, răspunsul la primul, demonstrează că beneficiile sportului sunt neprețuite, iar vorbirea despre rău este în mare parte mituri. Ei bine, alegerea este, desigur, a ta.

Atenție: sport mare

Toți părinții își doresc copiii să fie sănătoși, iar pentru asta îi trimit la cluburi sportive. Dar, în același timp, adesea nu înțeleg diferența dintre educația fizică și sport. Cultura fizică este mișcare, este dezvoltarea mușchilor, este armonia dintre fizic și spiritual. Aceasta este bucurie musculară, atât beneficiu, cât și plăcere. Și dacă adulții se forțează să facă exerciții din când în când, atunci pentru un corp în creștere, mișcarea este o necesitate urgentă.

Opreste-te si gandeste

Când vorbesc despre educație fizică, oamenii își amintesc cel mai adesea „două lovituri, trei trântituri”. Desigur, atât noi, cât și copiii noștri cel mai adesea nu facem exerciții fizice banale de dimineață, ci un anumit sport - înot, alergare, volei și așa mai departe. Și acolo unde este sport, există mereu emoție, există competiție, vrei mereu să fii în frunte, să fii primul, să câștigi, cel puțin pentru tine... Aici ar trebui să te oprești și să te gândești. La un moment dat, sportul devine un scop în sine, iar acest lucru nu este întotdeauna bun.

Prima dată când am auzit că sportul de elită este cu siguranță dăunător sănătății a fost de pe buzele campioanei olimpic Elena Petushkova, celebra noastră călăreță. Petushkova era un fel de persoană unică: avea suficient nu numai pentru antrenament, competiții și victorii împreună cu chipeșul ei câine Akhal-Teke Ash, ci și pentru știință și chiar pentru predare. Din păcate, atât ea, cât și soțul ei Valery Brumel au murit înainte de timpul alocat persoanei obișnuite. Cu toate acestea, atunci când ajungi la astfel de vârfuri mondiale ca și ei, multe sacrificii probabil par justificate. Dar doar câțiva devin campioni, dar ce se întâmplă cu toți ceilalți?

Imperfecțiuni fizice și pierderi personale

Pentru a obține succesul în sporturile de elită, trebuie să începeți încă din copilărie, când părinții decid totul pentru copil. Adesea, adulții sunt conduși nu de interesele copilului, ci de motivele lor personale, de exemplu, urmărirea modei sau ambiția. Tenisul, judoul, schiul alpin și patinajul artistic sunt la modă acum. La un moment dat, pe vremea Rodninei, mulți băieți au început și ei să patineze. Unii dintre ei au devenit cu adevărat unul dintre cei mai buni, unii s-au întărit și au dobândit o plasticitate bună și un simț al ritmului, iar pentru unii acest hobby a lăsat o amintire sub forma unor leziuni care se fac simțite la vârsta adultă. Și, de asemenea, - sub formă de pantaloni de călărie - mușchi supradezvoltați ai coapsei, care arată foarte urât pe picioarele femeilor.
Mușchii picioarelor sunt adesea desfigurați la cei care sunt prea pasionați de ciclism. S-ar părea că o activitate atât de utilă - să știi să pedalezi - ce rău poate face? Pe lângă numeroasele răni și boli de stomac din cauza unei poziții ghemuite inconfortabile în timpul conducerii, bicicliștii suferă constant de furuncule, în limbajul obișnuit - furuncule, în cel mai sensibil loc - unde o anumită parte a corpului se freacă de șa și lovește cadrul .

Antrenamentul intensiv în orice sport dezvoltă cel mai adesea unele grupe musculare în detrimentul altora. Și corpul capătă proporții dizarmonice. A fost o fată care a studiat cu mine la universitate - un maestru în sport în înot. Înotul dezvoltă în mod deosebit mușchii spatelui și ai centurii scapulare, iar despre Lena s-ar putea spune foarte bine - „blăci oblice în umeri”. La concursuri, nici un tip nu a putut ține pasul cu ea - poate din acest motiv, sau poate din cauza lipsei formelor feminine, viața personală nu i-a funcționat. La câțiva ani după ce a renunțat la sportul activ, a devenit foarte grasă și s-a plâns de probleme cardiace - acest lucru se întâmplă adesea foștilor sportivi.

Da, Lena a fost o campioană, dar doar o campioană a societății Burevestnik și, de asemenea, o câștigătoare a premiului Campionatului Rusiei (aceasta a fost atunci când Rusia era încă parte din marea Uniune). A meritat silueta desfigurată, bolile timpurii și viața feminină nereușită?

Supraîncărcarea oprește creșterea, desfigurează silueta și perturbă multe funcții ale corpului. Dacă o persoană se obișnuiește cu sarcini grele de la o vârstă fragedă, atunci acest lucru îl leagă pentru totdeauna la sport; trebuie să mențină forma atletică până la o vârstă foarte înaintată și să se antreneze - chiar și pentru sine - toată viața. În caz contrar, se va simți rău și cu siguranță va lua în greutate în exces - aceasta este fiziologia.

Atenție la dopaj

Și nu este vorba doar de activitate fizică. Din păcate, multe dintre aspectele negative ale sportului sunt asociate cu mediul sportiv. Toată lumea vorbește acum despre acest lucru cu voce tare în legătură cu numeroasele scandaluri de dopaj de mare profil. Din păcate, deseori motto-ul atât al sportivilor, cât și al antrenorilor este „Victoria cu orice preț!” Se folosesc numeroase stimulente, medicamente hormonale și tot felul de dopaje în general, care stimulează artificial organismul și îl obligă să-și consume rezerva de urgență. Când rezervele sunt epuizate, apare îmbătrânirea prematură a corpului, îmbolnăvirea și uneori chiar moartea timpurie.

În urmă cu câțiva ani, în plină experiență ca femeie, înainte de a împlini 40 de ani, a murit multiplă campioană olimpică și frumusețea de lux Florence Griffiths-Joyner. Oricine are vreo legătură cu lumea atletismului înțelege perfect de ce inima alergătorului s-a oprit atât de devreme. Legea conservării energiei se aplică și în natura vie; Stimulenții artificiali nu numai că contribuie la o creștere rapidă a activității „aici și acum”, dar și accelerează ceasul biologic, activând mecanismele de îmbătrânire mult mai devreme decât timpul stabilit de natură.

Dacă copilul dumneavoastră este serios implicat în sport, atunci asigurați-vă că supravegheați procesul. Urmăriți ce fel de „vitamine” îi dau, aflați compoziția lor exactă. Sub nicio formă nu fiți de acord cu „hrănirea” hormonală!

Probleme psihologice: stres și defecțiuni

Sportul este, de asemenea, o suprasolicitare emoțională căreia nu toată lumea o poate face față. Este foarte greu să fii tot timpul în frunte, este greu să accepți înfrângerea, mai ales dacă ești „judecat”, este și mai dificil să fii tot timpul secund... Se crede că sportul construiește caracterul, și bineînțeles, în cazul personalităților puternice este exact cazul. Dar uneori se rupe. Pentru persoanele sensibile, care chiar și în viața obișnuită au tendința de a experimenta totul în mod acut și devin ușor descurajați, fluctuațiile emoționale constante asociate competițiilor duc la căderi nervoase. Desigur, astfel de copii ajung rar în vârful sportului - doar atunci când sunt neobișnuit, din punctul de vedere al antrenorului, înzestrați pentru sportul său. Apoi antrenorul face totul pentru a se asigura că secția lui arată rezultatul dorit, fără să-i pese de sănătatea sa mintală. Și naturile instabile, trecând fără muncă după ce și-au terminat cariera sportivă, pur și simplu se strică.

Nu cu mult timp în urmă, m-au contactat părinții unui tânăr tenismen, o fată foarte talentată, care a început să aibă probleme psihologice. A pierdut contactul cu colegii săi, are probleme cu studiile - și a fost o elevă excelentă. Am sugerat să reduc puțin sarcina și să reducă timpul de antrenament, dar adulții nu au vrut să audă despre asta - fata are un dar și, în plus, ea însăși visează să devină campioană! Din păcate, câștigătorii trebuie să aibă și un caracter de campion, iar acest fenomen este chiar mai rar decât talentul fizic. Din păcate, aproape că nu există psihologi în sportul copiilor; tinerii sportivi nu sunt învățați nici măcar relaxarea de bază. Asa ca daca copilul tau este serios implicat in sport si are probleme, incearca sa cauti ajutor profesionist.

În viață trebuie să plătești pentru tot. Sportul mare îi oferă unei persoane multe și cere și mai mult de la el. Când îți trimiți copilul la o secție de sport, gândește-te la cine vrei să-l vezi în viitor - o persoană sănătoasă, puternică, experimentată sau un campion acoperit de glorie și presărat cu bani? Sau poate ar fi mai bine să-l înscrieți la o școală de muzică? Și lasă-l să joace fotbal cu băieții din terenul liber!

Olga Arnold, dr. în psihologie

Ororile sporturilor mari au fost foarte exagerate

Totul este otravă, totul este medicament; ambele sunt determinate de doză.
Paracelsus

Gândim în asociații. Conceptul de sport al fiecăruia este asociat cu propriile imagini, adesea împrumutate. Este important să distingem cazurile speciale de tendințe și să nu tragem concluzii globale bazate pe fapte scoase din context. Fiecare activitate are un dezavantaj. Ororile sporturilor mari pot fi, dacă se dorește, adunate în același buchet îngrijit ca și bucuriile. Și în dorința ta de a evalua sportul, trebuie să-ți stabilești o singură sarcină - o privire sobră asupra subiectului.

Viața este în general periculoasă

Conform statisticilor mortalității umane, cele mai frecvente cauze de deces sunt bolile cardiovasculare și oncologia. Pe locul trei se află decesele în accidente de mașină. O mașină este o sursă de risc crescut pentru viață. Înseamnă asta că ar trebui să încetăm să mai folosim vehiculele cu motor?
Toți copiii sunt vaccinați. Există date sumbre de cercetare conform cărora sănătatea unor copii este grav afectată ca urmare a acestei proceduri - chiar și handicap. Înseamnă asta că vaccinările ar trebui oprite?

Sarcina pentru multe femei este dificilă, iar adesea apar probleme de sănătate care se dezvoltă în boli cronice. Dorința de a avea un copil este un lucru periculos. Dar asta nu înseamnă că trebuie să nu mai ai copii?

Există o mulțime de tragedii umane. Și apar atât în ​​familiile disfuncționale, cât și în familiile aristocratice, atât în ​​timpul muncii grele, cât și în timpul liber, atât la bătrâni, cât și la tineri...

Sportul este același tip de activitate ca oricare alta. Și există exact la fel de mult rău în ea ca în predare sau în expedițiile geologice. Nu există profesii liniștite și nu există rețete pentru a te proteja de stres, răni și suprasolicitare.

Catalizator pentru cariera si viata personala

Campionii olimpici Elena Petushkova și Valery Brumel au murit devreme. Dar unde este garanția că vor trăi până la o vârstă înaintată fără a-și lega viața de sport? Muzicienii, oamenii de știință, politicienii, medicii, brutarii și bibliotecarii nu mor devreme?

Sportul mare poate fi dăunător. Ca afacerile mari, politica mare, scena mare... Cu cât obiectivele sunt mai mari, cu atât mai periculoase. Cu toate acestea, cu siguranță nu ar trebui să vă fie frică de acest lucru. De la un atlet începător la un maestru este o călătorie lungă și puțini o vor depăși. Cine „paraseste cursa” primul nu are de ce sa se teama.

Sportivii au probleme după terminarea carierei active - în sănătate, viața de familie, psihologie. Dar nu sportul este de vină, ci calitățile personale. Aceasta este problema adaptării umane la noile condiții. Ai susține că foștii sportivi sunt toți bolnavi și nefericiți? Mai mult, sportul a fost cel care, după terminarea carierei, i-a ajutat pe mulți să atingă înălțimi în alte domenii. Politicianul Grigory Yavlinsky a fost campion ucrainean de box în tinerețe. Actorul Dmitri Pevtsov este un maestru al sportului în karate, câștigător de medalii. Cântărețul Oleg Gazmanov a fost serios implicat în gimnastică. Există nenumărați mari antreprenori dintre foștii sportivi. Oamenii pe care i-am menționat, de altfel, au remarcat în repetate rânduri rolul sportului în viața lor ca fiind cheie: obiceiul de a depăși dificultățile este un asistent universal în orice domeniu.

Se întâmplă ca foștii sportivi să se plângă de consecințele accidentărilor și suprasolicitarii. Cel mai adesea acest lucru nu este nimic mai mult decât panache. Lucrătorii și angajații de birou, muzicienii și medicii, actorii și personalul militar vă vor spune cu aceeași mârâit despre costurile profesiei lor. Cu toate acestea, cu rare excepții, niciunul dintre ei nu va spune că ar visa să-și trăiască din nou viața, renunțând la toate „atributele” muncii lor.

Ei spun că, după terminarea unei cariere sportive, organismul nu este capabil să se adapteze la un mod mai calm - deci excesul de greutate, probleme cardiace și depresie. Am întrebat-o pe o prietenă de-a mea, o atletă care a concurat la Campionatul Uniunii Sovietice, cum a făcut față acestei situații. Răspunsul a fost: „Știam doar ce aveam în față și mă pregăteam să mă retrag din sport. Când ai grijă de corpul tău și nu lași totul să-și urmeze cursul, totul va merge bine.”

Problemele cu silueta iremediabil deteriorată și viața personală a sportivelor de sex feminin sunt, de asemenea, o exagerare. Datorită naturii muncii mele, a trebuit să comunic și să lucrez împreună cu mulți foști campioni - Yolanda Chen, Olga Bogoslovskaya, Svetlana Masterkova, Maria Kiseleva. Atât cu datele lor externe, cât și cu viața personală, totul este în regulă. Am multe cunoștințe printre sportivi de la un nivel inferior - toți au familii destul de armonioase, copii și venituri normale. Voi spune mai multe: nu cunosc un singur sport în care o femeie să nu se bucure de atenția bărbaților și să nu aibă fani - inclusiv haltere, culturism și aruncare. O atletă de sex feminin, de regulă, este întotdeauna o persoană extraordinară. Bărbații sunt atrași de ei - în ciuda figurii uneori „nefeminine” a obiectului de interes.

Despre fericirea depășirii și sprijinul părintesc

Cu toate acestea, nu există fum fără foc. Ceva în sport încă aduce rău. Ei spun că aceasta este suprasolicitare emoțională, presiune psihologică asupra sportivului în timpul antrenamentelor și competițiilor. Presiune de la antrenori, părinți, judecători, rivali... E adevărat. Și totuși... nu așa!

Emoțiile sunt motorul sportului, esența lui. În timpul pregătirii pentru competiții și la turneele în sine, este dificil pentru un sportiv din punct de vedere psihologic. Dar aceste stresuri au și o altă latură: o persoană se întărește și devine mai stabilă din punct de vedere moral. După ce a depășit odată disconfortul mental, sportivul cunoaște deja acest sentiment dulce de depășire. Și el înțelege: „Pot.” Astfel de emoții valorează mult. Fericirea de a depăși puterea impactului său asupra corpului depășește semnificativ toată negativitatea care precede acest moment. Dar asta nu este tot. Există și emoții asociate cu victoria. În viața obișnuită, nicio persoană nu experimentează sentimente comparabile cu cele ale unui atlet care stă pe podium.

Veți spune - nu toată lumea câștigă. De unde își iau alții emoțiile? Desigur. De aceea există antrenori, părinți, doar oameni apropiați - pentru a ajuta la depășirea negativității, pentru a ajuta la luptă, în sprijinul... Cel mai rău lucru este atunci când un sportiv rămâne singur cu problemele sale. Sunt situații de genul acesta care pot provoca rău. Dar stă în puterea noastră să le prevenim, nu?

Ce altceva provoacă rău în sport? Căutarea fără minte a rezultatelor, exagerarea eforturilor în numele rezultatelor, frenezie, isterie. Am cunoscut părinți care își antrenau copiii de 8-9 ori pe săptămână, angajează mai mulți antrenori și țin copilul la o dietă strictă în numele marilor realizări. După cum ați putea ghici, nu a ieșit nimic bun din asta. Depinde mult de antrenor. Rolul său este, în general, cheie. Esența este simplă: te poți îndrepta către obiectiv progresiv și cu plăcere, sau poți zbura cu capul în față, ca un tânăr fermier colectiv pe un „nouă” colorat.

Este important să înțelegem că în sport limita dintre beneficii și rău este foarte subțire. Și poți simți acest avantaj doar făcând sport - și nu la distanță. Nu trebuie să fii „protejat” de sport - nu este o crimă sau dependență de droguri, până la urmă. Oferă-i copilului tău de ales. Mai ales dacă are o predispoziție la sport. La urma urmei, nu este nimic mai groaznic decât sentimentul neîmplinirii abilităților cuiva - ani mai târziu, după o perioadă de zvârlire, prin lacrimi și durere mentală de la gândul străpungător „și aș putea...”.

Și încă câteva argumente convingătoare

De ce mai trebuie să faci sport? Și, subliniez, inclusiv sporturile profesionale, mari. Pe scurt: acesta este cel mai bun antrenament de viață.
De ce este sportul profesionist mai bun decât sportul amator? Nu, nu cu faimă ipotetică și bani în primul rând. Sportul mare se distinge prin nivelul său de responsabilitate. Aici se dezvoltă obiceiul de a lucra conștiincios. Și, de asemenea, pentru a descoperi noi posibilități în tine, pentru a explora profunzimi necunoscute anterior ale psihologiei. Aici se formează capacitatea de a urma poteca până la capăt și de a pune un punct spectaculos la capătul potecii. În principiu, acest lucru poate fi învățat fără sport - până la vârsta adultă. Dar sportivii, de regulă, au stăpânit această artă de la o vârstă fragedă - și, prin urmare, au un avantaj față de oamenii obișnuiți.

Sportivii depășesc bolile mai ușor decât oamenii obișnuiți - este în sângele lor. O persoană nesportiva este lipsită de apărare împotriva bolilor și a îmbătrânirii. „Uneltele” lui sunt medicamentele și cozile la clinică. Un sportiv, chiar și unul fost, este înarmat și pregătit. El va putea mobiliza în timp resurse suplimentare ale organismului, dacă este necesar.

Dacă nu ai făcut niciodată sport, a te forța să începi (și mai ales să nu renunți după primele încercări) este extrem de dificil, chiar dacă îți dai seama de nevoia urgentă de a face mișcare. Un atlet are așa-numita „memorie musculară”, ceea ce îi permite să se pună mereu în ordine cu un antrenament ușor la orice vârstă.

Și sportul înseamnă și comunicare, conexiuni și cunoștințe, până la urmă. Aceasta este o prietenie de secole. Știi ce o cantitate mare proiecte de afaceri au apărut pentru că partenerii făceau sport împreună?

Există întotdeauna un motiv pentru a nu face ceva util. Există deja o mulțime de motive pentru a nu merge la sport. Există sute de factori care pot submina sănătatea unui copil. Veți găsi sporturi în lista lor doar în pozițiile a suta și a miilea. Totuși, dacă argumentele pentru sport nu sunt convingătoare, încearcă muzica. Apropo, despre muzică. Am un dosar amplu despre bolile profesionale ale muzicienilor. Vrei să împărtășesc?

Serghei Meshcheryakov

Activitatea fizică intensă duce la ateroscleroză precoce și depuneri de calciu în vasele de sânge. Această știre a venit de la oamenii de știință americani (publicare în revista științifică Mayo Clinic Proceedings, care este publicată de celebra Clinică Mayo). Rezultatele studiului sunt șocante. Nu doar sarcinile foarte intense s-au dovedit a fi dăunătoare, ci și cele obișnuite, pe care ni se recomandă insistent să le facem.

Dacă studiezi cu atenție tabelul din articol (l-am adaptat pentru cititor), se dovedește că cei care s-au încărcat intens și regulat în sală, jogging, ciclism etc., au avut ateroscleroză de 2 ori mai des decât cei care au făcut-o. nu duc un stil de viață foarte activ. Acestea din urmă au beneficiat chiar și de cei care au acționat în conformitate cu sfaturile medicilor: au dedicat 150 de minute pe săptămână activității fizice (în SUA aceasta este recomandarea oficială).

Starea vasculară în funcție de nivelul de activitate fizică
	Nivelul activității fizice
	Scăzut (mai puțin de 150 de minute in saptamana)	Normal (cel puțin 150 de minute pe săptămână)	Înalt (450 de minute pe săptămână sau mai mult)
Informații totale	0*	+11%**	+80%
Bărbați	0	+10%	+86%
femei	0	+17%	+71%
* Riscul de modificări aterosclerotice în acest grup este considerat inițial. Acest indicator a fost calculat în raport cu acesta în alte grupuri. ** Creșterea riscului de a dezvolta ateroscleroză ca procentaj față de nivelul primului grup.

25 de ani de observații

Observarea voluntarilor a durat 25 de ani. Starea lor de sănătate a fost evaluată pentru prima dată între 18 și 30 de ani. Conform aderării la un stil de viață activ, toată lumea a fost împărțită în trei grupuri. Primul i-a inclus pe cei mai pasivi; nu au alergat, nu au sărit și nici măcar nu au mers în ritm alert timp de 20-25 de minute pe zi. Acesta din urmă a efectuat nivelul recomandat de activitate fizică. Al treilea grup i-a inclus pe cei mai activi, care se torturau cu activitate fizică cel puțin 450 de minute pe săptămână, adică petreceau mai mult de o oră pe zi. Și acești entuziaști, care au fost implicați într-o cursă serioasă pentru sănătate, au avut cu 80% mai multe șanse de a avea vase de sânge mai sărace decât cei care leneși să facă sportul minim.

Oamenii de știință au fost uimiți: se așteptau la rezultate opuse. La urma urmei, există o opinie stabilită că atunci când se face sport, colesterolul este redus, glucoza din sânge și grăsimea de sub piele sunt arse, inima și vasele de sânge sunt antrenate și toate acestea întârzie dezvoltarea aterosclerozei.

Ce să fac?

„Au existat deja studii în care au fost detectate modificări vasculare similare la sportivi”, explică cardiolog, doctor în științe medicale, șef de departament și secretar științific al Universității Medicale de Stat din Moscova numit după. Evdokimova Yuri Vasyuk. — Și, în principiu, este clar de ce se întâmplă asta. Sarcinile grele nu numai că antrenează mușchiul inimii, ci sunt și stresante pentru vasele de sânge: creșterea presiunii în timpul exercițiilor lungi și intense are același efect ca și hipertensiunea arterială. Din acest motiv, sunt declanșate mecanisme care contribuie la dezvoltarea aterosclerozei și a depunerilor de calciu în vasele de sânge. Se pare că tocmai în acest caz au fost la lucru aceste mecanisme, deoarece persoanele care s-au implicat intens în exerciții fizice au experimentat același stres ca și sportivii. Dar, desigur, aici este nevoie de cercetări suplimentare pentru a afla toate detaliile.

Dacă vorbim despre sfaturi practice, este mai bine să excludem sarcinile statice și ridicarea grele. Cu astfel de exerciții, grupurile mari de mușchi sunt tensionate, iar acest lucru ajută la creșterea tensiunii arteriale. Alergarea calmă, mersul nordic cu bețe, înotul și alte exerciții aerobice moderate sunt încă utile dacă respectați o serie de reguli.

Principalul lucru este să vă concentrați nu pe kilometri de distanță, ci pe starea corpului. Aceasta poate fi determinată de ritmul cardiac, calculând sarcina optimă folosind formula foarte simplă a lui Shepard (vezi infografic). Cu ajutorul lui, vei determina ritmul cardiac maxim admisibil în timpul exercițiului pentru vârsta ta. Este bine dacă în timpul exercițiilor ritmul cardiac este de 50-60% din maxim. Acest lucru corespunde de obicei cu o senzație de transpirație ușoară. Încercați să rămâneți la această sarcină.”

Click pentru a mari

20.07.2007
Andrei Nosov

Când luăm în considerare beneficiile sportului, trebuie să vorbim nu numai despre beneficiile pentru sănătatea fizică, ci și pentru sănătatea mintală, pentru starea morală și emoțională a copilului.

Să începem prin a clarifica ce fel (sau tip) de sport vom lua în considerare în acest articol. Faptul este că există două sporturi principale - amator și profesionist. Sportul profesionist presupune muncă, muncă foarte grea, uneori epuizantă. Dacă vorbim despre beneficiile sau daunele sportului profesionist pentru sănătatea unui atlet, atunci este mai probabil să fie mai mult rău, deoarece Pentru a obține rezultatele scontate, sportivul se confruntă cu un stres fizic și psihic foarte mare, mai ales când vine vorba de antrenamente înainte de competiții. Chiar dacă un sportiv nu a suferit mai mult de o accidentare de-a lungul întregii sale cariere, asta nu înseamnă că este sănătos; până la maturitate, toate acele stresuri primite în tinerețe își vor face treaba proastă. Pe de altă parte, sportivii profesioniști, ca nimeni altcineva, sunt rezistenți la tot felul de răceli, pentru că... au o cantitate mare de apărare imunitară.

Un alt lucru este sportul de amatori. O fac pentru distracție, pentru a se menține în formă, pentru că este la modă. Dar ei nu câștigă bani, dimpotrivă, își cheltuiesc proprii, uneori foarte semnificativi. Sportul este o parte organică a unui stil de viață sănătos, care acum este promovat cu atâta zel. Pentru ca sportul să aducă cu adevărat numai beneficii sănătății tale, trebuie să-l alegi în funcție de capacitățile, limitările și bolile tale. Sporturile de apă, în special înotul, sunt optime în acest sens; este general acceptat că nu există nimic mai bun decât înotul pentru dezvoltarea sănătății fizice a copiilor. În ceea ce privește sporturile „terrestre”, conducerea aici aparține sporturilor de fond (atletism) și diverselor sporturi de echipă. Apropo de rău, putem spune că în fotbal, de exemplu, poți rupe cu ușurință un picior, iar la baschet un deget. Aceasta este o chestiune de întâmplare și, deși sportul este amator, zelul este adesea prea profesionist, în urma căruia apar diverse accidentări. Atunci când trimiteți copilul la arte marțiale (box, lupte, arte marțiale etc.) pentru ca acesta să învețe să se ridice singur, trebuie să fiți pregătit pentru faptul că copilul poate avea o comoție cerebrală sau o falcă ruptă. Pe de altă parte, ar fi putut la fel de bine să câștige aceste accidentări doar jucând pe stradă.

Când luăm în considerare beneficiile sportului, trebuie să vorbim nu numai despre beneficiile pentru sănătatea fizică, ci și pentru sănătatea mintală, pentru starea morală și emoțională a copilului. Este un fapt recunoscut că copiii implicați în sport de la o vârstă fragedă au disciplină bine dezvoltată, simțul responsabilității, muncă asiduă și diligență. Desigur, toate acestea nu vor fi de prisos pentru copil.

Sporturile extreme, care sunt asociate cu un risc crescut pentru sănătate și viață, se deosebesc în acest subiect. Desigur, nu vei găsi copii mici acolo, dar copilul tău s-ar putea îmbolnăvi, să zicem, cu skateboarding, la aproximativ 9-10 ani. Aici vă puteți întâlni la jumătatea drumului și puteți cumpăra o protecție bună pentru un sportiv extrem începător sau puteți returna un skateboard băiatului unui vecin. Dar dacă chiar s-a „imbolnavit” cu asta, atunci este mai bine să accepte totul așa cum este, mai ales că nu este nimic în neregulă cu asta și faptul că este mai periculos decât tenisul, ei bine, să fie mai puternic.

Mulți oameni sunt chinuiți de întrebarea: este sportul dăunător? Sau util? Ideea este că corpul uman are o anumită rezervă de forță, iar unele dintre sistemele sale pur și simplu eșuează complet în timp.

Dacă o persoană este interesată de un fel de sport la nivel profesional, experimentează stres pe grupuri individuale de articulații și mușchi, în acest proces funcționând aceleași sisteme și organe.

La aceasta trebuie să adăugăm diverse accidentări sportive, care se referă și la acest sport. Asemenea motive determină o carieră atât de scurtă în sporturile mari.

În timpul sarcinii, exercițiile fizice sunt dăunătoare pentru sănătatea ta.

Această afirmație este parțial adevărată. Sarcinile grele și exercițiile complexe care implică vibrații și șocuri, precum și antrenamentele intense sunt contraindicate femeilor însărcinate. În timpul exercițiilor fizice intense, sângele dumneavoastră se grăbește către mușchii care sunt antrenați și, prin urmare, fătul nu primește o cantitate insuficientă de flux de oxigen.

Dar totuși, dacă faci sport fără să exagerezi, într-un grup specializat sau pe cont propriu, dar din nou, cunoscând limitele, nu se va întâmpla nimic rău, dimpotrivă, corpul tău va fi mult mai bine pregătit pentru naștere și datorită acestui lucru, mama aflată în travaliu va putea restabili rapid forma pe care o avea înainte de a naște.

Activitatea fizică este dăunătoare sănătății adolescenților.

Când sunteți întrebat dacă sportul este dăunător pentru adolescenți, cel mai probabil veți fi surprinși, dar acesta este un fapt care a fost dovedit de oamenii de știință. Dar nu trebuie acceptat sută la sută. Este în general acceptat că activitățile dăunătoare pentru un corp tânăr sunt sporturi precum luptele, boxul, baletul, gimnastica și sporturile similare care necesită control constant al greutății.

Prejudiciul adus sănătății nu se explică deloc prin activitatea fizică, ci prin dependența de obiceiuri dăunătoare și adesea periculoase. De exemplu, utilizarea de laxative și diuretice, diete stricte și utilizarea de steroizi.

Exercițiile fizice sunt dăunătoare pentru sânii femeilor.

Acest fapt este cunoscut de foarte mult timp, iar dezvoltatorii de îmbrăcăminte sport au învățat să facă față bine acestei probleme. Prejudiciul exercițiului fizic pentru sân constă în cele mai multe cazuri în tulburări bruște ale glandei mamare în perioadele de efort intens (sărituri, alergare etc.). Adesea, amplitudinea acestor tulburări depășește douăzeci de centimetri, ceea ce, la rândul său, duce la senzații dureroase și contribuie la pierderea formei sânilor.

Dar, așa cum am menționat mai sus, o cale de ieșire din această situație a fost găsită cu mult timp în urmă - lenjeria sport. Toată lumea știe că un sutien special, special în timpul antrenamentului este cu 80% mai eficient decât unul obișnuit. Concluzia este aceasta: concret vorbind, nu este necesar să se clasifice această afirmație drept ficțiune, dar acest fapt, desigur, și-a pierdut de multă relevanță.

Ciclismul este dăunător sănătății bărbaților.

Aceasta este o altă știre de la „oamenii de știință britanici”. În Anglia și Spania au decis să afle care este impactul ciclismului asupra funcției de reproducere a bicicliștilor de sex masculin. Rezultatele au fost foarte imprevizibile. Ei au descoperit că bicicliștii care parcurg o distanță de 180 de mile (într-o săptămână, desigur), antrenându-se săptămânal, au doar 4% din spermatozoizi sănătoși și fertil.

De asemenea, s-a stabilit că bicicliștii au deficit de vitaminele B9 și B6. Dar totuși, această afirmație este destul de asemănătoare cu un mit - ne putem aminti de sportivi cicliști celebri care au doi sau mai mulți copii. De asemenea, merită luat în considerare faptul că antrenamentele de ciclism și cursele profesionale nu afectează deloc posibilitatea de concepție și lipsa de vitamine. Dar totuși, pentru a fi complet sigur, adaugă un complex de vitamine necesare în dieta ta.

Sportul poate fi dăunător pentru anumite boli.

Nimeni nu va contrazice acest fapt, totul este clar. Este interzisă practicarea sportului în perioadele de boală acută. De asemenea, sunt excluse în perioadele de boală mintală, patologie a dezvoltării organelor, boli ginecologice și venerice și deformări congenitale ale corpului. Dar chiar și în astfel de cazuri există și o lacună. Când v-ați recuperat complet după o boală sau accidentare, după o intervenție chirurgicală, puteți urma cursuri. După aprobarea medicului, desigur, doar medicul vă va spune cu siguranță dacă sunteți cu adevărat pregătit să faceți sport.

De asemenea, vor construi complexul necesar de exerciții terapeutice pentru tine dacă ai o remisiune pe termen lung a unei boli cronice.

Să faci sport este dăunător dacă ai vedere slabă.

Din câte am putut afla, exercițiul fizic este interzis celor care au patologii incurabile și boli oculare dobândite. Dacă aveți hipermetropie sau miopie, atunci această problemă va fi determinată de medic. Putem spune cu siguranță că nu veți avea voie să vă implicați în niciun fel de sport doar dacă aveți un grad mare de probleme de vedere, de exemplu, dacă aveți hipermetropie +6 D.

Din câte puteți vedea, există foarte puține situații în care exercițiile fizice sunt dăunătoare sănătății dumneavoastră. Mai mulți dintre ei au nevoie pur și simplu de o atitudine mai responsabilă față de sănătatea lor și de o abordare atentă.

Și, firesc, dacă ești pasionat de exerciții fizice încă din copilărie, cel mai probabil, nimic nu te va convinge să părăsești activitatea preferată, chiar dacă găsești brusc ceva în această listă care te preocupă - trebuie doar să iei măsurile potrivite pentru a prevenirea posibilelor vătămări.