Cum să faci sistemul nervos stabil și puternic. Întărirea sistemului nervos

Voi explica cum să rămâneți calm și răcoros în orice situație de viață fără ajutorul sedativelor, alcoolului și alte lucruri. Voi vorbi nu numai despre cum să suprimați stările de nervozitate și să vă calmați, dar voi explica și cum să nu mai fiți nervoși în general, să aduceți corpul într-o stare în care acest sentiment pur și simplu nu poate apărea, în general, cum să vă calmați. mintea ta și cum întăresc sistemul nervos.

Articolul va fi structurat sub formă de lecții secvențiale și este mai bine să le citiți în ordine.

Nervozitatea și nervozitatea sunt acel sentiment de disconfort pe care îl experimentezi în ajunul evenimentelor și activităților importante, responsabile, în timpul stresului psihologic și al stresului, în situații problematice de viață și pur și simplu îți faci griji pentru tot felul de lucruri mărunte. Este important să înțelegem că nervozitatea are cauze atât psihologice, cât și fiziologice și se manifestă în consecință. Fiziologic, acest lucru este legat de proprietățile sistemului nostru nervos și, din punct de vedere psihologic, de caracteristicile personalității noastre: o tendință de îngrijorare, supraestimarea semnificației anumitor evenimente, un sentiment de îndoială și ceea ce se întâmplă, timiditate, îngrijorare. despre rezultat.

Începem să devenim nervoși în situații pe care le considerăm fie periculoase, care ne amenință viața, fie dintr-un motiv sau altul semnificativ sau responsabil. Cred că o amenințare la adresa vieții nu se profilează adesea în fața noastră, oamenii obișnuiți. Prin urmare, consider că situațiile de al doilea tip sunt principalul motiv de nervozitate în viața de zi cu zi. Frica de eșec, de a arăta nepotrivit în fața oamenilor - toate acestea ne fac nervoși. În legătură cu aceste temeri, există o anumită acordare psihologică; aceasta are puțin de-a face cu fiziologia noastră. Prin urmare, pentru a nu mai fi nervos, este necesar nu numai să punem ordine în sistemul nervos, ci să înțelegem și să realizați anumite lucruri, să începem cu înțelegerea naturii nervozității.

Lecția 1. Natura nervozității. Mecanism de apărare sau obstacol necesar?

Palmele noastre încep să transpire, este posibil să simțim tremurături, creșterea ritmului cardiac, creșterea tensiunii arteriale, confuzie în gânduri, este greu să ne adunăm, să ne concentrăm, este dificil să stăm nemișcați, vrem să ne ocupăm mâinile cu ceva, fumăm . Acestea sunt simptomele nervozității. Acum întreabă-te, cât de mult te ajută? Ajută ele să facă față situațiilor stresante? Ești mai bun la negocieri, la un examen sau la o primă întâlnire atunci când ești în nebunie? Răspunsul este, desigur, că nu și, mai mult, poate strica întregul rezultat.

Prin urmare, este necesar să înțelegeți cu fermitate că tendința de a fi nervos nu este o reacție naturală a organismului la o situație stresantă sau la o trăsătură ineradicabilă a personalității tale. Mai degrabă, este pur și simplu un anumit mecanism mental încorporat într-un sistem de obiceiuri și/sau o consecință a problemelor cu sistemul nervos. Stresul este doar reacția ta la ceea ce se întâmplă și indiferent de ce s-ar întâmpla, poți reacționa oricând la el în moduri diferite! Vă asigur că impactul stresului poate fi minimizat și nervozitatea eliminată. Dar de ce elimina asta? Pentru că atunci când ești nervos:

• Abilitatea ta de gândire scade și îți este mai greu să te concentrezi, ceea ce poate înrăutăți lucrurile și necesită ca resursele tale mentale să fie întinse la limită.
• Ai mai puțin control asupra intonației, a expresiilor faciale și a gesturilor, ceea ce poate avea un efect negativ asupra negocierilor importante sau a unei întâlniri.
• Nervozitatea face ca oboseala și tensiunea să se acumuleze mai repede, ceea ce este rău pentru sănătatea și bunăstarea ta.
• Dacă sunteți adesea nervos, acest lucru poate duce la diferite boli (cu toate acestea, o parte foarte semnificativă a bolilor provin din probleme ale sistemului nervos)
• Îți faci griji pentru lucrurile mărunte și, prin urmare, nu acordi atenție celor mai importante și valoroase lucruri din viața ta.

Amintește-ți toate acele situații în care erai foarte nervos și asta a afectat negativ rezultatele acțiunilor tale. Cu siguranță toată lumea are multe exemple de cum te-ai căzut, incapabil să reziste presiunii psihologice, ai pierdut controlul și ai pierdut concentrarea. Deci vom lucra cu tine în acest sens.

Iată prima lecție, în timpul căreia am învățat că:

• Nervozitatea nu aduce niciun beneficiu, ci doar împiedică
• Poți scăpa de el lucrând pe tine însuți
• În viața de zi cu zi există puține motive reale pentru a fi nervoși, deoarece noi sau cei dragi suntem rareori amenințați de ceva, ne facem mai ales griji pentru fleacuri.

Voi reveni la ultimul punct în lecția următoare și, mai detaliat, la sfârșitul articolului și vă spun de ce este așa.

Ar trebui să vă configurați astfel:

Nu am de ce sa fiu nervoasa, ma deranjeaza si intentionez sa scap de el si asta e real!

Să nu credeți că vorbesc doar despre ceva despre care eu însumi habar nu am. De-a lungul copilăriei, și apoi din tinerețe, până la vârsta de 24 de ani, am avut probleme serioase cu sistemul nervos. Nu mă puteam strânge în situații stresante, îmi făceam griji pentru fiecare lucru mic, chiar am leșinat din cauza sensibilității mele! Acest lucru a avut un impact negativ asupra sănătății: au început să fie observate creșteri ale presiunii, „atacuri de panică”, amețeli etc. Acum toate acestea sunt în trecut.

Desigur, nu pot spune acum că am cel mai bun stăpânire de sine din lume, dar totuși, am încetat să mai fiu nervos în acele situații care îi fac nervoși pe majoritatea oamenilor, am devenit mult mai calm, față de starea mea anterioară, Am atins un nivel fundamental diferit de autocontrol. Desigur, mai am multe de lucrat, dar sunt pe drumul cel bun și există dinamică și progres, știu ce să fac. În general, tot ceea ce vorbesc aici se bazează exclusiv pe experiența mea de auto-dezvoltare, nu inventez nimic și vorbesc doar despre ceea ce m-a ajutat. Așa că dacă nu aș fi fost un tânăr atât de dureros, vulnerabil și sensibil și, atunci, ca urmare a unor probleme personale, nu aș fi început să mă refac - toată această experiență și site-ul care o rezumă și o structurează nu ar exista.

Lecția 2. Sunt evenimentele pe care le considerați atât de semnificative și importante?

Gândește-te la toate acele evenimente care te fac nervos: te sună șeful, dai un examen, te aștepți la o conversație neplăcută. Gândește-te la toate aceste lucruri, evaluează gradul de importanță a acestora pentru tine, dar nu izolat, ci în contextul vieții tale, al planurilor și perspectivelor tale globale. Care este semnificația unei altercații în transportul public sau pe șosea pe o viață întreagă și este într-adevăr un lucru atât de groaznic să întârzii la serviciu și să fii nervos din cauza asta?

Este ceva la care să vă gândiți și să vă faceți griji? În astfel de momente, concentrează-te pe scopul vieții tale, gândește-te la viitor, ia o pauză de la momentul actual. Sunt sigur că din această perspectivă, multe lucruri de care ești nervos își vor pierde imediat semnificația în ochii tăi, se vor transforma în simple fleacuri, ceea ce cu siguranță sunt și, prin urmare, nu vor merita grijile tale. Acest cadru psihologic ajută foarte mult. Dar oricât de bine ne-am aranjat, deși acest lucru va avea cu siguranță un efect pozitiv, tot nu va fi suficient, deoarece corpul, în ciuda tuturor argumentelor rațiunii, poate reacționa în felul său. Prin urmare, haideți să trecem mai departe și vă voi explica cum să aduceți corpul într-o stare de calm și relaxare imediat înainte de orice eveniment, în timpul și după acesta.

Lecția 3. Pregătirea. Cum să te calmezi înainte de un mare eveniment

Acum se apropie inexorabil de noi un eveniment important, în timpul căruia ne vor fi puse la încercare inteligența, calmul și voința, iar dacă trecem cu succes acest test, atunci soarta ne va răsplăti cu generozitate, altfel vom pierde. Acest eveniment ar putea fi un interviu final pentru jobul la care visezi, negocieri importante, o intalnire, un examen etc. În general, ai învățat deja primele două lecții și înțelegi că nervozitatea poate fi oprită și acest lucru trebuie făcut pentru ca această afecțiune să nu te împiedice să te concentrezi asupra scopului și să-l atingi.

Și realizezi că un eveniment important te așteaptă înainte, dar oricât de semnificativ ar fi, nici cel mai rău rezultat al unui astfel de eveniment nu va însemna pentru tine sfârșitul întregii tale vieți: nu este nevoie să dramatizi și să supraestimezi totul. Tocmai din însăși importanța acestui eveniment apare nevoia de a fi calm și de a nu vă face griji. Acesta este un eveniment prea important pentru a lăsa nervozitatea să-l strice, așa că voi fi colectat și concentrat și voi face totul pentru asta!

Acum ne aducem gândurile la calm, atenuăm nervozitatea. În primul rând, aruncă imediat toate gândurile de eșec din cap. În general, încercați să calmați agitația și să nu vă gândiți la nimic. Eliberează-ți capul de gânduri, relaxează-ți corpul, expiră și inspiră profund. Cele mai simple exerciții de respirație te vor ajuta să te relaxezi.

Exerciții simple de respirație:

Ar trebui făcut astfel:

• inspirați pentru 4 numărări (sau 4 bătăi ale pulsului, trebuie să simțiți mai întâi, este mai convenabil să faceți acest lucru pe gât, nu pe încheietura mâinii)
• ține aerul înăuntru pentru 2 numărări/loviri
• expirați pentru 4 numărări/bătăi
• nu respirați 2 numărări/bătăi și apoi inspirați din nou timp de 4 numărări/bătăi - toate de la început

Pe scurt, cum spune medicul: respira - nu respira. 4 secunde inspiră - 2 secunde ține - 4 secunde expiră - 2 secunde ține.

Dacă simțiți că respirația vă permite să luați inhalări/exhalații mai profunde, atunci faceți ciclul nu 4/2 secunde, ci 6/3 sau 8/4 și așa mai departe.

În timpul exercițiului, păstrează-ți atenția doar asupra respirației! Nu ar trebui să mai existe gânduri! Este cel mai important. Și apoi după 3 minute te vei simți relaxat și calm. Exercițiul se face nu mai mult de 5-7 minute, după cum se simte. Cu practica regulata, practica respiratiei nu numai ca te ajuta sa te relaxezi aici si acum, dar, in general, iti pune in ordine sistemul nervos si devii mai putin nervos fara nici un exercitiu. Asa ca il recomand cu caldura.

Bine, deci suntem pregătiți. Dar momentul evenimentului în sine a sosit deja. În continuare voi vorbi despre cum să te comporți în timpul evenimentului pentru a nu fi nervos și a fi calm și relaxat.

Lecția 4. Cum să eviți să fii nervos în timpul unei întâlniri importante

Prefă-te calm: chiar dacă nici starea ta emoțională, nici exercițiile de respirație nu te-au ajutat să scapi de tensiune, atunci măcar încearcă cu toată puterea să dai dovadă de calm și equanimitate exterioară. Și acest lucru este necesar nu numai pentru a-ți induce în eroare adversarii cu privire la starea ta acest moment. Exprimarea păcii exterioare ajută la atingerea păcii interioare. Aceasta funcționează pe principiul feedback-ului, nu numai felul în care te simți determină expresiile tale faciale, dar și expresiile tale faciale determină cum te simți. Acest principiu este ușor de testat: atunci când zâmbești cuiva, te simți mai bine și mai vesel, chiar dacă înainte ai fost proastă. Folosesc activ acest principiu în practica mea zilnică și aceasta nu este invenția mea, este într-adevăr un fapt, despre el este scris chiar în Wikipedia în articolul „emoții”. Deci, cu cât vrei să apari mai calm, cu atât devii mai relaxat.

Urmărește-ți expresiile faciale, gesturile și intonația: principiul feedback-ului te obligă să te uiți constant în interiorul tău și să fii conștient de cum arăți din exterior. Pari prea stresat? Ți se mișcă ochii? Sunt mișcările netede și măsurate sau bruște și impulsive? Fața ta exprimă impenetrabilitate rece sau toată emoția ta poate fi citită pe ea? În conformitate cu informațiile despre tine primite de la simțurile tale, îți ajustezi toate mișcările corpului, vocea și expresia facială. Faptul că trebuie să ai grijă de tine în sine te ajută să te adună împreună și să te concentrezi. Iar ideea nu este doar că, cu ajutorul observației interne, te controlezi. Observându-te pe tine însuți, îți concentrezi gândurile la un moment dat - asupra ta și nu le lăsa să se încurce și să te conducă în direcția greșită. Așa se obține concentrarea și calmul.

Elimină toți markerii de nervozitate: ce faci de obicei când ești nervos? Te joci cu un pix? Mesteci un creion? Îți faci un nod degetul mare și mic de la picior stâng? Acum uită de asta, ține-ți mâinile drepte și nu le schimba des pozițiile. Nu ne frământăm pe scaun, nu ne mișcăm de la un picior la altul. Continuăm să avem grijă de noi înșine.

Asta e tot. Toate aceste principii se completează reciproc și pot fi rezumate în apelul la „ai grijă de tine”. Restul este specific și depinde de natura întâlnirii în sine. Te-aș sfătui doar să te gândești la fiecare dintre frazele tale, să-ți faci timp cu răspunsul tău, să cântărești și să analizezi totul cu atenție. Nu este nevoie să încerci să faci o impresie în toate modurile disponibile, vei face una dacă faci totul bine și nu-ți face griji, lucrează la calitatea performanței tale. Nu este nevoie să mormăi și să te rătăcești dacă ești prins prin surprindere: înghiți calm, uită și mergi mai departe.

Lecția 5. Calmează-te după o întâlnire

Oricare ar fi rezultatul evenimentului. Sunteți pe stres și încă vă simțiți stresat. Este mai bine să-l scoți și să te gândești la altceva. Aici se aplică aceleași principii care v-au ajutat să vă uniți înainte de întâlnirea în sine. Încearcă să nu te gândești prea mult la evenimentul trecut, mă refer la tot felul de gânduri inutile, dacă aș fi procedat așa și nu așa, o, ce prost trebuie să fi arătat, o, sunt un prost, ce dacă. ..! Doar aruncați toate gândurile din cap, scăpați de starea conjunctivă (dacă), totul a trecut deja, puneți-vă în ordine respirația și relaxați-vă corpul. Asta e tot pentru această lecție.

Lecția 6. Nu ar trebui să creezi deloc motive de nervozitate.

Aceasta este o lecție foarte importantă. De obicei, un factor semnificativ de nervozitate este inadecvarea pregătirii tale pentru evenimentul viitor. Când știi totul și ai încredere în tine, de ce ar trebui să-ți faci griji pentru rezultat?

Îmi amintesc când studiam la institut, am lipsit de multe prelegeri și seminarii, mergeam la examene complet nepregătită, în speranța că voi trece și cumva să trec. Până la urmă am trecut, dar numai datorită norocului fenomenal sau bunăvoinței profesorilor. Am mers adesea pentru reluări. Drept urmare, în timpul sesiunii am experimentat zilnic o asemenea presiune psihologică fără precedent datorită faptului că încercam să mă pregătesc în grabă și să trec cumva examenul.

În timpul ședințelor, un număr nerealist de celule nervoase a fost distrus. Și încă îmi era milă de mine, credeam că s-au îngrămădit atât de multe, cât de greu a fost, eh... Deși era vina mea, dacă aș fi făcut totul dinainte (nu trebuia să merg la cursuri, dar măcar materialul de pregătit pentru examen și de promovat mi-aș putea asigura toate testele intermediare de control - dar atunci eram lene și nu eram măcar organizat cumva), atunci nu trebuia să fiu atât de nervos în timpul examenelor și să-ți faci griji pentru rezultat și pentru faptul că aș fi recrutat în armată dacă nu voi preda ceva, pentru că aș fi încrezător în cunoștințele mele.

Acesta nu este un îndemn de a nu rata cursuri și de a studia la institute, eu vorbesc despre faptul că ar trebui să încercați să nu vă creați factori de stres pe viitor! Gândiți-vă înainte și pregătiți-vă pentru întâlniri de afaceri și importante, faceți totul la timp și nu amânați până în ultimul moment! Ai întotdeauna un plan gata făcut în cap, sau mai bine zis mai multe! Acest lucru vă va salva o parte semnificativă din celulele nervoase și, în general, va contribui la un mare succes în viață. Acesta este un principiu foarte important și util! Foloseste-l!

Lecția 7. Cum să întărești sistemul nervos

Pentru a nu mai fi nervos, nu este suficient doar să urmați lecțiile pe care le-am subliniat mai sus. De asemenea, este necesar să aducem trupul și mintea într-o stare de pace. Iar următorul lucru despre care vă voi spune vor fi acele reguli, după care puteți întărește sistemul nervos și experimentează mai puțină nervozitate în general, fiind mai calm și mai relaxat. Aceste metode sunt axate pe rezultate pe termen lung; ele te vor face mai puțin susceptibile la stres în general și nu doar te vor pregăti pentru un eveniment responsabil.

• În primul rând, pentru a corecta factorul fiziologic de nervozitate și pentru a aduce sistemul nervos într-o stare de odihnă, trebuie să meditezi în mod regulat. Acest lucru este foarte bun pentru a calma sistemul nervos și pentru a calma mintea. Am scris multe despre asta, așa că nu mă voi opri asupra ei.
• În al doilea rând, faceți sport și luați un set de măsuri de susținere a sănătății (dușuri de contrast, alimentație sănătoasă, vitamine etc.). Un corp sănătos are o minte sănătoasă: bunăstarea ta morală depinde nu numai de factori mentali. Sportul întărește sistemul nervos.
• Mergeți mai mult, petreceți timp în aer liber, încercați să stați mai puțin în fața computerului.
• Faceți exerciții de respirație.
• Renunță la obiceiurile proaste! Învață să scapi de stres fără țigări, alcool etc. Căutați modalități sănătoase de a vă relaxa!

Sursă

În fiecare zi oamenii se află în situații stresante. Unii oameni le experimentează cu ușurință, în timp ce alții trebuie să se recupereze pentru o lungă perioadă de timp, apelând la diverse tipuri de depresive. Mulți oameni cred că cele mai bune remedii pentru depresie, proasta dispoziție și anxietate sunt băuturile alcoolice, o cană de cafea tare sau țigările. Desigur, nu este așa, toate acestea sunt dăunătoare sănătății și provoacă și mai multe daune sistemului nervos, distrugându-l treptat. Susținătorii unui stil de viață sănătos recomandă utilizarea produselor mai sigure. Acestea includ: masaj de relaxare, baie fierbinte, ceai verde, plimbare la aer curat. Toate acestea, desigur, sunt utile, dar nu dau un efect pe termen lung. Drept urmare, o persoană începe să caute noi mijloace care să-l ajute să iasă dintr-o stare depresivă. Dar, de asemenea, vor înceta să ajute în timp, deoarece cauza unor astfel de afecțiuni este un sistem nervos instabil care necesită un tratament adecvat și o întărire.

Întărim sistemul nervos folosind o tehnică specială

Un celebru om de știință din Japonia, Katsuzo Nishi, crede că o persoană care duce un stil de viață sănătos și doarme pe un pat dur nu va suferi niciodată de boli și tulburări mintale. Metodologia lui se bazează pe legile naturale. El este încrezător că dacă începi să mănânci corect, înveți să trăiești în armonie cu natura, să nu mai gândești negativ și să iubești viața în toate manifestările ei, psihicul tău va deveni puternic. Apropo, mulți biologi sunt de acord că gândurile rele sunt cele care distrug psihicul și duc la boală. Pentru a alunga gândurile negative, doar zâmbește în fața oglinzii și gândește-te la cele mai bune momente din viața ta.

Puteți face și gimnastică, care ameliorează tensiunea și calmează nervii. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întoarceți capul la stânga și să vă mutați privirea de la picioare până în vârful capului în gânduri, apoi să vă întoarceți la dreapta și să repetați inspecția mentală. Apoi, trebuie să vă ridicați de mai multe ori pe degete și să vă îndreptați umerii.

Învață să te controlezi

Persoanele cu un bun autocontrol nu se confruntă cu stres. Acest lucru se întâmplă nu pentru că au un sistem nervos puternic, ci pentru că au învățat să-și controleze emoțiile. Potrivit lui G. Selye, care este fiziolog, fiecare persoană este capabilă să învețe „să se reunească”, necesită doar antrenament.

Încearcă să nu-ți pierzi calmul, chiar dacă ești provocat într-un scandal sau trebuie să comunici cu o persoană neplăcută. Nu începe niciodată o ceartă mai întâi și nu încerca să-ți rănești adversarul cu cuvinte neplăcute. Lasă-l să spună ce vrea. După o conversație neplăcută, gândiți-vă la lucruri bune sau urmăriți o emisiune TV amuzantă. Principalul lucru este să-ți treci atenția de la negativ la pozitiv.

Somnul sănătos vă va ajuta să scăpați de gândurile neplăcute

O persoană are nevoie pur și simplu de odihnă și somn. Vă puteți odihni în diferite moduri, dar somnul trebuie să fie sănătos. Va ajuta nu numai să scăpați de gândurile negative, ci și să vă ajutați la rezolvarea multor probleme - după cum știți, toate ideile pentru rezolvarea problemelor vin dimineața.

Dacă ești foarte îngrijorat și gândurile anxioase nu vor să dispară, împiedicându-te să adormi, încearcă să iei o poziție confortabilă și să te convingi că vrei să dormi. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe o parte, să îndoiți un picior și să lăsați celălalt întins. Această poziție vă va ajuta mușchii să se relaxeze. Apoi, spune-ți mental că ești obosit și vrei să dormi. Pentru ca acest lucru să te ajute, nu trebuie să te gândești la altceva decât la somn.

Ritmul vieții moderne deranjează doar din cauza vitezei sale: eziți puțin, te împiedici și cazi imediat sub picioarele a sute de oameni la fel ca tine, mereu grăbiți și târziu undeva. Aici vei fi calm, desigur! Ce poți face pentru a evita să iei pumni de antidepresive și totuși să te simți calm și echilibrat? Drumul către țara „Nervilor sănătoși” este dificil, dar foarte interesant. Și MirSovetov vă va spune direcția!

Salvarea nervosului este munca celor nervoși înșiși

Nu credeți fraza ciudă: „Celulele nervoase nu se regenerează”. Fibrele nervoase se întind în tot corpul nostru pe o distanță de 1 miliard de metri! Dacă un astfel de sistem de scară grandios nu ar avea ocazia să fie reînviat, mai devreme sau mai târziu s-ar prăbuși, ca niște dominouri construite la rând. Neuronii se recuperează, dar foarte încet. Prin urmare, chiar dacă explozi de mai multe ori pe zi ca un vulcan activ, tot ai șansa să devii o persoană calmă și echilibrată.

Starea sistemului tău nervos depinde doar de tine. Acceptați acest fapt ca fiind adevărul suprem. Nici problemele de zi cu zi, nici dificultățile la locul de muncă, nici situațiile conflictuale din familie nu te vor enerva dacă nu lași să se întâmple asta. Nu tu ești cel care ești iritat, ci tu ai voie să fii iritat. Atitudinea ta pozitivă față de viață în general depinde doar de percepția ta fundamental calmă a situației.

În plus, există o serie de moduri care vă vor ajuta să vă recuperați după iritație, isterie și melancolie.

Calm și din nou calm

Învață să te deconectezi temporar de stimulii externi și să te relaxezi complet. Învață elementele de bază. Pentru a simți pace și liniște, nu trebuie să petreci nopți nedormite studiind tehnici și practici complexe. Această activitate nu necesită nicio abilitate sau efort din partea dumneavoastră. Stai confortabil, te poți sprijini pe spate în scaun, asigurându-te că spatele tău nu se cocoșează. Respirați calm și uniform, încercați să vă relaxați toți mușchii. Promite-ți mental că vei fi calm și echilibrat, că vei menține o bună dispoziție pe tot parcursul zilei. Lasă această atitudine să devină motto-ul tău zilnic. Stabiliți-vă obiective interesante și constructive, deschideți-vă mintea către idei noi - acest lucru vă încarcă complet sistemul nervos cu energie creativă pozitivă.

O oaie, două oi...

Uneori, pentru a face față cu calm și fermitate problemelor de rutină zilnică și situațiilor de forță majoră, este suficient să dormi suficient. Energia acumulată în timpul nopții te va ajuta să menții o stare de spirit uniformă pe tot parcursul zilei.

Există mai multe reguli, conform cărora, îți vei asigura un somn sănătos și revigorant. Înainte de a merge la culcare, trebuie neapărat să te relaxezi, să scapi de gândurile despre ceea ce ți s-a întâmplat în timpul zilei din cap. Opriți televizorul și radioul - nu vă vor ajuta seara. Există activități care sunt mult mai plăcute: poți să te joci sau să vorbești cu copilul tău, să faci o baie relaxantă sau să te scufunzi în atmosfera încântătoare a lecturii ușoare.

Nu ar trebui să iei o cină grea înainte de culcare, altfel, în loc să te odihnești, nefericitul tău sistem digestiv va fi nevoit să lucreze jumătate din noapte, prelucrând supărări suplimentare. Cea mai sănătoasă cină este o masă ușoară cu 2-3 ore înainte de culcare.

Vara, dacă este posibil, dormi cu fereastra deschisă; iarna, aerisește întotdeauna camera înainte de a merge la culcare. Circularea aerului proaspăt în interior vă va ajuta să adormiți rapid. alegeți numai din materiale naturale de înaltă calitate; perna și salteaua ar trebui să fie în mod ideal ortopedice.

Evitați să luați medicamente sedative noaptea - acestea vor face mai mult rău decât bine. Corpul se obișnuiește foarte repede cu acțiunea lor: în curând pur și simplu nu vă veți putea relaxa și adormi pe cont propriu fără a lua câteva comprimate prețuite înainte de culcare. Limitează-te la un pahar de lapte cald sau la o cană de lapte pe bază de plante și apoi intră în brațele calde ale lui Morpheus.

Pentru micul dejun, prânz și cină - vitamine

Sute de cărți și un milion de articole sunt dedicate subiectului alimentației adecvate, dar fiecare dintre noi mai are un drum lung de parcurs pentru a învăța toate misterele și secretele artei de a mânca alimente de înaltă calitate și sănătoase.

Hrana naturala este un alt stimulent pentru ca sistemul nervos sa functioneze fara intrerupere. Celulele nervoase sunt restabilite datorită substanțelor benefice (vitamine, macro și microelemente) care pătrund în organism cu alimente. Calciul ocupa o pozitie de frunte in lista celor mai esentiale vitamine pentru tonusul neuronal. Deficiența acestuia afectează funcționarea sistemului nervos în felul următor: transmiterea impulsurilor nervoase încetinește, tensiunea crește, iar o persoană devine iritată, plângănoasă și sensibilă fără un motiv aparent. Merită să ne amintim ce nevoi de calciu au copiii și adolescenții? Fără ea, copiii sunt prea entuziasmați (astazi se numește în mod obișnuit), le este greu să se concentreze pe o singură activitate și dezvoltă stări obsesive (mușca unghiile, strânge nasul). O cantitate suficientă din această vitamină se găsește în brânză, produse lactate, fasole, migdale, semințe de susan, halva și tărâțe de grâu.

Nu trebuie neglijate vitaminele B. Ele hrănesc și întăresc sistemul nervos, făcându-l mai rezistent la stres. Fă-ți un obicei din a pregăti diverse cocktail-uri pentru sănătate. De exemplu, o băutură energizantă excelentă: 0,5 litri (2 căni) de suc proaspăt stors de portocale, grapefruit sau roșii, 1 lingură. l. drojdie de bere, 1 lingura. l. boabe de grau incoltite, putin si un galbenus de ou.

Spanacul, varza și varza de Bruxelles, broccoli, portocalele, grepfrutul conțin cantități suficiente de vitamine B.

Să scăpăm de stres!

Dacă nu faci sport, dacă activitatea fizică de bază îți este străină, este greu să te numesc o persoană absolut sănătoasă. Indiferent cât de banal ar suna, mișcarea este cheia pentru viața ta demnă și împlinită. Exercițiile sportive nu numai că antrenează mușchii, ci și întăresc sistemul nervos. Un susținător înfocat al medicinei alternative, nutriționistul american Paul Bragg a considerat că mersul viguros pe o distanță de 3 până la 8 km este o bază de încredere pentru nervi puternici. Mersul pe curse nu are contraindicații; oricine îl poate stăpâni dacă dorește. Este mai bine să începeți cu distanțe scurte - de la 1 la 2 km, mărind treptat distanța. Mersul regulat vă va ajuta să pierdeți excesul de greutate, să reduceți riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, să fie o excelentă prevenire a osteoporozei și să vă scutească de gândurile obsesive rele și de depresie. Cu cât parcurgeți mai mulți kilometri în spatele vostru, cu atât respirația este mai lină, apetitul este mai puternic și somnul este mai bun. De ce nu terapia de stres?

Respirația abdominală este mai bună decât valeriana

Dacă doriți să vă calmați nervii, amintiți-vă despre respirația corectă. În timpul activității fizice, o persoană tinde să respire prin piept - pieptul se extinde atunci când inspiră și se contractă atunci când expiră. Într-o situație calmă, este mai bine să folosiți în mod conștient respirația diafragmatică (abdominală). Datorită acestei tehnici, sângele este saturat cu o cantitate mare de oxigen, funcționarea organelor abdominale se îmbunătățește, motilitatea intestinală este activată - în general, toate aceste modificări au un efect pozitiv asupra stării sistemului nervos.

Controlează-ți în mod conștient respirația abdominală până când aceasta devine un obicei. În primul rând, antrenează-te în timp ce stai întins - acest lucru facilitează controlul umplerii abdomenului cu aer. Apoi aduceți această procedură la automatism într-o poziție așezată și în picioare. Amintiți-vă că respirația profundă și lentă vă va oferi o viață lungă și fericită.

Puterea de curățare a apei

Puterea energetică a apei este de netăgăduit. Procedurile cu apă au proprietăți diverse: relaxante, tonice, de întărire, de stimulare. Și aceasta nu este toată lista!

Procedurile cu apă curăță în primul rând pielea de substanțele nocive care s-au acumulat în porii ei în timpul zilei. In plus, jeturile intense de apa stimuleaza terminatiile nervoase ale pielii, oferindu-ti un efect calmant sau revigorant in functie de temperatura. Fă o regulă să-l iei dimineața - un început minunat pentru o nouă zi. Seara, faceți o baie de plante de douăzeci de minute pentru a vă ajuta să vă relaxați înainte de culcare. Dacă este posibil, asigurați-vă că înotați! Oboseala musculara placuta dupa inot va avea cel mai bun efect asupra starii tale de spirit.

Și amintiți-vă: stresul este o parte integrantă a vieții noastre și o componentă importantă pentru antrenarea sistemului nervos. Experimentând tensiune, nervii sunt temperați pentru a deveni mai puternici. Sarcina ta este să minimizezi consecințele situațiilor neplăcute cu ajutor și o atitudine pozitivă. Fii sănătos!

Viața îți testează constant puterea. Nemulțumirea față de felul în care merg lucrurile, se acumulează și se dezvoltă. Probleme la locul de muncă, conflicte în familie, lipsă de venituri. Lipsa de sens și lipsa de speranță a vieții. Totul nu este așa cum îți dorești, totul este greșit. Este necesar să ne dăm seama cum să întăriți sistemul nervos și psihicul, deoarece stresul constant se face simțit - probleme psihologice:

• anxietate, frici, atacuri de panică;
• iritabilitate, furie, intoleranță;
• resentimente și agresivitate;
• depresie, depresie.

Problemele psihologice duc rapid la tulburări de sănătate. Există un întreg spectru de ele - de la erupții cutanate și ticuri la tulburări ale tractului gastro-intestinal și ale funcției cardiace, de la dureri de cap și tulburări de somn până la scăderea vederii și probleme de greutate. Articolul nostru este pentru tine dacă Căutați un instrument de încredere:

• cum să întărești sistemul nervos și psihicul;
• obțineți rezistență maximă la orice stres și faceți față cu ușurință;
• scapa de problemele de sanatate care apar din cauza nervozitatii.

Formarea „Psihologie sistem-vector” vă va ajuta să rezolvați aceste probleme într-o manieră cuprinzătoare. Veți găsi recomandări în fiecare caz în parte, pe baza simptomelor, în acest articol.

Întăritor de nervi: cum să-l alegi pe cel potrivit?

Întrebare: „Cum să obțin relaxarea sistemului nervos dacă sunt în mod constant „pe margini”, care este cel mai bun mod de a alege un sedativ? Nu prea am încredere în reclamă, așa că am încercat ce mi-au recomandat oamenii de pe forum. Dar până acum rezultatele nu sunt bune.”

Răspuns: Desigur, doriți să vă protejați de publicitatea neloială. Dar respectarea recomandărilor altor persoane este și greșită. Psihicul uman, ca și corpul său, are propriile sale proprietăți unice. Chiar și viteza reacțiilor nervoase și metabolismul sunt diferite între noi. Ceea ce a funcționat pentru unul dintre prietenii sau rudele tale se poate dovedi a fi inutil și chiar distructiv pentru tine.

Întrebare: „Atunci trebuie să faci o grămadă de examinări ale SNC? Sau poți alege cumva singur remedii populare pentru a face față problemei acasă? În ritmul modern al vieții, nu este cu adevărat posibil să stai la coadă pentru a vedea un medic timp de zile.”

Răspuns: Pentru a înțelege ce este potrivit pentru tine, este suficient să înțelegi structura psihicului tău. Ce este util pentru ea și ce, dimpotrivă, este dăunător. Psihicul fiecăruia dintre noi, în medie, este format dintr-un set de 3-4 vectori (sunt 8 în total). Fiecare dintre ele își stabilește propriile caracteristici: atât în ​​modul în care reacționezi la stres, cât și în modul în care este mai ușor și mai bine să-l depășești.

VECTOR DE PIELE AL PSIHEI

Simptome psihologice: Furie, temperament scurt, iritabilitate, agitație.

Boli de piele, erupții cutanate și mâncărime, ticuri și tremurări ale membrelor, mișcări obsesive. În astfel de cazuri, medicii prescriu de obicei sedative, vitamine pentru întărirea sistemului nervos și creme pentru tratarea afecțiunilor pielii. Cu toate acestea, dacă tratați doar corpul, cauzele problemelor nu dispar. În timp, sunt necesare medicamente mai puternice. A rezolva cu adevărat o problemă înseamnă a o rezolva la nivel psihologic.

Motive pentru încălcări: Valoarea de bază a unei persoane este dorința de creștere în carieră și de venituri mari. Dacă nu reușiți să vă realizați aspirațiile ambițioase și aveți un venit decent, acest lucru provoacă stres sever. O astfel de persoană nu poate suporta să se simtă ca un eșec. Pentru bărbați, acest lucru se referă în primul rând la cariera lor. O femeie poate avea foarte greu să-și facă griji nu numai pentru muncă, ci și pentru eșecurile constante într-o relație de cuplu.

Cei cu vectorul pielii sunt ageri, dibaci și iubesc mișcarea și schimbarea. Prin urmare, nevoia de a face munca de rutină sau de a sta acasă pentru o perioadă lungă de timp poate provoca, de asemenea, nervozitate și iritare.

Ce sa nu faci: Nu vă lăsați de tot felul de sfaturi online, în care recomandările sunt grupate. Nu toate vi se vor potrivi. De exemplu, o persoană cu pielea nu va primi nicio plăcere de la „relaxarea pe canapea”. Și tot felul de „broderii anti-stres” sau meșteșuguri, în care trebuie să alegi cu scrupulozitate fiecare detaliu, sunt pur și simplu capabile să înnebunească un lucrător din piele activ și activ.

„Psihoterapie naturală”: Adesea simțim intuitiv cum și ce putem face pentru a scăpa de stres, cel puțin pentru o perioadă scurtă de timp. Proprietarii vectorului pielii sunt, de obicei, atrași de jogging dimineața, exerciții de respirație, dușuri la rece și întărire. Ei chiar beneficiază de pe urma oricărui exercițiu fizic pentru a calma sistemul nervos. Autodisciplina și auto-reținerea aduc în mod natural confort psihologic unei astfel de persoane.

De asemenea, sunt potrivite dietele rezonabile, un stil de viață sănătos, călătoriile și schimbarea mediului.

Psihoterapia naturală descrisă mai sus îmbunătățește starea de bine doar pentru o perioadă scurtă de timp. Trebuie să descoperi motivul: de ce nu îți poți atinge obiectivele ambițioase, de ce succesul nu vine?

Psihicul nostru este conceput în așa fel încât dorințele să corespundă întotdeauna posibilităților. Un lucrător din piele ambițios are totul pentru a realiza ceea ce își dorește: dexteritate și adaptabilitate, reacții rapide, capacitatea de a lua instantaneu decizii și de a acționa, gândire logică înnăscută și încredere pe principiul „utilizare și beneficiu”. Dacă toată această bogăție naturală nu aduce rezultatul dorit, atunci există un singur motiv: există traume sau ancore în psihic care complică acest proces.

De exemplu, un scenariu de eșec în vectorul pielii apare atunci când o astfel de persoană a fost umilită în copilărie. Crescând, el se străduiește în mod conștient pentru succes și țintește inconștient spre eșec. Și oricât de mult efort faci, lucrurile pur și simplu nu merg. Dacă vorbim despre o femeie, ea își alege inconștient un partener în care este sortită unei vieți nefericite.

Cu ajutorul instruirii „Psihologie sistem-vector”, puteți scăpa pentru totdeauna de aceste probleme:

„Dacă mai devreme făceam tot posibilul să evit munca mea principală, profitând de momentele pentru a face ceva stângaci, acum, într-un mod necunoscut, dimpotrivă, vreau să fac totul în cel mai creativ mod. +A apărut un entuziasm fără precedent.”

VECTOR ANAL AL ​​PSIHEI

Cauzele problemelor și modalități de a restabili sănătatea și echilibrul

Simptome psihologice: Resentimente față de viață și oameni. Sentimentul că viața este nedreaptă. Tendința de a îndura o perioadă lungă de timp, și apoi de a da lovitura violentă, de a manifesta agresivitate verbală sau fizică. Și cel mai adesea acasă - pe cei mai apropiați de tine (părinți, copii, soți). Un sentiment dureros de rușine și vinovăție după asemenea izbucniri.

Probleme de sănătate conexe: Tulburări în funcționarea inimii și a tractului gastrointestinal, bâlbâială. Medicii prescriu de obicei remedii în funcție de afecțiunea fizică. De exemplu, agenți de scădere a tensiunii arteriale. Sau medicamente pentru combaterea gastritei și a ulcerelor gastrice. Medicamentele pot fi într-adevăr vitale pe termen scurt. Dar nu te poți baza singur pe ei, altfel problemele tale de sănătate se vor agrava.

Motive pentru încălcări: Valoarea de bază a unei persoane este familia și copiii, precum și onoarea și respectul în societate. O situație nefavorabilă în oricare dintre aceste zone poate provoca stres sever. Este deosebit de dificil pentru astfel de oameni să experimenteze divorțul (deoarece sunt inițial concentrați pe constanța relației) sau trădarea unui partener (la urma urmei, ei se străduiesc pentru puritate și fidelitate în căsătorie). Problemele de sănătate sau comportamentale ale copiilor pot provoca, de asemenea, o mare suferință.

Pentru un bărbat cu astfel de caracteristici, un test dificil poate fi concedierea de la locul de muncă căruia și-a dedicat cei mai buni ani și se aștepta să fie apreciat în schimb. Iar încercările de a obține un loc de muncă în care sunt necesare flexibilitate, dexteritate și ingeniozitate duc doar la eșec. La urma urmei, punctele forte ale unei astfel de persoane sunt complet diferite: minuțiozitate, îndelete, scrupulozitate.

Ce sa nu faci: Sfatul celui mai bun prieten s-ar putea să nu ți se potrivească dacă are un psihic complet diferit. Prin urmare, din varietatea oferită, abandonați imediat metodele de „relaxare” precum excursiile, rearanjarea casei și alte încercări de a adăuga varietate. Psihicul celor cu vector anal, dimpotrivă, este conservator. Schimbarea poate fi un factor de stres suplimentar.

„Psihoterapie naturală”: O astfel de persoană simte relaxare și confort în cercul vechilor prieteni. Puteți, de exemplu, să mergeți la baie sau să pescuiți împreună. Ajută la ameliorarea stresului pentru o perioadă scurtă de timp muncă manuală: repararea unei mașini sau obiecte de uz casnic - pentru bărbați, lucrări de aci și curățenie generală - pentru femei. Cu toate acestea, calea pe termen lung este de a realiza acele dorințe ale sufletului care sunt date unei persoane.

Cum să obțineți rezultate de durată: Psihicul purtătorilor vectorului anal este ideal pentru a-și realiza dorințele. Sunt credincioși, devotați, grijulii - cei mai buni soți și soții, tați și mame. Rigomul, memoria fenomenală, perseverența și atenția la detalii îi fac artizani, mentori și profesioniști excelenți în domeniul lor. Cu o implementare favorabilă, o astfel de persoană are într-adevăr dreptul de a conta pe o familie puternică și pe respect și onoare în societate. Ce te opreste?

Povara plângerilor poate cântări foarte mult soarta. De exemplu, dacă la locul de muncă ei au fost subestimați, „subplătiți”, un bărbat poate deveni „couch setter” pentru o perioadă de timp. Atunci este dificil să-l motivezi să facă vreo treabă, chiar și prin casă – deși în mod natural are mâini de aur. Există un scenariu special când în copilărie un astfel de copil este întrerupt și grăbit, iar la vârsta adultă acest lucru duce la amânare.

Dacă infracțiunea a fost cauzată de un reprezentant de sex opus, apare o generalizare a experienței proaste. Se pare că toți „bărbații” sau „femeile” nu sunt foarte buni, nu există cine să aleagă. Și se dovedește că, prin natura, cel mai bun om de familie se lipsește de posibilitatea de a crea o casă de familie. Acestea sunt doar câteva exemple. Puteți scăpa de orice probleme cu care se confruntă un purtător al vectorului anal cu ajutorul antrenamentului lui Yuri Burlan.

VECTOR VIZUAL AL ​​PSIHEI

Cauzele problemelor și modalități de a restabili sănătatea și echilibrul

Simptome psihologice: Gânduri și stări anxioase, frici și fobii, atacuri de panică, coșmaruri.

Probleme de sănătate conexe: Scăderea vederii (mai ales la copii), transpirație excesivă, atacuri de panică. Medicii prescriu medicamente pentru tratarea tulburărilor de anxietate. Cu toate acestea, medicina oficială recunoaște din ce în ce mai mult că medicamentele luptă împotriva simptomelor și nu sunt capabile să influențeze cauza în sine: frica ca atare. De ce o persoană reacționează nervoasă chiar și la cea mai inofensivă situație? Răspunsul la aceasta se află în psihic, nu în corpul uman.

Motive pentru încălcări: Faptul este că emoția rădăcină în viață este frica de moarte. În momentul fricii, apar multe reacții somatice: bătăile inimii și transpirația cresc, tonusul muscular se schimbă - suntem literalmente gata să decolam pentru a fugi. De asemenea, mirosul corpului se schimbă: este foarte luminos, acest „miros de frică de moarte”. Acesta este un mecanism străvechi care, în vremurile peșterilor, permitea unui spectator să avertizeze întregul turmă de pericol prin miros (feromoni).

Astăzi nu suntem amenințați de animalele sălbatice. Deși miezul psihicului în vectorul vizual rămâne același. Dar natura s-a ocupat de modul în care să adapteze o astfel de emoționalitate și senzualitate deosebite la noile condiții. Proprietarul vectorului vizual își poate direcționa enorma gamă senzorială către empatie și compasiune pentru alți oameni. Atunci frica pentru sine se transformă în compasiune pentru altul, într-o dorință de a împărtăși cu el tristețea și necazurile. Și propriile tale probleme se retrag.

Ce sa nu faci: Simțiți-vă liber să renunțați imediat la orice recomandări, să efectuați afirmații sau să vă convingeți în fața oglinzii. Ele nu sunt doar inutile, ci și dăunătoare privitorului. Natura lui este în conexiuni spirituale cu alți oameni. Este vorba despre concentrarea asupra sentimentelor celeilalte persoane. Orice încercare de a se concentra aici pe tine însuți: „Sunt calm, ca gheața Arcticii...” nu va da decât efectul opus. La început, principiul autohipnozei funcționează, iar apoi simptomele revin cu răzbunare.

„Psihoterapie naturală”: Cea mai sensibilă zonă a unei astfel de persoane sunt ochii - ei disting multe nuanțe de culoare. Acest lucru dă creația unui fotograf sau artist unui purtător de astfel de proprietăți. Prin urmare, la mică distanță, putem desena cu bucurie și ne putem lăsa purtați de fotografie. Da, ajută - dar nu pentru mult timp. Efectul conversațiilor intime cu prietenii și cunoscuții este puțin mai lung. Dar va funcționa doar dacă te concentrezi asupra problemei celeilalte persoane. Dacă vă „scurgeți” doar durerile pentru el, atunci din nou va deveni puțin mai ușor, dar nu pentru mult timp.

Cum să obțineți rezultate de durată: Un rezultat durabil va fi atins doar prin implementarea constantă a proprietăților sale. Pentru proprietarii vectorului vizual, aceasta este implementarea în sfera culturii și profesiilor umaniste. Dar dacă munca ta este departe de aceste zone, atunci o comunicare și mai activă va ajuta, atunci când atenția ta este complet concentrată pe interlocutor, sentimentele, dorințele și aspirațiile acestuia. Empatia și compasiunea ta pentru cei care au nevoie de ele pot face minuni.

Implementarea completă în sfera conexiunilor senzuale cu oamenii permite în sfârșit spectatorului să-și realizeze cel mai interior vis - să găsească o dragoste reciprocă incredibilă într-un cuplu. În dragoste, o astfel de persoană își înțelege viața, iar când el însuși devine sursa ei nesfârșită, un „basm” prinde contur. Și întrebarea - cum să-ți întărești nervii și psihicul - este rezolvată pentru totdeauna.

Se întâmplă ca psihotraumele, atitudinile false și ancorele în psihic să împiedice să se realizeze. De exemplu, când un copil este vizual, nu poate să-l dezvăluie pe deplin ca adult. Copiii vizuali sunt adesea ținta agresiunii în copilărie și, de asemenea, astfel de experiențe nu îi fac mai deschiși la minte ca adulți. În cazurile severe, privitorul poate deveni un obiect al pedofiliei sau al violului. Dar poți chiar să scapi de consecințele unor astfel de traume psihologice cu ajutorul instruirii System-Vector Psychology.

VECTOR SUNET AL PSIHEI

Cauzele problemelor și modalități de a restabili sănătatea și echilibrul

Simptome psihologice: Depresie, depresie, lipsa de sens în viață și lipsa de dorință de a trăi. Viața pare gri, plictisitoare, fără speranță. Un sentiment de singurătate interioară enormă... Retragere în realitatea virtuală, diverse secte pseudo-spirituale și, în cazuri severe - în droguri.

Probleme de sănătate conexe: Tulburări de somn (somnolență severă sau insomnie constantă), lipsa poftei de mâncare, dureri de cap severe, migrene. Încercările de a fi tratați cu somnifere și analgezice nu au niciun efect. Atunci o astfel de persoană riscă să devină pacientul unui psihiatru. Dar tratamentul prescris acolo nu va rezolva problema. în astfel de stări, cineva este bolnav la suflet, nu la trup.

Motive pentru încălcări: Artistul sonor tinde spre metafizic, pentru revelarea spiritualului. Prin urmare, se simte profund singur printre oamenii care sunt interesați doar de lumea materiei. Treptat, singurătatea sa interioară crește, el însuși se retrage din lume, din oameni. Dar acest lucru nu face decât să înrăutățească situația. Incapacitatea de a-și realiza și realiza dorințele interioare este principala cauză a suferinței.

Ce sa nu faci: Persoana sonoră se distinge printr-o sensibilitate auditivă specială. Sunetele prea puternice sunt dureroase. Semnificațiile negative, jignitoare în vorbirea oamenilor sunt insuportabile. Încercați să nu vă expuneți la astfel de influențe. Aceasta include și muzica rock grea; producătorii de sunet o aleg adesea ei înșiși - pentru a „îneca” durerea mentală. Devine mai ușor pentru o perioadă scurtă de timp, dar apoi severitatea afecțiunii se agravează.

„Psihoterapie naturală”: Starea de confort psihologic pentru un artist sonor este întunericul, tăcerea și... singurătatea. Chiar lucrul care în cele din urmă devine insuportabil și dureros. Prin urmare, la o distanță scurtă, dacă te-ai săturat de lumea prea zgomotoasă și intruzivă din jurul tău, poți să te retragi și să fii singur. Dar paradoxul este că rămânerea în această stare mult timp este periculos.

Cum să obțineți rezultate de durată:

Singurul remediu pentru sufletul sunet este conștientizarea structurii psihicului. Prin dezvăluirea matricei 8-dimensionale a psihicului, artistul sonor este capabil să se cunoască în cele din urmă pe sine, pe baza diferențelor față de alți vectori. Și găsește-ți locul, scopul tău - care nu este exprimat prin valori materiale, tangibile.

Acest lucru ameliorează cele mai severe stări depresive chiar și de la acele persoane care „stăteau cu un picior pe pervaz”:

Capacitatea de a crește rezistența la stres și de a-și restabili sănătatea psihologică este oferită pe deplin la cursul de „Psihologie sistem-vector” a lui Yuri Burlan. Puteți obține primele rezultate deja la.

Articolul a fost scris pe baza materialelor de instruire „ Psihologie sistem-vector»

Sistemul nervos este o rețea complexă care controlează toate acțiunile corpului uman: respirație, digestia, mișcarea, temperatura etc. Problemele cu sistemul nervos pot apărea din cauza circulației sanguine afectate, funcției nervoase, leziuni, expunere la substanțe toxice, si lipsa de vitamine.

Mai mult, stresul cronic crește activitatea sistemului nervos simpatic și afectează negativ funcționarea sistemului nervos autonom. Acest lucru duce la hiperactivitate, stres excesiv asupra inimii și vaselor de sânge, tensiune musculară și alte probleme. Pentru a preveni acest lucru, trebuie nu numai să știți cum să întăriți sistemul nervos, ci și să o faceți în mod constant.

Cum ne afectează viața tulburările sistemului nervos

Mersul desculț este o activitate plăcută și benefică pentru sistemul nervos. Mersul desculț pe pământ, iarba moale, nisipul sau pietricelele pe plajă este foarte benefic. Un studiu publicat în 2012 a constatat că o jumătate de oră de mers desculț pe zi ar putea:

• îmbunătățirea vâscozității sângelui;
• stabilizează ritmul cardiac;
• suprima inflamația;
• reduce nivelul de cortizol;
• îmbunătăți calitatea somnului.

Lumina soarelui ajută sistemul nervos deoarece produce vitamina D. Lipsa vitaminei soarelui este asociată cu un risc crescut de boli ale sistemului nervos central, în special schizofrenie și scleroză multiplă.

Mersul desculț, mersul la soare, exercițiile, meditația, yoga și băile relaxante sunt modalități excelente de a întări sistemul nervos.

Pentru a vă crește nivelul de vitamina D, mergeți la soare timp de 10 până la 15 minute în fiecare zi și mâncați fructe de mare, ouă și lapte.

Yoga și meditația sunt cei mai buni prieteni ai sistemului nervos. Yoga zilnică și/sau meditația ajută la întărirea sistemului nervos periferic, la creșterea apărării organismului și la îmbunătățirea stării de spirit și a stării fizice a corpului. Următoarele asane sunt deosebit de benefice pentru sistemul nervos:

• poza personalului inversat;
• sprijin de mână;
• poza de pod;
• suport pentru omoplat;
• aplecat spre picioarele tale în timp ce stai;
• poza lumânării îndoite;
• ipostaza cadavrului.

Exercițiile fizice regulate pot întări sistemul nervos și pot îmbunătăți starea aproape tuturor sistemelor corpului. Mersul pe jos, mersul pe jos, înotul, ciclismul - orice activitate va aduce beneficii sistemului nervos. Cu toate acestea, atunci când alegeți exerciții, este, de asemenea, important să luați în considerare prezența unor posibile contraindicații și să selectați corect nivelul de încărcare.

O baie cu săruri Epsom va ajuta la ameliorarea stresului după o zi grea. Această procedură este benefică pentru nervi și mușchi și are, de asemenea, un efect de detoxifiere. Pentru a pregăti o astfel de baie, adăugați pur și simplu 1 cană de săruri Epsom în apă caldă și amestecați bine.

Alimente care ajută la întărirea sistemului nervos

Magneziul este un mineral important pentru sănătatea sistemului nervos, iar o deficiență a acestuia inhibă unii neurotransmițători necesari pentru a transmite semnale între celulele nervoase. Magneziul este, de asemenea, necesar pentru producerea de serotonină, care relaxează sistemul nervos și îmbunătățește starea de spirit. Prin urmare, asigurați-vă că includeți alimente bogate în magneziu în dieta dumneavoastră.

Pentru sanatatea sistemului nervos este necesar sa consumi alimente bogate in vitamine, iar ceaiul de musetel este bun pentru ameliorarea stresului.

Ceaiul verde și decoctul de mușețel sunt două băuturi uimitoare care vor avea un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Asigurați-vă că aveți întotdeauna aceste două băuturi la îndemână deoarece:

1. Aminoacidul L-teanina din ceaiul verde ajuta la cresterea nivelului de dopamina si serotonina, ceea ce ajuta la imbunatatirea starii de spirit si ameliorarea stresului. Cofeina îmbunătățește concentrarea și concentrarea, iar antioxidanții reduc riscul de a dezvolta o serie de boli, inclusiv neurologice.
2. Mușețelul s-a dovedit bine ca un sedativ, așa că recomand să bei ceai de mușețel pentru insomnie, iritabilitate și stres.

Pentru a face față mai bine stresului și a reduce riscul de a dezvolta o serie de boli, este necesară întărirea sistemului nervos. Pe lângă metodele de mai sus, site-ul vă recomandă să renunțați la obiceiurile proaste, să beți multe lichide, să nu folosiți exagerat de cofeină, să vă bucurați de hobby-urile preferate și să petreceți mai des cu prietenii - astfel vă veți îmbunătăți semnificativ capacitatea de a rezista efectelor negative. factori.