Co możesz zjeść, aby schudnąć wieczorem? Gorące kojące napoje

Naukowcy od dawna udowadniają, że posiadanie szczupłej sylwetki jest nie tylko modne, ale także niezwykle korzystne dla zdrowia. Przecież wśród osób otyłych znacznie częściej spotyka się osoby cierpiące na nadciśnienie, arytmię, dusznicę bolesną i inne choroby. Ci, których waga nie przekracza ustalonych norm, rzadziej chorują, wyglądają lepiej i żyją dłużej.

Dlatego wiele osób obserwuje dziś ich sylwetkę. Wszyscy oni oczywiście znają niezmienną prawdę. Aby nie przybrać na wadze, dietetycy zalecają spożywanie małych porcji (200-250 g na posiłek), ale często przerwy między posiłkami nie powinny przekraczać 4 godzin. Oznacza to, że musisz jeść cztery lub nawet pięć razy dziennie.

Niektórzy są tak uzależnieni od wszelkiego rodzaju sposobów na odchudzanie, że całkowicie wykluczają obiad z codziennego harmonogramu. Ale tego nie da się zrobić. Kolacja jest nie tylko możliwa, ale konieczna. A jeśli zrobisz to dobrze, nie będziesz zagrożony ani dodatkowymi gramami, ani dodatkowymi centymetrami.

Co to znaczy dobrze jeść

A to oznacza - śledzić, co jesz wieczorem i jasno wiedzieć, kiedy możesz zjeść wieczorem. Wielu nie je po szóstej. Czy to jest poprawne? Może mieć rację. Ale tylko dla tych, którzy kładą się spać o 21-00. Ilu z nas jest takich? Lekarze mówią, że obiad trzeba zjeść 2-3 godziny przed pójściem spać. W tym czasie jedzenie będzie miało czas „rozłożyć się na półkach”, ale uczucie głodu jeszcze nie nadejdzie. Szybko zaśniesz bez odczuwania dyskomfortu, a Twój sen będzie zdrowy.

No to teraz wróćmy do tego, co można zjeść wieczorem, żeby nie przytyć. Albo powiedzmy, co zjeść wieczorem, żeby schudnąć. Sformułowanie jest inne, ale istota jest w zasadzie taka sama. Ktoś nie chce przytyć, żeby nie zastanawiać się, jak się go później pozbyć, a ktoś już odzyskał określoną liczbę kilogramów i ciężko pracuje, próbując je zrzucić. Zastanówmy się, co lepiej zjeść wieczorem zarówno dla tych, jak i dla innych, a nawet dla tych, którzy cierpią na bezsenność, której przyczyną może być zarówno przejadanie się, jak i banalne burczenie głodnego żołądka.

Co zjeść wieczorem?

1. Wszystkie produkty przeznaczone na obiad muszą być:
   • niskokaloryczne
   • lekkostrawny
   Na przykład organizm zużywa więcej kalorii na przyswajanie ogórków, selera, cebuli i sałaty, szpinaku, kapusty świeżej i kiszonej, grejpfruta i ananasa niż jest w nich. To idealne składniki na wieczorne posiłki. Odpowiednie są również wszelkie gotowane i surowe warzywa, owoce morza, gotowane chude mięso, odtłuszczone mleko, jogurt i kefir.
2. Unikaj spożywania wieczorem tak zwanych „długotrwałych” pokarmów. A to jest smażone mięso, ziemniaki, grzyby i rośliny strączkowe. Twój układ pokarmowy nie poradzi sobie z nimi w 3 godziny, więc lepiej zostawić je na śniadanie lub lunch.
3. Ale nigdy nie zaszkodzi pić zieloną lub ziołową herbatę. Lepiej oczywiście bez cukru. Ale jeśli w jakikolwiek sposób ssiemy bez słodyczy, to miód ci pomoże.
4. Aby sen był spokojny, a organizm w pełni odpoczywał, Twój obiad powinien składać się z pokarmów bogatych w wapń i magnez oraz tryptofanu (aminokwasu). Magnez rozluźni mięśnie, wapń odżywi mózg, a tryptofan, który bierze udział w syntezie serotoniny, pomoże zasnąć i uspokoić układ nerwowy. Wapń i magnez znajdują się w kalafiorach, brokułach, koperku, pietruszce, produktach zbożowych i kwasu mlekowego, pieczonych rybach. Idealnie nadają się na wieczorny posiłek. Tryptofan jest bogaty w figi, banany, pistacje, tuńczyka, gotowane mięso z indyka. Można je również zjeść wieczorem, ale nie za bardzo.
5. Co zjeść wieczorem, jeśli masz zaplanowaną wycieczkę do restauracji? I niech ta restauracja będzie japońska. Jedz sushi serdecznie i nie bój się o swoją sylwetkę. Dlaczego nie obiad dietetyczny? Zastanów się, dlaczego Japończycy w większości są tak wdzięczni. Czy to dlatego, że głównymi produktami w ich diecie są ryż, warzywa i owoce morza?

Jak widać, lista tego, co można zjeść wieczorem, nie jest taka krótka. A jeśli połączysz również swoją wyobraźnię z gotowaniem obiadu, to z kilku wymienionych powyżej składników możesz rzucić prawdziwą ucztę, a nie ubogą przekąskę dietetyczną, jak wiele osób sobie wyobraża. Weź przynajmniej kotlety marchewkowo-jabłkowe w sosie śmietanowym. Dlaczego nie przysmak? Nawet jeśli to dieta. A oto przepis.

Kotlety marchewkowo-jabłkowe w sosie śmietanowym

Metoda gotowania:

1. Zetrzyj 3 jabłka i 3 marchewki na grubej tarce.
2. Wlej 3 łyżki. l. mleko.
3. Wlej 3 łyżeczki. cukier (miód) i sól.
4. Dodaj 1 łyżeczkę. masło i gotować na małym ogniu, aż będzie prawie gotowe.
5. Następnie dodaj 3-4 łyżeczki. kasza manna (płatki owsiane na parze) i trzymaj w ogniu, mieszając, aż masa zgęstnieje. Dostosuj ilość płatków w zależności od soczystości jabłek i marchwi. Powinieneś otrzymać gęstą lepką mieszankę.
6. Pozwól mu trochę ostygnąć i uformuj paszteciki.
7. Obtocz je w bułce tartej.
8. Placki układamy na wysmarowanej tłuszczem blasze do pieczenia i pieczemy w piekarniku na złoty kolor.
9. Aby przygotować sos, ubij śmietanę z cukrem lub miodem i dodaj wanilinę.
10. Kotlety podawać z sosem śmietanowym. I smacznego!

Bądź szczupły do ​​syta!

Często mówi się, że jedzenie w godzinach popołudniowych, a zwłaszcza w nocy, jest niebezpieczne dla sylwetki. To nie do końca prawda. Naukowcy od dawna odkryli, że ważna jest tylko łączna liczba „zjedzonych” kalorii dziennie. Bez problemu można zjeść śniadanie i kolację, aby wieczorem oderwać się od siebie i zrobić sobie ucztę dla całego świata.

To samo dotyczy liczby przekąsek. Aby schudnąć lub utrzymać stabilną wagę, nie ma znaczenia, jak często jeździsz do kuchni iz powrotem. Możesz przekąsić co najmniej kilkadziesiąt razy. Na wolności nasi przodkowie właśnie to zrobili - szli wzdłuż sawanny, a po drodze byli wzmacniani ułamkowymi porcjami. Oczywiste jest, że w tamtych czasach stale brakowało im jedzenia, więc problem nadwagi nie był tak dotkliwy.

Dlaczego nie wszystko można zjeść w nocy?

Istnieją jednak pewne cechy jedzenia w nocy i o późnej porze. Na przykład różne rodzaje żywności są trawione w różnym tempie.

Tłuste czerwone mięso (wieprzowina) można trawić do 4-6 godzin. Przez cały ten czas żołądek nie śpi, ale ciężko pracuje. Jeśli zaraz po zjedzeniu takiego jedzenia pójdziemy spać, to wkrótce nie dostaniemy się do królestwa Morfeusza. Co więcej, sen będzie niespokojny aż do koszmarów. Zjedzone mięso może leżeć w żołądku do rana, a my raczej nie będziemy w stanie dobrze odpocząć.

Jeśli chcesz schudnąć, radzę ci wieczorem – po 18:00 – unikać jedzenia, które zawiera dużo węglowodanów i tłuszczów. Dlaczego? Faktem jest, że lwia część własnych tłuszczów jest spalana w nocy. Nasze mięśnie i narządy wewnętrzne nieustannie potrzebują dopływu energii, ale w nocy nie jemy. I w tym czasie, po wydaniu niewielkich rezerw glikogenu (350-500 g), organizm przyjmuje tłuszcze.

Jeśli przed pójściem spać zjemy dużo węglowodanów, organizm w ogóle nie dotknie własnych nagromadzonych tłuszczów. Jeśli użyjemy dużej ilości tłuszczu, to w pierwszej kolejności zostaną one skonsumowane, a dopiero potem - nasze własne podskórne rezerwy tłuszczu.

Co jeść, a czego nie jeść w nocy

Wybierzmy teraz produkty z listy „zielonej” i „czerwonej”, które są pożądane do wydrukowania i powieszenia na lodówce.

To jest zabronione

Wszystkie wysokokaloryczne pokarmy (powyżej 150 kcal/100 g produktu) automatycznie trafiają na czerwoną listę, dzięki której z łatwością możesz przekroczyć dzienną dawkę.

Po 18:00 lepiej zapomnieć o makaronach, chlebie, płatkach zbożowych, tłustych mięsach i rybach, a także twardych serach i maśle. O słodyczach, ciastach, ciastach i słodyczach nawet się nie jąkam. Zafunduj sobie takie rzeczy tylko do południa.

Zabroniona lista obejmuje również wszelkiego rodzaju słodkie jogurty ze względu na kombinację węglowodanów i tłuszczów, która jest szkodliwa dla sylwetki.

Mogą

Z pokarmów białkowych na zieloną listę należy wybrać tylko ten, który jest stosunkowo szybko trawiony (do 1,5 godziny). Możesz również bezpiecznie włączyć niesłodzone produkty z kwaśnego mleka (kefir, jogurt, chudy twarożek), jajka, białe chude mięso (królik, filet z kurczaka) i białą rybę.

W nocy dopuszcza się ucztowanie na zielonych warzywach, pomidorach, ziołach w dowolnej ilości i kombinacji. Mając na uwadze kalorie, możesz dodać gotowane ziemniaki, marchew i buraki. Jeśli organizm na to pozwala, do zielonej listy można dodać grzyby i rośliny strączkowe.

Co możesz dziś zjeść na kolację?

• Talerz (200-250 ml) zupy jarzynowej w bulionie z kurczaka (45 kcal/100 g) lub z piersią kurczaka (55 kcal/100 g).
• 200 g duszonej cukinii (70 kcal/100 g) z ziołami.
• 100 g fasoli (102 kcal/100 g) z ziołami, można dodać trochę (do 50 g) tuńczyka w puszce (96 kcal/100 g).
• 1-2 ziemniaki gotowane (80 kcal/100 g) z zieleniną i/lub surówką z warzyw nieskrobiowych.
• Pieczarki duszone z ziemniakami (117 kcal/100 g).
• 1-2 jajka na miękko (155 kcal/100 g) lub w koszulce (140 kcal/100 g), 1 jajko = 35-75 g (średnio 50 g)
• Szklanka (200 ml) kefiru (50 kcal/100 g), zsiadłego mleka (53 kcal/100 g) lub niesłodzonego jogurtu (70 kcal/100 g)
• 100 g dorsza, morszczuka, mintaja, sandacza, pstrąga, łososia, gotowane, pieczone z warzywami lub grillowane (80-150 kcal/100 g, w zależności od rodzaju ryby i sposobu ugotowania).
• 100-150 g piersi z kurczaka (113 kcal/100 g) lub indyka (84 kcal/100 g), gotowanej lub grillowanej.
• 100 g mięsa króliczego (155 kcal/100 g), gotowane na parze lub duszone z warzywami.

Notatka. Ryby, owoce morza, drób i mięso królicze dobrze zjeść wieczorem i wieczorem z zieleniną i sałatką z warzyw nieskrobiowych – sałaty, ogórków, pomidorów, brokułów, kapusty. Kalorie zieleni i warzyw jednocześnie nie muszą być brane pod uwagę.

Jedną z najprostszych diet jest niejedzenie po szóstej wieczorem. Jednak łatwo powiedzieć! A jeśli mieszkasz w mieście (a większość z nas mieszka w mieście) i pracujesz na stałe, to wracasz do domu dopiero o szóstej. Kiedy ostatnio jadłeś w pracy? Najprawdopodobniej podczas przerwy obiadowej.

Okazuje się więc, że tak prosty krok, jak ograniczenie przyjmowania pokarmu w czasie, nie zawsze jest możliwy. Co robić? Może jeszcze możesz coś zjeść po szóstej wieczorem? Rozwiążmy to.

Co dzieje się w ciele wieczorem?

Wieczorem ciało legalnie odpoczywa po ciężkim dniu. Szykuje się do spania, więc zużywa mniej energii. Oczywiste jest, że nie należy go przytłaczać kaloriami. Jednak głodne ciało też nie jest dobre. Człowiek jest wciąż częścią natury i okresowo przypomina o sobie. Tak więc, jeśli dana osoba jest głodna, to mózg wysyła sygnały, że nadszedł czas na polowanie (czyli zdobycie pożywienia), a to wiąże się z produkcją adrenaliny przez organizm. Adrenalina powoduje pobudzenie układu nerwowego, a zatem trudno jest zasnąć.

Lepiej więc jeść po szóstej, żeby spokojnie spać. Ostatni posiłek może być godzinę przed snem (w zależności od tego, co zjeść), a jeszcze bardziej 4-6 godzin wcześniej, czyli od 19:00 do 22:00 można zjeść przekąskę.

Jakie pokarmy nie zaszkodzą twojej sylwetce po szóstej?

• Pokarmy trawione powoli.
  
• Produkty, które nie pobudzają układu nerwowego.
  
• Pokarmy przyspieszające metabolizm (pokarmy o ujemnej kaloryczności).
  

Oczywiście nie należy zbyt dużo jeść, choć ta zasada dotyczy nie tylko wieczornego posiłku. Dzięki temu nie będziesz głodny, ale nie będziesz obciążony nadmiarem tego, co zjadłeś, nie będziesz „wyczyny” i nie przytyjesz.

A teraz bardziej szczegółowo.

Wszystkie pokarmy zawierające dużą ilość błonnika pokarmowego, czyli błonnika i białka mleka są odpowiednio powoli trawione, pozostawiają na długo uczucie sytości i nie odkładają się w tłuszczu. Czym są te produkty?

• Wszystkie rodzaje warzyw (może poza ziemniakami).
  
• Produkty mleczne: mleko o niskiej zawartości tłuszczu, kefir, jogurt, twarożek.
  
• Płatki.
  

Na obiad możesz zrobić sałatkę warzywną z olejem roślinnym. Jeśli był pracowity dzień, a do snu jeszcze daleko, to kawałek gotowanej piersi z kurczaka lub ryby nie zaszkodzi. Na obiad odpowiednia jest flądra. Ta ryba ma bardzo mało tłuszczu (około 3%), kalorii - tylko 83 kcal na 100 gramów. Ale flądra jest bogata w witaminy i przydatne mikroelementy.

Odpowiednie są również gotowane warzywa, na przykład vinaigrette. Możesz nawet zjeść kilka gotowanych ziemniaków. Ale z ziemniakami powinieneś być ostrożny i nie dać się ponieść emocjom. Całkiem możliwe jest dopuszczenie płatków owsianych na obiad, najważniejsze jest to, że powinno być ich trochę i lepiej bez cukru. Produkty mleczne są również dobrym obiadem, a niskotłuszczowy twarożek lub koktajl z twarogu kefirowego można zjeść bliżej przed snem, około godziny przed snem.

Pokarmy o ujemnej kaloryczności.

• Warzywa: buraki, kapusta, marchew, ogórki, dynia, szpinak, pomidory, seler.
  
• Owoce: cytryna, limonka, papaja, ananas, morele.
  
• Jagody: jagody, jagody, maliny, truskawki.
  
• Te same produkty mleczne.
  

Na czym polega piękno produktów z tzw. ujemną zawartością kalorii? Faktem jest, że organizm potrzebuje więcej energii, aby je strawić, niż od nich otrzymuje. Dzięki temu możesz spokojnie jeść i nie martwić się o przyrost masy ciała. Na przykład, jeśli zjesz lekką kolację o 19:00 lub 20:00, możliwe, że o 9-10 będziesz lekko głodny. Lepiej nie walczyć z tym głodem, ale zjeść coś, co spali tłuszcz i uspokoi. W przeciwnym razie istnieje duże prawdopodobieństwo, że bliżej 23-12 nadal nie wytrzymasz i skusi cię coś w lodówce.

Osobno chcę powiedzieć o niektórych produktach.

Produkty mleczne, według ostatnich badań, są bardzo dobrymi spalaczami tłuszczu. Profesor żywienia i medycyny Mike Zemel z University of Tennessee opublikował raport stwierdzający, że utrata masy ciała jest szybsza, gdy w diecie znajdują się produkty mleczne.

Ważnym minerałem występującym w produktach mlecznych jest wapń. Spożywanie pokarmów bogatych w wapń na krótko przed snem zwiększa jego wchłanianie i łatwiej będzie zasnąć, ponieważ jest to łagodny naturalny środek uspokajający. Jeśli na noc wypijesz szklankę nie mleka i jogurtu, ale kefiru, to efekt relaksujący będzie większy ze względu na niewielki procent zawartego w nim alkoholu. Jednak przy zwiększonej kwasowości żołądka kefir należy stosować ostrożnie.

Buraki to świetne warzywo. Wyliczenie wszystkich jego zalet zajmie dużo czasu. Głównym powodem, dla którego można go spożywać wieczorem, jest betaina, która spala tłuszcz. Oprócz tego buraki zawierają kurkuminę, substancję, która nie pozwala komórkom tłuszczowym na wzrost naczyń krwionośnych, to znaczy nie jest odżywiana i nie jest utrwalana w organizmie.

Buraki można stosować w sałatce, można użyć tartych gotowanych buraków jako przystawki do kurczaka lub ryby. Nie używaj tego warzywa w chorobach nerek i żołądka.

Wyjątkowym warzywem jest seler. Jego korzeń zawiera kilkanaście kilokalorii, czyli prawie wcale, więc spokojnie można go zjeść już po szóstej wieczorem. Duża ilość błonnika wspomaga prawidłowe funkcjonowanie jelit, usuwa toksyny. Jednak seler jest naturalnym środkiem moczopędnym, usuwa płyny z organizmu. Dlatego lepiej zjeść sałatkę z selerem 2-3 godziny przed snem, aby nie wstawać w nocy i iść do toalety. Choroby żołądka, żylaki to przeciwwskazania do stosowania selera.

Co dziwne, ale w nocy możesz zjeść banana. Choć nie jest to produkt niskokaloryczny ani spalacz tłuszczu, to jednak jeden mały banan przyniesie tylko korzyści. Tryptofan znajdujący się w bananach pomaga organizmowi wytwarzać serotoninę, hormon szczęścia. Hormon ten ma korzystny wpływ na układ nerwowy, pomaga osiągnąć spokój i ciszę. Czego jeszcze potrzebuje dana osoba przed pójściem spać?

Osoby z wysokim poziomem cukru będą musiały odmówić bananów, a miłośnicy niedojrzałych owoców powinni wziąć pod uwagę, że takie banany powodują zwiększone tworzenie się gazów.

Jakie pokarmy zdecydowanie nie powinny być spożywane po szóstej?

• Smażony.
  
• Tłuszczowy.
  
• Potrawy pikantne, bo pobudzają nie tylko układ nerwowy, ale i apetyt.
  
• Słone, bo zatrzymują wodę, a to grozi porannym obrzękiem.
  
• Słodycze, alkohol, kawa - doprowadzają układ nerwowy do stanu podniecenia, nie pozwalają normalnie się zrelaksować i odpocząć. A bez odpowiedniego odpoczynku żaden organizm nie przetrwa długo: zaczynają się awarie, choroby, depresje i inne kłopoty.

Co jeść wieczorem, aby schudnąć, to zadanie, które zna wiele osób, które borykają się z takim problemem jak nadwaga. Aby podjadanie w późniejszym czasie nie zniweczyło wszystkich codziennych wysiłków, musisz wybrać odpowiednie jedzenie na obiad.

Czy mogę jeść wieczorem, aby schudnąć?

Przez długi czas ludzie dążący do idealnej sylwetki przestrzegali zasady, że po szóstej wieczorem surowo zabrania się spożywania jakichkolwiek posiłków. Współcześni dietetycy zalecają ponowne przyjrzenie się temu przekonaniu i wprowadzenie pewnych poprawek.

Jeden ze znanych dietetyków, Andrea Wilcox, twierdzi, że jeśli w ciągu dnia stosujesz zbilansowaną dietę i preferujesz zdrową żywność, to jedzenie przed snem nie jest tak niebezpieczne dla Twojej sylwetki. Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiednie produkty. Ten dietetyk daje te same zalecenia osobom uprawiającym sport po południu.

Kluczowym problemem dla osób, które jedzą późno, jest zbyt duża ilość kalorii i spożywanie ciężkich posiłków. W efekcie wszelkie wysiłki zmierzające do utraty wagi nie przynoszą rezultatów. Ponadto niewłaściwie dobrane produkty do nocnego podjadania pogarszają jakość snu. Dlatego zaleca się wstępne skomponowanie menu tego, co jeść na noc, aby schudnąć.

Co jeść wieczorem, żeby schudnąć?

Główną rekomendacją przy układaniu wieczornej diety jest wybór świeżych i naturalnych produktów. Takie jedzenie nie tylko złagodzi głód, ale także zapewni organizmowi niezbędne zapasy witamin i minerałów. Unikaj produktów bogatych w przyprawy i różne dodatki do żywności. Substancje te podrażniają błonę śluzową żołądka i nie pozwalają organizmowi uzyskać wystarczającej ilości małej porcji.

Wieczorem można zjeść posiłek, który zawiera wystarczającą ilość witamin z grupy B. Te pierwiastki pozwalają pozbyć się napięcia nerwowego i sprzyjają odprężeniu, w wyniku czego ustępuje uczucie głodu. Zaleca się również spożywanie pokarmów bogatych w wapń wieczorem, aby schudnąć.

Wapń jest naturalnym środkiem uspokajającym i pomaga radzić sobie ze stresem, który jest częstym czynnikiem w różnych dietach. Inną substancją do zjedzenia wieczorem jest tryptofan. Aminokwas ten ma kompleksowo korzystny wpływ na organizm, pomagając zrelaksować się po dniu pełnym wrażeń i zasnąć zdrowym snem.

Lista produktów, które możesz zjeść wieczorem, aby schudnąć:

• Wiodącą pozycję wśród produktów, które można zjeść przed snem bez szkody dla sylwetki, zajmują produkty mleczne fermentowane. Wybieraj produkty z minimalnym terminem przydatności do spożycia, ponieważ zawierają niewielkie porcje różnych dodatków chemicznych. Nie należy kupować mleka odtłuszczonego, ponieważ jego korzyści są minimalne. Najlepszą opcją byłyby produkty o niskiej zawartości tłuszczu.

Produkty z kwaśnego mleka zawierają dużą ilość wapnia, a także łatwo przyswajalnego białka. Świetnie nadają się do odpowiedzi na pytanie „co jeść w nocy, aby schudnąć”. Takie produkty zawierają pałeczki kwasu mlekowego, które korzystnie wpływają na aktywność korzystnej mikroflory jelitowej.

Systematyczne stosowanie fermentowanych produktów mlecznych zapewni dobrą funkcjonalność działu żołądkowo-jelitowego, co przyczynia się do szybszej utraty wagi.

Co lepiej zjeść wieczorem ze sfermentowanych produktów mlecznych:

• kefir;
• Jogurt;
• twarożek;
• ryazhenka.

• Sporządzając listę tego, co musisz zjeść w nocy, zaleca się zwrócenie uwagi na mięso. Preferowanymi odmianami są filety z kurczaka lub królika. Pomocny byłby też indyk. Części polędwicy z kurczaka, królika lub indyka nie zawierają tłuszczu, ale są dostawcą witamin z grupy B, takich jak tiamina, ryboflawina, cholina, kwas foliowy i kobalamina. Wspomagają prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego, a także inicjują wiele procesów metabolicznych.

Spożywane wieczorem 50-60 gramów mięsa pomoże szybciej schudnąć i pozbyć się stresu. Aby zachować wszystkie składniki odżywcze w jak największym stopniu, zaleca się gotowanie fileta na parze lub pieczenie w piekarniku.

• W rybach znajduje się wiele witamin z grupy B i innych cennych pierwiastków. Świetnie nadaje się do potraw, które można zjeść na obiad. Niewielka porcja morszczuka, szczupaka lub innej chudej ryby zaspokoi głód i poprawi funkcjonowanie układu odpornościowego. Odporność jest szczególnie ważna dla osób odchudzających się, ponieważ różne diety i aktywność fizyczna znacznie osłabiają funkcję odpornościową. Owoce morza są nie mniej korzystne dla układu odpornościowego. Kalmary, małże i inne przysmaki z owoców morza zawierają kwasy tłuszczowe, które wzmacniają funkcję ochronną. Zapobiegają również wpływowi wolnych rodników (głównych przyczyn starzenia i nowotworów).
• Orzechy są rekordzistą pod względem ilości tryptofanu. Najbogatsze w ten aminokwas są orzeszki ziemne. Substancja ta znajduje się również w migdałach, orzechach nerkowca i orzeszkach piniowych. Orzechy doskonale zaspokajają głód, ale są dość kaloryczne. Dlatego powinny być spożywane nie więcej niż 20 gramów.

Co pić wieczorem, żeby zrzucić zbędne kilogramy

W dążeniu do celu, jakim jest utrata wagi, należy zwrócić odpowiednią uwagę na dietę pitną. Czasami szklanka ziołowej herbaty lub mleka pomoże wyeliminować chęć zjedzenia czegoś. Również napój wypijany wieczorem pomoże utrzymać zalecaną ilość płynów potrzebną do utraty wagi (co najmniej 2 litry dziennie).

W nocy nie należy pić więcej niż 200 mililitrów, w przeciwnym razie może wystąpić obrzęk.

Lista napojów do picia przed snem:

1. Najlepszą opcją na wieczorny napój jest mleko. Zawiera wapń i witaminę D, przydatne w profilaktyce wielu chorób. Eksperci zalecają picie ciepłego mleka i przez słomkę, ponieważ wyzwala to naturalny odruch, jak u małych dzieci, które natychmiast zasypiają po jedzeniu.
2. Przed pójściem spać możesz również wypić świeżo przygotowane soki warzywne. Picie ogórka lub selera pomoże ci pozbyć się głodu i szybciej zasnąć.
3. Świeże warzywa można przeplatać z zieloną herbatą lub hibiskusem. Zawierają elementy przyspieszające metabolizm, co przyczynia się do efektywniejszego odchudzania. Zaleca się picie zielonej herbaty co najmniej godzinę przed snem. Picie później napój może powodować trudności z zasypianiem.

Przykładowe wieczorne menu dla odchudzających się

Ryba gotowana z warzywami to świetna opcja na smaczny, ale dietetyczny obiad. Aby go przygotować, weź 100 gram świeżych chudych filetów rybnych, natrzyj pieprzem i solą i upiecz w piekarniku. Ryby można również gotować na parze lub po prostu gotować.

Warzywa mogą być konserwowane (groszek, kukurydza), pieczone lub gotowane (topinambur, korzeń selera, brokuły). Sałatka szpinakowa może być również stosowana jako dodatek do ryb. Aby to zrobić, zanurz warzywa na 3 minuty we wrzącej wodzie, a następnie natychmiast zanurz je w pojemniku z lodowatą wodą i wyciśnij. Jeśli szpinak jest młody, tę procedurę można pominąć. Następnie rozedrzeć liście rękoma, wycisnąć pół cytryny i doprawić łyżeczką oliwy z oliwek.

Prostszym i mniej czasochłonnym przepisem jest zapiekanka z twarogu z orzechami. Zmiel orzechy wałkiem do ciasta lub młynkiem do kawy. Następnie ubij blenderem 150 g chudego twarogu z białkiem jednego jajka i okruchami orzechów. Naczynie do pieczenia posmarować olejem, rozsmarować masę twarogową i wstawić do rozgrzanego piekarnika. Czas pieczenia wynosi od 25 do 30 minut, utrzymując reżim temperatury 180 stopni.

Przepisy na wieczorne napoje na odchudzanie (wideo)

Na późniejszą kolację dobrym wyborem będzie warzywny koktajl z ogórka, szpinaku i selera. Jeden świeży ogórek obrać, pokroić w kostkę. Do miski blendera dodaj posiekany seler, ogórek i szpinak. Możesz także użyć papryki. Kolejny ciekawy przepis na smoothie jest opisany krok po kroku w tym filmie.

Wybierając co zjeść wieczorem na odchudzanie, postaraj się urozmaicić wieczorne menu. Alternatywne produkty mleczne na obiad z warzywami, mięsem i rybami. Zapewni to organizmowi niezbędne zasoby i pomoże znaleźć idealną sylwetkę bez szkody dla zdrowia.

Takie pytanie zadaje wiele kobiet i mężczyzn, którzy borykają się z problemem w postaci nadwagi. Nawet jeśli trzymałeś cały dzień, licząc kaloryczność pokarmów, to wieczór jest czasem, kiedy dieta może „zawieść”. Aby temu zapobiec, musisz poprawnie skomponować menu.

Co możesz zjeść w nocy?

Często problemem tych, którzy wolą jeść ciasno wieczorem, jest zbyt duża ilość kalorii i jedzenie ciężkich dla żołądka pokarmów. Rezultatem tej sytuacji jest to, że wszystkie wysiłki, które miały na celu utratę wagi, są daremne, sen jest zaburzony. Aby uniknąć takich sytuacji i stworzyć wymarzoną sylwetkę, musisz przygotować odpowiednią kolację na odchudzanie, ponieważ posiłek w nocy powinien być lekki.

Owoce na noc

Jagody można jeść przed pójściem spać, praktycznie bez ograniczeń, ale owoce należy dobierać do odżywiania ostrożniej, ponieważ wiele z nich ma wysoką kaloryczność. Warto zauważyć, że nawet pokarmy bezpieczne dla sylwetki powinny być spożywane przynajmniej na godzinę przed snem i wskazane jest ich całkowite porzucenie dla osób, u których kwasowość żołądka jest zwiększona. Aby więc nie wyzdrowieć i nie cieszyć się smakiem ulubionych owoców, ważne jest, aby wiedzieć, jakie owoce zaleca się jeść wieczorem:

• jabłka;
• ananasy;
• pomarańcze;
• kiwi;
• gruszki;
• mango;
• awokado.

Orzechy na noc

Dowiedz się, co możesz jeść przed snem, gdy chudniesz z tych produktów, które znajdują się na listach prawidłowego odżywiania, nie zapomnij o orzechach. Orzeszki ziemne to idealny wybór na wzbogacenie organizmu w aminokwas, jakim jest tryptofan. Migdały, orzeszki pinii i orzechy nerkowca również zawierają tę substancję, ale w mniejszych proporcjach. Możesz również jeść orzechy w nocy i wieczorem, ale nie przekraczaj dopuszczalnej normy 20 gramów: w każdym razie wieczorem nie będziesz już głodny przed pójściem spać, ale nadmierne spożycie wpłynie negatywnie na sylwetkę, ponieważ orzechy mają bardzo wysoką zawartość kalorii.

Ser na noc

Większość serów jest ciężkim posiłkiem do strawienia wieczorem, z tego powodu, odgryzając go na nadchodzący sen, można nie zasnąć przez długi czas, a następnie rzucać i obracać przez całą noc. Sery często powodują bezsenność, ponieważ zawierają pierwiastek, który ma ekscytujący wpływ na układ nerwowy. Jednak mały kawałek chudego białego sera nadal można zjeść w nocy, jeśli osoba jest w złym humorze, ale chcesz go poprawić, a nawet uspokoić uczucie głodu. Według dietetyków ser jest dozwolony w nocy, ale podczas odchudzania można jeść tylko określoną odmianę i w minimalnych dawkach.

Warzywa na noc

Surowe warzywa powodują ociężałość w żołądku, więc nie jest to najlepszy wybór tego, co jeść wieczorem podczas odchudzania. Możesz jeść gotowane warzywa w nocy, ale lepiej, jeśli to marchewka lub buraki, a nie ziemniaki. Można zjeść obiad i nie polepszyć się z warzywami w postaci sałaty, szpinaku, selera: są dobrze przyswajalne i nie powodują dyskomfortu w przewodzie pokarmowym. Jeśli chodzi o zieleninę, można ją również zjeść, praktycznie bez ograniczania się: pietruszka, koperek, bazylia czy rukola tylko na tym skorzystają. Wskazane jest odrzucenie kapusty, cukinii, roślin strączkowych, papryki, pomidorów, cebuli i grzybów.

Jogurt w nocy

Jogurt należy do tych nielicznych przydatnych produktów, które można spożywać zarówno w ciągu dnia, jak i wieczorem bez obawy o samopoczucie i sylwetkę. Rano, w porze lunchu lub kolacji ten sfermentowany produkt mleczny przyniesie korzyści tylko ciału. Jogurt na noc poprawia trawienie, zwłaszcza jeśli został wypity po załamaniu w postaci ciężkiej kolacji, powodującej dolegliwości żołądkowe. Jeśli zjesz ją wieczorem, będziesz spać spokojnie, a rano uczucie ciężkości minie. Jogurt znacznie zmniejsza obciążenie przewodu pokarmowego, przyspieszając trawienie i wchłanianie pokarmu.

Mięso na noc

Tworząc listę produktów, z których nie da się wyleczyć, nawet po zjedzeniu ich wieczorem podczas stosowania diety odchudzającej, warto zwrócić szczególną uwagę na mięso. Podstawą wielu diet zasłużenie jest pierś z kurczaka, filet z królika i indyk. Części polędwicy ptaków i zwierząt nie zawierają tłuszczu, ale są źródłem witamin z grupy B, w tym ryboflawiny, kwasu foliowego, tiaminy, kobalaminy. Zjedzone mięso z kurczaka, królika czy indyka jest w stanie zainicjować wiele procesów metabolicznych organizmu, utrzymać prawidłowy układ nerwowy człowieka.

Spożywanie 50-60 gram chudego, białkowego mięsa w nocy lub wieczorem pomoże Ci szybciej schudnąć nawet bez diet i wyczerpujących treningów, a dzięki tak małej porcji pozbędziesz się stresu. Możesz zaoszczędzić maksimum przydatnych substancji zawartych w filetach ptaków, gotując je w piekarniku lub metodą parową. Warto zauważyć, że choć wołowina to także zdrowy rodzaj mięsa, to spożywanie z nią potraw wieczorem, kiedy odchudzanie powinno być ograniczone.

Ryba na noc

Nie można kategorycznie powiedzieć, że jedzenie ryb wieczorem przed snem jest bardzo szkodliwe. Jeśli zjesz rybę w nocy, gotowaną lub pieczoną, pomoże ci to uspokoić rozbudzony apetyt, nie powodując uszkodzeń ciała. Powinieneś wybrać dla siebie przepis na dietę, który nie będzie wiązał się z użyciem oleju roślinnego. Pieczona ryba nasyci organizm białkiem i szybko się strawi nawet wieczorem. Po kilku godzinach kawałek zostanie strawiony, a żołądek będzie całkowicie wolny, a dudnienie nie zakłóci nocnego snu.

Suszone owoce na noc

Jeśli nie chcesz być lepszy, to suszone owoce, takie jak orzechy, powinny być spożywane w ograniczonych ilościach, nawet biorąc pod uwagę ich przydatność dla organizmu. Lepiej jeść je w ciągu dnia, ale nie późno. Jedząc suszone owoce w nocy, należy je dokładnie przeżuć, aby wysuszone kawałki były łatwo trawione i rozkładane. Suszone owoce to skoncentrowane cukry owocowe, które mogą sprawić, że bardzo szybko przytyjesz. Jeśli chcesz suszonych śliwek, daktyli, rodzynek itp., od razu zaplanuj sobie dobrą aktywność fizyczną, aby spalić dodatkowe kalorie.

Zupa w nocy

Nikt nie chce przytyć, zwłaszcza gdy od dawna chodzi do swoich cenionych parametrów. Z tego powodu wiele dziewczyn zadaje sobie pytania o to, co można zjeść wieczorem podczas odchudzania, co lepiej jeść, aby schudnąć, czy można zjeść zupę w nocy? Pierwszą porcję można zjeść wieczorem, ale danie powinno być bezmięsne, chude, a ilość warzyw w nim minimalna. Opcjonalnie preferuj mały talerz niskotłuszczowej zupy z ryb morskich - zaspokoi uczucie głodu i szybko przetrawi w żołądku. Zupa to jedna z idealnych opcji tego, co możesz zjeść wieczorem, gdy chudniesz.

Kolacja na odchudzanie

Wieczorny posiłek powinien stanowić około 20% całej dziennej diety, natomiast porcja powinna być ustalana zgodnie z zasadą „pięści”: oznacza to, że całkowita ilość jedzenia spożywanego wieczorem podczas odchudzania nie powinna przekraczać wielkości Twojej własna dłoń (bez palców). Jakie pokarmy można spożywać w nocy? Obiad z prawidłowym odżywianiem powinien być lekki, bez słodyczy, smażonych, mąki i ciężkich potraw, a wieczorem można jeść tylko białka i wolne węglowodany.

Twarożek na obiad z odchudzaniem

Naturalne produkty mleczne, takie jak śmietana, zsiadłe mleko, twarożek są nasycone kazeiną i aminokwasami. Dla niektórych osób lekarze zdecydowanie zalecają spożywanie wieczorem (i nie tylko podczas odchudzania) jednego z powyższych składników w celu obniżenia poziomu insuliny we krwi. Twarożek na obiad do odchudzania jest odpowiedni, ale jednocześnie nie powinien zawierać więcej niż 8% tłuszczu. Postaraj się zjeść porcję na 2 godziny przed snem, w przeciwnym razie żołądek nie będzie miał czasu na strawienie masy twarogowej z powodu powolnego metabolizmu wieczorem.

Kapusta nocna na odchudzanie

Świeża biała kapusta, kalafior lub brokuły są dozwolone w wieczornym menu dla tych, którzy zmagają się z znienawidzonymi dodatkowymi kilogramami. Produkt można dusić z minimalną ilością oleju, zapiekać z jajkiem lub przerobić na świeżą sałatkę. Kapusta biała przed snem pomaga usunąć z organizmu wszelkie toksyny, co jest szczególnie ważne przy odchudzaniu, jednak nie zaleca się spożywania jej wieczorem, nawet w niewielkich ilościach, osobom borykającym się z różnego rodzaju problemami trawiennymi oraz tym, którzy mieć wzdęcia.

Jeśli chodzi o kapustę kiszoną, jeśli lubisz jeść kapustę kiszoną, zaplanuj swoje menu tak, aby była uwzględniona w posiłkach dziennych, a nie wieczornych. Produkt przygotowany z dodatkiem dużej ilości soli, która dla wielu osób może być obarczona obrzękami. Niech kapusta kiszona pomoże organizmowi zrekompensować brak pierwiastków śladowych i witamin, ale lepiej zjeść co najmniej 2-3 godziny przed snem, a porcja wieczorem powinna być co najmniej kilka razy mniejsza niż w ciągu dnia .

Kasza gryczana na obiad na odchudzanie

Niektórzy, którzy mają problemy ze schudnięciem, muszą wieczorem zjeść coś bardziej wartościowego niż np. owoce. W takim przypadku pomoże kasza gryczana, którą w razie potrzeby można zastąpić ryżem lub uzupełnić ogórkiem. Kasza gryczana przed pójściem spać podczas odchudzania pomoże nasycić organizm wolnymi węglowodanami, co oznacza, że ​​glukoza powstała w wyniku jej przetworzenia nie pozostanie w postaci dodatkowych fałd tłuszczu w talii.

Jajka na noc na odchudzanie

Białko to ważny element zdrowej diety, więc jeśli chcesz zjeść obfitą kolację wieczorem, możesz pozwolić sobie na kilka jajek. Najlepsze są jajka na twardo na obiad z odchudzaniem, ale porcję jajek sadzonych lepiej przenieść następnego ranka. Dla odmiany zrób sobie wieczorem omlet zapiekany w silikonowej foremce – w ten sposób ugotujesz go bez tłuszczu, co nie zaszkodzi zdrowiu i sylwetce, jeśli jesteś na diecie odchudzającej.

Marchewki w nocy na odchudzanie

Rośliną okopową zawierającą dużą ilość włókien roślinnych jest marchew. To źródło witaminy A nie tylko skutecznie poprawia wszystkie funkcje organizmu, ale także pomaga w modelowaniu sylwetki, zapobiegając gromadzeniu się tłuszczu w tkankach. Jeśli chodzi o to, czy warto jeść marchewki w nocy podczas odchudzania, odpowiedź jest niejednoznaczna: tak i nie. Świeże, kilka marchewek może dobrze zastąpić obiad, ale lepiej nie jeść gotowanych warzyw korzeniowych, ponieważ po zjedzeniu marchwi, która została poddana obróbce cieplnej, poziom cukru we krwi może gwałtownie wzrosnąć, a to obarczone jest wzrostem apetytu.

Owoce w nocy na odchudzanie

Pytanie, czy można jeść owoce wieczorem, jest istotne dla wielu, ponieważ nie należy odmawiać sobie pysznego obiadu, najważniejsze jest tutaj, aby wiedzieć, które owoce można jeść i kiedy. Tak więc nawet dietetycy nie zabraniają spożywania owoców w nocy podczas odchudzania, ale ważne jest, aby pamiętać, że ostatnia „owocowa” przekąska powinna być co najmniej godzinę przed snem. Ważne jest również obserwowanie zawartości kalorii, na przykład wskazane jest odrzucenie banana o wartości 89 kcal. Lepiej wybierać między grejpfrutem a pomarańczą (lub wszystkimi razem) – szybko tłumią uczucie głodu i nie pozwalają na odkładanie się nadmiaru tłuszczu w fałdach w talii.

Sałatka na obiad na odchudzanie

Pomidory, zielone warzywa i warzywa to produkty, które można jeść wieczorem, nawet podczas odchudzania, i można je łączyć według własnego uznania i w dowolnych ilościach. Biorąc pod uwagę zawartość kalorii, nadal możesz ugotować winegret z gotowanych buraków, marchwi i ziemniaków. Jeśli twoje ciało normalnie toleruje owoce związane z roślinami strączkowymi i zbożami, takie jak fasola i kukurydza, dodaj ich trochę więcej do świeżej sałatki na obiad odchudzający - dzięki temu będzie to znacznie bardziej satysfakcjonujące.

Dietetyczne posiłki na obiad na odchudzanie

Aby schudnąć, nie musisz po prostu nic nie jeść, ale prawidłowo zaplanować swoje menu na dzień, jednocześnie pozostawiając pewną liczbę kalorii na wieczór, w przeciwnym razie będziesz głodny przez całą noc, a twoje myśli będą tylko o jedzeniu. Zapomnij, że podczas odchudzania nie możesz jeść po szóstej - dotyczy to tylko tych, którzy kładą się spać o 21:00. Dla wielu ostatni posiłek powinien być 4 godziny przed snem.

Co możesz jeść w nocy, aby schudnąć? Wszystkie zasady zdrowego odżywiania mówią, że wieczorem powinno się preferować niskokaloryczne, lekkie posiłki. Lepiej gotować posiłki dietetyczne na obiad w celu utraty wagi metodą parową, a niektóre warzywa można gotować. Oprócz głównego posiłku, wieczorem, podczas odchudzania, można jeszcze pić niesłodzoną zieloną herbatę, dodać do jadłospisu jedną kromkę chleba z mąki razowej. Kiedy naprawdę chcesz czegoś złego dla sylwetki, ale bardzo smacznego, zjedz połowę minimalnej porcji - aby Twoja dieta nie była zagrożona zakłóceniem, a otrzymasz to, czego chcesz.

Wideo: co możesz zjeść na obiad podczas odchudzania