Możesz pozbyć się paniki. Jak szybko powstrzymać atak paniki

Powodem wszystkiego jest nagłe silne uczucie strachu, pod wpływem którego do krwi uwalniany jest hormon nadnerczy, adrenalina. Jest to naturalna reakcja obronna w odpowiedzi na sygnał niebezpieczeństwa. Ale sztuczka polega na tym, że jest sygnał, ale nie ma prawdziwego niebezpieczeństwa!

Jak pozbyć się ataków paniki? To pytanie niepokoi każdego, kto choć raz doświadczył tego bolesnego stanu. Niespodziewanie narastające poczucie zagrożenia, niewytłumaczalny horror, szalone łopotanie serca, kiedy wydaje się, że zaraz wyskoczy z klatki piersiowej… Człowiek bezradnie łapie powietrze – czuje się, jakby się dusił. Ktoś zalewa fala gorąca, ktoś drży, a pragnienie jest tylko jedno: uciec, uciec. Pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl podczas ataku, jest to, że umierasz. Strach przed śmiercią jest tak silny, że pozbawia rozum, aw takim stanie nie można już stosować wszelkiego rodzaju porad psychologów w walce z napadami paniki. Okazuje się, że walka z atakami paniki jest z góry przegrana? A może nadal można w inny sposób pozbyć się ataków paniki?

Jak przezwyciężyć panikę? Zrozum, co się dzieje

Przyjrzyjmy się medycznie, co faktycznie dzieje się w ciele podczas ataku paniki. Powodem wszystkiego jest nagłe silne uczucie strachu, pod wpływem którego do krwi uwalniany jest hormon nadnerczy, adrenalina. Jest to naturalna reakcja obronna w odpowiedzi na sygnał niebezpieczeństwa. Ale sztuczka polega na tym, że jest sygnał, ale nie ma prawdziwego niebezpieczeństwa! Ale o nieświadomych przyczynach niekontrolowanego uczucia strachu trochę później, ale na razie przeanalizujemy, co dzieje się z naszym ciałem podczas ataku paniki. I dlaczego porady, jak szybko się uspokoić podczas ataków paniki, często po prostu nie działają w krytycznym momencie.

Wraz z wnikaniem adrenaliny do krwi uruchamiany jest łańcuch reakcji, których głównym celem jest zmobilizowanie wewnętrznych rezerw organizmu i zapewnienie przeżycia w sytuacji awaryjnej - ucieczka: częstotliwość i siła skurczu mięśnia sercowego wzrost, ciśnienie wzrasta, przepływ krwi w mięśniach zwiększa się i zmniejsza w narządach wewnętrznych, przyspiesza oddychanie. W efekcie wzrasta gotowość organizmu do pokonywania przeszkód. Ale ponieważ wszystkie te zmiany nie są wykorzystywane zgodnie z ich przeznaczeniem, hiperwentylacja płuc już prowadzi do zawrotów głowy, uczucia omdlenia. Oczywiste jest, że osoba w tym stanie nie wymyśla żadnych sposobów na szybkie uspokojenie się podczas ataku paniki, nawet jeśli przeczytał ich setki. A jeśli tak, to po prostu nie jest w stanie poradzić sobie z atakiem paniki w tym stanie.

Wszystkie powyższe reakcje są niczym innym jak częścią zupełnie normalnej fizjologii, gdy pojawiają się w momencie poważnego zagrożenia. Człowiek, nie zdając sobie z tego sprawy, może np. przeskoczyć dużą przeszkodę lub pokonać wymaganą odległość w ciągu kilku sekund - dokonać maksymalnego przełomu, jaki jest w stanie uratować jego ciało. Zrozumienie fizjologicznych cech przebiegu napadów paniki daje poczucie ulgi i częściowo odpowiada na pytanie, jak uspokoić się podczas napadu paniki. Jedyne, co pozostało do opanowania, to samo uczucie strachu, które jest głównym sprawcą napadów paniki.

Istnieją różne metody psychoterapii, z których wielu prawdopodobnie już próbowałeś. Wynik z reguły jest krótkotrwały lub całkowicie nieobecny. I to jest zrozumiałe. Czy można wyjaśnić, jak radzić sobie z atakiem paniki, jeśli nie rozumiesz najważniejszej rzeczy: przyczyn zaburzenia? Prawdziwa ulga w atakach paniki jest możliwa tylko wtedy, gdy znane jest źródło naszego niekontrolowanego strachu.

Czasami ludzie szukają sposobu na wyleczenie napadu paniki za pomocą leków, ale stosowanie leków nie daje trwałych rezultatów. Medycyna jest również dość bezradna w rozwiązywaniu problemu pozbycia się ataków paniki. Stosowanie środków uspokajających, antydepresyjnych jest próbą powstrzymania konsekwencji, ale nie ma to wpływu na źródło problemu. Antydepresanty i środki uspokajające, tłumiąc reakcje człowieka, mogą jedynie pogorszyć stan, ponieważ ogromny potencjał emocji, których nadmiar rozpryskuje się w poczuciu niekontrolowanego strachu, zostaje stłumiony – zamiast być używany zgodnie z przeznaczeniem. Dlatego do tej pory nie było skutecznego środka, który sugerowałby, jak radzić sobie z atakami paniki.

Dziś możemy śmiało powiedzieć, że można samemu pozbyć się ataków paniki! Nowy kierunek - Psychologia systemowo-wektorowa Jurija Burlana- przyniósł wiele odkryć w te obszary, na które wciąż nie było jednoznacznych odpowiedzi. Przyczyny fobii, napadów paniki, depresji, autyzmu, myśli samobójczych - wszystko to jest częścią praw psychiki jasno opisanych w Systemowej Psychologii Wektorowej. Nie ma już zagłady - jest ignorancja! Psychologia systemowo-wektorowa Jurija Burlana pozwala każdemu zajrzeć w nieświadomość i zrozumieć, jak działa nasza mentalna struktura, co powoduje nasze reakcje, uczucia, myśli, pragnienia. Posiadając niezbędną systemową wiedzę o sobie, każdy jest w stanie znaleźć i wyeliminować przyczyny swoich negatywnych doświadczeń, jasno zrozumieć, jak na zawsze pozbyć się paniki.

Pierwszym krokiem do samodzielnego pozbycia się ataków paniki jest zrozumienie przyczyn niekontrolowanego strachu. Lęk przed śmiercią, który leży u podstaw ataków paniki, osiąga ogromną amplitudę tylko u określonego typu ludzi z wektorem wizualnym. Aby zrozumieć, dlaczego przyroda potrzebowała takiej superreakcji, cofnijmy się do czasów, gdy ludzka społeczność dopiero zaczynała swoją ścieżkę rozwoju.

Jak pozbyć się paniki. Emocje, które utrzymują Cię przy życiu

Prymitywne stado. Mężczyźni idą na polowanie. Jeden nieudany bieg, drugi... Zatrzymaj się. Osiadł na odpoczynek. Co jeśli drapieżniki nagle zaatakują? Człowiek nie ma tak szybkich nóg ani ostrych kłów, aby uchronić się przed pewną śmiercią w paszczy lwa. Potrzebujesz dziennego strażnika. To właśnie tę funkcję pełniła szczupła, elastyczna dziewczyna o szczególnej czujności i zwiększonej pobudliwości emocjonalnej - specjalnych właściwościach wektora wizualnego. Jej zadaniem było dostrzeżenie na czas zbliżającego się niebezpieczeństwa. Ale nawet to nie wystarczyło! Potrzebna była przesadna reakcja na niebezpieczeństwo, strach tak silny, że krzyknęła „Och!” a zapach strachu (tak, tak, wszystkie emocje mają swój własny zapach) natychmiast podniósł łowców, którzy zatrzymali się na drzemkę. Słaba lub spóźniona reakcja jej strachu byłaby równoznaczna ze śmiercią dla siebie i dla innych.

Tylko ludzie z wektorem wizualnym mają ogromną amplitudę emocjonalną i wrażliwość. Niegdyś konieczne było przetrwanie sfory - by z niesamowitą intensywnością przeżyć strach przed śmiercią na widok drapieżnika, ostrzec sforę przed niebezpieczeństwem. Ale z biegiem czasu, kiedy poprawiły się sposoby przeciwstawiania się siłom natury, potrzeba takiego strachu zniknęła jako niepotrzebna. Dziś takie ataki paniki i intensywny strach wręcz przeciwnie, uniemożliwiają nam normalne życie. A my szukamy, jak wyleczyć atak paniki, bo takie reakcje są nieodpowiednie we współczesnym świecie.

Współczesne społeczeństwo ma inne zadania. Natura również to przewidziała, obdarzając osobę wzrokową umiejętnością przekształcania emocji strachu o siebie w uczucie miłości i współczucia dla innych. Strach i miłość to dwa bieguny, w delcie których realizowana jest emocjonalna amplituda wizualnego wektora. Prawdziwym sposobem na samodzielne pozbycie się ataków paniki jest nauczenie się zamiany strachu o siebie na empatię dla drugiego, na chęć uratowania jego życia.

Im więcej pozytywnych emocji, empatii i miłości do ludzi przeżywamy my, widzowie, tym mniej miejsca na strach. Jak to działa, jak wyjść ze stanu strachu i jak pokonać ataki paniki, jest szczegółowo omówione w internetowym szkoleniu z Systemowej Psychologii Wektorowej autorstwa Yuri Burlana. Już na pierwszych wykładach o wektorze wizualnym będziesz mógł dokładnie poznać przyczyny napadów paniki i fobii. Głęboka świadomość natury strachu pozwala tak bardzo zmienić swój stan wewnętrzny, że już podczas treningu osoba odczuwa niesamowitą ulgę.

Zrozumienie siebie, swoich cech i pragnień pomaga naturalnie skierować swoją emocjonalność we właściwym kierunku. Już w wyniku świadomości lęki znikają, a wraz z nimi napady paniki znikają z twojego życia – tak jakby nigdy nie miały miejsca. Zrozumienie swojej natury, umiejętność realizacji potencjału, jaki daje od urodzenia, gwarantuje stabilność wyników w przyszłości. Wreszcie wielu osobom udało się już zostać zwycięzcą w długofalowej walce z atakami paniki. Zostawili swoją opinię na temat przezwyciężania ataków paniki dla tych, którzy teraz potrzebują pomocy.

Korekta: Olga Lubowa

Artykuł został napisany na podstawie materiałów ze szkolenia” Psychologia systemowo-wektorowa»

Nasze życie jest pełne kluczowych momentów, od których zbyt wiele zależy. To, jak zachowujemy się w tych chwilach, może zmienić naszą przyszłość, zarówno na lepsze, jak i na gorsze.

Egzaminy uniwersyteckie, roczne sprawozdanie z pracy, odpowiedź „tak” na propozycję małżeństwa – to wszystko wymaga ogromnej odpowiedzialności.

Podniecenie towarzyszące takim momentom jest całkiem naturalne, chyba że przeradza się w panikę. Kiedy się martwimy, skupiamy się na problemie, rozsądnie oceniamy jego znaczenie i odpowiedzialnie podchodzimy do jego rozwiązania.

Panika działa inaczej. Nie pozwala adekwatnie zastanowić się nad problemem, a jedynie zaciemnia umysł niepotrzebnymi obawami i zmartwieniami. Kiedy wpadamy w panikę, nie myślimy o rozwiązaniu problemu, o tym, jak go przezwyciężyć. Po prostu krzyczymy z przerażenia i próbujemy ukryć się w najbardziej odosobnionym zakątku.

Jeśli porównasz z czymś podekscytowanie i panikę, to są one jak pożar lasu i pożar lasu. Pożar lasu jest przydatny, można go opanować i ugasić w odpowiednim czasie.

Wildfire jest niekontrolowany, niebezpieczny i może rozprzestrzeniać się na inne drzewa, niszcząc wszystko na swojej drodze. A najciekawsze jest to, że to pożar lasu może spowodować pożar lasu.

Dlaczego się martwimy?

Aby nauczyć się radzić sobie z paniką i strachem, musisz znać podstawowe źródła tych zjawisk. Jak już wspomniano, podekscytowanie jest bardzo korzystne dla osoby.

To naturalny, ale nieprzyjemny instynkt jak strach. Zarówno podniecenie, jak i strach pojawiły się w nas w prymitywnych czasach, zwiększając szanse na przeżycie pierwszych ludzi.

Strach powstrzymał naszych przodków przed ponownym narażeniem życia i zdrowia, a podekscytowanie sprawiło, że podchodziliśmy do tych zagrożeń bardziej świadomie. To jak znaki „Niebezpieczeństwo, promieniowanie!” i „Uważaj, jest wysoko!” dla ciekawskich turystów.

Kiedy stawiamy sobie za cel przezwyciężenie strachu lub niepokoju, nie jesteśmy na dobrej drodze. Turysta może usunąć ze swojej drogi wszystkie znaki ostrzegawcze, ale czy to uchroni go przed promieniowaniem i wysokością?

Nie, tutaj potrzebne jest zupełnie inne podejście. Wróćmy jednak do tematu artykułu, bo nie mówi on o ekscytacji, ale o samej panice. Jeśli wrócimy do znaków ostrzegawczych, paniką będzie ogromny baner 3D, który krzyczy z ogromnych głośników „Uciekaj! Masz poważne kłopoty!”.

Dlaczego panikujemy?

Źródło: iStock

Jak natura pozwoliła, aby taki „baner” pojawił się w naszej głowie? Niestety jest to jedna z wad, których nie można kontrolować. To, co dotyczy naszych uczuć, nigdy nie jest w stanie stabilnym. Dlatego nie można powiedzieć, że bez powodu odczuwamy panikę.

Możemy kochać mniej i kochać więcej, bać się mniej lub bardziej. Te same prawa dotyczą paniki. Tak jak pożar lasu bez kontroli z zewnątrz zamienia się w pożar lasu, tak ekscytacja może przerodzić się w prawdziwy atak paniki.

Nikt z nas nie jest odporny na zmiany emocjonalne. Najbardziej zimni ludzie mogą wydawać się emocjonalnie niezachwiani, ale mają też słabości.

Niepokój przeradza się w panikę, gdy zagraża nam coś wystarczająco poważnego, a my nie mamy pojęcia, jak to przezwyciężyć. Z powodu braku mechanizmu rozwiązania problemu ciało i umysł zaczynają biegać z boku na bok, próbując znaleźć rozwiązanie.

Pożar, powódź, spotkanie ze złodziejami, psujący się laptop przed ważną transakcją – mało prawdopodobne, abyś chciał się z którymś z nich spotkać. Ale co by było, gdybyś miał przy sobie straż pożarną, ponton, oddział policji lub pendrive'a ze wszystkimi niezbędnymi informacjami? Zgadzam się, teraz wszystko nie wydaje się takie przerażające.

Wszystko dlatego, że mamy rozwiązanie problemu, jasny plan pozbycia się kłopotów. Głupotą jest panikować, gdy nic ci nie zagraża.

Konsekwencje paniki

Brzmi nieźle, ale nie zawsze idzie za nami straż pożarna z pontonem i pendrivem. Czasami znajdujemy się w naprawdę beznadziejnych sytuacjach, w których nie ma ucieczki przed paniką.

Ale co to dla nas oznacza, poza dezorientacją przy szukaniu rozwiązania problemu? Okazuje się, że okresowe ataki paniki mogą prowadzić do nieodwracalnych negatywnych konsekwencji dla naszego zdrowia.

Wszystko przez poziom stresu, który stopniowo się podważa, a my nie potrafimy go przezwyciężyć.

Ból głowy, zły sen, problemy z apetytem, ​​letarg i skoki ciśnienia to najczęstsze konsekwencje drżenia paniki. Żadnego z powyższych nie doświadczysz od razu, ale przy ciągłym stresie możesz spodziewać się przynajmniej bólu głowy i całkowitego braku apetytu.

Szukasz powodów

Źródło: iStock

Po znalezieniu w sobie jednego z tych objawów pospiesz się, aby znaleźć źródło podniecenia i je wyeliminować. Kiedy uczucie paniki sprawi, że znów zaczniesz biegać, odłóż wszystko na bok i zrób introspekcję.

Rozważ wszystkie wydarzenia, które ostatnio ci się przytrafiły, przyczyny niepowodzeń, ich konsekwencje dla ciebie. Takie rozważenie sytuacji problematycznych, wywołujących panikę doprowadzi do ich rozwiązania.

Być może głównym źródłem paniki nie będzie pewna sytuacja lub problem, ale osoba, która negatywnie wpływa na Ciebie lub Twoje otoczenie. W takim przypadku będziesz musiał działać bezpośrednio na niego, jako główny drażniący. Uczucie paniki bez powodu to mit.

Po znalezieniu tego, co wywołuje panikę, musisz wziąć pod uwagę wszystkie drobiazgi i szczegóły dotyczące tego drażniącego. Dowiedz się, dlaczego to wszystko jest tak ważne, dlaczego powoduje nie tylko podekscytowanie, ale prawdziwą panikę. Po tym o wiele łatwiej będzie uporać się z paniką i strachem.

Jeśli nie możesz dotrzeć do przyczyn paniki, ponownie przejrzyj wszystkie obszary swojego życia. Czego nie lubisz? Co wydaje się przytłaczające lub denerwujące? Co powoduje smutek? Wśród tego wszystkiego można znaleźć czynniki, które na poziomie podświadomości spowodują napady paniki.

Jak leczyć ataki paniki

Jaka jest pierwsza rzecz, jaką zrobi osoba, która chce wyleczyć ataki paniki? Tam szuka rozwiązania w Internecie. Gdzie możesz pozostać anonimowy i nie bać się, że ktoś weźmie Cię za tchórza lub panikarza.

Różne fora są rzeczywiście pełne informacji o tym, czym jest panika i jak przezwyciężyć ataki paniki, ale te informacje mogą ci zaszkodzić.

Fora to komunikacja ludzi takich jak Ty. Ci, którzy już stanęli przed koniecznością przezwyciężenia ataku paniki, odkryli przyczyny niepokoju i potrafią jasno opisać negatywność, która uniemożliwia im życie. Te opisy czyichś negatywnych emocji i uczuć mogą jeszcze bardziej pogrążyć Cię w melancholii.

Po uzyskaniu czyjejś negatywności zwracaj uwagę na swój osobisty problem. A z doradcami w Internecie zawsze miej się na baczności, zwłaszcza z tymi, którzy ukrywają się pod przykrywką anonimowości.

Pomoc ekspertów

Wiele osób, które desperacko próbują zrozumieć siebie i swoje ciało, natychmiast udają się do psychologa lub psychiatry, aby wyleczyć ataki paniki. To całkiem rozsądna decyzja, bo kto lepiej niż oni wie o tym, co sprawia, że ​​wariujemy ze strachu.

Zwalczanie ataków paniki pod auspicjami specjalisty będzie wymagało więcej pieniędzy, ale zaoszczędzi czas i nie zmusi do powtarzania cudzych błędów. Warto powiedzieć, że dla każdego pacjenta leczenie będzie zupełnie inne.

Niektórym wystarczy jedna konsultacja, innym zaś, chcąc przezwyciężyć napad paniki, trzeba będzie nawet posunąć się do przyjmowania leków przeciwdepresyjnych. Wszystko zależy od zaniedbania problemu i tego, jak głęboka jest przyczyna doświadczenia w podświadomości.

Myślę, że określenie „ataki paniki” jest znane wielu. Niektórzy ludzie nawet o tym nie słyszą. To jedna z najczęstszych dolegliwości. Ci, którzy cierpią na napady, wiedzą, że czasami wydają się nieskończenie długie i bolesne. Następnie postaram się krótko zrozumieć, co to jest i jak radzić sobie z objawami.

Atak paniki to nagły atak strachu i niepokoju, któremu towarzyszy przypływ adrenaliny.

Nie myl ataku paniki ze zwykłym strachem lub fobią. Zjawiska te są przejściowe – odejście, a atak ataku ma swoją regularność.

Takie ataki są najczęściej charakterystyczne dla osób melancholijnych, podejrzliwych i niespokojnych. Według statystyk częściej dotyczy to kobiet. Mogą trwać od 15 minut do kilku godzin, występować kilka razy w miesiącu lub dziennie.

Jeśli doświadczasz ataków paniki, wcale nie oznacza to, że jesteś psychopatą i jesteś zagrożeniem dla innych. Możesz zranić się tylko wtedy, gdy pozwolisz, by sprawy potoczyły się swoim torem. Możesz pozbyć się napadów na zawsze. Aby to zrobić, zastanówmy się, co je powoduje.

Przyczyny ataków paniki
Ataki paniki mogą być spowodowane czynnikami psychologicznymi i fizjologicznymi. Powody mogą być zarówno prawdziwe, jak i fikcyjne.

Czynniki psychologiczne:
;
silna fobia (może nawet coś, czego bardzo się bałeś jako dziecko);
długotrwały stres;
ciągłe konflikty;
szokujące wydarzenie (na przykład stres lub zdrada).

Czynniki fizjologiczne:
przyjmowanie substancji psychotropowych;
nadużywanie alkoholu;
choroba serca;
choroby wegetatywno-naczyniowe (obecnie powszechna dystonia wegetatywno-naczyniowa jest najczęstszą przyczyną ataków paniki);
zaburzenia w pracy układu hormonalnego.

Objawy ataków paniki
Atak paniki objawia się nie tylko w umyśle osoby, ale także wpływa na ciało. Jeśli doświadczasz kilku z poniższych objawów, najprawdopodobniej masz napad.

Gwałtowny spadek siły.
Ciemnienie w oczach, niewyraźne widzenie.
Trudne oddychanie.
Cardiopalmus
Zimny ​​pot.
Zawroty głowy.
Drżenie, konwulsje, drętwienie kończyn.
Mdłości.
Ból w klatce piersiowej lub brzuchu.
Upośledzona koordynacja.
Poczucie nierealności otoczenia.
Narastający strach przed śmiercią i szaleństwem.
Niejasne myślenie.

To właśnie dyskomfort spowodowany atakiem paniki najbardziej przeraża człowieka. Nie rozumie, zwłaszcza przy pierwszym ataku, co się z nim dzieje. Myśli, że ma atak serca. Albo co gorsza, umiera. W rezultacie narasta strach. Uwalnia się duża ilość adrenaliny. Atak kończy się, gdy poziom tego hormonu powróci do normy. Wtedy osoba zaczyna się bać, że atak się powtórzy. Rozmyśla o swoich uczuciach. Nawet zwiększone tętno po szybkim spacerze odbiera jako zagrożenie. Oznacza to, że osoba również wprowadza się w stan stresu, stale obawiając się nowego ataku paniki. Nie potrafi pojąć natury tego zjawiska. To tylko pogarsza powtarzające się ataki, uniemożliwiając im radzenie sobie z nimi. Okazuje się błędne koło, które nazywam „strachem przed strachem”.

Do czego może prowadzić napad?
Atak paniki może ogarnąć człowieka wszędzie: w transporcie, na ulicy, w pracy. Dlatego osoba, która doświadczyła tego więcej niż raz, najczęściej boi się wyjść z domu. Może rozwinąć lęk przed przebywaniem w zatłoczonych miejscach, w metrze – miejscach, w których czuje się niepewnie. Żyjąc w ciągłym strachu, traci apetyt, sen jest zaburzony. Zamyka się w sobie, może nie iść do pracy. Są problemy w relacjach z krewnymi i przyjaciółmi. Osoba cierpiąca na drgawki może nie mówić o tym, co się dzieje, wierząc, że nie zostanie zrozumiana i uznana za szaloną. To tylko pogarsza sytuację, powodując uczucie samotności. Ale wszystkie te konsekwencje są psychologiczne. Nie prowadzą do żadnych poważnych zmian w organizmie. A tych konsekwencji można uniknąć, jeśli na czas zdobędziesz wsparcie bliskich i będziesz walczył z atakami.

Mój pierwszy atak paniki przeżyłem nieco ponad rok temu. Wszystko zaczęło się od dystonii wegetatywno-naczyniowej. Ta diagnoza wraz ze skrzywieniem kręgów szyjnych została mi postawiona w wieku jedenastu lat. Poza tym pojawiły się nerwowe tiki: bardzo często mrugała. Przez kilka lat był regularnie leczony witaminami i masażami. Potem zmęczyłem się tym i przerwałem leczenie.

Druga praca była intensywna, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Każdy kupujący może być niegrzeczny. Musiałem pracować po godzinach. A więc także nauka, osobiste doświadczenia... Ciało przetrwało nieco ponad sześć miesięcy. I poddał się. Miałem atak paniki w pracy: zakręciło mi się w głowie, ścisnęła mi się klatka piersiowa i ciężko było mi oddychać. Był tylko przytłaczający strach przed śmiercią. Posadzili mnie i zaczęli zadawać pytania. Po 30 minutach (wydawało mi się, że to wieczność) atak minął. Całą winę za to, co się stało, zrzucam na moje serce, które od czasu do czasu boli.

Kilka dni później wszystko się powtórzyło i znowu w pracy. Zabawne jest to, że moi koledzy, widząc mój stan, zapytali: „Czy zażywasz narkotyki?” Byłem strasznie obrażony, ale nie potrafiłem wyjaśnić, co się ze mną dzieje.

Lekarz został wezwany do trzeciego ataku. Lekarz zapytał o objawy, zmierzył ciśnienie, które trochę spadło. Mówiąc „wszystko w porządku, jest za wcześnie, by bolało serce”, zrobiła „gorący” zastrzyk i wyszła. To, co się ze mną dzieje, pozostaje tajemnicą.

Po przeżyciu kilku kolejnych ataków zdałem sobie sprawę, że nie mogę już tam pracować. I zrezygnowała.

Znajomy psychiatra pomógł mi dowiedzieć się, co się ze mną dzieje. Miałem jeszcze około trzech ataków, z którymi skutecznie sobie poradziłem. Od ponad roku nie miałem ani jednego ataku paniki. Ale gdyby mi od razu powiedziano, co to jest, a lekarz pogotowia nie wprowadzał w błąd słowami „wszystko w porządku”, poradziłabym sobie sama. Następnie podzielę się najskuteczniejszymi metodami.

Nagły atak paniki
Głównym błędem podczas ataku jest to, że osoba zbytnio koncentruje się na swoim strachu. Dlatego czas ciągnie się w nieskończoność, a strach tylko rośnie. Porozmawiaj z ukochaną osobą lub zadzwoń do przyjaciela- odwróci uwagę, a panika minie szybciej.

Oddychaj prawidłowo.Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc ci zebrać myśli i ułatwić przetrwanie ataku paniki. Wdychaj głęboko i powoli, a także wydychaj. Skup się na tym. Najlepiej oddychać w złożone dłonie lub w papierową (nie plastikową) torbę.

Możesz po prostu połóż się i uspokój. W praktyce medycznej nie odnotowano ani jednej śmierci z powodu ataków paniki.

Przeczytaj wiersz na pamięć. Pomaga również odwrócić uwagę od myśli spowodowanych atakiem.

Jeśli zaczniesz czuć, że przestrzeń wokół ciebie zaczyna tracić rzeczywistość, - umyć zimną wodą.

Ziołowe środki uspokajające nie pomagają w ataku paniki. Na silniejsze leki warto sięgać tylko w zaawansowanych przypadkach i zgodnie z zaleceniami lekarza. Ale pamiętaj - takie leki mogą uzależniać.

Jak zapobiegać nowym atakom paniki?
Aktywny sport
Uprawiaj sporty, które przyspieszają bicie serca: bieganie, jazda na rowerze, pływanie (). Pomoże to spalić nagromadzoną adrenalinę. Przy stresie i braku aktywności fizycznej jest jej nadmiar, który wyrzuca się podczas ataku paniki. Jeśli organizm nie ma go w dużej ilości, nie będzie ataków.

Właściwy relaks
Jest to szczególnie ważne po treningu. Jeśli cierpisz na ataki paniki, zrelaksuj się każdego dnia. Może to być gorąca kąpiel, krótka drzemka lub słuchanie muzyki leżąc na łóżku z zamkniętymi oczami.

Pamiętaj, że strach, który pojawia się podczas ataku, nie jest prawdziwy. Jest tylko wytworem świadomości i organizmu.

Zostać przebadanym
Konieczne jest poddanie się badaniu w celu zidentyfikowania chorób przewlekłych. Na przykład dystonia wegetatywno-naczyniowa może powodować ataki paniki. Wylecz ją - drgawki znikną.

Samodzielne radzenie sobie z atakami paniki jest prawdziwe. Trzeba tylko znaleźć ich przyczyny i zapobiec nowemu pojawieniu się, a także zrozumieć, że nie jest to choroba, ale reakcja organizmu. A potem możesz spokojnie powiedzieć: „Nie panikuj!”.

Zdjęcie: Corbis/Fotosa.ru

Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci wyjść z cyklu strachu i przezwyciężyć nawyk strachu. O tym, czym jest strach przed strachem, dowiesz się z artykułu „Strach przed strachem: fobofobia”.

1. Zaufaj, że możesz kontrolować swój strach.

Ważne jest, aby zrozumieć, że się boisz. Oznacza to, że możesz kontrolować swój strach. Możesz go zarówno wzmocnić, jak i przestać straszyć. Tego można się nauczyć. A nawyk strachu przed strachem można zastąpić nawykiem cieszenia się ryzykiem.

2. Zdać badanie lekarskie

Ta pozycja jest dla tych, którzy boją się konsekwencji swojego strachu. Jeśli obawiasz się o swoje zdrowie lub zdrowie psychiczne, zrób badanie lekarskie. Będzie mniej powodów do niepokoju, gdy upewnisz się, że wszystko jest w porządku z twoim ciałem. Aby to zrobić, musisz przejść przez terapeutę, kardiologa, endokrynologa, neuropatologa i psychiatrę. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie lęk napadowy, kardioneurozę, to nie ma zagrożenia dla zdrowia i psychiki. To tylko nazwy częstych przejawów strachu i przerażenia. Nie chorujesz na nic poza strachem. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie dystonię wegetatywno-naczyniową, musisz poradzić sobie z jej przyczynami. W większości przypadków dystonia wegetatywno-naczyniowa również nie wiąże się z zagrożeniem życia. I ma podłoże psychologiczne.

3. Znajdź przyczynę strachu

Łatwiej jest przezwyciężyć strach przed strachem, jeśli zrozumiesz przyczynę swojego lęku. Wtedy możesz walczyć nie ze sobą - z emocjami czy ciałem. I z prawdziwego powodu.

Pomyśl, dlaczego ostatnio się bałeś. I dlaczego twoje ciało zachowywało się w ten sposób. Być może masz już jedno założenie - powodem jest to, że nie jesteś zdrowy. Następnie wymyśl i zapisz inne wyjaśnienia. Może wypiłeś za dużo kawy? Albo zmęczony i niewyspany. Albo twój szef cię zdenerwował. Albo mama zjadła jej mózg dzień wcześniej. Zapisz tyle domysłów, ile możesz. Oszacuj prawdopodobieństwo każdego z nich. Następnym razem, gdy się przestraszysz, zrób to samo. Szukaj „nieszkodliwych”, ale wysoce prawdopodobnych wyjaśnień swojego strachu. A w przyszłości staraj się wyeliminować wszystkie czynniki, które mogą wywołać strach.

4. Wybierz zrelaksowany styl życia

Współczesny mieszkaniec miasta pędzi w szaleńczym tempie. Dusi się w kotle niekończącej się pracy i stresu. Być może napady strachu są sygnałem od ciała, że ​​potrzebuje przerwy, proszę o siebie zadbaj. Więc ciało każe ci zwolnić tempo życia. Aby zmniejszyć prawdopodobieństwo ataku strachu, konieczne jest zmniejszenie stresu. Staraj się zmniejszyć stres w swoim życiu. I więcej przyjemności, relaksu i przyjemnych zajęć.

5. Skup się na zewnątrz

Naukowcy wykazali, że ludzie, którzy są bardzo wrażliwi na to, co dzieje się w ich ciałach, częściej doświadczają napadów niewytłumaczalnego horroru. Łatwo zauważają bicie serca, dostrzegają najmniejsze zmiany w oddychaniu. Łatwo wyczuj wahania ciśnienia krwi. To zwiększa prawdopodobieństwo ataku strachu. Dlatego staraj się koncentrować swoją uwagę na wydarzeniach zewnętrznych, na ludziach wokół ciebie i na zadaniach przed tobą.

6. Bądź w swojej teraźniejszości

Strach rośnie z powodu twojej wyobraźni. Jeśli przenosisz się w przyszłość: zaczynasz wyobrażać sobie straszne konsekwencje rozmowy z szefem, lotu lub podróży, zwiększasz swój strach. Skoncentruj swoją uwagę na teraźniejszości, na zadaniach przed tobą lub na innych ludziach.

„I – Boże chroń cię – nie czytaj sowieckich gazet przed obiadem” – powiedział profesor Preobrazhensky w „Sercu psa”. Unikaj czytania i oglądania raportów o morderstwach, wypadkach i chorobach. Nie oglądaj horrorów ani thrillerów. Nie dawaj takiego jedzenia swojej wyobraźni. I przestanie malować dla ciebie okropne obrazy.

7. Żyj swoim strachem

Doświadczanie strachu, poruszanie się po nim, poruszanie się na przekór to bardzo cenne doświadczenie, które pozwoli Ci w przyszłości radzić sobie z lękami. Odważny to nie ten, który się nie boi, ale ten, który się boi, ale to robi. Żywy strach tworzy nawyk radzenia sobie z intensywnym strachem. Wiedz, że nieprzyjemne doznania cielesne są spowodowane adrenaliną. Jeśli nie wrzucisz drewna do ognia strachu, to działanie adrenaliny trwa około dwóch minut. A aktywne działania fizyczne pomagają go spalić.

8. Naucz się technik oddychania lub relaksacji

Umiejętność relaksu pomoże uporać się ze strachem przed strachem. Musisz opanować techniki relaksacyjne i techniki oddechowe w czasie, gdy jesteś spokojny. I trenuj, aż umiejętność relaksacji stanie się automatyczna. Tylko wtedy te techniki pomogą ci w momencie, gdy nadejdzie horror.

Najłatwiejszym sposobem na uspokojenie się jest opanowanie oddychania przeponowego. Aby to zrobić, musisz oddychać nie klatką piersiową, ale żołądkiem. Szczegółowe instrukcje znajdziesz w artykule Oddychanie brzuchem: Oddychanie przeponowe. Bardzo pomaga się zrelaksować, jeśli wydech jest znacznie dłuższy niż wdech. Tak oddychają śpiący ludzie. Instrukcje dotyczące tej metody oddychania znajdziesz w artykule „Metody oddechowe dla pełnego relaksu”. Innym sposobem oddychania w celu opanowania paniki jest oddychanie zwycięzcą. Opanujesz go oglądając fragment programu „O najważniejszym”.

9. Podejmij ryzyko

Unikanie przerażających sytuacji pomaga uniknąć strachu. Ale wyrządza ci krzywdę. Im więcej unikasz, tym większy strach. Im silniejszy strach przed strachem. A im więcej sytuacji zaczyna przerażać. Stanie się samotnikiem nie potrwa długo. Podejmując ryzyko zwiększasz liczbę sytuacji, w których jesteś spokojny. W ten sposób poszerzasz swoją strefę komfortu.

10. Weź udział w psychoterapii z psychologiem lub psychoterapeutą

Możesz sam walczyć ze strachem przed strachem. Ale łatwiej to zrobić przy wsparciu psychologa lub psychoterapeuty. Z pomocą specjalisty znacznie szybciej pozbędziesz się strachu przed strachem.

Czy kiedykolwiek poczułeś nagły przypływ strachu? Kiedy żołądek się skręca i trudno jest oddychać? Czy masz zimne kończyny, kręci ci się głowa, zagubiłeś się w kosmosie? Jeśli odpowiedź brzmi TAK, masz atak paniki.

Co to jest? Jak niebezpieczne? Jak pozbyć się ataków paniki? Czy można na zawsze wyeliminować uczucie niepokoju i strachu? Odpowiedzi na te pytania znajdują się w tym artykule.

Ataki paniki i strach: historia i statystyki

Badania naukowe rozpoczął w XIX wieku JM Charcot. Termin „ataki paniki” ukuło w 1980 roku Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne. Choroba została oficjalnie uznana w 1989 roku. Obecnie na tę chorobę cierpi około 20% światowej populacji. Kobiety są 5 razy większe od mężczyzn. W 70% przypadków ataki paniki są powikłane depresją i ryzykiem samobójstwa.

Czym jest atak paniki?

Atak paniki to nagły, silny, krótkotrwały atak strachu przy braku realnego niebezpieczeństwa. Towarzyszy mu szybkie bicie serca, oddychanie, zawroty głowy, nudności, zaburzenia krążenia w kończynach. Zaburzenia nerwowe związane ze stresem.

Odmiany ataków paniki

Spontaniczny. Powstanie nieświadomie. Osoba nie rozumie, co się dzieje. Zdezorientowany w miejscu i czasie.

uwarunkowane sytuacyjnie. Są odpowiedzią organizmu na silny stres. Powstaje sytuacja, która powoduje stres u pacjenta. Następnie rozwija się atak.

Mieszany. Nieodpowiednia reakcja organizmu na normalną sytuację. Kiedy powszechny problem domowy jest postrzegany jako zagrażający życiu.

Przyczyny ataków paniki

Skoro znienawidzonych ataków paniki, lęku i strachu możesz na zawsze pozbyć się dopiero po ustaleniu przyczyn, zacznijmy. Napady nie występują w próżni. „Gleba” dla nich to już istniejące zaburzenia psychiczne i choroby fizyczne. Te ostatnie tworzą silne tło stresowe i „lęk przed powtórzeniem”.

Choroby fizyczne:

• choroba serca (ból występujący w tych chorobach wywołuje rozwój lęku przed śmiercią);
• wahania hormonalne po porodzie iw czasie ciąży;
• choroby tarczycy i nadnerczy (organizm wytwarza dużo adrenaliny);
• podwyższone ciśnienie krwi (przyspieszone tętno, duszność, pobudzenie, strach i niepokój);
• inne choroby przewlekłe, które powodują silny stres.

Choroba psychiczna:

• lęki (fobie);
• przedłużona depresja;
• schizofrenia;
• zwiększona pobudliwość;
• podejrzliwość.

Wszystkie mają wspólną cechę jednoczącą - lęk, który przeradza się w panikę. Uważa się, że napady padaczkowe mogą być również dziedziczone na poziomie genetycznym.

Istnieje choroba, która wywołuje drgawki. Powiedzmy tylko, że jest to przestarzała i kontrowersyjna diagnoza. Nie ma go w Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób. Ale rozwiązując problem, jak pozbyć się ataków paniki i innych powiązanych objawów, takich jak strach, lekarze wciąż zakładają to na zawsze.

To jest dystonia wegetatywno-naczyniowa. Szereg naruszeń działu układu nerwowego regulującego aktywność narządów wewnętrznych. W przypadku dystonii naczynia w odcinku szyjnym kręgosłupa zwężają się. Krew przenosząca tlen do mózgu przestaje płynąć w wymaganej objętości. Występuje niedobór tlenu. Naruszona czynność serca, wywołująca podniecenie, przeradzająca się w atak paniki.

Uważa się również, że jedną z głównych przyczyn napadów jest postęp technologiczny i szybkie tempo życia, które przyczynia się do sytuacji stresowych.

Objawy ataków paniki

Fizyczny:

• uczucie gorąca lub chłodu;
• duszność i zwiększona częstość akcji serca;
• suchość w ustach;
• bóle innej natury.

Psychiczny:

• poczucie zbliżającego się niebezpieczeństwa;
• strach przed śmiercią;
• letarg lub zwiększona aktywność;
• guzek w gardle;
• niezdolność do skupienia się;
• zniekształcone postrzeganie rzeczywistości.

Rozwój ataku paniki

Poniżej dowiesz się, jak pozbyć się wszechogarniających ataków paniki i strachu, aby na zawsze zapomnieć o problemie. Ale najpierw przeanalizujmy „pochodzenie” ataku.

1. Na początku rozwija się prowokująca sytuacja, zawsze jest spontaniczna. Niezrozumiały zapach, głośny dźwięk, przebywanie w zatłoczonym miejscu, stres, silny ból serca lub fizyczny - wszystko to jest początkowym atakiem.

2. Istnieją niepokojące myśli i uczucia. Jest poczucie zagrożenia. Rozpoczyna się zwiększona produkcja adrenaliny – hormonu stresu, który mobilizuje organizm do walki. Działa zwężająco na naczynia krwionośne.

3. Ciśnienie gwałtownie rośnie, wzrasta bicie serca i oddech. Zmniejsza się stężenie dwutlenku węgla w płucach i krwi. Zaburzona jest równowaga kwasowa.

4. Kończyny drętwieją, zawroty głowy. Występuje duszność i uczucie braku powietrza. Narastający strach i niepokój. Pacjent przestaje nawigować w otoczeniu.

5. Rozpoczyna się atak. Od kilku minut do godziny. Z możliwą powtórką w nowym kręgu.

Co wywołuje ataki paniki

Zanim pozbędziesz się napadów paniki i strachu, musisz samodzielnie i trwale wyeliminować czynniki wywołujące napad.

Brak aktywności fizycznej. Promuje akumulację stresu fizycznego i emocjonalnego. Podczas uprawiania sportu dochodzi do wyładowania, stresujący stan jest usuwany.

Nadużywanie produktów zawierających kofeinę. Kofeina stymuluje układ nerwowy. Przyzwyczajenie się do takich napojów wykańcza ją.

Nierozwiązane konflikty. Negatywne emocje kumulują się. Pozostają „w sobie”, to znaczy nie rozładowują się na poziomie fizycznym, rozwijając się w napięcie.

Chroniczna deprywacja snu. Podczas snu organizm regeneruje się po obciążeniach przeniesionych w ciągu dnia. Zwiększa odporność na stres. Skrócenie czasu snu stymuluje produkcję hormonu stresu – przyczyny rozwoju napadu paniki.

Niebezpieczeństwo ataków paniki i strachu

1. Ataki paniki są uważane za poważne zaburzenie psychiczne o dalekosiężnych konsekwencjach.

2. Powstają różne fobie i lęki. Obawiając się, że atak złapie „publicznie”, pacjent przestaje się komunikować i odwiedzać miejsca publiczne. Staje się samotnikiem.

3. Istnieje tendencja do samobójstwa. Układ nerwowy jest wyczerpany. Wpływa to na wydajność. Przystosowując się do bolesnego stanu, człowiek jest zmuszony do zmiany stylu życia.

4. Istnieje ryzyko wystąpienia powikłań: osłabienia, neurastenii, bezsenności, depresji i nowych fobii.

Przestudiowałeś wszystkie niebezpieczeństwa związane z problemem wiszącym nad twoją głową. Teraz nadszedł czas, aby nauczyć się, jak pozbyć się przerażających i nagłych ataków paniki i strachu. Porozmawiajmy, aby problem zniknął na zawsze.

Diagnoza napadu paniki

Jak leczyć ataki paniki, aby zniknęły na zawsze?

1. Wizyta u terapeuty. Po badaniu, aby wykluczyć patologie narządów wewnętrznych i ich choroby przewlekłe, lekarz wysyła na badanie do specjalistów w tej dziedzinie.

2. Konsultacja neurologa, kardiologa i psychiatry. Z obowiązkowym badaniem serca, mózgu i naczyń krwionośnych.

3. Ostateczną diagnozę stawia neurolog lub psychiatra.

Psychoterapia napadów paniki i strachu

1. Jest uważany za niezbędny i często główny sposób radzenia sobie z atakami paniki. Obejmuje różnorodne techniki stosowane przez lekarza indywidualnie.

2. Celem leczenia psychoterapeutycznego jest zmiana stosunku pacjenta do stanów lękowych, wyjaśnienie mechanizmu wystąpienia ataku, co pozwala zrozumieć, co się z nim dzieje. Pacjent uczy się kontrolować lęk i jego objawy.

3. Psychoterapeutyczne metody leczenia napadów paniki to różnego rodzaju hipnoza, psychoanaliza, terapia poznawczo-behawioralna, systemowa terapia rodzinna i zorientowana na ciało.

Leczenie medyczne

Leczenie koncentruje się na zarządzaniu atakiem paniki i kontrolowaniu nawrotów. Mianowany ściśle indywidualnie. Uwzględnia się wiek, tło hormonalne, stan ciała, odchylenia nerwowe.

W leczeniu stosuje się:

Środki uspokajające. Potężne lekarstwo na zbliżający się atak. Kojący, ale nieco „zwolniony”. Strach, tachykardia i ból serca znikają. Wady - szybki początek uzależnienia i skutki uboczne.

Antydepresanty. Uwolnij stres i zmniejsz depresję. Popraw nastrój i umiejętność komunikowania się. Mają niewielki zakres skutków ubocznych i nie powodują uzależnienia.

Leki przeciwpsychotyczne. Poprawa funkcjonowania układu nerwowego i ukrwienie mózgu. Zmniejsz pobudliwość. Skutki uboczne - przyrost masy ciała, prowadzący do cukrzycy i innych patologii.

Leki uspokajające. W połączeniu z innymi lekami korzystnie wpływają na układ nerwowy i przywracają sen.

Zapobieganie nawrotom

1. Ponieważ pozbycie się ataków paniki, stłumione środowisko psycho-emocjonalne i strach nie zawsze są możliwe za pierwszym razem, musisz się wyspać. Sen powinien być ciągły przez 8-9 godzin.

2. Odmów picia alkoholu, jeśli nie na zawsze, to przynajmniej na czas leczenia. Alkohol hamuje komórki nerwowe, zwiększa uczucie niepokoju.

3. Wyklucz z diety herbatę, kawę i inne napoje pobudzające układ nerwowy. Możesz pić herbaty ziołowe z rumiankiem i melisą. Lepiej nie używać herbaty z dziurawcem, żeń-szeniem.

4. Wyeliminuj „śmieciowe” jedzenie. Bardzo obciąża wątrobę. Kiedy tak się dzieje, z pomocą przychodzą jej nerki. Zaczyna się wytwarzać adrenalina - prowokator ataku. Wyeliminuj produkty mleczne, fast foody, produkty z białej mąki, cukier, miód i wszelkie substytuty cukru. Czasem można zjeść ciemną czekoladę o zawartości kakao 72% (nie więcej niż 25 gramów dziennie).

5. Przestrzegaj diety. Nie głoduj, ale też nie przejadaj się. Ostatni posiłek należy spożyć 2 godziny przed snem.

6. Włącz aktywność fizyczną do swojej codziennej rutyny. Poranne ćwiczenia, pływanie, bieganie itp. Wszystko to łagodzi negatywne emocje, myśli o atakach paniki, strachu, a także redukuje nadmiar hormonów stresu.

Teraz wiesz, jak pozbyć się ataków paniki i strachu. Czy ataki paniki są trwale wyleczone? Zdecydowanie tak. Ale to nie jest szybki proces. Wymaga nie tylko leczenia przez specjalistów, ale także świadomości aktualnej sytuacji, samodzielnej walki ze swoimi lękami, zmiany nastawienia do otaczającego świata, czyli poważnej pracy nad sobą. Tylko wtedy choroba zostanie pokonana.