Dr Bubnovsky ćwiczenia na staw biodrowy. Gimnastyka dla stawów biodrowych według Bubnovsky

Coxarthrosis to jedna z głównych dolegliwości naszych stawów. Długotrwałe kontuzje, długotrwały stres, duże obciążenia mogą pozbawić Cię radości ze swobodnego poruszania się. Aby skutecznie wybrać leczenie koksartrozy, musisz zapoznać się z przyczynami choroby, jej objawami i terapią.

Przyczyny i objawy choroby zwyrodnieniowej stawów

Coxarthrosis lub deformująca artroza to choroba stawów w okolicy biodra, która charakteryzuje się bólem w dotkniętym obszarze i pozbawieniem ruchów nóg.
Zwyrodnienie stawów biodrowych Nie ma jednego powodu, dla którego rozwija się artroza. Do choroby prowadzi zbieg kilku niekorzystnych warunków dla stawów.

Czy wiedziałeś?W latach 90. popularne stało się ćwiczenie fizyczne zwane nordic walking. Jest to technika chodzenia przy użyciu specjalnych kijów podczas ruchu. Zaleca się wykonywać w profilaktyce artrozy.

Poniżej znajdują się niektóre z przyczyn problemów z biodrami:

• poprzednie urazy stawów- nawet niewielki uraz (zwichnięcie, skręcenie) może spowodować chorobę zwyrodnieniową stawów. Uraz może prowadzić do przewlekłej artrozy, ponieważ staw zostanie ponownie uszkodzony z późniejszym stresem;
• przeciążenie stawów lub długotrwałe wyniszczające obciążenie okolicy stawu biodrowego ma silny wpływ na osoby, które wcześniej doznały kontuzji. Osoby starsze są również podatne na tę chorobę. Z wiekiem tkanka mięśniowa słabnie, a nawet zwykły codzienny stres staje się trudnym testem;
• siedzący tryb życia lub nadwaga- Aby staw pozostał w zdrowym stanie, konieczne jest odpowiednie obciążenie organizmu treningiem. Ponadto pozwoli to kontrolować wagę w normalnym zakresie, ponieważ im więcej waży osoba, tym większe obciążenie podczas ruchu zmusza staw biodrowy;
• artretyzm- przy tej chorobie zmienia się struktura płynu w stawie i zaburza się ukrwienie, co często staje się później platformą do rozwoju artrozy;
• genetyczne predyspozycje- choroba zwyrodnieniowa stawów nie jest dziedziczona, jednak po rodzicach osoba otrzymuje cechy metabolizmu i budowy ciała, a także budowę szkieletu, więc obecność choroby zwyrodnieniowej stawów u bezpośrednich krewnych może służyć jako czynnik, dzięki któremu szansa zachorowania na chorobę zwyrodnieniową stawów wzrosty;
• stres- przedłużające się emocjonalne i trudne przeżycia powodują, że w układzie krążenia pojawia się nadmiar hormonów kortykosteroidowych. Te z kolei zapobiegają tworzeniu się kwasu hialuronowego. Kwas hialuronowy znajduje się w płynie stawowym. Dlatego brak tej substancji powoduje rozprzestrzenianie się choroby zwyrodnieniowej stawów.

Warto sprawdzić stan stawów w przychodni lekarskiej z następującymi objawami:

• ból w udzie, w strefie pachwinowej;
• podczas chodzenia często słyszysz charakterystyczny chrzęst w nodze lub udzie;
• ograniczenie ruchów nóg;
• kuśtykający;
• ból podczas zginania stawu i chodzenia.

Istota techniki dr Bubnovsky

Terapia układu mięśniowo-szkieletowego według programu Bubnovsky'ego zawarta jest w systemie treningowym dla każdego stawu. Gimnastyka jest wykonywana na symulatorach stworzonych osobiście przez Bubnovsky'ego.

Czy wiedziałeś?Siergiej Michajłowicz Bubnowski - psychoterapeuta, doktor nauk medycznych. Po ciężkim wypadku stworzył autorski cykl ćwiczeń mających na celu leczenie stawów kręgowych i biodrowych. Kompleks wellness oparty jest na ruchach z jogi i pilatesu.

Przed rozpoczęciem treningu koniecznie poddaj się badaniu lekarskiemu w celu zidentyfikowania obszaru choroby.
Ładowanie według metody Bubnovsky'ego będzie korzystne, jeśli zostaną spełnione określone warunki:

1. Każde ćwiczenie ma swój własny wzorzec oddychania. Trzymaj się ściśle planu.
2. Nie odbiegaj od opracowanej techniki ćwiczeń. Twoje ruchy muszą być wykonywane ściśle według schematu, aby nie zaszkodzić ciału.
3. Program gimnastyczny należy regularnie powtarzać.
4. Dodaj do swoich treningów masaż, terapię manualną lub uzdatnianie wody mineralnej. Poprawi to wynik ćwiczeń.

Ważny! Z powodu ekstremalnych obciążeń chorej części ciała krew wpada do niej, przywraca się układ naczyniowy dotkniętych stawów i zmniejszają się objawy bólowe.

Podstawowy zestaw ćwiczeń

Poniższe ćwiczenia z gimnastyki Siergieja Bubnowskiego pomogą zmniejszyć objawy bólu, uruchomić metabolizm i poprawić ogólną kondycję ciała:

1. Rozluźnienie mięśni pleców: uklęknij, rozluźniając kręgosłup.
2. Łuk pleców: na czworakach weź wdech. Wydychając, zegnij plecy tak bardzo, jak to możliwe. Przy następnym oddechu wróć na kolana. Konieczne jest wykonanie kolejnych 20 ruchów w górę.
3. Rozciągnij w kroku: przyjmij pozę na czworakach. Wdech kładź nacisk siedząc na prawej nodze. Zrób zgięcie w kolanie. Lewa noga jest wyprostowana z tyłu. Teraz przesuń prawą stopę do przodu. Wydychając, powoli rozciągnij się. Wykonaj jeszcze 20 przysiadów z tego ćwiczenia, zmieniając nogi.
4. Ruchy: połóż kolana na podłodze. Wykonaj pchnięcie tułowia do przodu. Nie można zgiąć kręgosłupa. Kontynuuj popijanie jeszcze dwadzieścia razy.
5. Rozciąganie mięśni pleców: nacisk na kolana. Zegnij ręce w łokciach. Zrób wdech, opuszczając ciało na podłogę. Podczas wydechu przyciśnij pośladki do pięt. Powtórz ćwiczenie dwadzieścia razy.
6. Rozciąganie mięśni brzucha: połóż się na plecach, ugnij kolana, załóż ręce za głowę. Broda ma tendencję do dotykania klatki piersiowej. Zgięty tułów. Spróbuj sięgnąć łokci i głowy łopatkami. Wykonuj kompleks, aż poczujesz pieczenie.
7. Podnoszenie tyłka: aby poradzić sobie z tą gimnastyką, musisz leżeć na podłodze plecami. Niech twoje ręce będą wzdłuż ciała w swobodnej pozycji. Podczas wydechu unieś pośladki tak wysoko, jak pozwala na to twoje ciało. Powtórz liftingi - 20 razy.

   Ważny! Po naładowaniu należy umyć się w chłodnej wodzie i wytrzeć ręcznikiem frotte.

8. "Jaskółka oknówka": połóż nacisk w pozycji leżącej. Musisz być na brzuchu. W tym samym czasie przesuń ręce za głowę. Podczas wdechu unieś razem ręce i nogi. Następnie przesuń je w dół, powoli wydychając. Wznów pozycję leżącą i wykonaj ruchy jeszcze dwadzieścia razy.
9. Rozciąganie rękami: zrobione za pomocą ekspandera. Jeśli nie ma ekspandera, możesz wziąć elastyczny bandaż. Umieść końce bandaża w każdej ręce, po nadepnięciu na niego stopami. Podnieś rękę. Zrób jeszcze dwadzieścia zestawów.
10. Wzmocnienie stóp: Wspinaj się po schodach tak, aby pięty swobodnie zwisały. Odepchnij się i odbij około sto razy.

Wideo: zwyrodnienie stawu biodrowego

Ćwiczenia po endoprotezoplastyce

Ważnym zadaniem po endoprotezoplastyce jest rehabilitacja. W celu wyzdrowienia w okresie pooperacyjnym technika Bubnovsky'ego zapewnia następującą gimnastykę:

1. Zajmij pozycję siedzącą. Stopniowo pochyl się, wyciągnij ręce do palców u nóg. Konieczne jest prawidłowe ustawienie wysokości krzesła (lub stołka), aby biodra znajdowały się w pozycji poziomej, ugnij kolana pod kątem prostym.
2. Stań w pobliżu podpory. Oprzyj się o nią i kołysz nogami we wszystkich kierunkach, po kolei zmieniając nogę.

Pamiętaj, że nie wszystkie ćwiczenia podczas rehabilitacji będą dla Ciebie skuteczne. Aby opracować indywidualną technikę, konieczna jest konsultacja z lekarzem.

Wideo: ćwiczenia terapeutyczne po endoprotezoplastyce stawu biodrowego

Przeciwwskazania

Jak każde leczenie, trening według metody SM Bubnovsky'ego ma szereg przeciwwskazań:

• choroba serca (udar, zawał serca);
• poważne choroby mózgu;
• proces zapalny, gorączka;
• guz złośliwy;
• ostatnia operacja.

Ważny! Ostrożność podczas ćwiczeń jest zalecana kobietom podczas menstruacji, ponieważ ćwiczenie to przyspiesza przepływ krwi.

Regularnie ćwicząc, w połączeniu z odpowiednim odżywianiem, masażami i dobrym samopoczuciem, można zmniejszyć ból stawów, zatrzymać objawy choroby zwyrodnieniowej stawów i odzyskać radość życia w ruchu.

Rozwój różnych patologii w okolicy stawów biodrowych nie jest rzadkością. Choroby te czyhają nie tylko na osoby w wieku emerytalnym, ale także na ludzi młodych. Według statystyk większość młodzieży, w związku z rozwojem patologii stawu biodrowego, zmuszona jest cierpieć z powodu silnego bólu, który uniemożliwia pełnienie roli człowieka w świecie społecznym.

Ból to nie jedyny problem. Jeśli nie zostaną podjęte na czas środki w celu leczenia choroby, mogą wystąpić poważne trudności związane z funkcjami motorycznymi kończyn dolnych, co może prowadzić do niepełnosprawności.

Aby zapewnić funkcje motoryczne stawu biodrowego, dr Bubnovsky opracował całą technikę. Do jego opracowania wykorzystano postępowe wyniki w dziedzinie współczesnej traumatologii i neurologii. Pomysł został przyjęty jako podstawa do stymulacji wewnętrznych rezerw organizmu, aby oprzeć się chorobie.

Każdy wie, że ruch to życie. W technice Bubnovsky'ego główną rolę odgrywa rozwój odruchów motorycznych pacjenta. Opracował zestaw ćwiczeń przywracających więzadła, zwiększających siłę mięśni, rozszerzających ilość ruchów, a co najważniejsze poprawiających samopoczucie pacjenta.

Zasady

Wszelka gimnastyka stawów biodrowych musi być wykonywana zgodnie z zasadami. Należy to zrobić, aby uniknąć obrażeń kończyn, dlatego przed wykonaniem ćwiczeń należy zapoznać się z zasadami jego wykonania.

Kontrolowanie oddychania wzbogaci organizm w potrzebny mu tlen. Ponadto oddychanie pozwoli określić, jakie obciążenia powinien wykonywać pacjent, a na które jest jeszcze za słaby.

W pierwszych dniach uprawiania gimnastyki nie należy się przeciążać. Z ignorancji wiele osób próbuje wykonać ćwiczenie nie 15 razy, ale wszystkie 50. Oczywiście Bubnovsky skompilował niezbędne ćwiczenia stawu biodrowego i położył podwaliny pod intensywność ich wykonywania. Nie należy jednak przeciążać już osłabionego chorobą organizmu. Wzrost wysiłku należy wykonywać stopniowo, aby organizm nie był leniwy, ale też mógł przyzwyczaić się do ćwiczeń.

Gimnastyka powinna być wykonywana przez kilka miesięcy i nie można od niej odpocząć. W przeciwnym razie ćwiczenie nie będzie w stanie przynieść właściwego pozytywnego wyniku.

Podczas gimnastyki pacjent powinien być w komfortowych warunkach, gdyż niedogodności będą podstawą do jej zakończenia.

Podczas wykonywania ćwiczeń ważną rolę odgrywa nastrój psychiczny pacjenta. Z pozytywnym nastawieniem szybciej wyzdrowieje.

Skurcze mięśni nie powinny być powodem odrzucenia ćwiczeń gimnastycznych. Z reguły pojawiają się u osób, które mają słabe mięśnie. Aby zmniejszyć skurcze, masuj grupy mięśni i kontynuuj ćwiczenia.

Wszystkie ćwiczenia wykonujemy leżąc na plecach. Jednak podczas ich wykonywania następuje stopniowy rozwój wszystkich stawów i mięśni.

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać powoli. Przede wszystkim wykonuje się proste i łatwe ćwiczenia, a następnie skomplikowane.

Bez bólu stawów. Jeśli w trakcie wykonywania złożonego ćwiczenia pacjent odczuwa nadmierny ból, należy wrócić do łatwiejszego.

Trening

Technika dr Bubnovsky'ego jest dobra, ponieważ koncentruje się na osobach o niskim poziomie sprawności. Nadmierny wysiłek podczas wykonywania ćwiczeń nie jest wymagany, ale nie można się od nich oderwać.

Chociaż zajęcia nie wymagają od pacjenta konkretnego przeszkolenia, należy podkreślić kilka punktów:

• Dobrze rozciągnij mięśnie przed ćwiczeniami. Masaż stawu biodrowego można wykonać samodzielnie, wystarczy każda maść rozgrzewająca.
• Ciepły prysznic poprawi krążenie krwi i rozluźni mięśnie.
• Jeśli to możliwe, najlepiej połączyć trening z pływaniem.
• Wędrówki na świeżym powietrzu będą miały pozytywny wpływ zarówno na tkankę mięśniową, jak i na cały organizm.

Po rozgrzewce możesz rozpocząć trening.

Ćwiczenia

Gimnastyka według Bubnovsky'ego składa się z kilku prostych ćwiczeń, które mają korzystny wpływ na stan pacjenta.

Na stopy

Ta gimnastyka doskonale pomoże przy dnie moczanowej, ostrogach piętowych, płaskostopiu, stawach skokowych, żylakach, a także pozwoli na powrót do zdrowia po operacji. Aby uzyskać pozytywny wynik należy wykonać co najmniej 15-20 ćwiczeń, przy czym należy zwracać uwagę na stan stawów. Podczas pracy muszą generować ciepło. Do wszystkich ćwiczeń ta sama pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, nogi na szerokość barków i ramiona wzdłuż ciała.

1. 1. Powinieneś na przemian rozciągać palec, jakby wydłużając nogę, a następnie piętę.
   2. Zewnętrznie ćwiczenie przypomina pracę wycieraczek samochodowych. Skarpetki należy rozdzielić, a następnie zebrać. Ćwiczenie wykonuje się obiema nogami.
   3. Zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie odwrotnie, musisz obrócić stopę w kółko.

1. Palce są ściśnięte tak bardzo, jak to możliwe, a następnie rozluźnione.

Na kolana

Ta gimnastyka pozwala rozwijać stawy z chorobą zwyrodnieniową stawów. Dodatkowo ćwiczenie będzie bardzo przydatne po kontuzji podczas rehabilitacji.

Pacjent powinien położyć się na plecach, rozłożyć nogi na szerokość barków i rozciągnąć ręce wzdłuż ciała w szwach. Naprzemiennie każda noga jest zgięta w kolanie, a podczas zginania należy spróbować dotknąć pięty okolicy pośladkowej.

Do bioder i miednicy

Poniższe ćwiczenia są zalecane w przypadku zwyrodnienia stawu biodrowego, martwicy kości udowej, a także przy silnym bólu w okolicy lędźwiowej.

1. Pozycja wyjściowa, leżąc na plecach, z nogami zgiętymi w kolanach. Zgiętą do połowy nogę należy wyprostować piętą do przodu, symulując koła pociągu. Dla wygody możesz trzymać ręce z tyłu łóżka.
2. Nogi są zgięte, a ręce rozłożone. Każda noga na przemian musi być opuszczona wewnątrz nóg.

To ćwiczenie jest zalecane, jeśli pacjent ma ciężkie zaparcia, są pęknięcia w odbytnicy lub przeszkadzają bóle hemoroidalne: nogi powinny być w pół zgięte i rozstawione na szerokość barków. Musisz spróbować podnieść miednicę tak wysoko, jak to możliwe, a jednocześnie ścisnąć mięśnie pośladkowe.

Jeśli pacjent martwi się bólem pleców, pomoże mu następujące ćwiczenie: nogi są proste, a ręce po bokach. Jedna noga zgięta w kolanie, górna część ciała lekko uniesiona. Podnosząc górną część ciała, staraj się dotykać kolan brodą.

Jeśli podczas ćwiczeń pacjent odczuwa silny ból, skurcze lub mrowienie mięśni, gimnastyka daje wynik pozytywny. Aby zmniejszyć ból, musisz zatrzymać się na kilka minut, pozwalając mięśniom odpocząć, a następnie ponownie wykonać ćwiczenia.

Przeciwwskazania

Jak każda terapia ruchowa, technika Bubnovsky'ego ma przeciwwskazania. Obejmują one:

• okres przedmiesiączkowy u kobiet;
• patologie układu sercowo-naczyniowego;
• ciężkie zaostrzenie choroby.

Technika dr Bubnovsky'ego przywróci funkcjonalność stawu biodrowego. Dodatkowo może służyć do treningu mięśni i tkanek okołostawowych. Ze względu na swoją specyfikę ćwiczenia są dość łatwe i nie wymagają od pacjenta nadmiernego wysiłku ani kontroli specjalisty. Jeśli jednak pacjent czuje się niepewnie, zawsze może zasięgnąć porady fizjoterapeuty, który opracuje dla niego specjalny program.

Złożone (wideo)

Wiele osób z długotrwałym leczeniem chorób stawów i kręgosłupa słyszało o dr Bubnovskym i jego metodzie, a być może nawet praktykowało według wymyślonej przez niego metody. Doktor Bubnovsky oferuje gimnastykę na zwyrodnienie stawów biodrowych wszystkim, którzy naprawdę chcą być leczeni. Jak mówi sam wynalazca, ludziom łatwiej jest znaleźć straszną diagnozę i zrezygnować, niż zrozumieć, że choroba była wynikiem złego stylu życia. Przyjrzyjmy się bliżej samemu lekarzowi i jego metodologii, a także rozważmy zestaw ćwiczeń.

[ Ukrywać ]

Jaka jest technika?

Po raz pierwszy w praktyce światowej zaproponowano leczenie wielu schorzeń kręgosłupa i stawów, w szczególności koksartrozy, bez użycia operacji i leków. Dzięki temu technika i sam lekarz stały się popularne. Oferuje zupełnie nową i unikalną metodę zwaną kinezyterapią, czyli leczeniem za pomocą ruchu. Ponadto nie tylko zwalcza choroby stawów, ale także przywraca funkcje organizmu po endoprotezoplastyce.

Lekarz opracował specjalną technikę, w której prezentowane są ćwiczenia wpływające na określone narządy. Lekarz oferuje również wielofunkcyjny symulator, który posiada funkcje antygrawitacji i dekompresji (MTB). Osoba może wykonywać ćwiczenia tylko poprawnie i słuchać zaleceń lekarza.

Ćwiczenia opracowywane są wyłącznie indywidualnie dla każdego pacjenta, biorąc pod uwagę jego diagnozę i ogólny stan organizmu. W efekcie poprawia się ruchomość stawów, ścięgien, mięśni i więzadeł. Ból w artrozie, choroba zwyrodnieniowa stawów zostaje usunięta, mięśnie głębokie są aktywowane. Ruchomość wszystkich stawów i kręgosłupa wraca do normy.

Ćwiczenia zaczynają się od minimalnych obciążeń, stopniowo wzrasta złożoność wykonywania niektórych kompleksów. Szczególną uwagę przywiązuje się do prawidłowego oddychania. Doktor Bubnovsky twierdzi, że bez odpowiednio ustawionego oddechu uzdrowienie jest niemożliwe.

Technika stała się popularna i skuteczna również dlatego, że nie stosuje się znieczulenia medycznego. Wszystko zaczyna się od sauny (lub kriohydrotermoterapii). Pacjent jest na krótko umieszczany w łaźni parowej, aby osiągnąć efekt terapeutyczny, w szczególności uśmierzanie bólu, rozciąganie mięśni. Od początku leczenia pacjent przechodzi jeden lub więcej kursów kinezyterapii, a następnie przechodzi na indywidualny program, aby utrzymać optymalny stan.

Korzyści z zajęć

Jak widać, lekarz nie stara się wpływać na organizm z zewnątrz, pobudza i aktywuje wszystkie siły organizmu, z których człowiek może nawet nie być świadomy. Rehabilitacja po ciężkich chorobach może trwać miesiące, jeśli nie lata. Przez cały ten czas osoba nie może normalnie się poruszać, a zatem żyć. Mięśnie w tym czasie zanik, skurcz.

Ładowanie w domu może przynieść pewne korzyści, ale tylko za zgodą lekarza. Ponownie, nie każda osoba, bez nadzoru lekarza, może zrobić wszystko dobrze, nie wędrować i starać się szybko wyzdrowieć. Dr Bubnovsky zajmuje się pacjentami o dowolnym poziomie złożoności, stawiając ich na nogi.

Warto zwrócić szczególną uwagę na fakt, że na kinezyterapię zwracają się nie tylko osoby ze schorzeniami stawów, ale również osoby z:

• Zwiększone ciśnienie.
• Nadwaga.
• Żylaki.
• Ciąża.

Wskazania do wykonania

Choroba zwyrodnieniowa stawów jest uważana za poważną chorobę, która charakteryzuje się pojawieniem się i gromadzeniem płynu w stawie. W rezultacie nacisk na kości wzrasta, a chrząstka z kolei staje się cieńsza. W ostatnich stadiach choroby staw biodrowy ulega deformacji. Istnieje opinia, że ​​​​te dolegliwości są nieodłączne od starości, ale jak zauważa Bubnovsky, starość nie jest chorobą. Ta choroba może objawiać się w każdym wieku, nikt nie jest na to odporny.

Choroba zaczyna się niepostrzeżenie. Po pierwsze, pod koniec dnia pojawia się ból w nodze, ból pleców i stawu kolanowego. Oczywiście nikt od razu nie myśli, że to jakaś choroba. Wszystko przypisuje się zmęczeniu, niedoborowi witamin i wielu innym patologiom. I dopiero na późniejszych etapach osoba w końcu trafia do lekarza, gdzie zostaje zdiagnozowana taka diagnoza i wezwana do pilnego leczenia.

Chorobę zwyrodnieniową można leczyć kinezyterapią tylko w pierwszym i drugim etapie. W takim przypadku nie ma potrzeby przyjmowania leków. Bubnovsky opracował system ćwiczeń, które łagodzą ból, poprawiają ruchomość stawów i faktycznie zwalczają tę chorobę.

W późniejszych etapach może być wymagana poważna i bardzo kosztowna operacja, jaką jest artroplastyka. Po endoprotezoplastyce możesz i powinieneś ćwiczyć według metody lekarza. To nie tylko przyspieszy okres rehabilitacji, ale także wyeliminuje konieczność przyjmowania wielu leków.

Przeciwwskazania

Oczywiście nie wszystko jest takie proste, jak byśmy chcieli. Istnieją również przeciwwskazania do zajęć według metody Bubnovsky'ego:

• Choroba jest w ostrej fazie.
• Ostatnie etapy choroby wymagające interwencji chirurgicznej.
• W ostrych chorobach zapalnych.

Przykłady ćwiczeń gimnastycznych

Jak leczyć chorobę zwyrodnieniową stawów? Czy są jakieś zasady? Oczywiście sam człowiek decyduje, jak chce pokonać chorobę. Niestety nie wszyscy uważają, że chorobę można pokonać tylko dzięki gimnastyce. Wielu nadal ufa tylko terapii lekowej.

Sugerujemy zapoznanie się z metodą dr Bubnovsky'ego. Każda osoba jest zaangażowana wyłącznie w indywidualny program. Lekarz przed rozpoczęciem zajęć bierze pod uwagę absolutnie wszystko:

• Cechy ciała.
• Nasilenie choroby.
• Wiek.

Technika pozwala przywrócić normalną funkcjonalność wszystkich mięśni i stawów, a w niektórych przypadkach pomaga przenieść je na nowy poziom jakościowy. Przed człowiekiem otwierają się nowe horyzonty, o których wcześniej nie wiedział.

Zasady klasowe

Przed rozpoczęciem leczenia musisz znać zasady ruchu:

1. Oddech. Musisz podążać za nim podczas gimnastyki.
2. Słuchamy ciała. Jeśli odczuwasz dyskomfort, pojawia się ból, przestań wykonywać ćwiczenie i skonsultuj się z lekarzem.
3. Obciążenie. Nie możesz od razu przyjść i zacząć robić wszystko na maksa. Obciążenie wzrasta stopniowo i zgodnie z indywidualnym stanem osoby.
4. Zajęcia odbywają się codziennie. Oczywiście z bólem lub dyskomfortem nie musisz próbować robić tego na siłę, ale bez przeciwwskazań musisz próbować codziennie.

Złożone ćwiczenia

1. Połóż się na plecach, zegnij nogę i chwyć kolano. Przyciągnij nogę do klatki piersiowej i przytrzymaj przez cztery sekundy. Zrób to samo z drugą nogą.
2. Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami. Powoli podnieś nogę. Musi być prosty. To samo robimy z drugą nogą.
3. Leżąc na plecach, ugnij kolana i rozłóż się. Przechylaj na boki. Miednica musi być nieruchoma. Na początku może się to nie udać, ale powinieneś dążyć do tego, aby kolano dotykało podłogi.
4. Połóż się na plecach z ugiętymi nogami. Oderwij głowę i spróbuj dotknąć czołem kolan.

Po endoprotezoplastyce doktor Bubnovsky oferuje następujący zestaw ćwiczeń:

1. Usiądź na krześle i pochyl się na boki, próbując dotknąć stóp palcami.
2. Wstań i trzymaj się krzesła, przesuń stopę do tyłu, do przodu, na bok.

Dodatkowe środki

Oprócz codziennych ćwiczeń musisz dobrze i racjonalnie się odżywiać. Aby chrząstka mogła się zregenerować, musisz jeść pełne ziarna. Potrzebujesz również dużo ryb, owoców morza i podrobów, które zawierają duże ilości fosforu i różnych minerałów.

Z menu należy wykluczyć:

• Tłuste mięsa.
• Buliony.
• Produkty wędzone.
• Cukier.
• Sól.

Najlepiej spożywać miód, świeże warzywa i owoce w niewielkich ilościach.

Wideo „Ćwiczenia od dr Bubnovsky'ego”

Z tego filmu dowiesz się, jakie ćwiczenia wykonać, aby całkowicie wyleczyć się z chorób.

Ćwiczenia Bubnovsky'ego na staw biodrowy są dziś bardzo powszechne w praktyce medycznej. Leczenie choroby zwyrodnieniowej stawów według Bubnovsky'ego to rewolucyjna metoda radzenia sobie z patologią stawów biodrowych, która opiera się na zasadzie aktywacji rezerw organizmu w celu wyeliminowania choroby. Efekt osiąga się poprzez ruchy mające na celu wzmocnienie więzadeł i zwiększenie siły mięśni.

Cechy patologii koksartrozy

Dr Bubnowski.

Zwyrodnienie stawu biodrowego jest częstą chorobą układu mięśniowo-szkieletowego człowieka. Wynika to z faktu, że główny ładunek spada na ten staw, dlatego patologię często diagnozuje się u osób powyżej 40 roku życia, a także u sportowców. Charakteryzuje się przerzedzeniem tkanki chrzęstnej między kośćmi, co z czasem wywołuje dysfunkcję stawu i jego deformację.

Osoba może odczuwać silny ból w okolicy stawu miednicy, jego ruchy są znacznie ograniczone pod względem objętości. Głównym celem leczenia zwyrodnienia stawu biodrowego jest przywrócenie jego normalnego funkcjonowania.

Ważny! Ograniczony ruch, silny ból w przypadku braku terapii może prowadzić do poważnych konsekwencji, w tym niepełnosprawności. W związku z tym zaleca się skontaktowanie się ze specjalistą natychmiast po pojawieniu się pierwszych oznak choroby.

Istota metody Bubnovsky'ego

Ćwiczenia na staw biodrowy, opracowane przez Bubnovsky'ego, są uważane za podstawę jego powrotu do zdrowia w chorobie zwyrodnieniowej stawów i podobnych patologiach. Są szczególnie skuteczne we wczesnych stadiach choroby, kiedy można zrezygnować z zachowawczych metod terapii.

Dr Bubnovsky opracował własną metodę leczenia, która opiera się na ruchach. Opiera się na najnowszych osiągnięciach neurologii i traumatologii oraz opiera się na określonych ćwiczeniach, które oddziałują na określone obszary kostne.

Zastosowanie metody Bubnovsky'ego do koksartrozy pozwala znacznie zwiększyć zakres ruchu stawów i wzmocnić mięśnie.

Gimnastyka Bubnovsky nie wymaga specjalnego szkolenia ani specjalnych umiejętności. Jednak sam lekarz zaleca, aby najpierw ćwiczyć pod okiem lekarza, a następnie przejść na samodzielną gimnastykę w domu.

Ponadto należy przeprowadzić terapię koksartrozy według Bubnovsky'ego, biorąc pod uwagę następujące ważne zalecenia:

1. Zwróć uwagę na oddychanie podczas ćwiczeń. Prawidłowe ruchy oddechowe nasycają krew tlenem.
2. Zwiększaj obciążenie etapami. Na pierwszych etapach nie można długo i aktywnie angażować się w ćwiczenia metodą Bubnovsky'ego.
3. Prowadź zajęcia codziennie, inaczej terapia nie ma sensu. Należy uzbroić się w cierpliwość, ponieważ efekt będzie zauważalny po pewnym czasie. Osiągnięcie efektu może zająć kilka miesięcy.
4. Zwróć uwagę na reakcję organizmu. Jeśli gimnastyka z chorobą zwyrodnieniową stawów powoduje dyskomfort, konieczne jest przerwanie zajęć.
5. Nie przerywaj ćwiczeń, jeśli po ćwiczeniach wystąpią skurcze. Jest to normalne zjawisko, które można wyeliminować za pomocą zabiegów masażu.
6. Ćwiczenia Bubnovsky'ego powinny wpływać nie tylko na staw biodrowy. Z czasem stawy kolanowe i podudzia również powinny być połączone z ćwiczeniami.

1. Przed rozpoczęciem ćwiczeń Bubnovsky'ego należy ugniatać i rozgrzewać uszkodzony obszar masażem. Ty też możesz to zrobić sam.
2. Przed zajęciami warto wziąć ciepłą kąpiel. Pomaga to złagodzić skurcze i poprawia przepływ krwi.
3. Dobrym efektem jest połączenie ćwiczeń na stawy biodrowe z chodzeniem.
4. Zaleca się pływanie, aby aktywować wszystkie grupy mięśniowe.

Sam dr Bubnovsky zauważa, że ​​patologię należy traktować w ten sposób z przyjemnością, a nie siłą. W przeciwnym razie zajęcia nie przyniosą pożądanego efektu.

Ważny! Tempo ćwiczeń powinno być wolne. Technika eliminuje nagłe ruchy. Proste ćwiczenia powinny przeplatać się z bardziej złożonymi.

Przeciwwskazania

Przed rozpoczęciem ćwiczeń terapeutycznych według Bubnovsky'ego należy upewnić się, że nie zaszkodzi to pacjentowi. Istnieją następujące przeciwwskazania do ćwiczeń:

• wyraźne zaostrzenia patologii;
• choroby z zatruciem;
• zawał serca lub udar;
• miesiączka.

W takich przypadkach specjalista uzna, że ​​niemożliwe jest prowadzenie ćwiczeń fizjoterapeutycznych do czasu poprawy stanu pacjenta i wykluczenia ewentualnych zagrożeń.

Gimnastyka adaptacyjna

Większość pacjentów od samego początku ma trudności z wykonaniem niezbędnych ćwiczeń przy zwyrodnieniu stawu biodrowego. Dlatego lekarz sugeruje rozpoczęcie ich od tzw. gimnastyki adaptacyjnej. Obejmuje następujące ćwiczenia:

1. Połóż się na plecach i wyciągnij ręce do podniesionych nóg: najpierw musisz podnieść prawą, a potem lewą nogę. W takim przypadku nogi nie mogą być zgięte.
2. Połóż się na boku, podnieś nogę zgiętą w kolanie, a następnie zrób to samo w wyprostowanej pozycji kończyny.
3. Podnieś nogi, nie zginając ich, leżąc na brzuchu.
4. Uklęknij, oprzyj dłonie o podłogę, pochyl się, kołysząc okolicą miednicy.
5. Przykucnij z plecami wygiętymi w łuk. Musisz rozluźnić mięśnie.
6. Rób przysiady. Po nich, w pozycji stojącej, wykonuj ruchy obrotowe rękami.

Takie ładowanie nie wymaga silnego napięcia mięśni i jest przygotowaniem do głównych ćwiczeń techniki.

Możesz dowiedzieć się o najskuteczniejszych ćwiczeniach techniki podczas lekcji wideo.

Ćwiczenia podstawowe

Terapia ruchowa według Bubnovsky'ego obejmuje różnorodne ćwiczenia z następującymi pozycjami ciała:

• leżąc na brzuchu;
• leżąc na boku;
• leżąc na plecach;
• klęczący;
• z oparciem krzesła.

Możesz wybrać najskuteczniejsze ćwiczenia z każdej kategorii.

Ważny! Każde ćwiczenie powinno być wykonane co najmniej dziesięć razy. Ponadto, aby uzyskać najlepszy efekt, zaleca się wykonanie kilku podejść.

Na brzuchu

W tej pozycji powinieneś podnieść nogi prosto i trzymać je w powietrzu. Poruszaj rękami, podnosząc ramiona i głowę do góry.

od strony

W tej pozycji musisz podnieść kończynę w stanie wyprostowanym i przytrzymać ją. Następnie należy naprzemiennie machać kończyną w różnych kierunkach, cofnąć biodro jak najdalej, a następnie do przodu, z ugiętym kolanem. Następnie powinieneś sięgnąć kolana do obręczy barkowej.

Z tyłu

Ze stopami na podłodze ugnij kolana. Podnieś wyprostowane nogi i trzymaj je w tym stanie. Biodra powinny być obrócone do wewnątrz. Następnie rozłóż proste nogi na boki. Ostatnim krokiem jest symulacja jazdy na rowerze.

Na kolanach

Powinieneś machać nogami w zgiętym stanie, a następnie podnieść nogę od tyłu i utrzymać ją w powietrzu. Następnie podnieś kolano do ramienia i odsuń nogę na bok.

Z krzesłem

Ćwiczenia Bubnovsky'ego z podparciem na krześle wykonywane są w pozycji stojącej. W tej pozycji powinieneś machać kończyną w przód iw tył. Biodro należy obracać w różnych kierunkach. Następnie wykonuje się półprzysiady i podnoszenie na palcach. Możesz zobaczyć, jak ćwiczenia są wykonywane w następnym samouczku wideo.

Witajcie drodzy goście! Nieprzyjemne doznania i niechciane, ale częste wizyty w ciele po 40-45 latach (czasami wcześniej).

Jednym z tych problemów jest. Ta patologia występuje, gdy dochodzi do naruszenia przepływu krwi i procesów metabolicznych w stawie. Moja mama ostatnio miała taki problem, a wiesz, co jej pomogło - gimnastyka na zwyrodnienie stawu biodrowego.

W leczeniu choroby stosuje się zintegrowane podejście, a najważniejszą rolę przypisuje się ćwiczeniom fizjoterapeutycznym.

1. Sztywność ruchów.
2. Kalectwo.
3. Bolesne doznania nie tylko podczas ruchu, ale także w spoczynku.
4. Różne długości kończyn dolnych.

Przyczyny choroby zwyrodnieniowej stawów

Rozważmy teraz przyczyny tej choroby.

Oto niektóre z nich:

1. Zaburzenia krążenia.
2. Urazy.
3. Silny nacisk na staw.
4. Otyłość.
5. genetyczne predyspozycje.
6. Problemy z tłem hormonalnym.

Częstą przyczyną jest siedzący tryb życia, który powoduje duże szkody dla organizmu.

Nawyk poruszania się trochę przyczynia się do zakłócenia procesów odżywiania tkanek przydatnymi składnikami.

Aby wyeliminować nieprzyjemne objawy, warto zacząć korzystać z ćwiczeń fizjoterapeutycznych. Choroba może również powodować skoliozę, nadwagę i płaskostopie.

Gimnastyka z koksartrozą

W normalnym stanie staw biodrowy powinien wyglądać jak zawias. Jednocześnie płynność ruchów jest zasługą specjalnego smaru.

Ale wraz z pojawieniem się patologii pogarsza się jej skład i jakość. W tym przypadku kości stykają się ze sobą, co przyczynia się do ścieńczenia chrząstki i deformacji.

Tarcie kości i brak wystarczającego nawilżenia powoduje silny ból, który objawia się podczas ruchu.

Do leczenia konieczne jest włączenie do codziennej rutyny specjalnej gimnastyki.

Ale istnieją pewne przeciwwskazania do ćwiczeń:

1. Złamania nóg.
2. Krwotoki.
3. Nowotwory złośliwe.
4. Problemy z krążeniem mózgowym.
5. stan przed zawałem.

Gimnastyka stawowa wiąże się z obowiązkowym przestrzeganiem pewnych zasad:

1. Ćwicz rano.
2. Nie bądź ostry w swoich ruchach.
3. Przed i po treningu masuj problematyczne miejsca okrężnymi ruchami.
4. Na zakończenie kompleksu można wziąć ciepłą kąpiel, która rozluźni mięśnie.
5. Jeśli wystąpi ból, należy przerwać ćwiczenia.
6. Musisz to robić regularnie.

Doskonałym rozwiązaniem jest pływanie i zabiegi wodne. Podczas kompilacji kompleksu należy wziąć pod uwagę etap choroby.

Ona może być - lub.
Pamiętaj, silne i gwałtowne ruchy, a także gimnastyka siłowa przyniosą więcej bólu niż pożytku.

Zestaw ćwiczeń przy pierwszych objawach choroby

Na etapach 1 i 2 łatwiej jest pozbyć się choroby.

Szczególnie pokazane są ćwiczenia stymulujące ruchomość stawów.
Początkowy stopień uszkodzenia stawów wywołanego chorobą zwyrodnieniową stawów leczy się ruchami terapeutycznymi, które stymulują aktywność ruchową i eliminują objawy bólowe.

Najpierw zrób 3-5 razy, a następnie sprowadź powtórzenia do 10. Podczas wykonywania może pojawić się lekki ból.

Zrób prosty kompleks:

1. Przyciśnij ręce do ciała i wyprostuj nogi. Podnieś ręce przy wdechu i opuść przy wydechu.
2. Z pozycji wyjściowej stojąc zegnij ręce i wyprostuj je w łokciach.
3. Płynnie kołysz nogą dłonią, możesz oprzeć się o ścianę lub krzesło.
4. Podnieś się na palcach i delikatnie nadepnij na piętę.
5. Połóż się na podłodze. Zegnij kolano chorej nogi, wyciągnij je i przytrzymaj przez kilka sekund.
6. Leżąc na podłodze, chwyć nogę pod kolano i przyciągnij ją bliżej brzucha. W takim przypadku druga noga powinna mocno leżeć na podłodze.
7. Zegnij nogi i mocno połóż podeszwy stóp na podłodze. Napnij pośladki i unieś miednicę.
8. Wyprostuj nogi i obróć je do wewnątrz, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
9. Symuluj jazdę na rowerze.

Ćwiczenia dla zaawansowanych stadiów choroby zwyrodnieniowej stawów

Jak wykonywać ćwiczenia w ciężkim stadium choroby zwyrodnieniowej stawów można zobaczyć na filmie.

Kompleks składa się z następujących ruchów:

1. Połóż się na brzuchu. Ręce można umieścić pod głową lub wzdłuż ciała. Umieść małą poduszkę pod kostkami. Zrelaksuj się i zrób bułki na brzuchu. Jeśli wystąpi ból, amplitudę można zmniejszyć. Wykonuj ćwiczenie przez 10 minut. Lepiej 2-3 razy dziennie.
2. Umieść wałek pod kolanami i wsuwaj i wysuwaj wyciągnięte nogi.
3. Usiądź na krześle i rozstaw kolana na szerokość barków. Stopy powinny być mocno osadzone na podłodze. W stanie zrelaksowanym powoli podnieś i rozłóż kolana.
4. Połóż zdrową nogę na wzgórzu, zwieś uszkodzoną nogę i machaj w różnych kierunkach.

Leczenie gimnastyką według Bubnovsky

Gimnastyka dr Bubnovsky'ego pomoże zapobiec operacji. Kompleks obejmuje leczenie stawów za pomocą ruchów.

Lekarz sugeruje wykonanie następujących ćwiczeń:

1. Przyjmij pozycję kolanowo-łokciową. Wyginaj plecy podczas wdechu i wyginaj plecy podczas wdechu. To zrelaksuje twoje plecy.
2. Połóż kolana i łokcie na podłodze. Z tej pozycji wyciągnij się do przodu, ale nie zginaj w odcinku lędźwiowym.
3. W pozycji na boku bujaj się i powoli podnoś stopę.
4. Połóż się na podłodze i ugnij kolejno kolana, a następnie je wyprostuj.
5. Zegnij kolana w pozycji leżącej i sięgnij łokciami.

Wykonaj każdą akcję 10-30 razy.

Kompleks dr Gitta

Dr V.D. Gitt specjalizuje się w chorobie zwyrodnieniowej stawów. Wielu pacjentów korzysta w praktyce z ćwiczeń Gitt, które mogą znacznie poprawić ich kondycję.

Opiera się na technice mikroruchów, która pozwala na stopniową odbudowę stawu i normalizację krążenia krwi.

Do szkolenia nie jest wymagany żaden specjalny sprzęt.

• Aby wykonać pierwszy ruch, połóż się na płaskiej powierzchni i podłóż wałek pod kolana. Wykonuj mikro ruchy stopami, naśladując zegary starego zegarka.

Delikatna amplituda chroni przed bólem. Ruch zapewnia niezbędne krążenie krwi i wyposaża tkanki w składniki odżywcze.

• Drugie ćwiczenie polega na kołysaniu biodrami. W takim przypadku musisz położyć się na brzuchu i podłożyć wałek pod stopy.
  W pozycji siedzącej na krześle połóż stopę na palcu, a następnie opuść ją. Nogi muszą być zmieniane. Najpierw piętę można oderwać o centymetr, a następnie zwiększyć odległość.
  

Leczenie gimnastyką według Evdokimenko

Doktor P.V. Oferuje również Evdokimenko, który jest skuteczny w przypadku zwyrodnienia stawów.

Są ćwiczenia, które wykonuje się na plecach:

1. Podnieś kolejno nogi i trzymaj je u góry przez 35 sekund. Po wykonaniu tej czynności zatrzymaj się i zrelaksuj, a następnie powtórz jeszcze 10 razy.
2. Podnieś nogi pod kątem 15 stopni i odchyl nogi na boki.
3. Zegnij nogi i podnieś miednicę tak wysoko, jak tylko możesz.

Istnieje również ćwiczenie, które można wykonać leżąc na brzuchu. Zegnij kolejno nogi i utrzymuj je na wadze.

Ze swojej strony wykonaj następujące czynności:

1. Podnieś nogę pod kątem 45 stopni i trzymaj ją przez pół minuty. Następnie połóż się po drugiej stronie i powtórz ruch.
2. Wykonaj poprzednie ćwiczenie, ale dodaj skręty stóp do wewnątrz i na zewnątrz.

Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać siedząc na podłodze:

1. Wyprostuj nogi i dotknij kciuka. W tej pozycji musisz pozostać przez dwie minuty.
2. Sięgnij po stopę z chorym stawem i przyciągnij ją do siebie.

Możesz uprawiać gimnastykę siedząc na krześle:

1. Podnieś nogę i trzymaj ją w powietrzu przez pół minuty.
2. Wykonuj ruchy masujące. W takim przypadku możesz użyć maści o właściwościach rozgrzewających.

Ważną zasadą jest regularność treningów.

Wszystkie przedstawione zestawy ćwiczeń są skuteczne w przypadku zwyrodnienia stawów. Pomagają przywrócić ruchomość stawów biodrowych.

Można je jednak stosować po postawieniu trafnej diagnozy i konsultacji ze specjalistą. Lepiej leczyć chorobę zwyrodnieniową stawów w połączeniu z innymi receptami terapeutycznymi.

Zapobieganie

Jeśli Twoja aktywność zawodowa ma ograniczenia ruchowe, zrób sobie przerwę w pracy i wykonuj proste ćwiczenia.

Nawet jeśli masz napięty harmonogram, uwzględnij ćwiczenia w swojej codziennej rutynie. Rób 30 minut rano, chodź więcej i ćwicz.
Aby zapobiec chorobie zwyrodnieniowej stawu biodrowego, należy podjąć następujące działania:

• zwracaj większą uwagę na swoją dietę, powinna być racjonalna i zbilansowana;
• regularnie chodzić na świeżym powietrzu;
• pozbyć się złych nawyków;
• ćwicz qigong, jogę i tai chi, nawet jeśli choroba już dała o sobie znać.

Do widzenia drodzy goście!