Jaki jest najlepszy czas na poranne wstawanie. Kiedy najlepiej się obudzić? Jak złapać najlepszy czas na pobudkę?
Każdy zna to uczucie, gdy znienawidzony budzik wyciąga Cię ze słodkiego snu w najciekawszym momencie. Przez długi czas nie możesz dojść do siebie, zrozumieć, gdzie jesteś i przez cały dzień czujesz się przytłoczony.
Ale na szczęście istnieje sposób, aby zawsze łatwo się obudzić.
Jak wiecie, podczas snu osoba przechodzi między dwiema głównymi fazami snu: szybką i wolną. Dobry sen składa się z 5-6 takich pełnych cykli. Naukowcy obliczyli czas trwania każdego z nich, co pozwoliło określić czas, w którym organizm będzie we śnie REM.
W tym czasie najłatwiej się obudzić.
Zasypianie zajmuje średnio 15 minut, więc jeśli musisz wstać o 6 rano, najlepiej jest iść spać o 20:45 lub 22:15.
Z pomocą tego stolika dowiesz się, o której godzinie musisz iść spać, aby obudzić się wypoczętym we właściwym czasie:
Zwykle zdrowa osoba potrzebuje 7-8 godzin snu. Jeśli sen i odżywianie są zdrowe i prawidłowe, to po spaniu 7-8 godzin osoba powinna sama się obudzić.
Północ to czas odpoczynku dla całej natury, ponieważ słońce znajduje się w najniższym położeniu. Słońce odpowiada za prawa czasu, więc reżim dnia i odżywianie są ściśle związane z aktywnością słoneczną.
O której godzinie powinieneś iść spać?
Najlepszy czas na sen i odpoczynek to od 21-00 do 00-00.
Do północy 1 godzina snu liczy się jako 2 godziny, co potwierdzają nawet współcześni naukowcy.
W tym czasie układ nerwowy człowieka odpoczywa.
Aby to zweryfikować, możesz przeprowadzić eksperyment:
Weź i idź spać o 21:00, a następnie obudź się o 1:00 lub 2:00 w nocy.
I poczujesz, że całkowicie śpisz.
Na Wschodzie według tego reżimu żyje wielu ludzi.
W tym czasie śpią, a innym razem zajmują się swoimi sprawami.
Innym razem układ nerwowy nie odpoczywa. A jeśli nie spałeś w tym czasie, możesz spać co najmniej 12 godzin z rzędu, ale psychika nie spocznie.
W rezultacie pojawi się lenistwo, apatia, senność.
O której godzinie powinieneś wstać rano?
Od 2:00 do 6:00 jest vata (energia ruchu), która daje entuzjazm i radość.
Jaka energia działa na okres czasu, w którym człowiek się budzi, to efekt takiej energii przez cały dzień i odczuje na sobie.
Dlatego trzeba wstawać między 2 a 6 rano, a człowiek przez cały dzień będzie pod wpływem energii vata - pogody ducha.
Na Wschodzie ten czas nazywany jest czasem Świętych. W tym czasie ludzie nastawieni na rozwój duchowy i samoświadomość próbują wstać. Oczywiste jest, że wczesnym rankiem chcesz pomyśleć o wzniosłości.
A taka osoba jest w stanie przez cały dzień myśleć o wzniosłości i być radosna. Staje się też dalekowzroczny i dobrze rozwija się jego intuicja.
Japońscy naukowcy przeprowadzili również badania nad czasem przed wschodem słońca i odkryli, co następuje:
Przed świtem do atmosfery przenikają specjalne promienie słoneczne, które wywołują w ciele szczególny efekt.
W tej chwili organizm pracuje w dwóch trybach: nocnym i dziennym, czyli w trybie pasywnym i aktywnym.
I to właśnie w tym czasie następuje przełączenie z trybu nocnego na tryb dzienny.
Innymi słowy, to te wiązki przełączają te tryby.
Ale jeśli osoba śpi w tym czasie, to przełączanie się nie następuje.
Potem przez cały dzień działa w trybie zrelaksowanym. Potem cały dzień zmaga się z sennością, ponieważ jest w złym trybie. Stąd ciągłe używanie kawy i herbaty, które są lekkimi substancjami narkotycznymi.
Każdy zna to uczucie, gdy znienawidzony budzik wyciąga Cię ze słodkiego snu w najciekawszym momencie. Przez długi czas nie możesz dojść do siebie, zrozumieć, gdzie jesteś i przez cały dzień czujesz się przytłoczony.
Ale na szczęście istnieje sposób, aby zawsze łatwo się obudzić.
Jak wiecie, podczas snu osoba przechodzi między dwiema głównymi fazami snu: szybką i wolną. Dobry sen składa się z 5-6 takich pełnych cykli. Naukowcy obliczyli czas trwania każdego z nich, co pozwoliło określić czas, w którym organizm będzie we śnie REM.
W tym czasie najłatwiej się obudzić.
Zasypianie zajmuje średnio 15 minut, więc jeśli musisz wstać o 6 rano, najlepiej jest iść spać o 20:45 lub 22:15.
Z pomocą tego stolika dowiesz się, o której godzinie musisz iść spać, aby obudzić się wypoczętym we właściwym czasie:
Zwykle zdrowa osoba potrzebuje 7-8 godzin snu. Jeśli sen i odżywianie są zdrowe i prawidłowe, to po spaniu 7-8 godzin osoba powinna sama się obudzić.
Północ to czas odpoczynku dla całej natury, ponieważ słońce znajduje się w najniższym położeniu. Słońce odpowiada za prawa czasu, więc reżim dnia i odżywianie są ściśle związane z aktywnością słoneczną.
O której godzinie powinieneś iść spać?
Najlepszy czas na sen i odpoczynek to od 21-00 do 00-00.
Do północy 1 godzina snu liczy się jako 2 godziny, co potwierdzają nawet współcześni naukowcy.
W tym czasie układ nerwowy człowieka odpoczywa.
Aby to zweryfikować, możesz przeprowadzić eksperyment:
Weź i idź spać o 21:00, a następnie obudź się o 1:00 lub 2:00 w nocy.
I poczujesz, że całkowicie śpisz.
Na Wschodzie według tego reżimu żyje wielu ludzi.
W tym czasie śpią, a innym razem zajmują się swoimi sprawami.
Innym razem układ nerwowy nie odpoczywa. A jeśli nie spałeś w tym czasie, możesz spać co najmniej 12 godzin z rzędu, ale psychika nie spocznie.
W rezultacie pojawi się lenistwo, apatia, senność.
O której godzinie powinieneś wstać rano?
Od 2:00 do 6:00 jest vata (energia ruchu), która daje entuzjazm i radość.
Jaka energia działa na okres czasu, w którym człowiek się budzi, to efekt takiej energii przez cały dzień i odczuje na sobie.
Dlatego trzeba wstawać między 2 a 6 rano, a człowiek przez cały dzień będzie pod wpływem energii vata - pogody ducha.
Na Wschodzie ten czas nazywany jest czasem Świętych. W tym czasie ludzie nastawieni na rozwój duchowy i samoświadomość próbują wstać. Oczywiste jest, że wczesnym rankiem chcesz pomyśleć o wzniosłości.
A taka osoba jest w stanie przez cały dzień myśleć o wzniosłości i być radosna. Staje się też dalekowzroczny i dobrze rozwija się jego intuicja.
Japońscy naukowcy przeprowadzili również badania nad czasem przed wschodem słońca i odkryli, co następuje:
Przed świtem do atmosfery przenikają specjalne promienie słoneczne, które wywołują w ciele szczególny efekt.
W tej chwili organizm pracuje w dwóch trybach: nocnym i dziennym, czyli w trybie pasywnym i aktywnym.
I to właśnie w tym czasie następuje przełączenie z trybu nocnego na tryb dzienny.
Innymi słowy, to te wiązki przełączają te tryby.
Ale jeśli osoba śpi w tym czasie, to przełączanie się nie następuje.
Potem przez cały dzień działa w trybie zrelaksowanym. Potem cały dzień zmaga się z sennością, ponieważ jest w złym trybie. Stąd ciągłe używanie kawy i herbaty, które są lekkimi substancjami narkotycznymi.
Również ten okres czasu (od 2 do 6 godzin) jest świetny na oczyszczenie organizmu.
A jeśli człowiek wstaje wcześnie, jego ciało jest naturalnie oczyszczone i uwolnione od toksyn.
12.08.2015
Od wielu lat staram się rozwiązać problem jak nauczyć się wstawać wcześnie rano, na pewno 7-8 lat!!! W końcu go rozwiązałem, teraz powiem ci dokładnie, jak to zrobiłem i jak możesz to zrobić.
Patrząc w przyszłość, mogę powiedzieć, że pomogły mi przede wszystkim:
1. Poczuć SMAK wczesnego wstawania, zrozumieć, jak PRZYDATNE jest dla mojego życia, ciała, duszy – a co za tym idzie, Z PASJĄ CHCĘ GO. Wstaję wcześnie nie dlatego, że MUSZĘ, ale dlatego, że CHCĘ, sprawia mi to prawdziwą przyjemność!
2. Wsparcie dla osób o podobnych poglądach w projekcie CD.
To są dwa najważniejsze składniki, a teraz o zawiłościach tej ścieżki.
Zanim przejdziemy do tego, jak wstawać wcześnie, wstawać i nie kłaść się, bez alarmów, bez cierpienia, powiem Ci, dlaczego tego potrzebujesz. Jeśli nie rozumiesz, jak ważne jest wczesne wstawanie i jaki ma to wpływ na twoje życie, szanse na wprowadzenie go do twojego życia będą znacznie mniejsze.
Fizjologiczna strona wczesnego wzrostu.
Panuje opinia, podzielam ją, że samo ciało jest ściśle związane z naturalnymi cyklami, życiem i funkcjonowaniem według pewnych praw. O różnych porach dnia zachodzą w nas zupełnie inne procesy. W pewnych godzinach odpoczywa, w niektórych wraca do zdrowia, a w niektórych jest gotowy do efektywnej pracy.
Na przykład najlepszy czas na jedzenie i trawienie to od 11-00 do 13-00. W tym czasie powinien być obiad. W rzeczywistości nawet współczesna cywilizacja rozpoznaje w tym czasie obiad. Jeśli zjesz obiad o 16-00, będzie za późno, jeśli o 8-00, to będzie za wcześnie. Możesz to poczuć na własnej skórze. Niewłaściwa dieta prowadzi do ogromnej ilości problemów o różnym nasileniu – to dobrze znany fakt.
Tak więc najlepszą porą na relaks umysłu i ciała jest od 21 do 5 rano. Ciało w tym trybie będzie funkcjonować zgodnie ze swoją naturą, będzie miało czas na regenerację i będzie gotowe do spędzenia nowego dnia z pełnym poświęceniem. Bardzo ważne jest, aby przy takim schemacie nie tylko samo ciało było w porządku, ale także sama psychika, co oznacza mniej nerwów, mniej depresji, więcej spokoju i jasności w głowie.
Istnieje teoria o skowronkach i sowach. Teoria daje dobry powód, aby nadal zmuszać swoje ciało do codziennej rutyny - siedzieć przed komputerem w sieciach społecznościowych do 2 w nocy, a potem wstawać załamany i zmęczony, gdy to działa. Moje PRAKTYCZNE doświadczenie podpowiada, że przynajmniej dla bezwzględnej większości osób wczesne wstawanie będzie nie tylko przydatne, ale i radosne! Widzę to u setek osób, które przychodzą na moje treningi.
Innymi słowy, wczesne wstawanie jest naturalną fizjologiczną potrzebą ciała, a wszystko inne to pułapki umysłu, które usprawiedliwiają naszą beztroskę w tej kwestii, zły styl życia, lenistwo i inne przywary. Wierzę, że wczesne wstawanie jest wskaźnikiem tego, jak czysty jesteś w swoim umyśle i czysty w swoim ciele. Wszystkich znanych mi osób, które prowadzą zdrowy tryb życia, pracują nad swoim rozwojem osobistym lub duchowym, wstają wcześnie rano lub pasjonują się tym.
Jest to również powszechnie znany fakt potwierdzający wszystkie powyższe, że najefektywniejszy czas to poranek!
Twoje wyniki życiowe bezpośrednio zależą od wczesnego wstawania.
Jeśli wstajesz wcześnie, życie staje się bardziej wydajne i radosne. To nie są tylko słowa. To praktyczne doświadczenie obserwacji setek ludzi. Dlaczego to się dzieje?
Nauczysz się przejmować kontrolę nad swoim życiem. Jeśli chcesz wstać, wstań. To samo dotyczy innych planów twojego życia, przyzwyczajasz się do wprowadzania w swoje życie tego, czego chcesz. Jest więcej siły woli, pewności siebie. Ponieważ twoja psychika odpoczywa, masz dużo więcej energii, ostrzejszy umysł, jesteś mniej nerwowy, więcej działasz, mniej biegasz i biegasz w życiu. Masz efektywniejszy czas, który spędzałeś w łóżku.
Twoje życiowe wyniki zależą od twoich myśli i działań. W zdrowym ciele i czystej psychice pojawiają się odpowiednie myśli, które potem nie znikają, ale zamieniają się w działanie. Ułatwia to wczesny wzrost.
Badania i praktyka wczesnego wstawania wśród ludzi sukcesu i w wielkim sporcie
Przychodzi mi na myśl studium z dziedziny dużych sportów zawodowych. Nie pamiętam już, która gra, kraj i kto dokładnie przeprowadził te badania, ale chodzi o to. Okazało się, że lepsze osiągi mają zawodnicy, którzy wstają wcześnie. Dokładniej podają podania, celniej trafiają, biegają dłużej.
W przeszłości jestem piłkarzem i doskonale zdaję sobie sprawę z tego, jak trenerzy odnoszą się do codziennej rutyny. Wiedzą, że im wcześniej zawodnik wstaje i im wcześniej idzie spać, tym lepsze wyniki osiąga. Niektóre drużyny młodzieżowe mają teraz nawet zasadę - przekazać wszystkie telefony i gadżety przed 22-00.
Najbogatsze i najbardziej znane kluby na świecie mają ekspertów od snu. Stwarza to graczom warunki do wczesnego zasypiania i wczesnego wstawania. Dostosuj oświetlenie, temperaturę, dobierz materace i poduszki. Na serio!
Jeśli przestudiujesz codzienną rutynę wielu odnoszących sukcesy, sławnych i bogatych ludzi, zobaczysz, że oni również przestrzegają zasady wczesnego wstawania i mówią w wywiadach, że jest to jeden z sekretów ich sukcesu.
Poranek to czas dla siebie, czas czystości.
W moim treningu nie tylko wstajemy wcześnie. Mamy pewne rytuały, które pomagają nam się obudzić i naładować baterie na cały dzień. Rano wymagana jest pełna kąpiel, picie wody na pusty żołądek, aktywność fizyczna, np. joga.
Kiedy budzisz się o piątej, nie musisz nigdzie biegać. Masz czas, którego tak wielu ludziom brakuje we współczesnym rytmie życia. Masz możliwość wypoczynku, robienia swoich ulubionych rzeczy, dbania o zdrowie, planowania, ponownej oceny wartości.
Kto kiedykolwiek wstał o piątej rano, nie mógł nie zauważyć specjalnego smaku tego czasu. Szczególna cisza, spokój, czystość. W niektórych naukach ezoterycznych uważa się, że energia dobroci jest obecna w tym czasie, inne uważają ten czas czystości przestrzeni eterycznej. Możesz to nazwać jak chcesz, ale nie da się tego nie poczuć.
Jeśli poczujesz smak poranka, możesz łatwo wstać wcześnie. Pod warunkiem, że dostaniesz wystarczająco dużo snu, co oznacza, że wcześnie pójdziesz spać.
Istnieje kilka zasad, bez których wszelkie próby regularnego wstawania rano będą skazane na niepowodzenie.
1. Późne chodzenie do łóżka. Wiele osób na samym początku swojej „skowronkowej” kariery próbuje wstać o 5-6, kładąc się spać o 12 w nocy. Oczywiste jest, że po krótkim czasie nowo wybity „skowronek” rozumie, że to nie zadziała. To po prostu fizycznie niemożliwe. Aby wcześnie wstać, musisz wcześnie iść spać.
Osobiście obserwowałem takie uzależnienie. Jeśli idę spać o 22-00, wstaję o 5, kładę się spać o 23-00 - wstaję o 6-7, jeśli o 12 to o 6-7-8. Im wcześniej pójdziesz spać, tym mniej czasu potrzebujesz na sen.
2. Jedzenie w nocy nie pozwoli ci normalnie zasnąć, wystarczająco się wyspać i wstać rano łatwo i w pogodnym nastroju. Co najmniej 2-3 godziny przed pójściem spać nie należy jeść, a jedzenie po południu powinno być jak najjaśniejsze.
3. Nadmierne pobudzenie psychiki w nocy. Wystarczy zagrać w grę komputerową, obejrzeć film z fabułą, która nie sprzyja ciszy i spokojowi, a do spokojnego kładzenia się do łóżka można powiedzieć: „Chodź, do widzenia!”.
Jak nabyć ten pożyteczny nawyk?
Istnieje wiele wskazówek, jak łatwo nauczyć się wstawać wcześnie rano i mieć wystarczająco dużo snu, co w rzeczywistości nie działa)))) Ustawiaj alarmy, angażuj się w autohipnozę, poproś bliskich, aby cię obudzili. Moje doświadczenie mówi, że to wszystko jest nonsensem.
Musisz sam wstać. Brak alarmów. Twoje ciało powie Ci, kiedy wstać. W istocie wszyscy jesteśmy różni i wszyscy mamy inne okoliczności.
Najskuteczniejszym sposobem jest przebywanie w takich okolicznościach, gdy robisz to naturalnie, przy minimalnym wysiłku, a okoliczności pomagają wcześnie wstać. Takie okoliczności tworzę na szkoleniu „Reality Constructor” i wszyscy uczestnicy bardzo szybko wstają. Sam byłem w stanie przejść na stałe stanowisko w tej sprawie tylko przy pomocy własnego treningu))) Wcześniej robiłem wszystko, ale nic z tego nie wyszło.
Z pewnością spotkałeś się w życiu w takich okolicznościach. Na przykład, jeśli zdecydowanie chcesz wstać o 4 rano, po prostu kup sobie bilet na samolot, który odlatuje o 7 rano))))) Lub gdy byłeś poza domem w jakimś pionierskim obozie, gdzie wszyscy musiał wstawać rano, czy chce, czy nie, czy w WOJSKU))) A może w pensjonacie, gdzie jest taki reżim.
Co ciekawe, w każdym miejscu, gdzie wczesna rutyna jest naturalną normą życia i większość ludzi ją przestrzega, przestaje to być problemem.
Jeśli zdecydujesz się zrobić to sam, istnieją dwa sposoby. Zacznij codziennie wstawać trochę wcześnie lub od razu zacznij wstawać bardzo wcześnie. Nie ma jednego rozwiązania dla wszystkich, wypróbuj to i tamto. Wszyscy jesteśmy różni. Ktoś na moim treningu łatwo wstaje o 4-30, a ktoś nie może wstać tak wcześnie, a w tej chwili zatrzymuje się o wygodnej porze, na przykład o 6 rano.
Jak tylko się obudzisz, masz 5 sekund, aby zdecydować o wyniku bitwy. Albo wstałeś, albo postanowiłeś się położyć - i pisać zmarnowany. Wstawaj od razu. Wejdź pod prysznic już teraz! Jeśli jest chęć i okazja, to przed prysznicem lepiej zrealizować wszystkie swoje potrzeby fizjologiczne. Pod prysznicem polecam naprzemiennie ciepłą i niezbyt ciepłą wodę, nie trzeba zamieniać prysznica w terapię szokową i przekręcać uchwyt miksera z jednej skrajnej pozycji w drugą)) efekt będzie.
Następnie koniecznie umyj zęby, a następnie wypij szklankę CIEPŁEJ wody. Następnie koniecznie wykonaj ćwiczenia, jogę lub inny kompleks. Po tym wszystkim obudzisz się i będziesz chciał coś zrobić, możesz zjeść.
Jeśli chcesz spać w ciągu dnia, śpij. Jeśli na początku nie przychodzi łatwo, bądź cierpliwy. W przyszłości okaże się to kwestią przyzwyczajenia, poczujesz smak i NIGDY nie będziesz chciał wracać do starego reżimu. Znając ten smak, zakochasz się w nim na zawsze.
Co sprawia, że wstajesz wcześnie?
Zdrowe jedzenie.
Jeśli zabijasz swoje ciało niezdrowym jedzeniem, to oczywiście potrzeba dużo czasu, aby wyzdrowieć. Jego zadaniem nie jest ŻYĆ, ale PRZEŻYĆ. Oczywiste jest, że na sen potrzeba więcej czasu.
Zdrowy umysł.
Im mniej jesteśmy zdenerwowani, źli, w chaosie i bałaganie, tym łatwiej wstać wcześniej. Im mniej rozpraszamy swoją psychikę herbatą, kawą i innymi używkami, tym łatwiej zasypiamy. Okazuje się ciekawie: aby wstać wcześnie, trzeba prowadzić zdrowy tryb życia. Dlatego późny wzrost wskazuje, że prowadzimy styl życia, który nas niszczy.
Otaczający krajobraz.
O dziwo, kiedy wychodzimy na łono natury, zupełnie inaczej śpimy i inaczej wstajemy. Miasto jest najtrudniejszym miejscem nie tylko do prawidłowego snu, ale także do zdrowego stylu życia w ogóle. Stres, gwar, brak jakości powietrza, otaczająca energia – wszystko to sprawia, że w mieście zawsze trudniej jest rozwiązać ten problem, szczególnie zimą i jesienią.
Plan krok po kroku:
1 krok. Zacznij wstawać wcześnie, aby posmakować. Na początku może to być niewygodne lub trudne. W ciągu dnia może usypiać, a w drugiej połowie dnia będzie tak, jakbyś został uderzony w głowę torbą))) Musisz wytrzymać tę chwilę i skupić się na plusach i uczuciach rano . Zobaczyć piękno, magię, doświadczyć przyjemnych wrażeń z tego procesu.
Jeśli masz wystarczającą siłę woli, to spróbuj zrobić to sam, jeśli nie wystarczająco, to przyjdź na trening, a tam zrobimy to absolutnie bez problemu.
2 krok. Napraw nawyk.
3 krok. Zawsze wstawaj wcześnie rano, ponieważ nigdy nie będziesz chciał wrócić do późnego wstawania.
O której godzinie powinieneś wstać.
Jest ogromna różnica między wstawaniem o 5 rano a 7 rano, bo gdzieś po 6-30 znika ten nieuchwytny stan wczesnego poranka.
Jeśli wstanę o 9, to wyda mi się, że stracone pół dnia, a to nie jest dalekie od prawdy, bo 3-4 najjaśniejsze, najczystsze i najbardziej efektywne godziny pójdą w minus.
Ale mimo to wszyscy jesteśmy różni, więc chyba nie warto fanatycznie żądać, abyśmy jutro wstawali o 4 rano)) Ale zdecydowanie powinieneś spróbować żyć w trybie wczesnego przebudzenia przynajmniej przez kilka miesięcy, aby naprawdę wyciągać wnioski.
Wersja wideo artykułu:
Uwagi:
Anna Kucherova 17.08.2015
Porada około 5 sekund od razu po przebudzeniu przeszła od razu do sedna). Przez lata wyrobiłem sobie nawyk „dopełniania”. Kolejne 10 minut, potem kolejne 10 minut… W rezultacie wschody nie są zbyt wczesne, a wewnętrzny budzik jest tłumaczony z wielkim trudem. popracuję nad tym
Kuldoszyna Anna 25.08.2015
Nigdy nie miałem większych problemów z wstawaniem rano. Jednak tylko wtedy, gdy było po co się obudzić.
Jak nie ma pracy, rzeczy do zrobienia, to mogę spać bardzo długo.
Jak było dużo pracy to sama wstawała bez budzika o 6 i mogła pracować do pierwszej w nocy (oczywiście z przerwami i spacerami - to obowiązkowa)
W opisanej w artykule skarbonce dzielę się moim nowym doświadczeniem:
Zaimplementowałem proste ćwiczenie masażu przysadki + kilka technik oddechowych przed snem. A od dwóch tygodni budzę się codziennie od 3 do 4:30 – samochód pełen energii na cały dzień. Nie śpię w ciągu dnia. Idę spać teraz od 21:30 do 22 ... czasami o 23.
Śpij jak nigdy dotąd
Masaż jest prosty:
Musisz wymamrotać „Aum” lub „Om” lub po prostu „Mmmmm” z zamkniętymi ustami, aby łaskotało ci nos.
Oddech:
15 minut oddychaj w swoim trybie z przerwą, aż do lekkiego dyskomfortu. Słowo „EASY” definiuje dyskomfort. Codziennie będzie inny rytm i inne przerwy. W ciągu ostatnich 5 minut z tych 15 będziesz chciał z reguły ziewać - i zasnąć.
Olga 08.12.2015
Michael, dziękuję!! Ale zadanie komplikuje fakt, że te wskazówki są dla osoby samotnej lub osoby, której druga połowa podziela to pragnienie z tobą. Oczywiste jest, że ta druga połowa może zostać zarażona przez wczesne wstawanie, a jeśli nie, to przez wiele dni nie można jej zobaczyć.
Administrator 12.08.2015
12.09.2015
Iwan 17.12.2015
Włodzimierz 12.12.2015 r.
Administrator 21.12.2015
Rzymski 04.03.2016
Michaił, zgadzam się z wczesnym wzrostem o 100% i czasami takie chwile pojawiały się w moim życiu kilka razy - pamiętam te uczucia z całą moją istotą ... ALE jest jedno ALE ... Co jeśli cała praca i aktywność są „związane” ” do Moskwy, a ja sam mieszkam na skraju kraju - Władywostoku. (na wschodzie słońce wschodzi wcześniej - sam Bóg kazał wstać wcześnie) Tak więc różnica 7 godzin nie pozwala iść spać wcześniej niż o 2 w nocy, ale 3-4 jest lepsze. W stolicy o tej porze jest jeszcze środek dnia i najaktywniejszy okres w mojej dziedzinie... Oczywiście z czasem będę mógł i będę pracował według własnego „lokalnego” harmonogramu, niezależnie od firmy priorytety (po prostu pójdę dalej =)), ale co z kim też łączą takie tymczasowe „przerwy”, jest dużo zdalnych pracowników i nie mogą (nie chcą) odejść z zawodu ??? Jakakolwiek rada?
Administrator 15.03.2016
Kiedy mieszkam w innych krajach, pracuję według czasu lokalnego, ale jestem swoim własnym szefem, ale jeśli jest webinar, to muszę się dostosować do tych, którzy mogą na niego przyjechać, jest też szansa, że czas przesunie się w ciemną noc... Czasu nie da się oszukać tylko wtedy, gdy zgodzisz się na specjalne warunki pracy, aby móc żyć w normalnym trybie.
Iłgizar 12.07.2016
Zapisałem się na listę mailingową Neoglory z Krasnodaru, która promuje i rozsyła doświadczenia i tradycje Chińczyków w zdrowym stylu życia. Zwracają więc uwagę, że najważniejszą rzeczą jest wczesne pójście spać, nie później niż 22 godziny. Okazuje się, że w nocy między 23 a 02 w organizmie powstają hormony, wydaje się, że serotonina, innym razem nie powstaje! A sam wczesny wstawanie jest już konsekwencją wczesnego zasypiania.
Włodzimierz 26.08.2016
A co z tymi, którzy pracują w nocy, w końcu wiele osób pracuje w nocy. Gdyby wszyscy spali w nocy, nie byłoby możliwości wezwania policji, pogotowia ratunkowego, nie kursowałyby pociągi, nie latałyby samoloty.Ogólnie cała infrastruktura w miastach by się zatrzymała, bo na każdej stacji jest dyżurny. czy możesz doradzić ludziom przy pracy nocnej. W końcu kto wtedy musi wykonywać tę pracę, a każdy chce się dobrze czuć.
Administrator 26.08.2016
Vladimir, nie wiem, jak pracować w nocy, czuć się dobrze i być zdrowym, wiele osób pracuje i mieszka w niebezpiecznych branżach w pobliżu fabryk. Są okoliczności, których nie da się załagodzić, nie znam takich sposobów.
Rita 25.09.2016
Śmiałem się bardzo fajnie)) To wszystko tylko dla tych, którzy albo nie pracują w pełnym wymiarze godzin, albo nie pracują, albo nie pracują/pracują 4 godziny dziennie bez dzieci uczniów szkół podstawowych, bo przy pracy od 8 do 18 poza tym wstajesz tak, przymusowo wcześnie, czyli o 5.30 i po prostu chcesz codziennie podbiegać i zabijać się o ścianę, bo NIE MOŻNA iść spać przed 12 w nocy, bo jak wracasz tylko do domu około 20 godzin (nie zapomnij czasu na drogę), jeśli po pracy nigdzie się nie wybierasz, chyba że w sąsiednim budynku od sklepu spożywczego, to gotowanie + lekcje trwają 4-5 godzin ( tak, biedne dzieci w wieku szkolnym mają teraz taki nie do pomyślenia program pod względem objętości). A od emocjonalnego przeciążenia, nie tylko w tym przypadku o 12, nawet o 3 nad ranem możesz tylko z trudem zasnąć! No cóż, co to za dobra i rada, która nie działa w prawdziwym rytmie życia?? śmiech i tylko))) A w weekendy, wyczerpany niefizjologicznym wzrostem i skrajnym brakiem snu w dni powszednie, ciało jest już bez budzika, ale z przyzwyczajenia budzi się około 6 rano, ale jak nieznośnie się czuję !!! Nienawidzę wszystkich i wszystkiego wokół mnie, wszystko mnie boli, po prostu umieram, chcę spać, ale już nie mogę spać! Cały weekend w ciemności. A wszystkie te gimnastyczne dusze prowadzą tylko do tego, że po nich po prostu chcesz zasnąć i znowu zasnąć. Czasami to działa, ale częściej nie. Dlatego dni powszednie są kompletnym koszmarem w weekendy. Mając około 30 lat stałam się po prostu chorą kobietą z takim reżimem, absolutnie chorą, nie wychodzącą ze szpitali. I dopiero kiedy zrezygnowała, WRESZCIE zaczęła wracać do zdrowia i czuć się dobrze. I tak, ani w dni powszednie, ani w weekendy, żyjąc w drakońskim reżimie, nie dość, że nie siedziałem przy komputerze, to nawet nie włączałem telewizora! z wyjątkiem Nowego Roku...
Ale tutaj na wakacjach kładę się spać o 23:00, wstaję o 9.30 i czuję się świetnie, świetnie. A jeśli idziesz spać o 12 i wstajesz o 12, to po prostu fontanna energii, świetny nastrój i tylko w takich przypadkach czuję się zdrowa, szczęśliwa, spokojna. Więc w ogóle się z tym artykułem nie zgadzam. Oto moje doświadczenie życia w różnych trybach. Potrzebuję przynajmniej 10 godzin snu, wtedy jestem człowiekiem. A w naturze potrzebuję również wystarczającego snu i regeneracji fizjologicznej (co nie dotyczy 4 nad ranem). inaczej nie potrzebuję takiego charakteru nawet za dopłatą.
Administracja 27.09.2016
Napisałeś dużo, ale nie wzięto pod uwagę ogromnej liczby czynników, od banalnego odżywiania po światopogląd, który ostatecznie tworzy lub nie tworzy stresu psychicznego w postaci stresu, o którym piszesz. Aby zrozumieć PRAWDZIWE „czuję się świetnie”, konieczne jest porównanie kilku stanów, ponieważ na wakacjach, kiedy nie drwisz z ciała, wstajesz przynajmniej o godzinie 2, wtedy „czujesz się świetnie”.
Wskazówki zostały przetestowane na setkach osób na moich treningach, więc są bezpośrednio związane z życiem, ale nie sprawdzą się, jeśli osoba zabije się 18 godzin na dobę i podejdzie do tego zagadnienia wyłącznie w oparciu o indywidualne czynniki.
Rita 28.09.2016
Cóż, jak zawsze bla bla, woda, nie masz kontrargumentów! Kilka popularnych zwrotów i nie tylko! I wziąłem wszystko pod uwagę, tym bardziej, że musisz pracować po wystarczającej ilości snu, a jeśli nie pracujesz, to przynajmniej o 3 nad ranem wstań i wstań. Dla pełnoetatowej osoby z małymi lub podstawówkowymi dziećmi, która nie oszukuje dzieci dla dziadków, cokolwiek piszesz, nie pasuje. Co oznacza, że nie zadziała dla większości ludzi. O tak, wiem, czym jest PRAWDZIWE „czucie się świetnie”, a ze wstawaniem o 5 rano i krótką drzemką, a moim zdaniem nic krótsza niż 10 godzin to drzemka, nie ma dobrego samopoczucia.
Moja opinia jest dla Ciebie niewygodna, ponieważ odzwierciedla obraz rzeczywistości osoby pracującej, a nie takiej, która robi coś dla siebie przez kilka godzin dziennie. Tak więc twój system może i wpływa na wielu, ale jest odpowiedni tylko dla osób, które nie zawracają sobie głowy życiem.
Rzeczywistość jest taka, że osoba, która przez jakiś czas jest zmuszona wstawać wcześnie, nieuchronnie później zaśnie, a to właśnie dlatego, że osoba pracująca CAŁY DNI (a powtarzam, że większość z nich) będzie cierpieć na kolosalny brak snu z powodu zmęczenia. I będzie nienawidził całym sercem wczesne wstania, które zgodnie z decyzją Internetu są komuś drogie i drogie.
Teraz, jeśli chodzi o odżywianie, mam to więcej niż poprawność, więc nie można tu znaleźć winy. A stres psychiczny pochodzi z wymuszonego, niefizjologicznego wczesnego wstawania przez długi czas. Euforia nie trwa długo, człowiek nie jest energetyzatorem, a po pewnym czasie wyczerpują się rezerwy organizmu, a człowiek zarabia chroniczne zmęczenie ...
Obserwując wiele rodzin, wyraźnie prześledziłem różnicę wieku po 40-45 latach: ci, którzy wstawali wcześnie przez wiele lat, mają dość dużo chorób przewlekłych, a ci, którzy nie wstawali tak wcześnie i żyli spokojniej, mają znacznie zdrowsze lub prawie dobry stan zdrowia w porównaniu z pierwszą kategorią ludzi.
Od dawna dzielimy ludzi na sowy i skowronki według czasu, kiedy się budzą i kiedy lepiej pracują. Jestem bardziej sową niż skowronkiem, bo noc jest dla mnie czymś wyjątkowym. To właśnie w nocy przychodzą na myśl cudowne myśli i pomysły. Ale inspiracja jest inspiracją, a życie dyktuje własne zasady i nie zawsze możemy iść spać i wstawać, kiedy nam się podoba. Nadal musisz wstawać wcześnie rano.
Dziecko trzeba zabrać do przedszkola o 8:30, a kierownik trochę przypomina dyrektorkę mojej szkoły, więc trochę się jej boję - lepiej się nie spóźnić. I tak nadal musisz wstawać wcześnie, a często zmienia się to w całą misję: obudź wszystkich, nakarm, umyj i ubierz. Mądrość ludowa „Podnieś - wychowałam, ale zapomniałam się obudzić” - to o mnie. I jak zawsze z pomocą przychodzą ciekawe wskazówki i spojrzenie na problem wczesnego wstawania z nieco innej perspektywy.
10. Unikaj „nocne pułapki”. Dzieje się tak, gdy twoja ręka sięga po ciekawe czasopismo lub książkę, a może pilota do telewizora lub komputera, aby sprawdzić, czy ktoś skomentował Twój post. To ostatnie jest szczególnie niebezpieczne, ponieważ wszyscy znamy „Kochanie, ktoś w Internecie się myli!”.
11. Kolacja powinna być lekka. I unikaj alkoholu i napojów zawierających kofeinę w nocy.
12. Zaakceptować kąpiel przed snem. Może być z olejkiem lawendowym - bardzo relaksujący. Dla dzieci dobrze jest zaparzyć zestaw uspokajający i dodać do wody. Chociaż w szczególnie trudne dni, będzie ci to odpowiadać.
13. Staraj się kłaść spać zawsze o tej samej porze.. A nawet w weekendy.
14. Całkowicie wyłącz wszystkie światła. Najlepiej spać w całkowitej ciemności. Jeśli lampka nocna jest włączona, twoje ciało nie będzie w stanie w pełni się zrelaksować i będzie cały czas mieć się na baczności. A co tu jest zdrowy i zdrowy sen?!
15. Znajdź odpowiedni dzwonek alarmu. Nie powinien być zbyt miękki, w przeciwnym razie po prostu się nie obudzisz. Ale lepiej też nie wybierać zbyt ostrych i głośnych. Potrafi być bardzo irytująca. Przydałoby się też umieścić budzik gdzieś daleko, żeby trzeba było wstać.
16. Obudziłeś się? A co z rozciąganiem? Dobre i prawidłowe popijanie jest bardzo przydatne. Nie powinny być ostre, w przeciwnym razie ryzykujesz pociągnięcie za nogę lub plecy lub skurcze w prezencie. Rozciągnij się delikatnie i słodko.
17. Ładowarka. Jako dzieci byliśmy zmuszeni bezbłędnie wykonywać ćwiczenia w przedszkolach i klasach podstawowych. A kto teraz może pochwalić się codzienną poranną rutyną?
18. Szklanka wody. Po przebudzeniu fajnie byłoby wypić szklankę wody. Woda pomoże Twojemu organizmowi się obudzić i usunąć nagromadzone w nocy substancje.
19. Dyskretne przypomnienie. Nadal nie możesz się obudzić? Spróbuj na przykład powiesić swój plan na tydzień lub dzień w łazience przy lustrze. Kiedy myjesz twarz i rozpoznasz siebie w lustrze, jednocześnie przeczytasz, co zaplanowałeś.
20. Wygodna rano obudzić ubrania. Może to być szlafrok, kapcie lub ciepłe skarpetki (bardzo ważne zimą, kiedy tak naprawdę nie chce się wstawać z łóżka).
21. Znajdź przyjaciela w nieszczęściu, czyli kogoś, kto nie pozwoli ci zostać w łóżku po alarmie. A jeszcze lepiej, jeśli ta osoba jest bardzo pozytywna i energiczna. Wtedy kopnięcie będzie czymś w rodzaju oskarżenia o żywotność.
22. Bądź przygotowany na złe niespodzianki. Kiedy słodko śpisz, obudzi cię spóźniony telefon lub zły sen. A po przebudzeniu szybkie zasypianie może nie zadziałać. Byłoby więc wspaniale, gdybyś mógł znaleźć własny sposób na zasypianie.
23. Rozwesel się. Wesoła muzyka ulubionego artysty o poranku to najlepsza ścieżka dźwiękowa na przygotowania do pracy. Dodatkowo kawa, herbata lub ulubiony świeży sok to klucz do dobrego poranka i dobrego nastroju.
24. I ponownie otwórz okno. Dopiero po przebudzeniu. Więcej świeżego powietrza - wypędzamy spać z mieszkania!
Moja koleżanka powiedziała, że znalazła idealny czas na sen - od 23:00 do 6:00. I czuje się świetnie, gdy kładzie się spać i budzi się w tym czasie. Być może każdy ma tak wygodny czas na sen, że pozostaje tylko go znaleźć.
Nauka wstawania wcześnie rano nie jest łatwym zadaniem, ale warto. Po pierwsze, we wczesnych godzinach człowiek może się bardzo szybko skoncentrować, sprzyja temu maksymalna aktywność mózgu, a także samotność – w tych godzinach otacza nas minimum osób, które mogą nas rozpraszać. Po drugie, niezależnie od tego, czy jesteś skowronkiem, czy sową, w każdym razie rano będzie wiele skomplikowanych i żmudnych zadań. Po trzecie, wczesne wstawanie poprawia nastrój, nadając ton na cały dzień.
16 sekretów, jak nauczyć się wczesnego wstawania
- Wyznacz sobie cel wczesnego wstawania. Prawdopodobnie nie będziesz chciał wstawać wcześnie, jeśli nie wiesz dokładnie, dlaczego musisz to zrobić. Zastanów się, co będziesz robić w tych dodatkowych 2-3 godzinach: praca, sport, rozwój intelektualny, prace domowe itp. Postaraj się uwzględnić w tym czasie te rzeczy, o których ciągle zapominasz lub na które po prostu brakuje czasu, choć w rzeczywistości są one bardzo ważne. Najłatwiej sformułować cel wzrostu dla indywidualnych przedsiębiorców lub osób, które pracują wyłącznie dla siebie, ponieważ mają możliwość pracy jeszcze więcej i jednocześnie zużywają znacznie mniej energii, co w związku z tym obiecuje większe zarobki i perspektywy dla rozwoju. Postaraj się wybrać cel, który jest nie tylko przydatny, ale także pożądany, w takim przypadku wspinaczka będzie bardziej radosna.
- Dowiedz się, gdzie spędzasz większość dnia. Często spędzamy cały czas w bardzo irracjonalny sposób: długo oglądamy telewizję, filmy czy seriale (że już są nudne), komunikujemy się ze znajomymi (mimo czasu), wykonujemy tego typu prace (w domu lub w domu). przedsiębiorstwa), które są łatwiejsze, a nie te, które są ważniejsze. Czasowy dziennik pomoże zmienić sytuację, może to być zwykły notatnik lub notatnik, w którym będziemy zapisywać wszystkie rzeczy, które robimy w ciągu dnia. Co więcej, musisz to naprawić nie na koniec dnia (możesz dużo zapomnieć), ale bezpośrednio w procesie. Pod koniec tygodnia najprawdopodobniej będziesz zszokowany wynikami – przekonasz się, że większość dnia spędzasz na głupich i niepotrzebnych rzeczach. I już pierwszego ranka następnego tygodnia, kiedy aktywność mózgu osiągnie maksimum, nie będziesz robić niepotrzebnych rzeczy, ponieważ czysta świadomość po prostu nie pozwoli ci tracić czasu.
- Bądź konsekwentny i cierpliwy. Warto pogodzić się z faktem, że szybkie przyzwyczajenie się do wczesnego wstawania raczej się nie uda, zwłaszcza jeśli przyzwyczaiłeś się do spania przed obiadem. W nowym reżimie dnia należy nalewać stopniowo. Na przykład, jeśli jesteś przyzwyczajony do wstawania o 10:00, to ustawiając budzik na 5:00, jest mało prawdopodobne, że się obudzisz, a jeśli to zrobisz, będziesz chodził złamany, zmęczony i całkowicie senny przez cały dzień. Zamiast tego zalecamy budzenie się codziennie o 5-10 minut wcześniej niż zwykle. Tak, być może w tym przypadku nie będziesz w stanie szybko nauczyć się wczesnego wstawania, ale nabyty nawyk przyda się i naprawdę będziesz w stanie wstać wcześnie bez budzika. Taka cierpliwość jest potrzebna nie tylko do przyzwyczajenia się, ale także do przyjęcia przez organizm nowych warunków życia.
- Stwórz idealne warunki do wspinaczki. Czasami wiele rzeczy nam przeszkadza (lub, lepiej powiedzieć, nie przyczynia się do wczesnego przebudzenia). Po pierwsze jest to temperatura w mieszkaniu, nie powinna być zbyt wysoka (ciepło będzie denerwujące), ale nie za niska, bo inaczej po prostu nie będziecie chcieli wyjść spod ciepłego koca. Zimą staraj się mieć przy łóżku ciepłe ubrania, aby móc szybko się w nie owinąć po przebudzeniu. Po drugie, twoja ulubiona herbata lub kawa powinna być zawsze dostępna w kuchni, wraz z pysznym (wcześniej przygotowanym) śniadaniem. Po trzecie, przygotuj wszystko, czego potrzebujesz do pracy lub do tych czynności, które będziesz wykonywać. Oznacza to, że przygotuj plan zadań na rano i na cały dzień (z wyprzedzeniem wieczorem), przygotuj niezbędne dokumenty na stole, a także ubrania, które będziesz nosić. Jeśli uprawiasz sport, będziesz musiał przygotować niezbędny sprzęt, odzież i plan ćwiczeń.
- Idź wcześnie spać i bądź aktywny w ciągu dnia. Wszystko jest proste, żeby wstać wcześniej – trzeba wcześniej zasnąć, ale zmuszanie się do wczesnego kładzenia się też jest bardzo trudne, bo z reguły to w tym czasie znajdujemy dla siebie tysiąc ciekawych zajęć od których nie możemy się oderwać, chociaż mogą nie mieć żadnej wartości. Korygowanie sytuacji jest dość proste, w ciągu dnia powinieneś pracować nie tylko z głową, ale także męczyć się fizycznie: ćwicz, częściej chodź i nie lenij się, aby wykonywać zadania wymagające od Ciebie wysiłku fizycznego. W takim przypadku pod koniec dnia będziesz po prostu zmęczony i będziesz chciał tylko spać.
- Sekret kryje się w alarmie. Możesz to zrobić prościej — wystarczy ustawić alarmy codziennie na czas, kiedy musisz się obudzić. Jeśli jednak budzik będzie stał bezpośrednio przy łóżku, łatwo go wyłączysz i dalej będziesz badać swoje sny. Sytuację możesz naprawić w bardzo prosty sposób - umieszczając budzik w miejscu, w którym trudno byłoby go szybko wyłączyć. Na przykład na szafie w odległym rogu, pod łóżkiem lub w szafce nocnej, zamykając ją na klucz (i poproś kogoś z „domu” o schowanie klucza). Ogólnie rzecz biorąc, istota tej metody polega na tym, że każdego ranka obudzi Cię budzik, który trudno natychmiast wyłączyć, ale zanim do niego dojdziesz, będziesz miał czas się obudzić.
- Poproś kogoś, aby do Ciebie zadzwonił. Jeśli Twój budzik nie ma wystarczająco przekonującego sygnału, możesz zamiast tego skorzystać z możliwości swojego telefonu komórkowego. Poproś kogoś z rodziny, aby obudził Cię telefonicznie i nie tylko zadzwonił, ale zadzwonił i porozmawiał z Tobą. Rozmowa telefoniczna dość szybko przywraca zmysły śpiącej osobie, zwłaszcza jeśli jest ciągle o coś pytana i proszona o powiedzenie. Internet rozwinął nawet podobną usługę, w której można było zostawić swój numer telefonu i datę / godzinę, o której trzeba się obudzić. Jeśli uczysz się budzić z przyjaciółmi, spróbuj rano zadzwonić i porozmawiać przez telefon, zapobiegając w ten sposób wzajemnemu zasypianiu, a ogólnie wspólne wysiłki pomogą szybko zintegrować się z nową codzienną rutyną.
- Poproś bliskich, aby Cię obudzili. Jeśli nie mieszkasz sam, poproś bliskich, aby regularnie Cię budzili. I nie tylko powiedz zdanie: „Wstawaj, śpiochu!”, Ale usiąść obok ciebie i zacząć z tobą rozmawiać, efekt jest mniej więcej taki sam jak przez telefon, ale tutaj problem jest bardziej, że jeden z krewnych zgadzaj się z tym, gdzie mieszkasz, wstawaj tak wcześnie, a nawet komunikuj się z tobą.
- Radykalne przebudzenie.„Geniusze komputerowi” wymyślili oryginalny sposób na przebudzenie młodszego pokolenia - instalują na komputerze program, który uruchamia komputer w określonym momencie i zaczyna całkowicie formatować cały dysk twardy. Formatowanie można wyłączyć tylko przez wprowadzenie serii danych w trybie ciągłym. Ideą tej metody jest to, że prawie każdy właściciel komputera ma na dysku twardym pewną liczbę ważnych plików, które nigdy nie powinny zostać utracone, więc nie chcesz, ale musisz wstać z łóżka i danych wejście w końcu odpędzi sen.
- Nie jedz przed snem! Jedzenie przed snem obiecuje niespokojną noc, w której mało prawdopodobne jest, abyś się wyspał, a rano poczujesz się „złamany” i zmęczony. Jeśli masz beznadziejną sytuację, staraj się jeść tylko lekkie jedzenie (owoce lub warzywa), ale nie produkty mięsne, słodycze lub tłuste potrawy.
- Śpij w ciągu dnia! W pierwszych miesiącach regularnego wczesnego przebudzenia będziesz czuł się trochę nieswojo przez cały dzień i zawsze będziesz zasypiać. Aby tego uniknąć, spróbuj przeznaczyć przynajmniej godzinę w ciągu dnia na sen w ciągu dnia. Ożywi, a wieczór spędzisz w dobrym nastroju, a także będziesz pełen energii.
- Stwórz poranny rytuał. Na przykład wstajesz, idziesz do łazienki, myjesz twarz, pijesz szklankę zimnej wody i bierzesz prysznic. Jeśli codziennie będziesz wykonywać te czynności, to z czasem wyrobisz w sobie nawyk, a nawet jeśli nadal źle się obudziłeś, automatycznie pójdziesz do łazienki, do kuchni, a potem pod prysznic, który stanie się finałem punkt przebudzenia. Zdecydowanie nie zalecamy długiego leżenia w łóżku i zmuszania się do wstawania. Nie odniesiesz sukcesu i generalnie jest to niebezpieczne, bo jeśli obudzisz się na ważne wydarzenie, a potem przypadkowo zaśniesz (próbując się obudzić), w końcu istnieje duże prawdopodobieństwo, że zaśniesz.
- "Marchewka i patyk". Wymyśl system grzywien i nagród dla siebie, na przykład za nieprzestrzeganie reżimu, grzywnę za pieniądze (oddanie ich do sierocińca) lub za pracę (pójście do daczy babci, aby wykopać ogród). Jeśli przeciwnie, podążasz za reżimem, pamiętaj, aby „elegancko” - zrelaksuj się bardziej, kup sobie rzeczy, których chcesz lub komunikuj się więcej z przyjaciółmi.
- Nie odbieraj tabletu przed snem i nie oglądaj telewizji. Dużym problemem współczesnych ludzi jest to, że przed pójściem spać czytają wiadomości w Internecie, oglądają filmy, seriale czy programy telewizyjne. Wszystko to sprawia, że mózg aktywnie przetwarza otrzymane informacje, to znaczy nie może później się uspokoić i zasnąć. Jeśli nie możesz zasnąć w ciszy lub ciemności – spróbuj czytać książki, ale znowu nie powinny to być powieści akcji, wybierz coś spokojniejszego. Najlepiej czytać książki, a nie tablet czy e-book, ponieważ ekrany też będą emitować światło, które z kolei podrażnia siatkówkę oka. Możesz też włączyć muzykę relaksacyjną, aby brzmiała cicho i gdzieś w tle, ale wyłącz ją, gdy poczujesz, że zasypiasz, inaczej obudzisz się rano i głowa będzie jak w gipsie żelazko z nocnego hałasu.
- Używaj ludowych metod do zasypiania. Aby wcześniej zasnąć i wcześniej się obudzić, ludowi uzdrowiciele zalecają picie ciepłego mleka przed pójściem spać, a także zjedzenie kilku łyżek miodu. Radzimy również wziąć prysznic kontrastowy, jednak ostatnim etapem podlewania powinien być ciepły strumień wody. Prysznic pomoże Ci złagodzić stres emocjonalny i jeszcze lepiej zaśniesz. Nie zalecamy picia herbaty ani kawy w nocy, ale rano jest to całkiem do przyjęcia, chyba że masz problemy (choroby) z przewodem pokarmowym (przewodem pokarmowym).
- Obudź się w tym samym czasie! Wprowadzając nowy tryb - pamiętaj, że teraz będziesz musiał wybrać konkretny przedział czasowy, w którym będziesz regularnie wstawał. Jeśli ciągle „skaczesz” w godzinach (budząc się o 5:00, potem o 7:00, potem o 9:00), w końcu nie przyzwyczaisz się do wczesnego wstawania.
O której rano wstajesz?
