W mieście Żdanow pełny kurs przywracania wzroku. Ćwiczenie dla oczu od profesora Żdanowa

Pomimo tego, że technika nie została opracowana przez profesora „od zera” (za podstawę przyjęto ćwiczenia Batesa i Shichko), pozostaje jedną z najskuteczniejszych. Aby zajęcia przyniosły oczekiwany efekt, ważne jest prawidłowe wykonanie wszystkich manipulacji.

Cechy techniki Żdanowa do przywracania wzroku

Przywrócenie wzroku metodą Żdanowa składa się z kilku podejść, które razem mają korzystny wpływ nie tylko na funkcjonowanie oczu, ale także znacznie poprawiają stan psychiczny osoby.

Składnikami pełnego cyklu terapii według Żdanowa są:

• palming;
• gimnastyka dla oczu;
• zakręty;
• opalanie (metoda solaryzacji);
• utrzymanie prawidłowego stylu życia;
• metoda fiksacji.

Wykonując zestaw ćwiczeń przywracających wzrok według Żdanowa, warto całkowicie wykorzenić nawyk zakładania z jakiegokolwiek powodu. Lekarz uważa, że ​​to tylko zakłóca normalne funkcjonowanie oczu, a poza tym negatywnie wpływa na stan psychiczny pacjenta.

palming

Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń dla metody Żdanowa w leczeniu wzroku jest Palming. Został opracowany przez okulistę W. Batesa. Jego zdaniem przyczyną wszystkich chorób oczu jest pogorszenie stanu psychicznego człowieka i nadmierne napięcie mięśni oka. Dlatego do poprawy widzenia niezbędny jest odpoczynek i rozluźnienie mięśni oka.

Technika wykonania ćwiczenia jest prosta. Trzeba zająć wygodną pozycję i złożyć ręce w „domu”, aby oczy pod nimi mogły się łatwo otwierać i zamykać. Połóż palce na czole i skrzyżuj się nawzajem, upewniając się, że małe palce są splecione w okolicy nosa.

Łokcie, palce i dłonie powinny być całkowicie rozluźnione. Aby zapewnić maksymalne rozluźnienie mięśni, możesz oprzeć łokcie na kolanach lub solidnej podstawie (stół lub krzesło). Palce powinny być skrzyżowane, aby nie przebił się przez nie ani jeden promień światła. Trzymaj głowę prosto.

Trzeba spróbować zobaczyć absolutną ciemność na twoich oczach, starając się nie myśleć o pozycji oczu. Aby to zrobić, możesz spróbować wyobrazić sobie piękny krajobraz. Czas trwania tej procedury powinien wynosić co najmniej 3 minuty.

Robiąc „palmowanie” w celu przywrócenia wzroku, profesor Żdanow zaleca stosowanie się do rad Batesa i myślenie o czymś pozytywnym i przyjemnym. Może to być jakaś pamięć, ulubiona melodia, zapach, kolor itp. Najważniejsze jest to, że myśli nie przyczyniają się do napięcia mięśni oka i mają korzystny wpływ na stan psychiczny osoby.

Aby wyjść z „palmowania”, możesz użyć następującego schematu: na przemian zamknij oczy i otwórz oczy pod „domem”. Następnie zdejmij ręce z twarzy i potrząsaj głową w różnych kierunkach. Otwórz oczy i mrugaj nimi szybko przez kilka sekund. Taka prosta technika znacznie poprawi krążenie krwi w naczyniach narządów wzroku, jeśli będzie wykonywana regularnie po zakończeniu „palmowania”.

Czasami podczas tego ćwiczenia osoba może mieć białe plamy przed oczami. Aby się ich pozbyć i zobaczyć absolutną ciemność, należy wyobrazić sobie przedmioty, które mają czarny kolor. Możesz też spróbować wyobrazić sobie słoik z czarną farbą, która się rozprowadza, stopniowo zakrywając nawet drobne plamki światła na twoich oczach.

Przywracanie wzroku metodą Żdanowa polega na wykonywaniu innych ćwiczeń, które muszą koniecznie na przemian z „palmowaniem”. Ale lepiej zacząć z nim zajęcia, płynnie przechodząc do innych technik.

Centralna metoda mocowania

W celu naturalnego przywrócenia wzroku akademik Żdanow zaleca centralne sesje fiksacyjne. Pomagają leczyć oko od wewnątrz, co pozytywnie wpływa na pełnienie jego funkcji.

Ćwiczenia oczu oparte na tej technice wykonuje się w następujący sposób. Najpierw zatrzymaj wzrok na jakimś mniej lub bardziej dużym obiekcie, potem na jego mniejszym szczególe, potem na najmniejszej części wybranego obiektu itd.

Rozważ przykład:

1. Podejdź do okna i wyjrzyj na zewnątrz, często mrugając oczami.
2. Przestań patrzeć na jeden z domów i przyjrzyj mu się z bliska.
3. Spójrz na okno tego domu, potem na ramę okna, potem na szybę itd.

W ten sposób oczy stopniowo zaczynają skupiać się na drobnych szczegółach, podczas gdy duże obiekty stają się niewyraźne i rozmyte. Według dr Żdanowa przywrócenie wzroku za pomocą regularnego wykonywania tego ćwiczenia następuje dzięki poprawie funkcji tak zwanej „żółtej plamki” lub plamki - części oka najbardziej wrażliwej na światło .

Zwykle oko jest zawsze utkwione tylko w centralnej części rozważanego obiektu, podczas gdy inne jego szczegóły nie są tak dobrze widoczne. Oznacza to, że widzenie peryferyjne nie jest szczególnie wyraźne i jest to absolutnie normalne. Jednak u osób z problemami refrakcji fiksacja centralna jest poważnie osłabiona, w wyniku czego oko próbuje jednocześnie uchwycić wszystkie obiekty znajdujące się w bliskiej odległości. Jest to poważna anomalia, którą pomogą pokonać ćwiczenia fiksacji w celu przywrócenia wzroku metodą Żdanowa.

Metoda solaryzacji

Ćwiczenia do naturalnego przywracania wzroku metodą Żdanowa obejmują inną technikę - opalanie lub solaryzację. Odbywa się to na kilka sposobów.

• Ćwicz ze świecą lub lampą . Usiądź prosto, postaw przed sobą świecę lub lampkę stołową. Główne światło powinno być wyłączone, zasłony zamknięte. Skoncentruj się na świecy, a następnie zacznij odwracać głowę, aby oczy pozostały nieruchome, ale wydaje się, że one również się poruszają. W takim przypadku świeca powinna łatwo „zamiatać” przed nimi. Nie trzeba skupiać wzroku na obiektach migających w pobliżu.
• ćwicz na słońcu - jedna z najczęstszych opcji solaryzacji, zalecana przez profesora Żdanowa w celu przywrócenia wzroku. Wyjdź na zewnątrz i wystaw twarz na słońce. Z zamkniętymi oczami podnieś głowę i zacznij powoli obracać ją na boki. Jeśli na początku trudno będzie wykonać ćwiczenie, możesz pomóc sobie całym ciałem. Kiedy twoje oczy są przyzwyczajone do jasnego światła słonecznego, możesz lekko otworzyć jedno oko, ale źrenica powinna być opuszczona. Wykonaj manipulację drugim okiem.

Na początku może pojawić się napięcie w oczach, które można złagodzić szybkim mruganiem.

Aby takie ćwiczenia przywracały, a nie pogarszały wzrok, konieczne jest stopniowe i bardzo ostrożne wydłużanie czasu na słońcu. Jest to szczególnie ważne podczas pracy z dzieckiem.

Gimnastyka dla oczu

Zestaw ćwiczeń do widzenia według Żdanowa nie ogranicza się do „palenia” i solaryzacji. Istnieje specjalny kurs gimnastyczny dla oczu, który pomaga na przykład w leczeniu różnych chorób okulistycznych.

Na początek warto zrobić „palmowanie”, a dopiero potem przejść do gimnastyki. Powinieneś regularnie wykonywać takie ćwiczenia, aby przywrócić wzrok zgodnie z metodą profesora Żdanowa:

1. Mrugaj szybko i łatwo, starając się nie mrużyć – powinny poruszać się tylko powieki.
2. Podnieś i opuść gałki oczne.
3. Przesuń oczy w prawo i lewo.
4. Wyobraź sobie, że przed tobą znajduje się tarcza, a następnie przestań patrzeć na wyimaginowaną liczbę 12, następnie przesuń ją na numer 3, potem - 6, po - 9 i ponownie na 12. Mrugnij trochę, a następnie wykonaj ćwiczenie w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
5. Wyobraź sobie, że przed tobą jest długa rura. „Owiń”, a następnie „rozwiń” linę wokół niej oczami. Powtórz odbiór 5 razy.

Takie ćwiczenia oczu poprawiające widzenie metodą Żdanowa można wykonywać przy uspokajającej muzyce, która rozluźni mięśnie i pozwoli skoncentrować się na zajęciach.

skręty

Aby przywrócić wzrok, profesor Żdanow zaleca wykonywanie ćwiczeń nie tylko z oczami, ale także z różnymi częściami ciała. Jest to niezbędne do poprawy krążenia krwi w naczyniach mózgu i nie tylko. Konieczne jest prowadzenie takich zajęć rano i wieczorem.

1. Wykonuj pochylenia głowy: w prawo - do przodu, w lewo - do tyłu. Wykonuj 4-5 podejść płynnymi ruchami.
2. Opuść głowę w górę i w dół 4-5 razy.
3. Podnieś i opuść ramiona 5-10 razy.
4. Obracaj ramionami w tę iz powrotem - 6-10 razy.
5. Przechyl swoje ciało na boki 5-10 razy.

Pełen zestaw ćwiczeń i czynności przywracających wzrok według Żdanowa obejmuje również utrzymanie odpowiedniego stylu życia. Bez tego terapia na niewiele się zda.

Styl życia według Żdanowa

Nie tylko trening fizyczny przyczynia się do całkowitego przywrócenia wzroku - w tym celu konieczne jest również zażywanie niektórych leków:

• ekstrakt wodny na bazie propolisu;
• preparat „Borówka”, który zawiera ekstrakty z jagód i chleba pszczelego;
• immunomodulator „Vetom”.

Nie można jednoznacznie powiedzieć o skuteczności techniki Żdanowa w przywracaniu wzroku, ponieważ wpływa na nią wiele czynników. W szczególności są to:

• poprawność diagnozy postawionej przez lekarza;
• skłonność do autohipnozy lub sugestii;
• obecność pragnienia i siły woli, aby ukończyć pełny kurs ćwiczeń przywracających wzrok zgodnie z metodą Żdanowa.

Aby takie ćwiczenia naprawdę w pełni przywracały funkcję wzrokową, konieczne jest:

• Całkowicie zrezygnuj ze złych nawyków.
• Ćwiczyć.
• Jedz tylko zdrową żywność, zwłaszcza żywność bogatą w witaminę A.
• Upewnij się, że światło zawsze pada z prawej strony (dla praworęcznych - po lewej, dla leworęcznych - po prawej).

Jeśli masz pewność, że wytrzymasz trudne próby, przez które będziesz musiał przejść, aby w pełni się zregenerować, to nie marnuj ani minuty – zacznij ćwiczyć. Przywracanie wizji metodą Władimira Żdanowa to długi i żmudny proces, dlatego należy się do tego dobrze przygotować. Nie zostawiaj wszystkiego w połowie, bo mówimy o Twoim zdrowiu.

Przydatny film o przywróceniu wzroku według Żdanowa

Wszystkie ćwiczenia wykonujemy BEZ PUNKTÓW! Płynnie, bez szarpnięć, gwałtownych ruchów. Głowa WCIĄŻ. Działa tylko jedno oko! Mrugaj po każdym ćwiczeniu!

Uwaga! Jest to kategorycznie niemożliwe dla tych, którzy przeszli JAKĄKOLWIEK operację oka mniej niż sześć miesięcy temu. Poczekaj sześć miesięcy, aż wszystko się zagoi, zagoi. Jest również PRZECIWWSKAZANY u osób z odwarstwieniem siatkówki. Możesz sprowokować dalszy dystans. Idź do lekarzy, teraz są metody „spawania” siatkówki. Po spawaniu odczekaj sześć miesięcy, aż wszystko się zakorzeni. I postępuj ostrożnie.

Wszystkie ćwiczenia wykonujemy BEZ PUNKTÓW! Płynnie, bez szarpnięć, gwałtownych ruchów. Głowa WCIĄŻ. Działa tylko jedno oko! Mrugaj po każdym ćwiczeniu!

1. Oczy uniesione w górę, w dół, w górę, w dół, w górę, w dół. Mignięcie-mrugnięcie-mignięcie.

2. Zmrużyli oczy w prawo, lewo, prawo, lewo, prawo, lewo. Zamrugali.

3. „Przekątna”. Spójrz w prawo w górę - w lewo w dół, w prawo w górę - w lewo w dół, w prawo w górę - w lewo w dół. Zamrugali. Odwróć „przekątna”. Lewo w górę - w prawo w dół. Również 3 razy. Zamrugali.

4. „Prostokąt”. Podnieśli oczy do góry, „narysowali” górną stronę prostokąta, prawą stronę, dolną, lewą stronę, znowu górną i tak dalej 3 razy z rzędu. Zamrugali. W przeciwnym kierunku „narysuj” prostokąt (przeciwnie do ruchu wskazówek zegara). Strona górna, strona lewa, dół, prawa. 3 razy. Zamrugali.

5. „Wybierz”. Wyobraź sobie, że masz przed sobą ogromną tarczę. Sprawdzasz to zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Podnieśli oczy o godzinie 12 - 3, 6, 9, 12. A więc 3 okrążenia. Zamrugali. W przeciwnym kierunku „Wybierz”. Podnieśliśmy oczy na 12 godzin, 9, 6, 3, 12 ... 3 kręgi. Zamrugali.

6. „Wąż”. Zaczynamy rysować od ogona. Oczy w lewo w dół - w górę, w dół - w górę, w dół - w górę i głowa. Zamrugali. Z powrotem. Z głowy „węża”. Dół - góra, dół - góra, dół - góra i ogon. Zamrugali.

Profesor Żdanow ostrzega!

BEZ FANATYZMU!

Wykonuj gimnastykę na oczy 3 razy dziennie - przed śniadaniem, obiadem, kolacją w zalecanej przeze mnie ilości, inaczej oczy będą bolały.

Nie spiesz się

1. Wszystkie ćwiczenia wykonuj bardzo płynnie, powoli, bez napięcia, gwałtownymi ruchami. Nie trzeba „odrywać śladów”. Mięśnie okoruchowe są jednymi z najdelikatniejszych mięśni w naszym ciele, bardzo łatwo je napinać, rozrywać i uszkadzać głupimi, gwałtownymi ruchami.

2. Kto ma ciężką krótkowzroczność (powyżej minus 4), wykonuj ćwiczenia bardzo, bardzo ostrożnie! Twoje oko jest wyciągnięte do przodu, przez co siatkówka jest rozciągnięta, napięta i istnieje niebezpieczeństwo gwałtownych ruchów i dużych pęknięć lub oderwania siatkówki.

3. Specjalna opieka dla tych, którzy przeszli odwarstwienie siatkówki. Zalecamy odbycie kursu w pełnym wymiarze godzin pod okiem doświadczonego specjalisty.

Przed rozpoczęciem zajęć ZAWSZE udaj się do lekarza, sprawdź swój wzrok. Sprawdź stan siatkówki. Masz dalekowzroczność lub krótkowzroczność (jej stopień), astygmatyzm?

Palming przez pierwszy tydzień robiłem 5 - 6 razy dziennie. Zobaczymy jak to będzie. Rano, w pracy, przed snem.

Ćwiczenia oczu (patrz schemat na następnej stronie) - rano przed śniadaniem, po południu, wieczorem. Poniedziałek - środa: 3 powtórzenia każdego z pierwszych PIĘCIU ćwiczeń. Szósty - "Snake" - jest zawsze wykonywany tylko JEDEN raz (w tę iz powrotem). Czwartek - sobota - już o 4. Niedziela - dzień wolny.

Żadnego fanatyzmu, jak zarządził profesor. Chociaż, wyznaję, pragnienie było natychmiastowe 6-10 razy. Chciałem więc szybko stracić znienawidzone punkty. Ale powstrzymał swoje impulsy. Byłem z nimi od dwudziestu lat. Będę cierpliwy jeszcze przez kilka tygodni.

Robię moje ćwiczenia w ten sposób. Siadam na krześle, fotelu, patrzę przed siebie na ścianę. Podłoga, sufit, ściany boczne. Pomiędzy nimi rysuję ukośne oczy (od prawego górnego rogu do lewego dolnego i odwrotnie), prostokąty, węże, koła wybierania. Stan oczu na to pozwala. Kto ma słabszy wzrok, trudno „pomalować” całą ścianę na raz, wziąć kawałek ściany, na nią dywan, plakat, szafę, drzwi… W pracy swoją drogą, moja ściana jest wyłożone szafkami i „rysuję” na nich.

Treść artykułu: classList.toggle()">rozwiń

Większość ludzi prędzej czy później ma problemy ze wzrokiem. Styl życia współczesnego człowieka negatywnie wpływa na jego zdrowie, zwłaszcza w wieku dorosłym.

Za najczęstsze choroby oczu uważa się zmęczenie po wysiłku (czytanie, praca z komputerem), krótkowzroczność, dalekowzroczność, astygmatyzm i inne.

Z wieloma takimi dolegliwościami skutecznie walczyć może specjalna technika opracowana przez profesora Władimira Georgiewicza Żdanowa.

Istota techniki Żdanowa

Głównym postulatem jego metodologii jest nierozłączność związku między zdrowiem duchowym i fizycznym człowieka.

Profesor Żdanow jest przeciwnikiem noszenia okularów ze względu na ich szkodliwość dla zdrowia ludzkiego i proponuje wyeliminowanie problemów ze wzrokiem za pomocą własnej, beznarkotykowej techniki.

W.G. Żdanow wykorzystał znane techniki okulistyczne, aby poprawić wzrok okulistów i psychofizjologów Shichko i Batesa.

Gimnastyka dla oczu według Żdanowa to tylko część całej filozofii, który obejmuje oddzielne odżywianie (z oddzielnym spożyciem białek i węglowodanów oraz ograniczeniem tłuszczów), a także odrzucenie negatywnych emocji i złych nawyków, które są szkodliwe dla zdrowia.

Główny postulat V.G. Zhdanova: „Nierozłączność związku między zdrowiem duchowym i fizycznym osoby”

Głównym celem profesora Żdanowa jest doprowadzenie do przywrócenia i odrodzenia świata duchowego człowieka, co następnie pozytywnie wpłynie na funkcjonowanie wszystkich jego narządów i układów.

I możesz opanować pełny zestaw ćwiczeń do przywracania wzroku metodą Żdanowa, czytając nasz artykuł.

Wskazania do zastosowania techniki i zasady realizacji

Gimnastyka dla oczu profesora Żdanowa jest odpowiednia nie tylko dla osób z wadami wzroku, ale także dla tych, których praca wiąże się ze zmęczeniem oczu. Lecznicze „palmowanie” pomaga rozluźnić mięśnie okoruchowe. Regularny trening pozwala przywrócić pracę mięśni oka, poprawić krążenie mózgowe.

Ta technika jest po prostu niezbędna dla tych, którzy chcą samodzielnie przywrócić wzrok zgodnie z metodą Żdanowa. bez interwencji chirurgicznej. Pacjenci z powszechnymi problemami ze wzrokiem, którzy regularnie ćwiczą, zgłaszają skuteczność ćwiczeń terapeutycznych. Odmawiają okularów i korygują pracę najważniejszego organu układu wzrokowego.

Głównymi warunkami skuteczności zastosowania tej techniki są systematyczne i prawidłowe wykonywanie każdego ćwiczenia. Tylko wtedy możesz osiągnąć uderzający efekt ładowania.

Zasady ćwiczeń:

• Ćwiczenia należy wykonywać bez okularów.
• Ćwiczenia wykonywane są płynnie, bez gwałtownych ruchów.
• Ćwiczenia na poważne patologie są ograniczone pod względem liczby powtórzeń (3-4 razy z ciężką krótkowzrocznością i 1 raz po odwarstwieniu siatkówki).

W przerwach w pracy trzeba też odpocząć oczom. Można to zrobić za pomocą małych ćwiczeń: po prostu napisz oczami kilka linii i wzorów w powietrzu:

Przywracanie wzroku metodą Żdanowa zawiera wiele ćwiczeń, uważaj na najpopularniejsze.

palming

Palming (od „palma” – palma) – ćwiczenie mające na celu rozluźnienie mięśni okulomotorycznych.

Sekwencja wykonania:

1. Pocieraj dłonie, aż poczujesz ciepło.
2. Mocno złóż palce każdej ręki w formie kadzi.
3. Skrzyżuj palce dłoni pod kątem prostym.
4. Zakryj twarz dłońmi tak, aby skrzyżowane palce znajdowały się na środku czoła, a nos znajdował się między małymi palcami.

   Oczy powinny wpaść w środek dołków dłoni.

Specjalne instrukcje:

• Dłonie powinny być mocno ściśnięte i nie mieć szczelin, aby uzyskać całkowitą ciemność.
• Oddychanie przez nos jest spokojne, oczy są zamknięte.
• Łokcie są zamocowane: stań na stole lub przyciśnij do klatki piersiowej.
• Głowa trzymana prosto, będąc kontynuacją grzbietu.

• Stan emocjonalny podczas ćwiczeń powinien być spokojny, zrelaksowany. Ważne jest wypowiadanie na głos lub w myślach zwrotów: „Moje oczy są dobre, dają mi radość, szczęście, pozwalają mi zobaczyć piękno tego świata. Każdego dnia moje oczy widzą lepiej niż wcześniej.
• Ważne jest, aby wyobrazić sobie oczy zdrowe i czujne.
• Aby usunąć szczątkowe obrazy wizualne, pamiętaj, jak światła powoli gasną w loży teatralnej i jak sala pogrąża się w całkowitej ciemności.
• Najważniejszy warunek udanego palmingu- „zanurzenie się” w miłe wspomnienia, które były w życiu.

Wychodzenie z palmingu:

Palming doskonale łagodzi zmęczenie oczu po wysiłku

Palming doskonale łagodzi zmęczenie oczu po ćwiczeniach (telewizja, komputer, czytanie). Wystarczy poświęcić na to od trzech do pięciu minut.

stojąc palming

Wykonywany jest po solaryzacji w celu odprężenia oczu i pozbycia się słonecznych „króliczków”:

1. Zamknij oczy i odwróć się plecami do słońca (żarówka, świeca).
2. Ogrzej dłonie, wdychając je lub ocierając się o siebie.
3. Połóż dłonie na zamkniętych oczach i zrelaksuj się. Nogi rozstawione na szerokość barków, ręce zgięte w łokciach, głowa pochylona do przodu.
4. Po zniknięciu obrazów przed oczami („króliczki”) konieczne jest kilkakrotne mrugnięcie.

Komentarze do ćwiczeń

To ćwiczenie jest przeciwwskazane po:

• Wszelkie interwencje chirurgiczne na oczach, przed upływem 6 miesięcy od operacji;
• Odwarstwienia siatkówki.

Solaryzacja oczu świecą

Pełna wersja ćwiczenia:

1. Stań twarzą do słońca z zamkniętymi oczami. W tym przypadku pozycja wyjściowa jest standardowa: nogi znajdują się na wysokości ramion, ramiona zwisają swobodnie.
2. Twarz i klatka piersiowa obracają się w prawo, tocząc się na prawej stopie i podnosząc piętę lewej stopy do góry. Słońce pozostaje po lewej stronie.
3. Skręcamy w lewo. Słońce jest teraz po prawej stronie. Powtórz obroty 20-25 razy. Powtarzamy na głos zdanie: „Słońce jest po prawej stronie, słońce jest po lewej…”
4. Oczy są zamknięte. Pojawia się uczucie słonecznych „króliczków”, około dziesięciu lub dwunastu błysków. To przez powiekę przenikają promienie słoneczne, które aktywują pracę siatkówki.

Komentarze do ćwiczeń:

W pochmurną pogodę użyj świecy. W takim przypadku należy usiąść i spojrzeć na płonącą świecę w odległości metra.

Głowa skręca w prawo i lewo w ilości 15-20 powtórzeń.

Świecę możesz zastąpić lampą stołową.

Ćwicz blisko - daleko

Istotą tego ćwiczenia jest naprzemienne przenoszenie wzroku z obiektu znajdującego się blisko na obiekt położony daleko.

To ćwiczenie doskonale nadaje się do łagodzenia zmęczenia oczu podczas pracy biurowej.

Trzeba sobie wyobrazić motyla siedzącego na suficie. Rozważ to dobrze.

1. Wyobraź sobie, że motyl wystartował i powoli ląduje na twoich brwiach. Podążaj za wyimaginowanym motylem, który leci z powrotem do sufitu.
2. Motyl poleciał do ściany, skąd wylądował na czubku nosa. Zbadaj go, mrugnij i skieruj go z powrotem.
3. Motyl siedzi na podłodze, płynnie odlatując stamtąd i lądując na górnej wardze.

Komentarze do ćwiczeń: Podczas ćwiczenia ćwiczone są wewnętrzne mięśnie podłużne i poprzeczne oka. Ćwiczenie pozwala odpocząć oku i może być wykorzystane jako dodatkowe.

Ładowanie z naprzemiennymi ruchami oczu

Notatka o ćwiczeniach dla oczu profesora Żdanowa: z bólem oczu od niezwykłego obciążenia możesz zatrzymać się na 2-3 dni, a następnie kontynuować realizację kompleksu.

Poranne ćwiczenia dla oczu według Żdanowa

Aby wzmocnić mięśnie okoruchowe i poprawić widzenie, musisz wykonać specjalne ćwiczenia. Czas trwania treningu wynosi od 10 do 15 minut. Podczas ładowania zrelaksuj się i oddychaj równomiernie, aby tlen był równomiernie rozprowadzany po całym ciele.

Sekwencjonowanie:

Nie wysilaj się nadmiernie podczas ładowania. Spokojne oddychanie sprzyja równomiernemu ukrwieniu i regeneracji organizmu. Poranny trening powinien trwać nie dłużej niż 15 minut.

Gimnastyka dla dalekowzroczności

W tym kompleksie zaangażowane są nie tylko mięśnie oczu, ale także dłonie. Głównym zadaniem treningu jest aktywacja mięśni skośnych oczu. Podczas ćwiczeń będziesz na przemian napinać i rozluźniać mięśnie skośne, starając się zobaczyć zbliżający się lub cofający palec.

Ćwiczenia na dalekowzroczność z kciukiem:

Trening na palec wskazujący:

• Zaciskając prawą rękę w pięść, wysuń palec wskazujący;
• Przesuń prawą rękę do twarzy tak, aby wyciągnięty palec znajdował się naprzeciwko oczu;
• Spójrz w dal do końca treningu;
• Poruszaj palcem w prawo iw lewo w szybkim tempie;
• Przesuń rękę 20 cm w lewą stronę, pozostawiając ją na wysokości oczu. Odwróć pięść do punktu początkowego;
• Przesuń rękę w prawą stronę, wróć ponownie;
• Wykonuj ćwiczenie przez 3 minuty.

Gimnastyka według Żdanowa z astygmatyzmem

Kompleks ten rozluźnia mięśnie oczu, poprawia widzenie z astygmatyzmem. Ponadto te ćwiczenia oczu według Żdanowa pomogą zapobiegać zmarszczkom mimicznym, które występują z powodu zmęczenia oczu.

Aby zapobiec nadwyrężaniu mięśni oczu podczas czytania, upewnij się, że oświetlenie jest jasne.

Jeśli zauważysz, że litery są rozmyte, oznacza to, że twoje oczy są zmęczone i dlatego musisz porzucić cały swój biznes i wykonać specjalną gimnastykę.

Przy astygmatyzmie zaleca się stosowanie palmingu według Żdanowa, opisanego powyżej. To proste ćwiczenie pomaga rozgrzać oczy, złagodzić zmęczenie oczu i zwiększyć krążenie krwi.

Pierwsze ćwiczenie, którego się nauczymy, to „palmowanie” ( od angielskiego słowa "palma" - palma) - najważniejsze ćwiczenie rozluźniające mięśnie okulomotoryczne. Wykonywane BEZ PUNKTÓW.

Wszyscy wiedzą, że nasze dłonie mają jakieś nieznane nauce, ale bardzo uzdrawiające promieniowanie. Mimowolnie kładziemy dłonie na obolałych miejscach - brzuch, czoło, ucho, ząb ... Bardzo pomagają również oczom.

Pocieramy dłonie, aż się ogrzeją. Złóż palce każdej dłoni ciasno razem. Jakbyś chciał pić z dłoni ptaków i żeby woda nie rozlewała się między palcami. Palcami jednej dłoni załóż palce drugiej pod kątem prostym. I nakładamy ten wzór na oczy zamiast okularów, tak aby skrzyżowane palce znajdowały się na środku czoła, nos wystaje między podstawy małych palców, a oczy wpadają dokładnie na środek dołków dłoni .

Nos swobodnie oddycha, nie ściśnięty. Oczy są zamknięte. Dłonie są mocno przyciśnięte do twarzy - bez szczelin, aby światło nie padało na oczy. Połóż łokcie na stole lub przyciśnij do klatki piersiowej. Najważniejsze jest to, że łokcie nie powinny mieć wagi, a głowa powinna być bezpośrednią kontynuacją pleców.

Uspokój się, zrelaksuj, zajmij wygodną pozycję. Mówimy na głos (lub w myślach do siebie): „Moje oczy są dobre, cudowne, dziękuję, oczy, za to, że dałeś mi radość i szczęście, aby zobaczyć wszystkie kolory tego świata w całej okazałości… Moje oczy będą widzieć lepiej i każdego dnia lepiej”. I podobny rodzaj autohipnozy pod ciepłymi dłońmi.

Następnie krótkowzroczni wyobrażają sobie, jak ich oczy znów stają się okrągłe, kule, aby doskonale WIDZIEĆ DALEKO bez okularów (ich mięśnie poprzeczne rozluźniają się).

A dalekowzroczni wyobrażają sobie, jak ich oczy łatwo, łatwo rozciągają się do przodu, jak ogórki, aby doskonale WIDZIEĆ W POBLIŻU najmniejsze litery bez okularów (podłużne mięśnie oczu rozluźniają się).

Najpierw przez jakiś czas pod zamkniętymi oczami, zakryte dłonie wyłonią się szczątkowe obrazy świetlne: ekran telewizora, żarówka, kawałek okna, jakaś mgła, chmura ... To wskazuje na nadmierne podekscytowanie droga wzrokowa – światło nie rzuca się w oczy, ale wydaje nam się, że coś widzimy. Aby usunąć pozostałości światła, wyobraź sobie czarną aksamitną zasłonę w teatrze za każdym razem pod palmingiem. Jest taki czarno-czarny, duży-duży... A potem w korytarzu gasną światła i robi się coraz ciemniej, ciemniej. Albo wyobraź sobie czarną maskarę, którą wylałaś przed sobą i pokryj nią te świetliste miejsca.

Kolejnym ważnym ćwiczeniem pod palmingiem jest: przyjemne wspomnienie.

Za każdym razem pomyśl o czymś dobrym, dobrym, co wydarzyło się w Twoim życiu.

Wyjdź z palmingu. Siedzieli wyprostowani, pod dłońmi zamknięte oczy lekko przymknięte - poluzowane, zamknięte - poluzowane, zamknięte - poluzowane. Dłonie zostały usunięte. Z zamkniętymi oczami lekko potrząsali głowami, przywracając dopływ krwi do mózgu. Jak dzieci delikatnie „zwilżają” oczy pięściami, wycierają je. Westchnęli. Wydychany. I otwieramy oczy, szybko mrugając.

Kiedy poczujesz zmęczenie, zmęczenie oczu podczas czytania, pracy przy komputerze, oglądania telewizji itp., odłóż wszystko na bok, pocieraj dłonie, aż się ogrzeją. Trzy do pięciu minut.

Najlepiej co godzinę podczas pracy na komputerze.

Palming może i jest przydatny dla KAŻDEGO!

A teraz będzie kilka ćwiczeń trenujących osłabione mięśnie okulomotoryczne. Wiele z nich do zrobienia to jest zabronione. Jeśli zrobisz ich dużo, oczy będą cię bolały, przeklniesz wszystko na świecie i nigdy więcej tego nie zrobisz. Dlatego ćwiczenia, które teraz ci pokażę, można wykonać tylko trzy razy dziennie- przed śniadaniem, przed obiadem i przed kolacją.

Uwaga!

Jest to kategorycznie niemożliwe dla tych, którzy przeszli JAKĄKOLWIEK operację oka mniej niż sześć miesięcy temu. Poczekaj sześć miesięcy, aż wszystko się zagoi, zagoi. Jest również PRZECIWWSKAZANY u osób z odwarstwieniem siatkówki. Możesz sprowokować dalszy dystans. Idź do lekarzy, teraz są metody „spawania” siatkówki. Po spawaniu odczekaj sześć miesięcy, aż wszystko się zakorzeni. I postępuj ostrożnie.

Nie spiesz się

1. Wszystkie ćwiczenia wykonuj bardzo płynnie, powoli, bez napięcia, gwałtownymi ruchami. Głowa WCIĄŻ. Działa tylko jedno oko! Mrugaj po każdym ćwiczeniu! Mięśnie okoruchowe są jednymi z najdelikatniejszych mięśni w naszym ciele, bardzo łatwo je napinać, rozrywać i niszczyć głupimi, gwałtownymi ruchami.

2. Kto ma ciężką krótkowzroczność (powyżej minus 4), wykonuj ćwiczenia bardzo, bardzo ostrożnie! Twoje oko jest wyciągnięte do przodu, przez co siatkówka jest rozciągnięta, napięta i istnieje niebezpieczeństwo gwałtownych ruchów i dużych pęknięć lub oderwania siatkówki.

3. Specjalna opieka dla tych, którzy przeszli odwarstwienie siatkówki. Zalecamy odbycie kursu w pełnym wymiarze godzin pod okiem doświadczonego specjalisty.

Przed rozpoczęciem zajęć ZAWSZE udaj się do lekarza, sprawdź swój wzrok. Sprawdź stan siatkówki. Masz dalekowzroczność lub krótkowzroczność (jej stopień), astygmatyzm?

Ćwiczenie dla oczu od profesora Żdanowa

1. Oczy w górę, w dół, w górę, w dół, w górę, w dół. Mignięcie-mrugnięcie-mignięcie.

2 . Zmrużyli oczy w prawo, w lewo, w prawo, w lewo, w prawo, w lewo. Zamrugali.

3. „Przekątna”. Spójrz w prawo w górę - w lewo w dół, w prawo w górę - w lewo w dół, w prawo w górę - w lewo w dół. Zamrugali. Odwróć „przekątna”. Lewo w górę - w prawo w dół. Również 3 razy. Zamrugali.

4. „Prostokąt”. Podnieśli oczy do góry, „narysowali” górną stronę prostokąta, prawą stronę, dolną, lewą stronę, znowu górną i tak dalej 3 razy z rzędu. Zamrugali. W przeciwnym kierunku „narysuj” prostokąt (przeciwnie do ruchu wskazówek zegara). Strona górna, strona lewa, dół, prawa. 3 razy. Zamrugali.

5. „Wybierz”. Wyobraź sobie, że masz przed sobą ogromną tarczę. Sprawdzasz to zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Podnieśli oczy o godzinie 12 - 3, 6, 9, 12. A więc 3 okrążenia. Zamrugali. W przeciwnym kierunku „Wybierz”. Podnieśliśmy oczy na 12 godzin, 9, 6, 3, 12 ... 3 kręgi. Zamrugali.

6. „Wąż”. Zaczynamy rysować od ogona. Oczy w lewo w dół - w górę, w dół - w górę, w dół - w górę i głowa. Zamrugali. Z powrotem. Z głowy „węża”. Dół - góra, dół - góra, dół - góra i ogon. Zamrugali.

7. „Łuk”. Oczy opuszczone w lewo. Rysujemy ścianę boczną łuku, przekątną, prawą ścianę boczną, przekątną ... 3 razy. Zamrugali.

8. Klepsydra. Podnieśli oczy w górę: góra, przekątna w dół, dół, przekątna w górę... 3 razy. Zamrugali.

9. „Spirala”. Obracamy go oczami zgodnie z ruchem wskazówek zegara, zaczynając od nosa. Małe kółko, drugie większe, trzecie jeszcze większe. A czwarta - wzdłuż ściany, sufitu, kolejnej ściany, wzdłuż podłogi. Zamrugali.

A teraz przekręcamy spiralę. Oczy w dół na podłogę, wzdłuż ściany, sufitu, kolejnej ściany! Drugie koło jest mniejsze, trzecie jeszcze mniejsze. A czwarty okrąg jest bardzo mały. Zamrugali.

10. Pozioma „spirala”. Wyobraź sobie: przed tobą KŁADZIE (na wysokości oczu) gruba szklana fajka. Za pomocą oczu nawijasz wokół niego 5 zwojów liny. Oczy w lewo. Pierwszy zakręt na rurze, drugi, trzeci - przed tobą, czwarty, piąty. Nawijamy linę. Jeden obrót, dwa, nawinęli go przed sobą - trzy, cztery i pięć. Zamrugali.

11. Pionowa „spirala”. Przed tobą jest ogromna szklana rura. Spójrz na podłogę. Zwój liny na podłodze - jeden, na klatce piersiowej - dwa, na nosie - trzy, na poziomie włosów - cztery i na suficie - pięć. Zataczamy się. Zwój na suficie, dwa na poziomie włosów, trzy na poziomie nosa, cztery na wysokości klatki piersiowej i pięć na podłodze. Zamrugali.

12. „Glob”. Wyobraź sobie, że masz przed sobą dużą szklaną kulę. Próbujesz kręcić go wokół równika oczami. Możesz poruszać uszami, głową, włosami. Jedno okrążenie wokół równika, drugie, trzecie, czwarte, piąte, szóste! Zamrugali. A teraz w przeciwnym kierunku kręcimy oczami globusem. Znowu 6 okrążeń wokół równika. Mrugnął…

Jeśli czyjeś oczy bolą od niezwykłego obciążenia, natychmiast zrób sobie przerwę na dzień lub dwa

Podłączanie słońca polaryzacja oka na świecy

A teraz pokażę Ci bardzo ważne ćwiczenie, które nazywa się „Solaryzacja oczu na świecy”.

Zabieg na oczy za pomocą światła słonecznego lub innego światła jest jednym z najlepszych ćwiczeń przywracających wzrok i rozluźniających mięśnie okulomotoryczne.

PEŁNA OPCJA. Stoimy twarzą do słońca z ZAMKNIĘTYMI oczami. Stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona swobodnie zwisające.

Klatka piersiowa, twarz zwrócona w prawo, skręcenie na prawej nodze. Pięta lewej stopy jest podniesiona. Słońce pozostaje po lewej stronie. Wtedy też skręcamy w lewo. Słońce pozostaje po prawej stronie. Kontynuujemy zakręty, powtarzając na głos: „Słońce po lewej – słońce po prawej, słońce po lewej – słońce po prawej, słońce po lewej – słońce po prawej…” Oczy są zawsze zamknięte, ręce rozluźnione. Po 20 - 25 turach w twoich oczach pojawi się 10 - 12 potężnych promieni słonecznych. Przez powiekę prześwituje słońce, pojawiają się jasne pomarańczowe lub żółte kropki. A nasze oczy tak bardzo kochają słońce, że następuje silna aktywacja siatkówki i rozluźnienie mięśni okulomotorycznych.

OPCJA MIĘKKA(zwłaszcza w przypadku rozpoznania zwyrodnienia plamki żółtej, gdy osoba widzi lepiej na boki niż na wprost).

Wybrano ostry cień (drzewo, róg domu). Jedno oko jest w cieniu, drugie w słońcu. Przez środek ciebie przechodzi cień. Stopy rozstawione na szerokość barków, oczy zamknięte, twarz zwrócona ku słońcu. Zaczynasz powoli kołysać się z nogi na nogę, powtarzając głośno: „Słońce przychodzi - słońce wychodzi, wychodzi - wychodzi - wychodzi, przychodzi - liście ... ” Tak więc oczy okazują się być w cieniu, a następnie w słońce. Po 20 - 25 ruchach w twoich oczach pojawi się 3 - 5 najmocniejszych promieni słonecznych.

Uwaga! Zaraz po każdej solaryzacji oczu na słońcu wykonujemy palming na stojąco. Dwa razy dłużej niż solaryzacja, aż wizja całkowicie się uspokoi, aż znikną króliczki w oczach.

Stojący palming. Z zamkniętymi oczami odwróć się plecami do słońca, potrzyj dłonie, aż się rozgrzeją, nałóż na zamknięte oczy. Przyciśnij łokcie do klatki piersiowej, głowę lekko pochyloną do przodu, stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona rozluźnione. Delikatnie kołyszesz się z nogi na nogę, odpoczywasz, myślisz o czymś dobrym, aż króliczki znikną w Twoich oczach. Króliczki zniknęły - mrugnij oczami, otwórz je.

W słoneczną pogodę wykonuj tę solaryzację 3-4 razy dziennie.

Solaryzacja bez słońca

Jeśli pogoda jest pochmurna, możesz wykonać solaryzację na innych źródłach światła.

Na przykład zapal świeczkę, wyłącz światło w pokoju. Usiądź w odległości metra lub więcej, zrób centralną fiksację na płonącej świecy, mrugnij. I skieruj głowę, twarz, oczy na prawą ścianę, potem na lewą. W ogóle nie zwracaj uwagi na świecę. Kiedy spojrzysz na lewą ścianę, po prostu poczujesz w ciemności, że świeca jest gdzieś po prawej stronie. Potem walnięcie - świeczka przeleciała mi przed oczami. A ty już patrzysz na prawą ścianę i czujesz świecę po lewej. Odwróć więc głowę z boku na bok 15 - 20 razy, powtarzając półgłosem: "Świeca po lewej - świeca po prawej, świeca po lewej - świeca po prawej ..." Oczy oczywiście są otwarte.

Solaryzację oczu można również wykonać w ten sposób: zasłaniając okno zasłonami, zostaw szczelinę, która będzie źródłem światła. Lub w ciemnym pokoju na wysokości oczu włącz lampę stołową - zrób na niej solaryzację ... I koniecznie palmuj po świecy, oknie, żarówce.

Rozprowadzamy krew

Aby poprawić krążenie mózgowe, profesor Żdanow zaleca wykonywanie gimnastyki rano i wieczorem:

1. Przechyl głowę na prawym ramieniu, potem prosto, potem na lewym ramieniu (bez gwałtownych ruchów). 4-5 razy.

2. Głowa w górę iw dół. 4-5 razy.

3. Głowa prawo-lewo.

4. Ramiona w górę iw dół. 4-5 razy.

5. Wyciągamy ramiona do przodu, a następnie przywracamy je, podczas gdy - plecy - klatkę piersiową z „kołem” - 4 razy.

6. Obrót ramion tam iz powrotem - 6 razy.

7. Nogi są nieruchome, wykonujemy skręty "ramionami do przodu" - 4 razy.

8. Nogi są nieruchome, wykonujemy skręty „barkiem do tyłu”, patrząc do tyłu widzimy tylną ścianę - 4 razy.

9. Bierzemy ręce w zamku. Nogi są nieruchome. Przekręcamy ciało do prawego tyłu. Pozostajemy w tej pozycji. Następnie - w lewy tył - 4 razy.

10. Przechyla się na boki - 4 - 5 razy.

11. Obrót miednicy okrężny (nogi rozstawione na szerokość barków, ręce na pasku) - 6 razy w jedną i drugą stronę.

Zwroty-instalacje, które pomogą ograniczyć szkodliwy program punktacji

Przed pójściem spać przepisz tekst raz, zapamiętaj go za kilka dni, a następnie napisz z pamięci.

Dlaczego pisać?

Naukowiec Giennadij Shichko eksperymentalnie odkrył, że słowo, które pisze dana osoba RĘKA przed pójściem spać, zgodnie z siłą oddziaływania na świadomość-podświadomość w sto razy przekracza słowo słyszane, widziane lub mówione.

Te 15 zwrotów to:

1. Jestem osobą spokojną i zrównoważoną.

2. Potrafię się zrelaksować podczas odpoczynku i pracy z oczami.

3. Dążę do przywrócenia zdrowia i wzroku.

4. Trwale zniszczę program okularów, a także programy alkoholu i tytoniu w moim umyśle.

5. Alkohol i tytoń, okulary - to moje słabe zdrowie i wzrok, choroba, wczesna starość, ślepota i śmierć.

6. Trzeźwość, oddzielne odżywianie, relaksacja i ćwiczenia oczu - to moja młodość, uroda, zdrowie, doskonałe widzenie i życie.

7. Moje oczy stają się promienne, jasne, czujne i jasne.

8. Codziennie odczuwam poprawę mojego zdrowia i wzroku.

9. Często mrugam i zamykam oczy.

10. Odpoczywam oczom, palming przez trzy do pięciu minut co godzinę.

11. Widzę zarówno daleko, jak i blisko najmniejsze szczegóły.

12. Słońce i naturalne światło są przyjaciółmi moich oczu.

13. Na zawsze przestaję zatruwać się alkoholem i trucizną tytoniową i nosić okulary - kaleczyć oczy.

14. Poprawia mi się stan zdrowia, przywraca mi się wzrok.

15. Przede mną cudowne, trzeźwe życie i doskonały wzrok.

Po napisaniu 15 instalacji nie da się już nic zrobić, poza leżeniem palmingiem.

Różne ćwiczenia od Żdanowa V. G.

1. Spryskaj oczy zimną przegotowaną wodą

„Lepiej rozmrożone” – radzi profesor. - Zagotuj wodę, zamroź w lodówce. Następnie umyj twarz rozmrożoną wodą i rano i wieczorem spryskuj nią OTWARTE oczy. Woda zachowuje swoją polimerową strukturę tak długo, jak pozostają w niej kryształki lodu.

Dlaczego gotować? Do usuwania chloru. Chlor zjada oczy. Dlatego wodę z kranu należy bronić, przegotować, aby wybielacz wyparował.

2. Zrób miny

Bardzo przydatne ćwiczenie: zdejmij okulary, napnij i rozluźnij wszystkie mięśnie twarzy - poruszaj szczękami, uszami, oczami. Rób śmieszne (!) miny przed lustrem. Im lepiej rozwinięte są wszystkie mięśnie twarzy, tym sprawniej pracują mięśnie okulomotoryczne i poprawia się ukrwienie oczu. Uwaga: niemowlęta leżą na plecach i mimowolnie się krzywią. Instynktownie napinają i rozluźniają mięśnie twarzy, dzięki czemu się rozwijają.

3. Etykieta na szkle

Jest to uniwersalne ćwiczenie z serii blisko-daleko: jest bardzo przydatne zarówno w przypadku krótkowzroczności, jak i dalekowzroczności. Wykonywany jest oczywiście bez okularów.

Podejdź do dowolnego okna i naklej na szybę kawałek papieru - etykietę. Mrugnął - spójrz na kartkę, widzisz ją; mrugnął - spójrz w dal, zobaczył drzewo lub dom. Potem znowu: na kartce papieru - w dal, na kartce papieru - w dal... Wykonaj ćwiczenie dwadzieścia razy.

Jednocześnie następuje potężny trening mięśni poprzecznych oczu. Kiedy patrzysz na kartkę papieru, napinasz je. Potem zamrugali, spojrzeli w dal - zrelaksowani. Ściskali oko, osłabiali, ściskali, osłabiali.

W medycynie zwyczajowo nazywa się podłużne mięśnie oczu prosto, a poprzeczne mięśnie skośne. Specjalnie nazwałem mięśnie skośne oczu poprzecznymi, ponieważ praktyka pokazała, że ​​gdy wyrażenie „mięśnie skośne” ludzie myślą, że są to mięśnie, z których oko kosi. W rzeczywistości są to najważniejsze mięśnie, które przeprowadzają proces akomodacji oczu, czyli nakierowania ich na ostrość.

W wyniku ćwiczenia „Znajdź na szkle” osoby krótkowidzące uczą się rozluźniać mięśnie poprzeczne, natomiast osoby dalekowzroczne i te o „płaskich oczach” ćwiczą je.

4. Lot motyla

Z tej samej serii „blisko – daleko”.

a) Wyobraź sobie, na górze, pod sufitem, siedzi piękny motyl. Patrzysz na nią. Dalej - motyl leci po suficie i siedzi prosto na brwiach. Patrzyliśmy na nasze brwi, mrugaliśmy, długo nie możesz patrzeć na swoje brwi! Teraz wyślij motyla z brwi z powrotem do sufitu i dalej, uważnie obserwując lot. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy. Jakie mięśnie trenujemy? Górna podłużna (kiedy podnosimy oczy) i poprzeczna (kiedy patrzymy na brwi).

b) Teraz wyobraź sobie, że ten piękny motyl siedzi na ścianie na wysokości twojej głowy. Trzepota, lata, lata, lata i siedzi na czubku nosa. Spojrzeliśmy na czubek nosa, zamrugaliśmy i raczej odesłaliśmy motyla z powrotem do ściany. Ćwiczenie można również powtórzyć 3-5 razy. Jednocześnie ćwiczymy mięśnie podłużne wewnętrzne, sprowadzając oczy do nosa i ponownie poprzeczne.

c) Wyobraź sobie, że ten motyl siedzi daleko na ziemi (podłodze). A teraz leci po ziemi, leci, leci ... i siedzi na górnej wardze. Spojrzeli, zamrugali i z górnej wargi wysłali go w dół i po podłodze na swoje miejsce. Wykonaj również nie więcej niż 5 razy. Jednocześnie trenujemy dolne mięśnie podłużne i ponownie poprzeczne.

Ćwiczenia motylkowe można wykonywać wszystkie na raz (a, b, c) lub osobno.

5. Kciuk

Zaciśnij dłoń w pięść, kciuk w górę! Ręka została wyciągnięta do przodu. Zamrugaliśmy, spojrzeliśmy na kciuk, przyłożyliśmy go do czubka nosa; przenosimy go na odległość wyciągniętej ręki, potem mrugamy i patrzymy w dal (do 10 razy).

Ponownie trenowane są mięśnie poprzeczne oczu. Patrzymy na palec - napięty. Im bliżej się zbliżamy, tym mocniej napinamy mięśnie poprzeczne, przypisujemy - relaksujemy. A potem zamrugali, spojrzeli w dal - całkowicie je rozluźnili.

„Te ćwiczenia nie wymagają specjalnego czasu” – podkreśla profesor. „Można to zrobić w dowolnym miejscu i czasie. Powiedzmy, że szef wezwał cię do biura i zbesztajmy i zbesztajmy! A ty wstajesz i przepuszczasz motyle od nosa do nosa. Do niego - do siebie, do niego - do siebie ...

„Kiedy przywracałem wzrok”, wspomina profesor, „nie przesiadywałem ze wszystkimi na przystanku, tylko odszedłem na bok, pod drzewo. Mieć liść przed oczami. Stoję, mrugam, patrzę na liść, mrugam, patrzę w dal, liść jest daleko, liść jest daleko… Ludzie na przystanku wygłupiają się czekając na autobus, a ja trenuję mięśnie poprzeczne oczu.

Za każdym razem jadąc pociągiem z Akademgorodok do Nowosybirska siadałem przy oknie. Wyrzeźbiłem kawałek biletu do szklanki. Mrugnął na kartce papieru, mrugnął w dal. Papier - odległość, papier - odległość. Na przystankach robiłem centralną fiksację na znaku z nazwą stacji. Pociąg ruszył - znów pracuję z kartką papieru. Trzydzieści pięć minut podróży ćwiczyło mięśnie oczu.

Jeszcze raz zwracam uwagę na fakt, że najniebezpieczniejszą rzeczą jest PRZETRENOWANIE OCZU. Rozpocznij każde ćwiczenie od minimalnej liczby powtórzeń i stopniowo zwiększaj obciążenie.

„Jednookie okulary”

jedno z najpotężniejszych i najskuteczniejszych ćwiczeń przywracających wzrok” – mówi profesor Żdanow. - Pozwala utrzymać i rozwijać widzenie nawet podczas oglądania telewizji, pracy na komputerze. Ale też bardzo trudne. Dlatego nigdy nie sugeruję tego początkującym. Najpierw musisz ćwiczyć mięśnie oczu zwykłymi ćwiczeniami, „znakiem na szkle”, „lotem motyla”, nauczyć się rozluźniać je za pomocą palmingu, solaryzacji. I dopiero wtedy możesz wziąć na siebie „pirackie okulary”. Skupienie jest proste. Potrzebujemy dwóch par dowolnych oprawek bez okularów. Może ze starych okularów. W jednej ramce zwiąż prawą stronę gęstą czarną zasłoną z tkaniny lub owiń ją nieprzezroczystą taśmą. Drugi jest po lewej. Można manipulować jedną ramką, przeciągając bandaż od prawej do lewej, ale jest to kłopotliwe.

I noś te „jednookie okulary” w domu, na łonie natury, na wakacjach, czytaj, pisz, pracuj na komputerze, oglądaj telewizję. NIE WIĘCEJ NIŻ 30 minut! Potężny ładunek pojawia się, gdy jedno oko jest zmuszane do pracy dla dwóch. Ale świetny trening. Po pół godzinie zamknij oczy, zdejmij okulary, palming aż do całkowitego uspokojenia przewodu wzrokowego. Następnie zmień bandaż na drugie oko. Po kolejnych pół godzinie zdejmij „jednookie okulary”, wykonaj palming i zrób godzinną przerwę: zostań bez okularów. Jeśli to możliwe, powtarzaj to ćwiczenie 2-3 razy dziennie.

Oko pod bandażem oczywiście cały czas otwarte, trenuje też...

Jeśli ktoś z krótkowzrocznych nie widzi jeszcze ekranu telewizora bez okularów, nie ma potrzeby cierpieć. Weź okulary ze słabszymi okularami i oglądaj w nich program telewizyjny, wciąż zakrywając jedno oko bandażem na pół godziny. Potem kolejny. Po palmowaniu.

7 prostych zasad dotyczących telewizora i komputera

Profesor V. G. ZHDANOV doradza

✔ Pracuj na komputerze i oglądaj telewizję w oświetlonym pokoju! Pamiętaj, aby włączyć oświetlenie górne.

✔ Usuń wszystkie odblaski z ekranu.

✔ Wybierz kolor czcionki! (Osoby krótkowzroczne lepiej widzą CZERWONY, dalekowzroczny lepiej NIEBIESKI.) Aby dopasować kolor, weź kolorowe pisaki i podpisz się na białej kartce papieru. Połóż prześcieradło na parapecie, odwróć się na minutę, mrugnij i rzuć lekkie spojrzenie na prześcieradło. Obraz, który jako pierwszy rzuca się w oczy, to TWÓJ kolor.

✔ Mrugaj tak często, jak to możliwe! Dlaczego moje oczy męczą się i bolą przy komputerze? Ludzie będą wpatrywać się w monitor i oglądać cały dzień bez mrugnięcia okiem. Błona śluzowa oczu wysycha, co prowadzi do ich zmęczenia, skurczów i bólu. Mrugając łagodzimy napięcie i nawilżamy błonę śluzową oczu.

✔ Rób PALMING, gdy twoje oczy się zmęczą. Najlepiej co godzinę. Podczas oglądania telewizji rób palming podczas reklam. Nie zapomnij o zasadach wychodzenia z palmingu.

✔ Pracuj częściej i oglądaj telewizję w „pirackich okularach”

Bardzo ważne jest wykonywanie ćwiczeń z „pirackimi okularami” na rozbieżne oczy, gdy jedno oko widzi gorzej niż drugie. W takim przypadku daj słabemu oku więcej pracy wizualnej, czyli przede wszystkim zamknij „kurtynę” silnego oka. Niezgodność jest niebezpieczna, ponieważ słabe oko zaczyna przeszkadzać silnemu. Może to prowadzić do zeza.

Niewłaściwe oświetlenie kaleczy wzrok dorosłych i dzieci.

- ŚWIATŁO MUSI SPADAĆ W LEWO! mówi profesor Żdanow. - Jeśli dana osoba jest leworęczna, pisze lewą ręką, a potem prawą. Ale jesteśmy leworęczni - co dwudziesty. Prosta zasada zachowania wzroku, ale dziś bardzo często o niej zapomina się. Kiedy idę do znajomych, przyjaciół, którzy mają dzieci - uczniów, studentów - zawsze pytam: "Gdzie twoje dziecko odrabia pracę domową?" Nie widziałem ani jednego mieszkania, które miałoby poprawnie stół do zajęć. Z reguły uczeń siedzi w głuchym kącie, wciąż zasłaniając światło plecami. Wzrok się wytęża, jego oczy są kalekie. W najlepszym przypadku siedzi przy stole naprzeciwko okna, ma mocne światło na oczach i na książce. To też jest bardzo szkodliwe. Musisz usiąść lewą stroną do okna, aby światło padało tylko na książkę, a nie na oczy. W tym przypadku światło z białej kartki schodzi na bok, a rozproszone światło z tekstu wygodnie, bez wysiłku, wpada do oczu.

Lampa stołowa z baldachimem po lewej stronie to nasz najlepszy przyjaciel. Szczególnie dla dalekowzrocznych. Preferencja - lampa halogenowa. Jeśli nie, weź dobrą lampę stołową z daszkiem, włóż przezroczystą szklaną żarówkę 75 - 100 watów. Modne, energooszczędne żarówki są gorsze dla wzroku. Skieruj światło lampy na lewą stronę tak, aby światło odbite od arkusza (monitora) szło na bok, a do oczu wpadało tylko światło rozproszone z tekstu. Ważne jest, aby pamiętać: oprócz oświetlenia lokalnego (lampa stołowa) wymagane jest oświetlenie górne. Oczy powinny móc oderwać się od książki, monitora: spojrzeć na sufit, ścianę i inne przedmioty.

Pamiętaj: świetlówki są bardzo męczące dla oczu.

Zobacz także profesor Żdanow.

V. G. Żdanow opracował własną metodę przywracania i korygowania wzroku, łącząc ze sobą dwa obszary: teorię okulisty U.-G. Bates i system psychoanalityka G. A. Shichko. Żdanow twierdzi, że nie można poprawić widzenia w sposób niemedyczny bez poprawy zdrowia fizycznego, a przede wszystkim psychicznego. W swoich wykładach, oprócz metodologii Shichko, aktywnie promuje systemy uzdrawiania Porfiry Iwanowa, Paula Bragga i przykazania chrześcijańskie.

Poniższy film zawiera pierwszy wykład kursu (w sumie jest ich sześć), w którym Żdanow wyjaśnia, czym różni się budowa i działanie oka według Helmholtza (przyjęta w oficjalnej medycynie) od teorii funkcjonowania oka według Batesa i jakie są konkretne przyczyny rozwoju krótkowzroczności, nadwzroczności i zeza. Jest też kilka szczegółowych ćwiczeń dla oczu.

Wśród głównych ćwiczeń, na których opiera się technika Żdanowa, można wyróżnić:

Bates ćwiczenia rozluźniające mięśnie oczu

palming

Według Batesa przyczyną wszystkich wad refrakcji jest napięcie mięśni psychiki i oka. Dlatego eliminację tych anomalii osiąga się poprzez odpoczynek i rozluźnienie oczu. Słowo „Palming” pochodzi od angielskiego „Palm” (palma). Musisz zakryć oczy dłońmi złożonymi w „domu” (aby twoje oczy mogły się swobodnie zamykać i otwierać pod nimi). Jednocześnie palce są wyprostowane i skrzyżowane na czole tak, że podstawy małych palców krzyżują się na grzbiecie nosa. Rozluźnij łokcie, nadgarstki, palce. Aby to zrobić, możesz położyć łokcie na stole lub na kolanach. Nie powinno być ani jednej szczeliny, w którą wpadałoby światło. Głowa nie powinna być odrzucana do tyłu ani przechylana do przodu.

Trzeba starać się dostrzec absolutną czerń, a nie zwracać na to uwagi, spróbować je poczuć, trzeba wyobrazić sobie coś przyjemnego, na przykład piękny krajobraz.

Czas trwania ćwiczenia to 3-5 minut. Zaleca się wykonywać go za każdym razem, gdy poczujesz zmęczone i zmęczone oczy. Nawet 10-sekundowe zabiegi okresowe dadzą efekt z biegiem czasu.

Pamięć

Aby szybciej i lepiej rozluźnić narządy wzroku, Bates radzi podczas palmingu pomyśleć o czymś przyjemnym, wyobrazić sobie piękne zdjęcia. Jednocześnie wspomnienia mogą być nie tylko wizualne, ale należeć do wszystkich zmysłów (dźwięków, zapachów itp.). To doskonale rozluźnia psychikę, a jednocześnie rozluźniają mięśnie oczu.

Wyjście z palmingu można wykonać w następujący sposób: na przemian zamykaj i rozluźniaj zamknięte oczy pod dłońmi, następnie zdejmij ręce z twarzy, potrząsaj głową z boku na bok, a następnie otwórz oczy i szybko, szybko mrugnij. To poprawia krążenie.

mentalna reprezentacja

Zwykle podczas palmingu przed zamkniętymi oczami unoszą się jasne plamy, szczątkowe obrazy światła. Aby zobaczyć absolutnie płaskie czarne pole, możesz wyobrazić sobie różne czarne obiekty. Na przykład czarna zasłona w teatrze, która ciemnieje, gdy gasną światła, lub rozlana czarna farba, która stopniowo rozprzestrzenia się i rozmazuje wszystkie jasne miejsca.

Centralne mocowanie

W samym środku siatkówki, zlokalizowanej z tyłu oka, znajduje się dołek, tzw. „żółta plamka”, czyli plamka. Jest to najbardziej wrażliwa część ludzkiego oka na światło. Zwykłe oko zawsze widzi centralną część danego obiektu lepiej niż reszta. Oznacza to, że widzenie peryferyjne (boczne) jest mniej wyraźne i jest to normalne. Ale u wszystkich osób z wadami refrakcji centralna fiksacja jest zepsuta. Kiedy wzrok jest niedoskonały, oczy starają się widzieć wszystko w polu widzenia równie dobrze w tym samym czasie.

Ćwiczenia fiksacji wykonuje się w następujący sposób: najpierw wybiera się jakiś obiekt, potem jakiś szczegół tego obiektu, potem jego mniejszy szczegół itd. Na przykład: podejdź do okna, mrugnij, spójrz na ulicę, tak jakbyś widział wszystko na w tym samym czasie i nic. Nie przestając mrugać, wybierz dom i zacznij przyglądać mu się uważniej. Następnie wybierz okno w tym domu. Następnie część osłony okna. Stopniowo więc oko skupia się na mniejszych szczegółach, a otaczające obiekty są widziane gorzej. Ćwiczenie wykonujemy bez okularów!

Inne ćwiczenia wykonywane na tej samej zasadzie:

Tłum na przystanku - mężczyzna w marynarce - marynarka - guzik na kurtce;

Strona tekstu - linia w tekście - słowo w linii - litera w słowie.

Optima i Pessimum

Według Batesa są obiekty, które większość ludzi widzi dobrze, oraz obiekty, które są widziane słabo, niezależnie od stanu wzroku. Takie obiekty nazywane są odpowiednio optima i pessimum. Wykres wizji dla większości ludzi to pesymizm. Jeśli dana osoba doskonale widzi wszystkie litery w tabeli, to widzi prawie wszystko.

Jednocześnie wśród liter znajdują się litery-optimum i litery-pessimum. Każda osoba może mieć swoje własne, ale istnieją pewne ogólne wzorce. Na przykład litery-optimum to takie jak O, T, R. Wiele z nich dobrze je rozróżnia, nawet te małe. A pessimum to Zh, Sh, Yu, Y, M. Łatwo je pomylić i nawet osoba z normalnym wzrokiem widzi je gorzej niż optymalne litery. Dlatego zaleca się, aby po wyjściu z palmingu, bez otwierania oczu, rysować nosem duże drukowane litery pessimum, te, które widzisz najgorsze.

Światło jest niezbędne dla zdrowia oczu. Solaryzację można wykonać za pomocą świec, lamp itp., ale najbardziej naturalną i optymalną opcją jest światło słoneczne.

Solaryzacja na świecy. Umieść świecę lub lampę przed sobą i wyłącz główne światło. Usiądź przed świecą i obróć głowę i oczy na boki, podczas gdy oczy są nieruchome, obróć się tylko głową i patrz prosto przed siebie. Nie musisz zwracać uwagi na świecę i skupiać się na przelatujących obok obiektach. Świeca powinna się swobodnie poruszać.

Solaryzacja w słońcu. Wyjdź na słońce, zamknij oczy i wystaw twarz na słońce. Odwróć głowę w prawo i lewo, możesz pomóc sobie ciałem. Kiedy oczy przyzwyczają się do jasnego światła, można na krótko podnieść górną powiekę jednego oka, patrząc w dół, aby słońce oświetliło twardówkę. Następnie powtórz to samo z drugim okiem. Kiedy w oczach pojawi się najmniejsze napięcie, musisz mrugnąć. Solaryzacja powinna być prowadzona ściśle dozowaną.

Po solaryzacji musisz zrobić palming. Generalnie zaleca się, aby wszelkie ćwiczenia dla oczu kończyć palmingiem. Jednocześnie osoby z krótkowzrocznością muszą sobie wyobrazić, że rozluźniają mięśnie poprzeczne oczu, a osoby z dalekowzrocznością – podłużne.

Gimnastyka dla oczu

Każda lekcja powinna zaczynać się od palmingu, a następnie trenować rozluźnione mięśnie oczu. Jeśli palming można wykonywać dowolnie długo i często, to gimnastyka dla oczu - nie więcej niż 3 razy dziennie, dozowana i stopniowo zwiększająca obciążenie. Gimnastyka, podobnie jak wszystkie ćwiczenia w ogóle, odbywa się bez okularów. Twarz pozostaje nieruchoma, poruszają się tylko oczy. Ostre ruchy oczu są zabronione.

Łatwo i szybko mrugać jedną powieką bez mrużenia oczu. Co więcej, należy to zrobić po każdym ćwiczeniu.

Poruszaj gałkami ocznymi w górę iw dół.

Poruszaj oczami w lewo iw prawo.

Podnieś oczy w prawo w górę, a następnie opuść w lewo w dół. Następnie wykonaj kolejną przekątną: lewo-góra - prawo-dół.

Narysuj kwadrat oczami: lewo-góra - prawo-góra - prawo-dół - lewo-dół. Narysuj kwadrat po drugiej stronie.

Wyobraź sobie tarczę przed oczami. Podnieś oczy na „godzinę 12” i płynnie poruszaj nimi po okręgu: „godzina trzecia”, „godzina szósta”, „godzina dziewiąta” i ponownie dwunasta. Mrugnij i wykonaj ćwiczenie w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.

Narysuj oczami „węża” (sinusoidę). Poruszaj oczami w górę iw dół, a wzrok stopniowo przesuwa się od lewej do prawej. Następnie wykonaj ćwiczenie od prawej do lewej.

Narysuj oczami poziomą „ósemkę” lub znak nieskończoności: oczy lewo do góry - przekątne - prawo do góry - przekątne. Następnie narysuj „ósemkę” w przeciwnym kierunku.

„Spirala”: najpierw narysuj oczami małe kółko pośrodku, potem większe, jeszcze więcej itd., największe - wzdłuż bocznych ścian, podłogi, sufitu. migać.

Wyobraź sobie, że przed twoimi oczami znajduje się pionowa szklana rura, na którą od dołu nawinięta jest lina. Konieczne jest wykonanie pięciu takich zwrotów.

Wyobraź sobie, że przed twoimi oczami znajduje się pozioma szklana rura, na której dokładnie w ten sam sposób nawiniętych jest pięć zwojów liny.

"Globus". Wyobraź sobie, że przed twoimi oczami znajduje się duża szklana kula i musisz nią obracać, przesuwając oczy wzdłuż równika.

Wykłady

Wykład 1

Wykład 2

Wykład 3

Wykład 4

Wykład 5

Wykład 6

Przeciwwskazania do gimnastyki

Okres pooperacyjny w interwencji chirurgicznej na oczach. Po operacji okulistycznej musi upłynąć co najmniej sześć miesięcy.

Odwarstwienie siatkówki lub groźba jej odwarstwienia.

Ostrzeżenia:

Możesz zacząć od 6-7 ćwiczeń, stopniowo dodając nowe.

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać w umiarkowanym tempie, płynnie, bez dodatkowego wysiłku.

Lepiej robić mniej czasu, ale częściej: lepiej 6 razy dziennie przez 5 minut niż 1 raz dziennie przez pół godziny.

Przy mocnym (powyżej -4,0 dioptrii) zacznij od 3-4 powtórzeń każdego ćwiczenia, nie więcej.

Oznaką przedawkowania jest ból gałki ocznej, uczucie „piasku” i ciemnienie w oczach, migające kropki i kolorowe plamy przed oczami. W takim przypadku nie możesz zwiększyć liczby ćwiczeń i powtórzeń. Jeśli nie ma takich objawów, możesz dodać 1 powtórzenie w ciągu 1-2 dni.

Gimnastyka dla oczu może być również wykonywana pod palmingiem. Aby to zrobić, zakryj oczy dłońmi, jak opisano powyżej, aby żadne światło nie przenikało pod nimi, a następnie otwórz oczy pod dłońmi i wykonaj te same ćwiczenia.

Masaż jest szczególnie wskazany przy krótkowzroczności i astygmatyzmie. Najpierw wykonywany jest masaż przygotowawczy:

Czoło wygładza się ruchem okrężnym trzema palcami (wskazującym, środkowym, pierścieniowym) każdej dłoni;

Masuje się brwi tymi samymi palcami każdej dłoni, zwracając szczególną uwagę na ich środek;

Palce środkowe i wskazujące każdej dłoni masują skronie ruchami głaszczącymi;

3 palce gładzą górne kości policzkowe pod oczami;

2 palce wskazujące masują zatoki;

2 środkowe palce - grzbiet nosa;

Następnie uszy: dołek przed uchem, guzek przed kanałem słuchowym, cały małżowina uszna i miękki punkt za uszami;

Masuje się kark.

Następnie masaż oczu wykonywany jest bezpośrednio:

Palce środkowy i wskazujący nakładają się na górne powieki zamkniętych oczu i wytwarzają lekki pulsujący nacisk (wibracje). Zrób 3 razy. Nie należy pocierać oczu ani wywierać na nie zbyt dużego nacisku.

Połóż środkowe palce na zewnętrznych kącikach oczu i wibruj w ten sam sposób.

Połóż palce na dolnych powiekach i wibruj.

Połóż palce na wewnętrznych krawędziach powiek (w pobliżu grzbietu nosa) i wibruj.

Czterema palcami (kciukiem od dołu, trzema od góry, z wyjątkiem małego palca) całkowicie chwyć oczy przez powieki i delikatnie zmarszcz;

Palcem wskazującym prawej ręki naciśnij punkt astygmatyczny na prawym oku i wykonuj ruchy wibracyjne. Zrób to samo z lewym okiem;

Zamknij mocno oczy i zrób "chińskie oczy", najpierw na boki, potem w górę iw dół.

Punkt astygmatyzmu to punkt, po naciśnięciu którego oko zaczyna widzieć lepiej. Aby go znaleźć, należy jednym okiem spojrzeć na kartę testową i przycisnąć palec przez powiekę (górną i dolną) na gałce ocznej: od dołu, od góry, z boku, od wewnątrz, po okręgu. Zdarza się, że te punkty na obu oczach są asymetryczne, a na jednym oku może być kilka punktów astygmatycznych.