Zaburzenia snu. Przyczyny, rodzaje zaburzeń i metody leczenia, struktura normalnego snu

bezsenność (inna nazwa - bezsenność ) jest zaburzeniem snu u osoby, w którym sen jest niewystarczający lub jego jakość jest zła. Te zjawiska w bezsenności można łączyć i trwać przez długi czas.

Przy ustalaniu, czy dana osoba cierpi na bezsenność, lekarz nie bierze pod uwagę bezwzględnego czasu snu, czyli ile godzin dana osoba śpi w ciągu dnia. Faktem jest, że różni ludzie potrzebują różnej ilości snu, aby dobrze odpocząć.

Statystyki medyczne pokazują, że 30% zanim 50% ludzie mają sporadyczne problemy ze snem i 10% występuje przewlekła bezsenność. Zaburzenia snu są częstsze u kobiet.

Jak objawia się bezsenność?

przewlekła bezsenność osoba objawia się ciągłymi trudnościami w procesie zasypiania. W nocy osoba świętująca przewlekła bezsenność , budzi się wiele razy. W rezultacie pacjent ma ogólne niezadowolenie ze snu: śpi mniej godzin niż jest to wymagane do pełnego wyzdrowienia, rano czuje się przytłoczony i niewypoczęty.

Bezsenność nocna prowadzi do tego, że pacjent skraca czas snu głębokiego, zaburzony jest stosunek snu głębokiego do snu REM.

Należy rozumieć, że zaburzenia snu u dorosłych i dzieci nie są osobną chorobą, ale objawem. Jednocześnie naruszenie nocnego snu może prowadzić do poważnego pogorszenia jakości życia ludzkiego. Często widywany zaburzenia snu i czuwania : zmęczona po złym śnie w nocy, osoba jest zmuszona spać przez chwilę w ciągu dnia, aby odzyskać siły. Aby wyeliminować ten objaw i znaleźć przyczynę jego manifestacji, ważne jest, aby nie zwlekać z skontaktowaniem się z ośrodkiem zaburzeń snu lub inną instytucją medyczną. Specjaliści ustalają diagnozę, określają, jakie rodzaje zaburzeń snu występują u pacjentów i przepisują odpowiednie leczenie.

W takim czy innym stopniu bezsenność stale lub okresowo martwi wielu ludzi. Fakt, że zły sen u osoby dorosłej zakłóca harmonijny przepływ jego rytmów życiowych, jest łatwy do ustalenia po wyglądzie osoby. Po śnie źle się czuje, odczuwa zmęczenie i letarg. Na twarzy kogoś, kto źle odpoczywa we śnie, wyraźnie widać i obrzęki pod oczami , obserwowane zaczerwienienie oczu , suche usta . Pacjent może narzekać, że ma złe sny. W ciągu dnia osoba cierpiąca na bezsenność prawie cały czas może czuć się śpiąca, natomiast w nocy nie może zasnąć lub zasypia i natychmiast się budzi. Zdolność do pracy jest zauważalnie zmniejszona, mogą objawiać się różne choroby związane z przewlekłym brakiem snu.

Konwencjonalnie definiuje się następujące rodzaje zaburzeń snu: bezsenność , intrasomnic oraz post-somnic zaburzenia . Taka klasyfikacja jest przeprowadzana w zależności od pewnych objawów.

Ludzie, którzy cierpią bezsenność zaburzenia snu mieć trudności z zasypianiem. Osoba cierpi na natrętne myśli , obawy , lęk . Czasami nie może spać przez kilka godzin. Tego typu nerwicowe zaburzenia snu potęguje fakt, że pacjent ma świadomość, że następnego dnia wszystko może się powtórzyć. Ale jeśli osoba zasypia, to jego sen pozostaje normalny.

Ludzie z bezsenność zaburzenia snu zasypiają mniej więcej normalnie, po czym nieustannie budzą się w nocy z różnych powodów. Takich ludzi często ogarnia nocne przerażenie związane ze złymi snami. Po każdym przebudzeniu trudno jest zasnąć. W rezultacie rano pacjent odczuwa poważne osłabienie i osłabienie.

Na zaburzenia snu po bezsenności zarówno zasypianie, jak i spanie są absolutnie normalne. Ale człowiek budzi się bardzo wcześnie i nie ma możliwości ponownego zasypiania. W efekcie długość snu jest krótsza niż jest to wymagane do prawidłowego wypoczynku organizmu.

Dlaczego pojawia się bezsenność?

Bezsenność martwi ludzi cierpiących na różne choroby. Przyczyny bezsenności u dziewcząt i chłopców są często związane z silnym stresem psychicznym, poważnymi uczuciami, znacznym wysiłkiem fizycznym. Na przykład u nastolatków przyczyny złego snu są często związane z przeciążeniem w szkole, bezsenność u dzieci może być wywołana przeciążeniem fizycznym. Jednocześnie osoba, która ma objawy związane ze złym snem, może być całkowicie zdrowa.

W konsekwencji rozwija się bezsenność u człowieka, czyli brak tlenu w ludzkim ciele. Niedotlenienie prowadzi do dysfunkcji wielu narządów, co z kolei pogarsza ogólny stan organizmu.

Przyczyny bezsenności u mężczyzn i kobiet są również często związane z: choroby sercowo-naczyniowe , choroba umysłowa , neuroinfekcje . Osoby, które doznały uszkodzenia mózgu, w szczególności te obszary, które są odpowiedzialne za regulację okresów snu i czuwania, często zastanawiają się, dlaczego bezsenność dręczy.

Przyczyny zaburzeń snu są bardzo często związane z doświadczanym stresem lub przeciążeniem psychicznym. Osoba, która doświadczyła traumatycznej sytuacji psychicznej, odnotowuje ciągłe zaburzenia snu, osłabienie, osłabienie. Dlaczego zły sen wpływa na wydajność, jest zrozumiałe dla każdego. Dlatego ważne jest, aby w jak największym stopniu unikać sytuacji stresowych i chronić psychikę przed wstrząsami.

Zaburzenia snu, zarówno w starszym wieku, jak i u kobiet i mężczyzn w średnim wieku, można wytłumaczyć naruszeniem przepływu krwi w ośrodkowym układzie nerwowym, zmianami ciśnienie śródczaszkowe .

Ponadto przyczyny zaburzeń snu u dorosłych są czasami związane z faktem, że dana osoba nie śpi w nocy z powodu pracy, rozrywki lub innych powodów. Jeśli podczas podróży nastąpi zmiana stref czasowych, podróżny może również cierpieć na bezsenność. W tym przypadku odpowiedź na pytanie, co zrobić, jeśli cierpi na bezsenność, nie zostanie znaleziona, dopóki organizm ludzki nie dostosuje się do nowej strefy czasowej.

Zaburzenia snu są pilnym problemem dla osób nadużywających narkotyków, substancji psychoaktywnych, środków nasennych i uspokajających. Zaburzenia snu nocnego obserwuje się również u osób regularnie pijących alkohol. Skargi, że dręczy się bezsenność, odnotowuje się również w dni, w których dana osoba jest w stanie odurzenia i po wypiciu. Często zaburzenia snu występują u osób cierpiących na nerwice i nerwice.

Często bezsenność obserwuje się u przyszłych matek w różnych okresach. Co robić w ciąży, aby ustalić rytm snu i czuwania, nie można zdecydować bez konsultacji z lekarzem.

Jednak bezsenność w czasie ciąży jest ogólnie uważana za całkowicie normalną. Zaburzenia snu mogą rozpocząć się już we wczesnej ciąży. U wielu kobiet bezsenność zaczyna się już w pierwszym trymestrze ciąży. Wynika to z efektów braku równowagi hormonalnej. Wzrost poziomu innych hormonów prowadzi również do tego, że organizm kobiety czasami nie może osiągnąć odpowiedniego poziomu relaksu. Dlatego bezsenność w niektórych przypadkach jest nawet postrzegana jako pośrednia oznaka ciąży.

Bezsenność w późnej ciąży jest już związana z przyczynami fizjologicznymi. Biorąc pod uwagę specyfikę anatomii przyszłej matki, łatwo wyjaśnić, dlaczego bezsenność u kobiet w ciąży jest częstym towarzyszem tego okresu życia. Waga wzrasta, żołądek rośnie, płód porusza się coraz częściej, więc kobiecie bardzo trudno jest spać spokojnie w nocy. Dodatkowo, ze względu na ucisk macicy na pęcherz, kobieta musi co noc kilka razy chodzić do toalety. Jak radzić sobie z tymi zjawiskami, powie ci lekarz. W końcu istnieje szereg prostych zasad, które pozwalają przynajmniej trochę złagodzić stan przyszłej matki.

Bezsenność u dzieci w pierwszym roku życia najczęściej związane z kolką jelitową, ząbkowaniem. U noworodków układ pokarmowy stopniowo się adaptuje, co prowadzi do dyskomfortu związanego z kolką. Zaburzenia snu u ząbkującego dziecka występują również z powodu silnego wzrostu wydzielania śliny. Gromadzi się w gardle, w wyniku czego dziecko się budzi. Wczesna bezsenność może być również związana z reakcją dziecka na spożywane jedzenie. Czasami dziecko się rozwija Reakcja alergiczna na jedzenie. Najczęściej odnotowuje się alergię na mleko krowie, jednak organizm dziecka może też niejednoznacznie reagować na inne pokarmy. Ze względu na alergię na pokarmy, które spożywa matka, u niemowlęcia może wystąpić nawet bezsenność.

Zaburzenia snu u dzieci odnotowuje się, gdy organizm jest zainfekowany owsiki , które powodują bardzo silne swędzenie w odbycie, składając tam jaja. Dlatego jeśli obserwuje się bezsenność u dziecka w wieku 10 lat lub starszego, zdecydowanie należy je przetestować pod kątem wykrywania robaków.

Zdarza się, że zaburzenia snu u dziecka występują z powodu: infekcja ucha . Ta choroba u małego dziecka jest bardzo trudna do rozpoznania, a czasami to właśnie zaburzenie snu u dzieci jest jedynym objawem infekcji ucha. Kiedy dziecko się kładzie, płyn, który pojawia się pod wpływem infekcji, naciska na błonę bębenkową. Pozycja wyprostowana zmniejsza ból i nacisk. Dlatego dziecko nie może spać spokojnie.

Bezsenność u starszych dzieci może być spowodowana nadmiarem aktywności fizycznej i psychicznej. Czasami bezsenność dziecięca rozwija się z powodu naruszenia nocnego rytuału, do którego dziecko jest przyzwyczajone. Dzieci po ukończeniu trzech lat często budzą się w środku nocy, jeśli mają bardzo silną wyobraźnię. W tym przypadku nie mogą normalnie odpoczywać z powodu lęków, które generuje ich własna wyobraźnia.

Jak pozbyć się bezsenności?

Czasami bezsenność pojawia się u osoby od czasu do czasu. Jeśli jednak trudności z zasypianiem są pojedyncze, nie powinieneś się tym martwić. Jeśli dana osoba doświadczyła silnego szok emocjonalny , wtedy może nie spać dobrze przez jedną lub więcej nocy. Następnie normalny sen zostaje przywrócony bez leczenia.

Ale jeśli co najmniej raz w tygodniu odnotowuje się trudności z zasypianiem i zaburzenia snu, to w tym przypadku warto pomyśleć o tym, jak leczyć bezsenność u mężczyzn i kobiet.

Jak pozbyć się bezsenności powinny rozważyć osoby, które okresowo cierpią na zaburzenia snu. Stopniowo takie epizody mogą przekształcić się w przewlekłą bezsenność, a wtedy odpowiedź na pytanie, jak przezwyciężyć bezsenność, stanie się znacznie trudniejsza.

Stopniowo powoduje przewlekłą bezsenność zaburzenia zdrowia psychicznego . Jeśli dana osoba nie zadba o to, jak wyleczyć bezsenność na czas, może rozwinąć się stan depresyjny, ataki lękowe, ataki paniki. Z biegiem czasu takie choroby nasilają się, dlatego pytanie, jak radzić sobie z bezsennością, jest niezwykle istotne dla pacjentów z objawami zaburzeń snu. Jeśli domowe metody i sposoby radzenia sobie z bezsennością nie przynoszą pożądanego efektu, zdecydowanie należy dowiedzieć się, gdzie takie zaburzenia są leczone i skonsultować się z lekarzem. Udzieli szczegółowych zaleceń dotyczących leczenia bezsenności. Który lekarz leczy zaburzenia snu, możesz dowiedzieć się w najbliższej klinice. Jak leczyć zaburzenia snu, możesz również dowiedzieć się od specjalistów, którzy leczą choroby wywołujące zaburzenia snu.

Czasami, aby skutecznie leczyć bezsenność w domu, wystarczy przestrzegać bardzo prostych i przystępnych zasad. Na przykład przewlekła bezsenność w niektórych przypadkach ustępuje, gdy osoba wyprowadza się na chwilę z miasta, śpi na świeżym powietrzu i w całkowitej ciszy. Leczenie zaburzeń snu wymaga maksymalnej eliminacji stresujących sytuacji, emocjonalnego przeciążenia życia człowieka.

Leczenie zaburzeń snu polega na eliminacji tych chorób, które zakłócają normalny sen. Na przykład osoba może cierpieć na bezsenność z powodu chory ząb, choroba zakaźna itp. W takim przypadku leczenie bezsenności środkami ludowymi nie będzie skuteczne, ponieważ leczenie bezsenności jest nierozerwalnie związane z leczeniem dolegliwości, które ją wywołały.

We współczesnej medycynie stosuje się różne sposoby leczenia bezsenności. Są to leki, leczenie hipnozą i poważna zmiana nawyków i stylu życia. Przepisując leczenie bezsenności w lub w trakcie ciąża , lekarz musi wziąć pod uwagę indywidualne cechy ciała pacjenta.

Podczas miesiączki klimakterium kobiety często doświadczają zaburzeń snu, dlatego kobiety starają się znaleźć skuteczne lekarstwo na bezsenność w okresie menopauzy. W końcu zaburzenie snu znacznie pogarsza jakość życia kobiety, która weszła w okres menopauzy. Rzeczywiście, przy bezsenności nocnej istnieje stała senność i uczucie zmęczenia w ciągu dnia. Jednak pozbycie się zaburzeń snu w okresie menopauzy osiąga się czasem bez większych trudności. Dla niektórych kobiet najskuteczniejszym lekarstwem na bezsenność jest dobre wietrzenie sypialni przed pójściem spać . W sypialni powinno być chłodno. Tuż przed pójściem spać nie należy oglądać telewizji ani siadać przed monitorem. Kolacja jest również warta około czterech godzin przed snem. Często kobiety mówią, że najlepszym lekarstwem na bezsenność jest dla nich długa ciepła kąpiel. Ta procedura pomaga się zrelaksować.

Środki ludowe na bezsenność pozwalają również na normalny sen. Doskonałą metodą jest regularne stosowanie herbatek ziołowych o działaniu uspokajającym. Zaleca się parzenie herbat z melisy, waleriany, mięty, rumianku. Przez pewien czas można również stosować apteczne nalewki z tych ziół. Ale jeśli po wdrożeniu tych zasad nie da się przezwyciężyć bezsenności, konieczne jest skontaktowanie się ze specjalistą, który przepisze leki na bezsenność. Odpowiednio dobrane tabletki znacznie poprawią kondycję kobiety.

W niektórych przypadkach nowoczesne leki na bezsenność pomagają przywrócić normalny sen. Leki na zaburzenia snu powinny przyjmować osoby podatne na: stres , depresja . Jednak tabletki nasenne nie powinny być zażywane w sposób ciągły. Tylko od czasu do czasu pod okiem lekarza można przejść krótką kurację lekami nasennymi. Środki homeopatyczne są często przepisywane na przewlekłą bezsenność, a także różne preparaty ziołowe. Jednak odbiorowi takich funduszy powinna towarzyszyć poważna korekta stylu życia.

Przy przewlekłej bezsenności u osób w wieku należy stosować bardzo ostrożnie hipnotyczny . Leki na bezsenność dla osób starszych mogą ostatecznie doprowadzić do poważnego uzależnienia od takich leków. W rezultacie regularne stosowanie takich leków prowadzi do manifestacji skutków ubocznych, w szczególności zmiany świadomości i procesów myślowych. Nawet te tabletki nasenne, które są sprzedawane w aptekach bez recepty, mogą powodować tak poważne skutki uboczne, jak obniżenie ciśnienia krwi, nudności, niepokój i niepokój. Ponadto nawet najlepsze lekarstwo na bezsenność w końcu traci swoją skuteczność z powodu przyzwyczajania się do niego organizmu. Dlatego specjalista powie Ci, jakie leki musisz brać i jak właściwie podejść do leczenia bezsenności w starszym wieku.

Wskazane jest jednak, aby osoba w każdym wieku cierpiąca na zaburzenia snu najpierw zapytała lekarza, które tabletki na bezsenność pomogą pozbyć się tego problemu, a leczenie obejdzie się bez uzależnień i skutków ubocznych. Należy skupić się na schemacie leczenia przepisanym przez specjalistę, a nie na cenach tabletek lub nazwach tabletek, które osoba cierpiąca na bezsenność słyszała od znajomych. Kupując środki na normalizację snu bez recepty, pacjent naraża się na ryzyko zaostrzenia swojego stanu z czasem.

Możesz również dowiedzieć się od swojego lekarza, które zioła pomagają w bezsenności. Herbata używana do robienia kolekcja ziół , możesz pić regularnie przez długi czas. Pomoże Ci się zrelaksować, wyciszyć i spokojnie zasnąć.

Aby przezwyciężyć problemy związane z zaburzeniami snu, zdecydowanie powinieneś zadbać o zmianę swojego zwyczajowego stylu życia. Eksperci udowodnili, że wdrożenie niektórych zasad, nawet bez leków, może poprawić jakość snu. Dobry efekt można uzyskać wykonując specjalne ćwiczenia relaksacyjne. To może być droga oddechowa. gimnastyka , medytacja , joga .

Istnieje również praktyka tzw terapia poznawczo-behawioralna , która jest jedną z metod psychoterapii. Pacjent konsultuje się ze specjalistą i aktywnie omawia problemy ze snem, co pozwala ustalić przyczyny tego zjawiska i je przezwyciężyć.

Zmiany, które pożądane jest wprowadzenie do własnego rytmu życia, to bardziej aktywny tryb życia, poprawa diety i harmonogramu posiłków oraz korekta harmonogramu snu. Eksperci zalecają chodzenie spać i budzenie się o tej samej porze co siedem dni w tygodniu. W takim przypadku sen w ciągu dnia powinien być całkowicie wykluczony.

Nie leż w łóżku, czytając lub oglądając telewizję. Łóżko to tylko miejsce do spania. Wieczorem lepiej wykluczyć wszystkie te czynności, które prowadzą do stresu, nadmiernego napięcia.

W żadnym wypadku nie należy jeść przed snem, ponieważ sytość tylko pogorszy bezsenność. Nie trzeba też pić dużej ilości płynów przed pójściem spać, ponieważ konieczność opróżnienia pęcherza może zakłócić spokojny sen.

Dziecko musi zapewnić sobie sen w chłodnym, dobrze wentylowanym pomieszczeniu. W sypialni nie powinno być obcych dźwięków i światła, potrzebujesz wygodnego, umiarkowanie twardego łóżka. Samo dziecko powinno spać w spokojnym i przyjaznym nastroju. Nie możesz się kłócić, skarcić dziecka przed pójściem spać, grać z nim w bardzo aktywne gry.

Z reguły leczenie bezsenności u dzieci lekami jest praktykowane, gdy wszystkie inne metody zawiodły. Nawet napary z ziół, które mają opanowanie , dzieci mogą być przyjmowane tylko po zatwierdzeniu takiej metody przez lekarza. Z reguły w leczeniu bezsenności u dzieci lekarze zalecają stosowanie metod psychoterapii, gimnastyki, specjalnych ćwiczeń uspokajających, rozwijających wyobraźnię. Dzięki zastosowaniu optymalnych metod leczenia zaburzenia snu u dzieci można przezwyciężyć bez leków.

Lekarze

Leki

Lista źródeł

• Bezsenność: nowoczesne podejścia diagnostyczne i terapeutyczne / Ed. JA I. Lewina. M.: Medpraktika-M, 2005;
• Komarov F.I., Rapoport S.I., Malinovskaya N.K. Melatonina w zdrowiu i chorobie. M: Medpraktika, 2004;
• Kovrov G. V., Wayne A. M. Stres i sen u ludzi. Moskwa: Neuromedia; 2004;
• Golubev V.L. (red.). Zaburzenia wegetatywne: poradnia, leczenie, diagnoza: Poradnik dla lekarzy. M.: OOO "Agencja Informacji Medycyny"; 2010;
• Rasskazova E.I. Naruszenia samoregulacji psychologicznej w bezsenności nerwicowej: Dis. ... cand. ped. Nauki. M., 2008.

Kalinow Jurij Dmitriewicz

Czas czytania: 7 minut

Zaburzenia snu u dorosłych to plaga naszych czasów. Często problemy z odpoczynkiem nocnym, bezsennością i innymi zaburzeniami stają się przyczyną poważnych chorób. Dlaczego się pojawiają i jak się ich pozbyć?

Zdrowy, zdrowy sen pozwala się zrelaksować i naładować energią na cały dzień. Współczesny rytm życia i ciągły stres powodują, że około jedna trzecia populacji cierpi na bezsenność, czyli bezsenność. Niewystarczający odpoczynek nocny prowadzi do pogorszenia jakości życia i zwiększa prawdopodobieństwo rozwoju groźnych chorób. Dlatego ważne jest, aby zidentyfikować przyczynę problemu na czas i rozpocząć leczenie.

Rodzaje i objawy zaburzeń snu (bezsenność)

Potrzeby odpoczynku są indywidualne. Niektóre potrzebują sześciu godzin, aby w pełni się zregenerować, podczas gdy inne potrzebują co najmniej ośmiu do dziewięciu godzin snu. Problemy z brakiem snu mogą być przerywane lub przewlekłe. Istnieje kilka rodzajów odchyleń z różnymi objawami:

1. Zaburzenia snu lub trudności z zasypianiem. Osoba może godzinami rzucać się i przewracać w łóżku, próbując zasnąć. Towarzyszą temu zwykle obsesyjne myśli, stany lękowe.
2. Intrasomnicheskoe. Człowiek wielokrotnie budzi się w nocy bez wyraźnego powodu, po czym trudno mu ponownie zasnąć. Często śnieniu towarzyszą koszmary.
3. Postsomnic - krótki sen, wczesne przebudzenie. Wielu marzy o nauce wczesnego wstawania, ale w tym przypadku osoba nie czuje, że ma dość snu, ponieważ ilość odpoczynku była niewystarczająca. To okazja do zastanowienia się nad swoim zdrowiem i wyeliminowania zaburzeń snu.

Inną oznaką problemów ze snem jest ciągłe poczucie, że nocny odpoczynek, nawet o normalnym czasie trwania, nie daje pożądanego efektu. Osoba czuje się przytłoczona i zmęczona.

Jeśli te objawy nie ustępują przez dłuższy czas, zaleca się skorzystanie z pomocy specjalisty. Częste wybudzenia w nocy mogą mieć poważne konsekwencje zdrowotne: obniżona jest odporność, znacznie wzrasta ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy, raka piersi i otyłości.

Jak scharakteryzowałbyś zaburzenie snu, które Ci przeszkadza?

Opcje ankiety są ograniczone, ponieważ JavaScript jest wyłączony w Twojej przeglądarce.

Trudności z zasypianiem: Mogę rzucać się i przewracać w łóżku przez kilka godzin. 39%, 361 głos

Ciągle budzę się w środku nocy i ciężko jest zasnąć po tym. 31%, 285 głosów

Sen nie daje poczucia odpoczynku, bez względu na to, ile godzin spędzasz w łóżku. Cały czas chcę spać! 17%, 156 głosów

Budzę się zbyt wcześnie rano, niezależnie od pory snu. 13%, 125 głosów

12.03.2018

Czy spędzasz godziny próbując zmusić się do zaśnięcia, nawet jeśli byłeś bardzo zmęczony w ciągu dnia? A może budzisz się w środku nocy i nie śpisz przez wiele godzin, patrząc z niepokojem na zegarek? Jeśli tak, to masz bezsenność, która jest zdecydowanie najczęstszym problemem ze snem.

Bezsenność odbiera nam energię, negatywnie wpływa na nastrój i aktywność zawodową w ciągu dnia. Przewlekła bezsenność może nawet przyczynić się do rozwoju chorób układu sercowo-naczyniowego, nadciśnienia i cukrzycy. Ale nie musisz znosić bezsenności. Proste zmiany stylu życia i codziennych nawyków mogą położyć kres bezsennym nocom.

Co to jest bezsenność?
Bezsenność to niezdolność organizmu do uzyskania, z tego czy innego powodu, niezbędnej ilości snu, która jest wymagana, aby organizm mógł odpocząć. Ponieważ każdy jest inny, ilość snu, której każdy potrzebuje, będzie inna. Bezsenność charakteryzuje się jakością snu i samopoczuciem po nim, a nie liczbą godzin snu czy szybkością zasypiania.

Chociaż bezsenność jest najczęstszą dolegliwością wśród pacjentów, może nie być wynikiem zaburzeń snu we wszystkich przypadkach. Przyczyną bezsenności może być duża ilość wypijanej kawy w ciągu dnia, nadmierny wysiłek w ciągu dnia itp. Pomimo wielu czynników, które przyczyniają się do rozwoju bezsenności, w większości przypadków jest leczona.

Objawy bezsenności:

• Trudności z zasypianiem pomimo zmęczenia.
• Częste przebudzenia w nocy.
• Problemy z zasypianiem po przebudzeniu w nocy.
• Powierzchowny sen.
• Zażywanie tabletek nasennych lub alkoholu, które pomogą Ci zasnąć.
• Senność w ciągu dnia, zmęczenie, drażliwość.
• Trudności z koncentracją w ciągu dnia.

Przyczyny bezsenności:
Aby właściwie leczyć i leczyć bezsenność, konieczne jest zrozumienie jej przyczyny. Problemy emocjonalne, takie jak stres, lęk i depresja, są odpowiedzialne za ponad połowę bezsenności. Ale twoje nawyki i kondycja fizyczna również odgrywają ważną rolę w rozwoju bezsenności. Konieczne jest rozważenie wszystkich możliwych przyczyn bezsenności. Po znalezieniu przyczyny można przeprowadzić odpowiednie leczenie.

Częste psychiczne i fizyczne przyczyny bezsenności.
Czasami bezsenność trwa tylko kilka dni i ustępuje samoistnie, szczególnie w przypadku jet lag, stresu w przededniu zbliżającej się prezentacji lub bolesnego rozstania. Przewlekła bezsenność jest zwykle związana z problemem psychicznym lub fizycznym.

Problemy psychologiczne, które mogą powodować bezsenność, obejmują depresję, lęk, przewlekły stres, chorobę afektywną dwubiegunową i zespół stresu pourazowego. Innym problemem z bezsennością mogą być przyjmowane leki. Wśród nich znajdują się antydepresanty zawarte w alkoholu, środki przeciwbólowe zawierające kofeinę, leki moczopędne, kortykosteroidy i hormony tarczycy.

Przyczyną bezsenności mogą być również różne choroby, takie jak astma, alergie, choroba Parkinsona, nadczynność tarczycy (zwiększona czynność tarczycy), refluks żołądkowy (cofanie się kwasu żołądkowego do przełyku), choroby nerek, nowotwory.

Zaburzenia snu lub zaburzenia, które mogą powodować bezsenność: bezdech senny (zatrzymanie wentylacji płucnej podczas snu), narkolepsja (ataki przytłaczającej senności), zespół niespokojnych nóg, charakteryzujący się nieprzyjemnymi odczuciami w kończynach dolnych, które pojawiają się w spoczynku i zmuszają pacjenta do ruchy, które je odciążają, co często prowadzi do zakłóceń.

Lęk i depresja to najczęstsze przyczyny przewlekłej bezsenności. Większość osób cierpiących na zaburzenia lękowe lub depresję ma problemy ze snem. Co więcej, brak snu może nasilać te objawy. Jeśli twoja bezsenność jest spowodowana ciągłym uczuciem niepokoju lub depresji, leczenie będzie miało charakter psychologiczny.

Pierwszym krokiem w kierunku wyleczenia bezsenności jest jej leczenie z uwzględnieniem problemów fizycznych i psychicznych pacjenta. Dodatkowo należy wziąć pod uwagę codzienne nawyki pacjenta, które w większości przypadków tylko zaostrzają problem (np. alkohol czy tabletki nasenne, zwiększone spożycie kawy). Często zmiana nawyków, które pogarszają bezsenność, wystarczy, aby całkowicie rozwiązać problem bezsenności.

Nawyki, które zaostrzają bezsenność.

• spożywanie dużych ilości kofeiny;
• alkohol i papierosy przed snem;
• spać w ciągu dnia;
• nieregularne wzorce snu.

Niektóre z naszych nawyków są tak głęboko zakorzenione w naszym życiu, że nawet nie uważamy ich za możliwe czynniki przyczyniające się do rozwoju bezsenności (oglądanie telewizji czy Internetu w nocy). Aby określić wpływ swoich nawyków związanych ze snem, konieczne jest prowadzenie dziennika, w którym zapisujesz swoje zachowanie i codzienne nawyki, które przyczyniają się do bezsenności. Na przykład mogą to być dane o tym, kiedy kładziesz się spać, kiedy się budzisz, co jesz i pijesz oraz o wszelkich stresujących wydarzeniach, które mają miejsce w ciągu dnia.

Co pomoże ci spać?

• Sypialnia powinna być cicha, ciemna i chłodna. Hałas, światło i ciepło zakłócają sen.
• Powinieneś przestrzegać regularnego harmonogramu snu. Trzeba codziennie kłaść się spać i wstawać rano o tej samej porze, nawet w weekendy i pomimo zmęczenia. Pomoże to przywrócić regularny rytm snu.
• Nie śpij w ciągu dnia. Drzemka w ciągu dnia może utrudniać zasypianie wieczorem. Jeśli czujesz, że potrzebujesz snu, możesz ograniczyć go do trzydziestu minut i nie później niż do trzeciej po południu.
  Unikaj pobudzania aktywności i stresujących sytuacji przed snem. Należą do nich energiczne ćwiczenia, emocjonalne dyskusje, telewizja, komputer, gry wideo.
• Ogranicz lub przestań używać nikotyny, alkoholu i kofeiny. Jeśli życie bez kawy jest dla ciebie nie do pomyślenia, ostatnią filiżankę należy wypić nie później niż osiem godzin przed snem. Alkohol może pomóc Ci zasnąć, ale jakość Twojego snu się pogarsza. Nie warto też palić w nocy, ponieważ nikotyna działa pobudzająco na organizm.

Przygotowanie mózgu do snu
W celu regulacji rytmu dobowego (cykl snu i czuwania) nasz mózg wytwarza hormon melatoninę. Np. gdy w ciągu dnia nie ma wystarczającej ilości światła, nasz mózg pod wpływem melatoniny daje sygnał, że chcemy spać i odwrotnie, duża ilość sztucznego oświetlenia w nocy hamuje produkcję melatoniny, jako w wyniku czego mamy trudności z zasypianiem.

Aby pomóc naturalnie regulować cykl snu i czuwania i przygotować mózg do snu:

• Zapewnij odpowiednie oświetlenie przez cały dzień.
• Nie nadużywaj sztucznego światła w nocy. Aby zwiększyć produkcję melatoniny, można użyć lamp o małej mocy, a także wyłączyć telewizor i komputer na co najmniej godzinę przed snem. Jeśli nie możesz zapewnić ciemności w sypialni, możesz użyć specjalnej maski na oczy.

Bezsenność: leki i leczenie.
Im więcej masz problemów ze snem, tym więcej o nich myślisz. Celowo nie kładziesz się spać o określonej porze, ponieważ wiesz, że nie będziesz w stanie od razu zasnąć i będziesz się rzucać i obracać. Twoje myśli są zajęte tym, jak będziesz wyglądać jutro na ważnym spotkaniu bez wystarczającej ilości snu. Badania wykazały, że spodziewana bezsenność tylko ją zaostrza. Myśli o bezsenności nie pozwalają ci się zrelaksować w nocy. Oto kilka strategii behawioralnych, które przygotują Twoje ciało do snu, a Twój mózg skojarzy łóżko z miejscem do spania.

• Korzystaj z sypialni tylko do snu i seksu. W łóżku nie można czytać, oglądać telewizji, pracować na komputerze. Twój mózg powinien skojarzyć łóżko z miejscem do spania, sygnalizując ciału, że czas spać, kiedy kładziesz się do łóżka.
• Jeśli nie możesz zasnąć, nie powinieneś w tym momencie leżeć w łóżku. Nie próbuj zmuszać się do snu. Rzucanie się i obracanie w łóżku tylko przyczynia się do rozwoju niepokoju. W takim przypadku musisz wyjść z sypialni i zrobić coś relaksującego, na przykład wziąć ciepłą relaksującą kąpiel, wypić filiżankę ciepłej herbaty bezkofeinowej, a nawet poczytać lub posłuchać cichej muzyki. Po tym, jak zaczniesz walczyć ze snem, powinieneś wrócić do sypialni.
• Nie stawiaj zegara w sypialni na widoku. Kiedy nie możemy spać, z niepokojem spoglądamy na zegar, wiedząc, że niedługo zabrzmi budzik. Z czasem narasta niepokój, z którego wzrasta bezsenność. Możesz użyć alarmu, ale musi on być poza zasięgiem twojego wzroku.

Aby zwalczyć bezsenność, powinieneś skierować swoje negatywne myśli o bezsenności w pozytywny sposób.

• Myśl „Muszę spać każdej nocy, aby być w dobrej formie” zostaje zastąpiona przez „Wiele osób skutecznie radzi sobie z bezsennością, ja też umiem”.
• Myśl „Cierpię na bezsenność każdej nocy” zostaje zastąpiona przez „Nie mam bezsenności każdej nocy, w niektóre noce śpię lepiej”.
• Myśl „Jeżeli nie śpię, to jutro ważne wydarzenie w pracy będzie zagrożone” zostaje zastąpione przez „Mimo zmęczenia wszystko będzie dobrze w pracy. Nawet jeśli nie mogę spać, wieczorem mogę się zrelaksować i odprężyć."
• Myśl „Nigdy nie będę mógł w pełni zasnąć” zostaje zastąpiona przez „Bezsenność jest leczona. Jeśli przestanę się tak bardzo martwić i skupię się na pozytywach, mogę ją pokonać”.
• Myśl „Minie co najmniej godzina, zanim zasnę” zostaje zastąpiona przez „Nie wiem, co się dziś wydarzy. Może mogę spać."

Oczywiście możliwość zastąpienia negatywnych myśli, które nie pozwalają zasnąć pozytywnymi, nie jest łatwa i wymaga czasu i praktyki. Możesz stworzyć własną listę, biorąc pod uwagę negatywne myśli, które masz i ich pozytywne odpowiedniki.

Jeśli pod koniec dnia nie możesz pozbyć się stresu, możesz skorzystać z różnych technik relaksacyjnych, aby złagodzić napięcie w całym ciele. Techniki relaksacyjne mogą pomóc Ci szybciej zasnąć i zasnąć po przebudzeniu się w nocy. Korzyści są oczywiste. Nie ma potrzeby używania leków.

Różne techniki relaksacyjne pomogą Ci osiągnąć odprężenie:

• głębokie oddychanie;
• postępujące rozluźnienie mięśni;
• medytacja;
• wyobrażanie sobie;
• joga;
• tai chi;

Korzystanie z tych technik łagodzenia stresu wymaga regularnej praktyki.

Techniki relaksacyjne, które pomogą Ci zasnąć:

• Zrelaksuj się przed snem. Aby dobrze odpocząć w nocy, musisz wieczorem zrobić coś spokojnego i relaksującego. Na przykład czytaj, słuchaj cichej muzyki, rób na drutach. Przyciemnij światła.
• Oddychanie brzuszne. Większość z nas nie oddycha tak głęboko, jak powinna. Kiedy oddychamy głęboko i w pełni, angażując nie tylko klatkę piersiową, ale także brzuch, dolną część pleców, klatkę piersiową, wspomagamy nasz przywspółczulny układ nerwowy, który odpowiada za proces relaksacji. Zamknij oczy i spróbuj wziąć głęboki i powolny oddech, każdy kolejny powinien być głębszy od poprzedniego. Wdychaj przez nos i wydychaj przez usta. Staraj się, aby każdy wydech był dłuższy niż wdech.
• Postępująca relaksacja mięśni. Przyjmij wygodną pozycję leżącą. Zaczynając od nogi, napinaj mięśnie tak mocno, jak tylko możesz. Policz do dziesięciu, a potem zrelaksuj się. Kontynuuj wykonywanie tego ćwiczenia z każdą grupą mięśni, zaczynając od nóg do czubka głowy.

Suplementy diety na bezsenność.
Z reguły osoby, które nie śpią dobrze w nocy, same zaczynają stosować różne leki na bezsenność. Zanim je wypijesz, powinieneś mieć świadomość, że istnieje wiele suplementów diety i ziół, które działają nasennie. Chociaż mogą być oznaczone jako naturalne na opakowaniu, mogą mieć wiele skutków ubocznych i mogą być szkodliwe w połączeniu z innymi przyjmowanymi lekami lub witaminami. Aby uzyskać więcej informacji, skontaktuj się z lekarzem lub farmaceutą.

Do tej pory dwa leki okazały się skuteczne na bezsenność - są to melatonina i waleriana. Melatonina to naturalny hormon wytwarzany przez organizm w nocy. Melatonina jest również dostępna jako suplement diety. Chociaż melatonina nie działa na wszystkich, może być skutecznym lekiem na bezsenność, jeśli jesteś nocnym markiem z naturalną tendencją do kładzenia się spać i budzenia się znacznie później niż inni. Waleriana ma łagodne działanie uspokajające, które ułatwi zasypianie.

Tabletki nasenne na bezsenność.
Chociaż tabletki nasenne pomagają zasnąć, ważne jest, aby zrozumieć, że nie są lekarstwem na bezsenność. Ciągłe stosowanie tabletek nasennych i ich dużych dawek prowadzi do nasilenia problemu bezsenności w przyszłości. Najlepiej stosować tabletki nasenne w wyjątkowych przypadkach i przez krótki okres czasu, gdy żadna inna metoda nie pomaga (zmiana wzorców snu, codziennej rutyny, nastawienia do snu). Doświadczenie pokazuje, że zmiany stylu życia i zachowania poprawiają sen i ułatwiają zasypianie.

Jeśli żadna z powyższych metod nie pomoże, powinieneś skontaktować się ze specjalistą.

Kiedy szukać profesjonalnej pomocy na bezsenność:

• Jeśli bezsenność nie reaguje na strategie samopomocy.
• Jeśli Twoja bezsenność powoduje poważne problemy w domu, pracy lub szkole.
• Jeśli wystąpią ciężkie objawy, takie jak ból w klatce piersiowej lub trudności w oddychaniu.
• Jeśli bezsenność stała się dla Ciebie codziennym problemem, a trend się pogarsza.

Treść artykułu

Zaburzenia snu to problem dobrze znany wielu osobom. Według statystyk około 8-15% populacji naszej planety skarży się na zły sen, około 9-11% dorosłych jest zmuszonych do zażywania tabletek nasennych. Wśród osób starszych liczby te są znacznie wyższe.

Problemy ze snem pojawiają się w każdym wieku, ale ta choroba ma swoje charakterystyczne cechy dla każdej kategorii wiekowej. Na przykład dzieci najczęściej cierpią na lęki nocne i nietrzymanie moczu. Osoby starsze cierpią na patologiczną senność i bezsenność. Ale zdarza się również, że pojawiając się w dzieciństwie, przez całe życie obserwuje się zaburzenie snu. Co więc zrobić, jeśli nie możesz zasnąć, nie śpisz dobrze? Co o tym myślą eksperci?

Przyczyny zaburzeń snu

Zły sen, niezależnie od czasu trwania, powoduje uczucie osłabienia i zmęczenia, osoba nie ma poczucia porannego wigoru. Wszystko to negatywnie wpływa na wydajność, nastrój i ogólne samopoczucie. Jeśli bezsenność jest obserwowana przez długi czas, prowadzi to do poważnych problemów zdrowotnych. Czy często zadajesz sobie pytanie: „Dlaczego źle śpię?” Eksperci uważają, że wynika to z wielu powodów, w tym:

1. Sytuacje psychotraumatyczne, stres.
2. Choroby pochodzenia somatycznego i neurologicznego, którym towarzyszy dyskomfort fizyczny i zespoły bólowe.
3. Depresja i choroba psychiczna.
4. Wpływ substancji psychoaktywnych (alkohol, nikotyna, kofeina, narkotyki, psychostymulanty).
5. Niektóre leki, takie jak glikokortykosteroidy, leki zmniejszające przekrwienie, leki przeciwkaszlowe, suplementy diety i inne, powodują bezsenność lub lekki sen.
6. Złośliwe palenie.
7. Krótkotrwałe ustanie oddychania podczas snu (bezdech).
8. Naruszenie fizjologicznych (dobowych) biorytmów snu i czuwania.

Wśród przyczyn zaburzeń snu eksperci nazywają nieprawidłowe funkcjonowanie podwzgórza spowodowane urazem lub zapaleniem mózgu. Zauważono, że u pracowników na nocnej zmianie obserwuje się niespokojny sen, a także szybką zmianę stref czasowych. U dorosłych zaburzenia snu są często związane z chorobą, taką jak narkolepsja. W większości przypadków dotyczy to młodych mężczyzn.

Depresja jest obecnie najczęstszą przyczyną bezsenności na świecie.

Jeśli dziecko skarży się, że boi się spać w nocy, nie odsuwaj tego, uznając problem za naciąganą lub dziecinną zachciankę. Terminowa konsultacja kompetentnego specjalisty - somnologa lub psychoterapeuty pomoże wyeliminować przyczyny związane z zaburzeniami snu i uniknąć poważnych problemów zdrowotnych w przyszłości.

Problemy ze snem

Skargi na zły sen i bezsenność lekarze najczęściej słyszą od osób, które mają problemy z zasypianiem. Ale samo pojęcie „bezsenności” z punktu widzenia medycyny jest znacznie szersze. Jeśli zauważysz, że często budzisz się wcześnie lub budzisz się w środku nocy, rano czujesz się senny lub zmęczony, cierpisz na płytki i przerywany sen, to wszystko wskazuje na to, że masz zaburzenia snu.

Kiedy pojawią się pierwsze oznaki zmiany snu, nie wahaj się skonsultować z lekarzem. Ponadto musisz włączyć alarm w następujących przypadkach:

• masz trudności z zasypianiem i zauważasz pogorszenie snu kilka dni w tygodniu przez jeden miesiąc;
• coraz częściej łapie się na myśleniu: co zrobić ze złym snem, jak się wyspać, skoncentrować się na tych sprawach, wracać do nich raz po raz;
• w związku z niezadowalającą jakością i ilością snu zauważasz pogorszenie pracy i życia osobistego.

Lekarze zauważają, że osoby cierpiące na bezsenność dwukrotnie częściej szukają pomocy medycznej i poddają się leczeniu w placówkach medycznych. Dlatego nie zaleca się pozostawiania problemu. Specjalista szybko zidentyfikuje przyczyny złego snu i bezsenności u dorosłych i zaleci skuteczne leczenie.

Niespokojny i przerywany sen

Sen jest złożonym aktem fizjologicznym, podczas którego „restartują się” główne procesy układu nerwowego. Pełny sen w ciągu dnia to najważniejszy warunek prawidłowego funkcjonowania organizmu, zdrowia i dobrego samopoczucia. Normalny sen osoby dorosłej powinien trwać 6-8 godzin. Odchylenia, zarówno w górę, jak i w dół, są szkodliwe dla organizmu. Niestety problemy ze snem są w naszym życiu tak samo powszechne jak stres, ciągły pośpiech, niekończące się problemy domowe i choroby przewlekłe.

Jednym z najczęstszych zaburzeń snu jest zespół niespokojnych nóg.

Niespokojny sen to stan patologiczny, który niekorzystnie wpływa na zdrowie człowieka. Będąc w tym stanie, osoba nie jest całkowicie pogrążona we śnie, jego mózg może aktywnie pracować z powodu obecności obszarów nie do spania. Człowiek dręczą koszmary, we śnie może wykonywać mimowolne ruchy, krzyczeć, zgrzytać zębami itp.

Co zrobić, jeśli nie śpisz dobrze w nocy? Być może jedną z przyczyn tego problemu jest zespół niespokojnych nóg. Jest to choroba neurologiczna, której towarzyszą nieprzyjemne odczucia w nogach, które pogarszają się w stanie spokoju. Występuje w każdym wieku, ale najczęściej u osób w średnim i starszym wieku najczęściej dotykają kobiety.

Czasami zespół niespokojnych nóg jest związany z dziedzicznością, ale głównie występuje z powodu niedoboru żelaza, magnezu, witamin z grupy B, kwasu foliowego. Obserwuje się ją u pacjentów z mocznicą i chorobami tarczycy, cukrzycą, nadużywaniem alkoholu, przewlekłymi chorobami płuc.

W nocy w kończynach dolnych obserwuje się mrowienie, swędzenie, pękanie, czasami wydaje się, że pod skórą pełzają owady. Aby pozbyć się ciężkich wrażeń, pacjenci muszą pocierać lub masować nogi, potrząsać nimi, a nawet chodzić po pokoju.

Jedną z form bezsenności, która często dotyka mieszkańców megamiast, jest przerywany sen. Osoby cierpiące na tę chorobę są w stanie dość szybko zasnąć, ale jakość ich snu jest bardzo niska, ponieważ osoby te śpią wrażliwie i niespokojnie. Na przykład bez wyraźnego powodu osoba budzi się w środku nocy, często o tej samej porze. Jednocześnie odnotowuje się uczucie niepokoju i napięcia, a kilka godzin spędzonych we śnie nie jest w żaden sposób odczuwanych. Takie nocne czuwanie może być krótkotrwałe, trwać kilka minut i trwać do rana.

Powtarzające się przebudzenia z nocy na noc towarzyszą podnieceniu, wywołują negatywne myśli. W rezultacie osoba, która nie śpi, jest zmuszona wstać do pracy. Oczywiste jest, że brak normalnego odpoczynku powoduje apatię w ciągu dnia i chroniczne zmęczenie. „Często się budzę, co mam zrobić?” - To pytanie często zadają lekarzom ci, którzy nie wiedzą, jak radzić sobie z bezsennością. Lekarze w tym przypadku, wraz z ogólnymi zaleceniami, mogą przepisać poszczególne leki, przeprowadzając badanie diagnostyczne.

Prawie całkowicie straciłem sen

Problemy ze snem często występują przy skurczach mięśni nóg. Pacjenci skarżą się na nagły ostry ból mięśni łydek. W rezultacie przez większość nocy człowiek jest zmuszony walczyć z nieprzyjemnym stanem. Objawy te obserwuje się u osób dorosłych w wieku poniżej 50 lat, 70% osób starszych również zna ten problem. Silny dyskomfort zakłócający nocny odpoczynek, w przeciwieństwie do zespołu niespokojnych nóg, nie powoduje ostrej chęci poruszania kończynami.

Aby rozładować napięcie nagromadzone w ciągu dnia, przed pójściem spać wykonaj lekki masaż stóp.

Możesz złagodzić stan i szybko złagodzić skurcze za pomocą masażu, gorącej kąpieli lub okładu. Jeśli z tego powodu straciłeś sen, zaleca się skonsultowanie się z lekarzem. Właściwa terapia pomoże zapobiec nocnym skurczom. Zwykle przepisuje się kurs witaminy E, w przypadku poważnej patologii lekarz przepisuje środek uspokajający i doradza zestaw specjalnych ćwiczeń gimnastycznych w celu rozciągnięcia i wzmocnienia mięśni łydek.

Oczywiście rozwiązanie problemów ze snem u dzieci i dorosłych należy rozpocząć od konsultacji lekarskiej. Często człowiek może nie zdawać sobie sprawy, że ma poważne problemy zdrowotne, aż do onkologii lub zaburzeń psychicznych, ale skarży się, że nie śpi w nocy, na częściowy lub całkowity brak snu. Tak więc zatrucia różnego pochodzenia często wywołują senność. Senność patologiczna może rozwinąć się z powodu nieprawidłowości hormonalnych, w szczególności patologii regionu podwzgórzowo-mózgowia. Tylko lekarz może zidentyfikować te groźne choroby. A po wyleczeniu choroby podstawowej możliwe będzie znormalizowanie snu.

Niespokojny sen w nocy u osoby dorosłej jest często spowodowany behawioralnym zaburzeniem snu REM. W rzeczywistości jest to zaburzenie funkcjonowania ośrodkowego układu nerwowego i objawia się aktywnością fizyczną śpiącego w fazie REM. W medycynie faza szybkiego ruchu gałek ocznych nazywana jest fazą REM. Charakteryzuje się wzmożoną aktywnością mózgu, występowaniem snów oraz paraliżem ciała (z wyjątkiem mięśni wspomagających oddychanie i bicie serca).

W zaburzeniu behawioralnym fazy REM ciało śpiącego wykazuje nienormalną „swobodę” ruchu. Ta patologia dotyczy głównie starszych mężczyzn. Zaburzenie objawia się rozmową i krzykiem śpiącej osoby, aktywnymi ruchami kończyn, wyskakiwaniem z łóżka. Pacjent może nawet nieświadomie zranić siebie lub osobę śpiącą obok niego. Cieszę się, że ta choroba jest dość rzadka.

Modne hobby związane z horrorami może prowadzić do utraty snu. Ciężkie sny mogą prześladować osobę, która przeżyła uraz psychiczny. Często w ten sposób ciało wysyła sygnały o zbliżającej się chorobie. Budząc się w środku nocy w głębokiej rozpaczy lub z poczuciem katastrofy, człowiek nie może zasnąć przez długi czas. Próbuje zrozumieć przyczyny krótkiego snu, przewijając w głowie obrazy koszmaru. Czasami osoba przebudzona z ciężkich emocji po prostu nie pamięta snu, ale odczuwa mrożący krew w żyłach horror iw rezultacie cierpi na bezsenność.

Oszczędź sobie oglądania horrorów przed snem

Co zrobić, jeśli nie ma snu? Być może musisz poważnie przemyśleć swój styl życia. Koniecznie odwiedź lekarza, poddaj się badaniu i dokładnie przestrzegaj wszystkich zalecanych zaleceń.

Zbyt wrażliwy i powierzchowny sen

Lekki sen to poważny problem, zarówno dla śpiącego, jak i dla otaczających go osób. A jeśli człowiek budzi się z każdego najmniejszego szelestu, staje się to prawdziwą katastrofą dla jego rodziny. Dlaczego sen jest powierzchowny i co z tym zrobić?

W rzeczywistości istnieje wiele powodów, dla których dana osoba może mieć zbyt lekki sen. Ale ogólnie można je rozróżnić na fizjologiczne, to znaczy odpowiadające normie i patologiczne.

Lekki sen jest całkowicie normalny w następujących kategoriach:

1. Młode matki. W tej kategorii nawyk budzenia się z najmniejszego szelestu i wąchania dziecka, a tym bardziej jego płaczu, powstaje w wyniku procesów fizjologicznych zachodzących w ciele kobiety po porodzie.
2. Kobiety w ciąży i kobiety w pewnym okresie cyklu miesiączkowego. Płytki sen w tych dwóch grupach, połączonych w jedną, tłumaczy się wahaniami hormonalnymi w kobiecym ciele.
3. Pracownicy nocnej zmiany. Ta grupa ludzi charakteryzuje się trudnościami z zasypianiem, brakiem zdrowego snu z powodu niewydolności biorytmów.
4. Ci, którzy spędzają zbyt dużo czasu na spaniu. Zauważono, że przy banalnym nadmiarze snu pogarsza się jego jakość, pojawia się sen przerywany i wrażliwy. Zwykle do tej kategorii należą emeryci, bezrobotni, wczasowicze.
5. Starsi ludzie. Wrażliwy u osób starszych sen staje się nie tylko z powodu przespania, ale także ze względu na związane z wiekiem zmiany w ciele. Zmniejsza się produkcja melatoniny (hormonu snu), co prowadzi do bezsenności.

Jeśli chodzi o patologiczne przyczyny złego snu, to obejmuje to zaburzenia psychiczne, choroby somatyczne, narażenie na narkotyki i substancje psychoaktywne.

Jeśli ustaliliśmy przyczyny braku zdrowego snu, to pytanie, dlaczego dana osoba nagle zasypia w ciągu dnia, jest również bardzo często zadawane specjalistom. Jaka jest przyczyna tej choroby i jak sobie z nią radzić? W medycynie stan patologiczny charakteryzujący się nagłymi i nieprzewidywalnymi napadami senności w środku dnia nazywany jest narkolepsją.

Dla osób dotkniętych tą chorobą, a większość z nich to młodzi mężczyźni, faza „senu REM” może nadejść niespodziewanie i w najbardziej nieoczekiwanym miejscu – na zajęciach, podczas jazdy samochodem, podczas lunchu czy rozmowy. Czas trwania ataku wynosi od kilku sekund do pół godziny. Osoba, która nagle zasnęła, budzi się w silnym podnieceniu, którego doświadcza aż do następnego ataku. To jest główna różnica między narkolepsją a nadmierną sennością w ciągu dnia. Zaobserwowano, że nawet podczas takich ataków snu niektórzy mogą nadal wykonywać swoje zwykłe czynności.

Częsty brak snu powoduje utratę kontroli podczas jazdy

Możliwe konsekwencje zaburzeń snu

Dlaczego miliony ludzi nie mogą spać w nocy? Istnieje wiele przyczyn prowadzących do zaburzeń snu. Jedni poświęcają za dużo czasu na pracę i przepracowanie, inni za dużo oglądają telewizję lub siedzą przy komputerze. Ale w końcu bezsenność, spowodowana różnymi przyczynami, prowadzi do szeregu negatywnych konsekwencji chronicznego pozbawienia snu.

• Zaburzona tolerancja glukozy

Brak snu, brak snu negatywnie wpływa na centralny układ nerwowy, sprawiając, że jest on nadmiernie podekscytowany i bardziej aktywny. Z tego powodu trzustka przestaje produkować w odpowiedniej ilości insulinę, hormon niezbędny do trawienia glukozy. Naukowiec Van Kauter obserwował zdrowych młodych ludzi, którzy nie spali przez długi czas w nocy w ciągu tygodnia. W rezultacie większość z nich pod koniec tygodnia była w stanie przedcukrzycowym.

• Otyłość

W pierwszej fazie głębokiego snu uwalniany jest hormon wzrostu. U osób po 40 roku życia okresy głębokiego snu ulegają skróceniu, a co za tym idzie zmniejszeniu ulega wydzielanie hormonu wzrostu. W młodym wieku niewystarczający sen przyczynia się do przedwczesnego spadku hormonu wzrostu, stymulując tym samym odkładanie się tłuszczu. Istnieją badania potwierdzające, że przewlekły brak snu zmniejsza produkcję hormonu testosteronu. Prowadzi to do zmniejszenia masy mięśniowej i gromadzenia tłuszczu.

• Zwiększone pragnienie węglowodanów

Przerwany sen zmniejsza produkcję hormonu leptyny, który odpowiada za uczucie sytości. W rezultacie istnieje zwiększone pragnienie węglowodanów. Sytuację pogarsza fakt, że nawet po przyjęciu porcji węglowodanów organizm będzie potrzebował coraz więcej kalorii.

• Osłabiona odporność

Niespokojny sen, brak dobrego snu w nocy ma szkodliwy wpływ na białe krwinki w organizmie człowieka, zmniejsza odporność na infekcje.

• Ryzyko miażdżycy

Chroniczny brak snu wywołuje stres, a to z kolei zwiększa ilość kortyzolu. W wyniku tej nierównowagi możliwe jest stwardnienie tętnic (miażdżyca). Prowadzi to do zawału serca. Dzięki wysokiemu poziomowi kortyzolu zmniejsza się masa mięśniowa i kostna oraz odkłada się tłuszcz. Zwiększa ryzyko nadciśnienia, przedwczesnej śmierci.

• Depresja i drażliwość

Przewlekła bezsenność prowadzi do wyczerpania neuroprzekaźników w mózgu odpowiedzialnych za nastrój. Osoby z zaburzeniami snu są bardziej drażliwe i bardziej podatne na depresję.

Otyłość jest jedną z konsekwencji braku snu.

Co zrobić, jeśli dorosły źle śpi w nocy? Oto kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci poradzić sobie z bezsennością. Przede wszystkim musisz zwrócić uwagę na swoje przyzwyczajenia i warunki, w jakich śpisz. Często nieprzestrzeganie podstawowych zasad staje się przeszkodą w dobrym wypoczynku. Oto zasady.

• wyrobić zdrowy nawyk kładzenia się spać i wstawania w tym samym czasie. Nawet w ciągu tygodnia, stosując ten schemat, możesz osiągnąć znaczący wynik - łatwiej będzie zasnąć, a obudzisz się wesoły i wypoczęty;
• przestać spać w ciągu dnia, chyba że lekarz przepisał to;
• czas spędzony w łóżku powinien być ściśle ograniczony. Mianowicie tak długo, jak trwa twój sen. Zrezygnuj z czytania, oglądania telewizji i pracy w łóżku, w przeciwnym razie będziesz miał przerwany sen;
• zamiast oglądać telewizję lub leżeć w łóżku z laptopem, wieczorami spaceruj na świeżym powietrzu;
• jeśli masz lekki sen, zadbaj o dobrą izolację akustyczną w sypialni, w tym pokoju nie powinno być żadnych obcych dźwięków i dźwięków (takich jak odgłosy pracującej lodówki);
• zorganizować wysokiej jakości i wygodne łóżko. Śpij na bawełnianej pościeli, używaj poduszki z syntetycznym wypełniaczem, która dobrze zachowuje swój kształt i jest hipoalergiczna;
• światło w sypialni powinno być przyciemnione, a podczas odpoczynku w sypialni powinno być zupełnie ciemno;
• mała lekka kolacja na 2-3 godziny przed snem pomoże usprawnić proces zasypiania. Odrzuć wieczorem obfite, tłuste i wysokokaloryczne jedzenie;
• Ciepła kąpiel z olejkiem antystresowym pomoże Ci się zrelaksować i szybciej zasnąć. Do kąpieli możesz dodać 5-7 kropli olejku lawendowego lub ylang-ylang i 1 szklankę mleka. Warto wziąć gorący prysznic na godzinę przed snem;
• powstrzymaj się od palenia w nocy, picia alkoholu i kawy. Zamiast tego lepiej wypić szklankę ciepłego mleka z łyżką miodu lub herbaty rumiankowej;
• trzymaj tylko budzik w sypialni. Budząc się w nocy, nie próbuj znaleźć godziny;
• pomieszczenie, w którym śpisz, powinno być wentylowane i regularnie czyszczone na mokro;
• jeśli masz problemy z zasypianiem, skorzystaj z medytacji lub ćwiczeń relaksacyjnych.

Nie stosuj samoleczenia na zaburzenia snu. Tylko lekarz może wybrać odpowiednie leki!

Zapobieganie

„Nie mogę spać dobrze” – coś takiego to skarga tych, którzy stale borykają się z bezsennością. Lekarze wyróżniają kilka rodzajów bezsenności.

1. epizodyczny. Trwa 5-7 dni, powstając w wyniku emocjonalnego przeciążenia lub stresu (egzamin, kłótnia w rodzinie, sytuacja konfliktowa w pracy, zmiana strefy czasowej itp.). Leczenie nie jest wymagane, w większości przypadków ustępuje samoistnie.
2. Krótkoterminowe. Trwa 1-3 tygodnie. Rozwija się z powodu przedłużających się sytuacji stresowych, silnych wstrząsów psycho-emocjonalnych, a także z powodu przewlekłych chorób somatycznych. Przyczyniają się do zaburzeń snu obecność chorób skóry, którym towarzyszy świąd, oraz zespoły bólowe przy zapaleniu stawów, migrenach.
3. Chroniczny. Trwa dłużej niż 3 tygodnie, często wskazując na ukryte choroby psychiczne i somatyczne, takie jak depresja, nerwice i zaburzenia lękowe, alkoholizm. Jest wszechobecny na starość. „Nie śpię dobrze” – narzeka 69% osób starszych, 75% z tej grupy wiekowej ma trudności z zasypianiem.

Przyjmowanie leków, nootropów, leków przeciwpsychotycznych i antydepresyjnych bardzo często powoduje u osób dorosłych problemy ze snem.

Aby łatwo zasnąć, poświęć trochę czasu na spacer na świeżym powietrzu przed pójściem spać.

Lekarze radzą nie kłaść się spać, jeśli nie chcesz spać. Lepiej zająć się ekscytującym biznesem: czytać, słuchać spokojnej muzyki. Jednocześnie lepiej nie przebywać w sypialni, aby w mózgu nie powstawały skojarzenia tego pokoju z bezsennością.

Aby zapobiec zaburzeniom snu, skorzystaj z poniższych wskazówek:

• naucz się wprowadzać psychikę w stan pasywny. Mentalnie wyrzeknij się wszelkich problemów i denerwujących myśli;
• jeśli trudno Ci się skoncentrować i przeszkadzają obce hałasy, użyj zatyczek do uszu lub zakryj uszy watą;
• wykonuj rytmiczne oddychanie, koncentrując się na przedłużonym wydechu;
• możesz wykonać kojące uzdatnianie wody. Na przykład trzymaj stopy w przyjemnie gorącej wodzie przez 20 minut z dodatkiem wywaru z mięty, melisy, oregano. Ciepłe kąpiele iglaste pomagają dobrze zasnąć;
• ciężki koc pomaga szybko zasnąć;
• pod poduszkę można włożyć lniany woreczek z suchymi szyszkami chmielowymi. Nawiasem mówiąc, herbata chmielowa z miodem jest również przydatna przy zaburzeniach snu. Gotowanie w ten sposób: zaparzyć 1,5 suchych szyszek chmielowych z 1 szklanką wrzącej wody, nalegać, przecedzić, dodać miód, pić na ciepło;
• nie możesz spać przez długi czas? Możesz się rozebrać i leżeć nago, aż zamarzniesz. Następnie owiń się kocem. Przyjemne ocieplenie pomoże Ci szybciej zasnąć.

Prosta technika psychologiczna pomoże ci pozbyć się negatywnych myśli nagromadzonych w ciągu dnia.

Zapisz w myślach wszystko, co Cię martwi, na osobnych kartkach papieru. Wyobraź sobie, że zgniatasz po kolei każdy liść i wrzucasz go do kosza lub do ognia. Postaraj się zapamiętać pozytywne rzeczy, które ci się dzisiaj przydarzyły. Pamiętaj, aby podziękować wyższym mocom za dobry dzień. Teraz możesz wykonywać techniki relaksacyjne: marzyć o czymś przyjemnym, mentalnie słuchać szumu fal, wspominać przyjemne wydarzenia ze swojego życia. Racjonalni ludzie mogą skupić się na spokojnym oddychaniu i biciu serca.

Jeśli nie ma pożądanego efektu i nie możesz zasnąć, najprawdopodobniej potrzebujesz pomocy medycznej.

Leki

Jeśli nieustannie dręczy Cię przerywany sen, pierwszą rzeczą do zrobienia jest skonsultowanie się z terapeutą. W razie potrzeby zostaniesz skierowany na badanie polisomnograficzne, na podstawie którego zostanie przepisane leczenie.

W przypadku patologii somatycznych terapia polega na wyeliminowaniu choroby podstawowej. W starszym wieku pacjenci najczęściej potrzebują pomocy neurologa w normalizacji snu. Do terapii lekowej stosuje się głównie leki z serii benzodiazepin. Jeśli proces zasypiania jest zaburzony, przepisywane są leki krótko działające - triazolam, midazolam. Nie można przepisywać tych leków samodzielnie, ponieważ mają one wiele skutków ubocznych.

Nie kupuj i nie bierz tabletek nasennych na własną rękę, bez porady specjalisty

Długodziałające tabletki nasenne, takie jak diazepam, są przepisywane na częste nocne przebudzenia. Długotrwałe stosowanie tych leków może prowadzić do senności w ciągu dnia. W takim przypadku lekarz dostosuje leczenie i dobierze leki o krótszym czasie ekspozycji. W przypadku nerwicy i depresji, którym towarzyszą zaburzenia snu, wymagana jest konsultacja psychiatry. W ciężkich przypadkach przepisywane są neuroleptyki lub leki psychotoniczne.

Normalizację rytmu snu u osób starszych należy przeprowadzać kompleksowo za pomocą środków rozszerzających naczynia krwionośne (papaweryna, kwas nikotynowy) i lekkich ziołowych środków uspokajających – serdecznika lub kozłka lekarskiego. Wszelkie leki należy przyjmować wyłącznie pod nadzorem lekarza. Zwykle zalecany jest przebieg leczenia ze stopniowym zmniejszaniem dawki i stopniowym zmniejszaniem jej do zera.

Medycyna tradycyjna

Dobra pomoc w radzeniu sobie z problemem trudnego zasypiania i sprawdzonych środków ludowych.

Mleko + miód

• mleko - 1 szklanka;
• miód - 1 łyżeczka;
• sok ze świeżo wyciśniętego koperku (można zastąpić wywar z nasion) - 1 łyżeczka.

Podgrzej mleko, rozpuść w nim miód, dodaj sok z koperku. Przyjmować codziennie wieczorem.

bulion z dyni

• dynia - 200g;
• woda - 250 ml;
• miód - 1 łyżeczka.

Obraną i pokrojoną w kostkę dynię zalać wrzątkiem, gotować na małym ogniu przez 20-25 minut. Odcedzić, ostudzić, aż będzie przyjemnie ciepłe. Dodaj miód. Wypij ½ szklanki przed snem.

Wreszcie

Różne zaburzenia snu są w większości uleczalne. Trudno leczyć zaburzenia snu związane z przewlekłymi chorobami somatycznymi, a także u osób starszych.

Z zastrzeżeniem reżimu snu i czuwania, normalizacji stresu fizycznego i psychicznego, właściwego stosowania leków wpływających na procesy nerwowe oraz utrzymania prawidłowego stylu życia, problemy ze snem są całkowicie wyeliminowane. W niektórych przypadkach konsultacja ze specjalistą lub przyjmowanie leków pomoże uporać się z problemem. Bądź zdrów!

Naruszenie nocnego snu może być spowodowane różnymi przyczynami: czynnikami zewnętrznymi lub chorobami, być trwałe lub epizodyczne. W Stanach Zjednoczonych, według statystyk, co najmniej 40 milionów ludzi cierpi na zaburzenia snu (bezsenność). Pigułki nasenne stanowią 10% wszystkich leków na receptę w krajach rozwiniętych.

Całkowicie zdrowi młodzi ludzie (studenci i uczniowie), którzy nie mają wystarczająco dużo czasu na sen, mogą narzekać na niewystarczającą długość snu.

Osoby po 40. roku życia, które mają problemy zdrowotne, są niezadowolone z czasu trwania i głębokości snu. Prawie nie zasypiają, w nocy są bardzo zaniepokojone częstymi wybudzeniami z powodu uduszenia lub kołatania serca.

płytkie podkłady mają podobne objawy, ale bardziej obawiają się przedłużonego zasypiania.

Kobiety częściej narzekają na zły sen niż mężczyźni, ale rzadziej odwiedzaj klinikę. Kobiety śpią gorzej z powodów osobistych, a mężczyźni z powodów społecznych.

Osoby aktywne fizycznie lepiej śpią niż gospodynie domowe i emeryci.

Wdowcy i wdowy są bardziej podatni na bezsenność niż rodzina.

Wśród mieszkańców wsi bardziej bezsenne: muszą wstawać wcześnie, zwłaszcza latem, a wczesne pójście spać nie pozwala na oglądanie ciekawych filmów i programów telewizyjnych. Na wsi jest mniej osób bezsennych niż w mieście: wykonują oni pracę fizyczną. Ponadto mieszkańcy wioski nie mają zwyczaju spać w ciągu dnia.

Samodzielny masaż punktów na bezsenność pomoże Ci zasnąć bez leków. Ich lokalizacja na głowie, ramionach, nogach, działanie lecznicze na zdrowie.

Manifestacje bezsenności

Dłuższe zasypianie- najbardziej wyniszczająca strona bezsenności. Dla osoby, która nie może spać, pół godziny wydaje się godziną, a więcej czasu wydaje się wiecznością.

Częste nocne przebudzenia wyczerpujące, dają uczucie całkowitego braku snu. Sen delta jest krótki, nie ma czasu na rozwój, na etapie senności i wrzecion snu cała aktywność umysłowa jest przenoszona.

Świadomość na tych etapach wydaje się rozgałęziać, jak w narkolepsji. Śpiący śni o „pół-myśle-pół-śnie”, jest prawie tego świadomy i postrzega taki półsen jako przebudzenie. Jednak EEG pokazuje 7-godzinny sen.

Jednak ze względu na niedopasowaną konstrukcję nie zapewnia należytego odpoczynku: są tylko trzy cykle „snu wolnofalowego – sen paradoksalny” na noc, płytki sen z powodu skróconego snu nie-REM.

A jednak statystyki pokazują, że słabi śpiący nie zawsze źle śpią w rzeczywistości: skargi na częste przebudzenia potwierdzają się w 86 przypadkach na 100, niewystarczającą głębokość snu i długotrwałe zasypianie - w 70 przypadkach niewystarczający czas snu jest potwierdzony tylko w 43.

Wskazuje to na subiektywne postrzeganie zaburzeń snu. Nawet osoba, która twierdzi, że w ogóle nie śpi, śpi co najmniej 5 godzin dziennie, może spać niezauważalnie w nocy i przysypiać w ciągu dnia.

epizodyczne zaburzenia snu

Przyczyny zaburzeń snu mogą mieć charakter przejściowy i zależą bardziej od czynników zewnętrznych. Na przykład, kiedy zmiana rytmu dobowego i spać w wyniku lotu do innej strefy czasowej.

Sen często może być zakłócony przez hałas jeśli okna wychodzą na autostradę lub plac budowy. Takie bezsenności nazywane są psychofizjologiczne.

Czasami skargi na ingerencję zewnętrzną okazują się zaburzeniami układu nerwowego.

Jeden pacjent rano Veyna narzekał na hałasy, które prześladowały go przez całe życie: w młodości sąsiedzi hostelu byli głośni, potem przeszkadzał hałas tramwaju, hałas placu budowy w pobliżu domu itp. Ten człowiek niczego nie wymyślił, ale często miał osobiste i oficjalne konflikty.

Niezrównoważony psychicznie, każdy hałas odbierał jako ogólnoświatową katastrofę.

Możesz zmienić miejsce zamieszkania, przenieść się z hałaśliwego miejsca na spokojne, ale czy uciekniesz od siebie?

Zdarza się, że epizodyczne zaburzenia snu mogą prześladować człowieka przez całe życie.

Inny pacjent miał lęki nocne od dzieciństwa. W takich chwilach podskakiwał i krzyczał z przerażenia. W wieku pięćdziesięciu lat wciąż ogarniają go te same lęki, a potem budzi swoich bliskich i siebie z okropnymi krzykami.

Jak powstają takie koszmary?

Rodzą się na etapie głębokiego snu delta, być może nie są to straszne sny, ale kryzysy wegetatywno-naczyniowe. Reakcja na taki sen objawia się silnym biciem serca, przerywanym i ciężkim oddechem, dreszczami, zwiększonym ciśnieniem i temperaturą ciała.

Osoba jest przytłoczona niepokojem. Taki kryzys może wystąpić raz w roku lub może powtarzać się nawet kilka razy w miesiącu.

Zaburzenia snu spowodowane chorobami

Sen może się nie udać z powodu chorób narządów wewnętrznych i obwodowych. Przy takim naruszeniu pacjenci odczuwają różne niedogodności i bóle, są to koszmary i złe sny.

rdzenie zasypiają dość szybko, ale często budzą się w środku nocy i przez długi czas nie mogą zasnąć, rzucając się i obracając z boku na bok.

Kryzysy nadciśnieniowe, zawał mięśnia sercowego, napady dusznicy bolesnej występują głównie w śnie paradoksalnym, aw śnie wolnym - ataki astmy oskrzelowej.
We śnie REM wszyscy ludzie zmieniają ciśnienie i puls. Dla tych, których naczynia wieńcowe są niesprawne, takie zmiany są obarczone drgawkami.

Podczas snu u każdego zmienia się również wydzielanie soku żołądkowego. Wrzód może to powodować ból, a wraz z nim wymuszone czuwanie.

Zatruty alkoholem osoba, która śpi mało i słabo, jego paradoksalny sen jest stłumiony. Sen REM nie wraca szybko do normy, ponieważ usuwanie alkoholu z organizmu zajmuje dużo czasu.

Paradoksalny sen nie chce czekać, aż alkohol całkowicie wyjdzie i zaczyna odzyskiwać swoje pozycje, najeżdżając stan czuwania: tak pojawia się delirium tremens z halucynacjami i majaczeniem.

U chorych na epilepsję struktura snu jest zaburzona. W niektórych przypadkach brakuje im paradoksalnego snu, w innych – niepotrzebnie zwiększa się stopień senności. Dobrze śpią i nigdy nie narzekają na sen. Być może wyjaśnieniem jest rozwiązanie podczas ataków nagromadzonych nieświadomych konfliktów.

Pacjenci w stanie maniakalnym Rzadko też narzekają na sen, co jest niesamowite, bo mają najkrótszy sen na świecie – czasem godzinę, czasem dwie, ale nie mają ochoty spać. Pacjent maniakalny jest zdenerwowany, wyskakuje z łóżka, zabiera się do roboty, natychmiast wszystko rzuca, jest gotowy do rozmowy, ale jego myśli skaczą.

Nagle zapada w głęboki, ale krótki sen i budzi się pełen siły i energii. Podobno ilościowy brak snu jest kompensowany jego głębokością. Zdarzają się jednak sytuacje, gdy krótki sen nie jest w stanie zrekompensować całej skali energicznej aktywności, wtedy pojawia się zmęczenie i pacjent musi się położyć.

Po pozbawieniu snu REM w stanie maniakalnym nie ma kompensacyjnego powrotu: u tych pacjentów wszystkie konflikty są rozwiązywane poprzez ich gwałtowną aktywność. W twórczych naturach ta aktywność jest bardzo owocna. Nazywa się ekstazą lub natchnieniem.