Lokalny efekt zwiększenia sprawności. Ogólny i miejscowy wpływ wysiłku fizycznego (obciążenia) na organizm człowieka

Efekt lokalny zwiększenie sprawności, będącej integralną częścią całości, wiąże się ze wzrostem funkcjonalności poszczególnych układów fizjologicznych.

Zmiany w składzie krwi. Regulacja składu krwi zależy od wielu czynników, na które człowiek może wpływać: dobrego odżywiania, przebywania na świeżym powietrzu, regularnej aktywności fizycznej itp. W tym kontekście rozważamy efekt aktywności fizycznej. Przy regularnym wysiłku fizycznym zwiększa się liczba czerwonych krwinek we krwi (podczas krótkotrwałej intensywnej pracy - ze względu na uwalnianie czerwonych krwinek z "magazynów krwi"; przy długotrwałym intensywnym wysiłku fizycznym - ze względu na zwiększone funkcje układu krwiotwórczego organy). Zawartość hemoglobiny na jednostkę objętości krwi odpowiednio wzrasta, zwiększa się pojemność tlenowa krwi, co zwiększa jej zdolność do transportu tlenu.

Jednocześnie we krwi krążącej obserwuje się wzrost zawartości leukocytów i ich aktywności. Specjalne badania wykazały, że regularny trening fizyczny bez przeciążeń zwiększa aktywność fagocytarną składników krwi, tj. zwiększa niespecyficzną odporność organizmu na różne niekorzystne, zwłaszcza zakaźne czynniki.

Ryż. 4.2

Praca serca w spoczynku (według V.K. Dobrovolsky'ego)

Sprawność człowieka przyczynia się również do lepszego przenoszenia stężenia kwasu mlekowego we krwi tętniczej, które wzrasta podczas pracy mięśni. U osób nietrenujących maksymalne dopuszczalne stężenie kwasu mlekowego we krwi wynosi 100-150 mg%, a u osób wytrenowanych może wzrosnąć nawet do 250 mg%, co wskazuje na ich duży potencjał do maksymalnej aktywności fizycznej. Wszystkie te zmiany we krwi osoby wytrenowanej fizycznie są uważane za korzystne nie tylko dla wykonywania intensywnej pracy mięśniowej, ale także dla utrzymania ogólnego aktywnego życia.

Zmiany w pracy układu krążenia

Serce. Zanim zaczniemy mówić o wpływie aktywności fizycznej na centralny narząd układu sercowo-naczyniowego, należy przynajmniej wyobrazić sobie ogromną pracę, jaką wykonuje nawet w spoczynku (patrz ryc. 4.2). Pod wpływem aktywności fizycznej granice jego możliwości rozszerzają się i dostosowuje się do przesyłania znacznie większej ilości krwi niż serce niewytrenowanej osoby (patrz ryc. 4.3). Pracując ze zwiększonym obciążeniem podczas aktywnych ćwiczeń fizycznych, serce nieuchronnie samo trenuje, ponieważ w tym przypadku poprzez naczynia wieńcowe poprawia się odżywianie samego mięśnia sercowego, zwiększa się jego masa, zmienia się jego wielkość i funkcjonalność.

Wskaźnikami pracy serca są częstość tętna, ciśnienie krwi, skurczowa objętość krwi, minutowa objętość krwi. Najprostszym i najbardziej informacyjnym wskaźnikiem pracy układu sercowo-naczyniowego jest puls.

Puls - fala oscylacji rozchodząca się wzdłuż elastycznych ścian tętnic w wyniku hydrodynamicznego oddziaływania wyrzuconej porcji krwi

Ryż. 4.3. Praca serca podczas przejścia

narciarz na dystansie 100 km

(według V.K. Dobrovolsky'ego)

15 l krwi w 1 min 100 ml krwi w 1 uderzeniu Puls 150 uderzeń/min

15 l krwi w 1 min 150 ml krwi w 1 uderzeniu Puls 100 uderzeń/min

Ryż. 4.4. Zmiana tętna podczas testu na ergometrze rowerowym przy tej samej intensywności pracy dostarcza cennych informacji o wydolności serca. Przy tej samej pracy osoba przeszkolona ma niższe tętno niż osoba nieprzeszkolona. Wskazuje to, że trening doprowadził do wzrostu siły mięśnia sercowego, a tym samym objętości wyrzutowej krwi.

(według R. Hedmana)

do aorty pod wysokim ciśnieniem ze skurczem lewej komory. Częstość tętna odpowiada częstości akcji serca (HR) i wynosi średnio 60-80 uderzeń/min. Regularna aktywność fizyczna powoduje zmniejszenie częstości akcji serca w spoczynku z powodu wzrostu fazy spoczynkowej (relaksacyjnej) mięśnia sercowego (patrz ryc. 4.4). Tętno maksymalne u osób trenowanych podczas aktywności fizycznej kształtuje się na poziomie 200-220 uderzeń/min. Niewytrenowane serce nie może osiągnąć takiej częstotliwości, co ogranicza jego możliwości w sytuacjach stresowych.

Ciśnienie krwi (BP) powstaje dzięki sile skurczu komór serca i elastyczności ścian naczyń. Jest mierzony w tętnicy ramiennej. Rozróżnij maksymalne (skurczowe) ciśnienie, które powstaje podczas skurczu lewej komory (skurczu) i minimalne (rozkurczowe) ciśnienie, które odnotowuje się podczas rozluźnienia lewej komory (rozkurczu). Normalnie zdrowa osoba w wieku 18-40 lat w spoczynku ma ciśnienie krwi 120/80 mm Hg. Sztuka. (dla kobiet, 5-10 mm niżej). Podczas wysiłku fizycznego maksymalne ciśnienie może wzrosnąć do 200 mm Hg. Sztuka. i więcej. Po zakończeniu obciążenia u osób przeszkolonych szybko wraca do zdrowia, natomiast u osób nietrenowanych pozostaje uniesiony przez długi czas, a przy kontynuowaniu intensywnej pracy może wystąpić stan patologiczny.

Objętość skurczowa w spoczynku, która w dużej mierze zależy od siły skurczu mięśnia sercowego, u osoby nietrenowanej wynosi 50-70 ml, u osoby wytrenowanej - 70-80 ml, a przy rzadszym pulsie. Przy intensywnej pracy mięśni wynosi odpowiednio od 100 do 200 ml lub więcej (w zależności od wieku i sprawności). Największą objętość skurczową obserwuje się przy pulsie od 130 do 180 uderzeń/min, natomiast przy pulsie powyżej 180 uderzeń/min zaczyna się znacząco zmniejszać. Dlatego, aby zwiększyć sprawność serca i ogólną wytrzymałość osoby, za najbardziej optymalną uważa się aktywność fizyczną przy tętnie 130-180 uderzeń / min.

Naczynia krwionośne, jak już wspomniano, zapewniają stały ruch krwi w organizmie pod wpływem nie tylko pracy serca, ale także różnicy ciśnień w tętnicach i żyłach. Różnica ta wzrasta wraz ze wzrostem aktywności ruchowej. Praca fizyczna przyczynia się do rozszerzania naczyń krwionośnych, zmniejszając stały ton ich ścian, zwiększając ich elastyczność.

Promowaniu krwi w naczyniach sprzyja również naprzemienne napięcie i rozluźnienie aktywnie pracujących mięśni szkieletowych („pompa mięśniowa”). Przy aktywnej aktywności ruchowej korzystnie oddziałuje na ściany dużych tętnic, których tkanka mięśniowa napina się i rozluźnia z dużą częstotliwością. Podczas wysiłku fizycznego mikroskopijna sieć naczyń włosowatych jest prawie całkowicie otwarta, która w spoczynku jest aktywna tylko w 30-40%. Wszystko to pozwala znacznie przyspieszyć przepływ krwi.

Tak więc, jeśli w spoczynku krew całkowicie krąży w ciągu 21-22 sekund, to podczas wysiłku fizycznego - w ciągu 8 sekund lub mniej. Jednocześnie objętość krwi krążącej może wzrosnąć nawet do 40 l/min, co znacznie zwiększa ukrwienie, a w konsekwencji dopływ składników odżywczych i tlenu do wszystkich komórek i tkanek organizmu.

Jednocześnie ustalono, że długotrwała i intensywna praca umysłowa, a także stan stresu neuro-emocjonalnego, mogą znacząco zwiększyć tętno do 100 uderzeń/min lub więcej. Ale jednocześnie, jak zauważono w rozdz. 3, łożysko naczyniowe nie rozszerza się, jak to ma miejsce podczas pracy fizycznej, lecz zwęża się (!). Zwiększa, ale nie zmniejsza (!) Również napięcie ścian naczyń krwionośnych. Możliwe są nawet skurcze. Taka reakcja jest szczególnie charakterystyczna dla naczyń serca i mózgu.

Tak więc długotrwała intensywna praca umysłowa, stany neuro-emocjonalne, które nie są zrównoważone aktywnymi ruchami, wysiłkiem fizycznym, mogą prowadzić do pogorszenia dopływu krwi do serca i mózgu, innych ważnych narządów, do trwałego wzrostu krwi presji, do powstania „modnej” obecnie wśród studentów choroby - dystonii wegetatywno-naczyniowej.

Zmiany w układzie oddechowym

Praca układu oddechowego (wraz z krążeniem krwi) w zakresie wymiany gazowej, która wzrasta wraz z aktywnością mięśni, oceniana jest na podstawie częstości oddechów, wentylacji płuc, pojemności płuc, zużycia tlenu, długu tlenowego i innych wskaźników. Jednocześnie należy pamiętać, że w ciele istnieją specjalne mechanizmy, które automatycznie kontrolują oddychanie. Nawet w stanie nieprzytomności proces oddychania nie zatrzymuje się. Głównym regulatorem oddychania jest ośrodek oddechowy zlokalizowany w rdzeniu przedłużonym.

W spoczynku oddychanie odbywa się rytmicznie, a stosunek czasu wdechu i wydechu wynosi około 1:2. Podczas wykonywania pracy częstotliwość i rytm oddychania może się zmieniać w zależności od rytmu ruchu. Ale w praktyce oddech osoby może być różny w zależności od sytuacji. Jednocześnie może świadomie w pewnym stopniu kontrolować swój oddech: opóźnienie, zmianę częstotliwości i głębokości, tj. zmienić jego poszczególne parametry.

Częstość oddechów (zmiana wdechu i wydechu oraz pauza oddechowa) w spoczynku wynosi 16-20 cykli. Podczas pracy fizycznej częstość oddechów wzrasta średnio 2-4 razy. Wraz ze wzrostem oddychania jego głębokość nieuchronnie maleje, a także zmieniają się indywidualne wskaźniki wydajności oddychania. Jest to szczególnie widoczne u wytrenowanych sportowców (patrz Tabela 4.1).

To nie przypadek, że w treningu wyczynowym w sportach cyklicznych obserwuje się częstość oddechów 40-80 na minutę, co zapewnia najwyższe zużycie tlenu.

Ćwiczenia siłowe i statyczne są szeroko rozpowszechnione w sporcie. Ich czas trwania jest nieznaczny: od dziesiątych sekundy do 1-3 s - cios w boksie, ostateczny wysiłek w rzucaniu, utrzymywanie pozycji w gimnastyce itp .; od 3 do 8 s - sztanga, stanie na rękach

Podczas wykonywania standardowej pracy mięśniowej równej pracy niewytrenowanej, wytrenowani sportowcy zużywają mniej energii i wykonują pracę z dużą wydajnością. Skala zmian w ich funkcjach fizjologicznych jest nieznaczna.

Efekt rosnącej ekonomizacji przy wykonywaniu standardowej pracy o umiarkowanej mocy wyraźnie objawia się to u młodych sportowców.

Wytrenowani sportowcy po wykonaniu standardowego obciążenia fizycznego szybko odzyskują zdolność do pracy. Wzrostowi sprawności towarzyszy optymalizacja proporcji motorycznych i wegetatywnych komponentów zdolności motorycznych. Tak więc u wysokiej klasy biegaczy stosunek tętna do częstotliwości kroków biegowych zbliża się do jedności. Dla sportowców niższych rang waha się od 1,1 do 1,3.

W stanie równowagi kwasowo-zasadowej po standardowych obciążeniach testowych (bieg pięciominutowy, standardowy test ergometryczny roweru) u wytrenowanych sportowców zmiany pH krwi są nieznaczne (od 7,36 do 7,32-7,30). U nietrenujących sportowców spadek rezerwy alkalicznej jest bardziej wyraźny: pH zmienia się na 7,25 - 7,2. Przywrócenie wskaźników równowagi kwasowo-zasadowej jest opóźnione w czasie.

Najbardziej charakterystyczną cechą zmiany funkcji fizjologicznych u wytrenowanych sportowców przy wykonywaniu niezwykle intensywnej pracy mięśniowej jest maksymalna mobilizacja zasobów funkcjonalnych organizmu.

„Fizjologia człowieka”, N.A. Fomin

Potencjalną zdolność sportowca do wykonywania aktywności fizycznej można do pewnego stopnia ocenić na podstawie wskaźników funkcji fizjologicznych w stanie względnego spoczynku mięśni lub podczas wykonywania pracy, która pozwala przewidzieć wydajność przy danej wartości (np. według test PWC-170, który charakteryzuje moc pracy przy pulsie 170 uderzeń/min). Wysoki poziom sprawności w stanie względnego spoczynku mięśni charakteryzuje się funkcjonalnym ...

Metabolizm energetyczny w stanie względnego spoczynku mięśniowego u sportowców jest z reguły na poziomie wartości standardowych. Zdarzają się jednak przypadki zarówno jej obniżania, jak i zwiększania w stosunku do wartości standardowych. W zakresie funkcji układu sercowo-naczyniowego i oddechowego wyraźnie widoczny jest efekt ekonomizującego efektu treningu. Ze względu na wzrost wpływów przywspółczulnych, częstotliwość pulsu i oddychania, wstrząs i ...

Rzadkim wyjątkiem są przypadki tzw. niedokrwistości sportowej upadku - zawartość hemoglobiny do 13 - 14% - przy jednoczesnym wzroście objętości osocza krwi. Obserwuje się to po wykonaniu nieodpowiednich obciążeń przez młodych sportowców. Zwiększenie ilości białka w diecie, przyjmowanie witaminy B12, kwasu foliowego i suplementów żelaza zapobiega wystąpieniu niedokrwistości sportowej. Centralny układ nerwowy charakteryzuje się...

Fizjologiczne mechanizmy stanu przedstartowego. Przed rozpoczęciem aktywności mięśniowej w ciele sportowca zauważalne są zmiany funkcji poszczególnych narządów i układów. Zależą od tego, jak trudna jest nadchodząca praca mięśniowa, a także od skali i odpowiedzialności nadchodzących zawodów. Kompleks zmian w funkcjach fizjologicznych i psychicznych, które występują przed rozpoczęciem występu sportowca w zawodach, nazywany jest stanem przed startem. Rozróżnij wczesne...

Ciało każdej osoby ma pewne rezerwy zdolności do opierania się wpływom środowiska zewnętrznego. Zdolność do wykonywania różnego rodzaju pracy fizycznej może wzrastać wielokrotnie, ale do pewnego limitu. Regularna aktywność mięśni (trening) poprzez usprawnianie mechanizmów fizjologicznych mobilizuje dostępne rezerwy, przesuwając ich granice.

Ogólny pozytywny efekt

Ogólnym efektem regularnych ćwiczeń (treningów) jest:

Zwiększenie stabilności ośrodkowego układu nerwowego: w spoczynku wytrenowane osoby mają nieco niższą pobudliwość układu nerwowego; podczas pracy wzrasta możliwość uzyskania zwiększonej pobudliwości i wzrasta labilność obwodowego układu nerwowego;

Pozytywne zmiany w układzie mięśniowo-szkieletowym: zwiększa się masa i objętość mięśni szkieletowych, poprawia się ich ukrwienie, wzmacniają się ścięgna i więzadła stawów itp .;

Ekonomia funkcji poszczególnych narządów i ogólnie krążenia krwi; w poprawie składu krwi itp.;

Zmniejszenie zużycia energii w spoczynku: ze względu na ekonomizację wszystkich funkcji całkowite zużycie energii wytrenowanego organizmu jest mniejsze o 10–15% niż nietrenowanego;

Znaczne skrócenie okresu rekonwalescencji po aktywności fizycznej o dowolnej intensywności.

Z reguły wzrost ogólnej sprawności do aktywności fizycznej ma również efekt niespecyficzny - wzrost odporności organizmu na działanie niekorzystnych czynników środowiskowych (sytuacje stresowe, wysokie i niskie temperatury, promieniowanie, urazy, niedotlenienie), na przeziębienia i choroby zakaźne.

Jednocześnie długotrwałe stosowanie ekstremalnych obciążeń treningowych, co jest szczególnie powszechne w „dużych sportach”, może prowadzić do odwrotnego efektu – immunosupresji i zwiększonej podatności na choroby zakaźne.

Lokalny efekt aktywności fizycznej

Miejscowy efekt zwiększenia sprawności, stanowiący integralną część efektu ogólnego, związany jest ze wzrostem funkcjonalności poszczególnych układów fizjologicznych.

Zmiany w składzie krwi. Regulacja składu krwi zależy od wielu czynników, na które człowiek może wpływać: dobrego odżywiania, przebywania na świeżym powietrzu, regularnej aktywności fizycznej itp. W tym kontekście rozważamy efekt aktywności fizycznej. Przy regularnym wysiłku fizycznym zwiększa się liczba czerwonych krwinek we krwi (podczas krótkotrwałej intensywnej pracy - ze względu na uwalnianie czerwonych krwinek z "magazynów krwi"; przy długotrwałym intensywnym wysiłku fizycznym - ze względu na zwiększone funkcje układu krwiotwórczego organy). Zawartość hemoglobiny na jednostkę objętości krwi odpowiednio wzrasta, zwiększa się pojemność tlenowa krwi, co zwiększa jej zdolność do transportu tlenu.

Jednocześnie we krwi krążącej obserwuje się wzrost zawartości leukocytów i ich aktywność. Specjalne badania wykazały, że regularny trening fizyczny bez przeciążeń zwiększa aktywność fagocytarną składników krwi, tj. zwiększa niespecyficzną odporność organizmu na różne niekorzystne, zwłaszcza zakaźne czynniki.

Trening danej osoby przyczynia się do lepszego przenoszenia stężenia kwasu mlekowego we krwi tętniczej, które wzrasta podczas pracy mięśni. U osób nieprzeszkolonych maksymalne dopuszczalne stężenie kwasu mlekowego we krwi wynosi 100-150 mg%, a u osób przeszkolonych może wzrosnąć.

do 250 mg%, co wskazuje na ich ogromny potencjał do wykonywania maksymalnej aktywności fizycznej. Wszystkie te zmiany we krwi osoby wytrenowanej fizycznie są uważane za korzystne nie tylko dla wykonywania intensywnej pracy mięśniowej, ale także dla utrzymania ogólnego aktywnego życia.

Zmiany w pracy układu sercowo-naczyniowego

Serce. Nawet w spoczynku serce wykonuje świetną robotę. Pod wpływem aktywności fizycznej granice jego możliwości rozszerzają się i dostosowuje się do przepływu znacznie większej ilości krwi niż serce niewytrenowanej osoby. Pracując ze zwiększonym obciążeniem podczas aktywnych ćwiczeń fizycznych, serce nieuchronnie samo trenuje, ponieważ w tym przypadku poprzez naczynia wieńcowe poprawia się odżywianie samego mięśnia sercowego, zwiększa się jego masa, zmienia się jego wielkość i funkcjonalność.

Wskaźnikami pracy serca są częstość tętna, ciśnienie krwi, skurczowa objętość krwi, minutowa objętość krwi. Najprostszym i najbardziej informacyjnym wskaźnikiem pracy układu sercowo-naczyniowego jest puls.

Puls- fala oscylacji propagująca się wzdłuż elastycznych ścian tętnic w wyniku hydrodynamicznego oddziaływania części krwi wyrzuconej do aorty pod wysokim ciśnieniem podczas skurczu lewej komory. Częstość tętna odpowiada częstości akcji serca (HR) i średnim

60–80 uderzeń/min. Regularna aktywność fizyczna powoduje zmniejszenie częstości akcji serca w spoczynku poprzez zwiększenie fazy spoczynkowej (relaksacyjnej) mięśnia sercowego. Tętno maksymalne u osób trenowanych podczas aktywności fizycznej kształtuje się na poziomie 200-220 uderzeń/min. Niewytrenowane serce nie może osiągnąć takiej częstotliwości, co ogranicza jego możliwości w sytuacjach stresowych.

Ciśnienie tętnicze (BP) powstaje dzięki sile skurczu komór serca i elastyczności ścian naczyń krwionośnych. Jest mierzony w tętnicy ramiennej. Rozróżnij maksymalne (skurczowe) ciśnienie, które powstaje podczas skurczu lewej komory (skurczu) i minimalne (rozkurczowe) ciśnienie, które odnotowuje się podczas rozluźnienia lewej komory (rozkurczu). Normalnie zdrowa osoba w wieku 18-40 lat w stanie spoczynku ma ciśnienie krwi 120/80 mm Hg. Sztuka. (dla kobiet, 5–10 mm niżej). Podczas wysiłku fizycznego maksymalne ciśnienie może wzrosnąć do 200 mm Hg. Sztuka. i więcej. Po zakończeniu obciążenia u osób przeszkolonych szybko wraca do zdrowia, natomiast u osób nietrenowanych pozostaje uniesiony przez długi czas, a przy kontynuowaniu intensywnej pracy może wystąpić stan patologiczny.

Objętość skurczowa w spoczynku, która w dużej mierze zależy od siły skurczu mięśnia sercowego, u osoby nietrenowanej wynosi 50-70 ml, u osoby wytrenowanej - 70-80 ml, a przy wolniejszym pulsie. Przy intensywnej pracy mięśni wynosi odpowiednio od 100 do 200 ml lub więcej (w zależności od wieku i sprawności). Największą objętość skurczową obserwuje się przy pulsie od 130 do 180 uderzeń/min, natomiast przy pulsie powyżej 180 uderzeń/min zaczyna się znacząco zmniejszać. Dlatego, aby zwiększyć sprawność serca i ogólną wytrzymałość osoby, aktywność fizyczna w tętnie

130–180 uderzeń/min.

Naczynia krwionośne, jak już wspomniano, zapewniają stały ruch krwi w organizmie pod wpływem nie tylko pracy serca, ale także różnicy ciśnień w tętnicach i żyłach. Różnica ta wzrasta wraz ze wzrostem aktywności ruchowej. Praca fizyczna przyczynia się do rozszerzania naczyń krwionośnych, zmniejszając stały ton ich ścian, zwiększając ich elastyczność.

Promowaniu krwi w naczyniach sprzyja również naprzemienne napięcie i rozluźnienie aktywnie pracujących mięśni szkieletowych („pompa mięśniowa”). Przy aktywnej aktywności ruchowej korzystnie oddziałuje na ściany dużych tętnic, których tkanka mięśniowa napina się i rozluźnia z dużą częstotliwością. Podczas wysiłku fizycznego mikroskopijna sieć naczyń włosowatych jest prawie całkowicie otwarta, która w spoczynku jest aktywna tylko w 30-40%. Wszystko to pozwala znacznie przyspieszyć przepływ krwi.

Tak więc, jeśli w spoczynku krew całkowicie krąży w ciągu 21–22 s, to podczas wysiłku fizycznego zajmuje to 8 s lub mniej. Jednocześnie objętość krwi krążącej może wzrosnąć nawet do 40 l/min, co znacznie zwiększa ukrwienie, a w konsekwencji dopływ składników odżywczych i tlenu do wszystkich komórek i tkanek organizmu.

Jednocześnie ustalono, że długotrwała i intensywna praca umysłowa, a także stan stresu neuroemocjonalnego, mogą znacząco zwiększyć tętno do 100 uderzeń/min lub więcej. Tak więc długotrwała intensywna praca umysłowa, stany neuro-emocjonalne, które nie są zrównoważone aktywnymi ruchami, wysiłkiem fizycznym, mogą prowadzić do pogorszenia dopływu krwi do serca i mózgu, innych ważnych narządów, do trwałego wzrostu krwi presji, na kształtowanie się „modnej” w dzisiejszych czasach wśród studentów choroby - dystonia wegetatywno-naczyniowa.

Zmiany w układzie oddechowym

Praca układu oddechowego (wraz z krążeniem krwi) w zakresie wymiany gazowej, która wzrasta wraz z aktywnością mięśni, oceniana jest na podstawie częstości oddechów, wentylacji płuc, pojemności płuc, zużycia tlenu, długu tlenowego i innych wskaźników. Jednocześnie należy pamiętać, że w ciele istnieją specjalne mechanizmy, które automatycznie kontrolują oddychanie. Nawet w stanie nieprzytomności proces oddychania nie zatrzymuje się. Głównym regulatorem oddychania jest ośrodek oddechowy zlokalizowany w rdzeniu przedłużonym.

W spoczynku oddychanie odbywa się rytmicznie, a stosunek czasu wdechu i wydechu wynosi około 1:2. Podczas wykonywania pracy częstotliwość i rytm oddychania może się zmieniać w zależności od rytmu ruchu. Ale w praktyce oddech osoby może być różny w zależności od sytuacji. Jednocześnie może świadomie w pewnym stopniu kontrolować swój oddech: opóźnienie, zmianę częstotliwości i głębokości, tj. zmienić jego poszczególne parametry.

Częstość oddechów (zmiana wdechu i wydechu oraz pauza oddechowa) w spoczynku wynosi 16-20 cykli. Podczas pracy fizycznej częstość oddechów wzrasta średnio 2-4 razy. Wraz ze wzrostem oddychania jego głębokość nieuchronnie maleje, a także zmieniają się indywidualne wskaźniki wydajności oddychania. Jest to szczególnie widoczne u wytrenowanych sportowców (tabela 3).

W praktyce wyczynowej w sportach cyklicznych obserwuje się częstość oddechów 40-80 cykli na minutę, co zapewnia najwyższe zużycie tlenu.

Ćwiczenia siłowe i statyczne są szeroko rozpowszechnione w sporcie. Ich czas trwania jest nieznaczny: od dziesiątych sekundy do 1-3 s - cios w boksie, ostateczny wysiłek w rzucaniu, utrzymywanie pozycji w gimnastyce itp .; od 3 do 8 s - sztanga, stanie na rękach itp.; od 10 do 20 s – strzelanie, trzymanie przeciwnika na „moście” w walce itp.

Tabela 3

Wskaźniki układu oddechowego przy różnych częstościach oddychania u mistrza sportu w kolarstwie (w eksperymencie) (według V.V. Michajłowa)

Tabela 4

Podnoszenie ciężarów przez osoby badane w różnych fazach oddychania

(według W.W. Michajłowa)

Ze sportowego punktu widzenia bardziej celowe jest wykonywanie tych ćwiczeń i ruchów podczas wstrzymywania oddechu lub wydechu (tab. 4), największy wysiłek rozwija się podczas wstrzymywania oddechu (choć jest to niekorzystne dla zdrowia).

Objętość oddechowa- ilość powietrza przechodzącego przez płuca podczas jednego cyklu oddechowego (wdech, przerwa w oddychaniu, wydech). Wartość objętości oddechowej jest bezpośrednio zależna od stopnia sprawności do aktywności fizycznej. W spoczynku u osób nieprzeszkolonych objętość oddechowa wynosi 350–500 ml, u osób przeszkolonych 800 ml lub więcej. Przy intensywnej pracy fizycznej może wzrosnąć do około 2500 ml.

Wentylacja płuc- objętość powietrza, która przechodzi przez płuca w ciągu 1 minuty. Wartość wentylacji płucnej określa się mnożąc wartość objętości oddechowej przez częstość oddechów. Wentylacja płuc w spoczynku wynosi 5-9 litrów. Jego maksymalna wartość u osób nietrenujących wynosi do 150 litrów, a u sportowców sięga 250 litrów.

Pojemność życiowa (VC)- największa objętość powietrza, jaką osoba może wydychać po najgłębszym oddechu. Dla różnych osób pojemność życiowa nie jest taka sama. Jego wartość zależy od wieku, wagi i długości ciała, płci, stanu sprawności fizycznej osoby i innych czynników. VC określa się za pomocą spirometru. Jego średnia wartość to 3000 - 3500 ml dla kobiet, 3800 - 4200 ml dla mężczyzn. U osób zajmujących się kulturą fizyczną znacznie wzrasta i sięga u kobiet

5000 ml, dla mężczyzn - 7000 ml lub więcej.

Zużycie tlenu- ilość tlenu faktycznie zużywana przez organizm w spoczynku lub podczas wykonywania jakiejkolwiek pracy w ciągu 1 minuty.

Maksymalne zużycie tlenu (MPC)- maksymalna ilość tlenu, jaką organizm może wchłonąć podczas niezwykle trudnej dla niego pracy. BMD jest ważnym kryterium stanu funkcjonalnego układu oddechowego i krążenia.

MPC jest wskaźnikiem wydolności tlenowej (tlenowej) organizmu, tj. jego zdolność do wykonywania intensywnej pracy fizycznej przy wystarczającej ilości tlenu w organizmie w celu uzyskania niezbędnej energii. MIC ma granicę, która zależy od wieku, stanu układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, od aktywności procesów metabolicznych i jest bezpośrednio zależna od stopnia sprawności fizycznej.

Dla tych, którzy nie uprawiają sportu, limit MIC jest na poziomie

2 - 3,5 l/min. U sportowców wysokiej klasy, zwłaszcza uprawiających sporty cykliczne, IPC może osiągnąć: u kobiet – 4 l/min i więcej; u mężczyzn - 6 l / min lub więcej. W orientacji na IPC podana jest również ocena intensywności aktywności fizycznej. Tak więc intensywność poniżej 50% IPC jest uważana za łagodną, ​​50 - 75% IPC jest umiarkowana, ponad 75% IPC jest uważana za ciężką.

dług tlenowy- ilość tlenu niezbędna do utleniania produktów przemiany materii zgromadzonych podczas pracy fizycznej. Przy długotrwałej intensywnej pracy powstaje całkowity dług tlenowy, którego maksymalna możliwa wartość dla każdej osoby ma limit (pułap). Dług tlenowy powstaje, gdy zapotrzebowanie organizmu ludzkiego na tlen jest wyższe niż w chwili obecnej pułap zużycia tlenu. Na przykład podczas biegu na 5000 m zapotrzebowanie na tlen sportowca, który pokonuje ten dystans w ciągu 14 minut, wynosi 7 litrów na 1 minutę, a pułap zużycia dla tego sportowca wynosi 5,3 litra, a zatem dług tlenowy równy 1,7 l.

Osoby nieprzeszkolone są w stanie kontynuować pracę z zadłużeniem nieprzekraczającym 6-10 litrów. Sportowcy wysokiej klasy (szczególnie w sportach cyklicznych) mogą wykonać taki ładunek, po którym występuje dług tlenowy 16-18 litrów lub nawet więcej. Dług tlenowy jest likwidowany po zakończeniu pracy. Czas jej eliminacji zależy od czasu trwania i intensywności pracy (od kilku minut do 1,5 godziny).

Wymienione wskaźniki wydolności układu sercowo-naczyniowego (CVS) oraz funkcji oddechowej i jej składników są szczególnie istotne u pływaków, narciarzy, biegaczy na średnich i długich dystansach.

Głód tlenu w organizmie–niedotlenienie. Kiedy mniej tlenu dostaje się do komórek tkanki niż jest to konieczne do pełnego zapewnienia zużycia energii (tj. Dług tlenowy), występuje głód tlenu lub niedotlenienie. Może wystąpić nie tylko z powodu długu tlenowego podczas wysiłku fizycznego o zwiększonej intensywności. Niedotlenienie może wystąpić z innych powodów, zarówno zewnętrznych, jak i wewnętrznych.

Tabela 5

Różnice w rezerwowych możliwościach ciała u osoby nieprzeszkolonej i sportowca (według I.V. Muravova)

Indeks

osoba nieprzeszkolona

Stosunek B-A

Sportowiec

Stosunek B-A

w spoczynku A

w spoczynku A

po maksymalnym obciążeniu B

Układ sercowo-naczyniowy

Tętno na minutę

2,0

Skurczowa objętość krwi

0,5

2,8

Minutowa objętość krwi (l)

2,6

4,5

Układ oddechowy

Częstość oddechów (na minutę)

16-18

1,8

Objętość oddechowa (ml)

2,0

8,5

Wentylacja minutowa (l)

4,5

33,3

Zużycie tlenu w 1 min (ml)

33,3

system wydalniczy

Pot przez skórę (ml)

Przyczyny zewnętrzne obejmują zanieczyszczenie powietrza, wznoszenie się na wysokość (w górach, latanie samolotem) itp. W takich przypadkach ciśnienie parcjalne tlenu w powietrzu atmosferycznym i pęcherzykowym spada oraz ilość tlenu wchodzącego do krwi w celu dostarczenia zmniejsza się do tkanek.

Jeśli na poziomie morza ciśnienie parcjalne tlenu w powietrzu atmosferycznym wynosi 159 mm Hg. Art., następnie na wysokości 3000 m spada do 110 mm, a na wysokości 5000 m do 75–80 mm Hg.

Wewnętrzne przyczyny niedotlenienia zależą od stanu układu oddechowego i układu sercowo-naczyniowego organizmu ludzkiego. Niedotlenienie, z przyczyn wewnętrznych, występuje również przy chronicznym braku ruchu (hipokineza) oraz przy zmęczeniu psychicznym, a także przy różnych chorobach.

W tabeli. 5 pokazuje rezerwę zdolności osób przeszkolonych i nietrenowanych w zakresie najważniejszych wskaźników fizjologicznych.

Zmiany w układzie mięśniowo-szkieletowym i innych układach organizmu podczas aktywności fizycznej

Regularna aktywność fizyczna zwiększa wytrzymałość tkanki kostnej, zwiększa elastyczność ścięgien i więzadeł mięśni oraz zwiększa produkcję płynu śródstawowego (maziowego). Wszystko to przyczynia się do wzrostu amplitudy ruchów (elastyczności). Zauważalne zmiany zachodzą również w mięśniach szkieletowych. Ze względu na wzrost liczby i pogrubienie włókien mięśniowych następuje wzrost wskaźników siły mięśniowej. U sportowców i osób niećwiczących różnią się one istotnie (tab. 6). Podobne różnice uzyskuje się również poprzez poprawę neurokoordynacyjnego wspomagania pracy mięśni – możliwość jednoczesnego uczestniczenia w odrębnym ruchu maksymalnej ilości włókien mięśniowych oraz ich całkowitego i jednoczesnego rozluźnienia. Przy regularnej aktywności fizycznej zwiększa się zdolność organizmu do magazynowania węglowodanów w postaci glikogenu w mięśniach (i wątrobie), a tym samym poprawia się tzw. oddychanie tkankowe mięśni. Jeśli średnio wartość tej rezerwy wynosi 350 g dla osoby niewytrenowanej, to dla sportowca może osiągnąć 500 g. Zwiększa to jego potencjał do przejawiania się nie tylko sprawności fizycznej, ale także umysłowej.

Tabela 6

Średnie wskaźniki mięśni - zginacze ręki najsilniejszego ramienia

Aktywność życiowa organizmu opiera się na procesie automatycznego utrzymywania czynników życiowych na wymaganym poziomie, od którego każde odchylenie prowadzi do natychmiastowej mobilizacji mechanizmu przywracającego ten poziom (homeostaza).

Homeostaza to zespół reakcji, które zapewniają utrzymanie lub przywrócenie względnie dynamicznej stałości środowiska wewnętrznego i niektórych funkcji fizjologicznych organizmu ludzkiego (krążenie krwi, metabolizm, termoregulacja itp.). Następnie rozważ strukturę ludzkiego ciała.

Organizm jest pojedynczym, integralnym, złożonym samoregulującym się żywym systemem, składającym się z narządów i tkanek. Organy zbudowane są z tkanek, tkanki zbudowane są z komórek i substancji międzykomórkowej.

Układ kostny i jego funkcje. Zwyczajowo rozróżnia się następujące fizjologiczne układy organizmów: kości (szkielet ludzki), mięśnie, układ krążenia, oddechowy, trawienny, nerwowy, układ krwionośny, gruczoły dokrewne, analizatory itp.

Klatka piersiowa składa się z 12 kręgów piersiowych, 12 par żeber i mostka (mostka), chroni serce, płuca, wątrobę i część przewodu pokarmowego; objętość klatki piersiowej może zmieniać się podczas oddychania wraz ze skurczem mięśni międzyżebrowych i przepony.

Czaszka chroni mózg i ośrodki czuciowe przed wpływami zewnętrznymi. Składa się z 20 sparowanych i niesparowanych kości, połączonych ze sobą nieruchomo, z wyjątkiem żuchwy. Czaszka jest połączona z kręgosłupem za pomocą dwóch kłykci kości potylicznej z górnym kręgiem szyjnym, który ma odpowiednie powierzchnie stawowe.

Szkielet kończyny górnej tworzy obręcz barkowa składająca się z 2 łopatek i 2 obojczyków oraz wolna kończyna górna obejmująca bark, przedramię i dłoń. Łopatka to 1 kość rurkowata ramienna; przedramię tworzy promień i łokieć; szkielet ręki dzieli się na nadgarstek (8 kości ułożonych w 2 rzędy), śródręcze (5 krótkich rurkowatych kości) i paliczki palców (14 paliczków).

Szkielet kończyny dolnej składa się z obręczy miednicy (2 kości miednicy i kości krzyżowej) oraz szkieletu wolnej kończyny dolnej, która składa się z 3 głównych odcinków - uda (1 kość udowa), podudzia (piszczel i strzałka ) i stopy (kości stępu-7, kości śródstopia -5 kości i 14 paliczków).

Wszystkie kości szkieletu są połączone stawami, więzadłami i ścięgnami.

Stawy to ruchome stawy, których obszar styku kości pokryty jest torebką stawową z gęstej tkanki łącznej, połączonej z okostną kości stawowych. Jama stawowa jest hermetycznie zamknięta, ma niewielką objętość, w zależności od kształtu i wielkości spoin.

Układ mięśniowy i jego funkcja. Istnieją 2 rodzaje mięśni: gładkie (mimowolne) i prążkowane (dobrowolne). Mięśnie gładkie znajdują się w ścianach naczyń krwionośnych i niektórych narządach wewnętrznych. Obkurczają lub rozszerzają naczynia krwionośne, przenoszą pokarm przez przewód pokarmowy i kurczą ściany pęcherza. Mięśnie prążkowane to wszystkie mięśnie szkieletowe, które zapewniają różnorodne ruchy ciała. Do mięśni poprzecznie prążkowanych zalicza się również mięsień sercowy, który automatycznie zapewnia rytmiczną pracę serca przez całe życie. Podstawą mięśni są białka, które stanowią 80-85% tkanki mięśniowej (bez wody). Główną właściwością tkanki mięśniowej jest kurczliwość, zapewniana jest dzięki kurczliwym białkom mięśniowym - aktynie i miozynie.

Mięśnie tułowia obejmują mięśnie klatki piersiowej, pleców i brzucha.

Receptory i analizatory. Receptory ludzkie dzielą się na dwie główne grupy: receptory zewnętrzne (zewnętrzne) i intero- (wewnętrzne). Każdy taki receptor jest integralną częścią systemu analizującego, zwanego analizatorem. Analizator składa się z trzech sekcji - receptora, części przewodzącej i centralnej formacji w mózgu.

Najwyższym działem analizatora jest dział korowy.Wymieńmy nazwy analizatorów, których rola w życiu człowieka jest znana wielu.

Układ hormonalny. Gruczoły dokrewne lub gruczoły dokrewne wytwarzają specjalne substancje biologiczne - hormony. Do gruczołów dokrewnych należą: tarczyca, przytarczyce, wole, nadnercza, trzustka, przysadka, gonady i szereg innych.

Naturalny rozwój fizyczny człowieka związany z wiekiem jest podstawą jego doskonałości.

Od urodzenia człowieka do jego biologicznego dojrzewania mija około 20-22 lata. Przez ten długi czas zachodzą złożone procesy rozwoju morfologicznego, fizycznego i psychicznego. Pierwsze dwa procesy są połączone w koncepcję „rozwoju fizycznego”.

Rozwój fizyczny to regularny naturalny proces powstawania i zmiany właściwości morfologicznych i funkcjonalnych organizmu w toku indywidualnego życia. Kryteriami rozwoju fizycznego są głównie główne wskaźniki antropometryczne (makromorfologiczne): długość ciała (wzrost), masa ciała (masa), obwód, obwód (obwód) klatki piersiowej.

Naturalny rozwój fizyczny wiąże się również z dynamiką wieku wielu wskaźników funkcjonalnych. W związku z tym przy ocenie rozwoju fizycznego najczęściej bierze się pod uwagę stopień zgodności między rozwojem podstawowych cech motorycznych (zręczność, szybkość, elastyczność, siła, wytrzymałość) a średnimi wskaźnikami wieku.

Dynamika rozwoju fizycznego jednostki jest ściśle związana z jej indywidualnymi cechami wieku, na które w mniejszym lub większym stopniu wpływa dziedziczność.

Ciągle zmieniające się warunki środowiskowe - domowe, edukacyjne, pracownicze, środowiskowe itp. - mogą mieć pozytywny lub negatywny wpływ na rozwój fizyczny, ale bardzo ważne jest, aby wiele wskaźników rozwoju fizycznego osoby przez całe życie można było poddać ukierunkowanemu wpływać na korektę lub poprawę poprzez aktywne ćwiczenia fizyczne.

Związane z wiekiem zmiany długości ciała (wzrost)

Długość ciała różni się znacznie między mężczyznami i kobietami. Ma dość stabilny charakter dziedziczny od rodziców, chociaż często obserwuje się przejawy dziedziczności od starszych pokoleń.

Średnio w wieku 18–25 lat (wcześniej u kobiet, później u mężczyzn) następuje ostateczne skostnienie szkieletu i kończy się wzrost długości ciała. Indywidualne odchylenia w czasie w tym procesie są często znaczące. Może to być spowodowane przejściowymi lub trwałymi zaburzeniami endokrynologicznymi, różnymi obciążeniami funkcjonalnymi, warunkami życia itp.

Stopień i warunki wpływu dziedziczności na rozwój fizyczny i życie człowieka.

Cały kompleks formowania się morfologicznych wskaźników funkcjonalnych rozwoju fizycznego człowieka wynika z czynników wewnętrznych i warunków zewnętrznych. Istotnym czynnikiem wewnętrznym jest genetycznie włączony program dziedziczności. Jednak dziedziczność w swojej strukturze nie jest jednoznaczna. Istnieją czynniki dziedziczne, wyraźnie wyrażone (czasami patologiczne) i czynniki „predyspozycji” organizmu jednostki do pewnych odchyleń w normalnym rozwoju jego naturalnych właściwości morfologicznych lub funkcjonalnych. Te ostatnie mogą przejawiać się w długotrwałym procesie formacji i aktywności życiowej tylko w pewnych reżimach i w określonych warunkach wpływu środowiska zewnętrznego. Jednak nawet w tym przypadku nie można mówić o fatalności przejawów tej dziedziczności.

Zadaniem i możliwościami kultury fizycznej jest właśnie zwiększenie odporności organizmu na negatywne czynniki poprzez regularne ćwiczenia, ukierunkowany dobór ćwiczeń fizycznych oraz stosowanie innych środków kultury fizycznej. W ten sposób można zapobiec manifestacji negatywnej dziedzicznej predyspozycji poprzez włączenie mechanizmów kompensacyjnych organizmu.

Tak więc na przykład wrodzona genetycznie dziedziczność, objawiająca się obniżoną zawartością hemoglobiny we krwi, może być w pewnym stopniu skompensowana sprawnością układu sercowo-naczyniowego i oddechowego przy jednoczesnym zapewnieniu organizmowi tlenu. Takich przykładów jest wiele.

Kultura fizyczna jest w stanie rozwiązać takie problemy w procesie wychowania fizycznego samodzielnie lub w połączeniu ze środkami medycznymi poprzez leczenie ruchów (kinezyterapia) w terapeutycznej kulturze fizycznej (LKF).

Jeszcze raz podkreślamy, że nie we wszystkich przypadkach negatywna dziedziczność jest śmiertelna. Można z nim walczyć, w tym za pomocą kultury fizycznej.

Wpływ czynników przyrodniczych i klimatycznych na życie człowieka

Klimat ma bezpośredni i pośredni wpływ na człowieka. Bezpośredni wpływ jest bardzo zróżnicowany i wynika z bezpośredniego działania czynników klimatycznych na organizm człowieka, a przede wszystkim na warunki jego wymiany ciepła z otoczeniem: na ukrwienie skóry, układ oddechowy, sercowo-naczyniowy i pocenie .

Większość fizycznych czynników środowiska, z którymi wyewoluowało ludzkie ciało, ma charakter elektromagnetyczny.

Wśród czynników klimatycznych duże znaczenie biologiczne ma krótkofalowa część widma słonecznego, promieniowanie ultrafioletowe (UVR) (długość fali 295–400 nm).

Temperatura jest jednym z ważnych czynników abiotycznych wpływających na wszystkie funkcje fizjologiczne wszystkich żywych organizmów.

Wpływ czynników środowiskowych na życie człowieka.

Wszystkie czynniki środowiskowe oddziałują na żywe organizmy w różny sposób. Niektóre z nich zapewniają im życie, inne szkodzą, a jeszcze inne mogą być wobec nich obojętne. Czynniki środowiskowe, które wpływają na organizm w taki czy inny sposób, nazywane są czynnikami środowiskowymi. W zależności od pochodzenia i charakteru oddziaływania czynniki środowiskowe dzieli się na abiotyczne, biotyczne i antropiczne.

Naruszenie równowagi naturalnej prowadzi do nierównowagi integralnego układu „człowiek – środowisko”. Zanieczyszczenia powietrza, wody, gleby, żywności, obciążenia hałasem, stresujące sytuacje w wyniku przyspieszonego rytmu życia wpływają negatywnie na zdrowie człowieka, zarówno fizyczne, jak i psychiczne.

Problem relacji między człowiekiem a naturą, harmonii między społeczeństwem a środowiskiem zawsze był aktualny. Większość gerontologów (naukowców zajmujących się problemem długowieczności), biologów, ekologów i klinicystów uważa, że ​​organizm ludzki może i powinien normalnie funkcjonować przez ponad 100 lat. Doskonałość zdrowotna, biologiczna i moralna każdego człowieka w dużej mierze zależy od stanu społecznego i naturalnego środowiska jego życia. Złożony wpływ składników życiowych powinien tworzyć optymalne warunki ekologiczne dla egzystencji człowieka.

Biologiczna przyszłość ludzkości zależy przede wszystkim od tego, na ile będzie ona w stanie zachować główne parametry naturalne, które zapewniają pełne życie - określony skład gazu atmosfery, czystość wody słodkiej i morskiej, glebę, florę i fauna, korzystny reżim termiczny w biosferze, niskie promieniowanie tła na ziemi.

Wpływ czynników czysto społecznych na życie człowieka.

Obecnie emisje i odpady z przedsiębiorstw przemysłowych i działalności człowieka często powodują nieodwracalne szkody dla przyrody i ludzi. Zanieczyszczenie atmosfery, gleby, wód gruntowych, zwiększone promieniowanie - wszystko to stwarza trudne warunki dla wpływu środowiska zewnętrznego na człowieka, ponieważ nie odpowiada dziedzicznym i nabytym właściwościom organizmu.

Wpływ zmian klimatycznych na zdrowie ludzi nie jest jednolity na całym świecie. Za szczególnie narażone uznaje się populacje krajów rozwijających się, zwłaszcza małych państw wyspiarskich, obszarów suchych i wysokogórskich oraz gęsto zaludnionych obszarów przybrzeżnych.

Społeczność jest specyficzną istotą osoby, która jednak nie znosi jego biologicznej zasady. Czynniki społeczne w różnym stopniu wpływają na rozwój fizyczny młodych ludzi i dorosłych członków społeczeństwa, ich poglądy i aktywność związaną z wychowaniem fizycznym w celu zapewnienia im optymalnego życia.

Społeczeństwo jest zainteresowane wzmacnianiem zdrowia swoich członków i powinno podejmować skuteczne działania, aby zapewnić młodemu pokoleniu i przedstawicielom wszystkich grup wiekowych odpowiednie warunki do biologicznie niezbędnych dodatkowych ćwiczeń fizycznych oraz uprawiania różnych aktywnych sportów.

Adaptacja ciała jest fizjologiczną podstawą usprawnienia funkcjonalnego i motorycznego człowieka.

Adaptacja to przystosowanie narządów zmysłów i ciała do nowych, zmienionych warunków egzystencji. To jedna z najważniejszych cech żywych systemów. Wyróżnia się adaptację biologiczną, w szczególności psychofizjologiczną, adaptacyjną i społeczną.

Adaptacja fizjologiczna - zespół reakcji fizjologicznych, które leżą u podstaw adaptacji organizmu do zmian warunków środowiskowych i ukierunkowanych na zachowanie względnej stałości jego środowiska wewnętrznego - homeostazy.

Zatem adaptacja i homeostaza są pojęciami oddziałującymi i wzajemnie powiązanymi.

Struktura adaptacji fizjologicznej jest dynamiczna, ciągle się zmienia. Może obejmować różne narządy, różne układy fizjologiczne i funkcjonalne.

Ogólne i miejscowe skutki aktywności fizycznej na organizm człowieka.

Ciało każdej osoby ma pewne rezerwy zdolności do opierania się wpływom środowiska zewnętrznego.

Ogólnym efektem regularnych ćwiczeń (treningów) jest:

Zwiększenie stabilności ośrodkowego układu nerwowego: w spoczynku wytrenowane osoby mają nieco niższą pobudliwość układu nerwowego; podczas pracy wzrasta możliwość uzyskania zwiększonej pobudliwości i wzrasta labilność obwodowego układu nerwowego;

Pozytywne zmiany w układzie mięśniowo-szkieletowym: zwiększa się masa i objętość mięśni szkieletowych, poprawia się ich ukrwienie, wzmacniają się ścięgna i więzadła stawów itp .;

Ekonomia funkcji poszczególnych narządów i ogólnie krążenia krwi; w poprawie składu krwi itp.;

Zmniejszenie zużycia energii w spoczynku: ze względu na ekonomizację wszystkich funkcji całkowite zużycie energii wytrenowanego organizmu jest mniejsze o 10–15% niż nietrenowanego;

Znaczne skrócenie okresu rekonwalescencji po aktywności fizycznej o dowolnej intensywności.

Z reguły wzrost ogólnej sprawności do aktywności fizycznej ma również efekt niespecyficzny - wzrost odporności organizmu na działanie niekorzystnych czynników środowiskowych (sytuacje stresowe, wysokie i niskie temperatury, promieniowanie, urazy, niedotlenienie), na przeziębienia i choroby zakaźne.

Miejscowy efekt zwiększenia sprawności, stanowiący integralną część efektu ogólnego, związany jest ze wzrostem funkcjonalności poszczególnych układów fizjologicznych.

Zmiany w składzie krwi. Regulacja składu krwi zależy od wielu czynników, na które człowiek może wpływać: dobrego odżywiania, przebywania na świeżym powietrzu, regularnej aktywności fizycznej itp. W tym kontekście rozważamy efekt aktywności fizycznej. Przy regularnym wysiłku fizycznym zwiększa się liczba czerwonych krwinek we krwi (podczas krótkotrwałej intensywnej pracy - ze względu na uwalnianie czerwonych krwinek z "magazynów krwi"; przy długotrwałym intensywnym wysiłku fizycznym - ze względu na zwiększone funkcje układu krwiotwórczego organy). Zawartość hemoglobiny na jednostkę objętości krwi odpowiednio wzrasta, zwiększa się pojemność tlenowa krwi, co zwiększa jej zdolność do transportu tlenu.

Ciało ludzkie składa się w 60% z wody. Tkanka tłuszczowa zawiera 20% wody (jej masy), kości - 25, wątroba - 70, mięśnie szkieletowe - 75, krew - 80, mózg - 85%. Dla normalnego funkcjonowania organizmu żyjącego w zmieniającym się środowisku bardzo ważna jest stałość środowiska wewnętrznego organizmu. Tworzą go osocze krwi, płyn tkankowy, limfa, których główną częścią jest woda, białka i sole mineralne. Woda i sole mineralne nie służą jako składniki odżywcze ani źródła energii.

Wymiana wody i elektrolitów w istocie stanowi jedną całość, ponieważ reakcje biochemiczne zachodzą w środowisku wodnym, a wiele koloidów jest silnie uwodnionych, tj. połączone wiązaniami fizycznymi i chemicznymi z cząsteczkami wody.

Zapotrzebowanie na składniki odżywcze zależy bezpośrednio od tego, ile energii dana osoba zużywa w ciągu swojego życia.

Podczas ćwiczeń organizm dostosowuje się do aktywności fizycznej. Opiera się na przemianach metabolicznych zachodzących podczas samej aktywności mięśnia i składających się na jego mechanizm molekularny. Należy od razu zauważyć, że dla procesów adaptacyjnych zarówno bezpośrednio w układzie mięśniowym, jak iw innych narządach konieczne jest wielokrotne stosowanie aktywności fizycznej.

Wymiana energii. Koszty energii.

Wymianie substancji między organizmem a środowiskiem zewnętrznym towarzyszy wymiana energii. Najważniejszą stałą fizjologiczną ludzkiego ciała jest minimalna ilość energii, którą osoba spędza w stanie całkowitego spoczynku. Ta stała nazywa się wymianą podstawową. Jego wartość zależy od masy ciała: im większa, tym większa wymiana, ale ta zależność nie jest prosta. Zapotrzebowanie energetyczne organizmu mierzone jest w kilokaloriach.

Bilans energetyczny w życiu współczesnego człowieka jest bardzo często znacząco zaburzony. W krajach rozwiniętych gospodarczo na koniec.

Zdolność do pracy. Jej powrót do zdrowia.

Efektywność przejawia się w utrzymywaniu danego poziomu aktywności przez określony czas i jest determinowana przez dwie główne grupy czynników – zewnętrzne i wewnętrzne. Zewnętrzna - struktura informacyjna sygnałów (liczba i forma prezentacji informacji), charakterystyka środowiska pracy (wygoda miejsca pracy, oświetlenie, temperatura itp.), relacje w zespole. Wewnętrzne – poziom wytrenowania, sprawność, stabilność emocjonalna. Limit pojemności roboczej - wartość zmienna; jego zmiana w czasie nazywana jest dynamiką wykonania.

Zmęczenie. Zmęczenie.

Zmęczenie to stan fizjologiczny organizmu, który pojawia się w wyniku nadmiernej aktywności umysłowej lub fizycznej i objawia się chwilowym spadkiem wydajności.

Zmęczenie jest subiektywnym doświadczeniem, uczuciem, które zwykle odzwierciedla zmęczenie, chociaż czasami może wystąpić bez prawdziwego zmęczenia.

Hipokinezja. Brak aktywności fizycznej.

Hipokinezja to szczególny stan organizmu spowodowany brakiem aktywności ruchowej. W niektórych przypadkach stan ten prowadzi do hipodynamii.

Hipodynamia (spadek; siła) - zestaw negatywnych zmian morfologicznych i funkcjonalnych w organizmie spowodowanych długotrwałą hipokinezą. Są to zmiany zanikowe mięśni, ogólne roztrenowanie fizyczne, roztrenowanie układu sercowo-naczyniowego, zmniejszenie stabilności ortostatycznej, zmiany w równowadze wodno-solnej, zmiany w układzie krwionośnym, demineralizacja kości itp.

W warunkach hipodynamii siła skurczów serca zmniejsza się z powodu zmniejszenia powrotu żylnego do przedsionków, zmniejsza się objętość minutowa, masa serca i jego potencjał energetyczny, mięsień sercowy słabnie, a ilość krwi krążącej zmniejsza się z powodu jego stagnacji w zajezdni i kapilarach.

Wpływ biorytmów na procesy fizjologiczne i zdolność do pracy.

Powtarzalność procesów to jeden ze znaków życia. Jednocześnie bardzo ważna jest zdolność organizmów żywych do wyczuwania czasu. Z jego pomocą ustalane są dzienne, sezonowe, roczne, księżycowe i pływowe rytmy procesów fizjologicznych. Badania wykazały, że prawie wszystkie procesy życiowe w żywym organizmie są różne.

Rytmy procesów fizjologicznych w ciele, jak każde inne powtarzające się zjawiska, mają charakter falowy. Odległość między tymi samymi pozycjami dwóch oscylacji nazywana jest okresem lub cyklem.

Rytmy biologiczne lub biorytmy to mniej lub bardziej regularne zmiany charakteru i intensywności procesów biologicznych. Zdolność do takich zmian w aktywności życiowej jest dziedziczona i występuje w prawie wszystkich żywych organizmach. Można je zaobserwować w pojedynczych komórkach, tkankach i narządach, w całych organizmach iw populacjach.

Najsilniejszym efektem jest rytmicznie zmieniające się promieniowanie Słońca. Na powierzchni i w trzewiach naszego źródła nieustannie zachodzą procesy, które objawiają się w postaci rozbłysków słonecznych.

Fizyczne mechanizmy powstawania i doskonalenia czynności ruchowych.

Centralny układ nerwowy reguluje, kontroluje i poprawia aktywność motoryczną człowieka poprzez jednostki motoryczne. Jednostka ruchowa składa się z komórki nerwu ruchowego, włókna nerwowego i grupy włókien mięśniowych.

Poprzez zmianę siły i częstotliwości impulsów bioelektrycznych w komórkach nerwowych powstają procesy wzbudzania i hamowania. Pobudzenie to aktywny stan komórek, gdy przekształcają i przekazują impulsy elektryczne do innych komórek.

Fizjologiczną podstawą kształtowania zdolności motorycznych są istniejące lub powstające tymczasowe połączenia między ośrodkami nerwowymi (czasami mówią, że ma on (ona) dobrą bazę motoryczną). W wielu przypadkach w życiu codziennym, w pracy zawodowej, a zwłaszcza w różnych dyscyplinach sportowych, na poziomie umiejętności kształtują się tzw. stereotypy motoryczne.

Sport. Podstawowa różnica między sportem a innymi rodzajami ćwiczeń fizycznych.

Sport jest uogólnionym pojęciem oznaczającym jeden ze składników kultury fizycznej społeczeństwa, historycznie ukształtowany w formie aktywności wyczynowej i szczególnej praktyki przygotowania człowieka do zawodów.

Sport różni się od kultury fizycznej tym, że posiada obowiązkowy element współzawodnictwa. Zarówno sportowiec, jak i sportowiec mogą stosować te same ćwiczenia fizyczne na swoich zajęciach i treningach (np. bieganie), ale jednocześnie sportowiec zawsze porównuje swoje osiągnięcia w doskonaleniu fizycznym z sukcesami innych sportowców w zawodach stacjonarnych Ćwiczenia sportowca mają na celu tylko i wyłącznie rozwój osobisty, niezależnie od osiągnięć w tej dziedzinie innych ćwiczących, dlatego sportowca nie można nazwać wesołym starcem poruszającym się po alejkach placu „bieganiem” – mieszanka szybkich chodzenie i powolne bieganie Ta szanowana osoba nie jest sportowcem, jest sportowcem używającym chodzenia i biegania, aby zachować zdrowie i wydajność.

Sporty amatorskie

Sporty masowe umożliwiają milionom ludzi poprawę kondycji fizycznej i zdolności motorycznych, poprawę zdrowia i przedłużenie twórczej długowieczności, a tym samym oparcie się przed niepożądanym wpływem na organizm nowoczesnej produkcji i warunków życia codziennego.

Celem uprawiania różnego rodzaju sportów masowych jest poprawa zdrowia, poprawa rozwoju fizycznego, sprawności oraz aktywny wypoczynek. Wynika to z rozwiązania szeregu zadań szczegółowych: zwiększenie funkcjonalności poszczególnych układów ciała, prawidłowy rozwój fizyczny i sylwetkowy, zwiększenie wydajności ogólnej i zawodowej, opanowanie istotnych umiejętności i zdolności, przyjemne i pożyteczne spędzanie wolnego czasu. , aby osiągnąć doskonałość fizyczną.

Zadania sportu masowego w dużej mierze powtarzają zadania kultury fizycznej, ale są realizowane poprzez sportowe ukierunkowanie regularnych zajęć i treningów.

Znaczna część młodzieży włącza się w elementy sportu masowego już w wieku szkolnym, a w niektórych sportach już w wieku przedszkolnym. W grupach studenckich najbardziej rozpowszechnione są sporty masowe.

Sport o najwyższych osiągnięciach

Obok sportów masowych istnieje sport o najwyższych osiągnięciach, czyli sport wielki. Cel wielkiego sportu zasadniczo różni się od celu sportu masowego. To osiągnięcie jak najwyższych wyników sportowych lub zwycięstw w najważniejszych zawodach sportowych.

Każde najwyższe osiągnięcie sportowca ma nie tylko znaczenie osobiste, ale staje się narodowym skarbem, ponieważ rekordy i zwycięstwa w najważniejszych zawodach międzynarodowych przyczyniają się do wzmocnienia autorytetu kraju na arenie światowej. Nic więc dziwnego, że największe fora sportowe gromadzą na ekranach telewizorów na całym świecie miliardy ludzi, a wśród innych wartości duchowych tak wysoko cenione są rekordy świata, zwycięstwa na mistrzostwach świata, przywództwo na igrzyskach olimpijskich.

Aby osiągnąć cel w wielkim sporcie, krok po kroku opracowywane są plany długoterminowego treningu i odpowiednich zadań. Na każdym etapie przygotowań zadania te określają niezbędny poziom osiągnięcia zdolności funkcjonalnych sportowców, ich opanowania techniki i taktyki w wybranym sporcie. Wszystko to w sumie powinno być zrealizowane w konkretnym wyniku sportowym.

Ujednolicona klasyfikacja sportowa. Sporty narodowe w klasyfikacji sportowej.

Do porównania poziomu wyników osiągniętych zarówno w jednej dyscyplinie sportu, jak i pomiędzy różnymi dyscyplinami, stosuje się pojedynczą klasyfikację sportową.

Obecna klasyfikacja sportowa obejmuje prawie wszystkie sporty uprawiane w kraju. Jest to bardzo warunkowe, w jednej gradacji według tytułów i kategorii sportowych istnieją standardy i wymagania, które charakteryzują poziom przygotowania sportowców, ich wyniki sportowe i osiągnięcia.

Czym jest sprawność ciała? Załóżmy, że po szkole, na uniwersytecie lub w wojsku decydujesz się pobiegać po raz pierwszy, gdzie sport był obowiązkową częścią całego procesu. Załóżmy, że przy pierwszym zjeździe na tor opanowałeś jeden krąg z oddechem i przekleństwami, a następnego dnia prawie spokojnie przebiegniesz ten sam krąg. Na trzeciej sesji treningowej pokonanie koła będzie bardzo łatwe: oznacza to, że możesz zwiększyć dystans. Krok po kroku, stopniowo zwiększając obciążenie, uczysz ciało, jak sobie z tym radzić. Za miesiąc możesz swobodnie przebiec kilometr, za sześć miesięcy - dziesięć. Spójrz na osobę, którą byłeś 6 miesięcy temu: dla niego przebiegnięcie 10 km było tak samo niemożliwe, jak lot w kosmos. Jednak wraz z treningiem granice możliwości zostają rozsunięte.

Nie da się w nieskończoność radzić sobie z obciążeniem, pewnego dnia każdy sportowiec osiąga szczyt swojej formy - do poziomu wyników, powyżej których fizycznie nie może się podnieść.

Przez wiele lat treningu organizm w zwykłym życiu uczy się żyć w bardziej ekonomiczny sposób. Na przykład u pozostających tętno w spoczynku wynosi 40-55 uderzeń na 1 minutę (normalny puls osoby niewytrenowanej to 60-80 uderzeń na 1 minutę); obniżone ciśnienie, około 100/60 mm Hg. Sztuka. (norma - 120/80), co wyklucza możliwość zawału serca, wraz ze wzrostem nie przekroczy wartości krytycznych; liczba oddechów na minutę spada do 12-14 w porównaniu do 16-20 u osób nieprzeszkolonych, głębokość oddychania wzrasta. Jednak wszystkie te pozytywne zjawiska można zaobserwować tylko przy prawidłowej konstrukcji treningu. W przeciwnym razie istnieje duże prawdopodobieństwo, że funkcjonowanie narządów ulegnie pogorszeniu. Prawidłowy proces treningowy biegacza to nie tylko zwiększanie przebiegów, ale także trening siłowy (w celu wzmocnienia gorsetu mięśniowego i mięśni kończyn), aktywne zabawy (,) dla rozwoju umiejętności szybkościowych – dla regeneracji. Dla sportowca biorącego udział w zawodach roczny cykl treningowy podzielony jest na kilka etapów:

• przygotowawczy (ogólny i specjalny trening fizyczny);

• wyczynowy (ustawienie, zachowanie i czasowe ograniczenie formy sportowej);

• przejściowy (odpoczynek czynny i bierny).

Taki podział wynika z faktu, że sportowiec nie może być w szczytowej formie przez długi czas, dlatego cały proces treningowy wykonuje główne zadanie - doprowadzenie sportowca do szczytu formy podczas ważnych startów.

Cechy morfofunkcjonalne i metaboliczne sprawności

Aby scharakteryzować stan sprawności, wskaźniki fizjologiczne są badane w spoczynku, podczas obciążeń standardowych (niemaksymalnych) i granicznych. U osób przeszkolonych w spoczynku, a także podczas wykonywania standardowych obciążeń niemaksymalnych, zjawisko ekonomizacji funkcji- mniej wyraźne zmiany funkcjonalne niż u osób niewytrenowanych lub słabo wyszkolonych. W przypadku korzystania z maksymalnej aktywności fizycznej zwraca się uwagę zjawisko wzmocnienia maksymalnej funkcjonalności do wartości granicznych (Bepotserkovsky, 2005; Dubrovsky, 2005; Kots, 1986).

W stan spoczynku o sprawności organizmu świadczą: przerost lewej komory w 34% przypadków i w 20% przerost obu komór, zwiększenie objętości serca (maksymalnie do 1700 cm3), spowolnienie akcji serca do 50 uderzeń -min -1 i mniej (bradykardia), arytmia zatokowa i bradykardia zatokowa, zmiany w charakterystyce załamków P i T. W zewnętrznym aparacie oddechowym następuje wzrost VC (do maksymalnie 9000 ml) z powodu rozwój mięśni oddechowych, spowolnienie częstości oddechów do 6-8 cykli na minutę. Wydłuża się czas wstrzymywania oddechu (do około 146 s), co wskazuje na większą zdolność tolerowania hipoksji.

W układzie krwionośnym sportowców w spoczynku objętość krwi krążącej wzrasta średnio o 20%, całkowita liczba erytrocytów, hemoglobina (do 170 gg1), co wskazuje na wysoką pojemność tlenową krwi.

Wskaźnikami sprawności aparatu ruchowego są: zmniejszenie chronaksji ruchowej, zmniejszenie różnicy wartości chronaksji mięśni antagonistycznych, zwiększenie zdolności mięśni do napięcia i rozluźnienia, poprawa wrażliwości proprioceptywnej mięśni itp.

Podczas standardowej (niemaksymalnej) aktywności fizycznej wskaźnikami sprawności są mniejsze nasilenie zmian funkcjonalnych u osób wytrenowanych w porównaniu z osobami nietrenowanymi.

Podczas ekstremalnej aktywności fizycznej występuje zjawisko zwiększenia realizacji funkcji: tętno wzrasta do 240 uderzeń min -1, IOC - do 35-40 l-min -1, wzrasta ciśnienie tętna, LV osiąga 150-200 l min, V0 2 max- 6--7 l-min -1, MKD-22 l i więcej, maksymalne stężenie mleczanu we krwi może osiągnąć 26 mmol-l-1, pH krwi przesuwa się w kierunku niższych wartości (do pH=6,9), krew stężenie glukozy może spaść do 2,5 mmol-1-1, PANO u wytrenowanych osób występuje, gdy zużycie tlenu jest na poziomie 80-85% V0 2 max (Dubrovsky, 2005; Kurochenko, 2004; Fizjologiczne mechanizmy adaptacji, 1980; Fizjologiczne badania sportowców ..., 1998).

W testach obciążeniowych należy stosować obciążenia fizyczne spełniające następujące wymagania:

• aby wykonaną pracę można było zmierzyć, a następnie odtworzyć;

• móc zmieniać intensywność pracy w wymaganych granicach;

• dzięki czemu zaangażowana jest duża masa mięśni, co zapewnia niezbędną intensyfikację systemu transportu tlenu i zapobiega występowaniu miejscowego zmęczenia mięśni;

• być dość proste, niedrogie i nie wymagają specjalnych umiejętności ani wysokiej koordynacji ruchów.

W testach wysiłkowych zwykle stosuje się ergometry rowerowe lub ergometry ręczne, stopnie, bieżnie (testy fizjologiczne sportowców…, 1998; Medycyna sportowa. Praktyczne…, 2003).

korzyść ergometria rowerowa jest to, że moc obciążenia może być wyraźnie dozowana. Względny bezruch głowy i rąk podczas pedałowania umożliwia określenie różnych parametrów fizjologicznych. Szczególnie wygodne są vepoergometry elektromechaniczne. Ich zaletą jest to, że w trakcie pracy nie jest konieczne kontrolowanie tempa pedałowania, zmiana go w pewnych granicach nie wpływa na moc pracy. Wadą ergometrii rowerowej jest występowanie miejscowego zmęczenia mięśni kończyn dolnych, które ogranicza pracę podczas intensywnego lub trwającego wysiłku fizycznego.

steppergometria- prosta metoda dozowania obciążeń, która opiera się na zmodyfikowanej wspinaczce schodkowej, która umożliwia wykonanie obciążenia w laboratorium. Siła pracy regulowana jest poprzez zmianę wysokości kroku i tempa wznoszenia.

Stosowane są drabiny jedno-, dwu-, trzystopniowe, które mogą różnić się wysokością stopni. Tempo wznoszenia ustala metronom, rytmiczny dźwięk lub sygnał świetlny. Wadą stepergometrii jest niska dokładność dozowania mocy obciążenia.

Wątekban pozwala na symulację lokomocji - chodzenia i biegania w laboratorium. Moc obciążenia jest dozowana poprzez zmianę prędkości i kąta poruszającego się pasa. Nowoczesne bieżnie wyposażone są w automatyczne ergometry, rejestratory tętna lub analizatory gazów z oprogramowaniem komputerowym, które pozwalają dokładnie kontrolować moc obciążenia i uzyskiwać dużą liczbę bezwzględnych i względnych wskaźników funkcjonalnych wymiany gazowej, krążenia krwi i metabolizmu energetycznego.

Najczęściej spotykane są tego typu obciążenia (Mishchenko V.S., 1990; Levushkin, 2001; Solodkov, Sologub, 2005).

1. Obciążenie ciągłe o stałej mocy. Siła pracy może być taka sama dla wszystkich przedmiotów lub różnić się w zależności od płci, wieku i sprawności fizycznej.

2. Stopniowe zwiększanie obciążenia z przerwą na odpoczynek po każdym „kroku”.

3. Praca ciągła z jednostajnie rosnącą mocą (lub prawie jednostajnie) z szybką zmianą kolejnych kroków bez przerw na odpoczynek.

4. Stopniowe ciągłe obciążenie bez przerw na odpoczynek.

Ocena stanu sprawności sportowców według wskaźników funkcjonalnych aparatu ruchu i układów sensorycznych

Badanie stanu funkcjonalnego aparatu ruchowego. Pod wpływem treningów zmiany adaptacyjne zachodzą nie tylko w aktywnej części aparatu ruchowego – mięśniach, ale także w kościach, stawach i ścięgnach. Kości stają się grubsze i mocniejsze. Tworzą szorstkość, wypukłości, zapewniając lepsze warunki do mocowania mięśni i zapobiegania kontuzjom.

Bardziej znaczące zmiany zachodzą w mięśniach. Zwiększa się masa i objętość mięśni szkieletowych (przerost pracy), liczba naczyń włosowatych krwi, w wyniku czego do mięśni dostaje się więcej składników odżywczych i tlenu. Jeśli nietrenowane osoby mają 46 naczyń włosowatych na 100 włókien mięśniowych, to dobrze wyszkoleni sportowcy mają naczynia włosowate 98. Ze względu na zwiększony metabolizm zwiększa się objętość poszczególnych włókien mięśniowych, ich skorupa pogrubia się, zwiększa się objętość sarkoplazmy, liczba miofibryli i, w rezultacie objętość i masa mięśni, która wynosi 44-50% masy ciała lub więcej u sportowców różnych specjalizacji (Alter, 2001; Kozlov, Gladysheva, 1997; Medycyna sportowa. Praktyczna..., 2003).

Funkcjonalne właściwości aparatu ruchowego w dużej mierze zależą od składu mięśni. Tak więc ćwiczenia zorientowane na szybkość i siłę są wykonywane bardziej efektywnie, jeśli w mięśniach przeważają włókna szybkokurczliwe (TS), a ćwiczenia z przejawem wytrzymałości - z przewagą włókien mięśniowych wolnokurczliwych (MS). Na przykład u sportowców sprinterskich zawartość włókien BS wynosi średnio 59,8% (41-79%). Skład mięśni jest uwarunkowany genetycznie, a pod wpływem systematycznych sesji treningowych nie dochodzi do przejścia z jednego rodzaju włókna na inny. W niektórych przypadkach następuje przejście z jednego podtypu włókien BS na inny.

Pod wpływem treningu sportowego wzrasta podaż źródeł energii fosforanu kreatyny g, glikogenu i lipidów wewnątrzkomórkowych, aktywność układów enzymatycznych, pojemność układów buforowych itp.

Przemiany morfologiczne i metaboliczne w mięśniach zachodzące pod wpływem treningów są podstawą zmian funkcjonalnych. Na przykład z powodu hipertrofii u piłkarzy wzrasta siła mięśni: prostowniki nóg od 100 do 200 kg, zginacze nóg - od 50 do 80 kg lub więcej (Dudin, Lisenchuk, Vorobyov, 2001; Evgenyeva, 200 2).

Mięśnie osób trenujących są bardziej pobudliwe i ruchliwe funkcjonalnie, co ocenia się po czasie reakcji motorycznej lub czasie pojedynczego ruchu. Jeśli czas reakcji motorycznej dla osób nietrenujących wynosi 300 ms, to dla sportowców wynosi 210-155 ms lub mniej (Filippov, 2006).

Badanie siły mięśni sportowców z wykorzystaniem dynamometrów

Ekwipunek: dynamometry (ręczne i martwy ciąg).

Postęp

Za pomocą dynamometru ręcznego (nadgarstkowego) mierzy się siłę mięśni dłoni i przedramienia kilku osób (najlepiej o różnych specjalizacjach). Pomiary są przeprowadzane trzykrotnie, z uwzględnieniem największego wskaźnika. Za wysoki wskaźnik uważa się wartość stanowiącą 70% masy ciała.

Plecy są mierzone za pomocą tylnego dynamometru. Każdy uczeń jest sprawdzany trzykrotnie, biorąc pod uwagę maksymalny wynik. Analizę uzyskanych wskaźników przeprowadza się z uwzględnieniem masy ciała badanych, wykorzystując następujące dane:

Uzyskane wskaźniki siły mięśni ręki i przedramienia, a także siły kręgosłupa wszystkich badanych są analizowane i wyciągane wnioski.

Badanie stabilności funkcjonalnej aparatu przedsionkowego za pomocą testu Yarotsky'ego

Aktywność mięśniowa jest możliwa tylko wtedy, gdy centralny układ nerwowy otrzymuje informacje o stanie zewnętrznego i wewnętrznego środowiska organizmu. Taka informacja dostaje się do ośrodkowego układu nerwowego poprzez specjalne formacje - receptory, które są bardzo wrażliwymi zakończeniami nerwowymi. Mogą być częścią narządów zmysłów (oko, ucho, aparat przedsionkowy) lub funkcjonować niezależnie (receptory temperatury skóry, receptory bólu itp.). Impulsy pojawiające się podczas stymulacji receptorów docierają do różnych części ośrodkowego układu nerwowego poprzez receptory czuciowe (dośrodkowe) i sygnalizują charakter wpływu środowiska zewnętrznego lub stan środowiska wewnętrznego. W ośrodkowym układzie nerwowym są one analizowane i tworzony jest program odpowiedniej reakcji. Formacje, w tym ośrodkowy układ nerwowy, nerw dośrodkowy i narząd zmysłu, nazywane są analizatorami.

Każdy sport charakteryzuje się udziałem czołowych analizatorów. Przede wszystkim dla niestandardowych sportów zmiennych (wszystkie gry sportowe, sporty walki, narciarstwo itp.) niezwykle ważne są analizatory mięśniowe i przedsionkowe, które zapewniają realizację technik (Krutsevich, 1999; Solodkov, Sologub, 2003).

Aparat przedsionkowy znajduje się w uchu wewnętrznym. Jego receptory odbierają pozycję ciała w przestrzeni, kierunek ruchu, prędkość, przyspieszenie. Ponadto aparat przedsionkowy otrzymuje obciążenie funkcjonalne podczas nagłych startów, skrętów, upadków i zatrzymań. Podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych jest stale podrażniony, dlatego jego stabilność zapewnia stabilność wykonywania technik technicznych. Przy znacznym podrażnieniu aparatu przedsionkowego u sportowców dokładność działań jest zaburzona, pojawiają się błędy techniczne. Jednocześnie pojawiają się negatywne reakcje, które wpływają na czynność serca, przyspieszając lub spowalniając tętno, wrażliwość mięśni. Dlatego system kontroli funkcjonalnej powinien zawierać metodę określania stabilności aparatu przedsionkowego sportowców, przede wszystkim test Jarotsky'ego.

Ekwipunek: stoper.

Postęp

Spośród studentów wybiera się kilka przedmiotów o różnych specjalnościach io różnym poziomie sportowym.

Osoba stojąca z zamkniętymi oczami wykonuje skręty głową w jednym kierunku z szybkością 2 ruchów w ciągu 1 sekundy. Określ czas utrzymania ciepła równowagi.

Osoby dorosłe niewytrenowane utrzymują równowagę przez 27-28 s, dobrze wytrenowani sportowcy - do 90 s.

Dane uzyskane podczas badania są porównywane i wyciągane wnioski dotyczące stabilności przedsionkowej sportowców różnych specjalizacji oraz poziomu sprawności.

Badanie niektórych funkcji analizatora silnika

Ekwipunek: goniometr lub goniometr.

Postęp

Obiekt pod kontrolą wzrokową wykonuje pewien ruch 10 razy, na przykład zginając przedramię do 90 °. Następnie ten sam ruch wykonuje się z zamkniętymi oczami. Podczas kontroli amplitudy ruchu w każdym powtórzeniu odnotowuje się wielkość odchylenia (błąd).

Wyciąga się wnioski dotyczące poziomu czucia mięśniowo-stawowego przy wykonywaniu ruchów o danej amplitudzie.

Określenie wydolności sportowca poprzez ocenę odporności na hipoksję

Testy wstrzymywania oddechu (Stange i Genchi)- to proste metody badania odporności organizmu na hipoksję, która jest jednym z charakterystycznych objawów sprawności organizmu.

Ekwipunek: stoper.

Postęp

Spośród studentów wybierane są przedmioty o różnej specjalizacji sportowej i poziomie sprawności.

1. Po wdechu badany wstrzymuje oddech tak długo, jak to możliwe (zaciskany palcami w nos). W tym momencie uruchom stoper i zapisz czas wstrzymania oddechu. Z początkiem wydechu stoper zatrzymuje się (test Stange). U zdrowych, niewytrenowanych osób czas wstrzymywania oddechu wynosi od 40-60 s dla mężczyzn i 30-40 s dla kobiet. U sportowców liczba ta wzrasta do 60-120 s dla mężczyzn i 40-95 s dla kobiet.

2. Po wydechu badany wstrzymuje oddech, od tego momentu włącza się stoper i rejestruje czas wstrzymania oddechu (test Genchi). Wraz z początkiem inspiracji stoper zostaje zatrzymany. U zdrowych, niewytrenowanych osób czas wstrzymania oddechu wynosi 25-40 sekund dla mężczyzn i 15-30 sekund dla kobiet. Sportowcy mają wysokie wskaźniki: do 50-60 s u mężczyzn i 30-50 s u kobiet.

Otrzymane wskaźniki wszystkich przedmiotów wpisuje się do tabeli 50 i wyciąga odpowiednie wnioski.

Tabela 50 - Wartość testów wstrzymania oddechu, s

temat testu	Test Stange	Test Genchi

Ocena stanu sprawności w zależności od układu sercowo-naczyniowego i oddechowego organizmu (test Rufiera)

Ekwipunek: stoper.

Postęp

Spośród uczniów wybiera się kilka przedmiotów o różnym stopniu przygotowania, którzy na zmianę wykonują test Rufiera.

U badanego, który leży w pozycji leżącej przez 5 minut, określ tętno przez 15 s (P1). Następnie w ciągu 45 sekund wykonuje 30 przysiadów, po czym kładzie się i ponownie oblicza tętno dla pierwszych 15 sekund (P2), a następnie dla ostatnich 15 sekund od pierwszej minuty odpoczynku (P3). Indeks Rufier jest obliczany według wzoru:

Indeks Rufiera \u003d 4 (P1 + P2 + P3) -200/10

Ocenę rezerw czynnościowych serca przeprowadza się, porównując uzyskane dane z:

Wyniki badania są analizowane, wyciągane są wnioski dotyczące poziomu rezerw funkcjonalnych serca u badanych.

Trening mięśni

Trening mięśni wpływa na zdolność wykonywania ćwiczeń fizycznych. Sprawność mięśniową można oceniać na kilka różnych sposobów. Kluby sportowe oferują kilka prostych metod.

Ryż. Ryc. 2. Spadek dynamicznie rejestrowanej średniej częstotliwości widmowej aktywności elektrycznej mięśni przykręgosłupowych strony lewej na poziomie piątego kręgu lędźwiowego i pierwszego kręgu krzyżowego mężczyzn trenujących (A) i mniej trenujących (B) wykonywanie dynamicznych ruchów tam i z powrotem z obciążeniem na symulatorze w celu rozciągania mięśni pleców. Spadek u osoby mniej wytrenowanej następuje znacznie szybciej niż u osoby wytrenowanej.

Pośrednim sposobem jest pomiar siły/momentu obrotowego kończyn górnych i dolnych oraz górnej części ciała i szyi za pomocą różnych symulatorów – izokinetycznych, izotonicznych i izometrycznych. Ograniczeniem tych metod jest to, że określają aktywność lub moc rozwijaną przez jeden konkretny mięsień lub grupę mięśni.

Jednoczesna elektromiografia powierzchniowa pomaga opisać pracę wszystkich mięśni, a także mięśnie zaangażowane w tworzenie siły można łatwo zidentyfikować.

Aktywność elektryczną można rejestrować bez powodowania bólu lub zakłóceń osobie za pomocą elektrod skórnych przymocowanych do skóry nad badanym mięśniem; jak w elektrokardiografii, gdzie są przyklejone do klatki piersiowej i kończyn. Kiedy mięśnie są obciążane w standardowy sposób, następuje liniowy wzrost aktywności elektrycznej. Silna osoba może podnieść znacznie cięższy ładunek niż osoba słaba, ponieważ włókna mięśniowe silnej osoby są większe. W mięśniach osoby słabej występuje wyższa aktywność elektryczna niż w mięśniach silnego, jeśli podnoszą ten sam ładunek. Kiedy mięśnie są zmęczone, aktywność elektryczna wzrasta z czasem, jeśli mięśnie doświadczają tego samego obciążenia przez długi czas. Wraz ze wzrostem aktywności elektrycznej, składowe o niskiej częstotliwości widma elektromiograficznego również rosną, podczas gdy składowe o wysokiej częstotliwości mają tendencję do blokowania, ponieważ są zaprojektowane do wykonywania zadań krótkoterminowych.

To przejście na niższe częstotliwości można łatwo obliczyć podczas męczącej aktywności fizycznej, a proste wskaźniki, takie jak średnia częstotliwość, na przykład podczas dwuminutowych testów (rys. 2), dostarczają niezbędnych informacji o sprawności mięśni. W przypadku zainteresowania mięśniami tułowia, trzymanie ciała w tej samej pozycji, na przykład górna część ciała nad krawędzią stołu, może być używane jako standardowe obciążenie i można rejestrować aktywność elektryczną mięśni przykręgosłupowych . Bardziej specyficzne obciążenie można osiągnąć na specjalnym krześle treningowym. Mięśnie tułowia są ważne w każdej aktywności fizycznej, a ich sprawność odgrywa ważną rolę w utrzymaniu równowagi i staniu. Jeśli mięśnie tułowia są słabo rozwinięte, zwiększa się ryzyko bólu w dole pleców, zwłaszcza jeśli ktoś podniesie coś ciężkiego niewłaściwą techniką.

Monitorując aktywność elektryczną podczas programów treningowych, możesz uzyskać obiektywne dane na temat postępów w sporcie wraz ze wzrostem sprawności i zmniejszaniem się zmęczenia. Metoda ta jest szczególnie cenna podczas obserwacji mięśni trudnych do zbadania w inny sposób. Ważną rolę odgrywają mięśnie dna miednicy. Siedzący tryb życia, obniżony poziom hormonu estrogenu w wyniku starzenia się, otyłość i powtarzający się poród to najczęstsze przyczyny degradacji mięśni. Nietrzymanie moczu jest jednym z najbardziej dokuczliwych problemów kobiet w średnim wieku, ale występuje również u mężczyzn. Trening mięśni dna miednicy to jedno z najtrudniejszych zadań. Rozwiązaniem fizjologicznym jest zastosowanie biofeedbacku z instalacją czujników elektromiograficznych w pochwie. Audiowizualna informacja zwrotna prowadzi pacjenta do kontynuacji ćwiczeń mięśni miednicy z pozytywną reakcją na terapię, a poprawę stanu mięśni miednicy można zarejestrować po jednym do trzech miesięcy ćwiczeń.