Dieta Siedmiu Owsianek dotyczy zbóż, które spalają tłuszcz. Najbardziej przydatne płatki zbożowe do odchudzania i usuwania tłuszczu z organizmu

Wśród wszystkich problemów współczesnej ludzkości znalazł się problem nadwagi. Coraz więcej osób cierpi na tę chorobę, a przyczyny tego są oczywiste – niedożywienie. Jak znormalizować swoją wagę bez konsekwencji i utrzymać pożądany rezultat? Tutaj natura już o nas zadbała i dała nam ogromną ilość wyjątkowych, zdrowych zbóż, półzbożowych, strączkowych… Pomogą pozbyć się nadwagi, oczyszczą i wzmocnią organizm.

Owsianka to uniwersalne narzędzie do odchudzania. Jakie cudowne właściwości decydują o jego zaletach?

1. sytość. W składzie zbóż znajdują się węglowodany złożone, które przez długi czas zapewniają naszemu organizmowi pracę. Na ich przyswojenie poświęca się dużo czasu i wysiłku, dlatego uczucie sytości utrzymuje się przez długi czas.
2. Odżywianie. Każde zboże jest bogate w witaminy i mikroelementy tak niezbędne dla naszego organizmu.Zboża są w stanie dostarczyć nam niemalże dzienną dawkę pożytecznych substancji. I to jest najlepsza profilaktyka tzw. zhory. Często nasz organizm, nie otrzymując pożytecznych składników, daje nam sygnał o ich wadach i domaga się kompensacji. Potem atakuje „zhor”, człowiek zaczyna dużo jeść i wszystko, ale często nie dostaje niezbędnych witamin, ale dodatkowe kilogramy są łatwe.
3. Niskotłuszczowy. Ziarna są bogate w węglowodany i białko, ale mają niską zawartość tłuszczu. Tak więc owsianka to danie niskokaloryczne.
4. Produkt detoksykujący. Kaszki mają doskonały efekt oczyszczający. Usuwa z organizmu toksyny i toksyny, które zalegały w jelitach. Delikatnie i delikatnie oczyszczają przewód pokarmowy.

Możesz wymieniać przydatne właściwości przez długi czas, ale nawet po zapoznaniu się z głównymi staje się już jasne, że po prostu konieczne jest użycie zbóż.

Jak schudnąć z płatkami zbożowymi

Aby znormalizować wagę, nie trzeba torturować się ścisłymi dietami. W takim przypadku znacznie bardziej celowe jest stosowanie zbóż. Istnieje kilka opcji ich użycia. Najprostszym, ale może nie najskuteczniejszym, jest po prostu zastąpienie ziemniaków, makaronu, porannych kanapek zdrowymi płatkami zbożowymi. Ta metoda jest dla tych, którzy chcą pozbyć się 1-2 zbędnych kilogramów miesięcznie, wzmocnić i poprawić sylwetkę.

Druga opcja to dieta zbożowa. Odpowiedni dla tych, którzy są nastawieni na bardziej radykalną utratę wagi. Polega na wykorzystaniu wyłącznie zbóż w połączeniu z warzywami, ziołami i owocami. W przeciwieństwie do poprzedniej wersji dieta zbożowa jest zaprojektowana na określony czas od 3 do 5 dni do dwóch tygodni.

Trzecia opcja to dzień postu. Ta opcja również przyniesie owoce, ale z zastrzeżeniem regularności. Istotą tej metody jest odpoczynek organizmu 1 dzień w tygodniu i skierowanie jego sił na oczyszczenie. W tym dniu możesz jeść tylko określoną owsiankę i nic więcej. Ta opcja może być również stosowana przy normalnej masie ciała, podobnie jak ogólna procedura zdrowotna.

Jak spędzić dni postu

Aby pozbyć się nagromadzonych kilogramów ważne jest, aby przewód pokarmowy działał sprawnie. oczyszczają i poprawiają układ trawienny. Najskuteczniej jest rozładować zboża, ponieważ zboża zawierają dużo błonnika, który służy jako „wiecha” dla naszych jelit.

Ogólne zasady dotyczące dni postu

Aby w pełni wykorzystać swój dzień, unikaj ciężkich posiłków podczas kolacji, przed rozładunkiem i po śniadaniu. W tej chwili wyklucz tłuszcz, smażony, alkohol. Pij dużo wody, to pomoże. W dzień postu stosuj proponowane produkty często, 5-6 razy dziennie, w małych porcjach.

Jakie zboża nadają się do rozładunku

Ogólnie rzecz biorąc, do rozładunku można użyć dowolnych zbóż, z wyjątkiem być może polerowanego ryżu, ponieważ biały ryż jest oczyszczany z części otrębowej i jest mało przydatny. Przywództwo wśród zbóż do rozładunku dzieli się na dwa, to gryka i płatki owsiane.

Kasza gryczana jest bogata w żelazo i jest lekkostrawna. Płatki owsiane zawierają również witaminę E i witaminy z grupy B, a także są bogate w błonnik.

Ponadto płatki te mają przyjemny smak, są łatwe do spożycia bez dodatku przypraw i oleju, co jest ważne przy odchudzaniu.

Jeśli chcesz ścisłego dnia postu, wtedy nie można już nic dodać do gotowego dania (soli, cukru, oleju), ale jeśli na początku ciężko Wam jeść takie jedzenie, dodajcie trochę soli, najlepiej morskiej i tylko trochę oleju roślinnego, to lepiej użyć oliwki lub siemienia lnianego.

Jeśli używasz płatków owsianych, to koniecznie weź ten, który wymaga gotowania, płatki błyskawiczne, zawiera mniej błonnika. Zagotować 300 gr. płatki owsiane i podziel na 5-6 równych porcji, spożywaj przez cały dzień.

Kaszy gryczanej na dzień postu w ogóle nie można ugotować, lepiej byłoby ją namoczyć przez noc. Wieczorem zalać 300 g kaszy gryczanej czystą wodą, zawinąć i odstawić do rana. Pęcznieje i staje się miękki. Podziel go również na 5-6 równych porcji i ciesz się.

Przy prawidłowo prowadzonych dniach postu można schudnąć nawet 2 kg miesięcznie. Jeśli rozładunek jest dla Ciebie łatwy, możesz spędzić takie dni 2 razy w tygodniu.

Zasady gotowania

Istnieje kilka ogólnych zasad prawidłowego gotowania zbóż:

1. Owsiankę gotujemy w wodzie. Gotowane w mleku nie nadają się do odchudzania, są bogate w tłuszcz.
2. Ważne, żeby się nie rozgotować. Gotowane płatki zbożowe nie przydadzą się, ponieważ błonnik i witaminy w nim zawarte są niszczone. Lepiej nie gotować trochę płatków. Nie można go w ogóle ugotować, doprowadzić do wrzenia i pozostawić do zaparzenia pod pokrywką.
3. Dodaj oleju. Pamiętaj, aby dodać kilka kropli oleju roślinnego do gotowego dania, nie zaszkodzi, ale pomoże wchłonąć witaminy rozpuszczalne w tłuszczach.
4. Mniej soli, więcej korzyści. Najlepszą opcją jest gotowanie owsianki bez soli, co przyczynia się do utraty wagi, ze względu na usuwanie nadmiaru płynów z organizmu.
5. Aby ugotować płatki, namocz je w czystej zimnej wodzie przez 2-3 godziny., a następnie wyślij do pieca.

Proces odchudzania będzie skuteczniejszy, jeśli w swojej diecie nie tylko włączysz zboża, ale wykluczysz z niej wypieki, cukier, tłuste mięso i warzywa skrobiowe.

Zastąp te przetwory świeżymi warzywami, owocami, dodaj więcej zieleni do swojego menu.

Jakie ziarna są używane do odchudzania

Oprócz wspomnianej gryki i płatków owsianych, inne zboża są również skuteczne w odchudzaniu:

1. Kasza pszenna. Pszenica jest prawdopodobnie najbardziej niskokalorycznym zbożem. Dobrze usuwa tłuszcze z organizmu, obniża poziom cholesterolu, normalizuje przepływ krwi w organizmie, przyczyniając się do utraty wagi. Owsiankę pszenną najlepiej jeść rano, ponieważ zawiera dużo grubych włókien. Jako miły bonus przy spożywaniu pszenicy uzyskasz zdrowe i mocne włosy i paznokcie. Musisz gotować w proporcji 1/3 z wodą przez 15-20 minut.
2. jęczmień. Doskonałe śniadanie - kasza jęczmienna. To magazyn witamin i minerałów. Zawiera potas, magnez i fosfor. Kasza jęczmienna przyspiesza przemianę materii, redukując wagę. Najlepiej spożywać go na śniadanie, ponieważ na długo zapewni uczucie sytości. Kasza jęczmienna obniża poziom cukru we krwi i łagodnie leczy problemy trawienne, takie jak zaparcia czy biegunki.
3. Proso. Pod względem właściwości kasza jaglana jest podobna do kaszy pszennej. Normalizuje poziom tłuszczów, bogatych w witaminy z grup B, E i PP., Fosfor, magnez i potas.Służy do tego kasza jaglana. Jeśli użyjesz tylko tego, w krótkim czasie możesz schudnąć nawet 5 kg. Jeśli rozcieńczysz dietę innymi produktami, waga będzie spadać przez dłuższy czas.
4. Kasza kukurydziana. Kolejne cudowne zioło na odchudzanie. Oprócz dużej ilości błonnika i składników odżywczych, owsianka kukurydziana wiąże i usuwa z organizmu wolne rodniki, przyczyniając się do odmłodzenia. Mąka kukurydziana delikatnie zmniejsza wagę. Musisz go ostrożnie ugotować, ponieważ często się przypala, i gotuj dłużej niż reszta, 15-20 minut. Kasza kukurydziana jest również świetna na śniadanie.
5. Jęczmień perłowy. Jest również skuteczny w odchudzaniu, można zrzucić 1 kg w ciągu jednego dnia diety pęczak, a do 4 kg w ciągu tygodnia. Jęczmień nie ustępuje zawartości błonnika, obniża poziom cholesterolu, sprzyja łagodnym wypróżnieniom. Należy pamiętać, że podczas gotowania kaszy jęczmiennej znacznie zwiększa się objętość, 4-5 razy. Musi gotować przez około godzinę.

Jęczmień, to płatki odpowiednie na późny obiad i oczyszczające organizm przez noc.
Oprócz jęczmienia perłowego kasza gryczana dobrze nadaje się na obiad, jest lekkostrawna i zaspokaja apetyt.

Należy pamiętać, że kasza manna najmniej nadaje się do diet, ma niewiele grubych włókien, szybko się wchłania i nie daje sytości. Jest często stosowany w leczeniu przewodu pokarmowego.

Diety zbożowe

Wszystkie diety zbożowe można warunkowo podzielić na 3 rodzaje:

• Monodieta na zboża.
• Klasyczny.
• Połączone płatki zbożowe.

dieta mono wiąże się z użyciem tylko jednego rodzaju owsianki. Można to obserwować nie dłużej niż trzy dni, w przeciwnym razie może wystąpić niedobór niektórych substancji. Przez 3 dni możesz stracić 4-5 dodatkowych kilogramów.

Najpopularniejsze monodiety to kukurydza, gryka i płatki owsiane.

Menu jest proste. 1 szklankę płatków namoczyć wieczorem, rano włożyć do termosu na drugie dania, zalać wrzątkiem, nie dodawać soli, pozostawić do zaparzenia. Godzinę później danie jest gotowe. Podziel na 4-5 porcji i jedz przez cały dzień.

klasyczna dieta. Istnieje wiele odmian. W ten sposób zboża są uzupełniane innymi produktami. Taka dieta może być surowa, a nie surowa.

Najbardziej popularny:

1. Dieta gryczana.(Rygorystyczny). W ciągu 10-14 dni spożywana jest tylko kasza gryczana 4 razy dziennie. Możesz też wypić do 1 litra 1% kefiru. Przez dwa tygodnie takiego odżywiania możesz stracić 6-8 kg.
2. Owsianka. Ta dieta jest mniej restrykcyjna. Płatki owsiane łączy się tutaj z owocami. Przykładowe menu na dzień:
   • Śniadanie: Porcja płatków owsianych.
   • Drugie śniadanie: 100 gramów dowolnych owoców lub jagód, z wyjątkiem bananów i winogron.
   • Obiad: = śniadanie.
   • Przekąska: dowolny owoc.
   • Kolacja: 12 porcji rano płatków owsianych.
   • Druga kolacja (nie później niż 3 godziny przed snem): niskotłuszczowy kefir.
3. ). Ta opcja jest najbardziej lojalna. Taka dieta poprawi i wzmocni układ trawienny i odpornościowy. Przeznaczony jest na 7 dni, na co zajmie do 3 dodatkowych kilogramów Przykładowe menu na dzień:
   • Śniadanie: kasza jęczmienna gotowana w wodzie, niskotłuszczowy kefir lub 1 banan.
   • Obiad: owsianka, miska zupy wegetariańskiej i sałatka ze świeżych, sezonowych warzyw.
   • Przekąska: dowolny owoc (z wyjątkiem banana).
   • Kolacja: = śniadanie, ale bez banana.

Mieszane diety zbożowe.Łączy kilka rodzajów zbóż. Taka dieta dobierana jest indywidualnie, biorąc pod uwagę cechy organizmu. Oto jeden przykład.

Dieta - siedem dni. W ciągu tygodnia każdy dzień ma swoje własne zboża: pszenicę, proso, płatki owsiane, ryż, jęczmień, pęczak. W ciągu dnia można jeść tylko odpowiednią owsiankę, a wodę pić w nieograniczonych ilościach. Ostatni dzień to wyjście, przygotowujemy danie z mieszanki wszystkich zbóż w równych częściach i jemy w ciągu dnia. Ta dieta jest dość trudna, ale przynosi oczekiwany efekt. Utrata wagi do 7 kg.

Jak zapisać swoje wyniki

Panuje opinia, że ​​nie jest trudno schudnąć, trudno nie nabrać straconych kilogramów po diecie. I to prawda.

1. Prawidłowe wyjście. Bardzo ważne jest prawidłowe wyjście z diety. Nie skacz na jedzenie. Stopniowo wprowadzaj znajome pokarmy do swojej diety. Przynajmniej tydzień po diecie powinieneś powstrzymać się od smażonych, tłustych, skrobiowych potraw, słodyczy i lepiej unikać tych produktów w przyszłości.
2. Regularne czyszczenie ciała. Chociaż dieta się skończyła, nadal konieczne jest okresowe spędzanie dni postu.
3. Pij więcej wody. Woda przyspieszy Twój metabolizm i pozwoli utrzymać efekty Twoich wysiłków.
4. Kochaj siebie i uśmiechaj się więcej. Pamiętaj, że pozytywne nastawienie i pewność siebie zwiększy efekt każdej diety. Zmieniaj się, ulepszaj i wiedz, że zawsze jesteś piękna!

1. Przed podjęciem decyzji o długofalowej diecie zbożowej skonsultuj się z lekarzem specjalistą.
2. Rozpocznij proces odchudzania od dokładnego oczyszczenia organizmu (zrób to lub głoduj przez 1-2 dni).
3. Oddaj się małym przyjemnościom. Jeśli czujesz, że przeżywasz ciężkie chwile i zaraz się załamie, uzupełnij swoją dietę ulubionymi owocami. Nawet jeśli spowalnia proces odchudzania, pomoże Ci uniknąć nawrotów.
4. Zmotywuj się. Pozbycie się nadwagi będzie znacznie łatwiejsze, jeśli odpowiednio się zmotywujesz. Zdobądź piękną rzecz, która byłaby dla ciebie za mała. Czy to nie zachęta?
5. Kochaj siebie, bez względu na to, w jakiej jesteś formie. Tylko z odpowiedniej miłości własnej rodzi się pragnienie zmiany.

Od dzieciństwa wszyscy wiedzą, że zboża są bardzo przydatne. To niezmienne śniadanie we wszystkich przedszkolach i szkołach, właściwi rodzice wypychają nimi rano swoje dzieci. Ale sami dorośli nie zawsze lubią rozcieńczać codzienną dietę tym daniem. W międzyczasie to właśnie takie jedzenie normalizuje mikroflorę żołądka, nasyca organizm ogromną ilością przydatnych substancji, pozwala wytrzymać bez przekąsek do obiadu i napełnia energią witalną na cały dzień.

Wystarczy uświadomić sobie wszystkie te korzyści, a na pewno zakochasz się w płatkach zbożowych. A jeśli są również dietetyczne, przyczynią się do szybkiej i trwałej utraty wagi bez szkody dla zdrowia.

Korzyści dla utraty wagi

Ostatnio coraz częściej dietetycy proponują aktywne stosowanie płatków zbożowych, które są dobre dla zdrowia i pozwalają zachować harmonię i piękno sylwetki. Jeśli jesteś zmęczony dietami, czas przejść na nowy poziom odżywiania i włączyć do diety węglowodany, które są tak niezbędne dla energii życiowej. Co dają głodującemu ciału i jak przyczyniają się do utraty wagi?

Oto, co dzieje się w tym przypadku:

• długotrwałe uczucie sytości, które pozwala nie jeść przekąsek między posiłkami;
• dostarczanie organizmowi substancji niezbędnych do życia, co wyklucza dodatkowe przyjmowanie kompleksów witaminowych i mineralnych;
• oczyszczanie z toksyn, kancerogenów, szkodliwego cholesterolu, dzięki błonnikowi, który nazywamy szczoteczką do ciała;
• zwiększona wydajność i dobry nastrój dzięki konwersji węglowodanów w użyteczną energię;
• dostarczanie do organizmu białek roślinnych, które pozwalają na utrzymanie masy mięśniowej i nie nabierają rozstępów w wyniku odchudzania;
• poprawa żołądka;
• zmniejszenie spożycia tłuszczu;
• przyspieszenie lipolizy, co pozwala rozbić już nagromadzone złogi tłuszczu i zapobiec pojawianiu się nowych.

Nie ma więc wątpliwości, że zboża naprawdę przyczyniają się do utraty wagi i to bez szkody dla zdrowia. Pozostaje tylko dowiedzieć się, jakie płatki najlepiej wybrać do skutecznego odchudzania i jak prawidłowo przygotować i spożyć to wyjątkowe danie.

Przeciwwskazania

Pomimo tego, że zboża są bardzo przydatne w odchudzaniu, nie zawsze kończą się powodzeniem. Mają swoje przeciwwskazania ze względu na to, że dieta takich głodówek jest uboga w białko. Jej brak negatywnie wpływa na pracę wielu narządów wewnętrznych, co może prowadzić do niepożądanych konsekwencji i powikłań.

Dlatego nie powinieneś używać zbóż do długotrwałej i ścisłej diety, jeśli masz następujące problemy zdrowotne i schorzenia:

• ciąża;
• choroby tarczycy;
• laktacja;
• niewydolność nerek;
• przyjmowanie silnych leków;
• problemy z przewodem żołądkowo-jelitowym;
• skłonność do alergii;
• cukrzyca (z wyjątkiem kaszy jęczmiennej);
• nietolerancja glutenu

Ponadto należy pamiętać, że jeśli wybierasz do diety wyłącznie niskokaloryczne płatki zbożowe, to zaleca się zmniejszenie stresu (fizycznego, intelektualnego, emocjonalnego) w celu uniknięcia przemęczenia.

Plusy i minusy

Aby podjąć właściwą decyzję, czy zorganizować odchudzanie na zbożach, czy nie, najpierw oceń wszystkie pozytywne i negatywne strony.

Zalety:

• usuwanie soli;
• taniość;
• minimalna liczba przeciwwskazań;
• nasycenie witaminami, minerałami, mikro i makroelementami, tłuszczami wielonienasyconymi;
• bez skutków ubocznych;
• oczyszczanie ciała;
• Korzyść dla zdrowia;
• zapobieganie onkologii, chorobom sercowo-naczyniowym;
• poprawa trzustki;
• zaspokojenie głodu.

Wady:

• wysoka kaloryczność i wysoki indeks glikemiczny mogą okazać się wadą – zdarzały się przypadki przybierania na wadze, a nie utraty wagi;
• strajki głodowe są trudne do zniesienia.
• zakaz słodzików;
• niska wydajność: bardzo powolna utrata wagi;
• świeży smak.

Kuszące jest, że plusów jest znacznie więcej niż minusów, ale to ostatnia lista, na którą trzeba zwrócić szczególną uwagę, aby móc je ominąć.

Lista z kaloriami

Aby ułatwić Ci wybór zbóż na odchudzanie, możesz przyjąć poniższą listę. Zawartość kalorii na 100 g owsianki ugotowanej w wodzie podano w nawiasach. Druga liczba we frakcji to indeks glikemiczny. Oba te wskaźniki mają ogromne znaczenie dla utraty wagi. Im są niższe, tym lepiej.

1. Jęczmień (76 kcal/55) - odpowiedni nawet dla diabetyków, zawiera dużo fosforu, przyspiesza przemianę materii.
2. (78/56) - niczym gąbka wchłania, a następnie usuwa z organizmu toksyny i inne szkodliwe substancje.
3. (80/80) - naturalne źródło prostych węglowodanów i białek roślinnych, które zapewniają szybkie uczucie sytości.
4. (86/70) - eliminuje procesy próchnicy w jelitach, gotowane z całkowicie niealergicznych zbóż.
5. (88/50) - lider w zawartości błonnika, co oznacza, że ​​to ona jakościowo oczyści organizm z gruzu.
6. Groch (90/35) - zawiera również dużo błonnika.
7. (90/55) - na zaszczytnym II miejscu wśród zbóż dietetycznych po prosie uważany jest za najbardziej przyjazny dla środowiska, zawiera węglowodany złożone, które na długo zaspokajają głód.
8. (90/50) – zatrzymuje syntezę tłuszczów, wspomaga ich usuwanie, lider wśród zbóż dietetycznych.
9. (100/35) - łączy w sobie błonnik i białko roślinne, co jest bardzo ważne przy odchudzaniu.
10. (105/45) - różni się tym, że jest w stanie regulować metabolizm lipidów, więc po prostu konieczne jest w diecie usuwanie tłuszczu.
11. (109/25) - choć nie najsmaczniejszy, ale jeden z najbardziej użytecznych.

Oto taka ocena zdrowych zbóż, którą dietetycy oferują nam w celu skutecznej i szybkiej utraty wagi bez najmniejszej szkody dla zdrowia. Wszystkie te płatki zbożowe można spożywać w ramach diety lub uwzględniać w śniadaniach przy organizowaniu prawidłowego odżywiania (co zresztą jest o wiele skuteczniejsze niż jakikolwiek strajk głodowy).

Które jest najlepsze

Ocena jest oczywiście dobra, ale które płatki z tej listy są najlepsze? Jak właściwie ją dobrać w każdym indywidualnym przypadku, zgodnie z ich indywidualnymi cechami? Sugerujemy zwrócenie uwagi na następujące punkty.

1. Im niższy indeks glikemiczny, tym wolniej owsianka jest trawiona, a organizm gromadzi mniej tłuszczu. Pod tym względem jęczmień perłowy jest optymalny.
2. Im więcej zawiera witamin i minerałów, tym lepiej. Wiele osób wie, że ponownie najbardziej użytecznym zbożem jest jęczmień. Dlatego zaleca się wybieranie go na długie głodówki.
3. Najmniej kaloryczna jest jęczmień, więc idealnie pasuje do każdej diety.
4. Jeśli posłuchać opinii dietetyków, to proso może osiągnąć doskonałe rezultaty, co kompleksowo wpływa na organizm i praktycznie nie ma wad. Potem przychodzi kasza gryczana.
5. Jeśli czujesz, że nadwaga wiąże się głównie z żużlowaniem organizmu, lepiej wybrać ryż do odchudzania, ale trzeba brać płatki zbożowe, które są o wiele bardziej przydatne niż białe.
6. Są zboża spalające tłuszcz - to pszenica i proso.
7. Diabetycy mogą schudnąć na jęczmieniu, a alergicy na kukurydzy.

Przy wyborze weź pod uwagę swoje preferencje smakowe. Jeśli na przykład nienawidzisz jęczmienia, nie powinieneś się na nim odżywiać tylko dlatego, że ma najniższy IG i zawiera maksymalną ilość witamin i minerałów. Musisz polubić danie, bo inaczej wyrwiesz się na początku podróży.

„Czarna lista”

Niektórzy dietetycy uważają, że nie wszystkie płatki zbożowe są równie przydatne do odchudzania. Istnieje osobna, „czarna lista” zbóż, które nie zawsze mają pozytywny wpływ na zdrowie. Fakty są nieco wątpliwe, ale i tak należy je brać pod uwagę przy organizacji takich diet.

• Mańka

To resztki z najmniejszego mielenia pszenicy. Ma niską zawartość białka roślinnego i witamin. Prawie 70% jego składu to skrobia. Zawiera również złożony mukopolisacharyd, który jest trudny do rozłożenia i strawienia. Hamuje aktywność przewodu pokarmowego.

• biały ryż

Jest również nazywany pustym źródłem kalorii. Witamin i minerałów jest niewiele. Dlatego warto wybierać odmiany brązowe, dzikie i czerwone.

• Płatki owsiane błyskawiczne

Płatki owsiane mogą być szkodliwe, jeśli użyjesz drobno zmielonych płatków, gotowanych w zaledwie 5 minut. Nie ma tu błonnika ani niczego wartościowego.

Aplikacje

Jak dokładnie używać owsianki do odchudzania? Możesz zorganizować dla nich specjalne dni postu, krótkoterminowe lub długoterminowe strajki głodowe, diety mieszane lub mono. Zawsze możesz wybrać opcję według swoich potrzeb.

• Dni postu

Zaleca się spożywanie 500 gramów owsianki ugotowanej w wodzie dziennie. Tę objętość należy podzielić na kilka (5-6) małych porcji. Mile widziane obfite picie. Oprócz półtora litra czystej wody możesz wypić 2-3 szklanki. Na taki strajk głodowy lepiej wybrać płatki o najniższej kaloryczności.

• Dieta przez 3 dni

Możesz wybrać ścisłą opcję, gdy powtarza się menu dnia postu. Odchudzanie będzie oszałamiające, ale nie każdy może wytrzymać taki maraton. Bardziej delikatna opcja - na dzień musisz dzielić te same 500 gramów owsianki, ale możesz dodać warzywa do przekąsek lub bezpośrednio do dania. Dopuszczalne są również niewielkie ilości niskokalorycznych sałatek ze świeżych warzyw.

• Dieta na tydzień

Najpopularniejszą opcją diety na zboża jest cotygodniowa. Tutaj możesz już gotować płatki zbożowe w mleku co drugi dzień. Lista dozwolonych produktów spożywczych się rozszerza: niesłodzone owoce, warzywa nieskrobiowe, kilka razy w tygodniu - mały kawałek gotowanej piersi z kurczaka.

Jeśli podobają się Wam rezultaty, taką dietę można przedłużyć o 10 i 14 dni.

Ponadto diety można mieszać i mono. Pierwsza opcja polega na wykorzystaniu różnych rodzajów zbóż. Na przykład dzisiaj jesz tylko kaszę jęczmienną, jutro - proso, potem - płatki owsiane itp. Bardzo wygodny program odchudzania, ponieważ wyróżnia go różnorodność diet, które na pewno nie będą się nudzić. O wiele trudniej znieść monogłód, gdy przez cały maraton trzeba jeść dania z tylko jednego płatka. Ale według dietetyków są najskuteczniejsze.

Teraz już wiesz, jakie zboża dietetyczne można wykorzystać do produkcji zbóż w ramach diety. Pozostaje przyjąć kilka niuansów takiego odchudzania i dobrać odpowiednie przepisy.

1. Pij jak najwięcej wody: do półtora litra dziennie.
2. Zacznij chudnąć od dnia postu, aby sprawdzić swoją siłę.
3. Nie wybieraj od razu ścisłych systemów żywnościowych z długą listą zakazów. Niech na początku będzie to dowolny wariant mieszany.
4. Jeśli podobają Ci się wyniki, następnym razem wybierz post mono z bardziej ograniczoną dietą.
5. Zboża dostarczą Ci węglowodanów, więc upewnij się, że ćwiczysz, aby zamienić je w energię, a nie zapasy tłuszczu.
6. Najważniejszą rzeczą w przygotowaniu płatków na odchudzanie jest nie dodawanie do nich żadnych słodzików, soli ani żadnych innych składników. Przepis powinien być jak najprostszy: woda + płatki zbożowe.
7. Jeśli nie możesz wytrzymać tak mdłej diety, można ugotować owsiankę w mleku lub dodać trochę soli lub dodać / kawałki niesłodzonych owoców.
8. Stosuj się do zalecanych wielkości porcji, aby uniknąć przejadania się: na śniadanie - 150 ml, na obiad - 300, na kolację - 200. Na obiad można zjeść owoce, na podwieczorek - wypić szklankę świeżego soku, koktajle, kefir.
9. Należy pamiętać, że dla każdego zboża znajduje się również lista przeciwwskazań, a także skutków ubocznych, które należy wziąć pod uwagę.

Pamiętaj: im lepsze płatki, tym bardziej użyteczna będzie owsianka i tym szybciej przebiegnie proces spalania tłuszczu i utraty wagi. Dlatego należy pamiętać, że brązowy ryż powinien być lepszy od białego; owies naturalny, a nie produkt do żywności instant w torebkach; suche, nie puszkowane itp. Naucz się oddzielać pszenicę od plew.

Przepisy

I wreszcie przepisy, które będą stanowić podstawę Twojej diety na okres odchudzania.

Uniwersalny przepis

Wszystkie płatki dietetyczne można przygotować według jednego przepisu. I musisz to zrobić przed pójściem spać, aby następnego ranka danie już na ciebie czekało na stole.

1. Wypłucz szklankę płatków zbożowych.
2. Wlej 3 szklanki zimnej wody.
3. Gotować, gotować na średnim ogniu przez odpowiedni czas.
4. Wyjmij z pieca, zawiń w coś ciepłego.
5. Pozostaw na noc.

Czas gotowania zależy od gotowania zbóż. Jeśli na przykład płatki owsiane są gotowe za 10 minut, jęczmień będzie musiał być podpalany przez 30-40 minut.

• Płatki owsiane z mlekiem (102 kcal)

Zalej 50 gram płatków owsianych 1,5 szklanki wrzącego mleka. Gotuj przez około 10 min.

• Ryż brązowy w piekarniku (89 kcal)

Wieczorem namocz 200 g brązowego ryżu w 600 ml zimnej wody. Zostaw na noc. Rano odcedź, ponownie zalej 400 ml wody. Gotować. Wstaw miskę do piekarnika na 40 minut w temperaturze 180°C.

• Groch (90 kcal)

200 g suchego groszku wypłukać kilkakrotnie, zalać 1 litrem wody, pozostawić na noc. Odcedź rano, ponownie zalej czystą wodą. Gotować. Gotuj przez pół godziny bez przykrycia. W takim przypadku musisz ciągle mieszać i usuwać piankę. Aby dodać smaku pod sam koniec gotowania, dodaj sól.

• Kasza gryczana z mlekiem (118 kcal)

Zalej szklankę kaszy gryczanej 2 szklankami zimnej wody. Gotować. Gotować 15 min. Odcedź, wlej pół szklanki 1% mleka do ugotowanego płatka zbożowego. Ponownie zagotuj. Gotuj nie dłużej niż 5 minut.

Staraj się uwzględniać zboża w swoim dziennym spożyciu. Przygotuj z nich owsiankę, która sprzyja odchudzaniu. Wybierz te, które lubisz, szukaj przepisów o najniższej kaloryczności, eksperymentuj. Odkryj te dania z zupełnie nowej perspektywy. Niewiele pokarmów zawiera węglowodany na energię życiową, a tyle witamin na zdrowie, a poza tym dbają również o sylwetkę. Zapomnij o znienawidzonych śniadaniach z dzieciństwa – teraz tworzysz własną dietę, od której zależy Twoja uroda.

Jest wiele, które można stosować w dietach, ale nie wszystkie z nich mogą pomóc w spalaniu tłuszczu. Rzeczywiście, w tej kwestii wszystko zależy od zawartości kalorii w produkcie, dlatego przed skomponowaniem diety należy przyjrzeć się najlepszym niskokalorycznych płatkom zbożowym do odchudzania, wskazując kalorie podane w artykule.

Korzyści ze zbóż

Podczas odchudzania nawet najbardziej niskokaloryczne zboża nie powinny być klasyfikowane jako fast food. Pakowane produkty, które wystarczy zalać wrzątkiem, nie przyniosą absolutnie żadnych korzyści. Zawierają znacznie mniej składników odżywczych niż naturalne zboża.

Zboża, których lista znajduje się poniżej, są uważane za wolne węglowodany, które zapewniają organizmowi sytość na długi czas. Korzystne działanie ma również błonnik, białko roślinne i pierwiastki śladowe zawarte w tych zbożach. Pomagają poprawić pracę jelit i są najlepszymi pomocnikami w spalaniu tłuszczu.

Teraz nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jakie są płatki o najniższej kaloryczności do odchudzania. Tabela pomoże ci szybko uporać się z tym problemem i zrozumieć, która owsianka najlepiej pasuje do konkretnej diety:

Nazwa owsianki	podstawowe informacje	Kalorie na 100 g
Gryka	Zawiera wystarczającą ilość witamin, tłuszczów, białek i innych niezbędnych dla organizmu pierwiastków. Dietetycy zalecają spożywanie kaszy gryczanej nawet przy otyłości.
	Potrafi usuwać toksyny i toksyny z organizmu. Kompozycja zawiera enzymy, które wspomagają wchłanianie tłuszczów, białek i aminokwasów.
groszek	Posiada wysoką zawartość błonnika, soli mineralnych, przeciwutleniaczy i witamin.
	Jest bogaty w kwas nikotynowy, mangan, cynk, białko i miedź – pierwiastki, którym często brakuje w odchudzaniu.
Pszenica	Pomaga obniżyć poziom cholesterolu we krwi i stabilizować metabolizm tłuszczów, a także poprawia funkcjonowanie całego organizmu.
kukurydza	Szybko i skutecznie rozbija komórki tłuszczowe, obniża poziom cholesterolu i usuwa toksyny.
Ryż (ryż brązowy)	Kasze różnią się zawartością witamin z całej grupy B. Zawiera również błonnik, białko, skrobię i węglowodany.
Jęczmień/jęczmień	Bardzo przydatne dla osób cierpiących na zaparcia. Dostarcza organizmowi energii dzięki zawartym w składzie witaminom i minerałom.
	Nie jest to płatki dietetyczne, ale można je przypisać do listy niskokalorycznych produktów spożywczych. Kasza manna pomaga schudnąć przy umiarkowanym stosowaniu, a także dobrze oczyszcza organizm i usprawnia procesy metaboliczne.

Patrząc na niskokaloryczne płatki odchudzające z kaloriami, możesz łatwo stworzyć dla siebie idealną dietę i schudnąć w krótkim czasie. A dla tych, którzy nie mogą zdecydować się na wybór zbóż, poniżej przedstawiamy opcje skutecznych diet.

Najbardziej niskokaloryczne płatki zbożowe można kupić w każdym sklepie spożywczym, ale trzeba umieć wybrać odpowiedni produkt. Problem może pojawić się, jeśli chcesz schudnąć z ryżem. W końcu brązowy ryż zawiera najmniej kalorii, podczas gdy biały ryż jest najbardziej kaloryczny. A takie zboża jak pszenica, proso i gryka mają jedną cechę - prawie niemożliwe jest poprawienie ich regularnego stosowania.

Diety na zbożach

Najbardziej niskokaloryczne płatki zbożowe można stosować w dietach lub po prostu w celu oczyszczenia organizmu. Każda dieta zbożowa pozwala nie tylko dostosować wagę, ale także uzyskać wystarczającą ilość niezbędnych witamin i minerałów, znacznie poprawiając kondycję organizmu.

Zboża, których lista znajduje się powyżej, nie są tak trudne do przyrządzenia. Do gotowania konieczne jest użycie tylko wody i nie zaleca się dodawania cukru, soli i oleju, aby nie zwiększać kaloryczności potrawy.

Gryka

Aby szybko oczyścić organizm, możesz gotować z kaszą gryczaną. Zawarte w jej składzie rutyna i żelazo pozwalają uniknąć anemii i uzupełnić brak witamin w organizmie. Kasze można gotować lub gotować. Jeśli istnieje chęć zrobienia najsmaczniejszego, ale niskokalorycznego obiadu, do kaszy gryczanej można dodać gotowaną cukinię lub marchew, które zawierają minimalną ilość kalorii. A jeśli chcesz przejść na dietę gryczaną, możesz rozważyć następujące opcje:

1. cykl dwutygodniowy. Przez kilka tygodni musisz jeść tylko kaszę gryczaną. Możesz go używać w nieograniczonych ilościach.
2. Dzień postu. W przeciwieństwie do poprzedniej opcji, tutaj kaszę gryczaną musisz jeść tylko przez jeden dzień w tygodniu. Jednocześnie można go napełnić kefirem lub jogurtem.

owsianka

Jeśli chcesz zrzucić nawet 2 kilogramy, idealna jest niskokaloryczna owsianka mleczna. Oznacza to, że płatki owsiane na parze można polać mlekiem i zjeść na śniadanie, lunch i kolację. Ale jeśli chcesz pozbyć się większej wagi, będziesz musiał ograniczyć się do spożywania innych pokarmów, ponieważ płatki owsiane zawierają znaczną ilość tłuszczu.

Idealny okres na utratę wagi o około 5-6 kilogramów to tydzień. W takim przypadku konieczne jest użycie owsianki na parze, a jako dodatki można stosować tylko jagody lub owoce (z wyjątkiem wysokokalorycznych bananów i winogron). Po tygodniowej diecie należy spędzać dni postu (w ciągu dnia pić tylko wodę). W ten sposób możesz zrzucić do 15-20 kilogramów w ciągu kilku miesięcy.

Siedem kaszek

Trudno powiedzieć, która owsianka jest najbardziej niskokaloryczna i zdrowa, jeśli nie dodasz do niej żadnych dodatkowych składników. Rzeczywiście, używając tego samego płatka przez kilka dni, po prostu zaczyna to przeszkadzać. Dlatego doświadczeni dietetycy opracowali kolejną dobrą dietę, która zawiera aż siedem płatków zbożowych. W przeciwieństwie do reszty taka dieta nie szkodzi ciału, ponieważ jest równomiernie nasycona wszystkimi przydatnymi elementami.

W ciągu tygodnia musisz jeść płatki zbożowe w następującej kolejności (na dzień):

1. Pszenica.
2. Proso.
3. Płatki owsiane mleczne.
4. Kasza ryżowa.
5. jęczmień.
6. Jęczmień.
7. Mieszanka wszystkich tych zbóż w równych proporcjach.

Kasza jaglana

Najniższa kaloria to oczywiście proso. Ze względu na swoje właściwości jest bardzo podobny do pszenicy, ale nadal istnieją pewne różnice. Według ludzi, dzięki diecie z takimi zbożami okazuje się, że traci się nawet 5-6 kilogramów tygodniowo.

Przy wyborze zbóż zaleca się zwracanie uwagi na jasne ziarna, ponieważ zawierają one więcej przydatnych elementów. Konieczne jest gotowanie owsianki w wodzie, zachowując stosunek 1: 3. Musisz go jeść cały dzień, niezbyt duże porcje. Najbardziej optymalnymi opcjami są 5-6 posiłków. W razie potrzeby można napełnić naczynie olejem lnianym lub wymieszać z suszonymi morelami, sezamem.

dieta pszeniczna

Najczęściej pszenica na stole występuje w postaci makaronu, choć w rzeczywistości przynosi więcej korzyści w postaci zbóż. Pszenica szczególnie skutecznie wpływa na odporność, wzmacniając ją, a także pomaga zrzucić zbędne kilogramy bez uczucia głodu w ciągu dnia.

Dietę pszeniczną najlepiej stosować przez tydzień. Kasze gotuje się w wodzie, nie wolno dodawać soli, oleju i przypraw. Dla urozmaicenia smaku danie można uzupełnić warzywami gotowanymi na parze lub świeżymi owocami.

Podczas takiej diety profesjonaliści zdecydowanie zalecają całkowite wyeliminowanie z diety bananów, winogron i ziemniaków w dowolnej formie, ponieważ te pokarmy zawierają dużo kalorii. A najlepiej pić zieloną herbatę, która poprawia pracę jelit i żołądka oraz wywołuje apetyt, a także niskotłuszczowe produkty z kwaśnego mleka i mleka (zalecane domowe).

Odchudzanie z jęczmieniem

Kasza jęczmienna naprawdę działa cuda dla osób, które często zwracają się do diet. Jej zalety są niezaprzeczalne, słynie z dość wysokiej zawartości błonnika, a także zdolności do długotrwałego nasycania organizmu człowieka. Jęczmień zawiera dużą ilość przeciwutleniaczy, które mają ogromne znaczenie dla wzrostu skóry i włosów. A odpowiednio ugotowane płatki zbożowe dobrze oczyszczają jelita z kału.

Z jęczmieniem można zrzucić znienawidzone kilogramy w zaledwie tydzień. Konieczne jest gotowanie bez dodawania wszelkiego rodzaju olejów czy przypraw. Jedynym dozwolonym dodatkiem jest sok z cytryny. Potrafią posypać potrawę, nadając jej tym samym jeszcze bardziej atrakcyjnego aromatu i smaku.

Racja kukurydzy

Kasza kukurydziana pomoże Ci szybko i skutecznie pozbyć się nadwagi. Należy go gotować w zwykłej wodzie w stosunku 1: 4. Gotową owsiankę należy podzielić na około 6 dawek, odstępy czasu między którymi powinny być takie same.

Kukurydza jest gotowana przez dość długi czas, ale ten czas można skrócić, gotując płatki na parze kilka godzin przed gotowaniem. Jak mówią ludzie, dosłownie za trzy dni okazuje się zrzucić około 4-5 kilogramów.

dieta z ryżem

Każde płatki ryżowe zawierają złożone węglowodany, które nasycają organizm na długi czas. Dobrą zaletą ryżu jest to, że wcale nie trzeba go gotować. W końcu takie zboża można po prostu zalać wrzącą wodą i pozostawić na noc. To właśnie ta metoda gotowania zmniejsza liczbę kalorii.

Aby pozbyć się znienawidzonych kilogramów, zaleca się spożywanie tylko brązowego lub brązowego ryżu, a w razie potrzeby po prostu zmniejszyć ilość spożywanych kalorii dziennie, można też zażywać biały.

Co jest najlepsze w odchudzaniu

Niekwestionowanym liderem wśród zbóż jest proso. Zboże to nie tylko tworzy barierę dla powstawania nowego tłuszczu, ale również korzystnie przyczynia się do jego usuwania. Kasza jaglana nasyca organizm człowieka ważnymi witaminami E, B i PP, a także magnezem, fosforem i potasem. Dlatego dzięki regularnemu stosowaniu takiej owsianki możesz nie tylko schudnąć, ale także poprawić własne zdrowie.

niskokaloryczny obiad

Zarówno na śniadanie, jak i na obiad warto jeść płatki zbożowe. Jedną z najlepszych opcji są płatki owsiane. Można go spożywać w postaci płatków zbożowych lub płatków, ale w każdym razie należy go gotować bez soli i oleju. A jeśli jego smak jest już zmęczony długotrwałym użytkowaniem, możesz go urozmaicić i poprawić, dodając cynamon, owoce lub jagody.

Jeśli chodzi o zmianę diety w celu walki z dodatkowymi kilogramami, wiele dziewczyn pamięta o zaletach płatków zbożowych. Często interesują się płatkami odchudzającymi, które spalają tłuszcz.

Dla nikogo nie jest tajemnicą, że ten rodzaj żywności pozostaje niezwykle korzystny dla organizmu człowieka i pomaga normalizować trawienie przy spalaniu nadmiaru kalorii. Jak jednak ugotować płatki zbożowe, aby pomogło pozbyć się kilku zbędnych kilogramów?

Właściwości użytkowe i główne rodzaje zbóż

Od dzieciństwa wszyscy uczono, że owsianka jest źródłem siły. Im więcej go zjesz, tym zdrowsze będzie Twoje ciało. W rzeczywistości tak właśnie jest. Wszystko dzięki wyjątkowym właściwościom naturalnego produktu.

płatki zbożowe spalające tłuszcz nie są tak nieliczne

Niezależnie od rodzaju zboża wszystkie jego rodzaje mają podobne właściwości i cechy:

1. Wysoka zawartość złożonych cukrów pozwala na stworzenie rezerwy energii na długi czas;
2. Ponieważ trawienie owsianki w jelitach jest dość powolne, możliwe jest zapewnienie uczucia sytości przez długi czas;
3. Płynny wzrost ilości glukozy we krwi, co zapobiega zaburzeniom w metabolizmie węglowodanów organizmu. Ta pozycja jest szczególnie ważna dla osób z problemami trzustki ();
4. Wszystkie rodzaje zbóż pozostają najlepszym naturalnym źródłem witamin z grupy B i innych ważnych pierwiastków śladowych;
5. Niska kaloryczność produktu umożliwia stosowanie go w stosunkowo dużych ilościach bez szkody dla sylwetki;
6. Wysoka zawartość błonnika i włókien pektynowych w zbożach przyczynia się do szybkiego uczucia sytości i długotrwałego braku chęci do jedzenia. Ponadto substancje te doskonale oczyszczają jelita z toksyn i wcześniej niestrawionych substancji.

„Nie przegap okazji, aby oczyścić swój organizm ze wszystkich toksyn i szkodliwych bakterii, a także przywrócić odporność i prawidłową florę przewodu pokarmowego.

W tej chwili najpopularniejsze i najczęstsze płatki odchudzające spalające tłuszcz to:

• Owsianka;
• Gryka;
• proso;
• Kukurydza;
• Bielizna.

Owsianka

To zboże można słusznie nazwać „królową” w swoim segmencie.

Posiada wiele przydatnych funkcji, z których najważniejsze to:

• Zawiera duży procent błonnika, który przyczynia się do normalizacji trawienia;
• Uzupełnia niezbędne pierwiastki śladowe i witaminy z grupy B;
• Stabilizuje ciśnienie krwi, poprawia stan paznokci, włosów i zębów;
• Przyczynia się do normalizacji metabolizmu tłuszczów. Usuwa z organizmu „zły” cholesterol i toksyny;
• Wzmacnia układ odpornościowy.

Płatki owsiane prowadzą zboża spalające tłuszcz do utraty wagi, ponieważ mają najbardziej wyraźny efekt. Jest w stanie spowolnić wchłanianie nowych lipidów i stymuluje niszczenie już istniejących w organizmie. W ten sposób możliwe jest jakościowe utrzymanie równowagi tłuszczów, białek i węglowodanów w organizmie.

Gryka

główne właściwości gryki na odchudzanie - niskokaloryczna zawartość

Jest to doskonały niskokaloryczny produkt, który uzupełnia zapasy żelaza oraz innych niezbędnych mikro i makroelementów w organizmie człowieka. Znacząco wzmacnia odporność ściany naczynia na uszkodzenia mechaniczne. Pozostaje dobrym źródłem flawonoidów, witamin z grupy B i innej materii organicznej.

Kasza gryczana jest szczególnie przydatna dla osób, które cierpią i chcą schudnąć. Zapobiega postępowi choroby. Należy jednak pamiętać o niskim indeksie glikemicznym tego produktu. Jeśli stosujesz mono-dietę, używając wyłącznie kaszy gryczanej, może wystąpić znaczny spadek ilości cukru we krwi.

Kasza jaglana

Główną cechą tego produktu jest zdolność do hamowania wchłaniania lipidów w jamie jelitowej. Dzięki temu efektowi normalizuje się metabolizm tłuszczów w całym organizmie.

Ponadto zboża mają następujące właściwości:

• Wzmacnia system odpornościowy i obronę organizmu;
• Pomaga obniżyć ciśnienie krwi;
• Poprawia kondycję paznokci i włosów.

Nie należy nadużywać produktu u osób z chorobami zapalnymi pęcherzyka żółciowego i żołądka. Nadmierna ilość może wywołać zaostrzenie choroby. We wszystkich innych sytuacjach zaleca się stosowanie zbóż jako dania głównego lub na danie.

Kasza kukurydziana

Podobnie jak wszystkie inne analogi, ten produkt jest doskonałym źródłem błonnika, witamin z grupy B, manganu, jodu, magnezu i innych pierwiastków śladowych. Jednocześnie warto zwrócić uwagę na nieco wyższą kukurydzę w porównaniu do innych podobnych potraw.

Siemię lniane

Wiele przepisów na płatki odchudzające spalające tłuszcz wykorzystuje ten produkt jako podstawę. Nie wszystkim podoba się specyficzny smak gotowego dania, jednak trzeba wiedzieć o ogromnych korzyściach, jakie niesie.

kasza lniana jest jednym ze zbóż spalających tłuszcz

Główną cechą owsianki z siemienia lnianego jest to, że pozostaje naturalnym źródłem fitoestrogenów. Normalizuje tło hormonalne. Polecany jest kobietom w okresie menopauzy. Ponadto produkt zawiera wielonienasycone kwasy tłuszczowe, które biorą udział w normalizacji metabolizmu lipidów i usuwają z organizmu człowieka „zły” cholesterol.

Niezależnie od tego, jaką owsiankę wybierze dla siebie osoba, zawsze będą korzyści. Do walki z dodatkowymi kilogramami trudno wyobrazić sobie najlepszy produkt o właściwościach spalających tłuszcz.

Zboża są źródłem węglowodanów, które odgrywają nieodzowną rolę w diecie. Dlatego nie należy ich wykluczać nawet przy odchudzaniu. Często jednak zostają niezasłużenie zapomniane z powodu obaw o zwiększoną zawartość kalorii.

Ale są płatki odchudzające, które spalają tłuszcz i tym samym mają pozytywny wpływ na zdrową utratę wagi. Najważniejsze, aby wiedzieć, jakie płatki zbożowe możesz jeść podczas odchudzania i wybrać odpowiednią opcję o niskim indeksie glikemicznym i wysokiej zawartości błonnika.

Pamiętaj też, że porcja nie powinna przekraczać ok. 80 g w postaci ugotowanej. Oczywiście wszystko jest tutaj indywidualne.

Rośliny strączkowe (groch)

Prezentacja cennych składników odżywczych w grochu jest bardzo konkurencyjna, szczególnie w odchudzaniu. Owsianka grochowa to doskonałe źródło, które może nasycić się przez długi czas.

Generalnie rośliny strączkowe należą do żywności o niskim indeksie glikemicznym. Wybierając, która owsianka jest najmniej kaloryczna (do odchudzania), zwróć uwagę na groszek – charakteryzuje się bardzo niską kalorycznością.

Ponadto zawiera stosunkowo mało tłuszczu, ale wystarczającą ilość złożonych węglowodanów i białek. Rośliny strączkowe pomogą również w budowaniu i utrzymaniu masy mięśniowej.

Dlaczego płatki owsiane powinny być obecne w diecie? Płatki owsiane zawierają wiele witamin, minerałów i kwasów tłuszczowych omega-3. Jest obecny nawet w żywieniu profesjonalnych sportowców!

Mieszanka herkulesowa (z której główną jest płatki owsiane), zawierająca węglowodany złożone, przyda się jako element zdrowego i smacznego śniadania, które można uzupełnić białkiem (mleko, jogurt, twarożek), owocami lub garścią orzechów.

Po talerzu tych płatków dosłownie dostaniesz zastrzyk energii. Płatki owsiane można spożywać rano (na przykład w postaci wysokiej jakości nieglazurowanych batonów musli i uwodornionych olejów) lub jako część posiłku z porcją wysokiej jakości białka. Na popołudniową przekąskę lub kolację płatki owsiane nie są zbyt odpowiednie.

Skład na 100 g:

• ponad 60 g węglowodanów złożonych;
• 7 g tłuszczu;
• 13 g białka;
• około 370 kcal.

Jak gotować?
Potrzebować :

1. 1/4 litra wody lub odtłuszczonego mleka
2. 50 g płatków owsianych.
3. 1 łyżeczka masło.
4. 1 łyżeczka miód.
5. owoce i/lub orzechy.

Gotowanie :
Wlej wodę/mleko na patelnię i dodaj płatki. Doprowadzić do wrzenia mieszając. Po 10 minutach, gdy masa zgęstnieje, osłodzić miodem, przełożyć do miski, dodać masło, świeże/suszone owoce lub orzechy. Możesz ozdobić 2 łyżki. tarty kokos.

Wybierając najzdrowsze płatki na odchudzanie, należy zwrócić uwagę na komosę ryżową, która może służyć jako zamiennik ryżu i innych skrobiowych dodatków. Między innymi Inkowie przygotowali z niego lekko sfermentowany napój alkoholowy „Chicha”.

Quinoa, ze względu na swój skład odżywczy, należy do tzw. „superżywność”.
Z żywieniowego punktu widzenia komosa ryżowa jest doskonałym źródłem białka. Według niektórych raportów zakłada się, że ta kultura może nawet zastąpić mięso.

Quinoa zawiera 8 niezbędnych aminokwasów, które decydują o przydatności białek w pożywieniu. Ponadto zboże to zawiera aminokwas lizynę, która z reguły występuje w zbożach w ograniczonych ilościach.

Spośród pierwiastków śladowych kultura ta jest bogata w następujące substancje:

1. Wapń.
2. Magnez.
3. Mangan.
4. Żelazo.
5. Witaminy z grupy B.
6. Witamina E.
7. Miedź.
8. Cynk.
9. Celuloza.

Quinoa obejmuje stosunkowo niskokaloryczne zboża.

• 368 kcal/1539 kJ;
• 14 g białka;
• 64 g węglowodanów;
• 6 g tłuszczu;
• 7 g błonnika.

Kasza gryczana może nie należy do najbardziej niskokalorycznych zbóż, ale jest doskonałym produktem na odchudzanie.
Kasza gryczana ma zrównoważony skład aminokwasów i jest odpowiednia dla osób wrażliwych na gluten (gluten). Jest również ważnym źródłem węglowodanów i zawiera witaminy B1, B2, E, C oraz niacynę.

Kasza gryczana działa odtruwająco. Dlatego jest to produkt, który może aktywować proces odchudzania. Kasza gryczana, a także syci przez długi czas.

Jednak ważne jest, aby wiedzieć, jak gotować kaszę gryczaną na odchudzanie. W rzeczywistości nie powinno się go gotować. Proces gotowania jest bardzo prosty i wygląda następująco: wieczorem po prostu zmocz. Do rana będzie gotowe!

Chociaż żywność dietetyczna nie wymaga użycia soli, oleju i przypraw, jest mało prawdopodobne, aby ktokolwiek polubił mdłe jedzenie. Dlatego dozwolone są przyprawy (zwłaszcza ostra papryka i zioła) oraz niewielka ilość soli.

Inne pozytywne efekty gryki
Tradycyjna medycyna zaleca tę uprawę jako część zdrowej diety dla każdego. Należy zwrócić na to uwagę w szczególności osobom, które mają problemy z żyłami, żylakami i hemoroidami.

To zboże zawiera substancje, które mogą wzmocnić kruche naczynia włosowate i zwiększyć elastyczność naczyń krwionośnych. Obniża również niezdrowy poziom cholesterolu i wzmacnia działanie przeciwutleniające witaminy C.
Generalnie gryka poprawia odporność i jest odpowiednia dla osób, które odczuwają zwiększony stres psychiczny i fizyczny.

Skład kaloryczny/energetyczny i odżywczy (na 100 g):

• 318 kcal/1332 kJ;
• 12 g białka;
• 65 g węglowodanów;
• 2 g tłuszczu;
• 4,5 g błonnika.

Polenta to danie, które przyszło do nas z kuchni włoskiej. Jest to mieszanka żółtej mąki kukurydzianej zmieszanej z wodą. W naszym kraju bardziej popularna jest zwykła polenta kukurydziana, z której przygotowuje się owsiankę, naleśniki lub pierogi.

Przy podejmowaniu decyzji, które zboża są dobre na odchudzanie, nie należy lekceważyć kukurydzy. Chociaż ta uprawa ma wyższy indeks glikemiczny, jest bogata w błonnik i nie zawiera glutenu.

Ziarna kukurydzy charakteryzują się wysoką zawartością witamin z grupy B, które w szczególności reprezentowane są przez następujące witaminy:

• tiamina (B1);
• biotyna (B3);
• kwas pantotenowy (B5);
• kwas foliowy (B9).

Są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania narządów i procesów metabolicznych w organizmie.

Z minerałów, głównie wartych uwagi:

1. Żelazo.
2. Magnez.
3. Cynk.
4. Mangan.
5. Selen.

Są to niezbędne mikroelementy, które są ważne dla zdrowej krwi, dotlenienia komórek, utrzymania odpowiedniego poziomu hormonów, płodności i potencji. Polente można doprawiać serem, przyprawami, pomidorami itp.

Skład kaloryczny/energetyczny i odżywczy (na 100 g):

• 350 kcal/1465 kJ;
• 8 g białka;
• 77 g węglowodanów;
• 1 g tłuszczu;
• 4 g błonnika.

Proso to rafinowane ziarno prosa, a także jedna z najstarszych roślin uprawnych.
Wybierając, która owsianka jest najlepsza do odchudzania, nie trać z oczu tej kultury.

Jego charakterystycznymi cechami są:

1. Doskonała strawność.
2. Bez glutenu.

Ta kultura jest bogata głównie w następujące ważne substancje:

• witamina A;
• witaminy z grupy B;
• potas;
• fosfor;
• magnez;
• wapń;
• żelazo i inne minerały i pierwiastki śladowe.

Pozytywnym aspektem jest wysoki udział nienasyconych kwasów tłuszczowych (72-82%), w szczególności niezbędnego kwasu linolowego. Wadą jest to, że te lipidy szybko jełczeją, co powoduje gorzki smak gotowanego prosa.

Dlatego zbóż nie należy przechowywać zbyt długo, a przed gotowaniem zaleca się zalanie ich gorącą wodą. W medycynie Wschodu proso stosuje się w leczeniu śledziony i trzustki, a dieta z kaszy jaglanej jest odpowiednia dla diabetyków.

Skład kaloryczny/energetyczny i odżywczy (na 100 g):

• 362 kcal/1514 kJ;
• 11 g białka;
• 73 g węglowodanów;
• 4 g tłuszczu;
• 8,5 g błonnika.

Korzyści z jęczmienia dla utraty wagi to przede wszystkim zawartość witamin z grupy B, które są ważne dla wszystkich procesów metabolicznych w organizmie. Nie powinniśmy zapominać o witaminie E – przeciwutleniaczu, który chroni organizm przed wolnymi rodnikami.

Wśród minerałów ważną rolę odgrywa fosfor, wspomagający kości i zęby, a także magnez, który chroni przed uczuciem zmęczenia psychicznego. Warto zwrócić uwagę na miedź, selen, mangan i cynk, które korzystnie wpływają na ogólną obronę organizmu.

Kasza jęczmienna (w przeciwieństwie do jęczmienia jest to jęczmień nieoszlifowany) charakteryzuje się zawartością wielonienasyconych kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, które działają przeciwzapalnie i korzystnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy.

Na uwagę zasługuje również krzem, bardzo przydatny mikroelement, który może przyspieszać gojenie się ran i złamań, wzmacniać naczynia krwionośne, włosy, paznokcie i kości.

Jęczmień na odchudzanie jest również cenny, ponieważ oprócz zawartości wyżej wymienionych substancji ma pozytywny wpływ na trawienie. Ponadto poprawia produkcję żółci i aktywność wątroby.

Włączenie jęczmienia do diety jest skutecznym sposobem na pobudzenie motoryki jelit i ogólnej przemiany materii oraz oczyszczenie organizmu. Tak więc, jeśli chcesz pozbyć się zbędnych kilogramów, kasza pęczak jest doskonałym wyborem.

Orkisz jest wizualnie podobny do kaszy jęczmiennej. Mówimy jednak o wysokiej jakości pszenicy, której ziarno jest oczyszczone z twardej warstwy okrywającej. Orkisz jest bogaty w białko, ważne minerały (potas, wapń, magnez, cynk i fosfor) oraz witaminy z grupy B. Ma również wyższy poziom korzystnych nienasyconych kwasów tłuszczowych.

Orkisz jest jednym z najstarszych zbóż uprawnych, które nie było jeszcze uprawiane, dzięki czemu zachował wiele cennych substancji.

Orkisz zawiera więcej strawnych składników odżywczych niż zwykła kasza pszenna. Ta kultura pomaga wzmocnić trzustkę, śledzionę, nadające się do osłabionego trawienia. Ale zawiera gluten.

Podobnie jak jęczmień, orkisz wspomaga odchudzanie, detoksykację organizmu i zdrowe trawienie.

Orkisz jest dobrym źródłem następujących substancji:

• witamina B2 (ryboflawina);
• witamina B3;
• potas;
• magnez;
• fosfor;
• cynk.

Skład kaloryczny/energetyczny i odżywczy (na 100 g):

• 351 kcal/1473 kJ;
• 16 g białek;
• 68 g węglowodanów;
• 2,5 g tłuszczu;
• 7 g błonnika.

Ryż to bardzo zdrowa żywność. Ponadto on.

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego Chińczycy lub Japończycy mają tak smukłe sylwetki? Odpowiedź jest prosta – często jedzą ryż.

Ta kultura jest doskonałą podstawą do układania diety. Jeśli kochasz ryż i często umieszczasz go w swoim menu, Twój wybór jest słuszny. Zdecydowaną wadą jest to, że dieta składająca się tylko z tych zbóż jest nieco nudna. Dlatego ryż można uzupełnić przyprawami, owocami ...

Ta dieta pomoże Ci szybko zrzucić zbędne kilogramy.
Ryż i dieta to pojęcia powiązane. To ziarno zawiera dużo błonnika, który pęcznieje w żołądku, stopniowo uwalniając węglowodany.

Indeks glikemiczny ryżu jest jednak niski. Dlatego po jego zastosowaniu nie występują wahania poziomu cukru we krwi.

Wadą diety ryżowej jest to, że przyjmowana drastycznie może spowodować niedobór niektórych ważnych składników odżywczych. To przede wszystkim białko, którego organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Dlatego radykalna dieta nie powinna trwać dłużej niż 10 dni.

Decydując o tym, jakie zboża możesz jeść podczas odchudzania, zwróć uwagę na ryż basmati, który ma bardzo niski indeks glikemiczny.

Dieta piosenkarza

Dietę ryżową z powodzeniem wypróbowała piosenkarka Dara Rawlins. Twierdzi, że raz w miesiącu przeprowadza detoks z ryżu. Za 3-dniową dietę raz w miesiącu Twój organizm Ci podziękuje, będąc w stanie regularnie pozbywać się szkodliwych substancji.

Len dla zdrowej utraty wagi

Dobrą rzeczą w siemieniu lnianym jest to, że można je spożywać na dziesiątki różnych sposobów, w zależności od tego, co jest dla Ciebie najlepsze. Ale ważne jest, aby wiedzieć, że nasiona powinny być dokładnie przeżuwane lub (najlepiej) wstępnie zmiażdżone lub zmielone.

W przeciwnym razie siemię lniane przejdzie przez przewód pokarmowy całkowicie nienaruszone i nie wykaże żadnego efektu. W postaci pokruszonej można go dodawać do absolutnie wszystkich potraw.

Lniana przekąska z bananem:

1. 2 łyżeczki Siemię lniane.
2. 1 łyżka nasiona Chia.
3. Kakao niepalone.
4. Woda.
5. 1 dojrzały banan (może mieć brązowe plamy)

Wymieszaj oba rodzaje nasion w misce z kakao i dodaj wodę. Pozostaw na 30 minut do spęcznienia. Możesz namoczyć nasiona przez noc, jeśli robisz owsiankę na śniadanie. Jeśli uzyskana masa jest zbyt gęsta, dodaj wodę. Banana rozgnieść widelcem i wymieszać z osiadłym lnem.

Smak siemienia lnianego jest praktycznie neutralny, dlatego jego zastosowanie jest tak wszechstronne, jak to tylko możliwe. Można go łączyć ze słonym i słodkim, wymieszać z ciastem do domowego wypieku.

Należy jednak pamiętać, że wysoka zawartość błonnika wymaga wystarczającej ilości płynów, w przeciwnym razie siemię lniane wyrządzi organizmowi więcej szkody niż pożytku.