Pomoc w zasypianiu dla dorosłych. Psychologiczne aspekty zaburzeń snu

Bezsenność to prawdziwa plaga naszych czasów. Nic w tym dziwnego – zła ekologia, ciągły stres i szalone tempo życia prowadzą do skrócenia czasu trwania i pogorszenia jakości snu. Ale bez dobrego odpoczynku nocnego człowiek szybko się wyczerpuje i nie może utrzymać wysokiej wydajności przez cały dzień. Dlatego współcześni naukowcy biją na alarm i nieustannie szukają nowych sposobów na poprawę jakości snu.

Co wpływa na sen

Aby rozwiązać jakikolwiek problem, musisz najpierw dotrzeć do przyczyn, które go sprowokowały. Najłatwiej jest najpierw usunąć wszystkie negatywne czynniki, które uniemożliwiają normalne spanie w nocy. Już samo to znacznie przyspieszy zasypianie i doprowadzi do poprawy jakości snu.

Oto główne czynniki, które negatywnie wpływają na sen dorosłych:

1. Złe nawyki: alkohol, palenie, narkotyki. Zaburzają normalne funkcjonowanie mózgu, pogarszają krążenie krwi i zakłócają naturalną zmianę faz snu.
2. Nadużywanie kawy i napojów energetycznych. To nadmiernie pobudza układ nerwowy, podnosi ciśnienie krwi, prowokuje przepracowanie.
3. Silny i/lub długotrwały stres – zwiększaj stężenie adrenaliny we krwi, nie pozwalaj mózgowi odstawić się od rozwiązywania bieżących problemów i zakłócać normalny sen.
4. Urządzenia elektryczne. Wszystkie gadżety, które wytwarzają promieniowanie elektromagnetyczne i wszystkie urządzenia elektryczne, które nie są odłączone od sieci, negatywnie wpływają na funkcjonowanie mózgu.
5. Nieprzestrzeganie reżimu - obniża naturalny zegar biologiczny człowieka, a hormon snu melatonina nie jest wytwarzana we właściwym czasie.

Ale to nie wszystko. W dużej mierze na pogorszenie lub poprawę snu wpływają również: styl życia, często spożywane pokarmy, przyjmowane leki, warunki środowiskowe oraz obecność/brak chorób przewlekłych.

Niektórych czynników nie możemy znacząco zmienić. Wiele osób wie, że powietrze w dużych miastach jest mocno zanieczyszczone, ale mając dobrą pracę i komfortowe warunki życia, mało kto chce przenieść się na wieś, żeby lepiej spać. Ale nawet w tej sytuacji możesz podjąć pewne działania, aby uchronić się przed negatywnymi skutkami środowiska, a tym samym poprawić swój sen.

W przybliżeniu to samo z istniejącymi chorobami przewlekłymi. Nie da się ich wyleczyć w jeden dzień, a nawet w miesiąc. Ale można zrobić wszystko, aby zapobiec ich dalszemu rozwojowi i zapewnić brak poważnych zaostrzeń.

Dlatego, jeśli chcesz poprawić jakość snu, zacznij już teraz od przeglądu i zmiany swojego zwykłego stylu życia.

Styl życia

Nic tak nie wpływa na sen jak styl życia. Przy odpowiedniej organizacji człowiek szybko zasypia i spokojnie odpoczywa całą noc. Ale jeśli nie weźmiesz pod uwagę tego ważnego czynnika, na początku zaczniesz mieć niepokojące sny, których żadna książka snów nie może poprawnie zinterpretować. A tam, niedaleko od poważniejszych zaburzeń snu i wszystkich problemów związanych z przewlekłą bezsennością.

Oto, na co należy zwrócić szczególną uwagę, aby poprawić sen:

Wielu nie wierzy, że takie proste środki mogą znacznie poprawić sen. Ale ci, którzy przebudowują swój styl życia na zdrowszy, zgadzają się, że efekty pojawiają się bardzo szybko.

Zamiast zwykłych 20-30 minut wystarczy 10-15 minut, aby zapaść w zdrowy sen, a po 7-8 godzinach snu osoba obudzi się sama z uczuciem radości i przypływu witalności .

Żywność

Pamiętasz powiedzenie: „Jesteśmy tym, co jemy”? W tym przypadku można sparafrazować: „Śpimy tak, jak jemy”! Niektóre pokarmy pomagają znacznie poprawić jakość snu, a są takie, które są w stanie zapobiec szybkiemu zasypianiu. Nie można więc pominąć menu, zwłaszcza wieczornego.

Mając na uwadze, że obiad powinien być lekki i kończyć się 1,5-2 godziny przed snem, spróbuj wprowadzić do swojej diety pokarmy poprawiające sen:

Ale jakie pokarmy należy ograniczyć w codziennej diecie dla osób dbających o jakość snu: ostre przyprawy, cukier, kawa, czarna herbata, czekolada, napoje gazowane, marynaty i wędliny, zbyt słodkie lub kwaśne owoce, warzywa skrobiowe.

Za taką regulację organizm podziękuje Ci osobno ze znaczną poprawą ogólnego samopoczucia i ewentualnie utratą wagi.

Leki

Wielu błędnie uważa, że ​​najłatwiejszym i najskuteczniejszym sposobem na poprawę snu są leki. W niektórych przypadkach ich stosowanie jest naprawdę uzasadnione i konieczne, ale tylko wtedy, gdy zdiagnozowano u Ciebie bezsenność, a lekarz przepisał na to lekarstwo.

Bezwzględnie przeciwwskazane jest samodzielne kupowanie i picie tabletek nasennych. Wiele z nich szybko uzależnia, a po odstawieniu bezsenność powraca.

Nieszkodliwe przy prawidłowym stosowaniu są wyłącznie naturalne i multiwitaminowe preparaty, które regulują normalne funkcjonowanie całego organizmu, a tym samym poprawiają jakość snu:

• Kompleksy multiwitaminowe. Normalizuj równowagę witaminowo-mineralną, zwiększaj aktywność fizyczną, pomagaj zwalczać chroniczne zmęczenie.
• Preparaty magnezowe. Przy braku magnezu w organizmie osoba staje się nerwowa, łatwo pobudliwa i występują trudności z zasypianiem. Ale jego przedawkowanie też jest szkodliwe. Dlatego przed pobraniem funduszy z magnezem lepiej wykonać szczegółowe badanie krwi.
• Melatonina. Teraz na półkach aptecznych pojawiły się preparaty zawierające gotowy hormon snu melatoninę. Pomagają szybko zasnąć, ale nie można ich stale używać. Odbierając melatoninę z zewnątrz organizm przestanie ją wytwarzać samodzielnie.
• Ekstrakty roślinne: waleriana, serdecznik, mięta. Działają uspokajająco, sprzyjają szybkiemu zapadnięciu głębokiego, zdrowego snu.

Ważny! Zachęcamy do zwrócenia szczególnej uwagi na barbiturany. Są one zakazane w większości krajów rozwiniętych, ale nadal są szeroko stosowane i sprzedawane bez recepty.

Leki te ("Barboval" itp.) Powodują szybkie uzależnienie i degenerację komórek mózgowych. W rzeczywistości można je przypisać narkotykom. Jeśli nadal będziesz je brać, natychmiast przestań!

Środki ludowe

Wiele z nich dodatkowo wzmacnia sen środkami ludowymi. To najłatwiejszy i najbezpieczniejszy sposób, aby Twój nocny odpoczynek był lepszy i dłuższy.

Najpopularniejszym sposobem są herbaty ziołowe, do których należą rumianek, mięta, szyszki chmielu, głóg, lipa, pąki sosny i inne pożyteczne rośliny. W aptekach łatwiej kupić gotowe preparaty – ich skład jest starannie dobrany i zbilansowany, a jakość surowców sprawdzana przez specjalistów.

Zabiegi wodne działają relaksująco na ciało i uspokajająco na psychikę: ciepły prysznic lub kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych lub wywar z ziół. Przydaje się masaż relaksacyjny, zwłaszcza jeśli wykonywany jest rękoma bliskiej osoby.

Czasami wystarczy lekki wpływ na prawidłowo dobrane punkty akupunkturowe, aby zdrowy sen nie trwał długo.

Nie mniej popularnym i skutecznym sposobem na poprawę jakości snu jest aromaterapia. Olejki eteryczne z jałowca, cedru, lawendy, melisy, mięty pomogą Ci się uspokoić i szybciej zasnąć. A co najważniejsze, wszystkie te metody przyniosą jedynie korzyści zdrowotne i nauczą zasypiać samodzielnie, bez użycia leków.

Nieustannie poszukujemy sposobów na zwiększenie naszej produktywności, czy to poprzez nowy system planowania, zarządzanie czasem, czy mieszankę kofeiny i cukru w ​​naszych żyłach. Istnieje jednak jeden prosty, ale najskuteczniejszy sposób, który wszyscy znamy. To jedno z najważniejszych narzędzi zwiększających naszą aktywność i wydajność, które poprawia uwagę, pamięć, po prostu utrzymuje dobrą kondycję i dodaje życiu przyjemności. Mowa oczywiście o „dobrym śnie”.

Jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać swoją pracę, musisz po prostu dobrze się wyspać. Albert Einstein powiedział:

„Moja najlepsza praca zaczyna się następnego dnia po tym, jak dobrze prześpię noc”.

Tak, wygląda na proste. Jednak ponad 30 procent populacji kraju cierpi obecnie na bezsenność. Jesteśmy gotowi udzielić kilku wskazówek, jak poprawić sen dorosłego pogrążonego w pracy i szaleńczego tempa współczesnej metropolii.

Jak poprawić swój sen

Brak snu może ograniczać Twoją aktywność w pracy, co z kolei sprawia, że ​​podejmujesz dodatkowe wysiłki, dodatkowo obciążając organizm. Jak ulepszyć środki nasenne? Co może nam powiedzieć przydatne doświadczenie ludzi, aby ustalić wzór snu? Oto kilka porad:

Ustal sobie jasny harmonogram i trzymaj się go.

Jeśli wiesz, że nigdy nie będziesz w łóżku o 22.00, nie stawiaj sobie tego celu. Ustaw godzinę na 22:30, 22:45. Sztuką jest ustalenie terminu, który nie będzie dla Ciebie stresujący.

Przestań brać używki po 20:00.

Zaskoczy Cię lista tego, co Ministerstwo Zdrowia określa jako takie. Oto: kawa, herbata, alkohol, tytoń, cukier, olej kokosowy, rośliny strączkowe, banany i gluten. Wszystkie te substancje przyspieszają metabolizm, podnoszą ciśnienie krwi i zwiększają reakcje synaptyczne mózgu, stymulując go, przez co mózgowi trudno jest wejść w stan zrelaksowania niezbędny do szybkiego snu.

Jak pozbyć się bezsenności - Zasady wideo na dobry sen

Nie przejadaj się.

Lekka przekąska przed snem jest dopuszczalna, ale duże ilości jedzenia, zwłaszcza po 18:00, mogą powodować fizyczny dyskomfort: trudno będzie Ci się po prostu położyć, a w konsekwencji trudno będzie zasnąć. Wiele osób doświadcza również zgagi i nieprzyjemnego smaku w ustach, które również mogą nie pozwalać Ci zasnąć.

Nie denerwuj się. Nie rób rzeczy przed snem. Nic dziwnego, że rosyjskie przysłowie mówi: „Ranek jest mądrzejszy niż wieczór”.

Użyj lawendy. Olejek eteryczny z lawendy uspokaja i odpręża system nerwowy.

Bądź leniwy przed snem.

Tak, czas na lenistwo! Powstrzymaj chęć bycia kreatywnym przed snem, zapomnij o pracy i innych kłopotliwych rzeczach. Często świetne pomysły przychodzą do nas tuż przed snem i zamiast iść spać, pracujemy dodatkową godzinę lub dwie. Lepiej spisać swoje pomysły i zostawić je na rano, to nie tylko pomaga szybciej zasnąć, ale także daje motywację na poranek.

Wykonuj ćwiczenia przez cały dzień.

Ale nie tylko przed snem. Umiarkowana aktywność fizyczna w ciągu dnia zwiększa zdolność szybkiego zasypiania i dłuższego snu. Pomaga również zwiększyć sen REM. Sen REM to gwarancja, że ​​Twój sen przyniesie Ci o poranku upragnione uczucie radości i świeżości.

Wyłączyć telewizor.

Masz wielu znajomych, którzy kładą się na czas spać, regularnie śpią, a rano odczuwają przypływ sił i energii?

Pewnie można o tym teraz przeczytać tylko w powieściach science fiction, akceptując to, co się dzieje ze zdrową dawką sceptycyzmu.

Większość z nich budzi się rano, nalewa sobie płyn kawowy do żołądków, wkłada zapałki do oczu i zachęcana muzyką ziewań idzie do pracy.

Czy można zmienić tę tradycję?

Nasz artykuł zwraca uwagę na 11 praktycznych wskazówek, które nie tylko poprawią jakość snu, ale także wyjdą z niego. Iść!

1. Użyj zasady 90 minut.

Sen składa się z powtarzających się cykli, z których każdy trwa do 90 minut. Tak, co 90 minut. mijamy sen REM i nie-REM o różnym czasie trwania. Pod koniec cyklu organizm „restartuje się”, dlatego o wiele łatwiej jest obudzić się pod koniec cyklu niż w jego środku.

Jak tego użyć?

Jeśli musisz wstać o 6.30, oblicz pożądany czas pójścia spać, odejmując półtorej godziny. Okazuje się, że do 23.00 lub 00.30 trzeba położyć żelazko w łóżku.

2. Znajdź swoją liczbę godzin.

Oczywiście wszyscy znamy zasadę 8 godzin, ale ciało każdej osoby jest indywidualne: ktoś potrzebuje dużo więcej czasu na dobry odpoczynek, a ktoś.

Zasadą dla siebie jest wstawanie o tej samej porze przez 2 tygodnie, ale kładź się do łóżka, gdy czujesz się zmęczony i śpiący. Twój mózg już wkrótce przypisze sobie wygodny tryb, za którym należy się kierować.

3. Unikaj telewizji i komputerów na kilka godzin przed snem.

10. Używaj sypialni tylko do relaksu.

Niezwykle trudno jest cieszyć się snem w pokoju, w którym pracujesz, przyjmujesz gości lub uprawiasz sport. Tyle, że w umyśle powstają skojarzenia, które nie chcą już dłużej akceptować łóżka, na którym pisałeś raporty, jako miejsca spoczynku.

Aby zapewnić spokojny sen, podziel mieszkanie na czyste obszary do pracy i wypoczynku, nie myl już tych obszarów.

11. Pij herbatę ziołową przed snem.

Często nie możemy zasnąć ze względu na to, że układ nerwowy jest zbyt spięty lub wyczerpany, organizm po prostu nie ma dość energii na relaks.

Jak go odpowiednio popchnąć?

Każdy wie, że do regeneracji niezbędny jest odpowiedni sen. Jest bardzo ważny dla układu nerwowego i innych układów, narządów ciała. Czas odpowiedniego snu u zdrowej osoby dorosłej wynosi od 6 do 8 godzin. Starsi ludzie śpią trochę mniej. Na dobry odpoczynek potrzebują 7 godzin.

Niestety niewiele osób może pochwalić się zdrowym, niezakłóconym snem podczas nocnego odpoczynku. Wiele osób cierpi na różne zaburzenia snu, bezsenność. Mają trudności z zasypianiem, źle śpią i często się budzą. Z powodu ciągłego braku snu osoba czuje się zmęczona, przytłoczona. Ponadto stan ten jest często przyczyną wielu stanów patologicznych.

Jeśli dana osoba cierpi na bezsenność, częste nocne przebudzenia, jego ciało jest poważnie uszkodzone. Jak takie zaburzenia wpływają na organizm, jak normalizować sen u osoby dorosłej za pomocą środków ludowych? Opowiem wam o tym dzisiaj:

Konsekwencje zaburzeń snu

Na początku, zwłaszcza gdy osoba jest młoda i zdrowa, problemy z nocnym odpoczynkiem nie wpływają zbytnio na samopoczucie. Jednak przy długotrwałych zaburzeniach snu konsekwencje nie będą długo czekać.

Osoba odczuwa fizyczne, psychiczne zmęczenie. Zdolność do pracy jest znacznie zmniejszona, cierpią pamięć, uwaga, boli i zawroty głowy. Występuje nadmierna drażliwość, rozwija się depresja.

Osoby cierpiące na bezsenność są narażone na rozwój chorób układu krążenia i częściej mają zawał serca. Istnieją dowody na to, że przewlekła deprywacja snu powoduje rozwój otyłości.

Jak znormalizować środki nasenne?

Przepisy ludowe

Aby znormalizować sen u osoby dorosłej, warto użyć olejku lawendowego. Przed pójściem spać nałóż kilka kropli na kawałek rafinowanego cukru, po czym cukier rozpuszcza się aż do całkowitego rozpuszczenia (wtedy nie zapomnij umyć zębów).

Wymieszaj 1 łyżkę. l. suche zmiażdżone korzenie waleriany, 2 łyżki. zioła oregano. Wlej do miski 1 łyżkę. l., zalać szklanką wrzącej wody. Gotować, gotować na małym ogniu przez 10 minut. Gdy ostygnie, przelej wywar przez drobne sitko lub gazę. Wypij pół szklanki przed snem.

Z grubej tkaniny lnianej lub flanelowej zrób małą torebkę. Dodaj trochę innych ziół leczniczych, które poprawiają sen. Na przykład oregano, tymianek, kawałki kozłka, ziele dziurawca, serdecznik, lawenda itp. Trzymaj torbę przy głowie lub włóż pod poduszkę. Zapach roślin pomoże ci dobrze, zdrowo zasnąć.

Dobrym sposobem na szybkie zasypianie w nocy jest ciepła kąpiel z wodą morską. Przed pójściem spać napełnij wannę wodą (37-38 stopni). Wsyp tam pół kilograma soli morskiej, poczekaj, aż jej kryształki całkowicie się rozpuszczą. Sól można kupić w aptece lub zwykłym sklepie. Połóż się, rozluźniając mięśnie w słonej wodzie przez 15-20 minut. Ta procedura na pewno pomoże. W przypadku uporczywych zaburzeń snu wykonuj zabiegi co drugi dzień, aż do przywrócenia snu.

Jeśli nie ma możliwości zażywania kąpieli solnych, możesz użyć soli w inny sposób: wsyp 3 łyżki do lnianego woreczka. l. drobna sól. Załóż poduszkę. Połóż głowę na woreczku soli. Zwykle bezsenność ustępuje po kilku nocach.

Świeża cebula pomoże ci dobrze spać. Zjedz go trochę na obiad i stopniowo problemy przeminą. To prawda, zapach cebuli długo pozostaje w ustach.

Jest jeszcze jeden bardzo skuteczny środek na przywrócenie snu u osoby dorosłej - miód z Borjomi. Włóż do filiżanki 1 łyżkę. l. naturalny miód. Dodaj 1-2 łyżki. l. woda mineralna „Borjomi”, 1 łyżeczka. miąższ cytrynowy (bez pestek) Wszystko dobrze wymieszaj. Zjedz miksturę 1 raz po posiłku, najlepiej rano.

Często bezsenność wiąże się z przypływem krwi do głowy. Aby przywrócić krążenie krwi, przymocuj plaster musztardowy do mięśni łydek. Po krótkim czasie zaśniesz.

Możesz użyć znanej rośliny - chmielu. Z jej szyszek przygotuj napar, który wypijesz przed pójściem spać. Aby to zrobić, pamiętaj o zmiażdżeniu, 1 łyżka. l. wlać do kubka. Zalej szklanką wrzącej wody. Dobrze rozgrzej naczynia ręcznikiem, odczekaj pół godziny. Odcedzony, ciepły napar pić małymi łykami.

Pamiętaj, że aby przywrócić, znormalizować sen, pozbyć się bezsenności, same przepisy ludowe nie wystarczą. Konieczne jest przywrócenie zaburzonego rytmu biologicznego organizmu. Aby to zrobić, musisz przestrzegać określonego schematu, w szczególności iść spać, wstać rano o tej samej porze.

Ważne jest, aby zrozumieć, że te problemy nie są niezależną chorobą. Są to zwykle objawy nerwicy, zaburzeń nerwowych, zaburzeń psychicznych lub innej choroby. Dlatego jeśli proste środki ludowe nie pomagają w zasypianiu, nie odkładaj wizyty u lekarza. Bądź zdrów!

Bezsenność to późne zasypianie i wczesne wstawanie, obniżenie głębokości snu i jego nocna przerwa. Bezsenność objawia się częściowym lub całkowitym brakiem snu. Co więcej, takie naruszenie może wystąpić nawet u absolutnie zdrowej osoby z podnieceniem psychicznym lub przepracowaniem. Jeśli bezsenność jest spowodowana jedną z chorób, należy skonsultować się z lekarzem, ale jeśli problemy ze snem wynikają z nerwowego podniecenia, można wypróbować metody medycyny alternatywnej i tradycyjnej.

Zwykle bezsenność objawia się tym, że osoba nie może zasnąć przez długi czas lub dość często budzi się wcześnie, a sam sen jest kilkakrotnie przerywany w ciągu nocy. Czasami sen może trwać wystarczająco długo, ale nie jest głęboki.

Nie ma na świecie lepszej domowej pigułki nasennej niż miód. Nie szkodzi jednak ciału. Łaźnia parowa z dębową miotłą pomoże uspokoić układ nerwowy.

Aby przygotować tabletki nasenne na bazie miodu, weź łyżkę miodu i wodę mineralną Borjomi. Wymieszaj i dodaj pół łyżki drobno posiekanej cytryny. Dobrze wymieszaj wszystkie składniki i używaj mieszanki rano przez miesiąc.

Weź szklankę ciepłej wody i rozcieńcz w niej łyżkę miodu. Pij słodką wodę przed pójściem spać. Możesz również posmarować whisky olejkiem lawendowym przed snem.

Weź szklankę kefiru i rozcieńcz w niej łyżkę miodu. Pij to lekarstwo w nocy przez tydzień. Możesz wziąć wieczorem i rano od 30 do 50 gramów miodu, dodając do niego łyżeczkę mleczka pszczelego.

Weź pół szklanki wody i zmiękcz w niej szklankę otrębów. Następnie do otrębów dodaj pół szklanki płynnego miodu. Dokładnie wymieszaj składniki i spożyj kilka łyżek przed pójściem spać. Pełny kurs trwa kilka miesięcy.

Jeśli zaburzenia snu są spowodowane przepływem krwi do głowy, wówczas na łydki nóg można nałożyć plasterki tartego chrzanu lub musztardy. Podczas wykonywania tej procedury zaleca się stosowanie marynaty ogórkowej rozcieńczonej miodem. Warto zauważyć, że ten środek dobrze słabnie. Szklanka solanki wymaga łyżki miodu.

Weź filiżankę miodu i dodaj do niej trzy łyżeczki octu jabłkowego. Składniki dokładnie wymieszać i spożyć tuż przed snem kilka łyżeczek kleiku. Po zażyciu zaśniesz w zaledwie pół godziny. Jeśli obudziłeś się w środku nocy i czujesz się bardzo słaby, możesz powtórzyć zażywanie takich tabletek nasennych. Sam miód ma działanie uspokajające i tonizujące. Jeśli zmieszasz go z octem jabłkowym, efekt tylko się zwiększy. To narzędzie dobrze czyści naczynia i.

Opinia eksperta

Bezsenność to poważna choroba, która może prowadzić do zaburzeń pamięci i uwagi, zwiększonej drażliwości i różnego rodzaju chorób psychicznych. Głównymi przyczynami bezsenności są stres, przeciążenie nerwowe lub fizyczne, różne patologie ośrodkowego układu nerwowego. Aby odzyskać normalny sen, musisz skontaktować się ze specjalistą, który zaleci odpowiednią terapię.

Jeśli bardzo rzadko masz problemy z zasypianiem i czasem snu, możesz skorzystać z metod ludowych. Półtorej godziny przed snem wypij relaksującą herbatę z mięty lub melisy. Doskonale łagodzi napar z waleriany lub serdecznika. Ciepłe mleko z miodem również sprzyja spokojnemu i zdrowemu snu.

Preparaty ziołowe

Weź kawałek cukru i nałóż na niego kilka kropli olejku lawendowego. Rozpuść ten cukier przed pójściem spać.

Weź 30 gramów matki i liści mięty pieprzowej po 20 gramów. szyszki chmielu zwyczajnego i kłącza waleriany. Oczywiście zmiel wszystkie składniki, a następnie dokładnie wymieszaj. Weź około 10 gramów gotowej kolekcji ziół i zalej tylko szklanką wrzącej wody. Włóż kolekcję do kąpieli wodnej i zagotuj. Gotuj wywar przez 15 minut. Następnie wyjmij go z kąpieli wodnej i ostudź. Odcedź bulion i doprowadź do pierwotnej objętości przegotowaną wodą. Weź ½ szklanki trzy razy dziennie w przypadku ciągłej bezsenności lub nadmiernego pobudzenia nerwowego.

Weź 20 gramów szyszek chmielowych, kłączy waleriany, trójlistnego zegarka i mięty pieprzowej. Posiekaj wszystko i dobrze wymieszaj. Weź łyżkę powstałej kolekcji i zalej 200 mililitrów wrzącej wody przez 30 minut. Weź trzy razy dziennie po 100 mililitrów.

Weź 10 gramów białej jemioły, mięty pieprzowej, kwiatów głogu, serdecznika, kłączy waleriany. Posiekaj wszystko i wymieszaj. Łyżkę gotowej kolekcji ziół zalać 200 ml wody i odstawić na 30 minut. Gotowy napar weź wieczorem i rano w szklance.

Weź 5 gramów kłącza waleriany i 10 gramów oregano. Posiekaj i wymieszaj. Zalej 10 gramów tej kolekcji 100 mililitrami wody i podpal. Gotuj bulion przez 12 minut. Zdejmij z ognia i odstaw na godzinę. Wypij gotowy produkt w nocy, 100 mililitrów.

Weź 5 gramów kwiatów nagietka, tymianku i serdecznika. Posiekaj i wymieszaj. Zalej 10 gramów kolekcji wodą - 200 mililitrów i gotuj przez 15 minut. Następnie zdejmij pojemnik z ognia i pozwól mu parzyć przez godzinę. Weź 100 mililitrów przed snem, dodając trochę miodu do wywaru.

Jeśli nie znasz dokładnie przyczyny swojej bezsenności, nie powinieneś podejmować żadnych środków na własną rękę. Lepiej udaj się do lekarza. Być może powodem jest nie tylko stres.