Spacery sportowe. Spacery wellness

Chodzenie jest nie mniej skutecznym sposobem na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej niż bieganie. Dyscyplina ta może być uprawiana zarówno dla ogólnej poprawy sylwetki, jak i na poziomie zawodowym przygotowując się do zawodów. W przeciwieństwie do zwykłego marszu, spacery sportowe mają swoje zalety i wady, o których powinna wiedzieć każda osoba decydująca się na wybór tej konkretnej dyscypliny sportu.

Korzyści z chodzenia

Oprócz udziału w zawodach miliony ludzi korzystają z chodzenia po wyścigach w celach rekreacyjnych. Jeśli codziennie będziesz chodzić tylko 30 minut na odległość, możesz żyć jeszcze 3 lata. Regularny spacer sportowy przynosi organizmowi ogromne korzyści:

• praca serca jest znormalizowana - poprawia się aktywność mięśnia sercowego, wzrasta jego kurczliwość;
• poprawia się praca układu oddechowego - tkanka płuc szybciej usuwa produkty przemiany materii, krew jest nasycona tlenem;
• normalizuje się aktywność układu żołądkowo-jelitowego - wzrasta ruchliwość, składniki odżywcze są lepiej wchłaniane do krwi;
• trenowane są mięśnie całego ciała – zwłaszcza nóg, bioder, ramion, pleców i ramion;
• zmniejsza się wpływ sytuacji stresowych, układ nerwowy twardnieje, poprawia się nastrój;
• spalane są kalorie – 5 km codziennych spacerów pomaga zachować szczupłą sylwetkę.

Prozdrowotne bieganie i chodzenie na odległość mogą być wykorzystywane do przygotowania do zawodów, a także jako środek zapobiegawczy przeciwko wszelkim chorobom naczyniowym i sercowym. Chodzenie 5 godzin tygodniowo z dużą prędkością zmniejsza ryzyko chorób serca o prawie 50%. Tę dyscyplinę można przypisać jednej z najbezpieczniejszych - w przeciwieństwie do biegania, podczas chodzenia nie ma stopy uderzającej o ziemię (jeśli buty są odpowiednio dobrane), a prędkość poruszania się jest znacznie mniejsza.

Należy zauważyć, że korzyści płynące z marszu sportowego można osiągnąć tylko wtedy, gdy pokonasz dystans z odpowiednio dużą prędkością i we właściwych butach. Wolne spacery nie przynoszą organizmowi tak potężnych korzyści jak szybkie.

Ogólne zasady

Główną cechą chodu sportowego jest duża prędkość ruchu bez przełączania się na bieganie. W takim przypadku należy przestrzegać następujących zasad, które odróżniają tę dyscyplinę od biegania:

Chodzenie w celu utraty wagi będzie bardzo przydatne dla osób cierpiących na nadwagę. Jeśli jesteś otyły, bieganie zwykle nie jest zalecane, ponieważ zwiększa obciążenie układu kostnego. Chodzenie na odchudzanie ma minimum przeciwwskazań, ale lepiej skonsultować się z lekarzem i wybrać odpowiednie buty.

Rodzaje chodzenia sportowego

Każdy sport ma swoje odmiany. Chodzenie wyścigowe nie jest wyjątkiem, a rodzaj tych treningów należy dobierać w zależności od celów, jakie stawia sobie dana osoba. Istnieją 4 główne rodzaje marszu sportowego:

1. Powolne chodzenie. Prędkość - 80 kroków na minutę. W tym tempie człowiek pokonuje kilometr w 30 minut.
2. Średnia temp. Prędkość - 120 kroków na minutę. Kilometr pokonuje się w 13-15 minut.
3. Spacery sportowe. Prędkość – około 150 kroków na minutę, 7 km pokonuje się w godzinę. W zawodach używa się chodu wyścigowego.
4. Szybki chód. Jest używany tylko przez sportowców do przygotowania się do nadchodzących zawodów. Prędkość może osiągnąć 12 km/h. Ta technika nie jest zalecana dla początkujących, ponieważ obciąża nieprzygotowane ciało.

Początkującym lepiej jest chodzić w wolnym lub średnim tempie. Aby poprawić sylwetkę, wystarczy chodzić w średnim tempie przez pół godziny dziennie. Jeśli musisz przygotować się do zawodów, odpowiedni jest spacer, z dalszym przejściem na szybkie.

Metodyka nauczania

Przed rozpoczęciem zajęć należy zapoznać się z analizą i podstawami techniki chodu wyścigowego pod okiem trenera. Metodyka nauczania będzie obejmować następujące punkty:

• Wprowadzenie do technologii. Na tym etapie trener w wolnym tempie pokazuje na czym polega technika marszu sportowego, wyjaśnia cechy tego sportu. Wtedy początkujący będzie musiał samodzielnie powtórzyć prawidłowe ruchy ciała, a trener przeanalizuje błędy i ustali program treningowy.
• Metodyka nauczania ruchu nóg i miednicy. Podczas wolnego marszu osoba początkująca uczona jest prawidłowego obracania ciała i poruszania rękami w momencie, gdy stopy leżą na ziemi. Wykorzystuje analizę i technikę obrotów przeciwnych: barki są obracane w prawo, gdy miednica jest obracana w lewo. W tym samym czasie noga opuszczona na ziemię pozostaje prosta, dopóki druga noga nie zostanie opuszczona na ziemię. Trening odbywa się zwykle w linii prostej – dzięki temu nogi mogą zbliżyć się do siebie.
• Metodyka nauczania ruchu ramion i obręczy barkowej. Ręce powinny być zgięte pod kątem rozwartym lub prostym, nie przecinać i poruszać się w linii prostej. Ramiona powinny być rozluźnione, ręce nie powinny być napięte i poruszać się swobodnie. Jeśli zakres ruchu rąk nie jest wystarczająco szeroki, trening odbywa się z opuszczonymi rękami.
• Metody nauczania prawidłowego oddychania. Wdychaj i wydychaj głęboko i równomiernie. Oddychanie nie powinno zbłądzić - jeśli tak się stanie, musisz przerwać trening.
• Metodyka nauczania poszczególnych elementów marszu sportowego. Do doskonalenia techniki stosuje się różne ćwiczenia na ciało, kończyny i głowę. Trener analizuje długość kroku, sposób ustawienia stopy, poruszanie nogami.
• Doskonalenie technologii. Ten etap obejmuje integrację umiejętności nabytych w procesie uczenia się i analizy oraz długi ciężki trening w celu osiągnięcia koordynacji ruchów.

Ta dyscyplina sportu posiada szereg własnych metod i standardów, które są brane pod uwagę podczas zawodów. Oprócz techniki dużą wagę przywiązuje się do szybkości, którą można zwiększyć wydłużając krok lub zwiększając częstotliwość kroków. W drugim przypadku istnieje ryzyko przejścia do biegania, co może być powodem dyskwalifikacji z zawodów, dlatego ten sposób zwiększania prędkości zalecany jest tylko doświadczonym sportowcom.

Rozgrzać się

Niezależnie od tego, czy celem chodu wyścigowego jest poprawa zdrowia, czy przygotowanie do zawodów, niezwykle ważny jest dobór odpowiednich butów i staranne rozgrzanie przed treningiem.

Rozgrzewka rozpoczyna się od rozciągania mięśni łydek. Pomoże w tym następujące ćwiczenie: opieramy ręce o ścianę, jedną nogę cofamy, drugą lekko kucamy. Czas trwania ćwiczenia to około 7 minut.

Następnie musisz rozciągnąć tył uda: wyciągnij jedną nogę do przodu i połóż ją na krześle. Teraz musisz przechylić tułów do tej nogi. Aby rozciągnąć przód uda, musisz stanąć na jednej nodze, drugą przyciągnąć rękami do pośladków.

Aby rozciągnąć biodra, należy wykonać kilka naprzemiennych wypadów ciałem do przodu i do tyłu, podczas gdy noga powinna znajdować się na krześle ze zgiętym kolanem. Całkowity czas trwania rozgrzewki wynosi co najmniej 20 minut. Taki trening pozwoli Ci dobrze rozciągnąć i rozgrzać mięśnie oraz uniknąć kontuzji.

Jak obliczyć obciążenie

Jeśli lekcje chodzenia prowadzone są z uwzględnieniem wszystkich zasad i analizy błędów, przyniosą tylko korzyści. Powinieneś wybrać program treningowy na podstawie swojej kondycji fizycznej. Na początku trzeba przestrzegać umiaru i nie gonić za wysokimi wynikami, które wykazują zawodowi sportowcy.

Powinieneś zacząć od małych spacerów 3-4 km dziennie, tygodniowo zwiększając dystans o 1 km i analizując swoje samopoczucie. Aby uzyskać optymalne korzyści, mężczyznom zaleca się chodzenie około 50 km tygodniowo, kobietom - 40 km, ale chodzenie na takich dystansach jest lepsze dla osób doświadczonych.

Po raz pierwszy musisz chodzić, kontrolując puls. Jeśli jest to więcej niż 110 uderzeń na minutę, pożądane jest zmniejszenie tempa lub czasu chodzenia. Zdarza się, że puls wzrasta podczas wspinaczki pod górę. Jest to normalne i nie powinno budzić niepokoju. Ale ból mięśni lub stawów to zły znak. Jeśli się pojawią, musisz natychmiast przerwać zajęcia, płynnie przechodząc do powolnego kroku.

Wybór butów

Przy wyborze butów do chodzenia należy wziąć pod uwagę wiele czynników. Buty do chodzenia bardzo różnią się od butów do biegania. Buty do chodzenia powinny być elastyczne, ze specjalnymi elementami ortopedycznymi, które ochronią stopę podczas ruchu. Do takich elementów obuwia należą: gęsta gruba podeszwa, wysoki sztywny obcas oraz wysokie krawędzie do mocowania kostki. Jeśli podeszwa trampek będzie za cienka, pod koniec dystansu wyczuje się silny nacisk w nogach, a stopa poczuje każdy kamień. Ponadto, jeśli chodzisz w tenisówkach na cienkiej podeszwie, stopy szybko zaczynają boleć w butach.

Do chodzenia na dystans po nierównym terenie należy wybrać trampki z elementami amortyzującymi, które amortyzują wstrząsy podczas ruchu. Podeszwa środkowa trampek powinna mieć miękką poduszkę, która chroni kostkę przed zmęczeniem. Wkładki wewnątrz butów muszą być wyjmowane i mieć dobrą przepuszczalność wilgoci. Należy również zwrócić uwagę na jakość sznurowadeł tenisówek – nie powinny się one samoistnie rozwiązywać.

Właściwie dobrane buty dadzą uczucie lekkości podczas chodzenia na dystans i nie będą powodować dyskomfortu. Niewłaściwy dobór butów do biegania może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych – bólów pleców, pęcherzy, płaskostopia i żylaków.

Rozmawialiśmy o ogólnej dostępności do biegania. Tak, to prawda, ale nadal istnieją przeciwwskazania do biegania ze względów zdrowotnych. Ale spokojne spacery są zalecane prawie każdemu. Ale porozmawiamy o szybkim treningu chodu z ciałem.

Najpierw o klasyfikacja prędkości chodzenia. Bardzo wolno – 60-70 kroków na minutę, czyli około 2,5-3 km/h; powolny – 70-90 kroków na minutę, czyli 3-3,5 km/h. Być może właśnie to tempo wybierzemy jako początkowe, a dystans można oszacować na oko. Lub użyj tego przybliżonego obliczenia: długość kroku zwykle wynosi od 70 do 100 cm Po zmierzeniu przybliżonej długości kroku łatwo obliczyć długość segmentu ścieżki. Przede wszystkim wystarczy chodzić w tym tempie przez 30 minut, co wyniesie około 2 km. W drugim tygodniu wskazane jest wydłużenie spaceru do 45 minut i nieznaczne zwiększenie prędkości. Na trzecim przełącz się na chodzenie ze średnią prędkością, która wynosi 90-120 kroków na minutę, czyli 4-5,6 km/h. Jeśli masz czas, zaleca się poświęcić 45 minut na spacer, a następnie w tym tempie przejdziesz 3,5 km.

Czwarty i piąty tydzień powinny iść w tym samym tempie, ale wskazane jest, aby nieco wydłużyć spacer. Dalsze zwiększanie tempa odbywa się w następujący sposób: szósty i siódmy tydzień - 95 kroków na minutę, czas marszu 55 minut, w efekcie przejedziesz około 4 km. I wreszcie, od ósmego do dziesiątego tygodnia włącznie zaleca się chodzenie z prędkością 100 kroków na minutę przez 1 godzinę, w końcu przejdziesz 4,5 km.

Dla osoby starszej, jeśli nie ma wstępnego przeszkolenia i niezbyt dobrego stanu zdrowia, możesz na tym poprzestać. Dla osób osłabionych, które przeszły chorobę lekarz prowadzący zaleci dawkowanie spaceru.

Dobrze wytrenowany może zwiększyć obciążenie. Autorka tej książki ma 60 lat, regularnie chodzę na wychowanie fizyczne: zimą jeżdżę na nartach, a latem chodzę na codzienny spacer, zwłaszcza jeśli jest dużo pracy. Specjalny spacer trwa około 2 godzin, czasem mniej - jeśli pójdę sam; więcej, gdy są ze mną żona i wnuk. Na przemian szybko chodzę i biegam, a potem wolniej chodzę. Celem mojego spaceru jest dotarcie do stawu, popływanie tam, posiedzenie na chwilę, odpoczynek i powrót. Prędkość chodzenia to około 6 km/h, co już należy do kategorii szybkich.

Idąc powoli, zdecydowanie kieruję się oddechem: na 4 kroki (albo liczy) - wdech, na 4 - wydech, na 4 - wstrzymaj oddech. Wykonuję również proste ćwiczenia oddechowe. Wcześniej regulacja oddychania była na 8 kontach. I jeszcze jedno: jak byłem przemęczony, to nie spałem wystarczająco, to nie biegam.

Czasami zdarzają się dni, kiedy musisz wrócić do domu późno. Potem zabieram ze sobą plecak na papiery biurowe, kupuję artykuły spożywcze, książki, a po drodze też staram się jechać w szybkim tempie. Jeśli z wielu powodów zabranie plecaka jest niewygodne, to zakładam torbę na ramię.

Chodzenie z wypchaną teczką lub torbą na zakupy „po zdrowie” – tylko zrujnuj.

Nawet podczas szybkiego spaceru na łonie natury staram się rozluźnić ramiona, mięśnie twarzy i szyi, staram się dostrzec wszystko wokół, przenoszę wzrok z przedmiotów oddalonych na bliskie i odwrotnie.

Chodzenie jest dobre, ponieważ można zauważyć delikatny kwiatek, zobaczyć pięknie oświetloną sosnę, cieszyć się pichugą ...

Również chodzenie bardzo pomaga. Szczególnie szybko. Czasami nie możesz znaleźć odpowiedniego rozwiązania w swojej pracy naukowej, ciekawego przykładu na wykład dla studentów, odpowiedniej techniki, „zwrotu” przy pisaniu książki. Przejdziesz trzy, cztery kilometry - i na pewno, lub prawie na pewno, przyjdzie Ci do głowy decyzja.
.
.. Z jakiegoś powodu wydaje mi się, że przekonałem Cię o korzyściach i przyjemnościach chodzenia. Potem jeszcze raz powtórzę wersety wielkiego poety, które tak upodobali sobie propagandyści turystyki pieszej:

Moi przyjaciele! Zabierz swój personel
Idź do lasu, wędruj doliną,
Strome wzgórza męczą się na szczycie,
I zadłużona noc jest głęboka, twój sen będzie!
A. S. Puszkin

Czy muszę podsumować to, co zostało powiedziane? Nie sądzę. Ograniczę się do dwóch uwag. Po pierwsze, efekt zostanie osiągnięty tylko wtedy, gdy będziesz przestrzegać ogólnych zasad odzyskiwania, które zostały omówione powyżej. Ale środki, rodzaje aktywności fizycznej wybieraj według własnego gustu, okoliczności. Na przykład, niektórzy starsi ludzie, których spotkałem na szlaku turystycznym, "wysiadali" z niego, ale dawali się ponieść tańczeniu. I każdego dnia widzę setki starych par tańczących w parku. Wspaniale!

Po drugie. Zapoznając się z najnowszymi badaniami naukowymi związanymi z zapobieganiem chorobom układu krążenia, jesteś przekonany, że wszyscy autorzy (krajowi i zagraniczni) są zgodni: do zwalczania tych dolegliwości, wystarczająca aktywność fizyczna, zrównoważona

Rok temu moja siostra zaczęła uprawiać gimnastykę „narodziny gwiazdy”. Studiuje regularnie, dużo czyta na ten temat, ogląda filmy, ... - ogólnie dałem się ponieść emocjom. Za jej radą przeczytałem też książkę Gusiewy. Oczywiście wszystko jest bardzo kuszące, piękne i sprawia, że ​​chce się dołączyć. Co więcej, jest to interesujące z punktu widzenia ciągłego spadku siły i apatii.

Dostrzegam pozytywne konsekwencje zajęć mojej siostry - wyprostowała plecy, stała się bardziej sprężysta i pogodna. ALE po tym wszystkim naprawdę widzę, że stała się zgorzkniała i rozdrażniona. Czy ten stan można w ogóle kojarzyć z gimnastyką? Lub

Drogie dziewczyny! Aby zachować piękny biust po porodzie i karmieniu, trzeba je kochać i opiekować się nimi od młodości. Biustonosz służy nie tylko do kurzu, ale także do pielęgnacji i pielęgnacji biustu. W czasie ciąży wymagany jest stanik i przez całą dobę. Należy pamiętać, że musi to być bawełna.

W czasie ciąży i laktacji regularnie pieścić piersi, delikatnie masując różą lub oliwą z oliwek. Możesz robić kąpiele mleczne. Klatka piersiowa jest podtrzymywana przez mięśnie odcinka piersiowego, dlatego sprawność jest bardzo przydatna. Karmienie piersią tak długo, jak to możliwe i

Wiele dziewczyn od najmłodszych lat marzy o dużym pięknym biuście. A jak tylko są pieniądze, biegną do plastiku.

Dziwne stworzenia. Sama wykonuję operacje plastyczne, ale tylko ze względów medycznych, gdy w wyniku onkologii kobiety tracą jeden lub oba gruczoły sutkowe. Rozmawiam z młodymi dziewczynami. Bądź naturalny. Rodzić, karmić piersią, a stanie się piękniejsza niż wcześniej. Po prostu zadbaj o swoje piersi. Wykonuj ćwiczenia, aby nie zwisały. Żaden implant nie zastąpi nawet małej, ale żywej i zmysłowej piersi.

teraz tak modne jest pompowanie pośladków))) Generalnie też dołączyłem))) Już od tygodnia robię przysiady (!!!). Ale nie mogę powstrzymać się od trzymania się ściany, w przeciwnym razie upadnę do przodu, pojawia się jakaś dysoordynacja. A teraz myślę – czy takie przysiady mają sens? Czy wsparcie zmniejsza efektywność ćwiczeń?

dziewczyny, powiedz mi.

Mam zerową sprawność fizyczną, od zawsze byłem fizykiem. wycofanie - ani podciągać się, ani wykręcać, ogólnie sport nie jest mój, nigdy się z nim nie przyjaźniłem i prawdopodobnie nie będę. Ale uwielbiam tańczyć. Teraz trzeba zrzucić 5 kg. Z tego punktu widzenia uważam taniec brzucha. Jak widzę korzyści:

Naucz się pięknie poruszać

Podnieś poziom fizyczny trening, zarządzanie mięśniami

Dobre dla zdrowia kobiet

Ale nie jestem pewien co do utraty wagi. Patrzysz na te dziewczyny, nie możesz ich nazwać chudymi, a jak zaczną trząść się brzuchami, łupem, trzęsie się tam tłuszcz

Ćwiczę bez trenera, sam opracowuję dla siebie program treningowy i żywieniowy))) Dlatego aktywnie zbieram informacje. Może jest tu ktoś, kto aktywnie pracuje nad swoim ciałem? Potrzebuję porady opartej na własnym doświadczeniu.

Szybki marsz to uniwersalny sposób nie tylko na poprawę zdrowia, ale także na uzyskanie świetnej formy ciała. Dostępność spacerowa jest dostępna prawie dla każdego. Regularne chodzenie z odpowiednią techniką przyniesie wiele korzyści zarówno ciału, jak i duszy.

Cechy szybkiego chodzenia

Aktywność fizyczna jest ważna dla zdrowia, a sporty są zalecane dla wszystkich bez wyjątku. Dla tych, którzy nie lubią męczyć się ciężkimi ładunkami, szybki marsz jest idealny. Takie treningi pomogą utrzymać formę bez większego wysiłku, liczy się tylko regularność i brak lenistwa. Zajęcia nie zajmują dużo czasu, ale wynik może przekroczyć wszelkie oczekiwania. Po tygodniu chodzenia zniknie chęć leżenia na kanapie i zapragniesz robić dalsze postępy w sportowych osiągnięciach.

Są przyzwyczajeni do szybkiego chodzenia stopniowo, choć na pierwszy rzut oka każdy może wykonać taki trening. Od dużych obciążeń na początkowym etapie nie tylko będzie bolało całe ciało, ale zniknie chęć kontynuowania ćwiczeń. Na początku wystarczyło przejść kilka kilometrów, spędzając na tym około pół godziny. Następnie, gdy poczujesz lekkość w ruchach i łatwiej będzie oddychać, możesz zwiększyć zarówno obciążenie, jak i czas trwania. Dla jasności: godzina szybkiego marszu wysokiej jakości może zastąpić 15 minut.

Szybkie chodzenie powinno być przyjemne i nie powodować dyskomfortu. To nie jest sport, w którym warto się pocić, żeby pokazać wybitne wyniki. Idealne jest tempo, w którym możliwe jest oddychanie przez nos, duszność nie jest ciężka, pojawia się jedynie lekki pot. Puls powinien być utrzymywany w granicach 100 uderzeń na minutę. Jeśli ten wskaźnik jest niższy, organizm nie otrzyma wystarczającego obciążenia i wszystkie wysiłki pójdą na marne, jeśli jest wyższy, istnieje szansa poważnego zaszkodzenia zdrowiu, w szczególności układu sercowo-naczyniowego.

Szybki marsz ma swoją własną technikę, dzięki której efekt treningu będzie znacznie wyższy, a ryzyko kontuzji, wręcz przeciwnie, znacznie się zmniejszy. Krok należy wykonać, przechodząc od pięty do palców. Aby złagodzić uderzenie stopy o twardą powierzchnię ziemi, trzeba pomyśleć o wysokiej jakości butach sportowych. Trampki powinny mieć wystarczający stopień amortyzacji i dobrze przylegać do stopy, aby zapobiec ewentualnym zwichnięciom. Brzuch i pośladki są napięte, plecy proste, ramiona opuszczone, spojrzenie wyczekujące. Ręce powinny być zgięte w łokciach pod odpowiednim kątem i aktywnie z nimi pracować podczas chodzenia.

Rozwijając prędkość podczas treningu powinieneś regulować nie tylko tętno, ale także ilość kroków na minutę. Na początkowym etapie prędkość do 90 kroków na minutę będzie uważana za dobrą, aby organizm mógł przyzwyczaić się do obciążeń. Szczególną uwagę należy zwrócić na to w przypadku osób, które prowadzą głównie siedzący tryb życia i bardzo mało się ruszają. Następnie możesz zwiększyć tempo do 2 kroków na sekundę lub 120 kroków na minutę. Najczęściej z taką prędkością chodzą amatorzy. Jeśli to obciążenie nie wystarczy, możesz przejść do 140 kroków na minutę, to tempo prawie graniczy ze zwykłym joggingiem.

Naukowcy odkryli, że aby zachować zdrowie, trzeba chodzić 10 tysięcy kroków(około 8,5 km). Nowoczesny styl życia oferuje komfortowe warunki do pokonywania długich dystansów komunikacją miejską lub prywatnym samochodem, dlatego w dni powszednie nie zawsze można chodzić zgodnie z wymaganą normą. Aby poprawić tę sytuację, możesz celowo codziennie chodzić energicznie. Rano taki trening pomoże Ci się obudzić i nabrać energii na cały dzień, a wieczorem będzie doskonałym rozładowaniem i pomoże przywrócić siły.

Korzyści i szkody wynikające z szybkiego chodzenia

Siedzący tryb życia jest bardzo szkodliwy dla zdrowia człowieka, w wyniku czego mogą pojawić się poważne problemy z układem mięśniowo-szkieletowym i układem krążenia. Aby utrzymać ciało w dobrej kondycji, konieczne jest okresowe uprawianie sportu i wykonywanie co najmniej niewielkiego obciążenia, na przykład ćwiczeń wędrówki. Korzyści płynące z szybkiego marszu są na tyle duże, że można zacząć rozważać te konkretne treningi jako główne środki na drodze do zdrowego ciała:

Wzmocnienie serca i naczyń krwionośnych

Chodzenie jest delikatnym ćwiczeniem, więc świetnie nadaje się do lekkiego treningu mięśnia sercowego, jednocześnie nie powodując dużego obciążenia. Chodzenie może obniżyć poziom cholesterolu we krwi i ogólnie poprawić krążenie. W ten sposób chodzenie może pomóc w zapobieganiu miażdżycy i nadciśnieniu.

Oczyszczanie organizmu

Chociaż podczas chodzenia uwalnia się nie tyle potu, co podczas biegania, to i tak wystarczy organizmowi, aby oczyścił się z toksyn, toksyn i nadmiaru płynów. Dzięki temu proces uzupełniania składników odżywczych przebiega lepiej i szybciej.

Stymulacja aktywności mózgu

Podczas chodzenia aktywują się procesy zachodzące w mózgu, ponieważ ciało zaczyna aktywniej wzbogacać się w tlen. Dzięki temu po długich sesjach można zauważyć poprawę jakości pamięci, a także doprecyzowanie myśli, łatwiej będzie skupić się na konkretnych zadaniach bez rozpraszania uwagi na drobiazgi.

Ulga od stresu

Wysoka dynamika aktywnych ćwiczeń przyczynia się do wytwarzania w organizmie specjalnych hormonów - endorfin, dzięki którym człowiek odczuwa przypływ radości i przyjemności. Dlatego sportowcy doświadczają mniej niż inni, natychmiast pozbywają się pojawiającego się na treningu napięcia nerwowego. Dzięki codziennym czynnościom rozwija się wytrzymałość, w wyniku czego zmęczenie przychodzi znacznie później i ma raczej przyjemny charakter.

Przedłużenie życia

W wyniku badań przeprowadzonych przez amerykańskich naukowców stwierdzono, że przy innych warunkach bez zmian, różnica w średniej długości życia między osobami preferującymi szybkie chodzenie a osobami prowadzącymi pasywny tryb życia wynosi kilka lat. Oczywiście dłużej żyją ludzie, którzy nie zapominają o sporcie i poświęcają mu przynajmniej trochę czasu na co dzień.

W przypadku poważnych chorób przewlekłych nie wyklucza się możliwości odniesienia obrażeń w wyniku szybkiego chodzenia. Aktywność fizyczna może być przeciwwskazana w przypadku chorób oczu, serca, nadciśnienia tętniczego, artretyzmu - to nie jest cała lista, dlatego w przypadku wątpliwości co do możliwości szybkiego marszu należy pilnie skonsultować się z lekarzem (specjalistą sportowym), aby udzieli ci wszystkich niezbędnych zaleceń.

Szybkie chodzenie dla utraty wagi

Intensywność treningu określa, ile kalorii spala się podczas szybkiego marszu. Jeśli nie jesteś leniwy i robisz wszystko poprawnie, utrzymując prędkość około 120 kroków na minutę, to po jednym spacerze możesz stracić około 300 kcal. Dobry wynik, biorąc pod uwagę, że sam jogging może pozbyć się nieco więcej kalorii na godzinę zajęć - 370 kcal.

Należy pamiętać, że dodatkowe kilogramy zaczną znikać dopiero po wyczerpaniu zapasów tłuszczu. Aby tak się stało, konieczne jest kontrolowanie intensywności i czasu trwania treningu. Co najmniej 30 minut dziennie, najlepiej 1 godzina. W ciągu pierwszych pół godziny sportowiec przyspiesza procesy, a dopiero potem zaczyna się prawdziwe spalanie tłuszczu.

Nie powinieneś oczekiwać szybkiego rezultatu chodzenia. Takie zajęcia mają na celu stopniowe pozbycie się zbędnych kilogramów, ale wynik można ustalić na długi czas, biorąc pod uwagę kontynuację zajęć. Szybkie chodzenie do utraty wagi przyda się w połączeniu z prawidłowym odżywianiem. Nie jest konieczne przestrzeganie diety, lepiej po prostu dostosować dietę i uczynić ją zdrowszą.

Wniosek

Dla początkujących sportowców szybki marsz pomoże na początkowym etapie treningu wejść w aktywny tryb życia i przygotować się na dalszy stres. Mimo łatwości wykonywania ćwiczenia, chodzenie przynosi wiele korzyści dla ciała i stanu psychicznego. Dla tych, którzy chcą schudnąć, chodzenie pomoże pozbyć się zbędnych kilogramów i ujędrnić ciało. W każdym treningu najważniejsze jest, aby nie być leniwym i regularnie ćwiczyć, wtedy wynik nie potrwa długo.

Oto ważna, moim zdaniem, wiadomość: Generał pułkownik Władimir Czirkin, Naczelny Dowódca Sił Lądowych, będzie dowodził defiladą wojskową 9 maja na Placu Czerwonym w Moskwie. Ostatnio życie sprowadza mnie cały czas z tym generałem, więc ta wiadomość jest dla mnie sygnałem do działania. Przygotuję się do parady razem z Chirkinem - tak decyduję i od razu powodzenia! Dostaję się do szkolenia na terenie legendarnej Moskiewskiej Wyższej Szkoły Dowodzenia Wojskowego (MVVKU), która w 2012 roku, na polecenie ministra obrony, została przemianowana na Instytut Wojskowy (broń kombinowana) Wojskowego Centrum Szkoleniowo-Naukowego Lądowego Siły „Akademia Sił Połączonych Sił Zbrojnych Federacji Rosyjskiej” (To pełna nazwa tej instytucji edukacyjnej! Aby przeciwnik złamał swój umysł i język).

Personel uroczystej kalkulacji kadetów MVVKU ustawił się w kolejce, aby rozpocząć szkolenie na placu apelowym szkoły

Tak więc 20 marca na terenie Instytutu Wojskowego odbyło się szkolenie dla pieszej kolumny paradnej załogi kadetów. Uroczyste obliczenia MVVKU ma 215 kadetów - jeden batalion. Zgodnie z ustaloną tradycją, batalion paradny szkoły zamyka pochód. To honorowe prawo przyznał Marszałek Związku Radzieckiego A.A. Grechko w związku ze szczególnymi tradycjami techniki wiertniczej w szkole.

Dyrektor szkoły gen. dyw. Michaił Nepreenkow wyjaśnia specyfikę tradycji technik musztry w szkole

Szkolenie to jest jednym z ostatnich w poszczególnych „pudełkach” i dlatego dziś dyrektor szkoły, generał dywizji Michaił Nepreenkow, dowodzi ceremonialną kalkulacją. Choć może się to wydawać dziwne, jego asystentami jest 87-letni emerytowany pułkownik Vladimir Yangorev, absolwent MVVKU.

Na czele parady maszeruje dyrektor szkoły generał dywizji Michaił Nepreenkow

Vladimir Vasilyevich jest doświadczonym pracownikiem budowlanym. Od jesieni 1945 roku brał udział w 50 (!) uroczystych paradach na Placu Czerwonym! Ma dobrą pamięć i doskonałą kondycję fizyczną. Na własne oczy widział, jak w 1947 roku na próbie generalnej listopadowej parady konia, na którym Minister Obrony Narodowej N.A. Bulganin wziął udział w paradzie, upuścił jeźdźca. Potem Bułganin uciekł z lekkim strachem, a koń został zastąpiony.

Emerytowany pułkownik Vladimir Yangorev, absolwent MVVKU, opowiada o niezwykłych przypadkach podczas uroczystych parad

Teraz Władimir Wasiljewicz nadal dzieli się swoim doświadczeniem z przyszłymi oficerami. Po kolejnym przejściu Yangorev szybko obchodzi szeregi i mówi coś do kilku kadetów. Kadeci z aprobatą kiwają głowami. Widać, że chłopaki są mu posłuszni bezkrytycznie – autorytet 87-letniego pułkownika jest wśród młodych ludzi na wysokim poziomie.

Emerytowany pułkownik - absolwent MVVKU Vladimir Yangorev dzieli się swoimi umiejętnościami szkolenia z kadetów MVVKU

Na uroczystą paradę! Mądry batalion! - ogólne komendy z mównicy donośnym i dźwięcznym głosem. - Odległość na linemana! Pierwszy batalion jest na wprost, reszta po prawej!

Sierżant N w szeregach parady kadetów MVVKU

Orkiestra MVVKU przygotowała się do zagrania marszu wojskowego w tempie 120 kroków na minutę

Orkiestra wojskowa zaczyna grać marsz, a „pudełko” zaczyna się poruszać. Kadeci ponownie próbują wybić krok na wyłożonym asfalcie. Ten fragment okazuje się znacznie lepszy – zarówno dyrektor szkoły, jak i Władimir Yangorev nie ukrywają swojej aprobaty. Tu kończy się marsz. Jeszcze przed 24 marca kadeci będą kontynuować treningi na placu apelowym swojej rodzimej szkoły. Ale już na początku przyszłego tygodnia wszystkie treningi przeniosą się na teren Alabino. Tam, na specjalnej platformie, załoga parady MVVKU weźmie udział w pierwszej próbie generalnej wszystkich uczestników parady. Łącznie w tegorocznej Paradzie Zwycięstwa weźmie udział 11 000 żołnierzy wszystkich rodzajów i rodzajów wojska.

Kadeci MVVKU maszerują jako część załogi parady i trzymają się linii w prawo

Kadeci MVVKU maszerują na placu apelowym swojej rodzimej szkoły w ramach ceremonialnej kalkulacji

Szeregi kadetów ceremonialnej kalkulacji wykonują obrót „pudełka” do punktu wyjścia

Grupy dowodzenia i sztandaru ceremonialnej kalkulacji MVVKU maszerują do punktu wyjścia

Dziś poziom przygotowania całej załogi parady oceniam jako „dobry” – podsumowuje generał dywizji Nepreenkov.
- Bardzo dobrze - zgadza się pułkownik Yangorev. Ale mają jeszcze więcej do zrobienia. W marszu paradnym jednostka musi wykonać 120 kroków na minutę. W naszych czasach nie dostosowaliśmy się do orkiestry, ale orkiestra dostosowała się do naszego tempa do 122 uderzeń. Więc nadal muszą się uczyć i uczyć!

Emerytowany pułkownik Władimir Yangorev liczy kroki na minutę

Tym wymownym zwrotem bojowego mędrca zakończyło się moje pierwsze doświadczenie dowodzenia jedną załogą paradną głównej szkoły lądowej.

Dowódca czołgu Roshka w warunkowej załodze parady kadetów MVVKU