Nauka snu Davida Randalla. Wycieczka do najbardziej tajemniczej sfery ludzkiego życia

Brytyjski Festiwal Nauki to ważne wydarzenie dla wszystkich europejskich naukowców. Odbywa się corocznie od 1831 roku (z wyjątkiem lat wojennych). Na tym festiwalu po raz pierwszy usłyszano słowo „dinozaur”, zademonstrowano na nim działanie bezprzewodowego Internetu i odbyła się tam ważna dyskusja na temat darwinizmu. Pod koniec września 2009 roku tysiące badaczy opuściło laboratoria i udało się do Guildford, aby pochwalić się swoimi odkryciami i plotkować o pracy kolegów. W tym mieście, pięćdziesiąt kilometrów od Londynu, odbywa się festiwal nauki. Oczywiście nie ma to porównania z Oscarami czy Festiwalem Filmowym w Cannes, a redaktorzy tabloidów nie zaznaczają tego jako ważnej daty w swoich kalendarzach. Niemniej jednak, gdy tylko Neil Stanley rozpoczął swoje przemówienie, skromna grupa naukowców natychmiast pojawiła się w międzynarodowych wiadomościach.

Zrobił plusk, gdy powiedział, że spanie z kimś jest dobre tylko w sensie „uprawiania seksu”, a nie w sensie dosłownym. Stanley, szanowany badacz snu z University of Surrey, którego śnieżnobiałe włosy wskazywały na znaczące doświadczenie, powiedział, że nie dzieli łóżka z żoną i że słuchacze również powinni rozważyć oddzielne łóżka. Jako dowód przytoczył badanie, w którym wraz z kolegą dowiedział się: ludzie, którzy dzielą łóżko z kimś innym, budzą się w nocy dwa razy częściej niż ci, którzy śpią samotnie. „Sen to samolubne zajęcie. Nie musisz dzielić się tym z nikim”.

Przede wszystkim jesteśmy po prostu ciasni. Stanley przedstawił niezaprzeczalny argument: „W podwójnym łóżku masz o dwadzieścia centymetrów mniej miejsca niż dziecko w łóżeczku… Ponadto twój partner kopie, popycha, chrapie i idzie do łazienki. Jak możesz tu dobrze spać? Zapewnił publiczność, że nie ma nic przeciwko seksowi, a jedynie zasugerował, by ludzie nie dzielili jednego łóżka na dwoje. „Sytuacja znajoma: po namiętnym uścisku, życząc dobrej nocy, przechodzimy na przeciwne strony łóżka. Dlaczego więc nie przenieść się gdzie indziej?

Stanley zaczął wymieniać smutne konsekwencje wspólnie spędzonych nocy - od rozwodu po depresję i choroby serca. Jednak według niego nadal można to naprawić. Sen jest tak samo ważny jak zdrowe odżywianie i ćwiczenia. Oznacza to, że jeśli lepiej odpoczniemy, staniemy się szczuplejsi, mądrzejsi i zdrowsi. Innymi słowy, zamienimy się w tych, z którymi chcemy się kochać. - Czy nie lepiej iść na palcach korytarzem do ukochanej, której chcesz, niż chrapać i kopać ją całą noc? — zapytał Stanley.

Propozycja naukowca była niezwykle praktyczna, ale wywołała w społeczeństwie efekt wybuchu bomby. Gazety błagały go o napisanie artykułu. Psychologowie i doradcy małżeńscy debatowali w programie telewizyjnym na temat wpływu oddzielnego snu na relacje. Sądząc po rezonansie, Stanley nie był jedynym, który cierpiał z powodu nocnych walk o ciszę, koc, temperaturę, oświetlenie i inne próby wolności, które pojawiają się, gdy tylko idziesz spać z kimś obok ciebie. Stał się sławny, ponieważ odważył się powiedzieć to, co wielu myślało, ale bał się powiedzieć na głos: nawet najbardziej ukochana osoba może zamienić się w wroga zagarniającego terytorium, jeśli chodzi o sen.

To wcale nie jest romantyczne. Większość ludzi ma tendencję do spania obok swojego partnera, pomimo wszelkich niedogodności. Zostało to udowodnione w badaniach jakości snu. Jeden z kolegów Stanleya przeprowadził test: przez kilka nocy obserwował zachowanie i stan par. W pierwszej części eksperymentu musieli spać w różnych pokojach, w drugiej - jak zwykle razem. Zapytani o ocenę jakości snu, zauważyli, że lepiej spali obok swojego partnera. Ale fluktuacje neuronalne opowiadały inną historię. Dane zebrane podczas eksperymentu wykazały, że ludzie nie tylko rzadziej budzili się w nocy, ale także pozostawali w fazie głębokiego snu przez pół godziny dłużej, gdy byli sami w łóżku.

Wydaje się, że w tym przypadku uczucia są sprzeczne z umysłem i ciałem. Pomimo korzyści i lepszej jakości oddzielnego snu, respondenci nadal wolą spać z pokrewnymi duszami. Powstaje pytanie: dlaczego? Może wspólne spanie zaspokaja jakąś naturalną potrzebę, która nie znajduje odzwierciedlenia na wykresie fal mózgowych? A może chodzi tylko o przyzwyczajenie?

Odpowiedź na to pytanie nie jest tak prosta, jak mogłoby się wydawać. Wynika to częściowo z faktu, że idee dotyczące zdrowych relacji ciągle się zmieniają. Łóżka, co nikomu nie jest tajemnicą, odgrywają ogromną rolę w historii monogamii. Przed epoką industrialną stelaże materacy były uważane za najcenniejszy kapitał życia i nie bez powodu. Najważniejsze wydarzenia miały miejsce w rodzinnym łóżku: seks, narodziny, choroba, śmierć. Z materaca wypchanego piórami, słomą lub trocinami człowiek rozpoczynał swoją podróż i tam ją kończył. Rodziny spały zgodnie ze zwykłą hierarchią: rodzice dostali najwygodniejsze miejsca (często jedyny materac w rodzinie), a dzieci zmieściły się na jakichś szmatach. Zgodnie z wieczornym rytuałem, przed pójściem spać, wszyscy najpierw złapali w pokoju szczury i pluskwy, a następnie zdmuchnęli świecę. Niektóre miały osobne pokoje, ale spanie w nich nie było uważane za specjalny przywilej. Zupełnie inaczej wyglądała sytuacja w kręgach arystokratycznych. Małżonkowie w tej klasie korzystali z oddzielnych sypialni, ponieważ ich małżeństwa rzadko opierały się na miłości.

O książce

Dla kogo jest ta książka?

Zarezerwuj chip

Przeczytaj w całości

O książce
Zapomnij o czarnych dziurach i głębinach oceanów - znacznie bliżej twojego domu są tajemnice naukowe. Każdej nocy próbujemy zasnąć, ale nikt nie wie dokładnie, dlaczego to robimy. Dlaczego brak snu jest niebezpieczny? Czy kobiety i mężczyźni śpią inaczej? Dlaczego tak trudno usypiać dzieci i czy warto spać z dzieckiem w jednym łóżku? Czy Freud miał rację ze swoją teorią interpretacji snów?
Na te i inne pytania w swoim gabinecie odpowiada dziennikarz David Randall, który nie był zainteresowany snem, dopóki nie został somnambulistą - i pewnej nocy uderzył w ścianę podczas kolejnego nocnego "spaceru".
Jest to najbardziej kompletne i aktualne badanie snu – zjawiska, które zajmuje jedną trzecią naszego życia io którym prawie nic nie wiemy.

Dla kogo jest ta książka?
Dla wszystkich, których interesuje świat snu.

Zarezerwuj chip
Niemedyczna, niemedyczna książka w całości poświęcona spaniu.

Od autora
Dopóki nie zacząłem pisać tej książki, było wiele rzeczy, których nie mogłem sobie wyobrazić. Na przykład, że szaleńcy mogą zabijać, a korporacje nie mogą się doczekać, kiedy miliony Chińczyków zaczną nadużywać fast foodów i mają problemy ze snem z powodu nadwagi lub że działanie najpopularniejszego narkotyku osłabia ludzką pamięć.
Ta książka nie jest przewodnikiem po stylu „Dziesięć łatwych kroków do idealnego snu”. Ale po jej przeczytaniu zrozumiesz, co dzieje się z twoim ciałem podczas snu i do czego może prowadzić zaniedbanie tej potrzeby.
Mam nadzieję, że te informacje znajdą odzwierciedlenie w Twoich decyzjach dotyczących zarówno zdrowia, jak i portfela. W książce poznasz badaczy snu, profesjonalnych trenerów sportowych, terapeutów rodzinnych, pediatrów, naukowców, hazardzistów i profesora uniwersyteckiego, który bada przestępstwa popełniane we śnie.
Sen nie jest wytchnieniem od życia, jest jego jedną trzecią. Brakuje trzeciej części, aby odpowiedzieć na główne pytanie, jaki jest sens życia.

Ukrywać 2012 przez Davida K. Randalla
Tłumaczenie na język rosyjski,
wydanie w języku rosyjskim,
projekt OOO Mann, Ivanovi Ferber, 2014

Kiedy śpimy, umysł tworzy historie, które prowadzą do wglądu. Te odkrycia nie zawsze są związane z emocjami. kiedy człowiek kładzie się spać, w jego głowie uruchamia się proces, który jest niezwykle ważny dla uczenia się pamięci i kreatywności. Naukowcy dopiero teraz zaczynają pojmować jego prawdziwe znaczenie. Efekt pracy mózgu podczas snu jest oczywisty – umysł rozwiązuje problem lub wymyśla coś nowego bez świadomego wysiłku.

Naukowcy i inni badacze mózgu od dawna wierzyli, że takie spostrzeżenia są przebłyskami geniuszu, tajemniczym tańcem komórek i neuronów, który skutkuje nową myślą, która zmienia wszystkie zasady. Teoria, że ​​ludzie spontanicznie rozwijają umiejętność kreatywności w rozwiązywaniu problemu, odzwierciedla starożytne greckie przekonanie, że idee pochodzą od muz i że zdobycie ich przychylności wymaga wiele pracy. Nawet najbardziej zagorzali naukowcy, którzy w ogóle nie wierzą w mity, są zdumieni tym, jak umysł czasami znajduje idealne rozwiązania we śnie. W 1865 r. niemiecki chemik August Kekule pracował nad wzorem strukturalnym benzenu, ważnej mieszaniny przemysłowej, której skład chemiczny intrygował ówczesnych naukowców i technologów. Kekule widział we śnie węża gryzącego własny ogon. Otwierając oczy, zdał sobie sprawę, że wiązania chemiczne benzenu tworzą cykliczny sześciokątny kształt. Jego odkrycie miało wielkie znaczenie dla przemysłu niemieckiego, otrzymał za nie nawet tytuł szlachecki. Albert Szent-Györgyi, urodzony na Węgrzech naukowiec, który w 1937 roku zdobył Nagrodę Nobla za to, że jako pierwszy wyizolował witaminę C, nieustannie znajdował we śnie odpowiedzi na trudne pytania. „Po opuszczeniu miejsca pracy nie przestaję pracować” – napisał. „Ciągle myślę o problemach, a mój mózg wydaje się nie przestać nad nimi pracować, nawet gdy śpię, bo czasami budzę się w środku nocy z gotową odpowiedzią na pytanie, które dręczyło mnie przez długi czas”.

Oczywiście rola snu w procesie twórczym jest bardziej widoczna w dziedzinach niezwiązanych z naukami ścisłymi. Chyba najbardziej znanym przykładem nocnych inspiracji jest historia Samuela Coleridge'a, który w 1816 roku obudził się z narkotycznego snu z wierszem składającym się z trzystu linijek. Zaczął to spisywać, ale przerwał mu gość, który przebywał u niego co najmniej godzinę. kiedy Coleridge podjął ponownie wiersz, pamiętał tylko fragmenty tekstu, które tak żywo pojawiły się przed nim we śnie. Dlatego ostatnie strofy arcydzieła „Kublakhan, czyli wizja we śnie” wydają się niespójne. Prawie sto pięćdziesiąt lat później Paul McCartney obudził się w domu swojej dziewczyny i zdał sobie sprawę, że w jego głowie tkwi melodia. Podbiegł do fortepianu i zagrał melodię przyszłego przeboju Yesterday. „Wyśniła mi się cała piosenka” – powiedział McCartney biografowi. - Nie mogłem w to uwierzyć". W letni dzień 2003 roku Stephanie Meyer, zwykła gospodyni domowa z podmiejskiej Arizony, miała zabrać swoje dzieci na lekcję pływania. Dzień wcześniej widziała we śnie, jak dziewczyna rozmawia na łące z wampirem o niewyobrażalnej urodzie, walczącym z pragnieniem napicia się jej krwi. Kiedy się obudziła, od razu dokładnie spisała cały dialog. Marzenie to stało się punktem wyjścia do powstania serii książek „Zmierzch” i ich adaptacji, która przyniosła Mayerowi ponad sto milionów dolarów.

Na pierwszy rzut oka wydaje się, że te pomysły powstały z niczego. Ale jeśli zagłębisz się nieco głębiej w to pytanie, stanie się jasne: dla każdej osoby sen jest ściśle związany z wydarzeniami z jej życia. Złożone kreatywne pomysły stały się niczym innym jak rozwiązaniem pilnych problemów. Kekule spędził miesiące na poszukiwaniu właściwej formuły dla benzenu. McCartney był częścią najbardziej płodnej grupy muzycznej, która wtedy pracowała nad nagrywaniem nowych hitów, a do ukończenia albumu brakowało jednej piosenki. Meyer spędził lata, zaczynając i przestając pisać różne historie, próbując stworzyć postacie, które naprawdę przyciągną czytelników.

Wydaje się, że podczas snu umysł nadal pracuje, dobierając różne rozwiązania dla naszych życiowych sytuacji. Ale jak? A czy możliwe jest prześledzenie takiego procesu twórczego w laboratorium badawczym?

W latach 60. czołowi psychologowie zaczęli zastanawiać się, jak udaje nam się znaleźć nowe rozwiązania problemów. Na początek badacze musieli zdefiniować pojęcie „kreatywności”. Opisali to sobie jako „tworzenie elementów asocjacyjnych w nowe kombinacje, które albo spełniają określone wymagania, albo okazują się w jakiś sposób przydatne”. zarówno wzór chemiczny benzenu, jak i historia zakochanego wampira pasują do tej szerokiej definicji. Kolejnym zadaniem badaczy było sprawdzenie, czy istnieje pewien model powstawania nowych pomysłów. Psychologowie narysowali czterostopniowy harmonogram, w jaki sposób reagujemy na problemy, których rozwiązania nie są oczywiste. Na początku nasz mózg usilnie i bezskutecznie próbuje znaleźć rozwiązanie podstawowych elementów problemu. Wtedy zwykle abstrahujemy, skupiając się na innych rzeczach, które wymagają natychmiastowej uwagi. Po tym następuje pauza, kiedy problem nie zajmuje naszych myśli. Wreszcie rozwiązanie pojawia się w postaci nagłego wglądu, gdy w ogóle o nim nie myślimy lub nawet śpimy.

Najciekawsza rzecz dzieje się w przerwie między naszym odwróceniem uwagi od problemu a momentem wglądu. Czy to tylko czas, w którym mózg znajduje nowy pomysł, czy coś więcej? Na początku lat 80. Francis Crick i Graeme Mitchison zasugerowali, że sen odgrywa kluczową rolę w nauce i kreatywności. Umiejętności te są ze sobą ściśle powiązane i są niezbędne do przetrwania, pomagając znaleźć żywność lub stworzyć nowy produkt biznesowy. Intuicyjnie rozumiemy, że we śnie, szczególnie w fazie szybkiego ruchu gałek ocznych, nasz mózg rozwiązuje pewne problemy. Podczas fazy szybkiego ruchu gałek ocznych mamy żywe sny, a nasze mózgi są tak samo aktywne, jak na jawie. Jeśli jednej nocy spędziliśmy niewiele w tej fazie snu, to następnej nasz mózg nadrobi zaległości. Nie musisz być ekspertem, aby zrozumieć, że ta faza jest naprawdę ważna dla naszego umysłu.

Zgodnie z teorią Cricka i Mitchisona mózg zbiera niezliczone skrawki informacji otrzymywanych w ciągu dnia, od zewnętrznych cech kelnera po kolor i wzór krawata kolegi. kiedy dowiadujemy się czegoś nowego w postaci opisu (np. co wydarzyło się w pracy w ostatnią środę) lub procesu (jak prowadzić samochód), informacja jest filtrowana w hipokampie, jak nazywa się ta część naszego mózgu . Umieszczenie wszystkich informacji w pamięci długotrwałej byłoby niepraktyczne, a także spowolniłoby mózg podczas wyszukiwania potrzebnych informacji. Umysł wybiera to, co zamierza zachować i wykorzystać w przyszłości, i usuwa drugorzędne informacje, robiąc miejsce na informacje, które otrzyma następnego dnia. Jest prawdopodobne, że proces porządkowania naszego indeksu karty pamięci odbywa się podczas snu w fazie szybkiego ruchu gałek ocznych. To wyjaśnia przypadkowość naszych snów. Przebłyski geniuszu pojawiają się w nocy, ponieważ nasze umysły są oczyszczone, pozostawiając tylko ważne informacje. W rezultacie mózg zaczyna tworzyć logiczne łańcuchy, których wcześniej by nie zauważył.

Ta teoria jest intrygująca, ale Crick i Mitchison nigdy nie udowodnili jej eksperymentalnie. Na początku XXI wieku zespół naukowców z Uniwersytetu w Lubece w północnych Niemczech postanowił przetestować tę teorię w laboratorium. Mieli nadzieję znaleźć odpowiedź na pytanie: czy sen przyczynia się do narodzin nowych pomysłów, czy też wgląd zależy od ilości czasu spędzonego na szukaniu rozwiązania. Zebrali grupę ochotników i poprosili ich o rozwiązanie zagadki matematycznej. Naukowcy wyjaśnili, że aby w odpowiedzi uzyskać sześciocyfrową liczbę, należy przestrzegać dwóch zasad i od uczestników nie są wymagane żadne specjalne umiejętności matematyczne, z wyjątkiem odejmowania. Najpierw trzeba było przyjrzeć się stosunkowi sześciu par liczb w łańcuchu liczb. Jeśli były dwie czwórki z rzędu, to ta liczba była poprawną odpowiedzią. Jeśli liczby się różniły, należało odjąć drugą od jednej.

Naukowcy nie powiedzieli ochotnikom, że odpowiedź mogła być znacznie łatwiejsza. W każdym przykładzie ostatnie trzy cyfry odpowiedzi odzwierciedlały pierwsze trzy. Innymi słowy, jeśli pierwsza część odpowiedzi to 4-9-1, to druga część to 1-9-4. Żaden z badanych podczas szkolenia nie zauważył tego przebiegłego modelu, nawet po rozwiązaniu trzydziestu zadań.

Gdy badani poznali ogólne zasady, badacze podzielili ich na grupy według liczby godzin spania. Pierwsza grupa musiała spać przez standardowe osiem godzin, a druga grupa musiała nie spać całą noc. Uczestnicy trzeciej grupy ćwiczyli rozwiązywanie problemów rano i zostali poproszeni o powrót osiem godzin później, a nie mogli zdrzemnąć się w ciągu dnia. W ten sposób wszystkie grupy powróciły do ​​rozwiązania problemu po tym samym czasie. Jeśli wszyscy radzą sobie z zadaniem mniej więcej jednakowo, to aby znaleźć właściwe rozwiązanie, mózgowi wystarczy dać czas na myślenie. Jeśli wyniki są różne, to we śnie coś się dzieje, przez co różnie reagujemy na nowe zadania.

Wyniki badania wykazały, że sen odgrywa kluczową rolę. Badani, którzy nie spali przed drugą próbą rozwiązywania problemów, nie radzili sobie dużo lepiej niż za pierwszym razem. A ci, którzy spali przez osiem godzin, wykonali zadanie o 17 procent szybciej. Ale to nie wszystko. Uczestnicy, którzy znaleźli ukryte łatwe rozwiązanie, wypełnili każdy przykład o 70 procent szybciej niż pozostałe, ponieważ musieli tylko odgadnąć pierwsze trzy cyfry sześciocyfrowej odpowiedzi. W grupach, które nie spały, tylko jedna czwarta rozwiązała schemat, a z tych, które to zrobiły, prawie wszyscy w końcu znaleźli szybkie rozwiązanie. W pewnym momencie w nocy ich umysły były w stanie ponownie ocenić zadanie, które wykonywali w ciągu dnia. Przebudzeni uczestnicy brali każdy przykład dosłownie, postępując dokładnie zgodnie z instrukcjami przekazanymi im przez zespół badawczy. W międzyczasie sen zwiększył elastyczność poznawczą myślenia, powodując, że badani patrzą na zadanie w nowy sposób.

To było tak, jakby sen napinał mięśnie umysłowe, aw odpowiedzi na to w mózgu pojawiło się nowe postrzeganie rzeczywistości. Badanie potwierdziło, że sen przyczynia się do rozwiązywania problemów, ale pozostało jeszcze jedno pytanie: jaką rolę w tym procesie odgrywają sny? Czy po prostu pokrywa się to z okresem snu, kiedy mózg wyławia wspomnienia i szlifuje nowe umiejętności, czy też pomaga umysłowi osiągnąć swój cel?

Po drugiej stronie Oceanu Atlantyckiego naukowiec z Harvard University postanowił wykorzystać przykład gier wideo, aby zrozumieć, w jaki sposób mózg wybiera nowe informacje, które następnie pojawiają się we śnie. Profesor psychiatrii Robert Stickgold, mający wówczas około 60 lat, zainteresował się tematem snu po doświadczeniu, które miał podczas Vermont Górzysty stan w północno-wschodnich Stanach Zjednoczonych. Jego oficjalna nazwa to „Stan Zielonych Gór” (słowo Vermont pochodzi od francuskiego vert mont – „zielona góra”). Notatka. wyd.. W nocy zasypiając czuł się tak, jakby wciąż był na górze. Chociaż leżał w wygodnym łóżku, we śnie poczuł, że chwyta za półki i podnosi się. Obudził się dwie godziny później i to uczucie zniknęło.

Kilka dni później opowiedział kolegom o dziwnym uczuciu, że jego umysł odtwarzał swój dzień, gdy tylko zasnął. Potem dowiedział się, że zdarzyło się to innym. Znajomi powiedzieli mu, że czuli się tak samo po wykonaniu jakiejś trudnej, wymagającej koncentracji czynności, takiej jak rafting na wzburzonej rzece czy długie studiowanie chemii organicznej (w końcu mówimy o nauczycielach z Harvardu). Stickgold chciał przeprowadzić badanie, aby sprawdzić, czy jest to zjawisko ogólne, ale utknął przy wyborze formatu eksperymentu. Nie mógł zabrać grupy do Vermont i zmusić ich do wspinaczki na górę.

Wtedy kolega zasugerował, żeby użył „Tetris” Gra komputerowa wymyślona przez Aleksieja Pajitnowa, pracownika Centrum Komputerowego Akademii Nauk ZSRR, na komputerze Elektronika-60 i zaprezentowana publicznie 6 czerwca 1984 r. Notatka. wyd.. To jedna z najpopularniejszych gier w historii ludzkości: gracze muszą układać różne spadające kształty w proste linie. Każdy, kto w nią grał, wie, że nawet we śnie nie da się przestać sortować kawałków. Stickgold zebrał grupę uczniów, która obejmowała tych, którzy nigdy nie grali w Tetris i tych, którzy spędzili na nim ponad pięćdziesiąt godzin. Podczas badania profesor pozwolił uczestnikom na drzemkę w laboratorium badań snu. Obudził ich i zapytał, o czym śnią. Trzech na pięciu odpowiedziało, że widzieli spadające kawałki Tetrisa. We śnie mózg odtworzył zadanie, nad którym pracował w ciągu dnia, tak jak w Stickgold odtworzył uczucie wspinania się na górę po spędzeniu dnia w Vermont.

Drugiej nocy eksperymentu więcej uczestników śniło o Tetrisie. Wygląda na to, że umysł postanowił poświęcić więcej czasu na opracowanie strategii, gdy tylko zdał sobie sprawę, że bardzo ważne jest dobranie odpowiedniego położenia elementów. Wszyscy uczestnicy, którzy grali po raz pierwszy w Tetrisa, zgłaszali, że marzyli o spadających postaciach, a wśród „ekspertów” tylko połowa miała podobne sny. Co ciekawe, Stickgold zwerbował do badania pewną liczbę osób, które miały sporadyczne napady amnezji. Powiedzieli też, że marzyli o spadających postaciach, chociaż nie pamiętali, że grali w Tetrisa. Oznacza to, że umysł każdej osoby używał snu do przetwarzania wrażeń z dnia. Śnienie o Tetris pomogło uczestnikom poprawić wyniki podczas drugiej gry.

Inne badania wykazały to samo. Badacze z Brazylii zamiast Tetrisa użyli brutalnej strzelanki komputerowej Doom. Uczestnicy eksperymentu zniszczyli zombie i potwory karabinami maszynowymi, nożami i piłami łańcuchowymi na godzinę przed snem. kiedy obudzono ich w połowie fazy szybkiego ruchu gałek ocznych i poproszono o opowiedzenie o swoich snach, prawie wszyscy wspominali o potworach i piły łańcuchowej. podobnie jak w przypadku Tetris, ci, którzy marzyli o grze następnego dnia, radzili sobie lepiej niż ci, którzy nie przeżyli jej w swoich snach.

W Massachusetts Institute of Technology neurobiolog Matthew Wilson odkrył, że nowe informacje, których szczur uczy się w ciągu dnia, pojawiają się również podczas snu. Wszczepił maleńkie elektrody do mózgów zwierząt doświadczalnych. Następnie zarejestrował ich fale mózgowe, gdy przedzierali się przez labirynt. Wilson zwrócił szczególną uwagę na neurony w hipokampie, które były odpowiedzialne za zapamiętywanie różnych rzeczy, w tym takich szczegółów, jak lokalizacja podajnika i sposoby omijania trudnego miejsca (mniej więcej tę samą pracę wykonuje hipokamp w naszym mózgu). Gdy szczury spały, Wilson zauważył, że ich wzorce fal mózgowych pasowały do ​​prawie dokładnie tych samych wzorców, które zaobserwował, gdy szczury biegały przez labirynt. Te wykresy były tak podobne, że Wilson mógł powiedzieć, o której części labiryntu marzył w tej chwili szczur. Zwierzęta odegrały całą ścieżkę i utrwaliły ją w pamięci.

Crick i Mitchison mieli rację, szczury Wilsona skupiały się w swoich snach na ważnych nowych informacjach. Stickgold postanowił kontynuować swoje badania, korzystając z następnej najlepszej rzeczy po elektrodach wszczepianych do głowy: gier wideo. Poprzez swój eksperyment Tetris przekonał urzędników Harvardu do zakupu Alpine Racer 2 i zainstalowania go na komputerach w swoim laboratorium snu. Ta gra zręcznościowa wymagała od gracza poruszania całym ciałem, a nie tylko kciukami. Gracz musiał stanąć na dwóch platformach, które uosabiały narty, i mocno chwycić za dwa ruchome uchwyty, które zastąpiły kijki narciarskie. Uczestnicy eksperymentu musieli jednocześnie poruszać rękami i nogami, omijając drzewa i przejeżdżając przez bramy na torze, który bardzo przypominał Czarny Diament w Kolorado. Ta aktywność była jak wspinaczka na górę w Vermont lub inna złożona aktywność, w której musisz podejmować decyzje i jednocześnie wykonywać ćwiczenia fizyczne. Trudny proces poznawczy, który wymaga dużo czasu i cierpliwości, aby osiągnąć mistrzostwo.

Stickgold postanowił w swoim badaniu dowiedzieć się, czy ludzie przez całą noc śnią o nowych informacjach i jak oddziałują one na to, co mózg już wie. podobnie jak w eksperymencie Tetris, Stickgold zaprosił ochotników do gry w Alpine Racer 2 przez czterdzieści pięć minut, a następnie pójścia spać w jego laboratorium. Ale tym razem postanowił poczekać, aż badani ukończą jeden lub dwa półtoragodzinne cykle snu, zanim ich obudzi i zapyta o ich sny. podobnie jak w eksperymencie Tetris, prawie połowa obudzonych wcześnie w nocy miała sny inspirowane grą – o nartach lub wspinaczce na górę. Ale im dalej, sny stawały się mniej proste. Śnili już o tym, jak szybko poruszali się po lesie, jakby byli na taśmociągu.

Dosłowne powielanie nowych informacji stopniowo stawało się analityczne. gdy tylko minie początkowa faza snu, mózg zaczyna znajdować połączenia i skojarzenia z danymi naszej wewnętrznej mapy pamięci. Faza snu, w której jazda na nartach wkracza w obszar od dawna znanych informacji, zwykle rozpoczyna się późno w nocy, kiedy faza szybkiego ruchu gałek ocznych wydłuża się. Kiedy człowiek śpi, mózg uruchamia strumień świadomości i desperacko szuka jakichkolwiek połączeń. To wyjaśnia, dlaczego po przebudzeniu pamiętamy takie dziwne sny i jak świeże pomysły pochodzą z naszej pamięci. Interakcja emocji, faktów i nowych informacji pozwala spojrzeć na temat z nieoczekiwanego kąta.

Twierdzenie Stickgolda, że ​​podczas snu mózg łączy różne informacje, aby tworzyć nowe idee, potwierdziło badanie jednego z jego byłych studentów, rudowłosego Anglika o imieniu Matthew Walker, który później został profesorem na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley. Opierając się na badaniach Stickgold, postanowił dowiedzieć się, jak sen wpływa na neuroplastyczność (neurologiczne określenie procesu zmiany połączeń nerwowych w mózgu podczas zapamiętywania czegoś lub nabywania nowej umiejętności). Walker właśnie ukończył doktorat na Harvardzie. Był członkiem grupy badaczy, którzy eksperymentowali z zagadką matematyczną i odkryli, że ludzie, którzy spali o 20 procent szybciej, rozwiązali ją.

Pracując w Berkeley, Walker poprosił praworęcznych ludzi o wpisanie pięciu liczb lewą ręką. Było to zadanie niestandardowe, jest mało prawdopodobne, że uczestnicy wykonali je wcześniej, dlatego wyniki były obiektywne. Po przeanalizowaniu czasu, jaki zajęło ludziom naciśnięcie klawiszy, Walker zdał sobie sprawę, że prawie wszyscy podświadomie podzielili pięciocyfrową liczbę na kilka liczb, które łatwiej było wpisać. W ten sam sposób numer ubezpieczenia społecznego jest podzielony na kilka trzy-czterocyfrowych numerów, aby łatwiej go zapamiętać. Jeśli spróbujesz wypowiedzieć tę liczbę na głos, zauważysz, że dzielisz ją na rytmiczne grupy. Uczestnicy eksperymentu przyszli do Walkera po raz drugi po zaśnięciu. podobnie jak w badaniach Wilsona i Stickgolda, ich wydajność znacznie się poprawiła po śnie. Po ośmiu godzinach snu ludzie byli w stanie wpisać pięć liczb jednym płynnym ruchem.

Jednak nie cały okres snu jest równie produktywny dla mózgu. Czas jest najważniejszy. jak odkrył Walker, wszystko zależy od jakości snu, w który człowiek pogrąża się natychmiast po nauczeniu się czegoś nowego. Najważniejszy czas na naukę to pierwsze sześć godzin snu. W jednym z badań naukowcy pokazali badanym, jak wykonać test umiejętności motorycznych. Jedna grupa została obudzona niecałe sześć godzin później i poproszona o wykonanie zadań. Druga grupa spała przez osiem godzin. Ukończyli test umiejętności motorycznych o 21 procent szybciej niż poprzedniego dnia. A ci, którzy zostali obudzeni w nocy, poprawili swoją wydajność tylko o 9 proc. Wygląda na to, że z powodu przebudzenia ich mózg przestał działać w kluczowym momencie.

W innym badaniu naukowcy poprosili uczestników o wykonanie zadania pisania na klawiaturze. W tym samym czasie jednej grupie zabroniono spać w nocy, a drugiej pozwolono odpocząć jak zwykle. Następnej nocy wszystkim badanym pozwolono spać tak długo, jak chcieli. Badanie trwało kilka dni, a pod koniec tego wszystkiego

Uczestnicy eksperymentu spali mniej więcej tyle samo godzin. Ale mimo to wyniki testu wyraźnie pokazały, ile godzin każdy spał po pierwszym wykonaniu zadania. Oznacza to, że w procesie utrwalania umiejętności czas lub całkowita liczba godzin snu nie odgrywały bardzo istotnej roli. To była początkowa praca mózgu polegająca na łączeniu nowych informacji z danymi z pamięci, która była ważna. Powiedzenie „powtórzenie jest matką uczenia się” jest tylko w połowie prawdziwe. Sukces zależy zarówno od ćwiczeń, jak i snu pierwszej nocy. „Sen poprawia pamięć, więc zawsze robisz po nim coś lepszego niż poprzedniego dnia” – mówi Walker.

Ale co, jeśli nie zawsze wysypiasz się? W końcu wielu z nas śpi mniej, niż byśmy chcieli. Często tracimy sen po otrzymaniu ważnych informacji, np. ile klient zamierza wydać na nowy produkt Twojej firmy lub jak korzystać z drogiego nowego programu komputerowego. Nie śpimy wystarczająco, bo chcemy, ale dlatego, że musimy. Czy to oznacza, że ​​pozbawiamy się możliwości przyswajania świeżych informacji i rozwijania nowych pomysłów?

Niekoniecznie. Jeśli nie możesz się wyspać, nadal masz szansę skutecznie analizować nowe informacje. Aby to zrobić, wystarczy uciąć sobie krótką drzemkę. W badaniu sponsorowanym przez NASA profesor Uniwersytetu Pensylwanii David Dinges wraz z zespołem naukowców odkryli, że 15-minutowe drzemki znacznie poprawiły wydajność poznawczą astronautów, nawet jeśli nie poprawiły one koncentracji na nudnym zadaniu. Tymczasem naukowcy z City University of New York odkryli, że krótkie drzemki pomagają mózgowi lepiej oceniać rzeczy i tworzyć połączenia między nimi. Uczestnikom eksperymentu pokazywano różne pary przedmiotów i ostrzegano, że później sprawdzą, które z nich zapamiętali. Pierwsza grupa miała półtorej godziny na drzemkę. Ludzie z drugiej grupy oglądali w tym czasie film. Wrócili do laboratorium, spodziewając się, że będą musieli wykonać proste zadanie pamięciowe. Zamiast tego jednak naukowcy poprosili ich o opisanie, co łączy przedmioty w każdej parze. Sądząc po wynikach testu, sen ponownie odegrał decydującą rolę.

Ci, którzy osiągnęli głęboki stan snu w półtorej godziny, lepiej potrafili zastosować elastyczne myślenie (niezwykle ważna umiejętność poznawcza, dzięki której możemy wykorzystać stare informacje w nowych warunkach). Sen pomaga również mózgowi rozpoznawać wzorce i wzorce. W badaniu przeprowadzonym przez Simona Durranta, profesora Uniwersytetu w Manchesterze, ochotnicy otrzymali fragmenty melodii do wysłuchania. Później poproszono ich o rozpoznanie tych fragmentów podczas grania całej kompozycji. podobnie jak w eksperymencie nowojorskim, uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy: jedna drzemiąca, druga nie. Wyniki ponownie zależały od czasu spędzonego w głębokim, wolnym śnie. Ci, którym udało się osiągnąć tę fazę, wykazywali znacznie lepsze wyniki niż ci, którzy nie spali.

Ci, którzy mieli okazję się zdrzemnąć, szybciej radzili sobie z labiryntem, mniej emocjonalnie reagowali na ciężkie strzały i pamiętali więcej słów niż ci, którzy nie spali w przerwie. Teraz naukowcy uważają, że umysł jest oczyszczany z niepotrzebnych informacji i uczy się nowych umiejętności na wszystkich etapach snu. Im dłużej odpoczywasz, tym większe korzyści.

Krótka drzemka w miejscu pracy pomaga zwiększyć konkurencyjność. Firmy takie jak Google, Nike, Procter & Gamble i Cisco Systems mają w swoich biurach dedykowane strefy wypoczynkowe. Najważniejsze jest to, że drzemki pozwalają inżynierom lub projektantom szybciej wymyślać kreatywne rozwiązania. konsultanci dla firm takich jak Rozwiązania alarmowe Dosłowne tłumaczenie nazwy to „Rozwiązania dla koncentracji”. Notatka. przeł. Szkolenie warte tysiące dolarów dla kadry kierowniczej i ich pracowników na temat znaczenia wystarczającej ilości snu i radzenia sobie ze zmęczeniem w miejscu pracy.

Książka Nauka o śnie jest najbardziej kompletnym i aktualnym studium snu, zjawiska, które zajmuje jedną trzecią naszego życia io którym praktycznie nic nie wiemy.

Kto musi przeczytać książkę? nauka o śnie

Książka naukowa sen jest napisany dla każdego, kto interesuje się światem snu.

David Randall - O autorze

David Randall jest brytyjskim dziennikarzem, reporterem Reuters i pisarzem Forbes i New York Times. Były zastępca redaktora naczelnego gazety Observer. Wykłada dziennikarstwo na Uniwersytecie Nowojorskim. Od końca 1995 r. dyrektor Niezależnej Prasy.

Nauka o śnie - recenzja książki

Świat marzeń nie został jeszcze w pełni zbadany. To bardzo ciekawy temat, o którym można rozmawiać godzinami, ale my postanowiliśmy skrócić Twój czas i poruszyć niektóre z najistotniejszych kwestii dotyczących snu.

Rozdział 1

Prawdopodobnie słyszałeś o pięciu fazach snu, z których najgłębsze to trzecia i czwarta. Na piątym etapie osoba widzi sny. Naruszenia prowadzą do różnych konsekwencji, na przykład do lunatykowania. Lekarze są pewni, że jeśli zastosujesz się do schematu, możesz uchronić się przed wieloma dolegliwościami. Krótko mówiąc, sen jest jednym z najbardziej złożonych procesów i pozwala żyć szczęśliwie i cieszyć się przebudzeniem.

Rozdział 2

Wiele wieków temu sen był postrzegany przez ludzi jako coś strasznego, a noc jako ciemna pora dnia była przerażająca. Wychodzenie na ulicę bez broni wydawało się lekkomyślne. Wierzono, że trzeba spać kilka razy: najpierw nastąpił „pierwszy sen”, a potem, po godzinie bezsenności, trzeba było ponownie zasnąć. Najciekawsze jest to, że nasz mózg jest praktycznie zaprogramowany na ten tryb. Potwierdziły to eksperymenty, w których ludzi „wyciągano” z ich zwykłych warunków, a żarówki, telewizory i inne źródła sztucznego światła usuwano z ich życia. Po całkowitym zaśnięciu ludzie zmienili swoje nocne zachowanie: po chwili snu budzili się, a następnie ponownie zasypiali. Okazało się, że w czasie odpoczynku między pierwszym a drugim snem ciało rozluźniło się bardziej niż kiedykolwiek.

Teraz osobie, która budzi się w nocy, można zalecić zażycie tabletek nasennych, ale w rzeczywistości nocne wstania są całkiem naturalne. A winę za zmianę reżimu ponoszą lampy. Teraz noc nie jest postrzegana jako czas koszmarów, wręcz przeciwnie, zaczyna się nowe życie: otwarte bary i kluby. Noc kojarzy się z zabawą, ale dla niektórych z pracą, bo lampy umożliwiały pracę nawet w nocy – stać przy maszynie, wykonywać operacje, dyżurować w biurze…

Zegary się gubią, sen się pogarsza, zaczynają się problemy zdrowotne. Osoby pracujące przez długie godziny w nocy są bardziej narażone na wypadki. Ten punkt należy wziąć pod uwagę przy opracowywaniu harmonogramu godzin pracy w przedsiębiorstwie. Jeśli recykling jest w Twojej firmie normą, a nikt nie dba o Twoją kondycję, zastanów się: czy to miejsce jest Ci tak drogie?

Rozdział 3

Jeśli jesteś osobą rodzinną, prawdopodobnie śpisz ze swoją bratnią duszą w tym samym łóżku. Ale czy to prawda? To pytanie pojawiło się po stwierdzeniu, że ludzie, którzy śpią razem, budzą się częściej niż ci, którzy śpią samotnie. Nic dziwnego: we śnie mimowolnie przewracamy się, możemy chrapać, co oczywiście przeszkadza. Badania wykazały, że głęboka faza snu u „samotników” trwa znacznie dłużej.

Wcześniej ludzie byli pewni, że nie wszyscy mogą spać razem i że wymaga to pewnej kompatybilności. Wydawało się, że małżonkowie mogą kraść sobie nawzajem energię, a nawet swoim oddechem psuć sen. Preferowane były łóżka pojedyncze. W szczególności stało się tak, ponieważ myśli o seksie były uważane za nieprzyzwoite. Nikt nie mógł pomyśleć, że ludzie w rodzinie kochali się i spali na tym samym materacu. Dopiero znacznie później podwójne łóżko stało się symbolem dobrych relacji w małżeństwie. Teraz jest mniej pewności w tej sprawie: nie ma nic wstydliwego w spaniu osobno, chociaż wielu nie jest jeszcze gotowych do tego przyznać.
Udowodniono, że pod wieloma względami klimat w rodzinie zależy od tego, jak dobrze spała kobieta. Jeśli jej sen został zakłócony, staje się drażliwa, co wpływa na dzieci i małżonka. Jednocześnie mężczyźni nie lubią samotności, choć to oni w nocy przynoszą żonom niedogodności. Plusem jest to, że ludzie zaczynają coraz wyraźniej zdawać sobie sprawę z tego, że sen jest ważny dla ich zdrowia. Zmniejsza to ryzyko kłótni z powodu uprzedzeń dotyczących podwójnych łóżek i dobrego samopoczucia w rodzinie. Mężczyźni i kobiety wiedzą, że rozstają się na noc nie z powodu niechęci, ale ze względu na zdrowy sen.

Ci, którzy śpią razem, powołują się na poczucie bezpieczeństwa, zwłaszcza osoby starsze. Ciekawy jest jednak inny fakt: dane ankietowe wykazały, że oddzielny sen wpływa na życie seksualne: mężczyznom fizycznie brakuje intymności. To główny powód, dla którego podwójne łóżko nadal łączy rodziny na całym świecie.

Rozdział 4

Kiedy dzieci śpią w pokoju obok lub na osobnym łóżku, rodzice często wpadają w panikę. Zaczynają słuchać wszelkich dźwięków, aby zrozumieć, że z dzieckiem wszystko jest w porządku. Zmusza to wiele matek i ojców do układania dzieci do snu we własnym łóżku. Lekarze sprzeciwiają się takim działaniom, powołując się na fakt, że dorosły we śnie może zaszkodzić dziecku, na przykład zmiażdżyć go swoją wagą.

Rodziców i dzieci wyróżnia to, że pierwsi mają sen jednofazowy, podczas gdy drudzy odpowiednio mają sen wielofazowy. A dorośli muszą się przystosować, dopóki dzieci nie zaczną spać nie pięć godzin z rzędu, ale dziewięć lub dziesięć. Kobiety, które, chcąc nie chcąc, muszą wstać na płacz dziecka, są bardziej zmęczone w nocy. Wśród mężczyzn budzi się tylko co dziesiąty. Nic więc dziwnego, że mamy często rano i przez cały dzień są w złym humorze.
Ale jak z czasem nauczyć dziecko samodzielnego zasypiania, dając w ten sposób rodzicom czas na dobry odpoczynek? Ktoś radzi nie zwracać uwagi na łzy dziecka i nie zbliżać się do łóżeczka dziecka. Ktoś też uważa, że ​​spanie z rodzicami pomaga wzmocnić więzi rodzinne. W rzeczywistości spójność jest w tej kwestii ważna. Bez względu na to, jaką metodę zdecydują się stosować dorośli, konieczne jest opracowanie schematu.

Warto wprowadzić do nawyku pewien rytuał kładzenia się spać, a wtedy życie wszystkich członków rodziny stanie się łatwiejsze i spokojniejsze. Na przykład najpierw kąpią dziecko, potem czytają mu książkę lub śpiewają kołysankę, po czym gaszą światło – i tak codziennie o tej samej porze. W końcu, będąc trochę starszym, dziecko i tak woli spać osobno - i na to właśnie czekają dorośli.

Rozdział 5

Wszyscy ludzie marzą. A jeśli początkowo uważano, że są one absolutnie bez znaczenia, to Freud wysunął ideę, że sny odzwierciedlają naszą podświadomość. Zaczęto rozszyfrowywać sny, jednak w interpretacji freudyści byli zbyt skupieni na temacie seksu. Rozpoczęły się wówczas badania związane z fazą szybkiej rotacji oczu i doprowadziły do ​​podziału snu na kilka etapów.

Stwierdzono, że w tej fazie mózg ludzki jest aktywny, tak jakby nie spał, ale czuwał, chociaż ciało pozostaje nieruchome. Po pewnym czasie wyciągnięto wnioski, że w snach wręcz przeciwnie, nie ma ukrytego znaczenia – ich scenariusze są więcej niż przewidywalne. Na przykład dzieci częściej niż dorośli widzą we śnie zwierzęta, a dorośli widzą swoich znajomych. Bohaterowie snu potrafią zachowywać się niezwykle dziwnie, niemniej jednak wydarzenia przypominają to, co dzieje się w rzeczywistości. Co ciekawe, w większości są negatywne.

Sen odzwierciedla to, co wydaje się ważne dla osoby. Ekscytujące chwile są połączone z czymś znajomym, dzięki czemu w rzeczywistości nie przerażają nas tak bardzo. Koszmary dręczą ludzi, dopóki złe wspomnienia nie przejdą do pamięci długotrwałej. Chociaż istnieje opinia, że ​​sen można kontrolować: wyobraź sobie, co chciałbyś zobaczyć zamiast koszmaru. Dlatego w tej chwili badacze bardziej interesują się pytaniem nie o to, czy podświadomość jest ukryta w snach, ale o to, jak sen może nam pomóc.

Rozdział 6

Wielu mówi, że we śnie nagle pojawia się wgląd. Ktoś nagle znajduje rozwiązanie problemu, który od dawna dręczy, podczas gdy kogoś odwiedzają niesamowite pomysły. Ogólnie rzecz biorąc, osoba rozwiązuje problemy, przechodząc przez kilka etapów:

- mózg próbuje dowiedzieć się, jak rozwiązać elementy złożonej sprawy;
- następuje przesunięcie uwagi na inne zadania;
- problem został zapomniany;
- w każdej chwili przychodzi do człowieka.

Główną rolę odgrywa tutaj faza szybkiego ruchu gałek ocznych. We śnie zachodzi rodzaj filtrowania niepotrzebnych informacji otrzymywanych w ciągu dnia. W efekcie pojawiły się nowe powiązania logiczne, których nie mogliśmy zauważyć w ciągu dnia. Sny pozwalają spojrzeć na sytuację pod nowym kątem.
Czynności wykonywane w ciągu dnia są przetwarzane przez mózg podczas snu. Na przykład, jeśli osoba grała wieczorem w grę komputerową, jest bardziej prawdopodobne, że zobaczy ją we śnie, a następnego dnia osiągnie w niej lepsze wyniki.

W mózgu powstają połączenia między komponentem emocjonalnym a różnymi faktami. Dlatego nie ma nic dziwnego w tym, że wgląd może nas wyprzedzić we śnie. Ważne jest, ile godzin i jak dobrze dana osoba śpi. Chociaż badania wykazały, że nawet ci, którzy cierpią na brak snu, mają szansę zobaczyć rozwiązanie problemu we śnie. Wymaga to krótkiego odpoczynku w ciągu dnia. Ludzie, którym pozwolono się zdrzemnąć, radzili sobie znacznie lepiej w swojej pracy, jeśli osiągnęli głęboki sen nie-REM. Dlatego wiodące firmy mają specjalne pomieszczenia, w których pracownicy mogą spać po obiedzie. Taki sen znacznie zwiększa konkurencyjność!

Rozdział 7

Brak snu ma zły wpływ na stan człowieka, prowadzi do pogorszenia umiejętności i koncentracji. Osoby zmuszone do niespania przez kilka dni zaczynają pić kofeinę, aby przywrócić energię. Ktoś używa używek, co nie sprzyja zachowaniu zdrowia. Jedno jest jasne - nie można mówić o jasnych decyzjach, jeśli dana osoba nie ma wystarczająco dużo czasu na sen.

Brak snu powoduje spowolnienie naszej kory przedczołowej. Rezultat jest smutny: mózg odmawia spojrzenia na rzeczy w nowy sposób i szukania alternatyw. Jest wiele przykładów, kiedy żołnierze, którzy nie mieli czasu na odpoczynek przed bitwą, strzelali do swoich sojuszników, a dowódcy wydawali złe rozkazy. Brak snu może zniszczyć setki istnień ludzkich, dlatego tak ważne jest, aby wojsko miało wystarczająco dużo snu.

Gdy tylko śpimy mniej niż to konieczne, kora przedczołowa nie pozwala nam racjonalnie postrzegać tego, co się dzieje i przygotowywać się na nowe sytuacje. Wyczerpanie utrudnia panowanie nad emocjami, a jeśli chodzi o operacje wojskowe, konsekwencje mogą być najbardziej druzgocące. Nic dziwnego, że piloci, którzy spali mniej niż normalnie, nie mogą latać. Teraz naukowcy opracowują tak zwane „wskaźniki snu”, które można by wprowadzić do aktywnych oddziałów. Urządzenia te powinny określać, ile czasu dana osoba spędziła we śnie i ile godzin jeszcze potrzebuje na regenerację.

Rozdział 8

Wspomnieliśmy już wcześniej o takim zjawisku jak lunatykowanie. Będąc w tym stanie, człowiek jest nawet zdolny do zabijania! „Lunatycy” chodzą we śnie – część mózgu odpowiedzialna za ruch jest aktywowana w niewłaściwym czasie, a część kontrolująca świadomość zachowania nie działa. W rezultacie ludzie wydają się spać, ale tylko połowa.

Jednak sprawa nie ogranicza się do nocnych spacerów. Lunatycy mogą zrobić wszystko i nie zdawać sobie z tego sprawy. Ktoś zaczyna odczuwać prawdziwy strach, ponieważ takie naruszenie może nawet doprowadzić do śmierci - osoba może we śnie zaszkodzić sobie. Lunatykowanie jest przekazywane na poziomie genetycznym.
Istnieje nawet coś takiego jak „kryminalistyka snu”. Trzeba zrozumieć, jak oceniać przestępstwa popełniane przez „lunatyków”, ponieważ bardzo często dość zdrowi ludzie twierdzą, że nic nie pamiętają z nielegalnego czynu, ponieważ byli we śnie. Cel naukowców nie jest taki prosty: starają się dowiedzieć, jak bliski jest stan świadomości osoby podczas chodzenia we śnie. „Lunatycy” wyróżniają się tym, że nie odczuwają bólu. Podczas snu we śnie mogą się skaleczyć lub zimą wyjść w tej samej piżamie, ale nie będą odczuwać dyskomfortu.

Wydając wyrok, sąd daje dwie możliwości: aresztowanie lub przyznanie wolności. Chociaż bardziej poprawne byłoby znalezienie czegoś trzeciego, pośredniej opcji między nieświadomością a świadomością, półświadomością. Tak czy inaczej, każda osoba cierpiąca na lunatykowanie musi podejść do tego problemu z pełną odpowiedzialnością.

Rozdział 9

Wszystkie żywe organizmy istnieją zgodnie z własnymi biorytmami. A mężczyzna, motyl i niedźwiedź polarny rozumieją, kiedy muszą iść spać i kiedy mogą być aktywni. Większość ludzi odczuwa rano przypływ energii, który ustępuje w porze lunchu, a następnie powraca około szóstej wieczorem.
W związku z tym ludzie mieszkający w różnych strefach czasowych mają różne godziny czuwania i snu. Jak się okazało, jeśli na rozgrywkach spotkają się dwie drużyny piłkarskie z różnych regionów, jedna drużyna ma większą szansę na wygraną. Dzieje się tak dlatego, że dla niektórych graczy ciało będzie w szczytowym momencie aktywności, a dla innych wręcz przeciwnie, przygotuje się do odpoczynku. Dotyczy to nie tylko piłki nożnej, ale także wielu innych sportów w ogóle. Najsmutniejsze jest to, że rywale mogą być znacznie słabsi, ale biorytmy to nie obchodzi - jeśli odczuwany jest dysonans, siła fizyczna nie pomoże. Okazuje się, że manipulowanie wewnętrznym zegarem to dobry sposób na robienie postępów.

Człowiek chce mniej spać, gdy widzi światło słoneczne. Zapamiętaj swoje zachowanie podczas długich podróży i długich lotów. Czujesz, że coś jest nie tak: wydawałoby się na przykład, że na dworze jest już wieczór, ale ciało nie będzie się przygotowywać do snu, bo żyje według tego samego zegara. Naukowcy twierdzą, że jeśli przygotujesz plan treningowy uwzględniający biorytmy i wpływ światła, każda drużyna na igrzyskach olimpijskich będzie w stanie wygrać, nawet jeśli drużyna przyleciała z innego kontynentu. Oczywiście na sukces ma wpływ wiele czynników. Bardzo ważne jest, aby spać wystarczająco dużo, ponieważ brak snu osłabia czujność i zmniejsza koncentrację. Ale kiedy człowiek ma czas na przywrócenie sił, pokazuje doskonałe wyniki, co oznacza, że ​​ma przewagę nad rywalami.

Warto również wspomnieć o nastolatkach. Ich zegary są cofnięte o trzy, więc młodzi ludzie nie mogą wcześnie kłaść się spać, nie z powodu zasady, ale z powodu cech fizycznych. Z tego samego powodu nastolatkom bardzo trudno jest obudzić się o siódmej rano, aby zdążyć na pierwszą lekcję. Brak snu sprawia, że ​​stają się drażliwe i utrudniają koncentrację. Życie każdej osoby, osoby dorosłej, dziecka, sportowca czy lekarza stanie się znacznie jaśniejsze i bardziej produktywne, jeśli wszyscy ci ludzie będą mieli okazję się zrelaksować.

Rozdział 10

Niektórzy ludzie cierpią w nocy na krótkotrwałe zatrzymanie oddechu. We śnie ich ciało nie jest nasycone tlenem, wzrasta ciśnienie, skóra zaczyna sinieć. Na kilka sekund nawet serce może się zatrzymać! Kiedy stan zbliża się do krytycznego, mózg otrzymuje sygnał i osoba zaczyna konwulsyjnie połykać powietrze. I tak kilka razy w ciągu nocy.

Naukowcy opracowali urządzenie, które poprawia życie tych ludzi - specjalną maskę, przez którą można dostarczać powietrze. Najprawdopodobniej takie naruszenie wiąże się ze specyfiką lokalizacji w ustach naszego języka. Oddychanie zatrzymuje się częściej u osób z wąskimi drogami oddechowymi, szeroką szyją i dużymi migdałkami. Nadwaga, palenie tytoniu, uzależnienie od alkoholu mają negatywny wpływ… Najgorsze jest to, że zaburzenie to wpływa na funkcjonowanie mózgu i ma bardzo poważne konsekwencje.
Bezdech senny jest bardzo niebezpieczny dla osób, które muszą prowadzić pojazd przez długi czas, np. kierowców ciężarówek. Nie bądź obojętny na siebie i swoje zdrowie - nawet jeśli nie prowadzisz samochodu, staraj się jeść jak najmniej tłustych potraw i zrezygnuj ze złych nawyków.

Rozdział 11

Porozmawiajmy teraz o bardziej powszechnym zjawisku - bezsenności. Wydaje się, że mózg nadmiernie kontroluje siebie. Jeśli dana osoba skupia się na tym, że musi szybciej zasnąć, nie radzi sobie z tym zadaniem. Jednak nie wszystkie przypadki są odpowiednie na bezsenność. Można śmiało powiedzieć, że radzą sobie z tym ludzie, którzy nie śpią przez kilka nocy, chociaż naprawdę chcą spać.

W większości zaczynają pić tabletki nasenne i uspokajające, które kilka lat temu miały wiele skutków ubocznych. Teraz sytuacja się poprawiła, ale nie można zaprzeczyć, że tabletki nasenne tak naprawdę nie mają specjalnego wpływu na sen. Polecane do krótkotrwałego stosowania, mogą uzależniać. Kiedy osoba przyzwyczajona do zasypiania pod wpływem tabletek odwołuje ich przyjmowanie, organizm odczuwa stres. I ten stres ponownie wywołał proces bezsenności.

Ludziom, którzy nie mogą spać, dręczy ich myśl, że rano będą przytłoczeni i nie będą się skoncentrować na procesie pracy. Eksperymentalnie udało się wykazać, że jeśli skoncentrujesz się na pozbyciu się negatywnych myśli, sen powróci i będzie wystarczająco silny. Proszono o prowadzenie pamiętnika i konsultację z psychologiem. Wynik był imponujący: ta technika naprawdę przywróciła spokój - badani przyznali, że ustąpiła bezsenność. Psychoterapia pomaga zrozumieć przyczyny lęku i przemyśleć nastawienie pacjenta do snu. W rezultacie człowiek przestaje dręczyć się na próżno. A najlepsze jest to na dłuższą metę.

Rozdział 12

Jeśli obudzisz osobę w fazie głębokiego snu, najprawdopodobniej będzie całkowicie powalony: nie będzie w stanie jasno myśleć i zacznie robić dziwne rzeczy. Stworzono urządzenie, które pozwala dokładnie określić, kiedy dana osoba znajdowała się w różnych fazach snu i w jakim konkretnym okresie śniła. Pokazuje też, ile razy w nocy miało miejsce przebudzenie (którego, nawiasem mówiąc, badani nawet nie pamiętali). Za pomocą urządzenia snom przypisuje się wartości liczbowe. A jeśli coś mierzy się liczbami, to znaczy, że można to coś poprawić!

Jak kończysz z idealnym snem? Ważne jest, aby mózg mógł wyłączyć się z codziennych trosk, a ciało było w wygodnej pozycji. Niektórzy błędnie uważają, że materac ma decydujący wpływ na jakość snu. Jednak eksperymenty wykazały, że ludzie śpią mniej więcej tak samo zarówno na podłodze, jak i na modnych materacach. Znacznie większy wpływ na sen ma na przykład spożywanie napojów alkoholowych lub kawy. Nie trać też z oczu biorytmów i źródeł światła znajdujących się w sypialni. Temperatura w pomieszczeniu jest kolejnym czynnikiem wpływającym na dobry lub zły sen.

Osoby, które mają niższą temperaturę ciała, śpią znacznie lepiej. Jak również tych, którzy częściej uprawiają sport i ogólnie zwracają uwagę na aktywność fizyczną. Zajęcia z jogi i kurs masażu pomagają zasnąć. Ale co najważniejsze, aby uzyskać idealny sen, po prostu nie musisz o tym myśleć i pozwolić mózgowi odpocząć od koncentracji!
Sen, jak wszystkie dziedziny naszego życia, wymaga uwagi i szacunku. To, kim jesteś teraz, zależy w dużej mierze od Twojego snu. Nie można czuć się podbudowanym, gdy nie możesz spać przez wiele dni. Sen naprawdę można poprawić, trzeba go chcieć.

W zdecydowanej większości przypadków można obejść się nawet bez leków. Okazuj zainteresowanie tematem snu. Mamy nadzieję, że otworzyliśmy przed Wami kurtynę nad światem tego trudnego zjawiska. Teraz już wiesz lepiej, jak działa Twój mózg i dlaczego nie powinieneś jeść tłustych potraw, czy warto kupić drogi materac i zmusić nastoletniego syna do zaśnięcia o dziewiątej wieczorem. Działaj - a Twoje życie zabłyśnie nowymi kolorami!

David K. Randall

kraina snów

Przygody w dziwnej nauce snu

© 2012 David K. Randall

© Tłumaczenie na język rosyjski, wydanie w języku rosyjskim, projekt. OOO "Mann, Iwanowicz Ferber", 2014

Wszelkie prawa zastrzeżone. Żadna część elektronicznej wersji tej książki nie może być reprodukowana w żadnej formie ani w jakikolwiek sposób, w tym zamieszczana w Internecie i sieciach korporacyjnych, do użytku prywatnego i publicznego, bez pisemnej zgody właściciela praw autorskich.

Obsługę prawną wydawnictwa zapewnia kancelaria „Vegas-Lex”

* * *

Dedykowane Megan

Nie stajemy się bardziej szaleni i chorzy niż jesteśmy, tylko dzięki najbardziej błogosławionemu i dobroczynnemu darowi natury - śnie.

Aldous Huxley

1. Wiem, co zrobiłeś ostatniej nocy

* * *

Niedawno na podłodze w korytarzu obudził się mężczyzna, ściskając własną nogę jak ranny niedźwiedź. Jego przekleństwa i jęki odbijały się echem w całym mieszkaniu. W mojej głowie krążyła myśl: „Coś jest nie tak”. Było już po północy. Nie powinien był leżeć na podłodze iz pewnością nie powinien był tak bardzo cierpieć. Leżał skulony, zaintrygowany tym, co się stało. Ostatnią rzeczą, jaką zapamiętał, była poduszka w sypialni dziesięć metrów od miejsca, w którym się obudził.

To ja. Do tego momentu nie wyobrażałem sobie, że we śnie można doznać kontuzji. Ale oto leżę na podłodze, próbując zrekonstruować ostatnie godziny mojego życia, jak rozczochrany detektyw pędzący za późno na miejsce zbrodni. Trzy rzeczy wydawały się oczywiste: 1) podczas lunatykowania uderzyłem stopą o ścianę; 2) we śnie nie wyciągam ramion przed siebie jak zombie, a to jest szczególnie smutne, ponieważ 3) uderzenie we śnie we śnie jest bardzo bolesne.

To był pierwszy raz, kiedy szedłem we śnie, a przynajmniej pierwszy raz, kiedy zrobiłem to tak źle, że się potknąłem. Ale mój sen nigdy nie był spokojny. Jako dziecko często zasypiałem z otwartymi oczami, co denerwowało moich rodziców i przerażało znajomych, z którymi spałem. Na studiach nieświadomie bawiłem moich współlokatorów, krzycząc przez sen: „Wszyscy na barykady, nadchodzą gliny!” Teraz każdego wieczoru zabawiam moją żonę prawdziwym show z paplaniną, piosenkami, śmiechem, mruczeniem, chichotem, krzywieniem się i kopniakami. Znalazła rozwiązanie: za każdym razem, gdy mówiła mi dobranoc, wkładała zatyczki do uszu i przechodziła na drugą stronę naszego przerośniętego łóżka (które uparła się kupić po jednym z moich szczególnie celnych ciosów).

Znosiła mówienie i kopanie, ale jeśli chodzi o lunatykowanie, nalegała na leczenie. Przez kilka dni kulałem, mając nadzieję, że nikt nie zapyta, co się stało. A potem poszedł do laboratorium snu szpitala w Nowym Jorku. Pokój był umeblowany jak pokój hotelowy na Florydzie, nawet różowa akwarela z palmą zawieszoną nad wezgłowiem łóżka. Przyglądając się dokładniej, zdałem sobie sprawę, że nie był to zagłówek, ale kawałek drewna, zamontowany na ścianie nad zwykłym szpitalnym łóżkiem. Ściany były kremowe, a na narożnym stoliku stał prawdopodobnie ostatni zachowany telewizor z wbudowanym magnetowidem. Instrumenty medyczne leżały na stoliku nocnym obok białej muszli plażowej.

W nocy, kiedy spałem, urządzenia musiały mierzyć poziom oscylacji neuronowych, aby neurolog mógł następnie określić, na czym polega mój problem. Aby uzupełnić obraz, zarejestrowali również bicie mojego serca, częstość oddechów, ruchy kończyn, temperaturę ciała i nacisk szczęki. Szesnaście elektrod sygnałowych zostało przymocowanych do różnych części ciała - od skroni po kostki. Asystent laboratoryjny posmarował każdy punkt białym, lepkim żelem, który sprawił, że moje włosy wyglądały jak włosy Einsteina. Umieściła rozwidlony wskaźnik w moich nozdrzach, przykleiła owalne czujniki na każdym policzku i przywiązała coś, co wyglądało jak rozpalony do czerwoności spinacz do bielizny do mojego palca wskazującego. Wokół mojej szyi było niebieskie plastikowe pudełko pełne drutów. Proces podłączenia wszystkich tych czujników zajął czterdzieści pięć minut. Kiedy skończyłem, asystentka laboratoryjna powiedziała, że ​​będzie w pokoju poniżej, aby monitorować mnie kamerą wideo. Wskazała na łóżko i przed zamknięciem drzwi powiedziała: „Spróbuj dobrze spać”. Nawet jeśli w jej słowach była ironia, starannie ją ukrywała.

Próbowałem się ułożyć wygodnie. Kilka minut później odwrócił się na prawą stronę. Nagle z głośników ukrytych za wezgłowiem dobiegł głos asystenta laboratoryjnego: „Proszę pana, bokiem nie można. Musisz leżeć na plecach." Migające czerwone światło na suficie wskazywało położenie aparatu, który mnie zdradził. Leżałem jak deska i zastanawiałem się, kiedy to wszystko się skończy. Tej nocy śniło mi się, że jestem w więzieniu.

Kilka dni później siedziałem w gabinecie neurologa, który wysłał mnie na badanie. Był wysokim, szczupłym mężczyzną w ogromnych okularach, które sprawiały, że jego twarz była nieproporcjonalnie mała. Przejrzał dane (ponad trzysta stron) zebrane podczas mojego snu w laboratorium, w tym wykresy fluktuacji neuronowych z wzlotami i upadkami, jak na giełdzie. Po znalezieniu wniosku lekarz przez długi czas w milczeniu go studiował. Wreszcie powiedział:

Cóż, dużo się ruszasz podczas snu.

Zamarłem, czekając na więcej informacji w tych gazetach, które uzasadniałyby kilka tysięcy dolarów, które moja firma ubezpieczeniowa wydała na to badanie.

Generalnie nie wiem, jak możemy ci pomóc – kontynuował – oddychasz normalnie, to znaczy nie masz bezdechu. Nie obserwuje się drgawek. Łatwo się budzisz, to prawda, ale tak naprawdę nie jest to problem medyczny. Mogę ci przepisać tabletki nasenne, ale szczerze mówiąc nie jestem pewien, czy to pomoże.

Może mam zespół niespokojnych nóg? – zapytałam, nagle czując się, jakbym była w jednej z tych reklam, które każą zapytać lekarza, czy leczenie jest dla Ciebie odpowiednie.

Czy czujesz dyskomfort w nogach, jeśli ich nie poruszasz?

Nie powiedziałbym, odpowiedziałem.

Wtedy prawie. Może to być łagodny przypadek sporadycznych zaburzeń ruchu kończyn, ale w tym przypadku niewiele możemy zrobić.

Podobało mi się słowo „łatwe”.

Więc co powinienem zrobić? Zapytałam.

Będę szczery. Wiemy wystarczająco dużo o śnie, ale jednocześnie nie mamy pojęcia o wielu. Jeśli znowu lunatykujesz, wypróbujemy kilka środków uspokajających. Ale nie chcę, żebyś niepotrzebnie brała lekarstwa. Staraj się mniej martwić. Zobaczmy, co będzie dalej.

Zostawiłem go z niejasnym uczuciem, że zostałem oszukany. Byłem pewien, że nauka rozumie mechanizm snu, jak również trawienie lub jakąkolwiek inną życiową funkcję organizmu. Ale lekarz zniszczył te złudzenia, przyznając, że nie rozumie, co się ze mną dzieje i jak to naprawić. Byłem zmieszany. To było tak, jakby moje ciało wędrowało gdzieś poza poznaniem.

Zaburzenia snu nie są uważane za problem XXI wieku. Jest znacznie więcej palących kwestii. Dzięki rozwojowi technologii planeta z dnia na dzień zdaje się kurczyć, globalizacja światowej gospodarki zaciera istniejącą wcześniej wyraźną granicę między dniami, a pytań w życiu codziennym jest wystarczająco dużo. Większość ludzi nie myśli o śnie, a nawet jeśli o tym myślą, jest to bardziej wygodny przycisk „włącz-wyłącz”, który ciało klika, gdy potrzebuje przerwy od przeciążeń życiowych. Oczywiście każdy chce spać dłużej i owszem, czasami zdarzają się dziwne wizje, ale i tak sen zajmuje mniej więcej to samo miejsce w naszym życiu, co mycie zębów: powinniśmy to robić częściej, ale tego nie robimy.

Jedna trzecia życia człowieka spędzana jest we śnie, ale jak dotąd nie mamy pojęcia, dlaczego sen jest niezbędny dla naszego mózgu i ciała. Badania dostarczają zaskakująco mało odpowiedzi. Sen to czarna plama w nauce. Mój neurolog nie żartował, kiedy powiedział, że sen nie był tak naprawdę badany. Na przykład nie ma odpowiedzi nawet na tak banalne pytanie: dlaczego sen jest pilną potrzebą ludzi i innych żywych istot?

Zastanów się przez chwilę, jak absurdalny jest sam pomysł spania w świecie ograniczonych zasobów, w którym żywe istoty zmuszone są do wzajemnej eksterminacji, aby przetrwać. Śpiące zwierzę długo leży bez ruchu, zapraszając na obiad wszystkie drapieżniki (wiadomo, kto będzie głównym daniem). A jednak znaczenie snu jest tak ważne, że nawet ewolucja zbacza z kursu, gdybyśmy tylko mogli spać. Na przykład u śpiącego delfina połowa mózgu nie śpi, pozwalając mu wypłynąć na powierzchnię i zachować czujność w przypadku drapieżników, podczas gdy druga połowa śpi. Ptaki przystosowały się również i rozumieją, kiedy mózg może spać częściowo, a kiedy całkowicie. Wyobraź sobie stado kaczek drzemiących na brzegu jeziora. Ci, którzy są na obrzeżach stada, najprawdopodobniej połowa mózgu nie śpi i monitoruje otaczającą rzeczywistość, podczas gdy ich towarzysze w centrum śpią beztrosko.