Praca poprawczaka rozwojowa. Program E. Fedosenko

Ogólna idea programu: niedostateczna samoocena utrudnia ujawnienie i realizację możliwości i zdolności dziecka, wskazuje na niekorzystny rozwój osobowości dorastającej młodzieży. Konieczna jest identyfikacja strefy konfliktu w systemie relacji między młodzieżą a rodzicami.

Cel: ukierunkować program na podniesienie ogólnego poziomu samooceny u młodzieży, promować optymalizację relacji interpersonalnych DZIECKO-RODZIC w rodzinie.

Przeprowadź formularz.

Razem: 8 lekcji:
4 klasy - z dziećmi;
3 lekcje - z rodzicami;
1 lekcja - wspólne.

Dlaczego mieszamy różne formy: wykłady, dyskusje, gry psychotechniczne itp.? Problem dyktuje im. Poczucie własnej wartości to złożona, złożona formacja. Same ćwiczenia psychotechniczne sobie nie radzą. Praca polarna powinna być wykonywana z rodzicami. Postawa rodzicielska rozumiana jest jako układ różnych uczuć wobec dziecka, stereotypy zachowania praktykowane w komunikacji z nim, cechy percepcji i rozumienia natury i osobowości dziecka, jego działań.

Forma kontroli pośredniej i końcowej:

• ustne relacje uczestników (refleksja) na zakończenie lekcji oraz podczas picia herbaty;
• w dyskusji grupowej członkowie grupy mają możliwość wyrażenia swojej opinii na temat omawianego problemu.

Tutaj uczą się formułować swoje myśli, argumentować swoje zdanie, kłócić się, nie obrażając się nawzajem. Po każdym meczu odbywa się dyskusja. Uczestnicy dzielą się wrażeniami na temat tego, jak czuli się w tej czy innej sytuacji, motywują swoje działania. Łączenie się ze społecznością i działaniem zbiorowym uwalnia od nieśmiałości i poczucia osobistej winy. Istnieje harmonia świata wewnętrznego ze światem zewnętrznym, pełna niebezpieczeństw, w której trzeba wyznaczyć realne cele i je osiągnąć. Daje to uczestnikom możliwość realizacji swoich sukcesów, zmian, nakreślenia planu wykorzystania tych osiągnięć w przyszłości, a facylitatorowi daje możliwość kontrolowania efektywności procesu szkoleniowego.

Technika samooceny Dembo-Rubinshteina (na ostatniej lekcji).

Plan pracy psychologa z nastolatkami o niskiej i adekwatnej samoocenie, z rodzicami

	Rodzice
1. Wykład „Samoświadomość jednostki” 2. Rozmowa. 3. Gra „Kim jestem”.	1. Spotkanie rodziców „Nasze dzieci”. 2. Omówienie problemu wychowania dzieci i komunikowania się z nimi.
1. Ćwiczenie „Nastrój” 2. Ćwiczenie „Relaks” (na szybki odpoczynek i relaks). 3. Ćwiczenie „Sytuacja”.	1. Gra „Pamięć” 2. Ćwicz „2 minuty odpoczynku” (na szybki odpoczynek i relaks). 3. Ćwiczenie „Rytm”.
1. Ćwiczenie „Postaw się na miejscu drugiego” 2. Ćwiczenie „Niewidomy i przewodnik”.	1. „Kontakt wzrokowy” 2. Ćwiczenie „Modalność”. 3. Rozmowa „Postaw się na miejscu drugiego”.
Zadanie domowe: gra: „Anonimowa lista roszczeń”.
Ćwiczenie „Nacisk” (wspólna dyskusja). Picie herbaty. Cel: łączenie grupowe. Wyrażanie w dowolnej formie swojego stosunku do poprzednich wydarzeń. Daj możliwość uzyskania informacji zwrotnej.
Ćwiczenie „Emocjonalne stan". Metodologia „Samoocena”.

1. Wykład „Samoświadomość jednostki”

Lekcja nr 1.

Wewnętrzny świat osobowości, jej samoświadomość zawsze znajdowała się w centrum uwagi nie tylko filozofów, naukowców, ale także pisarzy i artystów. Zainteresowanie człowieka sobą, jego wewnętrznym światem od dawna jest przedmiotem szczególnej uwagi. Początkowo pytanie o „ja” wiązało się głównie z poznaniem samego człowieka jako istoty myślącej – w tym sensie należy rozumieć słowa Kartezjusza „myślę, więc istnieję”. Ale potem stało się oczywiste, że ludzkie „ja” jest znacznie głębsze i nie ogranicza się do właściwości umysłowych. Kompozycja „ja” obejmuje wszystko, co jest najdroższe osobie, rozstając się, z którą niejako traci cząstkę siebie. Zachowanie człowieka jest zawsze, w taki czy inny sposób, połączone z jego wyobrażeniem o sobie („obrazem mnie”) i tym, kim chciałby być.

Problem samoświadomości jest złożony. Każda osoba ma wiele obrazów swojego „ja”, które istnieją na różnych poziomach rozwoju, z różnych punktów widzenia, jak człowiek postrzega siebie w tej chwili, jak myśli o ideale swojego „ja”, czym to „ja” się stanie czy wszystko, co wymyślone, się spełni, jak to „ja” wygląda w oczach innych ludzi itp. Będąc podmiotem poznania, człowiek jednocześnie działa jako przedmiot w stosunku do siebie.

Czym jest samoświadomość? W naukach psychologicznych przyjmuje się następującą definicję: „Zestaw procesów umysłowych, poprzez które jednostka realizuje się jako podmiot działania, nazywa się samoświadomością, a jego wyobrażenia o sobie są uformowane w pewien „obraz ja” (Kon IS Odkrycie „ja”.M., 1987).

Obraz „ja” to nie tylko wyobrażenie o sobie, postawa społeczna, stosunek człowieka do siebie. Dlatego na obrazie „I” można wyróżnić 3 komponenty.

1. Poznawcze (poznawcze) - samopoznanie, samoświadomość.
2. Emocjonalno-wartościująca - postawa wartościowa wobec siebie.
3. Behawioralne – cechy regulacji zachowania.

Możliwe jest również istnienie fantastycznego „ja”. W tym przypadku osoba patrzy na siebie przez pryzmat własnych pragnień, nie biorąc pod uwagę swoich prawdziwych możliwości.

Całe „ja” współistnieje w osobie w tym samym czasie. A jeśli jedno z „ja” zwycięży nad innymi, może to wpłynąć na jego osobowość.

Na przykład chęć bycia silnym i niećwiczenia. Pożądany nie pasuje do rzeczywistości. Stopień poprawności „ja” odkrywa się podczas badania jednego z jego najważniejszych aspektów - samooceny jednostki, tj. ocena przez jednostkę samego siebie, jego cech i miejsca wśród innych ludzi.

Za pomocą samooceny następuje regulacja zachowania osobowości. Aktywność i komunikacja dostarczają ważnych wskazówek dotyczących zachowania. Osoba, która już coś o sobie wie, uważnie przygląda się drugiej osobie, porównuje się z nią, zakłada, że ​​nie jest obojętna na jej cechy i działania.

Samoocena jest ściśle związana z poziomem roszczeń jednostki, z pożądanym poziomem jej samooceny. Poziom roszczeń nazywany jest poziomem obrazu „I”. Taka samoocena pokazuje, jak trudność stawia sobie cel. Psycholog James wymyślił formułę, która pokazuje zależność ludzkiej samooceny od jego twierdzeń.

Poczucie własnej wartości = sukces / roszczenia.

Formuła wskazuje, że chęć poprawy samooceny można realizować na dwa sposoby. Osoba może albo zwiększyć swoje roszczenia, aby doświadczyć maksymalnego sukcesu, a w przypadku sukcesu poziom roszczeń rośnie, osoba jest gotowa do rozwiązywania bardziej złożonych zadań, w przypadku niepowodzenia - odwrotnie.

Osoby zmotywowane do sukcesu stawiają sobie pewne pozytywne cele, których osiągnięcie uważane jest za sukces. Robią co w ich mocy, aby odnieść sukces; dobrać odpowiednie środki i metody, aby osiągnąć cel w możliwie najkrótszy sposób.

Dla osób, które są zmotywowane do unikania porażki, głównym celem nie jest odniesienie sukcesu, ale uniknięcie porażki. Tacy ludzie są niepewni, boją się krytyki, a jeśli są wątpliwości co do sukcesu w pracy, powoduje to negatywne emocje. Człowiek nie odczuwa przyjemności ze swojej działalności, unika jej.

Zwykle w rezultacie nie jest zwycięzcą, ale przegranym. Tacy ludzie są często nazywani przegranymi.
Aby osiągnąć sukces, człowiek musi stawiać sobie wymagania. Ten, kto stawia sobie wysokie wymagania, osiąga więcej sukcesów niż ten, kto stawia sobie niskie wymagania,

Wiele dla osiągnięcia sukcesu oznacza również wyobrażenie danej osoby o jej umiejętnościach niezbędnych do rozwiązania problemu. Ustalono, że osoby, które mają wysoką opinię o posiadaniu takich zdolności, mniej doświadczają w przypadku porażki niż osoby, które uważają, że odpowiadające im zdolności są słabo rozwinięte.

Psychologowie doszli do wniosku, że człowiek ustawia poziom swoich roszczeń gdzieś pomiędzy zbyt łatwymi zadaniami a celami, aby utrzymać swoją samoocenę na odpowiednim poziomie.

2. Rozmowa.

3. Ćwiczenie z samoidentyfikacji. Kim jestem, czym jestem?

Materiał: kartki zeszytów, długopisy.

Instrukcja: napisz 10 odpowiedzi na pytanie „Kim jestem?” i 10 odpowiedzi na pytanie „Kim jestem?”.

Jednocześnie możesz wziąć pod uwagę dowolne swoje cechy, cechy, zainteresowania, emocje – wszystko, co wydaje Ci się odpowiednie, aby opisać siebie frazą zaczynającą się na „ja”.

Po wykonaniu zadania chłopaki położyli papiery na stole. Facylitator bierze na chybił trafił kawałek papieru i czyta to, co jest napisane. Wszyscy próbują odgadnąć, kto to jest. Jednocześnie facylitator może powiedzieć, że nie będzie odczytywał bardzo osobistych cech. Jeśli jednak ktoś nie chce, aby jego notatki były czytane, arkusz pozostaje u właściciela.

Lekcja nr 2.

1. Ćwiczenie„Nastrój” (zaczerpnięty z systemu N. Rogersa) „Jak usunąć osad po nieprzyjemnej rozmowie”.

Instrukcja: weź czystą kartkę papieru i kredki, narysuj abstrakcyjną fabułę zrelaksowaną lewą ręką: linie, kolorowe plamy, kształty. Jednocześnie ważne jest, aby całkowicie zanurzyć się w swoich doświadczeniach, wybrać kolor i narysować linie tak, jak chcesz, w pełnej zgodzie z nastrojem. Spróbuj wyobrazić sobie, przez co przechodzisz: smutny nastrój, jak go materializujesz. Gotowy rysunek? Teraz odwróć kartkę i po drugiej stronie kartki napisz 5-7 słów, które odzwierciedlają Twój nastrój. Nie myśl przez długi czas, konieczne jest, aby słowa pojawiły się bez specjalnej kontroli z twojej strony. Następnie spójrz ponownie na swój rysunek, jakby ponownie doświadczał swojego stanu, ponownie przeczytaj słowa i emocjonalnie rozerwij kartkę z przyjemnością, wyrzuć ją do kosza. Tylko 5 minut, a twój emocjonalnie nieprzyjemny stan już zniknął. Zamienił się w rysunek i został przez ciebie zniszczony.

2. Ćwiczenia"Relaks" - na szybki odpoczynek i relaks.

Instrukcja: usiądź wygodnie na krzesłach, rozluźnij mięśnie, wygodnie połóż ręce, zamknij oczy. Staraj się o niczym nie myśleć, odpoczywaj na krzesłach... Jest Ci wygodnie... Oczy są zamknięte... Czy całkowicie je ograniczasz, aby uniknąć niepowodzeń.

3. Ćwiczenia"Sytuacja".

Cel: rozwijać wolność osobista i luz w celu poprawy relacji i wzajemnej pomocy.

Instrukcja: Musisz wymyślić przyczyny zaistniałej sytuacji, a także dalej rozwijać sytuację.

Opcje:
1. „Sasha nie miała czasu na naukę pracy domowej”.
2. „Max pominął zajęcia”.
3. „Tolya zabrał magnetofon swojego przyjaciela bez pozwolenia”.
4. „Roma wróciła do domu o godzinie 12 w nocy”.
Powody zidentyfikowane przez chłopaków pomogą lepiej zrozumieć niektóre działania. Pokaż powody, dla których rodzice wpadają w złość, gdy nastolatek wraca późno ze spaceru itp. Dyskusja pomaga pokazać uczestnikom, że konieczne jest przewidywanie konsekwencji ich działań i skorelowanie ich zachowania z reakcją otoczenia.

Lekcja nr 3.

1. Ćwiczenie: „Postaw się na miejscu drugiego”.

Cel: poprawić relacje między nastolatkami a rodzicami.

Instrukcja: pamiętaj o swoim niedawnym konflikcie z dzieckiem (rodzicem). Teraz zrelaksuj się, zamknij oczy i wyobraź sobie siebie w miejscu tego, z którym się kłóciłeś. Reprezentowane? Wewnętrznie zapytaj „go” o siebie: jakie wrażenia odniósł z komunikowania się z tobą. Zastanów się, co mógłby o Tobie powiedzieć Twój były rozmówca. Następnie odtwórz rozmowę w swoim umyśle w taki sposób, aby twój partner pozostawił miłe wspomnienia o sobie. Co się zmieniło? Czy zrozumiałeś, że przede wszystkim zmieniła się twoja wewnętrzna pozycja? Rozpoczynasz rozmowę, wewnętrznie przygotowując się do równego kontaktu. To przygotowanie psychologiczne wiąże się ze zmianą twojej pozycji, twoim wewnętrznym pragnieniem pełnego dialogu.

2. Ćwiczenia na zaufaniu „The Blind and the Guide”.

Instrukcja:„Proszę podzielić na pary. Kto będzie pierwszy w parze, a kto drugi? Pierwsze numery są ślepe, drugie to przewodnicy Ślepy, zamknij oczy i chodź po pokoju. Poczuj, jak to jest być ślepym w samotności. Zatrzymaj roletę." Przewodnik podchodzi do każdego niewidomego, bierze go za rękę i wprowadza w świat, do pokoju, innych niewidomych.

Teraz przewodnicy zostawiają „swoich” ślepców i zbliżają się do innych. Wtedy niewidomi otwierają oczy, dzielą się wrażeniami i zmieniają przewodniki, wracają do pierwszego, a także dzielą się wrażeniami i zmieniają role.

To ćwiczenie można wykonać w całkowitej ciszy, możesz pozwolić mówić tylko osobie niewidomej, tylko przewodnikowi lub jedno i drugie.

Praca domowa: gra „Anonimowa lista roszczeń”.

Instrukcja: W umówiony wieczór każdy z członków rodziny wrzuca do skrzynki pocztowej kopertę, w której wyraża swoje roszczenia wobec pozostałych członków rodziny. W wyznaczonym dniu kopertę otwiera się i głośno odczytuje roszczenia. Jeśli w centrum dyskusji jest matka lub ojciec, a na ich temat skarżą się, niech rozważą swoje zachowanie i spróbują zmienić swoją pozycję w rodzinie.

Lekcja nr 4.

1. Omówienie pracy domowej: „Anonimowa lista roszczeń”. Wspólna dyskusja.

2. Ćwicz „nacisk”.

Cel: poczuć, o ile przyjemniej jest współdziałać na równych prawach, a nie osiągać wyższości.

Instrukcja:

Stań naprzeciwko siebie, podnieś ręce na wysokość klatki piersiowej, lekko dotknij dłoni.
- Umów się, kto będzie liderem, jego zadaniem jest lekkie naciskanie na dłonie partnera. Następnie zamień role i powtórz ruch nacisku na dłoń swojego towarzysza zabaw. Opowiedzcie sobie nawzajem swoje wrażenia. W jakiej sytuacji czułeś się komfortowo emocjonalnie: kiedy naciskałeś lub kiedy twój partner naciskał na twoje dłonie.
- Być może nie przeżyłeś przyjemnych chwil ani w pierwszym, ani w drugim przypadku. Następnie postaraj się nie wywierać na siebie nacisku, ale wykonać wspólny ruch z dłońmi skierowanymi do siebie, aby powstało między wami wzajemne uczucie ciepła.

Wniosek. Czy czułeś, o ile przyjemniej jest współdziałać jak równy z równym, a nie szukać wyższości?

3. Picie herbaty.

Lekcja nr 5.

1. Gra wizualna„Stan emocjonalny”.

Cel: użycie minimum wyrazistych środków do zobrazowania stanu emocjonalnego, aby stworzyć okazję do wyrażania siebie nastolatków.

Instrukcja: z kolei każdy z was powinien przedstawić jakieś emocjonalne przeżycie. Grupa powinna spróbować odgadnąć nazwę tego doświadczenia.

2. Ponowna diagnoza zgodnie z metodą Dembo-Rubinsteina „Samoocena”.

Zajęcia z rodzicami

Lekcja I.

1. Spotkanie rodziców "Nasze dzieci".

1 część. Wykład.

U wszystkich dzieci dostrzegamy potrzebę bezpieczeństwa i rozwoju – to początek początków.
Ale czego potrzebuje twoje dziecko? Mówiliśmy, że wszystko jest jednakowo ważne. Oczywiście. Ale w parze bezpieczeństwa - rozwój dla nas oczywiście ważniejszy jest rozwój. Ważne jest dla nas, aby uruchomić ciężkie koło zamachowe rozwoju, aby nigdy się nie zatrzymało, ani w wieku 13-15, ani 25, ani 75 lat. Ale tutaj zaczyna się najciekawsza rzecz - rozwój nie postępuje, dopóki dziecko nie potrzebuje bezpieczeństwa jest spełniony.

Ojciec bije syna, aby lepiej się uczyć - wynik nie jest trudny do przewidzenia: syn może dostawać lepsze stopnie, ale jego rozwój zatrzymuje się. Biorąc pasek w ręce, aby „włożyć umysł”, ojciec wybija umysł z dziecka. I to nie tylko dlatego, że dorosły zadaje synowi obrażenia fizyczne, ale także dlatego, że narusza poczucie bezpieczeństwa jednostki. Tam, gdzie nie ma bezpieczeństwa, nauczanie nie przychodzi na myśl.

Dzieci liderów rozwijają swoje umiejętności pełniej niż te, które czują się niepewnie w zespole. Często mówimy, że dobre nauczanie wymaga poczucia sukcesu. I dlaczego? Tak, bo sukces daje też poczucie pełnego bezpieczeństwa. Gdy potrzeba bezpieczeństwa zostanie zaspokojona, potrzeba rozwoju zostaje w pełni uruchomiona, a dziecko na naszych oczach staje się mądrzejsze. Im silniejsza jest jedna potrzeba, tym silniejsza przejawia się druga. Im bardziej dziecko troszczy się o swoje bezpieczeństwo, tym mniejsza jest potrzeba rozwoju, aw tym przypadku sam rozwój nabiera brzydkiego charakteru. Dziecko uczy się oszukiwać, oszukiwać, oszukiwać. Wynajduje niesamowite sposoby unikania pracy. Jest mało prawdopodobne, że chcesz, aby rozwój Twojego dziecka podążał w tym kierunku.

Oczywiście rozwój wymaga niebezpieczeństwa. Nie musisz się ich bać. Ale niech to będą niebezpieczeństwa, które zawsze spotykają się na drodze przedsiębiorczej, odważnej osoby.

W książce „Narodziny obywatela” V.A. Suchomlinski napisał: „W latach dojrzewania człowiek bardziej niż w jakimkolwiek innym okresie swojego życia odczuwa potrzebę pomocy, porady ... Czasami nastolatek jest samotny, chociaż wokół niego są ludzie.

Samotność wśród ludzi jest niebezpieczna. Polega na tym, że nikt – ani nauczyciel, ani rodzice – nie wie, jak żyje nastolatek.

Dziecko staje się nastolatkiem. Nie spiesz się, aby odpędzić niepokój. Przyjechała legalnie. Mówi, że człowiek rośnie, staje się coraz bardziej niezależny, szuka własnej, nie do końca wydeptanej ścieżki w życiu. Nie możemy go uratować. Ale żeby pomóc znaleźć, wybrać – nie tylko możemy, ale musimy”.

A do tego trzeba świeże spojrzenie na rodzinę: czy jest w niej zdrowa atmosfera?

Chłopiec, którego ojciec nauczył go wspinać się na wysoką górę z plecakiem, raczej nie wspina się po rusztowaniach. Najprawdopodobniej nastolatek, który jest przyzwyczajony do oddychania czystym powietrzem wycieczek narciarskich, nie weźmie papierosa. I oczywiście dziecko nie obrazi osoby, gdy codziennie otrzymuje przykład takiej „kultury emocjonalnej” w rodzinie, która według V.L. Suchomlinski jest „alfabetem szlachectwa moralnego”.

Dziecko dorasta. Czy to Ci przeszkadza? Nie spiesz się, aby odpędzić niepokój, przyszło to legalnie.

część 2. Omówienie problemu wychowywania dzieci i komunikowania się z nimi.

część 3. Zapoznanie rodziców z wynikami diagnostyki samooceny.

Lekcja II.

1. Gra"Pamięć".

Celem lekcji jest ożywienie i aktualizacja wspomnień rodziców o tym, jacy byli w dzieciństwie i jakich wrażeń doświadczyli.

Instrukcja: pamiętaj swoje dzieciństwo, jakie wewnętrzne motywy zmusiły cię do popełnienia tego lub innego czynu. Powiedz nam. W trakcie zabawy organizowana jest wspólna dyskusja wspomnień z dzieciństwa, podejmowana jest próba zrozumienia motywów działań ich dzieci, okazania im sympatii, okazania zaufania.

2. Ćwiczenia„dwie minuty odpoczynku” (na szybki odpoczynek i relaks).

Instrukcja: usiądź wygodnie, połóż ręce na kolanach, oprzyj się o oparcie krzesła, zamknij oczy. Przenieś swój umysł tam, gdzie czujesz się dobrze. Być może jest to znajome Ci miejsce, w którym lubisz zwiedzać i odpoczywać. Być może jest to miejsce twoich marzeń. Zostań tam... rób to, co lubisz... Albo nie rób nic, jak chcesz... Zostań tam, gdzie czujesz się dobrze przez trzy minuty...
Po 2-3 minutach grupa sama wychodzi z ćwiczenia.

3. Ćwiczenia„Rytm” (zaczerpnięty z systemu I. Rogersa). Celem ćwiczenia jest stworzenie harmonii w wewnętrznym świecie rodziców, złagodzenie napięć psychicznych oraz rozwinięcie wewnętrznych sił psychicznych.

Instrukcja: to ćwiczenie jest wykonywane w parach i pomaga uczestnikom wytworzyć otwartość na rozmówcę.
Dwie osoby stoją naprzeciwko siebie i uzgadniają swoje role: jedna to gospodarz, druga to „lustra”. Ręce uczestników są uniesione na wysokość klatki piersiowej i zwrócone dłońmi do siebie. Lider zaczyna wykonywać dowolne ruchy rękami, a ten, kto gra rolę „lustra”, stara się je odzwierciedlić w tym samym rytmie. Role zmieniają się kilka razy.

Psychologicznym znaczeniem ćwiczenia jest wyczucie wewnętrznego rytmu innej osoby i jak najpełniejsze jego odzwierciedlenie. Jednocześnie warto pomyśleć, że Twoje dziecko jest osobą o wyjątkowym rytmie psychologicznym. Aby ją poprawnie zrozumieć, trzeba wyczuć jej energię, temperament, kierunek, dynamikę, wewnętrzną ekspresję.

Lekcje III.

1. Ćwiczenie"Kontakt wzrokowy".

Celem ćwiczenia jest wprowadzenie pojęcia „komunikacji niewerbalnej”

Instrukcja: każdy musi stanąć w kręgu i spróbować spojrzeć komuś w oczy. Kiedy im się to uda, zamieniają się miejscami.

Odbicie. Czy to była komunikacja? Czy komunikujemy się tylko słowami?

2. Ćwiczenia"Modalność".

Instrukcja: poczuć się jak nastolatek. Jakie słowa Twoje dziecko słyszy najczęściej w domu? W przybliżeniu następujące: „Musisz dobrze się uczyć!”, „Musisz myśleć o przyszłości!”, „Musisz szanować starszych!”, „Musisz słuchać starszych!”. Nie ma prawie żadnych odwołań wbudowanych w modalność możliwych: „Możesz…”, „Masz prawo…”, „Jesteś zainteresowany…”.
Teraz przejdź do pozycji rodzicielskiej. Co najczęściej mówisz o sobie, zwracając się do nastolatka? I powiedz: „Mogę cię ukarać…”, „Mam wszelkie prawo…”, „Wiem, co robić…”, „Jestem starszy i mądrzejszy…” Co dzieje się jako wynik ? Istnieje wyraźnie wyrażona sprzeczność w sposobie zwracania się do dziecka.

Chłopaki rozumieją, że „nic nie mogą zrobić”, dla nich są tylko zakazy, a dorośli „mogą zrobić wszystko”, mają pełną swobodę działania. Ta oczywista niesprawiedliwość zaostrza interakcje dzieci z dorosłymi, aw niektórych przypadkach powoduje konflikty. Nie wolno nam zapominać, że modalność zobowiązania jest na ogół trudna do zniesienia dla człowieka, jego odczuwanie powoduje stany lękowe, stresujące, lęk przed niewypłacalnością i nie „wyciągnięciem” ciężaru powierzonego mu obowiązku. Poćwiczmy.

3. Rozmowa"Postaw się w miejscu innego."

Gradil Vera Evgenievna
Stanowisko: nauczyciel szkoły podstawowej
Instytucja edukacyjna: Gimnazjum GBOU nr 207
Miejscowość: Petersburg
Nazwa materiału: artykuł
Temat:„Gry i ćwiczenia zwiększające samoocenę młodszych uczniów”
Data publikacji: 05.04.2016
Rozdział: dodatkowa edukacja

Gry i ćwiczenia zwiększające poczucie własnej wartości W artykule przedstawiono wybór gier i ćwiczeń, które pomagają zwiększyć poczucie własnej wartości młodszych uczniów. Prezentowany materiał może zainteresować rodziców, wychowawców, nauczycieli szkół podstawowych.
"Ile mogę zrobić"
Każde dziecko jest wyjątkowe, ma szereg zalet i zasługuje na szacunek. Ta gra to dobry sposób na przypomnienie dziecku o jego osiągnięciach. Weź piłkę. Wyjaśnij dziecku zasady gry: rzucisz mu piłkę i zaczniesz zdanie, a on musi je odrzucić, nazywając zakończenie, które przyszło mu do głowy. Wszystkie propozycje będą dotyczyły dziecka. Te same „początki” mogą przyjść do dziecka kilka razy, ale wymyślone przez niego „zakończenia” muszą się różnić. Teraz rzuć piłkę dziecku ze słowami: „Mogę…”, „Mogę…”, „Chcę się uczyć…”. Notatka. Powtórz każdy początek zdania kilka razy, aby dziecko uświadomiło sobie, ile może zrobić, o czym zwykle nie myślał, ale raz się tego nauczył.
"Gwiazda Apartamentu nr 5"
Stwórz w swoim mieszkaniu małą podstawkę dedykowaną dziecku. Określ czas jego użycia, powiedzmy tydzień lub dwa. W tym okresie Twoje dziecko stanie się „gwiazdą Twojego mieszkania”, ponieważ cała reszta domowników będzie śledzić jego postępy, świętować jego zasługi. Umieść zdjęcie dziecka na środku stojaka. Następnie przyklej płatki, na których będziesz robił notatki (możesz też zrobić prostszą opcję, bardziej spodoba się gimnazjalistom - w postaci płotu, na którym każdy pisze, co chce i w dowolnym jego miejscu). W wyznaczonym czasie na stoisku powinny pojawić się napisy dokonane przez członków rodziny, dotyczące zarówno trwałych cech dziecka, które cenią, jak i jego dokonań i dobrych uczynków, które dostrzegli w bieżącym dniu. W razie potrzeby samo dziecko może dodać dowolną notatkę o sobie.
"Słońce"
To świetne ćwiczenie, które pozwoli dziecku poczuć się kochanym, potrzebnym, odnoszącym sukcesy. To ćwiczenie jest wykonywane w przyjaznym środowisku. Aby wykonać to ćwiczenie, będziesz potrzebować arkusza krajobrazowego, pisaków lub ołówków. Poproś dziecko, aby narysowało słońce promieniami. Niech dziecko porozmawia trochę o słońcu. - Słońce - co to jest? - Jasny, żółty, miły, ciepły, radosny... - A teraz wyobraź sobie, że słońce to ty. Słońce ma twoje imię.
Niech dziecko podpisze się na słońcu. Słońce musi mieć promienie. Jeśli jest ich niewiele, pomaluj do 7-9 promieni. - Wymieniłeś, jak cudowne jest słońce: ciepłe, jasne, miłe ... Podpiszmy każdy promień słońca, wymieniając niektóre z twoich cudownych cech. Czym jesteś? Dziecko może nie odpowiedzieć natychmiast. Pomóż mu, mówiąc na przykład: „Myślę, że jesteś miły. I co jeszcze? Każda cecha nazwana przez Ciebie lub dziecko jest podpisana wzdłuż promienia. Zadanie: postaraj się, aby każdy promień został nazwany.
"Skrzynia skarbów"
To bardzo dobra gra, która powinna wyrobić w sobie nawyk dostrzegania i doceniania każdego dnia swoich małych zwycięstw - małych i dużych własnych sukcesów życiowych. Może na powierzchni tej skarbonki pojawią się rysunki odwzorowujące przedmioty, które w jakiś sposób związane są z pojęciem „sukcesu”, albo będą to po prostu ładne wzory. Pozostaw wybór chłopcu lub dziewczynce. Oddzielnie przygotuj małe kawałki papieru. A teraz wprowadź regułę: kiedy dziecko wróci do domu, musi pamiętać i napisać na tej kartce jakiś dowód na sukces, który dzisiaj osiągnął. Tak więc na notatkach pojawią się następujące frazy: „Dobrze przeczytałem wiersz przy tablicy”, „Narysowałem doskonały rysunek na temat „Jesień”, „Zrobiłem prezent mojej babci, który bardzo jej się podobał”, „Mimo to udało mi się napisać test z matematyki na „piątkę”, chociaż bał się” i wiele innych. Te wpisy trafiają do skarbonki osiągnięć. Ważne, że nawet w najbardziej nieudanym dniu dziecko może coś znaleźć że mu się udało. „Ważenie” skarbonki z czasem samo w sobie napawa dzieci dumą i większą pewnością w jego siłę, zwłaszcza jeśli rodzice i inni członkowie rodziny traktują jego małe zwycięstwa z szacunkiem (a nie z wysokości jego lat i doświadczenia ) gdy jego krytyczne oko jest skierowane na jego możliwości i widzi siebie jako bezwartościowego przegranego.W takich momentach warto pamiętać, że Twoje dziecko ma doświadczenie w pokonywaniu trudności i osiąganiu sukcesu.To mu pomoże nam poruszać się w pozytywny sposób.
„Jak cudownie będę, kiedy dorosnę”

Instrukcja:
Dzieci są instruowane: „Zamknij oczy. Postaraj się postrzegać siebie jako osobę dorosłą. Zastanów się, jak jesteś ubrany, co robisz, jacy ludzie są wokół ciebie. Ci ludzie bardzo, bardzo cię kochają. Dlaczego cię kochają? Może za Twoją reakcję, za szczerość, za szczerość? Może na coś innego? Teraz otwórz oczy i powiedz nam, kim będziesz, kiedy dorośniesz? Jakie cechy będziesz miał?
jak inni?” Wszystkie dzieci na zmianę opowiadają grupie o tym, co sobie wyobraziły.
„Jestem silnym szlachetnym lwem”

Instrukcja:
Zamknij oczy i wyobraź sobie, że każdy z was zamienił się w lwa. Lew jest królem zwierząt, silnym, potężnym, pewnym siebie, spokojnym, mądrym. Jest przystojny i wolny. Poczuj się jak lew, nieustraszona szlachetna bestia. Otwórz oczy i przedstawiaj się na zmianę w imieniu lwa, na przykład: „Jestem lew Andrei”. Chodź po okręgu dumnym, pewnym krokiem.
„Palmy”

Postęp gry:
Na kartce papieru każde dziecko odrysowuje dłoń, a wewnątrz konturu zapisuje jakość, którą w sobie lubi. Liście są przekazywane w kółko, a reszta dzieci dodaje te cechy, które lubią u właściciela dłoni. Liście muszą być podpisane. Kiedy „palmy” wracają do właściciela, wszyscy dziękują sobie nawzajem.
Gra „Czułe imię”.
Dzieci stoją w kręgu. Gospodarz zachęca dzieci, aby przypomniały sobie, jak czule nazywane są w domu. Następnie proponuje, że rzuci sobie piłkę, a ten, do którego uderza piłka, nazywa swoje czułe imię. Po tym, jak wszyscy wołają swoje imiona, piłka jest rzucana w przeciwnym kierunku. Jednocześnie musisz zapamiętać i nazwać czułe imię osoby, do której rzucasz piłkę.
Gra „Mogę to zrobić”.
Facylitator oferuje dzieciom różne sytuacje. Ten, kto myśli, że poradzi sobie z sytuacją, podnosi obie ręce do góry, a ten, kto nie zna wyjścia, chowa ręce za plecami. Dyskusja. Dzieci opowiadają, jak będą się zachowywać. Jeśli proponowana opcja zostanie zaakceptowana przez większość dzieci, należy umieścić chip w polu „Zrobiłem to”.
Gra „Jestem silna”.
Facylitator zaprasza dzieci do sprawdzenia, jak słowa i myśli wpływają na stan osoby. Podchodzi po kolei do każdego dziecka i prosi o wyciągnięcie ręki do przodu. Następnie próbuje opuścić rękę dziecka, naciskając ją od góry. Dziecko powinno trzymać się za rękę mówiąc głośno: „Jestem silna!” Spróbuj doprowadzić dzieci do wniosku, że słowa zachęty pomagają nam radzić sobie z trudnościami i wygrywać.

Gra „Pochwała”
(E.K. Lyutova, G.B. Monina) Dzieci siedzą w kręgu (lub przy swoich biurkach). Każdy otrzymuje kartę, na której zapisywane są wszelkie działania lub uczynki zatwierdzone przez innych. Co więcej, sformułowanie koniecznie zaczyna się od słów „Kiedyś…” Na przykład: „Kiedyś pomogłem przyjacielowi w szkole” lub „Kiedyś szybko odrobiłem pracę domową” itp. Przeznacza się 2-3 minuty na przemyślenie zadania, po czym każde dziecko w kółku (lub po kolei) przedstawia krótką wiadomość o tym, jak kiedyś zrobiło dokładnie to, co zostało wskazane na jego karcie. Po tym, jak wszystkie dzieci przemówią, dorosły może podsumować to, co zostało powiedziane. Jeśli dzieci są gotowe do uogólniania bez pomocy osoby dorosłej, niech zrobią to same. Podsumowując, możemy mówić o tym, że każde dziecko ma jakiś talent, ale żeby to zauważyć, trzeba być uważnym, opiekuńczym i miłym dla innych.
Gra „Dlaczego mama mnie kocha”
(E.K. Lyutova, G.B. Monina) Dzieci siedzą w kręgu (lub przy swoich biurkach). Każde dziecko z kolei mówi wszystkim, dlaczego jego matka go kocha. Następnie możesz poprosić jedno z dzieci (które chce), aby powtórzyło to, co powiedziały inne. W przypadku trudności dzieci mogą mu pomóc, po czym należy przedyskutować z dziećmi, czy były zadowolone, że inne dzieci zapamiętały tę informację. Dzieci zazwyczaj same dochodzą do wniosku, że powinny zwracać uwagę na innych i ich słuchać. Na początku, żeby wydać się znaczące, dzieci mówią, że ich matki kochają je, bo zmywają naczynia, nie przeszkadzają mamie w pisaniu rozprawy, kochają swoją młodszą siostrę… Dopiero po wielokrotnym powtórzeniu tej zabawy, czy dzieci dochodzą do wniosku, że są po prostu kochane za to, czym są.
Gra „Daj kartę”
(E.K. Lyutova, GB Monina)
Dorosły wraz z dziećmi losuje karty z piktogramami na kilka lekcji, wskazujące na różne pozytywne cechy. Porozmawiaj z dziećmi, co oznacza każdy piktogram. Na przykład kartka z wizerunkiem uśmiechniętego mężczyzny może symbolizować zabawę, z wizerunkiem dwóch identycznych cukierków - życzliwości lub uczciwości. Jeśli dzieci potrafią czytać i pisać, zamiast piktogramów możesz na każdej kartce napisać coś pozytywnego (koniecznie pozytywnego!). Każde dziecko otrzymuje 5-8 kart. Na sygnał lidera dzieci przyklejają wszystkie karty z tyłu swoich towarzyszy (za pomocą taśmy samoprzylepnej). Dziecko otrzymuje tę lub inną kartę, jeśli jego towarzysze uważają, że ma tę cechę. Na sygnał osoby dorosłej dzieci przestają się bawić i zwykle z wielką niecierpliwością zdejmują „zdobycz” z pleców. Na początku oczywiście zdarza się, że nie wszyscy gracze mają dużo kart, ale gdy gra się powtarza i po dyskusji sytuacja się zmienia. Podczas dyskusji możesz zapytać dzieci, czy miło jest otrzymywać kartki. Wtedy możesz dowiedzieć się, co jest przyjemniejsze - dawać dobre słowa innym lub samemu je otrzymywać. Najczęściej dzieci mówią, że lubią zarówno dawać, jak i otrzymywać. Wtedy facylitator może zwrócić ich uwagę na tych, którzy nie otrzymali żadnych kart lub otrzymali bardzo niewiele. Zazwyczaj te dzieci przyznają, że chętnie wręczały kartki, ale chciałyby też otrzymać takie prezenty. Z reguły, gdy gra się powtarza, nie ma już dzieci „wyrzutków”.
„Brzuchacze”
Nauczyciel proponuje zorganizowanie konkursu na najlepszego „przechwałkę”. Ale musisz chwalić się nie swoim sukcesem czy urodą, ale przyjacielem, który stoi po prawej stronie. - Przyjrzyj się uważnie swojemu przyjacielowi, który stoi po prawej stronie i pomyśl: - Jaki to jest człowiek, jakie ma serce? Co potrafi i w czym jest dobry? Kiedy wszystkie dzieci opowiadają o swoim przyjacielu, możesz wybrać najlepszego „przechwałkę”. Nauczyciel pyta każde dziecko, co mu się bardziej podobało - powiedzieć dobre słowa o przyjacielu lub posłuchać, jak mówią o tobie?
Srebrne kopyto ”(Pavlova Ya. A.)

Cel:
Gra przyczynia się zarówno do usuwania nadmiernego napięcia mięśni, budowania zaufania do innych, jak i do mobilizacji dzieci.
Zawartość:
Wyobraź sobie, że jesteś pięknym, smukłym, silnym, spokojnym, mądrym jeleniem z wysoko uniesioną głową. Na lewej nodze jest srebrne kopyto. Gdy tylko trzykrotnie uderzysz kopytem o ziemię, pojawiają się srebrne monety. Są magiczne, niewidzialne, z każdą nową monetą, która się pojawia, stajesz się milszy i bardziej czuły. I chociaż ludzie nie widzą tych monet, czują miłe ciepło i sympatię,
pochodzące od ciebie. Przyciąga ich do ciebie, kochają cię, coraz bardziej cię lubią.
„Magiczne krzesło”
Cel: pomoc w zwiększeniu samooceny dziecka, poprawa relacji między dziećmi. W tę grę można grać z grupą dzieci przez długi czas. Wcześniej osoba dorosła musi poznać „historię” imienia każdego dziecka - jego pochodzenie, co to znaczy. Ponadto konieczne jest wykonanie korony i „magicznego krzesła” - musi być koniecznie wysokie. Dorosły prowadzi krótką rozmowę wprowadzającą na temat pochodzenia imion, a następnie mówi, że opowie o imionach wszystkich dzieci w grupie (grupa nie powinna mieć więcej niż 5-6 osób) oraz imionach niespokojnych dzieci najlepiej nazywać w środku gry. Ten, którego imię jest wymawiane, zostaje królem. W całej historii swojego imienia zasiada na tronie w koronie.
"Nazwy jakości"
Uczestnicy gry wypowiadają swoje imiona w kółku, dodając do prezentacji jakość, która odzwierciedla ich cechy osobowości. Ale ta jakość musi koniecznie zaczynać się od tej samej litery, co jego imię. Na przykład Irina jest szczera, Peter jest punktualny.
„Magiczne okulary”
Dorosły uroczyście ogłasza, że ​​ma magiczne okulary, przez które widać tylko dobro, które jest w człowieku, nawet to, co człowiek czasami przed wszystkimi ukrywa. „Teraz przymierzę te okulary… Och, jacy wszyscy jesteście piękni, zabawni, mądrzy!” Zbliżając się do każdego dziecka, dorosły wymienia część swojej godności (ktoś dobrze rysuje, ktoś ma nową lalkę, ktoś dobrze ścieli sobie łóżko). „Teraz niech każdy z was przymierzy okulary, przyjrzy się innym i postaraj się zobaczyć w każdym jak najwięcej dobra. Może nawet coś, czego wcześniej nie zauważyłeś”. Dzieci na zmianę zakładają magiczne okulary i wymieniają zasługi swoich towarzyszy. Jeśli ktoś jest zagubiony, możesz mu pomóc i zasugerować godność jego towarzysza. Powtórzenia nie są tu straszne, chociaż pożądane jest, aby w miarę możliwości poszerzyć krąg dobrych cech.
"Ciepły jak słońce, lekki jak oddech"
Adnotacja: Ćwiczenie mające na celu pracę nad poczuciem własnej wartości dziecka, rozwijanie pozytywnego myślenia. Komentarz: Dzieciom często wydaje się, że ciągle przeszkadzają dorosłym, a jeśli coś robią, to jest to złe, a nie tak, jak powinno. To wspaniałe ćwiczenie lecznicze, które pomoże Ci uzyskać pełnię doznań, poczuć się pozytywnie. Wiek: dla wieku szkoły podstawowej Prowadzony: w grupie
Zastosowane podejście: Instrukcja samoregulacji: „Usiądź lub połóż się wygodnie i zamknij oczy. Weź głęboki wdech trzy razy… Wyobraź sobie, że jest cudowny dzień, a nad tobą unosi się szara chmura, na której możesz teraz położyć wszystko Twoje smutki i zmartwienia Oddaj wszystkie swoje zmartwienia, po prostu odleć z nim... Wyobraź sobie, że niebo nad Tobą jest jasnoniebieskie, że promienie słoneczne Cię ogrzewają Czuj się lekko i szczęśliwie, jak małe lekkie piórko. pomyśl, że dziś jesteś cudowny jak niebo, ciepły jak słońce i delikatny jak powiew wiatru. Wyobraź sobie, że kiedy wdychasz, Twoje ciało wypełnia złociste światło - od głowy po palce u stóp... A kiedy wydychasz, wyobraź sobie, że opuszczają cię wszystkie uczucia, których teraz nie potrzebujesz, wdychasz złote światło i wydychasz nieprzyjemne uczucia. trochę piór niesionych przez lekki wiatr; jesteś jak promień słońca padający na ziemię. Pozwól swojemu ciału zrelaksować się jeszcze bardziej, ramionom i ramionom, nogom, rozluźnij stopy i dłonie. Wyobraź sobie, że jesteś jak tęcza, która składa się z wielu różnych kolorów. Nie ma na świecie nikogo, kto myśli i czuje tak jak ty... To po prostu cudowne, że możesz być tutaj wśród nas... (15 sekund.) Powoli wracaj tutaj do tych, którzy siedzą lub leżą tu na piętro. Poczuj swoją głowę, ramiona, nogi. Oddychaj głęboko i swobodnie. Teraz możesz poczuć się jak tęcza i zachwycać siebie i innych kwiatami. Powoli otwórz oczy, zacznij się ruszać. Kiedy szeroko otworzysz oczy, zobaczysz wokół siebie inne kolorowe tęcze. Pytania do dyskusji: Kiedy byłeś spięty? Kiedy byłeś zrelaksowany? Jakie zwierzęta Twoim zdaniem są dobre w odprężaniu? Dlaczego każde dziecko jest inne, wyjątkowe? Dlaczego są nie lubisz nikogo innego? Co jest szczególnie piękne w Twojej tęczy?

Niska samo ocena
może być dość destrukcyjny dla związków małżeńskich, rozwoju zawodowego i ogólnie wygodnego życia ludzkiego. Dlatego zwiększenie pewności siebie często staje się warunkiem koniecznym w rozwiązywaniu różnych problemów życiowych.

Proponuję rozważyć 5 praktycznych zadań dla wzrostu poczucia własnej wartości, które mogą być wykorzystane zarówno w samodzielnej pracy, jak i jako praca domowa w indywidualnej pracy psychologicznej.

Takie ćwiczenia, moim zdaniem, powinny być dość proste, leżące w strefie najbliższego rozwoju. A jednocześnie powinny poszerzać granice twojego doświadczenia = być dla ciebie czymś nowym.

Dla niektórych standardowe ćwiczenia, takie jak „wyjdź na zewnątrz i zbierz numery telefonów od przystojnych mężczyzn, których nie znasz” są zbyt daleko poza strefą komfortu. Dlatego proponuję tutaj, na przykładach prostszych zadań, rozważyć pięć tematów, w których należy się rozwijać pracując z poczuciem własnej wartości. W oparciu o te punkty możesz stworzyć własną pracę domową, która jest dla Ciebie najbardziej odpowiednia i o absolutnie dowolnej złożoności.

Tak więc, co jest ważne, aby się skonsolidować w praktyce, pracując z rosnącą samooceną.

1. Wrażliwość na siebie.

Odnosi się to do umiejętności rozpoznawania własnych uczuć, emocji związanych z konkretnym wydarzeniem, własnych pragnień. Dzieci zazwyczaj nie mają z tym problemu - łatwo mówią, czego chcą, co lubią, a czego nie. Jednak z wiekiem w naszym życiu pojawia się coraz więcej relacji biznesowych, w których nasze uczucia muszą być „nawiasowane”. Przyzwyczajamy się do robienia dobrze tego, co „potrzebne”, i popychamy to coraz dalej, a potem zupełnie przestajemy odczuwać naszą „chęć”.

Na początek ważne jest, aby nauczyć się przyznawać przed sobą swoje pragnienia, regularnie zadowalać się ich spełnianiem. Kolejnym etapem rozwoju jest omówienie ich z bliskimi, a następnie zwrócenie się o pomoc do innych osób.

Pierwsza praca domowa: Zrób listę swoich "chce".

Wszystko, co cię uszczęśliwia, podnieca emocjonalnie, czego naprawdę chcesz! Ważne jest, aby na liście uwzględnić zarówno duże, długoterminowe, jak i bardzo małe, szybko spełnione pragnienia; i drogie i darmowe - różne potrzeby. Ważne jest, aby zawsze mieć przy sobie listę i robić coś z niej przynajmniej raz w tygodniu.

2. Uzyskiwanie informacji zwrotnej.

Osoby o niskiej samoocenie mają tendencję do „myślenia” o innych. Często odrzucają, potępiają, obwiniają, zawstydzają się, nawet nie pytając, jak ta lub inna osoba faktycznie odnosi się do nich. Nie doceniając ich wartości, są pewni, że wszyscy postrzegają je w bardzo podobny sposób. Dlatego dla rozwoju poczucia własnej wartości niezwykle ważne jest, aby nauczyć się nie myśleć za siebie, ale interesować się innymi!

Po pierwsze, ważne jest opanowanie apelu o wsparcie, o pozytywną informację zwrotną. Następnym krokiem będzie umiejętność omawiania krytycznych uwag, a następnie kwestionowania ich w razie potrzeby – obrony swojego punktu widzenia.

Zadanie domowe: Zapytaj co najmniej pięć kobiet i mężczyzn, których wiesz, co im się w tobie podoba, jakie cechy najbardziej w tobie cenią.

Jeśli są zainteresowani tym, co to jest dla Ciebie, możesz uczciwie przyznać, że wykonujesz zadanie od psychologa. Porównaj opinie ludzi ze swoimi założeniami i, jak mówią, znajdź 10 różnic.

3. Rozwój dyscypliny.

Innymi słowy, rozwój siły woli. W niektórych dziedzinach odnosimy sukcesy i jesteśmy silni, aw innych zupełnie niezdyscyplinowani. Jeśli masz rzeczy, które odkładałeś przez wiele lat; zaraz zaczniesz coś robić, ale nigdy nie zaczniesz - ten przedmiot jest specjalnie dla Ciebie.

Zacznij od małych rzeczy - wybierz tylko jedną akcję, tylko 20-30 minut dziennie, z tego, na co zawsze brakowało Ci czasu i energii. Może to być wczesne wstawanie, jogging, zdrowe śniadanie, nauka języka obcego, czytanie przydatnej książki, przygotowywanie się do pracy lub zabawa z dzieckiem - wszystko! Z biegiem czasu może być kilka takich codziennych „rytuałów” - będą to twoje naprawdę zdrowe nawyki. Jeśli chcesz, możesz być z nich dumny i chwalić się nimi.

Praca domowa: Zaplanuj i zapisz w swoim pamiętniku jedno nowe działanie, które Cię rozwinie.

Niech to będzie twój codzienny rytuał. Przeznacz na to zadanie co najmniej 20 minut dziennie i przyznaj sobie kredyt za wykonywanie go każdego dnia. Najtrudniej jest wytrzymać przez pierwsze trzy tygodnie, wtedy nawyk zacznie dla ciebie działać! Na koniec każdego miesiąca podsumuj - ile dni zostało skredytowanych. A także - gorąco polecam - obiecaj i zrób sobie prezent za sukces w rozwijaniu tego pożytecznego nawyku!

4. autoprezentacja.

Zwróć uwagę na to, w jaki sposób sprawiasz wrażenie, że komunikujesz się o sobie – swój wygląd, ubranie, nawykowy wyraz twarzy, intonację głosu, żarty lub historie z życia. Czym zwykle dzielisz się z innymi w rozmowie – sukcesy, porażki, szokujące wieści, a może po prostu plotki…

Pierwszym krokiem w tym akapicie będzie zadanie – spojrzeć na siebie z zewnątrz. Aby to zrobić, możesz oglądać siebie na wideo, słuchać dźwięku lub robić zdjęcia, w których nie pozowałeś celowo. Uwaga - najpierw musisz znaleźć swoje plusy, a potem co można zrobić lepiej!

Następnie stopniowo będzie można wprowadzać przyjemne zmiany na lepsze - na przykład wybierz dla siebie nowy obraz i zaktualizuj swoją garderobę; weź udział w zajęciach z mowy, a przynajmniej po prostu opowiedz kolegom zabawną anegdotę. A potem blisko udanego wystąpienia publicznego.

Praca domowa: Wybierz jedną historię z niedawnej przeszłości, w której czujesz się dobrze ze sobą.

Powinno to być twoje osobiste zwycięstwo (może być dość małe). Podziel się tą historią z kimś, kogo znasz, lepiej opowiedz kilku osobom, które są dla Ciebie ważne. Polecam wykonać zadanie do momentu pojawienia się uczucia uznania, radości, dumy z siebie.

5. Nowe doświadczenie.

Istotą tego punktu jest regularne uczenie się czegoś nowego. Mogą to być nowe hobby lub osobiste rekordy w starym biznesie, poznanie nowej osoby lub niezwykłe zachowanie w znanych sytuacjach, eksperymentowanie z wyglądem, pójście do nowego miejsca lub po prostu pójście do znajomego miejsca w nowy sposób - cokolwiek!

Dla wzrostu poczucia własnej wartości niezwykle ważne jest wyjście ze swojej strefy komfortu w nawyk. Niepokój, którego doświadczamy w konfrontacji z czymś nowym, jest absolutnie naturalny, a ponadto jest sygnałem, w jakim kierunku należy się rozwijać. Dlatego jeśli straszne jest wykonanie zaplanowanego - to dobrze!

Bardzo podoba mi się wyrażenie Bodo Schaefera:

Jeśli nie czujesz strachu, to znaczy, że krok, który podejmujesz, nie jest dla Ciebie wystarczająco duży!

Zdobywanie nowych doświadczeń to dokładnie miejsce, w którym będziesz musiał się bać i robić.

Praca domowa: W ciągu najbliższego tygodnia znajdź interesujące miejsce, w którym nigdy nie byłeś, przeznacz specjalny czas, idź tam lub jedź.

Głównym zadaniem jest zdobycie nowych wrażeń, przynajmniej na godzinę, aby wyjść poza zwykłe życie. Polecam wychodzić na takie nowe doświadczenie przynajmniej raz w tygodniu.

Taka praktyczna praca może dać rozwój we wszystkich sferach życia, o czym przekonała mnie wieloletnia praktyka psychologiczna i własne doświadczenie.

Dlatego twórz, eksperymentuj, poszerzaj granice swojego doświadczenia.

istnieje 7 ćwiczeń rzeczy, które możesz zrobić, aby podnieść swoją samoocenę. Gdy poprawisz swoją samoocenę, zauważysz, że jesteś bardziej pozytywny, pewny siebie i ambitny. Zwiększenie poczucia własnej wartości wymaga trochę pracy, ale wynik jest tego wart.

Poczucie własnej wartości jest niezbędne do sukcesu. Daje ci pewność, że możesz wyznaczać wielkie, ambitne cele i je realizować. Niektórzy ludzie mają naturalnie wysoką samoocenę, ale dla wielu z nas jest to coś, nad czym musimy popracować.

Wiele osób myśli, że mieliby wyższą samoocenę, gdyby mieli w życiu więcej czegoś, na przykład: więcej sukcesów, więcej pieniędzy itp. Kluczem do poprawy samooceny nie jest zdobywanie więcej, ale zauważ więcej— zauważać więcej tego, co jest duże i znaczące dla Ciebie i Twojego życia.

Tak, wszyscy mamy możliwości samodoskonalenia, ale mamy również w sobie i naszym życiu poziom wielkości, który musimy uznać. Kiedy zaczynasz rozpoznawać siebie jako cudowną osobę, którą jesteś, ty podnieś swoją samoocenę naturalnie i ze względnym komfortem.

7 ćwiczeń na samoocenę

Poniższe ćwiczenia pomogą Ci zobaczyć więcej siebie i swojego życia. Nazywają się szybko zwiększyć swoją samoświadomość dzięki czemu możesz w pełni docenić dobre elementy swojego życia.

1. Wymień 10 cech, które w sobie kochasz.

Kiedy tak jest, może być trudno dostrzec własne pozytywne cechy, które wpływają na kształtowanie poczucia własnej wartości. Faktycznie żadna osoba nie jest w 100% dobra ani zła. To ćwiczenie wymaga aktywnego poszukiwania pozytywnych cech, abyś mógł poprawić swój obraz siebie, a tym samym podnieść swoją samoocenę. Kiedy je wymienisz, napisz też krótką notatkę dla każdego, opisując, co w nim lubisz.

Jeśli znajdziesz więcej niż 10 cech, nie przestawaj, napisz wszystko.

2. Wymień 10 posiadanych umiejętności

Rozpoznanie, ile masz, pozwala ci zobaczyć, kim jesteś mają godność i wielką wartość oferować ludziom. Jeśli masz niską samoocenę, to ćwiczenie pomoże Ci ją podnieść. Dla każdej umiejętności napisz krótką notatkę wyjaśniającą, w jaki sposób ludzie mogą skorzystać lub wykorzystać tę umiejętność.

Ponownie, jeśli znajdziesz więcej niż 10 umiejętności, kontynuuj.

3. Wymień 5 osiągnięć, z których jesteś dumny

Kiedy ogarnia cię negatywność, łatwo jest zapomnieć o tym, co osiągnąłeś w swoim życiu. Rozpoznanie przeszłych osiągnięć pomoże ci uświadomić sobie, co możesz zrobić osiągnąć więcej w przyszłości W ten sposób buduję poczucie własnej wartości. Napisz szczegółowy raport z każdego osiągnięcia.

Jeśli przekroczysz 5, pisz dalej, aż skończy Ci się Twój.

4. Wypisz 3 razy, kiedy pokonałeś wyzwanie.

Jednym z najważniejszych czynników wpływających na samoocenę jest zrozumienie, że masz odporność niezbędną do radzenia sobie z tym, co rzuca na ciebie życie. Twoje dotychczasowe wysiłki radzenia sobie pozwalają zobaczyć, z czym sobie poradzisz. Dla każdej sytuacji napisz szczegółowy opis przeciwności, z którą się spotkałeś oraz umiejętności i cechy, których użyłeś, aby je przezwyciężyć.

Pamiętaj, że nie musisz zatrzymywać się o 3.

5. Wymień 5 osób, które Ci pomogły

Nie pamiętaj tylko 5 osób, napisz szczegółową relację o tym, jak ci pomogli. Wykonanie tego ćwiczenia zwiększy twoją samoocenę, ponieważ pozwoli ci to zrozumieć inni widzą w tobie wartość. Dlatego ci pomagają.

Jak zawsze, jeśli lista nie kończy się na 5, przejdź w dół listy.

6. Wymień 5 osób, którym pomogłeś

Kiedy masz niską samoocenę, możesz czuć się nieważny dla innych ludzi. To ćwiczenie pomoże ci zobaczyć, co oferujesz znacznie więcej niż sobie wyobrażasz. Dla każdej osoby podkreśl, w jaki sposób jej pomogłeś i jak skorzystała z Twojej pomocy.

Jeśli nie chcesz zatrzymać się o 5, nie rób tego.

7. Wymień 50 rzeczy, które cenisz w swoim życiu

Wiele osób myli wdzięczność i uznanie. Wdzięczność- to tylko po to, by druga osoba wiedziała, że ​​jesteś wdzięczna za jego pomoc. Uznanie potrzeba czasu, aby uświadomić sobie, jak bardzo skorzystałeś z otrzymanej pomocy. Kiedy poświęcisz czas, aby to docenić, zaczynasz rozumieć jakie masz szczęście i spójrz na swoje życie w więcej. A twoja samoocena znacznie wzrasta.

Jak przykład uznania, po dobrej kolacji w restauracji można powiedzieć kelnerowi: „Dziękuję, doceniam doskonałą obsługę. To naprawdę pomogło mi się zrelaksować, cieszyć się jedzeniem i odprężyć po długim, ciężkim dniu pracy.”

To może wydawać się proste i takie jest, ale poświęciłeś czas, aby potwierdzić otrzymaną korzyść. To znacznie lepsze niż zwykłe „Dziękuję”.

Notatka: nie zawsze potrzebujesz doceniania innych ludzi, ale jeśli stale poświęcasz czas na docenianie korzyści, jakie otrzymujesz, szybko zwiększysz swoją samoocenę.

50 może wydawać się dużo, ale intencją jest, abyś wyrobił sobie nawyk doceniania tego, co dostajesz.

Jeśli zmagasz się z niską samooceną, musisz ciężko pracować, aby ją poprawić. Ponadto praca nad samodyscypliną może skutecznie pomóc w budowaniu i poprawie samooceny. Przeczytaj więcej o samodyscyplinie.

Wymienione powyżej ćwiczenia nie rozwiązują wszystkich problemów związanych z poczuciem własnej wartości, ale pomogą Ci się bardziej rozwinąć pozytywne nastawienie do swojego życia. W naturalny sposób podniosą poziom poczucia własnej wartości.

Ważne jest, abyś nie wykonywał tych ćwiczeń samooceny tylko raz. Zrób z nich nawyk. Kiedy robisz je po raz pierwszy, nie musisz dążyć do określonej ilości podanej w ćwiczeniach. Po prostu zwracaj uwagę na pozytywne rzeczy w swoim życiu. Wkrótce zauważysz coraz więcej pozytywności w swoim życiu, nawet nie próbując.

Aby zwiększyć swoją samoocenę, potrzebujesz świadomość, cierpliwość i działanie ale jeśli włożysz wysiłek i sprawisz, że te ćwiczenia staną się nawykiem, wkrótce podniesiesz swoją samoocenę na zupełnie nowy poziom.