Jak zrozumieć, że organizm wyzdrowiał po porodzie. Przywrócenie sfery rozrodczej

Poród jest imponującym obciążeniem dla kobiecego ciała, zaszły w nim wielkie zmiany, przebudowano wszystkie układy, przez co nie należy oczekiwać, że powrót do poprzedniej formy nastąpi natychmiast.

Przede wszystkim macica wraca do swoich pierwotnych wymiarów, jej błona śluzowa zaczyna się regenerować - to właśnie spowodowało pojawienie się lochii, wydzieliny poporodowej. Po porodzie masa macicy wynosi 1-1,5 kilograma, za 6-8 tygodni zmniejszy się i stopniowo waga będzie taka sama - 50-70 gramów. Podczas karmienia piersią uwalniany jest hormon oksytocyna, co również prowadzi do szybkiego skurczu macicy.

Stopniowo wszystkie narządy wewnętrzne zajmują swoje miejsca, które z powodu ciąży nieco przesunęły się z poprzedniego punktu. Serce, układ wydalniczy, wątroba odbudowują się i zaczynają pracować w tym samym rytmie.

Naciągnięte więzadła, które rozpychały kości miednicy, stopniowo goją się, w miejscu złamań tworzą się blizny. Układ hormonalny działa w nowy sposób, ponieważ nadal zachowuje hormony zapewniające laktację, które mogą jedynie wpływać na zmiany w gruczołach sutkowych.

Jeśli poród biologiczny przebiegł bez komplikacji, kobiece ciało już rozumie potrzebę powrotu do zdrowia, dodatkowo wzrasta poziom hormonów, w tym endorfin, co oznacza, że ​​kobieta cieszy się macierzyństwem. To wtedy, gdy matka po raz pierwszy trzyma dziecko, karmi je, uczy się o nie dbać, uruchamia wszystkie zmysły, włącza się tak zwany „instynkt macierzyński”.

To właśnie hormony endorfiny (oksytocyna, prolaktyna) przyczyniają się do pomyślnej regeneracji organizmu po porodzie.

Kobiety, które przeszły cesarskie cięcie lub nie są w stanie karmić piersią, potrzebują nieco więcej czasu na powrót do zdrowia. Faktem jest, że hormony, które organizm powinien normalnie wytwarzać samodzielnie, zostaną wstrzyknięte sztucznie.

Kolejne trzy dni po porodzie są bardzo ważne dla matki. Pomimo tego, że kobieta nie może dużo się ruszać, jej aktywność wystarcza, aby organizm otrzymał sygnał do regeneracji. Pierwsze trzy dni to leżenie w łóżku, kiedy to narządy zaczynają wracać do swoich poprzednich pozycji, a z powodu regularnej laktacji macica zaczyna się kurczyć.

Aby ten proces przebiegał sprawnie, należy częściej karmić maluszka, nie bać się zmieniać pozycji – położyć się na plecach, boku, brzuchu – ruch pomaga szybko uwolnić macicę z wydzieliny. Przynajmniej co 2 godziny należy opróżnić pęcherz, ponieważ może to spowolnić skurcz macicy.

Kilka razy dziennie można nałożyć zimną poduszkę grzewczą na okolicę macicy - pod wpływem zimna naczynia krwionośne zwężają się szybciej. Jeśli jest mało wydzieliny, to również nie jest zbyt dobre, przyssawki mogą pozostawać w narządzie i powodować stan zapalny - w tym przypadku bardzo ważne jest, aby pracownicy medyczni zajęli się na czas uszkodzeniem wewnętrznym.

W okresie poporodowym kobiety przestrzegają diety pielęgniarskiej, tylko matki z poważnymi brakami mogą przestrzegać indywidualnych ograniczeń. Na początku dla rodzącej bardzo ważny jest spokój – to nie tylko odbudowa ciała, ale także możliwość lepszego zrozumienia potrzeb swojego dziecka.

Kolejne tygodnie po porodzie

Rosnąca aktywność dziecka skłoni mamę do prowadzenia bardziej aktywnego trybu życia, stopniowo dobro kobiety pozwoli jej robić znacznie więcej. W ciągu pierwszych kilku tygodni matka kłamie więcej - kiedy karmi dziecko, kładzie je do łóżka, jest to schemat na pół łóżka.

Pierwsze kilka tygodni w domu, noszenie stanika nie jest zalecane, skóra piersi wciąż przyzwyczaja się do procesu karmienia, dlatego nie należy ograniczać jej kontaktu z powietrzem. Lepiej nosić w domu luźne ubrania z naturalnych tkanin. Po adaptacji skóry przybycie mleka z reguły nie powoduje żadnych szczególnych niedogodności.

Podczas gdy dziecko wystarczająco śpi, matka stopniowo lepiej zrozumie jego potrzeby. Przez 6 tygodni organizm z reguły jest na tyle regenerowany, aby kobieta mogła całkowicie poświęcić się opiece nad dzieckiem, ale warto pamiętać, że poziom hormonów może znacząco wpłynąć na zachowanie kobiety. Mama może nie robić najbardziej logicznych rzeczy, więc postępuj zgodnie z zaleceniami ekspertów, a nie tylko rób to, co lubisz.

Potrzebna jest ostrożna pielęgnacja wszystkich ran, blizn, piersi, ponieważ w okresie rekonwalescencji po porodzie istnieje duże prawdopodobieństwo infekcji: higiena i znowu higiena. Co najmniej 1 miesiąc po porodzie nie zaleca się wychodzenia na zewnątrz - nawet niewielka hipotermia i naruszenie schematu mogą stać się impulsem do rozwoju infekcji. W tym okresie kąpiel należy zastąpić prysznicem, nie pływać w stawach, nie przechładzać.

Błędna jest opinia, że ​​im szybciej matka wykona ćwiczenia fizyczne, tym szybciej wróci do normy. Do końca 6, aw niektórych przypadkach 8 tygodni, nie możesz założyć bandaża, ćwiczyć. Faktem jest, że narządy jamy brzusznej nie wróciły jeszcze do swoich pierwotnych miejsc, a zwiększona aktywność może wywołać zmianę pozycji, a następnie stan zapalny, który wpłynie również na obszar narządów płciowych.

W pierwszych dwóch tygodniach oprócz laktacji lekarze zalecają również przyjmowanie leków zmniejszających macicę. Oprócz zastrzyków hormonalnych (i nie każdy ich potrzebuje) matkom można przepisywać leki i preparaty ziołowe. Koniecznie i prawidłowe odżywianie po porodzie – zmęczony organizm musi otrzymać wszystkie niezbędne witaminy i minerały.

Należy również wziąć pod uwagę depresję poporodową. W związku z brakiem równowagi hormonalnej kobieta może odczuwać melancholię, apatię, drażliwość i inne niezbyt przyjemne objawy. Po części leczy się je obecnością dziecka pod ręką, po części - kojącymi preparatami ziołowymi. Warto pamiętać, że kobiety, które urodziły w sposób nienaturalny są bardziej podatne na ten objaw, odpowiednio wyprodukowano znacznie mniej endorfin niż to konieczne.

Prawidłowo zorganizowane karmienie piersią to nie tylko ulga dla mamy, zdrowa żywność dla dziecka, ale także najszybszy powrót do zdrowia. Jeśli pozostało dużo mleka lub matka jest na jakiś czas oddzielona od dziecka, koniecznie odciągnij pierś - jest to zapobieganie stanom zapalnym i zapaleniu sutka. Ta procedura powinna być wykonywana co 2-3 godziny, podczas przypływu lepiej również ograniczyć przyjmowanie płynów.

Zasady powrotu do zdrowia są proste, a jeśli matka ich przestrzega, jej ciało szybko wróci do normy!

Pewnego dnia w życiu nadejdzie ten długo oczekiwany moment, kiedy urodzi się Twoje dziecko. Twój świat nie będzie już taki sam, a twój syn lub córka stanie się prawdziwą pociechą i radością. Ale wraz z narodzinami dziecka oprócz radości pojawia się wiele zmartwień. A jednym z najważniejszych jest całkowite przywrócenie własnego ciała i dotyczy to nie tylko sylwetki, która zmieniła się po porodzie, ale także ogólnie zdrowia kobiet.

Porozmawiajmy razem o tym, jak wyzdrowieć po porodzie, poprawić swoje zdrowie fizyczne i emocjonalne.

Stan macicy po porodzie

Największe zmiany w czasie ciąży i po porodzie zachodzą w macicy, która jest tu najważniejszym i najbardziej uszkodzonym narządem. Podczas porodu i przez pewien czas długość macicy sięga pępka, a czasem nawet 2-4 cm wyżej, przy wadze 1 kg. W ciągu półtora miesiąca zmniejsza się i przybiera swoje dawne rozmiary przy wadze około 50 g.
Szyjka macicy podczas porodu rozciąga się do 10-12 cm, jej stopniowe i całkowite zwężenie trwa około trzech tygodni.

Jeśli poród był prawidłowy, to w pierwszym tygodniu macica kurczy się i pojawia się plamienie. Nazywają się frajerami. Z biegiem czasu rozjaśniają się i znikają do półtora miesiąca okresu poporodowego.

Niestety nie każdy ma płynny okres poporodowy, istnieje możliwość pewnych komplikacji, na przykład:

• Macica nie kurczy się lub kurczy się bardzo słabo (subinwolucja macicy). Ta opcja jest powszechna, jeśli poród nie jest pierwszy, jeśli macica została uszkodzona podczas poprzednich aborcji lub podczas ciąży mnogiej.
• Krwawienie z macicy jest przedłużone i obfite, w przypadku słabego skurczu macicy lub obecności w niej resztek łożyska.
• Wypadanie macicy to jedno z najbardziej nieprzyjemnych zjawisk poporodowych. Najważniejsze, żeby nie rozpoczynać tego procesu.

Aby uniknąć wielu problemów zdrowotnych, nawet jeśli czujesz się dobrze, koniecznie odwiedź ginekologa od 5 do 8 tygodnia po porodzie.

Czy wiedziałeś? Oksytocyna-jest hormonem wyzwalającym aktywność porodową, odpowiada również za przejawy miłości matki i troski o dziecko.

Miesiączka po porodzie

Po 6-8 tygodniach, kiedy odrosty są już lekkie i niezbyt obfite, może nagle rozpocząć się krwawienie. Nie martw się, najprawdopodobniej zaczął się twój okres. Ich początek wskazuje na przywrócenie pracy jajników i macicy po porodzie.

Ciało każdej kobiety jest indywidualne, a miesiączka może rozpocząć się w innym okresie poporodowym. W wieku 1,5-2 miesięcy z reguły pojawiają się u matek, które nie karmią piersią. Proces ten jest bezpośrednio związany z laktacją. Hormon prolaktyna jest aktywnie wytwarzany u kobiet karmiących piersią, hamuje również dojrzewanie komórki jajowej, zapobiegając procesowi owulacji. Dlatego matki karmiące piersią mogą zobaczyć swój okres 3-4 miesiące później.

W rzeczywistości istnieje wiele czynników, które wpływają na czas wystąpienia miesiączki po porodzie:

• skomplikowany poród;
• cesarskie cięcie;
• obecność chorób przewlekłych;
• procesy zapalne po porodzie;
• ogólny stan emocjonalny matki.

W pierwszych miesiącach czas trwania miesiączki może wynosić około 7 dni, będą się różnić od prenatalnych większą obfitością. Można to stosunkowo uznać za normę, ale gdy miesiączka trwa dłużej niż 10 dni, należy pilnie skontaktować się z ginekologiem, aby ustalić przyczynę. W macicy mogą znajdować się resztki łożyska, wtedy niezbędna jest operacja. Czasami wystarczy stosowanie leków hemostatycznych.
Dobre prawidłowe odżywianie, lekka gimnastyka i odpoczynek pomogą młodej matce ustalić regularny schemat menstruacji.

Już w czasie ciąży pochwa jest silnie obciążona i uciskana przez macicę wraz z płodem. Podczas porodu pochwa rozszerza się dość szeroko, co wiąże się z przejściem dziecka przez kanał rodny. Odzyskiwanie pochwy zależy od takich czynników, jak:

• pęknięcia, uszkodzenia i jakość szycia wszystkich ran;
• trening mięśni w ciąży metodą Kegla;
• zmiana położenia pochwy lub jej kształtu.

W przypadku braku jakichkolwiek nieprawidłowości pochwa zwęża się po 1,5-3 miesiącach. Ale musimy pamiętać, że nie będzie tak samo jak przed porodem. Wynika to z faktu, że ściany pochwy przed ciążą są wytłoczone i wyraźne. Po porodzie stają się gładsze. Wrażliwość może się zmniejszyć podczas kontaktu seksualnego. Nie trzeba się z góry bać, gdyż z czasem się regeneruje, a w niektórych przypadkach nawet nasila.
Ze względu na spadek hormonu estrogenu w kobiecym ciele często obserwuje się suchość pochwy. Wystarczy na początku użyć specjalnych lubrykantów podczas kontaktu seksualnego.

W okresie poporodowym (do 2 miesięcy) należy powstrzymać się od seksu, ponieważ w pochwie i macicy jest jeszcze zbyt wiele ran, które mogą się zarazić. A to jest obarczone stanem zapalnym macicy (zapaleniem błony śluzowej macicy) i powiązanymi problemami.

Większość kobiet, które pękają podczas porodu, odczuwa również ból pochwy podczas seksu. W miejscach zaszytych bardzo wrażliwe zakończenia nerwowe. Gdy się dostosują, ból minie.

pęcherz po porodzie

Rozciąganie mięśni miednicy i zmniejszenie napięcia pęcherza moczowego – z tym zmaga się na początku większość rodzących kobiet. Oto jak to wpływa na organizm:

• Bolesne oddawanie moczu. Jest to konsekwencja dostania się moczu na rany i szwy krocza. Wskazane jest, aby w tym okresie pisać pod ciepłym prysznicem lub w bidecie.
• Częsta potrzeba oddania moczu. Jeśli nie ma wystarczającej ilości moczu, oznacza to obecność infekcji w pęcherzu. W narządach miednicy dochodzi do zaburzeń krążenia krwi, co również się do tego przyczynia.
• Brak chęci oddawania moczu, nawet gdy pęcherz jest pełny. Aby tego uniknąć, musisz co 2-3 godziny chodzić do toalety, trenując w ten sposób osłabiony narząd.
• Atonia- najczęstszy rodzaj dysfunkcji pęcherza, w którym występuje nietrzymanie moczu. Szczególnie objawia się to podczas niewielkiego wysiłku fizycznego, chodzenia, a nawet śmiechu. Wynika to z poporodowego zmniejszenia wrażliwości pęcherza moczowego. Metody radzenia sobie z tym są takie same jak w ust. 3.

Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że wszystkie te naruszenia są tymczasowe, a jeśli wystąpią komplikacje, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.

Przywrócenie sylwetki po porodzie

Postać kobiety, która urodziła dziecko, ulega znacznym zmianom. Dotyczy to szczególnie klatki piersiowej i talii. Porozmawiajmy o tym, jak wymodelować i odbudować tak ważne części kobiecego ciała jak piersi i brzuch po porodzie.

Pierś

Jeśli po porodzie Twoje ciało stopniowo powraca do stanu prenatalnego, to pierś jest gotowa na swoją najważniejszą misję – laktację. Pęcznieje i powiększa się w czasie ciąży i zachowuje swój kształt przez prawie cały okres karmienia dziecka. Ale ten piękny czas mija i co widzimy? Piersi straciły kształt, obwisły, a w niektórych przypadkach jedna pierś jest mniejsza od drugiej lub są na różnych wysokościach. Mogą pojawić się rozstępy.
Musisz zacząć od zapobiegania tym problemom. Nawet na początku ciąży wykonuj masaż, używaj specjalnych kremów przeciw rozstępom, które warto kupić w aptekach, noś odpowiednią bieliznę. A dzięki temu możesz uniknąć najbardziej negatywnych konsekwencji karmienia.

Czy wiedziałeś? Podczas laktacji wystarczy umyć pierś czystą wodą, a mydło i podobne preparaty tylko naruszają naturalne nawilżenie i wywołują infekcje.

Jeśli pod koniec laktacji stan Twoich piersi nie jest zadowalający, to poniższe działania częściowo pomogą w powrocie do dawnych form:

• Odpowiednie odżywianie. Jeden z fundamentów dobrej kondycji całego organizmu w ogóle, a klatki piersiowej w szczególności. Więcej pokarmów bogatych w białko w diecie: mięso z kurczaka i indyka, twarożek, jajka, produkty mleczne; oraz zdrowe tłuszcze: czerwona ryba, awokado, nasiona, orzechy, siemię lniane, oliwa z oliwek.
• Stosowanie specjalnych maseczek i kremów odżywczych.
• Masaż piersi. Równocześnie z aplikacją kremu wmasować okrężnymi ruchami, głaskać i wcierać.
• Gimnastyka wzmacniająca elastyczność klatki piersiowej i poprawiająca postawę. Najlepiej do tego nadają się pompki z podłogi i podciąganie na drążku.
• Zimny ​​i gorący prysznic. Częsta ekspozycja na naprzemiennie ciepłą i zimną wodę bezpośrednio na rozstępy prowadzi do ich wizualnej redukcji. I regularność tej procedury nawet do ich całkowitego zniknięcia.
• Interwencja chirurgiczna. Jeśli wyniki Twoich wysiłków nie są zachęcające, zawsze możesz skorzystać z tej metody. Ale istnieje wiele przeciwwskazań i musisz skonsultować się z lekarzem.

Ważny! Bolesne karmienie piersią nie oznacza poprawnego! Karmienie będzie na początku delikatne, ale nawet nie zauważysz, jak to idzie. Ale jeśli boli, lepiej skonsultować się z lekarzem.

Żołądek

Zaraz po porodzie żołądek wygląda jak w 20 tygodniu ciąży, ale po pewnym czasie macica się kurczy i żołądek też. Nawet jeśli przed ciążą chwaliłaś się swoją talią, to po porodzie sama niestety nie zmniejszy się. Faktem jest, że kobiece ciało zmienia się podczas rodzenia dziecka, a ilość podskórnego tłuszczu na brzuchu wzrasta, aby zapewnić ochronę płodu w macicy.
Aby usunąć ten brak, konieczne będzie podjęcie szeregu środków:

1. Aktywność fizyczna może rozpocząć się już w ósmym tygodniu po urodzeniu. Dzieje się tak, jeśli nie ma komplikacji i przeciwwskazań. Z cesarskim cięciem lepiej poczekać z tym do trzech miesięcy.
2. Odpowiednie odżywianie. Żadnych krótkoterminowych diet i postów, zwłaszcza w okresie karmienia piersią. Tylko dobre odżywianie z wystarczającą ilością witamin i minerałów. Wykluczenie z diety pokarmów szkodliwych, tłustych i wysokokalorycznych. Pij co najmniej półtora litra czystej wody dziennie.
3. Masaż brzucha pomoże zmniejszyć wiotkość, a w połączeniu z kontrastowym prysznicem pomoże pozbyć się rozstępów.

Przy regularnym wykonywaniu tych prostych czynności ponownie powrócisz do swoich form prenatalnych i będziesz dumna ze swojej talii.

Układ sercowo-naczyniowy po porodzie

Zaraz po urodzeniu dziecka zmniejsza się obciążenie układu sercowo-naczyniowego. Może pojawić się obrzęk z powodu dużej ilości krwi w ciele młodej matki. Istnieje ryzyko powstania zakrzepów krwi, dlatego należy nosić pończochy uciskowe. Początkowo w organizmie wzrasta poziom hemoglobiny, erytrocytów i leukocytów. Podczas porodu bez powikłań utrata krwi wynosi 200-350 ml. Niestabilne w czasie ciąży ciśnienie żylne i tętnicze stopniowo wraca do normy.

W nieskomplikowanym porodzie wszystkie narządy układu sercowo-naczyniowego powracają do normalnych parametrów prenatalnych w ciągu 2-3 tygodni.

Przez cały okres ciąży włosy nie dają powodów do niepokoju, ponieważ znajdują się w stanie „odpocznienia”. Organizm kobiety gromadzi w sobie wszystkie niezbędne dla niej i dziecka witaminy i mikroelementy, ponieważ włosy praktycznie nie wypadają. Wszystko zmienia się diametralnie po porodzie. Te włosy, które nie wypadły w 9 miesiącu ciąży, wypadają już w 2 miesiące. Rozwój nowych zajmuje oczywiście znacznie więcej czasu. Ten proces jest normalny, prawie nic nie można zrobić. Dochodzi do tego nawet 80% młodych matek.
Istnieje kilka sposobów na ograniczenie wypadania włosów i poprawę jakości nowych:

• proste fryzury z miękkimi gumkami do włosów, brak ciasnych warkoczy i ciężkich metalowych spinek do włosów;
• nie czesz mokrych włosów, unikaj używania suszarek, lokówek i prostowników;
• szampony zwiększające objętość zawierają silikon, który otula włosy i ukrywa rzadkie włosy;
• zielona herbata, warzywa i owoce zawierają naturalne flawonoidy, które poprawiają strukturę włosów;
• weź kompleksy witaminowe dla matek karmiących;
• Jedz więcej pokarmów, takich jak tłuste ryby, orzechy, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, produkty mleczne, jaja i drób.

Z reguły po 9-12 miesiącach możesz już zobaczyć w lustrze zdrowe i odnowione włosy. Jeśli nadal wypadają i źle wyglądają, należy skontaktować się z terapeutą i dermatologiem w celu przeprowadzenia dodatkowych badań lub przepisania leczenia naprawczego.

Zaparcia i hemoroidy po porodzie

Wydaje nam się, że wszystkie problemy i problemy w ciele po porodzie natychmiast przeminą, ale w praktyce wszystko okazuje się znacznie bardziej skomplikowane. Jednym z tych problemów mogą być hemoroidy i zaparcia u młodej matki.
Zaparcia u młodej mamy były wynikiem:

• zmiany hormonalne;
• przemieszczenie jelita w czasie ciąży i powrót do pierwotnego miejsca po porodzie;
• naruszenie ruchliwości jelit;
• strach przed pchaniem z powodu szwów;
• zła dieta;
• napięcie emocjonalne i stres.

Aby rozwiązać ten problem, z reguły wystarczy przestrzegać diety, biorąc pod uwagę specyfikę karmienia piersią i brak produktów alergizujących.

Pamiętaj, aby uwzględnić w swoim systemie żywieniowym kaszę gryczaną, jęczmienną i jaglaną, musli, wszelkiego rodzaju gotowane, a zwłaszcza świeże warzywa i owoce, czarny chleb, otręby owsiane, suszone owoce. W żadnym wypadku nie należy spożywać białego chleba, kaszy manny, kawy, czarnej herbaty i roślin strączkowych. Codziennie pij dużo czystej wody. Na początku dieta może niewiele pomóc, więc zwróć się do środków przeczyszczających, które lekarz powie ci w szpitalu. Ale to tylko ostateczność i nie należy jej odkładać.
I nie zapominaj o ćwiczeniach fizycznych, które są uniwersalnym remedium w walce o zdrowie młodej mamy.

Ważny! Napary ziołowe, suplementy diety lub leki na zaparcia mogą poważnie wpłynąć na laktację lub całkowicie zatrzymać wypływ mleka.

Ale jest bardziej nieprzyjemna sytuacja, taka jak hemoroidy. Może być zarówno przyczyną zaparć, jak i konsekwencją. Wszystko zaczyna się od dyskomfortu w odbycie, może pojawić się pieczenie i uczucie ciężkości. Na stolcu pojawia się krwawa wydzielina. Siedzenie, chodzenie lub wykonywanie podstawowych ćwiczeń fizycznych może być bolesne.

Aby rozwiązać taki problem, należy skontaktować się z proktologiem, lepiej nie diagnozować i nie leczyć się na własną rękę. Tylko lekarz może prawidłowo zdiagnozować i przepisać niezbędne leki, czy to czopki, czy maści, zwłaszcza gdy jesteś matką karmiącą.

Obyś Ty i Twoje dziecko zawsze byli zdrowi, aby żadne chwilowe kłopoty poporodowe nie zakłóciły Twojej radości macierzyństwa! A ten artykuł pomoże Ci w kwestiach prawidłowej regeneracji organizmu po porodzie, od czego zacząć dbać o swoje zdrowie i jak je stale pielęgnować.

A teraz wszystko jest za sobą - jest jeszcze jedna osoba na Ziemi, wszystkie lęki i bóle należą do przeszłości. W twoim życiu zaczyna się nowy okres - powrót do zdrowia po porodzie: rozpoczyna się laktacja, macica kurczy się, stawy biorące udział w okresie porodu tracą ruchomość. W nadchodzących miesiącach będziesz musiał przyzwyczaić się do nowego stanu i zwrócić utraconą figurkę.

Jak ciało kobiety regeneruje się po porodzie?

Jednym z głównych pytań, które niepokoi kobiety w okresie poporodowym, jest to, jak bardzo organizm regeneruje się po porodzie i jak przebiega ten proces. Zwykle powrót do zdrowia po porodzie trwa 6-8 tygodni.

Okres poporodowy dzieli się na dwa etapy. Pierwszy to wczesny okres rekonwalescencji po porodzie, trwa on pierwsze 4 godziny po porodzie. Drugi jest spóźniony, czas powrotu do zdrowia po porodzie na tym etapie trwa, dopóki organizm nie powróci do swoich pierwotnych funkcji.

W okresie poporodowym również zaczynają się i zachodzą zmiany psychologiczne związane z narodzinami dziecka. We wczesnym okresie poporodowym konieczna jest opieka lekarska, ponieważ możliwe są powikłania.

Podczas rekonwalescencji organizmu po porodzie następuje odwrotny rozwój zmian, które zaszły w czasie ciąży.

Po porodzie macica kurczy się, zmniejsza rozmiar poprzeczny do 12-13 cm, a waga - do 1000 g, jej błona śluzowa zostaje przywrócona. Pod koniec okresu poporodowego narząd nabiera pierwotnych rozmiarów i waży 50-60 g.

Podczas rekonwalescencji ciała kobiety po porodzie znika obrzęk zewnętrznych narządów płciowych, który pojawia się pod koniec ciąży i podczas porodu.

Jeśli stan na to pozwala, powinnaś być aktywna i poruszać się, nie powinnaś cały czas leżeć w łóżku po porodzie. Regularnie opróżniaj pęcherz i jelita. W przypadku zaparć spożywaj więcej pokarmów roślinnych.

Również podczas rekonwalescencji kobiecego ciała po porodzie traci elastyczność więzadeł i ruchomość stawów, które były poddawane silnemu obciążeniu podczas ciąży i porodu.

Przemieszczone z powodu dużego rozmiaru macicy narządy wewnętrzne (płuca, żołądek, jelita, pęcherz itp.) Zajmują swoją pierwotną pozycję.

W procesie regeneracji organizmu po porodzie ważne narządy, które zapewniają stałość środowiska organizmów matki i dziecka, powracają do poprzedniego obciążenia (2 razy mniej).

Gruczoły dokrewne wracają do normalnego stanu, z wyjątkiem tych, które zapewniają laktację.

Następuje wzrost gruczołów sutkowych z powodu tworzenia się mleka do karmienia dziecka.

W pierwszych dniach po porodzie, aby zmniejszyć macicę, na brzuchu umieszcza się okład z lodu (przez 30 minut), zaleca się leżeć na brzuchu, przepisywane są napary z pokrzywy, torebki pasterza, liście brzozy.

Pierworódki są szczególnie zainteresowane tym, jak długo, podczas gdy organizm regeneruje się po porodzie, lochia (krwawa i zdrowa, stopniowo rozjaśniająca się wydzielina) jest uwalniana z kanału rodnego. Zwykle dzieje się to w pierwszym tygodniu po porodzie, a po sześciu tygodniach wyładowania całkowicie ustają. Aby zmyć i zapobiec chorobom zewnętrznych narządów płciowych, zaleca się najpierw użyć wywaru z kory dębu, a od drugiego tygodnia - wywaru z rumianku. W tym okresie wskazane jest używanie bawełnianej bielizny i podpasek.

Pierś jest przygotowywana do karmienia w czasie ciąży. Po porodzie nie powinieneś nosić stanika w pierwszych dniach, ale w przyszłości będziesz go potrzebować. Jeśli przepływowi mleka towarzyszy bolesność, gorączka, pogrubienie gruczołów sutkowych, należy ograniczyć przyjmowanie płynów, poinformować lekarza o zmianach, aby w porę wykryć zapalenie sutka.

Podczas karmienia i opieki nad dzieckiem przyjmij wygodną pozycję, aby zmniejszyć bóle pleców i podbrzusza, które pojawiają się już po porodzie.

Jak długo trwa powrót do pełnej sprawności organizmu po porodzie, a kiedy pęknięcia i szwy goją się po nacięciach i pęknięciach tkanek miękkich? Zwykle zajmuje to około dwóch miesięcy. w tym okresie szew ulega resorpcji.

Jeśli poród przebiegł bez komplikacji, za miesiąc można wznowić aktywność seksualną. W porodzie powikłanym - 2 miesiące po wygojeniu tkanek i prawidłowych wynikach badań krwi i moczu. W każdym razie musisz najpierw przejść badanie ginekologiczne.

Zadbaj o antykoncepcję, ponieważ po porodzie, mimo braku miesiączki, może dojść do ciąży, a jest ona niepożądana przez rok, dopóki organizm nie zostanie w pełni zregenerowany i wypoczęty.

Przyspieszają gojenie i przywracanie funkcji ćwiczeń krocza i pochwy. Wykonuj je ostrożnie, najlepiej jak potrafisz. Jeśli powodują ból lub zmęczenie, powinieneś przestać ćwiczyć.

Właściwie zorganizowana codzienna rutyna i pomoc bliskich przyczyniają się do efektywniejszego okresu rekonwalescencji. Kobieta nabiera siły i pewności siebie, przyzwyczaja się do roli matki.

Po porodzie kobiety często dowiadują się, że znacznie przybrały na wadze. Jeśli nie zmniejsza się podczas karmienia piersią, musisz znaleźć przyczynę i zadbać o siebie. Korekta odżywiania za pomocą lekarza i aktywności fizycznej (gimnastyka) pomoże przywrócić smukłą sylwetkę.

Wypis ze szpitala po wyzdrowieniu ciała

W normalnym przebiegu połogu połóg jest wypisywany z reguły w 5-6 dniu. W przypadku komplikacji ze strony matki lub noworodka wypis jest odraczany na czas nieokreślony.

Przy wypisie matka musi mieć w rękach następujące dokumenty:

• kartę wymiany dla siebie i dziecka;
• zaświadczenie do urzędu stanu cywilnego o zarejestrowaniu dziecka;
• wniosek dotyczący stanu zdrowia noworodka ze szczegółowym opisem wykonywanych zabiegów i podawanych leków (jeśli występują);
• wniosek dotyczący stanu zdrowia rodzącej kobiety (z podobnym opisem);
• pisemne zalecenia dotyczące opieki nad dzieckiem i matką;
• zwolnienie chorobowe w przypadku ciężkiego lub operacyjnego porodu.

Należy wcześniej poprosić krewnych o przyniesienie wszystkich niezbędnych produktów do pielęgnacji ciała i kosmetyków (opcjonalnie). Musisz pięknie wyglądać, bo od teraz jesteś nie tylko kobietą, ale także matką najwspanialszego dziecka na świecie. Twoje długo oczekiwane dziecko. Ale nie daj się ponieść emocjom. Kiedy wymyślasz swoją urodę, Twoje cudowne dziecko może zgłodnieć, płakać lub zasnąć.

Artykuł został przeczytany 5994 razy.

Ciało kobiety w czasie ciąży ulega różnym zmianom. Zmiany zachodzą w prawie wszystkich narządach i układach ciała.

Po porodzie ważne jest jak najszybsze odbudowanie organizmu.Kochająca młoda mama powinna sprawiać dziecku radość, a nie rozwiązywać się ze swoimi problemami i nie wchodzić w d depresja.

Powrót do zdrowia po porodzie

Zmienia się praca układu nerwowego, sercowo-naczyniowego, oddechowego, wydalniczego, odpornościowego, pokarmowego innych osób. Porozmawiajmy o tym bardziej szczegółowo.

System nerwowy

W okresie poporodowym jest bardzo wrażliwa, po wielu doświadczanych stresach, z których najważniejsze są. Musisz więc zacząć stosować witaminy z grupy B, witaminy zawierające wapń, magnez, potas, jeśli nie ma przeciwwskazań. Taki kompleks bardzo szybko przywróci układ nerwowy.

Jeśli kobieta karmi piersią i nie może korzystać z witamin aptecznych, powinna zacząć spożywać produkty zawierające je.

Na przykład:

• aneuryna znaleźć w gotowanym mięsie, rybach, zbożach, bananach, ziemniakach;
• wapń znaleźć w mleku, twarogu, serze, chałwie;
• magnez- w figach, roślinach strączkowych, ryżu, otrębach pszennych;
• potas- w pieczonych ziemniakach, rybach, melonach.

Układ sercowo-naczyniowy

Aby poradzić sobie z krwotokiem poporodowym, układ krzepnięcia krwi zaczyna aktywnie działać. W związku z tym możliwy jest wzrost częstości akcji serca, a także wzrost liczby płytek krwi - ciał odpowiedzialnych za krzepnięcie osocza krwi. Mamy, które przeszły, teraz potrzebują stałego nadzoru lekarskiego.

Każde zakłócenie funkcjonowania układu krążenia może prowadzić do bardzo poważnego powikłania – choroby zakrzepowo-zatorowej. Powstawanie skrzepów krwi w grubości naczyń krwionośnych w niektórych przypadkach prowadzi do śmierci.

Odzyskiwanie układu sercowo-naczyniowego występuje, gdy do organizmu dostają się witaminy, potas i magnez.

Jeśli nie można również spożywać witamin z apteki, należy w jak największym stopniu włączyć do diety produkty zawierające te witaminy (podane powyżej).

Pęcherz moczowy

Wiele kobiet w okresie poporodowym martwi się bardzo delikatnym problemem związanym ze spadkiem napięcia pęcherza moczowego. Jeśli podczas noszenia dziecka powiększona macica wywiera nacisk na pęcherz, teraz, bez tego czynnika, jego wrażliwość zaczyna się zmniejszać.

Na wrażliwość pęcherza mogą wpływać leki przeciwbólowe stosowane czasami podczas porodu.

Z tego powodu kobieta może doświadczyć:

1 Ciągła potrzeba oddawania moczu. Czujesz ciągłe pragnienie opróżnienia pęcherza, ale ilość wydalanego moczu jest dość skromna.

W połączeniu z bolesnymi odczuciami objaw ten może być sygnałem, że w układzie wydalniczym rozpoczął się stan zapalny.

Najlepiej poinformować o tym lekarza, aby wykluczyć możliwość infekcji lub wyleczyć ją na czas.

2 Brak potrzeby oddawania moczu. Chęć pójścia do toalety może w ogóle nie wystąpić, nawet przy pełnym pęcherzu. Problem ten nie wymaga specjalnego podejścia w leczeniu i zwykle ustępuje po kilku tygodniach po porodzie.

3 Ból podczas oddawania moczu. Pieczenie i inne nieprzyjemne odczucia są spowodowane dostaniem się moczu na niezagojone rany i szwy. Aby zmniejszyć bolesność, kobieta może oddawać mocz stojąc pod prysznicem z rozstawionymi nogami. W takim przypadku mocz będzie mniej dotykał genitaliów. A bolesność samego pęcherza, rozciągająca się na dolną część pleców i podbrzusze, może wskazywać na rozwój lub zapalenie cewki moczowej.

Ciekawe! Jak zwiększyć libido po porodzie

4 Niemożność utrzymania moczu. Aby przyspieszyć regenerację układu wydalniczego, konieczne jest trenowanie pęcherza. Szczególnie w przypadku matek karmiących piersią ważne jest monitorowanie ilości wypijanych płynów.

Wskazane jest picie co najmniej 1,5 litra czystej wody dziennie.

Zmniejszenie objętości płynu może prowadzić do pogorszenia laktacji i nieprawidłowego funkcjonowania pęcherza. Odwiedzaj toaletę co najmniej raz na 2 godziny. Należy oddawać mocz, nawet jeśli nie odczuwasz potrzeby. Stagnacja moczu prowadzi do rozwoju infekcji, co jest teraz bardzo niebezpieczne dla kobiecego ciała.

Bądź mobilny: siedzący tryb życia nie ma najlepszego wpływu na funkcjonowanie pęcherza i jelit. Poruszaj się najlepiej jak potrafisz. W pierwszym tygodniu po porodzie nie zaleca się obciążeń, ale już niedługo będziesz mogła nie ograniczać się do chodzenia.

Doskonałym sposobem na normalizację funkcjonowania pęcherza jest wykonywanie ćwiczeń Kegla - jest to technika przywracania mięśni miednicy małej. Ćwiczenia te znacznie poprawią seks po porodzie.

Ważna jest również szybkość opróżniania pęcherza po porodzie. Im szybciej to zrobisz, tym szybciej rozpoczną się procesy odzyskiwania i ich przebieg będzie bardziej poprawny.

Odporność

Układ odpornościowy bardzo szybko się zregeneruje, jeśli dietę uzupełni się witaminą C lub produktami zawierającymi ją: owocami, warzywami, jagodami (zwłaszcza czarną porzeczką).

Trzeba jednak pamiętać, że witaminę C należy spożywać codziennie, gdyż nie pełni ona funkcji kumulacyjnej.

Uważa się, że owoce cytrusowe są najbogatsze w witaminę C. Ale podczas karmienia piersią jedzenie owoców cytrusowych może zaszkodzić dziecku, ponieważ cytryny, pomarańcze i grejpfruty to przede wszystkim bardzo silne alergeny. Na przywrócenie odporności wpływa również ilość witamin A i D wchodzących do organizmu.

Możesz przejść specjalne badanie immunologiczne, które określi stopień pogorszenia twojego stanu odpornościowego. W przypadku wykrycia jakichkolwiek patologii lekarz przepisze leki immunomodulujące.

Powrót miesiączki po porodzie

O nazwie lochia, zwykle trwają przez pierwsze 3-4 tygodnie po porodzie. W pierwszych dniach po urodzeniu dziecka lochia składa się prawie w całości z krwi. Później wyładowanie staje się bardziej przezroczyste, jest w nich więcej leukocytów. Około 21 dni po porodzie lochia stają się całkowicie przezroczyste, aw przyszłości będą miały ten sam charakter, co zwykłe żeńskie wydzieliny.

W tej chwili musisz szczególnie uważnie monitorować higienę intymną. Teraz macica i szyjka macicy są w stanie „otwartym”, więc bakterie i drobnoustroje mogą łatwo dostać się do jej jamy.

Do higieny intymnej idealne są specjalne podkładki na okres poporodowy. Od zwykłych różnią się wielkością i stopniem wchłaniania. Uszczelki należy wymieniać tak często, jak to możliwe (co 2-3 godziny), niezależnie od stopnia ich zapełnienia.

Przywrócenie cyklu miesiączkowego następuje zwykle w ciągu 5-6 miesięcy przy karmieniu piersią i przez 1,5-2 miesiące przy sztucznym karmieniu.

Pierwsze okresy poporodowe mogą być dość bolesne, obfite i nieregularne. Stopniowo cykl zostaje znormalizowany, a owulacja również zostanie przywrócona.

Ciekawe! Wypis po porodzie

Jak zregenerować skórę i usunąć rozstępy?

Skóra po porodzie traci jędrność, mogą pojawiać się rozstępy. Szybko usuń żołądek pomoże po porodzie bandaż korygujący lub folią spożywczą.

Bandaże są dobrym sposobem na korektę sylwetki w okresie poporodowym. Bandaż można również przepisać ze względów medycznych, na przykład w przypadku dolegliwości bólowych pleców. Przed zakupem bandaża wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem.

Istnieje kilka rodzajów bandaży poporodowych:

1 pas bandażowy. Reprezentuje szeroką taśmę z elastycznego materiału rozciągającego. Jego szerokość wystarcza na brzuch i uda. Bandaż ten posiada wygodne zapięcie na rzep, dzięki czemu łatwo „dopasować” go do każdego typu sylwetki.

2 Bandaż w postaci majtek. Ten model zakłada się na bieliznę. W dolnej części pleców i brzucha znajdują się zwykle zagęszczone wstawki, które dodatkowo wspierają ton.

3 Bandaż pooperacyjny. Ten rodzaj bandaża przeznaczony jest dla kobiet po cesarskim cięciu. Zaleca się nosić przez 6-8 tygodni po porodzie. Nosząc taki bandaż, kobieta powinna okresowo robić przerwy, zdejmując go na 30-40 minut co kilka godzin.

Istnieją również przeciwwskazania, w których należy zaprzestać lub ograniczyć noszenie bandaża. Konieczne jest porzucenie bandaża, jeśli występują następujące czynniki:

• Przewlekłą chorobę nerek;
• Wystąpiło zapalenie szwów pooperacyjnych;
• Częsty obrzęk i ból żołądka;
• Choroby skóry o charakterze alergicznym (bandaż powoduje podrażnienie).

Powinny być noszone przez miesiąc lub dwa, najlepiej w połączeniu nawet z niewielką ilością aktywności fizycznej. Wieczorem koniecznie weź prysznic, aby nie doszło do podrażnienia skóry brzucha.

Rozstępy usunięte w następujący sposób:

1. zmieszane w równych częściach żel bodyaga i maść Wiszniewskiego. Mieszankę nakłada się na obszary skóry z rozstępami na 1-2 godziny (do czterech godzin, jeśli skóra nie jest podatna na podrażnienia). Jest to możliwe, dopóki mieszanina nie będzie całkowicie sucha, jest to możliwe okluzyjnie;
2. nakłada się żel lub krem ​​„Egallohit”, pozostawiając go na skórze do następnego zastosowania maści „Bodyaga” i „Vishnevsky”. Procedury są wykonywane w ciągu miesiąca lub dwóch.

Przywrócenie sylwetki po porodzie

Po porodzie wiele osób boryka się z nadwagą, co prowadzi do pogorszenia zarówno stanu fizycznego, jak i emocjonalnego.

Po tym, jak zdarzył się cud, kiedy po długich dziewięciu miesiącach oczekiwania urodziło się piękne dziecko, można na niego patrzeć godzinami, nie przestając być dotykanym. Jednak młode mamy rzadko czują się całkowicie szczęśliwe, ponieważ patrzenie na własne odbicie w lustrze może zaszczepić żal i zwątpienie. Wielu, nawet przed urodzeniem dziecka, wierzy, że postać szybko wróci do normy, ale w większości przypadków tak się nie dzieje. Nie każda kobieta po porodzie jest w stanie jak najszybciej wrócić do poprzedniej wagi. Co więcej, niektórym nie udaje się nawet po kilku miesiącach, a nawet latach. Ze względu na to, że ten problem jest więcej niż istotny, sugerujemy porozmawiać o tym, jak wyzdrowieć po porodzie.

Przywracamy ciało do pierwotnego stanu

Przede wszystkim należy zauważyć, że kształt brzucha kobiety, która właśnie urodziła, determinuje jego zawartość, w tym przypadku powiększona macica. Tak więc przez dziewięć miesięcy ciąży ten narząd jest odpowiednio rozciągnięty, a jego objętość wzrasta z powodu pojawienia się nowych włókien mięśniowych. Tak więc objętość macicy do czasu porodu wzrasta o pięćset, a jej waga - o 25 razy! Oczywiście po porodzie minie trochę czasu, aby wspomniany narząd powrócił do pierwotnego stanu. Po urodzeniu dziecka przez kobietę wielkość macicy odpowiada w przybliżeniu parametrom zaobserwowanym w czwartym miesiącu ciąży. A brzuszek w tym czasie jest już bardzo zauważalny. Odpowiadając na pytanie: „Jak długo organizm wraca do zdrowia po porodzie?”, Zwróć uwagę, że macica wraca do swojego pierwotnego rozmiaru po około pięciu do sześciu tygodniach. Proponujemy teraz poznać pierwsze działania, które należy podjąć, aby maksymalnie przyspieszyć ten proces.

Korzystanie z lodu

Jeśli zastanawiasz się, jak szybko wrócić do zdrowia po porodzie, pamiętaj, że musisz działać w pierwszych godzinach po urodzeniu dziecka. Tak więc, nawet w czasie pobytu w szpitalu przez pierwsze trzy do czterech dni, zaleca się nakładanie lodu na podbrzusze przez pięć do siedmiu minut kilka razy dziennie. Zimno stymuluje skurcz naczyń krwionośnych i zmniejszenie krwawienia z uszkodzonej powierzchni macicy, co przyspiesza proces oczyszczania jamy tego narządu z zakrzepów krwi i zapobiega krwawieniu.

Laktacja

Pamiętaj, że kobiecie karmiącej znacznie łatwiej będzie schudnąć po porodzie. Co więcej, eksperci zalecają wkładanie dziecka do piersi nie przez całą dobę, ale na prośbę dziecka. W tym trybie organizm młodej matki zaczyna wytwarzać niezbędną ilość oksytocyny, która przyczynia się do skurczu mięśni macicy. Ponadto stymulacja brodawki sutkowej na poziomie odruchów powoduje skurcz włókien mięśniowych w żeńskim narządzie płciowym.

Połóż się na brzuchu i ruszaj

Aby macica kurczyła się szybciej, warto częściej leżeć na brzuchu. Przyspiesza to proces opróżniania jego wnęki. Wystarczy więc leżeć na brzuchu kilka razy dziennie przez kwadrans.

Dodatkowo na proces regeneracji tego narządu najbardziej pozytywnie wpływa wczesne wstawanie na nogi (kilka godzin po porodzie). Tak więc, ze względu na aktywność mięśni podczas chodzenia, stymulowany jest pęcherz, którego przelew zapobiega skurczowi macicy. Ponadto poprawia się odpływ skrzepów krwi z jej jamy.

Jak odzyskać siły po porodzie: użyj bandaża

Oprócz wielkości macicy o kształcie brzucha decydują również mięśnie proste znajdujące się w przedniej jamie brzusznej. W trakcie rodzenia dziecka rozciągają się i często rozchodzą na boki, tworząc tzw. diastazę. Zjawisko to może utrzymywać się przez kilka miesięcy po porodzie, ale z reguły ustępuje po 8-12 tygodniach. Aby zwalczyć rozciągnięcie i diastazę, eksperci zalecają użycie specjalnego, który pomaga utrzymać rozciągniętą ścianę brzucha, naprawia narządy jamy brzusznej i zapobiega tworzeniu się przepukliny. Ponadto jego zastosowanie pomaga naprawić szew z cesarskiego cięcia. Jeśli chcesz użyć bandaża, koniecznie skonsultuj się z lekarzem, który powie ci, jak go prawidłowo nosić.

Wybór bandaża

Istnieją trzy rodzaje tego urządzenia medycznego. Pierwsza z nich nazywana jest pasem bandażowym i jest szeroką (15-30 cm) gumką, zakrywającą nie tylko brzuch, ale również biodra, zapinaną na rzep. To urządzenie jest wskazane do stosowania zarówno w ciąży (znajduje się na szerokim boku na plecach), jak iw okresie poporodowym (wzmacnia najbardziej obszerną część brzucha).

Istnieje również bandaż-gracja. Ma postać szortów z wysokim stanem i obcisłymi wstawkami w brzuchu i dolnej części pleców oraz szerokiego paska. Inny rodzaj bandaża – zwany poporodowym – zalecany jest dla kobiet, które przeszły cesarskie cięcie.

Przeciwwskazania do noszenia bandaża

Zastanawiając się, jak szybko dojść do siebie po porodzie, nie należy skupiać się wyłącznie na szybkości powrotu do pierwotnego wyglądu. Głównym czynnikiem jest zachowanie własnego zdrowia. W końcu nawet tak pozornie nieszkodliwa rzecz jak bandaż ma wiele przeciwwskazań. Należą do nich następujące patologie:

choroba nerek;

Choroby przewodu żołądkowo-jelitowego, którym towarzyszy ból wzdęcia lub spastyczny (na przykład zapalenie okrężnicy);

Alergiczne choroby skóry (kontaktowe zapalenie skóry itp.);

Stan zapalny skóry w miejscach kontaktu z tkanką bandaża;

Zapalenie szwów po cięciu cesarskim.

Jak używać bandaża poporodowego

Konieczne jest noszenie bandaża tylko podczas leżenia na plecach. W tej pozycji mięśnie brzucha są zrelaksowane, co pozwala na ich prawidłowe umocowanie. W przypadku braku przeciwwskazań zaleca się stosowanie bandaża przez cały okres poporodowy, czyli około dwóch miesięcy po urodzeniu dziecka. Co więcej, będzie nie tylko doskonałym narzędziem do przywracania sylwetki, ale także zmniejszy ból pleców, który nierzadko powoduje dyskomfort u młodych mam. Nie zapominaj, że nosząc bandaż poporodowy, musisz robić przerwy na 30-50 minut co trzy godziny przez cały dzień.

Jak odzyskać siły po porodzie przy pomocy gimnastyki

Kolejnym ważnym etapem w procesie przywracania normalnej sylwetki są specjalne ćwiczenia fizyczne. Nie powinieneś jednak spieszyć się z gimnastyką. Aktywne ćwiczenia możesz więc rozpocząć 8 tygodni po porodzie, jeśli Twoje dziecko urodziło się naturalnie, a nie wcześniej niż 2,5-3 miesiące, jeśli miałaś cesarskie cięcie. We wcześniejszych okresach obciążenie mięśni prasy może prowadzić do poważnych konsekwencji w postaci wzrostu ciśnienia w jamie brzusznej, co pociąga za sobą zachowanie diastazy, zejście ścian pochwy i rozbieżność szwów.

Obciążenia stopniowe

Aby zachować zdrowie po porodzie, zaleca się wykonywanie ćwiczeń oddechowych. Wykonuje się je leżąc na plecach. Podczas wdechu staramy się maksymalnie napompować żołądek, podczas wydechu maksymalnie go wciągamy. Musisz powtórzyć to ćwiczenie około 15 razy w jednym podejściu, co można wykonać do 10. Trening może być nieco trudniejszy. Aby to zrobić, ćwiczenie należy wykonywać leżąc na brzuchu. Jednocześnie pobudzisz również pracę jelit, co rozwiąże problem zaparć, który tak często niepokoi mamy. Należy jednak pamiętać, że taki trening jest pokazywany tylko kobietom, które rodziły naturalnie. Jeśli Twoje dziecko urodziło się przez cesarskie cięcie, takie ćwiczenia są przeciwwskazane, ponieważ mogą wywołać rozbieżność

Kolejną świetną odpowiedzią na pytanie, jak wyzdrowieć po porodzie, jest chodzenie. Ponadto ten najskuteczniejszy sposób napinania mięśni brzucha prawie nie ma ograniczeń czasowych ani wskazań medycznych. Tak więc proces chodzenia angażuje większość mięśni naszego ciała, a utrzymywanie ciała w pozycji wyprostowanej przyczynia się do napięcia mięśni ściany brzucha. Jednocześnie zawsze możesz kontrolować stopień obciążenia, zmieniając intensywność ruchu w zależności od tego, jak się czujesz.

Treningi domowe

Po 1,5-2 miesiącach po porodzie możesz nieznacznie zwiększyć obciążenie mięśni brzucha. Należy jednak pamiętać, że poważna aktywność fizyczna może wpływać na produkcję mleka matki. Dlatego aerobik, modelowanie i taniec sportowy zaleca się dopiero sześć miesięcy po urodzeniu dziecka. Do tego momentu najlepiej ograniczyć się do treningów domowych.

Kilka prostych ćwiczeń

1. Przyjmujemy pozycję wyjściową leżąc na plecach. Zginamy nogi w kolanach, aby dolna część pleców była przyciśnięta do podłogi. Z łatwością owijamy ręce wokół szyi. Powoli unieś górną część ciała, rozciągnij podbródek do kolan, jednocześnie napinając mięśnie brzucha. Powtarzamy to ćwiczenie 30 razy.

2. Przyjmujemy pozycję wyjściową leżąc na podłodze na plecach. Jednocześnie nogi są wyprostowane, ramiona wyciągnięte wzdłuż ciała. Delikatnie podnieś nogi pod kątem 30-45 stopni. Nie zginamy kolan. Ćwiczenie powtarzamy około 20 razy.

Nie zapomnij o prawidłowym odżywianiu

Jeśli obawiasz się, jak przywrócić sylwetkę po porodzie, należy zwrócić szczególną uwagę na to, co jesz i w jakich porcjach. Ogranicz więc spożycie tłuszczów zwierzęcych, takich jak te znajdujące się w wieprzowinie i śmietanie. Wyeliminuj również wysokokaloryczne pokarmy z diety i pamiętaj o obserwowaniu wielkości porcji. Jednak nie powinieneś też angażować się w diety. Twoja dieta powinna być zdrowa i urozmaicona, ponieważ wszystko, co jesz, będzie miało wpływ na Twoje dziecko (jeśli karmisz je piersią). Tak więc po porodzie kobieta zdecydowanie musi uwzględnić w swoim menu świeże warzywa i owoce, płatki zbożowe i produkty z kwaśnego mleka. Należy ograniczyć stosowanie produktów piekarniczych, masła, a także wszelkich potraw słonych, tłustych, smażonych i pikantnych. Wszystko to pomoże zachować zdrowie (zarówno Twoje, jak i Twojego dziecka) oraz szybko przywrócić poprzednią wagę po porodzie.

Ochrona skóry

Nie ostatnią rolą w kształtowaniu wyglądu, jaki nabywa kobieta po porodzie, jest stan skóry. Dotyczy to zwłaszcza naszego brzucha, który w czasie ciąży ulega rozciąganiu, co często prowadzi do pojawienia się rozstępów i powstania tzw. „fartuchu” (nadmiar skóry). Z reguły występowanie takich nieprzyjemnych konsekwencji jest wyłącznie indywidualne. W większości przypadków po urodzeniu dziecka skóra na brzuchu młodej mamy szybko się kurczy i wraca do normy. Jednak, aby przyspieszyć ten proces, nadal potrzebne jest coś do zrobienia po porodzie. Przede wszystkim eksperci zalecają zwiększenie jego tonu za pomocą kontrastowego prysznica. Wskazane jest przyjmowanie go rano. Najpierw użyj ciepłej wody przez kilka minut, a następnie włącz gorącą wodę. Następnie uruchom zimną wodę na kilka sekund. Pamiętaj, że ogrzanie ciała trwa znacznie dłużej niż jego schłodzenie. Po tej procedurze zaleca się przetrzeć twardym ręcznikiem. Rodzaj masażu pomoże pobudzić ukrwienie skóry.

Oprócz prysznica kontrastowego możesz użyć specjalnych kosmetyków. Jednak do ich wyboru należy podchodzić bardzo ostrożnie. Wynika to z faktu, że zawarte w nich substancje łatwo wchłaniają się w skórę, mogą przenikać do mleka matki i szkodzić zdrowiu dziecka.

Wniosek

Tak więc dzisiaj dowiedzieliśmy się, że dość trudno jest dokładnie i jednoznacznie odpowiedzieć na pytanie, ile organizm odzyskuje po porodzie. W końcu ten proces zależy nie tylko od tego, jak urodziło się dziecko, ale także od wielu indywidualnych czynników. Jednak niezależnie od tego zawsze możesz wspomóc swoje ciało odpowiednią aktywnością fizyczną, zdrową dietą, kosmetykami i nie tylko.