Dieta pszeniczna na odchudzanie przez 7 dni. Cechy i podstawowe zasady diety „7 zbóż na odchudzanie

Okazuje się, że jest to taki magazyn, który wspomaga prawidłowe funkcjonowanie niemal wszystkich ważnych narządów, jedna porcja ugotowanych płatków dziennie, a nie poznasz problemów z trawieniem, przemianą materii, a także czym jest cellulit i nadprogramowe kilogramy.

To niesamowite, ale to fakt! Wielu już korzystało z usług „” i nie bezskutecznie. Nadwaga topnieje na naszych oczach, a co najważniejsze nie wraca. I jak przydatne jest jedzenie płatków zbożowych, a jeśli dodasz do nich świeże owoce, dżem, miód, w ogóle polizasz palce!

Dieta zbożowa jest jedną z najskuteczniejszych, zdaniem dietetyków, daje szybki i stabilny efekt, jednocześnie nie szkodząc zdrowiu.

Utrata masy ciała następuje, ponieważ to oni tworzą dodatkowe kilogramy, zakłócają naturalny proces metaboliczny.

Dieta oparta na produktach pełnoziarnistych poprawi stan paznokci, włosów i skóry, nada twarzy blasku i młodości. Co więcej, nie będziesz dręczyć uczucia głodu, ten system odchudzania nie ma przeciwwskazań, jest odpowiedni nawet dla kobiet w ciąży i karmiących piersią.

Różnorodność diet na zbożach

Codziennie używamy nowej owsianki i tak przez 6 dni.

Zacznijmy.

• Pierwszy dzień- pszenica.
• Drugi dzień- proso.
• Trzeci dzień- płatki owsiane.
• Czwarty dzień- Ryż.
• Piąty dzień- dynia.
• Szósty dzień- Perła.

Przydziel inną opcję diety - 5 zbóż.

• Pierwszy dzień- płatki owsiane.
• Drugi dzień- Ryż.
• Trzeci dzień- kasza gryczana.
• Czwarty dzień- Ryż.
• Piąty dzień- płatki owsiane.

Powinieneś nauczyć się prawidłowo gotować owsiankę, aby była nie tylko smaczna, ale także zdrowa.

Wieczorem szklankę płatków zbożowych zalewa się trzema szklankami wrzącej wody. Zagotuj owsiankę i gotuj przez 5 minut. Następnie pozostawić w ciepłym miejscu do rana, zawinięty w ręcznik. Rano owsianka będzie w samym soku. Na pusty żołądek wskazane jest wypicie szklanki czystej wody, a po trzydziestu minutach zacznij jeść.

Podczas diety można pić różne herbaty, kawę, kefiry, soki, ale bez cukru, tłuszczu i gazów. Ostatniego dnia diety możesz mieszać kilka płatków jednocześnie i gotować. To będzie bardzo nietypowe i przydatne. Właściwości odżywcze wzrosną kilkakrotnie.

Płyny należy pić trochę, ale często, poprawiając proces przyswajania zbóż. Nie znoś głodu - jak tylko będziesz chciał coś zjeść, zapraszamy. Kasha czeka na Ciebie!

Na takiej diecie możesz siedzieć raz w miesiącu przez sześć miesięcy. Rezultat jest oszałamiający, siedzenie na nim jest łatwe.

Jedynym minusem jest to, że jeśli nie lubisz za bardzo owsianki, to nie powinieneś się torturować, jest wiele innych dzieci, w zależności od gustu i wyniku.

Dieta jęczmienna na odchudzanie

Menu posiłków na jeden dzień:

Śniadanie- banan i porcja owsianki. Kefir beztłuszczowy.

Obiad- sałatka jarzynowa, kapuśniak wegetariański, kasza jęczmienna, zielona herbata.

Obiad- sfermentowane mleko pieczone, porcja owsianki, suszone owoce.

popołudniowa herbata- jabłko lub pomarańcza.

1. Przy niewielkim wzroście każdy dodatkowy kilogram widać z daleka. Tak więc owsianka stała się dla mnie tylko ratunkiem, zwłaszcza gdy inne diety nie do końca mi odpowiadały, na szereg subiektywnych problemów, ale płatki owsiane lub gryka były dla mnie najsłodsze. Postać mnie cieszy, nie ma problemów z trawieniem. Kto by pomyślał, że mogę schudnąć na płatkach zbożowych. Wszystko w porządku! Radzę wszystkim moim przyjaciołom. Wciąż myślą, a ty nie tracisz czasu. Szczupła sylwetka nie jest daleko.
2. Tak, schudłam dobrze na tej diecie, ale z jakiegoś powodu rano podniosła mi się temperatura i źle się poczułam. Nie wiem, jaki jest powód, mogło to zbiegać się z chorobą wirusową. Nie poszłam do dietetyka, ale też nie zrezygnowałam z diety. Ukończyłem to z trudem. Schudłam, ale nie będę już na diecie.
3. Dieta znakomita, nie ma zastrzeżeń. Musiałem się trochę przyzwyczaić, za bardzo nie lubię owsianki, ale efekt końcowy jest tego wart. Minus 7 kg w tydzień. Trudno oprzeć się słodyczom i ciastkom, które tak bardzo kocham, a które są źródłem mojego niedożywienia i nadwagi. Ale nie poddaję się i śmiało idę dalej. Dieta jest wygodna, nie ma uczucia głodu. Radzę wszystkim.
4. Jestem na diecie z mamą. Dziś trzeci dzień i już minus 2 kg. Nastrój jest wspaniały, jedzenie pyszne i dyskretne. Uczucie głodu jest całkowicie nieobecne. Jesteśmy zadowoleni. Wielu koleżanek mamy jej nie wspiera, uważają taką dietę za nieskuteczną, ale my jesteśmy zdeterminowani, aby wygrać i udowodnimy wszystkim, a przede wszystkim sobie, że jest efekt. Będziemy kontynuować dalej.
5. Kashi to zdrowie i prawidłowy metabolizm. I dlaczego nie posłuchałem rodziców i nie chciałem ich jeść. Ale teraz nie możesz ciągnąć go za uszy, a jeśli urozmaicisz swoją dietę świeżymi owocami, słodkim dżemem lub rodzynkami, jakie to jest pyszne. Ale ostatnio dowiedziałem się, że przy pomocy płatków zbożowych można schudnąć, byłem bardzo zaskoczony, ale spróbowałem. A oto wynik dla Ciebie. Minus 5 kg w sześć dni, a to nie wszystko. Zatrzymanie wypadania włosów i pękanie paznokci. Tak, a skóra twarzy stała się bielsza, czy coś. Wygląda na to, że część zmarszczek zniknęła, albo po prostu ich nie zauważyłam, bo była niewyczerpana energia i cudowny nastrój. Schudnij z przyjemnością, a wszystko się ułoży!

1. Zboża wzbogacone ogromną podażą witamin i minerałów
2. Zawierają węglowodany złożone, które powoli rozkładają pokarm w organizmie, dzięki czemu uczucie głodu nie pojawia się szybko
3. Kaszki doskonale oczyszczają jelita z toksyn i toksyn, mają działanie spalające tłuszcz, lecznicze.
4. Cudowne narzędzie do odchudzania bez przeciwwskazań i znacznych zaburzeń w organizmie.

Opcje diety dla zbóż na odchudzanie

• Manka na mleku. Nie ma wątpliwości, bo mleko nie jest do końca produktem dietetycznym, ale można spróbować. Aby przygotować mieszankę składników odżywczych, bierzemy 2 szklanki niskotłuszczowego mleka i 2 łyżki. łyżki płatków zbożowych. Gotujemy owsiankę, jemy kaszę mannę trzy razy dziennie. Bez dodatkowych pokarmów i słodzików. Pijemy niesłodzoną herbatę.
• Dieta nabiałowo-wegetariańska. Taki mieszany system żywienia jest bardziej lojalny i mniej skuteczny, ale bez problemu można bezpowrotnie zrzucić kilka kilogramów. Dieta oparta jest na mleku i produktach mlecznych, które można łączyć z pełnoziarnistymi płatkami zbożowymi, jajkami, zupami, warzywami, owocami, a nawet pieczywem. Można pić wodę bez gazu, soki, zieloną herbatę, napary ziołowe, kompoty bez cukru.Jedyne ograniczenie to jednorazowo nie więcej niż 200 g owsianki.
• Płatki owsiane z mlekiem. Owsianka jest przydatna dla osób, które mają problemy z żołądkiem. Płatki owsiane otulają jej ściany i chronią przed szkodliwym działaniem toksyn. Dodatkowo płatki te wyróżniają się między innymi wysoką zawartością węglowodanów, które dostarczają organizmowi energii na kilka godzin. Dlatego ta owsianka jest najbardziej korzystna na śniadanie dla dzieci i dorosłych. Czy wiesz, że płatki owsiane obniżają poziom cholesterolu we krwi, zawartość kalorii w mleku to 102 kcal Skuteczność diety owsianej to 3-5 kg ​​na tydzień.
• Kasza gryczana w mleku. mniej wydajny. Aby przygotować owsiankę, musisz ją najpierw zagotować, a dopiero potem dodać mleko. Możesz mieć mały kawałek masła i trochę miodu. Bez soli i cukru. Możesz jeść tę owsiankę do woli, bez codziennych ograniczeń. Dieta powinna trwać dwa tygodnie, wynik to do 7 kg. Prosty i smaczny. Taka dieta będzie bardzo przydatna dla wegetarian, a także dla tych, którzy nie otrzymują wystarczającej ilości naturalnego białka w organizmie.Zawartość kalorii w kaszy gryczanej z mlekiem wynosi 160 kcal.

Utrzymanie wyniku po tygodniu odchudzania jest bardzo trudne, jeśli od razu rzucisz się na jedzenie i zjesz je w nieograniczonych ilościach. Tylko racjonalne odżywianie może pomóc w utrzymaniu pożądanej masy ciała.

Dieta na zboża na odchudzanie jest odpowiednia dla tych, którzy lubią gotować i będą ściśle przestrzegać wszystkich instrukcji dietetyka. Jeśli jesteś sceptyczny, nie wierzysz w wynik, naruszysz codzienną normę. Dodawanie do potraw cukru, soli i innych niedopuszczalnych składników na nic się nie zda. A potem nie musisz narzekać na daremność diety i mówić, że zboża w niczym Ci nie pomogły!

Wszystkim innym życzę harmonii, dobrego nastroju, siły woli, wspaniałego nastroju i wysokich wyników! Niech kaszki ze słodkiego dzieciństwa zapewnią Ci niezapomniane uczucie lekkości i zwiewności!!!

Film o diecie owsianej

Jest to jedna z pierwszych potraw, z którymi człowiek się zapoznaje (oczywiście nie licząc mleka matki). Jest bardzo przydatny: szybko nasyca, energetyzuje, regeneruje przewód pokarmowy, oczyszcza z toksyn, wzmacnia system odpornościowy i ma wiele najbardziej pozytywnych właściwości. Istnieje nawet specjalna dieta na zboża. Jaki jest sekret jego działania?

Zasada działania

Dlaczego dieta zbożowa jest tak często stosowana do odchudzania? Dlaczego większość dietetyków na nią głosuje? Chodzi o to, jaki wpływ ma na organizm przy regularnym stosowaniu:

• oczyszcza z toksyn, substancji rakotwórczych, toksyn;
• przez długi czas daje uczucie sytości, co wyklucza przekąski między głównymi posiłkami;
• dzięki węglowodanom daje energię, a wraz z nią dobry nastrój, co znacznie ułatwia znoszenie trudów diety;
• poprawia funkcjonowanie żołądka;
• dostarcza organizmowi niezbędnych substancji, dzięki czemu nie jest potrzebne dodatkowe przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych;
• minimalizuje spożycie tłuszczu;
• dostarcza do organizmu białka roślinne, które nie pozwolą na utratę masy mięśniowej i nabycie rozstępów w wyniku gwałtownej utraty wagi.

Dieta owsianka wiąże się między innymi z ograniczeniem wielu szkodliwych pokarmów, przez co dochodzi do nadmiernego przybierania na wadze. Cukier, ciastka, tłuste i smażone, słone i marynowane, fast food i napoje gazowane - wszystko to jest zakazane.

Na notatki. W kuchni rosyjskiej od niepamiętnych czasów wszystkie płatki zbożowe przygotowywano według 3 różnych przepisów, a nawet nazywano inaczej: kleik (płyn), gnojowicę (lepką), strome (kruche). Jeśli zamierzasz na nim schudnąć, pamiętaj, że będziesz musiał poznać sekret robienia gnojowicy, która jest idealna na każdą dietę.

Przeciwwskazania

Nie będziesz w stanie schudnąć w przypadku następujących chorób i stanów:

• ciąża;
• laktacja;
• poważne patologie przewodu żołądkowo-jelitowego;
• cukrzyca (to przeciwwskazanie nie działa w przypadku diety owsianki jęczmiennej);
• choroba tarczycy;
• leczenie silnymi lekami.

Przeciwwskazania dotyczą wszystkich rodzajów zbóż.

Przydatna informacja. Płatki owsiane są uważane za bardzo pożywne. 100 g zawiera 15 g białka (jest to jedna czwarta dziennego zapotrzebowania). Dlatego idealnie wpisuje się w ramy każdej diety białkowej.

Plusy i minusy

Dieta na zbożach wydaje się całkowicie pozytywna, ale nie dajcie się oszukać. Ma własne pułapki, na które łatwo można się natknąć.

Zalety

• Korzyść dla zdrowia;
• nasycenie organizmu przydatnymi witaminami, mikro- i makroelementami, minerałami, tłuszczami wielonienasyconymi;
• szybkie zaspokojenie głodu;
• delikatne oczyszczenie organizmu;
• minimalizacja ryzyka onkologii, zakrzepicy i chorób sercowo-naczyniowych;
• wycofywanie soli;
• trzustka nie jest przeciążona;
• taniość.

Wady

• Niska wydajność: utrata wagi jest bardzo powolna;
• płatki na wodzie bez słodzików - nie najsmaczniejsze jedzenie;
• wymagana jest siła woli.

Pamiętać. Manka jest mistrzynią kalorii (331 kcal na 100 g produktu), więc nie licz na zbyt imponujące wyniki odchudzania. Przydaje się dla tych, którzy muszą schudnąć 3-4 kg - nie więcej. Ale ma dużo witamin z grupy B, które mają korzystny wpływ na układ nerwowy.

Podstawowe zasady

Aby schudnąć na płatkach zbożowych, najpierw musisz nauczyć się je prawidłowo gotować. Jeśli jesteście przyzwyczajeni do śniadania z pysznym nabiałem, z kawałkiem masła, cukru i owoców, zapomnijcie o tej przyjemności. Dieta polega na użyciu zupełnie innego produktu.

1. W wigilię zorganizuj dzień postu (na przykład), zrób lewatywę. To przygotuje jelita do zmiany diety i zwiększy efektywność odchudzania w przyszłości.
2. Pij więcej wody: zacznij od niej codziennie rano. Dzienna objętość nie powinna być mniejsza niż półtora litra.
3. Aby osiągnąć doskonałe rezultaty, wypij szklankę wody na pół godziny przed głównymi posiłkami.
4. Jeśli nie masz pewności co do swoich możliwości, wybierz opcję diety mieszanej. Polega na użyciu różnych zbóż. Zróżnicowana dieta poprawi Ci humor.
5. Uprawiaj sport: dieta węglowodanowa pozwala to zrobić.

Niektóre punkty warto podkreślić bardziej szczegółowo.

Jak gotować?

Do przygotowania dowolnych zbóż dietetycznych stosuje się tę samą metodę. Zacznij robić to wieczorem, aby rano wszystko było gotowe do użycia.

1. opłucz płatki;
2. zalać zimną wodą 1: 3;
3. doprowadzić do wrzenia, gotować na średnim ogniu przez 5 minut;
4. usunąć z ognia;
5. zawiń w ciepły ręcznik;
6. zostaw na noc.

Oczywiście dla najbardziej zepsutych jest dieta na owsiance mlecznej, ale dzięki niej odchudzanie nie będzie już tak skuteczne.

Jakie powinny być wielkości porcji?

• rano - nie więcej niż 150 ml;
• obiad - mały niesłodzony owoc;
• po południu - 300 gr;
• popołudniowa przekąska - szklanka niskokalorycznego niesłodzonego napoju (świeże, koktajle, produkty z kwasem mlekowym);
• obiad - 200 gr.

Jakich wyników można się spodziewać?

Jak pokazują wyniki odchudzania, dieta zbożowa nie jest odpowiednia dla tych, którym śpieszy się, aby zrzucić dużo kilogramów w jak najkrótszym czasie. Na przykład, jeśli zostanie wybrana opcja na 7 dni, będzie można rozstać się tylko z 3-4 kg. Ale jednocześnie nie odczujesz żadnego dyskomfortu (utrata siły, zły nastrój, wyczerpanie). Ale na takiej diecie możesz „siedzieć” tak długo, jak chcesz. A tutaj minus 10 kg jest już całkiem realny, a tym bardziej, jeśli możesz odrzucić listę szkodliwych produktów.

Czy wiedziałeś...że ze wszystkich zbóż kasza gryczana jest uznawana przez dietetyków za najbardziej użyteczną?

Który wybrać?

Ile zbóż możesz wymienić? dziesięć? 20? W rzeczywistości jest ich ponad 700. A z ponad 150 na całym świecie przygotowywane są pyszne i zdrowe płatki zbożowe. Każdy z nich może stać się podstawą diety. Przeanalizuj więc ich właściwości, skuteczność w odchudzaniu i wybierz opcję, która najbardziej Ci odpowiada. Zasięg jest ogromny.

mieszany

Diety łączone są dobre, ponieważ różnią się różnorodnością diet. Każdego dnia musisz zjeść danie z określonego płatka. Kolejność nie jest ważna: możesz przestawiać dni w dowolnym miejscu.

• dieta trzech owsianek: kasza gryczana, płatki owsiane, jęczmień;
• 5 zbóż: kasza jaglana, płatki owsiane, ryż, kasza gryczana, jęczmień;
• 6 zbóż: pszenica jest dodawana do poprzednich;
• 7 zbóż: Do poprzednich dodaje się „Suworowa”, z różnych zbóż.

Czas trwania każdego z nich również określasz Ty: dieta złożona z 3 zbóż nie musi trwać 3 dni. Możesz powtarzać tę zmianę w kółko, aż waga pokaże pożądany wynik.

Oddzielny

Oprócz diet łączonych istnieją takie, które opierają się na jednym zbożu, którego stosowanie jest podkreślane. Jak wśród tej odmiany znaleźć taką, która pomoże Ci skutecznie schudnąć? Najpierw skup się na swoich preferencjach smakowych. Uwielbiam płatki owsiane - "siedź" na diecie owsianej. Po drugie, dowiedz się, jakie użyteczne właściwości ma to lub inne zboże, aby wzmocnić swoje zdrowie równolegle z utratą wagi.

Tak więc najskuteczniejsze systemy odchudzania na zbożach:

• na grochu- uważany jest za jeden z najlepszych, ponieważ groszek zawiera dużo błonnika, który usuwa z organizmu szkodliwe substancje;
• - kasza gryczana jest na drugim miejscu po kaszy jaglanej, jest najbardziej przyjaznym dla środowiska zbożem, zawiera dużo węglowodanów złożonych, które organizm przyswaja przez długi czas: po zjedzeniu porcji nie będziesz czuł głodu;
• na kukurydzy- kukurydza aktywnie hamuje procesy gnilne w jelitach, jest najbardziej niealergicznym zbożem, charakteryzuje się niską kalorycznością;
• na pościeli- idealne połączenie błonnika z białkiem roślinnym, pomaga schudnąć przede wszystkim tym, którzy „stosują się” do niedożywienia i lubią raczyć się słodyczami;
• na mannie- jest naturalnym źródłem białek roślinnych i prostych węglowodanów, które zapewniają szybkie uczucie sytości;
• - ma dużo błonnika, który dobrze oczyszcza organizm z wszelkich zanieczyszczeń, ale jest dość kaloryczny;
• na jęczmieniu- gotowane ziarna mogą wzrosnąć 5 razy, dzięki czemu następuje szybkie nasycenie;
• na pszenicy- pszenica nie jest teraz w modzie i na próżno: to zboże jest najmniej kaloryczne, więc odchudzanie z nim nie jest trudne i doskonale reguluje metabolizm lipidów, nie dopuszczając do stagnacji tłuszczów w obszarach problemowych;
• na prosie- kasza jaglana zatrzymuje odkładanie się tłuszczów i wspomaga ich usuwanie, uważana jest za lidera wśród zbóż dietetycznych;
• - ryż działa jak gąbka, która wchłania toksyny i inne szkodliwe substancje;
• na jęczmieniu- świetna opcja dla diabetyków, to płatki mają dużo fosforu, który przyspiesza metabolizm.

Schematy odchudzania dla wszystkich diet są w przybliżeniu takie same:

1. dni postu: dziennie jedz 500 gramów zbóż gotowanych w wodzie, małymi porcjami + pij dużo wody (lepsza jest zielona herbata);
2. przez 3 dni: te same 500 gr dziennie + dodaje się zielone jabłka lub niskokaloryczne sałatki warzywne;
3. na tydzień: najpopularniejsze systemy żywieniowe wyróżniają się zróżnicowaną dietą i w związku z tym stosunkowo łatwą utratą wagi;
4. Cotygodniowe strajki głodowe można przedłużyć do 10 dni, 2 tygodni i miesięcy - tak przedłużające się maratony nie zaszkodzą.

Jeśli nie udało Ci się schudnąć na jednym płatku, nie musisz się rozpaczać: spójrz, jaki masz przed sobą bogaty wybór płatków! A z każdego możesz przygotować zdrowy produkt dietetyczny.

Lekcje z przeszłości. Okazuje się, że owsianka „Suworowa” z kilku zbóż (proso, jęczmień perłowy i groch) przewyższa wszystkie inne pod względem zalet. Jeśli więc chcesz nie tylko schudnąć, ale także poprawić swoje zdrowie – zwróć na to uwagę.

Przykładowe menu

Przy przygotowaniu diety na taką dietę zwykle pojawiają się problemy. Niektórzy uważają, że trzeba jeść tylko płatki zbożowe. Rezultatem jest złamany żołądek. Inni idą na drugą skrajność – włączając danie główne w menu, dalej jedzą niezdrowe potrawy, a potem narzekają, że waga nigdzie nie idzie. Aby temu zapobiec, istnieją gotowe programy, na których musisz się skupić.

Oferujemy przykładowe menu na tydzień i na 10 dni. Wskazują, które potrawy i potrawy przy których najlepiej spożywać posiłki.

Menu na tydzień diety „7 zbóż”

Menu na 10 dni (dieta owsiana)

Dietę zbożową można polecić na odchudzanie osobom, które nie mogą głodować z powodu zwiększonego stresu – fizycznego i emocjonalnego. Wolne węglowodany dodają energii na cały dzień i dają pełne uczucie sytości. Przy takim produkcie dietetycznym zmęczenie lub wyczerpanie nie jest zagrożone. Oczywiście osiągnięcie imponujących wyników jest dość trudne, ale na pewno nie zaszkodzisz swojemu zdrowiu.

O zaletach zbóż na odchudzanie

Zboża są węglowodanami złożonymi, nie zamieniają się w rezerwy tłuszczu na brzuchu i talii, ale stopniowo uwalniają energię, ponieważ są długo trawione. W diecie należy uwzględnić zwykłe zboża. Płatki błyskawiczne sprzedawane w torebkach są absolutnie bezużyteczne. Podczas przetwarzania tracą przydatne substancje.

Korzyści ze zbóż na odchudzanie:

• Bogaty w błonnik (błonnik pokarmowy) - poprawia trawienie, pomaga organizmowi naturalnie oczyścić się z toksyn i toksyn.
• Normalizują trawienie, działają moczopędnie, usuwają z organizmu stojącą wilgoć.
• Niska kaloryczność - jednocześnie zboża dobrze się nasycają i nie powodują głodu w odchudzaniu.
• Zawierają witaminy, minerały, cenne aminokwasy.
• Dobrze komponują się z innymi produktami - mlekiem, owocami, mięsem.

Istnieją dwa główne rodzaje diety owsiankowej:

• Rygorystyczny. Dozwolone jest spożywanie tylko niektórych rodzajów zbóż i picie zielonej herbaty, wody.
• Mniej surowy. W menu dodatkowo niektóre warzywa, owoce, nabiał.

Jakie zboża są używane i jak są przygotowywane

Dieta składa się z następujących zbóż w następującej kolejności:

• Pszenica - początek diety. Dosyć wysokokaloryczne, dzięki czemu łatwiej będzie przejść z regularnej diety, bez stresu dla organizmu. 100 g 335 kcal. Dobrze oczyszcza organizm, zawiera dużo selenu, magnezu, wapnia, sodu, cynku, a nawet srebra. Kompozycja zawiera witaminy A,,,.
• Proso. Drugi dzień diety siedmiu zbóż. Im jaśniejszy odcień prosa, tym więcej zawiera użytecznych substancji. W 100 g kaszy jaglanej jest tylko 90 kcal. Zawiera witaminy A, B, kobalt, magnez, miedź, molibden, cynk i inne pierwiastki.
• Owsianka. Płatki owsiane spożywa się trzeciego dnia. Konieczne jest dawanie pierwszeństwa nie płatkom, ale zbożom. 100 g suchych płatków owsianych zawiera 305 kcal. To zboże bogate w witaminy B, H, PP, zawiera kobalt, mangan, miedź, cynk, biotynę, pektyny, błonnik.
• Ryż. Ulubione jedzenie Azjatów. Lepiej wybrać ryż brązowy lub brązowy – zawiera więcej składników odżywczych i mniej kalorii. Jest około 300 kalorii w 100 gramach ryżu. Zawiera witaminy B, E, H, PP, selen, magnez, mangan, molibden, cynk.
• Jęczmień - bardzo przydatny. 100 g zawiera 300 kcal. Jest bogaty w białko, dzięki czemu doskonale się nasyca. Kompozycja zawiera witaminy B, E, PP, magnez, miedź, chrom, cynk, wapń, selen i inne pierwiastki.
• Gryka. Najbardziej przydatna jest niepalona zielona kasza gryczana, ale odpowiednia jest również kasza brązowa. 100 g zbóż zawiera około 300 kcal. Kasza gryczana jest bogata w witaminy B, E, K, PP. Zawiera cynk, chrom, kobalt, molibden, selen, wapń itp.
• Mieszać. Możesz zmieniać zboża lub mieszać zboża w równych proporcjach.

Owsiankę najlepiej gotować w przefiltrowanej wodzie. Jeśli użyjesz wody płynącej z kranu, płatki mogą nabrać zapachu wybielacza lub metalicznego posmaku. Aby owsianka się nie paliła, lepiej ugotować ją w rondlu z grubym dnem. Wiele zbóż (gryka, płatki owsiane) można po prostu gotować na parze: zalać wrzącą wodą i pozostawić na 10-12 godzin.

Kasze należy wsypać do wrzącej, lekko osolonej wody, przegotowanej na małym ogniu. Aby pozbyć się gruzu, a także nadmiernej lepkości - zboża należy myć 3-4 razy (dotyczy to prosa, ryżu, gryki).

Im mniej gotowanego jedzenia, tym więcej witamin zachowuje.

Produkty i zasady diety na bazie zbóż

Na diecie składającej się z 7 zbóż na odchudzanie możesz pozbyć się 5-7 kilogramów tygodniowo. Podstawowe zasady diety:

• Codziennie (oprócz jednej w tygodniu) wystarczy jeść tylko jeden rodzaj owsianki. Inne dania ze zbożami (zapiekanki, zupy) nie nadają się do gotowania.
• Owsiankę należy gotować tylko w wodzie, minimalizując ilość soli i oleju. Przybliżona norma na dzień to 100-250 g suchych zbóż.
• W ciągu dnia musisz pić co najmniej 2 litry dziennie: płyn aktywuje metabolizm.
• Na pusty żołądek i przed każdym posiłkiem należy wypić szklankę wody - to wypełnia miejsce w żołądku i można zmniejszyć wielkość porcji.
• Staraj się jeść codziennie o tej samej porze. Posiłki powinny być ułamkowe – w małych porcjach, ale często.
• Dieta oszczędna pozwala na relaks i urozmaicenie jadłospisów, ale organizm nadal wymaga przygotowania. Stopniowo wykluczaj z diety smażone, tłuste, wędzone potrawy, zapomnij o fast foodach.

Menu może składać się z następujących produktów dietetycznych:

• Warzywa niskoskrobiowe (ogórki, papryka, szparagi, zioła, pomidory, kapusta).
• Jabłka, pomarańcze, grejpfruty, jagody.
• Kefir, jogurt, chudy twarożek.
• Woda mineralna, kompoty owocowe, zielona herbata.

Produkty zabronione:

• Mięso i ryba.
• Kiełbasy, wędliny, konserwy.
• Makaron, chleb, krakersy, ciastka.
• Wszelkie słodycze, cukier, wyroby cukiernicze.
• Tłuszcze kuchenne, sosy, majonezy, marynaty.
• Warzywa o dużej zawartości skrobi (dynia, ziemniaki, rośliny strączkowe, seler, topinambur, brukiew, marchew).
• Grzyby.
• Tłuste produkty mleczne, twardy ser.
• Alkohol, napoje gazowane.
• Fast food.

orientacyjne menu

Dieta przez 7 dni:

Dzień	Menu
1st	Śniadanie: kasza pszenna (150 g), jogurt (100 g). Obiad: kasza pszenna (150 g), sałatka coleslaw (100 g). Popołudnie: pomarańczowy. Kolacja: kasza pszenna (150 g), kefir (100 g)
2nd	Śniadanie: kasza jaglana (150 g), twarożek (100 g). Obiad: kasza jaglana (150 g), sałatka z ogórków i pomidorów (150 g). Popołudniowa przekąska: jagody z jogurtem (150 g). Kolacja: kasza jaglana (150 g), kefir (100 g)
3rd	Śniadanie: płatki owsiane z jabłkiem (200 g). Obiad: płatki owsiane (150 g), jogurt (100 g). Popołudniowa przekąska: grejpfrut. Kolacja: płatki owsiane (150 g), kefir (100 g)
4.	Śniadanie: kasza ryżowa z jagodami (150 g). Obiad: kasza ryżowa (150 g), kefir (100 g). Popołudniowa przekąska: sok pomarańczowy (200 g). Kolacja: kasza ryżowa (150 g), twarożek (100 g)
5th	Śniadanie: kasza jęczmienna (150 g), jogurt (100 g). Obiad: kasza jęczmienna (150 g), sałatka z pomidorów i ogórków (120 g). Popołudniowa przekąska: garść jagód.
6.	Śniadanie: kasza gryczana (150 g), jogurt (100 g). Obiad: kasza gryczana (150 g), surówka z kapusty (100 g). Przekąska: twarożek z jabłkiem (120 g). Kolacja: kasza gryczana (150 g), kefir (100 g)
7th	Śniadanie: płatki owsiane z jabłkiem (180 g). Obiad: mieszanka owsianka (200 g), pomidor. Popołudniowa przekąska: pieczone jabłka (130 g). Kolacja: kasza jęczmienna (150 g), kefir (100 g)

Dieta przez 3 dni:

Opinia eksperta

Dyplomowany Dietetyk. Doświadczenie zawodowe 5 lat.

Porady dietetyka. Niebezpiecznie jest schudnąć na samych zbożach, ponieważ człowiek nie może dostarczyć organizmowi wszystkich niezbędnych substancji, ale co najważniejsze, jego dieta nie będzie zawierała wystarczającej ilości białka, co jest bardzo ważne dla utraty wagi. Rzeczywiście, przy braku białka mięśnie będą aktywnie tracone. Niedobór innych składników odżywczych również nie ma najlepszego efektu – przy stosowaniu diet na zbożach paznokcie zaczynają się łamać w ciągu tygodnia, skóra psuje się, a nawet wypadają włosy. Do tego obrazu dodaje się również drażliwość i ciągły letarg.

Aby schudnąć na zbożach, wystarczy spożywać je raz lub dwa razy dziennie. Oczywiście nie obejdzie się bez innych zasad - nie przejadaj się w innych posiłkach, monitoruj zawartość tłuszczu, jedz mniej szybkich węglowodanów i miej wystarczającą ilość białka. Tak więc płatki zbożowe naprawdę pomogą zmniejszyć wagę, a nie stracić urody i zdrowia. Co więcej, człowiek schudnie bez głodu, ponieważ zboża doskonale regulują apetyt.

Przydatne przepisy, wyjście z diety

Przepisy na dietę podano poniżej.

Sałatka z białą kapustą. Dobrze oczyszcza organizm. Składniki: 150 g kapusty, zielenina, odrobina soli, kropla oliwy z oliwek. Rozdrobnij kapustę i dobrze ugniataj rękoma. Pokrój warzywa, sól, dodaj olej i podawaj.

Kiełkująca kasza gryczana. Najbardziej użyteczna kasza gryczana jest zielona. Nie jest smażony i zachowuje maksymalną ilość składników odżywczych. Aby wykiełkować kaszę gryczaną, należy wlać 100 g do pojemnika, zalać szklanką wody i przykryć polietylenem, umieścić w dobrze oświetlonym miejscu. Za dzień pojawią się kiełki - kasza gryczana jest gotowa do użycia.

Dieta nie jest uważana za kompletną i zbilansowaną, dlatego jeśli natychmiast powrócisz do poprzedniej diety, osoba bardzo szybko odbierze utracone kilogramy. Kolejne powtórzenie diety możliwe nie wcześniej niż za 2 miesiące. Zaleca się spędzanie dni postu na zbożach.

Po pierwsze, możesz dodać do diety warzywa, owoce, sery o niskiej zawartości tłuszczu, jajka. Później - chude mięsa i ryby. Musisz nadal jeść ułamkowo, nie zapomnij o reżimie picia. Nadużywanie słodyczy i fast foodów jest wysoce niepożądane.

Plusy, minusy i przeciwwskazania diety

Korzyści z diety:

• Zboża są bardzo przydatne, są naturalnym źródłem witamin, minerałów, aminokwasów i innych przydatnych substancji.
• Nie musisz cały czas być na wpół wygłodzony. Owsianka dobrze zaspokaja głód. Jeśli dana osoba nie zje zalecanej porcji, można ją nieco zwiększyć.
• Następuje stopniowe oczyszczanie organizmu, normalizuje się aktywność przewodu pokarmowego.
• Dieta sprzyja usuwaniu zastoju płynów z organizmu.
• Nie wymaga wiedzy kulinarnej i specjalnej inwestycji czasowej.
• Wszystkie produkty z menu można niedrogo kupić w sklepie.

Wady diety:

• Nie wszyscy kochają owsiankę. Wielu będzie trudno obejść się bez mięsa, ryb i innych ulubionych potraw.
• Trudne do zniesienia psychicznie.
• Niezrównoważony, może prowadzić do zaostrzenia chorób przewlekłych.
• Istnieją przeciwwskazania (poniżej).

Dieta owsianka ma również przeciwwskazania:

• Ostre i przewlekłe choroby przewodu pokarmowego.
• Choroby wątroby i nerek.
• Niedokrwistość.
• Cukrzyca.
• Nietolerancja glutenu.
• Okres ciąży i laktacji.
• Dzieciństwo i starość.

Najbardziej przydatne zboża dla organizmu. Cechy diety, zalecenia dietetyka w poniższym filmie.

Dziś portal odchudzający „Schudnij bez problemów” postanowił porozmawiać o prostym, niedrogim, smacznym i znanym jedzeniu wielu od dzieciństwa, na którym opiera się jedna popularna dieta: 7 dni - 6 zbóż.

Jakie są zalety tych, którzy opowiadają się za taką utratą wagi? codziennie przygotowuje się inną, więc możemy mówić o względnej różnorodności diety oraz o tym, że organizm otrzymuje witaminy i minerały. Poza tym nie czujesz się głodny.

Owsianka pomaga przyspieszyć metabolizm, oczyścić jelita i promować utratę wagi.

Jaka jest najlepsza owsianka?

Owsianka

Ta owsianka zawiera dużo grubego błonnika roślinnego i miękkiego błonnika pokarmowego. Zwykle stanowi podstawę. Przez cały dzień człowiek odczuwa lekkość w ciele.

Aby poprawić trawienie pokarmu, ryż należy łączyć z warzywami.

Mańka

To płatki można gotować w chudym mleku. Włączenie kaszy manny do diety pozwala szybko zregenerować organizm. W takim przypadku lepiej gotować w wodzie, bez cukru i masła.

Kasza manna pomaga oczyścić jelita, poprawia pracę przewodu pokarmowego. Oczywiście w kaszy mannie jest dużo skrobi, więc nie zawsze nadaje się do diety dietetycznej. Zwykle dodaje się go do diety z monodietami na krótki czas.

Owsianka pszenna

Tutaj właśnie pomaga schudnąć, ponieważ słynie z niskiej i wysokiej zawartości błonnika, a także witamin, biotyny.

Jęczmień perłowy

Oparta jest na błonniku, znanym ze swoich właściwości oczyszczających, więc dla tych, którzy ćwiczą odchudzanie, ta owsianka jest przydatna. Danie porządkuje metabolizm tłuszczów i węglowodanów, ale tylko wtedy, gdy jest prawidłowo ugotowane: na wodzie, prawie bez soli i przypraw. Zapewnia uczucie sytości przez trzy do czterech godzin.

kukurydza

Danie jest dobre, ponieważ nie obciąża przewodu pokarmowego. Jednocześnie produkt jest prawdziwym magazynem cennych witamin i aminokwasów.

Opracowano nawet specjalną dietę złożoną z 7 zbóż na odchudzanie, ale nie oznacza to, że będziesz musiał jeść tylko zboża przez cały tydzień. Menu należy urozmaicić o warzywa (oprócz ziemniaków), owoce (oprócz bananów), wyeliminować wszelkie szkodliwe pokarmy i pić czystą, zwykłą wodę.

Ale nawet taki system żywienia ma przeciwwskazania: ciąża i laktacja, zaostrzenia chorób przewodu pokarmowego, cukrzyca.

Menu na siedem dni

Dieta na zbożach obejmuje zróżnicowaną dietę przez 7 dni.

Aby schudnąć, zboża muszą być przygotowane w ten sposób. Wieczorem szklankę umytych płatków zbożowych zalewa się 3 szklankami przegotowanej wody, gotowanej przez pięć minut. Następnie rondel zdejmujemy z ognia i zawijamy w ręcznik kuchenny, zostawiamy w ciepłym miejscu. Nie musisz solić. O cukrze i maśle, więc powinno być jasne: nie, nie.

Rano trzeba wypić kubek ciepłej wody, a po trzydziestu minutach zjeść śniadanie z owsianką jako bazą. Możesz też zjeść dodatkowe danie.

Teraz witryna portalu skompiluje dla Ciebie orientacyjne menu na siedem dni.

Ile możesz stracić, jeśli będziesz trzymać się dietetycznego menu przez 7 dni i jeść płatki zbożowe? Uważa się, że taka dieta pomoże zrzucić od pięciu do siedmiu kilogramów.

1. Podstawą jest owsianka pszenna. Co jeszcze można zjeść na śniadanie: duszona kapusta, po południu filiżanka bulionu, ryba, najlepiej na rybach morskich, na obiad kubek kefiru.
2. Podstawą jest kukurydza. Rano również - ogórek, po południu zupa jarzynowa z ziołami, na obiad - 50 gram twarogu.
3. Owsianka. Rano garść suszonych owoców, na obiad świeży sok jabłkowy i zioła, na kolację szklanka niskotłuszczowej.
4. Ryż. W tym samym naczyniu można dodać jabłka, cynamon i posypać sokiem z cytryny. Na śniadanie jest tak, że można wypić filiżankę herbaty. Na obiad tylko ryż, a kolację uzupełniamy szklanką kefiru.
5. Kasza jęczmienna. Rano - z gotowanymi brokułami, na obiad - z gotowaną rybą, na obiad - z 50 gramami twarogu.
6. . Pierwszy posiłek - z gotowanymi burakami. Na obiad - z surówką z marchewki i kapusty. Na obiad - ze szklanką niskotłuszczowego jogurtu.
7. Wymieszaj zboża w równych proporcjach. Na śniadanie zjedz z jabłkiem, w porze lunchu - z pieczoną rybą i szklanką bulionu rybnego. Wieczorem - z 50 gramami twarogu.

Ta dieta na różnych zbożach przez 7 dni wyklucza różnorodne przekąski, z wyjątkiem zbóż. Oznacza to, że jeśli jesteś głodny, możesz zjeść owsiankę, która została ugotowana na cały dzień, ale trochę.

Ściśle mówiąc, w tej diecie nie było siedmiu, ale sześć zbóż. Ale jest też dieta o nazwie 7 zbóż na odchudzanie. Jego zasada jest taka sama, jak opisano powyżej. Możesz dodać na przykład kaszę jęczmienną, aby codziennie gotować inną bazę.

Dietę można uzupełnić owsianką przygotowaną według klasztornej receptury: kasza gryczana, ryż, kasza pszenna miesza się. Przygotuj zgodnie z powyższą metodą. Dodaj pieczarki, cebulę i marchew. Dodatkowe składniki dodają smaku i nie musisz nawet dodawać soli lub oleju, jeśli chcesz schudnąć.

Dieta na 10 dni

Ta dieta jest podobna do omówionej powyżej, ale dieta trwa dziesięć dni. Czasami mówi się, że aby stracić więcej, warto w ogóle ograniczyć spożycie innych produktów spożywczych, nawet warzyw.

Dieta przez 14 dni

Taki system żywieniowy zakłada urozmaicone menu. Mogą być warzywa, owoce, produkty mleczne. Czasami sugeruje się zmianę różnych zbóż w ciągu dnia.

Odchudzanie w oparciu o takie potrawy nie może być praktykowane przez cały czas. Aby zrzucić zbędne kilogramy, warto stosować ten system żywienia raz na trzy miesiące, nie częściej.

Warto mądrze wyjść z takiej diety. Nie powinieneś od razu rzucać się na swoje ulubione i szkodliwe przysmaki. Dzień po zakończeniu diety zastąpić 1 posiłek zdrowym białkiem. Po kilku dniach - 2 posiłki białkowe. Może to być ryba lub kurczak, pieczony, z dodatkiem warzywnym.

Po zbożach nie należy jeść zbyt ostrych, słonych i smażonych potraw. Najlepiej byłoby całkowicie je porzucić, jeśli chcesz przestrzegać zasad zdrowej diety.

Cóż, taka dieta wydaje się być na jedzeniu „dziecięcym”, ale na pewno nie zadziała u dzieci i nie wszystkim dorosłym może się to przydać. Zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem.

Artykuł został sprawdzony i zatwierdzony przez praktykującą lekarza rodzinnego Krizhanovskaya Elizaveta Anatolyevna - patrz poniżej.

Większość kobiet chce znaleźć dietę na tydzień, która pomogłaby im zrzucić 5-10 kg, a taka dieta naprawdę istnieje. Nazywa się to dietą owsianką. Wydawałoby się, że w normalnej diecie spożywanie dużej ilości zbóż może wręcz przeciwnie powodować przyrost masy ciała. Ale dieta zbóż na odchudzanie ma na celu zapewnienie, że organizm będzie codziennie otrzymywał monotonne pokarmy bez dodatku soli i cukru. Tydzień diety na zbożach to monodieta, tylko codzienne odchudzanie powinno spożywać nowe zboża.

Skład tego prostego produktu spożywczego pomaga szybko schudnąć. Większość zbóż zawiera błonnik, który poprawia trawienie i przyspiesza metabolizm. Ponadto płatki zbożowe składają się ze związków długowęglowodanowych, które po dostaniu się do jelit są długo przetwarzane i nie powodują głodu. Dlatego ten artykuł ujawni wszystkie sekrety takiej diety. Dowiesz się - ile kilogramów możesz schudnąć na płatkach zbożowych? Które ze zbóż jest najmniej kaloryczne i zdrowe? Jak gotować płatki zbożowe podczas tej diety?

Ponieważ jedzenie jednego płatka przez 7 dni z rzędu jest dość trudne, możesz dodać do diety więcej jedzenia:

• ogórki,
• pomidory,
• warzywa,
• kapusta brokułowa,
• kapusta pekińska,
• owoc cytrusowy,
• zielone jabłka,
• kefir o niskiej zawartości tłuszczu
• niesłodzona herbata i kawa.

Warto jednak zauważyć, że produkty z tej listy powinny być jedynie dodatkiem do głównego produktu - owsianki. Warzywa i owoce powinny być niesłodzone i nieskrobiowe. Gotowanych sałatek warzywnych nie należy doprawiać solą ani sosami. W ciągu tych 7 dni organizm nie powinien spożywać soli. Ugotuj owsiankę w czystej wodzie, bez dodawania masła i cukru.

Zasady żywienia podczas diety na zboża

Odchudzanie na zbożach jest dość proste, najważniejsze jest poznanie kilku zasad, które przyspieszą proces odchudzania.

• Zasada numer 1. Codziennie rano trzeba zacząć od oczyszczenia organizmu. Aby oczyścić jelita i zmusić je do pracy, należy wypić 1-2 szklanki ciepłej wody z sokiem z cytryny. Pij wodę 20-30 minut przed posiłkiem. Taki poranny koktajl pomaga zwiększyć odporność, przyspiesza przemianę materii, wspomaga trawienie, normalizuje kwasowość soku żołądkowego.
• Zasada nr 2. Nie możesz czuć się głodny. Podczas tej tygodniowej diety na płatki zbożowe możesz jeść, gdy tylko poczujesz głód. Pożądane jest, aby było co najmniej 5 posiłków dziennie. Jako przekąskę możesz użyć 1 zielonego jabłka lub pomarańczy.
• Zasada numer 3. W ciągu dnia musisz wypić do 2 litrów czystej wody oczyszczonej. W żadnym wypadku nie należy pić wody gazowanej, wywołuje to jedynie uczucie głodu. Ponadto wypłukuje z organizmu wapń i prowokuje odkładanie się cellulitu.
• Zasada nr 4. Jeśli masz straszne pragnienie zjedzenia czegoś słodkiego, możesz dodać do owsianki 1-2 łyżeczki miodu. Ale taki „odpust” można zrobić nie więcej niż 1 raz dziennie. Wskazane jest spożywanie miodu rano.
• Zasada nr 5. Nie pij jednocześnie wody, herbaty ani kefiru w dużych ilościach. Lepiej pić płyn przez cały dzień małymi łykami. Nie możesz pić owsianki. Po głównym posiłku nie można pić herbaty ani kawy przez 2 godziny.

Jak gotować owsiankę na tę dietę?

Aby schudnąć na zbożach o 5-10 kg tygodniowo, musisz odpowiednio przygotować je do diety. Proces przygotowania płatków zbożowych jest taki sam i nie ma znaczenia, jaką owsiankę chcesz ugotować - ryż czy kasza jaglana. 1 szklankę płatków zbożowych należy zalać 3 szklankami czystej wody na noc. Rano gotuj płatki zbożowe przez 5 minut bez dodawania soli i cukru. Po upływie czasu wyjmij owsiankę z ognia i zawiń ją tak, aby została zaparzona. Gotowa owsianka do jedzenia przez cały dzień. W razie potrzeby ilość owsianki na dzień można zwiększyć.

Dlaczego zboża są zdrowym produktem spożywczym?

Zboża to pokarmy roślinne bogate w witaminy i minerały. Ten produkt jest w stanie szybko nasycić organizm na długi czas. Dzięki temu, że większość zbóż zawiera błonnik, poprawiają i przyspieszają proces trawienia. Każde ze znanych nam zbóż ma swoją charakterystykę w składzie.

Owsianka

Ta owsianka jest doceniana przez dietetyków na całym świecie. Można go uznać za jedno z najbardziej przydatnych i pysznych płatków zbożowych. Płatki owsiane są również wyjątkowe pod względem składu chemicznego. To magazyn witamin A, B6, B12, B1, PP, C. W swoim składzie ta owsianka zawiera około 10 niezbędnych dla organizmu minerałów. Zawiera:

• żelazo,
• magnez,
• cynk,
• wapń,
• fosfor,
• sód.

Jedząc codziennie płatki owsiane możesz oczyścić naczynia ze złego cholesterolu, pozbyć się zaparć i biegunek, poprawić kondycję skóry, obniżyć poziom cukru w ​​organizmie.

To jest ważne! Konieczne jest regularne spożywanie płatków owsianych, ponieważ specjalny skład błonnika pomaga eliminować metale ciężkie i radionuklidy. Ponadto zawartość kalorii w tym produkcie jest niska. 100 g suchych płatków owsianych zawiera 325 kcal.

Lepiej rozpocząć dietę na płatkach zbożowych z płatkami owsianymi, ponieważ to ona pomoże usunąć nagromadzone toksyny i toksyny z organizmu. Co więcej, staje się jeszcze smaczniejszy, jeśli zje się go z owocami i orzechami. Również przy pomocy płatków owsianych możesz organizować dni postu.

Ziarno gryki

Gryka to produkt poprawiający pracę mózgu, zwiększający witalność i wydolność, przyspieszający przemianę materii, poprawiający kondycję włosów i paznokci. Dieta na zboża musi koniecznie zawierać to zboże. Aby schudnąć, możesz dodać do gryki sałatkę warzywną lub sok pomidorowy. Miłośnicy zupy gryczanej mlecznej mogą ją zastąpić kaszą gryczaną i kefirem beztłuszczowym z łyżką miodu.

Kasza pszenna

Wiele osób uważa kaszę pszenną za produkt nie dietetyczny, ponieważ wytwarza się ją z odmian pszenicy miękkiej. Ta opinia jest błędna, ponieważ to zboże jest uważane za jedno z najbardziej użytecznych i niskokalorycznych. Poprawia proces trawienia, przyspiesza rozpad komórek tłuszczowych, zwalcza wysoki poziom cukru we krwi.

Kasza ryżowa

Cotygodniowa dieta zbożowa nie może obejść się bez ryżu. Ten produkt jest tak bogaty w witaminy, minerały i pierwiastki śladowe, że w krajach wschodnich spożywa się go zamiast chleba. I najwyraźniej dzieje się tak nie tylko dlatego, że większość Chińczyków, Tajów i Japończyków to ludzie szczupli i szczupli.

Kasza jaglana

Ten produkt od dawna uważany jest za pokarm bohaterów, ponieważ jest w stanie szybko nasycić ciało. Skład prosa jest tak samo dietetyczny, jak zawiera cukier, który pomaga przyspieszyć trawienie. Proso usuwa metale ciężkie i radionuklidy, poprawia rozkład tłuszczów i przyspiesza metabolizm.

Kasza jęczmienna

Wielu nie lubi tej owsianki, ale nie należy jej lekceważyć. Produkt ten może i powinien być spożywany podczas cotygodniowej diety zbożowej, ponieważ poprawia motorykę jelit, przyspiesza proces trawienia, oczyszcza naczynia krwionośne i krew z blaszek cholesterolowych.

Kasza manna

Uważa się, że kasza z kaszy manny sprzyja utracie wagi. Fakt ten udowodnili amerykańscy naukowcy. Wiele gwiazd Hollywood jest teraz na diecie z kaszy manny. Delikatnie wpływa na pracę jelit, poprawia pracę układu wydalniczego, zapobiega zaparciom, przyspiesza przemianę materii. Najważniejsze jest gotowanie tego produktu bez dodawania cukru i tłustego mleka.

Dieta na zboża: menu

Nie myśl, że ta dieta jest nudna i monotonna. Jeśli włączysz wyobraźnię, dieta tych 7 dni może być smaczna i oryginalna. Świeże warzywa można upiec, zrobić ze świeżo wyciskanych soków lub puree ziemniaczanego. Owoce można wykorzystać do przygotowania koktajli, smoothie, zapiekanek z jabłek i suszonych owoców. Dieta na zbożach powinna mieć jasno zaplanowane menu na 7 dni.

Przykładowe menu na tydzień

Dzień	Śniadanie	Obiad	Obiad
Pierwszy dzień	Owsianka Zielona herbata	Owsianka Gulasz warzywny	Owsianka szklanka beztłuszczowego kefiru
Drugi dzień	Gryka szklanka kefiru	Faszerowana papryka z kaszą gryczaną	Gryka Zielona herbata z miodem
Trzeci dzień	Owsianka pszenna Kubek kawy	Owsianka pszenna Szklanka soku pomidorowego bez soli Sałatka warzywna	Owsianka pszenna szklanka kefiru
Czwarty dzień	Owsianka ryżowa Zielona herbata	Leniwe gołąbki z gulaszem warzywnym Zielona herbata	Ryż z rodzynkami szklanka kefiru
Piąty dzień	Owsianka jęczmienna szklanka kefiru	Owsianka jęczmienna Pieczone warzywa	Owsianka jęczmienna Zielona herbata
Szósty dzień	Proso kubek kawy	Zupa z kaszą jaglaną Sałatka warzywna	Kasza jaglana Zielona herbata
Siódmy dzień	Mańka Zielona herbata	Kasza manna z suszonymi owocami	Mańka szklanka kefiru

Jak wyjść z diety zbożowej?

Aby schudnąć na tym produkcie, musisz ściśle monitorować swoją dietę, nie tylko po diecie, ale także po niej. Wyjście z diety zbożowej powinno być stopniowe. Nie możesz od razu wprowadzić do swojej diety pieczenia, słodyczy, tłustego mięsa.

To jest ważne! Każdego dnia trzeba dodawać do menu 1-2 nowe produkty. Najlepiej zacząć od sfermentowanych produktów mlecznych. Jako przekąski możesz użyć zapiekanki z twarogu, jogurtu naturalnego bez wypełniacza lub sfermentowanego mleka pieczonego.

W pierwszym tygodniu po diecie można wprowadzić do diety gotowany kurczak, królik lub indyk. Wraz z mięsem musisz jeść świeże warzywa. Nie dodawaj soli i cukru do posiłków. Musisz stopniowo przyzwyczajać się do nowej diety. Im więcej soli spożywamy, tym więcej płynów pozostaje w organizmie.

Nie wolno nam również zapominać o wystarczającym spożyciu czystej wody. Nawet po diecie musisz pić 1,5-2 litry wody bez gazu. Jeśli dana osoba nie może żyć bez słodyczy, to raz w tygodniu możesz sobie pozwolić na zjedzenie 2-3 plasterków ciemnej czekolady. Zefir i marmolada są uważane za mniej kaloryczne. Ta dieta pomoże Ci schudnąć od 5 do 10 kg tygodniowo. Najważniejsze jest przestrzeganie wszystkich powyższych zasad i zaleceń. Każde z tych zbóż może działać zarówno jako część mieszanej diety, jak i monodiety odchudzającej. Wynik zależy tylko od tego, jak bardzo kochasz płatki zbożowe w życiu codziennym.