Jak radzić sobie z obsesją. Jak pozbyć się natrętnych myśli? Porady psychologa

Myśli obsesyjne - stan, w którym fałszywe myśli, idee nieustannie przewijają się w głowie i nie pozwalają normalnie żyć.

B пcиxиaтpии иx пoявлeниe oпpeдeляeтcя кaк oбeccивнo-кoмпульcивнoe paccтpoйcтвo (OKP), в нeвpoлoгии тaкoe cocтoяниe нocит нaзвaниe нeвpoз нaвязчивыx cocтoяний, в пcиxoлoгии нaчaльнaя cтaдия тaкoгo paccтpoйcтвa зaшифpoвaнa пoд нaзвaниeм «мыcлeннaя жвaчкa». Człowiek jest wyczerpany takim stanem, ponieważ ciągłe myśli wirujące w jego głowie, negatywne wspomnienia, pragnienia lub lęki wywołują bolesne uczucie. Trudno mu poradzić sobie z nimi sam, więc istnieje obawa, że ​​nigdy nie wyjdzie z tego stanu. Zaburzenie to może wystąpić w każdym wieku iz różnym nasileniem.

Czynniki ryzyka i mechanizm powstawania zaburzenia

Pojawienie się myśli obsesyjnych może być nagłe po traumatycznej sytuacji, również osoba z jej nawykami-rytuałami może doprowadzić się do tego stanu. Jakie są przyczyny OKP?

1. Nawyk budowania wewnętrznego dialogu. Od dzieciństwa radzimy zasypiać i liczyć do 100, słoni i tak dalej. To zwyczaj z przedszkoli, kiedy wszystkie dzieci uczono żyć w tych samych granicach. Niektórzy dobrze się do nich przystosowali, a niektórym dzieciom trudno było żyć według reżimu „sadika”. Dlatego wymyślili niektóre postacie i komunikowali się z nimi, policzyli je. Taki nawyk prowadzi do ciągłego myślenia o problemach, omawiania problemów, liczenia i tak dalej. Mózg człowieka nie odpoczywa, bo zamiast właściwego odpoczynku działają jego procesy umysłowe, coś zapamiętując, wyobrażając sobie i analizując. Ten nawyk może przenieść się na normalny dzień pracy, na przykład liczenie przejeżdżających samochodów, białych okien i tak dalej.

2. Analiza i przewijanie Twoich postaw i przekonań. Zwłaszcza w trudnych sytuacjach człowiek zastanawia się nad swoimi odpowiedziami, zasadami i wartościami życiowymi, w wyniku czego jeszcze bardziej utwierdza się w poprawności swoich przekonań. Ale takie ciągłe powtarzanie wyczerpuje pacjenta, co prowadzi do niepokoju o te myśli, bezsenności, bólu głowy i letargu.

Haвязчивыe мыcли пo пoвoду кaкoй-либo пpoблeмы мoгут пepeйти в пaтoлoгичecкoe cocтoяниe пcиxики, кoгдa oбычнaя зaбoтa o здopoвьe cтaнoвитcя ипoxoндpиeй, a ocтopoжнocть пepeд oпacнoй cитуaциeй пpeвpaщaeтcя в пapaнoйю.

Ciągły stres fizyczny lub psychiczny prowadzi do niepokoju, chronicznego zmęczenia, braku snu i nerwic. Stąd pojawienie się OKP i innych zaburzeń. Nawet przy ciężkiej pracy konieczne jest odpoczynek, ponieważ w pracy mogą wystąpić zaburzenia emocjonalne i umysłowe, wyrażane przez obsesyjne myśli.

Powód do zmartwień

Myśli obsesyjne mogą powstawać z różnych powodów, nawet tych najbardziej nielogicznych. Różne myśli przychodzą do osoby, nie powinieneś się tego bać. To odzwierciedlenie naszych doświadczeń, informacji napływających za pośrednictwem mediów i komunikacji. Ale ważne jest, jak traktujemy te myśli. Kiedy do chorego przychodzi myśl o samobójstwie i zaczyna się jej bać, jest to dobre i nie wskazuje na patologię. U osób skłonnych do samobójstwa lub morderstwa takie myśli nie wywołają strachu, negatywnych emocji. Tacy ludzie myślą, jak to zrobić.

Jak pozbyć się takich myśli w głowie, pomoże psycholog lub psychiatra. Ale czasami trzeba sobie pomóc we właściwym czasie. Poniżej zostaną opisane zalecenia dotyczące takiej pomocy. Podejrzani ludzie wierzą we wszystko, nawet nielogiczne myśli, które powstają w ich głowie w wyniku doświadczeń, analizy informacji lub wydarzeń. Zaczynają wierzyć w swoje nielogiczne myśli, biorąc je za rzeczywistość. Ten stan ma również podłoże fizjologiczne i biochemiczne, po długim „przepracowywaniu” myśli w mózgu zaczynają się pewne procesy:

• pobudzenie neuronów i tworzenie połączeń nerwowych, które prowadzą do powstania odruchu z ciągłymi obsesyjnymi myślami;
• produkcja hormonów stresu (kortyzol, aldosteron, adrenalina);
• OKPпpoявлeниe coмaтичecкиx cимптoмoв пpи пoдключeнии вeгeтaтивнoй нepвнoй cиcтeмы: тoнуc мышц, учaщeниe cepдeчныx coкpaщeний, пoвышeниe AД, пoвышeннoe пoтooтдeлeниe, cуxocть вo pту, cлoжнocти пpи дыxaнии, тpeмop кoнeчнocтeй.

Jest to normalna reakcja organizmu na pojawiający się stan alarmowy w wyniku obsesyjnych myśli. Mózg reaguje zarówno na realne, jak i wyimaginowane zagrożenia. Walka z obsesyjnymi myślami i lękami jest realna, przy pomocy specjalisty proces ten znacznie przyspieszy.

Manifestacje zaburzenia

Każdy, kto doświadczył ataku obsesyjnych myśli, zna ich wpływ na ludzkie zachowanie. Sam pacjent nie lubi nieustannej myśli, nieuzasadnionej logiką. Takiemu stanowi towarzyszą nielogiczne działania człowieka, czasami może szeptać sam ze sobą, stale obciążony myślami. Często można go złapać na etapie myślenia o czymś.

Towarzyszące i fizyczne objawy zaburzenia, typowe objawy dystonii wegetatywno-naczyniowej. Z takiego stanu bez wątpienia musisz się wydostać, ponieważ wpływa to na produktywność ludzkich działań. Niektórym pomaga muzyka na sen od takich obsesyjnych myśli, niektórzy ciągle czymś się rozpraszają, ale to tylko praca z objawami. Zaburzenie leżące u podstaw musi być leczone, czasami za pomocą leków.

Leczenie

Jak więc pozbyć się natrętnych myśli? Istnieje pewien algorytm działania specjalistów, który pomaga w porę powstrzymać napady obsesyjnych myśli, prowadzące do zaburzeń lękowych i napadów paniki.

Leczenie medyczne

W niektórych przypadkach konieczne jest usunięcie obsesyjnych myśli z głowy za pomocą preparatów medycznych. Leki są używane na nerwicę. Jest to zwykła metoda eliminowania fizjologicznych objawów zaburzeń psychicznych. Ale żadne leki nie zastąpią psychoterapii, szczerej rozmowy ze specjalistą. Leki przeciwdepresyjne pomagają leczyć obsesyjne myśli o dobry sen lub włączenie w proces życia. Jednocześnie zaburzenie jest zagłuszane, ale nie leczone. Większość pacjentów nie lubi brać takich leków, ponieważ są stale ospali, ospali i trudno im się skoncentrować. Przyjmowanie leków jest przepisywane i korygowane przez lekarza.

Psychoterapia

Jak oderwać się od natrętnych myśli, psychoterapeuta lub psycholog powie Ci na indywidualnej wizycie. Aby przezwyciężyć taki stan, wymagany jest profesjonalizm specjalisty i wiedza w różnych szkołach psychologicznych. W rozmowie z pacjentem lekarz posługuje się różnymi wskazówkami.

Kierunek poznawczy

Często człowiek przyzwyczaja się do obserwowania rytuałów, na przykład przed pójściem spać, liczenia lub przemyślenia wydarzeń minionego dnia. Pracując w kierunku poznawczym specjalista skupia się na uznaniu odpowiedzialności za swoje myśli. Efektem pracy powinno być nauczenie pacjenta konstruktywnej odpowiedzi na podobne myśli, pomysły, które nie poddają się logice. Ponadto osoba uczy się wykonywać ważne czynności bez przestrzegania zwykłych rytuałów.

Kierunek psychoterapii rodzinnej

Z reguły osoba z podobnym zaburzeniem mieszka w rodzinie lub ma własne środowisko. To od dawna znana prawda, że ​​nasze otoczenie ma na nas wpływ. Praca psychologa Praca psychologa powinna w idealnym przypadku odbywać się również z rodziną pacjenta. Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne w większości przypadków rozwija się z powodu problemów w relacjach z bliskimi. Zadaniem psychologa jest zrozumienie relacji rodzinnych pacjenta i pomoc w ich zharmonizowaniu.

Samoterapia

Kiedy obsesyjne myśli są wynikiem nawyku „mielenia” i powtarzania wszystkiego w mózgu, na tym etapie osoba może sobie pomóc samodzielnie to przezwyciężyć. Aby to zrobić, musisz postępować zgodnie z zaleceniami.

1. Uznaj, że nie wszystkie myśli są mądre, logiczne i prawdziwe. Myśli, które się pojawiają, nie są częścią otaczającej nas rzeczywistości ani nas samych, mogą być całkowicie nieadekwatne i nielogiczne. Myśli są tylko odzwierciedleniem naszych warunków życia, nastrojów, doświadczeń, wiedzy, wartości i okoliczności, wyobrażeń i założeń. Przeplatanie się wszystkich tych składników w mózgu prowadzi do czasem absurdalnych myśli.

2. Akceptacja. Z obsesyjnymi myślami ludzie starają się o nich nie myśleć, zajmują się czymś, co rozprasza ich uwagę. Z reguły takie działania pogarszają stan, więc zaakceptowanie pomysłu pomoże wydostać się z błędnego koła. Gdy tylko same myśli przestaną cię niepokoić, uczucie niepokoju zmniejszy się - a to już połowa drogi do zwycięstwa choroby.

4. Stwórz pozytywny wizerunek. Pozytywne doświadczenie pomoże Ci pozbyć się negatywnych emocji. Spróbuj wyobrazić sobie jasne, radosne wydarzenie (może fikcyjne) z jak największą ilością szczegółów.

5. Szukaj dodatkowych korzyści. W niektórych przypadkach obsesyjne myśli są sposobem na ochronę przed nierozwiązanymi problemami. Spróbuj zrozumieć, co maskują i rozwiązać te problemy. Po tym stan neurotyczny zniknie. Czasami stan obsesyjny staje się pretekstem do bycia nieszczęśliwym. To wymówka, by nie podejmować się trudnych spraw, szukać pracy itp.

6. Relaks. Oprócz stresu psychicznego występuje również stres fizyczny, więc relaksacja będzie ważną procedurą przezwyciężania go. Powinieneś robić rozgrzewkę przez 10-15 minut dziennie. Na przykład połóż się na podłodze z wyprostowanymi nogami. Ręce wzdłuż ciała, głowa prosto, zamknij oczy, postaraj się rozluźnić każdą komórkę ciała i leżeć spokojnie. Oddychanie powinno być równe i spokojne.

7. Zwalczanie negatywnego myślenia. Nazywają tę technikę „przełącznikiem noża”, ponieważ istotą jest przedstawienie swoich obsesyjnych lęków w postaci przełącznika tak wyraźnie i szczegółowo, jak to możliwe i po prostu wyłączenie go w odpowiednim momencie. Najważniejsze to wyobrazić sobie wszystko w swojej wyobraźni.

8. Prawidłowe oddychanie. Psychologowie mówią: „Wdychaj odwagę, wydychaj strach”. Jednolite oddechy z lekkim opóźnieniem, a następnie wydechy normalizują kondycję fizyczną podczas ataku strachu. To pomoże ci się uspokoić.

9. Reakcja akcji na alarm. Trudna praktyka, gdy człowiek „patrzy strachowi w oczy”. Jeśli pacjent boi się mówić, musisz postawić go przed opinią publiczną. Strach dzięki „napędowi” będzie można przezwyciężyć.

10. Odegraj rolę. Pacjent zapraszany jest do roli osoby pewnej siebie. Jeśli ten stan jest praktykowany w formie teatralnej gry, to mózg w pewnym momencie może na niego zareagować, a obsesyjny strach zniknie.

Jedną z przyczyn zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych jest stres i zmęczenie psychiczne. Aby temu zapobiec i leczyć, należy umieć się zrelaksować, przywrócić stan emocjonalny. Aromaterapia pomaga w stresie lub depresji. Musi być połączona z psychoterapią, bo aromaterapia to tylko sposób na złagodzenie stresu, a nie rozwiązanie podstawowego problemu.

Niemal każda osoba przynajmniej raz została opanowana przez nieprzyjemne, niepokojące myśli, które na krótki czas opanowały myśli. Jednak takie doświadczenia nie przeszkadzały w wypełnianiu codziennych obowiązków i nie zmuszały ich do radykalnego dostosowania swojego zachowania. W przeciwieństwie do takich krótkotrwałych i nie niepokojących wrażeń, natrętne myśli, o których mowa w medycynie obsesje, „oblegają” mózg mimowolnie, przez długi czas i pomimo umyślnych wysiłków osoby.

Osobliwość

Myśli obsesyjne są podobne do złego nawyku: człowiek rozumie swoją nielogiczność, ale bardzo trudno jest samemu pozbyć się takich doświadczeń. Kiedy pojawiają się przerażające i niepokojące idee, człowiek zachowuje czysty umysł, a jego funkcje poznawcze nie cierpią. Krytykuje swój stan chorobowy i rozumie irracjonalność swojej „obsesji”. Często myśli obsesyjne są bardzo przerażające ze względu na ich nieprzyzwoitość, która w rzeczywistości jest nietypowa i obca dla człowieka.

obsesyjne myśli może sąsiadować z działania kompulsywne- obsesyjny stereotyp zachowania, do którego ucieka się dana osoba, aby zapobiec lub wyeliminować bolesne pomysły, które pochłonęły świadomość. W tym przypadku można założyć rozwój - anomalię psychiczną o charakterze przewlekłym, postępującym lub epizodycznym.

Myśli obsesyjnej może towarzyszyć wysoki poziom patologii lub towarzyszyć objawom depresji: obniżonym nastrojom, wyobrażeniom o własnej bezwartościowości i poczuciu winy.

Z reguły osoba wybiera jeden ze sposobów radzenia sobie z obsesyjnymi myślami: aktywny lub pasywny. W pierwszym przypadku osoba będzie celowo działać wbrew swojej przytłaczającej idei. Na przykład: jeśli prześladuje go myśl, że na pewno umrze pod kołami samochodu, celowo będzie szedł poboczem autostrady mi. W drugiej, bardziej powszechnej wersji, wybiera zachowanie unikowe: stara się zapobiegać i unikać sytuacji, które są dla niego straszne. Na przykład, jeśli ktoś jest przekonany, że zada ranę otaczającym go ostrym przedmiotem, nigdy nie podniesie noża i będzie starał się nie trzymać przedmiotów tnących w zasięgu wzroku.

Klasyfikacja

Jak wyjątkowa jest każda osoba, jak różnorodne i niezwykłe są obsesyjne myśli, które ogarniają ludzi. Psychologowie wielokrotnie próbowali opisywać i klasyfikować myśli obsesyjne. Wśród najbardziej miarodajnych źródeł znajduje się klasyfikacja zaproponowana przez Jaspis. Myśli obsesyjne podzielił na dwie duże grupy: abstrakcyjne – te idee, które nie prowadzą do lęku, oraz figuratywne – intensywne doświadczenia z wpływem lęku.

Pierwsza grupa obejmuje bezużyteczne i zasadniczo nieszkodliwe doświadczenia:

• rozumowanie - bezowocne gadatliwość;
• arytmomania - irracjonalna potrzeba liczenia obiektów;
• niepotrzebny podział słów na sylaby, a zdania na słowa;
• potrzebę ciągłego opowiadania o swoich wspomnieniach ludziom wokół nich.

Druga grupa reprezentowana jest przez bardziej groźne idee, które charakteryzują się uporczywym wpływem lęku:

• uporczywe wątpliwości i niepewność w wykonywaniu jakichkolwiek działań;
• nawiedzający strach przed zrobieniem czegoś niewłaściwie;
• pociąg i chęć popełnienia nieprzyzwoitych, zabronionych czynów;
• psychopatyczne doświadczenia przeszłych zdarzeń, postrzegane przez pacjenta jako zachodzące w rzeczywistości;
• opanowanie pomysłów - przeniesienie myślenia człowieka w wirtualną rzeczywistość.

Ludzie, których nawiedzają obsesyjne myśli, można z grubsza podzielić na następujące kategorie:

• « szopy pracze”. Strach przed infekcją i zanieczyszczeniem stwarza u pacjentów potrzebę stałych procedur higienicznych, prania ubrań i rzeczy, sprzątania i dezynfekcji mieszkania.
• « Reasekuratorzy”. Przewidywanie bezpośredniego zagrożenia zmusza ludzi do ciągłego podwójnego sprawdzania: czy urządzenia elektryczne są wyłączone, woda i gaz są zamknięte, drzwi są zamknięte.
• « Bluźnierstwo ateistom”. Takie osoby starają się robić wszystko nienagannie, ponieważ kierują się względami, że nieumyślnie zgrzeszą.
• « Pedanci”. Nawiedzają ich obsesyjne myśli o konieczności zachowania idealnego porządku, pewnej kolejności w układzie rzeczy, ich ścisłej symetrii.
• « Strażnicy”. Takie osoby są przekonane o tym, jak ważne jest przechowywanie wszelkich przedmiotów przypominających przeszłość, które są absolutnie bezużyteczne lub niepotrzebne w teraźniejszości. Dla nich idea akumulacji jest rodzajem rytuału, ubezpieczenia od „nieuniknionej” katastrofy, która nadejdzie, jeśli takie rzeczy zostaną wyrzucone.

Przyczyny natrętnych myśli

Na tym etapie rozwoju medycyny nie ma powszechnego zrozumienia przyczyny myśli obsesyjnych. Najbardziej uzasadnione są dwie hipotezy, które łączą czynniki prowokujące.

Czynnik biologiczny:

• wrodzone cechy anatomiczne budowy mózgu, prowadzące do osobliwego funkcjonowania układu nerwowego;
• awarie w łańcuchu metabolizmu neuroprzekaźników, niedobór serotoniny, dopaminy, noradrenaliny i GABA;
• mutacje genetyczne nosiciela serotoniny, genu hSERT, zlokalizowanego na chromosomie 17;
• zakaźny wpływ paciorkowców (zespół PANDAS).

Czynnik psychoneurologiczny

• problemy dorastania: występowanie kompleksów w dzieciństwie;
• rodzaj wyższej aktywności nerwowej występującej u osoby z charakterystycznym obojętnym pobudzeniem i niestabilnym hamowaniem;
• przewaga cech anancastowych w osobowości;
• przewlekłe sytuacje psychotraumatyczne (przeczytaj szczegółowo o);
• ciężka przepracowanie i wyczerpanie układu nerwowego.

Leczenie natrętnych myśli

Opracowano różne techniki leczenia myśli obsesyjnych. W większości przypadków można je wyeliminować bez uciekania się do leczenia farmakologicznego, wykorzystując arsenał psychoterapii poznawczo-behawioralnej.

Leczenie psychoterapeutyczne

• Technika poznawczo-behawioralna implikuje iteracyjne oddziaływanie na źródło nielogicznych i niewłaściwych przekonań osoby, które są istotą myśli obsesyjnych.Podczas sesji pacjent jest stopniowo ograniczany, co prowadzi do całkowitego zakazu stosowania wymuszonych zachowań kompulsywnych - nawykowych działań ochronnych które zmniejszają niepokój.
• Podejście poznawczo-behawioralne pozwala całkowicie "przeprogramować" mózg poprzez świadome celowe skupienie się na katastrofalnych doświadczeniach. Równolegle z tym osoba osiąga osłabienie przerośniętego poczucia odpowiedzialności, ucząc się, jak reagować na pojawiające się obsesyjne myśli w funkcjonalnie zdrowy sposób.
• Sesje psychoterapii grupowej- przydatna miara zaburzeń obsesyjnych. Interakcja z osobami, które mają podobne problemy, pozwala człowiekowi nie wierzyć w swoją „nieprawidłowość”, zyskać wiarę w powodzenie leczenia, stać się bardziej aktywnym uczestnikiem zabiegów terapeutycznych i szybko pozbyć się obsesyjnych myśli.

Leczenie farmakologiczne

Terapia medyczna- dodatkowy środek w leczeniu zaburzenia, mający na celu złagodzenie objawów zaburzeń obsesyjnych. Z reguły stosuje się skojarzony schemat leczenia, składający się z różnych grup leków:

• antydepresanty;
• środki uspokajające;
• neuroleptyki.

W przypadku mimowolnego wystąpienia niepokojących myśli obsesyjnych preferowana jest monoterapia z zastosowaniem selektywnych inhibitorów wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI), np.: wenlafaksyna (wenlafaksyna). Przy łączeniu zaburzeń koncentracji uwagi wskazane jest łączenie SSRI z najnowszymi osiągnięciami - SNRI, na przykład: kombinacja sertalina (Sertralinum) oraz atomoksetyna (Atomoksetyna).

W obecności intensywnego niepokoju na początkowym etapie przeprowadza się leczenie anksjolityki, na przykład: diazepam (diazepam). benzodiazepinowe środki uspokajające, wpływając na układ limbiczny mózgu, regulują funkcje emocjonalne. Przyjmuje się, że leki te hamują działanie neuronów „układu karania”, od którego zależy występowanie subiektywnych negatywnych doznań, w tym myśli obsesyjnych. Jednak leczenie tymi lekami powinno być wyłącznie epizodyczne lub krótkotrwałe ze względu na ryzyko nabycia trwałego uzależnienia od narkotyków.

W przewlekłym przebiegu myśli obsesyjnych przy braku efektu terapii przeciwdepresyjnej stosuje się neuroleptyki ( leki przeciwpsychotyczne), na przykład: rysperydon (Risperidonum). Warto zauważyć, że chociaż stosowanie leków przeciwpsychotycznych zmniejsza nasycenie sfery emocjonalnej, istnieje bezpośredni związek między nasileniem myśli obsesyjnych, rozwojem depresji i długotrwałym stosowaniem dużych dawek leków przeciwpsychotycznych. Dlatego w niektórych krajach, np. w USA, tymi lekami nie prowadzi się leczenia postępującego zaburzenia psychicznego. W przestrzeni postsowieckiej w praktyce psychiatrycznej dla ciężkich postaci OBD bez objawów depresyjnych zwyczajowo stosuje się leki długo działające, np.: zuklopentyksol (Zuclopenthixolum).

Jak pozbyć się obsesyjnych myśli bez leków? Jako alternatywny środek w leczeniu myśli obsesyjnych w depresji uznawany jest produkt ziołowy - ekstrakt z dziurawca, na przykład: w postaci leku Helariumhypericum (Helarium Hypericum). Substancja witaminopodobna korzystnie wpływa na stan osób cierpiących na obsesyjne myśli inozytol.

Leczenie metodami biologicznymi

W ciężkich postaciach zaburzenia i nieustannych obsesyjnych myślach odpowiednim środkiem jest: zastosowanie atropinizacji bez śpiączki obejmujące domięśniowe lub dożylne wstrzyknięcia dużych dawek atropiny. Taka biologiczna metoda prowadzi do depresji lub całkowitego wyłączenia przytomności, co pozwala na zatrzymanie objawów poprzez poprawę podatności pacjentów podczas hipnoterapii.

Jak pozbyć się obsesyjnych myśli: skuteczne metody samopomocy

• Krok 1. Ważnym krokiem w przezwyciężaniu nieprzyjemnych natrętnych myśli jest zebranie jak największej ilości przydatnych informacji o naturze zaburzenia poprzez wybór wiarygodnych, zweryfikowanych źródeł. Im więcej wiedzy ma dana osoba, tym łatwiej jest mu przezwyciężyć bolesne odczucia.
• Krok 2 Jak pozbyć się natrętnych myśli? Głównym zadaniem w samodzielnej pracy jest zrozumienie i rozpoznanie faktu, że myśli obsesyjne nie są odzwierciedleniem wydarzeń z rzeczywistości, ale iluzją stworzoną w danej chwili przez chorą wyobraźnię. Powinieneś przekonać się, że pojawiające się fantazje są tymczasowe i do pokonania i nie stanowią zagrożenia dla życia.
• Krok 3 Zmiana negatywnych myśli obsesyjnych wymaga codziennej żmudnej pracy, która wymaga odpowiedzialnego podejścia i nie akceptuje zamieszania. Powinieneś przelać to na papier lub powiedzieć znajomemu, jakie doświadczenia uniemożliwiają ci życie i jakie wydarzenia wiążą się z ich wystąpieniem.
• Krok 4 Pamiętaj, że „celem” obsesyjnych myśli jest osłona Twojego mózgu przed napływem wiarygodnych informacji, odizolowanie Cię od przyjaciół, krewnych i znajomych. Dlatego bez względu na to, jak bardzo chcesz być sam ze swoimi myślami, nie powinieneś zamykać się w sobie i odmawiać przyjaznej komunikacji lub wsparcia.
• Krok 5 W przypadku myśli obsesyjnych metoda pomaga wielu: „Klin jest wybijany klinem”. Na przykład, jeśli jesteś przekonany, że ugryzie Cię nawet malutki pies, zdobądź solidnego psa usługowego. W swojej praktyce upewnisz się, że Twoje fantazje są całkowicie bezpodstawne, a strach można oswoić, podobnie jak skuteczne oswajanie zwierzaka.
• Krok 6 Doskonałym sposobem samopomocy z obsesyjnymi myślami są zabiegi wodne:
• zażywanie ciepłych kąpieli podczas nakładania chłodnego kompresu na głowę;
• prysznic kontrastowy, polewanie na przemian ciepłą i zimną wodą;
• długie kąpiele w naturalnych zbiornikach.
• Krok 7 Należy nauczyć się i stosować metody relaksacyjne, techniki medytacyjne, jogę, które pomogą pozbyć się lęku – towarzysza natrętnych myśli.
• Krok 8 Konieczne jest wykluczenie sytuacji psychotraumatycznych w zespole pracy iw życiu codziennym. Bardzo ważnym zadaniem rodziców, których dzieci są predysponowane do zaburzeń emocjonalnych, jest odpowiednia edukacja dziecka – zapobieganie powstawaniu kompleksu niższości lub opinii o jego wyższości, a nie kultywowanie wyobrażeń o jego nieodzownej winie.
• Krok 9 Jak pozbyć się natrętnych myśli? Podejmij działania, aby zmaksymalizować oświetlenie pomieszczeń: usuń grube zasłony, używaj lamp z jasnym światłem. Pamiętaj, że światło słoneczne aktywuje syntezę serotoniny, hormonu przyjemności.
• Krok 10 Leczenie myśli obsesyjnych obejmuje przestrzeganie odpowiedniej diety. Dieta powinna zawierać pokarmy bogate w tryptofan: banany, daktyle, gorzka czekolada, figi.

Warunek wstępny w programie, jak pozbyć się obsesyjnych myśli: zapobiegać rozwojowi alkoholizmu, narkomanii i nadużywania substancji - potężnych zabójców układu nerwowego.

Ocena artykułu:

przeczytaj też

26.03.2018 o 22:55 Za tak obraźliwe definicje typów osób z OCD, na przykład „szopy pracz” i inne, pozwałbym na wpół wykształconych psychologów i pozbawiłbym ich licencji. A jeszcze lepiej z kijem na głowie! Moral to ty, nie psycholodzy!

Problem samobójstw stał się szczególnie istotny w ostatnich dziesięcioleciach. Przyczyny, rodzaje, środki zapobiegawcze zapobiegające samobójstwom.

Witajcie drodzy przyjaciele!

Nasz mózg codziennie generuje setki tysięcy myśli. Niektóre z nich są przyjemne, przepełnione dobrymi wspomnieniami i euforią z oczekiwania na kolejną porcję wydarzeń.

Ale co zrobić z tymi myślami, które są podobne do obsesyjnego ataku paniki? Czasami mogą nas obudzić w środku nocy i zaproponować, że pomyślimy o naszym bólu.

Takie refleksje przypominają mi słowa piosenki, która niczym „robak uszny” przyzwyczaja się do podświadomości i zdradziecko śpiewa nudny refren. Jak wyrzucić z głowy obsesyjne myśli?

W dzisiejszym artykule chciałbym omówić niektóre cechy narodzin takiego zastraszania podświadomości nad naszym zdrowym rozsądkiem i logiką. A także spróbuj znaleźć sposób na rozwiązanie tego interesującego problemu.

Chodzenie w kółko

Prawdopodobnie takie obsesje są znane wielu. Mogą zająć umysł i wymuszać bez końca ssać myśli”, wracając do tych samych doświadczeń w kręgu.

Stałe doświadczenie w głowie myśli, próbując je rozwiązać, a nawet wpłynąć na to, co się stało kilka lat temu, może doprowadzić do szaleństwa każdą rozsądną osobę.

Próba rozwiązania „uścisku więzi” często przeradza się w jeszcze bardziej przerażające „uduszenie”.

A do zwykłych stresów dodaje się nowo nabyte pytanie, podsycane wewnętrznym głosem: „ Jak to zatrzymać? Czy nie mogę tego zrobić? ».

Niektórzy mogą pochwalić się takim przejęciem od dzieciństwa. Czasami łapiemy się na myśleniu, że myśl i czuj bo coś nie było warunkiem wstępnym.

Wydawałoby się, że trzeba siedzieć w piaskownicy i robić wielkanocne ciasta, ale nie, myśli, jak huragan, wdzierały się w naszą dziecinną, wrażliwą, obdarzoną fantazją rzeczywistość i wtedy rozpoczął się maraton „kreskówek”, który trudno zatrzymać w dość dojrzałym wieku. Znajomy, prawda?

nawyk mózgu stale przetwarzać informacje i „przeżuwanie” pomysłów, sytuacji i wydarzeń może być katastrofalnie pogorszone na tle atak paniki i inne problemy psychologiczne.

To z kolei prowadzi do bezsenność nerwice, załamania nerwowe i worki wokół własnych worków pod oczami.

Jak przezwyciężyć błędne koło chodzenia w myślach i? przejść na nowy, podświadomy poziom prawidłowego postrzegania rzeczywistości ?

Pierwsza zasada

Przede wszystkim powinieneś poznać specyfikę własnego ciała. Myślenie o natrętnych myślach to nic innego jak emocja. Nadmierna emocjonalność lub niewłaściwego obchodzenia się z nimi wyrażenie prowadzi do takich obsesyjnych fiasków.

Myśli biorą się z emocji, a także z podświadomego, nieracjonalnego charakteru przygody.

Są bezpośrednio związane z osobiście dorosłymi i oczywiście z lękami. Z tego powodu zyskały miano obsesyjnych.

Myśląc, emocjonalnie kolorujemy myśl w określonym tonie narracji za pomocą znaku plus lub minus. Nie wydaje się to złe, prawda?

Ale! Sygnał, który dają, jest dla nas widoczny w następującym, mistrzowsko zaszyfrowanym zdaniu: „ Tak! Człowiek! Jest problem, problem! Pilnie potrzebujesz rozwiązania, w przeciwnym razie puszyste zwierzę osobiście przyjdzie się przywitać! »

Jeśli spojrzeć z drugiej strony, tak jak lubię, można to zauważyć mały plus w stanach obsesyjnych.

Sygnalizują nam, że jest nierozwiązany problem którego na pewno nie zapomnisz! I nie możesz wyłącz to powiadomienie lub możliwość zatrzymania nieokiełznanej zabawy.

Znowu nasz mózg nie zawsze odpowiednio postrzega, co się dzieje. Upiorne widma zapalonej i zmęczonej podświadomości, dostosowane do standardowego zestawu alarmów, fikcyjne doświadczenia.

A wtedy np. dbanie o swoje ciało może przerodzić się w: hipochondria, a chęć obrony przekształca się w paranoja i domowy bunkier z kocami i łóżkiem.

Wniosek, który wyciągnąłem, to podejście do sytuacji. Jego esencja skierowana jest do zrozumienie kluczowej cechy- nie możesz walczyć za pomocą logiki z denerwującymi myślami, z ich powodu irracjonalne korzenie występowania.

Jak więc wypracować nowe podejście do zwykłego procesu myślenia?

Druga zasada

Właściwa decyzja leży na powierzchni i wystrzeliwuje sygnały rakietowe we wszechświat. Przede wszystkim musisz zrozumieć charakter pochodzenia osobistych doświadczeń. Czy to są prawdziwe wydarzenia lub gry naszego umysłu? Czy oni mają uzasadniony powód nerwowy i wybredny?

Zdarza się, że guma do żucia z myśli doprowadza cię do białego upału, ale w rzeczywistości - to pusta przesada i to właściwie mucha, a nie słoń.

Powinieneś rozważyć, czy istnieją powody za irytujące myśli? I natychmiast wypisz je na kartce papieru do wizualnej analizy.

Na przykład, czy myślisz o tym, że jesteś śmiertelnie chory i ta myśl zabija cię bez broni? Czy to możliwe, że objawy, których doświadczasz, naprawdę wskazują na możliwy problem zdrowotny? Jeśli tak jest, powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby obalić obawy i upewnić się, że zauważyłeś podstępną chorobę na czas.

W przypadku, gdy zdałeś wszystkie testy, analizy, prześwietlenia i zdałeś rozmazy, a znalazłeś prosty katar - zapomnij o tym.

Zaznaczając ten problem na liście i oznaczając go jako rozwiązany, możesz przejść do następujące akapity i poczuj się jak bohater programu Pogromcy mitów.

Bez względu na to, czy problem jest prawdziwy, czy jest owocem Twojego wyobraźnia, aby stale koncentrować na nim swoją uwagę - z góry niekorzystny wynik wydarzeń. Albo go rozwiązujesz, albo nie. rozgrzewając wszechświat własną paniką.

Trzecia zasada

opracowanie osłabienie przyczepności bolesne myślenie jest możliwe, gdy jesteś w środku optymistyczny nastrój i mieć wewnętrzny spokój. Myślę, że poranek przed głównymi procedurami może być tutaj idealny.

Uwierz, że przewijanie myśli jedna po drugiej nie ma sensu. Celem takiego zastraszania jest zmylenie i wprowadzenie w błąd poprzez oszustwo i gigantyczną przesadę.

• realizować absurdalność stan paniki;
• rozwiązać problem jeśli jest to możliwe, zapominać- jeśli nie znaleziono wyjścia;
• pamiętaj, „myślenie w kółko” to powtórzenie „starej piosenki” do nowego motywu;
• trzeba rozpoznać potrzebę spokojna reakcja wpadać w panikę z powodu własnej osobliwości;
• ćwiczyć ujarzmienie wulkanu emocji w krytycznym i stresującym momencie życia;
• Nie bój się, ale pracuj z nim, bo to on może cię ulepszyć.

Pomóż sobie dostrzec banalność sytuacji. Wypowiadaj zdania, gdy poczujesz rosnące napięcie i motywy znanej piosenki:

• « Jestem bezpieczny! - Badania potwierdziły, że jestem zdrowy (a)! »;
• « Wszystko jest już dobrze! Otacza mnie pozytywna i spokojna! »;
• « Wszystkie zadania wykonam na czas! - Już rozwiązuję problem z wątkowaniem! Co oznacza, że ​​jestem mądry!" itp.

Wyjaśnij swoje stanowisko jasno i zrozumiale. Długa kłótnia z powtarzającymi się refleksjami, skazana na przegraną, ponieważ kompleksy i strach, wygra bitwę z logiką, a nawet inteligencją.

Na zakończenie powiem, że będziesz musiał się uzbroić cierpliwość i pozwól sobie na nowe doświadczenia codziennej pracy nad sobą, co z kolei sprawi, że Twoje życie będzie bardziej udane!

To wszystko. Przyjaciele, nie zapomnijcie zasubskrybować aktualizacji mojego bloga i polecić ją znajomym do czytania. Opowiedz nam w komentarzach o swoim sposobie radzenia sobie z obsesyjnymi myślami! A czy doświadczyłeś podobnych sytuacji?

Do zobaczenia na blogu, pa pa!

Często negatywne myśli i uczucia uniemożliwiają nam cieszenie się dobrymi rzeczami w życiu. Stopniowo coraz częściej zaczynamy myśleć o złym, a pogrążanie się w negatywnych myślach staje się nawykiem, który trudno wykorzenić. Aby przezwyciężyć ten nawyk (jak każdy inny), konieczna jest zmiana sposobu myślenia.

Kiedy jesteśmy zestresowani, ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujemy, są negatywne myśli, które zwiększają nasz stres, dlatego ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z niekończącym się strumieniem myśli. W tym artykule porozmawiamy o tym, jak uchronić się przed niepotrzebnymi doświadczeniami.

Kroki

Zmień swój sposób myślenia

Pomyśl o dzisiejszym dniu. Kiedy dręczą cię niespokojne myśli, o czym najczęściej myślisz w tym momencie? Prawdopodobnie przeżywasz na nowo wydarzenia z przeszłości (nawet jeśli wszystko wydarzyło się tydzień temu) lub myślisz o tym, co wydarzy się w przyszłości. Aby przestać się martwić, musisz pamiętać o chwili obecnej, o dniu dzisiejszym. Jeśli przeniesiesz swoją uwagę z tego, co już było lub będzie na to, co dzieje się teraz, łatwiej będzie ci przestać postrzegać wszystko zbyt negatywnie. Ale, jak to często bywa, nie jest to takie proste. Aby nauczyć się żyć w teraźniejszości, musisz najpierw nauczyć się koncentrować na tym, co dzieje się z tobą dosłownie w tej chwili.

• Jest jedna prosta technika: spójrz na uspokajający obraz (zdjęcie, malowanie). Pozwoli to twojej głowie odpocząć i puścić wszystkie złe myśli, a dzieje się to tylko naturalnie – to znaczy, kiedy nie próbujesz celowo pozbyć się myśli i nie czekasz, aż w końcu ci się uda. To bardzo prosty, ale skuteczny sposób na wyciszenie i relaks.
• Jeśli to nie zadziała, spróbuj odwrócić uwagę, licząc od 100 do 7 lub wybierz kolor i przeszukaj pokój w poszukiwaniu wszystkich obiektów tego koloru. Więc możesz pozbyć się chaosu w swojej głowie, a potem możesz ponownie skupić się na chwili obecnej.

1. Nie zamykaj się. Jedną z konsekwencji skupiania się na złych myślach jest często rosnący dystans między tobą a otaczającym cię światem. Jeśli zdecydujesz się wydostać ze swojej skorupy i ponownie połączyć się ze światem, będziesz miał mniej czasu i energii na złe myśli. Nie karć się za negatywne myśli lub emocje - to tylko pogorszy sytuację. Być może często myślałeś o tym, że naprawdę kogoś nie lubisz, a potem czułeś się winny z powodu takich myśli lub zły na siebie z tego powodu. Z powodu tego postrzegania w głowie utrwalają się związki przyczynowe i nieprawidłowe postawy, których z czasem niezwykle trudno się pozbyć. Oto kilka prostych sposobów na przejście ze świata wewnętrznego do świata zewnętrznego.

   Rozwijaj pewność siebie. Zwątpienie w siebie w całej swojej różnorodności przejawów często staje się główną przyczyną trudnych myśli i silnych uczuć. To uczucie nieustannie cię prześladuje: cokolwiek robisz, jest wszędzie z tobą. Na przykład, rozmawiając z przyjacielem, ciągle martwisz się o to, jak wyglądasz, jakie robisz wrażenie, zamiast tylko mówić. Trzeba rozwijać pewność siebie, a wtedy łatwiej będzie ci żyć pełnią życia i nie męczyć się destrukcyjnymi myślami.

   • Staraj się regularnie robić coś ekscytującego - dzięki temu poczujesz się pewnie w swoich umiejętnościach. Na przykład, jeśli jesteś dobry w pieczeniu ciast, ciesz się całym procesem pieczenia: ciesz się wyrabianiem ciasta, ciesz się aromatem, który wypełnia Twój dom.
   • Kiedy rozwiniesz umiejętność cieszenia się chwilą obecną, pamiętaj to uczucie i odtwarzaj je tak często, jak to możliwe. Pamiętaj, że jedyną rzeczą, która powstrzymuje cię przed odczuwaniem w teraźniejszości, jest twoja percepcja, więc przestań dręczyć się samokrytyką.

   Zrozum, jak działa świadomość

   1. Przeanalizuj swój stosunek do negatywnych myśli lub uczuć. Ponieważ złe myśli są często po prostu nawykiem, mogą pojawić się, gdy tylko przestaniesz dbać o siebie. Obiecaj sobie, że nie będziesz koncentrować się na tych myślach, ponieważ musisz nauczyć się nie tylko pozwalać im odejść, ale także nie pozwalać pojawiać się nowym.

      Uważaj na siebie. Określ, w jaki sposób myśli lub uczucia potrafią cię kontrolować. Myśli mają dwa składniki - temat (o czym myślisz) i proces (jak myślisz).

      • Świadomość nie zawsze potrzebuje tematu – w przypadku jej braku myśli po prostu przeskakują z jednej na drugą. Świadomość posługuje się takimi myślami, aby się przed czymś uchronić, albo aby uspokoić i odwrócić uwagę od czegoś innego - na przykład od bólu fizycznego, od strachu. Innymi słowy, kiedy uruchamia się mechanizm obronny, często umysł po prostu próbuje przylgnąć do czegoś, aby dać ci coś do myślenia.
      • Myśli, które mają określony temat, mają zupełnie inny charakter. Być może jesteś zły, martwisz się o coś lub myślisz o jakimś problemie. Takie myśli często się powtarzają i zawsze krążą wokół tego samego.
      • Trudność polega na tym, że temat lub proces nie może stale wchłaniać świadomości. Aby naprawić sytuację, warto pamiętać, że same myśli nie mogą pomóc sprawie. Często nie chcemy puścić myśli i uczuć, ponieważ chcemy lepiej zrozumieć sytuację: na przykład, jeśli jesteśmy źli, myślimy o wszystkich okolicznościach sytuacji, wszystkich uczestnikach, wszystkich działaniach i tak dalej .
      • Często nasze pragnienie myślenia o czymś jest albo po prostu myśleć okazuje się silniejsza niż chęć porzucenia myśli, co znacznie komplikuje całą sytuację. Chęć myślenia tylko dla samego procesu „myślenia” może prowadzić do autodestrukcji, podczas gdy ta walka z samym sobą jest kolejnym sposobem na ucieczkę z sytuacji, która pierwotnie wywołała myśli. Konieczne jest przezwyciężenie pragnienia ciągłego pojmowania czegoś i uczenia się puszczania myśli, a po pewnym czasie pragnienie puszczania myśli we wszystkich przypadkach będzie silniejsze niż pragnienie przewijania czegoś w głowie bez zatrzymywania się.
      • Innym problemem jest to, że jesteśmy przyzwyczajeni do uważania myśli za część naszej osobowości. Człowiek nie jest gotowy przyznać, że sam może powodować sobie ból i cierpienie. Istnieje ogólnie przyjęta opinia, zgodnie z którą uważa się, że wszelkie uczucia dotyczące czyjegoś „ja” są wartościowe. Niektóre uczucia prowadzą do negatywnych doświadczeń, inne nie. Dlatego zawsze należy uważnie przyjrzeć się myślom i uczuciom, aby zrozumieć, które z nich warto odejść, a które należy puścić.

   2. Wypróbuj kilka eksperymentów.

      • Postaraj się nie myśleć o niedźwiedziu polarnym ani o niczym niezwykłym, jak szkarłatny flaming z filiżanką kawy. To dość stary eksperyment, ale bardzo dobrze odsłania istotę ludzkiego myślenia. Próbując powstrzymać się od myślenia o niedźwiedziu, tłumimy zarówno samą myśl o nim, jak i myśl, że musimy coś stłumić. Jeśli konkretnie spróbujesz nie myśleć o niedźwiedziu, myśl o nim nigdzie nie pójdzie.
      • Wyobraź sobie, że trzymasz w dłoni ołówek. Zastanów się, co chcesz nim rzucić. Aby rzucić ołówkiem, musisz go przytrzymać. Kiedy myślisz o opuszczeniu go, trzymasz go. Logicznie rzecz biorąc, ołówka nie można upuścić, dopóki go trzymasz. Im więcej chcesz rzucić, tym więcej siły trzymasz.

   3. Przestań walczyć ze swoimi myślami. Kiedy próbujemy przezwyciężyć jakiekolwiek myśli lub uczucia, staramy się zebrać więcej siły do ​​uderzenia, ale z tego powodu jeszcze mocniej trzymamy się tych myśli. Im więcej wysiłku, tym większe obciążenie umysłu, który na wszystkie te próby reaguje stresem.

      • Zamiast próbować na siłę pozbyć się myśli, musisz rozluźnić uścisk. Ołówek może sam wypaść z rąk - w ten sam sposób myśli mogą odejść same. Może to zająć trochę czasu: jeśli próbowałeś na siłę wykorzenić niektóre myśli, świadomość mogłaby zapamiętać twoje próby, a także swoją reakcję.
      • Kiedy przeglądamy nasze myśli, próbując nadać im sens lub próbując się ich pozbyć, nie uchylamy się, ponieważ myśli po prostu nie mają dokąd pójść. Kiedy przestaniemy rozpamiętywać tę sytuację, pozwalamy im odejść.

   Uczyć się nowych rzeczy

   1. Naucz się zarządzać swoimi myślami. Jeśli jakaś myśl lub uczucie powraca do ciebie w kółko, istnieje wiele sposobów, aby cię nie pochłonąć.

      • Z pewnością jest film, który oglądałeś wiele razy, albo książka, którą przeczytałeś ponownie. Zawsze wiesz, co będzie dalej, więc nie jesteś tak zainteresowany oglądaniem filmu lub ponownym czytaniem tej książki. A może zrobiłeś coś tak wiele razy, że nie chcesz tego robić ponownie, bo wiesz, że będziesz się nudzić. Spróbuj przenieść to doświadczenie na sytuację z myślami: gdy tylko stracisz zainteresowanie myśleniem o tym samym, myśl sama odejdzie.

   2. Nie próbuj uciekać od negatywnych myśli i emocji. Czy jesteś zmęczony wyczerpującymi myślami, które zawsze są z tobą, ale czy naprawdę próbowałeś sobie z nimi poradzić? Czasami ktoś próbuje udawać, że czegoś nie ma, zamiast to zaakceptować. Jeśli zrobisz to z negatywnymi myślami lub emocjami, mogą one pozostać z tobą na zawsze. Pozwól sobie poczuć to, czego potrzebujesz, a następnie puść emocje, których już nie potrzebujesz. Jeśli twój umysł wymusza na tobie myśli i emocje, może to sprawić, że sam siebie osądzisz. W naszych umysłach istnieje wiele mechanizmów manipulacyjnych, ao wielu z nich nawet nie jesteśmy świadomi. Świadomość manipuluje nami, ponieważ stara się nas kontrolować poprzez uzależnienie od różnych rzeczy i silne pragnienia. W zasadzie kierujemy się naszymi uzależnieniami.

      • Pamiętaj, że Twoje szczęście jest w Twoich rękach, że uczucia i emocje nie powinny decydować o tym, jak pokierujesz swoim życiem. Jeśli pozwolisz, aby przeszłe lub przyszłe zmartwienia i obsesyjne pragnienia kontrolowały cię, nigdy nie będziesz w stanie żyć satysfakcjonującym życiem.
      • Zarządzaj własnymi myślami. Odwróć je na lewą stronę, zmień - w końcu zrozumiesz, że masz władzę nad myślami, a nie one nad tobą. Zastąpienie negatywnych myśli pozytywnymi jest środkiem tymczasowym, ale może być niezwykle przydatne we właściwym czasie. Łatwiej będzie ci puścić myśli, jeśli poczujesz, że sam jesteś w stanie wszystko kontrolować.
      • Jeśli twoje myśli krążą wokół problemu, którego jeszcze nie rozwiązałeś, postaraj się znaleźć sposoby wyjścia z sytuacji problemowej. Zrób wszystko, co w twojej mocy, nawet jeśli sytuacja wydaje się całkowicie beznadziejna.
      • Jeśli twoje myśli i uczucia są związane ze smutnym wydarzeniem (takim jak śmierć krewnego lub rozpad związku), pozwól sobie na odczuwanie smutku. Patrzenie na zdjęcia osoby, za którą tęsknisz, myślenie o dobrych rzeczach, których razem doświadczyłeś, i płacz, jeśli czujesz się lepiej - wszystko to jest ludzkie. Pomocne jest również pisanie o swoich uczuciach w dzienniku.

   Zapamiętaj dobro

   1. Nie zapomnij przypomnieć sobie dobrych rzeczy. Jeśli jesteś zestresowany, zmęczony pracą lub po prostu czujesz się przytłoczony, złe myśli mogą wrócić. Aby zapobiec ich całkowitemu pochłonięciu, stosuj specjalne metody radzenia sobie z niechcianymi myślami, które nie pozwolą im się zakorzenić.

      Ćwicz wizualizację. Ta metoda będzie szczególnie przydatna dla tych, którzy są bardzo zajęci i nie mają wystarczająco dużo czasu na relaks. Trzeba szczegółowo wyobrazić sobie jakieś przyjemne miejsce: może to być wspomnienie miejsca, w którym dobrze się bawiłeś, lub miejsce fikcyjne.

   2. Pomyśl o swoich osiągnięciach.Świat daje nam wiele możliwości cieszenia się życiem: możemy pomóc innym, dokończyć swoje obowiązki, osiągnąć określone cele, albo po prostu wyjść na łono natury z rodziną lub zjeść obiad z przyjaciółmi. Myślenie o rzeczach przyjemnych rozwija pewność siebie i sprawia, że ​​jesteśmy bardziej otwarci na dobre rzeczy.

      • Podziękuj za to, co masz. Na przykład zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny wszechświatowi. Więc w głowie możesz szybko „uporządkować” i pozbyć się strumienia myśli.

   3. Dbaj o siebie. Zły stan zdrowia uniemożliwi Ci pełne cieszenie się życiem i pozostanie optymistą. Kiedy człowiek dba o swoje ciało i dba o swój stan umysłu, negatywne myśli i emocje po prostu nie mają się do czego przyczepić.

      • Dobrze się wyspać. Brak snu obniża witalność i nie przyczynia się do dobrego samopoczucia, dlatego staraj się spać przynajmniej 7-8 godzin dziennie.
      • Odżywiać się zdrowo. Zbilansowana dieta pozwoli Twojemu mózgowi uzyskać wszystkie potrzebne mu elementy. Włącz do swojej diety wystarczającą ilość owoców i warzyw.
      • Uprawiaj sport. Regularna aktywność fizyczna pomoże Ci nie tylko zawsze być w formie, ale także zwalczyć stres. Obie przyczynią się do lepszego samopoczucia i pozwolą uwolnić się od ciężkich myśli.
      • Ogranicz spożycie alkoholu i nie bierz narkotyków. Alkohol działa depresyjnie i nawet niewielkie ilości mogą wytrącić z równowagi emocjonalnej. Dotyczy to również większości leków. Ogranicz swoje użycie, a twój stan umysłu się poprawi.
      • Poszukaj pomocy, jeśli czujesz taką potrzebę. Dbanie o zdrowie psychiczne jest tak samo ważne, jak dbanie o zdrowie fizyczne. Jeśli trudno Ci samodzielnie poradzić sobie z myślami, które Cię dręczą, poszukaj pomocy u specjalisty: psychologa, pracownika socjalnego, księdza - a oni pomogą Ci wrócić do normalnego życia.

Natrętne myśli są jednym z objawów zaburzeń obsesyjno-kompulsywnych (OCD) i często mogą towarzyszyć uogólnionemu zaburzeniu lękowemu (GAD). Wiele osób pisze i zadaje nam pytania o to, jak pozbyć się obsesyjnych myśli. Dlatego postanowiłem napisać, aby opisać kilka sposobów na przezwyciężenie obsesji.

Natrętne myśli i niepokój

Myśli obsesyjne, ponieważ pojawiają się w głowie nagle, a ich treść przeraża i powoduje cierpienie tym, którym przeszkadzają. Na przykład młoda i niespokojna matka myśli, że może skrzywdzić swoje dziecko, albo głęboko wierząca kobieta siedząca w kościele ma bluźniercze myśli i obawia się, że może zacząć je głośno wypowiadać. Obsesje sprawiają, że człowiek boi się, wstydzi i czuje się okropnymi ludźmi.

Jeśli martwisz się tymi przejawami, to myślę, że zauważyłeś, że nie możesz przestać myśleć o tych przeszkadzających myślach, a im bardziej starasz się przestać myśleć, stajesz się coraz bardziej obsesyjny.

Największym lękiem dla osoby z obsesyjnymi myślami jest wiara w możliwość robienia tego, o czym myśli.

stronie internetowej

Przyjrzyjmy się, co zrobić z obsesjami, aby zmniejszyć niepokój i dyskomfort. Czas wyjść z tego błędnego koła.

Oddzielenie myślami

Największym lękiem dla osoby z obsesyjnymi myślami jest wiara w zdolność robienia tego, co myśli. A pierwszym krokiem w zmniejszeniu wpływu myśli obsesyjnych jest zrozumienie faktu, że myśli nie są równoznaczne z działaniem.

Przykład: Wyobraź sobie, że dostajesz młotek i gwoździe i kazano ci wbić je w ścianę. Najprawdopodobniej to zrobisz. A jeśli dają ci te same gwoździe i młotek, ale jednocześnie proszą o wbicie ich w rękę innej osoby. Jestem pewien, że będziesz się bał tego zrobić, co powstrzyma cię przed zrobieniem tego, ponieważ jesteś świadomy konsekwencji.

To z powodu strachu nigdy nie będziesz w stanie zrobić tego, co pojawia się w twoich myślach.

Bądź spokojny, obsesyjne myśli nie są tym, kim jesteś. Myśli nie definiują osoby i jej działań.

Przydatne fakty na temat obsesji

Inne pomysły, które mogą pomóc ci oderwać się od swoich myśli:

• Nie zawsze kontrolujemy myśli pojawiające się w naszych umysłach. Jeśli zwrócisz uwagę, zauważysz, że większość myśli przychodzi sama. Na przykład budzisz się rano, a strumień myśli płynie już przez twoją głowę. I tylko czasami wysiłkiem woli kierujemy ich do rozwiązania konkretnego problemu. Ale warto rozwiązać ten problem, ponieważ strumień myśli zaczyna płynąć we własnym kierunku.
• Nie mamy kontroli nad tym, kiedy myśli przychodzą, a kiedy odchodzą. W większości przypadków nie wiemy nawet, jak działa fabryka produkująca myśli, która je produkuje.
• Nie mamy sposobu, aby zatrzymać tę fabrykę bez uszkodzenia mózgu operacjami lub tabletkami. Nasza głowa ciągle o czymś myśli. Postaraj się pozbyć myśli i przestań myśleć przez co najmniej 10 minut, a najprawdopodobniej zobaczysz, że jest mało prawdopodobne, aby ci się udało.
• Nie możemy usunąć myśli, która nam się nie podoba, jak plik na komputerze. Przeciwnie, gdy tylko próbujemy się go pozbyć, jak staje się stałym obiektem naszych myśli.
• Myśli nigdy nie staną się rzeczywistością tylko dlatego, że o nich myślisz. Na przykład możesz pomyśleć, że jutro wyhodujesz skrzydła. Ale bez względu na to, jak bardzo myślisz, jest mało prawdopodobne, że odniesiesz sukces w lataniu.
• Myśli są absolutnie bezsilne. Bez twoich działań myśli są niczym. Masz całkowitą kontrolę nad swoimi działaniami, więc obsesje pozostaną w twoim umyśle tylko słowami i obrazami.

Pozwól obsesyjnym myślom swobodnie biegać po twojej głowie, a staną się tłem i przekieruj twoją uwagę na rzeczy, które są dla ciebie naprawdę ważne.

stronie internetowej

Oprócz odseparowania się od myśli, ważne jest również zaakceptowanie (pozwolenie) na te myśli.

Akceptacja (pozwolenie) na zmniejszenie lęku i natrętnych myśli

Akceptowanie czegoś, co sprawia, że ​​czujesz się raczej niekomfortowo, może wydawać ci się szalone, ale jest skuteczne. Myślę, że zauważyłeś, że im bardziej walczysz z natrętnymi myślami i starasz się o nich nie myśleć, tym bardziej Cię pokonują. Dzieje się tak dlatego, że stają się w centrum uwagi i podczas walki wpadasz w ich pułapkę. Stopniowo natrętne myśli pochłaniają prawie całą twoją uwagę.

Zamiast z nimi walczyć, niech natrętne myśli po prostu tam będą. Nie musisz ich kochać ani cieszyć się nimi, ale nie próbuj wypychać ich ze swojego umysłu. Po prostu zaakceptuj, że te myśli pojawiają się bez twojej wiedzy i kontynuuj swoje zwykłe czynności.

Możesz powiedzieć: „Dostrzegam myśl w mojej głowie…” To pozwoli ci zrozumieć, że to tylko myśl i oddzielić się od niej. Co najważniejsze, nie wchodź z nią w dialog, nie kłóć się, w rzeczywistości nic nie rób. Pozwól myślom swobodnie płynąć w Twojej głowie, a staną się tłem i skup swoją uwagę na tym, co robisz w danym okresie czasu, na tym, co jest dla Ciebie naprawdę ważne i wartościowe.

W ten sposób oddzielasz się od treści myśli i zgadzasz się, że one istnieją, ale jednocześnie nie są one realne i nie mają władzy nad tobą i działaniami, które wykonujesz. Przestając być niewolnikiem swoich myśli, uwolnisz zasoby, aby dążyć do swoich celów, a nie pozostawać w skupieniu i napięciu.

Ciekawa metafora z filmu „Doktor Strange”