Widoczne oznaki niedoboru i nadmiaru witamin. Jak objawia się niedobór witamin z grupy B: objawy i leczenie Witaminy i ich niedobór w organizmie
Normalizuje przemianę materii, jest ważny dla prawidłowego widzenia, chroni skórę i błony śluzowe przed uszkodzeniami, dlatego chroni przed wieloma infekcjami. Oznaki jej braku - niewyraźne widzenie o zmierzchu, obniżona odporność, trądzik na skórze, u kobiet - uczucie suchości pochwy.
Witaminy z grupy B
Jest ich kilkanaście. Od nich zależy stan nerwów, skóry, oczu, włosów, wątroby, jamy ustnej, napięcie mięśni w przewodzie pokarmowym oraz funkcjonowanie mózgu. I pracują jako „zespół”, dlatego oznaki ich niedoboru są najczęściej złożone. Są to zmęczenie, częste przeziębienia, zaburzenia funkcjonowania układu nerwowego (drażliwość, bezsenność), bilans tłuszczów i węglowodanów, obniżony poziom hemoglobiny, swędzenie skóry, pęknięcia w kącikach ust, stany zapalne błon śluzowych.
Jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga organizmowi bronić się przed infekcjami, blokuje substancje toksyczne we krwi, zwiększa elastyczność i siłę naczyń krwionośnych oraz pełni wiele innych funkcji. Wraz z jej niedoborem spada odporność (wskazują na to częste przeziębienia i zaostrzenia chorób przewlekłych, ogólne zakwasy), pojawia się letarg, pojawiają się krwawiące dziąsła, rany goją się słabo, skóra wysycha, pogarsza się stan włosów.
Przede wszystkim odpowiada za stan kości. Ale ma też inne obowiązki. Wpływa na stan tarczycy, przytarczyc i gonad, bierze udział w regulacji skurczów serca. Niedobór tej witaminy często prowadzi do osteoporozy. Pierwszymi objawami jej braku są skurcze mięśni nóg, skurcze kończyn, problemy z zębami, zaburzenia endokrynologiczne.
Minerały:
To jest pierwiastek numer 1: od tego zależy normalne funkcjonowanie tarczycy. A hormony, które wytwarza, zapewniają normalne funkcjonowanie wszystkich układów organizmu - regulują metabolizm białek, tłuszczów, węglowodanów, funkcjonowanie układu nerwowego, mózgu itp. Niedobór jodu jest bardzo powszechny. Jego objawami są drażliwość, senność, letarg, pogorszenie pamięci i uwagi, osłabiona odporność, obrzęk, u kobiet - nieregularne miesiączki.
Niezbędny do hematopoezy i metabolizmu wewnątrzkomórkowego. Pierwszymi oznakami jego braku są blada skóra, osłabienie, zawroty głowy, częste choroby zakaźne, spadek poziomu hemoglobiny, co może prowadzić do niedokrwistości z niedoboru żelaza.
Uczestniczy w wielu procesach metabolicznych, „odżywia” serce. Bardzo ściśle „współpracuje” z sodem, pomagając usunąć nadmiar płynów z organizmu. Objawami braku tego minerału są skurcze mięśnia sercowego, zwiększone zmęczenie, częste oddawanie moczu oraz pojawienie się nadżerek na błonach śluzowych.
Minerał ten utrzymuje gęstość kości, wpływa na krzepliwość krwi, pobudliwość mięśnia sercowego, co determinuje rytm jego skurczów. Brak tego minerału można zauważyć przy problemach z zębami, łamliwymi paznokciami, wypadaniem włosów. A najbardziej niepokojącym objawem są złamania.
Zapewnia biosyntezę białek i metabolizm węglowodanów, uczestnicząc w procesach enzymatycznych. Działa rozszerzająco i moczopędnie, utrzymuje w dobrej kondycji ściany naczyń krwionośnych. Co może wskazywać na jego brak? Skurcze mięśni, bóle stawów, uczucie utraty sił, zwiększona nerwowość, bezsenność.
Jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania wszystkich komórek organizmu, uczestniczy w produkcji najważniejszych hormonów, stymuluje produkcję krwinek odpornościowych, które chronią nas przed nowotworami, zapewnia procesy redoks. Najbardziej oczywistymi oznakami jej niedoboru są problemy skórne, trądzik itp., zwiększone zmęczenie, drażliwość, łamliwość paznokci, łysienie, a także pogorszenie apetytu i węchu.
Pospiesz się do apteki?
Nie spiesz się z wyciąganiem wniosków po znalezieniu pewnych objawów. Po pierwsze, niektórzy z nich mogą nie mówić o niedoborze witamin, ale o pewnych cechach organizmu. Na przykład, na wchłanianie określonej witaminy mogą wpływać specyficzne cechy jelita, a cynk może być słabo wchłaniany podczas przyjmowania środków antykoncepcyjnych lub kortykosteroidów.
Po drugie, rzadko brakuje nam jednego, najczęściej deficyt jest „złożony”. Ale w każdym razie niepokojące objawy są powodem do wizyty u lekarza i poddania się badaniu. Obiektywny obraz można ujawnić za pomocą badań krwi i moczu. Na przykład poziom B1 określają erytrocyty, B2 - erytrocyty, leukocyty, surowica krwi i mocz, A, D i E - poprzez badanie osocza krwi itp.
Ważne jest, aby monitorować poziom witamin w przypadku chorób przewlekłych. Na przykład w chorobach przewodu żołądkowo-jelitowego (zapalenie żołądka, zapalenie jelit), cukrzycy procesy przyswajania witamin i minerałów są zaburzone. Na wchłanianie rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A, E, K i D wpływa stan pęcherzyka żółciowego i wątroby. W takich przypadkach czasami potrzebne są większe dawki witamin i minerałów, ale które i w jakich ilościach należy ustalić z lekarzem. Wielu nie wie, że witaminy powinny działać w połączeniu z minerałami i odwrotnie. Na przykład żelazo jest aktywnie wchłaniane tylko za pomocą kwasu askorbinowego, wapnia - witamin D i tak dalej.
O spekulacjach i prawdzie
Wiele osób jest bardzo uprzedzonych, kierując się następującymi względami:
Argument pierwszy:
Substancje są chemiczne, nie mogą być bardziej przydatne niż żywe - z produktów naturalnych.
Faktycznie: Wszystkie witaminy są substancjami organicznymi, a „syntetyczne” są całkowicie identyczne z naturalnymi zarówno pod względem budowy chemicznej, jak i aktywności biologicznej. To nie są surogaty, ale te same związki, które znajdują się w każdej komórce roślinnej i zwierzęcej.
Argument drugi:
Sztuczne witaminy wchłaniają się gorzej niż te znajdujące się w produktach naturalnych.
Faktycznie: Wszystko jest dokładnie odwrotnie. W pożywieniu witaminy są w postaci związanej, a w preparatach w postaci „czystej”, więc organizm nie marnuje energii na uwalnianie ich z substancji towarzyszących, ale natychmiast uruchamia je.
Argument trzeci:
Może powodować reakcje alergiczne.
Faktycznie: Tylko naturalne produkty częściej wywołują alergie. Po pierwsze dlatego, że każdy produkt składa się ze złożonego zestawu substancji chemicznych, z których każdy może stać się alergenem. Po drugie, praktycznie nie ma obecnie „czystej” żywności: większość produktów zawiera konserwanty, barwniki, wzmacniacze smaku, aromaty i inne substancje wywołujące alergie. Witaminy nie są obce organizmowi, co oznacza, że nie mogą wywoływać reakcji alergicznych.
Argument czwarty:
Przyjmowanie sztucznych witamin może prowadzić do hiperwitaminozy.
Faktycznie: Istnieją tylko dwie witaminy – A i D, których długotrwałe stosowanie może spowodować „przedawkowanie”. Ale do tego muszą być przyjmowane w ilościach przekraczających potrzebę setek (!) razy. Wszystkie inne witaminy nie kumulują się: ich nadmiar jest wydalany z moczem.
Nawet ci z nas, którzy starają się jeść zdrową i zdrową żywność, borykają się z brakiem witamin i składników odżywczych. Oto kilka wyraźnych oznak, że twoje ciało ma niedobór witamin.
Łamliwe, przebarwione paznokcie
Żelazo jest ważnym i niezbędnym minerałem do funkcjonowania organizmu. Kobiety tracą więcej żelaza w związku z cyklem menstruacyjnym, a wegetarianom często brakuje tego pierwiastka w organizmie. Mężczyźni zwykle spożywają więcej żelaza niż potrzebują.
Kiedy organizm ma niedobór żelaza, objawia się to objawami zewnętrznymi, na przykład paznokcie, zarówno na dłoniach, jak i na nogach, bledną i często łamią się, bledną również wewnętrzne części powiek.
Kobiety, które nie osiągnęły menopauzy, potrzebują 18 miligramów żelaza dziennie, mężczyźni 8 miligramów. Żelazo jest najlepiej wchłaniane przez organizm ze źródeł zwierzęcych, takich jak czerwone mięso i ryby, drób, ostrygi i inne owoce morza. Roślinne źródła żelaza to szpinak i słodki groszek. Witamina C znacznie poprawia przyswajanie żelaza przez organizm.
Wysokie ciśnienie krwi
Ten stan może oznaczać, że organizm ma niedobór witaminy D. Niedobór witaminy D występuje częściej u osób ciemnoskórych, ciemnoskórych i czarnoskórych. Wystarczająca lub zwiększona ilość tej substancji prowadzi do niskiego ciśnienia, a brak przyczynia się do jego wzrostu.
Osoba dorosła, niezależnie od płci, potrzebuje 600 IU (jednostek działania) witaminy D dziennie. Niestety, trudno jest uzyskać wystarczającą ilość tego składnika odżywczego poprzez przyjmowanie pokarmu, ponieważ znajduje się on w niewielu produktach spożywczych. Najlepiej mieć wystarczającą ilość światła słonecznego. Jeśli jednak nie jest to możliwe, warto zwiększyć spożycie w diecie pełnotłustego mleka, czerwonych ryb, pomarańczy i naturalnych grzybów (naturalnie uprawianych).
Niskie ciśnienie krwi
Ten stan może wskazywać na brak witaminy B12. Inne objawy braku kobalamin (witaminy B12) to chwiejny chód, niewydolność mięśni i częste oddawanie moczu.
Każdy dorosły potrzebuje co najmniej 2,4 mikrograma kobalamin dziennie. Doskonałe naturalne źródła witamin B12 to skorupiaki, pstrągi, łososie, wołowina, jaja i mleko. Decydując się na stosowanie suplementów leczniczych i witamin najlepiej sprawdzają się tabletki podjęzykowe (rozpuszczone pod językiem), ponieważ są one lepiej i szybciej wchłaniane przez organizm.
skurcz mięśnia
Jednym z głównych elektrolitów we krwi jest potas. Jego niedobór w organizmie prowadzi do tego, że białko jest słabo przyswajalne, a masa mięśniowa jest słabo ukształtowana. Spadek poziomu elektrolitu potasowego prowadzi do tego, że skurcze mięśni często odczuwalne są w okolicy łydek.
Najczęstszą przyczyną braku potasu we krwi jest utrata płynów: intensywne pocenie się, biegunka, wymioty i inne stany, które przyczyniają się do odwodnienia.
Dorosły potrzebuje około pięciu tysięcy miligramów potasu dziennie i najlepiej spożywać go z jedzeniem. Bogatym źródłem potasu są banany, awokado, kokos, ziemniaki i rośliny strączkowe.
zwiększone zmęczenie
Zwiększone zmęczenie może być objawem niedoboru witaminy C w organizmie. W XVIII wieku stan ten mógł być śmiertelny i powodować tak straszne choroby jak szkorbut. Dziś taki wynik nam nie zagraża, ale brak witaminy C objawia się osłabieniem układu odpornościowego, zmęczeniem, drażliwością, a czasem krwawieniem dziąseł i suchymi włosami. Szczególnie podatni na ten stan są nałogowi palacze. Muszą spożywać o jedną trzecią więcej witaminy C dziennie, aby przezwyciężyć jej niedobór. To samo dotyczy biernych palaczy.
Kobiety potrzebują około 75 miligramów witaminy C dziennie, mężczyźni 90 mg, a palacze 125 mg. Najlepszymi źródłami witaminy C są owoce cytrusowe, pomidory, kiwi, ananasy, szpinak, brokuły, melony i papryka.
Problemy z tarczycą
Tarczyca wydziela hormony tarczycy niezbędne do sprawnego funkcjonowania organizmu. Zwykle brak tych hormonów jest ściśle związany z brakiem jodu w organizmie. Problemy w funkcjonowaniu tarczycy można wykryć jedynie za pomocą analizy laboratoryjnej, jednak brak jodu w organizmie może prowadzić do różnych skutków. Na przykład zmniejszone problemy z poznaniem i pamięcią, zmniejszona energia, apatia i niska temperatura ciała mogą wskazywać na brak hormonów tarczycy. Problemy z funkcjonowaniem tarczycy są szczególnie niebezpieczne w czasie ciąży, ponieważ brak hormonów może prowadzić do poronienia.
Większość dorosłych potrzebuje 150 mikrogramów jodu dziennie, podczas gdy kobiety w ciąży powinny przyjmować 220 mikrogramów. Jod znajduje się w większości owoców morza, produktów mlecznych oraz jodowanej soli i wody.
Częste uszkodzenia kości
Brak wapnia w organizmie prowadzi do zmniejszenia masy kostnej i powoduje łamliwość kości. Choroba może rozwinąć się w osteoporozę, prowadzić do niskiej gęstości kości, zmian w metabolizmie kości, a w konsekwencji do częstych złamań.
Kości ludzkie osiągają swój szczyt rozwoju w wieku 30 lat, po czym zaczynają powoli słabnąć i tracić cenne minerały, zwłaszcza wapń. Dlatego niezwykle ważne jest, aby organizm otrzymał normę tej niezbędnej substancji. To jednak nie wszystko: oprócz wapnia kości potrzebują aktywności i treningu, dlatego bardzo przydatne są spacery, bieganie, joga i/lub aerobik.
Dorosły do 45-50 lat potrzebuje około tysiąca miligramów wapnia dziennie, po tym wieku norma wzrasta do 1200 miligramów. Najwięcej wapnia znajduje się w produktach mlecznych, zwłaszcza w serze i mleku, jarmużu, liściach rzepy, sałacie, tofu, zielonym groszku w strąkach i zielonej fasoli. Farmaceutyczne witaminy i suplementy najlepiej przyjmować z jedzeniem.
Pęknięcia w ustach i kącikach ust
Tak więc czasami objawia się niedobór witaminy B6. Inne objawy mogą obejmować obrzęk języka, depresję i dezorientację. Objawy zaczynają się pojawiać dopiero wtedy, gdy brak tej grupy witamin w organizmie staje się krytyczny. Czasami brak witaminy B6 jest spowodowany lekami.
Osoby poniżej 50 roku życia potrzebują średnio półtora miligrama tych składników dziennie, po pięćdziesiątce norma wzrasta do 1,7 miligrama. Pokarmy zawierające witaminę B6: ciecierzyca, tuńczyk, łosoś, banany i sos marinara. Najlepszym sposobem leczenia niedoboru witaminy B6 są leki przepisane przez lekarza.
Zapewne nie raz zauważyłeś taki stan, kiedy wydaje się, że nic nie boli, ale na nic nie starczy siły. Albo nagle paznokcie zaczęły się łamać lub złuszczać, albo włosy wypadają bardziej niż zwykle. Wydaje się, że nie ma powodu, aby iść do lekarza, ale i tak warto się martwić. W ten sposób nasze ciało daje nam znać, że czegoś mu brakuje. I nie musisz ignorować takich ostrzeżeń, wręcz przeciwnie, musisz nauczyć się, zgodnie z takimi podpowiedziami ciała, rozumieć, czego teraz potrzebuje i jak to wypełnić. Rozwiążmy to.
Określ brak witamin według objawów
Jeśli masz:
- Nie ma apetytu.
- Pryszcze i wysypki na skórze.
- Częściej chorujesz na przeziębienie.
- Wizja zaczęła się pogarszać.
- Zaczęły tworzyć się modzele.
To brak witaminy A .
Jak uzupełnić: uwzględniają w diecie żółte i pomarańczowe warzywa i owoce, tłuste ryby (makrela, ostrobok itp.), mleko i masło.
I znaleźć w marchwi i pietruszce.
Jeśli:
- Zaczęły się problemy z włosami (stały się matowe).
- Był łupież.
- Paznokcie stają się kruche i złuszczające się.
- Z ust wydobywał się nieprzyjemny zapach.
- W kącikach ust zaczęły tworzyć się rany.
- Częste zawroty głowy i migreny.
- Źle spać lub cierpieć na bezsenność.
- Martwi się zaparciami.
Wtedy z pełnym przekonaniem można argumentować, że organizm pilnie potrzebuje uzupełnić brak witamin z grupy B. .
Jak uzupełnić O: spożywaj więcej warzyw i orzechów, zbóż. W rybach morskich, roślinach strączkowych, mięsie drobiowym jest dużo witaminy B3. B12 - w mleku, wieprzowinie, wołowinie.
Maksymalna ilość witamin grupa B znajduje się w otrębach, wątrobie, drożdżach piwnych i kiełkujących ziarnach pszenicy.
Jeśli:
- Rany i zadrapania goją się dłużej niż zwykle.
- Na skórze pojawiają się siniaki, nawet od drobnych siniaków.
- Przybieranie na wadze (bez zmiany diety i diety).
- Szybko się męczysz.
- Palić.
Organizm rozpaczliwie potrzebuje witaminy C . Zwłaszcza ci, którzy są uzależnieni od tytoniu. Faktem jest, że nikotyna ma niezwykle negatywny wpływ na witaminę C i przyczynia się do jej szybkiego usuwania z organizmu. Nawiasem mówiąc, alkohol ma jeszcze bardziej szkodliwy wpływ.
Jak uzupełnić : jedz więcej owoców cytrusowych (pod warunkiem, że nie jesteś uczulony), brokułów, szpinaku, syropu z dzikiej róży, kiwi.
Maksymalna ilość witaminy C można znaleźć (nie, nie w owocach cytrusowych), ale w czarnej porzeczce, szczawiu i truskawkach.
Jeśli:
- Zęby zaczęły się szybko psuć.
- Stawy okresowo bolą (pod warunkiem, że wcześniej nie cierpiałeś na żadne choroby układu mięśniowo-szkieletowego).
- Stajesz się bardziej otwarty i drażliwy.
Ten brak witaminy D jest oczywisty . Szczególnie często problem ten pojawia się zimą ze względu na brak naturalnego spożycia tej witaminy z promieni słonecznych. Brak witaminy D zaburza wchłanianie wapnia w organizmie, co prowadzi do pogorszenia stanu kości i zębów.
Jak uzupełnić : spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu (nawet w mroźny dzień), regularnie jedz owoce morza, wątrobę i żółtka. Niektórzy wolą przyjmować tę witaminę w tabletkach. Bądź ostrożny! Nie przepisuj samodzielnie liczby tabletek witaminy D – przedawkowanie jest niebezpieczne!
Maksymalna ilość witaminy D jest w czarnym kawiorze.
Jeśli:
- Pojawiają się objawy cukrzycy (pragnienie, zwiększony apetyt, swędzenie skóry itp.).
- Krew po skaleczeniu zatrzymuje się dłużej niż wcześniej.
Przyczyną tego stanu najprawdopodobniej jest brak witaminy K. . Brak tej witaminy w organizmie wynika z: stosowania napojów gazowanych, środków uspokajających, niektórych antybiotyków, alkoholu i wadliwego działania przewodu pokarmowego.
Jak uzupełnić : w menu uwzględnij brukselkę, szpinak, banany, kiwi i oliwę z oliwek. Pamiętaj, aby zrezygnować z napojów gazowanych.
Maksymalna ilość witaminy K znajduje się w kalafiorze i białej kapuście.
Jeśli:
- Częste bóle brzucha.
- Po zjedzeniu jedzenia dokucza zgaga.
- Wystąpiła reakcja alergiczna na zwykłe pokarmy.
Następnie trzeba uzupełnić zapasy w organizmie witaminy U . Faktem jest, że ta witamina nie jest wytwarzana przez nasz organizm i możemy ją uzyskać, spożywając określone pokarmy. Nie jest to nawet witamina, ale raczej witaminopodobna substancja, która zapobiega powstawaniu wrzodów żołądka i dwunastnicy, wspomaga gojenie się ran, produkcję leków przeciwhistaminowych i ogranicza rozwój alergii pokarmowych.
Jak uzupełnić : jedz banany, cebulę, świeże pomidory, pietruszkę, słodką paprykę, rzepę i białą kapustę.
Maksymalna ilość tej witaminy znaleźć w szparagach i burakach.
Brak witamin określamy zmianą smaku
Dość często można stwierdzić, że w organizmie zachodzą złe zmiany i wymaga ono natychmiastowej pomocy, zgodnie z naszymi upodobaniami kulinarnymi. Na przykład, jeśli chcesz słodyczy, a wcześniej trudno było cię nazwać słodkim zębem , wtedy organizmowi brakuje witamin A i E, magnezu, fosforu i chromu. Rezultatem będzie sucha skóra, łamliwe paznokcie i rany (zakleszczenia) wokół ust.
Możliwe i konieczne jest uzupełnienie niedoborów tych składników w organizmie poprzez spożywanie większej ilości twardego sera, szpinaku, wątroby, pestek dyni i brokułów.
Jeśli chcesz tłuszczu , następnie brak wapnia i D3 na twarzy. Następnie pojawią się problemy z zębami, kośćmi, paznokciami, au dzieci opóźnienie wzrostu. Do jadłospisu należy wprowadzić: produkty mleczne, brokuły, rośliny strączkowe, a także tabletki z magnezem i witaminą D (po konsultacji z lekarzem).
Jeśli chcesz słodki i mączny ,
wtedy niedobór azotu i tłuszczów jest oczywisty. Konsekwencją tego niedoboru będą nerwice, depresja, bóle nerek i mięśni. Włącz do swojej diety jajka, twarożek, soję, białka roślinne i zwierzęce.
Czy wiesz, że istnieją nie tylko witaminy, ale także antywitaminy? Substancje te mogą niszczyć dobroczynne działanie witamin, a nawet prowadzić do beri-beri. Wyjaśnię na konkretnym przykładzie: pokrojone jabłko. Jedną połowę zjadłeś teraz, a drugą zostawiłeś na później. Po krótkim czasie widać, że pozostała połowa jabłka zaczęła ciemnieć. "W porządku, - myślisz - to jest naturalny kwas askorbinowy!"
Nic takiego! W rzeczywistości praktycznie nie ma tam witaminy C. Rzecz w tym, że pod wpływem światła w jabłku zaczyna wytwarzać się askorbinaza – substancja podobna w budowie chemicznej do witaminy C, ale o zupełnie odwrotnym mechanizmie oddziaływania na organizm. Powoduje utlenianie i faktycznie niszczy witaminę C. A wszystkie witaminy bez wyjątku mają takie antypody. W surowej żywności jest dużo antywitamin. Dlatego jeśli przygotowałeś sałatkę warzywną lub owocową, powinieneś ją natychmiast zjeść. .
Kilka słów na zakończenie
Oczywiście bardziej poprawne byłoby, gdyby w ciele wystąpiły jakiekolwiek nieprawidłowości, aby szukać wykwalifikowanej pomocy u specjalisty, w tym przypadku terapeuty.
Ponieważ niektóre objawy niedoboru witamin są podobne do objawów wystąpienia poważnych chorób. Dlatego nadal polecam wizytę u lekarza. Zwłaszcza jeśli nie byłeś u niego od dawna.
Lepiej raz jeszcze upewnić się, że wszystkie testy są w normie i że problemem jest tak naprawdę brak jakiejś witaminy, niż później wyrzucać sobie przedwczesną wizytę u lekarza.
Aby uniknąć problemów z brakiem jakiejkolwiek witaminy, wskazane jest picie kompleksu multiwitaminowego w okresie jesienno-zimowym. I oczywiście, jeśli to możliwe, jedz dobrze i urozmaicony, jedz więcej świeżych warzyw i owoców, dużo chodź na świeżym powietrzu, "obciążaj" ciało ćwiczeniami, śpij co najmniej 8 godzin dziennie. Poważnie zadbaj o swoje zdrowie i raz na zawsze zrezygnuj ze złych nawyków .
Każdy brak witamin wyraża się objawami, których nie zawsze można rozpoznać na początkowym etapie. Bardzo ważne jest prowadzenie działań zapobiegawczych w celu zidentyfikowania brakujących witamin w organizmie i uzupełnienia ich rezerw za pomocą kompleksów witaminowych lub zdrowych produktów. W przeciwnym razie niedobór tej lub innej substancji może prowadzić do poważnych chorób i zaburzeń wielu narządów i układów.
Objawy niedoboru witaminy A
Retinol działa jako jeden z głównych antyoksydantów, który bierze udział w reakcjach chemicznych w organizmie, w procesie utleniania. Normalizuje również przemianę materii, bierze udział w syntezie białek, spowalnia procesy starzenia oraz pozytywnie wpływa na funkcjonowanie narządów wzroku.
Niski poziom retinolu wyraża się w suchej skórze, pojawieniu się pęknięć, braku ostrości wzroku i złej kondycji włosów.
| Objawy niedoboru witaminy A | Gdzie jest zawarty | |
| U niemowląt |
|
|
| U dzieci |
|
|
| U dorosłych |
|
|
| Wśród kobiet |
|
Konsekwencje braku retinolu mogą być bardzo godne ubolewania - u dziecka objawia się to powolnym rozwojem tkanki mięśniowej i kostnej oraz spadkiem zdolności umysłowych, u osoby dorosłej stan skóry gwałtownie się pogarsza, zmniejsza się poziom widzenia i przedwczesne starzenie się.
Oznaki grupy witaminy B beri-beri
Przedstawiciele grupy B znani są przede wszystkim jako witaminy młodości i urody, utrzymujące w dobrej kondycji skórę, włosy i paznokcie. Regulują również wiele procesów zachodzących w mózgu, uczestniczą w reakcjach metabolicznych.
Niedobór witamin z grupy B może być wywołany nie tylko niedożywieniem, ale także zaostrzeniem chorób tarczycy, narządów przewodu pokarmowego, licznymi stresami, dużym wysiłkiem fizycznym i ciążą.
Objawy braku witamin z grupy B można wykryć obserwując zmiany skórne (zaczerwienienie, łuszczenie, swędzenie, pęknięcia), zwiększone zmęczenie i nerwowość, zmniejszenie napięcia i częstsze migreny.
| Objawy niedoboru witaminy B | Gdzie są trzymane? | |
| U niemowląt |
|
|
| U dzieci |
|
|
| U osoby dorosłej |
|
|
| Wśród kobiet |
|
Brak witamin z grupy B może prowadzić do przewlekłych chorób przewodu pokarmowego, nerek, zwiększać częstość chorób zakaźnych, być konsekwencją rozwoju cukrzycy i zapalenia wątroby.
Oznaki niedoboru witaminy B12
Główne właściwości witaminy B12 to wpływ na układ nerwowy i normalizacja krążenia krwi.
Awitaminoza, w której wyraźny brak witaminy B 12 objawia się gwałtownym spadkiem aktywności, pojawieniem się drażliwości i zmian w skórze.
Najczęściej brak witaminy B12 jest wywoływany przez niezrównoważoną dietę, zaostrzenie chorób przewodu pokarmowego i wątroby, robaki lub może wystąpić w czasie ciąży. Niedobór można określić wieloma objawami.
| Objawy niedoboru witaminy B12 | Gdzie jest zawarty | |
| U niemowląt |
|
|
| U dzieci |
|
|
| U osoby dorosłej |
|
|
| Wśród kobiet |
|
Przy pierwszych objawach braku kobalaminy należy postarać się przeprowadzić właściwe leczenie, w przeciwnym razie konsekwencje (szczególnie u noworodków) mogą być nieodwracalne i prowadzić do nieodwracalnych zaburzeń układu nerwowego, wywołać anemię.
Objawy niedoboru witaminy E
Tokoferol posiada cenną właściwość, która wyraża się w ochronie błony komórkowej, będąc silnym antyoksydantem. Bierze udział w odnowie tkanek mięśniowych oraz reguluje produkcję hormonów.
Pierwszą z przyczyn prowadzących do braku tokoferolu jest niezbilansowana dieta. Również niedobór witamin obserwuje się często u osób poddawanych rehabilitacji pooperacyjnej, z chorobami przewodu pokarmowego i zatruciami.
Przede wszystkim objawy niedoboru wyrażają się spadkiem wydajności, pojawieniem się drażliwości i gwałtownym pogorszeniem stanu skóry.
| Objawy niedoboru witaminy E | Gdzie jest zawarty | |
| U niemowląt |
|
|
| U dzieci |
|
|
| U osoby dorosłej |
|
|
| Wśród kobiet |
|
Brak tokoferolu z reguły daje się odczuć dopiero na późniejszych etapach, dlatego konieczna jest szybka diagnoza. Szczególnie konieczne jest monitorowanie poziomu witaminy E w czasie ciąży, ponieważ jej brak może wywołać poronienie, a później niepłodność.
Objawy niedoboru witaminy PP
Niacyna ma bezpośredni wpływ na pracę układu nerwowego, serca, wpływa na funkcje ochronne układu odpornościowego, bierze udział w procesach redoks.
Brak kwasu nikotynowego charakteryzuje się osłabieniem, obniżoną koncentracją we wczesnych stadiach, aw zaawansowanych przypadkach biegunką, utratą pamięci i problemami skórnymi. Inne objawy to:
- Pojawienie się stanu zapalnego i zaczerwienienia na skórze;
- częste przeziębienia;
- wysoka wrażliwość na słońce;
- słabość;
- częste nudności;
- utrata wydajności mięśni;
- bezsenność;
- halucynacje.
Objawy niedoboru witaminy D
Brak witaminy D wywołuje krzywicę u dzieci, prowadzi do deformacji tkanki kostnej, co pociąga za sobą modyfikację szkieletu w różnych obszarach. Ponadto wspomaga wchłanianie wapnia i magnezu, poprawia pracę jelit, a witamina D3 może zmniejszać ryzyko zachorowania na raka.
| Objawy niedoboru witaminy D | Gdzie jest zawarty | |
| U niemowląt |
|
|
| U dzieci |
|
|
| U osoby dorosłej |
|
|
| Wśród kobiet |
|
Aby uniknąć braku witamin z grupy D, musisz spędzać wystarczająco dużo czasu na świeżym powietrzu, ograniczyć spożycie alkoholu do minimum i starać się prowadzić zdrowy tryb życia.
Konieczne jest monitorowanie braku witamin w organizmie, diagnozowanie całego organizmu w odpowiednim czasie. Szczególną uwagę należy zwrócić na objawy w okresie jesienno-zimowym – to właśnie w tym czasie niedobór jest najbardziej dotkliwy. Przy pierwszym znaku powinieneś skonsultować się z lekarzem.
W pełni zbilansowana dieta jest w stanie dostarczyć pełną paletę niezbędnych witamin i minerałów.
Ale w prawdziwym życiu śledzenie wszystkich substancji niezbędnych dla zdrowia wcale nie jest łatwe. Wiedza o tym, czego ci brakuje lub co jest w ciele w nadmiarze, to już połowa sukcesu. Obserwuj, co mówi twoje ciało...
Czasami czujemy się źle bez wyraźnego powodu, a wydajność jest zerowa. Często myślimy, że nasz zły stan zdrowia jest spowodowany brakiem witamin, dlatego idziemy do najbliższej apteki po preparat multiwitaminowy. Ale jak zrozumieć - które witaminy nie wystarczą?
witaminy
Wszyscy wiedzą, że witaminy to specjalne substancje, które nie mają kalorii i nie są budulcem organizmu. Pełnią jednak szereg ważnych funkcji organizmu – utrzymują metabolizm na odpowiednim poziomie, monitorują pracę enzymów, stymulują procesy metaboliczne, przekazywanie impulsów nerwowych i wiele innych.
Jednym słowem wprowadzają w ciało stan harmonii. Ale dzieje się tak tylko wtedy, gdy dostaną się do organizmu w wymaganej ilości. Jak jednak zrozumieć, że organizmowi brakuje witamin?
Najbardziej poprawny sposób
Najlepiej poddaj się testom. Ale zwykle jesteśmy zajęci pracą lub innymi sprawami. Lekarz określi również typowe objawy hipowitaminozy na podstawie Twojego wyglądu i dolegliwości – tak w medycynie nazywa się stan niedoboru witamin. Istnieje kilka typowych objawów zewnętrznych, na podstawie których nawet nielekarz może zauważyć problem.
Twoje włosy
Jeśli ciało jest zdrowe, włosy wyglądają na lśniące, są elastyczne, dosłownie spływają na ramiona i mienią się w słońcu. Jeśli włosy zaczęły wyglądać jak wiązka słomy, nie trzymaj kształtu fryzury, zdezorientuj się, rozdzielać, wyblakły i nawet odżywcze maseczki ich nie ratują – to jeden z objawów braku witamin.
Sucha i swędząca skóra głowy jest oznaką niedoboru witaminy E, a jeśli na skórze głowy pojawi się zapalenie skóry, to retinol (witamina A); lub niedobór witamin z grupy B, które pomagają odżywiać skórę głowy i przewodzą impulsy nerwowe do skóry.
Przy nadmiernie przetłuszczających się włosach trzeba pomyśleć o niedoborze ryboflawiny, a przy silnym wypadaniu włosów zwykle brakuje kwasu foliowego czy witaminy C. Łupież pojawia się przy niedoborze witamin B12 i B6 lub nienasyconych kwasów tłuszczowych.
Ponadto włosy cierpią na niedobór minerałów – zwłaszcza żelaza i wapnia.
Twoje paznokcie
Zdrowe paznokcie dobrze rosną i mają jednolity kolor, są gładkie, a skóra łożyska okołopaznokciowego jest bladoróżowa, bez pęknięć i zadziorów.
Jeśli twoje paznokcie uginają się, złuszczają, pękają w poprzek lub wzdłuż paznokcia, słabo rosną i wyglądają blado, żółkną - najprawdopodobniej oznacza to niedobór witaminy C (kwasu askorbinowego). Głębokie paznokcie wskazują na brak witaminy A lub witaminy E, a jeśli masz zdrętwiałe palce, najprawdopodobniej powinieneś uzupełnić niedobór witamin z grupy B.
Twoja skóra
Skóra jest generalnie „lustrem” niedoboru witamin, odzwierciedlają przejawy braku prawie wszystkich substancji, które są w jakiś sposób przypisywane witaminom.
- Suchość skóry na twarzy, pojawienie się zmarszczek – drobnych i większych, bladość skóry – to konsekwencja niedoboru witamin E lub A, kwasu nikotynowego.
- Skóra tłusta i jej złuszczanie może wskazywać na niedobór witaminy B2, trądzik i czerwone plamy to niedobór kwasów tłuszczowych, a wraz z nimi witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Jeśli alergiczne i inne rodzaje zapalenia skóry są częste, jest to problem z witaminami z grupy B i witaminą H (biotyną). Z jego niedoborem może być również objawy przebarwień na skórze - pojawienie się brązowych plam, moli.
- Żółtawy odcień skóry wskazuje na niedobór witaminy B12.
Skóra ciała sygnalizuje również problemy z witaminami - objaw suchości i gęsiej skórki na biodrach i ramionach wskazuje na brak witamin A i E oraz długotrwałe siniaki, szczególnie w okolicy łydek i przedramiona wskazują na problemy z naczynkami skórnymi z powodu niedoborów rutyny (wit. P) i witaminy C.
Swędzące dermatozy skóry z nadmierną suchością powodują niedobór witamin z grupy B, zwłaszcza B3 lub B6, połączony z brakiem jodu.
Twoje oczy
Przy braku witamin pojawiają się również problemy z oczami - zwykłymi objawami braku witamin są migotanie much przed oczami, zwłaszcza przy nagłych ruchach. Jest to zwykle spowodowane niedoborem witaminy D.
Przy osłabieniu widzenia o zmierzchu (kiedy słabo widzisz i poruszasz się po ciemku) zwykle nie wystarcza witamina A. Ponadto objawy niedoboru tych samych witamin mogą być częste. zapalenie oka i powiek, uczucie piasku i pieczenia w oczach, szczególnie wieczorem, częsta manifestacja jęczmienia. Mogą również powstawać cienie pod oczami i naczynia krwionośne – dodaj do swojej diety witaminy P i grupę B.
Twój ogólny stan zdrowia
Istnieje wiele innych oznak niedoboru witamin, które ciało sygnalizuje nam w ten czy inny sposób:
- bardzo suche lub popękane usta, w kącikach ust pojawiają się krosty,
- błona śluzowa jamy ustnej blednie, dziąsła mogą krwawić, na języku tworzy się białawy nalot,
- cierpi apetyt – może być selektywny lub po prostu spadać,
- osoba z niedoborem witamin często choruje, ma skacze gołąblenija, czubki palców dłoni drżą, wieczorem nogi bolą i puchną, mogą „brzęczeć”,
- częste epizody ból głowy, bezsenność, osoba jest drażliwa i wybredna w stosunku do ludzi, nie pamięta dobrze dat i wydarzeń.
W takich przypadkach nie mówimy o niedoborze konkretnej witaminy, ponieważ wiele z nich bierze udział w procesach metabolicznych.
zdrowie.pasja.ru
Podsumować...
Widoczne oznaki niedoboru i nadmiaru witamin
Ramiona
Zimne ręce: brak magnezu, zmniejszona czynność tarczycy, chroniczne zmęczenie i zmniejszona wydolność serca.
Skóra
Rozstępy: niedobór cynku
Zrogowacenie: niedobór witaminy A
Spontaniczne krwawienie: brak witamin C lub K lub płytek krwi
Sucha, łuszcząca się skóra z czerwonymi pierścieniami wokół mieszków włosowych: brak witaminy C
Żółte palmy: nadmiar beta karotenu
"Gęsia skórka": brak niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych
Nogi
Bolesne mięśnie łydek: brak magnezu
Wibrujące szarpnięcie kolanem: brak magnezu
Serce
Nieregularne bicie serca, wysokie ciśnienie krwi, kardiomegalia: niedobór magnezu i kofaktora Q lub wrażliwość na kofeinę
Gardło
Powiększenie tarczycy: niedobór jodu, zmniejszona czynność tarczycy
Paznokcie
Białe punkty: brak minerałów, częściej cynk
Faliste bruzdy: niedobór cynku
Miękkie łamliwe paznokcie: brak magnezu
kruszące się paznokcie: ogólny brak minerałów w organizmie
Skóra na twarzy
Tłusta, czerwona, łuszcząca się skóra twarzy i boków nosa: brak witaminy B2
Łojotokowe zapalenie skóry wokół nosa i trądzikopodobna wysypka na czole: brak witaminy B6
Oczy
Zaćma: brak chromu lub nadmiar wolnych rodników
Worki i cienie pod oczami: alergia lub nietolerancja na określony produkt
Niebieskawy odcień białek oczu i wczesne siwienie włosów: niedobór witaminy B12 lub niedokrwistość z niedoboru
Jama ustna
Blady pęknięty język: niedobór żelaza
Bolesny pęknięty język: brak witaminy B3
Bolesny język i pieczenie oraz łuszczenie ust: brak witaminy B2
Opuchnięty język z wgłębieniami od zębów: nietolerancja na określony produkt
Gładki, bolesny język: niedobór kwasu foliowego
Spierzchnięte usta: niedobór witaminy B2, zapalenie jamy ustnej
I bądź pewien
Gdy pojawią się takie objawy, czas odwiedzić swojego terapeutę lub lekarza rodzinnego i dopiero razem z nim, odsiewając niektóre choroby, które mogą objawiać się w podobny sposób, wybrać kompleks witamin i formę ich przyjmowania – tabletki, kapsułki lub nawet zastrzyki.
