Jak wyjść ze stanu depresji i nerwowości. Jak samodzielnie wyjść z głębokiej depresji

Depresja jest zaburzeniem psychicznym, któremu towarzyszy pogorszenie nastroju i utrata zdolności do odczuwania przyjemności, któremu często towarzyszą objawy takie jak obniżona samoocena, zaburzenia koncentracji, pojawienie się nieuzasadnionego poczucia winy, zaburzenia snu oraz pojawienie się myśli samobójczych. Ostrej postaci towarzyszy obojętność na wszystko, co się dzieje, upośledzenie ruchowe i umysłowe.

Według statystyk Światowej Organizacji Zdrowia około 350 milionów ludzi na całym świecie jest dotkniętych tą chorobą, a choroba dotyka każdego, bez względu na płeć, wiek i rasę. Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy z prawdziwej depresji i często myli ją z normalnymi wahaniami nastroju lub negatywnymi emocjami. Depresja jest długotrwała i może przybrać bardziej niebezpieczne formy, w tym samobójstwo lub przestępstwo łamania prawa.

W tłumaczeniu z łaciny depresja oznacza stan depresji. W psychiatrii takie zaburzenie uważa się za bardzo poważną chorobę, która pojawia się z różnych przyczyn. Większość ludzi w obliczu depresji próbuje samodzielnie rozwiązać problem, jak wyjść z depresji. Zaczynając szukać odpowiedzi, należy zdawać sobie sprawę z jednej ważnej okoliczności, jeśli próby pokonania depresji zakończyły się niepowodzeniem lub doprowadziły do ​​jeszcze większego przygnębienia, to należy niezwłocznie zwrócić się o wykwalifikowaną pomoc do specjalisty z zakresu psychiatrii. Psycholog, kierując się swoim wieloletnim doświadczeniem, pomoże w leczeniu, przepisze niezbędne leki i doradzi, co należy zrobić, aby samodzielnie wyjść z tego stanu.

W dzisiejszym świecie depresja zajmuje pierwsze miejsce wśród innych zaburzeń psychicznych. Wybuch takiej choroby wiąże się z globalnym kryzysem gospodarczym. Człowiek traci zaufanie do swojej przyszłości, pojawiają się problemy z oszczędzaniem pieniędzy i nasila się niepokój o los przyszłego pokolenia. Z tego powodu poziom stresu w populacji stale rośnie.

Identyfikacja depresji jest procesem dość pracochłonnym i złożonym, konieczne jest poznanie przyczyn zaburzenia, aby poradzić sobie z jego skutkami.

Przyczyny depresji

Większość przyczyn depresji wiąże się z doświadczeniami i poważnymi wstrząsami:

• odejście lub śmierć bliskiej osoby;
• uraz psychiczny;
• ciągłe zmęczenie w pracy lub nadmierny wysiłek fizyczny;
• zakończenie kariery lub brak możliwości rozwoju kariery;
• nadmierne używanie leków;
• zmiana miejsca zamieszkania;
• nieuleczalna choroba;
• strach przed przyszłymi wydarzeniami;
• brak poczucia własnej wartości;
• brak przyjaciół;
• niska samo ocena;
• choroby bliskich krewnych;
• brak zrozumienia ze strony bliskich;
• lęk i fobie;
• nudna i pozbawiona radości egzystencja;
• samotność;
• niewypłacalność finansowa lub ubóstwo;
• problemy z wagą lub szybkie starzenie się;
• nieśmiałość;
• bezrobocie;
• drażliwość.

Czasami depresja może wystąpić bez przesłanek i wyraźnych przyczyn, w takich sytuacjach prawdopodobnym czynnikiem jest zaburzenie funkcjonowania połączeń neurochemicznych kory mózgowej.

Aby zdiagnozować depresję, wystarczy poznać kilka punktów:

• brak pragnienia lub poczucia niższości;
• pogorszeniu nastroju towarzyszy ból mięśni;
• apatia, obojętność, płaczliwość;
• brak energii do robienia tego, co kochasz;
• utrata masy ciała przy zachowaniu apetytu, problemy przewodu pokarmowego;
• częste bóle głowy, migreny lub drgawki;
• pojawienie się idei rozliczenia się z życiem jako jedynego wyjścia z sytuacji.

Jeśli masz wszystkie lub zdecydowaną większość objawów, to zdecydowanie musisz wiedzieć, jak radzić sobie z depresją.

Oznaki depresji

Profesjonalni psychologowie zauważają tylko dwa główne oznaki - długotrwały brak zainteresowania jasnymi wydarzeniami lub świętami, ciągłe uczucie depresji i ostrą formę frustracji, której towarzyszy całkowita obojętność na wszystko i apatia. Regularne i długotrwałe odczuwanie depresji prowadzi do płaczu i pogorszenia nastroju, ale ostra postać może równie dobrze powodować poważne zaburzenia psychiczne. Istnieje kilka skutecznych sposobów radzenia sobie z depresją.

1 Bierz odpowiedzialność za to, co dzieje się tylko na sobie.

2 Zaleca się prowadzenie osobistego dziennika, w którym należy codziennie odnotowywać negatywne i pozytywne emocje doświadczane w ciągu dnia. Dzięki notatkom możesz powoli wyjść ze stanu depresyjnego, jeśli w momencie pogorszenia ponownie odczytasz z pamiętnika momenty, w których zaobserwowano poprawę. Analizując własne myśli i działania, można wnioskować o postępach w leczeniu choroby.

3 Oglądaj więcej filmów i seriali, które Cię inspirują lub po prostu pobudzaj wyobraźnię.

4 Kochaj siebie za to, kim jesteś, nie ma na świecie doskonałych ludzi, którzy nie popełniają błędów lub których nie ściga porażka. Konieczne jest porzucenie ciągłego biczowania samego siebie na rzecz niemożności osiągnięcia nieosiągalnych wyżyn. Nie musisz popadać w skrajności, musisz chwalić się za osiąganie sukcesów na każdym małym etapie życia. Nauczywszy się kochać siebie, życie staje się łatwiejsze i masz siłę, by dążyć do celu, pomimo depresji i frustracji.

5 Komunikuj się więcej, nie odrzucaj pomocy otaczających Cię osób.

6 Spróbuj porównać swoją sytuację z problemami innych ludzi. Rozmawiaj na forach z osobami, które mają różne problemy, staraj się im pomóc samodzielnie. Czasami człowiek dowiaduje się, że życie drugiego jest znacznie trudniejsze i gorsze, i stopniowo się uspokaja, pozbywając się depresji.

7 Nie wracaj mentalnie do stanu, w którym czujesz się gorzej, staraj się nie doświadczać ponownie takich negatywnych uczuć. Powinieneś ocenić i zaakceptować sytuację, w której się znalazłeś. Często ludzie nie potrafią zidentyfikować przyczyny kłótni lub niezgody w rodzinie, co ich bardzo przygnębia. Musisz tylko zaakceptować to, co się dzieje i wybaczyć tej osobie.

8 Spróbuj zmienić swoje nastawienie do życia. Amerykański pisarz Gary Vaynerchuk radzi zacząć dzień od stania przed lustrem i wypowiedzenia trzech prostych słów - nie jesteś wieczny. Aby być szczęśliwym, człowiek otrzymuje tylko jedno życie, jedną szansę, więc po co marnować je na frustrację i łzy. Uśmiechaj się do ludzi i komplementuj, każda chwila życia powinna przynosić tylko radość.

9 Całkowicie unikaj alkoholu lub narkotyków.

10 Śpij co najmniej 8 godzin dziennie, tylko dobry sen pomoże uspokoić układ nerwowy i naładuje Cię energią i witalnością na cały dzień.

11 Zajęcie się hobby, rysowaniem czy robieniem na drutach jest w porządku, jednak możesz robić wszystko, o ile jesteś zainteresowany, a zajęcia sprawiają przyjemność. Jeśli nagle znajdziesz dla siebie zastosowanie w nieoczekiwanym obszarze, z pewnością pozytywnie cię to ustawi.

12 Uprawiaj sport. Nie należy spieszyć się z podnoszeniem ciężarów, wystarczy kilka razy w tygodniu odwiedzić centrum fitness lub grupę taneczną, w której panuje przyjemna i wesoła atmosfera.

13 Spróbuj całkowicie bezinteresownie pomóc każdej osobie, na pewno się odwzajemni.

14 Zadbaj o swój wygląd, umaluj się i wybierz ulubione ubrania przed wyjściem.

15 W żadnym wypadku nie wycofuj się w siebie i nie siadaj w czterech ścianach. Unikaj samotności. Idź na spacer, spotkaj się z przyjaciółmi, odwiedź las lub rzekę, kup wycieczkę za granicę. Chodź więcej, wybieraj miejsca z dużym tłumem ludzi, gdzie jest głośno i słychać śmiech dzieci. Napij się kawy w restauracji lub potańcz w klubie. Ciesz się każdym dniem, możliwością oddychania, odczuwania i oglądania świata.

Nie należy zagarniać doświadczeń ani ich pić, w ten sposób można nabawić się niebezpiecznego nałogu, z którym bardzo trudno będzie walczyć. Nie musisz wyładowywać swojego gniewu na swoich bliskich, w przeciwnym razie obrazisz lub zranisz osobę, która nie jest ci obojętna. Możesz użyć dobrej opcji, aby uwolnić negatywne emocje - krzycz w poduszkę lub w naturze, wyładuj swój gniew na worku treningowym. Nie daj się zwieść przyjmowaniu leków przeciwdepresyjnych, pomogą one wyeliminować objawy, ale nie usuną przyczyn, zwłaszcza, że ​​często uzależniają i mają skutki uboczne.

Wniosek

Co to jest zaburzenie psychiczne? Jak pozbyć się depresji? Wszystkie te pytania będą cię raz po raz niepokoić. Dlatego sam musisz zdecydować się na zmianę swojego życia, spróbować samodzielnie rozwiązywać problemy i na zawsze pozbyć się niepokojących myśli i głupich lęków.

Tylko Ty sam możesz poprawić błędy, właściwie nadać priorytet swojemu życiu i osiągnąć cel, do którego dążysz lub całkowicie go porzucić. Robiąc kilka kroków na własną rękę, poczujesz powiew wolności i uwolnisz się z okowów swoich lęków i zwątpienia. Zacznij doceniać to, co masz. Doceń swój czas i staraj się poświęcać go tylko na dobre uczynki i pozytywne myśli. Staraj się spędzać więcej czasu z przyjaciółmi i preferuj spacery na świeżym powietrzu. Zdobądź zwierzaka lub odwiedź zoo. Podróżuj lub znajdź coś dla siebie i pamiętaj - życie jest tylko jedno!

Konsultant psycholog: „Jestem zmęczony, mam depresję”, „Pokłóciliśmy się z facetem. Mam depresję”, „Och, nic nie działa, mam depresję”. Znajome wyrażenia? Słowo „depresja” często można usłyszeć w zwykłej codziennej rozmowie. Jednak potoczne rozumienie tego terminu bardzo różni się od jego znaczenia w kontekście terminologii medycznej. W Międzynarodowej Klasyfikacji Chorób depresja należy do bloku zaburzeń nastroju (zaburzeń afektywnych). Zgodnie z arkuszem informacyjnym Światowej Organizacji Zdrowia nr 369 z lutego 2017 r. na depresję cierpi ponad 300 milionów ludzi we wszystkich grupach wiekowych. Oprócz tego, że depresja powoduje wielkie cierpienie, przewlekła depresja może prowadzić do niepełnosprawności, a w skrajnych przypadkach do samobójstwa. W 2015 r. witryna Gallup opublikowała badanie dotyczące związku między depresją a zawałami serca, w którym autorzy deklarują, że depresja jest tak samo silnym czynnikiem ryzyka chorób serca jak palenie tytoniu i cukrzyca.

Oznaki depresji
Wszystko to sprawia, że ​​myślisz: czy to słowo „depresja” jest tak nieszkodliwe? A jeśli słyszysz to z ust ukochanej osoby lub stosujesz to do siebie, to jak zrozumieć, w jakim przypadku musisz szukać pomocy, a kiedy jest to tylko zwrot mowy oznaczający krótkotrwałe pogorszenie? Odpowiadając na to pytanie, należy wziąć pod uwagę 3 czynniki:

• nastrój,
• myślący,
• aktywność fizyczna.

Depresja charakteryzuje się przygnębionym, smutnym, ponurym nastrojem, spowolnieniem procesów myślowych i opóźnieniem motorycznym. Jest to tak zwana triada depresyjna. Kiedy mówimy o depresji, mamy na myśli dokładnie syndrom, czyli całość opisanych zmian na trzy sposoby. Innymi słowy, możesz mówić o możliwej depresji, jeśli przez co najmniej dwa tygodnie jesteś smutny, smutny lub nic nie czujesz, a jednocześnie zauważasz, że zacząłeś myśleć gorzej, myślisz wolniej niż zwykle, to jest trudno ci się skoncentrować i trudno zmusić się do zrobienia czegoś. Należy pamiętać, że ludzie o różnych temperamentach mogą mieć różne szybkości przetwarzania informacji, różne poziomy aktywności, dlatego ważne jest, aby porównywać siebie nie z innymi ludźmi, ale ze sobą.

Ważne jest również poznanie następujących charakterystycznych cech manifestacji depresji:

• wczesne pobudki o 4-5 rano, kiedy chociaż nie chcesz wstawać i zaczynać dnia;
• pogorszenie rano i poprawa po południu i wieczorem (chociaż przy lękowym typie depresji występuje wzrost niepokoju wieczorem);
• brak poczucia odpoczynku po śnie: dopiero wstałem, ale już zmęczony;
• niezdolność do cieszenia się rzeczami, które sprawiały mu przyjemność;
• uczestniczyć w pomysłach o niskiej wartości i obwiniających się;
• reakcje wegetatywne: bóle serca, bóle głowy, wahania ciśnienia krwi, tachykardia, nudności (czasami wymioty), zaparcia, problemy z oddawaniem moczu, nieregularne miesiączki, suchość błon śluzowych (zwłaszcza oczu).

Czasami zdarza się, że depresja jest maskowana jako choroba somatyczna, kiedy wyraźne są tylko reakcje wegetatywne, a tło emocjonalne niewiele się zmienia. Następnie widzimy następujący obraz: osoba skarży się na dolegliwość fizyczną, idzie do lekarzy, jest badana, ale lekarze nie mogą postawić konkretnej diagnozy, a leczenie objawowe nie pomaga.

Osoba pogrążona w depresji może opisać swój stan mniej więcej tak: „Czuję, że otuliła mnie szara zasłona”, „Czuję się, jakbym była w gęstej mgle”, „Świat odsunął się ode mnie”, „Jestem między snem a rzeczywistością”. Ważne jest, aby zrozumieć, że wszystkie powyższe informacje nie są przeznaczone do samodiagnozy, ale do poruszania się we własnym stanie i podjęcia decyzji o potrzebie skontaktowania się ze specjalistą.

Z którym specjalistą się skontaktować?
W zależności od ciężkości stanu może być potrzebna albo kompleksowa terapia - jest to psychoterapia wraz z leczeniem farmakologicznym, albo wystarczy przejść tylko kurs psychoterapii. Możesz skontaktować się ze specjalistą od depresji i wspólnie z nim ustalić, czy potrzebujesz dodatkowej farmakoterapii. Lub natychmiast skontaktuj się z psychiatrą i zdecyduj o potrzebie leczenia lekami przeciwdepresyjnymi. Najważniejsze, żeby nie leczyć się samemu, nie przepisywać sobie leków tylko dlatego, że „przyjaciółka miała depresję, przepisano jej ten antydepresant, no cóż, wypiję”. Takie przypadki niestety się zdarzają, mimo że do zakupu leków przeciwdepresyjnych wymagana jest recepta. Istnieją różne rodzaje depresji i tylko psychiatra, po wnikliwej analizie informacji otrzymanych od pacjenta, jest w stanie prawidłowo określić rodzaj, dawkę i czas trwania leczenia.

Przebieg psychoterapii może być bardzo różny w zależności od kierunku, w którym jest prowadzona. W swojej pracy wykorzystuję metodę krótkoterminowej terapii strategicznej, która została opracowana w Centrum Terapii Strategicznej we włoskim mieście Arezzo pod kierunkiem G. Nardone. Metoda ta charakteryzuje się nie poszukiwaniem przyczyn problemu, ale badaniem mechanizmów jego funkcjonowania, czyli tych czynników, które wspierają stan problemowy. Kiedy człowiek jest w dziurze, nie szukamy powodów, dla których się tam dostał, ale staramy się zrozumieć, co uniemożliwia mu wydostanie się i znaleźć sposoby, aby to zrobić.

Jeśli ktoś przyszedł do psychologa, rozpaczał, że sam rozwiąże problem. Jednak zanim przybył, zrobił coś, aby rozwiązać swój problem. Z reguły, jeśli to, co dana osoba robi, aby rozwiązać problem, nie pomaga mu, ale nadal to robi, to właśnie te próby jeszcze bardziej zaostrzają problem. To samo dotyczy pomocy bliskich: metody, z których często korzystają członkowie rodziny, nie poprawiają stanu, a jedynie go pogarszają.

Pomóż sąsiadowi
Badania prowadzone w Ośrodku Terapii Strategicznej wykazały, że ogólnie mechanizm funkcjonowania depresji przedstawia się następująco: złudzenie – rozczarowanie – depresja. Iluzję można stworzyć w stosunku do siebie, do innych lub do struktury świata. Na przykład iluzja w stosunku do siebie: „Muszę być zawsze na szczycie”. W stosunku do innych: „Mój partner nigdy mnie nie opuści”, w stosunku do porządku świata: „Świat musi być sprawiedliwy”. Stan depresyjny występuje, gdy następuje zdarzenie lub ciąg zdarzeń, które prowadzą do załamania się wyobrażenia o sobie, innych ludziach lub otaczającym go świecie. Jednocześnie z jednej strony człowiek ubolewa nad niespełnionymi oczekiwaniami (stąd obniżony nastrój, smutek, melancholia). Z drugiej strony nie jest gotowy, by w pełni przyznać się do całkowitego upadku swoich pomysłów (stąd jego depresja i apatia). Z tego powodu osobowość znajduje się w jakimś stanie pośrednim: nie może już być w tej rzeczywistości, w której będzie „zawsze na wierzchu”, ponieważ istnieje specyficzne doświadczenie dowodzące, że tak nie jest, ale także porzucenie tego pomysł z jakiegoś powodu, nie może też powodować przyczyn, co nie pozwala na budowanie nowej rzeczywistości, w której np. „mogę się mylić”. Wszystko to prowadzi do tego, że człowiek nie może całkowicie rozgrzać swojego rozczarowania, pogrąża się w negatywnych uczuciach i nie może się nigdzie ruszyć, ponieważ „Zawsze muszę być na górze, ale nie mogę, więc nic nie ma sensu”. Wszystko - osoba jest zablokowana. Jednym z celów pracy z klientami z depresją w krótkoterminowej terapii strategicznej jest przepracowanie uczuć związanych z rozczarowaniem i zaakceptowanie tego rozczarowania. Dlatego pozytywne myślenie nie pomoże w depresji, wręcz przeciwnie, musisz najpierw dotrzeć do dna, aby móc odepchnąć się i wypłynąć na powierzchnię.

Zobaczmy teraz, co najczęściej robią krewni w tej sytuacji. Albo wiwatują: „Cóż, kulejesz? Bądź optymistą! Musimy pozytywnie patrzeć na życie! Zrób sobie przerwę od swoich problemów!” Albo wręcz przeciwnie, próbują zawstydzić: „Jaką jesteś szmatą! Zobacz, ile innych „prawdziwych” problemów! W końcu weź się w garść! Jesteś mężczyzną (matką, żoną). W obu przypadkach osoba czuje się niezrozumiana, a zatem jeszcze bardziej samotna w swoim cierpieniu, podczas gdy takie frazy karmią jego ideę samooskarżenia: „Rzeczywiście, wszystko wydaje się ze mną w porządku, ale nie mogę się radować , chyba coś jest ze mną nie tak” lub „Ludzie chcą mnie dobrze, ale nie jestem w stanie się pocieszyć, dobrze się bawić, wstać z kanapy, nie umiem grać roli ojca/żony/matki…” Tak więc osoba, która już odczuwa swoją nieadekwatność, czuje się jeszcze bardziej nieadekwatna: depresja się pogorszyła. Krewnym często trudno jest powstrzymać się od komentowania, nie tylko dlatego, że martwią się o ukochaną osobę i po prostu nie wiedzą, jak mu pomóc, ale także dlatego, że wiele (ale nie wszystkie) osób cierpiących na depresję bez końca narzeka na swój stan i o tym trudno nie reagować.

Algorytm działania
W przypadku, gdy poszkodowany ma skłonność do licznych, a członkowie jego rodziny chcą pomóc, ale nie wiedzą jak, można zastosować następującą metodę. Zgódź się i przeznacz pół godziny dziennie na zebranie całej rodziny. Ustaw budzik tak, aby dzwonił za pół godziny i niech „cierpiący” powie wszystko, co boli: wszystkie twoje uczucia, wątpliwości, lęki, niepokoje, narzekają z serca, płaczą. Jednocześnie niezwykle ważne jest, aby wszyscy członkowie rodziny zachowywali milczenie religijne przez całe pół godziny, nie komentowali w żaden sposób, nie wzdychali ani nie jęczeli. Poza tym pół godziny sprawa nie jest omawiana. Próbując ponownie o niej porozmawiać poza wyznaczonym czasem, krewni odpowiadają: „Opowiedz mi o tym w wyznaczonym pół godzinie”.

Kiedy rodzina poświęca czas na udzielenie głosu komuś potrzebującemu pomocy, nie wycofuje się z problemu ani go nie podsyca. Jest to produktywny sposób interakcji wewnątrzrodzinnej w odniesieniu do istniejącego problemu, a czasami, jeśli depresja zaczęła się nie tak dawno i przechodzi w łagodną formę, nawet taka zmiana wystarczy, aby osoba się odblokowała i była w stanie sobie z nią poradzić. problem. Najczęściej jednak to nie wystarczy i potrzebna jest specjalistyczna pomoc.

Należy zauważyć, że niestety w naszym życiu zdarzają się takie wydarzenia, które w dużym stopniu wpływają na nasz stan emocjonalny, wywołują smutek. To zerwanie znaczących relacji, utrata bliskich i bliskich nam osób lub ich choroby, a także nasze własne choroby. W przypadku tych zdarzeń stan depresyjny jest normalny, przeciwnie, brak depresji w tych przypadkach byłby nienormalny. Pomoc psychologa może być wymagana, jeśli dana osoba tkwi w swoim problemie, ma obsesję na jego punkcie i nie może się z niego wydostać. Przeciętnie doświadczenie żałoby trwa około roku, ale jeśli dynamika tego doświadczenia nie zmienia się w żaden sposób lub reakcja depresyjna jest zbyt ostra, nie trzeba czekać do końca tego okresu – lepiej natychmiast poszukaj pomocy.

Wiele osób uważa, że ​​nie warto prosić o pomoc, uważa to za przejaw słabości lub w zasadzie lekceważy swój stan i stara się radzić sobie samemu. Umiejętność przyznania się do bezsilności wobec problemu wymaga wielkiej odwagi i mówi o dojrzałości człowieka, a nie o jego słabości. Nawet jeśli teraz przeżywasz trudne chwile, pamiętaj, że to nie twoja wina, a depresja jest przejściowym stanem emocjonalnym. Terminowe apelowanie o pomoc pomoże Ci szybko przywrócić cenny czas swojego życia, kiedy znów będziesz mógł go w pełni poczuć, poczuć jego smak, podzielić się nim z bliskimi.

Depresja jest dość powszechną chorobą, która często występuje w różnych przejawach. Może pojawić się u każdego, bez względu na wiek i płeć. Spadek emocjonalny może również wystąpić z innych powodów.

Dowiedz się, czym jest depresja, jak samodzielnie wyjść z depresji, być może poprzez rozpoznanie objawów, oznak i przyczyn choroby. W końcu nawet na pierwszy rzut oka zdrowa osoba może być podatna na tę ukrytą chorobę.

Depresja to zamrożony strach.
Zygmunt Freud

Depresja i jej rodzaje

Kiedy pojawiają się sytuacje trudne lub tragiczne, człowiek traci równowagę psychiczną i następuje załamanie emocjonalne, które każdego dnia pogłębia się i komplikuje. W wyniku tego popada w stan depresyjny, z którym nie jest już w stanie poradzić sobie w pojedynkę.

Jednak nie każdy traktuje taką dolegliwość poważnie i stara się samodzielnie wyjść z tego stanu, zamiast zwracać się do profesjonalistów. Przed leczeniem ważne jest zdefiniowanie określenia depresja. Często ta choroba jest mylona z krótkotrwałym stanem poddepresyjnym osoby, który często obserwuje się u ludzi i pod pewnymi wpływami może przekształcić się w samą depresję.

Depresja to poważna i złożona choroba psychiczna charakteryzująca się depresją i utratą równowagi psychicznej, której towarzyszą negatywne emocje. Obniżona samoocena, brak inicjatywy i pojawienie się zmęczenia regularnie nawiedzają osobę z oznakami depresji.

Istnieje wiele różnych form i rodzajów depresji, ale najczęstsze z nich to:

1. Utrata bliskiej osoby. Wystąpienie sytuacji tragicznych niewątpliwie wpływa na stan psychiczny człowieka. Po śmierci bliskiej osoby każdy przeżywa ten smutek na różne sposoby. A żeby ponieść taką stratę, każdy potrzebuje na to pewnej ilości czasu. Po przejściu szoku, odrętwienia rozpoczyna się okres depresji, charakteryzujący się ostrymi uczuciami. Trwa to co najmniej trzy miesiące. Jednocześnie człowiek może odczuwać bezradność, złość, irytację, poczucie winy. W takich okresach pacjent nie powinien być sam i zamykać się w sobie.
2. depresja poporodowa. Może to potrwać do trzech miesięcy. Powodem może być obawa przed nieprzygotowaniem do obowiązków matki oraz trudności związane z opieką i wychowaniem dziecka. Może to negatywnie wpłynąć na relacje między dzieckiem a matką. Kiedy pojawią się pierwsze objawy, należy skontaktować się z psychologiem, który pomoże nawiązać więź między dzieckiem a matką i przezwyciężyć nieuzasadnione lęki.
3. Kocham depresję. Tego rodzaju depresja pojawia się po zakończeniu długiego związku, który opierał się na miłości przynajmniej jednej ze stron. Głównym lekarstwem będzie czas i bliskie wsparcie, zmiana zawodu.
4. Jesienna depresja. Ten stan dotyka osoby, które mają trudności z tolerowaniem zmian sezonowych i warunków klimatycznych jesiennej pogody. Trudno im się zreorganizować w nowym klimacie i dostosować do niego swój reżim. Zabieg przeprowadzany jest metodą światłoterapii.
5. Depresja alkoholowa. Dotyczy to osób uzależnionych od alkoholu, wynikających z długotrwałego i regularnego używania produktów zawierających alkohol. Eksperci identyfikują dwie odmiany. Pierwszy obserwuje się w obecności uzależnienia, z którego pacjent chce zrezygnować. Drugi - pojawia się na początku etapu kaca.

Ważny!
Niezależnie od rodzaju depresji ważne jest, aby w każdym przypadku zwrócić się o pomoc do specjalistów. W końcu istnieje cienka linia między początkiem depresji a jej głębokim i ciężkim etapem.

Przyczyny depresji

Zaburzenia depresyjne mogą wynikać z wielu przyczyn i najczęściej łączą się. Zwykle jest to zespół czynników, które wpływają na osobę, która następnie prowadzi do depresji o różnym nasileniu. Mogą to być czynniki psychologiczne, społeczne lub biologiczne.

Kobiety i mężczyźni są jednakowo podatni na depresję, a sposób samodzielnego wyjścia z tej sytuacji jest istotny dla obu płci.

Przyczyny depresji u mężczyzn

Przyczynami męskiej depresji mogą być:

• niski status społeczny, w którym brakuje środków finansowych;
• niepowodzenia w służbie, niskie zarobki i brak rozwoju kariery;
• trudne warunki związane z pracą zawodową mężczyzny;
• podwyższone poczucie odpowiedzialności;
• brak wsparcia ze strony rodziny i przyjaciół.

Płeć męska rzadko ujawnia obecność depresji, z reguły takie zmiany zauważają krewne kobiety: żony, matki lub siostry.

Przyczyny depresji u kobiet

Niektóre z opisanych powyżej przyczyn mogą również prowadzić do depresji u kobiet. Jednak płeć piękna przywiązuje dużą wagę do bogactwa finansowego i sukcesu zawodowego.

Przyczynami depresji u kobiet nie jest stabilna sfera hormonalna, która przez cały wiek rozrodczy nieustannie się zmienia. W takich momentach można zaobserwować podekscytowanie, agresywność, płaczliwość, apatię. Jeśli kobieta jest w pozycji, niestabilne wskaźniki biochemicznego badania krwi mogą stać się przyczyną depresji.

Śledziona u kobiet w ciąży jest obserwowana z powodów takich jak:

• toksykoza;
• zmiany stylu życia;
• brak jakiegokolwiek jedzenia w diecie;
• konflikt z przyszłym ojcem dziecka;
• zmęczenie organizmu nagromadzone przez cały okres ciąży.

Często płeć żeńska jest również podatna na depresję poporodową, której przyczynami może być powrót ciała i ciała do poprzedniego stanu, obecność dużej odpowiedzialności za dziecko, przepracowanie, niesprzyjające warunki w, trudna sytuacja materialna, zapalenie tarczycy.

Wszystkie te powody komplikują życie kobiety po porodzie, uniemożliwiając jej koncentrację i radzenie sobie z codziennymi obowiązkami.

Na przykład:
Kobiety cierpią również na depresję w okresie menopauzy. Spowolnienie w organizmie szeregu ważnych funkcji prowadzi do obniżenia poziomu emocjonalnego kobiety, co niekorzystnie wpływa na ogólny stan organizmu. Czynniki psychologiczne w okresie menopauzy bardzo często stają się przyczyną przedłużającej się depresji. Płci pięknej trudno pogodzić się z faktem starzenia się i utraty dawnej urody i zdrowia.

Przyczyny depresji u dzieci/młodzieży

Depresja dziecięca i młodzieńcza jest również powszechna w dzisiejszym świecie. Trudniej jest określić dziecięcy typ choroby, ponieważ w tym wieku dziecku nadal trudno jest opisać i sformułować swój stan i uczucia.

Przyczyny depresji dziecięcej/nastoletniej mogą obejmować:

1. Brak lub nieobecność matki.
2. Choroba występująca podczas rozwoju płodu.
3. Kłopoty rodzinne.
4. Zwiększona kontrola rodzicielska lub odwrotnie ignorowanie dziecka.
5. Brak zrozumienia w rodzinie.
6. Brak adaptacji społecznej i komunikacji.
7. Interesy i życzenia dziecka nie są brane pod uwagę.

Zmiany hormonalne wpływają również na funkcjonalne cechy układu nerwowego, co może w przyszłości prowadzić do depresji nastolatków.

Często w tym wieku można zaobserwować przeżycia i cierpienia spowodowane nieodwzajemnioną miłością lub brakiem doświadczenia w sferze seksualnej.

W okresie dojrzewania dziewczęta i dziewczęta mogą cierpieć - niska samoocena z powodu opóźnienia w rozwoju fizycznym na tle rówieśników. W takich momentach wielu buntuje się, wychodzi z domu lub zaczyna zażywać narkotyki i alkohol.

Oznaki i objawy depresji u ludzi

Niezależnie od płci i wieku istnieje szereg typowych objawów charakteryzujących obecność choroby: zaburzenia snu, lęk, zmiany nastroju, osłabienie procesów myślowych, senność, agresja, nadmierne pobudzenie itp.

Ponadto depresja ma inny wpływ na mężczyznę i kobietę, w wyniku czego objawy tego stanu mogą się różnić.

Oznaki depresji u mężczyzn

Główne parametry depresji u mężczyzn to:

1. Obniżony nastrój, zwany hipotymią.
2. Niska koncentracja.
3. Szybkie zmęczenie, które uniemożliwia mężczyźnie robienie niezbędnych rzeczy w tym samym tempie i ilości.
4. Powolna aktywność umysłowa, złożoność percepcji informacji i jej przetwarzania.
5. Zaburzenia snu i apetytu.
6. Pojawienie się nieuzasadnionej winy.
7. Człowiekowi w okresie depresji trudno jest obudzić się rano.
8. Utrata pewności siebie i niska samoocena.
9. Zmniejszony popęd seksualny i zainteresowanie płcią przeciwną.
10. Utrata wagi.
11. W ciężkich sytuacjach, myślach lub próbach samobójczych.

Ważne jest, aby w porę zauważyć te objawy u mężczyzny i podać mu pomocną dłoń. Najczęściej silniejszy seks nie jest przyzwyczajony do rozpoznawania tej dolegliwości.

Objawy depresji u kobiet

Depresję kobiet można zwykle rozpoznać na podstawie kryteriów wewnętrznych i zewnętrznych. Bardzo ważne jest rozpoznanie choroby na początkowym etapie, zanim przekształci się w jedną z cięższych postaci.

Na początku zaburzenia depresyjnego można zaobserwować następujące objawy:

1. Stan niewytłumaczalnego i bezprzyczynowego niepokoju.
2. Drażliwość, napięcie i strach.
3. Pojawia się drażliwość, płaczliwość, postać zmienia się na gorsze.
4. Kobieta traci zainteresowanie sprawami przeszłości.
5. Podczas depresji kobieta nie żyje, ale istnieje.
6. Utrata witalności, zmęczenie, spadek emocjonalny.
7. Nie ma ochoty i potrzeby komunikowania się z krewnymi lub przyjaciółmi.
8. Kobiecie w okresie depresji trudno jest wypełniać swoje obowiązki i obowiązki domowe.
9. Zaburzenia snu, senność.
10. Może pojawić się ból głowy i ból fizyczny.

Uwaga!
Nawet przy niewielkich objawach kobieta powinna skupić się na swoim stanie i w razie potrzeby udać się do specjalisty.

Oznaki depresji u dzieci/młodzieży

Ze względu na młody wiek dzieciom trudno jest zrozumieć ich stan, a depresję można stwierdzić na podstawie następujących objawów:

• brak chęci komunikowania się;
• zmiany w zachowaniu dziecka, często na gorsze;
• obecność melancholii, depresji, złego nastroju.
• obojętność na wcześniej kochane zajęcia, studia i hobby;
• nadmierne pobudzenie lub zahamowanie funkcji umysłowych i motorycznych;
• bezsenność;
• poczucie winy lub wstydu.
• niski apetyt.
• zmniejszenie zdolności umysłowych i koncentracji uwagi;
• myśli samobójcze.

Rodzice powinni uważnie monitorować samopoczucie psychiczne dziecka i zauważać wszelkie zmiany, które różnią się od zwykłej normy.

Czym jest depresja? - to wtedy, gdy korzystasz z Internetu i nie masz dokąd pójść.
Zemfira Ramazanova

Jak samodzielnie wyjść z depresji?

Na początkowych etapach pojawienia się oznak depresji każda osoba może sobie pomóc i samodzielnie spróbować przezwyciężyć tę dolegliwość.

Pomoże w tym szereg porad psychologicznych:

1. Ważne jest, aby nie być samotnym i unikać samotności.
2. Weź odpowiedzialność za siebie i swój stan emocjonalny.
3. Oderwij się od ponurych myśli, czytając ciekawe książki i oglądając filmy.
4. Zacznij brać udział w wydarzeniach i rozmawiać z ciekawymi ludźmi.
5. Nie odrzucaj pomocy z zewnątrz.
6. Zaangażuj się w duchowy rozwój.
7. Wyeliminuj z życia alkohol i inne zabronione substancje.
8. Ustal codzienną rutynę i zdrowy sen.
9. Użyj metody afirmacji.
10. Włącz sport i aktywność fizyczną do swojego codziennego życia.

W razie potrzeby każdy może znaleźć coś dla siebie i skierować energię w tym kierunku. Radzenie sobie z depresją będzie łatwiejsze, jeśli osoba sama tego chce i podejmie niezbędne wysiłki.

Zastosowanie kompleksowych technik terapii, która będzie miała na celu rozwiązanie problemów z trawieniem, snem i nie tylko, pomoże kobiecie poradzić sobie z depresją. W walce z depresją ważna jest obserwacja psychiatry i psychologa, których działania pomogą w razie potrzeby wybrać metodę leczenia i terapię lekową. Płeć żeńska w okresie depresji szczególnie potrzebuje komunikacji i wsparcia ze strony bliskich.

Niektórzy mężczyźni próbują radzić sobie z depresją za pomocą alkoholu. Ta metoda jest błędna i może prowadzić do poważniejszych chorób. Najlepszą opcją w takiej sytuacji dla mężczyzny jest skontaktowanie się z psychoterapeutą, który pomoże uporać się z chorobą i przywrócić pacjentowi jakość życia.

Aby pomóc dziecku wyjść z depresji, konieczne jest indywidualne podejście, biorąc pod uwagę stopień zaawansowania choroby i cechy charakteru dziecka. Przede wszystkim dzieci z taką chorobą powinny być chronione przed prawdopodobnymi sytuacjami stresowymi i niekorzystnym środowiskiem. W cięższych postaciach należy zasięgnąć porady specjalisty w gabinecie psychologicznym.

Współczesne trendy w leczeniu depresji

Zaburzenia psychiczne można wyleczyć samodzielnie lub z pomocą specjalisty. Pierwsza wersja jest bardziej odpowiednia w przypadkach, gdy choroba ma charakter początkowy i nie przewlekły. W takich sytuacjach istnieje szansa, że ​​dana osoba będzie w stanie wyrwać się z depresji, uświadamiając sobie na czas, co się z nią dzieje.

W innych sytuacjach nie powinieneś samoleczenia i lepiej szukać pomocy u kompetentnego specjalisty.

Najpopularniejsze metody leczenia depresji to:

• standardowa psychoterapia;
• socjoterapeutyczne metody;
• hipnoza;
• terapia aromatyczna;
• terapia lekowa;
• leczenie elektrowstrząsowe.

Ostatnie dwie metody leczenia są uważane za najbardziej agresywne i są stosowane tylko w przypadku ciężkich postaci depresji, w których inne metody leczenia nie byłyby skuteczne. Głównymi lekami w leczeniu chorób psychicznych są leki przeciwdepresyjne i uspokajające. Leki te powinny być dobierane przez lekarza prowadzącego indywidualnie dla każdego pacjenta.

W procesie leczenia ważnym czynnikiem jest postawa i pragnienie pacjenta. Aby uzyskać pozytywny wynik, osoba musi chcieć wyzdrowieć i powrócić do normalnego życia społecznego.Podczas leczenia ważne jest przestrzeganie wszystkich zaleceń i prowadzenie zdrowego trybu życia, zachowując codzienną rutynę. Korzystnie na wynik rehabilitacji wpłynie nawiązanie przyjaznych relacji z innymi ludźmi i nowych znajomości.

Wideo: 11 sposobów na szybkie wyjście z depresji

Wielu lekarzy zgadza się, że lepiej zapobiegać niż leczyć. Dlatego profilaktyka jest podstawą wszelkiej medycyny, w tym psychologii.

Psychologowie twierdzą, że aby uchronić się przed możliwymi zaburzeniami psychicznymi, należy zwrócić uwagę na pojawienie się pierwszych znaków ostrzegawczych. Jeśli dana osoba zauważy, że stała się zbyt drażliwa, porywcza, agresywna, źle śpi, odczuwa ciągłe zmęczenie, powinna pomyśleć o swoim stylu życia i podjąć działania w celu wyeliminowania powstałych objawów.

Ważnym punktem na etapie zapobiegania depresji i eliminowania sytuacji stresowych jest obecność regularnego i zdrowego snu. Czynnik ten bezpośrednio wpływa na sferę emocjonalną i psychologiczną człowieka. Zmieniając swoją codzienną rutynę na lepsze, możesz również przezwyciężyć początkowy etap depresji.

Nowoczesny mężczyzna. A fakt, że często osoba na nią cierpiąca nie zauważa, jak daleko zaprowadziła go depresja, niemożność samodzielnego wyjścia z niej, sprawia, że ​​psychologowie raz po raz podnoszą ten temat: jak wyjść z depresji?

Depresja charakteryzuje się obniżonym nastrojem, obojętnością, pesymistycznymi myślami, niezdolnością do adekwatnej reakcji, wyciągania wniosków i komunikowania się. Stanowi temu towarzyszy szybkie zmęczenie, niechęć do działania, do większej aktywności.

Rozważając ten problem, nie sposób nie mówić o jego znakach, nie sposób nie zwrócić się do statystyk i przyczyn jego występowania. A współczesny człowiek ma ich mnóstwo.

Nie bierzmy pod uwagę ludzi, którzy lubią ten stan, cierpienie sprawia przyjemność. W ten sposób niektórzy po prostu zwracają na siebie uwagę, ponieważ są samotni. Porozmawiajmy o tych przypadkach, kiedy dobra rada, udzielona na czas, naprawdę pomaga naprawić sytuację i nauczyć osobę z depresją, aby znów żyć pełnią życia, dbać o siebie i cieszyć się wszystkimi dobrymi rzeczami, które ma.

przyczyny źródłowe

Depresja u kobiet i mężczyzn jest taka sama, ale jej głębokość zależy od przyczyny. A jest ich bardzo dużo. Ważnym znakiem zdarzenia, które może wywołać ten stan u konkretnej osoby, jest jego znaczenie. Na przykład dla jednej osoby śmierć bliskiej osoby może być katastrofą, jeśli była psychicznie przywiązana do zmarłego. Po drugie, stanie się nieprzyjemnym wydarzeniem, że szybko przeżyje. I nie na próżno jako przykład podawano problem śmierci bliskich. Wśród najczęstszych przyczyn to ona może wywołać depresję, jak żadne inne zdarzenie. Na drugim miejscu jest utrata pracy, gwałtowny spadek poziomu życia i zerwanie długotrwałych relacji.

Niektóre statystyki

Nie jest tajemnicą, że kobiety są bardziej podatne na depresję, ponieważ płeć piękna ma znacznie więcej powodów do jej występowania, ze względu na to, że kobiety martwią się o wszystko. Ludzie inaczej odnoszą się do trudności: niewiele mogą zrobić, każdą drobiazg postrzegają jako zadanie, a nie jako „koniec świata”. I zwyczajowo rozwiązywać problemy i nie martwić się. Ale niezależnie od tego, czy jest to depresja kobieca, czy depresja męska, nie należy jej lekceważyć.

O konsekwencjach

Oprócz tego, że depresja wpływa na nasze życie i naszych bliskich, psuje relacje i niszczy zwyczajny bieg rzeczy, może się przeciągać i prowadzić do poważnych chorób. Dlatego nie należy przymykać oka na problem i czekać, aż pesymizm sam się rozpłynie.

Jak wyjść z depresji? Leki, w tym te wykonane z naturalnych składników, psychoterapia, samodzielne poszukiwanie wewnętrznych zasobów do przezwyciężenia trudności, przemyślenia aktualnej sytuacji – to główne środki dostępne dla każdego. Szczególnie skuteczna jest interakcja z psychologiem i własne starania o wyjście ze stanu depresyjnego. Do ułatwienia tego procesu potrzebne są leki.

Jak samodzielnie wyjść z depresji?

Niewiele osób chce prosić o pomoc. Możesz sam spróbować rozwiązać swoje problemy. Czasami to działa. Przede wszystkim powinieneś się tak ustawić: wyjście z depresji zajmie dużo czasu. Powoli, ale pewnie podążaj za celem: znów stać się aktywnym i wesołym. Tylko z takim nastawieniem ciało będzie w stanie powrócić do poprzedniego rytmu życia. Po drugie, posłuchaj siebie. Psychika „wie jak” wyjść z dowolnego stanu, każda osoba ma wewnętrzne zasoby do przezwyciężania trudności. Musisz je tylko poczuć w sobie. Siły mogą pochodzić z dowolnego miejsca: z przyjemnej muzyki, ożywiającego letniego deszczu, z pozytywnego filmu, z komunikacji z dziećmi.

Nie próbuj natychmiast pozbyć się smutku, który towarzyszy twojemu stanowi. Smutek czasami odgrywa pozytywną rolę, pozwalając ci przemyśleć swoje życie i znaleźć sposoby na jego poprawę, pomimo bólu i rozczarowania.

Stopniowo oddalaj się od swojego problemu, ale nie zamykaj na niego oczu, po prostu przenieś swoją uwagę na inne ważne obszary swojego życia.

Aby ułatwić ten proces, zwróć uwagę na swój odpoczynek, może warto opuścić znane środowisko, aby nabrać sił i przygotować się do powrotu do życia w innym charakterze: osoby silnej, gotowej do pokonywania trudności i z pozytywnym nastawieniem do Twoja przyszłość. Uprawianie sportu, hobby - czego potrzebujesz, aby przywrócić pragnienie życia.

Więc stopniowo powrócą do twojego życia, a na zawsze będziesz pamiętał starą prawdę: to, co nas nie zabije, czyni nas silniejszymi.

Jak samodzielnie wyjść z depresji, gdy nie ma siły na nic? Jak dalej żyć, jeśli nie masz siły i niczego nie chcesz? Co zrobić, jeśli czujesz się bardzo źle w sercu? Okazuje się, że bardzo łatwo i szybko można przezwyciężyć ten stan. Jak to zrobić, dowiesz się z tego artykułu.

Ważne jest tylko teraz, aby dać sobie słowo, aby zacząć działać, przestać szukać odpowiedzi na forach i blogach, nie robiąc nic. Rzeczywiście, często niektórzy ludzie tkwiący w depresji zaczynają lubić rolę ofiary, gdy wszyscy się nad tobą litują, co oznacza, że ​​mniej oczekują i wymagają od ciebie. Dlatego ważne jest, aby odpowiedzieć na pytanie, czy naprawdę chcę wyjść z depresji podejmując wysiłek i aktywne działanie?

Odpowiedz już teraz na następujące pytania:

• Czy naprawdę chcesz podnieść swoją samoocenę?
• Czy naprawdę chcesz budować relacje z bliskimi (dziećmi lub rodzicami, krewnymi lub przyjaciółmi)?
• Czy naprawdę chcesz pozbyć się związku, który Cię powstrzymuje?
• Czy naprawdę chcesz pozbyć się roli ofiary, poczuć się panem własnego życia i wreszcie pożegnać się z ukochaną depresją?

Jeśli odpowiedziałeś „Tak!”, tutaj plan krok po kroku, jak samodzielnie wyjść z depresji kobieta czy mężczyzna, to nie ma znaczenia, plan działania jest taki sam dla wszystkich! I nieważne ile masz lat 20, 40 czy 60! A do jego realizacji nie potrzebujesz psychologów, lekarzy ani antydepresantów, tylko na własną rękę możesz przezwyciężyć ten stan. Tak jak nikt nie może kochać ani żyć za Ciebie, tak nikt nie może wykonać tej pracy „nad sobą” za Ciebie.

Czy depresja jest chorobą psychiczną, czy nie? Mała dygresja, zanim przejdziemy do szczegółowego planu rozwiązania problemu, pomoże nam działać i iść naprzód szybciej i bardziej aktywnie. Jestem zwolenniczką zawsze świadomego działania, dlatego trzeba zrozumieć istotę depresji.

Więc co to jest - choroba czy nie? Ważne jest, aby to zrozumieć. Lekarze twierdzą, że depresja jest chorobą psychiczną, a nawet przewidują, że wkrótce depresja znajdzie się na drugim miejscu jako przyczyna zgonów po chorobach układu krążenia. Ale wielu filozofów, pisarzy, teologów, psychologów i futurologów nie zgadza się z tym stanowiskiem i nazywa depresję plagą cywilizacji. Uważają, że nazywanie depresji chorobą jest tym samym, co nazywanie miłością lub innymi uczuciami chorobą, ponieważ ludzie również na nie cierpią.

Teologowie łatwo wyjaśniają, dlaczego depresja w cywilizowanym świecie wkrótce zajmie drugie miejsce wśród przyczyn śmierci. Sprawdź listę 7 grzechów głównych. W nim przygnębienie (depresja) trwa 1(!) miejsce nawet przed takim grzechem jak morderstwo. Dlaczego tak jest? Tak, ponieważ przygnębienie to smutek i rozpacz. A słowo „rozpacz” pochodzi od słowa „nadzieja” (czekać), ale osoba zdesperowana nie oczekuje niczego od życia, nie jest już z niczego zadowolony. Tak więc niejako wysyła wiadomość do każdej ze swoich komórek, straciliśmy sens życia, nie mamy powodu do życia, umieramy. W ten sposób przygnębiony człowiek mimowolnie staje się samobójczy. Każda komórka jego ciała staje się podatna na wiele chorób.

Jeśli traktujesz depresję jak chorobę, to przyjmij postawę bierną, poproś o pigułki, których już dużo produkuje. Ale zapewniam cię, że w ten sposób nie rozwiążesz problemu. Ponieważ istnieje wiele przyczyn depresji i są one związane odpowiednio z różnymi problemami psychologicznymi danej osoby, każdy powinien sam „leczyć” swoją depresję, rozwiązując „swój” problem.

Przyczyny depresji u kobiet, mężczyzn, a nawet dzieci

• Utrata bliskiej osoby;
• uraz psychiczny;
• chorobliwa zazdrość;
• wypalenie zawodowe;
• koniec kariery, fałszywe poczucie własnej bezużyteczności;
• zwątpienie, niska samoocena;
• uraza, zepsute relacje z bliskimi;
• lęki, lęki i fobie;
• nienawiść, drażliwość;
• ograniczające przekonania;
• inne powody.

Jak samodzielnie wyjść z depresji – plan krok po kroku

Krok 1. Nie szukaj przyczyny, w większości przypadków ją znasz

Nie należy zmuszać się do ponownego przeżywania tego nieprzyjemnego momentu lub okresu życia, przez który ciężko jest duszy, jak radzą psychoanalitycy. Nadal nie możesz niczego zmienić i zrozumieć, dlaczego tak się stało. Często ludzie nie pamiętają powodów kłótni lub zerwania. Dlatego tę sytuację należy po prostu zaakceptować, a nie denerwować z tego powodu. Zdenerwować się oznacza podzielić na 3 części. Więc zbierzcie się (przestańcie się denerwować) i zastanówcie się, jak to naprawić.

Oto przykład. Jedna z moich znajomych przez wiele lat nie kontaktowała się ze swoją siostrą i za każdym razem opowiadała o tym księdzu podczas spowiedzi. Powiedział jej, że musi przezwyciężyć swoją dumę i zrobić pierwszy krok prosząc o przebaczenie, mimo że to jej siostra była winna kłótni, a nie ona. Wtedy zdarzył się prawdziwy cud, nie można powiedzieć inaczej. Ta kobieta zdecydowała, że ​​za wszelką cenę podbije samą siebie i pójdzie prosić o przebaczenie. Ale łatwo powiedzieć, ale trudno zrobić. Wydaje mi się, że pomógł jej sam Bóg. Dosłownie stanęła twarzą w twarz ze swoją siostrą i dosłownie wyrzuciła jej przebaczenie. Jej siostra radośnie ją uściskała, a także poprosiła o przebaczenie i powiedziała, jak długo chciała się z nią pogodzić. Góra spadła z moich ramion!

Krok 2. Uporządkuj swoją samoocenę

Często kobieta rozpływa się w ukochanej, jego zainteresowania stają się celem jej życia. Dlatego, gdy mąż odchodzi (do innej kobiety lub poza życiem), kobieta traci sens swojego życia. W końcu całe jej życie było w tym całkowicie.

Jak wyjść z depresji po zerwaniu z ukochaną osobą? Musisz odnaleźć siebie, zwiększyć swoją samoocenę. Gorąco polecam ten artykuł, zdziwisz się, jak wiele jest w życiu ciekawych i jak ciekawe będzie dla Ciebie odkrycie, ile masz ukrytych talentów.

Krok 3 Usuń trującą adrenalinę z organizmu za pomocą ...

Pamiętam, jakie niezatarte wrażenie wywarło na mnie szkolenie z Zarządzania Stresem, na które początkowo nie bardzo chciałem chodzić. Okazuje się, że ciągły stres jest źródłem zastrzyku adrenaliny do krwi. Adrenalina powoduje u człowieka depresję (nie zapominajmy, że nasz organizm działa jak fabryka chemiczna). Adrenalina jest usuwana z ludzkiej krwi tylko za pomocą ćwiczeń fizycznych. Wiele osób w pracy jest obecnie narażonych na stres z powodu wielozadaniowości, wielofunkcyjności i ciągłego braku czasu.

W rzeczywistości funkcja wstrzykiwania adrenaliny do krwi osoby ma na celu uratowanie osoby. Prawdopodobnie słyszałeś, że pod wpływem nieoczekiwanego stresu (na przykład osoba widziała węża) do krwi wstrzykuje się adrenalinę, pod wpływem której osoba może na krótko wykonywać potężne czynności fizyczne (widząc węża, osoba skacze kilka metrów z miejsca lub gdy widzi niebezpieczeństwo biega szybciej niż nawet mistrzowie świata w bieganiu). To jest fakt naukowy. Czyli wszystko jest ułożone w taki sposób, że po zastrzyku adrenaliny następuje aktywność fizyczna, podczas której jest spalana. W przeciwnym razie adrenalina nie jest wydalana z organizmu.

Oto wyjaśnienie, dlaczego depresja jest plagą cywilizacji. Nasi przodkowie pracowali fizycznie, a nawet jeśli byli zestresowani, spalali adrenalinę, pracując fizycznie. Z drugiej strony współczesny człowiek jest w ciągłym stresie, ale nie pracuje fizycznie i prawie się nie porusza. Z pracy do samochodu, z samochodu do komputera.

Dlatego najlepsi menedżerowie, poddawani ciągłemu stresowi, zmuszeni są do ciągłego chodzenia na siłownię. Tam przynajmniej częściowo wypalają adrenalinę, a tym samym walczą z depresją. Myślę, że słyszałeś o takim zaburzeniu psychicznym jak zespół menedżera. Więc wniosek. Aby zwalczyć depresję ćwiczymy, nie jeździmy windą, ale wchodzimy po schodach, wychodzimy kilka przystanków przed pracą, aby przejść szybkim tempem przynajmniej 3-4 km.

Krok 4 Zmień swój stosunek do życia

Pomoże ci w tym rada amerykańskiego pisarza Gary Vaynerchuka. Powiedział, że zdanie składające się z zaledwie 3 słów „Nie jesteś wieczny” pomaga mu być optymistą i zrobić dużo w ciągu dnia. Zaczyna od tego zdania każdego dnia. Jeśli chcesz być szczęśliwy, masz na to tylko jedno życie. Pospiesz się komplementować ludzi, ciesz się każdą chwilą życia.

Możesz całkowicie zmienić swoje życie, stań się bardziej pozytywny, mądrzejszy, lepszy, zacznij uczyć się języków, podróżować, zrób coś pożytecznego dla innych, np. czasem spaceruj z samotnym starym sąsiadem, odwiedź sierociniec, nakarm gołębie...

Streszczenie

Myślę, że nawet po wykonaniu tych kilku kroków poczujesz nowy smak życia i zrozumiesz, jak mawiała moja babcia: najważniejsze jest to, że wszyscy żyją i mają się dobrze, a inne problemy można rozwiązać. Zaczniesz doceniać to, co masz. Zacznij doceniać swój czas i przeznaczaj go na dobre i ciekawe rzeczy. Zacznij podróżować, zrozum swój cel, znajdź swoje hobby. Naprawdę mam nadzieję, że ten artykuł „Jak samodzielnie wyjść z depresji” będzie dla Ciebie przydatny.

Depresja wideo i poczucie własnej wartości - Jacque Fresco:

Wierzę, że u Ciebie wszystko się ułoży!