Jeśli niepokój. Niepokój i zmartwienie: przyczyny, objawy, leczenie

Niepokój odbiera siłę, myśli, umiejętność reagowania na sytuację, szukania możliwości jej rozwiązania. Niepokój wpędza Cię w depresję, ostro pozwala odczuć własną bezradność i nieistotność. Czy istnieje sposób na pozbycie się tego opresyjnego stanu?

Według wielu psychologów lęk ma większy efekt destrukcyjny niż nawet depresja. Stan ciągłego napięcia, oczekiwanie czegoś strasznego, brak najmniejszej okazji do odprężenia się, niemożność podjęcia właściwej decyzji i ogólnie podjęcia jakichkolwiek działań, które mogą przezwyciężyć uczucie niepokoju i wydostać się z tego trudnego stanu psychicznego - to tak ludzie, którzy doświadczają ciągłego niepokoju, opisują swoje uczucia, poczucie niepokoju. To wyczerpujące, uciążliwe uczucie przyczynia się do rozwoju różnych chorób psychosomatycznych, zaburzeń snu, trawienia, aktywności fizycznej i umysłowej. Dlatego tak ważne jest nie tylko wcześniejsze zidentyfikowanie najmniejszych przejawów lęku i natychmiastowe rozpoczęcie leczenia, gdy wystąpią jego główne objawy. Aby przezwyciężyć lęk wywołany stresem, psychologowie zalecają stosowanie kilku sposobów radzenia sobie z pierwszymi objawami lęku:

1. Rozpoznaj istnienie „mózgu jaszczurki”.

Oznacza to pogodzenie się z faktem, że nasze lęki, lęki i niepokój pochodzą z małej części mózgu zwanej ciałem migdałowatym, które jest odpowiedzialne za powstawanie prymitywnych reakcji i uczuć. Oczywiście nasze myśli, decyzje i działania w normalnej sytuacji mają swój początek w przednich płatach mózgu, jego części odpowiedzialnej za poznanie, uczenie się i logikę w rozumowaniu i działaniu. Ale gdy tylko pojawia się zagrożenie dla naszych podstawowych potrzeb (naszego życia, zdrowia, dobrostanu bliskich i bliskich), to logika jest bezsilna, przytłaczają nas uczucia i emocje, które mają bardzo głębokie korzenie i działamy bardziej instynktownie niż rozsądnie. Jakie jest wyjście w tej sytuacji? Za każdym razem czując jak marzną Ci ręce, żołądek ściska się w ciasną kłębek, a słowa zaczynają tkwić w gardle, w ogóle czując pełny zestaw zbliżających się niepokojących objawów, warto pamiętać, że teraz sytuacja jest opanowana przez „mózg jaszczurki”, a nie przez nas. Warto o tym pamiętać i porozmawiać z tym przesadnie dramatycznym stworzeniem i zaproponować przejęcie kontroli! Zdając sobie sprawę, że można znaleźć wyjście z każdej sytuacji, wystarczy pomyśleć o tym, jakimi zasobami dysponujemy w danej chwili, można wrócić do logicznego rozumowania, przestając się bać i martwić nie wiadomo czym.

2. Zrozum przyczynę niepokoju: spróbuj dowiedzieć się, co spowodowało twój niepokój, dlaczego odczuwasz niepokój i do czego jest on skierowany.

Dowiedziawszy się, czym jest twój niepokój, skąd się wziął, innymi słowy, o co lub o kogo się martwisz, znacznie łatwiej jest przestać się martwić i zastanowić się, co można zrobić, aby zneutralizować niepokojącą sytuację, w której się znajdujesz. Może warto zadzwonić do krewnych, o których podróż się martwisz i dowiedzieć się, jak sobie radzą, napisać SMS-a do dziecka, które spóźnia się ze szkoły, porozmawiać bezpośrednio z szefem, aby wyjaśnić swoją sytuację w pracy.

3. Wykonuj ćwiczenia oddechowe.

Są potrzebne, aby się uspokoić i zebrać w sobie. Zasada tych ćwiczeń oddechowych jest dość prosta: musisz konsekwentnie wdychać przez usta, wstrzymywać oddech, następnie wydychać przez nos i ponownie wstrzymywać oddech, powinny działać tylko mięśnie brzucha, a nie klatka piersiowa. Głównym zadaniem jest maksymalne rozluźnienie wszystkich mięśni ciała podczas wdechu i skupienie się na stanie relaksacji, który stopniowo okrywa Cię w trakcie wykonywania tego ćwiczenia.

4. Wyobraź sobie najstraszniejszy wynik swojej alarmującej sytuacji, co może ci się przydarzyć w tej sytuacji i zaakceptuj to.

Spróbuj poczuć, co mógłbyś czuć, gdyby koniec był taki. Uspokój się, nie zapomnij o ćwiczeniach oddechowych. Teraz wyobraź sobie, jak zachowasz się w tej sytuacji, znajdź wszystkie możliwe rozwiązania i wyjścia z tej sytuacji. Zobacz, jak możesz to naprawić. Przygotowując się w ten sposób, możesz przestać się martwić i martwić i zacząć działać. Więc zamiast niepokoju i strachu, byłeś przygotowany na najgorszy wynik sytuacji i potrafiłeś znaleźć rozwiązanie, chociaż sytuacja może się nie wydarzyć! Czy warto teraz martwić się drobnymi kłopotami?

5. Odwróć się od wszelkich źródeł niepokoju.

Przestań oglądać wiadomości z witryn katastrof, jeśli się o nie martwisz. Nie pomnażaj własnego podekscytowania oglądając koszmarne zdjęcia w komunikatach prasowych. W ten sposób zaczniesz się martwić jeszcze bardziej. Znajdź hobby, które zauroczy Cię swoją głową, staraj się unikać rozmów z rodziną i przyjaciółmi na tematy, które wywołują Twój niepokój. Połącz się z tymi, którzy emanują pewnością siebie i pozytywnym nastawieniem, oglądają ciekawe filmy, uprawiają nowe sporty, zbierają znaczki lub dołączają do dowolnej społeczności ekologicznej.

6. Napisz do siebie list.

W liście wypisz swoje zmartwienia, ich przyczyny oraz decyzje, które zamierzasz podjąć, aby przestać się martwić.

7. Zarządzanie czasem: Podziel dzień na minuty i godziny.

Taka gradacja pozwoli Ci oderwać się od niepokojących myśli, zwłaszcza jeśli cały dzień będziesz zajęty czymś ważnym i nie tak ważnym. Skupiając się na nich, możesz spokojnie nastawić się na to, by nie martwić się do jutra, prawie tak, jak zrobiła to Scarlet z filmu „Przeminęło z wiatrem”.

8. Jedz smaczne i zdrowe jedzenie.

Ograniczenie diety w celu zrzucenia wagi, wyszczuplenia i atrakcyjności, zwłaszcza jeśli decyzja o „przejściu na dietę” została podjęta samodzielnie, bez niezbędnych zaleceń lekarzy, może źle zepsuć nastrój. Na tym świecie jest wystarczająco dużo innych rzeczy, o które należy się martwić niż dodanie kilku dodatkowych gramów do swojej wagi. Twoje ciało będzie Ci wdzięczne, jeśli nie obciążysz go dietami, ale przygotujesz zbilansowaną dietę, która zawiera witaminy i minerały, do których Twój organizm jest w pełni przyzwyczajony.

9. Podwój swoją aktywność fizyczną.

Bieganie, pływanie, skoki spadochronowe, jazda na rowerze oraz obowiązkowy wieczorny lub poranny jogging – każda aktywność fizyczna pomoże uporać się z lękiem. Bez względu na to, jak dobry jesteś w tym sporcie, po prostu rób to stale i do tego stopnia, że ​​Twoje wątpliwości i zmartwienia znikną w tle. Nie ma znaczenia, co konkretnie robisz - aerobik czy pielenie w ogrodzie, najważniejsze jest połączenie determinacji i aktywności fizycznej, która może odwrócić uwagę od niepokojących myśli.

10. Użyj wizualnych kotwic.

Wybierz stylizację, która Ci odpowiada, uosabia spokój i relaks. Na przykład chmury o miarowym i płynnym przepływie po niebie lub głęboki spokój oceanu, którego fale toczą się miarowo na piaszczysty brzeg. Za każdym razem, gdy spojrzysz na obraz oceanu lub spojrzysz przez okno na chmury, poczujesz, że pomagają Ci się uspokoić i przestać się martwić.

11. Powtarzaj swoją własną mantrę.

Dla każdego ma swój własny, ten, który przynosi spokój i pogodę ducha. Na przykład we wspaniałej kreskówce Carlson lubił powtarzać „Drobne, światowe interesy” i niedbale machał ręką, odwracając się ponownie od zepsutej zabawki, która groziła katastrofą dla Dzieciaka. Wymyśl dla siebie dowolne zdanie, które pomoże ci przezwyciężyć nadchodzący niepokój i przypomni Ci, że zawsze możesz znaleźć wyjście z każdej sytuacji, najważniejsze jest wiedzieć, że jest to możliwe!

Źródło zdjęć: Depositphotos
17 sierpnia 2015 Lubię:

Po raz pierwszy pojęcie „lęku” zostało wyróżnione przez Zygmunta Freuda, opisując go jako stan emocjonalny obejmujący doświadczenie oczekiwania i niepewności, poczucie bezradności. W przeciwieństwie do strachu (reakcji na określone niebezpieczeństwo zagrażające życiu człowieka), lęk jest doświadczeniem niejasnego zagrożenia. Niepokój może powstać bez wyraźnego powodu: wydaje się, że nie ma się czego bać, ale dusza jest niespokojna. Takie doświadczenia przeradzają się w niepokój i stają się znakiem rozpoznawczym osoby, cechami jego charakteru.

Wszystkie nasze zmartwienia pochodzą z dzieciństwa. Na początku boimy się Węża Gorynych i Baby Jagi, starzejących się - ciemny pokój, pająki, węże i samochody. W szkole boimy się złych ocen, w pracy – konfliktów z szefem i/lub zwolnienia, w rodzinie – nieporozumień i rozczarowań. Każdy ma swoją piętę achillesową. Jednak wszyscy często martwimy się o zdrowie i dobre samopoczucie nasze, naszych dzieci i bliskich.

Jednak brak powodów do niepokoju dla niektórych osób jest nie mniej przerażający: jeśli teraz wszystko jest w porządku, to z pewnością wkrótce wydarzy się coś nieprzyjemnego. Jednak ważne jest, aby zrozumieć, że strach przed przyszłością jest podstawą wszystkich naszych zmartwień i wszyscy ludzie bez wyjątku, nawet najsilniejsi i najbardziej nieustraszeni z wyglądu, podlegają temu. Różnica dotyczy tylko lęku i stopnia doświadczenia.

Jak się urodziła?

Pojawienie się lęku u dziecka przyczynia się do niedostatecznie kompetentnych zachowań rodziców. Zwiększona wymagalność przy nieodpowiedniej ocenie swoich realnych możliwości może powodować u dziecka nieustanną obawę, że nie spełnia oczekiwań rodziców i nie zasługuje na ich miłość. Niespokojne dziecko z reguły jest bierne, niewystarczająco niezależne, marzy raczej niż działa, żyje w świecie fantazji i ma trudności z budowaniem relacji z rówieśnikami. Dzięki takiemu zachowaniu rodzice zaczynają się martwić jeszcze bardziej, prowokując w ten sposób jego zwątpienie.

Z drugiej strony dziecko może stać się niespokojnymi i nadopiekuńczymi rodzicami – w atmosferze nadmiernej troski i ostrożności. Wtedy ma wrażenie, że jest nieistotny, jego opinia i pragnienia właściwie nie są dla nikogo potrzebne ani interesujące. A jeśli tak, to świat wydaje się nieprzewidywalny i pełen nieustannych niebezpieczeństw.

Kolejny scenariusz to sprzeczne żądania rodziców: kiedy ojciec surowo podchodzi do procesu wychowania, a matka nie docenia wszystkich jego wymagań. Rozdarte między jednym biegunem a drugim, dziecko nie jest w stanie podejmować decyzji, co zwiększa poziom jego niepokoju.

– Nie tak dawno w psychologii pojawiło się pojęcie „lęku rodzinnego” – mówi psycholog Zhanna Lurie. - Odnosi się do stanu często słabo uświadomionego lęku doświadczanego przez jednego lub więcej dorosłych członków rodziny. Niepokój może być spowodowany wątpliwościami co do kontynuacji relacji, problemami z pieniędzmi, różnymi poglądami na edukację ... Wszystko to oczywiście jest przekazywane dziecku, bardzo często staje się wskaźnikiem problemów w rodzinie.

Ponadto na poziomie psychologicznym lęk może być spowodowany konfliktem wewnętrznym związanym z błędnymi wyobrażeniami o własnym wizerunku „ja”, nieodpowiednim poziomem roszczeń, niewystarczającą świadomością celu, koniecznością wyboru pomiędzy różnymi obszarami działania , i tak dalej.

Wszechświat zagrożeń

Co dzieje się z osobą, gdy jest w stanie niepokoju?

- Jedną z charakterystycznych cech jest zacisk mięśniowy, w którym pewna grupa mięśniowa jest napięta - zwykle strefa obroży - mówi Zhanna Lurie. - Często człowiek nie zdaje sobie sprawy z napięcia, odczuwa jedynie pewien dyskomfort. Jeśli dzieje się to stale, zaciski mogą stać się chroniczne i zmienić się w rodzaj skorupy, która ograniczy swobodę ruchów i może prowadzić do utraty czucia w tym obszarze. Okresowy masaż strefy obroży oczywiście na chwilę rozładuje napięcie, ale nie pozbędzie się problemu, jeśli dana osoba nadal będzie żyła w stresie.

Osoba niespokojna staje się niespokojna, rozdrażniona, na skraju załamania, łatwo się boi, nie może się skoncentrować, cierpi na bezsenność, szybko się męczy. Otaczający świat jest przez niego postrzegany jako uniwersum niebezpieczeństw i zagrożeń, a stan ten może następnie przerodzić się w nerwicę – mówi Jeanne Lurie. - Często słyszy to, co mu się mówi inaczej, reaguje ostro i boleśnie na nieszkodliwe wiadomości, odbiera wszelkie słowa szefa jako osobistą zniewagę. Taka osoba bardzo boi się popełnienia błędu, postrzegając go jako upadek całego swojego życia.

Jednak niepokój ma również pozytywną stronę. Ostrzega nas przed realnymi niebezpieczeństwami, możliwością zranienia, bólu, kary. To normalne, że osoba niepokoi się idąc na pierwszą randkę lub przemawiając przed publicznością, jeśli boi się dotarcia na ważne spotkanie na czas.

Walczymy i wygrywamy!

Eksperci twierdzą: lęk pojawia się prawie zawsze, gdy człowiek jest zmuszony do podjęcia pewnych decyzji, gdy nie jest pewien, czy potrafi je zrealizować, a wynik jest dla niego bardzo ważny, cenny. To znaczy w rzeczywistości niepokój towarzyszy nam przez większość życia. Dlatego bardzo ważne jest, aby zrozumieć, jak sobie z nimi radzić i jak kierować swoje doświadczenia we właściwym kierunku.

● Ważne jest, aby zrozumieć naturę swojego niepokoju: czy jest prawdziwy, czy wyimaginowany. Aby to zrobić, zadaj sobie kilka pytań: jak ważne i potrzebne jest to, czego się dla mnie boję? Co najgorszego może się stać, jeśli wszystko potoczy się tak, jak się boję? Co się stanie, jeśli będzie inaczej? Pomoże to oddzielić to, co ważne, od tego, co nie jest.

● Staraj się myśleć pozytywnie. Uspokój się i przygotuj na to, że na świecie jest więcej dobrych ludzi i nie wszyscy w tym życiu życzą ci krzywdy.

● Częściej odpoczywaj i odpoczywaj, nie prowadź samego siebie: w stanie wyczerpania wszystkie reakcje odczuwane są znacznie bardziej dotkliwie.

● Przygotuj się do radzenia sobie z sytuacją, która sprawia, że ​​jesteś niespokojny, a przynajmniej spróbuj. Ale wskazane jest, aby nie wchodzić w auto-trening: w tym przypadku osoba nie zdaje sobie sprawy z prawdziwych niebezpieczeństw i nie ocenia swojej siły, by sobie z nimi poradzić, ale udaje, że problem po prostu nie istnieje.

Jeśli dręczy Cię ciągły niepokój i nie możesz powiedzieć, czego dokładnie się boisz, zadaj sobie pytanie: co tak bardzo Cię w tej chwili martwi? Co możesz teraz zrobić? Jeśli nie znajdziesz odpowiedzi, spróbuj wyobrazić sobie coś pozytywnego. I nie odkładaj wizyty u specjalisty: pomoże ci ustalić przyczyny i zrozumieć, co dalej.

tak poza tym

Jeśli lęk przekroczy skalę, może przerodzić się w panikę. Oto jego główne objawy: niezdolność do głębokiego oddychania, zawroty głowy, półomdlenia / omdlenia, zmętnienie świadomości, gorączkowe bicie serca, drżenie całego ciała, silne pocenie się, uduszenie, wymioty. A także niestrawność, drętwienie lub mrowienie w ciele. Człowiek zostaje wrzucony w zimno, potem w upał, czuje nierealność tego, co się dzieje (ciało wydaje się nie być moje), ból lub uczucie ucisku w klatce piersiowej, wydaje mu się, że zaraz umrze lub zwariować. Co najmniej trzy lub cztery znaki z tej listy wystarczą, aby zrozumieć, że zaczęły się ataki paniki. A tutaj nie możesz się obejść bez specjalisty.

Osobista opinia

Aleksiej Romanow:

- Uczucie niepokoju jest wspólne dla wszystkich. Ale nie musisz się temu poddawać. Polecam odwrócić uwagę odkorkując butelkę szampana lub ponownie przeczytać Wesele Figara. Staraj się myśleć pozytywnie. Nie jest to takie trudne, jak się wydaje. Ratuje mnie. Na przykład, idziesz ulicą, słyszysz złą muzykę dochodzącą ze straganu, na pewno się do ciebie przylgnie i zakręci ci w głowie, a potem zmuszam się do zapamiętania czegoś dobrego z muzyki wysiłkiem woli. A ona wypycha bzdury. Tak jest z niepokojem. Ponurzy ludzie na ulicach myślą o złych rzeczach. To zły nawyk, ale bardzo łatwo go przełamać. Po prostu musisz się postarać. Trudno poradzić sobie z silnymi emocjami, potrzebny jest kolosalny trening pod doświadczonym okiem. W młodym wieku superemocje pomagały w kreatywności, teraz ich unikam. Mądra postać unika samego stresu, to tylko właściwość dorosłego organizmu. Nie ma ucieczki od doświadczenia, zamienia cię w uzbrojony statek, gdy się spodziewasz - uzbrojony, ostrzeżony i nie angażujący się w nic.

Uczucia niepokoju i strachu są wszystkim znane. Zwykle pojawiają się, gdy jest ku temu powód. Gdy tylko okoliczności, które je spowodowały, znikną, stan psycho-emocjonalny również się stabilizuje. Jednak są chwile, kiedy stały strach i niepokój stają się powszechne, uczucia te zaczynają nawiedzać i stają się znanym stanem.

Strach i niepokój jako objawy choroby

Uczucie ciągłego strachu i niepokoju może być objawem różnych chorób. Większość z nich to sfera pracy psychoterapeuty. W każdym razie musisz wysłuchać własnych uczuć i zdecydować, czy skontaktować się ze specjalistą, czy możesz sam spróbować rozwiązać problem.

Najczęstszą diagnozą, której objawami są lęk i lęk, jest lęk lub nerwica lękowa. Jednak ostatecznie możesz to zweryfikować lub obalić dopiero wtedy, gdy złożysz wniosek o wykwalifikowaną pomoc.

Przyczyny strachu i niepokoju

Jeśli nie ma oczywistych powodów do obaw i zmartwień, powinieneś dowiedzieć się, dlaczego dana osoba doświadcza ciągłego stresu. W rzeczywistości przyczyny leżą w połączeniu czynników fizjologicznych i psychologicznych. Ogromne znaczenie w rozwiązaniu problemu ma połączenie pokoleń, czyli dziedziczność. Dlatego przed zdiagnozowaniem zespołu lękowego lub innej choroby u dziecka należy dowiedzieć się, czy rodzice i bliscy krewni cierpią na podobne problemy.

Psychologiczne przyczyny ciągłego strachu i niepokoju

Wśród przyczyn psychologicznych, które powodują ciągły strach i niepokój, możemy wyróżnić:

1. silne przeżycia emocjonalne, stres. Na przykład, kiedy zmieniasz miejsce zamieszkania, pojawia się lęk przed zmianą, lęk o przyszłość;
2. tłumienie ich najgłębszych pragnień i potrzeb, powstrzymywanie emocji.

Fizyczne przyczyny ciągłego strachu i niepokoju

Główną przyczyną wszystkich nerwowych zaburzeń psychicznych jest zwykle nieprawidłowe funkcjonowanie tarczycy. Naruszenia w układzie hormonalnym pociągają za sobą awarię tła hormonalnego, co prowadzi do tego, że hormony strachu zaczynają być aktywnie wytwarzane. To oni kontrolują nastrój osoby, wymuszając strach, niepokój i niepokój bez wyraźnego powodu.

Ponadto ma to ogromne znaczenie:

1. silna aktywność fizyczna;
2. ciężki przebieg choroby podstawowej;
3. obecność zespołu abstynencji.

Ciągły strach i niepokój u kobiet w ciąży

Najsilniejsze zmiany hormonalne przeżywają kobiety w ciąży, a także te, które niedawno zostały mamą. Wiążą się z tym nieprzyjemne uczucia niepokoju i lęku o własne życie, o życie i zdrowie dziecka. Do tego dochodzi masa nowej wiedzy zaczerpniętej z literatury medycznej i historii tych, którzy już przez nią przeszli. W rezultacie strach i niepokój stają się trwałe, a przyszła mama w ogóle nie potrzebuje stresu nerwowego.

Jeśli tak się stanie ze swami, poproś o wsparcie bliskich, a także doświadczonego lekarza, który jest gotowy doradzić ci w każdej sprawie.

takie objawy są niepokojące przy zaburzeniach psychicznych lub przeciążeniu fizycznym

Leczenie uporczywego strachu i niepokoju

Samoleczenie lęku i lęków

Jeśli dopiero niedawno zacząłeś odczuwać, że prześladuje Cię ciągły strach i niepokój, ale nie obserwuje się żadnych innych objawów i nie doświadczyłeś silnego szoku emocjonalnego, możesz podjąć kroki w celu samoleczenia. Słowo „leczenie” jest tutaj warunkowe. Spróbuj zastosować następujące wskazówki:

1. Pomyśl o przejściu na zdrowy tryb życia i prawidłowe odżywianie. Pozwoli to nie tylko zachować dobrą kondycję fizyczną, ale także ustabilizować tło hormonalne;
2. więcej śpij i odpoczywaj;
3. łączyć obciążenia psychiczne i fizyczne, tylko w warunkach takiej równowagi poczujesz się w dobrej formie;
4. Znajdź aktywność, która daje maksymalną satysfakcję emocjonalną. To może być każde hobby;
5. komunikować się z osobami, które lubisz i ograniczać niechciane kontakty;
6. staraj się nie myśleć o tym, co cię niepokoi, zwłaszcza jeśli te wydarzenia mają miejsce w przeszłości. Nie warto nawet wyobrażać sobie dysfunkcyjnej przyszłości, celowo wyolbrzymiając;
7. znajdź metodę relaksacyjną odpowiednią dla siebie. Może to być auto-trening, relaksująca kąpiel, masaż i wiele więcej.

Wizyta u specjalisty od strachu i niepokoju

Jeśli czujesz, że coraz trudniej jest Ci żyć z uczuciem ciągłego strachu i niepokoju, że te uczucia przeszkadzają i zmieniają Twój zwykły sposób życia, zwróć się o pomoc do psychoterapeuty. Argumentem za konsultacją ze specjalistą będzie towarzyszące uczucie ciężkości w klatce piersiowej, ucisk w okolicy serca, duszność.

Leczenie może odbywać się w połączeniu sesji psychoterapii i leczenia farmakologicznego. Tylko terminowe leczenie stanie się podstawą skutecznego uwolnienia od lęków i niepokojów. Psychiatra lub psychoterapeuta określi stopień zaawansowania choroby lub zaburzenia na podstawie uzyskanych danych, zaleci odpowiednie podejście.

Nie każdy, kogo nawiedza ciągły strach i niepokój, potrzebuje tabletek. Metoda lekowa jest stosowana tylko wtedy, gdy trzeba szybko złagodzić objawy i osiągnąć wyniki. W takich sytuacjach przepisywane są środki uspokajające i przeciwdepresyjne.

Leczenie psychoterapeutyczne można łączyć z badaniami całego ciała, zwłaszcza w celu wykrycia zaburzeń tarczycy.

Kluczem do skutecznego leczenia jest uważne podejście do siebie i przestrzeganie zaleceń lekarza.

Witam! Nazywam się Wiaczesław, mam 21 lat. Mieszkam z moim ojcem. Matka mieszka osobno z inną osobą po rozwodzie z ojcem jakieś siedem lat temu, może więcej. Ukończył szkołę, studia. Teraz nie pracuję, nie uczę się. Z powodu mojej choroby. Cierpię na prawie nieustanne uczucie niepokoju, silne ataki paniki. Mam też arytmię serca, która wydarzyła się jakieś cztery lata temu.

Nie pamiętam, jak dawno to się zaczęło, wydaje się, że towarzyszyło mi przez całe życie. Objawy napadów paniki są następujące: nagle staje się duszne, spocone dłonie, zawroty głowy, drżenie rąk, duszność, trudności w poruszaniu się, niewyraźna mowa. Zdarza się to za każdym razem, gdy wychodzę na zewnątrz. Czasami nawet jeśli po prostu muszę do kogoś zadzwonić. Kilka lat temu zacząłem z tego powodu coraz mniej wychodzić. Potem prawie całkowicie się zatrzymało. Strach przed wyjściem towarzyszy nieustannie i zmusza do pozostania w domu.

Niedawno poszedłem do psychoterapeuty, przepisał mi łagodny środek uspokajający - tabletki Adaptol. Drink powiedział jedną tabletkę trzy razy dziennie. Adaptol wypijam dwie lub trzy tabletki dwa lub trzy razy dziennie, mniejsza ilość nie pomaga. Lepiej jest z tabletkami, ale nawet z nimi czasami ataki przypominają nieco same siebie. Właściwie mam do ciebie kilka pytań.

1. Jak długo można stosować środki uspokajające? W końcu boję się, że jeśli przestanę je pić, objawy powrócą.

2. Jak bardzo są szkodliwe i na co wpływają?

3. Czy tymczasowo leczą lub łagodzą objawy?

4. Czy istnieją jakieś techniki, niezależne badania psychologiczne, przeciwko uczuciu lęku i napadom padaczkowym?

Byłbym bardzo wdzięczny za odpowiedź.

Odpowiedz na pytanie:

Jak złagodzić niepokój.

Bardzo dobrze, szybko i niezawodnie możesz usunąć uczucie niepokoju i paniki za pomocą środków uspokajających. Ale jednocześnie nie należy zapominać, że lęk ustępuje dopiero w momencie zażywania leku. Dlatego konieczne jest pogodzenie się ze swoimi lękami, aby skutecznie leczyć ten stan.

1. Instrukcje dotyczące środków uspokajających mówią, że można je przyjmować przez 2-6 tygodni, a następnie stopniowo zmniejszać dawkę, aby się od nich uwolnić. Lek adaptol jest najsłabszym lekiem z grupy środków uspokajających. Nie może powodować uzależnienia od narkotyków. Ale nadal masz rację, że się boisz. Jeśli ci to pomoże, zniesienie adaptolu doprowadzi do nawrotu objawów VVD. Zdarza się jednak, że przy VVD ludzie piją przez lata środki uspokajające w małych, stałych dawkach, aby ustabilizować stan i nie występuje uzależnienie od narkotyków.

2. Środki uspokajające to najskuteczniejsze, najsilniejsze i najszybciej działające spośród leków psychotropowych. Przy długotrwałym stosowaniu mogą powodować uzależnienie od narkotyków. Powodują również senność i zmniejszoną czujność. To wszystko jest efektem ubocznym. Lek Adaptol nie powoduje senności, ale może powodować objawy niestrawności (zgaga). Jak dokładnie działają w organizmie środki uspokajające, nie wie nikt, ale to znacznie mniejsze zło niż antydepresanty. W porównaniu z antydepresantami ich szkodliwość jest znikoma.

3. Środki uspokajające usuwają uczucie strachu przed śmiercią i paniki, które wywołują atak paniki. Pomaga to powstrzymać atak. Nie leczą, ale pozwalają organizmowi powrócić do normalnego stanu i zapamiętać go. Główną zasadą leczenia środkami uspokajającymi jest to: musisz wybrać lek i dawkę, która całkowicie usunie strach, panikę i ataki paniki.

Myślę, że w Twoim konkretnym przypadku adaptol nie zapewnia niezbędnego efektu terapeutycznego, którego stosowanie jest wskazane w przypadku bardzo słabych i drobnych zaburzeń układu nerwowego. Potrzebujesz silniejszego leku, opartego na objawach, które opisał Wiaczesław. Powiedz o tym swojemu lekarzowi i wybierz trochę silniejszy lek, który umożliwi organizmowi normalizację stanu.

4. Istnieje ogromna ilość metod i treningów psychologicznych: autotrening, medytacja, modlitwa, pozytywne nastawienie, kontrastowy prysznic, polewanie zimną wodą itp. Ale po pierwsze, muszą być wykonywane na tle ustabilizowanego stanu psychicznego, a po drugie, również nie pomagają radykalnie, a jedynie zapewniają chwilową ulgę. Zrozum, że nikt tego za ciebie nie zrobi, tutaj musisz pracować sam. Najważniejszą terapią jest wyjaśnienie mózgowi i podświadomości bezsensowności strachu i paniki. Można to zrobić tylko przez przetrwanie jednego ataku bez strachu o życie i bez paniki, osobistej i innych oraz bez żadnych leków. Całkowicie niezależnie kontrolując to, co się dzieje i uświadamiając sobie, że nie może cię zabić. W końcu organizm w takich latach jest bardzo zdrowy, a arytmia i wszystko inne powoduje zaburzenie czynnościowe układu nerwowego. A tak małe zwycięstwo doprowadzi do sukcesu. W takim przypadku nie możesz wywołać dla siebie poczucia litości.

Przyczyn pojawienia się stanu lęku jest wiele: są to niedoskonałe relacje z dziećmi, problemy w pracy, niezadowolenie w sferze osobistej.

Ciało natychmiast reaguje na negatywny przepływ myśli:

• rytm serca jest zaburzony (z reguły bicie serca przyspiesza, może pojawić się mrowienie, serce się kurczy);
• przerywany oddech (lub odwrotnie, przerwy między oddechami są tak długie, że odczuwa się dyskomfort, osoba wydaje się zapominać o oddychaniu);
• obejmuje albo kapryśność, albo apatię - samo myślenie o skali problemu nie chce nic zrobić;
• mózg odmawia wydajnej pracy, nawet wykonywanie rutynowych zadań wymaga dużego wysiłku.

W obliczu tak nieprzyjemnego stanu przede wszystkim chcę rozwiązać problem za pomocą leków. Ale po pierwsze, tylko lekarz może umówić się na takie wizyty; po drugie, takie leki negatywnie wpływają na inne układy organizmu.

Leczenie lęku w domu może pomóc w radzeniu sobie z lękiem. Zebraliśmy 18 skutecznych zaleceń dotyczących radzenia sobie z lękiem u dorosłych.

1. Rumianek.

To rodzaj "pogotowia" - filiżanka herbaty z kwiatów i gałązek rośliny natychmiast przynosi poczucie spokoju. Efekt zapewniają substancje obecne w składzie rośliny. W swoim działaniu na organizm są one identyczne ze środkami uspokajającymi, takimi jak diazepam (wiążą się z tymi samymi receptorami dopaminy, co związki zawarte w lekach farmaceutycznych).

Kwiaty rumianku zawierają również substancję czynną apigeninę. Dzięki działaniu przeciwskurczowemu ten flawonoid koi, łagodzi objawy bólowe i pomaga się zrelaksować.

Rumianek może pomóc (przy długotrwałym stosowaniu, przynajmniej przez miesiąc) nawet w leczeniu zaburzeń lękowych uogólnionych.

2. Zielona herbata.

Być może właśnie ten napój pomaga mnichom buddyjskim zachować spokój i koncentrację podczas wielogodzinnej medytacji – zielona herbata jest obecna w ich diecie od 13 wieków.

L-teanina działa uspokajająco na wszystkie układy organizmu. Aminokwas normalizuje tętno, wskaźniki ciśnienia, zmniejsza lęk. Ci, którzy spożywają 4-5 porcji napoju dziennie, są bardziej spokojni i skupieni. Ponadto zielona herbata zaliczana jest do grupy naturalnych środków chroniących przed rozwojem nowotworów.

3. Chmiel.

Wykorzystywany jest nie tylko do przygotowania popularnego napoju pieniącego się, ale także do łagodzenia niepokoju.

Szyszki chmielowe są łatwe do samodzielnego zbioru (w połowie lub pod koniec sierpnia). Chmiel zbiera się, gdy wnętrze szyszek zmienia kolor na żółtozielony z różowawym odcieniem. Należy zwracać uwagę na warunki pogodowe, dojrzewanie może nastąpić również pod koniec lipca - (jeśli lato jest upalne).

Uspokajające właściwości rośliny przejawiają się nie tylko po zaparzeniu, ale olejek chmielowy, jego nalewka i ekstrakt są również przydatne w łagodzeniu niepokoju. Ale smak herbaty nie jest przyjemny - jest bardzo gorzki, więc lepiej połączyć szyszki chmielowe z miętą, rumiankiem, miodem. Jeśli celem jest poprawa snu, dobrze jest dodać waleriana do chmielu (np. robiąc pachnącą saszetkę).

Przy stosowaniu innych leków uspokajających nie zaleca się łączenia ich z przyjmowaniem szyszek chmielowych. Nie będzie zbyteczne informowanie lekarza o chęci wykorzystania tego naturalnego środka do zwalczania lęku.

4. Waleriana.

Niektóre z wymienionych powyżej środków zmniejszają niepokój, ale nie działają uspokajająco (np. zielona herbata). Ale waleriana jest z innej grupy: roślina powoduje senność, zawiera związki uspokajające, które pomagają zwalczać bezsenność.

Nie każdy lubi smak i zapach tej rośliny, dlatego też waleriana nie jest tak popularna jak nalewka czy preparat w kapsułkach. Aby poprawić smak, roślinę można łączyć z miętą lub melisą, miodem.

Przyjmując ten lek, zaplanuj swój dzień tak, aby po jego zażyciu nie musiał już prowadzić pojazdów i wykonywać zadań wymagających precyzji i koncentracji. Waleriana doskonale odpręża zarówno ciało, jak i mózg.

5. Melisa.

Kolejna roślina używana od średniowiecza w celu zmniejszenia poziomu stresu, rozwiązania problemów ze snem.

Melissa jest bezpieczna i korzystna tylko wtedy, gdy jest stosowana z umiarem. Przekroczenie dawki jest obarczone wzrostem niepokoju. Dlatego konieczne jest przyjmowanie naparów, herbaty, kapsułek, melisy, zaczynając od małych porcji (do infuzji - nie więcej niż 150 ml dziennie). Niepożądane jest stosowanie tego środka u pacjentów z niedociśnieniem, ponieważ melisa zmniejsza ciśnienie.

6. Passiflora.

Passionflower - drugie imię passiflory - wraz z lekami łagodzi napady lęku, jest stosowany w leczeniu bezsenności.

Może powodować senność, wzmacnia działanie innych środków uspokajających. Passionflower najlepiej jest stosować jako jednorazowy środek na złagodzenie niepokoju (w skrajnych przypadkach nie dłużej niż dwa tygodnie).

7. Lawenda.

Mocny aromat rośliny koi, pomaga zrównoważyć stan emocjonalny. Często zapach lawendy można wyczuć w poczekalniach klinik stomatologicznych lub innych placówek medycznych. I to nie przypadek: eksperymentalnie udowodniono, że aromat działa uspokajająco, pomagając zrelaksować się osobom oczekującym na wizytę u lekarza.

W innym badaniu zapach olejku lawendowego był wdychany przez studentów podczas egzaminów. I choć poziom lęku spadł, niektórzy uczniowie zauważyli spadek koncentracji. Dlatego osoby, których praca wymaga dobrej koordynacji, szybkiej reakcji, powinny ostrożnie stosować produkty lawendowe.

8. Tłuszcze Omega-3.

Ci, którzy mieli do czynienia z leczeniem chorób serca, ta grupa tłuszczów jest dobrze znana. Omega-3 (na przykład olej rybny) pomagają przywrócić drożność naczyń krwionośnych, przywrócić ich elastyczność. Przydają się, gdy potrzebujesz uspokoić nerwy, pozbyć się depresyjnego nastroju.

W łososiu, anchois, sardynkach, małżach, olejach roślinnych (oliwa, siemię lniane), orzechach znajdują się kwasy omega-3. Ale lepiej jest czerpać z rezerw omega-3 z owoców morza, w których stężenie tych substancji jest wyższe.

9. Ćwicz.

Sport jest dobry zarówno dla mięśni i stawów, jak i dla mózgu. Co więcej, mogą być również stosowane jako pilne lekarstwo, aby pomóc złagodzić stres i mieć długotrwały efekt.

Aktywność fizyczna zwiększa poczucie własnej wartości, poprawia samopoczucie. Możesz obiektywnie ocenić wynik wysiłków - zarówno pod względem wyglądu, jak i samopoczucia. Poprawa zdrowia pozbawia nawet ludzi skłonnych do refleksji powodów do niepokoju.

10. Wstrzymywanie oddechu.

Krótkotrwałe niedotlenienie, a następnie wypełnienie organizmu tlenem, może zmniejszyć niepokój. Możesz użyć techniki zapożyczonej z jogi, nazywa się to „oddychaniem kosztem 4-7-8”.

Zanim wpuścisz powietrze do płuc, musisz wykonać mocny wydech (przez usta). Wdech przez cztery zliczanie (nosem), nie oddychaj przez 7 sekund, a następnie wydychaj równie mocno jak na początku (przez 8 sekund). Wystarczą 2-3 powtórzenia dziennie. Ta praktyka jest również przydatna w leczeniu bezsenności.

11. Korekta poziomu cukru.

Często drażliwość i niepokój wzrastają z banalnego powodu - człowiek jest głodny. W rezultacie spada poziom cukru, co wpływa na nastrój i zachowanie.

Miej przy sobie szybką przekąskę: orzechy (surowe i niesolone), pieczywo pełnoziarniste, owoce, gorzka czekolada, kanapkę z chudym mięsem i ziołami.

Przekąski na przetworzoną żywność (kiełbasy, wędliny) słodycze tylko zaostrzają stan z powodu gwałtownych skoków poziomu glukozy. Już niedługo organizm znów będzie potrzebował jedzenia, powróci do stanu irytacji.

12. Efekt 21 minut.

Jeśli myśl o systematycznych ćwiczeniach przeraża, wystarczy znaleźć w swoim harmonogramie tylko 21 minut dziennie – ten czas wystarczy, aby złagodzić niepokój.

Jednocześnie należy wybrać ćwiczenie aerobowe: bieganie, skakanie, chodzenie po eliptycznej (lub zwykłej) drabinie, w skrajnych przypadkach odpowiedni jest również regularny spacer (jeśli utrzymujesz wysokie tempo).

13. Obowiązkowe śniadanie.

Ci, którzy cierpią na zwiększony niepokój, często pomijają śniadanie. Usprawiedliwieniem może być zbyt duże obciążenie pracą (kiedy każda minuta, zwłaszcza rano, jest droga) oraz brak apetytu i strach przed przytyciem.

Wybór odpowiednich produktów nie tylko zapewni dobry nastrój na długi czas, ale również wpłynie korzystnie na sylwetkę. Jednym z obowiązkowych dań podczas porannego przyjęcia powinna być jajecznica (odpowiednie są również jajka na twardo, jajecznica). Ten produkt wypełnia organizm białkiem, zdrowymi tłuszczami, co pozwala dłużej czuć się sytym. W jajkach jest cholina – niska zawartość tego pierwiastka w organizmie wywołuje ataki lękowe.

14. Odmowa negatywnego myślenia.

Kiedy atakuje lęk, nie ma miejsca na pozytywne myśli, a obrazy, jeden bardziej przerażający od drugiego, przewijają się w kółko w głowie. Co więcej, prawdopodobieństwo tak złego rozwoju sytuacji może być znikome.

Ten przepływ negatywności należy jak najszybciej powstrzymać, stosując praktykę głębokiego oddychania i rozważając problem ze wszystkich stron. Jeśli sytuacja zostanie rozwiązana trzeźwo, bez emocji, staje się jasne, że wszystko można naprawić, natychmiast pojawi się kolejność niezbędnych działań.

15. Sauna lub kąpiel.

Po podgrzaniu ciało rozluźnia się, napięcie mięśni ustępuje, a niepokój maleje.

Pod wpływem ciepła zmieniają się nawet sieci neutronowe kontrolujące nastrój (w tym te odpowiedzialne za produkcję serotoniny). Nie bez powodu po zabiegu pojawia się uczucie spokoju, wyciszenia, głowa dosłownie się rozjaśnia.

16. Spacer po lesie.

Japończycy dużo wiedzą o utrzymaniu zdrowia – w tym emocjonalnego. Popularna praktyka shinrin-yoku pomaga przywrócić równowagę psychiczną.

Zabieg dostępny jest również dla mieszkańców innych krajów – to zwykły spacer leśnymi ścieżkami. Lepiej jest odwiedzić las iglasty, otrzymując jako bonus porcję fitoncydów.

Otaczające zapachy, dźwięki i potrzeba chodzenia po nierównym terenie również działają uspokajająco na psychikę. Już po 20 minutach marszu poziom stresu jest znacznie obniżony.

17. Medytacja uważności.

Ta buddyjska praktyka jest skuteczna w leczeniu zaburzeń lękowych. Pomaga uświadomić sobie wagę każdej chwili i krytycznie ocenić to, co się naprawdę dzieje, a nie okropne obrazy kreślone przez wyobraźnię pod wpływem paniki.

Możesz zacząć od prostej koncentracji na tym, co się dzieje, najzwyklejszych rzeczach, najważniejsze jest, aby twoja świadomość nie wpadła w fantazję (zwłaszcza z negatywnym kolorem).

18. Stwierdzenie problemu.

Poszukiwanie sposobów radzenia sobie ze zwiększonym lękiem już wskazuje, że dana osoba zdała sobie sprawę z problemu. Umiejętność analizowania swojego stanu emocjonalnego, wyciągania właściwych wniosków to dobry znak i pierwszy krok w kierunku poprawy swojej kondycji.

Kiedy znasz problem osobiście, łatwiej go rozwiązać. Kolejne kroki obejmują pracę nad rozwijaniem pozytywnego nastawienia (np. przeformułowanie) i wprowadzanie zmian w stylu życia.

Ciągłe przebywanie w stanie niepokoju z czasem niszczy nie tylko zdrowie emocjonalne, ale także fizyczne. Skorzystaj z tych wskazówek, aby poradzić sobie ze stresem, a jeśli nie widzisz żadnej poprawy, poszukaj profesjonalnej pomocy.