Astma i ćwiczenia. Trening mięśni oddechowych jest niezbędny

Przewlekłe zapalenie oskrzeli, któremu towarzyszą ataki uduszenia. Według światowych statystyk na tę chorobę cierpi do 450 milionów ludzi. Częstość występowania podwaja się co 3 dekady, więc całkiem naturalne jest, że ostatnio często słyszy się o sportowcach cierpiących na astmę, którym „wyrok” lekarzy nie przeszkadza im w wygrywaniu i ustanawianiu rekordów.

Tymczasem spory dotyczące dopuszczalności aktywności fizycznej dla takich pacjentów nie gasną, co rodzi szereg mitów i założeń. Czy więc pacjenci z astmą oskrzelową mogą uprawiać sport, czy jest to zgodne? astma i sport a co preferować?

Trening mięśni oddechowych jest niezbędny!

Aktywność fizyczna u pacjentów z astmą może wywołać atak. Szybki oddech prowadzi do ochłodzenia i wysuszenia błony śluzowej dróg oddechowych, powodując skurcz oskrzeli.

Nie oznacza to jednak, że sport i astma- pojęcia są niezgodne. Wręcz przeciwnie, pulmonolodzy zdecydowanie zalecają trening ciała. Regularne wychowanie fizyczne wzmacnia mięśnie oddechowe, przystosowuje się do hipoksji i przyczynia się do łatwiejszego ustępowania zaostrzeń.

Aby sport był korzystny, ważne jest przestrzeganie pewnych zasad:

• głównym warunkiem jest to, że powinno być praktykowane tylko po konsultacji z lekarzem prowadzącym, z kontrolowanym przebiegiem procesu i zawsze na tle terapii lekowej;
• intensywność obciążenia powinna wzrastać stopniowo, pod ścisłym kierownictwem trenera. W przypadku wystąpienia duszności, napadowego kaszlu, dyskomfortu podczas oddychania należy przerwać trening i od następnej lekcji powrócić do poprzednich norm;
• Obserwuj swój oddech przez cały trening. Musi być nawet poprawna;
• pacjenci z astmą oskrzelową powinni zawsze mieć przy sobie inhalator;
• nie trenuj w zakurzonych, dusznych pomieszczeniach. Duże znaczenie ma poziom wilgotności – wdychanie suchego powietrza powoduje odruchowy skurcz.

Jaki sport preferujesz?

Znaczenie sportu dla chorych na astmę jest nieocenione. Liczne badania potwierdziły, że trening przyczynia się do stabilizacji stanu, a nawet zmniejsza ilość przyjmowanych leków. Co więcej, lista „dozwolonych” sportów jest dość szeroka.

Ćwiczenia wzmacniające obręcz barkową i przeponę są szczególnie przydatne u pacjentów z astmą oskrzelową. Aerobik w wodzie, pływanie to świetny sposób na trening mięśni oddechowych, co między innymi poprawia odporność i daje potężny ładunek dobrego samopoczucia.

Można pograć w tenisa, wioślarstwo, zapisać się do sekcji sztuk walki (taekwondo, judo, wushu, aikido). Nie mniej skuteczne są sporty grupowe – siatkówka, koszykówka, piłka nożna. Jeśli masz nieodpartą chęć pójścia na siłownię, nie musisz się ograniczać. Jedyną rzeczą jest obserwowanie swojego pulsu - nie powinien on wzrosnąć o więcej niż 150 uderzeń na minutę.

Czego nie należy robić?

Nie zaleca się uprawiania ciężkich sportów, a także treningów wymagających znacznego wysiłku, takich jak bieganie na długich dystansach, podnoszenie ciężarów, ćwiczenia gimnastyczne na drążku i kółkach.

Staraj się unikać sportów zimowych (narciarstwo, biathlon, łyżwiarstwo figurowe, hokej). mroźne powietrze u wielu astmatyków powoduje zwężenie oskrzeli. Przeciwwskazane są ćwiczenia polegające na wysiłku i wstrzymywaniu oddechu przez długi czas (nurkowanie).

Sportowcy, którzy zasługują na uznanie

Jednak astma nie jest wyrokiem śmierci. Wymownym tego dowodem są liczni, którzy pomimo swoich dolegliwości, raz po raz zdobywają szczyty Olimpu. Najsłynniejszy z nich:

• Mark Spitz - amerykański pływak, złoto olimpijskie 9 razy;
• Dennis Rodman – koszykarz, wielokrotny mistrz NBA;
• Kristi Yamaguchi – łyżwiarka figurowa z Ameryki, mistrzyni olimpijska z Albertville;
• Irina Slutskaya – mistrzyni świata w łyżwiarstwie figurowym, wielokrotna zwyciężczyni Igrzysk Olimpijskich;
• Amy Van Dyken – amerykańska pływaczka, zdobywczyni 6 złotych medali;
• Jan Ulrich - kolarz, uznany zwycięzca Tour de France;
• Jackie Joyner-Christie - wielokrotny zwycięzca zawodów lekkoatletycznych;
• Paula Radcliffe - mistrzyni Europy na 10 000 metrów kobiet.

A to tylko niewielka część znanych nazwisk. Pole Scholes (piłka nożna), Juwan Howard (koszykówka), Adrian Moorhouse (pływanie)… Lista jest długa. Czy to nie jest najlepszy dowód, że? astma oskrzelowa i sport doskonale pasują do siebie a astma nie jest przeszkodą w zdobywaniu nowych wyżyn i bezwarunkowym zwycięstwie? Uprawiaj sport, stosuj się do zaleceń lekarzy, a wtedy pierwsze osiągnięcia nie będą Cię czekać - pragnienie i niestrudzenie praca nad sobą czynią prawdziwe cuda!

Choroby układu oskrzelowo-płucnego zająć należne im miejsce w pierwszej piątce patologii wiodących pod względem niepełnosprawności w populacji. Jest to powszechny i ​​dotkliwy problem, często prowadzący do niepełnosprawności i gwałtownego obniżenia jakości życia. Choroby zapalne i obturacyjne dolnych dróg oddechowych dotykają rocznie około 7% światowej populacji, mając jednocześnie tendencję do przedłużającego się przebiegu i ostatecznie przewlekłości procesu.

Żadna z obecnie proponowanych metod leczenia, na przykład astmy oskrzelowej, nie prowadzi do 100% wyleczenia, jednak kompleksowe zastosowanie środków terapeutycznych i profilaktycznych pomoże osiągnąć długotrwałą remisję i wysoki poziom jakości życia.

Zapalenie oskrzeli, astma oskrzelowa nie tylko znacząco obniżają jakość życia chorego, powodując dyskomfort, zmniejszając ogólną odporność organizmu. Skutkiem tej patologii w niekontrolowanym przebiegu jest rozedma płuc, aw konsekwencji przewlekła niewydolność oddechowa, która rozwija się zarówno w starszym wieku, jak iw populacji pracującej.

Najczęstsze choroby aparatu oskrzelowo-płucnego

Rozważ patologię obserwacji układu oskrzelowo-płucnego.

Zapalenie oskrzeli- Jest to choroba zapalna części aparatu oskrzelowo-płucnego, zwykle o charakterze wirusowym lub bakteryjnym. Przy obniżonej odporności, współistniejących szkodliwych czynnikach (takich jak palenie, praca w niebezpiecznych branżach o wysokim poziomie zanieczyszczenia powietrza, dzieciństwo lub starość), częste zapalenie oskrzeli prowadzi do niedrożność oskrzeli- naruszenie ich drożności z powodu skrzepów plwociny, które gromadzą się wzdłuż drzewa tchawiczo-oskrzelowego. W ten sposób rozwija się obturacyjne zapalenie oskrzeli, którego wynikiem jest rozedma- znaczny spadek elastyczności tkanki płucnej, aw rezultacie wzrost objętości płuc przy zmniejszeniu użytecznej objętości wdechu i wydechu.

Astma oskrzelowa- chorobie, która prowadzi do wielu czynników, często o charakterze alergicznym, towarzyszy patologiczne zwężenie oskrzeli, ale wynikiem długiego przebiegu procesu może być również rozedma płuc i niewydolność oddechowa.

Leczenie patologii oskrzelowo-płucnej za pomocą pływania

W leczeniu chorób układu oddechowego i zapobieganiu rozwojowi powikłań prowadzących do niepełnosprawności i śmierci chorego stosuje się szereg metod lekowych i nielekowych, a skuteczne jest tylko ich kompleksowe zastosowanie.

Jednym z najważniejszych kierunków nielekowego leczenia zapalenia oskrzeli, niedrożności płuc i astmy oskrzelowej jest pływanie jako samodzielna procedura.

Co pływanie daje układowi oddechowemu?

• aktywność fizyczna, której towarzyszy głębokie i częste oddychanie (aby dostarczyć wystarczającą ilość tlenu naszym narządom i tkankom), dzięki której w czynność oddechową zaangażowane są tzw. „martwe przestrzenie” - obszary płuc, które zwykle nie weź udział w inhalacji. Ich aktywacja eliminuje rozwój zatorów i późniejszą atrofię;
• również "włączenie" martwych przestrzeni płuc zwiększa życiową pojemność płuc i zwiększa elastyczność tkanki płucnej. Istnieją dowody na to, że w trakcie pływania osoba zwiększa liczbę pęcherzyków płucnych, równolegle z zaangażowaniem „niedziałających” obszarów płuc;
• dla osób cierpiących na przewlekłe choroby aparatu oskrzelowo-płucnego bardzo ważne jest prawidłowe oddychanie, z zachowaniem stosunku wdech/wydech. Oddychanie powinno być wystarczająco głębokie i równomierne, pływak wykonuje 7-10 oddechów/wydechów na minutę. Zajęcia pływackie są idealne do kształtowania odpowiedniego reżimu oddechowego, co pozwala na wykorzystanie pływania do leczenia chorób układu oddechowego;
• patologii oskrzelowo-płucnej towarzyszy przewlekłe niedotlenienie organizmu (niedostateczny dopływ tlenu do komórek), wzrost objętości oddechowej zwiększa stężenie tlenu we krwi, stymulacja skóry wodą jednocześnie pobudza krążenie krwi, a wysiłki podejmowane podczas wdech w wodzie zwiększa również przepływ krwi do serca, kompensując w ten sposób niedotlenienie. Retencja powietrza podczas nurkowania dodatkowo zapewnia wysoką odporność narządów i tkanek na niedotlenienie;
• zajęcia w wodzie o optymalnej temperaturze (28-32 st.) redukują skurcz oskrzeli poprzez rozluźnienie mięśni gładkich dróg oddechowych;
• poziome ułożenie ciała pacjenta w wodzie w połączeniu z wdychaniem ciepłego, wilgotnego powietrza poprawia drenaż oskrzeli;
• Już sam fakt mechanicznego naporu wody na klatkę piersiową i zwiększonej odporności na wdech rozwija mięśnie oddechowe jak symulator na siłowni, jednocześnie zapewniając pełny wydech.

Tak więc pływanie jest zarówno ćwiczeniem oddechowym, jak i masażem, a także ma swoje własne i ogólnie rzecz biorąc. Niewątpliwie pływanie w basenie jest wskazane dla wszystkich pacjentów z patologią oskrzelowo-płucną, a pływanie doskonale sprawdza się w profilaktyce i poprawie parametrów czynnościowych układu oddechowego oraz odporności całego organizmu. Dla osób cierpiących na patologię aparatu oskrzelowo-płucnego nie tylko wskazane jest pływanie, ale także niezbędne. W tym przypadku pływanie jest zarówno zabiegiem fizjoterapeutycznym związanym z przebywaniem w wodzie, jak i jednocześnie masażem i ćwiczeniami oddechowymi.

Pływaj po zdrowie i po zdrowie!

Cześć przyjaciele! Jak się masz? Jeśli jest zły, natychmiast go podnieś!!! Włącz muzykę, tańcz! A potem… usiądź i przeczytaj mój nowy artykuł. A w nim porozmawiamy o bardzo ważnym sporcie i aktywności fizycznej, jaką jest pływanie.

Pływanie szansą na zdrowie i wzmocnienie odporności na astmę

Niewiele osób wie, ale pływanie jest numerem 1 wśród wszystkich aktywności fizycznych. Nawet starożytne rękopisy, wiedza wedyjska i inne źródła mówiły o wielkiej uzdrawiającej mocy pływania.

W tym artykule chcę przekazać przydatność pływania i jego wpływ na ludzkie ciało.

Przejdźmy więc do rzeczy:

Jaka jest przydatność pływania i jak wpływa na organizm?

1. To najbezpieczniejsza forma ćwiczeń. Nie ma potrzeby skakać, pracować z żelazkiem ani biegać. Wszystko dzieje się w wodzie. Woda otula i „mieli” nasze ciało, utrzymuje je na powierzchni i odżywia. W wodzie nie ma ryzyka zranienia.
2. Woda działa uspokajająco. Jeśli jesteś niespokojną osobą, twój umysł pędzi, brakuje ci spokoju, ciągłej irytacji, to samo pływanie pomaga dostroić się do fali spokoju i spokoju na całe życie. A to jest bardzo ważne. Jak mówią, wiele chorób jest spowodowanych przez nerwy. Tutaj woda po prostu pomaga w pewnym stopniu złagodzić stres, niepokoje życiowe. To bardzo ważny punkt.
3. Woda systematycznie oddziałuje na wszystkie mięśnie ciała, co również przyczynia się do zdrowia i sprawia, że ​​ten rodzaj aktywności fizycznej nie jest traumatyczny.
4. Woda przyczynia się, a raczej pływanie, do odciążenia kręgosłupa i tym samym kształtowania prawidłowej postawy. A jak wiecie, postawa jest naszym pniem, naszym drzewem życia, na którym stoimy. Robiłem badania i zauważyłem, że ci ludzie, którzy mają wyprostowaną i równą postawę, chodzą prosto i siedzą prosto - ci ludzie są całkiem mądrzy. Z reguły są to znakomici studenci. Oto wszyscy ci, których zapytałem, jak ukończyłeś szkołę/instytut, rozmawiali z czerwonym dyplomem i złotym medalem. I tu jest wyraźna relacja. Chodzi o to, że energia przepływa przez kręgosłup na subtelnej płaszczyźnie i odżywia nas. Jeśli postawa jest wykrzywiona i pochylamy się, to nie dostajemy wystarczającej ilości energii do góry, tj. głowa pozostaje bez energii i trudniej nam myśleć, w przeciwieństwie do osób o wyprostowanej postawie. Dotyczy to również zdrowia. Ale tutaj, w badaniu, jest to dobrze prześledzone.
5. Regularne pływanie pomaga usprawnić pracę układu krążenia. Krew jest transportowana do wszystkich części ciała, narządów i odżywia je tlenem. Ciało jest wypełnione tonem, żywotnością.
6. Pływanie wzmacnia układ odpornościowy, co pomaga redukować objawy astmy oskrzelowej.
7. Ponadto, jeśli masz nadwagę, pływanie ją zmniejszy, ponieważ tłuszcz zostanie spalony, a metabolizm przyspieszony.
8. Poprawia się skóra ciała, mięśnie rosną, ciało staje się bardziej „zaokrąglone” i piękne.

Ogólnie rzecz biorąc, ze wszystkich punktów podkreślam punkt numer 2 - jest to rozluźnienie ciała. W naszych czasach - czas stresu, trzeba go usunąć. Woda jest do tego świetnym narzędziem, dlatego polecam używać jej do wprowadzenia do swojego życia lub innych pożytecznych ćwiczeń fizycznych.

Na tym polega pływanie. Przyjaciele, zdrowie dla ciebie!

Astma oskrzelowa to przewlekła choroba charakteryzująca się stanem zapalnym, dusznością, napadami silnego uduszenia, które powstają w wyniku skurczu oskrzeli, który rozwija się pod wpływem alergenów o różnym charakterze. Biorąc pod uwagę dane statystyk medycznych, na tę chorobę cierpi ponad 450 milionów ludzi na całym świecie. Niestety choroba wprowadza pewne korekty, pewne ograniczenia w życiu astmatyków, a wielu interesuje pytanie, czy astma oskrzelowa i sport są zgodne, czy można uprawiać wychowanie fizyczne z tą chorobą?
Więcej informacji na temat astmy oskrzelowej można znaleźć na stronie

Astma oskrzelowa a sport

Astma i sport to dwie zupełnie różne, ale jednocześnie kompatybilne koncepcje. Niedawno lekarze zakazali uprawiania sportu osobom, u których zdiagnozowano astmę oskrzelową.

Powszechnie przyjmuje się, że nadmierna aktywność fizyczna może wywoływać napady ciężkiego duszącego kaszlu. Na przykład szybkie bieganie, intensywne ćwiczenia fizyczne prowadzą do wzmożonego oddychania, chłodzenia, wysuszenia błony śluzowej oskrzeli, dróg oddechowych, co powoduje skurcz oskrzeli. Jednocześnie objawy choroby są indywidualne i często niespecyficzne. Aktywność fizyczna może powodować kaszel, ból w klatce piersiowej i duszność. Nieprzyjemne objawy mogą pojawić się 10-20 minut po wysiłku lub w trakcie ćwiczeń.

Ale na szczęście medycyna nie stoi w miejscu, a przy astmie, jeśli przestrzegasz pewnych zasad, możesz uprawiać swoje ulubione sporty. Ponadto wśród sportowców cierpiących na tę chorobę jest wielu, którzy wygrali igrzyska olimpijskie i osiągnęli doskonałe wyniki w różnych dyscyplinach sportowych. Dlatego astma oskrzelowa nie jest powodem do zakończenia kariery sportowej. Dzięki tej patologii możesz i powinieneś angażować się w wychowanie fizyczne i sport.

Astma oskrzelowa jest poważną chorobą wymagającą stałego monitorowania medycznego i leczenia podtrzymującego. Odpowiednio dobrane leczenie pozwala astmatykom prowadzić normalne, pełne życie, angażować się w wychowanie fizyczne. Aby sport i aktywność fizyczna były korzystne, ważne jest, aby nie przesadzać z obciążeniami podczas zajęć sportowych, uważnie monitorować stan zdrowia, po konsultacji ze specjalistą medycznym przed rozpoczęciem kompleksu treningowego.

Jaki sport jest dobry na astmę oskrzelową

Napisano wiele prac naukowych na temat korzyści wychowania fizycznego w astmie oskrzelowej. Wiele badań wykazało, że dorośli i dzieci z astmą odnoszą korzyści z umiarkowanego wysiłku fizycznego. Według ekspertów medycznych sport i wychowanie fizyczne to podstawowa terapia w leczeniu tej choroby.

W przypadku astmy oskrzelowej preferowane są te sporty, które pomagają wzmocnić struktury mięśniowe przepony i obręczy barkowej. Biorąc pod uwagę mechanizm rozwoju tej choroby, astmę można leczyć:

• pływanie
• aerobik wodny
• lekkoatletyka
• wioślarstwo
• chód sportowy
• siatkówka, koszykówka, inne gry zespołowe
• sport, taniec towarzyski
• fitness, body flex, aerobik, pilates.

Lekarze zalecają astmatykom terapię ruchową (terapeutyczne ćwiczenia sportowe), a także ćwiczenia oddechowe. Należy zauważyć, że wraz z rozwojem astmy oskrzelowej, niezależnie od formy, stadium choroby, ćwiczenia oddechowe są najbardziej użytecznym i skutecznym sportem.

Astmatycy nie są przeciwwskazani w ping-pongu, badmintonie. Można też wybrać się na jazdę na rowerze, sporty walki (aikido, wushu, taekwondo), tenis, softball. Przydatne sporty, nordic walking. Ten sport, a także terapia ruchowa, w połączeniu z odpowiednim stylem życia, mogą stabilizować stan pacjentów, zmniejszać częstość napadów. W przypadku astmy możliwe jest, a nawet przydatne, uprawianie sportu na świeżym powietrzu.

Przed wyborem sportu dla siebie zdecydowanie warto skonsultować się ze swoim pulmonologiem, który pomoże dobrać optymalny poziom aktywności fizycznej.

Korzyści z ćwiczeń na astmę

Pływanie, aqua aerobik, taniec, aerobik, fitness doskonale trenują układ oddechowy, równomiernie rozkładając obciążenie między struktury mięśniowe obręczy barkowej a narządy dróg oddechowych. Umiarkowana aktywność fizyczna poprawia wentylację płuc, co prowadzi do wzbogacenia komórek w tlen.

Dawkowany, umiarkowany wysiłek fizyczny w astmie u dorosłych i dzieci przyczynia się do:

• wzmocnienie struktur mięśniowych
• normalizacja procesów metabolicznych w organizmie
• wzmocnienie układu odpornościowego, zwiększenie odporności organizmu
• normalizacja procesów metabolicznych
• nasycenie struktur komórkowych tlenem.

Zajęcia sportowe, wychowanie fizyczne utrzymują mięśnie w dobrej kondycji, poprawiają ogólne samopoczucie, pomagają spalić nadmiar kalorii i zmniejszyć wagę. Aktywność fizyczna, systematyczny aerobik, terapia ruchowa. dobrze dobrany kompleks treningowy zmniejsza ryzyko rozwoju chorób przewlekłych o charakterze zakaźnym, zapalnym.

Bez względu na wybrany sport bardzo ważne jest prawidłowe rozłożenie stopnia i intensywności aktywności fizycznej. wybierz najlepszy harmonogram szkoleń.

Jakie sporty są przeciwwskazane w astmie

Podczas diagnozowania astmy oskrzelowej sporty siłowe są kategorycznie przeciwwskazane. Warto zrezygnować z biegania na długich dystansach, od treningów wymagających nadmiernego wysiłku fizycznego, ćwiczeń związanych z podnoszeniem ciężarów. Sporty zimowe są przeciwwskazane dla astmatyków – freestyle, łyżwiarstwo figurowe, biathlon, hokej. Mroźne, zimne powietrze, ujemne temperatury, wysoka wilgotność mogą wywołać ostre zwężenie oskrzeli, co nieuchronnie doprowadzi do kolejnego ataku astmy.

Lekarze nie zalecają wykonywania ciężkiej gimnastyki osobom z rozpoznaniem astmy oskrzelowej. Ćwiczenia na drążkach, kółkach, biegach z przeszkodami są przeciwwskazane. Wszelkie sporty wymagające dłuższego zatrzymywania powietrza (nurkowanie, łowiectwo podwodne) są surowo zabronione. Nurkowanie z akwalungiem stanowi poważne zagrożenie dla zdrowia pacjentów z astmą.

Sport w astmie oskrzelowej u dzieci

Sport, wychowanie fizyczne odgrywają ważną rolę w prawidłowym kształtowaniu ciała dziecka. Aktywność fizyczna normalizuje stan ogólny, wzmacnia struktury mięśniowe przepony, dróg oddechowych, aktywuje siły ochronne i odpornościowe. Sport zmniejsza negatywne objawy w rozwoju tej patologii. Dlatego zastanowimy się, który sport jest najbardziej odpowiedni dla dzieci z atmosferą.

Zadając pytanie, jaki rodzaj sportu mogą robić dzieci z rozpoznaniem astmy oskrzelowej, przede wszystkim warto zauważyć, że trening powinien być połączony z podstawową terapią, podstawową terapią tej choroby. Aby wybrany sport, zajęcia w sekcjach były korzystne dla Twojego dziecka, skonsultuj się z pulmonologiem i pediatrą.

Dla dzieci atmatycznych przydadzą się wszystkie sporty wzmacniające struktury mięśniowe obręczy barkowej i przepony. Możesz zapisać dzieci na pływanie, aqua aerobik, siatkówkę, softball, sporty walki, które doskonale łączą stres fizyczny i oddechowy.

Dla dziecka z astmą przydadzą się gry zespołowe na świeżym powietrzu. Jeśli nie ma przeciwwskazań, zapisz dziecko na tenis, lekki aerobik, piłkę nożną.

Trening można przeprowadzić tylko poza etapem zaostrzenia. W ciężkiej astmie dzieci są kategorycznie przeciwwskazane w jakichkolwiek sportach siłowych, treningach, które wymagają nadmiernego wysiłku fizycznego. Zajęcia powinny odbywać się pod ścisłym nadzorem trenera.

W astmie oskrzelowej, aby wybrany sport był korzystny, warto przestrzegać kilku podstawowych zasad. Podczas zajęć należy uważnie wsłuchiwać się w doznania, kontrolować swoją kondycję w trakcie, po treningu. Równie ważne jest monitorowanie oddechu, stanu tętna, który nie powinien wzrosnąć powyżej 140-145 uderzeń na minutę.

Wybierając rodzaj sportu do uprawiania z astmą oskrzelową, weź pod uwagę wiek, formę choroby, poziom sprawności fizycznej, ogólny stan fizjologiczny.

Intensywność obciążeń powinna rosnąć stopniowo, pod ścisłą kontrolą trenera. Jeżeli w trakcie treningu stan zdrowia pogorszył się, wystąpiły napady kaszlu, należy przerwać sesję i przerzucić się na lżejsze obciążenia. Może powinieneś przemyśleć swój harmonogram.

Zdecydowanie powinieneś zacząć trening od prostych ćwiczeń. Rozgrzewka zmniejsza prawdopodobieństwo ataku na początku lub podczas treningu i powinna zająć co najmniej 10-15 minut.

Nie ćwicz w słabo wentylowanych, dusznych, zakurzonych, zimnych pomieszczeniach. Niskie temperatury, zimno wywołają ataki uduszenia.

Nie mniej ważne w klasie, treningu, niezależnie od sportu, stały monitoring prowadzącego pulmonologa, pediatrę. Przed rozpoczęciem zajęć powinieneś przejść kompleksowe badanie w centrum medycznym.

W klasie zawsze warto mieć przy sobie inhalator, który pozwoli powstrzymać atak astmy podczas treningu.

Trening można przeprowadzić tylko w okresie remisji w przypadku braku przeciwwskazań lekarskich do uprawiania sportu.

Terapia ruchowa na astmę oskrzelową może poprawić stan osoby na każdym etapie choroby. Umiarkowana aktywność fizyczna pomaga zapobiegać częstym atakom i korzystnie wpływa na ogólny stan organizmu. Jeśli regularnie stosujesz specjalne zestawy ćwiczeń, możesz zapobiec dalszemu postępowi choroby. Również ćwiczenia sportowe lub fizjoterapeutyczne są wskazane dla osób, których stan jest scharakteryzowany jako przedastmatyczny. Przy odpowiednim podejściu do zajęć możesz zachować dobry stan zdrowia przez wiele lat.

Jakie są korzyści z ćwiczeń na astmę?

Astma to przewlekła choroba, która atakuje drogi oddechowe. Często cierpi na przewlekłe zapalenie oskrzeli, które objawia się prawie takimi samymi objawami. Głównym objawem astmy jest obecność ataków astmy. W okresach zaostrzenia osoba obserwuje naruszenie funkcji układu oddechowego, któremu towarzyszy kaszel, świszczący oddech. Kiedy dochodzi do ataku astmy, stosuje się specjalne leki, które rozszerzają światło oskrzeli. Kompleksowa terapia obejmuje również leki przeciwzapalne, mające na celu wyeliminowanie ognisk choroby.

Aby zapobiec wszelkim negatywnym procesom w rozwoju astmy, które niosą ze sobą potencjalne zagrożenie dla ludzkiego życia, po prostu niezbędne są ćwiczenia terapeutyczne. Korzystając z niego, łatwo osiągnąć następujące cele:

• następuje przywrócenie nerwowej regulacji funkcji oddechowej, co prowadzi do zmniejszenia liczby napadów;
• na ciele następuje rozluźnienie wielu mięśni - szyi, klatki piersiowej, karku. Często są napięte z powodu upośledzonej funkcji oddechowej;
• poprawia drenaż oskrzeli, co zapobiega gromadzeniu się śluzu w płucach;
• oddychanie normalizuje się z powodu rozwoju ruchliwości klatki piersiowej;
• zwiększa wytrzymałość, siłę i ogólny rozwój organizmu;
• normalizuje się krążenie krwi, wzmacnia mięsień sercowy. Pozwala to regulować dostarczanie wymaganej ilości tlenu do wszystkich tkanek i narządów wewnętrznych;
• poprawia się stan psycho-emocjonalny osoby.

Cechy terapii ruchowej

Ćwiczenia terapeutyczne na astmę oskrzelową są wskazane w okresie remisji choroby, gdy nie ma częstych ataków. Obejmuje ćwiczenia oddechowe połączone z aktywnością fizyczną o niskiej intensywności. Można je wykonywać tylko w przypadkach, gdy pacjent nie ma niewydolności krążenia. Również fizjoterapia astmy oskrzelowej jest przeciwwskazana w takich przypadkach:

• poważny stan pacjenta, zwłaszcza w obecności współistniejących patologii;
• ze zwiększonym ryzykiem krwawienia wewnętrznego;
• wraz z rozwojem złośliwych procesów w dowolnym narządzie lub układzie;
• podwyższona temperatura ciała;
• 3 stopień niewydolności oddechowej;
• jeśli występuje duszność, w której osoba bierze więcej niż 25 oddechów na minutę;
• w obecności astmy wysiłkowej konieczne jest wykluczenie wykonywania ćwiczeń gimnastycznych i innych, którym towarzyszy wpływ zimnego powietrza na drogi oddechowe. Również ten rodzaj fizjoterapii należy stosować ostrożnie w innych postaciach choroby;
• obecność ostrego bólu w dowolnej części ciała, która nie zmniejsza się wraz ze spadkiem intensywności obciążenia.

Przy wyborze programu terapii ruchowej należy wziąć pod uwagę wiek pacjenta, jego stan ogólny i stopień rozwoju fizycznego. Przed rozpoczęciem treningu musisz poświęcić kilka dni na etap przygotowawczy. W tej chwili zaleca się sprawdzenie stanu fizycznego i emocjonalnego osoby, co pomoże wybrać najlepsze ćwiczenia, aby osiągnąć pozytywny wynik.

Aby osiągnąć stabilną remisję w astmie oskrzelowej, zaleca się stosowanie następującego zestawu ćwiczeń:

1. Ćwiczenia oddechowe. Wykonywany na stojąco, ręce swobodnie opuszczone wzdłuż ciała. Przez 30-40 sek. musisz oddychać głęboko, stopniowo zmniejszając odstęp między wdechem a wydechem. Również taka gimnastyka daje jeszcze lepszy efekt, jeśli podczas ćwiczeń wymawiasz określone dźwięki. Na przykład podczas wdechu - "g" lub "sh", a wydechu - "o" lub "a".
2. Trzeba leżeć na twardej powierzchni, rozciągać kończyny. Podczas wydechu jedną nogę należy przyciągnąć do brzucha. Po powrocie do pozycji wyjściowej bierze się oddech.
3. Pozycja wyjściowa - siedząc na krześle, ręce zwisają swobodnie wzdłuż ciała. Podczas wydechu należy lekko przechylić ciało na bok. W takim przypadku ręka powinna przesuwać się po nodze krzesła. Po powrocie do pozycji wyjściowej bierze się oddech.
4. Trzeba stać prosto, opierając się o oparcie krzesła. Na wydechu musisz powoli usiąść, a na wdechu - wrócić do pierwotnej pozycji.
5. Osoba musi stać prosto, opuścić ręce wzdłuż ciała. Podczas wydechu unieś jedną nogę do góry. Za pomocą ręki kolano należy podciągnąć do brzucha. Pod wpływem inspiracji noga opada.
6. Musisz stać się, rozłożyć szeroko nogi, położyć ręce na talii. Podczas wydechu przechyl ciało do przodu, a podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej.

Aby poprawić stan pacjenta, gimnastykę należy prowadzić na świeżym powietrzu lub w pomieszczeniu z otwartym oknem. Liczba powtórzeń zależy od wytrzymałości fizycznej osoby (zalecane minimum 5). Aby osiągnąć pozytywny wynik, powinieneś trenować codziennie lub zrobić przerwę 1-2 dni.Ćwiczenia terapeutyczne na astmę oskrzelową nie powinny powodować dyskomfortu. Jeśli pojawi się kaszel, ból gardła, należy przerwać sesję i przedłużyć ją po całkowitym ustabilizowaniu się stanu, ale z mniejszym obciążeniem.

Jak użyteczny jest sport dla pacjentów z astmą?

Czy mogę uprawiać sport, jeśli mam astmę oskrzelową? Opinie lekarzy w tej sprawie są identyczne. Astma i sport są ze sobą kompatybilne, jeśli wybierzesz odpowiedni rodzaj aktywności fizycznej. Powinno to doprowadzić do poprawy funkcji oddechowej, wzmocnienia wszystkich mięśni i normalizacji ogólnej przemiany materii w organizmie. Umiarkowana aktywność fizyczna może przygotować organizm człowieka na niedotlenienie, które pojawi się podczas ataków. Pozwoli to pacjentowi łatwiej znosić wszelkie nieprzyjemne objawy i być mniej podatnym na wpływ negatywnych czynników środowiskowych. Jeśli regularnie ćwiczysz z astmą, możesz osiągnąć stabilną remisję i zapomnieć o częstych atakach. Ale możesz rozpocząć trening tylko wtedy, gdy ogólny stan ustąpi, gdy objawy choroby są minimalne.

• pływanie lub aerobik w wodzie;
• lekkoatletyka lub chodzenie po wyścigach;
• gry zespołowe – siatkówka, koszykówka;
• taniec;
• aerobik;
• sztuki walki;
• Jazda rowerem;
• tenis ziemny.

Wybierając rodzaj aktywności fizycznej na astmę, zarówno dla osoby dorosłej, jak i dla dziecka, należy preferować odmianę, która rozwija obręcz barkową, przeponę, która ułatwia oddychanie. W ciężkich przypadkach choroby należy wykluczyć nadmierną aktywność i skupić się na prostych ćwiczeniach. W takim przypadku odpowiednie są pilates, joga, body flex itp. Przed zajęciami konieczna jest konsultacja z lekarzem, co pomoże wyeliminować komplikacje zagrażające życiu i zdrowiu.

Paradoksy ćwiczeń fizycznych w astmie

Pulmonolodzy wiedzą: praca fizyczna może wywołać atak astmy oskrzelowej. Faktem jest, że robiąc to, oddychamy głębiej i częściej, ponieważ wzrasta zapotrzebowanie na tlen w mięśniach. Zdrowy człowiek nie zwraca na to większej uwagi, ale dla astmatyka bardzo ważne jest, aby dodatkowa porcja powietrza dostała się do jego dróg oddechowych. Z reguły - sucho, a jesienią i zimą - również zimno. W drogach oddechowych wysusza błony śluzowe i je podrażnia. W rezultacie znacznie wzrasta ryzyko ataku u osoby z astmą oskrzelową. Jest jeszcze bardziej prawdopodobne, że wzrośnie podczas uprawiania sportu w okresie kwitnienia, ponieważ alergeny wraz z powietrzem dostają się do dróg oddechowych. Stan pogarsza się, nawet jeśli dana osoba jest przeziębiona.

Jest nawet taki termin - astma wysiłku fizycznego. Jej głównym objawem jest pojawienie się charakterystycznego świszczącego oddechu po wysiłku. Astma po wysiłku fizycznym jest to szczególnie charakterystyczne dla dzieci, ponieważ ich drogi oddechowe są węższe niż u dorosłych i łatwiej zatykają się przy skurczu mięśni oskrzeli i zwiększonej produkcji śluzu. Jeśli podejrzewasz astmę oskrzelową, lekarz z pewnością zainteresuje się tym, jak pacjent toleruje aktywność fizyczną. Podczas gdy przebieg choroby jest niestabilny (leki nie zostały jeszcze wybrane, sen jest przerywany z powodu uduszenia), powinien powstrzymać się od aktywności fizycznej, nawet jeśli dana osoba dobrze je wcześniej tolerowała. Ale jeśli choroba jest dobrze kontrolowana, bardzo przydatne są odpowiednio dobrane ćwiczenia fizyczne. Trenują płuca i serce, poprawiają ich funkcje, zwiększają odporność organizmu na stres. Aktywność fizyczna ma również wpływ psychologiczny na pacjenta, pozwalając mu uwierzyć we własne siły.

Jak wybrać odpowiednie ćwiczenia? Podstawowa zasada: musisz wybrać te rodzaje ruchów, które sprawiają Ci przyjemność, ale uważnie monitoruj, jak reagujesz na ten lub inny rodzaj aktywności fizycznej. Osoby cierpiące na astmę oskrzelową mogą potrzebować pilnego przyjmowania leków podczas ćwiczeń. Należy to również wziąć pod uwagę przy wyborze sportu, ponieważ taka możliwość nie zawsze może się pojawić.

Uważa się, że Niektóre sporty są przeciwwskazane dla astmatyków. Na przykład jazda na nartach: obciążenie jest długie i monotonne, a zimne powietrze na pewno dostanie się do dróg oddechowych. Biegi długodystansowe też może wywołać atak astmy. Lepiej wybierać sporty, w których obciążenie przeplata się z odpoczynkiem, na przykład tenis.

Szczególnie dobre do pływania na astmę, ponieważ wilgotne środowisko nie pozwala wysychać błonom śluzowym dróg oddechowych. A same ruchy podczas pływania mają doskonały wpływ na mięśnie klatki piersiowej, płuc i serca. W wodzie można nie tylko pływać, ale także uprawiać aerobik, co urozmaici trening. Pożądane jest tylko, aby basen był wystarczająco ciepły?. Wybierając dla siebie rodzaj aktywności fizycznej, nie zaczynaj od razu z dużymi obciążeniami i nie wyznaczaj sobie trudnych zadań, nawet jeśli lekarze określą Twój stan jako remisję (trwałą poprawę). Najważniejsze, że zajęcia są regularne.

Wydaje się to paradoksem: aktywność fizyczna może wywołać atak, a regularne ćwiczenia wręcz przeciwnie, pomóc poprawić astmę. Czemu? Faktem jest, że im więcej trenujesz, tym doskonalsza staje się twoja fizyczna forma. Oznacza to, że organizm potrzebuje coraz mniej stresu, aby wykonać tę samą ilość pracy. I nie będziesz już oddychał tak ciężko jak wcześniej, ponieważ zmniejszy się reakcja oskrzeli na wnikanie dużej ilości suchego powietrza. Oczywiście groźba ataku pozostaje, ale tylko jeśli zapomnisz o ostrożności i przesadzisz z treningiem. Zwykły tryb aktywności fizycznej pomaga osiągnąć bardziej stabilną remisję. Co więcej, dzięki treningowi napady mogą z czasem całkowicie zniknąć. Im częściej ćwiczysz, tym lepiej. Obciążenie należy zwiększać stopniowo, ćwiczyć bez zbędnego stresu i regularnie – co najmniej trzy razy w tygodniu przez co najmniej 30 minut.

Aby ubezpieczyć się przed atakiem, tuż przed rozpoczęciem zajęć, na kilka minut przed meczem sportowym lub treningiem, zaleca się zażywanie leku rozszerzającego oskrzela. Jeśli przyjmujesz te leki codziennie, kilka razy dziennie, rozłóż je tak, aby pojawiły się podczas treningu. Wtedy dzienna dawka leku nie będzie musiała zostać zwiększona.

Zawsze zaczynaj trening od rozgrzewki. Przed głównym treningiem musisz się rozgrzać. Ćwiczenia przygotowawcze powinny trwać co najmniej 40 minut. Zaleca się również stopniowe zmniejszanie intensywności obciążenia.

Podczas lekcji spróbuj oddychać przez nos. Jeśli staje się to niemożliwe i musisz otworzyć usta, oznacza to, że wybrałeś zbyt duże obciążenie, z którym Twoje ciało nie może sobie poradzić.

Pływanie w leczeniu i profilaktyce chorób aparatu oskrzelowo-płucnego

Żadna z obecnie proponowanych metod leczenia, na przykład astmy oskrzelowej, nie prowadzi do 100% wyleczenia, jednak kompleksowe zastosowanie środków terapeutycznych i profilaktycznych pomoże osiągnąć długotrwałą remisję i wysoki poziom jakości życia.

Zapalenie oskrzeli, astma oskrzelowa nie tylko znacząco obniżają jakość życia chorego, powodując dyskomfort, zmniejszając ogólną odporność organizmu. Skutkiem tej patologii w niekontrolowanym przebiegu jest rozedma płuc, aw konsekwencji przewlekła niewydolność oddechowa, która rozwija się zarówno w starszym wieku, jak iw populacji pracującej.

Najczęstsze choroby aparatu oskrzelowo-płucnego

Zapalenie oskrzeli- Jest to choroba zapalna części aparatu oskrzelowo-płucnego, zwykle o charakterze wirusowym lub bakteryjnym. Przy obniżonej odporności, współistniejących szkodliwych czynnikach (takich jak palenie, praca w niebezpiecznych branżach o wysokim poziomie zanieczyszczenia powietrza, dzieciństwo lub starość), częste zapalenie oskrzeli prowadzi do niedrożność oskrzeli- naruszenie ich drożności z powodu skrzepów plwociny, które gromadzą się wzdłuż drzewa tchawiczo-oskrzelowego. W ten sposób rozwija się obturacyjne zapalenie oskrzeli, którego wynikiem jest rozedma- znaczny spadek elastyczności tkanki płucnej, aw rezultacie wzrost objętości płuc przy zmniejszeniu użytecznej objętości wdechu i wydechu.

Astma oskrzelowa- chorobie, która prowadzi do wielu czynników, często o charakterze alergicznym, towarzyszy patologiczne zwężenie oskrzeli, ale wynikiem długiego przebiegu procesu może być również rozedma płuc i niewydolność oddechowa.

Leczenie patologii oskrzelowo-płucnej za pomocą pływania

Jednym z najważniejszych kierunków nielekowego leczenia zapalenia oskrzeli, niedrożności płuc i astmy oskrzelowej jest pływanie jako samodzielna procedura.

Co pływanie daje układowi oddechowemu?

• aktywność fizyczna, której towarzyszy głębokie i częste oddychanie (aby dostarczyć wystarczającą ilość tlenu naszym narządom i tkankom), dzięki której w czynność oddechową zaangażowane są tzw. „martwe przestrzenie” - obszary płuc, które zwykle nie weź udział w inhalacji. Ich aktywacja eliminuje rozwój zatorów i późniejszą atrofię;
• również "włączenie" martwych przestrzeni płuc zwiększa życiową pojemność płuc i zwiększa elastyczność tkanki płucnej. Istnieją dowody na to, że w trakcie pływania osoba zwiększa liczbę pęcherzyków płucnych, równolegle z zaangażowaniem „niedziałających” obszarów płuc;
• dla osób cierpiących na przewlekłe choroby aparatu oskrzelowo-płucnego bardzo ważne jest prawidłowe oddychanie, z zachowaniem stosunku wdech/wydech. Oddychanie powinno być wystarczająco głębokie i równomierne, pływak wykonuje 7-10 oddechów/wydechów na minutę. Zajęcia pływackie są idealne do kształtowania odpowiedniego reżimu oddechowego, co pozwala na wykorzystanie pływania do leczenia chorób układu oddechowego;
• patologii oskrzelowo-płucnej towarzyszy przewlekłe niedotlenienie organizmu (niedostateczny dopływ tlenu do komórek), wzrost objętości oddechowej zwiększa stężenie tlenu we krwi, stymulacja skóry wodą jednocześnie pobudza krążenie krwi, a wysiłki podejmowane podczas wdech w wodzie zwiększa również przepływ krwi do serca, kompensując w ten sposób niedotlenienie. Retencja powietrza podczas nurkowania dodatkowo zapewnia wysoką odporność narządów i tkanek na niedotlenienie;
• zajęcia w wodzie o optymalnej temperaturze (28-32 st.) redukują skurcz oskrzeli poprzez rozluźnienie mięśni gładkich dróg oddechowych;
• poziome ułożenie ciała pacjenta w wodzie w połączeniu z wdychaniem ciepłego, wilgotnego powietrza poprawia drenaż oskrzeli;
• Już sam fakt mechanicznego naporu wody na klatkę piersiową i zwiększonej odporności na wdech rozwija mięśnie oddechowe jak symulator na siłowni, jednocześnie zapewniając pełny wydech.

Zatem pływanie jest zarówno ćwiczeniem oddechowym, jak i masażem, a także ma swój własny wpływ na nasz układ oddechowy i cały organizm. Niewątpliwie pływanie w basenie jest wskazane dla wszystkich pacjentów z patologią oskrzelowo-płucną, a pływanie doskonale sprawdza się w profilaktyce i poprawie parametrów czynnościowych układu oddechowego oraz odporności całego organizmu. Dla osób cierpiących na patologię aparatu oskrzelowo-płucnego nie tylko wskazane jest pływanie, ale także niezbędne. W tym przypadku pływanie jest zarówno zabiegiem fizjoterapeutycznym związanym z przebywaniem w wodzie, jak i jednocześnie masażem i ćwiczeniami oddechowymi.

Pływanie i astma

Naukowcy znaleźli idealne sport na astmę .

Według tajwańskich immunologów z Uniwersytetu Medycznego w Tajpej pływanie znacznie poprawi zdrowie astmatyków i alergików. Ich badania wykazały, że dzieci z astmą mogą kontrolować i regulować wszystkie objawy choroby za pomocą pływania.

Dzieci w wieku od 7 do 12 lat podzielono na 2 grupy. Jeden był zaangażowany w specjalny program na basenie przez 6 tygodni, a drugi był kontrolą. U dzieci z pierwszej grupy lekarze odnotowali wyraźną poprawę zarówno samopoczucia, jak i wskaźników klinicznych. Oznacza to, że lekarze uważają, że w walce z astmą u dzieci udowodniono skuteczność pływania.

Pediatrzy odnotowali zmniejszenie nasilenia astmy, ustąpiły świszczący oddech, oddychanie stało się łatwiejsze, część dzieci pozbyła się deformacji klatki piersiowej, poprawiła się jakość życia dzieci chorych na astmę.

W przeciwieństwie do innych sportów, mówią lekarze, pływanie może być uważane za najbezpieczniejszy sport i leczenie dla dzieci cierpiących na astmę, nie wywołuje ataków zadławienia.

Oprócz tego, że procesy oddechowe uległy poprawie (zwiększyła się objętość płuc), rozwój psychofizyczny dziecka powrócił do normy po roku pływania.

Ale, jak wiadomo, w naszych basenach jest problem – woda jest tam chlorowana, a w takim środowisku osoba astmatyczna i alergiczna czuje się niekomfortowo z powodu podrażnienia dróg oddechowych i skóry. Warto poszukać basenu, w którym woda nie jest chlorowana, ale ozonowana, jonizowana lub oczyszczana światłem ultrafioletowym.