Co możesz jeść po 6, kiedy schudniesz. Niskotłuszczowe produkty mleczne

Wszyscy wiemy, że w nocy nie da się ciasno jeść. Grozi to nie tylko odkładaniem się zapasów tłuszczu, ale także pogorszeniem samopoczucia i ewentualnie bezsennością z powodu pełnego żołądka. Ale z drugiej strony zasypianie w napadach głodu jest nienaturalne i nieprzyjemne, możliwe jest również, że poziom glukozy we krwi spadnie, co doprowadzi do złego stanu zdrowia o poranku.

Niewiele osób potrafi zasnąć przy burczeniu głodnego żołądka i obsesyjnych myślach o jedzeniu. Jeśli i tak udało Ci się zasnąć głodny, jest bardziej prawdopodobne, że obudzisz się w środku nocy, spluniesz na wszystko i pójdziesz do kuchni. Szukasz złotego środka! Wieczorem nie trzeba głodować, tylko obiad powinien być lekki. Dlatego wieczorem trzeba jeść. Dzisiaj na miejscu stronie internetowej Powiemy Ci, jakie produkty możesz i powinieneś jeść wieczorem, a których nie możesz.

Produkty do wieczornego menu

Wykluczamy żywność zawierającą węglowodany. Węglowodany należy spożywać rano i po południu. Oczywiście najlepiej jeśli są to pokarmy o niskim indeksie glikemicznym. Nie powodują gwałtownego wzrostu cukru i uwalniania insuliny, a następnie wystąpienia ostrego głodu.

Oczywiście czasami możesz zafundować sobie ulubione słodycze, kawałek ciasta, bułki i ciasto, ale tylko rano.

Do wieczornego menu włączamy produkty, które składają się głównie z białka, błonnika, bogatego w minerały i witaminy oraz minimalnej ilości tłuszczu, cukru i węglowodanów prostych.

1. Niskotłuszczowe produkty mleczne- kefir, jogurt, twarożek, chudy ser, mleko. Zawierają białko, które jest budulcem naszych komórek, a także wapń – łagodzi stres i uspokaja układ nerwowy.
2. Błonnik, warzywa. Warzywa można spożywać wieczorem w dowolnej formie. Duszone, gotowane dania składające się z marchewki, kapusty, dyni, cukinii, bakłażana, pomidorów, papryki dostarczają organizmowi niezbędnego błonnika, witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Ziemniaki również są tutaj uwzględnione, ale ich użycie powinno być ograniczone i zmniejszone w porównaniu z innymi warzywami.
3. Sałatki ze świeżych warzyw. Świeże sałatki z warzyw i zieleni doskonale nadają się do wieczornego menu, szczególnie latem. Tylko nie wypełniaj ich tłustym majonezem. Do tych celów lepiej sprawdzi się niewielka ilość oleju roślinnego, słonecznikowego lub oliwkowego. Możesz dodać do nich chude mięso.
4. Ryby i owoce morza. Krewetki, kalmary, ryby morskie zawierają również łatwo przyswajalne białko, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, fosfor. Zapraszam do włączenia owoców morza do swojej diety.
5. Chude mięso drobiowe: pierś z kurczaka, indyk. Tłuste mięso wieprzowe, wołowe nie powinno być spożywane w nocy. Ale lekkie, dietetyczne mięso drobiowe dobrze nadaje się na wieczorny posiłek. Możesz również dodać chude mięso w małych ilościach.
6. Suszone owoce bogaty w minerały, ale także bogaty w cukier. Kilka rzeczy wieczorem nie zaszkodzi. Dlatego lepiej zjeść je rano.
7. Chleb powinien być pełnoziarnisty, z otrębami, składający się głównie z mąki żytniej.
8. Jajka można też zjeść wieczorem. Ale jeśli jesteś w trakcie odchudzania, lepiej jeść białko jajka bez żółtka lub z niewielką jego zawartością. Na przykład omlet z 3 białek i 1 żółtkiem.

Jak widać wybór jest bardzo duży, a z listy produktów można ugotować różnorodne dania na wieczór. Najlepiej jeść 2 godziny przed snem, przynajmniej 1 godzinę przed snem.

Ale co, jeśli chcesz jeść późno w nocy? Tatyana Rybakova opowie o tym na swoim wideoblogu.

Dzień dobry, moi drodzy czytelnicy! Jak myślisz, co możesz zjeść po 6? Dobre pytanie, które sugeruje, że wieczorem można jeszcze jeść. I rzeczywiście, po 18:00 życie się nie kończy, a żołądek, który nie wie czego, uporczywie domaga się jedzenia.

I postępuje słusznie, bo po przerwie między posiłkami trwającej ponad 10 godzin nasz organizm włącza swego rodzaju tryb akumulacji – zaczyna maksymalnie przechowywać żywność w zapasach. Nie jesz śniadania o 4 rano, prawda? Więc możesz nie tylko zjeść obiad, ale musisz.

Zastanówmy się, jakie jedzenie możesz jeść po godzinie 18:00, a nawet przed snem, aby jednocześnie schudnąć.

Co jeść po 6, aby schudnąć?

Chciałbym od razu wyjaśnić, że godzina 18:00 to czas bardzo warunkowy. W rzeczywistości zaleca się jeść nie później niż 4 godziny przed snem. Dlatego jeśli kładziesz się spać o 12 w nocy, możesz zjeść ostatni raz o 8 rano.

A to zalecenie dotyczy nie tylko tych, którzy chcą schudnąć, ale także tych, którzy chcą skutecznie odzyskać siły z dnia na dzień. Faktem jest, że w nocy nasz organizm wytwarza specjalny hormon, który dodaje nam sił, buduje nowe komórki i odmładza organizm.

Co więcej, istnieją produkty, które możesz jeść przynajmniej w nocy i nie będą przeszkadzać w przybieraniu na wadze i utracie wagi.

I ważna uwaga: możesz jeść po 6 i innych produktach i potrawach, ale aby schudnąć, Twój obiad musi być lekki - niskotłuszczowy i niskowęglowodanowy.

O przykładach porozmawiamy później.

Jedzenie po 6: Ogólne zasady

Omówmy ogólne zasady żywienia wieczorowego – nie ma ich tak wiele.

Aby schudnąć, po szóstej musisz jeść pokarmy białkowe (zawsze o niskiej zawartości tłuszczu) i błonnik. To właśnie białko i błonnik nie powodują przybierania na wadze, gdy je się je nawet wieczorem, nawet w nocy.

Ale węglowodany i tłuszcze tylko spowalniają utratę wagi, a w przypadku ich załamania dodadzą ci nawet niepotrzebnej wagi.

Kolacja po 18:00: najbardziej niezawodne opcje

Najbardziej niezawodną opcją na wieczorne posiłki są nabiałowe produkty białkowe (koniecznie o niskiej zawartości tłuszczu) i błonnik.

Idealnie byłoby jeść niskotłuszczowy twarożek lub kefir (jednak każdy fermentowany produkt mleczny jest odpowiedni - fermentowane mleko pieczone, warenety itp.) Z błonnikiem (a są to dobrze znane otręby, które są szeroko stosowane do odchudzania ).

Taki zestaw nie pozwoli Ci wyzdrowieć, nawet jeśli zjesz go tuż przed snem. Weź kefir, dodaj do niego otręby, poczekaj, aż trochę puchną, zjedz i spokojnie idź spać.

Jedzenie wieczorne: inne przykłady

Ponadto warzywa nieskrobiowe można spożywać jako późny obiad. Są to wszelkiego rodzaju kapusta, papryka, dynia, cukinia, ogórek, pomidor. Jagody również nie są zabronione i oczywiście różne warzywa.

Z pokarmów białkowych można również zjeść omlet (zwłaszcza omlet z niektórych białek), chude ryby i owoce morza - wszystkie są dość lekkie.

Co jest niepożądane do jedzenia wieczorem?

Więc co po 6 (dokładniej - 4 godziny przed snem) nie jest konieczne do jedzenia?

Tłuszcze i węglowodany proste (mąka, słodkie) zdecydowanie nie nadają się do spożywania wieczorem.

Mięsa, nawet dietetycznego białego mięsa drobiowego, lepiej nie jeść w nocy, ponieważ. Mięso jest trawione przez długi czas – 4-7 godzin i nie tylko nie pozwoli na rozpoczęcie procesów „chudnięcia” w organizmie, ale również zakłóci spokojny sen.

Jeśli chodzi o produkty mleczne, wieczorem lepiej wykluczyć ser - jest to raczej tłusty produkt.

Owoce też są niepożądane, ponieważ. większość owoców zawiera dość dużo węglowodanów.

Jakie jedzenie wybrać na obiad?

W oparciu o wymienione produkty dozwolone wieczorem spróbuj wybrać coś, co wydaje Ci się satysfakcjonujące, a co najważniejsze, smaczne.

To proste – posiłki białkowe są zawsze bardzo satysfakcjonujące. Pozostaje wymyślić, jak je ugotować, aby obiad był sukcesem.

Wieczorem dozwolone są wszystkie metody gotowania bez tłuszczu - duszenie, gotowanie na parze, grillowanie, pieczenie.

Na przykład ryba pieczona w torbie z przyprawami ozdobi każdy stół, a omlet na parze jest znacznie delikatniejszy niż smażony. Owoce morza duszone z warzywami to raczej wykwintny posiłek, a twarożek z jagodami to prawie deser. Jednym słowem można pysznie zjeść, a przy tym schudnąć 🙂

Czy można schudnąć, jeśli pościsz po 6?

Dość popularny mit. Jest w tym jednak trochę prawdy, chociaż dla większości współczesnych ludzi to nadal nie działa.

Gdy przerwa w przyjmowaniu pokarmu trwa dłużej niż 12 godzin, wówczas enzymy (białka regulujące różne procesy chemiczne w naszym organizmie) zaczynają magazynować tłuszcz w komórkach tłuszczowych. I to jest absolutnie normalne - mechanizmy magazynowania energii są włączone, ponieważ tłuszcz dla organizmu to także energia.

Więc jeśli przestaniesz jeść po szóstej, zjedz śniadanie przed szóstą rano. Nie działa? Następnie zjedz lekki obiad i nie pozwól organizmowi na dodatkowe rezerwy tłuszczu.

Nawet jeśli jesteś szczęściarzem, który wieczorem nie ma apetytu, wypij przynajmniej szklankę kefiru lub zjedz jabłko. Wtedy nie pojawią się nowe złogi tłuszczu z powodu długich przerw między posiłkami.

Tak więc jedzenie po 6 jest dozwolone nawet dla tych, którzy chcą schudnąć. Wszystko sprowadza się do dokonania właściwego wyboru. Życzę łatwej harmonii! I nie pozwól, aby Twój obiad wyglądał jak nudna, surowa dieta!

PS Przy okazji, przeczytaj o odżywianiu w celu utraty wagi: - 10 poprawnych odpowiedzi z rozmiarami porcji i innymi przydatnymi informacjami.

PS. I trochę o „magii”. Dlaczego w cudzysłowie? Jak inaczej możesz odnieść się do perspektywy? Dziwne, ale to naprawdę wygląda jak magia... Przeczytaj szczegóły pod linkiem.

Mini porady dotyczące utraty wagi

Zmniejsz porcje o jedną trzecią - to pomoże zbudować! Krótko i na temat :)

Wprowadzać suplementy czy przestać? Kiedy pojawia się to pytanie, zdecydowanie nadszedł czas, aby przestać jeść. To ciało daje ci sygnał o nieuchronnym nasyceniu, inaczej nie miałbyś wątpliwości.

Jeśli masz tendencję do przejadania się wieczorami, weź ciepły prysznic przed kolacją. 5-7 minut i masz już zupełnie inny nastrój i podejście do jedzenia. Spróbuj - działa.

Bez względu na to, jak smaczne jest jedzenie, zjesz je wiele razy. To nie ostatni posiłek w Twoim życiu! Przypomnij sobie o tym, gdy czujesz, że nie możesz przestać i konwulsyjnie połykasz kawałek po kawałku.

Wszyscy wiemy, że jedzenie w nocy jest złe. Ale nie wszyscy z nas potrafią przestrzegać tej zasady. W dzisiejszym rytmie życia tym trudniej jest zadbać o kondycję i monitorować dietę. Współczesny człowiek cały dzień spędza w ruchu, w pracy, w korkach. Wracając wieczorem do domu, zaczyna zamiatać wszystko, co jego oczy widzą z półek lodówki.

Dlatego pytanie, co zjeść wieczorem, jest niezwykle istotne dla nas wszystkich. Co więcej, niewypowiedziane prawo „nie jedz po szóstej” po prostu nie działa. A ci, którzy są fanatykami swojego ciała i wierzą, że lepiej nic nie jeść, niż napełniać żołądek, opróżniać ciało i z reguły po prostu stają się niezdolni do pracy z powodu braku przydatnych pierwiastków śladowych.

W artykule postaramy się dowiedzieć, co należy jeść wieczorem, aby nie poprawić się, ale jednocześnie nasycić organizm niezbędnymi substancjami. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę, że odżywianie kobiet, mężczyzn i dzieci jest nieco inne.

Za lub przeciw późnej kolacji

Przed rozmową o tym, co ugotować na obiad, ważne jest określenie optymalnego czasu na spożycie ostatniej porcji jedzenia. Zależy to również od tego, jak jesz w ciągu dnia.

Dziś ograniczenia nie są tak kategoryczne. Nie trzeba mieć czasu na ostatni posiłek o 18, jeśli pracujesz i kładziesz się spać o 12 rano. Nasz organizm musi otrzymywać pokarm przez cały dzień w regularnych odstępach czasu. W przeciwnym razie, bez względu na to, jak bardzo tego chcemy, człowiek w nocy zgłodnieje i pójdzie do lodówki.

Tak więc najbardziej optymalny czas na ostatni posiłek to co najmniej 2 godziny przed snem. Maksymalnie - 4 godziny. To wystarczy, aby pokarm został strawiony. W końcu, jeśli zasypiamy z pełnym żołądkiem, to rano budzimy się zmęczeni, bo przez całą noc nasz organizm zamiast odpoczywać, całą energię poświęca na trawienie pokarmu.

dzienne spożycie kalorii

Kolacja jest zdecydowanie uważana za jeden z ważnych posiłków. Ale powinno to uwzględniać najmniejszą liczbę kalorii z dziennej dawki, która dla kobiety to 1800 kalorii, dla mężczyzn - 2200.

Dlatego odpowiadając na pytanie, co można zjeść wieczorem, należy wziąć pod uwagę, że jedzenie jest niskotłuszczowe. Liczy się również przetwórstwo żywności. W nocy niepożądane jest jedzenie smażonego jedzenia, lepiej gotować, dusić lub gotować na parze.

A jeśli we współczesnych warunkach życia nie można przestrzegać codziennej rutyny, to po prostu konieczne jest przestrzeganie zasad zdrowego żywienia.

Zasady jedzenia wieczorami

Zanim porozmawiasz o tym, co ugotować na obiad, zastanów się nad podstawowymi zasadami jedzenia wieczorem.

Na początek każdy z nas musi uświadomić sobie jedną prostą rzecz - człowiek nie może kontrolować pracy swojego zegara biologicznego. Co to znaczy? W końcu nie możemy wpływać na bicie serca, rytm oddychania. Nie możemy też regulować pracy przewodu pokarmowego. Możemy mu tylko pomóc.

Oprócz tego, że ciała nie należy faszerować jedzeniem przed snem, nie powinno się go również pozostawiać głodnym. Przyczynia się to do tego, że w nocy zaczyna trawić własne tłuszcze, przez co staje się wyczerpany. Wszystko powinno być z umiarem. Dotyczy to również naszej żywności. Ważne jest, aby znaleźć „złoty środek”.

Konieczne jest uwzględnienie takiego kryterium, jak kategoria wiekowa. W końcu organizm dojrzałej osoby potrzebuje węglowodanów znacznie mniej niż organizm dziecka czy młodego człowieka.

Co zjeść wieczorem dla osoby dorosłej

Ważne jest, aby zrozumieć, że późna kolacja nie jest najlepszą opcją dla osób odchudzających się. Szczególnie uważnie należy monitorować ich dietę u osób cierpiących na cukrzycę lub zapalenie wątroby. W takich przypadkach należy wziąć pod uwagę indeks, który posiada każdy produkt. Od niego zależy szybkość strawności pokarmu przez organizm.

Te produkty, które mają niski indeks, są świetne na nocną lub wieczorną przekąskę. Powinny zawierać jak najmniej węglowodanów i tłuszczów, a więcej błonnika i witamin.

A więc, co dorosły może zjeść wieczorem:

• Wszelkie produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu. Wapń, który mają, pomaga złagodzić stres, a białko odbudowuje komórki i tkanki.
• Warzywa. Najlepiej gotuje się je na parze, duszone lub grillowane bez dodatku oleju roślinnego. Na obiad idealne są duszone pomidory, bakłażan, papryka. Zawierają substancje, które pomagają usuwać toksyny z organizmu i spowalniają procesy starzenia, ale nie wszystkie warzywa można jeść wieczorem. Bataty i ziemniaki na obiad lepiej nie jeść. Wieczorem można je sporadycznie jeść.
• Owoce morza. Musi znaleźć się w menu zarówno dla dorosłych, jak i dla dzieci. Białko zawarte w rybach w dużych ilościach jest łatwo przyswajalne przez organizm, nie obciążając go w nocy.

• Celuloza. Lepiej używać go w czystej postaci, nalewając jedną łyżkę stołową szklanką przegotowanej wody. Oczywiście w żywności, takiej jak banan, jest dużo błonnika, ale zawiera również glukozę, która jest bardzo szkodliwa dla organizmu, gdy jest spożywana przed snem.
• białko zwierzęce. Większość znajduje się w filecie z kurczaka. Jednocześnie ilość tłuszczu jest minimalna, w przeciwieństwie do wieprzowiny czy jagnięciny.
• Filet z kurczaka gotowany na parze z warzywami to świetna opcja na obiad.
• Suszone owoce. Można je spożywać tylko w niewielkich ilościach, wstępnie napełnionych wodą. Zawierają wystarczającą ilość naturalnego cukru. Niepożądane jest, aby osoby będące na diecie włączały do ​​diety suszone owoce.
• Jajko kurze lub przepiórcze. Przydatne jest spożywanie ich zarówno rano, jak i wieczorem. Ale po południu najlepiej spożywać tylko białko.

Rozważyliśmy daleko od całej listy produktów, które można zjeść wieczorem. Ale możesz na nich budować i z grubsza określić resztę. Wybór produktów, z których można zrobić dietę na obiad, jest dość duży.

Produkty na wieczór dla dzieci

Co dziwne, ale dzieci mają również własne ograniczenia żywieniowe. Chociaż jesteśmy przyzwyczajeni do gotowania dzieci grubszych i bardziej kalorycznych, nie oznacza to, że ich organizm wytrzyma takie obciążenie. W końcu wielu rodziców boi się, że dziecko może schudnąć. I z jakiegoś powodu nikt nie boi się tego, że ze względu na obecną dietę rośnie odsetek dziecięcej otyłości. A najgorsze jest to, że rodzice, widząc, jak ich dziecko przytyje, kategorycznie coś z tym robią. Na przykład wyrośnie i wszystko będzie dobrze, ale jest to dalekie od przypadku. Proces otyłości, zapoczątkowany w młodym wieku, z biegiem lat tylko się pogarsza, co już w wieku dorosłym prowadzi do wielu poważnych chorób.

Co ugotować na obiad dla dzieci

Z jakiegoś powodu wiele matek uważa, że ​​owsianka w nocy jest tym, czego potrzebuje jej dziecko. Niestety tak nie jest. Owsianka - węglowodany, których absolutnie nie można jeść po południu dla osoby dorosłej, nie mówiąc już o dziecku.

Nie zapominaj, że dzieci, które regularnie uczęszczają do przedszkola, otrzymują tam zbilansowane posiłki przez cały dzień. Daj mi trochę kwaśnego mleka. Może to być jogurt, zsiadłe mleko lub mleko. Koktajl mleczny jest idealny.

Przydatna jest również sałatka ze świeżych warzyw lub owoców. Możesz podać świeżo wyciśnięty sok.

Niepożądane jest podawanie dziecku mięsa w jakiejkolwiek formie. Może powodować kolkę lub biegunkę, a także bolesną senność.

Również w diecie dziecka można włączyć przecier warzywny, twaróg lub twarożek z owocami. Jeśli Twoje dziecko dobrze toleruje produkty mleczne, naucz je pić przed snem szklankę ciepłego mleka z miodem. To dobrze uspokoi układ nerwowy i pomoże przywrócić energię zmarnowaną podczas aktywnego dnia.

jedzenie dla kobiet w ciąży

Błędny mit – „jeśli jestem w ciąży, mogę jeść z brzucha”. Jest to nie tylko szkodliwe, ale w niektórych przypadkach niebezpieczne. W końcu im więcej kobieta wyzdrowieje, tym bardziej płód rośnie. A to jest szkodliwe zarówno dla matki, jak i jej dziecka.

Prawidłowe i pożywne odżywianie kobiety w ciąży jest kluczem do sukcesu zdrowia matki i dziecka.

Kobieta powinna jeść co najmniej pięć razy dziennie. W związku z tym zje dwa obiady.

Warto również wziąć pod uwagę indywidualną nietolerancję produktów przez kobiece ciało w czasie ciąży. W tym okresie był bardzo wybredny. Rozważ listę podstawowych produktów.

Co więc lepiej zjeść wieczorem dla kobiety w ciąży:

• Jajko na twardo połączone z sałatką ze świeżych warzyw. Możesz wlać sok bezkwasowy.

• Vinaigrette i czarna herbata. Zamiast marynat w sałatce, używaj świeżych.
• Kawałek czarnego chleba, ryba parzona, czarna herbata z cytryną.

Kobietom cierpiącym na obrzęki nie zaleca się picia dużych ilości płynów. Konieczne jest również zminimalizowanie ilości soli. Nacisk należy położyć na sałatki warzywne, zioła i sok z cytryny. Zastąp tłuszcze zwierzęce tłuszczami roślinnymi. Może to być nasiona sezamu lub dyni.

Kolacja dla odchudzających się

Duża liczba młodych ludzi prowadzi aktywny tryb życia. Wolny czas starają się spędzać na siłowniach, klubach fitness i innych miejscach, w których można ujędrnić sylwetkę. Ponadto dziewczęta starają się trzymać diety, ale jednocześnie mogą być stale niedożywione i otrzymywać mniej przydatne pierwiastki śladowe.

Przy wyborze produktów należy wziąć pod uwagę ich kompatybilność i strawność. Jednocześnie dla sportowców i osób celowo odchudzających dietę należy opracować indywidualnie.

Zastanów się, co zjeść wieczorem, aby nie wyzdrowieć:

• Banan. Jeśli tak wysokokaloryczny produkt nie pasuje do pierwszej kategorii ludzi, to jest w sam raz dla sportowców. Dzięki zawartemu w swoim składzie hormonowi tryptofanowi banan pozytywnie wpływa na układ nerwowy sportowca, uspokaja go i pomaga w wystarczającej ilości snu. Lepiej wybierać dojrzałe owoce. Zielone owoce są szkodliwe dla układu pokarmowego.
• Buraczany. Zawiera betainę, która wpływa na spalanie tłuszczu. Z buraków przygotowywane są koktajle witaminowe, zupy i soki do żywienia sportowców. Na obiad buraki można spożywać gotowane i z filetem z kurczaka.
• Seler. To wyjątkowe warzywo, które może spożywać każdy, kto nie chce być lepszy. W 100 gramach produktu znajduje się minimalna ilość kalorii – tylko 10. Posiada również wysoką zawartość błonnika, co korzystnie wpływa na pracę przewodu pokarmowego. Stosowanie selera pozytywnie wpływa na siłę wzrostu włosów i paznokci. Pomaga oczyścić skórę. Przy wszystkich swoich pozytywnych właściwościach seler wspomaga usuwanie wody z organizmu. Dlatego jeśli nie wiesz, czego nie możesz zjeść wieczorem, jeśli nie chcesz schudnąć - sałatka z selera ze śmietaną i szczyptą soli. Dodatkowo możesz wypić szklankę świeżo wyciśniętego soku.

• Sałatka ze świeżych warzyw, gotowana pierś z kurczaka, niskotłuszczowy jogurt.
• Sałatka z warzywami i serem feta, szklanka ciepłego mleka, kilka bananów.
• Vinaigrette bez ogórków, gotowane mięso z kurczaka, szklanka świeżo wyciśniętego soku owocowego.
• Sałatka z buraków ze śmietaną, gotowana ryba, sok owocowy.
• Sałatka z selera z kapustą, duszoną cukinią, sokiem warzywnym.
• Gulasz warzywny z mięsem, herbata ziołowa.
• Duszona ryba z warzywami, herbata z cytryną.

Jakie pokarmy należy jeść na obiad, aby nie było lepiej?

Kobiety, które chcą szybko schudnąć i nie angażują się w aktywność fizyczną, często całkowicie odmawiają kolacji. To jest zasadniczo zła decyzja. Dla organizmu jest to stres, może być on podany przez organizm w postaci różnych chorób. Więc po prostu przestań i przestań tracić na wadze.

Jeśli naprawdę chcesz schudnąć, podziel dietę na pięć części, porcje powinny być małe.

W ciągu dnia staraj się jeść więcej sałatek warzywnych doprawionych oliwą z oliwek, jedz warzywa w sezonie. Zimą nie trzeba kupować sztucznie uprawianych pomidorów czy ogórków. Może to być marchew, buraki, biała kapusta. Latem różnorodność warzyw jest tak duża, że ​​trudno je wszystkie wymienić. Dodaj sezonowe zioła do sałatek. Oprócz oliwy z oliwek sałatkę można ubrać jogurtem, kwaśną śmietaną, sokiem z cytryny.

Najlepszym produktem na odchudzanie jest grejpfrut. Na jej podstawie opracowano trzytygodniową dietę, gdyż zawarte w jej składzie flawonoidy doskonale spalają tłuszcz. Przy tej diecie śniadania i obiadokolacje należy zastąpić grejpfrutem lub świeżo wyciśniętym z niego sokiem. Na obiad powinna być gotowana ryba, kurczak lub duszone warzywa. Uważaj: ta dieta nie jest odpowiednia dla wszystkich.

Grejpfrut doskonale usuwa płyny z organizmu. Razem z nią usuwa nadmiar toksyn. Pomaga zmniejszyć poranne obrzęki.

To tylko kilka podstawowych produktów spożywczych, o których powinieneś wiedzieć, decydując się na to, co zjeść wieczorem na diecie. Staraj się odpowiedzialnie podchodzić do doboru podstawowych produktów, wybierając te, które usuwają nadmiar płynów z organizmu.

Plan posiłków

Decydując, co zjeść na kolację wieczorem, musisz jasno nakreślić plan posiłków:

• Wcześniej przed obiadem dietetycy zalecali wypicie szklanki kefiru lub niesłodzonej herbaty. Lepiej zrobić to pół godziny przed posiłkiem. Nie zaleca się picia soku, gdyż tylko rozbudza apetyt.
• Należy jeść małymi porcjami, powoli, dokładnie przeżuwając pokarm.
• Następnie możesz wypić szklankę wody z sokiem z cytryny lub grejpfruta.

Pamiętając, że pysznie jest jeść wieczorem i nie przytyć, możesz ułożyć dietę na cały tydzień. wpłynie pozytywnie na kondycję Twojego organizmu i całej rodziny.

Nawet jeśli twoja siła woli słabnie, a figura coraz bardziej przypomina ideał, nie ma absolutnej ochrony przed nocnym zhorem. Stare nawyki lub banalna nuda mogą wciągnąć Cię do lodówki i zredukować wszystkie wyniki do zera.

Ale czy można połączyć nocne przekąski z odchudzaniem? Okazuje się, że możesz. Nocne naloty na lodówkę mogą w żaden sposób nie uszkodzić Twojej sylwetki.

W innym badaniu dwa lata później, w 2013 r., stwierdzono to samo - gdy uczestnicy zjedli swój największy posiłek dzień przed trzema dniami, tracili na wadze szybciej niż ci, którzy jedli po tym czasie.

Naukowcy wciąż nie mają ostatecznej odpowiedzi na pytanie, dlaczego późne obiady powodują przyrost masy ciała, ale wielu twierdzi, że wynika to z powolnego metabolizmu. Kiedy organizm przygotowuje się do snu, trawienie spowalnia, a obfity obiad tuż przed snem powoduje dyskomfort i uniemożliwia spokojny sen.

Jednak wielu ekspertów ds. żywienia zgadza się, że małe porcje zdrowych przekąsek pomogą ci utrzymać się w dziennym spożyciu kalorii i schudnąć pomimo nocnego podjadania.

Dietetyk Andrea Wilcox cieszy nocnych zjadaczy:

Dopóki jesz zdrowo przez cały dzień, nie przejadaj się ani nie głoduj, zdrowe przekąski przed snem nie zaszkodzą.

Możesz także potrzebować nocnej przekąski, jeśli ćwiczysz po południu.

To prawda, jest jeden problem: spiesząc się do jedzenia w nocy, często przekraczamy liczbę kalorii obliczoną na dzień i jemy niewłaściwą żywność, nawet jeśli wydają się całkiem zdrowe.

To sztuka - jeść w nocy, aby nie przytyć.

Co możesz zjeść w nocy?

Twoja wieczorna dieta może obejmować:

• Orzechy i owoce
• Krakersy pełnoziarniste
• Niskotłuszczowe musli z niskotłuszczowym jogurtem
• Płatki owsiane z mlekiem migdałowym (można zastąpić mlekiem sojowym)
• Chleb pełnoziarnisty z cienkimi plasterkami kurczaka

Wydaje się to sprzeczne z intuicją, ale dietetycy odradzają unikanie pokarmów o wysokiej zawartości węglowodanów przed snem.

Węglowodany zwiększają poziom tryptofanu, niezbędnego aminokwasu, który jest przekształcany w serotoninę.

Ta substancja chemiczna zapewnia uczucie relaksu i dobrego samopoczucia, co pomoże ci lepiej spać.

Jeśli masz cukrzycę, warto opracować swoje wieczorne menu z dietetykiem, aby wiedzieć, jakie pokarmy pomogą utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.

Czego nie jeść w nocy

Zapomnij o niezdrowym jedzeniu, które wszyscy jedzą w nocy, a będziesz miał zdrowy, głęboki sen. Za każdym razem, gdy chwycisz kiełbaskę lub wrzucisz łyżkę do sałatki obficie zaprawionej majonezem, pamiętaj, że nie będziesz spać dobrze, a sen ma ogromne znaczenie dla utraty wagi i codziennego apetytu.

Za dużo białka i tłustych pokarmów

Wysoka koncentracja białka występuje w mięsie, zwłaszcza czerwonym. Trawienie wymaga dużej ilości energii, co może zakłócać sen. Tak, białko powinno być w twojej nocnej przekąsce, ale nie za dużo. To samo dotyczy tłustych potraw (należy generalnie wykluczyć je z nocnej diety).

Bez słodyczy

Unikaj żywności o niskim indeksie glikemicznym, nawet jeśli tylko trochę. Podnoszą poziom cukru we krwi, a co za tym idzie, poziom energii, który następnie szybko spada. Źle wpływa również na sen.

Zrezygnuj z alkoholu

Alkohol jest nie tylko ogólnie szkodliwy dla snu, ale może również prowadzić do otyłości. Pamiętaj tylko, że kiedy wypijesz szklankę lub dwie, twoje zahamowania, jeśli nie odlatują, to zdecydowanie słabną. „Ach, do diabła z nim! Chcę smażoną szynkę!”

Duże porcje

Postaraj się zjeść kolację co najmniej trzy godziny przed snem, aby nie mieć ochoty na podjadanie i przeszkadzać w zdrowym i zdrowym śnie. Jeśli na godzinę przed snem zjesz ciężki posiłek, twoje ciało trawi jedzenie leżące, co spowalnia trawienie i uniemożliwia spokojny sen.

Porzuć kofeinę

Jakość snu jest bezpośrednio związana z utratą wagi, więc nie pij kawy i napojów gazowanych po godzinie 15:00 i upewnij się, że obiad również ich nie zawiera. Dotyczy to niestety nie tylko kawy, ale także czekolady.

Jak uchronić się przed nocnymi wycieczkami do kuchni?

Jeśli poważnie myślisz o rzuceniu późnego podjadania, te wskazówki pomogą ci uniknąć lodówki lub przynajmniej schudnąć.

Przede wszystkim spójrz na to, co jesz w ciągu dnia, ile i ile. Do monitorowania można nawet uruchomić dziennik żywności lub użyć do tego specjalnych aplikacji. Dzięki temu dowiesz się, ile białek, tłuszczów, węglowodanów i sodu spożywa Twój organizm w ciągu dnia, a także co możesz zjeść późno w nocy, aby nie popsuć sylwetki.

Trener żywienia Milham Tara zaleca zjedzenie obfitego śniadania, obfitego lunchu i małej przekąski przed kolacją. Dziennik pomoże ci również zrozumieć, że otrzymałeś wszystkie składniki odżywcze, których brak może wciągnąć cię do kuchni o 22.00 lub w nocy.

Pij więcej wody

Upewnij się, że twoje ciało ma wystarczającą ilość wody przez cały dzień. Pij 2 litry wody dziennie lub więcej, jeśli na zewnątrz jest gorąco lub ćwiczysz. Odwodnienie może stworzyć iluzję głodu, które zniknie wraz z kilkoma szklankami wody.

Gorące kojące napoje

Dietetyk Lucy Gabel zaleca uspokojenie się filiżanką gorącej herbaty ziołowej, gdy jesteś głodny w nocy. W nocy można również pić gorącą wodę z cytryną, miodem, pieprzem cayenne, cynamonem i imbirem (dodaj składniki do smaku).

„Ciepła woda pomaga się zrelaksować, czuć spokój i satysfakcję, a miód pomaga radzić sobie z głodem” – wyjaśnia Lucy.

Zamknij kuchnię

To ostatni sposób dla tych, którzy nie mogą trochę zjeść, a jeśli już dotarli do lodówki, zamiatają wszystko po kolei, dosłownie popijając czekoladki barszczem.

Stwórz niezniszczalną zasadę: na przykład nie wchodź do kuchni po dziesiątej wieczorem lub po ósmej.

Rób, co chcesz - czytaj, oglądaj telewizję, chodź na spacer lub weź gorącą kąpiel. Możesz po prostu iść spać, ale oczywiście nie od razu po obiedzie.

Jeśli jesteś zmęczony, twoja siła woli może nie być najlepsza, więc możesz odpocząć, na przykład zdrzemnąć się.

Może to choroba?

Dla niektórych osób, głównie kobiet, nocne wypady do kuchni przeradzają się ze złego nawyku w zaburzenie odżywiania. Rano brak apetytu, po południu obfite posiłki, a wieczorem wstawanie z dziką, nieodpartą chęcią zjedzenia czegoś.

Jeśli odkryłeś w sobie takiego dietetycznego likantropa, najprawdopodobniej przyczyną są problemy psychologiczne i zaburzenia odżywiania. Możesz skonsultować się z lekarzem lub po prostu pomyśleć o tym, co poszło nie tak w twoim życiu.

Wszyscy wiemy, że w nocy nie da się ciasno jeść. Grozi to nie tylko odkładaniem się zapasów tłuszczu, ale także pogorszeniem samopoczucia i ewentualnie bezsennością z powodu pełnego żołądka. Ale z drugiej strony zasypianie w napadach głodu jest nienaturalne i nieprzyjemne, możliwe jest również, że poziom glukozy we krwi spadnie, co doprowadzi do złego stanu zdrowia o poranku.

Niewiele osób potrafi zasnąć przy burczeniu głodnego żołądka i obsesyjnych myślach o jedzeniu. Jeśli i tak udało Ci się zasnąć głodny, jest bardziej prawdopodobne, że obudzisz się w środku nocy, spluniesz na wszystko i pójdziesz do kuchni. Szukasz złotego środka! Wieczorem nie trzeba głodować, tylko obiad powinien być lekki. Dlatego wieczorem trzeba jeść. Dziś na stronie For-Your-Beauty.ru powiemy Ci, jakie potrawy możesz i powinieneś jeść wieczorem, a których nie możesz.

Produkty do wieczornego menu

Wykluczamy jedzenie z m węglowodanów. Węglowodany należy spożywać rano i po południu. Oczywiście najlepiej jeśli są to pokarmy o niskim indeksie glikemicznym. Nie powodują gwałtownego wzrostu cukru i uwalniania insuliny, a następnie wystąpienia ostrego głodu.

Oczywiście czasami możesz zafundować sobie ulubione słodycze, kawałek ciasta, bułki i ciasto, ale tylko rano.

Do wieczornego menu włączamy produkty, które składają się głównie z białka, błonnika, bogatego w minerały i witaminy oraz minimalnej ilości tłuszczu, cukru i węglowodanów prostych.

1. Niskotłuszczowe produkty mleczne - kefir, jogurt, twarożek, ser o niskiej zawartości tłuszczu, mleko. Zawierają białko, które jest budulcem naszych komórek, a także wapń – łagodzi stres i uspokaja układ nerwowy.
2. Błonnik, warzywa. Warzywa można spożywać wieczorem w dowolnej formie. Duszone, gotowane dania składające się z marchewki, kapusty, dyni, cukinii, bakłażana, pomidorów, papryki dostarczają organizmowi niezbędnego błonnika, witamin, minerałów i przeciwutleniaczy. Ziemniaki również są tutaj uwzględnione, ale ich użycie powinno być ograniczone i zmniejszone w porównaniu z innymi warzywami.
3. Sałatki ze świeżych warzyw. Świeże sałatki z warzyw i zieleni doskonale nadają się do wieczornego menu, szczególnie latem. Tylko nie wypełniaj ich tłustym majonezem. Do tych celów lepiej sprawdzi się niewielka ilość oleju roślinnego, słonecznikowego lub oliwkowego. Możesz dodać do nich chude mięso.
4. Ryby i owoce morza. Krewetki, kalmary, ryby morskie zawierają również łatwo przyswajalne białko, niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, fosfor. Zapraszam do włączenia owoców morza do swojej diety.
5. Chude mięso drobiowe: pierś z kurczaka, indyk. Tłuste mięso wieprzowe, wołowe nie powinno być spożywane w nocy. Ale lekkie, dietetyczne mięso drobiowe dobrze nadaje się na wieczorny posiłek. Możesz również dodać chude mięso w małych ilościach.
6. Suszone owoce są bogate w minerały, ale także bogate w cukier. Kilka rzeczy wieczorem nie zaszkodzi. Dlatego lepiej zjeść je rano.
7. Chleb należy wybierać pełnoziarnisty, z otrębami, składający się głównie z mąki żytniej.
8. Jajka można również jeść wieczorem. Ale jeśli jesteś w trakcie odchudzania, lepiej jeść białko bez żółtka lub z niewielką jego ilością, np. omlet z 3 białek i 1 żółtkiem.

Jak widać wybór jest bardzo duży, a z listy produktów można ugotować różnorodne dania na wieczór. Najlepiej jeść 2 godziny przed snem, przynajmniej 1 godzinę przed snem.