당신의 내면의 힘의 개발. 협상을 위한 내적 강점을 개발하는 방법 자신의 내적 강점을 발견하는 방법
내면의 힘에 대해 이야기하기 전에 이해를 돕기 위해 작은 예를 들겠습니다.
트위터
보내다
시원한
어떤 사람이 어떤 제품을 구입했는데 마음에 들지 않거나 만료된 것으로 판명되었다고 가정해 보겠습니다. 그래서 이 남자는 돈을 돌려주러 가게에 왔다. 그의 내면의 힘이 약하면 돈을 반환하려는 그의 욕망은 단순히 지옥에 보내질 것입니다. 그리고 그가 내면의 힘이 충분하다면 가게는이 사람을 망치지 않는 것이 더 낫다고 결정하고 원하는대로 할 것입니다.
외모만으로도 필요한 것을 얻을 수 있는 사람들이 있습니다. 이 외에도 원하는 것을 얻기 위해 위협적인 목소리를 사용할 수 있습니다. 이와 관련하여 사람들은 내면의 힘에 따라 분류 될 수 있습니다.
3가지 유형의 사람이 있습니다.
타이슨맨.펀치를 잘 잡고 원하는 경우 물 수 있습니다.
래그맨.가지고 있는 것에 익숙해지십시오. 바닥에 쉽게 번질 수 있습니다.
올빼미 맨.침착하고, 까다롭지 않고, 신중합니다. 우리 사람.
내면의 힘을 길러야 합니다. 그것은 훌륭하고 매우 효과적인 협상 도구입니다.
내부 강도 개발의 몇 가지 특징
일과 일의 원칙을 잊지 않고 침착하게 행동하는 것이 중요합니다.
차분한 표정:대화 상대와 눈을 마주치십시오.
차분한 움직임:두려움, 불확실성, 소란 없이.
차분하고 느린 말투모든 것을 더 빨리 말하기 위해 서두르지 않는 것이 중요합니다. 일시 중지하고 명확하게 말하고 충분한 볼륨을 유지하는 것이 중요합니다.
이 중 몇 가지를 따르면 사람들은 당신의 내면의 힘을 느끼기 시작하고 완전히 다른 방식으로 당신을 대할 것입니다.
분주한 교차로에 서 있으면 내면이 강한 사람을 쉽게 식별할 수 있습니다.
이것은 보행, 의복, 외모, 움직임, 표정, 음성으로 즉시 볼 수 있습니다.
하지만 이 사람들의 가장 큰 차이점은그들이 무엇더 큰 목표를 세웁니다. 그리고 더 빨리 그들에게 다가가십시오.
그러므로 인생에서 성공하고 싶다면 내면의 힘을 키우십시오.여기 10가지 방법.
당신의 몸 + 외모
아름다운 헤어스타일을 만드세요. 멋진 옷에 돈을 쓰십시오. 근육을 펌핑하십시오. 펌핑 된 몸은 스스로를 말합니다.
뿐만 아니라 과체중. 가지고 있다면 체중 감량을 시작하십시오.
외모를 바꾸는 것은 자존감을 높이는 가장 빠른 방법이다.
건강한 생활 방식에 참여하여 활력을 높입니다.
이 비디오가 도움이 될 것입니다.
영웅 찾기
당신을 위해 힘과 자신감의 상징이며 그를 모방하려고하는 사람.
외모, 태도, 몸짓. 당신이 그것에 대해 좋아하는 모든 것을 가지고 당신 자신을 구축하십시오. 스스로 발전하기 위해 무언가가 필요하다면, 그렇게 하십시오.
다른 사람들의 다른 특성을 사용할 수 있습니다. 초기 단계에서 모방 전략은 빠르게 개선되는 데 도움이 됩니다.
눈에 띄게 - 항상 그리고 어디서나
새로운 걸 시도 해봐. 새로운 기회에 예라고 말하십시오. 남들이 하지 않거나 아무도 하지 않는 일을 하십시오. 당신의 안락한 지대에서 나가십시오. 더 많은 것을 위해 노력하십시오. 아무것도 포기하지 마십시오. 모든 경험은 개인 개발에 도움이 됩니다.
기네스북 만들기
개인 기록은 항상 당신을 더 강하게 만듭니다. 지금 여기에서 당신이 할 수 있는 것을 배우기 시작하고 당신의 성취를 추적하십시오. 매일 하나의 기록을 세우도록 노력하십시오. 이것은 당신이 더 빨리 힘을 얻는 데 도움이 될 것입니다.
매일 자신을 위한 작은 목표를 세우고 그것을 위해 노력하십시오.
성취가 없는 날은 당신을 약하게 만듭니다.
따라서 하루의 간단한 목표를 설정하고 달성하십시오.
목표의 수준은 중요하지 않습니다. 10km를 달리거나 순서를 복원하십시오.
1년 365회 스스로 목표를 설정하고 하루가 끝날 때 달성하는 것이 중요합니다.
시간이 지남에 따라 하루 목표의 수준과 수를 늘립니다. 이것이 자신과 다른 사람들을 위한 리더가 되는 유일한 방법입니다.
두려움을 향해 걸어라
두려움 때문에 아무것도 하지 않을 때마다 내면의 힘이 약해집니다.
그러나 두려움을 극복하면 성격의 자기 개선이 가속화됩니다. 따라서 이 비디오에서 두려움에 대처하는 방법을 사용하십시오.
두뇌를 계속 발전시키세요
매일 15분 동안 책을 읽으십시오. 성공한 사람들의 자서전이 가장 적합합니다.
교육에 등록하고, 흥미로운 사람들과 의사 소통하고, 마음속으로 모든 것을 결정하십시오. 이 비디오에서 더 똑똑해지는 10가지 방법을 찾을 수 있습니다.
명확하고 큰 목소리는 내면의 힘의 필수적인 부분입니다. 더 큰 소리로 읽으십시오 - 큰 소리로 표현하십시오. 어떤 주제에 대해 다른 사람들과 더 자주 의사 소통하십시오. 아무도 당신의 말을 듣지 않을 때 당신의 생각을 큰 소리로 표현하십시오. TV 발표자를 보고 같은 억양으로 따라해 보세요.
크지만 쉽게 달성할 수 있는 목표를 설정하고 달성하십시오.
예를 들어 마라톤을 뛰십시오.
나는 당신이 지금 할 수 있다고 확신합니다. 내가 당신에게 백만 달러를 준다면, 당신은 주저 없이 시작할 것입니다. 동기 부여에 관한 모든 것입니다.
마라톤이 싫다면 스카이다이빙을 하거나 한 달에 30권의 개인 성장 책을 읽으십시오.
가장 중요한 것은 목표가 크지만 쉽게 달성할 수 있다는 것입니다.
따라서 구현에 몇 년을 투자할 필요가 없습니다.
당신을 특히 약하게 만드는 것을 제거하십시오
자신을 가장 잘 압니다. 무엇이 당신의 내면의 힘을 감소시키는가? 이 목록을 만들고 당신의 삶에서 그것을 제거하기 시작하십시오.
사실, 개인적인 성장은 당신이 대문자를 가진 사람이 되는 데 도움이 될 것입니다. 이것이 제 전체 채널에 관한 것입니다.
모든 비디오를 소개하면 내면의 힘을 키우는 데 도움이 됩니다. 행동을 취하다.
그러나 당신의 건강 상태는 내면의 힘에 가장 큰 영향을 미칩니다. 여기에서 다시 가져오는 방법을 알아보세요.
그것은 그의 보호일 뿐만 아니라 행복, 기쁨, 삶의 의미를 찾는 방법이기도 합니다.
왜 한 사람은 항상 자신의 계획을 실행하고 다른 사람에게는 많은 장애물이 있습니까? 누군가는 계획을 포기할 많은 이유를 찾고 누군가는 행동하기 시작했다가 그만두고 많은 변명을 찾습니다. 그러나 무엇인가를 잉태한 후에 그것을 끝내는 사람들도 있습니다.
인간의 힘은 의도 한 목표의 성공적인 구현과 완료를 위한 중요한 조건입니다. 그것이 존재한다면 모든 사업이 성공할 것이고 그렇지 않으면 항상 약간의 장애물이 있을 것입니다.
활력의 부족은 우리 삶의 질에 반영되며 물도 음식도 그것을 보충 할 수 없습니다. 신경의 총체이며 인간의 조화로운 발달과 존재에 기여하는 사람의 생명력.
사람에게 어떤 힘이 필요합니까?
체력은 모든 사업에 매우 중요합니다. 건강한 일하는 사람은 많은 일을 할 수 있습니다.
체력을 키우는 방법
이것은 모든 종류의 스포츠에 도움이 될 것입니다. 가장 중요한 것은 부하가 규칙적이라는 것입니다. 또한 적절한 영양 섭취가 필요합니다.
믿음의 힘이 사람에게 특정한 생리학적 영향을 미칠 수 있다는 것이 입증되었습니다. 예를 들어, 활성 물질을 포함하지 않는 정제가 치유 특성에 대한 사람의 확신으로 인해 실제 약물보다 더 잘 작동할 때. 치유를 기다리는 마음은 건강 회복을 돕는 생리적 과정을 시작합니다.
우리의 생각은 무엇을 할 수 있습니까?
많은 현대 연구자에 따르면 인간의 생각은 물질적 현상인 에너지입니다. 강한 감정의 순간에 우리의 머리에 들어오는 생각이 주변 공간에 진동을 던지고 사건의 진행에 영향을 줄 수 있음이 입증되었습니다. 즉, 강한 의지로 계획이 이루어질 가능성이 있습니다. 그리고 더 큰 효과를 얻으려면 생각의 힘을 사용하는 방법을 배우고 원하는 것을 시각화해야 합니다.
생각의 힘은 어떻게 작용하는가?
사람의 머리 속에 끊임없이 존재하는 생각은 신념이 되어 뇌에 내면의 이미지를 형성하고 꿈의 대상을 구체화한다.
생각은 유익할 뿐만 아니라 해를 끼칠 수도 있습니다. 그러므로 자신의 생각을 통제할 수 있어야 하며 다른 사람에게 해를 끼치지 않기를 바라는 것이 필요합니다. 범죄자를 처벌 한 사람의 생각의 힘은 반대 효과로 소유자에게 돌아갈 수 있습니다.
우리는 좋은 것 이상을 끌어들일 수 있습니다. 예를 들어, 자기 회의에 대한 생각이 일어나자 마자 우리의 힘에 대한 우리의 믿음이 즉시 약화됩니다. 불행히도, 사람은 부정적인 생각을 믿는 경향이 있습니다. 그러므로 당신은 그것들에 매달리지 말아야 합니다. 그것은 우리를 의도한 목표에서 멀어지게 할 수 있습니다.
우리의 힘은 어디로 가고 있습니까?
불행히도 우리는 많은 활력을 낭비합니다. 사람의 힘, 그의 에너지는 부정적이고 우울한 발발, 자기 표절, 다른 사람과 자신에 대한 비판에 소비됩니다.
불필요한 잡담에 더 적은 에너지를 소비합니다. 격렬한 논쟁 후에 우리가 황폐함을 느끼는 것도 당연합니다. 또한 끝없는 내부 대화는 에너지 낭비입니다.
운동 에너지는 앉아있는 생활 방식, 무거운 짐으로 인해 방해받습니다. 신체 클램프를 제거하면 정신에 영향을 미치고 조화를 이룹니다.
잃어버린 힘을 어떻게 보충할 수 있습니까?
가장 효과적인 치료법은 완전한 수면과 다양한 유형의 마사지 및 온열 요법입니다. 이것은 내부 및 외부를 정화합니다. 독소가 제거되고 피로가 완화되며 에너지가 증가합니다.
몸을 위한 휴식 외에도 영혼을 위한 휴식도 필요하며, 이는 평화와 조화를 가져올 것입니다. 이것은 음악, 춤, 걷기, 예술에 의해 촉진됩니다. 여행과 새로운 경험은 매우 유용합니다. 무엇이 당신에게 기쁨을 주고 당신을 행복하게 하는지 기억하고 더 자주 그것을 찾는 것이 중요합니다. 최선을 다해 사는 사람은 지식과 기술이 필요한 일을 하고 기쁨을 느낍니다.
또한 피로의 원인을 파악하고 자신의 삶에 대한 만족도를 인식하는 노력이 필요합니다. 대부분의 경우 내부 힘의 부족은 정신적 긴장과 저항을 유발합니다.
힘을 얻으려면 많은 시간을 투자하고 노력해야 합니다. 이것이 즉시 일어날 것이라고 생각하지 마십시오. 평생 동안 스스로 노력해야합니다.
인생의 어려움을 극복하고 성공하기 위해서는 내면의 힘이 필요합니다. 그러나 문제에 직면하여 완전히 무력해지는 경우가 종종 있습니다. 이 상태에서 벗어나 힘을 얻고 어려움을 극복하는 방법 - 이것은이 기사에서 논의 될 것입니다.
내면의 힘은 당신을 곤경에 빠뜨리지 않을 것입니다. 어려움이 당신을 덮쳤을 때 어떤 경우에도 포기하지 말고 머리로 돌진하고 싸우십시오. 그리고 지금이 순간 당신에게 힘이 다할 것 같은 힘이 올 것입니다. 당신의 인생이 눈앞에서 무너지는 동안 당신은 기다릴 필요가 없습니다. 문제를 하나씩 해결함으로써 당신은 더 강해집니다.
감정을 관리하세요
당신의 감정은 엄청난 에너지이며, 당신만이 그것을 어느 방향으로 향할지 결정합니다. 우선 감정을 인식하는 법을 배워야 합니다. 짜증, 분노, 분개를 경험한다면 그것들 자체가 파괴적이라는 것을 기억해야 합니다. 이러한 감정은 문제 해결을 목표로 해야 하며, 어떤 경우에도 내부에서 억제되지 않고 주변 사람들에게 쏟아지지 않습니다. 기쁨, 행복, 사랑 등의 감정은 본질적으로 창의적이며 창의적 잠재력을 발산하는 데 도움이 됩니다.
두려움을 다루다
강한 사람은 두려움에 대처할 수 있어야 합니다. 그것은 누구에게나 적용됩니다. 두려움의 노예가 되는 것을 멈춰야 합니다. 이것은 이제 누군가 또는 무엇이든 두려워하지 않고 단순히 상황을 통제하고 두려움이 동맹이되어 실수와 위험에 대해 경고한다는 것을 의미하지 않습니다.
긍정적인 생각과 낙관주의
낙천주의와 긍정적인 사고는 내면의 힘을 키웁니다. 이것은 단지 단어가 아니라 실제로 작동합니다. 상황에 대해 긍정적으로 생각하면 자동으로 그 상황을 처리할 수 있는 내 안의 힘을 발견하게 됩니다. 낙관주의의 물결에 휩싸여 모든 일이 스스로 어떻게 일어 났는지 이해조차하지 못할 것입니다. 잘 안 되는 사람이라면 아무리 애를 써도 실패하고 상황을 헤쳐 나갈 힘도 없을 텐데, 그렇게 생각하셨나요?!
두 번째 바람 - 들어보셨나요?
모든 사람에게 친숙한 예를 들어 보겠습니다. 운동 선수가 결승선에 접근하고 있고 더 이상 달릴 힘이 없는 것처럼 보이지만 갑자기 "두 번째 바람"이 나타나는 것처럼 보이고 이제 그는 이미 목표에 도달했습니다. . 재미있는 점은 이 연습이 일상 생활에서도 같은 방식으로 작동한다는 것입니다. 모든 것 (문제 해결, 성공 달성, 사랑, 경력 등)에도 불구하고 자신의 인내와 인내를 개발하면 내면의 힘의 원천이 열릴 것입니다. 당신이 할 수 있는 것을 보면 놀랄 것입니다. 가장 중요한 것은 자신과 자신의 강점을 믿는 것입니다. 모든 사람이 이것을 할 수 있습니다. 의도대로 백업 소스를 열 것입니다. 그러나 일단 포기하기로 결정하면 그렇게 하십시오. 모든 사람은 믿음대로 받습니다.
의지력은 내면의 힘을 얻는 데 큰 도움이 됩니다. 더 많은 노력을 기울일수록 더 많은 결과를 얻을 수 있습니다. 스포츠가 이에 대한 좋은 예입니다. 꺼림칙함, 게으름, 고통을 극복하고 소파에서 다시 일어나 일터에 나가서 부하를 증가시킵니다. 자발적인 노력은 내면의 힘을 키우는 데 도움이 됩니다.
철을 단련...
지체할 필요가 없습니다. 모든 일을 이듬해 월요일로 미루고 싶은 사람은 미루기 때문에 내면의 힘을 잃는다. 내면의 힘은 그것이 가지고 있는 에너지를 중화시키기 때문에 말라 버립니다. 나중으로 미루는 이 나쁜 습관과 싸우십시오.
적합한 사람을 선택하십시오
에너지 뱀파이어와 같은 사람에 대해 들어본 적이 있습니까? 그러한 사람들과 의사 소통을 할 때, 당신은 스스로 눈치 채지 못하고 힘과 에너지를 잃습니다. 힘을 낭비하지 않으려면 사람들의 에너지 상호 작용에 대해 약간 알고 있어야 합니다. 그런 사람들은 피하거나 접촉을 최소화하는 것이 좋습니다. 힘든 것을 두려워하지 말고 당신에게 더 중요한 것이 무엇인지 생각하십시오.
스트레스 저항
스트레스 저항력을 개발하십시오. 감정을 관리하지 않으면 에너지를 낭비하고 있다는 사실을 깨달으십시오. 스트레스 저항은 훈련될 수 있고 훈련되어야 하므로 내면의 힘을 얻을 수 있습니다.
쉬는 시간
가장 중요한 것은 힘은 재생 가능한 자원이라는 것입니다. 휴식을 위한 시간을 찾는 것은 항상 필요합니다. 휴식은 우리 삶의 필수적인 부분입니다. 몸만 쉬는 것이 아니라 마음과 마음도 쉬는 것이 필요합니다. 에너지를 최소한으로 고갈시키지 않으려면 휴식 시간을 찾으십시오.
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생명의 생태. 건강: 전설에 따르면 보살은 "근육 변형의 기본"(I Jin Jing)을 전수했습니다. 그의 시스템에는 정적 및 동적 운동이 포함되었습니다. 정적 운동의 경우,
복잡한 운동에 대한 설명
전설에 따르면 "근육 변형의 기초"( 그리고 칭칭 ) Bodhidharma에 의해 나레이션. 전설에 따르면 다모 존자는 인도에서 동쪽으로 와서 소림사에 정착했습니다. 그곳에서 그는 마하야나에게 "관상을 통한 수행"을 가르쳤고 동양에 온 최초의 선 족장이 되었습니다(인도 계산에 따르면 그는 28대 족장이었습니다). 그는 그의 수련자들이 건강이 매우 좋지 않다는 것을 알게 되었고 따라서 승려들의 신체 상태를 개선하는 데 도움이 되는 이 기공 수련을 만들었습니다.
그의 시스템에는 정적 및 동적 운동이 포함되었습니다. 정적 운동은 시간이 지남에 따라 대대로 전해지면서 점차 본래의 모습을 잃어버렸습니다. 이후의 족장들은 육체적인 운동보다 대승의 가르침을 전파하는 데 더 많은 관심을 기울였습니다.
힘줄 변화의 캐논"힘줄 운하"의 정화, 강화 및 변형을 통해 내적 힘(육체적 및 영적)을 증가시키도록 설계되었습니다.
"이진경의 진서(眞章章) 서문"은 지속적인 실천으로 얻은 성공을 다음과 같이 설명하고 있다.
“... 무슨 소용이냐고 물었다.
그는 말했다 :
- 질병을 몰아내는 능력 - 한 번,
- 절대 아프지 마세요 - 둘,
- 평생 강해지기 위해 - 셋,
- 굶주림과 추위를 두려워하지 마십시오 - 넷,
- 보다 남성적인 자질, 지성 및 아름다움 - 다섯,
- 침대 싸움에서 수백 번의 승리 - 여섯,
- 문제의 물에서 진주를 얻는 능력 - 일곱,
- 어떤 공격에도 두려움 없이 대처하는 능력 - 여덟,
- 지체 없이 일의 성공은 아홉이다.
그러나 이것들은 모두 작은 이점입니다. 이것을 부처의 도에 들어가는 기초로 삼는 것이 궁극적인 목표입니다.”.
힘줄을 바꾸는 일련의 운동은 "단단한 기공" 범주에 속합니다.그리고 본질적으로 그것은 신체 긴장의 도움으로 에너지의 움직임을 제어하는 것에 기초한 "위대한 궤도"(신체의 모든 경락을 통한 기가 연속적으로 통과)의 방법입니다.
각 운동에서 힘줄의 긴장을 지속적으로 증가시키면서 동시에 근육을 이완시켜야 합니다. "힘이 아닌 생각을 사용하십시오."
처음 2~3주 동안은 컴플렉스를 완성한 후 초보자가 피곤하고 약하게 느껴질 수 있습니다. "오래된 힘의 상실"이 있습니다. 그런 다음 "새로운 것의 축적"이 시작되고 각 운동 후에 힘과 활동의 증가가 느껴집니다.
콤플렉스에서는 멈추지 않고 기의 충만함을 떨어뜨리지 않고 한 운동에서 다른 운동으로 이동해야 합니다. 각 운동은 9의 배수인 호흡 횟수로 수행되어야 합니다. 우리는 호흡을 고르게 유지하고 최대한 천천히, 동일한 시간 동안 들숨과 날숨을 합니다. 진행 속도를 높이고 과도한 부하를 주어서는 안됩니다. 여전히 작동하지 않습니다. 내면의 힘의 성장은 나무가 자라는 것처럼 자연스러워야 합니다.
연습은 다음과 같은 손바닥 모양을 사용합니다.네 개의 손가락을 곧게 펴서 서로 맞대고 엄지를 옆으로 치워 호구 부분(엄지와 검지 사이의 막)이 늘어나고 손바닥 중앙이 약간 오목하게 됩니다. 연습 중 한 손가락이 하중을 유지하지 않고 나머지에서 멀어지면 해당 기관의 약점으로 인한 것이며 지속적인 훈련으로 교정됩니다.
운동 순서
dan tian 워밍업
손바닥을 단전의 반대편 중심에 놓고 오른손을 위로(여성의 경우, 그 반대) 시계 방향으로 36번 문지르는 동작을 수행합니다. 그런 다음 손바닥을 바꿔 반대 방향으로 24회 회전합니다. 동요와 따뜻함의 감각은 피부 표면이 아니라 단천(Dan Tian) 지역의 복부 깊숙한 곳에서 얻어야 합니다.
기둥으로 서서
연습 내내 기둥 작업의 위치와 상태는 변경되지 않습니다. "오래된 치아 손실"을 피하기 위해 치아는 약간의 노력으로 닫힙니다. 입에 축적된 타액은 운동 사이의 전환 중에 삼켜지고 "단전(dan tian)에 잠기게" 됩니다.
1. 주먹 쥐기
손을 주먹으로 쥐고 엄지손가락을 구부리고 허벅지를 만지십시오. 숨을 들이쉬면서 주먹을 더 세게 쥐고, 숨을 내쉬면서 주먹을 "채우고" 동시에 엄지손가락을 최대한 위로 당깁니다. 어깨는 이완된 상태를 유지합니다.
2. 손바닥 압력
손바닥을 바닥과 평행하게 놓고 손가락은 옆으로 곧게 펴십시오. 흡입하는 동안 우리는 손가락 끝을 자신쪽으로 당기고 숨을 내쉬면서 손바닥 바닥으로 누릅니다. 겨드랑이는 "비어 있어야"하고 손가락이 구부러져서는 안됩니다.
3. 손바닥을 앞으로 밀기
손바닥은 마치 장애물을 스스로 밀어내는 것처럼 얼굴 앞에 놓고 엄지와 집게 손가락은 쌍으로 터치하여 삼각형을 형성합니다. 시선은 이 삼각형의 중심을 향합니다. 숨을 들이쉬면서 손가락을 펴고, 숨을 내쉬면서 앞쪽을 눌러 "팔을 길게"합니다. 견갑골이 함께 당기지 않도록 하여 등을 약세 상태로 유지하는 것이 매우 중요합니다.
4. 손바닥으로 옆구리 지지
팔을 어깨 높이에서 양옆으로 벌리고 손바닥을 위로 올립니다. 숨을 쉴 때마다 손가락을 옆으로 펼치고 숨을 내쉴 때마다 손바닥에 큰 하중이 가해지는 느낌을 증가시킵니다. 어깨를 내리고 팔을 쭉 뻗습니다.
5. 번식 팔꿈치
이것은 컴플렉스의 두 가지 동적 운동 중 첫 번째 운동입니다. 두 손바닥은 가슴 앞에서 닫고, 엄지손가락은 몸에 닿고, 나머지 네 개는 똑바로 위로 돌립니다. 팔꿈치를 수평으로 올립니다(컵을 올려놓을 수 있는 위치까지). 숨을 들이쉬면서 팔꿈치를 옆으로 늘리되 등 뒤로 늘리지 마십시오. 숨을 내쉴 때 손바닥을 모아 힘을 주어 서로 누르십시오. 팔꿈치의 각 후속 납치는 조금 더 있습니다. 우리는 팔꿈치와 함께 등을 스트레칭하여 견갑골을 함께 모으는 것을 피합니다.
6. 벽 반발
우리는 손바닥이 우리에게서 멀어지는 방향으로 어깨 높이에서 팔을 옆으로 벌립니다. 우리는 숨을 들이마실 때 손가락을 당기고 숨을 내쉴 때 손바닥 바닥으로 미는 것처럼 상상의 복도의 벽을 밀고 있습니다. 어깨는 낮추고 팔은 펴야 합니다.
7. 하늘 유지
머리 위로 손을 올리고 엄지와 검지를 삼각형으로 연결하고 이 삼각형의 중심을 봅니다. 숨을 들이마시면서 스트레칭을 하고 숨을 내쉴 때 손바닥으로 하늘을 밀어줍니다. 등이 편향되지 않고 곧게 유지되고 팔이 정확히 당신 위에 있는 것이 중요합니다. 지지대에서 하늘까지 엄격한 수직 힘을 생성합니다.
8. 숨을 내쉬면서 기울이기
선 자세에서 약간의 긴장을 피하면서 팔을 완전히 이완하십시오. 숨을 내쉴 때 허리를 구부리고 손을 땅에 내립니다. 숨을 들이마시면서 시작 위치로 올라가 허리의 도움으로 이완된 팔을 "당깁니다". 각각의 다음 슬로프는 조금 더 깊어야 합니다. 허리를 제외하고 등은 곧게 유지되어야 하며 변하지 않아야 합니다. 우리는 호흡 근육을 사용하지 않습니다. 하강, 신체가 위장을 압축하고 공기를 밀어내고 상승합니다. 그것은 늘어나고 끌어들입니다.
셀프 마사지
이전 운동 후에 우리는 몸을 마사지하여 노예를 제거합니다. 먼저 팔, 손바닥에서 어깨까지, 다음으로 얼굴, 몸, 다리입니다. 마사지는 "지워진다"는 느낌이 아니라 몸에 에너지를 되돌려주는 느낌이어야 한다는 점에 유의하십시오.
기둥으로 서서
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