운동 중 혈압이 상승하는 이유는 무엇입니까? 운동 중 사람의 압력
신체 활동은 신체 상태의 변화로 이어질 수 있습니다. 훈련 후 압력이 증가하거나 감소합니다. 이것이 표준입니까 아니면 질병입니까? 개인의 특성, 심혈관계의 작용, 훈련 유형은 웰빙에 영향을 미칩니다.
신체가 산소와 혈액으로 집중적으로 포화되기 때문에 부하는 수축기를 증가시키는 자극 요인이됩니다. 혈압 수치는 운동 후에 오르거나 내릴 수 있습니다.
훈련하는 동안 혈류가 빨라지고 대뇌 피질과 부신에 대한 영향이 수행됩니다. 아드레날린이 혈액으로 방출되고 심장 박동수가 증가하면 혈압이 상승합니다. 조혈 과정은 때때로 가속화될 수 있고 압력도 각각 가속화될 수 있습니다. 증가 된 혈압 지표는 다음 요인에 따라 다릅니다.
- 신진 대사 및 호르몬 과정의 강화;
- 동맥 및 혈관의 집중적 수축;
- 산소 포화도;
- 정맥, 내부 장기를 통한 혈액 순환.
정상적인 범위 내에서 육체 노동의 결과로 압력이 상승하면 이는 인간의 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 몸의 음색이 증가하고 쾌활함이 나타나고 기분이 좋아집니다. 그러나 과부하는 심혈관 시스템에 부정적인 영향을 미칩니다.
지표는 연령뿐만 아니라 수축기의 개별 지표에도 의존합니다. 120/80의 비율로 격렬한 운동은 상위 매개변수를 190mmHg로, 하위 매개변수를 120mmHg로 증가시킬 수 있습니다. 압력은 춤, 축구, 배구, 달리기, 체육관에서의 운동으로 인해 증가할 수 있습니다. 다음 권장 사항에 따라 훈련 중 신체 상태를 제어하십시오.
- 운동을 선택하기 전에 의사와 상담하십시오.
- 훈련 전후의 압력 측정;
- 스포츠를하는 동안 특별한 옷을 입으십시오.
- 통풍이 잘되는 곳에서 운동하십시오.
- 충분한 액체가 있는지 확인하십시오.
신체에 해를 끼치 지 않으려면 훈련을 시작하기 전에 최고의 스포츠를 추천 할 치료사에게 문의하십시오. 수업 20분 전과 수업 후 10분 후에 혈압을 측정하면 건강 위험을 피하는 데 도움이 됩니다. 공기가 통하지 않거나 꽉 조이는 옷은 운동하기에 적합하지 않습니다. 루즈한 핏과 통기성이 있는 원단은 스포츠 유니폼을 선택할 때 가장 중요한 요건입니다.
홀이 환기되지 않거나 환기되지 않으면 신체가 더 적은 산소를 받습니다. 이 경우 이산화탄소를 흡입하면 현기증이 날 수 있습니다. 하루에 최소 2리터의 물을 마시는 것이 좋습니다. 부하가 심하면 유체 속도가 2.5리터로 증가합니다. 미네랄 워터는 내장에 좋기 때문에 칼슘과 마그네슘으로 몸을 강화할 수 있습니다.
물론 건강한 생활 방식은 세계 모든 국가에서 열풍이되었지만 때로는 신체 활동을 거부하는 것이 좋습니다. 의사는 다음과 같은 경우 훈련을 권장하지 않습니다.
- 지옥에서 점프를 일으키는 심장의 병리;
- 일상 생활에서 수축기 및 이완기의 변화;
- 심장 부위의 통증;
- 운동 종료 후 30분 이내에 압력이 정상으로 돌아오지 않습니다.
BP는 증가할 뿐만 아니라 감소할 수도 있습니다. 부교감신경긴장증은 혈압의 급격한 변화와 운동 중 수행 능력의 감소로 이어집니다. 운동하는 동안 사람은 쇠약, 숨가쁨 및 흐린 시력을 경험할 수 있습니다. 이 경우 느린 속도로 조깅하거나 걷기가 처방됩니다. 부교감신경긴장증으로 고통받는 사람을 위한 다른 하중은 금기입니다.
수축기 및 확장기의 증가된 비율은 감소되어야 합니다. 그렇지 않으면 장기는 산소 부족으로 고통받을 것입니다. 심장 부위의 통증은 증가의 분명한 신호입니다. 견갑골 아래 부위 또는 왼손 부위에 압박 통증이 있으면 하중을 중지해야합니다. 니트로 스프레이를 사용하거나 니트로글리세린 정제를 혀 밑에 넣으십시오. 협심증 증상이 5분 이내에 사라지지 않으면 구급차에 연락해야 합니다.
후두 부위의 통증은 고혈압 환자에게 친숙합니다. 눈 앞에 파리가 나타나거나 구토 또는 메스꺼움이 동반되는 경우 카포텐 또는 니페디핀을 복용해야 합니다. 팔다리가 마비되고 언어 장애가있는 두통은 위험합니다.
이 상태는 허혈과 뇌졸중으로 가득 차 있으므로 환자는 긴급하게 입원합니다. 고혈압의 무해한 징후는 발한, 안면 홍조, 숨가쁨입니다. 훈련 종료 후 짧은 시간 내에 사라지는 증상은 위험하지 않습니다. 혈압 변화의 주요 증상은 다음과 같습니다.
- 심장 중 기침;
- 편두통;
- 가슴 통증;
- 측면의 스티칭 통증;
- 언론 중 메스꺼움.
심장 강화 중 기침이 나타나는 것은 호흡기가 받는 과부하에 대한 신체의 반응입니다. 먼지가 많고 답답한 환경에서 운동하면 이 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 바쁜 고속도로 근처에 체육관이 있으면 공기가 오염 될 수 있습니다.
두통의 원인은 대개 혈압 상승입니다. 날카로운 점프로 대동맥 박리가 발생할 수 있습니다. osteochondrosis의 전력 부하는 목 경련으로 이어집니다. 심박수와 혈압을 측정하려면 훈련을 중단해야 합니다. 훈련 중 숨을 참지 말고 탈진할 때까지 일하지 마십시오.
흉골에 통증이 나타나면 심장 학적 기원 문제의 존재에 대해 이야기 할 수 있습니다. 또한, 이 증상은 훈련생이 늑간신경통을 가지고 있다는 것을 의미할 수 있으며, 호흡주기 동안의 근육 수축은 경련으로 이어진다. 학교 체육 시간에 옆구리에 통증을 느꼈을 것입니다. 간은 혈류가 가속화되는 동안 간 확장 신호를 보냅니다. 통증이 가라앉으면 적당한 속도로 훈련을 계속할 수 있습니다. 마지막으로, 복직근을 펌핑하는 동안 발생하는 메스꺼움은 불규칙한 식사 또는 혈압 변화의 원인일 가능성이 가장 높습니다.
각 사람은 인생에서 적어도 여러 번 혈압을 측정했으며 어떤 압력이 정상으로 간주되는지에 대한 질문에 쉽게 대답할 수 있습니다. 일반적으로 압력 표준은 고전적인 12080mmHg이며 완전히 사실이 아닙니다. 사실 혈압은 나이, 성별, 체격 및 대사 특성에 따라 다릅니다. 따라서 작업 압력, 즉 사람이 매우 편안하게 느끼는 압력을 결정하는 방법을 아는 것이 더 중요합니다.
정상 압력은 얼마로 해야 합니까?
압력 규범의 개념이 어디에서 왔는지 이해하려면 용기 내부의 바로 이 압력이 어떻게 형성되는지 이해해야 합니다. 혈압은 혈관 벽에 혈액의 흐름에 의해 가해지는 압력입니다. 이 경우 수축기(상부)와 이완기(하부) 압력이 구분됩니다. 상위 수치는 수축기, 심장의 최대 수축 및 일부 혈액이 대동맥으로 그리고 이를 따라 다른 혈관으로 배출될 때 발생합니다. 더 낮은 압력은 심장이 가장 크게 이완되고 다음 수축 전에 챔버가 채워지는 순간에 혈관에 가해지는 혈액의 압력입니다. 낮은 압력과 높은 압력 사이의 숫자 차이를 맥압이라고 합니다. 이 수치는 높은 압력과 낮은 압력의 값만큼 중요합니다. 압력 수치가 규범의 값에 맞더라도 맥압은 매우 작지만 사람은 매우 기분이 나쁠 수 있습니다.
어린 시절에는 압력이 가장 낮고 나이가 들어감에 따라 혈관의 탄력성과 심장의 강도가 증가합니다. 압력이 상승합니다. 이것은 신체에 적절한 혈액 공급을 위해 필요합니다. 나이가 들어감에 따라 동맥 벽은 탄력과 유연성을 잃어 혈압이 상승하지만 이미 혈관 색조의 적절한 조절이 불가능하기 때문입니다.
부하에서 정상으로 간주되는 압력
혈압 값은 하루 종일 변동하며 신체 활동에 따라 다릅니다. 완전한 휴식과 수면 상태에서 혈압은 가장 낮고 활동과 육체 노동이 가장 높습니다. 이것은 매우 정상이므로 심장은 신체에 영양과 산소에 대한 요구를 증가시킵니다. 그러나 부하에서 정상적인 것으로 간주되는 압력은 무엇입니까? 정상적인 건강한 사람의 경우 육체 노동, 감정적 흥분 또는 강렬한 정신 노동 중에 압력이 약 10-20% 또는 평균 15-25mmHg 증가할 수 있습니다. 이것은 충분한 혈액 공급에 충분할 것입니다. 훈련된 사람과 운동 선수의 경우 운동 중에 압력이 전혀 상승하지 않을 수 있습니다. 신체는 에너지를 절약하는 방법을 알고 있으며 스트레스에 적응합니다. 또한 일반적으로 운동 선수는 일반인보다 혈압이 낮습니다.
신체 활동 중 압력이 매우 강하게 상승하고 오랫동안 정상으로 돌아 가지 않으면 심장과 혈관에 대한 우려와 검사가 고혈압의 첫 번째 선구자가 될 수 있습니다.
작동 압력을 결정하는 방법
개인의 혈압 기준을 결정하려면 혈압을 정확하게 측정할 수 있어야 합니다. 아침에 잠자리에서 일어나기 전에 압력을 측정하는 것이 가장 좋습니다. 이것이 가장 정확한 기본 압력이 될 것입니다. 낮에 압력이 측정되면 앉아 있어야합니다. 조용히 앉아서 잠시 휴식을 취하십시오. 측정하기 전에 커피와 담배를 피우지 말고 약 2 시간 동안 알코올을 섭취하십시오.
클래식 안압계의 커프는 팔의 어깨에 고정되어 있으며, 팔뚝은 심장 높이에 있는 테이블 위에 놓입니다. 어깨나 손목 커프가 있는 자동 혈압계로 압력을 측정할 수 있으며 지침에 따라 고정해야 합니다. 압력이 측정되고 표준의 연령 제한과 비교됩니다.
연령대에 따라 정상으로 간주되는 압력:
- 18-50-55세의 남성 - 80-85mmHg에서 표준은 120-130입니다.
- 18세에서 55세 사이의 여성 - 표준은 80-85mmHg에서 110-120입니다.
- · 압력 표준의 상한선은 최대 13085mmHg입니다.
- 고혈압은 14090mmHg 이상으로 간주됩니다.
그러나 혈압에는 예외가 있습니다. 따라서 확립 된 규범 아래에 압력을 가하는 전체 그룹의 사람들이 있습니다. 동시에 그들은 매우 건강하고 기분이 좋습니다. 이러한 사람들을 일반적으로 저혈압이라고 하며, 그들의 압력은 100-110에서 60-70mmHg 사이에서 변동될 수 있습니다. 병리학을 배제하려면 완전히 정상적인 건강 상태로 며칠 동안 작업 압력을 측정하는 것이 중요합니다. 모든 측정의 평균 수치는 일반적인 기본 압력이 될 것입니다.
압력 편차
압력을 측정할 때 압력이 증가하는 방향(고혈압)과 감소하는 방향(저혈압) 모두에서 편차를 감지할 수 있습니다. 저혈압은 1000mmHg 미만의 압력 감소라고 합니다. 이러한 압력은 미세 순환을 방해하고 조직 저산소증을 유발하며 저압을 배경으로 건강 장애가 발생할 수 있습니다.
고혈압 - 13585mmHg 이상의 압력 증가 - 고혈압은 압력 증가 수준에 따라 중증도로 나눌 수 있습니다.
인간의 혈관 긴장도는 자율 신경계에 의해 조절되며 종종 동맥 벽의 부종 또는 자율 조절 장애에 대한 유전적 소인에 따라 달라집니다. 신체 활동은 산소와 혈류 강도를 제공하기 위해 신체에 대한 요구를 증가시키기 때문에 압력 상승을 유발하는 요인으로 작용합니다.
육체 노동 후 압력이 상승하면 많은 기관으로의 혈액 공급 상태가 악화되며 이는 여러 증상으로 나타납니다. 그러한 프로세스를 규제하는 방법을 배우려면 할 수 있습니다.
운동 후 압력이 90-100mmHg에서 140-150으로 상승할 때. - 완전히 정상입니다. 훨씬 더 중요한 것은 90보다 140 아래로 얼마나 빨리 떨어지는가입니다. 이러한 감소가 한 시간 이내에 발생하지 않으면 표적 장기는 산소 전달 저하로 고통받습니다.
- 심장은 아프고 찌르는 듯한 통증으로 혈압 상승에 반응할 수 있습니다. 심장 부위 또는 흉골 뒤의 통증이 압박성 통증으로 바뀌고 아래턱, 견갑골 아래 또는 왼손에 나타나기 시작하면 기아의 배경에 대한 협심증의 의심 할 여지가없는 징후입니다. 심장 근육. 급히 부하를 멈추고 니트로 글리세린을 혀 아래에 두거나 니트로 스프레이를 뿌려야합니다. 5분 후에도 통증이 사라지지 않으면 니트로글리세린을 반복하고 구급차를 부르십시오.
- 운동 후 증가된 압력에 대한 전형적인 반응은 머리 뒤쪽의 두통입니다. 그것은 눈의 충혈, 눈에 번쩍이는 파리, 메스꺼움 및 구토를 동반할 수 있습니다. 동시에 혈압이 크게 상승하면 이것은 긴급히 제거해야 하는 고혈압 위기입니다(혀 아래 니페디핀 또는 카포텐 정제 10mg).
- 두통이 팔과 다리의 무감각, 흐릿한 언어, 입에서 물이나 액체 음식 누출을 동반하는 경우 이것은 뇌 재앙입니다. 기껏해야 이것은 뇌혈관의 일시적인 허혈성 발작이며, 최악의 경우 뇌졸중입니다. 구급차를 부르는 것은 필수입니다.
- 얼굴의 발적, 숨가쁨, 발한은 부하가 끝난 후 사라지면 압력 증가의 가장 무해한 징후입니다. 이러한 현상이 위에서 설명한 세 가지 상황의 배경에 대해 지속된다면 과소 평가해서는 안됩니다.
따라서 육체 노동 후 압력이 크게 상승하고 오랫동안 정상 수치로 감소하지 않고 심장과 혈관에 고통의 징후가 동반되면 긴급히 의사의 도움을 받아야합니다.
운동 후 혈압을 조절하는 방법
혈관의 색조가 느슨하지만 고혈압의 합병증이 아직 발생하지 않은 경우 건강을 심각하게 돌볼 시간을 가질 수 있습니다. MS Norbekov Center의 "고혈압" 과정에 등록하면 신체 및 정신 체조의 도움으로 혈관을 다루는 방법을 배울 수 있습니다. 스스로 노력하는 데 최대한 노력하면 혈관이 적절한 작업에 익숙해지면 혈관긴장이상과 고혈압을 물리칠 수 있으며 도움이 될 것입니다.
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고혈압을 위한 식이요법
신체 활동, 고혈압이 있는 스포츠
한때 의학에서는 신체 활동이 고혈압 환자에게 해롭다고 믿었습니다. 그러나 이것은 사실이 아닌 것으로 밝혀졌습니다. 신체의 육체적인 과도한 부담을 초래하는 과도한 하중은 해롭지만 적당한 하중은 해롭지 않을 뿐만 아니라 매우 유용하고 심지어 필요합니다. 사람이 움직여야 합니다.
하지만 부하가 다릅니다. 육체 노동이 항상 충분하지는 않습니다. 사실 작업에는 특정 기관과 근육 그룹의 긴장이 포함됩니다. 일방적인 훈련과 같다. 치료(예방뿐만 아니라)를 위해서는 상황에 맞는 복잡한 움직임이 필요합니다.
어떤 종류의 신체 활동이 혈압을 낮추는지 아는 것이 매우 중요합니다. 운동에는 등척성 운동과 등장성 운동의 두 가지 주요 유형이 있습니다. 역도 선수, 헤비급 레슬러, 미들급 및 헤비급 권투 선수를 살펴보겠습니다. 우리는 무엇을 봅니까? 훈련된 근육은 운동의 결과입니다.
등척성 운동, 근육 강화는 체중 증가에 영향을 미칩니다. 훈련 중 이러한 운동은 혈압을 증가시킬 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 혈압이 "롤오버", 즉 허용할 수 없는 수준까지 올라가면 의사는 역기를 드는 것을 삼가할 것을 권장합니다.
반면에 등장성 운동은 혈압을 낮추고 순환계를 통해 혈액이 더 빨리 움직이게 하고 폐는 근육에 더 많은 산소를 공급하기 위해 더 열심히 일합니다.
등장성 운동은 큰 근육, 특히 다리와 팔의 근육을 작동시킵니다. 운동은 신체가 더 많은 에너지를 소비하게 하고, 그 에너지를 얻으려면 신체가 더 많은 칼로리를 태워야 합니다. 칼로리는 음식이나 이전에 축적된 FROM에서 나옵니다. 이전에 축적된 칼로리는 음식으로 섭취한 칼로리보다 더 많은 칼로리를 태울 때만 소비됩니다. 축적된 것은 지방일 뿐입니다. 원이 닫혔습니다: 우리는 다시 과체중이 되었습니다.
물론 모든 사람이 시뮬레이터에서 운동할 수 있는 것은 아니며 집에서 운동할 수 있는 것은 더욱 그렇습니다. 그러나 여전히 여기에서 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 그리고 우선, 일련의 연습을 배우십시오. 이것은 클리닉이나 전문 문헌에서 배울 수 있습니다.
그리고 아침은 체조로 시작합니다. 그건 그렇고, 종합 건강 체조 단지는 아침에 라디오에서 방송됩니다. 또한 달리기, 걷기, 시원한 샤워, 따뜻한 물로 교체하는 데 비용이 필요하지 않습니다. 자전거도 좋은 일을 할 수 있습니다. 일요일에는 시골을 걷거나 도시 공원을 걷습니다.
이 모든 것은 돈이 필요하지 않으며, 필요하다면 규모가 작고 많은 사람들이 그것을 감당할 수 있습니다. 그러나 불행히도 우리에게는 건강을 공개적으로 돌보는 문화가 아직 없습니다. 어떤 이유로 노인은 모든 사람 앞에서 아침에 조깅하는 것이 불편하다고 생각합니다.
그리고 여성에 대해서는 말할 것도 없습니다. 그들은 여가 시간을 이웃과 함께 벤치에 앉아 보내는 것을 선호합니다. 이것은 근육이 낮 동안 충분한 운동을 했다면 좋을 수 있습니다. 그러나 우리는 씻고, 청소하고, 요리하는 데 소비되는 에너지에 대해 이야기하는 것이 아닙니다. 단조롭고 매일 반복되는 이 작업은 회복이라는 측면에서 신체에 아무 도움이 되지 않습니다.
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고혈압 및 저혈압 환자의 신체 활동
의사들은 육체 노동을 하는 근로자보다 육체 노동에 종사하지 않는 근로자에게서 고혈압이 발병할 가능성이 더 높다는 사실을 오랫동안 알아차렸습니다. 또한 저혈압 환자는 일반적으로 좌식 생활을 합니다. 이러한 의존의 이유는 정신적 노동이 더 스트레스가 될 뿐만 아니라 육체 노동이 심장과 혈관을 강화시키기 때문입니다.
영국에서는 2층 옴니버스의 운전자와 차장을 조사했습니다. 운전사는 운전석에 앉아 하루를 보내고 항상 긴장합니다. 지휘자는 끊임없이 움직이고 있습니다. 승객에게 서비스를 제공하기 위해 그는 옴니버스의 계단을 오르락내리락해야 합니다.
연구 결과, 운전자의 고혈압이 지휘자보다 훨씬 더 흔하다는 것이 밝혀졌습니다.
체계적인 신체 훈련은 신체의 거의 모든 기관과 시스템에 영향을 미칩니다. 훈련된 사람의 마음은 훈련받지 않은 사람보다 무겁습니다. 신체 활동에 익숙하지 않은 사람의 미세 혈액량은 심장 박동 수의 증가로 인해 증가합니다. 체육에 관련된 사람의 경우 - 혈액의 뇌졸중 양이 증가하기 때문입니다.
체계적인 훈련으로 골격근과 심장 근육의 단위 표면당 모세 혈관의 절대 수가 증가합니다.
규칙적인 운동은 휴식과 운동 중 혈압의 정상화로 이어집니다. 동일한 작업을 수행할 때 훈련을 받은 사람과 훈련을 받지 않은 사람의 혈압은 다양한 정도로 상승합니다. 첫 번째는 보통이고 두 번째는 중요합니다. 신체 활동 중 혈압이 약간 상승하면 심장이 더 적은 산소를 필요로 하고 약한 일을 수행함을 의미합니다.
체계적으로 운동하는 사람들의 혈압 감소는 혈류에 대한 저항이 감소하고 결과적으로 혈관 저항을 극복하기 위해 수축기 혈압이 감소하기 때문에 발생합니다. 따라서 육체 노동이나 스포츠에 종사하는 사람들은 고혈압에 걸릴 가능성이 훨씬 적습니다.
운동을 시작하기 전에 이미 고혈압이 있는 사람은 반드시 의사와 상담해야 합니다. 고혈압의 경우 이것은 질병의 초기 단계에서만 허용됩니다.
III 등급 고혈압 환자는 중등도의 호흡 운동만 할 수 있습니다.
훈련 과정에서 투여 된 부하에 대한 신체의 반응을 모니터링해야합니다. 다음 반응은 만족스러운 것으로 간주됩니다. 운동 후 심박수 증가가 빠르게 진행되고 맥박이 3-5분 이내에 원래 값으로 복원됩니다. 약간의 호흡 곤란 만 관찰되고 호흡 속도는 5-10 분 이내에 회복됩니다. 피로는 보통이며 5-10분 후에 완전히 사라집니다.
신체를 심각하고 장기간의 질식, 메스꺼움, 구토, 현기증, 운동 조정 불량, 자세 불안정의 발생으로 가져올 수 없습니다. 이 경우 긴급한 의료 조치가 필요합니다.
기초 테스트를 통해 훈련의 효과를 확인할 수 있습니다. 계단을 타고 4층으로 올라갑니다. 비교적 침착하게 등반한 시간을 측정합니다. 리프트를 완료한 후 맥박과 호흡의 빈도를 결정합니다. 숫자를 적어 두십시오. 3, 6개월 후, 동일한 작업을 수행하고 결과를 비교합니다.
1. I. p.(시작 위치) - 몸을 따라 팔, 발 너비로 다리. 1 - 2 - 측면을 통해 팔을 들어 올리고 발가락에 서서 스트레칭하십시오. 3 - 4 - 및(으)로 돌아갑니다. 명. 4 - 5회.
2. I. p. - 한 손은 위, 다른 손은 아래. 각 카운트에 대해 손의 위치를 변경합니다. 8~10회.
3. I.p.-벨트에 손 (한 손으로 의자 등받이를 잡을 수 있음), 발 너비에 발. 각 카운트에 대해 - 발을 앞뒤로 흔듭니다. 다른 다리도 똑같이하십시오. 다리 당 4~5회.
4. I. p. - 벨트에 손을 대고 다리를 어깨 너비로 벌립니다. 1 - 2 - 앞으로 기울이기; 3 - 4 - 및(으)로 돌아갑니다. 명. 8 - 10회. 기울이기 - 숨을 내쉬고 곧게 펴십시오.
5. I.p.-메인 랙. 1 - 2 - 손을 들어 올리십시오. 3 - 호로 팔을 아래로 낮추고 다리를 약간 구부립니다. 4 - 5 - 팔을 뒤로 움직이고 몸을 앞으로 기울이고 다리를 곧게 펴십시오. 6 - 팔을 앞으로 움직이기 시작하고 다리를 약간 구부리고 몸통을 곧게 펴십시오 (세미 쪼그리고 앉은 자세). 7 - 8 - 팔을 호 모양으로 들어 올리고 다리를 곧게 펴고 몸을 위로 당기고 발가락으로 일어나서 및 돌아갑니다. 명. 5 - 6회.
6. I. p. - 가슴 앞의 똑 바른 팔, 발 너비의 다리. 각 카운트에 대해 직선 또는 구부러진 팔꿈치가있는 급격한 움직임 (신체의 동시 반 회전으로 가능). 8~10회.
7. I.p.-머리 뒤에 손, 다리 함께. 1 - 오른쪽으로 몸을 기울이는 동시에 오른쪽 발로 같은 방향으로 돌진합니다(동시에 팔을 위로 쭉 뻗을 수 있음). 2 - 및로 돌아갑니다. 피.; 3 - 왼쪽으로 몸을 기울이면서 동시에 왼발을 같은 방향으로 돌진합니다. 4 - 및로 돌아갑니다. 명사. 각 방향으로 4 - 5회.
8. I.p.-메인 랙. 스쿼트. 속도는 임의적입니다. 쪼그리고 앉는 순간에 한 손은 머리 뒤에 있고 다른 손은 벨트 위에 있고 다음 쪼그리고 앉을 때 손의 위치를 바꿉니다. 8~10회.
9. I.p.-벨트에 손, 발 너비에 발. 호흡 운동. 1 - 2 - 팔꿈치를 뒤로 젖히고 발가락을 들어 올리십시오. 3 - 4 - 및(으)로 돌아갑니다. p. - 숨을 내쉬다. 5~6번.
10. I. p. - 벨트에 손을 대고 발을 어깨 너비로 벌립니다. 골반의 원형 회전(왼쪽, 앞으로, 오른쪽, 뒤로). 반대쪽도 똑같이 반복합니다. 각 방향으로 4~5회.
11. I.p.-벨트에 손, 발 너비에 다리. 1 - 2 - 팔을 옆으로 벌리고 몸을 약간 오른쪽으로 돌리십시오. 3 - 4 - 및(으)로 돌아갑니다. p. - 숨을 내쉬다. 각 방향으로 3~4회.
12. I. p. - 다리를 모으고 벨트에 손을 얹습니다. 제자리에서 점프합니다. 다리를 함께 - 따로. 발을 함께 - 한 발은 앞으로, 다른 발은 뒤로. 30~40초 그런 다음 빠른 속도로 이동합니다.
13. 조깅(장소 또는 방 주변에서). 5 - 7분
14. 차분한 걷기. 호흡 운동. 2~3분
아침 운동은 운동이 아닙니다. 그녀는 기운을 내야만 합니다. 과로할 필요가 없습니다.
훈련 시작 후 1.5~2개월 후 고혈압의 초기 단계인 중장년층은 1~1.5kg 무게의 덤벨이나 익스팬더로 운동을 할 수 있지만 반복 횟수를 25~50% 줄여야 한다.
충전 후 물 절차를 시작합니다. 샤워를하거나 젖은 수건으로 허리를 닦을 수 있습니다.
한때 "심장 마비에서 뛰다"라는 표현이있었습니다. 고혈압 I기 및 IIA기에서 달릴 수 있습니다. 뉴질랜드인 Arthur Lydiard와 그의 친구 Garth Gilmour는 조깅을 장려했습니다. 이러한 달리기는 지구력을 잘 훈련시키며 실질적으로 안전합니다.
조깅은 빠르게 걷는 것보다 산소를 덜 소모하고 에너지를 덜 사용하며 심혈관계에 스트레스를 덜 줍니다.
A. Lydiard의 기본 원칙:
– 훈련하되 긴장하지 마십시오.
- 다른 사람과 달리는 데 경쟁하지 마십시오.
- 항상 가장 잘 견디는 달리기 속도를 고수하십시오.
- 속도가 아닌 달리기 거리를 늘려 하중을 증가시킵니다.
- 수줍어하지 말고 필요할 때 짧은 휴식을 두려워하지 마십시오.
달리기가 부끄럽고 자신에게 너무 많은 관심을 기울이고 싶지 않다면 걸어가십시오. 걷기는 훌륭한 운동 방법입니다. 속도를 선택하고 가장 적합한 경로를 찾고 더 자주 걷습니다.
엘리베이터를 이용하지 않고 고층까지 걸어가는 것이 매우 유용합니다. 고령환자가 5층으로 올라가도 충분하다.
고혈압 환자를 위한 특별 운동 세트(30분 동안 설계):
1. 제자리 걷기. 1 - 2분 속도는 평균입니다.
2. 제자리에서 뛰세요. 1 분. 속도는 평균입니다.
3. I.p.-메인 랙. 1 - 팔을 옆으로 - 흡입하십시오. 2 - 손을 아래로 내리고 긴장을 풀고 숨을 내쉬십시오. 3~4번. 속도가 느립니다.
4. I.p.-메인 랙. 1 - 팔을 어깨로 구부립니다. 2 - 측면에 팔; 3 - 어깨에 손; 4 - 및로 돌아갑니다. 명. 6 - 8회. 속도는 평균입니다.
5. I. p. - 주요 자세, 벨트에 손. 1 - 왼쪽으로 기울이기; 2 - 및로 돌아갑니다. 피.; 3 - 오른쪽으로 기울이기; 4 - 및로 돌아갑니다. 명. 6 - 8회. 속도는 평균입니다.
6. 동일. 1 - 오른발 앞으로; 2 - 오른쪽 다리를 구부립니다. 3 - 오른쪽 다리를 곧게 펴십시오. 4 - 및로 돌아갑니다. 명사. 왼발도 마찬가지입니다. 각 다리로 8회. 속도는 평균입니다.
7. 동일. 1 - 머리를 뒤로 기울이십시오. 2 - 머리를 앞으로 기울이십시오. 3 - 왼쪽으로 머리 기울이기; 4 - 머리를 오른쪽으로 기울입니다. 3~4번. 속도가 느립니다. 현기증이 나면 운동을 하지 마십시오.
8. I.p.-메인 랙. 1 - 측면에 팔; 2 - 머리 뒤에 손. 6~8번. 속도는 평균입니다. 각 계정을 켜면 됩니다.
9. 제자리에서 뛰세요. 1 분.
10. I.p.-메인 랙. 1 - 8 - 오른손은 앞으로, 왼손은 뒤로 원을 그리며 움직입니다. 속도가 빠릅니다.
11. I.p.-메인 랙. 1 - 왼쪽으로 탄력있는 기울기, 벨트에 손; 2 - 왼쪽으로 탄력있는 기울기, 어깨에 팔; 3 - 왼쪽으로 탄력있는 기울기, 팔을 위로; 4 - 및로 돌아갑니다. 명사. 오른쪽도 마찬가지입니다. 각 방향으로 4~6회. 속도는 평균입니다.
12. I. p. - 서서, 다리를 벌리고, 팔을 앞으로 - 옆으로. 1 - 오른발을 왼손으로 스윙합니다. 2 - 다리를 바닥으로 내리지 않고 오른발을 오른손으로 흔든다. 3 - 오른발을 왼손으로 스윙합니다. 4 - 및로 돌아갑니다. 명사. 다른 쪽 다리도 마찬가지입니다. 속도는 평균입니다.
13. I.p.-메인 랙. 1 - 팔을 옆으로 - 흡입하십시오. 2 - 어깨 뼈 수준에서 등 뒤의 손 (왼쪽이 위쪽, 오른쪽이 아래쪽), 손가락을 자물쇠에 쥐고 숨을 내쉬십시오. 같은 움직임이지만 오른손이 위에 있고 왼손이 아래에 있습니다. 6번. 속도가 느립니다.
14. I. p. - 서서 다리를 꼬고 벨트에 손을 얹습니다. 1 - 왼쪽으로 기울이기; 2 - 및로 돌아갑니다. 피.; 3 - 오른쪽으로 기울이기; 4 - 및로 돌아갑니다. 명. 8 - 10회. 속도는 평균입니다.
15. I. p. - 메인 랙. 1 - 오른쪽 다리를 옆으로 기울이고 앞으로 기울이십시오. 2 - 오른발을 넣고 및로 돌아갑니다. 피.; 3 - 왼쪽 다리를 옆으로 기울이고 앞으로 기울이십시오. 4 - 왼발을 놓고 및로 돌아갑니다. 명. 6 - 8회. 속도는 평균입니다. 호흡은 임의적입니다.
16. I. p. - 주요 자세, 벨트에 손. 1 - 왼발을 오른쪽으로 휘두른다. 2 - 왼발을 왼쪽으로 휘두른다. 3 - 왼발을 오른쪽으로 휘두른다. 4 - 및로 돌아갑니다. 명사. 오른발도 마찬가지입니다. 4~6번. 속도는 평균입니다.
17. I. p. - 주요 입장. 1 - 손을 위아래로 구부리십시오. 2 - 앞으로 탄력있게 기울이고 손으로 바닥을 만지십시오. 3 - 앞으로 기울이고 손으로 바닥을 만지십시오. 4 - 및로 돌아갑니다. 명. 6 - 8회. 속도는 평균입니다.
18. 동일. 1 - 탄력 있는 뒤로 기울이기, 팔 위로; 2 - 탄력있는 뒤로 기울이고 팔을 옆으로 기울입니다. 3 - 탄력있는 뒤로 기울이기, 팔 위로; 4 - 및로 돌아갑니다. 명. 6 - 8회. 속도는 평균입니다.
19. I. p. - 서서 다리를 벌리고 벨트에 손을 얹습니다. 1 - 왼쪽 다리를 구부리고 앉습니다. 2 - 및로 돌아갑니다. 피.; 3 - 오른쪽 다리를 구부립니다. 4 - 및로 돌아갑니다. 명. 8 - 10회. 속도는 평균입니다. 숨을 내쉬면서 쪼그리고 앉습니다.
20. I. p. - 주요 자세, 팔을 옆으로. 1 - 팔뚝을 위로 구부리십시오. 2 - 및로 돌아갑니다. 피.; 3 - 팔뚝을 아래로 내리면서 팔을 구부립니다. 4 - 및로 돌아갑니다. 명. 8 - 12번. 속도는 평균입니다. 호흡은 임의적입니다.
21. I. p. - 주요 자세, 벨트에 손. 1 - 뒤로 기울이고 손으로 등을 누르십시오. 2 - 및로 돌아갑니다. 명. 12 - 16번. 속도는 평균입니다.
22. I. p. - 서서 다리를 벌리십시오. 1 - 무릎에서 다리를 약간 구부리고 뒤로 기울입니다. 2 - 및로 돌아갑니다. 명. 12 - 16번. 속도는 평균입니다.
23. I.p.동일합니다. 1 - 오른쪽 다리를 구부리고 왼쪽 다리로 기울입니다. 2 - 및로 돌아갑니다. 피.; 3 - 왼쪽 다리를 구부리고 오른쪽 다리로 구부립니다. 4 - 및로 돌아갑니다. 명. 6 - 8회. 속도는 평균입니다.
24. I. p. - 주요 자세, 벨트에 손. 1 - 오른발을 앞으로 내밀고 팔을 옆으로 돌립니다. 2 - 3 - 무릎의 탄력있는 움직임; 4 - 오른발을 넣고 로 돌아갑니다. 명사. 다른 쪽 다리도 마찬가지입니다. 8~10회. 속도는 평균입니다.
25. I. p. - 등을 대고 누워 있습니다. 몸을 구부리고 앉습니다. 6~8번. 속도가 느립니다. 바닥에서 발을 떼지 마십시오.
26. I. p. - 서서, 뒤에서 강조하고, 다리를 뻗습니다. 1 - 곧은 오른쪽 다리를 들어 올리십시오. 2 - 및로 돌아갑니다. 피.; 3 - 똑 바른 왼쪽 다리를 들어 올리십시오. 4 - 및로 돌아갑니다. 명. 8 - 12번. 속도는 평균입니다.
27. I. p. - 앉아, 뒤에서 강조하십시오. 1 - 똑바로 다리를 들어 올리십시오. 2 - 무릎을 구부리십시오. 3 - 다리를 펴십시오. 4 - 및로 돌아갑니다. 명. 6 - 10회. 속도가 느립니다. 호흡은 임의적입니다.
28. I. p. - 거짓말 강조. 푸쉬업을 강조합니다. 4~8회. 속도는 평균입니다. 호흡은 임의적입니다.
29. I. p. - 주요 자세, 벨트에 손. 1 - 앉아서 손을 앞으로 내밀다. 2 - 및로 돌아갑니다. 명. 20 - 24회. 속도는 평균입니다. 호흡은 임의적입니다.
30. I.p.동일합니다. 1 - 다리를 벌리십시오. 2 - 다리를 건너기 위해 점프합니다. 10~20회. 속도가 빠릅니다.
31. 제자리에서 달리기, 무릎 높이 들기. 1 - 2분 속도는 평균입니다.
32. 제자리 걷기. 1 - 2분 속도는 평균입니다.
33. I. p. - 주요 입장. 1 - 팔을 옆으로 - 흡입하십시오. 2 - 및로 돌아갑니다. p. - 숨을 내쉬다. 4~6번. 속도가 느립니다.
34. I. p. - 주요 자세, 머리 뒤에 손. 1 - 오른쪽 다리를 발가락에 대고 팔을 위로 옆으로 구부립니다. 2 - 및로 돌아갑니다. 명사. 왼발도 마찬가지입니다. 각 다리로 4~8회. 속도가 느립니다.
35. I. p. - 주요 자세, 벨트에 손. 1 - 8 - 왼쪽으로 골반의 원형 움직임; 9 - 16 - 오른쪽과 동일합니다. 속도는 평균입니다.
36. I. p. - 주요 입장. 1 - 팔을 옆으로 - 흡입하십시오. 2 - 앉아서 무릎을 손으로 쥐고 - 숨을 내쉬십시오. 3~4번. 속도가 느립니다.
37. I. p. - 주요 입장. 1 - 손가락을 펼치고 왼손을 왼쪽으로 움직이고 오른손을 주먹으로 꽉 쥐십시오. 2 - 및로 돌아갑니다. 피.; 3 - 손가락을 펴고 오른손을 오른쪽으로 잡고 왼손을 주먹으로 꽉 쥐십시오. 4 - 및로 돌아갑니다. 명. 6 - 8회. 속도가 느립니다.
38. 차분한 걷기. 1 - 2분
규칙적이고 충분하며 개별적으로 허용되는 신체 활동은 고혈압 및 신체의 기타 장애로부터 보호하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 질병의 역전으로 이어질 수 있습니다. 체육은 실제로 재활의 주요 수단, 즉 심혈관 질환 환자의 회복 치료입니다.
저혈압이 있는 사람은 익스트림 스포츠만 금기입니다. 그들은 건강에 위험 없이 다른 신체 활동을 수행할 수 있습니다. 저혈압은 종종 쇠약감과 피로감을 동반하므로 가벼운 운동으로 시작하여 점차 더 복잡한 운동으로 이동할 수 있습니다. 이러한 환자의 경우 정서적으로 쾌적한 분위기에서 수업을 진행하는 것이 특히 중요합니다.
저혈압에서 압력의 정상화를 위한 중요한 요소는 신체 활동의 규칙성입니다. 기초적인 아침 운동도 매일 하면 좋은 효과를 볼 수 있다. 물, 특히 젖은 수건으로 닦는 것과 같은 경화 절차는 저혈압에 매우 유용합니다. 저혈압 환자와 고혈압 환자는 종종 걷거나 조깅하는 것이 좋습니다.
경화를 위해 물을 뿌리고 문지르는 절차가 사용됩니다. 그들은 신경계를 강화하고 조율하며 심장과 혈관의 활동을 훈련시켜 혈압의 심각한 변동을 예방합니다.
어린 시절부터 신중하고 점진적으로 체계적인 강화를 시작하는 것이 좋습니다. 가장 간단한 경화 방법은 공기 목욕입니다. 일년 내내 실내에서, 따뜻한 날에는 야외에서 촬영할 수 있습니다. 일년 중 언제든지 창문을 열어두고 생활하는 데 익숙해지면 이미 경화에 큰 성공을 거둔 것입니다.
더 심각한 경화에 도달하려면 마찰로 시작해야 합니다. 며칠 동안 벗은 몸을 마른 수건으로 닦은 다음 젖은 물티슈로 이동한 다음 몸을 말리고 세게 문질러야 합니다. 첫날 젖은 문지름의 수온은 35 - 36 ° C이어야합니다. 앞으로는 낮아집니다.
몸이 찬 젖은 문지름에 익숙해지면 투여를 시작할 수 있습니다. 여름에는 아침 운동 후 신선한 공기에 몸을 담그는 것이 좋습니다. 개방 수역에서 수영하는 것은 3-4분부터 시작하여 매우 유용합니다. 10 - 12분으로 끝납니다. 단단한 사람(바다코끼리)은 약간의 서리가 내리는 겨울에도 목욕을 합니다. 이러한 절차가 끝나면 몸 전체에 따뜻함, 활력, 힘의 급증을 느껴야합니다. 어떤 경우에도 오한, 약점의 출현을 허용해서는 안됩니다.
딱딱한 사람들은 감기뿐만 아니라 심혈관 및 대사 질환으로 고통받을 가능성이 훨씬 적습니다.
이전에 소위 고체력 저혈압에 대해 언급했습니다. 신체 활동의 결과로 나타날 것이라고 두려워해서는 안됩니다. 이러한 저혈압은 평생 스포츠에 전념하는 고급 운동 선수에게서 발생합니다. 또한 일반적으로 불편 함을 유발하지 않습니다.
고혈압의 신체 활동
건강한 사람이든 질병이 있는 사람이든 항상 좋은 신체 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 질병에 저항하는 신체의 능력, 장수 및 일반적인 웰빙은 이것에 달려 있습니다. 그러나 신체 활동을 제한하고 일부 운동을 포기하고 일반적으로 활동 수준을 감소시키는 질병 그룹이 있습니다. 이러한 질병 중 하나가 고혈압입니다. 고혈압의 경우 해를 끼치 지 않고 이익 만 가져 오기 위해 신체를 과도하게 긴장시키지 않는 것이 중요합니다.
고혈압은 동맥 자체의 혈압 상승이 특징입니다. 고혈압은 그 자체로 질병으로 나타나는 것이 아니라 과거 질병(예: 신경증)의 결과로 나타납니다. 압력을 증가시키고 결과적으로 웰빙을 악화시키는 것은 스트레스와 신경 긴장입니다. 신장 및 부신과 관련된 질병이 나타날 때도 압력이 상승할 수 있습니다. 고혈압의 경우 신체 활동을 선택하는 것은 의사와 함께만 해야 합니다. 어떤 운동이 당신의 몸과 건강에 도움이 될 것이며 어떤 운동이 상황을 악화시킬 수 있는지 알려줘야 하는 사람은 바로 그 사람입니다.
신체 활동은 매우 유용하며 질병에서 회복하는 데 도움이 됩니다. 고혈압의 경우 스포츠는 혈관이 확장되어 말초 저항이 감소한다는 사실에 기여합니다. 결과적으로 마음이 일을 하기가 더 쉽습니다. 둘째, 신체 운동은 스트레스, 긴장, 신경 흥분을 완화합니다. 아드레날린과 함께 사람에게 축적될 수 있는 공격성은 스포츠 중에 나온다. 스포츠는 분명히 정신을 단련하고 절제합니다. 어쨌든 가장 간단한 운동조차도 근육 조직으로의 혈액 공급이 개선되고 동맥 및 정맥 네트워크가 발달하고 강화됩니다. 혈액에서 콜레스테롤뿐만 아니라 설탕의 양이 눈에 띄게 감소합니다.
따라서 고혈압으로 어떤 종류의 운동을 할 수 있습니까? 첫째, 자전거를 탈 수 있습니다. 건강 상태가 매우 편안하게 유지되는 빠르지 않고 적당한 운전은 금기 사항이 아닙니다. 반대로 신선한 공기를 스키를 타면 혜택이 두 배가 됩니다. 둘째, 수영장, 강, 조정에서 수영을 할 수 있습니다. 수영은 등과 팔의 근육을 강화하고 혈액 순환을 잘 자극하며 몸을 산소로 포화시킵니다. 바닷물에서 수영을 하면 건강에 유익한 바다 소금으로 몸을 포화시킬 수 있습니다.
고혈압이 있는 많은 사람들은 유산소 운동을 즉시 거부합니다. 에어로빅을 통해 압력을 정상화하고 혈류를 개선할 수 있기 때문에 이렇게 해서는 안 됩니다. 부하 수준이 평균인 에어로빅 그룹에 등록하면 모든 사람과 함께 운동하는 것이 어렵지 않을 것입니다. 어쨌든 몇 번의 세션 후에 에어로빅을 하면 좋아지는지, 아니면 건강이 나빠지는지 알 수 있을 것입니다.
집에 줄넘기가 있다면 그것을 연습하십시오. 이러한 작지만 매우 유용한 신체 활동은 근육을 강화하고 웰빙을 개선하며 혈액을 데우는 데 도움이 됩니다.
조언할 수 밖에 없는 가장 즐거운 신체 활동은 댄스 수업입니다. 첫째, 댄스 그룹에 갈 수 있습니다. 물론 스포츠는 아니지만 동양인이 맞습니다. 밸리댄스는 어떤 피트니스보다 나쁘지 않은 근육 시스템을 강화하고 혈액 순환을 개선하며 혈관을 확장합니다. 춤은 체중 감량에 기여하고 몸에 우아함과 조화를 선사합니다.
전력 부하를 완전히 포기할 가치는 없습니다. 고혈압이 있어도 금기가 아니다. 그러나 강도 운동을 수행하는 것은 트레이너의 엄격한 감독하에 있습니다. 일반적으로 이 질병이 있는 경우 체육관에 가기로 결정했다면 코치에게 건강 상태에 대해 경고해야 합니다. 첫째, 주요 그룹을 따라잡기 위해 모든 것을 절대적으로 하려고 하지 마십시오. 둘째, 트레이너가 당신의 건강의 일부 특징에 대해 알고 있다면 더 쉽고 유용할 것입니다.
팔, 다리 및 엉덩이를 약간 펌프질하는 것이 유용할 것입니다. 이것은 과체중인 사람들에게 특히 중요합니다. 압력을 정상화하려면 추가 파운드가 증가하지 않도록 해야 합니다.
자신에게 가장 기본적인 부하를 제공하십시오. 숨가쁨 없이 조용히 걸을 수 있는 층에 살고 있다면 엘리베이터를 사용하지 마십시오. 최소한 몇 층은 가능한 한 엘리베이터 없이 지나가도록 하십시오.
신체 운동은 갑자기 시작되어서는 안됩니다. 점차적으로 점진적으로 수업의 속도와 받는 부하의 양을 늘리기 시작합니다. 오늘부터 스쿼트 몇 개, 사이드 벤드 몇 개를 하고 밖에 나가 산책을 해보세요. 공원에 가서 피곤할 때 빠르게 걷기와 천천히 걷기를 번갈아 가며 하세요.
신체 활동에 신체가 정상적으로 반응하기 시작할 때 맥박이 정상 범위 내로 증가할 때 하루에 최소 40분 이상 운동을 하는 것을 원칙으로 합니다. 처음에는 이 시간 간격을 20분씩 두 번으로 나눌 수 있다.
다양한 신체 활동을 합니다. 같은 운동에 집착하지 마십시오. 식사 후 1시간 30분 이내에 스포츠 활동을 시작하십시오. 당신만이 확실히 할 수 있기 때문에 당신의 웰빙을 통제하십시오. 약간의 불편함이나 불편함을 느끼면 운동을 중단하고 휴식을 취하십시오. 다음에는 기분이 나빴던 운동을 하지 마십시오. 적당히 자신을 불쌍히 여겨야 한다는 것을 기억하십시오. 건강과 만족스러운 삶을 위해서는 나쁜 습관과 유해한 제품을 버려야 하며, 스포츠는 단순히 삶에 포함되기만 하면 됩니다.
일반적으로 130/80 mmHg 이하의 값은 성인의 정상 혈압(BP) 지표로 간주됩니다. 그러나 정상보다 높거나 낮을 수 있고 불편함을 느끼지 않는 경우가 있습니다. 이 개별 지표를 작동 혈압이라고 합니다.
동시에 하루 종일 지표가 한 방향 또는 다른 방향으로 바뀔 수 있습니다! 이것은 스트레스, 과도한 긴장 및 피로, 신체 활동과 같은 다양한 이유로 발생합니다.
스포츠 중이나 그 후에 압력이 표준보다 약간 높아지면이 과정은 편차로 간주되지 않습니다. 시간이 지나면 보통 정상으로 돌아옵니다. 그러나 사람의 건강이 악화되는 경우가 있습니다.
그 원인
신체 운동 중에 내부 장기의 작업에 영향을 미치는 신체의 변화가 발생합니다.
- 혈액에서 아드레날린을 증가시킵니다.
- 호흡이 빨라진다.
- 신진 대사가 가속화됩니다.
- 혈액이 더 빨리 움직이기 시작합니다.
이러한 모든 변화에는 신체의 추가 힘과 비용이 필요합니다.
사람이 훈련을 받지 않으면 운동 후 압력이 위쪽으로 변할 수 있습니다. 이것이 큰 불편 함과 웰빙의 악화없이 발생하면 걱정할 필요가 없습니다. 프로 운동 선수의 경우 스포츠를 한 후에도 혈압이 전혀 변하지 않을 수 있습니다.
지표가 위쪽으로 바뀌면 얼마나 많은 단위가 증가했는지 측정하는 것이 필수적입니다. 안정화 시기와 이 과정이 얼마나 오래 걸릴지 관찰하는 것도 중요합니다.
고혈압
혈압이 몇 시간 동안 높은 상태로 유지되는 것으로 판명되면 고혈압이 있음을 나타낼 수 있습니다.
고혈압은 혈압이 주기적으로 지속적으로 상승하는 것이 특징입니다. 중추 신경계 및 내분비계의 작업이 중단되고 혈관이 좁아지며 혈액이 더 천천히 순환하기 시작합니다. 이 경우 심장은 혈액이 혈관을 통해 더 빨리 이동할 수 있도록 복수를 해야 합니다.
저혈압
저혈압이나 저혈압은 때때로 운동 선수를 걱정합니다. 그것은 만성적이며 훈련된 운동선수에게서 볼 수 있습니다.
운동 후 혈압이 떨어지면 상당한 육체적 과로의 결과일 수 있습니다.
이 경우 스트레스를 줄이거나 줄여야 합니다. 편차가 있는 경우 건강을 모니터링하는 것이 필수적입니다. 현기증과 심한 약점이 시작되면 조치를 취해야합니다.
이러한 증상이 없다면 걱정할 필요가 없습니다! 규범에서 약간 벗어나는 것은 위험한 현상이 아닙니다. 오히려 스트레스에 대한 신체의 자연스러운 반응입니다.
압력 및 맥박의 규범
성인의 경우 혈압 지표는 생활 방식, 연령 및 기타 신체 특성에 따라 달라질 수 있습니다.
- 120/80mmHg 가장 이상적인 압력입니다.
- 135/85 - 이 수치는 최적이며 심각한 편차가 없음을 의미합니다.
- 140/90 이상은 높은 것으로 간주됩니다.
결과가 정확하려면 정지 상태에서 압력을 측정해야 합니다! 진단을 시작하기 전에 신체가 적어도 5분 동안 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
안정시 심박수는 분당 60~80회입니다.
운동 후 어떤 압력을 가해야 합니까?운동 후 약 15~20분 후에 측정합니다. 20-25 단위까지 상승할 수 있으며 일반적으로 지표는 곧 정상으로 돌아옵니다.
표: 스포츠 전후 평균 심박수
운동 후 맥박도 즉시 정상으로 돌아 가지 않습니다! 신체에 적당한 스트레스를 가하면 80-112 스트로크까지 올라갈 수 있습니다.
유익한 스포츠와 금지된 스포츠
사람이 동맥성 고혈압을 앓고 있다면 스포츠를 통제해야합니다! 이것은 그들이 완전히 포기해야 함을 의미하지는 않지만 하중의 강도를 모니터링하는 것이 중요합니다. 집에서라도 적당한 신체 활동은 효과가 있을 뿐입니다.
에어로빅을하는 것이 그러한 질병에 유용합니다.운동이 규칙적이라면 시간이 지남에 따라 압력이 안정화되기 시작할 것입니다.
따라서 고혈압에 대해 다음 유형의 부하를 선호할 수 있습니다.
- 걷기는 이제 막 스포츠를 시작한 사람들과 고혈압 환자 모두에게 좋은 선택입니다.
- 요가. 스트레칭뿐만 아니라 호흡 운동을 수행하는 것이 허용됩니다.
- 잔잔한 춤;
- 부드러운 스쿼트;
- 수영. 체계적인 운동은 혈압을 5-10 단위 이상 감소시키기 때문에 이것은 매우 좋은 유형의 부하입니다.
30분 이상 지속되지 않는 아침 운동을 하는 것도 유용합니다! 운동은 조용하고 온건해야 합니다. 회전, 굽힘, 걷기, 사지의 교대 굴곡.
저혈압에도 동일한 운동이 허용됩니다! 주요 규칙은 과도한 과로와 무거운 물건을 드는 것을 피하는 것입니다. 달리기에 대해 의사와 상담할 수 있습니다. 일반적으로 전문가는 느린 속도로 짧은 거리를 극복하도록 허용합니다.
덤벨 및 역도가 필요한 기타 유형의 운동은 금지됩니다.
장거리 달리기는 금지되어 있습니다. 호흡을 지속적으로 모니터링해야합니다. 이것은 모든 운동 선수의 주요 규칙입니다.
부하 중에 압력이 증가하면 코치에게 이에 대해 알려야 하며 누가 조정해야 합니다.
하중 규칙
신체가 고통받지 않도록 운동 중에 준수해야 하는 몇 가지 규칙이 더 있습니다.
- 운동하는 동안 물 한 병을 가까이에 두고 필요에 따라 마십니다.
- 방의 온도를 조심하십시오! 너무 낮거나 그 반대로 높아서는 안 됩니다. 더위에 운동하는 것은 특히 위험합니다.
- 수영은 몸에 편안한 온도에서 해야 합니다.
의사와상의 한 후에 만 부하를 늘릴 수 있습니다. 전문가는 질병의 특성을 고려하여 신체에 가장 적합한 운동 옵션을 결정할 수 있습니다.
금기 사항이 있습니다
의사의 상담이 필요합니다
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