알렉산더 방법: 비자발적 근육 긴장 제거. Alexander 방법의 독립적 개발

이것은 회복을 목표로 한 일련의 운동입니다. 올바른 자세, 주로 삶의 과정에서 익숙하고 편안해졌지만 건강에 부정적인 영향을 미치는 부자연스러운 자세와 움직임을 제거합니다.

예를 들어, 매우 자주 영향을 받습니다. 스트레스 상황사람은 몸을 굽히고, 머리를 어깨 쪽으로 당기고, 머리를 뒤로 던지는 등의 행동을 보이기 시작할 수 있습니다. 점차적으로 그는 이러한 신체 변화를 알아차리지 못하고 그 동안 고정됩니다. 결과적으로 척추가 변형되어 전체 유기체의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.

방법의 역사

이 기술은 1890년대에 개발되었습니다. 호주 배우 Frederick Matthias Alexander는 공연 중 종종 발병 한 후두염 치료 방법을 찾으려고 노력했을 때. 거울 속 자신을 바라보던 알렉산더는 말을 하는 동안 무의식적으로 목 근육을 긴장시키면서 고개를 앞뒤로 흔드는 것을 발견했다. 목에 과도한 긴장을 유발하는 이 습관이 후두염 발병의 원인이라고 가정하고 배우는 이를 억제하는 법을 배웠다. 그 결과 후두염을 앓는 것을 멈췄을 뿐만 아니라 일반적인 웰빙. 따라서 Alexander는 머리와 척추 사이의 위치 균형을 기반으로 통합 운동을 가르치는 방법론을 만들었습니다.

1904년 Alexander는 런던으로 이사하여 환자들에게 자신의 기술을 가르치기 시작했습니다. 방법을 찾고올바른 자세 장애와 올바른 움직임. 1931년에 공식 3년 과정을 개설하여 1955년까지 사망할 때까지 가르쳤습니다.

1958년 그의 추종자들 중 일부는 런던에 Alexander Society of Technology Educators를 설립했습니다. 오늘날 Alexander의 기술은 전 세계에 퍼졌습니다.

Alexander Technique는 직접적으로 방해되는 증상(예: 요통 또는 목의 뻣뻣함)이 아니라 신체의 부적합한 작업에 있는 원인을 제거하는 데 더 중점을 둡니다. 신체 부위 간의 자연스러운 조화가 회복되면 특정 상태가 사라짐이 입증되었습니다.

Alexander 기술이 효과적인 문제 및 질병

• 나쁜 자세
• 허리 통증
• 관절 통증
• 두통
• 피로
• 스트레스
• 호흡 부전
• 강직성 척추염
• 골관절염

Alexander 방법은 무엇보다도 어린 시절에 타고난 타고난 우아함과 손재주를 재발견하는 데 도움이 됩니다. 앉아있는 이미지삶, 잘못된 위치책상이나 컴퓨터에서 일할 때 몸 전체의 자세와 불균형을 수반합니다.

트레이너의 지도하에 알렉산더법에 따른 자세교정

코치는 쉬고 있을 때와 움직일 때 몸을 관찰하여 나쁜 습관새롭고 더 건강한 것을 주입하십시오. 훈련은 누워서, 앉기, 걷기 및 서 있는 자세로 이루어집니다. 운동의 정확성은 턱의 위치에 따라 결정됩니다. 턱은 바닥과 평행해야 합니다.

1. 코치는 목의 각도와 목이 지지되는 방식을 모니터링하여 학생이 머리를 뒤로 젖히지 않도록 부드러운 압력을 가합니다.

2. 초점은 사람이 앉은 자세에서 어떻게 일어나는가에 있습니다. 목과 척추가 같은 라인에 있는 것이 매우 중요합니다.

3. 선 자세에서 코치는 학생이 움직이기 시작하기 전에 균형 잡힌 직립 자세를 돕습니다.

목으로 작업하면서 트레이너는 지침을 제공합니다(권장 명령을 사용하여 몸을 직접 실험해 볼 수 있음).

기본 명령 지침:

• 목이 자유롭다고 생각하십시오.
• 목이 유연하다고 생각하십시오.
• 목을 이완시키십시오(과도하게 이완하지 마십시오).
• 머리가 위아래로 움직이는 것을 생각하십시오.
• 등을 늘리고 늘리는 것을 생각하십시오.

우리는 올바르게 앉는다

사람이 앉는 순간 대부분의 사람들에게 내재된 악의적인 습관이 분명히 나타납니다. 과도한 부하), 가슴이 돌출되고 등은 구부러집니다. 불행히도 그러한 행동은 자세에 치명적인 손상을 줍니다. 자연스러운 움직임은 골반 부위가 등을 따라 움직이도록 몸이 정확히 아래로 향하는 방향이어야 합니다.

Alexander Technique는 오랜 시간 동안 검증된 방법입니다. 두통, 무거움 및 요통, 우울증을 없애고 개선하는데 도움이 됩니다. 일반 상태. 근육 긴장과 함께 사라질 것입니다 부정적인 생각누가 당신을 안내했습니다.

Frederick Alexander는 사람이 마약이 아니라 일련의 신체 운동에 의지하여 스스로 모든 질병 (가장 진행된 경우 외에도)에 대처할 수 있다고 확신했습니다.

또한 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위로 던지지 마십시오. 과도한 근육 긴장을 유발할 수 있습니다. 최고의 옵션무릎이 다른 방향으로 번식하여 허리의 후속 통증을 피하고 근육 긴장을 완화합니다. 앉은 사람의 골반은 가능하면 의자 등받이에 최대한 밀착되어야 합니다.

자세 교정 운동

1. 벽에서 5-7cm 떨어져 서서 등을 벽으로 돌리고 발을 약 25cm 간격으로 서로 평행하게 놓습니다.

2. 다리의 위치를 ​​바꾸지 않고 몸을 벽쪽으로 약간 기울여 머리 뒤쪽, 견갑골, 엉덩이가 동시에 벽에 닿거나 닿지 않도록 합니다. 신체의 일부가 나머지보다 먼저 벽에 닿으면 척추의 곡률을 나타냅니다. 뒷머리가 먼저 벽에 닿으면 머리를 뒤로 젖히는 습관이 있다는 신호입니다. 견갑골이 엉덩이보다 먼저 벽에 닿으면 골반 부위가 너무 앞으로 돌출됩니다.

엉덩이를 벽에 대고 목을 곧게 펴서 이 위치를 교정하십시오. 벽과 허리 사이에 생길 수 있는 큰 틈은 양 다리를 무릎에서 구부리면서 하복부를 약간 앞으로 움직이고 엉덩이를 낮추면 즉시 사라집니다. 잠시 후 신체의 이 위치가 피곤해지면 다음이 있음을 나타냅니다. 심각한 문제자세로.

3. 이 위치에서 무릎을 곧게 펴되 완전히 펴지지 않도록 합니다. 동시에 요추 부위에 약간의 편향이 남아 있어야 합니다. 다음으로, 발을 움직이지 않고 몸통을 벽에서 멀리 옮깁니다. 움직임은 배나 가슴이 아니라 머리부터 시작해야 합니다.

Alexander의 방법론에 따라 의식적으로 디자인 작업 자신의 몸습관적이지만 처음에는 부자연스러운 반응을 억제하기 위해 결국 습관을 바꾸고 건강에 해롭지 않은 올바른 행동을 자발적으로 수행할 수 있습니다.

알렉산더법은 흔히 자세와 습관적인 자세를 교정하는 방법으로 여겨지지만, 이것은 실제로 표현하는 것의 극히 일부에 불과합니다. 실제로 이 시스템 접근, 잃어버린 정신신체적 통일성을 몸으로 되돌리려는 방법, 자기 자신에 대한 더 깊은 자각을 목표로 합니다.

젊고 성공적인 호주 배우인 프레데릭 마티아스 알렉산더(Frederick Matthias Alexander, 1869-1955)는 기능적 기원으로 보이는 목소리가 반복적으로 손실되는 고통을 겪었습니다. 그는 많은 전문가에게 의지했지만 의사의 권고에 따라 일시적인 구호 만 가져 왔습니다. 질병의 원인을 찾기 위해 자신을 관찰한 결과 자신의 방법, 나중에 다양한 장애 치료에 사용되기 시작했습니다.

Alexander에 따르면 질병을 일으키는 것은 정신 장애가 아니며 신체의 질병이 원인이 아닙니다. 정신 질환. 오히려 두 질병 모두 스트레스 후에 신체가 균형 잡힌 휴식 상태로 돌아갈 수 없음을 나타냅니다.
W. B. Cannon은 "몸의 지혜"에 대해 말했습니다. 그는 신체에는 자연스럽고 정상적인 일정한 균형 상태가 있으며 신체는 위반 후에 원래 상태로 돌아가는 경향이 있다고 믿었습니다. 질병은 신체의 균형 상실이며 회복되어야 합니다.
Alexander에 따르면 특정 상황에 반응 한 사람은 다시 휴식 상태로 완전히 돌아갈 수 없습니다. 일반적으로 부분 이완만 발생하고 잔여 근육 긴장은 숨겨져 있지만 이론적으로는 균형 잡힌 이완 상태로 돌아갈 때 이러한 긴장이 사라져야 합니다. 그러나 때로는 움직임의 단순한 아이디어가 과도한 근육 수축을 유발하기에 충분할 때도 있습니다. 이 경우 "기대 응력" 또는 "잔류 변형"이라고 말할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이러한 과잉 반응이 습관화되고 근육의 과도한 활성화로 모든 상황에 반응하는 경향이 남아 있습니다. 일정 시간이 지나면 근육뿐 아니라 뼈와 관절도 부조화 상태에 빠지고, 일정한 근육 긴장으로 인한 하중으로 골격이 변형된다. Alexander에 따르면 자세를 바꾸지 않으면 항상 새로운 통증의 위험이 있습니다. 새로운 스트레스. 자세의 조화만이 생리적 균형의 달성으로 이어집니다.

Alexander에 따르면, 신경증으로 고통받는 사람들은 항상 "압박"되며, 근육 긴장이 고르지 않게 분포되고(긴장 이상) 자세가 좋지 않은 것이 특징입니다. 그는 신경증이 "생각이 아니라 생각에 대한 근긴장이상 반응에 의해 유발된다"고 믿었습니다. 따라서 그의 의견으로는 근육 반응을 고려하지 않은 심리 치료는 성공으로 이어질 수 없습니다. 그는 치료에서 원인 연구에 너무 많은주의를 기울여야한다고 확신했습니다. 정신적 외상새로운 "몸체 디자인"을 만들려면 얼마, 새로운 시스템근육 조절.

Alexander 방법은 사람이 습관적인 자세와 수년에 걸쳐 개발된 움직임 방식을 의식적으로 교정할 수 있다는 사실에 기반합니다. Alexander에 따르면, 신체를 새로운 수준의 기능으로 옮기기 위해서는 자신의 행동 등을 인식하는 것이 필요합니다. 효과적인 사용이러한 활동을 하는 동안 몸을 우리가 몸을 관리하는 방법에 주의를 기울입니다. 일반 유형서 있거나, 앉거나, 눕는 것과 같은 활동. 이러한 단순한 움직임을 분석하면 인간의 모든 활동이 신체를 제어하는 ​​능력에 어떻게 의존하는지 알 수 있습니다.
Alexander는 오랜 훈련을 통해 자신의 행동 방침을 조정할 것을 제안했습니다. 피드백기존의 이완된 근육에서 이 순간. 자세와 움직임의 습관적인 반응은 분명히 의식이 있더라도 교정하기가 매우 어렵습니다. 버그 자체와 실행 중인 모습의 진행 상황이 모두 수정되어야 합니다. 우리의 오래된 습관이 아니라 우리가 알고 있는 것에 따라 행동하려면 큰 인내가 필요합니다. 어려움은 새로운 습관을 만드는 데 있는 것이 아니라 몸과 느낌과 마음의 오래된 습관을 바꿔야 하는 데 있습니다. 여기서 의미하는 것은 단순히 한 행동을 다른 행동으로 대체하는 것이 아니라 행동이 수행되는 방식의 변화, 전체 역동성의 변화를 의미합니다. 새로운 방법모든 면에서 적어도 예전만큼 좋았습니다.
Alexander는 다음과 같이 썼습니다. “올바른 자세의 문제가 아니라 올바른 조정(즉, 관련된 근육 메커니즘)의 문제입니다. 또한 적절한 조정 기술을 습득한 사람은 적절한 제어와 올바른 움직임을 통해 거의 모든 자세를 취하도록 몸을 재편성할 수 있습니다. 호흡기. 불필요한 신체 부위의 지속적인 재배열 육체적 스트레스건강과 장수를 촉진하기 때문에 가장 유익합니다.

Alexander의 목표 지향적 행동 개념에 따르면 사람이 수행하는 모든 행동은 반사 행동, 그들은 "입력-출력"의 원칙에 따라 수행됩니다. 우리는 자동 반응을 분석하지 않고 목표를 달성하는 습관이 있습니다. Alexander는 인간의 행동이 "정보의 입력-처리-출력"이라는 공식과 일치해야 한다고 믿었습니다. 이 공식이 작동하려면 "정보 처리"의 가능성과 즉각적인 반응의 준비를 제공하기 위해 자극에 대한 즉각적인 근육 반응을 "느리게"해야 합니다.

Alexander의 방법은 억제의 원칙과 지시의 원칙이라는 두 가지 기본 원칙을 기반으로 합니다. 억제는 이벤트에 대한 즉각적인 응답의 제한입니다. 그는 원하는 변화를 구현하려면 먼저 특정 자극에 대한 평소의 본능적 반응을 늦추거나 중지해야 한다고 믿었습니다. 행동 전 순간을 분석함으로써 우리는 이성을 사용하고 가장 효과적이고 필요한 방법이 작업을 수행합니다. 우리의 일차적 본능적 행동을 억제함으로써 우리는 다양한 해결책을 선택할 수 있습니다. 동시에 원하지 않는 습관의 감속은 행동 시작 전뿐만 아니라 그 과정에서도 가능하다는 점을 고려해야합니다.

Alexander 방법 학습은 두 단계로 구성됩니다.
1) 신체에 무의식적으로 저장된 과도한 근육 긴장의 결정 및 제거;
2) 다양한 라이터를 찾아서 효과적인 방법신체 구조의 마모를 줄이는 움직임과 내장.

Alexander는 머리와 목의 관계에 많은 관심을 기울였습니다. 그는 머리와 목의 잘못된 위치가 전신에 잘못된 자세를 "부과"한다고 확신하게 되었습니다. Alexander는 다음과 같이 썼습니다. "... 몸과 관련하여 머리와 목의 특정 위치가 ... 몸 전체를 일차적으로 제어한다는 것을 발견했습니다."
머리, 목 및 신체의 관계를 설명하는 "일차 제어"는 신체의 협응 및 균형 제어를 포함하여 다른 모든 반사를 제어하는 ​​주요 반사입니다. 그것은 다른 모든 반사에 영향을 미치기 때문에 정확히 "일차"라고 불립니다. 우리가 1차 제어 기능에 영향을 미치기 시작할 만큼 충분히 고개를 뒤로 젖히면 협응 및 방향 기능이 왜곡되고 넘어지지 않기 위해 긴장을 하게 됩니다. 움직이기 시작해야 할 때 우리는 우리 자신과 싸워야 합니다. 목 근육의 조임과 머리 등의 기울어짐으로 인해 인간 움직임의 자연스러운 협응력이 손상될 뿐만 아니라 움직임이 중단된 후 정상적인 균형 상태로 돌아가는 메커니즘도 손상됩니다.

Alexander Method는 자세 교정을 통해 건강 문제를 제거하는 데 도움이 되는 독특한 방법입니다. 배우, 과학자, 정치인, 작가, 심리학자, 노벨상 수상자 등 유명하고 성공적인 사람들이 사용합니다.

주요 아이디어는 전선몸의 질병은 잘못 움직이는 습관과 관련이 있습니다. 자연스러운 위치목과 머리. 이는 휴식 시에도 척추의 만곡과 근육 긴장을 유발합니다.

Alexander 방법에 대해 더 자세히 이야기하려면 먼저 그것을 개발한 사람의 성격을 살펴볼 필요가 있습니다. Frederic Matthias Alexander는 1869년에 허약하게 태어났습니다. 약한 아이, 어린 시절에 자주 아팠고 특히 질병에 시달렸던 사람 호흡기. 그는 몸이 너무 아파 정규 학교에 다닐 수 없었고 집에서 교육을 받았습니다.

그 소년은 예술에 대한 갈망이 매우 강했고 바이올린 연주를 배웠고 박물관과 전시회를 방문하는 데 모든 돈을 썼습니다. 자라면서 Alexander는 자신의 극장을 만들어 셰익스피어의 작품을 공연하고 모든 역할을 혼자했습니다. 1인 극장이 인기를 얻고 있었던 것은 Frederick이 재능이 있었기 때문입니다.

그러나 그의 경력이 높아지면서 그는 다시 어린 시절의 문제에 직면했습니다. 호흡기 문제로 인해 그 사람이 종종 목소리를 잃기 시작했습니다. 때로는 공연 도중에도 이런 일이 발생했습니다. Alexander는 수많은 의사에게 갔지만 결코 도움을 줄 수 없었습니다. 그런 다음 그는 이전에 자신의 몸을 연구하여 스스로 치유하기로 결정했습니다.

이를 위해 그는 거울 시스템을 사용하여 외부에서 자신을 볼 수 있었습니다. Alexander의 주요 아이디어는 질병이 잘못된 행동에 대한 신체의 저항이라는 생각이었습니다. 시간이 지남에 따라 그는 머리가 몸과 관련하여 올바르게 배치되지 않아 자세가 불안정하다는 것을 발견했습니다.

머리를 부자연스러운 위치에 유지하도록 몸을 강제함으로써 사람은 근육이 과도하게 긴장되도록 합니다. 견딜 수 없는 부담 때문에 몸은 "분개"하기 시작하여 고통과 질병을 통해 불만을 표현합니다.

예, 아닙니다 정확한 위치머리는 척추 측만증, 두통, 관절염, 골 연골 증, 압력 강하, 소화 기관 질환, 호흡기 및 기타 문제로 이어질 수 있습니다.

왜 이런 일이 발생합니까? 사람이 척추와 관련하여 머리를 잘못 잡으면 전신의 균형을 유지하기 위해 척추가 부자연스럽게 구부러지고 비틀어야 합니다. 이러한 곡률은 균형추, 근육 경련, 내부 장기 및 신경의 압축으로 작용하는 고비의 출현으로 이어집니다 ...

잘못된 자세로 우리의 조직에 어떤 일이 일어나는지 상상해 보려면 베개를 가져가십시오. 그녀를 봐, 그녀가 똑같이 부드럽고 모든면에서 어떻게. 이것이 보이는 것입니다 건강한 몸. 이제 반으로 접습니다. 베갯잇과 외부 부분베개가 뻗어 있습니다 - 터질 준비가 된 것 같습니다. 동시에 내부에 있는 부품은 수축되고 주름지고 압축됩니다.

척추의 구부러진 막대에 부착 된 조직에서도 같은 일이 발생합니다. 그 중 일부는 지속적으로 뻗어있는 상태이고 내부의 다른 부분은 구겨지고 고정됩니다. 얼마나 빡빡한지 상상해보십시오. 소화 기관구부정한 사람 - 자연은 위장 내부에 훨씬 더 많은 공간을 제공했지만 이제는 압착되어 함께 붙어 있습니다. 물론 그런 사람은 건강할 수 없습니다.

이제 우리가 이해했으므로 주요 아이디어방법, 당신은 그것이 어떻게 작동하는지 이해해야합니다. 거의 모든 사람이 머리, 목, 척추의 잘못된 위치로 고통 받고 있지만 올바른 위치로 변경하는 방법은 무엇입니까? 결국 이 몸의 상태는 우리에게 친숙하며, 머리를 곧게 펴고 유지하려고 하면 그에 대한 반응으로 즉시 근육통이 발생합니다.

당신의 근골격계순서대로 Alexander는 신체의 자연스러운 위치를 상기시키도록 고안된 일련의 운동을 개발했습니다. Frederick은 몸을 구부리는 오랜 습관에도 불구하고 몸은 끊임없이 자연 상태로 돌아가려고 노력한다고 믿었습니다. 편안한 자세- 그를 도와주기만 하면 됩니다. 또한 신체 자체가 올바른 상태를 얻도록 여러 습관을 바꿀 필요가 있습니다.

우리는 문제를 식별

자세가 올바른지 여부를 판단하기 어렵습니다. 특히 편차가 작은 경우에는 더욱 그렇습니다. 일부 운동은 문제를 식별하는 동시에 신체를 제어하는 ​​방법을 배우는 것을 목표로 합니다.

근육에 과도한 긴장을 주지 않고 모든 움직임을 노력 없이 수행할 수 있습니다. 처음에는 올바른 움직임이 반대로 고통과 불편을 초래한다는 것이 역설적입니다. 그러나 올바르게 움직이는 데 익숙해지면 몸이 평소의 움직임을 수행하는 것이 얼마나 쉬워졌는지 느낄 것입니다.

만지지 않고 벽에 기대어 서십시오. 발 뒤꿈치는 벽에서 5-7cm 떨어진 곳에 위치해야하며 발 사이에 25-30cm의 공간을 남겨 두어야합니다. 그런 다음 바닥에서 발을 떼지 말고 벽에 기대십시오. 당신이 그것을하는 방법을보십시오 - 정상적인 자세로 견갑골과 엉덩이가 동시에 벽에 접촉합니다. 일부가 더 일찍 뒤로 젖혀지면 자세에 문제가 있습니다.

뒷머리가 벽에 먼저 닿는다면 머리를 뒤로 젖히는 습관이 있다는 뜻이며, 이는 자세와 건강에도 매우 해롭습니다.

요추 부위에는 척추와 벽 사이에 여유 공간이 있습니다. 무릎을 구부리고 약간 아래로 미끄러지는 동시에 척추를 벽에 평평하게 하여 각 척추를 완전히 터치합니다. 이 위치에 서 있는 것이 몇 초 후에 피곤해지면 자세에 심각한 문제가 있는 것입니다. 발에 긴장이 느껴지면 무릎을 살짝 벌립니다.

가능한 한 오래 서서 벽을 "기어" 다리를 곧게 펴되 완전히는 아닙니다. 무릎은 약간 구부린 상태를 유지해야 합니다. 이 경우 허리와 벽 사이에 간격이 다시 나타납니다. 이는 정상입니다. 몇 분 동안 그대로 있으십시오. 머리, 견갑골, 엉덩이의 단계로 벽에서 벗어나십시오.

두 번째 운동은 걸을 때 잘못된 움직임을 식별하는 것을 목표로 합니다. 등받이가 높은 의자 두 개를 나란히 놓고 그 사이에 걸을 수 있는 공간을 남겨둡니다. 가운데에 서서 더러운 걸레를 열심히 뜯듯이 의자 등받이를 손끝으로 잡는다. 팔꿈치를 옆으로 뻗습니다. 오른발로 천천히 걷기 시작합니다.

발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리고 무릎을 구부린 다음 그 위치를 유지하십시오. 이 단계에서 무게 중심을 두 번째 다리로 전달하여 하중을 올바르게 분배하고 있는지 쉽게 이해할 수 있습니다. 많은 사람들이 무릎을 구부리는 것이 아니라 들어 올리는 것으로 이것을 합니다. 오른쪽골반. 이것은 손에주의를 기울여 결정할 수 있습니다. 잘못된 단계로 한 손이 떨어지고 구부러지고 불편 함을 느낄 것입니다.

적절한 보행 중 보행에 관여하지 않음 상단 부분손의 위치는 동일해야 합니다. 바닥에서 다리의 분리는 발 뒤꿈치에서 발 뒤꿈치까지 점차적으로 발생합니다. 집게 손가락. 발 착지 - 발 뒤꿈치에서 발가락까지 같은 순서로. 이 모든 것은 각 단계를 인식하면서 매우 천천히 이루어져야 합니다.

앉는 법 배우기

우리는 보통 어떻게 앉습니까? 자신을 조심하십시오. 의자에 앉기 전에 앞으로 몸을 기울이고, 머리를 약간 뒤로 기울이고, 등을 아치형으로 만들고 골반을 "잠금 해제"합니다. 이 자세는 척추에서 물결 모양의 구조를 만들어 많은 불편을 초래합니다. 이것은 자세와 건강에 돌이킬 수 없는 해를 입힙니다.

앉을 때 머리, 목 및 척추의 위치를 ​​서 있는 것과 같은 형태로 수직으로 곧게 유지해야 합니다. 네트워크가 어떻게 그런 것인지 상상하기 어렵다면 나쁜 소식을 받은 사람을 상상해 보십시오. 그는 거대한 규모의 소파에 지쳐 앉아 있고, 상체는 같은 위치에 있으며 빠르게 구부러진(구부려진) 다리만 작동합니다. 거의 같은 일이지만 느린 동작으로 당신에게 일어날 것입니다.

그건 그렇고, 다리를 꼬고 앉는 것도 해롭습니다. 과도한 근육 긴장을 유발합니다.

척추 스트레칭

이 운동은 하루에 두 번 10-20분 동안 수행해야 합니다. 머리 아래에 책을 놓고 바닥에 눕습니다. 다리를 모으고 무릎을 구부립니다. 천장을 가리키는 무릎. 산만하고 몸의 위치를 ​​​​바꿀 수 없습니다.

목은 자유로워야 하고 머리는 위아래로 움직여야 합니다. 등을 늘리고 확장하는 것을 상상하여 정신적으로 척추를 늘리십시오. 이 상태에 도달하면 긴장을 풀고 누워서 길이가 어떻게 늘어나는지 느끼십시오. 잠들지 않으려고 눈을 감지 마세요.

일어날 때 근육의 평온하고 이완된 상태를 방해하지 마십시오. 흔들리지 않고 천천히, 서서히 일어나십시오.

이 운동을 매일 반복하면 목과 허리의 통증이 사라지고 뇌가 맑아지며 사지 전체가 가벼워지는 것을 알 수 있습니다.

어린 시절부터 우리는 부지런히 자세를 망친다. 잘못 앉아책상에서, 컴퓨터에서, 그리고 소파에서. 우리는 잘못 걷고, 앉고 서지 못하고, 쉬고 있어도 아무에게도 필요하지 않은 불필요한 노동으로 인해 과도하게 긴장된 근육을 이완하지 못합니다.

하지만 우리 몸은 고양이처럼 쉽고 자연스럽게 모든 움직임을 자연스럽게 수행하도록 프로그래밍되어 있습니다. 우리는 아름답게 움직이는 법을 아는 사람들을 부러워하면서도 동시에 문서 위에 앉아있는 태아의 자세로 서툴게 비틀 거리며 몸을 웅크리고 있습니다.

아름다운 자태 - 자연 재산, 약간의 노력으로 반환될 수 있습니다. 약간의 시간과 노력이 필요할 뿐입니다.

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건강의 생태: 자신의 몸을 적절하게 사용하고 자신의 근육을 조화롭게 사용하는 데 도움이 되는 일련의 운동 ...

당신이 모든 것을 잘못하고 있다고 내가 틀릴 수도 있습니다.

하지만 이 경우 계속해서 올바른 작업을 수행할 수 있습니다.

나를 무시.

(F. M. 알렉산더)

테크닉 F.M. 알렉산더 - 자신의 몸을 적절하게 사용하고 자신의 근육을 조화롭게 사용하는 데 도움이되는 일련의 운동.

이 방법은 모든 사람은 일생 동안 신체를 오용하는 습관을 발달시킵니다., 자세를 유지하고 몸을 움직이게 하는 방식으로 표현되며, 필연적으로 에 추가적인 과도한 하중을 초래한다. 근골격계, 이는 신체 전체의 기능과 그 안에서 일어나는 과정의 붕괴의 주요 원인 중 하나입니다.

이러한 습관의 주요 위험은 사람이 결국 습관에 익숙해지고 그것을 다음과 같이 인식하기 시작한다는 사실에 있습니다. 자연적 과정(이 점에서 W. Reich의 "근육 껍질"과 유사점이 있습니다).

따라서 물리적으로 건강한 남자, 자세를 고르게 유지하는 습관이 있던 사람이 갑자기 구부리기 시작하면이 습관이 그에게 규범이되고 잘못된 자세는 위반으로 이어질 수 있습니다. 호흡 기능, 뇌로의 산소 흐름 악화, 장의 붕괴, 척추의 만곡 및 조기 노화, 근육과 두통, 집중력 저하 등

테크닉 F.M. Alexander는 많은 전문가들에게 인정받고 있습니다. 인간의 몸사람이 자신의 몸이 허락하는 방식이 아니라 자신이 원하는 방식으로 인생을 즐길 수 있는 기회를 제공하는 경이로운 기술로 그의 몸 상태의 질은 그의 삶의 질에 대한 거울 이미지입니다..

F.M의 도움으로 Alexander는 전 세계 수천 명의 전문 배우, TV 발표자, 정치인, 교육자, 음악가, 심리학자 및 작가에 의해 사용되었습니다. 이것은 다른 기술 중에서 해당 기술의 권위를 나타냅니다. 바디 테라피, 기술을 F.M. 알렉산더 실세계 발견.

프레데릭 마티아스 알렉산더(Frederick Matthias Alexander)는 1869년 1월 20일 태즈매니아 북서쪽 해안에 위치한 비니어드(Viniard) 시에서 태어났습니다. 이 놀라운 기술의 저자는 심각한 건강 문제를 안고 태어났으며 의사 중 누구도 그 소년이 몇 주 이상 살 것이라고 장담할 수 없었습니다. 그럼에도 불구하고 F. Alexander는 어머니의 무한한 사랑 덕분에 살아 남았지만 계속 경험했습니다. 중병호흡기 질환에 의해 주도됩니다.

건강 문제로 Frederick은 다른 아이들과 함께 학교에 갈 수 없었고 부모는 아이를 위한 개인 교사를 고용해야 했습니다. 덕분에 그는 저녁 시간에 많은 자유 시간을 가질 수 있었습니다. 안정. 그곳에서 경험을 쌓았다. 비언어적 의사소통나중에 그에게 귀중한 것으로 판명되었습니다.

가족에게 발생한 물질적 문제로 인해 17세 소년은 양철 광산 회사에 취직해야 했고, 동시에 여가 시간에 바이올린 레슨을 받았습니다. 그러나 열심히 일해서 번 돈으로 Frederick은 미술 전시회, 박물관 및 공연을 방문하는 데 쓸 수 있었습니다. 그의 예술에 대한 갈망은 매우 강했습니다.

곧 그는 자신의 1인 극장을 설립하여 셰익스피어의 작품을 읽었습니다.

연기 경력이 증가했을 때 Frederic은 어린 시절부터 그를 괴롭힌 건강 문제에 다시 직면했습니다. 그는 쉰 목소리였으며 공연 중 마침내 목소리가 사라졌습니다. 자신의 목소리를 살리기 위해 프레드릭은 어떤 치료도 받을 준비가 되어 있었지만 예방 조치일시적인 효과만 주었다. 의사 중 한 명이 그에게 긴장을 풀기 위해 몇 주 동안 말하지 말라고 조언했습니다 성대. 처음에는 이것이 결과를 얻었고 거의 "한 호흡"으로 공연을 진행했지만 마지막 장면 중 하나가 끝날 때 그의 목소리가 다시 사라졌습니다. 그 순간 그는 자신의 연기 경력에 작별을 고해야한다는 것을 깨달았습니다 ...

알렉산더 기법의 탄생

목소리를 잃은 F. Alexander는 필사적으로 의사에게 갔고 의사는 몇 주 동안 말하지 말라고 조언했고 처음에는 왜 모든 것이 괜찮았는지 물었지만 이후 그의 목소리가 그를 실망시켰습니다. 그래서 의사의 다소간 이해하기 쉬운 설명을 기다리지 않고 Alexander는 스스로 질병과 싸우기로 결정했으며, 이에 대해 자신의 깊은 특징을 연구하기 시작했습니다.

알렉산더 자신에 대한 연구의 중심에는 원인과 결과의 법칙이 있었습니다.

사람이 두통, 불면증, 관절염 등 어떤 질병을 앓고 있다면 이에 상응하는 내적 원인이 있습니다.

Alexander에 대한 이러한 반대는 정확히 그의 목소리를 상실한 것이었습니다.

치유 과정

그런 다음 Alexander는 목소리 손실의 주요 원인이 목과 머리의 잘못된 움직임으로 인해 잘못된 자세로 이어져 다른 질병(목소리 손실 포함)을 유발한다는 것을 깨달았습니다. 에 대한 과도한 스트레스로 인해 질병이 나타납니다. 다양한 그룹몸이 감당할 수 없는 인간의 근육.

따라서 사람의 통제되지 않은 근육의 소홀한 상태와 움직임의 혼란스러운 특성은 사람의 건강을 해칠 수 있습니다. 사람의 근육은 사람이 쉬고 있을 때에도 비현실적인 부하를 경험하기 때문입니다.

방법론에 대한 아이디어는 F. Alexander가 개인적으로 작성한 문구에 포함되어 있습니다.

“자신의 언어기관의 기능을 향상시키려고 하고 그것을 기초로 삼아 다양한 방법, 나는 몸과 관련하여 목과 머리의 특정 위치가 ... 인간의 몸일반적으로".

머리와 목의 잘못된 위치에 대한 주된 이유 F. Alexander는 학교 벤치에서 사람을 가르칠 때까지 거슬러 올라가는 사람의 웅크리는 습관을 고려했습니다. 교실에서 아이들의 머리, 목, 몸통의 위치를 ​​관찰하면 다양한 자세를 볼 수 있습니다.

• 어떤 아이들은 거의 정류장으로 향하고,
• 반대로 다른 사람들은 머리를 지나치게 위로 올립니다.

두 경우 모두 생생한 사례강한 근육 부하의 영향으로 목과 머리의 잘못된 위치는 자세의 변형과 자세의 잘못된 위치를 자연스럽게 채택할 수 있습니다. 그리고 소수의 아이들만이 자세를 고르게 유지하고 머리와 목의 위치를 ​​​​모니터링합니다.

목의 위치를 ​​​​제어할 수 없을 때 목에 혹이 형성되고 균형을 유지하기 위해 신체의 나머지 부분이 고르지 않은 자세를 취하여 관찰하기 시작합니다. 초기 단계척추의 편향. 이 상황에서 허리의 통증은 등 상부의 장애로 인해 발생하므로 척추 문제의 치료는 상부의 치료로 시작해야합니다. 그렇지 않으면 통증의 원인이 제거되지 않고 질병이 나타납니다 다시.

을 위한 올바른 작동호흡, 언어 및 소화에 적절한 척추 위치, 매우 중요한 신경과 혈관, 호흡과 심장 박동의 기능에 직접적인 영향을 미칩니다.

Alexander는 사람들이 자극을 받을 때마다 머리를 날카롭게 뒤로 던지는 습관을 한 번만 거부하면 많은 건강 문제를 해결할 수 있다고 믿었습니다. 이것을 버리려면 탐닉 Alexander 자신은 열망했고 그의 학생들에게 이러한 열망을 심어주려고 노력했습니다.

자신의 자세를 유지하기 위해 사람은 신체 부위의 위치 상태를 지속적으로 모니터링 할 수 없으며 F. Alexander는 이것을 매우 잘 이해했기 때문에 학생들에게 위치에 대한 통제력을 많이 요구하지 않았습니다. 삶의 과정에서 사람이 만든 움직임의 조화로운 조정으로 머리와 목.

그는 가장 구부정한 사람들조차도 절망하고 운명에 대해 불평해서는 안된다고 믿었습니다. 몸에는 생리적 "지혜"가 있습니다. 덕분에 위반 후그것균형의 상태로 돌아가려고 하고, 자세는 태어날 때부터 자연스러운 올바른 형태를 취하려고 합니다.

그러나이 과정에는 힘든 작업이 필요하기 때문에 자연스러운 자세를 취하고 신체를 올바른 모양으로 되돌리려는 사람의 열망 없이는 결코 일어나지 않을 것입니다.

동일한 원칙이 내부 및 외부 기관인간 - 자세의 정상화와 함께 정상화되고 자연 기능시체.

신체의 "지혜"의 정도, 자연 상태로 돌아가는 능력은 사람의 의존성과 직접 관련이 있습니다. 약몸을 주는 것을 목표로 올바른 형태 – 약물에 대한 사람의 의존도가 높을수록 신체의 "지혜"가 낮아집니다.

Frederick Alexander는 다음과 같이 확신합니다. 극단적인 경우질병 진행, 사람은 그것에 의지하여 스스로 대처할 수 있습니다.~ 아니다약물, 그러나 일련의 신체 운동에.

을 위한 효과적인 작업 F.M의 기술에 따르면 남자의 알렉산더가 필요합니다 높은 레벨자제력과 자제력이 필요하지만 노력과 기여는 적절한 보상을 받을 것입니다. 우수한 건강그리고 우수한 건강.

방법론을 더 잘 이해하려면 하루에 10번에서 500번까지 한 사람이 수행하는 작업을 고려하십시오. 앉다 . 사람이 천천히 앉으면 슬개골천천히 앞뒤로 움직이고 발 뒤꿈치가 다른 방향으로 갈라집니다. 사람의 몸이 하강하기 시작하면 대부분의 사람들은 골반을 뒤로 밀고 머리를 위아래로 기울이는 후천적인 습관을 보입니다. 하부 가슴앞으로 밀어. 이러한 습관으로 인해 사람은 자세에 가시적인(심각한 상황이 아닌 경우) 해를 입힙니다. 사람의 자연스러운 움직임은 골반의 균일한 움직임이어야 하며 몸의 방향은 정확히 아래로 향해야 합니다. 어떤 경우에도 가슴의 아래쪽 부분이 앞으로 움직이고 골반이 뒤로 움직여서는 안됩니다. 자세를 불쌍히 여겨라!

쌀. 1. - 의자에 앉은 사람의 움직임

그림 1a는 자세에 해롭지만 많은 사람들이 습관적으로 쪼그려 앉는 방식을 분명히 보여줍니다.

반대로 그림 1b는 자연스럽지만 잘못된 습관의 작용으로 인해 잊혀진 쪼그리고 앉는 방식을 보여줍니다.

머리의 균형 잡힌 위치가 방해를 받아 사람의 목에 과도한 하중을 가하고 자세에 반영됩니다.

불행히도 대부분의 사람들은 의자에 앉아 있는 순간에 균일한 자세를 유지하기가 매우 어렵습니다. 보통 사람들은 너무 바쁘다. 일상 업무그들은 테이블에 앉아있는 동안 자세와 잘못된 태도의 결과에 대해 생각조차하지 않습니다. 그들은 빠르게 앉고 등을 뒤로 아치형으로 만들고 가슴을 앞으로 내밉니다.

자세를 유지하기 위해서는 등을 앞으로 구부리고 목을 아래로 굽히는 것이 아니라 등을 정렬하고 몸을 앞으로 향하게 해야 합니다. 고관절골반 부위가 등과 함께 움직이도록.

또한 한쪽 다리를 다른 쪽 다리로 건너지 마십시오., 이것은 과도한 근육 긴장으로 이어질 것입니다. 가장 좋은 방법은 무릎을 다른 방향으로 벌리는 것입니다., 이는 허리의 후속 통증을 피하고 근육 긴장을 완화합니다. 앉은 사람의 골반은 가능하면 의자 등받이에 최대한 밀착되어야 합니다.

자신의 자세를 유지하는 또 다른 문제 정상 상태~이다 신체의 근육 긴장의 고르지 않은 분포 (소위 긴장 긴장). 긴장된 긴장은 휴식 중에도 사람에게서 관찰될 수 있습니다. 신체의 위치를 ​​모니터링하지 않는 일부 사람들은 그러한 운동을 수행할 때도 긴장성 긴장을 경험합니다. 간단한 행동숟가락 들기, 불 켜기, 문 열기 등 Dystonic 긴장은 자극제의 영향을받는 사람이 평온한 상태로 돌아갈 수 없기 때문에 발생합니다. 이러한 상황 중 일부 후에 과도한 근육 반응이 사람의 표준이되고 근육 활동을 억제하고 신체를 평온한 상태로 되돌릴 수있는 능력을 잃습니다.

과도한 영향으로 근육 부하인간의 골격이 변형되고 부자연스러운 모양을 취합니다.

이 상황에서해야 할 일, 과도한 스트레스를 제거하는 방법은 무엇입니까?

F. Alexander는 다음을 제안합니다. 이완으로 몸의 균형을 되찾다.

그러나 많은 사람들이 부분적인 이완만을 달성하고 근육 긴장이 숨겨진 형태이기는 하지만 남아 있습니다. 사람은 잠재된 긴장 상태에 있는 것 같으며 자극을 조금만 반복해도 긴장 상태로 되돌아갑니다. 근육 긴장. 이 상황을 "영구적 변형" .

비자발적 근육 긴장을 제거하는 두 가지 주요 방법이 있습니다.:

1. 긴장성 긴장에 대한 완전한 무시,
2. 균형 잡힌 휴식 상태로 돌아갑니다.

첫 번째 방법덜 노동 집약적이며 퇴근 후 수동 상태의 사람이 입양하거나 알코올이나 마약을 사용하는 것으로 구성됩니다. 이 경우 사람은 근육 긴장을 유발할 수있는 모든 것을 거부합니다.

두 번째 방법훨씬 더 어렵지만 훨씬 더 효과적이며 올바른 자세를 만들기 위해 운동 습관을 바꾸는 것으로 구성됩니다.

자세 교정 운동

발 뒤꿈치가 벽에서 5-7cm, 발이 약 25-28cm 떨어져 있도록 벽에 등을 대십시오(그림 2a 참조).

쌀. 2

그런 다음 다리의 위치를 ​​변경하지 않고 몸통의 바닥을 벽 쪽으로 약간 기울입니다(그림 2b).

엉덩이와 견갑골이 동시에 벽에 닿는 것이 매우 중요합니다.

• 신체의 한 부분이 다른 부분보다 먼저 벽에 닿으면 이는 다음을 나타냅니다. ~에 대한 척추의 만곡 .
• 뒷머리가 먼저 벽에 닿으면 머리를 뒤로 젖히는 습관의 징후 .

골반을 너무 앞으로 벌리면 견갑골만 벽에 닿고 엉덩이는 닿지 않습니다. 그런 상황에서는 엉덩이를 벽에 대고 움직여야 합니다.

요추 부위와 벽 사이에 일정한 간격을 찾을 수 있는데, 이는 하복부를 약간 앞으로 움직이고 엉덩이를 낮추면서 무릎에서 양 다리를 구부리면 사라집니다(그림 2c 참조).

• 잠시 후 신체의 이 자세가 지치게 되면 이는 다음을 나타냅니다. 심각한 자세 문제가 있는 경우.

이 위치에서 발이 떨어지지 않았는지 확인하십시오. 발이 조이면 구부러진 무릎을 벌리면 교정할 수 있습니다.

마찬가지로, O자형 다리의 교정이 발생합니다.

무릎을 펴되 완전히 펴지지 않도록 합니다. 서 있는 자세에서 다리는 약간 구부러져 있어야 합니다. 동시에 요추 부위에 약간의 편향이 남아 있어야 합니다.

쌀. 삼

발을 벌림으로써 보행 중에 나타나는 일부 오류를 감지할 수 있습니다.

등받이가 높은 의자를 왼쪽과 오른쪽에 놓고(그림 3a 참조) 엄지손가락팔꿈치가 밖으로 나온 의자 등받이.

오른발로 걷기 시작하십시오. 발 뒤꿈치를 들어 올리고 오른쪽 무릎을 약간 구부립니다.

이 위치에서 몸의 무게는 다음과 같이 이동해야 합니다. 왼쪽 다리사람이 자신의 권리를 높일 수 있도록. 많은 사람들은 그들이 향상시키는 것을 알 수 있습니다 오른발오른쪽 무릎을 구부리는 것이 아니라 골반의 오른쪽을 들어 올리는 것입니다(그림 3b). 나중에 의자 등받이를 만지는 손에 긴장이 느껴지면 이를 알 수 있습니다.

운동을 진행할 때 팔과 상체가 무릎의 초기 굽힘에 참여하지 않아야 함을 기억해야 합니다(올바른 신체 위치는 그림 3c에 표시됨).

걷기의 다음 단계에서는 끝 부분만 바닥에 닿을 때까지 무릎을 구부려야 합니다. 무지(그림 3d).

몸통을 앞으로 움직이는 순간 다리가 바닥에서 떨어지기 시작한 후 발 뒤꿈치로 닿아야합니다. 그 후에야 밑창 전체가 바닥에 완전히 떨어져야합니다. 무릎을 완전히 펴서는 안 됩니다(그림 3c).

절대적으로 전체 밑창이 바닥에 닿는 경우 허리의이 영역에서 굽힘이 중요합니다. 뒤꿈치와 발가락을 이런 식으로 설정하면 허리에서 척추가 앞으로 크게 휘어지는 위험을 줄일 수 있습니다.

혼자서 Alexander 기술을 사용할 수 있습니까?

예, 당신은 확실히 할 수 있습니다!

1. 먼저 아무도 당신을 방해 할 수없는 당신에게 편리한 수업 장소를 선택해야합니다.
2. 다음으로 머리 아래에 책을 놓고 바닥에 누워야합니다.
3. 무릎이 천장을 향하도록 다리를 구부립니다.
4. 당신의 생각은 외부인으로부터 자유로워야 하고, 당신은 몸의 위치를 ​​바꾸지 않아야 합니다. 정신적으로 "목이 자유롭고 머리를 위로 앞으로 향하게"라는 문구를 말하십시오. 따라서 목과 머리 부분에 주의를 집중하게 됩니다.
5. 다음으로, "등을 펴고 펴십시오"라는 문구를 정신적으로 말하십시오. 동시에 등, 어깨, 견갑골이 곧게 펴지는 것을 느끼기 시작할 것입니다.
6. 두 번째 구를 발음할 때 목과 머리를 잊어서는 안됩니다. 그런 일이 발생하여 여전히 잊어 버린 경우 - 첫 번째 문구로 돌아가서 머리와 목에 집중한 다음에만 등 근육으로 작업을 진행하십시오.

어떤 조치도 수행할 필요가 없음을 명심하십시오. 이 문구를 몇 분 동안 번갈아 반복하면 몸이 저절로 이완 상태에 도달합니다.

앞으로 어떤 동작을 하고 근육이 긴장될 때 이 문구를 차례로 반복해야 근육이 이완됩니다.

각 사람은 동일한 작업이 여러 다른 방법으로 수행될 수 있다는 사실을 고려하지 않고 특정 작업을 하나의 특정 방식으로 수행하는 데 익숙합니다. 동시에, 행동 자체 이전에, 사람은 행동에 대한 인식이 기대와 일치할 때 "행동 기대" 단계를 거칩니다.

따라서 사람이 어떤 행동을 할 때 가장 작은 외부 자극조차도 조기 발병을 유발할 수 있습니다.

사람이 자신의 반응을 제어하고 적시에 반응할 수 있을 때 기대 긴장의 의존성을 제거할 수 있습니다.

알렉산더 테크닉을 응용하여 사람이 꿈꾸는 새로운 몸구조는 다름 아닌 올바른 "대기자세"에 대한 주관적인 느낌 .

자극에 대한 선호 반응에 대한 사람의 특징적인 인식이 무의식의 수준에서 발생한다는 사실 때문에 Alexander의 방법에 따르면 습관적인 것을 억제하기 위해 사람은 의식적으로 자신의 신체 설계에 노력해야 하지만 처음에는 그렇지 않습니다. 자신에 대한 자연스러운 반응.

처음에는 새로운 계획을 세워야 합니다. 올바른 반응자극제에. 시간이 지나면 이 습관은 의도적인 행동이 될 것입니다. 그러면 각 행동에 대해 생각할 필요가 없습니다. 자발적으로 수행됩니다.

행동을 고려할 때 Alexander 기술을 적용하면 사람이 자세를 제어할 수 있으므로 자신의 건강과 관련된 많은 불필요한 문제를 제거할 수 있습니다.출판

자료는 정보 제공의 목적으로만 사용됩니다. 자가 약물 치료는 생명을 위협한다는 것을 기억하십시오. 약물 및 치료법 사용에 대한 조언은 의사와 상담하십시오.

“Alexander는 유망한 과학의 토대를 마련했을 뿐만 아니라 비자발적 움직임우리가 반사라고 부르는 것뿐 아니라 우리의 빈약한 성격 교육 자원에 필수적인 추가 기술인 교정 및 자제 기술도 있습니다.”(J.B. Shaw)

알렉산더 테크닉은 신체를 부정확하고 비효율적으로 사용하는 사람들에게 행동과 휴식에서 이러한 불규칙성을 피하는 방법을 보여주는 방법입니다. "사용" 알렉산더는 신체를 잡고 움직이는 습관, 즉 우리가 신체적, 정신적, 정서적으로 기능하는 방식에 직접적인 영향을 미치는 습관을 의미합니다.

F. Matthias Alexander는 오스트레일리아의 셰익스피어 배우였으며 19세기 말에 자신의 시스템을 만들었습니다. 그는 아무 소리도 들리지 않는 반복적인 목소리 상실로 고통받았다. 유기적 원인. Alexander는 9년 동안 세 개의 날개 달린 거울 앞에서 자신을 주의 깊게 관찰했습니다. 자기 관찰을 통해 그는 목소리의 상실이 머리를 앞뒤로 누르는 움직임과 관련이 있음을 발견했습니다. 이러한 경향을 억제하는 법을 배움으로써 Alexander는 후두염으로 고통받는 것을 멈췄습니다. 또한 목에 가해지는 압력을 제거하면 전신에 긍정적인 영향을 미쳤습니다. Alexander는 머리와 척추 사이의 균형 잡힌 관계를 기반으로 통합 운동 훈련 기술을 개발했습니다.

Alexander는 우리가 무엇을 하든, 자유로운 자연스러운 움직임의 전제 조건은 척추의 가능한 최대 스트레칭이라고 믿었습니다. 이것은 척추를 강제로 스트레칭하는 것이 아니라 자연스럽게 위쪽으로 스트레칭하는 것을 의미합니다. Alexander 방법의 학생들은 주로 다음 공식으로 작업합니다. "목을 풀어 머리가 앞으로 그리고 위로 움직일 수 있도록 하여 더 길어지고 확장할 수 있도록 합니다."

목표는 근육 활동을 하려고 하는 것이 아닙니다. 학생은 공식을 집중적으로 반복하는 동안 그리고 수업에서 - 교사의 안내 움직임에 반응할 때 신체가 자동으로 자연스럽게 적응하도록 노력합니다. 수업에서는 일반적인 일상 활동에서 가져온 동작을 수행하고 학생은 점차 기술의 원리를 적용하는 방법을 배웁니다. 머리와 척추 사이의 균형은 물리적 긴장과 클램프를 완화하고 자세의 라인을 개선하며 더 나은 근육 조정을 만듭니다. 반면에 이러한 관계를 위반하면 클램프가 발생하고 신체 라인이 왜곡되고 움직임의 조정이 손상됩니다. Alexander의 기술 수업에는 보다 효율적이고 만족스러운 신체 사용을 마스터하기 위한 점진적이고 미묘한 지침이 포함됩니다. 리더는 몸의 자유로운 움직임을 방해하는 다양한 블록을 볼 수 있어야하며 사전에 불필요한 긴장으로 움직임을 예측할 수 있습니다. 작은 움직임으로 학생의 신체 조정을 지시함으로써 교사는 점진적으로 통합되고 수집되고 효율적인 방식으로 행동과 휴식의 경험을 제공합니다. Alexander의 수업은 일반적으로 앉기, 서기, 걷기, 그리고 학생이 눕고 교사의 손에서 신체를 늘리고 확장하는 에너지 흐름의 감각을 경험할 때 소위 "테이블 작업"에 더하여 초점을 맞춥니다. 이 작업은 학생에게 모든 인대의 자유와 공간감, 과도한 장력으로 인해 생성된 인대의 죔쇠 및 긴장에서 점차적으로 사람을 이완시키는 경험을 제공해야 합니다. 일상 생활. Alexander 기술은 특히 예술가, 댄서 및 완전히 다른 직업의 사람들에게 인기가 있습니다. 또한 특정 부상 및 만성 질환의 치료에도 효과적으로 사용됩니다.

운동.

이제 책을 읽는 동안 앉거나 누워 있습니다. 책을 어떻게 쥐고 있는지, 손가락과 손이 어떻게 무게를 지탱하는지 알고 있습니까? 당신은 어떻게 앉아 있습니까? 엉덩이 사이에 체중이 고르게 분포되어 있습니까? 손은 어떻게 잡나요? 가슴, 어깨, 팔뚝, 전신에 과도한 긴장이 있습니까? 자세를 좀 더 편안한 자세로 변경할 수 있습니다. 그렇다면, 이것은 당신의 신체 습관이 가능한 한 효율적이지 않고 만족스럽지 않다는 것을 나타냅니다. 이러한 습관 때문에 우리는 최적, 편안하지 않거나 유익하지 않은 방식으로 앉거나 서거나 움직이는 경향이 있습니다. 우리 몸과 접촉(즉, 자각)함으로써 우리는 그것을 느낄 수 있습니다. 물론 이 운동은 숙련된 전문가의 지도가 필요하기 때문에 Alexander의 기술 자체는 아닙니다. 하지만 알렉산더가 강조한 신체의 역동적인 사용감을 느낄 수 있다.

이완 기술.

언제 어디서나 사용할 수 있습니다. 몸을 가로지르는 두 개의 십자가를 명확하게 시각화하십시오. 정신적으로 척추를 따라 미저골에서 머리 꼭대기까지 수직선을 그리고 두 개의 수직선을 그립니다. 첫 번째는 한쪽 어깨에서 다른 쪽 어깨까지, 두 번째는 엉덩이를 통과합니다. 십자가가 몸의 움직임에 따라 구부러지는 강하고 유연한 금속으로 만들어졌다고 상상해 보십시오. 긴장을 풀려면 십자가가 자연스러운 위치에 놓이도록 하십시오. 이 경우 머리와 척추가 곧게 펴지고 어깨가 같은 높이에 있고 엉덩이가 정렬됩니다. 머리 위의 공중에 고정 된 것처럼 정신적으로 십자가를 만드는 법을 배우면 무기고에 매우 편안한 리셉션빠른 휴식. 동시에 머리는 약간 위쪽으로 늘어나고 어깨는 곧게 펴지고 팔은 자유롭게 늘어지며 등 근육은 곧은 자세를 유지합니다.