비타민 결핍 및 과잉의 가시적 징후. B 비타민 결핍이 어떻게 나타나는지 : 증상 및 치료 비타민과 신체 결핍

신진 대사를 정상화하고 정상적인 시력에 중요하며 피부와 점막을 손상으로부터 보호하므로 많은 감염으로부터 보호합니다. 부족 징후 - 황혼의 흐린 시력, 면역 저하, 피부의 여드름, 여성의 경우 - 질의 건조감.

비타민 B

그 중 12개 이상이 있습니다. 신경, 피부, 눈, 모발, 간, 구강, 위장관의 근긴장도 및 뇌 기능의 상태가 이에 달려 있습니다. 그리고 그들은 "팀"으로 일하기 때문에 부족 징후가 가장 복잡합니다. 피로, 잦은 감기, 신경계 기능 장애(과민성, 불면증), 지방 및 탄수화물 균형, 헤모글로빈 수치 감소, 피부 가려움증, 입가의 균열, 점막의 염증이 있습니다.

그것은 신체가 감염으로부터 스스로를 방어하도록 돕고, 혈액 내 독성 물질을 차단하고, 혈관의 탄력과 강도를 증가시키고, 다른 많은 기능을 수행하는 데 도움이 되는 강력한 항산화제입니다. 결핍으로 인해 면역력이 감소합니다 (이는 빈번한 감기 및 만성 질환의 악화, 일반적인 통증으로 나타남), 무기력, 출혈 잇몸이 나타나고 상처가 잘 치유되지 않고 피부가 건조 해지며 모발 상태가 악화됩니다.

우선, 그는 뼈의 상태를 책임집니다. 그러나 그에게는 다른 책임도 있습니다. 그것은 갑상선, 부갑상선 및 생식선의 상태에 영향을 미치고 심장 수축의 조절에 관여합니다. 이 비타민의 결핍은 종종 골다공증으로 이어집니다. 부족의 첫 번째 증상은 다리 근육의 경련, 팔다리의 경련, 치아 문제, 내분비 장애입니다.

탄산수:

이것은 요소 번호 1입니다. 갑상선의 정상적인 기능은 그것에 달려 있습니다. 그리고 그것이 생산하는 호르몬은 모든 신체 시스템의 정상적인 기능을 보장합니다. 그들은 단백질, 지방, 탄수화물의 신진 대사, 신경계, 뇌 등의 기능을 조절합니다. 요오드 결핍은 매우 일반적입니다. 그 징후는 과민성, 졸음, 혼수, 기억력 및 주의력 저하, 면역력 약화, 부종, 여성의 경우 월경 불규칙입니다.

조혈과 세포내 대사에 필요. 결핍의 첫 징후는 창백한 피부, 약점, 현기증, 빈번한 전염병, 철분 결핍 빈혈로 이어질 수있는 헤모글로빈 수치 감소입니다.

많은 신진 대사 과정에 참여하여 심장에 "영양을 공급"합니다. 나트륨과 매우 밀접하게 "협력"하여 신체에서 과도한 수분을 제거하는 데 도움이 됩니다. 이 미네랄이 부족하면 심장 근육 경련, 피로 증가, 잦은 배뇨, 점막 침식 등의 증상이 나타납니다.

이 미네랄은 골밀도를 유지하고 수축의 리듬을 결정하는 심장 근육의 흥분성, 혈액 응고에 영향을 미칩니다. 치아, 부서지기 쉬운 손톱, 탈모에 문제가 있으면이 미네랄이 부족하다는 것을 알 수 있습니다. 그리고 가장 무서운 증상은 골절입니다.

효소 과정에 참여하여 단백질 생합성 및 탄수화물 대사를 제공합니다. 그것은 혈관 확장 및 이뇨 효과가 있으며 혈관 벽을 좋은 모양으로 유지합니다. 무엇이 부족함을 나타낼 수 있습니까? 근육 경련, 관절 통증, 힘의 상실감, 긴장 증가, 불면증.

그것은 모든 신체 세포의 정상적인 기능에 필요하며, 가장 중요한 호르몬 생산에 참여하고, 암으로부터 우리를 보호하는 면역 혈액 세포의 생산을 자극하고, 산화 환원 과정을 제공합니다. 결핍의 가장 명백한 징후는 피부 문제, 여드름 등, 피로 증가, 과민성, 부서지기 쉬운 손톱, 대머리뿐만 아니라 식욕 및 후각의 저하입니다.

약국에 서둘러?

특정 증상을 발견하고 결론을 내리기 위해 서두르지 마십시오. 첫째, 그들 중 일부는 비타민 결핍에 대해 이야기하지 않고 신체의 특정 기능에 대해 이야기할 수 있습니다. 예를 들어, 특정 비타민의 흡수는 장의 특정 특성에 의해 영향을 받을 수 있으며, 피임약이나 코르티코스테로이드를 복용할 때 아연이 잘 흡수되지 않을 수 있습니다.

둘째, 우리는 거의 한 가지가 부족합니다. 대부분의 경우 적자는 "복잡함"입니다. 그러나 어쨌든 당신을 놀라게하는 증상은 의사를 만나고 검사를 받아야하는 이유입니다. 혈액 및 소변 검사를 통해 객관적인 사진을 밝힐 수 있습니다. 예를 들어, B1의 수준은 적혈구에 의해, B2 - 적혈구, 백혈구, 혈청 및 소변에 의해, A, D 및 E - 혈장 등을 검사하여 결정됩니다.

만성 질환이 있는 경우 비타민 수치를 모니터링하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 위장관 질환(위염, 장염), 당뇨병에서 비타민과 미네랄의 동화 과정이 중단됩니다. 지용성 비타민 A, E, K 및 D의 흡수는 담낭과 간의 상태에 영향을 받습니다. 이러한 경우 때때로 더 많은 양의 비타민과 미네랄이 필요하지만 어떤 양과 양을 의사와 결정해야 합니다. 많은 사람들은 비타민이 미네랄과 함께 작용해야 하고 그 반대의 경우도 마찬가지라는 것을 모릅니다. 예를 들어, 철은 아스코르브산, 칼슘 - 비타민 D 등의 도움을 통해서만 활발히 흡수됩니다.

추측과 진실에 대해

많은 사람들이 다음 고려 사항에 따라 매우 편견을 가지고 있습니다.

인수 1:

물질은 화학적이며 천연 제품에서 살아있는 것보다 더 유용 할 수 없습니다.

사실로:모든 비타민은 유기 물질이며 "합성" 비타민은 화학 구조와 생물학적 활성 모두에서 천연 비타민과 완전히 동일합니다. 이들은 대리인이 아니라 모든 식물 및 동물 세포에서 발견되는 동일한 화합물입니다.

인수 2:

인공 비타민은 천연 제품에서 발견되는 것보다 더 잘 흡수됩니다.

사실로:모든 것이 정확히 반대입니다. 식품에서 비타민은 결속된 형태로, 제제에서는 "순수한" 형태로 존재하므로 신체는 동반 물질에서 비타민을 방출하는 데 에너지를 낭비하지 않고 즉시 작동시킵니다.

인수 3:

알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

사실로:천연 제품이 더 자주 알레르기를 유발합니다. 첫째, 모든 제품은 각각 알레르겐이 될 수 있는 복잡한 화학 물질 세트로 구성되어 있기 때문입니다. 둘째, 현재 "깨끗한" 식품은 거의 없습니다. 대부분의 제품에는 방부제, 염료, 향미 증진제, 향미제 및 기타 알레르기를 유발하는 물질이 포함되어 있습니다. 비타민은 신체 물질에 이질적인 물질이 아니므로 알레르기 반응을 유발할 수 없습니다.

인수 4:

인공 비타민을 복용하면 비타민 과다증이 발생할 수 있습니다.

사실로:비타민 A와 D는 두 가지뿐이며 장기간 사용하면 "과다 복용"이 발생할 수 있습니다. 그러나 이것을 위해서는 수백 (!) 시간의 필요성을 초과하는 양으로 섭취해야합니다. 다른 모든 비타민은 축적되지 않습니다. 초과분은 소변으로 배설됩니다.

건강하고 건강에 좋은 음식을 먹으려고 애쓰는 우리들조차 비타민과 영양소가 부족한 상황에 직면해 있습니다. 다음은 신체에 비타민이 부족하다는 분명한 징후입니다.

부서지기 쉽고 변색된 손톱

철분은 신체가 기능하는 데 중요하고 필수적인 미네랄입니다. 여성은 월경 주기로 인해 더 많은 철분을 잃으며 채식주의자도 종종 신체에서 이 요소가 결핍됩니다. 남성은 일반적으로 필요한 것보다 더 많은 철분을 섭취합니다.

몸에 철분이 부족하면 손과 다리의 손톱이 창백해지고 자주 부러지며 눈꺼풀 안쪽도 창백해지는 등 외부 징후로 나타난다.

폐경에 이르지 않은 여성은 하루에 18mg의 철분이 필요하고 남성은 8mg이 필요합니다. 철분은 붉은 고기와 생선, 가금류, 굴 및 기타 해산물과 같은 동물성 공급원에서 신체에 가장 잘 흡수됩니다. 철의 식물 공급원에는 시금치와 완두콩이 있습니다. 비타민 C는 신체의 철분 흡수를 크게 향상시킵니다.

고혈압

이 상태는 신체에 비타민 D가 결핍되어 있음을 의미할 수 있습니다. 비타민 D 결핍은 피부가 검고, 피부가 검으며, 흑인에게 더 흔합니다. 이 물질의 양이 충분하거나 증가하면 압력이 낮아지고 부족하면 압력이 증가합니다.

성별에 관계없이 성인은 하루에 600IU(액션 단위)의 비타민 D가 필요합니다. 불행히도 이 영양소는 소수의 음식에서 발견되기 때문에 음식 섭취를 통해 충분하게 섭취하기 어렵습니다. 햇빛을 충분히 받는 것이 좋습니다. 그러나 이것이 가능하지 않다면 전지방 우유, 붉은 생선, 오렌지, 천연 버섯(자연 재배)의 식단 섭취를 늘릴 가치가 있습니다.

저혈압

이 상태는 비타민 B12가 부족함을 나타낼 수 있습니다. 코발라민(비타민 B12) 결핍의 다른 증상은 불안정한 보행, 근육 기능 부전 및 잦은 배뇨입니다.

모든 성인은 하루에 최소 2.4마이크로그램의 코발라민이 필요합니다. B12 비타민의 우수한 천연 공급원에는 조개, 송어, 연어, 쇠고기, 계란 및 우유가 포함됩니다. 의료 보조제와 비타민을 사용하기로 결정할 때 설하 정제(혀 아래에 녹임)는 신체에 더 빠르고 더 잘 흡수되기 때문에 가장 좋습니다.

근육 경련

혈액의 주요 전해질 중 하나는 칼륨입니다. 신체의 결핍은 단백질이 잘 흡수되지 않고 근육량이 제대로 형성되지 않는다는 사실로 이어집니다. 칼륨 전해질 수치가 떨어지면 종아리 부위에서 근육 경련이 자주 느껴집니다.

혈액 내 칼륨 결핍의 가장 흔한 원인은 체액 손실입니다. 심한 발한, 설사, 구토 및 탈수를 유발하는 기타 상태입니다.

성인은 하루에 약 5,000mg의 칼륨이 필요하며 음식과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 풍부한 칼륨 공급원은 바나나, 아보카도, 코코넛, 감자 및 콩류입니다.

피로 증가

피로가 증가하면 신체의 비타민 C 결핍 증상이 나타날 수 있습니다. 18세기에 이 상태는 치명적일 수 있었고 괴혈병과 같은 끔찍한 질병을 일으킬 수 있었습니다. 오늘날이 결과는 우리를 위협하지 않지만 비타민 C 부족은 약한 면역 체계, 피로, 과민성, 때로는 출혈하는 잇몸과 건조한 모발로 나타납니다. 무거운 흡연자는 특히 이 상태에 걸리기 쉽습니다. 그들은 결핍을 극복하기 위해 하루에 3분의 1 더 많은 비타민 C를 섭취해야 합니다. 간접 흡연자에게도 동일하게 적용됩니다.

여성은 하루에 약 75mg의 비타민 C가 필요하고 남성은 90mg, 흡연자는 125mg이 필요합니다. 비타민 C의 가장 좋은 공급원은 감귤류, 토마토, 키위, 파인애플, 시금치, 브로콜리, 멜론, 피망입니다.

갑상선 문제

갑상선은 신체의 효율적인 기능에 필요한 갑상선 호르몬을 분비합니다. 일반적으로 이러한 호르몬의 결핍은 체내 요오드 결핍과 밀접한 관련이 있습니다. 갑상선 기능의 문제는 실험실 분석을 통해서만 감지할 수 있지만 신체에 요오드가 부족하면 다양한 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들어, 인지 및 기억력 저하, 에너지 감소, 무관심, 낮은 체온은 갑상선 호르몬 결핍을 나타낼 수 있습니다. 갑상선 기능 문제는 임신 중에 특히 위험합니다. 호르몬 부족은 유산으로 이어질 수 있기 때문입니다.

대부분의 성인은 하루에 150마이크로그램의 요오드가 필요하지만 임산부는 220마이크로그램을 섭취해야 합니다. 요오드는 대부분의 해산물, 유제품, 요오드화된 소금과 물에서 발견됩니다.

잦은 뼈 손상

몸에 칼슘이 부족하면 뼈의 질량이 감소하고 뼈가 부서지기 쉽습니다. 이 상태는 골다공증으로 발전하여 낮은 골밀도, 골 대사의 변화, 결과적으로 빈번한 골절로 이어질 수 있습니다.

인간의 뼈는 30세에 최고 발달에 도달하며, 그 이후 서서히 약해지기 시작하여 유용한 미네랄, 특히 칼슘을 잃습니다. 따라서 신체가이 필수 물질의 규범을받는 것이 매우 중요합니다. 그러나 이것이 전부는 아닙니다. 뼈는 칼슘 외에 활동과 훈련이 필요하므로 산책, 달리기, 요가 및/또는 에어로빅을 하는 것이 매우 유용합니다.

45-50세까지의 성인은 하루에 약 천 밀리그램의 칼슘이 필요하며, 이 연령 이후에는 기준이 1200밀리그램으로 증가합니다. 가장 많은 양의 칼슘은 유제품, 특히 치즈와 우유, 케일, 순무 잎, 양상추, 두부, 꼬투리의 완두콩 및 녹두에서 발견됩니다. 제약 비타민과 보충제는 음식과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

입술과 입가의 균열

따라서 비타민 B6 결핍이 때때로 나타납니다. 다른 증상으로는 부은 혀, 우울증 및 혼란이 포함될 수 있습니다. 증상은 신체에 이 비타민 그룹의 결핍이 심각해질 때만 나타나기 시작합니다. 때때로 비타민 B6 결핍은 약물로 인해 발생합니다.

50세 미만의 사람들은 하루 평균 1.5밀리그램의 이러한 구성 요소가 필요하며 50세 이후에는 표준이 1.7밀리그램으로 증가합니다. 비타민 B6 함유 식품: 병아리콩, 참치, 연어, 바나나, 마리나라 소스. 비타민 B6 결핍을 치료하는 가장 좋은 방법은 의사가 처방한 약물을 사용하는 것입니다.

아마도 아무 것도 아프지 않은 것처럼 보이지만 아무 것도 할 수없는 힘이없는 그러한 상태를 두 번 이상 눈치 챘을 것입니다. 또는 갑자기 손톱이 부러지거나 각질이 벗겨지기 시작하거나 머리카락이 평소보다 더 많이 빠집니다. 의사에게 갈 이유가 없는 것 같지만 그래도 걱정할 가치가 있습니다. 따라서 우리 몸은 무언가가 부족하다는 것을 알립니다. 그리고 그러한 경고를 무시할 필요가 없습니다. 반대로 신체의 그러한 프롬프트에 따라 지금 필요한 것과 채우는 방법을 이해하기 위해 배워야합니다. 알아봅시다.

증상별 비타민 결핍 확인

당신이 가지고 있다면:

식욕이 없습니다.
피부에 여드름과 발진.
감기에 더 자주 걸립니다.
시력이 나빠지기 시작했습니다.
굳은살이 형성되기 시작했습니다.

비타민A가 부족해서 .

보충 방법: 노란색과 주황색 야채와 과일, 지방이 많은 생선(고등어, 전갱이 등), 우유와 버터를 식단에 포함합니다.

그리고 당근과 파슬리에서 발견됩니다.

만약:

머리카락 문제가 시작되었습니다(두드러지게 됨).
비듬이 있었다.
손톱이 부서지고 각질이 벗겨집니다.
입에서 불쾌한 냄새가 났다.
입가에 상처가 생기기 시작했습니다.
잦은 현기증과 편두통.
잠을 제대로 못 자거나 불면증에 시달린다.
변비 걱정.

그러면 몸이 시급하게 비타민 B 부족을 보충해야 한다고 자신 있게 주장할 수 있습니다. .

보충 방법 A: 야채와 견과류, 시리얼을 더 많이 섭취하십시오. 바다 생선, 콩류, 가금류 고기에는 많은 비타민 B3가 있습니다. B12 - 우유, 돼지고기, 쇠고기.

비타민의 최대량 그룹 B는 밀기울, 간, 맥주 효모 및 발아된 밀 곡물에서 발견됩니다.

만약:

상처와 긁힌 자국은 치유되는 데 평소보다 더 오래 걸립니다.
경미한 타박상에도 피부에 타박상이 있습니다.
체중 증가(식이 요법 및 식단 변경 없이).
빨리 피곤해집니다.
연기.

몸에 비타민C가 절실히 필요하다 . 특히 담배에 중독된 사람들. 사실 니코틴은 비타민 C에 극도로 부정적인 영향을 미치고 신체에서 빠르게 제거되는 데 기여합니다. 그런데 알코올은 훨씬 더 해로운 영향을 미칩니다.

보충 방법 : 감귤류(알레르기가 없는 경우), 브로콜리, 시금치, 로즈힙 시럽, 키위를 더 많이 먹습니다.

비타민의 최대량 C는 (감귤류가 아닌) 블랙커런트, 밤색 및 딸기에서 찾을 수 있습니다.

만약:

치아가 급격히 나빠지기 시작했습니다.
관절이 주기적으로 아프다(이전에 근골격계 질환을 앓은 적이 없는 경우).
당신은 더 수용적이고 짜증이납니다.

비타민 D가 부족하다는 것은 명백합니다. . 특히 이 문제는 태양 광선에서 이 비타민을 자연적으로 섭취하지 못하기 때문에 겨울에 발생합니다. 비타민 D가 부족하면 체내 칼슘 흡수를 방해하여 뼈와 치아의 상태를 악화시킵니다.

보충 방법 : 야외에서 더 많은 시간을 보내고(서리가 내린 날에도) 정기적으로 해산물, 간, 노른자를 먹습니다. 일부 사람들은 이 비타민을 정제로 섭취하는 것을 선호합니다. 조심하세요! 비타민 D 정제의 수를 직접 처방하지 마십시오. 과다 복용은 위험합니다!

비타민의 최대량 D는 블랙 캐비아입니다.

만약:

당뇨병의 증상(갈증, 식욕 증가, 피부 가려움증 등)이 나타납니다.
절단 후 혈액은 이전보다 더 오래 멈춥니다.

이 상태의 원인은 비타민 K 부족일 가능성이 큽니다. . 체내에 이 비타민이 부족한 것은 탄산 음료, 진정제, 특정 항생제, 알코올 및 위장관 기능 장애의 사용으로 인한 것입니다.

보충 방법 : 메뉴에 브뤼셀 콩나물, 시금치, 바나나, 키위, 올리브 오일이 포함됩니다. 소다를 포기하십시오.

비타민의 최대량 K는 콜리플라워와 흰 양배추에서 발견됩니다.

만약:

잦은 복통.
음식을 먹고 나면 가슴 앓이가 고통받습니다.
일반적인 음식에 알레르기 반응이 있었습니다.

그런 다음 비타민 U의 몸에 매장량을 보충해야합니다. . 사실 이 비타민은 우리 몸에서 생성되지 않으며 특정 음식을 섭취하면 얻을 수 있습니다. 이것은 비타민이 아니라 위 및 십이지장 궤양의 출현을 방지하고 상처 치유, 항히스타민 제 생성을 촉진하고 음식 알레르기의 발병을 줄이는 비타민 유사 물질입니다.

보충 방법 : 바나나, 양파, 신선한 토마토, 파슬리, 달콤한 고추, 순무, 흰 양배추를 먹습니다.

이 비타민의 최대량 아스파라거스와 사탕무에서 발견됩니다.

우리는 맛의 변화로 비타민 부족을 결정합니다.

종종 우리의 요리 선호도에 따라 신체에서 일부 나쁜 변화가 일어나고 있으며 즉각적인 도움이 필요하다고 판단하는 것이 가능합니다. 예를 들어, 당신이 단 것을 원한다면, 그리고 더 일찍 당신은 단것을 거의 불릴 수 없었습니다. , 그러면 몸에 비타민 A와 E, 마그네슘, 인 및 크롬이 부족합니다. 그 결과 건조한 피부, 부서지기 쉬운 손톱 및 입 주위의 상처(걸림)가 발생합니다.

딱딱한 치즈, 시금치, 간, 호박씨, 브로콜리를 더 많이 섭취함으로써 신체에서 이러한 구성 요소의 부족을 회복하는 것이 가능하고 필요합니다.

지방을 원한다면 , 얼굴에 칼슘과 D3가 부족합니다. 그 다음에는 치아, 뼈, 손톱 및 어린이 성장 지연 문제가 발생합니다. 유제품, 브로콜리, 콩류, 마그네슘 및 비타민 D 정제 (의사와 상담 후)와 같은 메뉴에 들어갈 필요가 있습니다.

달콤하고 쫄깃한 식감을 원하신다면 ,

그러면 질소와 지방의 결핍이 명백합니다. 이 결핍의 결과는 신경증, 우울증, 신장과 근육의 통증이 될 것입니다. 식단에 계란, 코티지 치즈, 콩, 식물성 및 동물성 단백질을 포함시키십시오.

비타민 뿐만 아니라 항비타민도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이러한 물질은 비타민의 유익한 효과를 파괴하고 각기를 유발할 수 있습니다. 구체적인 예를 들어 설명하겠습니다. 자른 사과. 지금 반은 먹고 나머지 반은 나중에 먹으려고 남겼어요. 잠시 후 사과의 나머지 절반이 어두워지기 시작했음을 알 수 있습니다. "괜찮아, - 생각해보면 - 이건 천연 아스코르빈산이야!"

이런 건 없어! 사실, 거기에는 비타민 C가 거의 없습니다. 문제는 사과의 빛의 영향으로 아스코르비나제가 생성되기 시작한다는 것입니다. 화학 구조는 비타민 C와 비슷하지만 신체에 미치는 영향의 메커니즘은 절대적으로 반대입니다. 산화를 일으켜 실제로 비타민 C를 파괴합니다. 그리고 모든 비타민에는 예외 없이 그러한 대척점이 있습니다. 생식에는 많은 항비타민제가 들어 있습니다. 따라서 야채나 과일 샐러드를 준비했다면 즉시 먹어야 한다. .

결론적으로 몇마디

물론 신체에 이상이 있으면 전문의, 이 경우 치료사에게 자격을 갖춘 도움을 구하는 것이 더 정확할 것입니다.

비타민 결핍의 일부 증상은 심각한 질병 발병의 증상과 유사하기 때문입니다. 따라서 여전히 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다. 특히 오랫동안 그를 만나지 않았다면.

모든 검사가 정상이고 문제가 실제로 어떤 종류의 비타민 부족인지 다시 한 번 확인하는 것이 적시에 의사를 방문하기 위해 나중에 자신을 책망하는 것보다 낫습니다.

비타민 결핍 문제를 피하려면 가을 겨울 기간에 종합 비타민제를 마시는 것이 좋습니다. 그리고 물론 가능하다면 적절하고 다양하게 먹고, 더 신선한 야채와 과일을 먹고, 신선한 공기 속에서 많이 걷고, 운동으로 몸을 "부하"하고, 하루에 최소 8시간을 자십시오. 건강 잘 챙기시고 나쁜 습관은 단번에 버리세요 .

비타민 결핍은 증상으로 표현되며 초기 단계에서 항상 인식할 수 있는 것은 아닙니다. 신체에서 누락된 비타민을 식별하고 비타민 복합체 또는 건강 제품의 도움으로 비축량을 보충하기 위한 예방 조치를 수행하는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 하나 또는 다른 물질의 결핍으로 인해 심각한 질병과 많은 장기 및 시스템의 붕괴가 발생할 수 있습니다.

비타민 A 결핍 증상

레티놀은 산화 과정에서 신체의 화학 반응에 관여하는 주요 항산화제 중 하나로 작용합니다. 또한 신진 대사를 정상화하고 단백질 합성에 참여하며 노화 과정을 늦추고 시력 기관의 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

낮은 수준의 레티놀은 건조한 피부, 균열의 출현, 시력 부족 및 열악한 모발 상태에서 나타납니다.

	비타민 A 결핍 증상	들어있는 곳
유아의 경우	건조한 피부; 필링의 출현; 입술, 발 뒤꿈치에 균열이 형성됩니다.	뚱뚱한 물고기; 고지방 유제품; 간; 달걀 노른자; 아보카도; 복숭아; 피망; 감자; 당근.
어린이의 경우	성장 지연; 활동 감소; 빈혈증; 발의 균열, 입술의 모서리; 필링, 발진.
성인의 경우	비듬의 형성; 탈모; 피부에 발진과 벗겨짐이 나타납니다. 신체 톤의 감소; 약화 된 면역.
여자들 사이에서	월경주기 위반; 피부의 탄력과 탄력의 감소, 주름의 출현; 모발 상태의 악화; 생식 기능 장애.

레티놀 부족의 결과는 매우 비참할 수 있습니다. 어린이의 경우 근육과 뼈 조직의 느린 발달과 정신 능력의 감소, 성인의 경우 피부 상태가 급격히 악화되고 시력 수준이 감소합니다. 그리고 조기 노화가 발생합니다.

각기병 비타민 B군의 징후

B 그룹의 대표자는 주로 젊음과 아름다움의 비타민으로 알려져 있으며 피부, 머리카락 및 손톱을 좋은 상태로 유지합니다. 그들은 또한 뇌의 많은 과정을 조절하고 대사 반응에 참여합니다.

B 비타민 결핍은 영양 실조뿐만 아니라 갑상선 질환의 악화, 위장관 기관, 수많은 스트레스, 과도한 육체 노동 및 임신으로 인해 유발 될 수 있습니다.

비타민 B 결핍의 증상은 피부 변화(발적, 벗겨짐, 가려움증, 갈라짐), 피로 및 신경과민 증가, 색조 감소, 더 빈번한 편두통을 관찰하여 감지할 수 있습니다.

	비타민 B 결핍의 증상	그들은 어디에 보관되어 있습니까?
유아의 경우	식욕 장애; 붉은 반점의 출현; 건조한 피부; 불안한 꿈.	시리얼 제품; 유제품; 생선; 푸성귀; 감귤류 과일; 견과류.
어린이의 경우	식욕의 급격한 감소; 피로 증가; 잦은 호흡곤란.
성인에서	나쁜 수면; 편두통; 영양 문제; 비뇨기 기능 문제; 위장 통증.
여자들 사이에서	월경 전 기간의 정서적 불안정; 임신 첫 단계의 메스꺼움; 팔다리에 주름, 검버섯 및 발적 영역 형성 (사진); 손톱이 부서지기 쉽습니다. 머리카락이 윤기를 잃고, 끊어지고, 빠진다.

비타민 B가 부족하면 위장관, 신장의 만성 질환으로 이어질 수 있으며 전염병의 빈도가 증가하고 당뇨병과 간염이 발병할 수 있습니다.

비타민 B12 결핍의 징후

B12의 주요 특성은 신경계에 미치는 영향과 혈액 순환의 정상화입니다.

비타민 B 12의 현저한 결핍이 활동의 급격한 감소, 과민 반응의 출현 및 피부의 변화로 나타나는 Avitaminosis.

대부분의 경우 B12 부족은 불균형 식단, 위장관 및 간 질환의 악화, 벌레로 인해 유발되거나 임신 중에 발생할 수 있습니다. 결핍은 많은 증상에 의해 확립될 수 있습니다.

	비타민 B12 결핍 증상	들어있는 곳
유아의 경우	수면 방해; 황변 및 건조한 피부; 사지 운동 장애.	고기; 육류 부산물; 지방이 많은 물고기.
어린이의 경우	잦은 두통; 과민성 증가; 정신적, 육체적 발달 지연.
성인에서	손의 피부가 어두워짐(대부분 손바닥이 어두워짐); 편두통; 이명; 이유 없는 피로와 빠른 피로; 혈압 낮추기.
여자들 사이에서	월경은 통증을 동반합니다.

코발라민 부족의 첫 번째 증상에서 유능한 치료를 시도해야합니다. 그렇지 않으면 결과 (특히 신생아의 경우)가 되돌릴 수없고 신경계의 돌이킬 수없는 장애를 일으켜 빈혈을 유발할 수 있습니다.

비타민 E 결핍 증상

토코페롤은 강력한 항산화제인 세포막의 보호로 표현되는 귀중한 특성을 가지고 있습니다. 그것은 근육 조직의 재생에 관여하고 호르몬 생산을 조절합니다.

토코페롤 부족으로 이어지는 첫 번째 이유는 불균형한 식단입니다. 또한 비타민 결핍은 위장 질환 및 중독으로 수술 후 재활을받는 사람들에게서 종종 관찰됩니다.

우선, 결핍의 증상은 효율성 감소, 과민 반응의 출현 및 피부 상태의 급격한 악화로 나타납니다.

	비타민 E 결핍 증상	들어있는 곳
유아의 경우	건조한 피부; 눈물 증가; 신체 발달 지연; 다리의 운동 장애.	식물성 기름; 고기; 낙농; 견과류; 건조 된 과일들; 곡물 작물; 푸성귀.
어린이의 경우	높은 피로감; 낮은 신체 활동; 기억력 저하.
성인에서	과민성, 신경질; 손과 발의 따끔 거림; 시력 감소; 성생활의 질 저하.
여자들 사이에서	많은 주름의 출현; 적절한 관리로 건조한 피부; 월경 전 기간의 긴장 증가.

일반적으로 토코페롤의 부족은 후기 단계에서만 느껴지므로시기 적절한 진단이 필요합니다. 비타민 E가 부족하면 유산과 나중에 불임을 유발할 수 있으므로 임신 중 비타민 E 수치를 모니터링하는 것이 특히 필요합니다.

비타민 PP 결핍 증상

나이아신은 신경계, 심장의 기능에 직접적인 영향을 미치고 면역 체계의 보호 기능에 영향을 미치며 산화 환원 과정에 관여합니다.

니코틴산 부족은 약점, 초기 단계의 농도 감소, 설사, 기억 상실 및 피부 문제와 같은 진행된 경우가 특징입니다. 다른 증상은 다음과 같습니다.

피부에 염증과 발적의 출현;
잦은 감기;
태양에 대한 높은 감도;
약점;
잦은 메스꺼움;
근육 성능의 손실;
불명증;
환각.

비타민 D 결핍 증상

비타민 D가 부족하면 어린이의 구루병을 유발하고 뼈 조직이 변형되어 다양한 영역에서 골격이 변형됩니다. 또한 칼슘과 마그네슘의 흡수를 촉진하고 장 기능을 개선하며 비타민 D3는 암 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

	비타민 D 결핍 증상	들어있는 곳
유아의 경우	아기의 느린 성장; 눈물; 이빨 지연.	간; 해물; 달걀 노른자; 기름진 생선; 우유.
어린이의 경우	과도한 발한; 지속적인 피로; 불안한 수면; 식욕 부진.
성인에서	편두통; 성능 저하; 관절의 통증; 치아 법랑질의 품질이 낮고 치과 질환에 대한 높은 감수성; 불합리한 기분 변화.
여자들 사이에서	월경 중 과다 출혈; 탈모; 부서지기 쉬운 손톱.

그룹 D의 비타민 부족을 피하려면 신선한 공기에서 충분한 시간을 보내고 알코올 소비를 최소화하며 건강한 생활 방식을 이끌어야합니다.

신체의 비타민 부족을 모니터링하고 전체 유기체를 적시에 진단해야합니다. 가을과 겨울 시즌의 증상에 특별한주의를 기울여야합니다. 이때 부족이 가장 심각합니다. 첫 징후가 나타나면 의사와 상의해야 합니다.

완전한 균형 잡힌 식단은 필요한 비타민과 미네랄의 전체 팔레트를 제공할 수 있습니다.

그러나 실생활에서 건강에 필요한 모든 물질을 추적하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 당신에게 부족한 것이 무엇인지, 몸에 과도하게 존재하는 것이 무엇인지 아는 것은 이미 절반의 싸움입니다. 당신의 몸이 말하는 것을보십시오 ...

때때로 우리는 명백한 이유 없이 기분이 좋지 않고 성과가 0에 가깝습니다. 종종 우리는 건강이 좋지 않은 것이 비타민 부족으로 인해 발생한다고 생각하므로 종합 비타민제를 위해 가장 가까운 약국에갑니다. 그러나 이해하는 방법 - 어떤 비타민이 충분하지 않습니까?

비타민

비타민은 칼로리가없고 신체의 건축 자재가 아닌 특수 물질이라는 것을 모두 알고 있습니다. 그러나 그들은 신체의 여러 가지 중요한 기능을 수행합니다. 적절한 수준에서 신진 대사를 유지하고, 효소의 작용을 모니터링하고, 신진 대사 과정을 자극하고, 신경 자극을 전달하는 등의 작업을 수행합니다.

한마디로 몸에 조화로운 상태를 가져옵니다. 그러나 이것은 필요한 양만큼 몸에 들어갈 때만 해당됩니다. 그러나 신체에 비타민이 부족하다는 것을 이해하는 방법은 무엇입니까?

가장 정확한 방법

검사를 받는 것이 가장 좋습니다. 하지만 우리는 보통 일이나 다른 일로 바쁩니다. 의사는 또한 귀하의 외모와 불만에 따라 비타민 결핍증의 전형적인 증상을 결정할 것입니다. 이것이 비타민 결핍 상태를 의학에서 말하는 방법입니다. 의사가 아닌 사람도 문제를 알 수 있는 몇 가지 전형적인 외부 증상이 있습니다.

머리

몸이 건강하면 머리카락이 빛나고 탄력 있고 말 그대로 어깨 위로 흐르고 태양 아래서 반짝입니다. 머리카락이 짚 뭉치처럼 보이기 시작했다면 헤어 스타일에 모양을 잡지 말고 혼란스러워하십시오. 나뉘다, 그들은 퇴색했고 영양 마스크조차도 그들을 구하지 못합니다. 이것은 비타민 부족의 징후 중 하나입니다.

건조하고 가려운 두피는 비타민 E 결핍의 징후이며, 두피에 피부염이 나타나면 레티놀(비타민 A); 또는 두피에 영양을 공급하고 피부에 신경 자극을 전달하는 데 도움이 되는 비타민 B 결핍.

지성 모발이 많으면 리보플라빈 결핍을 생각해야 하고, 탈모가 심하면 보통 엽산이나 비타민 C가 부족하다. 비듬비타민 B12 및 B6 또는 불포화 지방산 결핍으로 나타납니다.

또한 머리카락은 미네랄, 특히 철분과 칼슘이 결핍되어 있습니다.

당신의 손톱

건강한 손톱은 잘 자라며 균일한 색을 띠며 매끄럽고, 손발톱주위층의 피부는 옅은 분홍색을 띠며 갈라지거나 버가 없습니다.

손톱이 구부러지거나, 각질이 벗겨지거나, 손톱을 가로질러 갈라지거나, 잘 자라지 않고 창백해 보이고, 노랗게 변하면 비타민 C(아스코르빈산) 결핍을 나타냅니다. 깊은 손톱은 비타민 A 또는 비타민 E가 부족함을 나타내며 손가락이 마비되면 비타민 B 결핍을 보충해야 할 가능성이 큽니다.

너의 피부

피부는 일반적으로 비타민 결핍의 "거울"이며, 비타민에 기인하는 거의 모든 물질이 부족하다는 징후를 반영합니다.

얼굴의 피부 건조, 주름의 출현 - 크고 작은 피부 창백 - 이것은 비타민 E 또는 A, 니코틴산 결핍의 결과입니다.
지성 피부와 벗겨짐은 비타민 B2 결핍을 나타낼 수 있으며, 여드름과 붉은 반점은 지방산 결핍과 함께 지용성 비타민 결핍입니다. 알레르기 및 기타 유형의 피부염이 자주 발생하면 비타민 B와 비타민 H(비오틴)에 문제가 있는 것입니다. 결핍으로 인해 다음이 있을 수도 있습니다. 과색소침착의 징후피부에 - 갈색 반점, 두더지의 출현.
노란 피부 톤은 비타민 B12 결핍을 나타냅니다.

신체의 피부는 또한 비타민 문제를 나타냅니다. 엉덩이와 어깨에 건조함과 소름이 돋는 증상은 특히 정강이와 어깨 부위에 비타민 A와 E가 부족하고 장기간의 타박상을 나타냅니다. 팔뚝, 루틴 결핍(비타민 P) 및 비타민 C로 인한 피부 혈관 문제를 나타냅니다.

과도한 건조로 인한 피부 가려움증은 B군, 특히 B3 또는 B6의 비타민 결핍과 요오드 결핍을 유발합니다.

너의 눈

비타민이 부족하면 눈에도 문제가 발생합니다. 비타민 부족의 일반적인 징후는 특히 갑작스러운 움직임으로 인해 눈 앞에서 파리가 깜박이는 것입니다. 이것은 일반적으로 비타민 D 결핍으로 인해 발생합니다.

황혼의 시력이 약해지면(잘 보이지 않고 어둠 속에서 탐색할 때) 일반적으로 비타민 A가 충분하지 않습니다. 또한 이러한 비타민 결핍 증상이 자주 나타날 수 있습니다. 눈 염증및 눈꺼풀, 모래 느낌 및 눈의 타는듯한 느낌, 특히 저녁에 보리가 자주 나타납니다. 눈 아래의 원과 혈관도 생길 수 있습니다. 식단에 비타민 P와 B군을 추가하십시오.